«Многие мужчины забивают на уходовые средства для лица». А зря. Объясняем, как мужчинам правильно ухаживать за собой — citydog.by

Некоторые белорусские мужчины до сих пор намазывают крем для ног на лицо и считают это проявлением брутальности. А оказывается, если за мужской кожей правильно ухаживать, она плотнее женской и даже медленнее стареет.

Решили узнать, как мужчинам все-таки правильно ухаживать за собой и какие средства обязательно должны быть в любой косметичке. Для этого отправились в магазин «КОСМО» вместе с Ильей, который старается ухаживать за собой с шестнадцати лет. А потом о мужском уходе поговорили с косметологом.

 

ИЛЬЯ
певец, композитор
 

– Ухаживать за собой я начал с 16 лет – всегда была сцена, конкурсы, где надо выглядеть хорошо. Поэтому я пользовался косметикой, чтобы не было шелушений и не высыпало.

Сейчас, когда друзья видят мои полки с косметикой, шутят, что в квартире живет четыре человека – куча банок (смеется).

Я знаю, что у большинства мужчин в обиходе гель для душа и шампунь. Это уже хорошо, потому что многие ограничиваются просто гелем для душа. Думаю, никогда не стоит пренебрегать дезодорантами и антиперспирантами. Особенно летом задумываешься о том, как людям иногда их недостает (улыбается).

Про парфюм уже молчу, ведь по запаху во многом складывается мнение: пусть человек хоть с трижды помытой головой, но, если от него будет неприятно пахнуть, с ним будет некомфортно общаться.

Очень многие мужчины в принципе забивают на уходовые средства для лица. Причем сейчас действительно очень много хороших мужских серий. В магазинах же такое разнообразие, почему банально не посоветоваться с любым консультантом, зачем ходить с прыщами?

Летом, конечно, проще. Солнце во многом лечит, и нет таких раздражающих факторов, как холодный ветер, снег и сухость от отопления. Поэтому летом – минимальное очищение. А зимой уже нужно и увлажнение, и питание – полноценный комплекс.

Как ухаживает за лицом

Советы по уходу мне обычно дает косметолог. Я знаю, что должно быть в продуктах, а чего там не должно быть. Меня научили смотреть на составы: чем компонент ближе к началу в составе, тем его больше. Если в начале куча химии, силикатов и парабенов, то лучше такое средство не покупать.

У меня целый комплекс. Обязательно использую очищающее средство и тоник. Зимой, когда холодно и кожа шелушится, стараюсь подбирать еще и гоммажи.

Очень люблю Librederm, у них невероятно хорошие составы! Даже пробовал их филлеры под глаза с гиалуронкой. Вообще, гиалуроновая кислота нужна людям за 25. Вокруг нас не самая благополучная обстановка, а она восстанавливает тонус.

В составе аллантоин, пантенол и алоэ вера.
 

Еще мне нравится «Гидра энергетик против 5 признаков усталости» от L’Oreal. Это средство не жирнит кожу, «успокаивает» ее, вид становится более свежим.

Если регулярно пользоваться, а руки доходят не всегда (улыбается), то эффект очень хороший. У L’Oreal вообще обычно хорошие уходовые средства, поэтому мне нравится этот бренд.

Раз в неделю я обязательно делаю глубокие процедуры. Например, кислотный пилинг. Для этого обычно покупаю косметику израильской фирмы DSM. Мне нравятся штучные корейские маски и маски-пленки, разогревающие и очищающие. А вот тканевые как-то не люблю.

Еще пользуюсь патчами, потому что иногда в комментариях люди спрашивают: «Он вообще спит?» – такие у меня синяки, а патчи хоть как-то помогают.
 

Как ухаживает за волосами

Для волос использую шампуни, бальзамы и маски. Стараюсь делать маски хотя бы раз в пару дней, потому что волосы у меня крашеные и убитые (улыбается).

Месяца четыре назад открыл для себя шампунь Cottage с пряным перцем. Классно, что после него на голове не солома – волосы увлажненные и ухоженные. Вообще, вся линейка очень прикольно пахнет, может, еще что-то попробую. Также из масок и шампуней нравятся Organic Shop.

Раз в месяц я осветляю волосы, поэтому мне нужен специальный уход. Egg Organic – это полноценный комплекс, который помогает «вылечить» волосы, они сразу живые.

 

Как ухаживает за телом

Сейчас я пользуюсь дезодорантом Rexona Motionsense. Он очень хороший, без лишних запахов. Для тех, кто пользуется парфюмом и не любит, когда его что-то перебивает, – идеальный вариант.
 

Питательный крем Eveline Soft – шикарная и очень простая вещь, которая нужна всем в любое время года. Особенно активно я им пользуюсь в отопительный сезон. Наношу сразу после душа. А один из любимых гелей для душа – Organic Shop. Пахнет очень вкусно, и состав хороший.

А вот что о мужском уходе думает косметолог

– Какие особенности у мужской кожи? Она отличается от женской?

– Кожа человека состоит из трех основных слоев: эпидермиса, дермы и подкожной жировой клетчатки.

Эпидермис и дерма кожи мужчин толще, чем женщин. В дерме мужской кожи расположено больше коллагеновых волокон. Это позволяет коже мужчин стареть позже и постепенно.

Однако из-за постоянного бритья и отсутствия систематического правильного ухода мужская кожа с возрастом становится более чувствительной, склонной к раздражениям, шелушениям, стянутости.

– Какие отличия в уходе за мужской и женской кожей?

– Кожа мужчин более жирная. На ней чаще появляются воспаления и прыщи, в основном она относится к комбинированному или жирному типу. Поэтому средства для умывания лучше выбирать в виде гелей или пенок.

Хорошо, если в составе присутствуют кислоты (АХА, салициловая), которые помогают отшелушивать верхний роговой слой кожи и препятствуют возникновению комедонов (одно из проявлений угревой болезни. – Ред.), снижают жирность кожи. Но для чувствительной кожи лучше выбирать максимально мягкие средства без кислот, спирта.

Если кожа чувствительная, страдает от бритья и внешних факторов, следует выбирать уходовые средства, содержащие пантенол, сок алоэ, экстракты зеленого чая, подорожника, азулен, гиалуроновую кислоту, которые будут оказывать успокаивающее и восстанавливающее действие.

– Какие косметические средства полезны для мужчины?

– Обычно мужчины не любят сложный уход за кожей. Они предпочитают, чтобы одно средство решало все проблемы, причем желательно после первого же применения. Но это нереально.

Поэтому в своем арсенале необходимо иметь хотя бы средство для умывания, средство для бритья, средство после бритья.

Если уход за собой доставляет мужчине удовольствие или он просто хочет выглядеть хорошо, можно также добавить крем для лица (после 40–45 лет – с антивозрастными компонентами) и крем для кожи вокруг глаз.

Один-два раза в неделю можно использовать очищающие и увлажняющие маски, скрабы и пилинги. Достаточно удобно, например, покупать одноразовые маски на нетканой основе.

Если говорить о зимнем уходе, то кожа рук и губ мужчин также нуждается в особенном уходе. Поэтому стоит купить крем для рук и бальзам для губ. Если не любите жирные средства, то подойдет термальная вода. Она увлажняет и снимает раздражение. Но стоит помнить, что термальную воду надо наносить заранее перед выходом на улицу, не поливаться ею под солнечными лучами и обязательно через пару секунд после нанесения насухо промокнуть кожу салфеткой. Иначе вместо увлажнения вы получите обратный эффект.

– Какие женские средства подходят и для мужчин? Когда мужчинам стоит присмотреть что-то особенное по составу?

– Уходовые средства должны быть легкие, не оставляющие жирную пленку после нанесения (гели, эмульсии, флюиды), с матирующим эффектом. Если у вашей жены (подруги) кожа схожего с вашим типа, по идее, можно пробовать ее уходовые средства.

Антивозрастные средства для женщин с вероятностью 90% не подойдут мужчинам: будут слишком насыщенными и плотными для мужской кожи. Поэтому лучше выбирать средства из мужских линеек известных брендов или профессиональную косметику.

 

 

Магазин «КОСМО» в ТРЦ «Дана Молл»

г. Минск, ул. Мстиславца, 11

Магазин «КОСМО» в ТРЦ «Green City»

г. Минск, ул. Притыцкого, 156

Магазин «КОСМО» в ТРЦ «Галилео»

г. Минск, ул. Бобруйская, 6

Магазин «КОСМО» в ТЦ «Скала»

г. Минск, ул. П. Глебки, 5

Магазин «КОСМО» в ТЦ «Е-сити»

г. Минск, ул. Денисовская, 8/2

Магазин «КОСМО» в ТЦ «Замок»

г. Минск, пр-т Победителей, 65

Магазин «КОСМО» в ТЦ «Столица»

г. Минск, пр-т Независимости, 3-2

Магазин «КОСМО» в ТЦ «Рига»

г. Минск, ул. Сурганова, 50

Магазин «КОСМО» в ТЦ «Алми»

г. Минск, ул. Притыцкого, 93

Магазин «КОСМО» в ТЦ «Алми»

Г. Минск, пр-т Дзержинского, 91

Магазин «КОСМО» в ТЦ «Раковский кирмаш»

г. Минск, ул. Дунина-Марцинкевича, 11

Магазин «КОСМО» в ТЦ «ГИППО»

г. Минск, пр-т Рокоссовского, 2

Магазин «КОСМО»

Магазин «КОСМО» в ТРЦ «Экспобел»

г. Минск

53.964181

27.624454

г. Минск, пр-т Независимости, 6

 

Перепечатка материалов CityDog. by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Фото: Виктория Мехович для CityDog.by.

ООО «Космо-М» УНП 191060401

Как ухаживать за собой мужчине

Ухоженный мужчина: Pixabay

Настоящий мужчина вовсе не неопрятный мужлан. В современном понимании мужчина должен быть ухоженным. Но достаточно ли ежедневного душа и бритвы? В статье расскажем, как ухаживать за собой мужчине, чтобы всегда быть на высоте и вызывать искреннее восхищение у окружающих.

Как следить за собой мужчине: советы для тела

В последние десятилетия наблюдается стойкая тенденция изменения канонов красоты и привлекательности. Еще в прошлом веке мужчине, чтобы выглядеть презентабельно, не обязательно было делать стильную стрижку, ухаживать за лицом и ногтями. Помылся, умылся, причесался, надел чистую одежду — и все — красавец.

Но мир меняется, и мы вместе с ним. Современное общество требует пересмотра взглядов на внешний вид мужчины. Женщины, которые тратят много времени и денег, чтобы выглядеть свежо и стильно, желают видеть рядом достойного партнера.

Конечно, слащавые мальчики с накрашенными глазами, выщипанными бровями и наращенными ногтями — это перебор. Но и неопрятные мужланы сейчас выглядят как пришельцы из другой эпохи.

Читайте также

Как похудеть за три дня: полезные советы

Где же золотая середина? Как мужчине ухаживать за собой, чтобы выглядеть презентабельно, а не смешно? Давайте разбираться.

Мужской уход за собой однозначно начинается с тела. Перед тем как начать ухаживать за собой, уясните, что кожа у мужчин грубее женской. К тому же на ней больше сальных желез, что провоцирует обильное выделение пота. Соответственно, мужчинам следует тщательнее ухаживать за своей кожей.

Если не знаете, как следить за собой мужчине, примите к сведению основополагающие рекомендации по уходу за телом:

• Обязательно принимайте душ утром и вечером, а также по мере необходимости (например, после похода в спортзал, после пробежки). Посещайте баню или сауну 1–2 раза в месяц, чтобы очистить и обновить кожу.

Читайте также

Как отрастить брови всего за месяц

Мужчина в душе: Pixabay

• Используйте специальные средства для очищения кожи. Полезная привычка — мыться с антибактериальным мылом, которое предотвратит размножение бактерий. Так не станете волноваться: даже при усиленной физической активности, не появится раздражающий запах тела. Дополнительно используйте скраб раз в неделю, чтобы очистить кожу от ороговевших клеток. Во время мытья тела применяйте мочалки из натуральных материалов с грубой ворсистой структурой.
• Пользуйтесь косметикой по уходу за телом. Тоник, крем или ароматное масло помогут увлажнить и подпитать кожу после водных процедур. Не забывайте после душа и перед выходом из дома пользоваться антиперспирантом. Он помогает регулировать выделение пота и нейтрализует неприятный запах.
• Используйте парфюм. Подберите аромат, который с удовольствием будете «носить» ежедневно, но только на чистое тело.

Читайте также

Как накачать руки дома: полезные рекомендации

И не забывайте следить за весом и физической формой. Мужчина по своей природе — охотник, добытчик. Поэтому подтянутое тело — это не только дань моде, а и инструмент, позволяющий преодолевать трудности на пути к успеху.

Мужской уход за собой: лицо

Трудно представить уверенного в себе представительного и успешного мужчину с лицом, укрытом многодневной щетиной или угревой сыпью. Уход за собой обязательно подразумевает заботу о лице.

Как научиться ухаживать за собой и своим лицом? Ознакомьтесь с самыми простыми советами, которые помогут выглядеть безупречно:

• Умывайтесь каждое утро. Используйте специальные средства по уходу за лицом. Бьюти-индустрия создала целую серию средств для лица, предназначенную для мужчин.
• Делайте пилинг и скрабирование по необходимости. Такие процедуры помогут очистить поры от пота, грязи и черных точек.
• Пользуйтесь солнцезащитным кремом (особенно в жаркий период). Он защитит от вредных ультрафиолетовых лучей, которые провоцируют развитие морщин и рака кожи.
• Во время бритья пользуйтесь пенкой и тоником, увлажняющим кожу и снимающим раздражение. Меняйте лезвия по мере необходимости.

Читайте также

О чем говорить с парнем на первом свидании?

Ухоженное лицо мужчины: Pixabay

• Используйте многофункциональный триммер. Такое приспособление с множеством насадок поможет ухаживать за бородой, усами, бакенбардами, бровями. С помощью такого устройства удалите лишнюю растительность в области носа и ушей.
• Обязательно чистите зубы. При этом не забывайте менять зубную щетку раз в 2–3 месяца.

И еще: если ваша кожа плохо выглядит, но справиться самостоятельно не удается, посетите дерматолога. Он выявит причину проблем с кожей лица и поможет подобрать адекватное лечение.

