Содержание

Как выйти из семейного кризиса? Пошаговый план

Вы иногда чувствуете, как будто ваша семья — просто пороховая бочка, готовая взорваться? Что вы, ваш супруг и ваши дети всегда переходите от одного конфликта к другому? И лишь в редкие часы наступает перемирие. Это может быть утомительным и обескураживающим. Но вот хорошая новость: каждая семья, независимо от того, с какими проблемами она сталкивается, может уменьшить конфликт в доме. Давайте разберемся, как выйти из семейного кризиса.

Первый и самый важный шаг — понять, что постоянные конфликты влияют на ваши отношения и даже ваше здоровье. Конфликт — это стресс, а в жизни уже хватает стрессов. Также необходимо понимать, что проблемы можно решить без криков и воплей. Мы просто должны иметь намерение решать проблемы таким образом.

В конце статьи вас ждет секретное бонусное видео о кризисе семейных отношений

Как выйти из семейного кризиса и сделать свой дом более счастливым и спокойным

1.

Следите за своим тоном и громкостью голоса

Иногда семейные конфликты и стрессы возникают не из-за того, что мы говорим, а из-за того, как мы это говорим. Будьте намерены говорить с членами семьи — даже когда вы устали или расстроены — спокойным, уважительным тоном. Можно сказать жесткие вещи, но не сказать их в грубой форме. Итак, когда вы чувствуете, что ваше беспокойство растет в конкретный момент, сделайте глубокий вдох и попытайтесь сказать мягко.

2. Поменяйте отношение к ситуации

Мы можем предположить, что преступление было умышленным. Или признать, что оно могло быть совершенно непреднамеренным. Мы можем решить бросить книгу нашему мужу или детям. Или мы можем решить, что, возможно, на этот раз, другой подход будет работать лучше. Мы все получаем благодать ежедневно от людей , которые указывают на наши ошибки. Благодарите заранее.

3. Проясните ожидания

Все виды конфликтов возникают, когда люди не понимают — или могут, по крайней мере.  Мужчины могут не понимать, что имеет в виду женщина. Женщина тоже самое. Когда ваш ребенок хочет пойти в дом друга, но вы говорите «нет», потому что его ежедневные обязанности не были завершены. Было ли правило четко прописано для ребенка? Когда вашего мужа раздражает поход на ужин с друзьями, потому что он хочет смотреть футбол дома. Обсудили ли вы оба оперативно о планах, чтобы можно было внести коррективы? Сделайте своей целью практически чрезмерную коммуникацию, чтобы устранить ту напряженность, которая возникает из-за недостаточной коммуникации.

4. Помедленнее

Когда ваш домашний календарь выглядит как расписание поездов, у вас мало места для неожиданностей. Поэтому, когда возникает неожиданность, это похоже на семейный кризис — и кризис является благодатной почвой для конфликта. Создайте некоторый запас для своей семьи, оставив в календаре пустое место. Это нужно, чтобы справиться с неизвестным конфликтами или даже просто отдохнуть.  Когда ваш муж опаздывает, возвращаясь домой с работы, вы можете расслабиться и просто подождать его. В таком случае вы не будете беспокоиться о следующем обязательстве в расписании, которое произойдет с его опозданием.

5. Будьте гибкими

Люди, которые умеют встречать удары более счастливы. Мы сами выбираем, как относиться к идиотскому графику, или внеплановым делам. Конечно, есть некоторые ценности и правила, на которые вы не можете и не должны сгибаться. Но ко всем остальным повседневным вещам можно по-другому относиться? Попробуйте иногда плыть по течению, когда вы действительно хотите покопаться в своих каблуках и вызвать суету. Вероятно, вы обнаружите, что ваш дом стал более счастливым. И в результате ваши семейные отношения стали лучше.

Как справиться с кризисом в вашей семье: 4 важных шага

В какой-то момент большинство семей сталкиваются с кризисом — будь то смерть, преступление, безработица или зависимость. Чтобы справиться с кризисом, семья должна быть готова сплотиться, все же признавая индивидуальные потребности каждого члена семьи. Предлагаем разобрать 4 важных шага, как выйти из семейного кризиса.

Шаг 1

Позвольте себе скорбеть о потере или трудностях, с которыми сталкивается ваша семья. И побуждайте других членов семьи делать то же самое. Семейный кризис — это поворотный момент, и важной частью процесса выздоровления является признание ваших чувств, признание того, что нормально чувствовать себя расстроенным, обиженным, грустным, рассерженным или разочарованным. Если вы изо всех сил пытаетесь примириться со своими эмоциями, подумайте о посещении психотерапевта или профессионального семейного психолога.

Шаг 2

Определите вашу сеть поддержки. Друзья, члены расширенной семьи, соседи, коллеги могут обеспечить необходимую поддержку в семейном кризисе. Не поддавайтесь искушению закрыться с проблемами, даже если ваш кризис вызывает у вас стыд. Помните, что каждый переживает трудные времена. Ищите людей, которые сострадательны, лояльны и не предвзяты.

Шаг 3

Ознакомьтесь с тем, как кризис может повлиять на семью. В кризисной семье может отсутствовать сплоченность и близость, при этом отдельные члены испытывают такие симптомы стресса, как бессонница, потеря аппетита, депрессия и беспокойство. Пара может испытывать недостаток качественного времени. Братья и сестры могут расстроить друг друга. Старайтесь работать вместе, как семья, чтобы справиться с кризисом, вместо того, чтобы обвинять, советует психолог Филип Макгроу. Дайте каждому члену семьи возможность выразить свои чувства. Хвалите хорошее друг в друге, чтобы повысить самооценку, поощряя друг друга сохранять оптимизм и ставить новые цели.

Шаг 4

Знайте, что чувствуют ваши дети. Дети реагируют на кризис чувствами, подобными чувствам взрослых. Но чаще показывают их действиями, чем словами. То, как ваш ребенок реагирует на семейный кризис, во многом зависит от его возраста. Малыш может быть напуган и цепким, испытывать проблемы со сном, речью, кормлением или походом в туалет. Ребенок школьного возраста может стать агрессивным, растерянным или соревновательным, страдать от ночных кошмаров или головных болей. Подросток может проявлять асоциальное поведение, проблемы в школе, недостаток энергии или чувство вины. Чтобы помочь вашему ребенку справиться с ситуацией, обязательно предоставьте ему внимание, комфорт и уверенность. Дайте своим детям время на восстановление, но побудите их вернуться к нормальной жизни, поставив им задачи, чтобы взять контроль над своей жизнью. Замените воспоминания о негативных переживаниях новыми, позитивными семейными делами.

Рекомендуем к просмотру видео, из которого вы узнаете, как выйти из кризиса семейных отношений:

Вопрос: как выйти из семейного кризиса довольно сложен. Всем членам семьи нужно научить придерживаться новых правил, чтобы разрешить конфликты и больше не входить в кризисные состояния. Постарайтесь применить полученные рекомендации опытных психологов и результат не заставит себя ждать. Мы уверены: все наладится!

Читайте наш блог womlady.ru и получайте ответы на вопросы от квалифицированных экспертов.

Если вы хотите построить крепкие и счастливые отношения или просто хотите узнать женские хитрости и секреты, то рекомендуем подписаться на нашу рассылку полезных статей для женщин.

Страница не найдена — Советы женщинам

Знакомства с мужчинами

Зачастую к женщинам буквально «липнут» не те мужчины, о которых они мечтают. И женщинам

Отношения с мужчиной

Когда вы очень сильно захотите возбудить мужчину, вы можете это сделать без намека доступности.

Отношения с мужчиной

Многие женщины изо дня в день задаются вопросом: как избавиться от мужа навсегда. Мужа

Отношения с мужчиной

Почему мужчины любят анальный секс? Ой, девочки. Сама в шоке была долгое время. Ну

Знакомства с мужчинами

Издавна считалось, что женщины не должны делать первые шаги, чтобы познакомиться с мужчиной для

Отношения с мужчиной

Многие женщины, как и мужчины сталкиваются с проблемой появления отношений на стороне. Ни одна

Страница не найдена — Советы женщинам

Отношения с мужчиной

Мы получаем много вопросов от женщин: «Что думает обо мне мужчина?» и решили осветить

Отношения с мужчиной

Мужчина тиран в отношениях признаки — часто этим вопросом задаются женщины. Что делать если

Похудение

После родов я сильно прибавила в подбородке и щеках. Отражение в зеркале перестало меня

Отношения с мужчиной

Согласно исследованию Бостонского университета, до 25 процентов женатых мужчин признались, что спали с кем-то

Похудение

Задача похудеть на 10 кг за 3 дня очень и очень амбициозная. Некоторые даже

Отношения с мужчиной

Самый популярный вопрос, который приходит в редакцию звучит так: «Почему мужчина не пишет?», или

Как выйти из кризиса семейных отношений? ⇒ Блог Ярослава Самойлова

Заметил такую тенденцию. Только поднакопились претензии — все: «Не нравится? Давай разведемся!». И фраза, вроде, брошена не всерьез, но осадочек остался…

И многим парам, может даже всем, на каком-то этапе отношений кажется, что все зашли в тупик.

Никто друг друга не понимает, не слышит и вообще не любит, подругам уже надоело слушать твое нытье, а муж просто бесит.

Не спеши паковать чемоданы. Кризис семейных отношений — твой шанс поднять их на новый уровень. И я подскажу тебе, как это сделать.

Как говорит Джонни Депп: «Нет выхода только из гроба».

Не все потеряно?

Психология отношений различает семейные кризисы по прожитым годам. Первого года, третьего, пятого и т.д. Еще где-то мелькала теория, по которой кризисные ситуации назревают между супругами каждые три года.

Я считаю, что все это чушь. Кризис одинаково найдет вас на первом месяце и на десятом году, если мужчина и женщина отношения налаживают, а не создают и выстраивают.
Есть 5 явных показателей напряженки в семейной жизни и, в принципе, в отношениях независимо от штампа в паспорте:

  1. Две крайности: вы либо ругаетесь, с претензией переходя на личности, либо вообще не разговариваете.
  2. Вы не проводите время вместе.
  3. Вы практически не занимаетесь сексом, только изредка, как будто для галочки.
  4. Тебя бесят привычки, которых ты вообще раньше в нем не замечала (его твои, кстати, тоже).
  5. Каждый подумывает о разводе. Сбежать, ведь, проще всего.

В каждом случае есть и другие звоночки, потише или погромче — пиши в комментариях, какие замечала в своих отношениях. Ну а вариантов два: либо наладить, повлиять на ситуацию, либо сложить руки.

Вызывать скорую?

Кризис — это своеобразный тест на прочность для каждой семьи. Какое будущее у вашей пары — решать тебе. Именно ты можешь создать ту реальность, которую захочешь.

Главный вопрос в том, что самодостаточная женщина не доводит отношения с мужем до стадии открытого конфликта.

Если вы зашли в тупик, оглянись на свое поведение и только потом на поведение мужа. Где-то ты сама не дала нужной энергии, эмоции и ничего не получила взамен, потому нарушился баланс.

Работу над основными ошибками в отношениях, можно провести в рамках моего бесплатного онлайн-курса Мужчина: честная инструкция.

Я расскажу о психологии мужчины от лица мужчины и ты поймешь, в каком моменте был нарушен тот самый баланс.

Ртом можно не только есть

Дай угадаю, раньше вы не могли наговориться друг с другом? А теперь по очереди втыкаете в гаджеты, пока лежите рядом в постели.

Редкие моменты общения сводятся к пересказу новостей от общих знакомых, списку покупок и небрежному «Как дела? — Нормально» после работы.

Первый убийца отношений — мобильный телефон. Отложи его, сейчас. Отключи уведомления. Пойди и позови своего мужчину на свидание.

Узнай когда ОН вернется домой, открой двери с улыбкой. Я знаю, что ты тоже устала, но только твоя инициатива к изменениям, мотивирует на изменения твоего мужчину.

Откройте бутылочку вина. Вспомните приятные моменты из прошлого — начните отношения заново. Просто, без предупреждения и вступительного слова.

Поинтересуйся, как у него дела. Не забывай, что важно не только говорить самой, но и слушать. Очень частая ошибка женщин заключается именно в неумении слушать своего мужчину. А ведь для нас это очень важно.

Поверь мне, он будет приятно удивлен. Многие мужчины потому и замыкаются в себе, так как не видят интереса и искры в глазах любимой женщины. Зачем что-то говорить, когда тебя никогда не слушают?

Покажи, что тебе интересно с ним. Кивай, улыбайся, не перебивай. Обязательно смотри ему в глаза. И умоляю тебя, не зевай.

Маленькая хитрость: задавай вопросы открытого типа. То есть те, что предполагают развернутый ответ, а не «да»/»нет». А еще лучше…

Накорми, напои и спроси прямо: «Как ты меня хочешь сегодня?». Попробуй и увидишь, что получится! Такие мелочи дают начало перезагрузке.

Секс животворящий?

Игрушки из секс-шопа, ролевые игры, Камасутра. Не пробовали? Тогда самое время! Сексуальное кружевное белье и умеренная женская инициатива еще не навредили ни одной семейной паре.

Попробуй разнообразить вашу сексуальную жизнь. Сделай акцент на спонтанности, выбирай интересные локации. Только не зацикливайся на городских парках, примерочных и ресторанных туалетах. В этом нет ни вкуса, ни фантазии.

Если спонтанный подход вас не устраивает, попробуйте «организованный» и атмосферный секс.

Раз в неделю, откладывайте все дела и просто наслаждаетесь друг другом.

Еще один важный нюанс: если вы не «слышите» друг друга в сексе, озвучь, наконец, свои предпочтения мужчине. Просто и прямо. И спроси о том, что нравится ему. Это вопросы, которые способны спасти семейные отношения.

Вместо того, чтобы в очередной раз симулировать, подскажи ему направление и проведи из пункта А к пункту В — выиграете вы оба.

Кстати, о вопросах…

Не бойся задавать своему мужчине интересующие тебя вопросы. Мужчина не понимает намеков, потому заканчивай играть в «угадайку».

Может сама себе ты кажешься умницей, но, поверь мне, реально это удается немногим женщинам. Никто не говорит об идеалах и мечтах, но есть вещи, которые в ваших отношениях ЕГО не устраивают.

Проще узнать и решить проблему, чем коптить и загрязнять атмосферу обидами, злостью и остальным негативом.

В свою очередь, расскажи ему, что ты хотела бы изменить в ваших отношениях, и в его поведении по отношению к тебе.

Не тормози коня и не туши избу

Если в ваших семейных отношениях ты все тащишь на себе — ты связалась с нищебродом. Ты подписалась на это сознательно и теперь пожинаешь плоды.

У тебя есть шанс все исправить. Забудь о фразе «Я сама!». Проси его о помощи.

Когда ты все решаешь и делаешь сама, убиваешь его мужской потенциал. Просто отдай своему мужчине его мужественность. Позволь ему быть главным и добытчиком в семье.

Объясни своему мужчине, что ты тоже имеешь право на отдых. «Ну мой не оторвет зад от дивана!» — думаешь ты. Как раз наоборот.

Проведи эксперимент: попроси мужчину о помощи, мягко, по-женски, так, будто сама без его сильного и мужественного плеча ни за что не справишься — увидишь, что будет.

И помни, если возникает конфронтация — не дай перерасти разговору в выяснение отношений, а дальше в скандал.

Лаской, улыбкой, нежными словами ты всегда добьешься намного большего результата, чем упреками, претензиями и криком. Они никогда не работают.

Хватить себя жалеть!

Когда речь идет о кризисе семейных отношений, фраза «как-то наладится» совершенно неуместна.

Те, кто придерживался этого принципа либо давно в разводе, либо живут и тихо ненавидят друг друга. А я знаю, что ты хочешь счастливую семью и гармоничные отношения с мужчиной.

Не закрывай глаза на проблемы. Действуй, если считаешь, что ваши отношения зашли в тупик.

Над собой важно работать, над отношениями — тоже. Все также просто, как с фигурой. Нужно держать себя в форме, чтобы не ужаснуться потом от цифры на весах. Не занимаешься — появляется баласт.

И хватит уже примерять на себя роль «мужика». Неуверенные в себе, закомплексованные женщины: через «я могу сама» доказывают себе, что сильные и независимые.

Пора развиваться, дорогая, и отвечать за себя и свой выбор.

Твой,
Ярослав Самойлов

Кризис семейных отношений — причины, как распознать и бороться

Кризис семейных отношений – сложная ситуация в отношениях супругов. Выйти из кризиса в семейных отношениях эффективнее и быстрее всего с помощью специалиста. В противном случае разногласия накапливаются, и в результате семья может разрушиться. Вступая в брак, многие молодожены надеются, что в их совместной жизни все будет тихо и мирно. Однако мечты разбиваются о реальность и быт, и в каждой семье неизбежно возникают сложные ситуации, которые психологи называют кризисом. Если правильно использовать кризисную ситуацию, она может стать новым этапом в совместной жизни, укрепить брак и чувства.

Как развивается кризис в отношениях супругов

Психологи ассоциируют брак с лодкой, которой управляют двое – муж и жена. Семейный кризис возникает, когда каждый из супругов определяет свой курс и следует в этом направлении.

В современном обществе отношения развиваются динамичнее, ко многим нравственным нормам отношение стало более лояльным. При этом браки регистрируются реже, так как молодые люди предпочитают жить в гражданском браке. В результате появляются неполные семьи, дети не получают полноценного воспитания.

Это важно! Если охладели семейные отношения, исчезло доверие, вероятнее всего, речь идет о кризисе, бороться с которым необходимо с помощью психолога. Не стоит оставлять без внимания сложный период, ведь именно он может стать причиной разрушенной семьи.

Почему бывают кризисы

По мнению психологов, кризис семейных отношений – закономерное явление независимо от взаимоотношений между супругами. Для каждого человека характерны перепады настроения, которые важно научиться преодолевать. Специалисты выделяют несколько этапов становления и развития семьи, для каждого характерны определенные кризисы и сложности. Если научиться преодолевать неприятные моменты, это будет способствовать укреплению семьи.

С точки зрения психологии, существует два вида обстоятельств, которые негативно отражаются на взаимоотношениях супругов:

  • первые – разрушают спокойную жизнедеятельность и приводят к полному краху брака;
  • вторые – укрепляют брак при условии грамотного разрешения.

Это важно! Чаще всего, причиной семейного кризиса становятся банальные бытовые мелочи, но существуют и другие факторы, способные вызвать сложную ситуацию.

