Как стать счастливым

Счастливыми хотят быть все, но далеко не все знают, что им для этого нужно. О том, как достичь счастья, рассказывает заведующий кафедрой проектов в сфере культуры НИУ ВШЭ, главный редактор журнала «Логос» Валерий Анашвили.

Что такое счастье, можно ли дать ему определение?

Философы испокон веков пытаются дать определение счастью. Результат их размышлений двойственен: одни считают, что счастье — самостоятельная сущность и ценно само по себе, другие полагают, что счастье — это «побочный продукт» человеческой активности, направленной на иные цели. Например, Аристотель ставил во главу угла понятие добродетели: он считал счастливыми людей, которые реализуют свое понимание добродетели, помогая другим или героически сражаясь на поле боя. Но были и те, кто считал важнейшей целью жизни всякого человека счастье как гедонистическое удовольствие. При этом ясно, что одни из нас получают удовольствие от вкусной еды или дорогих украшений, а другие — от аскезы или интеллектуального самосовершенствования, однако и то, и другое — по сути, дорога к персональному наслаждению. Но, в целом, счастье даже без строгого научного определения — ­интуитивно ясное понятие. Если спросить вас, счастливы ли вы, вы дадите однозначный ответ. Так что главное — не определение, а понимание того, как быть счастливым и что для этого нужно.

Насколько важно для человека испытывать счастье?

Если под счастьем мы понимаем вершину позитивных эмоций, то, конечно, это очень важно: удовлет­воренность жизнью дает человеку возможность развить все свои спо­собности, таланты и занять желаемое место в социальной иерархии. Несчастный человек не только испытывает нега­тивные эмоции — он с трудом общается, не получает удовольствия от работы, не находит себе места и порой даже накладывает на себя руки.

Определяется ли способность получать удовольствие от жизни физиологическими особенностями человека?

Отчасти да. Науке, например, известно, что люди с активной левой лобной долей мозга гораздо счастливее тех, у кого наиболее активна правая лобная доля. Вам наверняка встречались люди, которые позитивно воспринимают окружающих, часто улыбаются и легче, чем другие, переносят ­неприятности. У них более активна левая лобная доля. Это врожденная особенность. ­Кроме того, на эмоции человека влияет такое вещество, как серотонин, — оно стимулирует нейротрансмиттеры, передающие электронные импульсы в головном мозге. Когда концентрация серотонина превышает норму, человек испытывает радость; когда серотонина мало — чувствует себя несчастным. В принципе, уровень серотонина можно повысить искусственным путем — например, с помощью лекарственных препаратов или наркотиков. Но, вспомнив философов, мы поймем, что такая химия — не слишком прямой путь к подлинному счастью. В нем мало­вато добродетели.

Есть ли статистика, показывающая, кто считает себя счастливым, а кто — нет?

Если в самых общих чертах, то ничего оригинального: согласно ­опросам, счастливыми себя считают люди богатые, здоровые, стройные (то есть, скорее, худые, чем полные), семейные, имеющие высшее образование и работу; несчастными — бедные, толстые, одинокие, безработные, не имеющие высшего образования.

Пункт «полные — худые» говорит о том, что удовлетворенность жизнью отчасти определяется стереотипами.

Да, счастье — это в некотором роде социальный конструкт. Еще 50 лет назад полные люди вполне могли считать себя счастливыми: на них не давил навязанный нам СМИ идеал красоты. Сегодня все иначе. Стерео­типы часто заставляют человека чувствовать себя несчастным вопреки собственным ощущениям. Социальная среда диктует нам определенные условия, например: если ты хочешь соотносить себя со средним классом, но ездишь на ­допотопной Пежо-206, то ты, безусловно, обязан быть несчастным и попросту не имеешь права быть счастливым. Счастливый должен ездить на Тойоте, а еще лучше — на БМВ. Все это довольно неприятные издержки неминуемой социализации человека, расставляющей для удобства «внутренней классификации» и управления иерархиями такие потребительские «вешки» и маркеры.

То есть для счастья важно обладать вещами, которые принято иметь в той или иной социальной среде?

Да, и на первый взгляд кажется, что этого достаточно. Но на самом деле это не так. Проблема в том, что нам важно думать, что мы лучше других. Это стремление вшито в нас эволюцией и естественным отбором. Наши предки миллионы лет жили в условиях жесточайшей конкуренции, когда выигрывал тот, у кого длиннее хвост, или ярче окрас, или громче рык — именно он имел больше шансов на то, чтобы создать потомство. Как показывают опыты, у обезьян, занимающих лидирующее положение в стае, повышается концентрация веществ, которые свидетельствуют о счастли­вом состоянии; кроме того, эти обезьяны дольше живут (как и обладатели «Оскара» — в среднем они живут на четыре года дольше актеров, никогда в своей карьере «Оскаров» не получавших, а «дважды оскаронос­цы» живут дольше в среднем на шесть лет). Сравнительное превосходство над окружающими делает нас счастливыми. В эпоху материальной культуры стремление доминировать (и возможность проявить это доминирование) проявляется в том, что мы хотим обладать более качественными, более дорогими, чем у окружающих, вещами. Если мы ими не обладаем, мы ощущаем дискомфорт. Это не плохо и не хорошо, это не делает нас стяжа­телями или бездуховными людьми — просто мы так устроены. Вот мы покупаем Мерседес, но через месяц точно такую же или даже лучшую машину покупает наш коллега или сосед, и мы чувствуем себя несчастными. Нам кажется, что мы утеряли «конкурентное преимущество» перед другими «самцами». Звучит физиологично, но эволюционный механизм не победить. При этом для разных людей роль Мерседеса играют разные вещи: у кого-то ­ценностный горизонт не ­поднимается над реальным ­Мерседесом, для кого-то конкурентное преимущество — ­количество написанных им книг, для кого-то — нравственное самосовершенствование. Но исключительно ­материальное счастье — самое шаткое и нестабильное, поскольку у людей есть еще одна особенность: мы очень быстро привыкаем к имеющимся у нас благам. Нам нужно постоянно гнаться за новыми вещами, чтобы испытывать удовлетворение.

Но не все ставят во главу угла материальные предметы.

Стремление превосходить в чем-то окружающих в той или иной степени присуще всем. Какими бы высокодуховными мы ни были, как бы отрицательно мы ни относились к материальной культуре, мы найдем возможность проявить это стремление. Допустим, мы будем посещать больше театров и сравнивать наши возросшие культурные потребности с потребностями окружающих. И будем этим (внутренне) гордиться и считать, что в этом-то мы уж точно превзошли всех своих коллег и знакомых. Просто материальная культура предлагает более легкую и менее трудоемкую реализацию этого механизма. Превосходить духовно гораздо сложнее, чем материально.

Можно ли сказать, что счастье и благосостояние находятся в прямой зависимости?

Такой зависимости нет. В Японии, например, доход на душу населения за последние 50 лет вырос в семь раз, а индекс счастья, наоборот, упал. Похожая ситуация в Америке и в большинстве европейских стран — хотя там не так резко вырос доход и не так сильно упал индекс счастья. Жители Индонезии, Вьетнама, Колумбии или Сальвадора в целом счастливы почти так же, как жители США или Швеции. Так что, если мы говорим о счастье в экономических терминах, то необходимо различать два типа доходов: абсолютный и относительный. Для счастья важен относительный доход. Представьте себе, что вам повышают зарплату — но не так ­существенно, как коллегам. В этом случае вы не будете чувствовать того удовлетворения, которое ощущали бы, если бы у вашего окружения зарплата не повысилась. В Гарвардском университете несколько лет назад провели эксперимент: студентам описали два возможных мира — в одном они получают зарплату 50 тыс. долларов в год, а остальные люди — 25 тыс. долларов; во втором они получают 100 тыс. долларов в год, а остальные — 250 тыс. При этом цены и там, и там одинаковые. То есть во втором мире студенты стали бы богаче в абсолютном исчислении, но беднее — в относительном. Подавляющее большинство предпочли первый мир! Это значит, мы готовы быть относительно более бедными, лишь бы наш доход превышал доход окружающих.

Если счастье — понятие отно­сительное и мы пытаемся догнать и перегнать окружающих, наверное, есть смысл тщательно подходить к отбору «контрольной группы»?

Да, это очень важно. Никогда не сравнивайте себя с людьми, которые выше вас по социальному, материальному, духовному статусу. Сравнивайте себя с теми, кто с вами на одном уровне или ниже вас. Это доставит вам огромное удовольствие.

Можно ли научиться быть счастливым?

Первый шаг к тому, чтобы что-то уметь, — это понимать. Поэтому, чтобы научиться быть ­счастливым, нужно понять, что делает нас счастливыми. Перечислю несколько основных условий. Первое — близкое ­окружение: семья, друзья, то есть люди, о которых вы можете заботиться и которые будут заботиться о вас. Второе — возможность социализироваться. ­Безработица страшна не потому, что лишает вас дохода, а потому, что выдергивает вас из привычного ­окружения. Когда человека увольняют, он зачастую теряет все связи — у него уже нет повода общаться с бывшими коллегами, начальником, подчиненными — и это наносит ему серьезную травму. Вообще потеря работы вызывает у нас гораздо больше эмоций, чем повышение. Это, кстати, касается не только работы: потеря всегда накладывает на нас больший отпечаток, чем приобретение. Третье условие — доверие. Чтобы человек был счастлив, он должен доверять другим людям и ощущать, что другие доверяют ему. Как показывают многочисленные исследования, наиболее счастливы те страны, жители которых доверяют соседям, случайным прохожим, чиновникам и т.д. Это очень важный психологический момент, о котором, к сожалению, слишком часто забывают экономисты и политики. Четвертое условие — статус-кво. Сейчас модно рассуждать о модернизации, инновациях и прочих подобных вещах. Однако природа человека такова, что он радуется привычным вещам и не любит ничего нового, неожиданного, непонятного (вспомните о собственном опыте привыкания к принципиально новым вещам — до сих пор встречаются люди, не признающие мобильных телефонов и печатающие на письменных машинках, или о том, как вас расстраивает, скажем, смена парикмахера, или снос привычного киоска рядом с домом, или, наоборот, появление нового гаража во дворе). Это, кстати, проявляется и в рабочей среде. Когда кого-то из коллектива увольняют, вы испытывае­те дискомфорт от того, что меняется ваше социальное окружение. Такой же дискомфорт вы ощущаете, когда начальство ставит перед вами неожиданные цели, меняет задачи и т.д. Люди — довольно консервативные существа. И идея о том, что нужно постоянно менять структуру фирм, обновлять состав, изменять окружающую среду, с этой точки зрения не верна.

Что делает нас счастливыми на работе?

Для человека очень важно не просто получать зарплату, но и чувст­вовать, что он приносит пользу окружающим. То есть если он много получает, но при этом, как ему кажется, делает что-то бессмысленное, он будет каждый вечер приходить домой глубоко несчастным. И наоборот, если он делает очень ­полезные вещи и чувствует, что работа соответствует его системе ценностей, но при этом получает не очень большую зарплату, домой он будет возвращаться довольным, и его не будет волновать тот факт, что материальная выгода не так велика, как могла бы быть. Поэтому в интересах компании ставить перед сотрудниками такие задачи, которые соответствовали бы их ценностям и картине мира. Условия работы должны быть такими, чтобы человек чувствовал свою значимость.

Влияет ли система ценностей на миро­ощущение человека?

Безусловно. Люди, обладающие ярко выраженной системой ценностей и возможностью реализовывать их, гораздо счастливее остальных. Удовлетворенность жизнью напрямую связана с нравственным, духовным стержнем человека. И в этом смысле велика роль воспитания и образования, особенно школьного. Детям в раннем возрасте необходимо привить разветвленную систему общечеловеческих ценностей — гражданских, религиозных, нравственных и т.д. — следуя которым они будут становиться счастливее.

А есть ли какие-то ­хитрости, позволяющие нам чаще ­чувствовать себя если не счастливыми, то хотя бы довольными?

Психологи выработали на этот счет несколько рекомендаций. ­Например, они советуют покупать не вещи, а впечатления. Я уже говорил, что адаптация к вещам проходит очень быстро, причем вне зависимости от их ­масштаба. К автомобилю можно привыкнуть так же, как и к шариковой ручке, которая нам понравилась. А радость от впечатлений (от хорошего отпуска, от посещения музеев, концертов, ресторанов и т.д.) длится дольше. Еще один совет — нужно делать добро окружающим. Когда человек тратит свой доход не только на себя, он испытывает гораздо больше удовольствия.

С чем это связано?

Человек — социальное существо, он должен контактировать с внешним миром и чувствовать себя полезным. Кроме того, для него очень важны признание, уважение, любовь окружающих. Я не хочу сказать, что все это достигается исключительно финансовыми средствами, но ощущение, что вы помогли кому-то, делает вас гораздо счастливее.

Что еще можно делать, чтобы чувствовать себя счастливым?

Перечислю еще несколько способов. Во-первых, всегда лучше покупать много разных мелких удовольствий, чем одно крупное. К одной вещи привыкаешь быстрее, чем к нескольким, тем более полученным последовательно. Счастливыми нас могут сделать даже, казалось бы, незначительные вещи, события и действия, которые не требуют от нас никаких усилий, например вдыхание аромата роз, созерцание красивого заката. Если вы будете накапливать в себе позитивные эмоции, то в конце концов почувствуете себя счастливым.

Во-вторых, лучше платить за вещь сегодня, а получать ее завтра, чем наоборот. Предположим, вы приобре­таете что-то в кредит. В этом случае вы сразу получаете свою покупку, радуетесь ей какое-то время, быстро к ней привыкаете, и уже через месяц никакого удовольствия она вам не приносит. Но вы продолжаете платить, и у вас накапливаются негативные эмоции по отношению к тому, что, казалось бы, должно приносить вам счастье. Каждый следующий платеж будет вас нервировать, раздражать все больше и больше. То есть вы оплачиваете собственные отрицательные эмоции. Поэтому психологи советуют: поступайте наоборот, платите сейчас, а вещь старайтесь получить как можно позже. Пока вы будете ее ждать, вы будете радоваться жизни и мечтать о том, как будете этой вещью пользоваться. То есть к своей покупке вы получите совершенно бесплатный бонус — приятные фантазии и радость ожидания. В-третьих, при покупке стоит уделять больше внимания нюансам, истории бренда, связанным с ним мифам. Потом, уже приобретя желаемый предмет, вы будете все это помнить, рассказывать друзьям, искать о нем дополнительные факты. Ореол, окружающий вещь, продлевает радость от обладания ею. В-четвертых, нельзя покупать что-то только потому, что так делают другие. Подобные покупки абсолютно бессмысленны: адаптация к вещам, которые вам, по большому счету, не нужны, ­происходит ­максимально быстро, и траты — материальные, эмоциональные, временные — оказываются пустыми.

Точно так же не стоит расходовать ресурсы на приобретение ­гарантий. Очень часто люди пытаются ­подстраховаться: приобретают дополнительную недвижимость, чтобы, случись что, продать ее, или продлевают гарантийный срок холодильника — вдруг он сломается. Мы покупаем себе страховку от жизни, от неудач, от потери работы. Психологи говорят: не надо этого делать, потому что наша психика устроена так, что мы очень быстро свыкаемся не только с приобретением, но и с потерей. Лишившись чего-то и испытав очень сильную первичную негативную эмоцию, со временем мы будем страдать гораздо меньше, чем можем себе представить. Поэтому трата материальных и прочих ресурсов на покупку страховки не сулит нам счастья. И последняя рекомендация: следует прислушиваться к рассказам окружающих о том, что приносит им радость. Хотя все стремятся к счастью, далеко не все понимают, что для этого нужно. Можно даже составить для себя каталог того, что делает других людей счастливыми. Допустим, кто-то рассказал вам, какое он получил удовольствие, побывав во Флоренции и посетив галерею Уффици. А вы себе делаете пометку: было бы неплохо туда съездить.

Во всемирном индексе счастья Россия традиционно занимает одно из последних мест. Чем это объясняется?

Причин много. В частности, низкий уровень доверия в стране, отсутствие у людей свобод, развитой системы ценностей, возможности самореализовываться, чувствовать себя нужным, повышать собственный статус. Говоря о статусе, важно помнить: количество статусов, или «типов уважения», в любом обществе фиксировано — если вы переходите на более высокую ступень в социальной иерархии, значит, это место только что освободилось, кто-то ушел с него либо вверх, либо вниз. Когда общество дает людям такую возможность, они перемещаются внут­ри этой закрытой системы статусов благодаря своим личным качествам и достижениям. Общества, которые не предоставляют гражданам условий для повышения своего статуса законным путем, гораздо менее счастливы. Возможность реализовываться для нас крайне важна; если талантливый, умный человек не может найти применения своим способностям, он чувствует себя глубоко несчастным.

Могут ли быть успешными государственные проекты, которые навязывают человеку новое понимание счастья?

Все режимы, которые предлагали гражданам определенный тип счастья, напирают на коллективизм и на общую цель. Люди, которые строили БАМ или коммунизм, были гораздо счастливее граждан свободной России 1990-х. Конечно, мы все ­переживаем индивидуально, общих эмоций не бывает, но, когда у нас появляется коллективная цель, двигаясь к ней, мы испытываем счастье.

Как показывает история, это чувство не очень долговечно.

Да, это так. Дело в том, что общая цель — лишь одна из целей, которые должны быть у человека. Коллективные действия — лишь одна из необходимостей, которые мы испытываем. Есть и другие: уважение, доверие, свобода и т.д. Государство, стремящееся сделать своих граждан счастливыми, должно учитывать весь комплекс человеческих потребностей.

А есть ли страны, которые ставят перед собой задачу сделать людей счастливыми?

Самый известный пример — ­Бутан. Король этой страны официально заявил, что состояние страны определяется ростом не ВВП, а ВНС — валового национального счастья, которое отражает баланс между материальным и духовным. Страна начала ориентироваться на этот показатель еще в 1970-е годы и вскоре стала одной из самых счастливых на земле. Но в 1999 году король совершил огромную ошибку — допустил в Бутан западное телевидение. В результате туда пришло 30 кабельных каналов — с рекламой, насилием, пропагандой потребления, и с этого момента в стране резко увеличилось количество самоубийств, разводов, выросла преступность. То есть уровень счастья радикально понизился, хотя доход граждан продолжал расти. Телевидение предложило людям новую систему ценностей, которые на самом деле никак не связаны с счастьем, и это привело к плачевным результатам. Хотя и сейчас Бутан остается одним из самых счастливых государств в мире.

То есть пропаганда потребления делает людей несчастными?

Реклама предлагает нам материальную систему поощрения собственных успехов: «купите себе что-то, и вы будете довольны», «вы можете себе это позволить», «вы этого достойны» — типичные рекламные слоганы. Однако внутренне мы не ощущаем такой потребности. Предметы материальной культуры не могут быть символами или знаками наших достижений. К сожалению, чем больше мы развиваемся, тем меньше у нас остается шансов и возможностей каким-то иным образом продемонстрировать собственные достижения. Проще всего купить вещь и сказать себе: «я неплохо поработал, я молодец, могу себе это купить». В других, нематериальных, культурах человек действует иначе. «Я неплохо прожил жизнь и неплохо самосовершенствовался, — говорит он себе, — поэтому я могу посидеть и полюбоваться на закат. И я вижу не просто солнце, которое садится за край земли, я вижу сотни оттенков неба. Вот чего я достоин». И такой человек по-настоящему счастлив.

Небольшое сочинение на тему как стать счастливым 👍

Что такое счастье Этим, казалось бы, простым вопросом задается множество людей в течение многих лет. И до сих пор нет однозначного ответа что же такое человеческое счастье. Каждый волен отвечать по-своему в меру своих знаний, личных качеств, воспитания. И для каждого это будет свое, особенное, желаемое счастье.

У всех оно выражается по-разному, поэтому в этом сочинении я представлю лишь свою точку зрения.

Возможно, кто-то не согласится с ней, кому-то она не понравится, но я ее не кому не навязываю это лишь мое видение мира Для одних людей

счастье заключается прежде всего в материальном благополучии. Но часто обзаведясь всем, что только душе угодно они не находят желаемого счастья. Сегодня мы видим много людей, которые подобно сказочному Кощею над златом чахнут, но посмотрите, разве это счастье.

Эти люди живут в постоянном страхе за свое богатство.

Они обносят свои дома многометровыми заборами, ставят решетки, ставни, оказываются как бы заживо погребенными, но все равно не находят душевного покоя. У них мало настоящих друзей, большинство же привлечено блеском несметных сокровищ, они живут в постоянном страхе за свою жизнь, им везде мерещатся

воры, убийцы.

Разве это счастье Нет. Но и рай в шалаше – это только пословица. Какое это счастье, если человек постоянно вынужден думать о хлебе насущном. Если у человека не хватает средств на существование, то он озлобляется на жизнь, на тех, кто купается в роскоши, а злоба и счастье – вещи несовместимые.

Конечно, все происходит не всегда так, как я описал, но не кажется ли Вам, что исключения лишь подтверждают правило.

Но материальная часть это только одна из составляющих человеческого счастья, причем не самая главная. Прежде всего человеку необходимо душевное равновесие, моральное удовлетворение своей жизнью. Без этих черт жизнь человека никогда не будет счастливой. А духовное счастье во многом зависит от самого человека.

Ведь в одном и том же положении разные люди чувствуют и ощущают себя по-разному.

Одни из них жизнерадостны, целеустремленны, привыкли видеть в жизни лучшее, ищут в жизни хорошие, а не плохие стороны. Другие напротив видят в жизни худшее, не верят в себя, завидуют другим, а сами не делают ничего, чтобы улучшить свою жизнь.

Как Вы думаете кто из них счастливее. Мне кажется, что человек сам кузнец своего счастья, создатель своей обители, он Художник, который окрашивает мир своими красками, он создатель своего круга друзей, поэтому если в жизни что-то не так не надо опускать руки, а напротив, надо найти в себе силы изменить ее. Таким образом, счастье это сложное и многогранное чувство, хотя даже не чувство, а состояние, к которому стремится каждый человек.

Оно состоит из множества частей, и не достаток даже одной из них способен свести все счастье на нет. Для каждого человека оно свое, для одних оно лишь в материальном благополучии, для других – совсем в ином. Им чужды денежные проблемы. Они увлечены жизнью и находят душевный покой в совершенно иных ценностях.

На мой же взгляд, счастье заключено в совокупности моральной удовлетворенности, душевного покоя и материального благополучия.

Только при совокупности этих благ человек может чувствовать себя счастливым и тогда его голова освобождается от обыденных забот, ему не приходится думать о “хлебе насущном”. У него появляется желание работать, воплощать в жизнь интересные идеи. И это касается не только карьеры, но и личного счастья.

Человек, который имеет любимую работу и делает успехи или имеет почитателей своего таланта, без домашнего очага не может быть полностью доволен жизнью.

Только семейное благополучие может сделать человека по-настоящему счастливым. И такие люди свой жизненный успех связывают с теплотой, зарядом положительной энергии, получаемой в кругу семьи.

Но жизненный успех в то же время, как рулетка: одному везет, другому нет. А с другой стороны, человек сам творец своего счастья. У каждого должно быть упорство, терпение, а главное – желание добиться чего-то в жизни и тогда счастье непременно придет… Прости, по больше не смог написать: )

Как стать счастливым? Советы служителей и известных христиан

Что нужно для счастья? И как стать счастливым? На этот вопрос поиск ответов продолжается, и для каждого человека может быть свой вариант. В чем секрет счастья, по мнению служителей? Читайте дальше.

Игорь Голоскубов, пастор церкви «Христа Воскресшего», миссионер, режиссёр, актёр, юрист, (Кемерово, Россия):

Счастье это не везучие обстоятельства и фортуна. Это наша способность правильно реагировать на самые ужасные и сложные обстоятельства. И уметь быть счастливым в любых ситуациях- это и есть искусство быть счастливым. 

Искусство, которому нужно учиться всю жизнь. Можно быть уставшим. Изнуренным. Выхолощенным и изнеможенным физически. И при этом очень счастливым и удовлетворённым. Можно пройти тяжелейший путь испытания и трудности, как Иов. И в конце оказаться счастливым человеком. А можно жить ровно и размеренно, и быть внутри глубоко несчастным. Моя жизнь — не лёгкая и мой путь никогда не был размеренным и лёгким. Если что, то фортуна, это не про меня. И мне всегда и все в жизни давалось тяжело и трудом. Но периодически я испытываю приступы счастья. И 100 % уверен и заявляю, счастье есть!

---

---

Федор Райчинец, философ, богослов, заведующий кафедрой богословия УЕТС, (Киев, Украина):

Путь к счастью — это когда беру ответственность за самого себя. За свои ошибки, успехи, переживания. Это длинный путь!

Самое тяжелое — быть самым собой, а это роскошь, это позволяют себе индивидуумы, на которых мы потом ровняемся и о которых пишем книги. Люди в массе хотят приспособиться к толпе и идти с ней туда, куда она поведет. Идти против толпы — это задача не из легких, но это и есть путь к себе.

Если я сказал, что вы мне никто не нужны, только Бог — то я Бога вообще не понял. Потому что все мое невидимое к Богу должно выражаться в видимом по отношению к другому человеку.  Невозможно жить без других людей. Наличие другого человека помогает мне понять себя, прийти к себе. Для того, чтобы я знал, что я особенный, мне нужны другие люди.

Проблема нашего христианства в том, что мы просто начали верить в правильные вещи, но не знаем, как эти правильные вещи ЖИТЬ. Все мы верим в любовь. Но кто умеет любить? Все мы верим в прощение, но кто способен прощать? Все мы верим в сострадание, но кто умеет сострадать? А одно без другого оно не работает, так и я не могу понять себя, если в моей жизни нет другого человека.

Счастье для меня — это те мгновения, когда я достиг, сделал, реализовал того, к чему я долго шёл. Вот я его получил, и теперь надо идти дальше.

---

Денис Подорожный, пастор, религиовед:

У большинства христиан есть желание быть счастливыми. Люди приходят к Богу и ожидают, что в их жизнях произойдут изменения — исцеление, освобождение от долгов, решение семейных проблем, избавление от страхов, изменения в характере, освобождение от бесов и т.д. и т.п. Писание говорит неоднократно, что Господь Сам желает, чтобы подобные изменения пришли в жизнь человека, но в этом ли счастье? Что делает человека счастливым или несчастным, радостным или печальным, удовлетворенным или неудовлетворенным?

Каждый человек к чему-то стремится. Есть те, кто делает это активно, прилагая множество усилий. Есть и те, кто в своем стремлении к чему-либо просто занимают выжидательную позицию. Очень важно и правильно иметь стремления, но более важно, чтобы эти стремления были в воле Божьей.

Ценности, которые есть в человеческом сердце, определяют вектор его жизни, определяют направление, к которому он будет стремиться, и цели, которые он будет достигать. Вектор счастья в Царстве Света направлен во вне — любить, давать, служить. В царстве тьмы тоже есть вектор, но он направлен на самого себя — получать, брать, иметь. В этом и есть принципиальная разница.

---

Анна Лянна-Монье, общественный деятель, психолог-консультант, мотивационный спикер, (Лозанна, Швейцария):

Счастливые люди – они избавлены от МИФА, что кто-то придет и сделает их счастливыми. Кто-то, что-то, когда-то. Они не живут этими категориями, потому-то они счастливы ежедневно, уже от того, что живут и от того, что вместе с каждым днем жизни у них есть возможность творить и выбирать свое счастье. Все глобальное начинается с маленького. Так и у этих людей, у них сначала маленький выбор быть счастливым от того, что проснулся утром и увидел свет. Маленький выбор быть счастливым просто от существования нового дня жизни и всей его непредсказуемости. Маленькие, но важные выборы определяют их счастье, все это в итоге складывается в большую мозаику под названием ЖИЗНЬ.

Меня как психолога часто спрашивают, а в чем, мол, секрет счастья? Я часто говорю, что понимание счастья для каждого настолько индивидуально, получается и секреты этого счастья они очень индивидуальны и уникальны для каждого живущего на земле. Но вот один ключ или секрет к счастью, я все же осмелюсь назвать и определить – это наше ОТНОШЕНИЕ к этой жизни.

---

Ник Вуйчич, мотивационный спикер и писатель из США, привел 12 правил счастья:

1. Не теряй надежду, она побеждает смерть.
2. Не получается — попробуй опять. Делай все, что можешь.
3. Не ограничивай сам свою радость.
4. Не бойся тяжелого труда.
5. Будь благодарен за то, что у тебя есть.
6. Ударяй мяч, пока он не ударил тебя.
7. Иди к цели.
8. Не вкладывай счастье во временные вещи, иначе оно будет временным.
9. Принимай себя таким, какой ты есть.
10. Мечтай и мечты станут реальностью.
11. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать.
12. Делайте хороший выбор, он дает хорошие плоды.

 

 

INVICTORY теперь на Youtube, Instagram и Telegram!

Хотите получать самые интересные материалы прямо на свои любимые платформы? Мы готовим для вас обзоры новых фильмов, интересные подкасты, срочные новости и полезные советы от служителей на популярных платформах. Многие материалы выходят только на них, не попадая даже на сайт! Подписывайтесь и получайте самую интересную информацию первыми!

 

Психологи рассказали, как стать счастливым

Психологи дали советы о том, что нужно делать, чтобы быть счастливым.

По мнению доктора философских и психологических наук Рафаэлы Калати с факультета психиатрии в нью-йоркского медицинского комплекса «Бет-Изрейел», быть счастливым — значит быть живым, любить то, чем занимаешься, научиться «сохранять баланс» между простыми и сложными сторонами жизни, пишет РИА Новости.

«Ключ к счастью — научиться принимать то, чего мы не можем изменить в нашей жизни, и научиться позитивно воспринимать окружающий мир и искать положительные моменты, причины жить», — уточнила эксперт.

Чтобы обрести счастье, необходимо понимать свои приоритеты и то, «каким человеком ты себя видишь», считает глава Международного союза психологических наук при ЮНЕСКО Сазасивэн Купер. Он отметил, что важно найти людей, которые в этом могут помочь.

Счастье ускользает от нас, когда оно становится самоцелью, отметил доктор психологических наук, профессор НИУ ВШЭ и МГУ Дмитрий Леонтьев, добавив, что эта мысль давно известна мировой философии.

«Оно приходит не к тем, кто стремится к счастью, а к тем, кто стремится к чему-то другому, как побочный результат», — пояснил психолог.

Как ранее сообщали «Кубанские новости», по данным опроса ВЦИОМ, 86% россиян заявили, что в целом считают себя счастливыми. Это максимальный показатель за все годы измерений.

Так, отвечая на вопрос, считают ли участники опроса себя в целом счастливыми, несмотря на различные события в жизни, 35% сказали, что «определенно да», 51% — «скорее да», 7% — «скорее нет», 4% — «определенно нет», а 3% процента опрошенных затруднились ответить.

Каждый третий респондент указал, что среди его знакомых и близких счастливых людей больше, чем несчастных.

Финляндия заняла первое место в списке самых счастливых стран мира по верии World Happiness Report. В топ-10 счастливых стран вошли: Дания, Норвегия, Исландия, Нидерланды, Швейцария, Швеция, Новая Зеландия, Канада, и Австрия. Россия находится на 68-й строке рейтинга.

Ранее эксперты сообщили, от чего зависит счастье.

Россияне рассказали, что их раздражает на работе.

Сочинение «Как стать счастливым?» • Наука и образование ONLINE

LnRiLWZpZWxke21hcmdpbi1ib3R0b206MC43NmVtfS50Yi1maWVsZC0tbGVmdHt0ZXh0LWFsaWduOmxlZnR9LnRiLWZpZWxkLS1jZW50ZXJ7dGV4dC1hbGlnbjpjZW50ZXJ9LnRiLWZpZWxkLS1yaWdodHt0ZXh0LWFsaWduOnJpZ2h0fS50Yi1maWVsZF9fc2t5cGVfcHJldmlld3twYWRkaW5nOjEwcHggMjBweDtib3JkZXItcmFkaXVzOjNweDtjb2xvcjojZmZmO2JhY2tncm91bmQ6IzAwYWZlZTtkaXNwbGF5OmlubGluZS1ibG9ja311bC5nbGlkZV9fc2xpZGVze21hcmdpbjowfQ==

LnRiLWhlYWRpbmcuaGFzLWJhY2tncm91bmR7cGFkZGluZzowfQ==

.tb-button{color:#f1f1f1}.tb-button--left{text-align:left}.tb-button--center{text-align:center}.tb-button--right{text-align:right}.tb-button__link{color:inherit;cursor:pointer;display:inline-block;line-height:100%;text-decoration:none !important;text-align:center;transition:all 0.3s ease}.tb-button__link:hover,.tb-button__link:focus,.tb-button__link:visited{color:inherit}.tb-button__link:hover .tb-button__content,.tb-button__link:focus .tb-button__content,.tb-button__link:visited .tb-button__content{font-family:inherit;font-style:inherit;font-weight:inherit;letter-spacing:inherit;text-decoration:inherit;text-shadow:inherit;text-transform:inherit}.tb-button__content{vertical-align:middle;transition:all 0.3s ease}.tb-button__icon{transition:all 0.3s ease;display:inline-block;vertical-align:middle;font-style:normal !important}.tb-button__icon::before{content:attr(data-font-code);font-weight:normal !important}.tb-button__link{background-color:#444;border-radius:0.3em;font-size:1.3em;margin-bottom:0.76em;padding:0.55em 1.5em 0.55em} .tb-button[data-toolset-blocks-button="b2501e591d05e342ac3186181f932fdb"] { text-align: center; } .tb-button[data-toolset-blocks-button="b2501e591d05e342ac3186181f932fdb"] .tb-button__link { background-color: rgba( 255, 255, 255, 1 );border-radius: 21px;color: rgba( 0, 0, 0, 1 );border: 2px solid rgba( 99, 129, 240, 1 );font-size: 16px;color: rgba( 0, 0, 0, 1 ); } .tb-button[data-toolset-blocks-button="b2501e591d05e342ac3186181f932fdb"] .tb-button__icon { font-family: dashicons; } .tb-field[data-toolset-blocks-field="e343fc6e3e839d91b16ac30451cdb6e5"] { font-size: 13px;font-style: italic; }  .tb-field[data-toolset-blocks-field="e343fc6e3e839d91b16ac30451cdb6e5"] a { text-decoration: none; } .tb-container .tb-container-inner{width:100%;margin:0 auto} .wp-block-toolset-blocks-container.tb-container[data-toolset-blocks-container="6f04a14f5c31762a3100a40b6625715e"] { padding: 25px 0 25px 0; } .tb-grid,.tb-grid>.block-editor-inner-blocks>.block-editor-block-list__layout{display:grid;grid-row-gap:25px;grid-column-gap:25px}.tb-grid-item{background:#d38a03;padding:30px}.tb-grid-column{flex-wrap:wrap}.tb-grid-column>*{width:100%}.tb-grid-column.tb-grid-align-top{width:100%;display:flex;align-content:flex-start}.tb-grid-column.tb-grid-align-center{width:100%;display:flex;align-content:center}.tb-grid-column.tb-grid-align-bottom{width:100%;display:flex;align-content:flex-end} .wpv-view-output[data-toolset-views-view-editor="1cadeb0ca4573b67f41a8fa285379b02"] > .tb-grid-column:nth-of-type(4n + 1) { grid-column: 1 } .wpv-view-output[data-toolset-views-view-editor="1cadeb0ca4573b67f41a8fa285379b02"] > .tb-grid-column:nth-of-type(4n + 2) { grid-column: 2 } .wpv-view-output[data-toolset-views-view-editor="1cadeb0ca4573b67f41a8fa285379b02"] > .tb-grid-column:nth-of-type(4n + 3) { grid-column: 3 } .wpv-view-output[data-toolset-views-view-editor="1cadeb0ca4573b67f41a8fa285379b02"] > .tb-grid-column:nth-of-type(4n + 4) { grid-column: 4 } .wpv-view-output[data-toolset-views-view-editor="1cadeb0ca4573b67f41a8fa285379b02"] .js-wpv-loop-wrapper > .tb-grid { grid-template-columns: minmax(0, 0.25fr) minmax(0, 0.25fr) minmax(0, 0.25fr) minmax(0, 0.25fr);grid-auto-flow: row } .wpv-pagination-nav-links[data-toolset-views-view-pagination-block="cdfd4c4737b2898eba4443dd59a1bf50"] { text-align: left;justify-content: flex-start; } .tb-button{color:#f1f1f1}.tb-button--left{text-align:left}.tb-button--center{text-align:center}.tb-button--right{text-align:right}.tb-button__link{color:inherit;cursor:pointer;display:inline-block;line-height:100%;text-decoration:none !important;text-align:center;transition:all 0.3s ease}.tb-button__link:hover,.tb-button__link:focus,.tb-button__link:visited{color:inherit}.tb-button__link:hover .tb-button__content,.tb-button__link:focus .tb-button__content,.tb-button__link:visited .tb-button__content{font-family:inherit;font-style:inherit;font-weight:inherit;letter-spacing:inherit;text-decoration:inherit;text-shadow:inherit;text-transform:inherit}.tb-button__content{vertical-align:middle;transition:all 0.3s ease}.tb-button__icon{transition:all 0.3s ease;display:inline-block;vertical-align:middle;font-style:normal !important}.tb-button__icon::before{content:attr(data-font-code);font-weight:normal !important}.tb-button__link{background-color:#444;border-radius:0.3em;font-size:1.3em;margin-bottom:0.76em;padding:0.55em 1.5em 0.55em} .tb-button[data-toolset-blocks-button="7f2daf44648b2548a5d3f923c513ae25"] { text-align: center; } .tb-button[data-toolset-blocks-button="7f2daf44648b2548a5d3f923c513ae25"] .tb-button__link { background-color: rgba( 255, 255, 255, 1 );border-radius: 21px;color: rgba( 0, 0, 0, 1 );border: 2px solid rgba( 99, 129, 240, 1 );font-size: 16px;color: rgba( 0, 0, 0, 1 ); } .tb-button[data-toolset-blocks-button="7f2daf44648b2548a5d3f923c513ae25"] .tb-button__icon { font-family: dashicons; } .tb-field[data-toolset-blocks-field="ca8c4645d490a2c6f147bca682d5b4eb"] { font-size: 13px;font-style: italic; }  .tb-field[data-toolset-blocks-field="ca8c4645d490a2c6f147bca682d5b4eb"] a { text-decoration: none; } h3.tb-heading[data-toolset-blocks-heading="5fdb7e3f986544c4fe13048dff3d36e6"]  { font-size: 16px;color: rgba( 0, 0, 0, 1 ); }  h3.tb-heading[data-toolset-blocks-heading="5fdb7e3f986544c4fe13048dff3d36e6"] a  { color: rgba( 0, 0, 0, 1 );text-decoration: none; } h2.tb-heading[data-toolset-blocks-heading="085dbbbc0defeadc27b23b5737ace645"]  { color: rgba( 255, 255, 255, 1 );background-color: rgba( 6, 147, 227, 1 );padding-top: 20px;padding-bottom: 20px;padding-left: 25px;margin-top: 20px;margin-bottom: 20px; }  h2.tb-heading[data-toolset-blocks-heading="085dbbbc0defeadc27b23b5737ace645"] a  { color: rgba( 255, 255, 255, 1 );text-decoration: none; } .tb-container .tb-container-inner{width:100%;margin:0 auto} .wp-block-toolset-blocks-container.tb-container[data-toolset-blocks-container="b5a2a1f08d1627075e53cd72b6615a53"] { padding: 25px 0 25px 0; } .tb-grid,.tb-grid>.block-editor-inner-blocks>.block-editor-block-list__layout{display:grid;grid-row-gap:25px;grid-column-gap:25px}.tb-grid-item{background:#d38a03;padding:30px}.tb-grid-column{flex-wrap:wrap}.tb-grid-column>*{width:100%}.tb-grid-column.tb-grid-align-top{width:100%;display:flex;align-content:flex-start}.tb-grid-column.tb-grid-align-center{width:100%;display:flex;align-content:center}.tb-grid-column.tb-grid-align-bottom{width:100%;display:flex;align-content:flex-end} .wp-block-toolset-blocks-grid.tb-grid[data-toolset-blocks-grid="8c679156c14e81ad4960aac53485e261"] { grid-template-columns: minmax(0, 0.72fr) minmax(0, 0.28fr);grid-auto-flow: row } .wp-block-toolset-blocks-grid.tb-grid[data-toolset-blocks-grid="8c679156c14e81ad4960aac53485e261"] > .tb-grid-column:nth-of-type(2n + 1) { grid-column: 1 } .wp-block-toolset-blocks-grid.tb-grid[data-toolset-blocks-grid="8c679156c14e81ad4960aac53485e261"] > .tb-grid-column:nth-of-type(2n + 2) { grid-column: 2 }  .tb-field[data-toolset-blocks-field="668ae1855b25b162eb8e46027e84eed6"] a { text-decoration: none; }  .tb-field[data-toolset-blocks-field="b207be1f09b5cfeaede6a71988a74275"] a { text-decoration: none; }  .tb-field[data-toolset-blocks-field="66077008f8b3822688e427d9e039f21f"] a { text-decoration: none; } h3.tb-heading[data-toolset-blocks-heading="40237bba3ab4f27cbbbaf8fded95dd4e"]  { font-size: 16px;color: rgba( 0, 0, 0, 1 ); }  h3.tb-heading[data-toolset-blocks-heading="40237bba3ab4f27cbbbaf8fded95dd4e"] a  { color: rgba( 0, 0, 0, 1 );text-decoration: none; } .wp-block-toolset-blocks-grid-column.tb-grid-column[data-toolset-blocks-grid-column="3034fbe886c11054e95b46b09d3e4112"] { display: flex; } .tb-container .tb-container-inner{width:100%;margin:0 auto} .wp-block-toolset-blocks-container.tb-container[data-toolset-blocks-container="7990017b9d2a69714997192d12cdf930"] { padding: 25px;box-shadow: 5px 5px 10px 0 rgba( 0, 0, 0, 0.5 ); } .tb-field[data-toolset-blocks-field="793659d82f8f96b556a5767bd3036678"] { margin-top: 30px;margin-bottom: 30px; }  .tb-field[data-toolset-blocks-field="793659d82f8f96b556a5767bd3036678"] a { text-decoration: none; }  h1.tb-heading[data-toolset-blocks-heading="4f5a660589f8a2eb8e7a8502090d81dc"] a  { text-decoration: none; } .tb-container .tb-container-inner{width:100%;margin:0 auto} .wp-block-toolset-blocks-container.tb-container[data-toolset-blocks-container="f18be5aefa1c9bbb59a1c63a76403cc0"] { padding: 0 0 25px 0; } @media only screen and (max-width: 781px) { .tb-button{color:#f1f1f1}.tb-button--left{text-align:left}.tb-button--center{text-align:center}.tb-button--right{text-align:right}.tb-button__link{color:inherit;cursor:pointer;display:inline-block;line-height:100%;text-decoration:none !important;text-align:center;transition:all 0.3s ease}.tb-button__link:hover,.tb-button__link:focus,.tb-button__link:visited{color:inherit}.tb-button__link:hover .tb-button__content,.tb-button__link:focus .tb-button__content,.tb-button__link:visited .tb-button__content{font-family:inherit;font-style:inherit;font-weight:inherit;letter-spacing:inherit;text-decoration:inherit;text-shadow:inherit;text-transform:inherit}.tb-button__content{vertical-align:middle;transition:all 0.3s ease}.tb-button__icon{transition:all 0.3s ease;display:inline-block;vertical-align:middle;font-style:normal !important}.tb-button__icon::before{content:attr(data-font-code);font-weight:normal !important}.tb-button__link{background-color:#444;border-radius:0.3em;font-size:1.3em;margin-bottom:0.76em;padding:0.55em 1.5em 0.55em} .tb-container .tb-container-inner{width:100%;margin:0 auto}.tb-grid,.tb-grid>.block-editor-inner-blocks>.block-editor-block-list__layout{display:grid;grid-row-gap:25px;grid-column-gap:25px}.tb-grid-item{background:#d38a03;padding:30px}.tb-grid-column{flex-wrap:wrap}.tb-grid-column>*{width:100%}.tb-grid-column.tb-grid-align-top{width:100%;display:flex;align-content:flex-start}.tb-grid-column.tb-grid-align-center{width:100%;display:flex;align-content:center}.tb-grid-column.tb-grid-align-bottom{width:100%;display:flex;align-content:flex-end} .wpv-view-output[data-toolset-views-view-editor="1cadeb0ca4573b67f41a8fa285379b02"] > .tb-grid-column:nth-of-type(2n + 1) { grid-column: 1 } .wpv-view-output[data-toolset-views-view-editor="1cadeb0ca4573b67f41a8fa285379b02"] > .tb-grid-column:nth-of-type(2n + 2) { grid-column: 2 } .wpv-view-output[data-toolset-views-view-editor="1cadeb0ca4573b67f41a8fa285379b02"] .js-wpv-loop-wrapper > .tb-grid { grid-template-columns: minmax(0, 0.5fr) minmax(0, 0.5fr);grid-auto-flow: row } .tb-button{color:#f1f1f1}.tb-button--left{text-align:left}.tb-button--center{text-align:center}.tb-button--right{text-align:right}.tb-button__link{color:inherit;cursor:pointer;display:inline-block;line-height:100%;text-decoration:none !important;text-align:center;transition:all 0.3s ease}.tb-button__link:hover,.tb-button__link:focus,.tb-button__link:visited{color:inherit}.tb-button__link:hover .tb-button__content,.tb-button__link:focus .tb-button__content,.tb-button__link:visited .tb-button__content{font-family:inherit;font-style:inherit;font-weight:inherit;letter-spacing:inherit;text-decoration:inherit;text-shadow:inherit;text-transform:inherit}.tb-button__content{vertical-align:middle;transition:all 0.3s ease}.tb-button__icon{transition:all 0.3s ease;display:inline-block;vertical-align:middle;font-style:normal !important}.tb-button__icon::before{content:attr(data-font-code);font-weight:normal !important}.tb-button__link{background-color:#444;border-radius:0.3em;font-size:1.3em;margin-bottom:0.76em;padding:0.55em 1.5em 0.55em}   .tb-container .tb-container-inner{width:100%;margin:0 auto}.tb-grid,.tb-grid>.block-editor-inner-blocks>.block-editor-block-list__layout{display:grid;grid-row-gap:25px;grid-column-gap:25px}.tb-grid-item{background:#d38a03;padding:30px}.tb-grid-column{flex-wrap:wrap}.tb-grid-column>*{width:100%}.tb-grid-column.tb-grid-align-top{width:100%;display:flex;align-content:flex-start}.tb-grid-column.tb-grid-align-center{width:100%;display:flex;align-content:center}.tb-grid-column.tb-grid-align-bottom{width:100%;display:flex;align-content:flex-end} .wp-block-toolset-blocks-grid.tb-grid[data-toolset-blocks-grid="8c679156c14e81ad4960aac53485e261"] { grid-template-columns: minmax(0, 0.5fr) minmax(0, 0.5fr);grid-auto-flow: row } .wp-block-toolset-blocks-grid.tb-grid[data-toolset-blocks-grid="8c679156c14e81ad4960aac53485e261"] > .tb-grid-column:nth-of-type(2n + 1) { grid-column: 1 } .wp-block-toolset-blocks-grid.tb-grid[data-toolset-blocks-grid="8c679156c14e81ad4960aac53485e261"] > .tb-grid-column:nth-of-type(2n + 2) { grid-column: 2 }     .wp-block-toolset-blocks-grid-column.tb-grid-column[data-toolset-blocks-grid-column="3034fbe886c11054e95b46b09d3e4112"] { display: flex; } .tb-container .tb-container-inner{width:100%;margin:0 auto}  .tb-container .tb-container-inner{width:100%;margin:0 auto} } @media only screen and (max-width: 599px) { .tb-button{color:#f1f1f1}.tb-button--left{text-align:left}.tb-button--center{text-align:center}.tb-button--right{text-align:right}.tb-button__link{color:inherit;cursor:pointer;display:inline-block;line-height:100%;text-decoration:none !important;text-align:center;transition:all 0.3s ease}.tb-button__link:hover,.tb-button__link:focus,.tb-button__link:visited{color:inherit}.tb-button__link:hover .tb-button__content,.tb-button__link:focus .tb-button__content,.tb-button__link:visited .tb-button__content{font-family:inherit;font-style:inherit;font-weight:inherit;letter-spacing:inherit;text-decoration:inherit;text-shadow:inherit;text-transform:inherit}.tb-button__content{vertical-align:middle;transition:all 0.3s ease}.tb-button__icon{transition:all 0.3s ease;display:inline-block;vertical-align:middle;font-style:normal !important}.tb-button__icon::before{content:attr(data-font-code);font-weight:normal !important}.tb-button__link{background-color:#444;border-radius:0.3em;font-size:1.3em;margin-bottom:0.76em;padding:0.55em 1.5em 0.55em} .tb-container .tb-container-inner{width:100%;margin:0 auto}.tb-grid,.tb-grid>.block-editor-inner-blocks>.block-editor-block-list__layout{display:grid;grid-row-gap:25px;grid-column-gap:25px}.tb-grid-item{background:#d38a03;padding:30px}.tb-grid-column{flex-wrap:wrap}.tb-grid-column>*{width:100%}.tb-grid-column.tb-grid-align-top{width:100%;display:flex;align-content:flex-start}.tb-grid-column.tb-grid-align-center{width:100%;display:flex;align-content:center}.tb-grid-column.tb-grid-align-bottom{width:100%;display:flex;align-content:flex-end} .wpv-view-output[data-toolset-views-view-editor="1cadeb0ca4573b67f41a8fa285379b02"]  > .tb-grid-column:nth-of-type(1n+1) { grid-column: 1 } .wpv-view-output[data-toolset-views-view-editor="1cadeb0ca4573b67f41a8fa285379b02"] .js-wpv-loop-wrapper > .tb-grid { grid-template-columns: minmax(0, 1fr);grid-auto-flow: row } .tb-button{color:#f1f1f1}.tb-button--left{text-align:left}.tb-button--center{text-align:center}.tb-button--right{text-align:right}.tb-button__link{color:inherit;cursor:pointer;display:inline-block;line-height:100%;text-decoration:none !important;text-align:center;transition:all 0.3s ease}.tb-button__link:hover,.tb-button__link:focus,.tb-button__link:visited{color:inherit}.tb-button__link:hover .tb-button__content,.tb-button__link:focus .tb-button__content,.tb-button__link:visited .tb-button__content{font-family:inherit;font-style:inherit;font-weight:inherit;letter-spacing:inherit;text-decoration:inherit;text-shadow:inherit;text-transform:inherit}.tb-button__content{vertical-align:middle;transition:all 0.3s ease}.tb-button__icon{transition:all 0.3s ease;display:inline-block;vertical-align:middle;font-style:normal !important}.tb-button__icon::before{content:attr(data-font-code);font-weight:normal !important}.tb-button__link{background-color:#444;border-radius:0.3em;font-size:1.3em;margin-bottom:0.76em;padding:0.55em 1.5em 0.55em}   .tb-container .tb-container-inner{width:100%;margin:0 auto}.tb-grid,.tb-grid>.block-editor-inner-blocks>.block-editor-block-list__layout{display:grid;grid-row-gap:25px;grid-column-gap:25px}.tb-grid-item{background:#d38a03;padding:30px}.tb-grid-column{flex-wrap:wrap}.tb-grid-column>*{width:100%}.tb-grid-column.tb-grid-align-top{width:100%;display:flex;align-content:flex-start}.tb-grid-column.tb-grid-align-center{width:100%;display:flex;align-content:center}.tb-grid-column.tb-grid-align-bottom{width:100%;display:flex;align-content:flex-end} .wp-block-toolset-blocks-grid.tb-grid[data-toolset-blocks-grid="8c679156c14e81ad4960aac53485e261"] { grid-template-columns: minmax(0, 1fr);grid-auto-flow: row } .wp-block-toolset-blocks-grid.tb-grid[data-toolset-blocks-grid="8c679156c14e81ad4960aac53485e261"]  > .tb-grid-column:nth-of-type(1n+1) { grid-column: 1 }     .wp-block-toolset-blocks-grid-column.tb-grid-column[data-toolset-blocks-grid-column="3034fbe886c11054e95b46b09d3e4112"] { display: flex; } .tb-container .tb-container-inner{width:100%;margin:0 auto}  .tb-container .tb-container-inner{width:100%;margin:0 auto} } 

КАК СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМ

КАК СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМ

Какая разница, кто сильнее, кто умнее, кто красивее, кто богаче?
Ведь, в конечном итоге, имеет значение только то,
счастливый ли ты человек или нет. Ошо.

СЕКРЕТЫ СЧАСТЬЯ

ДВА ШАГА К СЧАСТЬЮ

ЧТО ТАКОЕ СЧАСТЬЕ

ЕДИНСТВЕННЫЙ СЕКРЕТ СЧАСТЬЯ

КАК СТАТЬ УСПЕШНЫМ

ЧТО МЕШАЕТ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ

ИДТИ СВОИМ ПУТЁМ

КАК СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМ

В статье использованы материалы рассылки В. Мануковского «Аудит жизни»

.

Истинное, настоящее, «долгоиграющее» счастье очень простое и не имеет никакого отношения к понтам, статусности и выпендрежности.
.

СЕКРЕТЫ СЧАСТЬЯ

Секрет 1. Делайте то, что ХОТИТЕ, а не то, что вроде как «надо».

Доверяйте себе и своим чувствам. Следуйте своим желаниям. Делайте то, что вам хочется делать в данный период жизни и в данный момент, занимайтесь тем, что вам интересно, тем, что вы ЛЮБИТЕ, а не тем, что вроде как надо, «разумно», «правильно», «престижно», «перспективно» или «выгодно».

Делайте то, что хотите и то, что любите! Единственное условие – не вредить при этом другим и себе самому.

Читайте об этом здесь: ХОЧУ и НАДО — два способа жить.

«Нужно найти то, что вы любите – и это верно как для работы, так и для личной жизни. Если вы еще не нашли того, что любите [и того, КОГО любите] – продолжайте искать, не успокаивайтесь. Как и со всеми делами сердца, когда найдете, только тогда поймете, что это – то самое. Так что ищите! Не успокаивайтесь!».

Не соглашайтесь на то, что вас не устраивает на 100%, не идите на компромисс с самим собой. Если Вы делаете то, что не хотите, или запрещаете себе что-то, вы не будете счастливы.

Секрет 2. Будьте собой! Идите своим путем. Не изменяйте себе.

Другими словами – ориентируйтесь при выборе направления в жизни и принятии важных решений только на себя и свой внутренний голос, на свои желания, на свою интуицию. А не на мнение других людей и общественные стереотипы. Доверяйте и следуйте себе и своему сердцу!

«Ваше время ограничено, так не тратьте его, проживая чью-то чужую жизнь. Не попадайтесь в ловушку догмы – не живите чужими мыслями. Не давайте шуму чужих мнений заглушать собственный внутренний голос. И самое главное – имейте мужество следовать своему сердцу и уму».

Если вы следуете не себе, а другим, вы не будете счастливы. 

Секрет 3. Будьте гибкими. Учитесь менять свои планы, учитесь принимать и отпускать.

Учитесь быть гибкими. Жизнь постоянно течет и изменяется. И если Ваши планы не коррелируют с изменившейся действительностью, а главное — с вашими текущими желаниями и стремлениями, стоит ли им следовать? Умейте вовремя отказаться от того, что вам перестало быть интересным. Не всегда следует идти до конца.

Учитесь принимать. В первую очередь примите СЕБЯ. Что бы вам ни внушали, постарайтесь осознать и прочувствовать свою ценность, которая зиждется на вашей уникальности. Никогда не было такого человека, как вы, и никогда больше не будет! Вы можете быть счастливы независимо от того, какая у вас внешность, какой характер, какое образование и какой статус.

Второе, что нужно принять, это то, что действительно абсолютно невозможно изменить. Есть вещи, которые нам не подвластны. Есть события, которые уже произошли. И так далее.

Учитесь отпускать. Не цепляйтесь за то, что уходит. Не надо ничего и никого удерживать. Не бойтесь потерять, освобождайте в своей жизни место для нового, лучшего. Большинство человеческих проблем связано с тем, что люди упорно держатся, точнее, цепляются за НЕ СВОЁ, за плохое, за то, что невозможно удержать и не нужно удерживать: за недужные связи, за нелюбимого человека, за проблемные отношения, за ненавистную работу, за семью без любви…

Будьте гибкими. Учитесь менять, отказываться, избавляться, отсекать, устранять, посылать и уходить…

Секрет 4. НЕ ТЕРПИТЕ то, что вам не нравится. Отказывайтесь от плохого!

Повторюсь — примите то, что вы не можете изменить. Но при этом ни в коем случае не соглашайтесь на то, что вам не нравится, если изменения возможны. ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ ОТ ПЛОХОГО!

Например, вы не можете изменить других людей, но вы можете отказаться от общения с теми, с кем вам плохо или неинтересно, с тем, кто вас обижает и вас не любит. Вы не можете изменить условия своей работы, но вы можете отказаться от работы, которая вам не нравится. И так далее. 

Терпеть то, что не нравится — значит, отказывать себе в праве на счастье.

Если Вам плохо, не миритесь с этим, меняйте свою жизнь.

Секрет 5. Избегайте ненужного напряжения.

Будьте спокойными, будьте расслабленными. В восточной культуре этот подход получил максимальное воплощение. Вопреки распространенному мифу, за счастье НЕ надо бороться. Вы не придете к счастью путем борьбы. Для того, чтобы быть счастливым, нужно не напрягаться, а расслабляться! Хоть это и звучит парадоксально и непривычно – ведь вам всегда внушали обратное, не так ли?

Путь к счастью — это иллюзия. Нет такого счастья, к которому можно прийти. Нет такого счастья, которое можно получить раз и навсегда. Нет пути к счастью, есть путь счастья. Счастье — это жить так, как Вы хотите, СЕЙЧАС, сегодня, каждый день. А не потом, когда-нибудь.

Счастье — это не цель, не результат, а путь, процесс. Если Вам приходится постоянно бороться, значит, Вы скорее всего, идете не своим путем и живете не своей жизнью.

Секрет 6. Будьте как дети. Будьте собой.

Будьте легкими. Будьте несерьезными. Будьте искренними. Будьте спонтанными. Будьте настоящими. Будьте собой.

«Я понял, в чём ваша беда: вы слишком серьёзны. Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица» — говорил барон Мюнхгаузен в известном фильме.

Взрослые люди, как правило, очень скучны и серьезны. Они все драматизируют, из всего делают проблему. Если хотите быть счастливыми, учитесь легкости и несерьезности у детей. А также искренности, естественности, спонтанности, непосредственности, гибкости, открытости, оптимизму, жизнелюбию… Точнее, вам даже не надо этому учиться: ведь когда-то вы сами были детьми. Вам надо лишь вспомнить это состояние. А для этого подвергнуть сомнению и выбросить на свалку всю ту ложь о жизни, которой вас нагрузили те, кто вас растил и «воспитывал». Например, если ваши родители несчастливы, они, скорее всего, будут и вам внушать, что «жизнь – это борьба», что «за счастье надо сражаться», «отношения надо строить», «над любовью надо трудиться» и прочие расхожие штампованные нелепицы…

Секрет 7. Живите в настоящем моменте, «здесь и сейчас».

«Живите в отсеке сегодняшнего дня», — говорил Дейл Карнеги. «Есть только миг между прошлым и будущим, именно он называется жизнь», — поется в известной песне. Не беспокойтесь о прошлом и будущем. Прошлое прошло, а будущего еще нет. Вы создаете свое будущее тем, что делаете СЕЙЧАС, в данный момент. Есть только настоящее, в нем и живите. Кстати, именно так живут дети…

Подробнее об этих и других секретах счастья читайте ниже. 

Я имею наглость заявить, что счастлив. И готов поделиться секретами счастья с вами. 

Эти действительно секреты. В этой статье вы не найдете неисполнимых советов типа «Если хочешь быть счастливым, будь им», «Люби себя», «Наслаждайся тем, что имеешь»,  «Радуйся каждому мгновению», «Отпусти свои проблемы»… Такими и им подобными советами-лозунгами вы наверняка уже сыты по горло. Их всех объединяет одно – попытки почувствовать счастье умом. А это всё равно, что пытаться нюхать ушами. Или слушать носом. Чувствовать мы можем только сердцем, душой. И душу не обманешь никакими самовнушениями и аффирмациями, никакими техниками и призывами.

Невозможно стать счастливым через самовнушение. Счастье (как и любовь) – это чувство, ощущение. И его нельзя себе внушить. Его можно только почувствовать.

Если ты счастлив, тебе незачем себя в этом убеждать. А если нет, тогда нет, как говорится в одном анекдоте. И сколько себя ни уговаривай «ценить» и «наслаждаться», как-то неубедительно получается. Как-то не по-настоящему. А если быть совсем честным, то вообще не получается. Я сам «упражнялся» в этом много лет, так что знаю, о чём говорю. Как гласит восточная мудрость, сколько ни говори «халва», во рту слаще не станет.

Счастье – это путь, а не пункт назначения. Это не достижение, не результат, это определенный  способ жизни.

Невозможно стать счастливым раз и навсегда. Так же, как невозможно (и не нужно!) быть всегда веселым и жизнерадостным. Быть счастливым – это означает, в первую очередь, БЫТЬ ЖИВЫМ, не прятаться и не убегать от жизни и не бояться жить.

В способности целиком погрузиться в то, что происходит, что бы это ни было — радость, обида, апатия, бегство, да что угодно, что сейчас переживается, — и заключен секрет успеха. 

Извечный спор материалистов и идеалистов о том, бытие ли определяет сознание или же все происходит наоборот, решается просто. Наше счастье зависит в равной степени от двух взаимосвязанных и взаимовоздействующих факторов – и от нашего бытия (от того, как мы живем), и от нашего сознания, мировоззрения, подхода к жизни, шкалы ценностей, жизненных кредо.

Что касается бытия, определяющим фактором здесь является отсутствие «напрягов», самонасилия и самозаставления. Если в вашей жизни присутствуют «напряги» (например, в виде нелюбимой работы, или учебы, которая вам совершенно неинтересна, или «близких» людей, которые вам абсолютно не близки, а как раз наоборот), счастье для вас становится невозможным.

Если вы заставляете себя что-то делать, другими словами, делаете что-то против своей воли, терпите то, что вас не устраивает, счастье для вас невозможно.

«Для того чтобы стать счастливым, нужно, в первую очередь, прекратить делать то, что делает тебя несчастным».

Так ответьте себе прямо сейчас на вопрос: что в моей жизни делает меня несчастным?

Алгоритм счастливой жизни прост:

1. Делай то, что хочешь делать.

2. Не делай то, что не хочешь делать.

Подробнее об этом – в статье  ХОЧУ и НАДО — ДВА СПОСОБА ЖИТЬ.

Теперь о сознании. Если вы имеете ложные убеждения о жизни и о самом себе, если не умеете отличить главное от второстепенного, вы также не будете счастливы. 

Первое и главное отличие счастливого человека заключается в том, что он доверяет и следует себе, своим чувствам, своей душе, своей сущности, своей интуиции, своей природе. А не навязанным извне правилам, моделям, идеалам, нормам и стереотипам. Перфекционизм, стремление к идеалу, к какой-то взятой из рекламы и глянцевых журналов модели жизни часто становятся непреодолимым барьером на пути к счастью.

Жизненные кредо счастливого человека просты, понятны и тесно взаимосвязаны.

Это, прежде всего, любовь как единственный критерий выбора – выбора партнера, выбора занятия, выбора профессии, выбора пути. Живите только с тем, кого любите, занимайтесь тем, что любите, учитесь тому, что вам интересно, и т.д.

Это свободолюбие, независимость. Счастливый человек – тот, кто не поступается своей свободой и не изменяет себе ради достижений, ради одобрения, ради денег, ради статуса или карьерного роста.

---

 Если у вас могут быть одновременно свобода и любовь, вам больше ничего не нужно. У вас есть всё, ради чего дана жизнь. (Ошо) 

---

Это доверие к жизни (к Богу, к Вселенной, к миру) и происходящие из этого доверия легкость, несерьезность, расслабленность, спокойствие. Это умение доверять и следовать самому себе и своим чувствам.

Это нестяжательство (отсутствие «зацепок» за материальное, независимость от материальных ценностей). Не отрицание материального, не аскеза, не аскетизм, а именно независимость, «незацепленность», непривязанность. Счастливый человек не отказывается от материальных благ и с удовольствием ими пользуется. Но ради получения этих благ он не станет изменять себе и заставлять себя делать то, что не хочет.

Это естественность – полное и безусловное принятие себя со всеми своими особенностями, осознание своей ценности и уникальности, позволение себе быть собой и испытывать и проявлять весь спектр эмоций, в том числе и так называемых «негативных». Как говорил герой одного кинофильма, «Я – уникальный человек: такого, как я, никогда не было и никогда больше не будет!». Вдумайтесь в эти слова, ведь и о себе вы можете сказать то же самое.

Это такая шкала жизненных ценностей, в которой верно расставлены приоритеты, где любовь, свобода и другие духовные составляющие стоят  выше, чем материальные блага и разного рода «достижения» и статусы. Причём шкала – это просто слово. Счастливый человек не расставляет приоритеты специально, ничего не высчитывает, не рассчитывает и не просчитывает. Он просто доверяет себе и своим чувствам, и именно на свои чувства полагается в первую очередь. Он выбирает сердцем, а не умом. Он просто знает, чувствует, что никакие деньги, вещи, статусы, возможности не принесут счастья, если ради них придется пожертвовать собой, своей свободой, если в жизни не будет любви, если он не сможет позволить себе быть собой и делать то, что он хочет, и то, что ему интересно.

Я не моралист и не священник. Всё выше и ниже сказанное – это не проповедь. Это констатация фактов, основанная на жизненном опыте. Это правда о жизни и о счастье. Правда, которую скрывают. Потому что на этой правде не наживешься – ведь правда идет вразрез с навязчивыми лозунгами современного общества потребления.

 

ДВА ШАГА К СЧАСТЬЮ

ШАГ 1.  Нужно, прежде всего, устранить из своей жизни все, что ее отравляет, все, что вам не нравится, все, что вас напрягает. Нужно отказаться от этого, прекратить жить по инерции, изменить свою жизнь. Коротко говоря – ПЕРЕСТАТЬ ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО ВЫ НЕ ХОТИТЕ ДЕЛАТЬ.

Это может быть ненавистная работа или бизнес, нелюбимый человек, с которым вы живете, и т. д. Не устранив то, что вам не нравится, вы не сможете чувствовать себя счастливыми. Ни работа над собой, ни самосовершенствование,  ни психология, ни эзотерика, ни аффирмации, ни медитации не сделают вас счастливее, если вы не устраните то, что отравляет вашу жизнь. Если вы, например, зарабатываете деньги, изменяя себе и насилуя себя, счастье для вас невозможно. Если вы терпите то, что вам не нравится, если заставляете себя делать то, что вы не хотите, если запрещаете  себе что-то, счастье для Вас невозможно.

ШАГ 2. После того, как вы устраните из своей жизни все, что её отравляет, начинайте делать то, что вы хотите делать, то, что вы себе запрещаете. Проще говоря – СЛЕДУЙТЕ СВОИМ ЖЕЛАНИЯМ.

Это звучит настолько просто, что сразу обычно даже не воспринимается. А если и воспринимается, то в штыки. Что, мол, будет, если каждый начнет делать то, что хочет? А если мне захочется кого-то убить? А если мне захочется целый день лежать на диване? А если я хочу путешествовать, а у меня нет такой возможности? Эти и им подобные вопросы-возражения первым делом приходят в голову среднестатистическому человеку, живущему умом, а не сердцем, привыкшему к самоограничению и свято убежденному в его необходимости. Но эти вопросы не корректны. Я говорю совсем о других желаниях, о том, чего вы действительно хотите. Разве лично вы всерьез хотите кого-то убить??

Что касается дивана, то не грех и полежать, если действительно ХОЧЕТСЯ.

Об этом подробнее – в статье  ЛЕНЬ — ЭТО НