Как вывести подругу из депрессии: Как вытащить подругу из депрессии?

Содержание

Как помочь человеку выйти из депрессии

О депрессии много написано и все знают, как тяжело она поддается диагностированию и лечению. А если в беду попал ваш близкий, то, как помочь человеку выйти из депрессии? Опасность этой болезни в том, что сам больной не сразу понимает, что попал в капкан депрессии. В некоторых случаях именно от близкого окружения зависит, насколько быстро придет в себя заболевший. Для этого необходимо знать несколько секретов, которые помогут вытащить подругу, мужа или коллегу по работе из депрессивного состояния и не дадут попасть самому в расставленные болезнью сети.

На что обратить внимание

Не нужно иметь специального образования, чтобы увидеть симптомы депрессии, такие как:

Подруга, муж или ваш знакомый парень или девушка не с того не с сего, изменился до неузнаваемости. Буквально пару месяцев назад вы вместе тусили, наслаждались жизнью, а сейчас он или она находится в постоянном миноре, бурчит что-то о несправедливости этого мира и о постоянных неудачах.
Если он или она испытывает чувство апатии и безысходности ко всему, что его (ее) окружает, не выражает воодушевления и не верит, что ситуация рано или поздно измениться в лучшую сторону
Если близкий человек потерял чувство реальности, веру в себя
Если он (она) ничего не хочет, не хочет никуда идти, старается уединиться и не покидать дом, избегает общения
Если перестал (а) заботиться о своем внешнем виде, не принимает душ, не чистит зубы, не следит за прической
Если ранее активный донельзя человек только и делает, что лежит на диване или спит
Если вы не можете вспомнить, когда видели его улыбающимся и говорящим о своих планах, перспективах в позитивном ключе
Если ваш близкий, буквально, утопает в море отчаяния.

В том случае, если перечисленные характеристики имеют место, то, скорее всего, он или она, стали жертвой депрессии.

Не стоит сразу пугаться, даже энергичные и жизнелюбивые люди с сильным характером могут заболеть депрессией. Чаще всего это происходит из-за каких-либо неприятностей, сильного переутомления или неудач.

Особенности борьбы с депрессией у мужчин

Более подвержены депрессии женщины, так как они эмоциональнее и чувствительнее мужчин. Однако она может поразить и мужчин. Не смотря на то, что мужчины считаются сильным полом, выйти из депрессивного состояния им значительно труднее. Мужская психика менее пластична и не способна длительный период выдерживать состояния нервных перегрузок. Именно поэтому найти способ, как вывести мужчину из депрессии, намного труднее.

После того, как у вас появилось подозрение, что у мужа, вашего парня или друга депрессия, необходимо поговорить с ним об этом. Очень важно, чтобы он признал, что с ним что-то происходит.

Для этого следует подобрать особые слова, которые не ранят мужчину, а позволят ему осознать и принять проблему. Если этого не произойдет, то вытащить его из депрессии у вас вряд ли получится.

Как спланировать беседу

Решившись поддержать близкого человека, будьте искренни, настойчивы, непоколебимы. Дайте ему понять, что вы переживаете за его состояние и предполагаете, что у него проблемы. Не отступайте, если он попытается отшутиться или отвертеться, сославшись на, якобы, временные трудности. Проявите настойчивость, в этом случае, не означает вываливать всю правду: «У тебя депрессия и тебе нужна помощь». Он должен сам понять, что у него депрессия.
Не позволяйте менять тему разговора.
Сильно не давите, старайтесь вести себя сдержанно, не вызывающе. Следует помнить, что человеку и так тяжело, его нервы «оголены», и он особенно уязвим.
После того, как ваш муж (друг, парень) признал, что страдает депрессией, обсудите с ним способы борьбы с болезнью. В процессе этой беседы необходимо выяснить основную причину, которая вызвала это состояние.
Перед тем как завести этот разговор, составьте план, как вывести мужа из депрессии. Одним из его пунктов должно быть предложение воспользоваться помощью специалиста.

В том случае, если вы замечаете суицидальный настрой у близкого вам человека, не теряя времени, отведите его к врачу.

Как помочь подруге

Если вы заметили признаки депрессии у подруги, то вам стоит так же вывести ее на откровенный разговор. Разница при этом будет в том, что женщина, девушка в депрессии не столь категорично отрицает возможность подобного заболевания, как мужчина.
Помогает в таких случаях помощь ближайшего окружения. Поддержать вашу подругу способны члены ее семьи и друзья. Вы не должны в одиночку пытаться справиться с этой проблемой. Поддержка всего близкого окружения позволит вернуть ее к реальности быстрее и проще. С этой целью можно организовать коллективную встречу (по типу тренинга) и вместе подумать, как вывести девушку из депрессии. Такая поддержка помогает не только вашему близкому человеку, но и вселит в вас уверенность и придаст сил. Сеанс групповой поддержки возможен лишь в том случае, если ваша подруга не отказывается от него. Обращаясь за помощью к другим, будьте осторожны, не всем дано понять сложность ситуации. К отбору группы поддержки подходите очень тщательно. Циников и пессимистов категорически запрещается включать в команду.
Лучшее оружие против депрессии в вашем случае – это умение слушать. По мнению психологов, у тех, у кого имеются друзья, с которыми можно поговорить о самом тайном, защищены от депрессии. Поэтому приготовьтесь слушать, старайтесь не удивляться, даже если из уст друга или подруги услышите по-настоящему страшные вещи. Ваша оценка его или ее слов помешает этой исповеди, и человек закроется от вас. По-настоящему помогает «принятие» его (ее) позиции и чувств.
Во время разговора подбадривайте подругу, поблагодарите ее за откровенность с вами. Сохраняйте зрительный контакт, выключите телефон и не отвлекайтесь на посторонние дела. Покажите, что вы заинтересованы ее словами.
Если в разговоре наступает длительная пауза, задайте наводящий вопрос.
Не старайтесь успокоить словами «взбодрись», «не обращай внимание». Поставьте себя на место вашего близкого человека. Представьте, что весь мир рушится, а кто-то предлагает вам взбодриться. Лучше всего, если вы скажите, что вы рядом и поможете справиться с этой проблемой.
В том случае, если ваш близкий отрицает свое депрессивное состояние, но вы при этом видите явные признаки болезни, не давите на него, будьте рядом. В скором времени, почувствовав к вам доверие, он раскроется.
Не пытайтесь переубедить. Скорее всего, ее чувства иррациональны. Вместе с тем говорить о том, что она ошибается не стоит.
В своем стремлении помочь, не переигрывайте. Помогает лишь ненавязчивое общение.
Если у вас, наоборот, нет времени встретиться лишний раз, отправьте сообщение, напишите письмо или позвоните. Покажите, что вы рядом.
Кроме задушевных бесед вовлекайте подругу в какую-либо деятельность. Сходите вместе в кино на хорошую комедию. Смех во все времена признавался лучшим лекарством от всех бед. Помогает справиться с депрессией совместное занятие спортом. Основной задачей при этом является выманивание депрессирующего из его норы.
Больше времени проводите на свежем воздухе.
Обнимайте ее, чаще берите за руку. Тактильные контакты помогут «удержать» от одиночества.
Если вы чувствуете, что пессимизм близкого отнимает и ваши силы, сделайте перерыв. Особенно это необходимо, если заболевший депрессией живет вместе с вами.
Если девушка в депрессии соглашается попробовать что-то новое, предложите, например, заняться йогой или чем-то подобным, необычным и полезным.

Хороший результат в лечении депрессии дает приобщение к искусству. Предложите подруге изложить свои чувства на холсте или при помощи пера. Нередки случаи, когда именно депрессия становилась толчком для раскрытия таланта человека.

Как самому не стать жертвой депрессии

Если ваш близкий человек подавлен, ничему не рад, и вы озадачены вопросом, как вывести человека из депрессии, следует знать, что депрессия – «заразное» заболевание. Она не передается воздушно-капельным путем, как грипп или краснуха. Согласно исследованиям психологов Гавайского университета, депрессия не менее заразна, чем все тот же грипп. Дурное настроение одного из коллег, проявляемое в виде постоянных жалоб, выраженной мимики с легкостью распространяется в небольшом коллективе практически моментально. Эмоциональное состояние, заполненное чужим негативом для всех окружающих, срабатывает, как бомба замедленного действия. Следы ее действий заметны в походке, выражении лица, осанке.

Ученые Института персонала и кадрового развития Великобритании такой депрессии дали название вторичной. По их мнению, вторичная депрессия – это «чума 21 века». Меньше всего подвержены этому заболеванию мужчины, тогда как женщины более восприимчивы к окружающему эмоциональному состоянию.

Согласно данным американских психологов, вторичная депрессия не является константой, со сменой обстановки меняется и состояние «заразившегося».

И так, для того, чтобы не стать жертвой депрессии необходимо:

Заботиться о себе любимом. Постараться не потерять себя, погружаясь в проблемы друга. Запомните, чувство неудовлетворенности, бессилия и злости, в таких ситуациях, – это норма.
Не прикрывайся проблемами друга от своих собственных.
Не терять способность наслаждаться жизнью. Если это произойдет, вы не сможете помочь другу.
Стремиться к здоровому образу жизни.
Веселиться, смотреть комедии, общаться с друзьями. Не обращайте внимание все тягостное и пессимистичное. Заполните свободное время позитивом.
Сохранить свое «Я», не позволить депрессии заполучить еще одну жертву.

В том случае, если вы наблюдаете признаки депрессии у себя, обратитесь за помощью к специалисту. Здравый ум и четкое понимание своей роли в подобной ситуации станут вашими союзниками.

Как помочь любимому человеку выбраться из депрессии

Слово «депрессия» в последнее время навязло в зубах. Оно употребляется повсюду. Им обозначают затянувшееся плохое настроение, его используют в шутках и мемах. На самом деле, когда истинная депрессия приходит к вашему любимому человеку, становится почему-то совсем не смешно, а скорее тоскливо и даже страшно.

Вы видите те изменения, которые происходят с вашим партнёром: его ничего не радует и не удивляет, он может целыми днями лежать в кровати, ему не интересны ваши разговоры и попытки развлечь его. А вас просто разрывает от наплыва мыслей и эмоций. Не вы ли причина подавленности? Может, отношениям конец? Как долго это будет продолжаться и как помочь?

Депрессия — мрачное испытание для пары. Но можно пройти его успешно. В этой статье мы расскажем о том, как помочь партнёру и сохранить ваш союз. Мы затрагиваем тонкую тему психического здоровья, поэтому вы должны понимать, что не нужно слепо следовать всем рекомендациям. Подумайте, какие из них и как вы можете использовать для вашей пары.

Не принимайте симптомы депрессии на свой счёт

Большинство симптомов депрессии превращают вашу пару в полный антипод счастливого союза. У человека в депрессии искажено восприятие реальности: даже положительные и радостные моменты представляются ему если не в чёрном, то точно в сером цвете.

Само собой, ему не хочется гулять, ходить на свидания, беседовать часами и заниматься сексом. А ведь это общепринятые показатели хороших отношений. Вряд ли кто-то из ваших знакомых говорит: «У нас такая замечательная пара! Мой любимый приходит вечером домой, молча смотрит в iPad три часа, а потом ложится спать, не говоря ни слова!»

Поэтому, заметив изменения в поведении партнёра, вы делаете единственно верный, как вам кажется, вывод: он потерял к вам всякий интерес. Эту догадку активно подтвердят и ваши друзья, если вы обрисуете им ситуацию.

Опасность депрессии ещё и в её невидимости. Если у человека сломана нога, он тоже не может гулять и много заниматься сексом, но всем видно почему — вот гипс. На внутреннее состояние мы не можем показать пальцем, поэтому для себя объясняем внешние перемены самым распространённым и простым способом: любовь прошла. Эта убеждённость ещё больше крепнет, если вы видите, что с другими людьми ваш партнёр продолжает вести себя по-прежнему, а наедине с вами — сдувается подобно воздушному шарику. Блог Literally, Darling утверждает, что это, на самом деле, хорошо:

Постоянное плохое настроение любимого человека мы практически всегда принимаем на свой счёт. Вам начинает казаться, что именно вы причина угнетённого состояния. Человек же в депрессии не может вести себя как обычно, а тем более с близкими людьми, которые знают его досконально. В то время как среди незнакомцев он недолгое время может делать вид, что всё в порядке.

Естественно, вам больно видеть, как ваш партнёр ведёт себя вполне обычно с другими и совершенно меняется рядом с вами. Но, как ни удивительно, это хороший знак. Значит, он полностью доверяет вам, любит вас и позволяет себе открыть то, что на самом деле у него на душе. Если он пытается иногда оттолкнуть вас, не обижайтесь, отойдите, но будьте неподалёку.

Literally, Darling

Депрессия может охватить человека по многим причинам: болезнь или смерть близких, собственное плохое самочувствие, проблемы на работе, трудности с родственниками или друзьями. Но симптомы её будут сказываться в первую очередь на вас: ему вдруг станет скучно разговаривать с вами, не захочется куда-то идти или даже смотреть сериалы вечером.

Если вы не можете отделаться от мысли, что партнёр просто не хочет быть с вами — спросите его об этом прямо. А когда он ответит, что дело не в вас, примите этот ответ, успокойтесь и начинайте вместе решать проблему его плохого морального самочувствия.