Причины проблемных ситуаций в браке

  1. Сложности, связанные с возрастом. В определенный возрастной период у человека происходит переоценка ценностей, в это время возникает желание изменить семью.
  2. Сложности, связанные с определенным этапом развития семьи, — рождение ребенка, детский сад, школа.
  3. Финансовые сложности. Часто именно материальные сложности являются причиной скандалов и ссор между супругами.
  4. Плохие отношения с родственниками. Ситуация осложняется, когда молодой семье приходится жить вместе с родителями. Как следствие, возникает конфликт поколений.
  5. Резкая смена материального положения. Многие мужчины теряют ощущение главенства, если жена начинает зарабатывать больше. Такая ситуация неизбежно приведет к конфликту.
  6. Смена места жительства. Переезд – сложная психологическая ситуация, с которой не каждый человек может справиться.
  7. Болезнь кого-то из близких родственников или ребенка. Обстановка в семье осложняется постоянным уходом за больным. В такой ситуации развивается наиболее сложный семейный кризис.
  8. Неравномерное распределение обязанностей. Если женщина постоянно сидит дома и воспитывает детей, а мужчина много времени проводит на работе, это неизбежно приведет к взаимным упрекам.
  9. Отсутствие поддержки. Когда супруги не в состоянии адекватно воспринимать переживания друг друга и поддерживать, вероятнее всего, это приведет к кризису семейных отношений.
  10. Отсутствие совместных интересов. Когда супругом ничего не объединяет, кризиса семейных отношений не избежать.

Это важно! По статистике, самой частой причиной, по которой семейные отношения зашли в тупик, является ранний брак.

Как своевременно распознать кризис семейных отношений

Главный признак развития затруднительной ситуации в семье – отсутствие нормального общения. Как отмечают психологи, когда супруги не слышать друг друга и не могут нормального общаться, это и есть первый признак кризиса. Кроме этого, существуют другие признаки, по которым можно определить, что семья переживает непростой период.

  • Самый распространенный признак – монотонность и однообразие быта.
  • Исчезло желание интимной близости. В этом случае потребуется помощь специалиста.
  • Частые ссоры по самым незначительным вопросам.
  • Нет желания идти на уступки, поступки супруга вызывают раздражение.
  • Исчезает желание доверять супругу, делиться своими мыслями и чувствами.
  • Однообразие в семье или наоборот – постоянные скандалы.
  • Когда каждый разговор неизбежно заканчивается криком.
  • Когда решения принимаются исключительно одним супругом.
  • Нет четкого распределения обязанностей в семье. Эта причина характерна в большей степени для молодоженов.

Периоды кризисов

Каждая семья – это «живой организм», который находится в постоянной трансформации. Качественные изменения сопровождаются определенными кризисными явлениями. Важно уметь своевременно распознать затруднительную ситуацию и урегулировать ее.

Это важно! Чем сильнее чувства между супругами, тем серьезнее и тяжелее протекают кризисы. Если брак зарегистрирован по расчету, затруднительные ситуации невыразительные и не потребуют помощи специалиста.

Психологи выделяют несколько периодов, когда семейные отношения зашли в тупик, и требуют профессиональной помощи.

  1. Первый год семейной жизни, когда молодожены сталкиваются с бытом.
  2. Период между 3-5 годами семейной жизни. На данном этапе появляются материальные проблемы, связанные с обустройством собственной квартиры. Появляется холодность и отчужденность в отношениях.
  3. Третий период между 7-9 годами семейной жизни. Психологи называют его самым сложным, поскольку наступает момент отрезвления и понимания, что ничего особенного в жизни уже не произойдет.
  4. Следующий период наступает после 17-20 лет семейной жизни и связан он с взрослением собственных детей и пониманием, что в вопросах карьеры уже все достигнуто. В связи с этим следует вопрос – куда двигаться дальше?
  5. Пятый период наступает в возрасте 50 лет. В это время дети обзаводятся собственными семьями, и родители чувствуют себя одинокими и забытыми.
  6. Шестой период является следствием пятого, когда дети создают собственные семьи и остаются жить с родителями. Это сложная, стрессовая ситуация, ведь приходится ломать семейные устои.
  7. Седьмой период наступает, когда родители выходят на пенсию, появляется много свободного времени, которое нужно чем-то занять. На данном этапе важно найти занятие по душе.
  8. Восьмой период связан со смертью одного из супругов, человек не всегда способен принять утрату близкого и это отражается на эмоциональном состоянии.

Это важно! Необходимо понимать, что каждый сложный период – это нормальная ситуация, главное знать – что делать и как выйти из кризиса.

Способы решения затруднительных ситуаций

Однозначного ответа на вопрос – как выйти из кризиса в браке – не существует. Важное условие успешного преодоления кризиса – муж и жена должны действовать вместе и в одном направлении. Возможно решение с помощью специалиста — психолога даже в режиме онлайн. Или планомерно разобрать свой кризис с помощью этотого курса. Но чаще всего можно решить ситуацию самостоятельно.

Чтобы не допустить краха семейной жизни, достаточно следовать простым рекомендациям.

  • Не таите обиду в себе. Позвольте себе небольшой скандал, но всегда контролируйте степень накала – не допускайте оскорблений.
  • Забудьте про оскорбления, не переходите на личности. Лучше расскажите о своих чувствах и переживаниях.
  • Введите правило – не ссориться и не выяснять отношения на людях. Все конфликтные ситуации нужно решать наедине.
  • Старайтесь поставить себя на место супруга и не желайте ему того, чего не хотели бы для себя.
  • Избегайте конфликтных тем, чтобы не спровоцировать ссору.
  • Если часто раздражаетесь, записывайте свои чувства и эмоции на бумаге, это поможет снизить накал страстей.
  • У каждого члена семьи должен быть свой персональный уголок, где можно уединиться и побыть в одиночестве.
  • Старайтесь доверять друг другу, отпускайте супруга с друзьями на отдых.
  • Подберите увлечение, которое объединит вашу семью. Совместное хобби сближает и создает благоприятный климат между супругами.

Это важно! По мнению психологов, ответ на вопрос – как выйти из кризиса в браке – заключается в умении анализировать проблемы и разбирать причины.

О том, как пережить кризис в семейных отношениях, смотрите на видео.

Всегда помните, что семья – это главное богатство и только семья стоит ваших переживаний.

О роли эмоциональных, чувственных проявлений в общении.

(Ежемесячник «Так Живем», №1, 2010)

Главное, что привлекает мужчину в женщине – это ее чувства, созерцание этих чувств, участие в них, создание условий для того, чтобы эти чувства были яркими и положительными. Мужчине нужны от женщины чувства в каждой ситуации – от повседневного общения до, конечно же, физической близости. Все остальное мужчина имеет сам в себе, в своей работе, в своем творчестве. Даже когда мужчина советуется с женщиной по деловым вопросам, он (пусть и неосознанно) следит за ее чувствами, сопоставляет их со своим мнением, и тогда уже принимает решение. Если мужчину не интересуют чувства женщины, то это не может означать ничего иного, как то, что сама женщина его не интересует. Если он говорит, что «чувства и эмоции ему не нужны», значит ему не нужна и сама женщина, ведь женщина без чувств – жуткое зрелище.

Вопрос: «Много раз до замужества слышала о так называемых семейных кризисах, которые наступают после заключения брака, но серьезно это не воспринимала, думая: «со мной такого уж точно не случится!». Но, как оказалось, ошибалась. Мы с мужем знакомы шесть лет, из них три — в браке, детей нет. Он считает, что рано. Хотя все условия позволяют: достойная заработная плата, своя квартира, а главное — желание иметь рядом маленького человечка и любить его. Муж утверждает, что нужно подождать еще, что хочет для своих детей лучшего. Его стремление быть добытчиком похвально, но вечером с работы домой возвращается не «мой любимый человек», а «помощник директора», который не замечает заботы и уюта, созданного для него, воспринимает все как должное, усаживаясь после ужина играть на компьютере, и расслабляется так до глубокой ночи. После этих игр он становится агрессивным и раздражительным, я слышу постоянные упреки в свой адрес. Наконец-то при помощи долгих уговоров мне удается оттащить его от компьютера, но он все равно ведет себя крайне холодно. Я не прошу от него слишком много, согласитесь, любой женщине приятны ласковые слова и комплименты, а не постоянные упреки в свой адрес. Чувствую, что в отношениях появилась трещина, о том, что я просто нуждаюсь в душевной теплоте, он даже и слышать не хочет, имея на этот счет свое прагматичное мнение: «Твои эмоции и чувства в современном обществе никому не нужны!». На мои приглашения в кино или кафе он отвечает: «Покушать можно дома, а фильмы скачать из Интернета. Никуда не пойдем!». Таким образом внести разнообразия в отношения никак не удается. Чувствую себя одинокой и ненужной, — ни ребенка, ни того ласкового, нежного и заботливого молодого человека в лице мужа, которого полюбила несколько лет назад… Как быть? Как мне вести себя с ним?»

Начну свой ответ со встречного вопроса автору письма — вот, вы говорите о «семейных кризисах», об отношениях с мужем, скажите, а исходя из чего вы называете этого человека «мужем», а совместное проживание с ним – «семьей»? На основании штампа в паспорте? Но это же простая формальность – вы не задумывались? Вы не задумывались — что вас НА САМОМ ДЕЛЕ объединяет? Что делает вас мужем и женой? По крайней мере в вашем письме я ничего такого не обнаруживаю.

Муж – это отец ваших детей, семья – это союз двух людей, объединившихся для воспитания и будущей поддержки детей. Конечно, дети могут появиться не сразу, но намерение должно быть взаимным, твердым и определенным. Когда люди становятся биологически, психологически и социально зрелы для рождения детей и обоюдно хотят этого, то они вступают в брак ради СОЗДАНИЯ В ДАЛЬНЕЙШЕМ СЕМЬИ. Что значит в «дальнейшем»? Это означает, что семья будет тогда, когда будут дети, а пока детей нет – нет семьи. Это же естественно и очевидно. Вступив в брак, двое людей лишь начинают строить, формировать семью, и что из этого получится, еще не известно. Сказанное вовсе не означает, что я что-то имею против просто совместного проживания мужчины и женщины, я лишь не вижу в этом случае возможности говорить  ни о «муже», ни о «жене», ни о «семье». Формально, по документам – да – все это есть, фактически – полностью отсутствует! Реально — есть лишь именно совместное проживание мужчины и женщины. Решать же реальную проблему мы можем только исходя из реальных, фактических вещей, иначе нам придется «воевать с призраками». Если решив построить дом, мы оформим надлежащим образом всю документацию на его постройку, составим подробный чертеж и выделим материальные средства, то можно будет сказать, что все необходимое для существования дома уже есть, но самого дома, простите, все же нет — он существует только в наших планах. И если вдруг в процессе строительства планы кого-то из соучредителей строительства поменяются, то появление реального дома станет вообще проблематичным. Точно также и в вашей ситуации создается ясное впечатление, что планы «мужа» по рождению детей существенно отличаются от ваших. Точнее, рождение детей в его планы явно не входит, и даже неизвестно, изменилась ли его позиция в последнее время или была такой изначально. Вы – женщина, и будучи ею, должны хорошо улавливать настроение вашего мужчины (и вы его вполне улавливаете, иначе не писали бы это письмо). Даже по общему описанию видно, что он живет отдельной от вас и от вашего общего с ним пространства жизнью. Было бы довольно странным предполагать, что в скором времени он вдруг пойдет «на сближение». Какие у нас есть основания на это надеяться? Лично я, судя по общему тону вашего письма, никаких оснований для этого не нахожу. Скорее, наоборот, он будет продолжать еще больше отдаляться. А «на сближение с чем» ему идти? Семьи (т.е. детей) нет, к вам его интерес утрачен. Говорить обратное — значит, пытаться вас успокоить вопреки тому, что происходит на самом деле. Приведенная Вами его фраза ясное тому доказательство: «Твои эмоции и чувства в современном обществе никому не нужны!». Понятно, что «общество» здесь совершенно не причем, речь идет о ваших с ним отношениях. Поэтому суть данного выражения не может звучать никак иначе, как – «Твои эмоции и чувства мне не нужны!» Он вместо себя поставил слово «общество», чтобы не вызвать той бури чувств, которые ему, как раз, и не нужны. Примерно такой же принцип работает, когда он утверждает, что «нужно подождать еще, что хочет для своих детей лучшего». А что он еще может сказать? Что ему не до детей вообще, также как и не до ваших чувств? В принципе, он и так об этом сказал довольно ясно, — именно таким языком изъясняются политики всего мира, когда хотят выразить свой отказ, несогласие или неудовольствие.

Почему я утверждаю все это столь уверенно и категорично? А вдруг я ошибаюсь, вдруг мое мнение негативно повлияет на вашу «семейную» ситуацию? Говорить так мне позволяют все те же два приведенных вами высказывания «мужа» – о чувствах и о детях. Главное, что привлекает мужчину в женщине – это ее чувства, созерцание этих чувств, участие в них, создание условий для того, чтобы эти чувства были яркими и положительными. Мужчине нужны от женщины чувства в каждой ситуации – от повседневного общения до, конечно же, физической близости. Все остальное мужчина имеет сам в себе, в своей работе, в своем творчестве. Даже, когда мужчина советуется с женщиной по деловым вопросам, он (пусть даже и неосознанно) следит за ее чувствами, сопоставляет их со своим мнением, и тогда уже принимает решение. Если мужчину не интересуют чувства женщины, то это не может означать ничего иного, как то, что сама женщина его не интересует. Если он говорит, что «чувства и эмоции ему не нужны», значит ему не нужна и сама женщина, ведь женщина без чувств – жуткое зрелище. Вы пишите, что он «становится агрессивным и раздражительным, Вы слышите постоянные упреки в свой адрес»? Не понимать, что этим он отталкивает вас от себя можно только тогда, когда это понимание слишком болезненно. Думаю, чтобы заметить все это, не нужно быть психологом, любая внимательная подруга скажет вам то же самое, если только не будет задаваться целью вас успокоить.