Как мужчине ухаживать за собой: волосы

Уход за собой мужчины также включает заботу о волосах. Чтобы стрижка выглядела красиво, волосы должны быть здоровыми. Для этого необходимо приложить немного усилий. Итак, для правильного ухода за волосами соблюдайте такие рекомендации:

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

• Мойте волосы по мере загрязнения теплой (не горячей) водой. Не обязательно каждый день. Если волосы здоровы, достаточно мыть их 2–3 раза в неделю.
• Подберите шампунь. Все просто: выбирайте средство для мытья волос в соответствии с их структурой и состоянием.
• Сушите волосы преимущественно холодным воздухом. Так удастся избежать пересушивания волос и сечения кончиков.

Если у вас стильная стрижка, за ней необходимо ухаживать. Обязательно используйте средства для придания формы стрижке. Гель с эффектом влажных волос — не единственное средство для укладки. Выбирайте средства для стайлинга и укладки, которые не утяжеляют волосы.

Мужчина со стильной стрижкой и бородой: Pixabay

Как ухаживать за ногтями мужчине

Еще один вопрос, который волнует многих: как ухаживать за ногтями мужчине. В этом нет ничего сложного. Чтобы ногти выглядели ухоженными, придерживайтесь таких советов:

Читайте также

Как похудеть в лице в домашних условиях

• систематические обрезайте ногти;
• вычищайте грязь из-под ногтей;
• применяйте пилочку для придания формы и удаления неровностей ногтевой пластины;
• удаляйте лишнюю кожу и заусенцы;
• пользуйтесь увлажняющим или питательным кремом для рук;
• время от времени делайте ванночки для рук.

Если такие процедуры некогда делать, то посетите нейл-мастера. Маникюр сейчас делают не только женщины. Так что смело записывайтесь на прием и предоставьте свои ногти профессионалу.

Уход за собой: одежда и обувь

Когда тело, лицо, волосы и ногти в порядке, важно задуматься о достойном внешнем виде одежды и обуви. Думаете, что, надев модные джинсы и худи, будете выглядеть на все 100%? Совсем не обязательно. Намного важнее опрятный вид ваших брюк, а также их уместность.

Читайте также

Как перестать стесняться своего тела

Мужчина в стильном костюме: Pixabay

Чтобы выглядеть ухоженно, необходимо придерживаться следующих правил:

• Чистота. Любая одежда и обувь должны быть чистыми. Это золотое правило ухоженного человека. Вещи стирайте по мере загрязнения, а также тщательно отглаживайте. Мятая грязная одежда вызывает отвращение, даже если у вас суперстильная стрижка и чистые ногти.
• Правильный размер. Если на наденете пиджак будто с папиного плеча, то не будете выглядеть стильно и современно. Конечно, об одежде оверсайз сейчас речь не идет.
• Уместность. Надевайте вещи, которые соответствуют месту и цели визита. В университет уместны джинсы и кроссовки, в офис — деловой костюм, в спортзал — тренировочный костюм.
• Сочетание. Ну и, конечно, не забывайте о сочетании вещей. Спортивные штаны и туфли, даже чистые и опрятные, вряд ли придадут статусности.

Читайте также

Чистка лица в домашних условиях, как в салоне

Современному мужчине обязательно ухаживать за собой. Придерживайтесь простых советов по уходу за телом, лицом, волосами, ногтями и одеждой и будьте всегда на высоте.

Оригинал статьи: https://www. nur.kz/1642012-kak-ukhazhivat-za-soboy-muzhchine.html

фото, как ухаживать за лицом, волосами и телом

Если вы думаете, что ухоженные мужчины встречаются только в среде так называемых «белых воротничков», вы глубоко ошибаетесь. Давно прошли те времена, когда уход за собой был прерогативой исключительно для «касты» власть имущих или метросексуалов, придающих слишком большое значение своей внешности. Любой современный мужчина обязательно должен следить за собой, ведь его лицо, волосы и тело – это «визитная карточка» здоровья и аккуратности, а отнюдь не «пропуск» в светское общество.

Мнение о том, что забота о внешности является безраздельно женской «сферой деятельности», ошибочно. Причем уход за собой для мужчин не ограничивается волосами и лицом – необходимо следить за всем телом. Отведите достаточно времени для еженедельных процедур.

О том, как мужчина должен ухаживать за собой и как должен выглядит представитель сильного возраста в соответствии с возрастом, вы узнаете на этой странице.

Правильный уход за волосами: лучшие средства для мужчин

Традиционно мужчины обращались к парикмахеру, чтобы «снять все лишнее с боков и затылка», не более того. Однако в наши дни, когда число примеров для подражания в мужской моде неуклонно растет, все больше мужчин задумываются о том, как следить за волосами. Некоторые даже мечтают вернуть редеющей шевелюре былое великолепие.

Цвет волос. Первое, на что стоит обратить внимание, – это цвет. Седеющие волосы придают большинству мужчин утонченность и элегантность. Не тратьте время и силы на борьбу с ними. Частую проседь называют «перец с солью», и она выглядит исключительно эффектно. Тем не менее, если по каким-либо причинам вы хотите покрасить или осветлить волосы, лучше отдаться в руки профессионала. Мужские краски либо отливают едкой рыжиной, либо однородностью и темнотой цвета напоминают шлем, а то и вовсе грозят превратить вас в Кису Воробьянинова. Сведите осветление и «перья» к минимуму, особенно если у вас короткие волосы.

Укладка прически. Чтобы ухаживать за волосами правильно, мужчины должны правильно выбрать эффективные средства для укладки. Воск не только отлично справляется с этой задачей, но и придает волосам блеск. Гели и муссы также пригодятся в хозяйстве. Втирая их в волосы у корней, вы добьетесь дополнительного объема и высоты. Нанесение их по длине волос, напротив, поможет усмирить непослушные кудри.

Средства для ухода за волосами. Речь идет о шампунях, кондиционерах и восстанавливающих масках. Если вы не знаете, какое средство для ухода за волосами мужчин выбрать, обратитесь за советом в салон красоты и не увлекайтесь экспериментами. Иногда «бабушкино средство» лучше любой дорогой импортной косметики. Помните: простота – залог успеха.

Редеющие волосы. До сих пор нет научного подтверждения тому, что втирание в кожу головы различных средств приводит к восстановлению функций отмерших волосяных луковиц. Пересадка волос решает проблему, а технология операций постоянно совершенствуется. Хотя это по-прежнему остается дорогим удовольствиес.

Парики и накладки. Париков и накладок лучше избегать. При короткой стрижке кожа головы и линия волос двигаются вместе с мышцами лица. Когда вы надеваете парик или накладку, этого не происходит, поэтому сразу видно, что волосы ненастоящие.

Как мужчине следить за кожей лица: средства для ухода в домашних условиях

Правильный уход за кожей лица для мужчин позволяет не только выглядеть моложе, но и скрыть мелкие изъяны.

Кожа обладает способностью постоянного самообновления. Представьте, что это «эскалатор», у основания которого формируются новые клеточки. По мере того как они поднимаются на поверхность, они теряют влагу, высыхают и в конце концов отшелушиваются. Этот процесс в среднем занимает 23-28 дней, и чем вы старше, тем он медленнее.

Чтобы ухаживать за лицом правильно, так, как советуют опытные косметологи, нужно выполнять очищение, отшелушивание, тонизирование и увлажнение.

Регулярно устраняя отмершие клетки с поверхности кожи, вы открываете более молодые и лучше увлажненные, за счет чего кожа излучает здоровое сияние. Хотя часть отмерших клеток удаляется в процессе бритья, вы, совершенно очевидно, не бреете все лицо.

Обычно самая жирная кожа бывает на лбу и носу, она нуждается в специальных очищающих средствах для ухода за кожей лица: для большинства мужчин оптимальным решением станет использование скраба в душе. Мягкие скрабы для лица, предназначенные для отшелушивания, можно использовать ежедневно, но есть и такие, которые следует применять раз в неделю. Прочитайте руководство по применению средства для ухода за лицом для мужчин, чтобы знать, что делать с тем или иным препаратом. Тщательно ополосните лицо, чтобы полностью удалить остатки скраба, перед тем как вытирать кожу насухо.

Чтобы мужчине ухаживать за лицом как можно тщательнее, кожу необходимо увлажнять. Изначально клетки кожи наполнены естественной влагой, содержащейся в организме, но центральное отопление, кондиционеры и даже печка в машине сушат кожу, вызывая тем самым ее преждевременное старение. Использование увлажняющего крема способствует задержанию в клетках естественной влаги в течение более продолжительного времени. Здоровый верхний слой кожи лучше предохраняет ее глубокие слои. Кроме того, многие увлажняющие кремы содержат фильтры, защищающие кожу от негативного воздействия солнца. Как же мужчине следить за лицом, используя эти средства? Наносите увлажняющий крем на кожу мягкими массажными движениями кончиков пальцев.

При уходе за лицом в домашних условиях, мужчины не должны забывать и про шею – она тоже нуждается в увлажнении. Этот же крем можно нанести на локти и колени, чтобы смягчить огрубевшую кожу. Если вы лысеете, не обходите вниманием и оголившуюся макушку.

Как правильно ухаживать за лицом мужчине: солнцезащитные кремы

А как мужчине ухаживать за кожей, чтобы уберечь её от появления пигментных пятен и морщин? Солнечные лучи портят лицо и могут спровоцировать появление этих проблем. Содержащиеся в кремах солнцезащитные субстанции фильтруют ультрафиолетовые лучи (UVA и UVB), которые, проникая в кожу, повреждают ее волокна. Чем больше времени вы проводите под открытым небом, тем выше должен быть фактор защиты крема-фильтра для ухода за лицом мужчин.

Однако ультрафиолетовое излучение причиняет вред не только в солнечные дни. Оно присутствует постоянно, поэтому, чтобы следить за кожей как можно тщательней, мужчинам рекомендуется наносить солнцезащитный крем, когда они отправляются на долгую прогулку, играть в гольф, теннис, футбол или собираются работать на улице. При желании это средство можно заменить увлажняющим кремом повседневного использования с содержанием солнцезащитного фильтра. Чтобы мужчине следить за кожей лица как можно бережней, минимальный рекомендуемый фактор защиты должен быть не менее SPF-15. И ещё: подбирайте средство и фактор защиты, соответствующие цвету вашей кожи.

Мужчина, который следит за собой: запах и улыбка

Что делает мужчину ухоженным, так это приятный запах и лучезарная улыбка.

Запах. Использование одеколона, духов или туалетной воды – вопрос личных предпочтений. Всегда пользуйтесь парфюмерией, запах которой вам действительно нравится, а не тем, что вам подарили. Не переусердствуйте, в противном случае облачко «аромата» останется в комнате, после того как вы ее покинули. Вместо того чтобы использовать одну субстанцию с сильным запахом, лучше «накладывайте аромат слоями». Например, купите гель для душа, дезодорант и бальзам или лосьон одной линии, а не смешивайте разные запахи.

Туалетная вода – это современный эквивалент мужских духов. Аромат лучше всего ощущается, если наносить его на пульсирующие точки: внутренние поверхности запястий, за ушами, по бокам шеи.

Улыбка. Когда вы впервые встречаетесь с кем-то и обмениваетесь рукопожатием, человек не только смотрит вам в глаза, но также видит ваш рот, а значит, и зубы. Далеко не каждый является счастливым обладателем ослепительной «голливудской» улыбки, но в любом случае необходимо следить за здоровьем и чистотой зубов и десен.

• Посещайте стоматолога не реже раза в год для профилактического осмотра.
• Посещайте гигиениста по крайней мере дважды в год, чтобы зубы и десны оставались здоровыми, а дыхание свежим.
• Ежедневно используйте нить для очищения межзубного пространства и следуйте рекомендациям стоматолога для поддержания полости рта в должном состоянии.
• Если зубы потемнели или на них появились пятна, проведите процедуру отбеливания. Ее можно осуществить и в домашних условиях с помощью специального состава (приобретите его у своего стоматолога). Можно также надеть коронки или «облицевать» зубы тонким слоем керамики, что, однако, влетит в копеечку.
• Иногда исправить зубы под силу только ортодонту. Хотя это тоже недешевое удовольствие, все больше взрослых решаются на подобного рода лечение.

Свежее дыхание играет колоссальную роль в любой ситуации, как на работе, так и во время отдыха. После плотного делового ланча или долгого дня в офисе ротовая полость нуждается в освежении. Держите в ящике стола или сумке полоскатель для рта и зубную щетку с пастой.

Как мужчине ухаживать за руками: правильный уход за ногтями

Руки мужчины, который следит за собой, всегда ухожены, ведь именно они во многом отражают ваш образ жизни. Руки требуют постоянной заботы.

Сделайте профессиональный маникюр, а затем поддерживайте форму самостоятельно, осуществляя регулярный и правильный уход за ногтями, для мужчин он заключается в следующем:

• ногти должны быть коротко остриженными и чистыми;
• кутикулу следует отодвигать, чтобы она не расслаивалась и не воспалялась. Делайте это после ванны, когда кожица размягчается, пальцем или специальной палочкой. Будьте осторожны, чтобы не повредить ногтевое ложе;
• если ваши руки все время на виду и их вид имеет значение, регулярно делайте маникюр. Эта процедура особенно важна, если вы имеете привычку грызть ногти — каждый раз, когда вы собираетесь отправить пальцы в рот. Думайте о том, сколько вы на них потратили;
• чтобы ухаживать за руками как можно бережней, мужчина должен увлажнять сухую кожу, только используйте для этих целей крем для рук без отдушек;
• для смягчения мозолей или огрубевшей кожи используйте пемзу или скраб домашнего приготовления из лимонного сока и морской соли.

Уход за ногами для мужчин

Уяснив, как ухаживать за ногтями, мужчины не должны забывать и про ноги. Ваши стопы выполняют, пожалуй, самую тяжелую работу, но несмотря на это представители сильного пола частенько о них забывают. Стопы требуют тщательного ухода – только подумайте, что они делают для вас, большую часть времени оставаясь скрытыми обувью. Немного любви и заботы сделают вашу походку уверенной и пружинистой. Если у вас есть проблемы со стопами, обратитесь к ортопеду.

• Всегда носите обувь, которая подходит вам по размеру.
• Носите носки из натуральных, «дышащих» материалов: хлопка, шерсти, шелка. Они должны быть достаточно свободными, чтобы вы могли беспрепятственно шевелить пальцами.
• Регулярно подрезайте ногти на ногах, не оставляя острых уголков, чтобы предотвратить их врастание.
• Используйте пемзу для устранения огрубевшей кожи.
• После душа или ванны тщательно вытирайте стопы, особенно пространство между пальцами.
• Помните, что бородавки не проходят сами по себе и требуют лечения.
• Некоторые мужчины страдают от грибковых инфекций, поражающих ногтевое ложе. Обратитесь к врачу для установления диагноза и назначения правильного лечения.
• Время от времени балуйте себя и свои стопы педикюром.
• Помните, что если летом вы ходите в сандалиях, ваши стопы всегда должны быть чистыми, а ногти ухоженными.

Как должен выглядеть ухоженный мужчина в соответствии с возрастом

Ваш возраст является определяющим фактором в отношении того, что вам подходит, а что нет. Возрастные изменения потребуют изменений в стиле и, возможно, цветовой палитре. Ниже описано, как должен выглядеть ухоженный мужчина в соответствии с возрастом.

Если вам от 20 до 30 лет:

• Ваша индивидуальность только формируется.
• Экспериментируйте с цветами и фасонами, которые подходят вам и соответствуют вашему образу жизни.
• Научитесь следить и ухаживать за своей одеждой.
• Если вы стеснены в средствах, делайте разумные покупки
• Занимайтесь любимыми видами спорта.
• Избегайте переедания, чрезмерного употребления алкоголя и никотина.

Если вам от 30 до 40 лет:

• У вас есть свой стиль, и вы знаете, где покупать вещи.
• Никому не подражайте, будьте собой, в частности, в том, что касается внешности.
• Не позволяйте другим статьям расходов помешать вам вкладывать деньги в гардероб – хороший костюм можно надеть и на работу, и в гости.
• Настало время регулярно посещать гигиениста.
• Пересмотрите прическу, особенно если волосы редеют.
• Старайтесь не есть на бегу.

Если вам от 40 до 50 лет:

• Старайтесь выглядеть актуально, и это вовсе не значит, что вы должны одеваться, как подросток.
• Попробуйте новые цвета и фасоны с учетом ваших нынешних размеров.
• Если прежде вы особенно не утруждали себя уходом за кожей, теперь самое время заняться этим, чтобы кожа выглядела здоровой.
• Защита от солнца — жизненная необходимость.
• Обратитесь за советом к стилисту, чтобы убедиться, что ваша прическа соответствует количеству волос и достаточно современна.
• Следите за талией и тем, где находится пояс ваших брюк.
• Следите за здоровьем.

Если вам за 50:

• Носите удобные, но современные вещи.
• Подбирайте одежду, не требующую сложного ухода.
• Регулярно делайте покупки, даже если ваша одежда не выгладит поношенной.
• Носите только то, что вам нравится, и что соответствует вашей фигуре и колориту.
• Ежедневно тренируйте ум и тело.
• Не забывайте время от времени баловать себя.

На этих фото показаны ухоженные мужчины разных возрастов:

Как научить мужчину ухаживать за собой и быть привлекательней

Всевозможные секреты красоты и косметические штучки, которыми женщины так любят делиться между собой, мужчинам, как правило, чужды: даже линейки, предназначенные для сильного пола, некоторые считают излишеством, предпочитая ограничиваться мылом и водой.

И если самих мужчин такой расклад вполне устраивает, то их партнерши зачастую с подобным положением дел мириться не намерены: многим дамам такое отношение к собственному телу кажется кощунством.

Научить мужчину ухаживать за собой не так сложно, как может показаться на первый взгляд: многолетних «войн» в ванной комнате вести не придется. Мы выяснили, как приучить своего мужчину к косметике: помочь вам могут эти два способа.

Способ первый: поймите, почему мужчина не хочет ухаживать за собой

Первое, что стоит сделать, — понять, почему мужчина так противится, совершенно не желая ухаживать за собой. Причин может быть множество: от однажды неправильно подобранной косметики, которая вызвала множество проблем с кожей, до ошибочного мнения о процессе ухода вообще: может быть, ваш партнер считает, что ухаживать за собой — это ежедневно наносить по десять масок для лица и по пять для волос.

Определив корень проблемы, действуйте соответственно. Если ваш партнер, к примеру, убежден в том, что вся мужская косметика — адская субстанция, которая жутко пахнет, дорого стоит и вдобавок щиплет кожу, разрушьте это предубеждение, выбрав подходящие косметические продукты.

Аналогично стоит поступить и в случае, если партнер не хочет ухаживать за собой потому, что считает это слишком хлопотным занятием: на своем примере покажите мужчине, что ежедневные процедуры занимают не так уж и много времени.

Способ второй: начните с малого и приучайте мужчину к уходу за собой постепенно

Если вы выяснили, по какой причине мужчина отказывается ухаживать за собой, и уже наметили план действий, не спешите: не стоит сразу же вываливать на несколько опешившего партнера пока не понятные ему названия косметических продуктов и брендов. От такого напора ваш партнер может легко пойти на попятную, а это вам нужно едва ли.

Вместо этого приучайте мужчину к уходу за собой постепенно: со временем партнер привыкнет, и вы сможете приучить его к большему количеству процедур. Кроме того, не забывайте поддерживать мужчину в этом нелегком деле: отмечайте позитивные изменения в его внешности (которые во многом произошли благодаря усиленному уходу за собой), говорите ему, как он похорошел. Вот увидите: через некоторое время мужчина уже самостоятельно, без вашего напоминания будет делать то, от чего раньше отказывался наотрез.

Как видите, ничего сложного в том, чтобы приучить мужчину к элементарному уходу за собой, нет: достаточно лишь действовать последовательно и постепенно, и не забывать поддерживать партнера.

У мужчин о косметике особое мнение: именно оно зачастую заставляет их отказываться от ухода за собой. Представители сильного пола порой не замечают разницы между косметикой, которая предназначена для ухода, и косметикой декоративной: в мужском сознании эти диаметрально противоположные понятия нередко сливаются в одно. Так как накрашенных дам большинство мужчин недолюбливает, ничего странного в том, что сильный пол в целом негативно относится к любой косметике, нет — если принимать во внимание особенности мужского восприятия, конечно.

Расскажите, что по этому поводу думаете вы: какими еще способами, по-вашему, можно приучить мужчину к регулярному уходу за собой? Приходилось ли вам проводить подобные эксперименты? Получилось ли у вас приучить своего мужчину к косметике?

На нашем канале в Яндекс. Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

03.12.2018 02:29

5 правил по уходу за собой, о которых многие мужчины забывают

Посмотри на сильных и уверенных в себе мужчин. Посмотри на людей, которые достигли Олимпа в своей сфере. Посмотри на боссов, голливудских актеров, ведущих политиков. Посмотри на личностей, которые меняют мир. Что их объединяет? Их объединяет сила. Она в свою очередь бывает как внешней, так и внутренней. Но весь фокус в том, что по-настоящему серьезная мужественность есть только у тех из нас, кто развивает обе стороны. Всегда проще начать с внешности.

Как выглядеть хорошо? В этом нам поможет Том Форд – американский дизайнер, актер, режиссер гениального фильма «Под покровом ночи», а также создатель собственного бренда мужской косметики. И пускай он не знает, что будет нам помогать, но уж мы-то точно знаем, что его творения нам пригодятся. А что насчет внутренней силы? На этот вопрос ты должен ответить сам… собственными поступками.

1. Умывайся не только водой

Грязь очень быстро забивает поры на лице, а если твоя кожа склонна к жирности, то нет ничего привлекательного в ее пролетарском блеске после тяжелой рабочей смены. Если кожа сухая, то за ней тоже важно ухаживать, иначе она будет шелушиться.

Поэтому и следует ежедневно ополаскивать лицо утром и вечером (если кожа жирная, то чаще), и разумеется, эффективности будет в разы больше, если ты начнешь пользоваться средствами для очищения и увлажнения. И тут мы готовы предложить тебе сразу два хороших решения.

Первое – это качественный очищающий комплекс Purifying Face Cleanser, который быстро активизируется и пенится при контакте с водой. Когда им пользуешься, то нет никакой сухости и стянутости. Этот комплекс отлично подготавливает кожу к бритью, а после мытья она будет по-настоящему чистой.

Очищающий комплекс Purifying Face Cleanser

Затем следует кожу увлажнить. Делай это периодически, но слишком не увлекайся. Твоя задача – освежить кожу, сделать морщины и поры менее заметными. Да, морщины в каком-то смысле украшают мужчину, пока их не становится слишком много для такого молодого парня, как ты. Помни это и пользуйся кремом Oil-Free Daily Moisturizer.

Крем Oil-Free Daily Moisturizer

2. Борись с отечностью глаз

Мы, конечно, фанаты «глаз панды», но только на девичьем лице, да и то идут синяки под глазами далеко не каждой (может, и никому не идут, а у авторов BroDude просто очень странный фетиш), но синяки под глазами у мужчины говорят только об одном: «Убейте меня: я слишком много работаю». Это непорядок.

Любые отечности, даже если они вызваны веселой и бурной ночью, недопустимы, когда ты выбираешься во внешний мир по работе или просто прогуляться. Усталость тебе не к лицу, а избавиться от нее можно двумя путями. Во-первых, это здоровый сон. Отдохни от дел, возьми выходной, постарайся выспаться, но не спи слишком много. 8 часов будет достаточно. Во-вторых, это восстанавливающее средство для кожи вокруг глаз, которое поможет снять отечность и охладить кожу. Второй способ куда лучше подходит, когда надо действовать быстро, поэтому рекомендуем комплекс Anti-Fatigue Eye Treatment.

Средство для кожи вокруг глаз Anti-Fatigue Eye Treatment

3. Следи за бровями

Никто не будет отрицать, что мощные и густые брови – это предельно мужская черта лица. Не всем повезло с такими, некоторым приходится мириться с тонкими полосками, едва заметными при солнечном свете, и с этим ничего не поделаешь. Но если у тебя брови растут хорошо, то ты должен не забывать регулярно их стричь и выщипывать. Делать это можно самому, ничего сложного в этом нет, если твой глазомер не барахлит.

Однако стоит помнить, что идеального баланса и симметрии достаточно сложно достичь самому, – вряд ли ты работал барбером, верно? Но если хочешь приблизиться к балансу, который будет почти не отличим от идеала, то тогда рекомендуем пользоваться гелем для бровей Brow Gelcomb. Его легко наносить с помощью щетки, которая идет в комплекте, ей же ты зафиксируешь брови.

Гель для бровей Brow Gelcomb

4. Не доводи до потрескавшихся губ

Тут важно знать, как у тебя дела обстоят с реакцией на ветер и холод. Если губы нормально выдерживают эту природную напасть, считай, что тебе повезло, но если они трескаются, то будет логично регулярно пользоваться гигиенической помадой. Самый лучший вариант – это гигиеническая помада, которая не имеет ни цвета, ни запаха, ни вкуса. Пусть она просто делает свое главное дело: увлажняет губы, чтобы они не трескались. И это важно делать не только для того, чтобы избежать неприятных ощущений, но и для того, чтобы не спровоцировать раздражение на незащищенном участке кожи.

В качестве альтернативы гигиенической помаде ты можешь использовать бальзам для губ. У бальзама для губ от Тома Форда есть преимущество – он хорошо удерживает влагу, успокаивает сухие губы, да и в целом улучшает их состояние.

Бальзам для губ Hydrating lip balm

5. Пахни хорошо

Завершающий штрих, который меж тем не становится от этого менее важным, – это твой парфюм. Сейчас выпускается множество мужских одеколонов, разобраться в таком изобилии сложно. Еще более осложняется наш выбор тем, что современные парфюмеры нередко делают ароматы унисекс или даже мужские ароматы, которые очень сильно напоминают женские. Пусть экспериментируют, мы не мешаем их творчеству. Да вот только в качестве своего парфюма следует выбирать тот, который извечно ассоциировался с мужчиной.

И мы не говорим про запах пота, дыма, пуль и жареного мяса. Нет, мужские ароматы довольно приятны. Это, как правило, древесные и пряные композиции. Это можжевеловые ноты или, навскидку, ноты имбиря. Если хочешь так пахнуть, то рекомендуем аромат от Тома Форда, который называется Oud Wood Intense. Отличный выбор, который идеально подходит для джентльмена образца 2018 года.

Аромат Oud Wood Intense

Уход мужчины за собой — за кожей, волосами, ногтями и др.

Обычно считается, что ежедневных ритуал по уходу за собой ‒ это удел женщин. Тем не менее, советуем задуматься над этим вопросом и мужчинам.  Времена изменились, и теперь просто умыться водой перед выходом на улицу уже не достаточно, ведь приятная и ухоженная внешность — еще одна возможность показать себя окружающим в наилучшем свете. Следуйте, господа, нашим советам по ежедневному уходу за собой, которые помогут вам выглядеть на все сто.

Уход за зубами

Это достаточно просто. Чистите зубы щеткой и пользуйтесь зубной нитью два раза в день, один раз утром и один раз вечером ‒ все, что нужно для создания ослепительной белозубой улыбки. Отличной инвестицией будет покупка электрической зубной щетки: она лучше очищает труднодоступные места и заднюю поверхность зубов. Кроме того, старайтесь не покупать зубные щетки со средней или большой жесткостью щетинок. Они могут повредить зубную эмаль и десны. Заканчивайте уход за ротовой полостью полосканием специальной жидкостью на не спиртовой основе.

Уход за кожей лица

Кожа — наибольший орган человека, покрывающий всю поверхности тела, поэтому забота о ней – задача не из легких. Существует бесконечное множество средств по уходу за кожей, но среди них есть базовые, которые подарят коже здоровье и улучшат ее внешний вид.

Зачем нужны косметические средства для лица? Под воздействием неблагоприятных факторов окружающей среды кожный покров утрачивает влагу и питательные вещества, в результате чего она приобретает серый оттенок и нездоровый вид, поры забиваются грязью, появляются черные точки и морщины. Косметические средства восстанавливают водный баланс, увлажняют и питают кожу.