Совместно разработайте план избавления от депрессии

Не принимайте симптомы депрессии на свой счёт, но и не игнорируйте их. Да, ваш партнёр сейчас не показывает никаких романтических чувств, однако ему всё равно будет больно, если вы пренебрежительно отнесётесь к его состоянию. Если ваш любимый человек заболел или поранился, вы же не обвиняете его, а ухаживаете за ним и помогаете вылечиться. С депрессией нужно сделать то же самое.

На самом деле, для того, кто пытается справиться с подавленным состоянием духа, отношения — огромное подспорье. Но только в том случае, если вы двигаетесь в одном направлении и действуете сообща: нужно понимать партнёра и вместе делать практические шаги. Американская ассоциация помощи при депрессии (Anxiety and Depression Association of America) предлагает множество методик борьбы с подавленностью: изучение своего состояния, постановка целей, фиксирование результатов. Однако лучший метод лечения — совместная работа с любящим человеком.

Специалисты в области психического здоровья всё чаще рекомендуют парные и семейные программы лечения. После обучения у врача партнёр или член семьи может помогать больному в домашних условиях, то есть обеспечивать для него круглосуточную терапию. «Домашний врач» должен быть рядом с пациентом в ситуациях, которые обостряют тревожность и плохое настроение, и поддерживать его, снижая беспокойство.

Американская ассоциация помощи при депрессии

Ваш партнёр может и не захотеть лечиться. В этом случае нельзя наседать на него и торопить. Вы можете поддерживать, но не заставлять. Можно попробовать начать с того, что вместе поискать хорошего врача или почитать статьи о лечении. Главное для вас двоих — понимать, что вы вместе и вы двигаетесь в одну сторону.

Если ваши усилия разбиваются об упрямство вашего партнёра, если он отвергает вашу поддержку и уверен, что не нуждается в помощи, то решите для себя, хотите ли вы дальше оставаться в этих отношениях и ждать положительных перемен или у вас нет на это сил? Но не будьте тягачом для вашего партнёра, он должен только сам понять и принять, что ему требуется помощь.

Оставьте вашему партнёру личное пространство

Лечение от депрессии всегда будет проходить беспорядочно. Как если бы вы разрешили своей кошке потоптаться в красках, а потом пробежаться по белой простыне. Кажется, ваш план излечения проработан до деталей, цели расставлены, всё аккуратно записано в журнал наблюдений, и вы бодро движетесь по верному пути.

Но однажды утром больной просыпается и чувствует безнадёжность… Всё плохо, столько тяжёлой работы проделано, но ничего не помогает, на душе по-прежнему пусто и ужасно тоскливо. Лучше бы сейчас свернуться в комочек грусти и отрешиться от всего мира.

Такое бывает, и это закономерно. Но вам в эти моменты хочется либо дать вашему пациенту хорошего пинка, чтобы он перестал киснуть, либо окончательно забросить лечение, ведь оно не приносит плодов. Не торопитесь, один плохой день — это не конец света. Хотя ваша любовь не будет главным лекарством от депрессии, она всё равно важна для пациента, об этом говорит психотерапевт Рита де Мария.

Ваша любовь, ваше присутствие, ваше тепло, безусловно, нужны вашему партнёру. Это не остановит депрессию, так же, как и не сможет, например, понизить уровень сахара в крови или избавить от боли при артрите. И тем не менее ваши чувства могут изменить «сломанные» процессы в голове у вашего партнёра, возродить его позитивные мысли и поднять его самооценку в этот сложный период.

Рита де Мария

Депрессия в корне меняет привычную жизнь. То, что радовало, перестаёт радовать; то, что восхищало или интересовало, не вызывает теперь и капли эмоций. Присутствие рядом того, кто принимает это состояние без осуждения и обид, очень поддерживает и даже вдохновляет.

Установите границы, чтобы сберечь себя

Всегда очень тяжело поддерживать человека в депрессии. Иногда перенапряжение будет достигать масштабов, которые поставят под угрозу ваше собственное психическое здоровье. Не нужно жертв вроде: «Я сделаю всё, лишь бы мой любимый человек был здоров». Помогая партнёру, установите чёткие границы вашего присутствия, не растворяйтесь в его состоянии полностью. Оставьте время для своих увлечений, встреч с друзьями, да просто для того, чтобы побыть в одиночестве.

Несомненно, вы хотите помочь. Но не нужно подчинять свою жизнь депрессии партнёра, за это вы расплатитесь стабильностью своего морального состояния. Вы даже можете отказаться быть «домашним терапевтом» своего любимого человека, если понимаете, что это для вас непосильная ноша.

Существуют другие способы помощи: напоминайте пациенту, что необходимо заполнять журнал наблюдений или пить лекарство, поощряйте его за походы к врачу или уговорите на очередной сеанс психотерапии. Но не кладите всё на алтарь его болезни, он тоже должен что-то делать.

И это не жестокость, не проявление нелюбви. Вам нужно беречь и себя, иначе вы оба можете оказаться в яме безысходности. Вы можете быть очень любящим партнёром, но если вы играете в одни ворота, а ваш больной ничего не хочет делать, то это породит огорчение и обиды, которые приведут к разрушению союза.

Позволяйте себе высказываться, когда вы чем-то недовольны, не бойтесь, что вызовете рецидив и ухудшите состояние любимого человека. Конечно, какие-то мелкие огорчения можно «законсервировать» в себе, но о существенных обидах обязательно беседуйте.

В конце этой статьи хочется написать: надеемся, что наши советы вам не пригодятся, поскольку вы и ваши любимые люди всегда будете пребывать в бодром расположении духа. В любом случае всегда помните, что всё в жизни меняется, и если у вас началась унылая серая полоса, то она обязательно закончится.

Как вывести друга или подругу из депрессии

06.07.2020Новости партнеровПросмотров: 1218

Депрессия – это заболевание, которое диагностирует врач. Несмотря на то, что в некоторых случаях получается абстрагироваться и выйти из нее самостоятельно, зачастую требуется помощь посторонних. Если вы понимаете, что близкому человеку непросто, а обращаться к психологу он не собирается, попробуйте оказать посильную поддержку самостоятельно.

Прежде чем пытаться вывести друга из депрессии, стоит объективно оценить ситуацию. Обратите внимание на симптомы, которые он испытывает. Уверены ли вы, что не путаете подавленность или кратковременную тоску с трудно переносимым психологическим состоянием?

Провокаторами депрессии выступаю стрессы, гормональные изменения, вредные привычки, проблемы в функционировании головного мозга. События в личной жизни или дома, в отношениях с близкими могут спровоцировать появление депрессивных настроений.

Как понять, что человек испытывает депрессию? Продолжительное грустное настроение, пессимизм, пассивность, которые влекут за собой нарушения памяти, замедление умственной активности и другие проблемы со здоровьем являются очевидными симптомами.

Как помочь близкому, если он в депрессии?

Человеку сложно избавиться от подавленного состояния самостоятельно, и он часто прибегает к расслаблению с помощью алкоголя и психотропных веществ. В таких случаях проблема не решается, а лишь усугубляется. Если вы хотите помочь и думаете над тем, как вывести подругу из депрессии, обратите внимание на эти советы:

поговорите по душам, узнайте, из-за чего человек переживает, и что провоцирует негативное восприятие мира;
уточните, есть ли возможность обратиться к психологу, и нужна ли ваша поддержка в этом вопросе;
помогите найти новые увлечения и хобби, которые отвлекут от мрачных мыслей и саморазрушения;
предложите свою компанию для путешествия, похода в интересное место или небольшого приключения.

Основной задачей станет смена привычной для вашего друга обстановки. Даже предложение начать заниматься спортом может в корне изменить его будни.

Что делать, если вашему другу плохо, а он далеко?

Случается, что близкому человеку плохо на душе, а сам он находится на расстоянии. Возможно, это ваш приятель по переписке, возлюбленный, который в силу обстоятельств живет в другом городе, друг детства, с которым вас развела судьба. Как оказать поддержку, если у вас нет возможности обнять и побыть рядом?

Ничто не помешает вам дать возможность высказаться. Пусть это будет телефонный звонок, голосовое сообщение, длинное письмо. Покажите свою заинтересованность в проблеме близкого человека.
Проявите сочувствие и предложите посмотреть на происходящее с другой стороны. Помогите оценить значимость проблемы со стороны масштабов вселенной, повысить самооценку и вернуть чувство собственной значимости.
Напоминайте, что вы рядом, и к вам можно обратиться в любой момент, когда потребуется поддержка.
Предложите совместную активность: просмотр фильма, стрим в видеоиграх, онлайн-квиз или общее хобби.

Далеко не все случаи депрессии являются глубокими и требуют клинического лечения. Порой достаточно дать чуть больше заботы, внимания и тепла, чтобы человек, находящийся в этом негативном состоянии, нашел в себе запас сил и вернулся к радостной жизни. Поддерживайте своих близких и будьте чуткими, а больше полезной информации вы найдете здесь – https://www.evolucionika.ru/.

Как вывести себя из депрессии самостоятельно — Психология эффективной жизни

В наше время, пожалуй, только ленивый не жалуется на то, что он пережил когда-то или даже прямо сейчас переживает состояние депрессии. И это не дань моде. Это серьезная проблема в эмоциональной жизни большинства людей. О том, что представляет собой депрессия в клиническом смысле, и о том, как она может проявляться, хорошо написал Константин Минкевич в своей статье (https://psy.systems/post/depressiya).

Я же предлагаю сегодня поговорить о том, что мы можем предпринять сами, чтобы не утонуть в депрессии и не перестать получать от своей жизни удовлетворение. Другими словами — о бытовых, «домашних» способах выведения себя из этого состояния, пока оно не зашло слишком далеко.

Итак, поехали.

Общение, общение и еще раз общение!

Когда мы находимся в состоянии депрессии, хочется только одного: забиться в какой-нибудь самый дальний и самый темный угол, отгородиться от мира и никого не видеть и не слышать. Но! Это именно то, чего нельзя делать ни в коем случае.

Нельзя полностью, с головой погружаться в такое состояние. Точнее, давать себе время на отдых и можно, и нужно. Но в обязательном порядке необходимо выделять время и на то, чтобы проявлять активность, взаимодействуя с людьми. Можно ставить себе сроки. Например, каждый день я посвящаю общению (личному, деловому) минимум час времени. Или полтора часа. Или два. В зависимости от того, сколько мы можем выдержать.

Можно планировать поход с друзьями или коллегами в кино или на выставку, встречу по интересам, участие в соревнованиях, выполнение какой-то социальной работы (для нее тоже требуется взаимодействие с другими людьми) и т.д. — хотя бы одно подобное событие в день.

Сначала кажется, что эта миссия невыполнима и мы не выдержим и минуты. Но тут необходимо себя пересилить. Справимся — тогда через некоторое время случится маленькое чудо. Мы перестанем киснуть, перестанем вариться в собственном соку. Напротив, мы почувствуем, как в глубине нашей души проклюнется росток жизни. Другая аналогия — сквозь щель в стене в заброшенный затхлый дом проникнет снаружи струйка свежего воздуха. Эта струйка-росток и будет той опорой, которая постепенно поможет нам встать на ноги и вернуться к жизни.

Почему? Потому что, заставляя себя общаться с людьми, мы делаем очень важную для выхода из депрессии вещь — тормошим себя и не даем себе окончательно погрязнуть в той душевной темноте, в которой мы оказались.

Без физической нагрузки — никуда

Умеренное, но ежедневное общение — это душевная нагрузка, которая тренирует наши «душевные мышцы», не давая им атрофироваться. Но во время депрессии необходима также нагрузка физическая. Во-первых, она не даст атрофироваться мышцам тела (нас ведь все время тянет лежать и не двигаться, пока мы в депрессии). Во-вторых, и это главное, она будет разгонять кровь по жилам, не позволяя ей застаиваться и улучшая ее циркуляцию, и сделает наше дыхание более глубоким.

Что нам это даст? Оживление и на физическом, телесном уровне. А оно, в свою очередь, будет воздействовать на наше душевное состояние, оживляя и его.

Да, во время депрессии физическая нагрузка для нас так же трудна, как и общение с другими людьми. Но поскольку без нее тоже никак, стоит подумать о том, какая физическая нагрузка будет нам по силам и к тому же полезна для нашей повседневной жизни. Последнее очень важно, потому что, повторюсь, в период депрессии единственное, чего мы хотим, — это лежать на диване, ничего не делать и ни о чем не думать. Ко всему остальному мы становимся равнодушны, в том числе к собственному дому. А зря.

Забота о доме — прекрасный способ дать умеренную нагрузку своему телу. Можно убраться в комнатах, повесить шторы, постирать, погладить белье и т.д. — в любом доме найдется что-то, что нужно сделать или починить.

Кстати, есть одно интересное наблюдение по поводу работы по дому. Когда мы наводим порядок в нем, мы наводим порядок и в своей душе. Выбрасывая что-то ненужное, мы и из своей души выбрасываем то, что ее тяготит и омрачает. Ремонтируя что-то в доме, мы как будто чиним что-то и в своей душе. Как следствие, депрессивное состояние ослабевает и отступает. Логически, рационально это явление объяснить нельзя, но практика показывает, что это так. Поэтому пользоваться этим феноменом и можно, и нужно…

Как активизировать себя утром

По утрам на рабочий лад нас будет настраивать зарядка — еще один доступный каждому из нас вид физической активности. Первые пять минут дадутся тяжело, но потом мы обязательно почувствуем прилив сил и удовольствие от процесса. А вслед за этим — желание жить и что-то делать. Просто пока мы в депрессии, нам опять же нужно выбирать те упражнения, которые будут нам по силам и которые нам нравятся. Потому что в основе всего, что мы в период депрессии делаем, должен лежать врачебный подход: не навреди себе, не насилуй себя…

Ну а после зарядки хорошо бы принять контрастный душ: наше тело получит уже в начале дня солидную порцию удовольствия, а мы сами ощутим еще больший прилив сил. В итоге по крайней мере несколько утренних часов мы будем вполне дееспособны и работоспособны. Поэтому на первую половину дня и следует планировать самые сложные и ответственные дела.

Как расслабить себя вечером

Теперь что касается вечера. Во время депрессии уснуть тоже трудно, несмотря на дикую вымотанность. Поэтому важно помогать себе расслабиться, чтобы засыпать быстрее и чтобы сон был более крепким и глубоким. Тут тоже необходимо действовать через тело.

Во-первых, где-нибудь за час-полтора до сна выпить успокаивающие травки. Можно купить успокоительный сбор в аптеке, а можно и самим его сделать. Травки станут хорошими и к тому же вкусными помощниками на время выведения себя из депрессии.

Во-вторых, можно принять расслабляющий душ или теплую ванну (например, с мятой или еще с чем-нибудь успокаивающим). В-третьих, на то время, пока мы пьем травки и занимаемся водными процедурами, окно или форточку в спальне надо оставить открытыми, чтобы спальня как следует проветрилась. Это тоже поможет нам заснуть быстрее и улучшит наш сон.

Как поддерживать активность днем

Чтобы не терять дееспособность днем, необходимо грамотно свой день организовать. Тут будут важны прежде всего две вещи.

Первая — это четкое планирование своего дня. Поэтому нам следует записать в своем ежедневнике, что нам нужно сделать сегодня обязательно, что — не обязательно, но желательно, а что можно спокойно отложить на потом.

Дальше нам необходимо проранжировать, что и в каком порядке мы будем сегодня делать. Полезно также хотя бы приблизительно прикинуть, с какими сложностями мы можем столкнуться, как мы будем их преодолевать и кто нам в этом может помочь. А главное — сколько времени мы потратим на выполнение каждого из намеченных заданий и сколько времени у нас останется на перерыв между ними.

Это позволит нам перейти ко второй вещи, за которой нам будет крайне важно следить в течение всего дня. Это чередование периодов работы и отдыха. Что касается ритма — сколько времени отдыхать и сколько времени работать, то у каждого он будет свой. У кого-то это будет полчаса усилий и 15 минут расслабления. А кто-то, наоборот, сможет трудиться только 15 минут, и после этого ему потребуется полчаса на восстановление.

Тут сразу возникает вопрос: как же отдохнуть, если мы весь день находимся на людях и не можем никуда выйти или еще каким-то образом остаться наедине с собой? Вообще-то это несложно. Мы всегда можем сделать вид, что склонились над столом, чтобы прочитать отчет, долго и тщательно изучаем график на компьютере, пишем статью и погрузились в размышления над ней. А сами в это время уходим в себя, мысленно переносимся в какое-то место (мир), где можем чувствовать себя в полной безопасности и ненадолго расслабиться.

Как создать для себя «место силы»

Это место нужно заранее придумать и продумать до мелочей. Оно должно быть максимально органично для нас, чтобы ничто в нем нас не тревожило и не вызывало негатив. Чтобы мы достигали в нем расслабления не путем усилия воли или какого-нибудь еще напряжения. Напротив, этот расслабляющий эффект должен возникать сам собой — от одного только представления нами в своем воображении этого места. От запахов, которые мы в нем вдыхаем. От звуков, которые мы в нем слышим. От тактильных ощущений, которые мы в нем получаем. От чувств, которые мы испытываем, попадая в него.

Это очень важное для нас место. Место нашей силы, нашей безопасности, нашего покоя, нашей релаксации. Место-убежище, место-ресурс. Именно поэтому его и необходимо так тщательно «обустраивать».

Сначала нам нужно научиться погружаться в него и расслабляться в нем в безопасной обстановке — дома, по вечерам, когда никто не побеспокоит и не отвлечет. Да, в первое время этот процесс будет происходить медленно. Но с нарабатыванием навыка он ускорится, и в какой-то момент уже простое воспоминание об этом месте станет триггером. То есть будет автоматически вводить нас в состояние расслабления. Разовьем этот навык — сможем использовать его на работе для отдыха и вхождения в ресурсное состояние. Плюс постепенно научимся восстанавливаться благодаря ему всего за несколько минут, к тому же незаметно для окружающих.

Сила хотения

Мощный способ поднять себя с дивана — это выделять каждый день время на свое самое-самое-самое любимое хобби. И оно должно притягивать нас настолько сильно, чтобы дискомфорт от того, что мы им не занимаемся, превышал дискомфорт от необходимости совершать какие-то действия. Другими словами, чтобы не сделать было тяжелее, чем сделать. Этот прием также раскачает нас, позволит почувствовать удовольствие от деятельности и, как следствие, от жизни.

А чтобы пробудить или усилить в себе желание что-то делать, можно воспользоваться методом от противного. А именно: нам необходимо категорически запретить себе вообще что-либо делать. И разрешить себе только лежать, уткнувшись носом в стенку. Чтобы понять, зачем это нужно, давайте вспомним детство. Когда мама насильно заставляла нас делать что-то, то, чего нам хотелось в те минуты больше всего? Правильно: делать что угодно, кроме этого! Подобный механизм обязательно сработает и тут. В какой-то момент мы начнем сопротивляться этому запрету, и в нас возникнет потребность сделать хоть что-то, хотя бы какую-нибудь мелочь, какой-нибудь пустяк.

Другие способы подарить себе положительные эмоции

Как еще можно встряхнуть себя и в то же время получить заряд положительных эмоций и воли к жизни?

1. Пока мы находимся в депрессии, крайне важно делать что-то руками. Всевозможные виды рукоделия и зачастую та же работа по дому будут тут как нельзя кстати.

Почему? Потому что в результате получается нечто материальное. То, что мы можем увидеть и потрогать. А это помогает нам почувствовать и свою собственную материальность, свою телесность. Прочувствовать, всем телом ощутить тот факт, что мы есть, что мы существуем. Что мы живы. Что есть что-то, что нам подвластно и на что мы можем влиять.

А это, в свою очередь, день за днем начнет вытягивать нас из пропасти, в которой мы оказались. У нас начнет формироваться ощущение опоры под ногами и собственной силы.

2. На эту же идею будет работать и то, как мы помечаем себе, что выполнили все запланированное на день. Просто поставить галочку в ежедневнике — не вариант. Точнее, вариант, но скучный и малоэффективный. А вот если мы будем ознаменовывать завершение какого-то дела каким-то быстрым рисунком, забавным оригами, снимком или чем-то еще, что можно посмотреть, потрогать, послушать или понюхать, то это будет восприниматься нами совсем по-другому.

Потому что мы получим материальное доказательство проделанной нами работы и нашего движения вперед. А это будет нас живить, бодрить, наполнять силами, энергией и желанием делать что-то еще.

Что делать, чтобы не сорваться?

Советы советами, но, когда ни на что нет мочи (ведущее состояние при депрессии), очень легко сорваться, забросить благие начинания в долгий ящик (вспоминаем, чем мы уже бесконечно долго собираемся начать заниматься с понедельника) и подружиться с диваном так же крепко и надолго, как это сделал когда-то Илья Ильич Обломов.

Мало у кого сила воли развита настолько, чтобы можно было не беспокоиться по поводу неукоснительного соблюдения изложенных выше рекомендаций. Это плохая новость. Но есть и хорошая: существует проверенный способ справиться с желанием делать себе поблажки и тем самым свести все приложенные усилия на нет — это попросить помощь извне.

Для этого нам нужно выделить в своем окружении хотя бы одного человека, которого мы глубоко уважаем и мнением которого мы бесконечно дорожим. И договориться с этим человеком о том, что каждое воскресенье вечером мы будем присылать ему свой план работы на ближайшую неделю и что каждый вечер мы будем отчитываться перед ним — что мы сделали, а что нет. Так вот, чтобы не упасть в глазах этого человека и не потерять его уважение, мы будем стараться выполнить все, что наметили себе на каждый день недели.

Подобные планы и отчеты (в виде текстов, рисунков, фотографий и т.д.) мы можем выкладывать и в многочисленные соцсети и блоги. Чем больше людей мы вовлечем в этот процесс, тем стыднее и невозможнее нам будет спасовать и пойти на попятную.

Итак, вот главный принцип преодоления депрессии и возвращения себя к жизни. Нам необходимо всячески себя тормошить. А именно: общаться по мере сил, давать телу физическую нагрузку, уйти с головой в увлечения, заняться рукоделием,

Депрессивная подруга, что с ней делать?

Дружим почти 20 лет, со старших классов. Всегда друг друга поддерживали, помогали, доверяли, в общем классические близкие подруги. Она очень хороший, красивый и добрый человек. И всегда была очень живая, эмоциональная, впечатлительная, слегка обидчивая, непосредственная и я бы даже сказала артистичная. Из тех людей, которые не будут внутри себя тихо переживать свои проблемы, а будут делиться в ярких красках и искать сочувствия. А главное, она всегда была склонна к самокопанию. Я такая, я сякая, я делаю все не так, а надо бы наверное вот так, вот тут я неправа, тут виновата и т.д. Раньше это воспринималось довольно легко, было милой чертой ее живого характера, ее особенностью, которая вызывала добрую улыбку. Но в последнее время, вернее последние несколько лет на фоне ее семейных проблем (безденежье, проблемы с работой мужа, разочарование в муже, недовольство детьми и собой) это все начало сильно напрягать. Дело в том, что любое общение сводится к обсуждению ее проблем. И даже не проблем, а ее отношению к ним, ее самокопанию, ее обвинений в свой адрес. Я такая сякая, я извожу всех в семье своими придирками, я никому не нужна, я разговариваю не так, я психую, я ору на ребенка, я всех терроризирую, я старею, я толстею (старение и толстение сильно преувеличено, у нее яркая восточная красота) и т.д. и т.п. Причем ей непременно нужно узнать, а как у других обстоят дела со всем этим, чтобы сравнить с собой и снова себя извести. Я не то чтобы избегаю общения, но и не инициирую его. Съездить за город — лучше с другой семьей, сходить на концерт — только не с ней, иначе снова придется выслушивать ее самопсихоанализ и анализ ее мужа и детей. Каждая встреча с подругами снова и снова сводится к обсуждению ее личности и ее проблем, а теперь это периодически сопровождается ее рыданиями. Это надоело всем. Но все ее любят и понимают, что если прямо сказать ей об этом, то для нее это будет катастрофа, и неизвестно, не обернется ли она сильной депрессией и страданиями на полгода. Снова начнется: я всем мешаю жить, я плохая, я виноватая. Жалеть ее я не хочу, надоело и не люблю лишние сопли, лучше реальную помощь окажу если понадобится.
Что вот тут поделать? Как не вычеркивать человека из жизни, но и не служить для него постоянным психологическим унитазом. Как дать понять, что от нее скоро все просто будут прятаться?

12 вещей, которые нужно знать, прежде чем помочь другу с депрессией

Тот факт, что вы ищете способы помочь другу, живущему с депрессией, удивителен. Вы могли подумать, что в мире доктора Google каждый будет исследовать что-то, что занимает центральное место в жизни их друзей. К сожалению, это не всегда так. И даже если они провели свое исследование, это не значит, что каждый найдет правильный способ поддержать своих друзей и близких.

Я боролся с большой депрессией время от времени 12 лет.Иногда я получал сочувствие и поддержку, в которых нуждался, а иногда нет. Вот то, что мне хотелось бы знать моим друзьям, прежде чем пытаться поддержать меня.

Вы, наверное, слышали это раньше — снова и снова. Я здесь не для того, чтобы объяснять вам тонкости того, что делает депрессию болезнью, вы можете найти их повсюду. Что вам нужно знать, так это то, что причина, по которой этот момент так трудно понять не только в теории, но и на практике, заключается в эйлизме. Общество построено для трудоспособных и умных людей.Нас всех с ранних веков учат поддерживать эту систему угнетения.

Мы не только имеем дело с симптомами и с тем, как общество смотрит на нас, но мы также сталкиваемся с множеством собственных разочарований, связанных с недавно обнаруженной инвалидностью. В одно мгновение мы перестаем иметь одинаковую ценность в соответствии с обществом, с точки зрения нас самих, а чаще всего с точки зрения вас.

Другими, друзьями, семьей и всеми любимыми. И если мы не были, мы слышали о других, кто был.Я бы хотел, чтобы это были любовь, сострадание и поддержка всех, кто нас окружает, но так бывает редко. Из-за этого мы можем не доверять вам показывать нам эти вещи.

Это не твоя работа — это наша. Это так просто.