Второе доказательство моей точки зрения – его позиция по отношению к детям. Если женщина по-настоящему любит, ценит, уважает мужчину, если она обнаруживает в нем множество достоинств, сильных и красивых сторон личности, то что она от него хочет? Конечно же, она хочет от него ребенка, который бы унаследовал эти качества. Так работают биологические программы: даже в животном мире самка выбирает сильного самца (или сильный самец завоевывает самку), чтобы сохранить лучший генетический материал. И поскольку этот механизм выбора партнера закреплен столь основательно, то и у мужчины не может быть по-другому. Если мужчина любит, ценит и уважает женщину, если он видит в ней массу достоинств, то он, естественно, хочет, чтобы ИМЕННО ОНА родила от него ребенка, он, естественно, хочет ИМЕННО С НЕЙ создать семью. И женщина это всегда интуитивно чувствует, понимает, что она не будет по-настоящему нужна мужчине, если он не хочет иметь от нее детей = если он не хочет создавать с ней семью. Да, она может с таким мужчиной долго общаться, уважать его, принимать от него помощь или помогать ему, может даже испытывать к нему страстное влечение и быть быть с ним в удовлетворяющей обоих физической близости, но при этом понимает (если, конечно, она не совсем в разладе с самой собой), что ЭТО — НЕ ЕЕ МУЖЧИНА, а ОНА – НЕ ЕГО ЖЕНЩИНА.

Наконец, в вашем письме можно обнаружить и третье доказательство моему видению ситуации: «На мои приглашения в кино или кафе он отвечает: «Покушать можно дома, а фильмы скачать из Интернета. Никуда не пойдем!«. Общеизвестно, что помимо чувственности, мужчина ищет и ценит в женщине, прежде всего, ее красоту. Даже если рядом с мужчиной не эталонная фотомодель, все равно, он НАХОДИТ в женщине ту красоту, которая ему нравится, и которую он, так или иначе, рано или поздно, при тех или иных обстоятельствах, хотел бы показать другим. Волей не волей, самоценка, чувство собственного достоинства мужчины повышаются, когда рядом с ним видят женщину, присутствием (или даже «обладанием») которой он мог бы и хотел гордится. Пусть такого рода демонстрация качеств своей спутницы и не является признаком идеально зрелого поведения, но и «списать со счетов» полностью этот факт невозможно. Соответственно, если мужчина говорит – «Никуда не пойдем!», то он по-просту «прячет» женщину от других, как минимум, не видя в ней предмета своей гордости, и не расчитывая на получение положительных эмоций от появления вместе с ней в обществе.

Вы пишите, что в ваших «отношениях появилась трещина», я же, на основании всего вами сказанного, простите, вижу в них абсолютную пропасть. Думаю, что такое впечатление сложится у любого читателя данного письма. Ситуация может быть иной только если вы сознательно или невольно что-то преувеличиваете или драматизируете. Лично мне трудно представить в вашем описании «ласкового, нежного и заботливого молодого человека, которого вы полюбили несколько лет назад». Всего лишь за несколько лет такие изменения? А вы уверены, что ваша влюбленность просто не закрыла вам глаза на те черты характера, которые вы обнаруживаете сейчас? Вы уверены, что его «ласка, нежность и забота» не определялись в то время такого же рода состоянием влюбленности в вас, при этом сама его личность всегда была несколько иного свойства? Как бы там ни было, мы можем говорить сейчас в лучшем случае о «кризисе отношений» — никак не о семейном кризисе, поскольку семьи в данном случае просто не наблюдается. Вы ее еще хотя бы искренне хотите («главное — желание иметь рядом маленького человечка и любить его»), у него же я не обнаруживаю никаких намеков даже на такое желание, не говоря об искреннем стремлении.

Что касается возможного «кризиса отношений», то даже так я не стал бы называть вашу проблему. Более правильным и точным выражением, на мой взгляд, было бы – «окончание периода влюбленности». Когда влюбленность проходит, тогда и обнаруживаются истинные отношения (никакого «кризиса»!), и, по всей видимости, они такие, какими вы их сейчас описываете. Если бы три-шесть лет назад ваш «муж» не был бы в вас влюблен, то вел бы себя с вами так же, как он ведет себя сейчас. Кстати, а как он вел раньше и ведет себя сейчас с другими людьми (конечно же, за исключением тех, в ком он так или иначе заинтересован)?! Вспомните, понаблюдайте, оцените. И вы получите объективную характеристику его личности.

В заключении вы спрашиваете: «Как быть? Как вести себя с ним?». Простите, но для меня отвечать конкретно на такие вопросы было бы не профессионально. Почему? Потому что от того, как вы сейчас будете вести себя с ним, зависит значительная часть вашего будущего и даже вашей судьбы. Рекомендуя вам то или иное поведение, я автоматически приму за вашу судьбу ответственность, которая лежит исключительно на вас. Такого рода принятие ответственности возможно лишь для родителей, определяющих своими «велениями» путь своих детей, и разделяя впоследствии радость их удач и скорбь их ошибок. Но вы — не ребенок! Моя задача состояла в том, чтобы предоставить вам независимую и, по возможности, объективную точку зрения на вашу ситуацию. Ваша задача теперь состоит в том, чтобы сравнив ее со своей собственной и другими возможными точками зрения, сделать соответствующие выводы, касающиеся в том числе и вопроса о том, «как быть и как себя вести».   

Как выйти из кризиса в семейных отношениях? | Trust-Love

В жизни каждой семьи неминуемо наступает момент, когда счастливое существование любящих людей нарушается недовольством и раздражением. Взаимные обиды сопровождаются спорами по пустякам, образуют череду конфликтов, которые возникают буквально из ничего. Неужели это конец любви, стоит ли сохранять семейные отношения?

Кризис в семье – естественное явление. Не стоит торопиться разрывать брак, ведь кризисы в отношениях испытывают практически все семейные пары, различие возникает лишь во времени и в деталях. Длительное совместное проживание двух людей неизбежно влечет появление трений и разногласий в отношениях. Главное, правильно выйти из этой ситуации, не допустить развода. Следует воспринимать этот тяжелый этап, как испытание чувств, возможность что-то пересмотреть в своих отношениях с партнером. Как правило, семьи, которым удалось найти компромисс в этой ситуации, после кризиса получают новый виток отношений. Это является своеобразной встряской чувств у людей, утомленных бытовыми проблемами, повседневной рутиной и скукой. Как справиться с подобной ситуацией?

Не замыкаться в себе.

Не следует винить только себя в происшедшем. Даже если супруг признает только свою правоту, не нужно истязать себя внутренними упреками, ведь в семейных драмах всегда виноваты оба супруга. Слезы – тоже не решение проблемы. Когда возник конфликт, нужно постараться обговорить ситуацию без обидных упреков, без крика и битья посуды, спокойным, сдержанным тоном изложить свое мнение. Желание обоих супругов искать компромиссные решения, терпеливое отношение друг другу будут способствовать
мирному обсуждению проблемы.

Умение обговаривать ситуацию.

Довольно часто накал семейных отношений вызван долгим умалчиванием проблемы. В силу сформированных стереотипов, не обговорив сразу создавшуюся ситуацию, со временем супругам труднее найти общий язык и справиться со своими обидами. Если какое-то поведение супруга вызывает протест, нужно постараться без оскорблений донести супругу, что именно вам не нравиться в его поведении. Разумеется, для подобного рода разговора нужно выбрать подходящий момент. Т.е. не стоить набрасываться на супруга, который голодный и уставший только что вернулся с работы. Накопленные нерешенные мелочи могут спровоцировать более серьезную ссору и повлечь за собой тяжелые последствия.

Умение прощать обиды.

Безусловно, очень важно уметь извиниться перед своим любимым, когда вы были неправы и обидели его. Но так же важно, уметь принимать и сами извинения. Играть в «обиженную молчанку» по несколько дней и заставлять чувствовать себя «виноватым» не стоит, потому что это может ему надоесть, и он может в ответ обидеться на вас, и ситуация усугубиться дополнительно. Если в данный момент вы не готовы к примирению, лучше честно и открыто об этом сказать, что вам нужно немного времени чтобы остыть.

Получать удовольствие от брака.

Семейные отношения нуждаются в регулярной подпитке, поэтому наличие общих увлечений у супругов, построение совместных планов на будущее будут хорошей основой для укрепления чувств. Необходимо создавать ощущение новизны в семье, вносить в повседневную жизнь живость и разнообразие. Конечно же, учитывать пожелания партнера, когда ему необходим отдых или уединение, чтобы побыть с собой наедине. Вспомните, что вам обоим нравилось делать вместе, но из-за каждодневных забот вы давно уже не делали. Может пора начать именно сейчас?

Справиться с безразличием.

Любая женщина наиболее болезненно переносит равнодушие со стороны мужа. Если проблемы в семье возникают на основании холодности супруга, то следует хорошо проанализировать ситуацию. Возможно, отсутствие интереса связано с какими-то переживаниями или проблемами на работе, и не вызвано определенной обидой на супругу. В любом случае нужно следить за своей эмоциональностью, спокойное восприятие проблемы поможет в общении с мужем.

Не торопиться с разводом.

Если семейная жизнь до кризиса была наполнена счастьем, взаимопониманием и любовью, то не следует спешить с разводом, нужно бороться за сохранение семьи. Трудные периоды случаются у каждой семейной пары, и развод не самое верное решение. Нужно попытаться наладить отношения всеми возможными способами, прежде чем окончательно разрушить семью.

В отношениях между супругами можно найти компромисс, если не просто высказывать свои желания, но и слышать о чем говорит партнер. Семейный кризис – это, прежде всего, неумение правильно общаться. Поэтому, если супруги научаться в спокойной обстановке обсуждать все споры и разногласия, то недовольство и раздражительность не будут накапливаться и переходить в серьезную семейную ссору. Сохранить семью бывает довольно сложно, это огромный ежедневный труд обоих партнеров. Но вознаграждением будет счастливая семейная жизнь с любимым человеком на долгие годы.

Как поддержать семью во время кризиса

Многие школы и общественные мероприятия закрываются из-за опасений по поводу коронавируса (COVID-19). В это время семьи могут испытывать повышенный стресс и беспокойство. Вот несколько способов сохранить психическое здоровье своей семьи во время кризиса.

1. Самопомощь . Это важно делать постоянно, а не только во время кризиса. Почитайте книгу, примите пенную ванну или займитесь чем-нибудь еще, что поможет вам успокоиться и снимет стресс.

2. Продолжайте рутинную работу . Даже если дети не ходят в школу, важно соблюдать определенную гибкость в распорядке дня. Распорядок дня и предсказуемо помогают детям чувствовать себя в безопасности, особенно в периоды неопределенности. Ознакомьтесь с некоторыми советами Upworthy о том, как составить расписание для детей дома.

3. Тел. алк своему ребенку . Воспользуйтесь возможностью поделиться с ними точной информацией о ситуации. Посмотрите эту статью от PBS о разговоре с маленькими детьми о COVID-19 или этот комикс от NPR.Вы также можете найти дополнительные ресурсы для разговора со своим ребенком в Институте детского разума, Национальной ассоциации школьных психологов, Национальной сети детского травматического стресса, Kids Health и ADDitute (специально для детей с тревогой).

4. Ограничьте чрезмерное воздействие средств массовой информации . Установите ограничения по времени для телевидения и веб-сайтов. Убедитесь, что вы получаете информацию из надежных источников, таких как Центр по контролю за заболеваниями или штат Нью-Гэмпшир.

5.Связь с близкими . Обратитесь к друзьям и семье, чтобы проверить их, а также получить поддержку для себя и своей семьи. Установите время для видеочата и встречи с семьей. Социальные связи имеют решающее значение для нашего здоровья.

6. Признайте свой страх и беспокойство, а затем найдите способы отвлечь ваше внимание . Дети учатся, наблюдая за другими, и уловят ваше беспокойство и стресс. Покажите им здоровые способы управления этими эмоциями, признав, что вы чувствуете определенные чувства, а затем переходите к другому занятию, которое поможет вам сосредоточиться на чем-то другом.Может быть, вы сможете вместе почитать или придумать с ребенком что-нибудь хитрое. Обязательно ознакомьтесь с другими идеями, чем можно заняться дома с ребенком из школы 4-H!