Самая главная рекомендация по выбору ухаживающей косметики — приобретайте продукцию известных крупных компаний с серьезным подходом к контролю за качеством своей продукции. Но сначала определите, какая у вас кожа — жирная или сухая. От этого будет зависеть, какие средства подойдут для ухода за кожей.

Жирная кожа — толстая, плотная на вид, с жирным блеском и  сероватым оттенком, расширенными порами, склонна к появлению черных точек, гнойничков, прыщей.

Для жирной кожи используйте средства с соответствующими ингредиентами. Например, ретинол сужает поры, а салициловая кислота абсорбирует лишнее кожное сало.

Крем для жирной кожи состоит из воды в масле, то есть в его составе в начале списка ингредиентов указана вода, а затем уже масла и прочие ингредиенты.

Сухая кожа — ровная, гладкая, матового оттенка, будто прозрачная. Поры практически не заметны. Воспалительные процессы у обладателей такой кожи редкость. Их чаще беспокоит ощущение стянутости и сухости.

Мужчинам с сухой кожей рекомендуем приобрести аргановое масло, которое увлажнит кожу, повысит ее эластичность и упругость. Также следует применять средства с защитой от солнца, которые предотвратят высыхание кожи, шелушение, образование трещинок и морщин.

Если крем для сухой кожи состоит из воды в масле, то для жирной — из масла в воде, то есть первыми в составе значатся масла и только вслед за ними все остальное.

Ежедневный душ

Далее перейдем к режиму принятия душа. Это основа вашего ежедневного ритуала по уходу за кожей. Ищите гели для душа с натуральными ингредиентами, которые не сушат кожу, а также средства для умывания, которые включают увлажняющие компоненты.

Помимо гелей для душа, добавьте еще несколько специально предназначенных для ухода за кожей после ванны и душа средств, восстановающих кислотный баланс и питающих кожу.  Выбирайте средства, рекомендованные дерматологами, которые не забивают поры.

Удаление волос

Бритье стало настоящим синонимом мужественности и занимает важное место в ритуале ежедневного ухода.

Существует много способов добиться идеально гладкой кожи с помощью тех или иных устройств для бритья: одноразовой бритвы, электробритвы, станка с несколькими лезвиями. Неважно, какой из устройств вы используете, сбривайте волосы по направлению их роста; обычно сверху вниз, но не всегда. Пусть в этом случае бритва прилегает не слишком плотно к коже, зато вы сможете избежать врастания волос и раздражения после бритья. По возможности используйте крем для бритья и помните, что увлажнение кожи играет важную роль.

Одноразовая бритва — такими бритвами легче порезаться, поэтому брейтесь аккуратно. После нескольких применений (3-5 раз) такую бритву следует выбрасывать.

Электробритва предназначена для бритья сухой кожи и бреет не так тщательно и коротко, как бритва с лезвием. Недорогие электробритвы не отличаются эффективностью и не удаляют за одно движение все волосы на участке. И только некоторые модели электробритв можно использовать вместе с кремом для бритья.

Станок с несколькими лезвиями сбривает волосы чище, чем одноразовый. Чем больше лезвий — тем бритва эффективнее и лучше бреет.

Опасная бритва — самая острая, однако вышла из моды после распрстранения одноразовых станков и электробритв. Такая бритва бреет очень чисто, но она и самая опасная — в неумелых руках  оставляет на коже множество порезов. Лучше прибегать к услугам профессионалов, которые владеют секретами использования опасной бритвы.

Депиляция воском, выщипывание пинцетом и бритье волос вызывает раздражение кожи. Пользуйтесь противовоспалительным кремом после всех манипуляций с волосами на теле, чтобы успокоить кожу.

Если вы обладатель бороды, держать ее под контролем тоже не всегда удается. Триммеры ‒ хороший инструмент для поддержания бороды в форме до ближайшего визита к парикмахеру.

Ногти

На этом мы не будем особо останавливаться. Обрезайте ногти еженедельно, удаляйте грязь из-под ногтей, пользуйтесь пилочкой. Этого достаточно, просто не забывайте это делать.

Волосы

Волосы являются одной из самых важных характеристик внешности и играют важную роль в создании имиджа. Таким образом, очень важно о них заботиться.

Покупка шампуня, который вам подходит, это первый шаг на пути к красивой шевелюре. Держитесь подальше от шампуня-кондиционера два-в-одном, так как это средство будет сушить кожу головы. Также имейте в виду, что не нужно мыть голову слишком часто, чтобы не иссушить волосы и не вызвать развитие перхоти.

Жирные волосы достаточно мыть раз в два-три дня. Если волосы сухие, то вы можете увеличить этот период и ограничиться мытьем раз в неделю. Когда у вас нет возможности вымыть голову, сухой шампунь станет хорошей альтернативой и освежит волосы.

Следующим шагом будет укладка волос. Гель придаст блеска и подойдет для волос, зачесанных назад. Паста для укладки подойдет для прически в небрежном стиле.

Запах

Завершает ежедневный мужской ритуал по уходу за собой выбор аромата. В зависимости от того, собираетесь вы на работу или на вечеринку, парфюм должен быть разным. Давать какие-либо рекомендации по выбору одеколона сложно, так как все зависит от вашего настроения и того, что вы задумали. Тем не менее, главное правило в том, что никто не оценит запах одеколона, если вы не приняли душ перед его нанесением.

Ваш ежедневный ритуал по уходу: расписание

Очевидно, что это только один из вариантов, и ваши процедуры будут изменяться в зависимости от цвета лица, текстуры волос и т. д. Мы составили общий график, которому вы можете следовать, чтобы сохранить в идеальном состоянии ваши зубы, кожу, волосы и внешний вид в целом.

Несколько раз в день

Чистка зубов

Зубная нить

Жидкость для полоскания рта

Каждый день

Бритье

Душ + увлажнение кожи

Умывание + нанесение увлажняющего средства с SPF

Укладка волос (сухой шампунь в дни, когда вы не моете голову)

Парфюм

2 или 3 раза в неделю

Мытье волос (в зависимости от типа волос)

Еженедельно

Обрезание ногтей

Раз в месяц

Стрижка волос/бороды

Как вы успели убедиться, создать ритуал по уходу за собой не так сложно, как может показаться. Он относится к тем процедурам, которых должен придерживаться каждый культурный человек, чтобы совершенствовать свою внешность.

Анастасия ГРОЗНЫХ, Наталья МАТВЕЕВА

13 способов заботиться о себе каждый день

7:30, ваш будильник. Прищурив глаза, вы тянетесь к телефону, пытаясь стереть этот ужасный шум, снова погружаетесь в матрас, ваши глаза снова становятся черными … пока вы не стреляете прямо вверх, широко открыв глаза, понимая, что вы уже нажали кнопку повтора три раза . Ты опоздал. Итак, вы выскакиваете из-под одеяла и, как размытое пятно, одеваетесь и идете работать.

Вы в офисе (наконец-то), и в вашем почтовом ящике накопился миллион писем, поэтому вы начинаете отбрасывать ответы только для того, чтобы отвечать на те, которые приходят через несколько секунд.Вы встаете только тогда, когда природа зовет, а ваш желудок требует еды. Еще одно пятно, и уже темно. Пора снова залезть под одеяло…

Спи, проснись, работай. И повторить. Это ежедневная рутина, которая заставит вас выгореть, когда в следующий раз сработает будильник. Жизнь — это не только работа. Как вы можете быть уверены, что получаете здоровую дозу «моего времени»?

Связанный: Аааа! 6 способов улучшить баланс между работой и личной жизнью

Мы спросили Совет молодых предпринимателей: «Что вы можете делать каждый день, чтобы позаботиться о себе перед работой?» выяснить.

1. Установите определенные временные интервалы, когда вы не работаете.

Сосредоточение внимания на работе — отличный повод не заботиться о себе. Я установил определенные временные интервалы, когда я не буду работать, а вместо этого буду проводить время со своей семьей и собой. Эти слоты открываются утром (до 8:00) и во время обеда (с 17:00 до 20:00). За исключением мероприятий, которые я должен посетить, это священное время для меня, которое я могу провести с семьей, а не работать. Установка этого изменила жизнь.

— Джошуа Доркин, BiggerPockets

2.Начните свой день с медитации.

Каждое утро я начинаю с короткой 5–10-минутной медитации с помощью приложения под названием Beditations. Медитация помогает мне визуализировать то, за что я наиболее благодарен, и позволяет свести к минимуму негатив и отвлекающие факторы. Я считаю, что ранняя утренняя медитация увеличивает мое самосознание и помогает мне понять, что действительно важно. Я также склонен быть более позитивным, энергичным и счастливым.

—Кристофер Джонс, LSEO.com

3.Разрабатывать.

Я встаю рано утром и отправляюсь на бесплатную тренировку под открытым небом под названием F3. Помимо очевидной пользы для здоровья, это очищает мой разум и дает мне возможность общаться на свежем воздухе и в компании хороших друзей, чтобы начать день.

—Джон Диллард, Big Sky Associates, Inc

4. Получите достаточно ZZZ.

Научные преимущества сна бесчисленны. Больше сна означает больше счастья, лучшее здоровье и лучшее принятие решений. Не говоря уже о том, что он выводит токсины из мозга.Чтобы работать с максимальной эффективностью, очень важно постоянно заряжать батареи.

—Райан Стивенс, Райан Стивенс Маркетинг

Связано: Еда, сон, упражнения: почему вам серьезно нужны все три, чтобы добиться успеха

5. Напишите стихотворение.

Это звучит глупо, даже случайно, но это то, что я делал каждый день, что резко уменьшило мой стресс, одновременно открывая свой разум многим деталям в мире и возможностям, которые я иначе не заметил бы.Начните свой день с написания стихотворения — даже такого простого, как хайку.

— Мэтью Манос, очень милый

6. Ведите дневник.

Жизнь очень занята. Мой дневник в форме маркера, поэтому я могу записывать то, что я делал, людей, с которыми встречался, что я чувствовал и т. Д. Это был отличный способ помочь мне присутствовать, вспоминать мелкие моменты и решать проблемы как в моем личном, так и в личном. профессиональная жизнь.

— Кейт Левенстиен, Cannonball Productions

7. Поговорите с друзьями и семьей.

Ваши друзья и семья — ваши самые большие сторонники. Даже если у вас очень напряженный и напряженный день, возьмите трубку на несколько минут, чтобы поздороваться с мамой или лучшим другом и просто поговорить о хорошем, что происходит в их жизни. Это будет держать вас на земле.

—Фараз Хан, Go Direct Lead Generation

8. Просыпайтесь медленно.

Для меня нет ничего необычного в том, чтобы ответить на 10–15 электронных писем, прежде чем даже встать с постели утром. Но такое начало выходного дня часто задает негативный тон для дня, и, честно говоря, большинство проблем может подождать.Я понимаю, что чувствую себя намного счастливее, когда я медленно просыпаюсь за 30–45 минут и принимаю душ перед проверкой электронной почты.

— Джесси Лир, V.I.P. Waste Services, ООО

9. Прочтите что-нибудь вымышленное.

Освежите свой разум, сделав перерыв после обеда в рабочем процессе и сбежав в другой мир. Чтение художественных историй стимулирует правое полушарие вашего мозга, пробуждая творческие мысли. Эта стимуляция может сделать ваш день немного более гладким, если вы будете думать по-другому, решать проблемы абстрактно и, что наиболее важно, омолодить вашу душу.

—Mark Krassner, Knee Walker Central

Связано: 4 здоровых привычки, которые вы уже знаете, но не выполняете

10. Занимайтесь йогой.

Я всегда был очень активным человеком. Я играл в водное поло, плавал, занимался серфингом, пробовал все виды спорта. Но в последние несколько лет я начал заниматься йогой несколько дней в неделю, и это изменило мою жизнь. Это единственное место, где мой телефон полностью выключен, и мои мысли сосредоточены только на себе — ни клиентах, ни сотрудниках, ни проектах.Это самый простой способ перезагрузить разум и тело за 60 минут.

— Торри Тайнака, Sparkhouse

11. Послушайте подкаст.

Я считаю, что один из лучших способов подышать свежим воздухом и стимулировать свой мозг — это просто прогуляться и послушать подкаст с помощью приложения для подкастов, которое теперь входит в стандартную комплектацию iPhone. Сделайте себе одолжение и послушайте что-нибудь, не связанное с бизнесом. Из тех, кто хочет немного здоровья или осознанности, мои любимые — Bulletproof Radio и Buddhist Geeks.

— Мэтт Уилсон, младше 30 лет,

12. Включите себя в свое расписание.

Если вы включите свой график, у вас не будет встреч и встреч, которые мешали бы вам позаботиться о себе. Я предпочитаю назначать себя первой встречей дня, чтобы убедиться, что я не зацикливаюсь на текущем дне и не решаю пропустить важные дела, которые меня поддерживают, например, упражнения и медитацию.

— Натали МакНил, Она принимает мир

13.Найдите время для игр.

Прежде чем стать отцом, я дал бы ответ, как и многие другие: тренировки, медитация, йога и т. Д. Все это исключительные способы заботиться о себе. Став отцом, самая большая радость, которую я испытываю, — это игры со своими детьми. Это похоже на глубокий освежающий вдох морского воздуха после тяжелой тренировки, только лучше.

— Дерек Фицпатрик, Ios Optics

Связано: Самое важное: 6 способов сохранить разум и тело свежими

Совет молодых предпринимателей (YEC) — это организация, доступная только по приглашению, в которую входят самые многообещающие молодые предприниматели мира. В партнерстве с Citi YEC недавно запустила StartupCollective , бесплатную программу виртуального наставничества, которая помогает миллионам предпринимателей создавать и развивать свой бизнес.

Примечание редактора. Этот пост был первоначально опубликован в июне 2015 года и был обновлен для обеспечения актуальности, точности и полноты.

Заботьтесь о себе

Теперь, когда вы приняли решение начать свой путь к выздоровлению, ниже приведены некоторые инструменты, которые помогут вам в этом процессе.Определение инструментов и разработка планов помогут вам лучше подготовиться и расширить возможности для принятия мер, когда дело доходит до вашего выздоровления. Вот полезные шаги, которые необходимо предпринять:

Работа для достижения целей Забота о себе Построение прочных связей Медитация

---

Работая над достижением целей

Люди в процессе восстановления предлагают следующие предложения:

• Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.
• Сосредоточьтесь на решении проблем.
• Сосредоточьтесь на будущем вместо того, чтобы вспоминать обиды из прошлого.
• Сосредоточьтесь на своей жизни, а не на болезни.

---

Работая над выздоровлением, вы можете записать некоторые из своих основных целей. Эти цели могут быть краткосрочными и легко достижимыми, или вы можете начать определять более крупные и долгосрочные цели, к которым вы хотите стремиться. Полезно подумать о небольших шагах, которые нужно предпринять к ним в течение определенного периода времени, например, недели или месяца. Не забывайте поздравлять себя с любыми успехами. Достижение целей — даже небольших — является признаком надежды и достижения.

---

Разработка целей восстановления может быть непростой задачей, особенно если вы не уверены, чего именно хотите достичь. Учитывайте свои интересы, то, что приносит вам радость, и то, что поддерживает мотивацию. Кроме того, подумайте о том, чего вы хотите, например, куда бы вы хотели направить свою жизнь или чем бы вы занимались больше, если бы могли. Если вы будете вкладывать большие средства в поставленные вами цели, ваши шансы на их выполнение увеличатся.

---

После того, как вы поставили перед собой цели, вам нужно выяснить, что необходимо для достижения этих целей. Объясните, почему вы поставили эту цель и чем изменится ваша жизнь, когда эта цель будет достигнута. Вы также должны учитывать свои сильные стороны и навыки, которые помогут вам достичь своей цели. Постарайтесь задействовать необходимые системы поддержки и ресурсы, которые могут помочь вам в этом процессе, если и когда вам это нужно. Наконец, не забывайте сосредотачиваться на цели, а не на трудностях, которые могут у вас возникнуть. Сохраняйте непредвзятость и знайте, что на своем пути вы можете столкнуться с препятствиями. Выздоровление — непростая задача, и сосредоточение внимания на негативном опыте только усложнит задачу.

---

Создайте дневник или альбом для вырезок с изображениями и вырезками, которые помогут достичь поставленных целей. Ведение дневника или альбома для вырезок — хороший способ отслеживать свои цели и напоминать вам о том, чего вы достигли, и о том, чего вы все еще планируете достичь. Продолжайте добавлять новые цели по мере их появления. Восстановление — это постоянный процесс, и если вы продолжите ставить перед собой цели, вы будете мотивированы на достижение и поддержание хорошего самочувствия.

---

Заботьтесь о себе

Забота о себе имеет первостепенное значение для успеха вашего процесса выздоровления.Выздоравливающие люди обнаруживают, что их физическое, духовное и эмоциональное здоровье взаимосвязаны, и что поддержка одного поддерживает других. Забота обо всех аспектах вашей жизни увеличит вероятность того, что вы останетесь здоровыми.

Чтобы помочь вам в выздоровлении, вы можете получить доступ к трехминутному инструменту скрининга и мониторингу прогресса на депрессию, тревожность, биполярное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство. Щелкните здесь , чтобы воспользоваться скринером или отметить свой прогресс.

Вот несколько советов по уходу за собой:

• Живите здоровой жизнью, ешьте здоровую пищу, высыпайтесь, регулярно занимайтесь спортом и избегайте наркотиков и алкоголя.Управляйте стрессом и регулярно проходите медицинские осмотры.
• Соблюдайте правила гигиены. Хорошая гигиена важна по социальным, медицинским и психологическим причинам, поскольку она не только снижает риск заболевания, но также улучшает то, как другие видят вас и как вы относитесь к себе.
• Общайтесь с друзьями , чтобы укрепить чувство принадлежности. Попробуйте присоединиться к группе поддержки, чтобы завести новых друзей.
• Старайтесь каждый день заниматься тем, что вам нравится. Это может означать танцы, просмотр любимого телешоу, работу в саду, рисование или чтение.
• Найдите способы расслабиться, например, медитацию, йогу, массаж, ванну или прогулку по лесу.

---

Национальный институт здоровья создал онлайн-скринер, позволяющий отслеживать свое собственное выздоровление. Посетите веб-сайт NIW по адресу http://www.testwell.org/twfree.htm, чтобы получить оценку своего состояния здоровья.

Вы также можете посетить LiveYourLifeWell.info , чтобы узнать больше о 10 инструментах для хорошей жизни.

---

Укрепите свои связи

Важность включения радости, духа и расслабления в вашу жизнь имеет множество значений для развития жизнестойкости (способности восстанавливаться после болезни) и сохранения здоровья. Четыре К радости, духа и расслабления: соединитесь с собой, соединитесь с другими, соединитесь с вашим сообществом и создайте радость и удовлетворение. Используя эти четыре С, не забывайте продолжать попытки повысить свой комфорт и делать то, чего вы, возможно, не делали раньше.

---

Связь с самим собой

Важно, чтобы вы периодически проверяли себя. Если вы этого не сделаете, вы можете не осознавать, что все меняется или выходит из-под контроля. Проверка себя дает вам возможность оценить, на каком этапе выздоровления вы находитесь. Возможно, вы обнаружите, что вам нужно изменить, на каком этапе вашего плана действий вы находитесь, или попробовать другие инструменты выживания.

Если у вас были плохие времена в прошлом, вы понимаете, как трудно выбраться из этих мест.Узнав все, что вы можете о своем психическом состоянии, вы поймете, что в тяжелые времена не вы виноваты. Составление списка достижений, которых вы достигли, — хороший ресурс, к которому можно вернуться, когда вы чувствуете себя подавленным.

Еще один инструмент, который может вам помочь, — это вести дневник о своем опыте. Ведение дневника — отличный способ узнать о себе. Будьте полностью честными в своем дневнике; в своем дневнике вы можете позволить себе расслабиться. Это поможет вам узнать, что вы на самом деле чувствуете, и снять стресс без опасений.

Еще один способ связаться с самим собой — стать адвокатом и поделиться своей историей. Было проведено множество исследований, изучающих силу повествования как формы терапии. Обмен собственными переживаниями в письменной или устной форме — важный этап выздоровления. Так же, как вас поддерживает чтение мыслей и переживаний других, вы также можете быть человеком, который помогает поднять другого.

---

Связь с другими

Проведение времени с позитивными, любящими людьми, о которых вы заботитесь и которым доверяете, может снять стресс, улучшить ваше настроение и улучшить ваше самочувствие.Это могут быть члены семьи, близкие друзья, члены группы поддержки или коллеги-консультанты в местном центре доверия. Во многих сообществах даже есть горячие линии (бесплатные горячие линии для людей с психическими расстройствами), по которым вы можете позвонить, чтобы поговорить с кем-нибудь и получить поддержку со стороны сверстников.

---

Исследования указывают на преимущества социальных связей:

• Повышенное счастье . Согласно одному убедительному исследованию, ключевым различием между очень счастливыми людьми и менее счастливыми людьми были хорошие отношения.
• Лучшее здоровье . В недавнем исследовании пожилых людей одиночество было связано с более высоким риском высокого кровяного давления.
• Более долгая жизнь . У людей с сильными социальными и общественными связями вероятность смерти в течение 9-летнего исследования была в два или три раза ниже.

---

Подключение происходит при получении:

• Конкретная помощь, например, когда друг забирает ваших детей из школы;
• Эмоциональная поддержка, например, когда кто-то говорит: «Мне очень жаль, что у вас такие тяжелые времена»;
• Перспектива, как напоминание о том, что даже самые угрюмые подростки растут;
• Совет, например, предложение запланировать еженедельное свидание с супругом;
• Проверка, например, узнав, что другие тоже любят читать расписание поездов.

---

Достаточно ли у вас поддержки? Спросите себя, есть ли у вас хотя бы несколько друзей или членов семьи, которые:

• С вами комфортно;
• Дайте вам ощущение, что вы можете сказать им что угодно;
• Поможет решить проблемы;
• Заставьте вас почувствовать себя ценным;
• Отнеситесь к своим опасениям серьезно.

---

Подключитесь к сообществу

Отличный способ почувствовать себя эмоционально сильным и устойчивым во время стресса — это почувствовать связь с широким сообществом.Подумайте о том, что вам нравится делать. Вы можете расширить свою социальную сеть, обратившись к общественной организации, объединяющей людей, разделяющих общие интересы. Например, во многих общинах есть местные велосипедные, пешеходные или пешеходные группы. Есть ли что-то, чем вы всегда хотели заниматься, например, выучить новый язык? Запишитесь на курс или присоединитесь к местной группе. Вы также можете найти необходимую поддержку через местные группы поддержки по конкретным вопросам, таким как воспитание детей, решение проблем со здоровьем или уход за больными близкими.

Или подумайте о том, чтобы стать волонтером в общественной организации, которая помогает удовлетворить потребность. Вот несколько советов, которые помогут убедиться, что ваш волонтерский опыт работает на вас и не становится дополнительным источником стресса:

• Найдите подходящее совпадение . Подумайте, какой работой вы хотите заниматься, исходя из ваших интересов, навыков и доступности. Сделайте этот список для удобства чтения. Вам нравится читать, писать, строить, ремонтировать или сортировать и систематизировать? У вас есть специальная область знаний, которую вы могли бы преподать борющимся студентам в качестве наставника или тренера? Вас особенно беспокоит бездомность или загрязнение окружающей среды? Вы любите садиться в сад или работать в офисе? Вы говорите на другом языке? Вам нужно быть дома и брать с собой свою волонтерскую работу? Какой бы ни была ваша ситуация и ваши интересы, вероятно, у волонтеров есть возможность внести большой вклад в жизнь вашего сообщества.Волонтерство поможет вам наладить прочные связи с другими людьми — проверенный способ защитить свое психическое здоровье.
• Посчитайте . Вы хотите, чтобы ваше волонтерское время имело значение, поэтому задавайте вопросы, чтобы убедиться, что организация использует волонтеров эффективно и продуктивно. Спросите, чем занимаются волонтеры, где и когда они это делают, и доступен ли сотрудник для получения информации и рекомендаций, когда это необходимо.
• Найдите связь . Чтобы найти подходящую для вас должность волонтера, обратитесь в свой волонтерский центр.Загляните в «Желтые страницы» в разделах «Информационный центр волонтеров» или «Центр волонтеров» или найдите варианты на сайте http://www.volunteermatch.org/. Ваш местный филиал Mental Health America также может искать добровольцев. Вы также можете обратиться в справочную службу своего города или округа, чтобы попросить направление к службе координатора волонтеров в вашем районе.

---

Создавать радость и удовлетворение

Жизнь с психическим заболеванием может быть утомительной эмоционально, физически и морально.Эксперты выяснили, что хорошие чувства могут повысить вашу способность справляться со стрессом, решать проблемы, гибко мыслить и даже бороться с болезнями. Забота о своем теле эмоционально, физически и морально путем создания радости и удовлетворения является важной частью жизни с психическим заболеванием или без него.

---

Исследования показывают, что:

• Смех уменьшает боль, может помочь сердцу и легким, способствует расслаблению мышц и может уменьшить беспокойство.
• Положительные эмоции могут снизить уровень гормонов стресса и повысить эмоциональную силу.
• Досуг отвлекает от проблем, дает чувство компетентности и многие другие преимущества. Например, в одном исследовании, в котором наблюдали близнецов, тот, кто участвовал в досуге, имел меньше шансов заболеть болезнью Альцгеймера или слабоумием, чем его собрат-близнец.

---

Несколько советов, как наслаждаться жизнью и отдыхать:

• Занимайтесь тем, чем любили заниматься в детстве. Пройдите через разбрызгиватели, повесьте на поручнях или сделайте беспорядок красками для пальцев.
• Делайте то, что всегда хотели делать. Испеките суфле, постройте домик на дереве или научитесь вязать. Если вы не знаете, как это сделать, возьмите класс или поищите местную группу, посвященную этому занятию.
• Посмотрите или послушайте комедию. Через видео, подкаст или веб-сайт. Или посмеяться по старинке — через раздел комиксов.
• Лечебный массаж. Массаж снимает мышечное напряжение, стимулирует естественные обезболивающие в организме и укрепляет вашу иммунную систему.Это также может помочь вам чувствовать себя менее тревожно и более расслабленно.
• Природа. Голубое небо, пышные кусты, живописное озеро. Прогулка на природе или даже просто взгляд на нее успокаивает наши нервы и снимает умственную усталость. В одном исследовании работники, любящие природу, были более довольны своей работой, чем работники с аналогичной работой, но без взглядов на природу.

---

Медитировать

Исследования показывают, что медитация не только успокаивает, но также помогает при тревоге и депрессии, раке, хронической боли, астме, сердечных заболеваниях и высоком кровяном давлении.

Для начала все, что вам нужно, — это несколько минут каждый день. Позже вы можете захотеть работать до 10, 20 или 30 минут. Вы можете найти один из множества вариантов медитации в книге или на компакт-диске, в Интернете или в классе. Или вы можете попробовать несколько предложений ниже. Если одно не работает, сохраняйте спокойствие … и попробуйте другое.

Типы медитации:

• Глубокое дыхание. Сядьте или лягте удобно. Положите руки на живот. Медленно сосчитайте до четырех, вдыхая через нос.Почувствуйте, как поднимается живот. Задержите дыхание на секунду. На выдохе медленно сосчитайте до четырех, желательно через сжатые губы, чтобы контролировать дыхание. Ваш живот будет медленно падать. Повторите несколько раз.
• Медитация осознанности. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Замечайте все, что проходит через ваше сознание, без осуждения. Если ваш разум начинает заниматься списком дел, просто вернитесь к своему дыханию.
• Визуализация. Закройте глаза, расслабьтесь и представьте себе тихое место, например, лес.Включите все свои чувства: услышьте хруст листьев, почувствуйте запах влажной почвы, почувствуйте ветерок.
• Повторение мантры. Сядьте тихо и выберите любое значимое или успокаивающее слово, фразу или звук. Вы можете повторять мантру вслух или молча. Эксперты говорят, что повторение вызывает физическую релаксацию.
• Примите участие в медитативных упражнениях. Попробуйте тай-чи или цигун, в которых используются успокаивающие плавные движения.