Вы можете сделать много хорошего, но, к сожалению, многое из того, что вы можете сделать, будет неправильным. Могут возникнуть времена, когда вы больше не в безопасности для нас, и нам нужно сделать шаг в сторону, чтобы сосредоточиться на своем благополучии.

Добро пожаловать в мир депрессии. Депрессия — это болезнь, у которой есть тысяча разных лиц.Сегодня у вас могут быть определенные симптомы, а на следующий день — совсем другие. Это будет сбивать с толку и расстраивать нас обоих.

Перемена — это ужасно, и это одна из самых сложных вещей. Если мы долгое время жили в депрессии, то, возможно, подсознательно не захотели выздоравливать.

Звучит просто, но вы должны быть готовы иметь друга, который открыто — и гордо — живет в депрессии. Дело не в том, что мы сдались, не в том, что мы сломались.Просто это часть нас, и для некоторых из нас она никуда не денется. Это часть нашей реальности, и если мы решим принять это, вы тоже должны это сделать.

Мы откажемся от поддержки, сострадания и любви в разное время. Но мы по-прежнему отчаянно хотим, чтобы люди были рядом, потому что всем нам нужна поддержка.

Есть так много людей, которые будут давать нам советы о том, как сделать нашу жизнь лучше, но не будут применять этот совет в своей собственной жизни. Моделирование поведения — лучший способ отправить нам это сообщение, а также напомнить нам, что эти инструменты предназначены не только для нас, но и для всех.

Признайте свои недостатки и научитесь меняться. Очень немногих из нас учат, как на самом деле поддерживать людей, живущих с психическими заболеваниями. Тебе есть чему поучиться. Нам есть чему поучиться. Но если мы не примем этого, признаем свои неудачи и изменимся — мы уничтожим друг друга.

Поддерживать других в их трудностях никогда не бывает легко, и наличие собственных укрепленных систем поддержки имеет решающее значение для обеспечения вашей поддержки.

Есть много других вещей, которые вам нужно будет изучить и заново выучить на этом пути.В конце концов, ваша жизнь никогда не будет прежней. Но это не всегда плохо.

Если вы или кто-то из ваших знакомых испытываете симптомы депрессии, обратитесь к врачу за поддержкой и вариантами лечения. Вам доступны многочисленные формы поддержки. Посетите наш ресурсы по психическому здоровью, страница для получения дополнительной помощи.

Ахмад Абоджараде — основатель и исполнительный директор Жизнь в мои дни .Он инженер, путешественник, специалист по поддержке сверстников, активист и писатель. Он также говорит о психическом здоровье и социальной справедливости и специализируется на том, чтобы начинать сложные разговоры в сообществах. Он надеется рассказать о том, как жить здоровой жизнью, посредством своих писательских работ, семинаров и выступлений. Следуйте за Ахмадом в Twitter , Instagram и Facebook .

5 способов помочь другу, страдающему депрессией |

Депрессия — ведущая причина инвалидности в мире.В Соединенных Штатах около 10 процентов взрослых борются с депрессией. Но поскольку это психическое заболевание, его может быть намного труднее понять, чем, скажем, высокий уровень холестерина.

Одним из основных источников путаницы является разница между депрессией и просто чувством депрессии. Практически каждый время от времени чувствует себя подавленным, но клиническая депрессия бывает иной. Это медицинское расстройство, и оно не исчезнет только потому, что вы этого захотите. Он длится как минимум две недели подряд и существенно мешает способности работать, играть или любить.Скорее всего, вы знаете кого-то, кто страдает депрессией. Вот несколько способов, которыми вы можете помочь.

1. Помогите найти помощь: Если вы знаете кого-то, кто борется с депрессией, мягко побудите его обратиться за помощью. Вы можете даже предложить помощь с конкретными задачами, например, поиск терапевтов в этом районе или составление списка вопросов, которые нужно задать врачу. Для человека, страдающего депрессией, эти первые шаги могут показаться непреодолимыми.

2. Будьте в курсе: Если они чувствуют себя виноватыми или стыдятся, укажите, что депрессия — это такое же заболевание, как астма или диабет.Это не слабость или личная черта, и им не следует ожидать, что они «просто преодолеют это», не больше, чем они сами могли бы преодолеть сломанную руку. Чем больше вы знаете о психических заболеваниях, тем лучше вы сможете понять, через что они проходят, и поддержать их.

3. Не преуменьшайте значение этого: Если вы сами не испытывали депрессии, не сравнивайте ее с временами, когда вы чувствовали себя подавленными — сравнение того, что они испытывают, с нормальным, временным чувством печали может заставить их чувствовать себя виноватыми. борется.

4. Избавьтесь от стигмы: Даже простой разговор о депрессии может помочь. Например, исследования показывают, что вопрос о суицидальных мыслях фактически снижает его суицидальный риск. Открытые разговоры о психических заболеваниях помогают избавиться от стигмы и облегчить людям обращение за помощью. И чем больше пациентов обращаются за лечением, тем больше ученых узнают о депрессии и тем лучше будет лечение.

5. Продолжите разговор: Поскольку симптомы депрессии неосязаемы, трудно понять, кто может хорошо выглядеть, но на самом деле борется.Не думайте, что ваш друг «поправился» только потому, что однажды ваш друг может показаться хорошим. Поддерживайте.

Из урока TED-Ed: Что такое депрессия?

Анимация от Artrake Studio / TED-Ed

Чтобы узнавать что-то новое каждую неделю, подпишитесь на рассылку новостей TED-Ed.

Как помочь другу с депрессией: 5 шагов поддержки

Хороший друг всегда рядом с вами, когда вы чувствуете себя грустно; смеется вместе с вами, когда вы счастливы; и, конечно же, всегда игра в роли первоклассной крылатой женщины.

Однако хороший друг не занимается , так это действует как терапевт.

Если у вас есть друг, страдающий депрессией, вы можете прийти к нему и помочь ему напрямую. Но хотя и должны продолжать оказывать поддержку, в долгосрочной перспективе гораздо полезнее получить для них профессиональную поддержку. Вот как это сделать.

Шаг 1. Начните разговор о депрессии вашего друга

Открытый разговор без осуждения не только дает вашему другу возможность поговорить о том, что у него на уме, но и показывает, насколько вы заботитесь о нем.

Вот несколько советов, которые помогут начать полезный разговор о депрессии друга:

Do :

Выберите подходящее время и место. Попробуйте как-нибудь в выходные, когда у вас обоих будет свободное время, и вы сможете расслабиться и раскрыться.
Выберите «безопасное место», например, ваш общий любимый ресторан, чтобы ваш друг чувствовал себя комфортно.
Поддерживайте позитивный, доброжелательный и сострадательный тон голоса.

Не надо :

Задавать слишком много вопросов.Исследовательский разговор об общих чувствах не обязательно должен включать все подробности жизни вашего друга.
Начните разговор перед другими людьми. Поиск удобного времени и места для разговора на эту серьезную тему часто не включает других людей; вы не хотите выглядеть как вмешательство.
Расскажите о себе. У всех были тяжелые времена, но опыт у всех разный! Может быть, что-то, что помогло вам преодолеть отрицательные эмоции, не поможет вашему другу.Вы также хотите, чтобы разговор шел вокруг них, а не вас!

Шаг 2. Знайте, что вы (как правило) планируете сказать заранее.

Начинайте разговор мягко и открыто. Адаптируйте эти примеры, чтобы они соответствовали вашему собственному стилю и индивидуальности:

«Эй, как у вас со всем? Я заметил, что в эти дни ты выглядишь немного грустным, я просто хотел сказать, что ты всегда можешь поговорить со мной, если тебе захочется этого сделать ».
«Просто хотел сказать вам, что я так вам благодарен! Я забочусь о вас, поэтому я хотел поговорить с вами о чем-то.
«На днях я заметил, что ты на самом деле вел себя не так, как обычно — ты не хочешь поговорить об этом?»
«Иногда жизнь может сходить с ума — вы не думали о том, чтобы обратиться за помощью?»

Не знаете, что сказать? Поставь себя на их место! Как бы вы хотели, чтобы кто-нибудь подошел к вам в подобной ситуации? Сострадание к другу — ключ к успеху разговора.

Также очень важно полностью выслушать друга и позволить ему сказать вам, что у него на уме.Возможно, вы первым услышите их мысли, что является большой привилегией в отношениях и, безусловно, важно помнить, реагируя на их слова. Покажите им, что независимо от того, что они говорят, как бы плохо они ни себя ни чувствовали, вы всегда будете рядом, когда они в вас будут нуждаться.

Шаг 3: Предложите им помочь найти помощь

Если вы чувствуете себя комфортно, поднимая тему терапии или ища помощи, посоветуйте своему другу обратиться к профессионалу! Вы также можете помочь им найти этого профессионала:

Поищите онлайн вместе с вашим другом: Есть много замечательных национальных онлайн-справочников терапевтов.В Zencare, например, вы можете смотреть видео с терапевтами, чтобы понять, что из себя представляют терапевты, и помочь другу организовать бесплатный первоначальный звонок.
Спросите у нас о рекомендациях в вашем районе: Было бы полезно услышать от людей, которым вы доверяете, о ресурсах в вашем районе. Вы можете начать с того, что расспросите друзей или родственников, но не бойтесь подходить к людям из других кругов.

Имейте в виду, что терапия не одинакова для всех — просто потому, что один терапевт кому-то помог, не означает, что они будут эффективны для вашего друга.

Существует множество аспектов эффективной терапии — тип терапевтического лечения, личность терапевта, личность клиента и т. Д. — поэтому убедитесь, что ваш друг выберет профессионалов, которые подходят для него, поскольку они знают лучше всего.

Например, ваш друг может хорошо отреагировать на терапевтический подход, при котором он изучает навыки и инструменты для преодоления своей депрессии, например, когнитивно-поведенческую терапию; или они могут предпочесть подход, который помогает им понять и определить источник депрессии, например психодинамическое лечение.В терапевтических предпочтениях нет ничего хорошего или плохого!

Шаг 4. Помогите другу подготовиться к лечению

После того, как вы сузили несколько вариантов для терапевтов и выбрали подходящее время, предложите помочь другу подготовиться! Вот несколько способов сделать это:

Вычислить платеж

Проходят ли они страховку, выплачивают ли они из своего кармана или пользуются льготами вне сети? В любом случае, у вашего друга есть варианты! Ознакомьтесь с этими различными вариантами, чтобы помочь своему другу найти лучший способ позволить себе терапию:

Поиск терапевта, который берет страховку вашего друга , как правило, самый дешевый способ найти терапевта, обычно это 20 долларов. Доплата 50 долларов США; однако в крупных городах, таких как Нью-Йорк и Бостон, терапевты, которые имеют страховку и имеют хорошую квалификацию, обычно нанимаются на недели или месяцы.Поиск только в рамках своей сети медицинского страхования может значительно ограничить выбор терапевтов. Если у вас есть план с высокой франшизой, вам, возможно, придется оплатить полную стоимость сеанса терапевта, пока вы не наберете эту сумму.
Выплата из кармана означает, что ваш друг оплатит полную стоимость сеанса терапевта, без финансовой помощи вашего плана медицинского страхования. Например, терапевт вашего друга может взимать 150 долларов за сеанс, и в этом случае он будет платить эту сумму после каждого приема.Это позволит вашему другу выбрать любого терапевта и расставить приоритеты по его качеству и качеству, а не ограничивать возможности поиска только среди терапевтов, которые имеют свою страховку.
Использование внепрограммных пособий по медицинскому страхованию — отличный способ расширить круг терапевтов, а также получить некоторую финансовую помощь от страховой компании. Ваш друг оплачивает полную стоимость сеанса авансом, а затем (в зависимости от его плана) получает возмещение в виде чека от своей страховой компании.

Подготовьтесь к первому телефонному звонку

Первый телефонный звонок — отличная возможность для вашего друга оценить соответствие каждого терапевта, которого он рассматривает. Помогите им подготовиться к звонку, указав следующее:

Вопросы, которые следует задать каждому терапевту:

Есть ли у вас опыт работы с клиентами, находящимися в подобных ситуациях или страдающими депрессией?
Вы можете рассказать мне о своем подходе к лечению депрессии?
Когда у вас сейчас есть вакансии на неделе?
Могу ли я приходить на занятия еженедельно? (Большинство терапевтов хотят видеть клиентов с депрессией еженедельно, а не раз в две недели или ежемесячно, чтобы убедиться, что они достигли прогресса и депрессия клиента улучшается.)

Вопросы, которые может задать терапевт их :

Расскажите мне немного о том, через что вы проходите.
Проходили ли вы терапию раньше?
Что работало в прошлом, а что нет?

Поиск терапевтов необходим для достижения правильного терапевтического альянса. Разговор с другом о том, как проходило взаимодействие после каждого нового врача, может помочь ему выяснить свои личные предпочтения.

Знайте, куда идти и что делать

Вашему другу может быть полезен контрольный список того, что нужно знать и куда идти, например:

Где находится офис?
Как они будут платить за сеанс? Принимает ли терапевт наличные деньги; есть ли пользовательский портал, на котором я ввожу данные своей кредитной карты; или я оплачиваю каждую сессию авансом?
Как долго будет длиться первое занятие? (Приемы обычно длиннее, около 50-60 минут.)