Стратегии преодоления семейного стресса

Стратегии преодоления стресса, которые помогут вам и вашей семье справиться с повседневным стрессом и кризисными ситуациями.

Стресс — это нормальная часть жизни. Все мы сталкиваемся со стрессом в самых разных ситуациях, формах и количествах. То, что вызывает стресс у одного человека, может показаться другим несущественным.

Стресс может возникнуть из-за, казалось бы, незначительных событий, таких как интенсивное движение или длинная очередь в магазине, или он может быть результатом кризисного события, такого как потеря работы, смерть члена семьи, пандемия, например, вызванная новый коронавирус, вирус, вызывающий инфекционное заболевание COVID-19, или катастрофическое наводнение в центре Мичигана.

Самое важное, что нужно сделать, — это распознать, принять стресс и управлять им, чтобы избежать негативных физических и эмоциональных последствий.Неуправляемый стресс может перерасти в хронический стресс. Было доказано, что хронический стресс подавляет вашу иммунную систему, повышает кровяное давление и уровень сахара в крови и усугубляет основные состояния, такие как тревога и депрессия.

Выяснение того, какие инструменты управления стрессом лучше всего подходят для вас, может оказаться процессом. Хотя не существует идеального способа справиться со стрессом, вот несколько советов, которые могут подойти вам и вашей семье:

  • Знайте свои собственные стрессовые сигналы. Например, когда вы в стрессе, становитесь ли вы забывчивым, вспыльчивым, неуклюжим или чем-то еще? Подумайте о том, что привлекает ваше внимание больше всего.Понаблюдайте за своими детьми и другими членами семьи на предмет признаков стресса и попросите их сделать то же самое для вас. Иногда другие люди замечают наши стрессовые сигналы раньше нас.
  • Найдите время, чтобы сделать что-нибудь значимое, расслабляющее и веселое для вас и вашей семьи. Почитайте книгу, посидите на веранде и полюбуйтесь пейзажем, выпейте чашечку кофе с другом или посмотрите семейный фильм или вечер игр.
  • Практикуйте глубокое дыхание или внимательность. Когда вы начинаете беспокоиться и испытываете сильный стресс, попробуйте посидеть и подышать в течение минуты или около того.Помогает, если вы действительно говорите в уме: «Я вдыхаю и я выдыхаю». Это может прозвучать глупо, но заставляет ваш разум сосредоточиться на том, что вы можете контролировать: на своем дыхании. Это помогает успокоить разум и расслабиться. Научите детей использовать дыхание, чтобы успокоиться. Делайте семейные перерывы на дыхание в свой распорядок дня. Чем больше вы практикуете это, когда не испытываете стресса, тем легче будет задействовать, когда вам это нужно больше всего.
  • Высыпайтесь. Большинство экспертов в области здравоохранения признают, что люди, которые спят не менее 8 часов, менее подвержены стрессу, менее грустны и могут справиться с гневом. Попробуйте вздремнуть после полудня, чтобы дополнить свои потребности во сне, если это возможно.Некоторые люди считают, что даже 15-минутный «кошачий сон» очень освежает. Просто постарайтесь не спать весь день, чтобы можно было заснуть ночью. Убедитесь, что вы придерживаетесь здорового режима сна и для своих детей.
  • Примите свои эмоции и чувства. Печаль, тревога, гнев или стресс — это нормально. Замечание этих эмоций и их наименование может помочь нам проявить сострадание к себе. Утешайте себя, как своего лучшего друга: «Вау, мне жаль слышать, что вы испытываете стресс / тревогу.Я здесь для тебя. Нужно обнять?» Вы можете помочь своим детям принять их стрессовые или тревожные эмоции, если узнаете их и назовете их, а затем обнимете.
  • Учитывайте эмоциональные потребности членов вашей семьи. Наши приоритеты могут внезапно измениться в условиях кризиса. Убедитесь, что вы понимаете и уважаете потребности членов семьи или других жителей дома в процессе выздоровления. Согласно расширению государственного университета Северной Дакоты, взрослым важно моделировать соответствующие эмоциональные реакции для детей, поскольку поддержание равновесия и спокойствия поможет им справиться с собственными эмоциями.
  • Берегите свою энергию для вещей, которыми вы можете управлять. Происходит бесчисленное множество вещей, которые мы не можем контролировать. Вместо того, чтобы тратить энергию на сценарии «что, если», посвятите свою энергию задачам и действиям, которые вы можете выполнить, чтобы начать процесс восстановления, исцеления или возвращения к нормальному состоянию.
  • Разработайте или используйте свою систему поддержки. Ваша система поддержки состоит из людей, которые могут или могут выполнять разные роли в вашей жизни. Используйте свою систему поддержки, чтобы рассказать о своих чувствах и помочь вам.Если вы ограничены в личном общении, обратитесь к людям в социальных сетях, с помощью текстовых сообщений, электронной почты или видеозвонков, чтобы помочь вам почувствовать себя более связанным с вашей сетью поддержки. Возможно, вы также помогаете им почувствовать себя более связанными.
  • Смех — лучшее лекарство. Юмор и смех отлично снимают стресс и способствуют благополучию. Найдите комедии для семейного просмотра. Устройте семейный конкурс анекдотов.
  • Сосредоточьтесь на своем здоровье и здоровье других в своей семье .Часто в стрессовые моменты люди обращаются к алкоголю и наркотикам как к механизму выживания. Такое поведение впоследствии может привести к еще большему стрессу и тревоге. Вместо этого сосредоточьтесь на здоровых привычках, например, ешьте больше фруктов и овощей и пейте больше воды. Постарайтесь уделять хотя бы 30 минут физической активности в день. Вы можете сделать это, прогулявшись по дому или окрестностям или поставив музыку и потанцевав. Вы даже можете устроить семейный танцевальный конкурс, где каждый научит других новому танцевальному движению.
  • Обратитесь за профессиональной помощью. Если вы чувствуете себя подавленным, обратитесь за помощью к внешнему источнику, например к своему основному лечащему врачу или специалисту в области психического здоровья. Mental Health America — отличный источник информации об инструментах самопомощи и обследованиях психического здоровья.

В расширении Мичиганского государственного университета есть различные классы, которые помогают людям научиться справляться со стрессом. Посетите наш веб-сайт, чтобы найти предложения и экспертов в вашем регионе.

Вы нашли эту статью полезной?