77 Ценники по уходу за собой, чтобы позаботиться о себе и своем теле

5

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Уход за собой. Это важная тема, о которой большинство людей не уделяют достаточно времени, потому что им кажется, что у них недостаточно времени.

Возможно, вы успешный и упорный человек, но это не значит, что вам не нужно сосредотачиваться на уходе за собой. Вместо этого было обнаружено, что акцент на , который вам иногда нужен, является проверенной стратегией повышения производительности.

Итак, в этой статье мы собрали различные цитаты о самообслуживании, которые призваны вдохновить вас выйти и действительно позаботиться о себе. Эти цитаты о самообслуживании предназначены для того, чтобы показать вам кое-что о том, что подразумевается под заботой о себе в целом, а также показать вам некоторые нюансы, связанные с эмоциональной заботой о себе, духовной заботой о себе, физической заботой о себе. , и нежный уход за собой.

Если вы хотите узнать больше о концепции ухода за собой, я рекомендую проверить эти 274 идеи и действия по уходу за собой .

( Боковое примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — это читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей от этот веб-сайт .)

7 Польза для здоровья от самообслуживания

Когда мы практикуем самообслуживание, мы не только помогаем себе, но также помогаем другим. Разнообразные исследования показали, что уход за собой дает следующие преимущества:

1. Повышение производительности, потому что мы учимся «говорить нет» несущественным вещам и сосредотачиваться на том, что действительно важно
2. Снижение стресса и беспокойства, поскольку вы не работаете as hard
3. Повышение иммунитета и общего состояния здоровья (благодаря снижению стресса.)
4. Лучшее понимание того, что заставляет вас двигаться, потому что вы уделяете время тому, чтобы пробовать разные вещи
5. Повышение позитивного мышления и благодарности за то, что у вас есть в жизни.
6. Повышение самооценки благодаря тому, что вы можете сосредоточиться на своих основных ценностях и на том, почему.
7. Лучшее физическое здоровье, потому что у вас будет больше времени на формирование положительных привычек к упражнениям.

Теперь, когда вы знаете , почему важна забота о себе, давайте поговорим о , как сделать это, а затем мы погрузимся в 77 цитат о заботе о себе.

Почему уход за собой должен быть вашим приоритетом №1

Забота о себе всегда должна быть на первом месте, поэтому вы никогда не должны думать, что вы эгоистичны, когда уделяете время себе.

Самопомощь похожа на ту старую пословицу о попадании в аварию в самолете. Когда что-то происходит, маска падает с потолка, вы должны помочь себе сначала и , а затем приступить, чтобы помочь другим надеть маски.

Идея в том, что если вы сначала помогаете другим, а потерпите неудачу, пострадают оба человека.Однако, если вы сначала потратите время на то, чтобы немного позаботиться о себе (в случае с самолетом — сначала наденьте собственную маску), тогда у вас все будет в порядке и вы сможете более эффективно помогать другим.

Ну, пока хватит разговоров о самопомощи. Давайте сразу перейдем к рассмотрению лучших цитат по этой теме…

(Примечание: один из способов сосредоточиться на заботе о себе — это начать утро с изучения чего-то нового. Итак, присоединяйтесь к более чем 1 миллиону других людей и начинайте свой день с последними новостями с Wall St.в Кремниевую долину. Этот информационный бюллетень представляет собой 5-минутное прочтение, информативное, остроумное и БЕСПЛАТНОЕ!)

13 цитат об эмоциональной заботе о себе

«Позвольте себе наслаждаться каждым счастливым моментом в своей жизни». — Стив Мараболи

«И теперь, когда тебе не нужно быть идеальным, ты можешь быть хорошим». — Джон Стейнбек

«Осветитесь на себя. Никто не идеален. Мягко примите свою человечность ». — Дебора Дэй

«Я больше не буду мучить себя. — Шэрон Э. Рейни

«Единственный человек, который может меня потянуть, — это я, и я больше не позволю себе тянуть меня вниз». — C. JoyBell

«Из всех суждений, которые мы выносим в жизни, нет ничего важнее, чем суждения, которые мы выносим самим себе». — Натаниэль Бранден

«Забота о себе — это способ вернуть себе силы». — Лала Делиа

«Найдите время, чтобы сделать то, что делает вашу душу счастливой». — Неизвестно

«Время, которое вы тратите впустую, не теряется зря.» — Неизвестно

« Когда мы хорошо саморегулируемся, мы лучше способны контролировать траекторию своей эмоциональной жизни и результирующие действия, основываясь на наших ценностях и чувстве цели ». — Эми Ли Меркри

«Когда вы выздоравливаете или обнаруживаете что-то, что питает вашу душу и приносит радость, позаботьтесь о себе достаточно, чтобы освободить для этого место в своей жизни». — Жан Шинода Болен

Быть предельно честным с самим собой — хорошее упражнение. — Зигмунд Фрейд

Понимание наших отрицательных эмоций

Отрицательные эмоции могут проедать дыру в нашей душе.Если ваше тело и разум подвергались эмоциональным ударам, вам, безусловно, потребуется немного заботы о себе, чтобы преодолеть это и способствовать большему чувству благополучия в себе.

Однако термин «забота о себе» некоторым кажется немного снисходительным. Это напоминает им, что часть ухода за собой может быть расслабляющей — например, массаж, педикюр, расслабление в гидромассажной ванне и занятия, которые вы обычно делаете, когда скучаете. Но это далеко не все, как забота о себе может вам помочь!

Бодрящие утренние распорядки , например, представляют собой просто серию идей по уходу за собой, выполняемых каждый день в определенное время, чтобы попытаться максимально эффективно использовать свой распорядок ухода за собой и оказать максимально возможное положительное влияние на ваше здоровье. тело, разум, душа и ваш день.

11 цитат о заботе о своем теле

Вы могли подумать, что забота о себе означает, что вы сосредотачиваетесь на своем психическом состоянии. На самом деле: это понятие даже более важно, когда речь идет о вашем физическом здоровье.

Когда мы ранены или наши мускулы напряжены до изнеможения, нам нужна дополнительная машина, чтобы вернуть их в форму. Эта форма самообслуживания, как вы можете видеть из этой подборки цитат о заботе о своем теле, часто принимает форму профилактического ухода за собой.

Вот почему я рекомендую вам ознакомиться со следующими статьями, которые относятся к health стороне самопомощи.

• 44 экспертов делятся своими любимыми привычками, связанными со здоровьем Что такое здоровая привычка? Любая привычка, выполняемая на регулярной основе, которая делает нас более здоровыми с каждым днем. Проверьте. Я бы также назвал это заботой о себе.
• 192 Здоровые привычки То же, что и выше, Проще говоря, если оно предназначено для улучшения вашего тела, здоровья, физической формы, долголетия или психологического состояния, как бы вы могли назвать это, кроме ухода за собой?
• Психологические приемы для развития фитнес-привычки Хорошо, это не касается непосредственно ухода за собой.Но он дает вам план выработки «фитнес-привычки». Что-то вроде бега или ежедневной ходьбы, которые являются лишь формами ухода за собой. Итак, это научит вас некоторым идеям о том, как заботиться о себе в повседневной жизни.
• 15 привычек для улучшения вашей ежедневной тренировки Как и выше, это больше касается процесса улучшения привычек или «заботы о себе», но эти же методы всегда можно использовать для идей самопомощи для здоровья и фитнеса.

Хорошо, а теперь давайте погрузимся в цитаты по уходу за собой, связанные с вашим здоровьем…

«Когда колодец высыхает, мы знаем цену воды.» — Бенджамин Франклин

« Те, кто думают, что у них нет времени на физические упражнения, рано или поздно должны будут найти время для болезни ». — Эдвард Стэнли

«Делать неудобные вещи — это хорошо. Это силовые тренировки на всю жизнь «. — Энн ЛаМотт

«Пустой фонарь не дает света. Забота о себе — это топливо, которое позволяет вашему свету ярко сиять ». — Неизвестно

«Все люди разные, и все разные.» — Беверли Дил

« Как вы определяете «заботу о себе»? Создайте новую практику ухода за собой сегодня. Следите за уровнем комфорта, когда дело касается хорошего отношения к себе. Дискомфорт — мудрый учитель ». — Кэролайн Мисс и Питер Очкиогроссо

Почти все снова заработает, если вы отключите его на несколько минут, включая вас ». — Энн Ламотт

«Ваше дыхание — ваш лучший друг. Возвращайтесь к нему во всех своих бедах, и вы найдете утешение и руководство.» — Неизвестно

« Иногда самое важное в течение дня — это отдых между двумя глубокими вдохами ». — Этти Хиллесум

«Почти все снова заработает, если вы отключите его на несколько минут, включая вас». — Энн Ламотт

Наши тела — это наши сады, для которых наши воли — садовники — Уильям Шекспир

20 вдохновляющих цитат о самообслуживании

Хотите цитаты по уходу за собой, которые также вдохновляют? Если так, то вот 20 высказываний, подчеркивающих важность заботы о себе.

«Воспитание себя так, чтобы помочь вам расцвести в том направлении, в котором вы хотите двигаться, — это достижимо, и вы стоите усилий». — Дебора Дэй

«Сострадание к себе — это просто проявление такой же доброты к себе, как и к другим». — Кристофер Гермер

Научиться любить себя — все равно что научиться ходить — важно, меняет жизнь, и это единственный способ стоять на ногах ». — Вироника Тугалева

«Когда вы сострадательны к себе, вы доверяете своей душе, которой позволяете направлять свою жизнь.Твоя душа знает географию твоей судьбы лучше тебя ». — Джон О’Донохью

«Если ваше сострадание не включает вас самих, оно неполно». — Джек Корнфилд

«Люди, любящие себя, производят впечатление очень любящих, щедрых и добрых; они выражают свою уверенность в себе через смирение, прощение и открытость ». — Саная Роман

Вы обязаны себе любовью, которую так свободно даете другим — Неизвестно

«Любите себя настолько, чтобы устанавливать границы.Ваше время и энергия драгоценны. Вы сами выбираете, как его использовать. Вы учите людей обращаться с вами, решая, что вы примете, а что нет ». — Анна Тейлор

«Примите себя. Любите себя таким, какой вы есть. Ваша лучшая работа, ваши лучшие движения, ваша радость, мир и исцеление приходят, когда вы любите себя. Делая это, вы делаете великий подарок миру. Вы разрешаете другим делать то же самое: любить себя. Наслаждайтесь любовью к себе. Бросьте в это. Грейтесь в нем, как на солнышке.» — Мелоди Битти

« Умение быть одиноким — центральное место в искусстве любви. Когда мы можем быть одни, мы можем быть с другими, не используя их как средство бегства ». — Bell Hooks

«Вы должны полюбить себя, прежде чем полюбите другого. Принимая себя и полностью оставаясь тем, кем вы являетесь, ваше простое присутствие может сделать других счастливыми ». — Неизвестно

«Любовь к себе — это каждый день спрашивать себя, что вам нужно, а затем убедиться, что вы это получаете.« — Неизвестно

Самые сильные отношения, которые у вас когда-либо будут, — это отношения с самим собой». — Стив Мараболи

«Признать, принять и почтить то, что вы заслуживаете глубочайшего сострадания и любви». — Nanette Mathews

«Бывают дни, когда я бросаю на себя слова утешения, как падающие листья, и вспоминаю, что этого достаточно, чтобы позаботиться о себе самому». — Брайан Андреас

«Что бы вы ни делали, любите себя за это.Что бы вы ни чувствовали, любите себя за это ». — Фаддей Голас

«Научиться относиться к себе с любовью на первый взгляд может показаться опасным экспериментом». — Шэрон Зальцберг

«Когда мы проявляем сострадание, мы открываем наши сердца таким образом, чтобы изменить нашу жизнь». — Кристин Нефф

«Вы VIP, очень важный человек, поэтому позаботьтесь о себе. Если не ты, то кто? Если не сейчас, то когда?» — Тони Хокинс

Поговорите с собой, как если бы вы говорили с кем-то, кого любите — Брен Браун

23 Цитаты для себя

Теперь у нас есть еще одна серия важных цитат.Это цитаты о том, чтобы уделять время себе. Это очень важно в уходе за собой.

Чтобы процветать и процветать, всем нам нужно немного «своего времени», чтобы перезарядить наши батареи; в прямом и переносном смысле. Итак, давайте посмотрим, что говорят эксперты о том, чтобы уделять время себе…

«Забота о своем теле, разуме и духе — ваша самая большая и величайшая обязанность. Речь идет о том, чтобы прислушиваться к потребностям своей души, а затем уважать их ». — Кристи Линг

«Есть только один уголок вселенной, в улучшении которого вы можете быть уверены, и это вы сами. — Олдос Хаксли

«Изобретите свой мир. Окружите себя людьми, цветом, звуками и работой, которые питают вас ». — Сьюзан Ариэль Рэйнбоу Кеннеди

«Моя мама всегда говорит, что люди должны иметь возможность позаботиться о себе, даже если они богаты и важны». — Frances Hodgson Burnett

То, как мы заботимся о себе, дает нашему мозгу сообщения, которые формируют нашу самооценку, поэтому мы должны заботиться о себе всеми способами, каждый день ». — Сэм Оуэн

«Любовь и внимание, которые, как вы всегда думали, вы хотите от кого-то другого, — это любовь и внимание, которые вам в первую очередь необходимо уделить самому себе.» — Брайант МакГилнс

« Нам нужно заменить ваш порочный цикл стресса порочным кругом заботы о себе ». — Доктор Сара Готфрид

«Самодисциплина — это забота о себе». — М. Скотт Пек

«Забота о себе — это не потакание своим слабостям, это самосохранение, и это акт политической войны». — Audre Lorde

Забота о себе не означает «Я ПЕРВЫЙ», это означает «Я ТОЖЕ»! — LR Krost

«Забота о себе — это не я в первую очередь; это значит и я тоже.» — L.R. Knost

«Я пришел к выводу, что забота о себе — это не баловство. Забота о себе — это акт выживания ». — Audre Lorde

«Любить себя, заботиться о себе и делать свое счастье приоритетом — не эгоистично. Это необходимо.» — Мэнди Хейл

«Когда я достаточно полюбил себя, я начал бросать все, что было нездоровым. Это означало людей, работу, мои собственные убеждения и привычки — все, что ограничивало меня.Мое мнение назвало это нелояльным. Теперь я считаю это самолюбием ». — Ким Макмиллен

«Ставьте себя на первое место в списке дел каждый божий день, и все остальное станет на свои места». — Неизвестно

Забота о себе никогда не бывает эгоистичной, но может казаться таким же, когда вы живете безумной жизнью ». — Артур П. Чиараколи

«С каждым актом заботы о себе ваше подлинное« я »становится сильнее, а критический, боязливый ум ослабевает.Каждый акт заботы о себе — это мощное заявление: я на моей стороне; Я на своей стороне; с каждым днем ​​я все больше и больше на своей стороне ». — Сьюзан Вайс Берри

«Один из лучших способов борьбы с дискриминацией — это заботиться о себе. Ваше выживание важно не только; это акт революции ». — DaShanne Stokes

«Единственный человек, без которого вы не должны жить, — это вы». — Крис МакГаун

«Найдите время сегодня, чтобы полюбить себя.Ты заслуживаешь это.» — Avina Celeste

Найдите время, чтобы позаботиться о себе и разжечь собственный огонь. — Эми Ипполити

10 цитат по уходу за собой для лиц, осуществляющих уход

Наконец, давайте поговорим о том, что строго не является самообслуживанием — вместо этого, это о том, чтобы уделять время помощи другим.