Шаг 5: Будьте терпеливы и ободряйте

Лучшее, что вы можете сделать как друг, — это просто быть там таким образом, чтобы эффективно сообщать о том, что вам не все равно. не торопится, когда дело доходит до поддержки друга в депрессии.

Совершенно нормально, если ваш друг несколько раз поговорит о депрессии и ее лечении, прежде чем ваш друг примет меры! Даже после начала лечения знайте, что продолжительность депрессивного эпизода может варьироваться в зависимости от человека, и для многих людей он может повторяться на протяжении всей жизни.

Терапия не дает мгновенных результатов, поэтому важны постоянное лечение и терпение. Ваша поддержка на протяжении всего периода терапии может иметь большое значение.

Пока ваш друг отправляется на путь улучшения здоровья, время от времени заходите к нему и сообщайте ему, что они у вас на уме.И помните: люди, страдающие депрессией, часто чувствуют себя изолированными и одинокими — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать как друг, — это дать им понять, что это не так.

Как помочь другу с депрессией (Руководство и примеры)

Что сказать депрессивному человеку — 30 примеров.

В предыдущей статье я выделил 15 предложений, которые вы не должны использовать при разговоре с депрессивными людьми. Эти предложения используются обычно и бесполезны. Если вы не читали эту статью, я рекомендую прочитать ее после этой.Здесь мы узнаем, как разговаривать с другом, находящимся в депрессии. Вы увидите, что эти рекомендации предназначены не только для помощи депрессивным, но и могут быть использованы для улучшения вашей коммуникативной игры.

Прежде чем мы перейдем к 30 предложениям, я расскажу о некоторых общих намерениях, которые люди должны иметь при общении с людьми, страдающими расстройством настроения или депрессивной фазой.

Заявление об ограничении ответственности: Это НЕ руководство по терапии или клиническому лечению. Это руководство о том, что отдельные непрофессионалы могут сделать, чтобы помочь своим друзьям в депрессии. Предположим, что вы сначала открыты для разговора с депрессивными людьми. А затем позвольте предположить, что вы хотите помочь им, чем можете.

Основные сведения о депрессии:

Депрессия — это длительное состояние физического и психического упадка. Меняются сон и привычки в еде. Во многих сферах жизни отсутствует мотивация. На мир смотрят менее позитивно, чем того требует объективность. Существует жесткое мышление, которое вредит благополучию человека. Это не печаль или горе. Это не мимолетное настроение. Это не то, что можно изменить по прихоти.

Чтобы вылечить депрессию, нужно активно работать над своим психическим, социальным, профессиональным и физическим здоровьем.

Что сказать депрессивным людям — приговоры

Примеры предложений, которые можно использовать при разговоре с депрессивными людьми.

Я здесь, чтобы узнать, что вы чувствуете.
Скажите, пожалуйста, если вам удобно, что вы переживаете.
Слушаю.
Должно быть, тяжело это чувствовать каждый день.
Могу только представить, что вы через многое переживаете.
Расскажите подробнее, я хочу узнать подробности.
Вы можете спокойно поделиться, я здесь, чтобы слушать.
Итак, что вы почувствовали, когда случилось _____?
Часто ли вы так относитесь к ____?
Помогите мне понять, что вы переживаете.
Хотите поделиться со мной чем-нибудь еще?
Я пытаюсь увидеть это с вашей точки зрения.
Подскажите, правильно ли я вас понял.
Чем могу помочь?
Позвольте мне перефразировать то, что вы говорите. Тогда перефразируй.
Я хочу заверить вас, что я здесь не для того, чтобы судить или высказывать свое мнение.
Я здесь для вас.
Вы всегда можете обратиться ко мне, если вам нужно, чтобы кто-то просто послушал.
Я не могу сказать вам, что делать, но я бы посоветовал встретиться со специалистом.Они бы знали.
Есть способы лечить депрессию, вы можете создать ту жизнь, которую хотите. Пожалуйста, познакомьтесь с профессионалом, который поможет вам с этим.
Я немного обеспокоен. Вы обратитесь за профессиональной помощью?
Спасибо, что поделились. Вот как я это вижу.
Как вы думаете, есть другие способы понять свой опыт? Объективно исследуйте альтернативные точки зрения.
Ваши чувства справедливы. Я чувствую, что даже если они верны и верны, они могут причинить вам вред.
Я выражаю вам свою поддержку. Я сделаю все, что смогу.
Не волнуйтесь, вы сможете пройти через это и вести более здоровую психическую жизнь. Потребуется некоторая работа, и она того стоит.
Я понимаю, что все мы видим разные вещи. То, что верно для меня, не будет правдой для вас. И то, что верно для тебя, не будет таким же для меня. Может быть, посмотреть на это с другой точки зрения может помочь.
Есть ли у вас другие точки зрения на свой опыт?
Возможно ли, что это произошло Это путь? Предложите альтернативную точку зрения.
Я не могу понять серьезность того, что вы переживаете. Я хочу, чтобы вы знали, что я принимаю вас и то, чем вы со мной делитесь.

Бонусное предложение:

Я безоговорочно готов помочь. Мы друзья, и я безоговорочно принимаю вас.

Итак, это примеры, которые вы можете использовать. Не стесняйтесь переводить (осторожно).

Инфографика: как помочь другу с депрессией

Практическое руководство о том, как разговаривать с человеком, страдающим депрессией

Это подводит итог практического руководства.Мы обсудили намерения и принципы конструктивного разговора с депрессивным человеком и охватили 30 предложений, которые помогут вам в этом.

Предупреждения:

Даже если ваши намерения верны и хороши, оцените то, что вы пытаетесь сказать. Убедитесь, что другие правильно его принимают. Разъясните.
Не рисуйте ложную картину. Никто не любит разочарований, даже если они могут их принять.
Будьте искренними и искренними.
Когда вы пытаетесь помочь другу с депрессией, ваша работа не лечить депрессию . Это быть другом. Так что не пытайтесь лечить их.
Человек в депрессии может чувствовать, что другие слишком стараются, чтобы ему было хорошо, или пытаются помочь. Иногда просто будь нормальным рядом с ними. Общайтесь друг с другом, как в обычный день. Они будут признательны за обычные тусовки. В конце концов, они люди.
Депрессивные люди не ищут жалости, поэтому не проявляйте жалости.
Если вы случайно гуляете и развлекаетесь, пусть это будет обычное времяпрепровождение и развлечение. Принужденный разговор о депрессии — не лучшая идея. И постоянно устраивать тусовки о депрессии — не лучшая идея.
Поймите, когда вам нужно место, даже когда вы проводите время с подавленным человеком. Ни ворчания, ни толчка.

Резюме:

Давай, теперь ты знаешь, как помочь другу с депрессией — с некоторой силой слушания и сочувствием! Примите их, обратитесь за помощью и предложите способ конструктивно оценить мир! Сейчас было бы несложно.

Так вы теперь уверены, что разговариваете с депрессивным другом? Они наверняка будут рады, если вы будете рядом!

Вот ресурс для обращения за профессиональной помощью при депрессии (Индия):

Индия

Международный поиск профессионала рядом с вами (Индия)

Эй! Спасибо за чтение; надеюсь, вам понравилась статья. Я запускаю Cognition Today, чтобы нарисовать целостную картину психологии. Каждая статья часто пополняется новыми результатами исследований.

Я прикладной психолог из Пуны, Индия. Люблю научную фантастику, СМИ ужасов; Люблю рок, металл, синтвейв и поп-музыку; не может свистеть; может играть на гитаре.

Нравится мой контент? Обязательно поддержите меня на Patreon! 🙂

Создайте для своего клиента план выхода из депрессии (4 быстрых психотерапевтических метода)

Вы можете посмотреть или послушать эту статью здесь

Подавленный ум чувствует себя потерянным и лишенным направления; хороший терапевт будет действовать как дружелюбный, знающий гид

Я однажды потерялся в Стамбуле.Подошел добрый человек, улыбнулся мне и спросил: «Чем могу помочь?» Хорошо, значит, английский не был его родным языком, и он имел в виду «ты», а не «я», но это заставило меня задуматься меня и . Как мы узнаем, куда мы идем, как скоро мы прибудем, , когда мы приедем ? И при чем тут качественная психотерапия?

Когда вы спрашиваете кого-нибудь, как проехать:

, вы не тратите часы на разговоры обо всех местах, куда вы, , не хотите идти.
вы хотите шаг за шагом инструкции о том, как туда добраться (некоторые люди — лучшие указатели направления) могут даже привести вас туда.
вам нужно знать , откуда вы узнаете , когда приедете («вы увидите огромную мечеть у железной дороги»).
может быть полезно знать, какие индикаторы будут указывать на то, что вы приближаетесь («рынок специй будет слева от вас, мост Галата — справа»).
, и когда вы прибудете в пункт назначения, вы должны иметь гораздо лучшее представление о том, как вернуться туда в будущем, самостоятельно, если потребуется.

Депрессия — странный город

То же самое и с лечением людей от депрессии.Депрессивный человек — это по сути стрессовый человек. Длительный стресс мешает нам мыслить стратегически, последовательно и логически. ⁽¹⁾ Попробуйте найти дорогу в чужом городе, накачанном гормоном стресса под завязку, и вы убедитесь в этом.

Депрессивный человек — это по сути стрессовый человек. #tipsfortherapistsНажмите, чтобы твитнуть Депрессивные люди, безусловно, нуждаются в сочувствии, сочувствии и понимании того, где они сейчас находятся. Но им также нужно направление.Они могут захотеть (и должны) поговорить обо всех местах, в которых они, , не хотят быть или куда возвращаться, но эффективная терапия депрессии — это гораздо больше. ⁽²⁾
Точно так же, как любому, кто пытается найти свой путь, депрессивным людям необходимо постоянно чувствовать, куда они направляются, как они туда доберутся и на какие «маркеры» прогресса следует обращать внимание. . Как только они прибудут в более счастливое место, где они не находятся в депрессии, им нужно будет знать, как в случае необходимости вернуться туда снова.Вот почему я использую эти психотерапевтические техники.
БЕСПЛАТНАЯ книга рефрейминга! Просто подпишитесь на рассылку моих методов терапии ниже.
Загрузите мою книгу о рефрейминге «Новые способы видения», когда вы подписываетесь на бесплатные обновления по электронной почте
Нажмите, чтобы подписаться бесплатно сейчас
Четыре способа помочь своим депрессивным клиентам с направлениями
1. Установите четкие цели
Депрессивный клиент может (вполне естественно) захотеть рассказать вам все о своей депрессии, но чтобы по-настоящему начать работать с ним, вам нужно найти , в чем они на самом деле хотят идти в позитивном плане.
Задайте такие вопросы:
«Хорошо, а как мы узнаем, что вы оставили эту депрессию позади?»
Они могут ответить отрицательно:
«Я не буду все время таким несчастным».
«Ладно, а что будет вместо страданий?»
Заставьте человека ярко описать в позитивных терминах, как именно он узнает, что депрессия ушла.
2.Разбейте мышление «все или ничего»
Когда люди находятся в депрессии, они более эмоциональны. Эмоциональный мозг заставляет нас думать по принципу «все или ничего»:
«Я полностью, разрушен»
« Ничего хорошего когда-либо не случается со мной»
«Люди всегда подводят вас . »
Одна вещь, которую я сделаю на раннем этапе, — это опишу, как депрессия соблазняет людей упрощенными негативными мыслями. Я попрошу людей заметить это в себе и оспорить это («Если вы видите Большой базар, вы идете неправильным путем!»)
Я могу сказать:
«Когда вы начнете оставлять эту депрессию позади вы начнете замечать, как ваше мышление становится менее экстремистским… »
Депрессия процветает на черно-белом мышлении.Явным признаком того, что люди выходят из депрессии, является то, что они будут меньше думать черно-белым .
3. Оцените депрессию
Депрессия может быть страшным чудовищем. Поскольку депрессия заставляет нас меньше использовать стратегическое «левое полушарие», поощрение депрессивного человека к более стратегическим действиям может улучшить его настроение. Если попросить кого-нибудь оценить тяжесть депрессии по шкале, он сможет:
разделить мышление на черное и белое
заметить улучшения.
Итак, вы спрашиваете их:
«Если один из них находится в наиболее депрессивном состоянии, он может быть, а десять — самыми счастливыми, где вы сейчас находитесь?»
«Я бы сказал, что мне было три года».
Теперь, вместо того, чтобы просто «полностью впадать в депрессию», мы получили оценку «3». Вы можете начать разрушать депрессию еще больше, спросив:
«Что мешает вам быть двойкой или единицей?»
Ответ может дать вам ключ к пониманию того, что им нужно больше в жизни.
Или вы можете пойти в другом направлении:
«Как вы думаете, что изменится, когда вам будет пять?»
4. Ознакомьтесь с планом действий по предотвращению депрессии в будущем
Ближе к концу терапии важно убедиться, что они знают, как избежать депрессии в будущем. Частота рецидивов депрессии намного ниже у людей, получивших эффективную психотерапию, а не только медикаментозное лечение. ⁽³⁾ Вы можете спросить:
«Итак, исходя из того, что вы знаете и чему научились, какие активные шаги вы предпримете в будущем, чтобы снова не стать тем, кем вы были?»
Подавленный ум чувствует себя потерянным и лишенным направления; хороший терапевт будет действовать как дружелюбный, знающий гид, потому что мы все иногда можем чувствовать себя потерянными в чужой стране.
Узнайте больше о нашем структурированном подходе к лечению депрессии здесь.
БЕСПЛАТНАЯ книга рефрейминга! Просто подпишитесь на рассылку моих методов терапии ниже.
Загрузите мою книгу о рефрейминге «Новые пути видения», когда вы подписываетесь на бесплатные обновления по электронной почте
Нажмите, чтобы подписаться бесплатно
Впервые опубликовано: 22 октября 2013 г. активность префронтальной коры в состоянии покоя, особенно с левой стороны, согласуется с данными (изображения головного мозга) при депрессии.Тяжесть депрессии часто связана со степенью лобного гипометаболизма. Несколько исследований показали, что гипометаболизм нормализуется после лечения, если у пациента улучшается настроение. Когда пациенты с депрессией выполняют задачу концентрации, левая префронтальная кора часто активируется до нормального уровня с эффектом улучшения их настроения. Зацикленность на проблемах снижает префронтальную активацию левого полушария и настроение. С. Луи, Л. М. Паркс, Х. Хуанг, К. Цзоу, Р. К. К.Чан, Х. Ян, Л. Цзоу, Д. Ли, Х. Тан, Т. Чжан и др. «Депрессивные расстройства: локально измененная церебральная перфузия, измеренная с помощью МРТ с меткой артериального спина». Радиология, 1 мая 2009 г .; 251 (2): 476 — 484.
Метаанализ Антонуччио, Дантона и ДеНельски более 100 000 исследований лечения депрессии («Депрессия: психотерапия — лучшее лекарство») обнаружил, что так называемая «инсайт-терапия» (которая просто смотрит, что пошло не так) имеет худший результат для людей с депрессией, чем терапия без .
См. Антонуччио, Дантон и ДеНельски, как указано выше.
Подробнее Техники терапии депрессии »
Ищите другие методы терапии:
Как выйти из депрессии естественным путем (и быть всегда счастливым)
«Как мне вылечить депрессию, Джон?» — один из самых частых вопросов, которые мне задают. В настоящее время многие мужчины находятся в депрессии по многим причинам. Что ж, к счастью для вас, я боролся с депрессией, тревогой и тяжелым эмоциональным грузом большую часть своей жизни.
Дисфункциональное детство оставило мою психику полностью разбитой и раздробленной; Я постоянно находился в депрессии, у меня были ужасные панические атаки, я не мог спать и не имел мотивации жить. Я пробовал десятки разных способов исправить это, но большинство из них не помогало.
Вы понимаете, о чем я говорю? Этот общий совет, который вы видите на WebMD или в каком-то другом дерьме, говоря: «Сосредоточьтесь на позитиве!» Вроде да, черт возьми. Это сложно сделать, когда настроение похоже на черную дыру.Я даже долгое время принимал целый ряд антидепрессантов, снотворных и других фармацевтических препаратов — ни один из них не помогал.
Однако после ГОДОВ экспериментов я создал очень простую формулу, которая не только помогла мне вылечить депрессию в себе, но и, как я знаю, может также помочь другим вылечить депрессию.
Формула
Выход из депрессии в основном сводится к управлению «четырьмя основными» сферами вашей жизни:
Физический
Эмоциональное
Ментальный
Духовное
Ага, это так просто.Если вы научитесь эффективно управлять этими областями своей жизни, вы, несомненно, вылечите свою депрессию.
Очевидно, что это не будет «волшебная пилюля», но я твердо уверен, что если вы будете следовать изложенным инструкциям, вы полностью вылечите свою депрессию всего за несколько недель.
Может, даже меньше. Вы определенно начнете замечать разницу через день или два, но вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО начнете замечать разницу в своем настроении на 2-й, 3-й, 4-й неделе и позже. Вот краткое введение в каждую область вашей жизни, которой вы должны управлять, чтобы вылечить депрессию:
Физическое
Физическое имеет отношение к вашей реальной биологии.Получает ли ваше тело достаточно питательных веществ для выработки определенных жизненно важных нейромедиаторов? Достаточно ли вы тренируетесь, чтобы высвободить эндорфины? Многие психиатры и психологи придерживаются совершенно отсталой идеи о том, что депрессию можно вылечить, просто говоря о своих эмоциях. Ты не можешь.
Да, справиться со своими эмоциями очень важно для излечения от депрессии, но само по себе это не поможет. Вы живете в физическом мире, и вам нужно это принять.
Таким образом, часть вашей депрессии (если она у вас есть), вероятно, вызвана недостатком физических факторов.Мы обсудим это позже.
эмоциональный
Часть лекарства от депрессии — это выявление старых эмоциональных стереотипов мышления и подавленных чувств. В маносфере витает глупая вера в то, что эмоции каким-то образом «нечеловеческие» или что-то в этом роде, но это буквально самая отсталая вещь, которую я когда-либо слышал.
Эмоции чертовски альфа, потому что они показывают, что вам достаточно комфортно с собой, чтобы быть уязвимым. Эмоции — это то, как вы создаете мужские узы и получаете удовольствие от жизни; это то, как ты влюбляешься в девушку и хорошо проводишь время.
Вам придется раскрыть старую эмоциональную чушь, которая, вероятно, передалась вам через ваших родителей.
О том, как это сделать, я расскажу позже.
Ментальный
Отчасти депрессия связана с вашими мыслями и тем, расширяете ли вы свой ум. Если вы никогда не читаете, не изучаете что-то новое или не бросаете себе вызов, очень трудно быть счастливым. Мужчины должны постоянно расти, и один из способов добиться этого — подпитывать свой разум.
Использование ментальной составляющей вашей жизни для лечения депрессии будет состоять из двух вещей: изучения нового и отказа от старых убеждений.
Эту сферу немного сложно изолировать, потому что она так тесно связана с эмоциональной сферой, но мы сделаем все возможное.
Духовное
Если вы хотите вылечить депрессию, выхода нет: вам придется задать более важные вопросы.
Многие мужчины в наши дни переживают своего рода экзистенциальный кризис, потому что мы понимаем, что мы больше не нужны обществу.Мы просто винтики в машине, и у нас нет большей цели, вроде войны или дела, которое могло бы нас объединить.
Сегодня мы зададим несколько очень болезненных, но важных и освобождающих вопросов, которые помогут нам найти нашу цель.
Вот почему сегодня так много мужчин находятся в депрессии: у них нет цели. Всего несколько поколений назад нашей самой большой заботой было сражение во Второй мировой войне или какой-либо другой войне, чтобы защитить наши семьи и наши страны. Теперь нас больше всего беспокоит: «Эээ, эта девушка из Tinder не ответила мне, что мне делать?»
Вы видите суть? Когда у мужчины нет высшей цели, такой как защита своей семьи или своей страны, он естественно впадает в депрессию.Мужчины призваны воплощать высшую цель, и без этого невозможно жить полноценной, приносящей удовлетворение жизнью, свободной от депрессии.
Применение формулы
Начните с физического мира
Прежде чем мы углубимся в особенности каждой области вашей жизни, мы должны сначала поговорить о том, как применять эту формулу. Я бы рекомендовал начать с вашего тела. Это первое, что вам следует сделать. Мы в первую очередь физические существа; все в нашей биологии влияет на нашу психологию.
Если ваше тело постоянно утомлено и ослаблено и не вырабатывает достаточно нейротрансмиттеров или эндорфинов, вылечить депрессию будет чрезвычайно сложно. Вот почему вы должны начать с физического. В первую очередь внедрите в свою жизнь упомянутые мной физические нагрузки и привычки.
«Но, Джон, я уже этим занимаюсь!» Я слышу, как вы говорите. Хорошо. Просто переходите к следующему набору привычек и упражнений, которые носят эмоциональный характер. Мы переходим к эмоциональной сфере «я», потому что, по моему опыту, вы не можете победить разум или дух, пока не победите свои эмоции.
Не беспокойтесь о том, чтобы расширить свой кругозор или найти цель; они придут естественно, когда вы разберетесь со своим внутренним дерьмом и подавленными отрицательными эмоциями. Это будет одна из самых сложных сфер, но и самая полезная для завоевания.
Отсюда мы перейдем к покорению ментальной сферы вашей жизни — теперь, когда вы овладели своими более первобытными инстинктами (телом и эмоциями), вы можете начать овладевать своей более «человеческой» стороной: своим интеллектом. В основном это будет заключаться в расширении вашего мировоззрения, раскрытии различных идей и оспаривании старых убеждений.Опять же, я расскажу о том, как делать эти вещи специально, чтобы вылечить депрессию в одно мгновение, а пока я излагаю дорожную карту.
Наконец, когда вы овладеете «тремя низшими» сферами «я», вы можете перейти к высшей: к духу. Это должно иметь дело с вашей целью; почему вас посадили на землю или что вы собираетесь делать из жизни. Для многих мужчин это будет труднее всего победить, но я твердо верю, что если я смогу это сделать, то сможете и вы.
Также, когда мы читаем, имейте в виду: на самом деле вы одно существо.Это не значит, что вы четыре отдельных объекта, и вам нужно научиться управлять каждой из них. На самом деле вы всего лишь один человек, но вылечить депрессию легче, если вы воспользуетесь этой моделью и разделите себя на четыре части.
Первое: физическое
Я рекомендую вам выполнять мои обычные тренировки Body of an Alpha
Хорошо, обо всем по порядку — давайте освоим физический план, чтобы мы могли помочь вам вылечить вашу депрессию.
Физическая сфера «я», когда используется для лечения депрессии, сводится к трем вещам:
На мой взгляд, диета является наиболее важной, потому что она, по сути, снабжает ваше тело строительными блоками, необходимыми для лечения депрессии.Он дает вашему телу питательные вещества для восстановления клеточных мембран, создания нейромедиаторов и правильного функционирования (или нет, если вы едите чушь).
За этим стоит сон — почти невозможно вылечить депрессию, не выспавшись. Вы определенно можете уменьшить депрессию, но для того, чтобы полностью вылечить ее, вам необходимо высыпаться. Наконец, физические упражнения. «Но Джон! Разве физические упражнения не очень важны? »
Да, но из-за депрессии диета и сон отодвигаются на второй план.Вы можете заниматься спортом сколько угодно, но без правильной диеты и достаточного количества сна это просто поднимет уровень кортизола и сожжет вас. Итак, имея это в виду, давайте поговорим о том, как выйти из депрессии естественным путем.
Упражнение
Если вы достаточно долго следите за моим блогом, то знаете, что я большой сторонник физических упражнений. Однако то, какой режим упражнений вы будете выполнять, во многом зависит от ваших целей. Чтобы узнать больше о программах упражнений, прочтите следующие статьи:
Несмотря на то, что это отличные процедуры, я все же рекомендую вам следовать Body of an Alpha (моя собственная процедура).Я разработал его так, чтобы он был наилучшим из возможных, поэтому я думаю, что каждый мужчина может извлечь из этого пользу.
Это довольно часто, сокращается до 5 дней в неделю. Это замечательно, если вы пытаетесь выйти из депрессии естественным путем, потому что тренировки повышают уровень тестостерона, расслабляют вас и вырабатывают тонны гормонов, дающих хорошее самочувствие. Идеально тренироваться 5 дней в неделю, потому что это не слишком сильно, чтобы перегрузить ваше тело, но не так уж редко, что у вас нет постоянного потока эндорфинов, проходящего через кровоток.
Я также включаю HIIT в Body of an Alpha, которая является наиболее эффективной формой сердечно-сосудистых упражнений. Было доказано, что интервальные тренировки высокой интенсивности, или HIIT, имеют массу преимуществ:
Это дает вам намного более здоровое сердце за короткий промежуток времени
Помогает вырабатывать более высокий уровень тестостерона
Снижает уровень кортизола (гормона стресса)
и др.
В дополнение к этому, Body of the Alpha сочетает в себе гипертрофию с силовыми тренировками, так что вы получаете лучшее из обоих миров.Он охватывает диету, технику тренировок, образ мышления, принципы подъема и многое другое. Я настоятельно рекомендую вам проверить это, но если вы не хотите, ничего страшного. Просто начните тренироваться ради себя самого.
Даже если вы не покупаете Body of a Alpha, просто убедитесь, что вы делаете ЧТО-ТО. Физические упражнения ОЧЕНЬ помогают вылечить депрессию!
Диета
Хорошая диета чрезвычайно важна, если вашей целью является излечение от депрессии. Как я уже говорил, ваша диета будет меняться в зависимости от ваших целей.Обычно, если вы худощавый парень пытаетесь нарастить мышцы, вам нужна диета, богатая углеводами. Однако, если вы пытаетесь вылечить депрессию, вам нужна диета с очень высоким содержанием жиров.
Какой-нибудь палеодиета была бы идеальной; Я бы порекомендовал какую-нибудь форму палеодиеты, предпочтительно пуленепробиваемую. Я знаю, что много говорю об этой диете, но это потому, что, по моему опыту, это лучшая диета для общего образа жизни. Однако вам не обязательно следовать ему — пока вы соблюдаете какую-то палео-диету (ешьте только те продукты, которые были у пещерных людей), все будет хорошо.
Причина, по которой вам нужна диета с высоким содержанием жиров, если вы пытаетесь вылечить депрессию, заключается в том, что жиры (особенно насыщенные) имеют решающее значение для здоровья мозга.
Существует множество исследований, утверждающих, что диеты с высоким содержанием жиров вредны для вашего здоровья, но если вы посмотрите на фактические исследования, вы увидите, что они проводились с использованием дрянных жиров, таких как гидрогенизированные масла и трансжиры. Какого черта, мусор может вызвать у вас депрессию — на самом деле вам нужны полезные жиры, такие как жиры из:
Гайки
Кокосовое масло
Оливковое масло
Говядина травяного откорма
Выловленная в дикой природе рыба
Вы все еще можете нарастить мышцы с помощью палеодиеты, но она не будет такой быстрой, как традиционная высокоуглеводная диета бодибилдеров.Однако, если вы пытаетесь вылечить депрессию, я предлагаю вам придерживаться палеодиеты с высоким содержанием жиров. Теперь — как добавки вписываются во все это? Что ж, существует множество добавок, которые естественным образом помогают бороться с депрессией. Перечислим несколько:
New Mood от Onnit
Я уже довольно давно принимаю New Mood, и должен сказать — это чертовски эффективно. Причина в том, что он дает вашему телу питательные вещества, необходимые для лечения депрессии. Он снабжает ваше тело такими питательными веществами, как L-триптофан, 5-HTP и инозитол, которые все используются для создания жизненно важных нейротрансмиттеров (или делают вас счастливее).
New Mood также содержит ряд экстрактов трав, которые, как было доказано, улучшают самочувствие, таких как корень валерианы, мелисса и экстракт семян мармелада.
Лично я рекомендую принимать две капсулы утром и две на ночь, чтобы вылечить депрессию. В конце концов, как только вы приведете в порядок все четыре основные сферы своей жизни, она вам больше не понадобится (хотя это определенно поможет).
«Счастливый коктейль» Джона
«Но, Джон, что, если я не хочу покупать таблетки! Они довольно дорогие.«Ага, я понимаю — не волнуйтесь, я вас прикрыл. Если денег мало, вы можете приготовить собственный коктейль, купив ингредиенты в виде порошка.
Вот из чего состоит мой «счастливый коктейль»:
Каждое утро, больше нет, но когда я был в сильной депрессии, я обычно смешивал первые три ингредиента в стакане с теплой водой и толкал его. Тогда той же ночью я сделал бы то же самое. Это ОЧЕНЬ помогло мне естественным образом вылечить мою депрессию.
Почему? Потому что каждый из этих трех ингредиентов играет важную роль в балансировании химического состава вашего мозга.Считайте этот коктейль «натуральным» антидепрессантом (который действительно работает). Если бы я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО был в стрессе или депрессии, я бы назвал главное оружие: кратом или фенибут.
Если бы это был вечер, я бы использовал кратом, потому что он вызывает сонливость в достаточно больших количествах. Если бы это было утром, я бы использовала фенибут, потому что он дает больше энергии. Если у вас нет денег на покупку New Mood, Я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую этот метод.
Для дальнейшего изучения, ознакомьтесь с книгой под названием The Ultramind Solution доктораМарк Хайман. Вот откуда у меня идея этого коктейля; он представляет серию тестов, на которые вы отвечаете, а затем рекомендует КОНКРЕТНЫЕ ингредиенты, которые вам следует принимать ежедневно, исходя из вашего текущего состояния. На мой взгляд, это необходимо прочитать.
Сон
Как я уже сказал, сон чрезвычайно важен, если вы хотите вылечить депрессию. В основном это сводится к двум вещам: достаточное количество сна (количество) и хороший сон (качество). Высыпаться довольно просто.Вы должны получать 8-9 часов в сутки; иногда больше, если ты много тренируешься. Я не собираюсь давать вам руководство по этому поводу, потому что вы либо делаете это, либо нет.
Вторая часть, однако, гораздо сложнее: как получить… «качественный» сон?
Что ж, есть несколько вещей, которые ОЧЕНЬ помогли мне лучше спать:
Коврик для акупрессуры
Добавки
Мой ночной распорядок
Общий здравый смысл, например, отказ от кофеина за 8 часов до сна и т. Д.
Я уже говорил об акупрессурном коврике в своей статье о вечерних процедурах, но здесь я упомяну его еще раз. По сути, это циновка с кучей шипов… и на нее ложишься минут 10-15 перед сном. Ага. «Что за херня, Джон?» Я слышу, как вы говорите. Да, я тоже об этом думал … пока я не заказал это и не почувствовал, что попал в героиновую поездку после 10 минут лежания на нем.
Обычно происходит то, что, когда вы ложитесь на коврик для акупрессуры, все маленькие шипы вонзаются в мышцы вашей спины, так что поначалу болит как ад.Но через 5-10 минут ваши мышцы расслабляются, и кровообращение МАССИВНО увеличивается, в то время как ваше тело также производит эндорфины.
С точки зрения непрофессионала, использование коврика для акупрессуры всего 15 минут невероятно расслабляет и помогает вылечить депрессию.
Вот почему это часть моей вечерней рутины. Если вы не читали эту статью, я настоятельно рекомендую проверить ее и поставить на букву Т. в течение нескольких месяцев. Однако было несколько советов по питанию и добавкам, которые я не упомянул в своей статье.
Первый — съесть две столовые ложки орехового масла (например, миндального или арахисового) и чайную ложку меда манука перед сном. Жир и гликоген помогут обеспечить ваш мозг питательными веществами, пока вы спите; это особенно хорошо поможет, если вы из тех, кто просыпается несколько раз за ночь.
В дополнение к этому, Манука Мед также имеет массу преимуществ (пробиотики, питательные вещества, антибактериальные свойства и т. Д.), Поэтому его можно употреблять везде. В дополнение к этому, вы можете СЛУЧАЙНО использовать кратом или мелатонин для засыпания, но не приобретайте привычки делать это, потому что вы станете зависимыми от них.Однако редкое использование (1-2 раза в неделю) — это нормально. Я считаю, что лучше всего использовать кратом И мелатон в ночь перед интенсивной тренировкой, чтобы я был очень отдохнувшим, а на следующий день я мог легче уснуть из-за утомления моего тела и не нуждался в помощи.
Вторая: эмоциональная
Итак, вы взяли под контроль свое физическое тело. Ваши нейротрансмиттеры работают нормально, через ваш кровоток устремляется множество эндорфинов … но пора сделать еще один шаг.
Нам нужно сделать две вещи:
Освободить подавленные эмоции
Научитесь быть счастливыми и радоваться жизни
Хотя эти вещи кажутся очень простыми, на самом деле они невероятно трудны. Однако они невероятно полезны и в конечном итоге помогут вылечить депрессию.
Выпустите подавленные эмоции
«Но, Джон, у меня нет подавляемых эмоций!» Ублюдок, 99% людей так говорят, но буквально у каждого из них есть какая-то форма подавленных эмоций.
Может быть, у вас остался гнев на родителей за то, что они не дали вам достаточно любви. Может быть, у вас остался гнев на мать за то, что она холодна или за то, что бросила вас. Возможно, в какой-то момент вы пережили печаль или неуверенность в себе из-за издевательств. Может быть, у вас остались беспокойство и страх после того, как вы столкнулись с физическим столкновением, или что-то в этом роде.
Я не знаю, что вы подавляли годами, но мы собираемся выяснить.
На мой взгляд, лучший способ избавиться от подавленных эмоций — это медитация.Научиться медитировать, хотя поначалу это скучно, на самом деле является одной из самых полезных практик, в которых может когда-либо участвовать мужчина. У нее есть МНОЖЕСТВЕННЫЕ преимущества во всех сферах вашей жизни, но ради этой статьи давайте просто сосредоточимся на одно преимущество: его способность лечить депрессию.
Большая часть депрессии возникает из-за сдерживаемых эмоций, которые вы подавляете годами. Поскольку вы никогда их не чувствовали, они подкрадываются к вам в виде внезапной грусти или беспокойства. Медитация поможет вам высвободить эти подавленные эмоции (или почувствовать их), чтобы вы могли освободиться от них.
Я рекомендую начать с медитации по 5 минут в день, затем постепенно увеличивайте до 10 минут в день, затем 15, затем 20, пока в конечном итоге вы не дойдете до 40 минут в день. Поначалу может быть скучно. Это нормально, просто включи его. В конце концов, вы начнете вызывать отрицательные эмоции: страх, гнев, беспокойство, депрессию и другие. Просто ПОЧУВСТВУЙТЕ эмоции. Не осуждайте их и не пытайтесь принизить — научитесь отпускать.
Я повторю это еще раз, потому что это самая важная вещь в медитации: не судить о своих мыслях и чувствах.Просто отпустите необходимость судить.
НЕ судите свои мысли и чувства! Смысл медитации в том, чтобы привыкнуть к своим эмоциям, а не осуждать их. Поначалу все это будет очень сложно, поверьте мне — когда я только начинал, были моменты, когда я просто ломался от рыданий, казалось, из ниоткуда, но потом я всегда чувствовал себя в 10 раз лучше; как будто гигантский груз был снят с моей груди. Это процесс высвобождения подавленных эмоций, и это один из лучших способов вылечить депрессию.
Научитесь быть счастливыми и наслаждайтесь жизнью
Это может показаться глупым. «Что ты имеешь в виду — научиться быть счастливым, Джон?» Что ж, хочешь узнать действительно ужасающий секрет? Большинство из нас не знают, как быть счастливыми.
Ага. Мы думаем, что да, но на самом деле нет. Научиться быть счастливым — это искусство, которое нужно развивать; это образ жизни. Я мог бы буквально написать об этом целую книгу, и возможно, когда-нибудь в будущем, но пока вот несколько советов:
Делайте то, что вам нравится каждый день, каждую неделю и каждый месяц.
Может быть, вам нравится определенное пиво; хорошо, тогда съедайте по две штуки в конце каждого дня (для пользы для здоровья не больше двух). Или, может быть, вам нравится определенный тип музыки, скажем, регги. Потратьте несколько часов на скачивание дерьмовой тонны песен в стиле регги и просто потратьте немного времени под них.
Научитесь нажимать свои собственные кнопки — если вам нравится ощущение руля вашего нового автомобиля, найдите момент, чтобы осознать это. Просто делайте такие мелочи, которые вам нравятся, вместо того, чтобы всегда торопиться.
Развивайте харизму и расширяйте круг общения
Не секрет, что наличие в жизни большого количества девушек сделает вас счастливыми.
Не попадитесь в ловушку, думая, что девочки — единственный способ быть счастливым, но не будьте пустышкой и не думайте, что вам не нужно иметь здоровые, веселые отношения с женщинами. Ты сделаешь.
Проводите время со своими братьями
Меня действительно бесит, что мужчинам больше негде побыть одному.Раньше были всевозможные мужские клубы, где группы мужчин могли собираться вместе и просто снимать дерьмо и учиться друг у друга. Сейчас у нас этого нет.
Проведите ночь в кино, выпейте с братьями, отправляйтесь на рыбалку с ними, просто делайте с ними то, что вам нравится. Важно развивать отношения с мужчинами; на самом деле, я считаю, что сильное мужское товарищество даже важнее, чем женское.
Чтобы научиться быть счастливым, нужно также сосредотачиваться на мелочах — вам не нужно проводить никаких формальных ритуалов, чтобы получать удовольствие от жизни, вы можете просто научиться воспринимать мелкие детали, которые делают вас счастливыми.Например, прямо сейчас я плотно поел и съел немного кратома. Я чувствую себя неплохо. Позже сегодня я пойду купить пива и приду домой, чтобы дочитать эту статью.
Это самая захватывающая вещь в мире? Конечно, нет, но я буду наслаждаться каждой секундой. Мне нравится печатать эти слова прямо сейчас, потому что я знаю, что они помогут кучке людей там; Я буду наслаждаться каждым глотком пива, виски или ЛЮБОГО, что я куплю, и я буду наслаждаться легким опьянением, которое это вызывает у меня.
Научиться быть счастливым — это скорее образ мышления, чем что-либо еще. Некоторые люди, и я уверен, что вы можете вспомнить некоторых, не были бы счастливы даже на 5-звездочном курорте на Гавайях. Сначала они могут быть счастливы, но через несколько дней они уже находят, на что жаловаться. Не будь этим парнем.
Третий: Ментальный
Как я уже сказал, ментальное и эмоциональное очень связаны друг с другом. Таким образом, определенные упражнения, такие как медитация, также могут помочь вашему уму.Это совершенно нормально. Просто проще разделить человека на четыре части, чтобы мы могли атаковать каждую из них, чтобы вылечить депрессию.
Если мы хотим вылечить депрессию, у ментальной сферы две цели:
Откройте для себя новые идеи
Разоблачить старые дисфункциональные убеждения и заменить их
По сути, здесь происходит то, что многие ваши старые убеждения способствуют вашей депрессии.
Итак, логически, если мы хотим вылечить депрессию, мы должны избавиться от этих убеждений.Эти старые убеждения могут быть такими, как «Я недостаточно хорош», или «Я непривлекателен», или «Я неудачник», или какой-то другой вздор. Мы можем избавиться от этих убеждений, используя две приведенные выше стратегии, которые я подробно обсуждаю ниже.
Откройте для себя новые идеи
Знакомство с новыми идеями начнет ослаблять ваши старые убеждения. Причина этого в том, что когда вы бомбардируете свой разум новой информацией, которой он НИКОГДА не подвергался раньше, ему, естественно, придется изменить свое мировоззрение, чтобы приспособиться к этой информации.
Например, скажите, что вы всегда думали: «Я никогда не смогу стать богатым, даже если бы попытался». Но затем вы читаете о принципах богатых. Как это влияет на вашу систему убеждений? Проще говоря, это ослабляет его — поскольку у вас есть ключи к финансовому успеху прямо перед вами, вы можете начать задумываться: «Хм … может быть, я смог бы стать богатым, если бы попытался».
Даже если это не разрушит полностью вашу парадигму, по крайней мере, оно начнет ее ослаблять. Это все, что нам нужно сначала.
Вы можете познакомиться с новыми идеями несколькими способами:
Чтение книг
Обучающая игра
Путешествие
Есть множество других способов, но, на мой взгляд, это три основных. В целом, непосредственное переживание вещей является наиболее эффективным, однако книги наиболее удобны, и каждый может их прочитать.
Чтение книг
Не секрет, что чтение книг — одно из лучших занятий, которыми вы когда-либо могли заниматься; вот почему я всегда даю ссылки на книги и веду окончательный список лучших книг для мужчин.Чтение книг дает вам представление о туннеле реальности другого человека; вы на мгновение поймете, как они видят мир.
Вы можете усвоить уроки, которые они усвоили много лет назад, вы можете испытать то, что они испытали (хотя бы в своей голове), и вы можете делать все это, не выходя из собственного дома. Я рекомендую вам читать по часу каждый день, но если у вас нет времени, я понимаю. Старайтесь уделять минимум 30 минут в день. Если вы не можете выжать по 30 минут в день, вы что-то делаете неправильно.
Обучающая игра
Интересно, что обучающая игра — один из лучших способов встряхнуть вашу парадигму. Зачем? Потому что девушки не собираются приукрашивать вас и успокаивать ваше маленькое эго. Если вы думаете, что выполнение X подействует на девушку, а затем вы делаете X, и она уходит, не впечатленная, НЕТ ОТРИЦАНИЯ РЕАЛЬНОСТИ.
Развивающая игра (особенно для новичков) бьет вас по лицу, НАСКОЛЬКО, суровой правдой реальности. Вот почему, на мой взгляд, это так невероятно ценно: оно учит вас быстро менять свои убеждения, справляться с неопределенными ситуациями и быть решительным, когда вы не знаете, каков будет результат.
Путешествие
Путешествие, возможно, лучший способ изменить ваши парадигмы, точка. Совместите это с обучающей игрой в разных странах, и вы достигнете совершенно другого уровня. Путешествия меняют ваши убеждения, потому что вы полностью погружаетесь в совершенно другой образ жизни . Еда другая, система ценностей другая, мужчины и женщины действуют по-разному, вся культура иная — это заставляет вас думать, что, возможно, ТОЛЬКО ВОЗМОЖНО, ваш взгляд на вещи не на 100% точен.
Это очень ценный образ мышления; в ту секунду, когда человек становится слишком упрямым, он начинает застаиваться и умирать. Не застаивайся. Читайте книги, изучайте игры и путешествуйте, когда можете. Есть причина, по которой я переезжаю в Таиланд через год, а затем переезжаю в Вегас.
Разоблачить старые дисфункциональные убеждения и заменить их
У всех нас осталось много верований, оставшихся от детства. Как я уже сказал, это может быть любое количество вещей:
Я недостаточно хорош
Я жалкий
Я неудачник
Я непривлекательная
Я никогда не буду счастлив
Я никогда не найду подходящую девушку
Какими бы ни были убеждения, иметь их совершенно ужасно.Если мы хотим вылечить депрессию, нам нужно избавиться от этих старых убеждений.
«Но как вы их разоблачаете, Джон?»
Я скажу вам, как — сначала мы смотрим на свой разум. Здесь очень поможет медитация. Когда вы начнете медитировать, вы заметите, что определенная «тема» мыслей всегда возникает в вашей голове. Например, эта тема может выглядеть примерно так:
Я не нравлюсь другим людям
Я всегда ошибаюсь
Со мной что-то не так
Однако общая идея этих тем состоит в том, что все они ошибочны.Просто узнать о них — половина дела; большинство мужчин даже не осознают, что у них остались эти странные дисфункциональные убеждения, оставшиеся от детства.
Когда вы осознаете эти убеждения, вы можете ослабить их, задав следующие вопросы:
Кто дал мне эту веру? (Часто это родитель или хулиган)
Успешен ли этот человек во всех сферах своей жизни?
Это тот, на кого я равняюсь?
Это тот, кого я хотел бы смоделировать в своей жизни?
Этот человек имел представление, о чем они говорили?
Надеюсь, это начнет разрушать ваши старые убеждения; как только вы поймете, насколько они на самом деле глупы и беспочвенны, они естественным образом исчезнут.
Второе упражнение, которое вы можете сделать, — это ЗАМЕНИТЬ старые убеждения. Скажем, например, ваше старое убеждение было: «Я такой непривлекательный». Во-первых, разрушьте убеждение, используя упражнение выше. Во-вторых, замените его, выполнив следующие действия:
Выясните, какое убеждение вы хотите заменить на
Найдите ряд событий, подтверждающих это новое убеждение.
Например, если вы хотите заменить убеждение словами «Я чертовски сексуален», что, кстати, я сделал, это довольно просто.Найдите как можно больше событий, подтверждающих эту идею. Например:
«Вчера вечером я затащил девушку домой, хаха, она думала, что я чертовски сексуален».
«Эта девушка спросила мой номер на прошлой неделе, она думала, что я чертовски сексуален».
«Эта девушка в супермаркете не переставала проверять меня, она думала, что я чертовски сексуален».
«Я трахнул больше девушек, чем большинство парней, я чертовски сексуален».
Понимаете суть? Думайте о новом убеждении как о столе — чем больше «ног» или поддерживающих событий у вас есть, чтобы поддерживать его, тем он сильнее.Чтобы узнать больше о верованиях, я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую посмотреть книгу Тони Роббинса «Пробуди гиганта внутри». Это была первая книга, которая действительно подтолкнула меня к идее выборочного изменения вашей системы убеждений.
Четвертое: Духовное
Итак, пора противостоять нашей экзистенциальной тревоге. Если вы как мужчина хотите быть счастливыми, вам НЕОБХОДИМО развить в себе твердое чувство цели. Этой целью может быть что угодно, например:
Моя цель — построить в Эфиопии несколько школ, чтобы помочь детям из бедных семей
Моя цель — путешествовать по миру и получать от жизни как можно больше
Моя цель — стать как можно сильнее физически
Моя цель — воспитать сильного мальчика, чтобы я мог передавать ему свои уроки
Предлагаю прочитать мою статью о том, как найти свою мужскую цель.
«Но Джон — как мне найти свою цель?»
Я часто задаю этот вопрос, и, честно говоря, нет 100% способа найти свою цель, хотя есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе на этом пути:
Узнайте, чем вы увлечены
Используйте стратегию №1 в моей электронной книге
Сделай то, что напугает тебя до чертиков
Сначала спросите себя: как я пострадал больше всего? Для меня это было ужасное детство.Причина, по которой вам нужно спросить об этом, заключается в том, что ваш величайший дар миру исходит из величайшей раны, которую мир нанес ВАМ.
Другими словами, если вы в детстве пострадали из-за того, что у вас не было достаточно денег, чтобы купить еду, ваша страсть, вероятно, будет помогать другим детям покупать еду, жертвуя благотворительные организации или что-то в этом роде. Если вас обидели частые издевательства, ваша страсть, вероятно, будет заключаться в том, чтобы помочь другим мужчинам развить силу воли и уверенность, чтобы противостоять хулиганам.
Если вы пострадали из-за отсутствия отца, ваша страсть, скорее всего, будет заключаться в том, чтобы помочь другим мужчинам вырасти в идеальных мужчин через блог.Если вы чрезвычайно чувствительный человек, но не можете найти способ выразить свои эмоции, то, скорее всего, вам будет интересно выразить себя с помощью музыки.
Еще один отличный способ узнать свою цель — испытать околосмертный опыт или смоделировать его.
Почему? Ну, потому что, когда мы лежим на смертном одре, мы понимаем, что важно. Я вспоминаю одну ночь, когда я был в больнице; Я думал, что у меня случился сердечный приступ из-за стероидов, которые я принимал (длинная история, возможно, я доберусь до него позже), и попал в реанимацию.Помню, как лежал один на больничной койке и думал: «БОГ! Я столько времени беспокоился о глупой чуши! »
Что-то в близости к смерти заставляет понять, что действительно важно.
Очевидно, что вы действительно не можете пережить околосмертный опыт, поэтому вместо этого я бы порекомендовал сделать что-нибудь, что вас пугает. Прыгайте с тарзанки, отправляйтесь на африканское сафари, катайтесь на велосипеде по Америке, совершите миссионерскую поездку в Кению, станьте волонтером в местном приюте для бездомных … сделайте ЧТО-ТО, чтобы встряхнуть свою жизнь!
Откройте для себя свою цель, которая, кстати, совпадает с вашей страстью, — это путешествие на всю жизнь; Я не могу дать вам точную дорожную карту, чтобы узнать об этом, но надеюсь, что это помогло вам указать правильное направление.
Резюме
Таким образом, если вы хотите вылечить депрессию, это будет нелегко. Это потребует много работы. Однако эта дорожная карта, которую я изложил, является одним из самых быстрых способов добраться туда, где вы хотите быть. Следуйте за ним до Т в течение следующих 3 месяцев, и вы будете поражены тем, насколько сильно изменится ваша жизнь.
Я искренне верю, что изложенный мною план — лучший способ вылечить депрессию; не золофт или какой-нибудь дерьмовый химикат, а настоящая, натуральная пища, упражнения и жизнь так, как должны были жить мужчины.

