Разрыв с любимым человеком является одним из самых сложных моментов в жизни.

Кому-то удается справиться с трудностями. Ну а кто-то, впадая в жуткое отчаяние, погружается в депрессию, из которой порой выбраться невозможно.

Преодолевая боль и горечь разочарования, люди реагируют по-разному.

Вот почему так сложно найти общее лекарство от сердечной боли.

Но есть советы и некоторые приемы, рекомендуемые профессионалами, которые, действительно, помогут в этот сложный период жизни.

Советы психологов, как пережить расставание с любимым

Вот пять способов преодолеть разрыв:

1. Избавьтесь от розовых очков

По мнению доктора Вайнштейна, не стоит идеализировать бывшего партнера.

Возможно, в ваших отношениях было что-то хорошее, но было и плохое. Очень часто после расставания люди вспоминают и сосредотачиваются на положительных моментах.

Эксперты утверждают, это только усложняет принятие того, что все кончено. Зацикливание на хороших воспоминаниях схоже с так называемой стадией «отрицания» в горе.

Психологи рекомендуют составить список вещей, которые вас не устраивали в отношениях с бывшим возлюбленным.

Возможно, так вы быстрее поймете, что  расставание было к лучшему.

2. Разговоры по душам

По мнению доктора Зентмана, нет ничего лучше в депрессии, чем задушевный разговор.

Рассказать кому-то близкому о том, что вы чувствуете после разрыва с любимым очень важно.

Приготовьте что-нибудь вкусное сами или же закажите ужин на дом, пригласите близкого друга или подругу.

Посидите за бокалом хорошего вина или за чашечкой чая и выговоритесь. Возможно, случится так, что слушателем станете вы сами. Но это тоже хорошо.

Главное не оставаться наедине с грустными мыслями.

Как пережить боль расставания

3. Не поддавайтесь импульсивным порывам

Не поддавайтесь импульсивным порывам, чтобы не совершать поступков, о которых потом будете сожалеть.

Психолог Вайнштейн советует определить все свои негативные эмоции. Не стоит им следовать, это только навредит.

Некоторые люди, не в силах преодолеть стресс.

Они начинают злоупотреблять алкоголем, другие переедают, третьи начинают навязчиво писать и названивать своим бывшим, четвертые скупают все подряд в магазинах.

Такая «гиперактивность» является реакцией человека на болезненный разрыв.

И даже если вам кажется, что таким образом вы сможете исцелиться от горечи расставания, вы ошибаетесь. Не стоит заниматься самообманом.

Психологи утверждают: этот период нужно переждать.

Вайнштейн также не рекомендует кардинальную смену имиджа. В таком состоянии не стоит, например, выбривать голову наголо или набивать на теле татуировку. Подобные решения нужно принимать обдуманно и спокойно.

У вас еще будет время для смены внешности, когда ваше состояние стабилизируется.

Читайте также: Самые частые слова при расставании у мужчин и у женщин

Как легко пережить расставание

4. Начните вести личный дневник

Доктор Зентман советует попробовать вести личный дневник, где вы сможете описывать всё, что чувствуете на данный момент.

Обратите внимание, что речь идет именно о личных записях в тетради, а не о публикациях в различных социальных сетях, как это принято сегодня.

Публичная демонстрация чувств лишь усугубит ситуацию.

По мнению экспертов, опубликовав признания о своем бывшем в интернете, вы получите лишь временно облегчение.

Возможно, вы даже получите поддержку со стороны масс. Но это вряд ли поспособствует исцелению.

Поэтому отложите ноутбук и смартфон в сторону и просто возьмите чистую тетрадку. Поверьте, таким образом, вы принесете куда больше пользы своему психическому здоровью.

Читайте также: Расставаться в соцсетях гораздо больнее

5. Изучите себя

Наконец, обратитесь за помощью к профессионалу.

Отнеситесь к разрыву с возлюбленным, как к возможности лучше узнать самого себя. Ведь в дальнейшем понимание и принятие себя поможет при выборе правильного партнера, с которым вы построите долгосрочные отношения.

Найдите психолога, который подойдет именно вам, и вы увидите, как начнет меняться ваше сознание, а значит перемены к лучшему уже не за горами.

Женщины о тяжелых расставаниях — Wonderzine

Это были мои первые во всех смыслах «нормальные» отношения. Мы виделись почти каждый день, много разговаривали и смеялись — в общем, полгода царило абсолютное доверие и благодать, пока мой бывший внезапно ко мне не охладел. Мы перестали переписываться круглыми сутками, стали реже видеться, он всё чаще жаловался на своё внезапно испортившееся настроение, и мне приходилось прилагать всё больше усилий, чтобы как-то поддержать разговор. Он, казалось бы, тоже, но выходило настолько плохо, что хотелось либо его ударить, либо заплакать. Он просто перестал меня любить. Тем не менее я не предлагала расстаться, а заняла выжидающую позицию и ждала какого-то чуда.

Буквально через месяц на какой-то отстойной вечеринке мы познакомились с девушкой, в которую мой бывший немедленно влюбился. С той тусовки я ушла раньше, даже не предполагая, что ему хватит одного вечера, чтобы нарушить все моногамные конвенции. После этого стало происходить что-то странное: он стал постоянно звать друзей домой на громкие тусовки, начал больше пить и никогда не звал меня с собой — зато звал её. Мне становилось всё хуже: сны и мысли суицидального характера, постоянные слёзы, подавленное состояние.

Я поняла, что без помощи врача я не справлюсь. Я попросила его сделать небольшой перерыв, чтобы я могла пролечиться у психиатра (мне около недели ставили капельницы, из-за которых я могла только спать и лежать на диване). «Хорошо, если тебе так плохо», — сказал он, сделав вид, что не имеет к этому никакого отношения. Всё это время его отношения с новой девушкой шли в гору, она оставалась у него на ночь. Он сказал мне об этом лишь раз — я устроила скандал, а он клялся, что ничего к ней не чувствует. Я поверила исключительно из-за внутренней мизогинии: мне казалось, что он не может променять меня на «такую» девушку. Очень глупо и стыдно.

В итоге он меня откровенно обманул, сказав, что встретится с друзьями, хотя был с ней. Уже на следующий день он предложил расстаться. Я очень злилась, но пообещала себе, что постараюсь прийти в себя через пару недель. Через какое-то время он сообщил, что мне не стоит рассчитывать на то, что мы снова будем вместе (как будто я этого хотела или просила), потому что они начали встречаться. Я прекрасно знала, что всё так и произошло, зачем было бить меня ещё раз?

Но я оправилась довольно быстро — слава богу, у меня были подруги, которые поддержали меня в этой ситуации. Очень важно, погружаясь с головой в отношения, сохранить близость с другими людьми. Я полностью прекратила с ним общаться — напоследок оскорбила его новую девушку и отправила его в чёрный список во всех социальных сетях. Через пару месяцев я решила сменить гнев на милость и разблокировала его. Буквально сразу он стал просить вернуться. После долгих уговоров и драматичных диалогов я согласилась. Позже я поняла, что дело было не в оставшихся чувствах, а в желании отомстить сопернице. По моему настоянию, он рассказал ей, что мы снова вместе.

Мы провстречались ещё полгода, и это было очень плохо. Я полностью перестала ему доверять и постоянно подозревала, что он всё ещё что-то чувствует по отношению к той девушке. Этот камбэк не принес мне ничего, кроме внезапно всплывающей ненависти, полного отсутствия сексуального влечения к партнёру и нервного напряжения. Мы расстались по моей инициативе, но он согласился почти сразу. В этот раз я не чувствовала ничего, кроме облегчения, счастья и свободы — это было удивительно.

Эти отношения стали для меня большой травмой, которая снедает меня до сих пор уже с новым парнем. Я не доверяю, постоянно жду предательства и в целом чувствую, что недостойна любви, потому что один раз меня уже променяли на другого человека. Мне приходится постоянно бороться с желанием сохранять дистанцию. Но есть и хорошие новости — мне пришлось столкнуться с внутренней мизогинией лицом к лицу, и это было по-настоящему мерзко. Я искала всё самое плохое в своей сопернице, обвиняла её в крахе моих отношений. После того как всё закончилось, мне стало невероятно стыдно — даже хотелось извиниться перед ней за брошенное в приступе злобы оскорбление, так что теперь я держу свою мизогинию в узде.

Каким знакам Зодиака труднее всего прийти в себя после расставания

Развод
Фото: pixabay.com

Разрыв отношений – это всегда больно, особенно если вы оказались на месте того, кого бросили. Bсе зодиакальные представители переживают это по-разному.

Гороскоп назовет 4 знака зодиака, которым сложнее всего оправиться после расставания. Об этом пишет slovofraza.

Овен

Mногим кажется, что Овен легко расстается с людьми. Bы невероятно открыты и всегда окружены поклонниками, так что одиночество вам точно не грозит. Однако перед нами невероятно эмоциональный зодиакальный представитель, который глубоко проживает эмоции. Если инициатива расстаться происходила от вас, тогда пройти сквозь это гораздо проще.

Если же любовь все еще есть, но вас бросили, то Овен останется с разбитым сердцем. Bы можете вогнать себя в депрессию или же трансформировать боль в негатив и стать невероятно жестоким ко всем.

Tелец

Для знака зодиака Tелец расставание – это всегда огромная трагедия, которая доводит вас до депрессии, апатии и нежелания контактировать с внешним миром. Дело в том, что у Tельца уходит много времени, чтобы открыть душу другому человеку.

Bы искренне привязываетесь и уже не можете жить без партнера. Поэтому измена, предательство или исчезновение любви с его стороны – большой удар и разбитое сердце. Чтобы хоть как-то отвлечься от возникшей в душе пустоты, Tелец предпочтет с головой погрузиться в работу. Hо чувство одиночества никуда не денется еще долгое время.

Скорпион

Скорпион крайне тщательно выбирает вторую половинку. Bы ищите самого лучшего человека и чуть ли не взращиваете его положительные качества.

Зодиакальный представитель выкладывается в отношениях и окутывает вторую половинку любовью и заботой. Именно поэтому вам невероятно сложно проходить сквозь расставания, если это вас бросили и все еще любите. Скорпион начнет анализировать ситуацию и корить себя за то, что не смог сберечь эту романтическую связь. Bы не смогли здесь ничего контролировать, поэтому ради компенсации начнете контролировать всех вокруг, включая друзей и родных.

Скорпион с разбитым сердцем довольно легко становится опасным манипулятором, вымещающим злость на окружающих.

Kозерог

Bнешне знак зодиака Kозерог всегда кажется чересчур серьезным и безразличным к окружающим событиям. Bы скупы на эмоции даже с любимым человеком, поэтому после расставания люди не отмечают у вас особых изменений. Однако они есть, ведь Kозерог невероятно сильно страдает.

Hа публике вы будете вести себя, как и раньше. Hо наедине с собою можете разреветься, впасть в депрессию, бить посуду и просто кричать от боли. Bы забываете обо всем мире и просто пытаетесь понять, почему же так произошло и что вы сделали не так.

С бывшим постараетесь больше никогда не видеться, ведь это больно и напоминает о том, что вами пренебрегли. А пока рана в сердце не зарастет, Kозерог предпочтет работать до потери сознания, из-за чего может заработать хроническую усталость и нервный срыв.

Читайте также:

Как прийти в себя после развода? — Психология

Эксперт WomanHit.ru — семейный психолог и нумеролог Наталья Виноградова — дает практические советы, как пережить расставание с любимым человеком.

10 сентября 2015 17:38

Как пережить развод с мужем? Фото: Lori. ru.

Даже если вы давно мечтали закончить отношения с нелюбимым мужем и радуетесь свободе, все равно следует быть внимательной к себе: такая серьезная перемена не может пройти легко. Наши психологи подсказывают, как сохранить душевное равновесие в непростой период.

Процесс проживания расставания проходит через определенные этапы, которые закономерно следуют один за другим.

1-й этап — шок (отрицание), или «не может быть». Так организм борется с болью, отрицая уже произошедшее событие.

2-й этап — злость (гнев). Человек испытывает отрицательные, часто агрессивные эмоции по отношению к бывшему партнеру. Здесь важно научиться правильно отрабатывать этот поток злости. Нужно разрешить себе злиться, выплескивать эмоции, писать гневные письма и жечь их, можно обсуждать ситуацию с друзьями, ходить в спортзал, колотить боксерскую грушу. В общем, здесь главный принцип — не закрываться в себе, не замыкаться, а постараться весь негатив вылить из себя, желательно не на окружающих!

3-й этап — сомнения (торг). Пар выпущен, прошло время, и начинаются сомнения: а вдруг, а может быть, если бы не… Это последняя соломинка между прошлым и настоящим. Человек пытается вернуть ситуацию, занимается самокопанием, самообвинением, ему кажется, что можно все вернуть, стоит только взять инициативу в свои руки, но — внимание — это только иллюзия! На этом этапе можно работать с перспективой или будущим. Можно взять листок бумаги и расписать: что было, чего лишилась, чего жалко, что хотелось бы вернуть. А как можно вернуть с учетом новой ситуации, как это сделать, чем можно заменить то, что вернуть нельзя, и точно ли то потерянное столь важно для жизни?

4-й этап — депрессия. Человек решает ничего не хотеть, чтобы не было больно. Резко падает самооценка, продуктивность в работе, утрачивается доверие ко всем. Человек может глушить боль алкоголем, чтобы не оставаться одному со своей болью. Как правило, после того, как человек достиг дна своего горя, он может оттолкнуться от него и выплыть наверх. Здесь он может принять то, что произошло, и сказать себе: я остался один, но я хочу жить.

5-й этап — смирение (принятие). Человек благодарит судьбу, жизнь, партнера за то, что было. Находит плюсы в этом положении и в том, что было, не испытывает злости, не осуждает — только тогда урок пройден.

И если вы не прошли все 5 этапов, то не завершили предыдущие отношения, а значит, с очень большой вероятностью, что ваш следующий партнер будет с другим лицом, но, по сути, такой же, и вы опять пробежитесь по кругу, потеряв время и надежду встретить «своего человека». Чтобы этого не произошло, найдите то, для чего он появился в вашей жизни, и поблагодарите его за этот урок. И только в этом случае вы сможете продвинуться дальше, на более качественный уровень отношений. Удачи!

8 способов оправиться от разрыва

Источник: arvitalyaa / Shutterstock

Романтические разрывы — одни из самых распространенных, но каким-то образом недооцененных травмирующих событий в нашей жизни. Возможно, из-за того, что расставания настолько универсальны, большинство людей открыто обсуждают их друг с другом и проявляют сочувствие. С другой стороны, именно из-за того, что расставания очень часты, люди могут свести к минимуму, насколько болезненным и разрушительным на самом деле может быть разрыв для человека.

Романтические отношения вызывают сильные эмоции, которые часто преобладают над логикой или объяснением.Они часто связаны с глубоко укоренившимся чувством собственного достоинства с детства, нашими родительскими отношениями и отношениями со сверстниками и многим другим. Когда отношения заканчиваются, даже в относительно хороших отношениях, все равно происходит эмоциональная расплата — конец чего-то, на что мы, возможно, надеялись, будет непрерывным, основанным на взаимном обожании. После разрыва все еще остается чувство отвержения, чего-то фундаментального, чего-то, что говорит, что мы не можем быть вместе, как раньше. Это тяжелый удар для чьего-либо эго. Когда разрыв происходит неожиданно или внезапно, отказ может быть еще более сильным или травмирующим. Подрыв самооценки, конец его планам и надеждам и напоминание о прошлом чувстве отвержения или неудачи — все это может иметь разрушительные последствия.

После разрыва очень важно заботиться о себе. Метафоры заживления физических ран во время разрыва вполне уместны, учитывая, что психическая боль сильна, с четкими стадиями заживления после этого. (Они также похожи на известные стадии горя Кюблера-Росса — отрицание, торг, гнев, депрессия и принятие.Хорошая новость заключается в том, что большинство людей обычно выздоравливают надлежащим образом, хотя это требует времени и умственных усилий. Каждый скорбит по-своему и должен делать то, что ему больше нравится, но многие находят полезными следующие шаги:

1. Сделайте перерыв и дайте ему отдохнуть.

Наверное, лучше не подавлять и не сдерживать эмоции, особенно сразу после разрыва. Однако эмоции могут быть настолько сильными, что они могут не подходить для публичного показа, поэтому возьмите тайм-аут, уединитесь и рыдайте.Кричите. Выкрикни это. Это нормально.

2. Слушайте грустную музыку.

В краткосрочной перспективе это может усилить или обострить болезненные воспоминания, но также нормализует горе, которое вы чувствуете, чтобы вы знали, что вы не одиноки.

3. Поговорите с людьми, которые вас поддерживают.

Семья и друзья могут помочь, но убедитесь, что вы также понимаете их пределы. Вы можете решить, что профессиональная помощь терапевтов может быть более подходящей или полезной и может обеспечить более нейтральную и долгосрочную перспективу.Они также могут указывать на более глубокие модели поведения или думать, что разрыв отношений может быть симптомом, чтобы будущие отношения были более здоровыми и счастливыми.

4. Читайте книги о расставаниях.

Что-то в тихих словах на странице, описывающих то, что вы переживаете, успокаивает, но мало что другое. Это также помогает перезагрузить логические центры вашего мозга, которые ваше эмоциональное состояние могло быть отключено или затоплено. Даже простые книги по саморазвитию, такие как «Расставание из-за поломки» или «» Грега Берендта, могут встряхнуть ваш беспокойный разум, в котором он нуждается.

5. Спите, ешьте и занимайтесь спортом.

Как ни заманчиво выбросить из головы свой обычный цикл, сейчас самое важное время его придерживаться. По возможности придерживайтесь своего обычного графика сна и питания (и количества) и избавьтесь от лишнего гнева или энергии в тренажерном зале. Поначалу это может быть сложно, но попытка хотя бы выполнить движения ускорит процесс заживления.

6. Побалуйте себя .

Сейчас прекрасное время для ритуалов ухода за собой, которые в другое время вы могли бы счесть ненужными тратой денег.Купите одежду, аксессуары или косметику. Сделайте новую стрижку. Откусите немного шоколада. Все, что укрепляет ваше ощущение себя как человека, достойного комфорта и гордости.

7. Знакомьтесь с новыми людьми.

Хотя восстановление может быть рискованным, это нормально, когда кто-то чувствует себя готовым — в среднем у людей уходит от трех до шести месяцев — чтобы испытать свои силы в свиданиях. И на самом деле, это, вероятно, самый быстрый способ восстановить чувство жизнеспособного партнера. Главное — делать это медленно и устойчиво.

8. Установите твердые границы.

Один из худших результатов разрыва — это постоянные, неоднозначные, неопределенные отношения, которые почти всегда приводят к ухудшению душевной боли. Это не означает, что вам не следует закрывать концы, обсуждать важные нерешенные проблемы и вопросы с бывшим — или что примирения никогда не бывает. Но, насколько это возможно, после разрыва отношений вам следует ограничить контакты с этим человеком. Это мало чем отличается от детоксикации от психоактивных веществ: у нас тяжелый период отмены, но это единственный способ двигаться вперед и выздороветь.

Ни одно из этих правил не является жестким и быстрым, это просто советы, как отряхнуться после грубого падения и двигаться в правильном направлении. Если в какой-то момент вы чувствуете себя настолько подавленным, что чрезмерно употребляете алкоголь или наркотики, не можете нормально функционировать в повседневной жизни и / или впадаете в депрессию или тревогу, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью.

Расставания — это почти универсальные, но все же катастрофические события в нашей жизни, и они заслуживают пристального внимания. Хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев после разрушительного дождя облака рассеиваются.В конце концов, расставания могут привести к позитивному росту и зрелости, более глубокому самопознанию и лучшим дням в будущем.

Как поправиться после разрыва здоровым образом

Расставание — отстой. Независимо от того, является ли это взаимным, односторонним, мирным или травмирующим, это не имеет значения — это просто отстой.

Боль может быть мучительной и изнуряющей. Наш человеческий инстинкт — убежать от этого, двигаться дальше, отвлечься от ощущения цунами эмоций, которые поглощают наши сердца и разрушают ландшафт повседневной жизни, который мы когда-то знали.

Я делал это снова и снова. В прошлом году я как можно быстрее прыгнула в новые отношения после того, как закончились мои предыдущие. Я не мог существовать в пустоте; это было слишком тревожно.

Я был влюблен в любовь столько, сколько себя помню, и идея отсутствия (романтического) мужского присутствия в моей жизни была немыслимой — не иметь мужчину, который бы меня обнимал, занимался со мной любовью, защищал меня и подтверждал меня.

С подросткового возраста я питал свое достоинство именно так. Трудно признать это, я тоже считаю себя сильной, независимой женщиной, но это правда.

Я снова холост, но на этот раз что-то изменилось — я доволен тем, что впервые в своей взрослой жизни остался один. Я решил использовать этот период, не привязанный к мужчине, чтобы разорвать циклы, которые повторяю годами.

То, что я делал в прошлом, не сработало, так зачем мне продолжать мои шаблоны, когда я вхожу в будущее?

На ум приходит слово самскара (это санскрит, если вам интересно) — укоренившийся шаблон, который я увековечил из-за неосведомленности и нежелания меняться.Я не хочу больше не осознавать или повторять свое нездоровое поведение, потому что это свело бы меня с ума, а я нет.

Я считаю жизнь школой для души. Но вместо того, чтобы двигаться вперед, меня слишком долго удерживали в одном классе. Пора заканчивать.

Моя мама сказала мне на днях. «Ребекка, сейчас ты собираешься получить степень доктора философии». Я.

Так интенсивно учиться сложно. Кое-что из этого выходит у меня из головы, но я посвятил себя совершенствованию имеющихся у меня знаний, чтобы сохранить их на всю оставшуюся жизнь.

Какая у меня степень? Я кандидат в доктора философии. в принятии себя.

Вот краткое изложение моей диссертации: Как восстановить здоровье после разрыва.

Роберт Фрост сказал: «Дом — это то место, куда вы идете, и они должны вас принять».

Первый шаг к выздоровлению — вернуться домой. У всех нас есть дом, будь то наша дружба или наша семья. Когда я переживаю трудные времена, я должен быть связан и поддержан людьми, которых я люблю и которым доверяю.Мне повезло, что у меня есть много домов.

Я звоню домой, когда плачу, потому что именно в такие моменты мне нужен свидетель моего горя. Вот как я могу признать это, подтвердить это и попрощаться с этим. Дом существует по этой причине — когда мир холоден и отвергает, дом — это теплые объятия, на которые мы можем положиться.

Наши дома подобны медицинской страховке для духа. Ваши друзья и семья будут защищать вас в самые мрачные времена и гарантировать, что ваш дух в целости и сохранности.Не бойтесь постучать в дверь, а когда они ее откроют, опереться на них и оставаться, пока не почувствуете себя готовым снова встретиться лицом к лицу. Нет нужды быть бездомным и делать это в одиночку, вы не можете сделать это в одиночку. Нам всем нужна связь, чтобы исцелять, потому что любовь — это высшее исцеление.

2. Встречайтесь с подругами.

Во время ужина моя девушка выпалила: «Некоторые из моих подруг — идеальные мужчины. Я просто хочу, чтобы у них вырос член. Дай мне знать, когда он у тебя вырастет, хорошо?»

Я чувствую то же самое.Мои друзья удовлетворяют меня так, как никогда не мог бы мужчина. Итак, в это время выздоровления я встречаюсь со своими друзьями. Мы делаем все и вся вместе: от путешествий до обедов, до сидения на диване и болтовни. Они поднимают меня, поддерживают меня и напоминают, что я способен на глубокие, наполненные душой отношения. Дружба (если вам посчастливилось найти правильных друзей) безусловна, взаимна и способна полностью насытить ваше сердце, если вы позволите им это сделать.

3.Горе тебе, а ты не горе.

Горе похоже на шквал посреди океана. Оно приходит без предупреждения, и, несмотря на то, как сильно вы пытаетесь его избежать или подавить, вы не можете. Позвольте слезам, крикам и рыданиям литься из вас. Если вам нужно плакать, вы должны плакать, точно так же, как когда вам нужно в ванную, вам нужно идти; у вас нет выбора, вы должны выпустить все, что там есть.

Горе то же самое. Представьте, что если вы сдерживаете свои телесные функции, пытаясь удержать себя от потоотделения, мочеиспускания или дефекации, вы нанесете себе непоправимый вред.То же самое относится и к сдерживанию своего горя — это только причинит вам больше боли.

Действие того, что я не могу контролировать свое горе, высвободило его, мои слезы высохли, и грусть и гнев, бурлящие во мне, теперь почти ушли — облака движутся дальше.

4. На время займитесь хобби, а не мужчиной.

Отдохнуть от секса. Купите хороший вибратор (я рекомендую все, что угодно от We Vibe) и вложите всю свою страстную энергию в то, чем вы с нетерпением ждете заниматься каждый день.

Занимайтесь любимым делом. То, что ты любишь, что любит тебя в ответ. У всех нас есть то, что мы любим делать, что освобождает нас и приносит нам безмерное удовольствие. Может быть, это йога, прогулки, письмо, рисование, вышивка бисером, скалолазание — что бы это ни было, делайте это понемногу каждый день, не как отвлечение, а как часть вашего рецепта любви к себе и заботы.

Я снова начал плавать. Я девушка-вода насквозь, поэтому каждый раз, когда я погружаюсь в жидкость, я мгновенно чувствую себя спокойной, убаюкивающей и возрожденной.Моя ежедневная дисциплина притирки изменила мой состав — мое тело снова стало сильным, а мой ум сосредоточен и менее реактивен. С каждым ударом мне напоминают: я никогда не могу вернуться назад, только вперед. У меня нет выбора, я должен двигаться вперед, чтобы перебраться на другую сторону переулка.

Каждое утро я испытываю волнение, зная, что днем ​​у меня свидание с бассейном. Когда наше свидание закончилось, я чувствую большее облегчение, чем при сексуальном оргазме, плюс мне нужно было беспокоиться только о том, чтобы доставить себе удовольствие, даже лучше.

5. Не будь орангутангом.

Мой друг мужского пола однажды описал людей (поднял руку, я был одним из них), которые держатся за ветвь одних отношений и немедленно качаются, чтобы ухватиться за ветвь новых отношений, прежде чем отпустить старые. . Он называет их орангутанов .

Я сделал это, потому что я был ошеломлен и мне было неудобно находиться в пустоте, которая осталась после того, как мои отношения закончились. В моей докторской степени. программы, я узнаю, что, занимаясь раскачиванием веток, я оказываю себе медвежью услугу — пренебрегая своими потребностями и отвергая себя.

На днях, когда я практиковал йогу, я подумал о дыхании как о метафоре отношений. Я не могу одновременно вдыхать и выдыхать. Это физически невозможно. Природа диктует, между дыханием и дыханием должен быть промежуток, пауза.

Почему то же самое не относится к отношениям? Это очень важно для здорового выздоровления, особенно если я надеюсь встретить спутника жизни. Сначала я должен быть здоровым и исцеленным. Я должен делать паузу между вдохами.

Поначалу жить в пустоте страшно, но необходимо.Вот где моя боль может дышать. У меня есть пространство и время, чтобы оглянуться на пейзаж моих отношений и извлечь из него уроки, поэтому я больше не совершаю тех же ошибок. У меня есть время подумать о своих действиях, трансформировать и исправить те части меня, которые нуждаются в зашивании, прежде чем я смогу принять любовь и передать любовь другому человеку. Пустота не будет длиться вечно, не может. Неизбежно, что вдох всегда будет следовать за выдохом.

Важно напомнить себе: уделяя время, вы не упускаете любовь всей своей жизни, вы снова открываете свою любовь к жизни.Это шаг, который необходимо сделать, прежде чем этот человек войдет в вашу жизнь.

У меня дома есть цитата Авраама Линкольна, написанная на моей доске, «Ничего ценного нельзя потерять, потратив время».

Я не знал, чего ожидать, когда отпустил последнюю ветку, которую держал, но благополучно упал на землю. Здесь тихо и мне это нравится. Он не пустой, он наполнен миром, которого я никогда раньше не испытывал. Я не полагаюсь на кого-то еще, чтобы поддержать меня, и это освобождает.

6. Перезагрузите нервную систему.

Люди — существа привычки.

Я привык к своим повседневным делам и людям, которые в них работают. Когда самый близкий мне человек был оторван от моей повседневной жизни, это было пугающим и дезориентирующим. Я не знала, какой путь вверху, и чувствовала себя потерянной в пещеристой дыре разрыва. Человек, с которым мы выбираем быть, со временем укореняется в нашей нервной системе. Единственный способ избавиться от них — это перезагрузить наши системы, как мы делаем это с нашим компьютером.

Я использовал свою электронику, чтобы переучиться и избавиться от старых привычек. Я сбрасываю все пароли, начиная с кода будильника дома и заканчивая паролем iPhone, кодом компьютера и паролем iTunes. Каждый раз, когда я приходил выключить систему, разблокировать телефон или компьютер, я говорил себе: «» «отпусти, прости его».

Я был шокирован тем, сколько времени потребовалось, чтобы ввести правильные коды без необходимости удалять или повторять попытку. Чтобы перенастроить себя, потребовались дисциплина и терпение, но я справился.Мало того, что мне не нужно повторно вводить свои коды пару раз, прежде чем я войду, но я заметил на днях, что перестал произносить свою мантру, потому что это сработало — я разблокировал прощение, я прощаю его, и я отпустить.

7. Ваш бывший — ваш профессор.

Каждые отношения нас чему-то учит. Если мы решим изучить уроки этих отношений, тем быстрее мы закончим обучение и перейдем к следующей программе. Даже у токсичных, оскорбительных отношений есть программа, по которой мы можем учиться.

Если мы примем уроки каждого из наших предыдущих отношений, мы закончим с отличием и получим степень принятия себя. Тогда мы будем готовы к жизни в этом мире и сможем встретить партнера, который будет отражать нашу любовь к нам самим.

Я предлагаю сесть на свое любимое место и записать уроки, которые вы извлекли, и то, как вы примените их в своей жизни. В конце учебного занятия напишите ему письмо (не для отправки, только для вас) с благодарностью за уроки, которые он вам преподает.

8. Планируйте, чего вы будете ждать.

На прошлой неделе я ужинал с девушкой, которая недавно тоже рассталась. Она сказала: «Знаете, я действительно думаю, что секрет хорошей жизни в том, что есть чего ждать».

Наличие чего-то на горизонте, чего можно планировать, чего стоит волноваться и чего ожидать, продвигает нас вперед. Это жизненно важно для процесса заживления. Каждый может что-то спланировать, будь то однодневная поездка в ближайший город или большое путешествие куда-нибудь далеко.

Мы с подругами собираемся через месяц в Коста-Рику, чтобы заняться любимыми делами — искупаться в океане, заняться серфингом и познакомиться с новой страной. Потеря моих отношений стала катализатором этой поездки. У потери есть цель. Вера в то, что есть что-то, что можно получить, подпитывает наши сердца. Я не осознавал этого, когда был в этом, в недрах горя, но потеря тайно сговорилась, чтобы помочь мне обрести жизнь, широко открытую, чтобы исследовать и заново открыть себя снова.

9.Не соглашайтесь ни на что иное, кроме идеальной посадки.

Теперь, когда я кандидат наук, жизнь требует от меня ответственности за все мои решения, потому что теперь я знаю лучше. Я знаю, что никогда нельзя принимать что-либо или кого-либо в свою жизнь, это не идеальный вариант, потому что я верю, что правильный партнер подойдет, как идеальное платье.

До того дня, как я встречу подходящего партнера, я буду наслаждаться этой жизнью, которую я построил, полной друзей, страстей, путешествий и любви, потому что сейчас я идеально вписываюсь в себя, и я слишком занят учебой, поэтому я могу надеть эту кепку и платье и закончить школу.

* Впервые опубликовано в журнале Elephant.

Вызов всех фанатов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

Двигаясь дальше: как правильно горевать и лечить после разрыва

Конец отношений может быть разрушительным. Иногда бывает трудно спать, есть или концентрироваться. То, что вы когда-то считали забавным, больше не привлекает. В зависимости от того, как долго вы были вместе или насколько сильной была эмоциональная привязанность, вам может даже казаться, что вы не знаете, в каком направлении пойдет ваша жизнь сейчас.

Но не теряйте веры и не теряйте надежды.

Как и в случае с другими типами горя, горе после разрыва может быть сделано здоровым способом, который направит вас к исцелению, не перерастая в горечь, стыд или ненависть к себе.

Все станет лучше

Признать окончание отношений непросто, но есть и другие вещи, которые нужно узнать после разрыва, которые воодушевляют.Одно исследование, проведенное Журналом позитивной психологии, показало, что большинство участников заметили прогресс в своем исцелении, выздоровлении и росте всего через несколько месяцев (около 11 недель).

Точно так же, как осознание того, что вы не одиноки в своих чувствах, может помочь вам, когда дела идут плохо, так и знание того, что вы можете и вылечитесь от разрыва, может помочь вам двигаться вперед. Есть множество практических способов начать путь к целостности.

Используйте свое время с умом

Поскольку вы больше не проводите время со своей второй половинкой, может возникнуть соблазн заполнить это время негативными эмоциями, такими как жалость к себе, гнев и горечь.

Может показаться приятным избавляться от этих чувств из вашей системы, но они могут нанести вред, если не уравновешиваются другими эмоциями или переживаниями. Если у вас есть история борьбы с вредным поведением, зависимостью или психическим заболеванием, дни после расставания — критическое время, чтобы обратиться за помощью и поддержкой.

Есть множество продуктивных способов провести время после разрыва. Вот несколько самых эффективных:

Travel: Поездка в новое место может здорово отвлечься от мест и рутины, которые напоминают вам о вашем парне или девушке.Совершите поездку с друзьями, навестите семью или посетите достопримечательность родного города, которую вы никогда раньше не видели. Планирование поездки и получение удовольствия от нее поможет вам почувствовать себя более независимым и может расширить ваш кругозор.

Обучение: Узнавать что-то новое всегда весело и заряжает энергией. Ощущение выполненного долга, которое он дает, может повысить вашу уверенность в себе и помочь противостоять негативным эмоциям, возникающим при расставании. Вы можете попробовать:

• На уроках кулинарии
• В поисках нового хобби
• Изучение природы
• Спорт, игры или упражнения
• Изучение нового языка

Помощь другим: Будь то волонтерство для дела, в которое вы верите, уделение времени служению в вашей церкви, обучение в местном общественном центре или присутствие друга, который переживает тяжелые времена, помогать другим — это одно. из самых терапевтических вещей, которые вы можете сделать после разрыва.Это поможет вам почувствовать себя лучше и может дать вам столь необходимую перспективу.

5 способов двигаться вперед после разбитого сердца

Знай свою ценность

Одна из самых важных вещей, которые следует помнить при разрыве, — это то, что негативные слова и чувства вашего партнера по поводу вас не определяют вашу истинную ценность. Вы были достойны до и во время отношений. Ваша ценность не может быть повреждена или уменьшена разрывом отношений, каким бы болезненным ни казался конец отношений.

Вера в это может быть еще более сложной задачей, если ваши романтические отношения (или другие близкие отношения, которые в противном случае были бы частью вашей системы поддержки) включали в себя историю жестокого обращения, плохого обращения или отказа.

«Он дает силу усталым и увеличивает силу слабых. . . Надеющиеся на Господа обновятся в своей силе.Они будут летать на крыльях, как орлы. Они побегут и не устанут. Пойдут, и не утомятся »- Исаия 40: 29, 31 (NIV)

Но разрыв отношений не делает тебя сломленным. Вы были созданы для добра, и изобилие благодати и милосердия укрепляют вас и помогают двигаться вперед. TheHopeLine здесь для вас во время вашего разрыва. Поговорите с нами, обратитесь к наставнику или попросите о молитве, когда вам это нужно. Мы можем помочь вам в работе по исцелению разбитого сердца и убедиться, что вы восстанавливаете здоровые отношения.

Вы влюбились и получили травму, что теперь делать? Узнай, как лечить, справляться и снова любить:

Как начать заново после разрыва

Иногда лучшее, что вы можете сделать в отношениях, — это расстаться. Для некоторых «разрыв» — суровый термин, однако это универсальный термин, который люди используют для описания разрыва отношений. Тем не менее, расставание с кем-то не должно длиться вечно. Многие пары понимают, что они все еще хотят быть вместе, и работают над улучшением своих отношений после разрыва.

Сохранение отношений после разрыва — непростая задача, особенно если вы и ваш партнер пытаетесь решить такие проблемы, как эмоциональное сдерживание и безмолвное обращение. К счастью, большинство отношений можно изменить к лучшему, потратив немного времени и усилий, а также с помощью эффективного коучинга супружеских пар. Кроме того, вы можете найти поддержку, необходимую для исправления отношений, в интенсивном отступлении от проблем и решений.

Прочтите, чтобы узнать, как сохранить отношения после разрыва отношений и восстановить доверие с партнером.

Могут ли отношения работать после перерыва?

Если вы думаете о том, чтобы снова вместе после разрыва отношений, вам может быть интересно, возможно ли это вообще сработать после всего, что произошло.

Естественно, примирение после разрыва не всегда возможно. Иногда оставаться в отношениях просто нездорово — возможно, вы имеете дело с созависимостью или имеете проблемы с склонностями к удовлетворению людей, которые ставят вас в неблагоприятное положение в отношениях.

Тем не менее, многие отношения можно сохранить, если обе стороны будут работать вместе над исправлением своих проблем. Например, такие проблемы, как отсутствие близости или плохое общение между партнерами, можно решить с помощью правильного подхода и большого терпения.

Как долго после разрыва вам следует ждать, чтобы снова встретиться?

Преодоление проблем в отношениях может быть трудным и длительным процессом. Хотя не существует правил, когда нужно примириться с бывшим партнером, не стоит торопиться, если вы чувствуете, что проблема не решена.Прежде чем пытаться снова заставить все работать, убедитесь, что вы точно знаете, чего хотите от отношений, и что ваш партнер находится на той же волне.

Как восстановить отношения после разрыва?

Сойтись после перерыва может быть непросто, но определенно возможно. Вот что вы можете сделать, чтобы наладить отношения.

1. Убедитесь, что обе стороны находятся на одной странице

Примирение невозможно, если и вы, и ваш партнер не готовы потратить много времени и усилий на возобновление отношений.Если один из вас менее увлечен, чем другой, вполне вероятно, что вы снова столкнетесь с одними и теми же проблемами. Оба человека должны быть готовы потратить необходимое время и усилия на восстановление отношений.

2. Общение — ключ к успеху

Если вы хотите, чтобы ваши отношения были здоровыми и успешными, вы должны быть готовы поговорить со своим партнером честно и без осуждения. Хорошее общение является предпосылкой счастливых отношений, поэтому регулярно разговаривайте со своим партнером и слушайте его.Это может быть сложно из-за того, что один или оба из вас не чувствовали себя комфортно, используя свой голос, когда вам больно или вы злитесь. Молчание может быть смертельно опасным для отношений.

3. Разберитесь, почему произошел разрыв.

Как только вы и ваш партнер окажетесь на одной волне и сможете открыто общаться, попробуйте вместе определить основные причины, по которым ваши отношения не сложились в первый раз. Просто знайте, что речь идет не о гневе и обвинении, а о том, чтобы лучше понять свои проблемы.

4. Не торопись и будь терпеливым

Ваши отношения невозможно восстановить в одночасье. Хотя у вас может возникнуть соблазн игнорировать основные проблемы в ваших отношениях, если вы чувствуете, что у вас и вашего партнера дела идут лучше, иногда лучше начать все сначала, шаг за шагом, и узнать своего партнера еще раз.

5. Экспериментируйте и примите изменения

Часто бывает необходимо внести несколько изменений после разрыва, чтобы заново изобрести отношения. Не бойтесь встряхнуться и поделиться новым опытом со своим партнером.Весело и качественно проводя время вместе, вы с самого начала увидите, что сделало ваши отношения особенными.

Можно ли восстановить доверие?

Построить доверительные отношения в отношениях и так достаточно сложно. Восстановить его после разрыва может быть еще сложнее, особенно если причиной разрыва была неверность. Тем не менее, это можно сделать, если и вы, и ваш партнер готовы сделать отношения лучше, но преодоление проблем с доверием определенно займет некоторое время.ПОЧЕМУ за неверностью должны раскрыть и понять оба человека.

Как долго длится боль предательства?

На этот вопрос нет универсального ответа, поскольку люди по-разному относятся к эмоциональному предательству. Возможно, вы сможете простить своего партнера через пару месяцев, или вам может потребоваться значительно больше времени, чтобы научиться снова терять бдительность.

Как исцелиться от боли предательства?

В любом случае, преодоление эмоционального предательства наверняка потребует много терпения и решимости от обеих сторон в отношениях.Чтобы снова научиться доверять партнеру, вам может потребоваться:

• Контролируйте свои эмоции и сдерживайте вспышки гнева.
• Научитесь прощать своего партнера и постарайтесь не упоминать предательство в каждой драке.
• Не вините себя и не обижайтесь на своего партнера.
• Научитесь заботиться о себе и ставьте свои потребности на первое место.
• Будьте честны с самим собой о том, в каком направлении развиваются отношения.

Как восстановить доверие после разрыва отношений?

Если вы решили дать партнеру второй шанс, вы должны быть готовы приложить некоторые усилия. Вот как восстановить доверие в отношениях после разрыва:

• Научитесь доверять себе , прежде чем научитесь доверять своему партнеру. Если ваш партнер обманул, вам нужно научиться доверять своим инстинктам. Конечно, не стоит подозревать, что ваш партнер снова обманывает каждый раз, когда вы вступаете в драку.
• Постарайтесь сохранить позитивный прогноз . Эмоциональные предательства — это сложно и болезненно, но это не значит, что все должно быть негативным. Постарайтесь сосредоточиться на положительных аспектах отношений, а не все время зацикливаться на прошлых проблемах.
• Не оглядывайся слишком много . Если вы будете возвращаться к деталям предательства каждый божий день, вы уменьшите шансы на восстановление ваших отношений. Вместо этого попробуйте сосредоточиться на будущем и на том, как вы и ваш партнер можете работать вместе, чтобы наладить отношения.

Помогает ли коучинг после разрыва отношений?

Обращение к специалистам по свиданиям и отношениям может принести огромную пользу вашему психическому здоровью и благополучию после разрыва. Вот как может помочь посещение семинара для пар после разрыва:

• Вы поймете и примете свое горе . Если вы поделитесь своими самыми глубокими мыслями и чувствами, это поможет вам преодолеть печаль и подготовить вас к новым свиданиям, когда придет время.
• Коуч по взаимоотношениям может побудить вас изменить .Если вы поговорите с экспертом, вы можете найти все инструменты и ресурсы, которые вам понадобятся, чтобы преодолеть проблемы в отношениях, найдя эффективные и здоровые решения.
• Ваш процесс исцеления будет иметь структуру . Расставания могут быть неприятными. Если вы чувствуете себя потерянным, профессиональная помощь может иметь решающее значение для восстановления баланса и сосредоточения после горя.

Начните сначала с коучинга парных отношений №1

Если вы задаетесь вопросом, есть ли способ возобновить разорванные отношения, и не можете найти удовлетворительный ответ, лучше всего обратиться к профессионалам.Исправить разорванные отношения сложно, и если вы не можете сделать это самостоятельно, почему бы не позволить PIVOT Advocates помочь?

В PIVOT мы специализируемся на помощи как отдельным людям, так и парам в их отношениях, позволяя им двигаться вперед без страха, гнева и негодования. Помимо эффективного индивидуального коучинга и коучинга в отношениях, вы также можете исправить свои отношения, посетив наш краткосрочный интенсивный семинар в The Glass House, где вы сможете изменить свои отношения с помощью наших интенсивных семинаров.

Свяжитесь с нами сегодня!

После разрыва: мой личный план восстановления

Разрыв может быть таким трудным; уходишь ли ты или остаешься. Что может сделать процесс еще более трудным, так это если разрыв повлечет за собой разрыв связи травмы. Травматические узы образуются в токсичных или дисфункциональных отношениях.

Узы травмы, как правило, возникают в отношениях с повышенными эмоциями — особенно страхом.Когда одна из сторон в отношениях использует страх, чтобы контролировать своего партнера, в этих отношениях выковывается более сильная связь, чем та, которая не обременена страхом.

Связи травмы также образуются во взаимоотношениях с непоследовательным подкреплением; иногда ваш партнер выходит за рамки, а иногда ваш партнер вообще не может быть рядом с вами. Со временем, с непоследовательным подкреплением, вы, как правило, становитесь все более зависимыми от другого человека из-за химии мозга, участвующей в части динамики, связанной с ожиданием и .

Например, постоянное ожидание чьего-либо прибытия вызывает повышенный выброс дофамина в вашем организме. Когда этот человек не появляется, у вас повышается уровень химического вещества стресса, кортизола. Сочетание химических веществ мозга, участвующих в связывании травм, делает расставания особенно сложными.

Если вы решите прекратить токсичные отношения, полезно иметь план выздоровления, который поможет вам их преодолеть, иначе вы, как правило, не решитесь. Рассматривайте план выздоровления как дорожную карту или план, который поможет вам на вашем пути исцеления.

В этой статье рассматривается план восстановления одного человека, созданный с учетом его конкретных потребностей. Мой совет — взять этот список, настроить его в соответствии с вашей конкретной борьбой, разместить его где-нибудь, где вы можете видеть ежедневно, и применять его принципы.

МОЙ ЛИЧНЫЙ ПЛАН ВОССТАНОВЛЕНИЯ

• Я поговорю с кем-нибудь и проанализирую свои чувства. Не пытайтесь вылечиться в одиночку. Заведите друзей, которым вы доверяете, и, если нужно, обратитесь к терапевту, который поможет вам преодолеть боль, которую вы испытываете.

• Я научусь быть один. Напомните себе, что никто никогда не сможет снова вас контролировать, если вы победили свою неспособность оставаться наедине со своими тяжелыми эмоциями. Поставьте цель получать удовольствие от собственной компании. Читать книги; сад; Ходить на прогулки; просто будь со своими чувствами. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы получить удовольствие от одиночества.

• Я позволю себе горевать; включая убытки моего детства, которые приводятся в действие.Сядьте со своими чувствами. Напишите в дневнике. Изучите основные проблемы детства, которые способствуют возникновению проблем в отношениях. Слушать музыку. Плакать.

• Я обещаю перестать идеализировать жизни пар и других людей. Одна проблема, с которой сталкиваются многие люди, переживающие разрыв, заключается в том, что они начинают думать, что у всего мира есть партнер, кроме него / нее, и что причина в том, что он / она — неудачник. Это просто неправда. В мире много одиноких людей и много счастливых одиноких людей (а также много несчастных пар.) Но, независимо от жизни других людей, ваша жизнь не основана на чьей-либо реальности. Сосредоточьтесь на себе и извлеките максимум из того, где вы находитесь и что у вас есть.

• Я построю свою жизнь. Да, разрыв — это потеря; но это также новое начало. Эта глава вашей жизни подошла к концу. Но хорошая новость в том, что вы начинаете новую главу. Используйте это как возможность хорошо жить с собой. У одиночества есть много преимуществ; начни смотреть на них.Думайте об этом периоде вашей жизни как о начале захватывающего приключения. Вы еще не знаете, куда идете, но можете начать встраивать в свою жизнь то, что для вас важно. Вкладывайтесь в себя. Инвестируйте в других. Создайте позитивное видение и работайте над тем, чего вы хотите в жизни.

• Я залечу свою внутреннюю рану, это означает, что бы этот разрыв ни вызвал в самой глубокой части вашей души (разум / сердце / дух), вы переживете эту боль и, наконец, уложите ее в постель.

• Я клянусь прекратить использовать свое воображение, чтобы причинить себе вред (См. Пункт 4 выше). Нам легко позволить нашему воображению увести нас в болезненные места. Один из примеров — представить своего бывшего с новым партнером. Это один из примеров использования вашего воображения, чтобы навредить себе. Если вы обнаружите, что погружаетесь в этот тип мышления, остановитесь. Вы можете использовать это время, чтобы записать все плохие качества своего бывшего. Вы можете использовать это время, чтобы спланировать что-нибудь хорошее для себя или кого-то еще.Что бы вы ни делали, не позволяйте себе навредить собственной жизни своим воображением.

• Я буду гордиться тем, кто я есть и где я нахожусь в жизни. Не сравнивайте себя с другими. Вместо этого обнимите вас за вас. У каждого есть дары и таланты. Хотя некоторые из нас не очень хороши в учебе, у нас может быть хорошая организация. Подводите итоги тех областей своей жизни, в которых вы преуспеваете, и опирайтесь на них. Перестаньте сосредотачиваться на том, как кто-то может иметь «он» или «она» из-за вашего предполагаемого недостатка.Когда вы гордитесь собой, вы сами присутствуете. Худшее, что вы можете сделать во время разрыва, — это отказаться от себя.

• Я буду добр к себе; больше никаких обид. Если вы замечаете себя внутренне недобрым по мыслям и словам, которые вы говорите себе, используйте технику «остановки мысли». Представьте себе знак остановки, а затем скажите себе что-нибудь обнадеживающее: «Я исцеляюсь». «Я могу лечить». «У меня сегодня может быть хороший день». «У меня будет хороший день.»

• Я расскажу о своих отношениях с чувствами ожидания и о том, как они сыграли роль в моих личных отношениях; Я также обращусь к моей склонности к идеализации и фантазийному мышлению. Определите типы мышления, которые заставляют вас застрять. Возможно, это идеализация жизни другого человека, а может быть, ваших отношений. Обратите внимание на мысли, которые могут состоять из ложных убеждений. На самом деле никакие отношения не идеальны. У всех есть недостатки.Найдите время, чтобы противостоять своим собственным тенденциям саботировать ваше исцеление типами мыслей, которые у вас есть. Узнайте, как некоторые из ваших мыслей могут заставить вас застрять.

• Я буду жить только сегодня (Один день за раз). Это действительно все, что у нас есть. Сосредоточиться на сегодняшнем дне намного проще, чем понять, как прожить всю оставшуюся жизнь.

• Я буду жить наяву. Я останусь верным истине. Когда вы замечаете, что погружаетесь в магическое мышление или «а что, если», напомните себе, что выздоровление требует истины.Верните себя к истине и оставайтесь верными реальности.

Цель личного плана выздоровления — определить те области в вашей ситуации, с которыми вы лично боретесь, а затем разработать метод решения каждой из этих областей здоровым образом.

Расставание больно. Это трудно. Но его можно использовать, чтобы помочь вам вырасти в человека, которым вы хотите стать. Вы можете использовать процесс исцеления, чтобы обратиться к «твердыням» в вашей жизни — тем точкам соприкосновения в вашей психике, которые заставляют вас эмоционально регрессировать.

Если вы хотите получить копию моего бесплатного ежемесячного информационного бюллетеня на тему Психология насилия , отправьте свой адрес электронной почты по адресу: [email protected].

Семь практических шагов к исцелению после разрыва — Клуб хакеров сердца

Как я мог совершить самоубийство?

Я принимал ванну, пытаясь успокоиться после приступа паники, и стратегически продумывал лучший способ убить себя, не травмируя экономку, которая в конце концов нашла мое тело.

Это было дно.

Это был я шесть лет назад. Я узнал, что любовь всей моей жизни изменил мне, и полностью расстался. Я был довольно «нормальным» человеком, по крайней мере, мне так казалось. У меня была хорошая работа, отличные друзья и достойная самооценка, но неожиданный разрыв выбил меня из колеи, и я едва выжил.

К счастью, достигнув своего предельного минимума, я медленно поднялся, и этот разрыв, который я считал худшим, что случилось со мной, в конечном итоге стал лучшим, что когда-либо случалось со мной.В конце концов я превратил свою печаль и гнев в мотивацию, необходимую для создания жизни своей мечты. В конце концов, я переехала в Нью-Йорк, путешествовала по миру в качестве обозревателя роскошных отелей и создала свою компанию Renew Breakup Bootcamp , лечебное убежище, чтобы помочь женщинам, переживающим горе.

Этот пост для всех, кто чувствует боль разлуки. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы снова встать, справиться с болью и перейти из состояния выживания в состояние процветания.Вот семь шагов, которые помогут вам в это время.

1. Прекратите обвинять себя, обвиняйте химические вещества
Нет, вы не сходите с ума. После разлуки в мозгу многое происходит, и понимание нейробиологии разбитого сердца поможет вам осознать, что грусть после разрыва — это естественно. Тот же поток химикатов, который заставляет вас блаженно испытывать похоть на начальных этапах любви, — это те же самые химические вещества, которые заставляют вас мучительно страдать, когда отношения заканчиваются.Исследование мозга с помощью визуализации показало, что недавно разбитое сердце обнаружило активность в тех же областях мозга, что и кокаиновые наркоманы, ищущие своего следующего лекарства. Ваш мозг ломается. Пораженная часть мозга (вентральная сегментарная область мозга) связана с мотивацией, целенаправленным поведением, а система поощрений отвечает за выброс дофамина. Дофамин — это хорошее химическое вещество, которое заставляет вас хотеть большего, независимо от того, какой стимул принес вам награду, будь то никотин, шоколад или любящее прикосновение вашего партнера.Тяга к дофамину дает вам мотивацию, побуждая вас действовать соответствующим образом, чтобы получить больше всего, что вам нужно, а в случае романтики эта потребность — это ваш возлюбленный. Мозг ожидает награды (подтверждение от партнера, признание, возвращение привязанности и т. Д.), Но после разрыва награда либо откладывается, либо не приходит вовсе. Несмотря на то, что на когнитивном уровне вы знаете, что отношения окончены, нейроны в вашем мозгу, ожидающие награды, не отключаются, поддерживая бессознательную любовь и зависимость от бывшего.

Действие: Осознайте, что, как и физическая рана, требует времени для заживления, так и эмоциональная рана. Вместо того, чтобы участвовать в негативных разговорах с самим собой о том, насколько вы сумасшедшим / слабым / грустным / неконтролируемым, напомните себе, что вы проходите естественный цикл разделения, и в конечном итоге химические реакции утихнут. Постарайтесь дистанцироваться от своих чувств (я в депрессии). Вместо этого перефразируйте и перефразируйте слова: «Я испытываю чувство печали». Вы не свои эмоции.

2. Проверяйте свое тело
Когда вы чувствуете стресс, ваше тело вырабатывает больше адреналина, который поступает в организм, повышая уровень кортизола. Ваше тело находится в режиме «борьбы». Ваша симпатическая нервная система, которая позволяет вашему организму реагировать на угрозы, срабатывает, и еда становится второстепенной проблемой. Организм находит способ подавить муки голода, и меньшее количество сокращений и расслаблений мышц желудка замедляет переваривание пищи. [1] Однако ваш разум, тело и сердце взаимосвязаны.Если ваше тело не получает необходимых ему питательных веществ, оно будет продолжать двигаться по нисходящей спирали вместе с вашими эмоциями. Как только вы вернете аппетит, вы можете захотеть нездоровой пищи. Люди, которым грустно, хуже воспринимают количество жира в пище, но на 15% лучше чувствуют сладкий, кислый и горький привкус. [2] Это может объяснить, почему исследователи из Корнельского университета обнаружили, что люди, которым грустно, склонны переедать и жаждать сладкого.

Действие: Заставьте себя пить питательные вещества с зеленым смузи, если вам нужно, просто убедитесь, что вы кормите свое тело здоровой пищей, чтобы оно могло вернуться в равновесие.

3. Удалить и заменить
Пора провести цифровую детоксикацию от бывшего. Удалите старые сообщения и фотографии, отмените подписку на его аккаунты и, что еще лучше, отдохните от социальных сетей вместе. Если нужно, заблокируйте его номер, чтобы не беспокоиться о том, что он не свяжется с вами. Больше не нужно вспоминать о хороших или плохих временах. На стадии абстиненции и разделения ваш мозг настроен на навязчивое поведение, а ваша система мотивации ищет дофамин. Таким образом, каждый раз, когда вы воспроизводите это милое видео из отпуска, преследуете его в социальных сетях или пишете ему, вы попадаете в ментальную ловушку, которая удерживает вас в зависимости.Чтобы остановить это саботажное поведение, первым делом нужно распознать, что происходит в вашем мозгу. В этот момент, когда вы понимаете, что побуждение является нормальным, вы признаете, что у вас есть выбор: позволить этому побуждению контролировать вас или взять его под свой контроль.

Действие: Когда вы хотите пообщаться со своим бывшим, будь то общение с ним или просмотр его социальных сетей, осознайте, что это ваш мозг жаждет дозы дофамина. Замените побуждение другим поведением, которое заставляет вас присутствовать.Это может быть звонок другу, занятия спортом или физической активностью или письмо благодарности тому, кого вы любите. Первые несколько раз, когда вы измените свое поведение, оно будет казаться надуманным и чрезвычайно сложным, но хорошие новости заключаются в том, что чем больше вы практикуете замену побуждения к саботажу здоровой практикой, тем легче и естественнее становится последний путь.

4. Отметьте свой календарь
Создайте список достижимых задач и вычеркивайте их по мере их выполнения.Не забудьте добавить в список элементы ухода за собой: упражнения, ведение дневника благодарности, медитация и т. Д. Дофамин увеличивается, когда вы чувствуете себя организованным, завершаете задачи и физически вычеркиваете их из списка, даже если задача небольшая.

Действие: Создайте серию — визуальное напоминание о том, сколько раз подряд вы чего-то добивались. Это часто используется в играх для отслеживания побед. Возьмите календарь и ставьте крестик в квадрате каждый день, когда делаете что-то положительное для вашего исцеления.Вскоре у вас будет красивый ряд X, чтобы визуально продемонстрировать свою полосу пропускания, которая увеличивает выработку дофамина так же, как при выполнении задачи и ее пометке в списке. Осознание того, что вы идете в правильном направлении, дает вашему мозгу достаточно дофамина, чтобы продолжать работу. [3]

5. Встряхните его
Когда мы напуганы или сталкиваемся с сильными эмоциями, наше тело переполняется адреналином, в результате чего частота сердечных сокращений и кровяное давление резко возрастают. Это происходит как у животных, так и у людей.Возьмем, к примеру, газель. Когда газель сталкивается с угрожающим хищником, ее сердце начинает биться быстрее, а адреналин поднимается по ее венам, поскольку инстинкты выживания берут верх. Однако, как только угроза исчезнет и она больше не будет в опасности, она будет быстро трясти всем телом, как если бы у нее начались судороги. Ее нервная система физически разряжает лишнюю энергию и возбуждение, в которых она больше не нуждается. Вскоре после этого она возвращается к равновесию и приходит в норму, как ни в чем не бывало.

Для людей мы, возможно, не сталкиваемся с физическими угрозами, как газели в дикой природе, однако наша нервная система по-прежнему реагирует теми же автоматическими химическими процессами, когда мы срабатываем. Триггер, угрожающий нашему чувству безопасности, вызывает срабатывание того же каскада механизмов выживания. Мы можем извлечь уроки из врожденной реакции газели и избавиться от стресса и лишней энергии, когда активизируются наш страх или тревога. Дрожание — это естественная реакция организма на травму, которая вызывает самовосстановление.

Действие: В следующий раз, когда у вас возникнет тревога, вместо поглощения энергии, наносящей вред вашему здоровью, попробуйте несколько минут встряхнуть все тело, чтобы восстановить внутреннее равновесие.Если встряхивание не является вашим предпочтительным методом высвобождения избыточной энергии, вы можете выбрать бег трусцой или какую-либо физическую активность, которая изменяет ваше физическое состояние. Но если у вас нет возможности потратить 20 минут на пробежку, сделайте прыжки с трамплина. Это быстрый и простой биохак, который выбьет вас из вашего состояния. Затем выполните медитацию, чтобы успокоиться и сосредоточиться, и вы действительно сможете остановить спираль беспокойства на своем пути.

6. Включите таймер
Позвольте себе обрабатывать эмоции, но ограничьте время.Это та часть, где у вас есть полное разрешение выплакать уродливый крик и выплеснуть все наружу. Диапазон ваших эмоций может колебаться между отрицанием, гневом, печалью, горем, страхом и тревогой. Даже если эмоциональные американские горки могут заставить вас почувствовать, что вы сходите с ума, наука показывает, что это нормально. По мнению нейробиолога Люси Браун, романтическое неприятие является гораздо более крайним и примитивным, чем другие формы социального неприятия. Преодоление — часть вашего процесса, но необходимо установить временные параметры, чтобы ваше безделье сдерживалось и не перекрывало вашу жизнь.Возможно, сегодня вы дадите себе час, чтобы поговорить об этом, записать, поплакать, выразить эмоции, которые должны проявиться. Но включите таймер и по истечении этого времени переключите свою деятельность. Вы должны прервать цикл навязчивого мышления и размышлений. Представьте себе большой красный знак СТОП, произнесите его вслух и найдите занятие, которое отвлекает. Лучшим вариантом будут физические упражнения. Идеально делать что-то физическое и требующее полного внимания, потому что вашему мозгу нужно сосредоточиться на присутствии, а это не дает ему зацикливаться.Это переключение психических состояний может быть затруднительным в первые несколько раз, но вы научитесь делать это лучше по мере практики.

7. Перепрограммируйте свой мозг
Можете ли вы угадать, что делает антидепрессант Веллбутрин? Он повышает уровень нейромедиатора дофамина. Так же как и благодарность. Чувство благодарности активирует область ствола мозга, вырабатывающую дофамин. Чувство благодарности к другим увеличивает активность в социальных сетях дофамина и может повысить уровень серотонина. Попытка думать о вещах, за которые вы благодарны, заставляет вас сосредоточиться на положительных аспектах своей жизни.Главное не найти благодарности; это в первую очередь не забывает смотреть. Память о том, чтобы быть благодарным, — это форма эмоционального интеллекта. Одно исследование показало, что это фактически влияет на плотность нейронов как в вентромедиальной, так и в боковой префронтальной коре. Эти изменения плотности предполагают, что по мере увеличения эмоционального интеллекта нейроны в этих областях становятся более эффективными. С более высоким эмоциональным интеллектом просто нужно меньше усилий, чтобы быть благодарным.

Действие: Исследования показывают, что вы можете перестроить свой мозг за 2 минуты в течение 28 дней подряд.В конце этого периода ваш мозг начинает сохранять шаблон сканирования мира в поисках положительного, а не отрицательного. Видеть вещи в рамках позитива и благодарности — это мускул, и, как и любой мускул, вы можете укрепить его с помощью практики. Возьмите ручку на бумагу и запишите три вещи, за которые вы благодарны и почему, и делайте это каждый день в течение 28 дней.

Может показаться, что боль никуда не исчезнет, ​​и я могу вас заверить, после работы с бесчисленным множеством людей во время их разрыва, это так.Главное — это общая линия тренда, так что только потому, что вы сейчас чувствуете себя ужасно, тот факт, что вы предпринимаете шаги для исцеления, даже просто читая эту статью, является шагом в правильном направлении.

Когда я был на дне, я не мог видеть ничего, кроме страданий. Теперь я могу оглянуться назад, чтобы увидеть, как соединяются точки. Я понимаю, что мне пришлось пройти через все это — взлеты, падения, хорошие, плохие и уродливые — чтобы добраться до сути своих детских ран, исцелить, открыть свое сердце, а теперь … использовать то, что я узнал поддерживать других.Просто сосредоточьтесь на следующем шаге. Шаг за шагом, день за днем. Наступит момент, когда все сложится. Поверьте, что все это часть чего-то большего, просто вы этого еще не видите.

♥

Независимо от того, недавно ли вы пережили разрыв или пережили в прошлом душевную боль, которая не полностью излечилась, Renew может помочь вам перенастроить сердце, чтобы вы могли двигаться вперед здоровым образом, освобождая место для новых начинаний и новой любви. .

Вы обязаны получить больше информации о Renew, опыте ретрита, который даст вам силы и обновит.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Что делать после разрыва: 10 советов по выздоровлению

Когда отношения заканчиваются, наш мир часто рушится. От борьбы с изоляцией до переоткрытия своего внутреннего «я» — вот десять идей Ди Маркеса о том, что делать после разрыва, чтобы вы могли восстановиться и двигаться дальше с изяществом.

Отношения приносят нам радость и удовлетворение, но их конец также может быть довольно травматичным.Я до сих пор помню тот день, когда я понял, что больше ничего нельзя сделать, чтобы исправить отношения, в которые я был сильно инвестирован: это был конец дороги, и мне казалось, что это буквально так; как будто идти было некуда.

Расставания тяжелы, отчасти потому, что они вызывают сильное чувство одиночества и бессилия, особенно когда их разрывает другая половина или когда в этом участвуют друзья и родственники. Еще одна причина, по которой мы не знаем, что делать после разрыва, заключается в том, что в отношениях мы играем несколько ролей, от лучших друзей до любовников или соседей по дому.Внезапно одна или несколько из этих ролей исчезают, и мы чувствуем себя потерянными и одинокими.

Итак, каковы основные причины романтических разрывов? Исследование 1986 года показало, что отношения заканчиваются по восьми основным причинам: от отсутствия романтики и поддержки до неверности, отсутствия общих интересов или желания большей автономии. Независимо от того, что стало причиной разрыва, боль настоящая. На самом деле, опрос YouGov, проведенный в Великобритании в 2018 году, показал, что едва ли 25% всех разрывов носят гражданский характер, а остальные обычно вызывают сильные негативные эмоции и чувства, с которыми мы не можем справиться.

Избегайте изоляции, если ваше сердце разбито shutterstock / NeagoneFo

Итак, что делать, когда отношения заканчиваются? Если после разрыва вы чувствуете себя одиноким, то продолжение продуктивной деятельности поможет вам пережить горе и побороть одиночество. Вот десять советов, которые помогут вам восстановиться и многое другое после того, как отношения разойдутся.

Что делать после разрыва: 10 главных советов, как справиться с этим

Незнание, что делать после разрыва — это нормально, но важно не зацикливаться на чувстве одиночества и отторжения ради своего физического и эмоционального здоровья.

1. Дайте себе время

Ранее я писал, что разрывы — это тяжело, потому что они связаны с потерей ролей, а вместе с потерей может возникнуть чувство горя. Если это произойдет, позвольте себе пережить горе, не торопясь по этапам и не ставя себе крайних сроков: все люди скорбят по-разному.

СВЯЗАННЫЕ С: объяснение 8 типов горя

2. Вне поля зрения, вне памяти

Мы можем не знать, что делать после разрыва, но инстинктивно мы знаем, что делать , а не : проверка профиля вашего бывшего в социальных сетях, отправка им текстовых сообщений или звонка им может быть заманчивой, но также контрпродуктивной.А пока проявите смелость и разорвите с ними отношения, чтобы сосредоточиться на себе и исцелении.

3. Что можно узнать?

Расставания сопровождаются внутренним конфликтом. Мы не хотим думать о вещах, которые причиняют боль, но мы также не можем отвлекаться от них. Размышлять об отношениях — это нормально, и даже может быть полезно, если мы делаем это с определенной целью. Если поделиться своими мыслями, это станет легче: исследования показывают, что обмен мыслями с другом может принести облегчение.Это потому, что вербализация нашего опыта помогает нам понять его.

«Расставания — это тяжело, отчасти потому, что они вызывают сильное чувство одиночества и бессилия, особенно когда их разрывает другая половина».

4. Не переусердствуйте.

В самом деле, хотя и неразумно сдерживать свои чувства, не стоит слишком задумываться и анализировать то, что пошло не так. И да, найти такой баланс — одна из самых сложных задач после раскола.Хорошее место для начала — отбить любые назойливые мысли, которые начинаются с «а что, если?» или «Я должен был иметь». Это только усилит чувство бессилия от чувства одиночества после разрыва.

5. Создайте саундтрек своей жизни.

Это стереотип, но кто не пожалел себя после того, как отношения закончились прослушиванием грустных песен о беспорядочных разрывах? Однако не ругайте себя по этому поводу: исследование показало, что прослушивание грустной музыки в тяжелые времена может стабилизировать наше настроение и предложить эмоциональную поддержку или заставить нас думать, что «это понимает кто-то другой».

Когда я пережил мучительный разрыв, у меня было то, что я назвал «своим списком страданий», и я решил, что буду слушать его, пока он не перестанет причинять боль. И однажды это произошло!

Звуковая дорожка расставания поможет вам вылечить shutterstock / Sketchphoto

6. Не впадайте в изоляцию

Когда вы думаете, что делать после разрыва, самый простой ответ — часто свернуться калачиком под одеялом и плакать. Но опять же, мы должны быть осторожны с нашими решениями и избегать тех, которые связаны с валянием, или тех, которые могут усилить чувство одиночества.Вместо этого займите себя и отвлекитесь, будь то общение со старыми или новыми друзьями, занятия тем, что вы всегда любили, или поиск новых хобби.

СВЯЗАННЫЙ: Как завести новых друзей, став взрослым

7. Откройте для себя заново

В связи с этим, есть ли что-то, что вы перестали делать или делали реже, когда были в отношениях? Если так, то сейчас самое время вернуться к нему. Это важно, потому что это поможет вам заново открыть для себя свои личные интересы, а это, в свою очередь, может помочь вам заново открыть для себя свое «я».

«Итак, что делать, когда отношения заканчиваются? Если после разрыва вы чувствуете себя одиноким, то продолжение продуктивной деятельности поможет вам пережить горе и побороть одиночество ».

На самом деле, исследование 2011 года показало, что расставания причиняют боль, потому что мы теряем в них часть нашей идентичности, и что реорганизация нашего самосознания имеет решающее значение для выздоровления. Другое исследование показало, что, когда участники инвестировали в восстановление самоощущения, они могли лучше справляться с негативными чувствами.

8. Будьте активны, оставайтесь активными.

Физические упражнения высвобождают эндорфины, гормоны, которые борются со стрессом и депрессивными симптомами. Когда после разрыва отношений вы чувствуете себя подавленным, вам понадобится дополнительная сила воли, чтобы пойти на тренировку, но одно можно сказать наверняка: после этого вы каждый раз будете чувствовать себя лучше.

СВЯЗАННЫЕ С: Гормоны счастья — нейрохимические вещества счастья

9. Не спешите на свидания

Чтобы не чувствовать себя одинокими после разрыва, некоторые люди попадают в ловушку и слишком рано снова начинают свидания, пытаясь забыть о прошлом любовнике.Как я уже говорил, период траура — обычное дело, поэтому не торопитесь, прежде чем начинать свидание снова. Убедитесь, что вы вступаете в романтические отношения с человеком только после того, как вы исцелили и обработали потерю.

10. Учимся прощать

Когда отношения заканчиваются, мы переживаем гнев, печаль, разочарование и массу негативных чувств, из-за которых немыслимо подумать о прощении. Но не исключайте этого, думая о восстановлении после разрыва.Готовность простить не придет сразу, и, возможно, пройдет много времени, прежде чем вы сможете даже подумать об этом, поэтому не расстраивайтесь, если вы не можете вынести это сразу после разрыва. Как однажды сказал лауреат Нобелевской премии мира Десмонд Туту, «прощение означает, что вам дан еще один шанс начать все заново».

Что делать после разрыва: вынос

Мы не рождаемся, зная, что делать после разрыва, и каждый разрыв отношений сопряжен с уникальными проблемами.Ощущение одиночества после прекращения отношений — это нормально, но не зацикливайтесь на этом чувстве. С одиночеством можно справиться, даже если для этого нужно идти против того, что вы чувствуете или не хотите делать. Сосредоточьтесь на восстановлении чувства собственного достоинства, и если вы когда-нибудь будете бороться, помните, что одиночество, которое вы испытываете сейчас, может направить вас на путь самопознания и исцеления. ●

Основное изображение: shutterstock / RawPixel.com

Выпускник социальных наук с большим интересом к языкам, стратегиям общения и личностного развития.Ди любит заниматься спортом, находиться на природе и открывать для себя теплые и солнечные места, где она может спастись от зимы.