Можно утверждать, что это не настоящая забота о себе; это просто забота. Я признаю этот аргумент, потому что семантически он верен. Но есть много людей, которые могут помочь.

Кто ухаживает? Когда вы думаете о самообслуживании и лицах, обеспечивающих уход, вы, вероятно, вспоминаете дом престарелых и кого-то в последние годы жизни, нуждающегося в большой помощи. Хотя это часть заботы о себе и лиц, осуществляющих уход, я бы сказал, что это лишь небольшая часть.

Самыми большими лицами, осуществляющими уход за собой, являются родители. Они начинают делать все за вас, затем постепенно обучают и учат находить то, что вам нужно, и заботиться о себе самостоятельно.

Кроме того, есть учителя, врачи, психологи, инструкторы по тренировкам, начальники, специалисты по персоналу, массажисты, стилисты, работники по начислению заработной платы — список людей, которые делают для вас вещи (и учат), которые могут или должны стать часть повседневного ухода за собой.(Если вы хотите работать опекуном, то вот 21 лучшая работа, которая поможет нуждающимся людям.)

Итак, теперь, когда вы понимаете более широкое значение слова «опекун» в смысле самопомощи, давайте взглянем на некоторые цитаты по уходу за собой для лиц, осуществляющих уход, в последнем разделе ниже.

«Каждый раз, когда мы можем прислушиваться к истинному« я »и проявлять необходимую заботу, мы делаем это не только для себя, но и для многих других, чьи жизни мы соприкасаемся». — Parker J. Palmer

«Уход за собой — не пустая трата времени.Забота о себе делает ваше время более рациональным ». — Джеки Вирамонтез

«Отдых и забота о себе так важны. Когда вы находите время, чтобы восполнить свой дух, это позволяет вам служить другим из переполнения. Нельзя подавать из пустого сосуда ». — Элеонора Браунн

Имея дело с теми, кто переживает большие страдания, если вы чувствуете, что наступает «выгорание», если вы чувствуете себя деморализованным и истощенным, для всех лучше всего удалиться и восстановить себя.Дело в том, чтобы иметь долгосрочную перспективу ». — Далай-лама

«Идеальный человек в старину сначала позаботился о себе, прежде чем искать помощи другим». — Чжуан-цзы

«Забота о себе — секретный ингредиент заботы о солдатах в рецепте, который дает множество порций эффективного лидерства». — Донаван Нельсон Батлер

Нельзя налить из пустой чашки. В первую очередь позаботьтесь о себе. — Неизвестно

«Забота о себе — это осознанный выбор в пользу людей, мест, вещей, событий и возможностей, которые заряжают нашу личную батарею и способствуют укреплению здоровья — тела, разума и духа. — Лори Бьюкенен, доктор философии

«Забота о себе не эгоистична. Нельзя подавать из пустого сосуда ». — Элеонора Браунн

«Не жертвуйте собой слишком много, потому что, если вы жертвуете слишком многим, вы больше ничего не можете дать, и никто не позаботится о вас». — Карл Лагерфельд

Последние мысли о цитатах по уходу за собой

Вам нравятся эти цитаты по уходу за собой?

Надеюсь, они вдохновили вас найти время для себя.Помните, это не эгоистично. Вместо этого вы в первую очередь помогаете себе, чтобы больше присутствовать как в личной, так и в профессиональной жизни.

Если вы любите вести дневник, вот несколько идей и шаблонов дневника самообслуживания, которые вы можете использовать.

Если вы поклонник значимых подкастов, эти подкасты помогут вам в вашем путешествии по самообслуживанию.

Если вы хотите узнать больше о самообслуживании, эти блоги по уходу за собой предлагают множество идей по уходу за собой.

Если вам нравится какая-либо из этих цитат, почему бы не поделиться ею в своей любимой социальной сети? (Например, Pinterest, Twitter или Facebook).

Наконец, если вы хотите еще один положительный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

10 способов позаботиться о себе во время коронавируса | Коронавирус

Из-за глобальной паники, связанной с коронавирусом (COVID-19), сейчас мир перевернулся с ног на голову. Если вы чувствуете себя подавленным или подавленным всем этим, будьте уверены, это вполне нормальная реакция.Тем не менее, важно не беспокоиться о себе и уделять время уходу за собой.

1. Оставайтесь активными

Хорошо известно, что упражнения действительно полезны как для физического, так и для психического здоровья. Благодаря YouTube и приложениям вы можете выполнять множество различных упражнений дома. Мы перечислили несколько бесплатных (поделитесь своими советами с другими на форумах ReachOut) или продолжайте делать то, что работает для вас.

• Yoga with Adrienne — популярный канал о йоге, у которого более шести миллионов подписчиков.Она причудливая и практичная, предлагает уроки йоги продолжительностью от пяти минут до часа.
• Nike Training Club поможет вам оставаться активным в это время, предлагая множество бесплатных тренировок, которые вы можете выполнять дома. Он также содержит рекомендации экспертов по здоровью и питанию.
• Приложение для семиминутной тренировки (iOS и Android). Эти семиминутные тренировки основаны на научных исследованиях и призваны обеспечить максимальную пользу в кратчайшие сроки.Вы также можете общаться с друзьями в приложении, чтобы поддерживать друг друга (или, честно говоря, соревноваться!) — это отличный способ оставаться на связи. Если вы занимаетесь спортом, а ваши игры и тренировки были отменены, вы можете подумать о том, чтобы связаться со своей командой в этом приложении.

Это всего лишь три идеи, делайте то, что вам подходит. Если вы можете выйти на улицу, подумайте о том, чтобы прогуляться или побегать, осматриваясь вокруг.

2. Возьмите 10, чтобы быть дзен

Когда мы переживаем из-за чего-то (например, из-за коронавируса), наши мысли ускоряются.Если вы потратите 10 минут на практику осознанности, это поможет вызвать чувство спокойствия. Если вы не понимаете, в чем суть осознанности, ознакомьтесь с нашей WTF — медитацией осознанности.

Вот несколько советов по использованию бесплатных приложений для осознанности:

• Insight Timer содержит более 25 000 бесплатных медитаций продолжительностью от 1 до 90+ минут. Попробуйте выполнить поиск по интересующей вас теме (например, стресс, обучение медитации, сон).
• Улыбающийся разум может быть хорошим вариантом, если вы не хотите, чтобы вас ошеломил выбор.Медитации организованы по структурированным программам, таким как «Основы осознанности», «Сон», «Отношения» и т. Д.
• Если медитация не для вас, попробуйте осознанно заниматься повседневными делами — другими словами, отбросьте отвлекающие факторы и полностью сосредоточьтесь на одной небольшой задаче. Например, когда вы пьете чай, обратите внимание на свои чувства (запах чая, тепло чашки в руке, вкус…).

3. Общайтесь с друзьями

Даже если личная встреча вне стола, постарайтесь оставаться на связи со своими товарищами через текстовые сообщения, Messenger, WhatsApp, FaceTime или (ах!) Старый добрый телефонный звонок.Спросите их, как они себя чувствуют, и поделитесь своим опытом, если вы чувствуете себя в безопасности.

Ознакомьтесь с нашей статьей о 5 шагах, чтобы поговорить с кем-то, кому вы доверяете. Вы даже можете начать групповой чат, в котором каждый поделится одним хорошим событием, произошедшим в его день.

4. Посетите наш форум

Если вы чувствуете (или буквально находитесь) изолированным, зайдите на наши онлайн-форумы. Форумы ReachOut — это безопасное, поддерживающее и анонимное пространство, где вы можете общаться с другими молодыми людьми.Если вы испытываете затруднения, загляните в ветку «Сегодня у меня тяжелые времена, потому что…» Или поделитесь тем, что вы делаете для ухода за собой в ветке «Сегодня я практиковал уход за собой с помощью…

»

5. Приготовьте домашнюю еду

Хорошее питание всегда важно, но в стрессовые времена нет ничего лучше вкусной и здоровой домашней еды, особенно если вы приготовили ее сами. Вы можете спросить у друга или члена семьи их любимый рецепт или заглянуть в раздел простых рецептов Taste. Ознакомьтесь с нашей статьей о том, как выбирать здоровую пищу, чтобы получить несколько советов.

Для многих людей сейчас может быть сложно достать некоторые ингредиенты. Если у вас мало навыков или вы не можете получить какие-то вещи, можно сделать все по-настоящему простым. Вы также можете проявить творческий подход, используя замены или Google «заменитель [ингредиента]» для идей.

6. Отвлекитесь от новостей

Между новостями и социальными сетями мы все сейчас чувствуем себя насыщенными обновлениями о коронавирусе. Важно оставаться в курсе, но постарайтесь ограничить использование СМИ парой раз в день и используйте надежные источники новостей.Если вы поймали себя на том, что обращаетесь к социальным сетям из-за того, что чувствуете себя изолированным, сделайте перерыв и потратьте время на другое занятие, подобное тому, что мы предложили здесь.

7. Создание музыкального плейлиста

Музыка может заставить нас чувствовать себя намного лучше. Воспользуйтесь Spotify и создайте плейлист со своими любимыми песнями. Вы можете составить групповой плейлист и попросить друзей добавить пять своих любимых песен. Если вы хотите проявить фантазию, вы можете создать несколько плейлистов для разных настроений / вибраций (например,грамм. дождливый день, ощущение счастья и т. д.).

8. Разгрузка на пять минут

Если вы вдруг стали проводить намного больше времени дома, вам может быть полезно создать обстановку, которая вам нравится. Вместо того, чтобы заполучить всю Мари Кондо и попытаться перестроить все пространство за день, попробуйте расхламляться по пять минут в день. Для начала выберите полку или возьмите пять вещей и найдите для них дом. Чтобы узнать больше о пятиминутных советах по очистке, прочтите эту статью.

9.Посмотрите или прочтите что-нибудь воодушевляющее

Отвлечение может быть полезным. Смотрите то, что вас вдохновляет, и позволяйте себе отвлечься от того, что происходит в мире. Некоторые предложения включают The Good Place и Brooklyn 99 на Netflix или The Bold Type и Family Guy на Stan.

YouTube — тоже отличный вариант, плюс мы собрали эту коллекцию различных расслабляющих видео, которые обязательно помогут вам расслабиться.Если вам больше нравится чтение, подойдите к книжной полке и выберите старую любимую книгу или то, к чему вы давно хотели добраться, или если у вас нет бумажных книг, то электронные книги — отличный вариант.

10. Узнай что-нибудь новое

Вы хотели научиться рисовать или играть на музыкальном инструменте? Сейчас отличное время, чтобы начать. Если вы хотите выучить новый язык, Duolingo — отличная бесплатная программа для изучения языков, к которой вы можете получить доступ со своего компьютера или телефона.На YouTube есть отличные бесплатные онлайн-руководства практически по всему.

Если все станет многовато…

Иногда бывает сложно, даже если вы практиковали заботу о себе. Поскольку большинство людей будут физически дистанцироваться или самоизолироваться, отличным вариантом являются телефонные и онлайн-услуги. Вы можете получить доступ к Lifeline (13 11 14) и Kids Helpline (1800 55 1800) для получения телефонных и онлайн-консультаций, с консультантами по телефону Lifeline, которые дежурят с 19:00 до полуночи, и Kids Helpline, доступным 24/7.Eheadspace также предлагает бесплатную онлайн- и телефонную поддержку и консультации.

Если это возможно, вы можете обратиться к своему терапевту или психиатру за дополнительной помощью (но обязательно следуйте советам Healthdirect, если у вас проявляются симптомы или вы находитесь в самоизоляции). Вы также можете спросить своего психиатра, могут ли они поговорить по Skype / FaceTime, если вы находитесь в самоизоляции.

Вы также можете посетить форумы ReachOut, чтобы общаться с другими молодыми людьми в Интернете.

71 Цитаты о самообслуживании, которые помогут вам позаботиться о себе

Забота о себе — одна из тех вещей, которые необходимы, но мы часто не уделяем достаточно времени (или чувствуем, что у нас нет времени на это).

Но забота о себе, своем теле, здоровье и психическом благополучии так важна не только для того, чтобы чувствовать себя лучше, но и для того, чтобы в долгосрочной перспективе лучше работать и лучше помогать другим.

И продолжать идти и не сдаваться, пока не достигнешь своих целей и мечтаний.

Итак, я собрал коллекцию из 71 лучших цитат по уходу за собой, которые я нашел.

Я надеюсь, что они помогут и вдохновят вас на то, чтобы уделять больше времени себе и тому, что вам действительно нужно.

Вдохновляющие цитаты по уходу за собой

«Забота о себе никогда не является эгоистичным поступком — это просто хорошее управление единственным подарком, который у меня есть, даром, который я был послан на землю, чтобы предложить другим».
Паркер Палмер

«В своем исследовании я обнаружил, что самая большая причина, по которой люди не проявляют большего сострадания к себе, заключается в том, что они боятся потакать своим желаниям.Они считают, что их сдерживает самокритика. Большинство людей ошибаются, потому что наша культура говорит, что нужно быть строгим к себе ».
Кристен Нефф

«Дыши. Отпустить. И напоминайте себе, что именно этот момент — единственный, о котором вы знаете наверняка ».
Опра

«Здоровая любовь к себе означает, что у нас нет принуждения оправдывать себя или других, почему мы берем отпуск, почему мы поздно спим, почему мы покупаем новую обувь, почему мы время от времени балуем себя.Мы чувствуем себя комфортно, занимаясь вещами, которые добавляют жизни качества и красоты ».
Эндрю Мэтьюз

«Красота — это то, что вы чувствуете внутри, и она отражается в ваших глазах. Это не что-то физическое ».
Софи Лорен

«Примите себя, полюбите себя и продолжайте двигаться вперед. Если вы хотите летать, вы должны отказаться от того, что вас отягощает ».
Рой Т. Беннет

«Говорите сами с собой, как с любимым человеком».
Браун Брене

«Самодисциплина — это забота о себе.”
М. Скотт Пек

«Если бы люди сосредоточились на действительно важных вещах в жизни, не хватало бы удочек».
Дуг Ларсон

«Будьте терпеливы с собой. Саморазвитие нежное; это святая земля. Нет больших вложений «.
Стивен Кови

«Бывают дни, когда я бросаю на себя слова утешения, как падающие листья, и помню, что этого достаточно, чтобы позаботиться о себе самому».
Брайан Андреас

«Сколько хорошего в день? Зависит от того, насколько хорошо вы им живете.”
Шел Сильверштейн

«Когда я достаточно полюбил себя, я стал бросать все, что было нездоровым. Это означало людей, работу, мои собственные убеждения и привычки — все, что ограничивало меня. Мое мнение назвало это нелояльным. Теперь я считаю это самолюбием ».
Ким МакМиллен

«Задача не в том, чтобы быть совершенным, а в том, чтобы быть целостным».
Джейн Фонда

«Вы сами, как и кто-либо во всей вселенной, заслуживаете вашей любви и привязанности.”
Будда

«Мы не можем направлять ветер, но можем регулировать паруса». Долли Партон

«Одно из величайших сожалений в жизни — это быть тем, кем хотели бы тебя видеть другие, а не самим собой».
Шеннон Л. Алдер

«Одним из симптомов приближающегося нервного срыва является вера в то, что работа очень важна».
Бертран Рассел

«Сострадание к себе — это просто проявление такой же доброты к себе, как и к другим.”
Кристофер Гермер

«Изобретите свой мир. Окружите себя людьми, цветом, звуками и работой, которые питают вас ».
Сьюзан Ариэль Рэйнбоу Кеннеди

«Позвольте себе наслаждаться каждым счастливым моментом в своей жизни».
Стив Мараболи

«Лучший день в вашей жизни — это тот, когда вы решаете, что ваша жизнь принадлежит вам. Никаких извинений или оправданий. Не на кого опереться, на кого можно положиться или винить. Подарок ваш — это удивительное путешествие — и только вы несете ответственность за его качество.Это день, когда по-настоящему начинается твоя жизнь ».
Боб Моавад

Найдите время для себя Цитаты

«Очень важно уделить время себе и найти ясность. Самые важные отношения — это отношения с самим собой ».
Дайан фон Фюрстенберг

«Когда вы выздоравливаете или открываете для себя что-то, что питает вашу душу и приносит радость, позаботьтесь о себе настолько, чтобы освободить для этого место в своей жизни».
Жан Шинода Болен

«Если вы чувствуете, что наступает« выгорание », если вы чувствуете себя деморализованным и истощенным, лучше всего ради всех удалиться и восстановить себя.”
Далай-лама

«Отдых — это не праздность, и иногда лежать на траве под деревьями в летний день, слушая журчание воды или наблюдая, как облака плывут по небу, — это ни в коем случае не пустая трата времени».
Джон Лаббок

«Любите себя настолько, чтобы устанавливать границы. Ваше время и энергия драгоценны. Вы сами выбираете, как его использовать. Вы учите людей обращаться с вами, решая, что вы примете, а что нет ».
Анна Тейлор

«Если вы не уважаете собственные желания, никто другой не будет этого делать.Вы просто будете привлекать людей, которые не уважают вас так же сильно, как и вы ».
Вироника Тугалева

«Забота о себе — это не пустая трата времени; Забота о себе делает ваше использование времени более рациональным ».
Джеки Вирамонтез

«Испытывать покой не означает, что ваша жизнь всегда полна блаженства. Это означает, что вы способны достичь блаженного состояния ума среди нормального хаоса беспокойной жизни ».
Джилл Болт Тейлор

Цитаты по уходу за собой о вашем теле, стрессе и расслаблении

«Примите ритм природы: ее секрет — терпение.”
Ральф Уолдо Эмерсон

«Почти все снова заработает, если вы отключите его на несколько минут, включая вас».
Энн Ламот

«Время расслабиться — это когда на это нет времени».
Сидней Дж. Харрис

«Вы годами критиковали себя, и это не сработало. Попытайтесь одобрить себя и посмотрите, что произойдет ».
Луиза Л. Хэй

«Составьте хорошую компанию, читайте хорошие книги, любите хорошее и как можно преданнее взращивайте душу и тело.”
Луиза Мэй Олкотт

«Если вы спросите, что является самым важным ключом к долголетию, я бы сказал, что это отказ от беспокойства, стресса и напряжения. И если бы вы меня не спросили, мне все равно пришлось бы это сказать ».
Джордж Бернс

«Наши тела — это наши сады, для которых наша воля — садовники».
Уильям Шекспир

«Мне пришлось вырасти, чтобы полюбить свое тело. Сначала у меня не было хорошей самооценки. В конце концов мне пришло в голову, что я либо буду любить себя, либо возненавидеть.И я выбрал любить себя. Потом все вроде как возникло оттуда. То, что я считал непривлекательным, становилось сексуальным. Уверенность делает тебя сексуальной ».
Куин Латифа

«Те, кто думают, что у них нет времени на физические упражнения, рано или поздно должны будут найти время для болезней».
Эдвард Стэнли

«Есть тысячи причин для стресса, и одно противоядие от стресса — самовыражение. Вот что со мной происходит каждый день. Мои мысли срываются с груди, спускаются с рукавов на подушечку.”
Гарсон Канин

«Уход за собой — это гораздо больше, чем просто уход за красотой или внешнее действие. Это должно начаться в вашем сердце, чтобы знать, что вам нужно для управления своей жизнью. Педикюр длится недолго, а вот медитация каждый день длится ».
Кэрри-Энн Мосс

«Не воспринимайте свое здоровье как должное. Не воспринимайте свое тело как должное. Сделайте сегодня что-нибудь, что сообщит вашему телу, что вы хотите о нем заботиться. Завтра не обещано ».
Джада Пинкетт Смит

«Отдохни; отдохнувшее поле дает обильный урожай.”
Овидий

Сосредоточьтесь в первую очередь на себе, чтобы лучше помогать другим Цитаты

«Не жертвуй собой слишком многим, потому что, если ты жертвуешь слишком многим, ты больше ничего не сможешь дать, и никто не позаботится о тебе».
Карл Лагерфельд

«Чтобы быть хорошим родителем, вам нужно заботиться о себе, чтобы у вас была физическая и эмоциональная энергия для заботы о своей семье».
Мишель Обама

«Всегда помните, что вы не только имеете право быть личностью, но и обязаны быть им.”
Элеонора Рузвельт

«Когда вы станете старше, вы обнаружите, что у вас есть две руки: одна для помощи себе, другая — для помощи другим».
Майя Анджелоу

«Любовь к себе — это океан, а ваше сердце — это сосуд. Сделайте это полным, и любой излишек перетечет в жизни людей, которые вам дороги. Но ты должен прийти первым ».
Beau Taplin

«Будь верен тому, что существует внутри тебя».
Андре Жид

«Найдите любовь, которую ищете, сначала найдя любовь внутри себя.Научитесь отдыхать в том месте внутри вас, которое является вашим настоящим домом ».
Шри Шри Рави Шанкар

«Идеальный мужчина в древности сначала позаботился о себе, прежде чем искать помощи другим».
Чжуан-цзы

«Не надейтесь на кого-то другого ради вашего счастья и самоуважения. Только вы можете нести за это ответственность. Если вы не можете любить и уважать себя — никто другой не сможет этого добиться. Полностью примите то, кем вы являетесь; хорошее и плохое — и вносите изменения по своему усмотрению — не потому, что вы думаете, что кто-то другой хочет, чтобы вы изменились.”
Stacey Charter

«Если ваше сострадание не включает вас, оно неполно».
Джек Корнфилд

«Когда вы принимаете свою ценность, таланты и сильные стороны, это нейтрализует, когда другие думают о вас меньше».
Роб Лиано

«Быть ​​собой в мире, который постоянно пытается сделать из вас что-то еще, — величайшее достижение».
Ральф Уолдо Эмерсон

«Отдых и забота о себе так важны.Когда вы находите время, чтобы восполнить свой дух, это позволяет вам служить другим из переполнения. Нельзя подавать из пустого сосуда ».
Элеонора Браунн

Цитаты о важности любви к себе

«Любите в первую очередь себя, а все остальное согласуется. Вам действительно нужно любить себя, чтобы добиться чего-нибудь в этом мире ».
Люсиль Болл

«Низкая самооценка — это как ехать по жизни с оторванной рукой».
Максвелл Мальц

«Признание своей истории и любовь к себе через этот процесс — самое смелое, что мы когда-либо сделаем.”
Браун Брене

«Поскольку человек верит в себя, он не пытается убедить других. Поскольку человек доволен собой, ему не нужно одобрение других. Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или ее ».
Лао-Цзы

«Если у тебя есть способность любить, сначала полюби себя».
Чарльз Буковски

«Наше самоуважение определяет наш выбор. Каждый раз, когда мы действуем в гармонии со своим подлинным «я» и своим сердцем, мы заслуживаем уважение.Это так просто. Каждый выбор имеет значение ».
Дэн Копперсмит

«Умение быть уединенным — центральное место в искусстве любви. Когда мы можем быть одни, мы можем быть с другими, не используя их как средство бегства ».
Белые крючки

«Чтобы достичь истинной самооценки, мы должны сосредоточиться на наших успехах и забыть о неудачах и минусах в нашей жизни».
Денис Уэйтли

«Если вы не умеете любить себя, вам будет трудно любить кого-либо, поскольку вы будете возмущаться тем временем и энергией, которые вы отдаете другому человеку, которые вы даже не отдаете себе.”
Барбара Де Анжелис

«Человек не может чувствовать себя комфортно без его собственного одобрения».
Марк Твен

«Люди, любящие себя, не причиняют вреда другим. Чем больше мы ненавидим себя, тем больше мы хотим, чтобы другие страдали ».
Дэн Пирс

«Если ты не любишь себя, никто не полюбит. Мало того, вы никого не полюбите. Любовь начинается с самого себя ».
Уэйн Дайер

«Влюбиться в себя — первый секрет счастья.”
Роберт Морли

Позаботьтесь о себе во время вспышки COVID-19

Дети и молодые люди должны понимать основную информацию о коронавирусе (COVID-19), соответствующую их возрасту, включая его симптомы, осложнения, способы его передачи и способы предотвращения передачи.

Получите информацию о COVID-19 из надежных источников информации, таких как ЮНИСЕФ, Всемирная организация здравоохранения, Министерство здравоохранения и веб-сайт правительства Сербии, посвященный COVID-19: https: // covid19.RS /

Следуйте нашему совету:

• В такой ситуации нормально чувствовать грусть, беспокойство, смущение, страх или злость. Вы должны знать, что вы не одиноки, и вам следует поговорить с кем-то, кому вы доверяете, например с родителем или взрослым, которому доверяете, чтобы вы могли защитить себя и свое здоровье.
• Задавайте вопросы, учитесь и слушайте информацию из надежных источников.
• Мойте руки часто, всегда с мылом и водой в течение не менее 20 секунд.
• Не прикасайтесь к своему лицу.
• Не делитесь чашками, едой или напитками с другими.
• Не стигматизируйте и не исключайте своих сверстников и не дразните никого, что они больны; помните, что вирус не знает географических границ, этнической принадлежности, возраста, способностей или пола.
• Сообщите своим родителям, другому члену семьи или тому, кто заботится о вас, если вы чувствуете себя плохо, и попросите остаться дома.
• Помните о ложной информации и заблуждениях, передаваемых устно или онлайн.
• Сделайте перерыв в просмотре, чтении или прослушивании новостей, в том числе в социальных сетях. Слушать о распространении вирусной инфекции несколько раз в течение дня может вызывать беспокойство.
• Позаботьтесь о своем теле. Сделайте глубокий вдох, потянитесь или помедитируйте. Старайтесь есть здоровую, сбалансированную пищу, регулярно заниматься спортом, много спать и избегать вредных веществ.
• Найдите время для отдыха. Попробуйте совмещать то, что вы делаете, с занятиями, которые вам нравятся

Не забудьте:

• Люди с вирусом циркулируют среди населения и передают его другим, часто не зная, что у них могут отсутствовать симптомы или они имеют лишь легкие симптомы.Вот почему важно прислушаться к призыву оставаться дома, чтобы избежать передачи инфекции, и уйти в карантин при появлении симптомов.

Рекомендации для родителей подростков

Дети и подростки часто реагируют так же, как и окружающие их взрослые.

Когда взрослые справляются с неприятной темой, такой как пандемия COVID-19, спокойно и уверенно, они оказывают им лучшую поддержку.

Родители могут оказывать более стабильную поддержку окружающим, особенно детям, если они лучше подготовлены.

Не все подростки одинаково реагируют на стресс. Некоторые общие изменения, на которые следует обратить внимание:

• Чрезмерное беспокойство или грусть
• Нездоровое питание или сон
• Раздражительность и ненадлежащее поведение
• Уклонение от школьных обязательств
• Проблемы с вниманием и концентрацией
• Избегание занятий, которыми он / она наслаждались в прошлом
• Необъяснимые головные боли или ломота в теле
• Злоупотребление алкоголем, табаком или психоактивными веществами

Вы можете сделать многое, чтобы поддержать их:

• Найдите время, чтобы поговорить со своим ребенком о пандемии COVID-19.