Как вывести подругу из депрессии: Как вытащить подругу из депрессии?

Как помочь человеку выйти из депрессии

На что обратить внимание

Особенности борьбы с депрессией у мужчин

Как спланировать беседу

Как помочь подруге

Как самому не стать жертвой депрессии

Как помочь любимому человеку выбраться из депрессии

Не принимайте симптомы депрессии на свой счёт

Совместно разработайте план избавления от депрессии

Оставьте вашему партнёру личное пространство

Установите границы, чтобы сберечь себя

Как вывести друга или подругу из депрессии

Как помочь близкому, если он в депрессии?

Что делать, если вашему другу плохо, а он далеко?

Как вывести себя из депрессии самостоятельно — Психология эффективной жизни

Общение, общение и еще раз общение!

Без физической нагрузки — никуда

Как активизировать себя утром

Как расслабить себя вечером

Как поддерживать активность днем

Как создать для себя «место силы»

Сила хотения

Другие способы подарить себе положительные эмоции

Депрессивная подруга, что с ней делать?

12 вещей, которые нужно знать, прежде чем помочь другу с депрессией

5 способов помочь другу, страдающему депрессией |

Как помочь другу с депрессией: 5 шагов поддержки

Шаг 1. Начните разговор о депрессии вашего друга

Шаг 2. Знайте, что вы (как правило) планируете сказать заранее.

Шаг 3: Предложите им помочь найти помощь

Шаг 4. Помогите другу подготовиться к лечению

Вычислить платеж

Подготовьтесь к первому телефонному звонку

Знайте, куда идти и что делать

Шаг 5: Будьте терпеливы и ободряйте

Как помочь другу с депрессией (Руководство и примеры)

Что сказать депрессивному человеку — 30 примеров.

Основные сведения о депрессии:

Рекомендации по помощи другу / человеку в депрессии:

Что сказать депрессивным людям — приговоры

Инфографика: как помочь другу с депрессией

Предупреждения:

Вот ресурс для обращения за профессиональной помощью при депрессии (Индия):

Создайте для своего клиента план выхода из депрессии (4 быстрых психотерапевтических метода)

Депрессия — странный город

БЕСПЛАТНАЯ книга рефрейминга! Просто подпишитесь на рассылку моих методов терапии ниже.

Четыре способа помочь своим депрессивным клиентам с направлениями

1. Установите четкие цели

2.Разбейте мышление «все или ничего»

3. Оцените депрессию

4. Ознакомьтесь с планом действий по предотвращению депрессии в будущем

Узнайте больше о нашем структурированном подходе к лечению депрессии здесь.

БЕСПЛАТНАЯ книга рефрейминга! Просто подпишитесь на рассылку моих методов терапии ниже.

Ищите другие методы терапии:

Как выйти из депрессии естественным путем (и быть всегда счастливым)

Формула

Физическое

эмоциональный

Ментальный

Духовное

Применение формулы

Первое: физическое

Упражнение

Диета

Сон

Вторая: эмоциональная

Выпустите подавленные эмоции

Научитесь быть счастливыми и наслаждайтесь жизнью

Третий: Ментальный

Откройте для себя новые идеи

Разоблачить старые дисфункциональные убеждения и заменить их

Четвертое: Духовное

«Но Джон — как мне найти свою цель?»

Резюме

Previous

Чем психотера...

Next

...

Leave a ReplyCancel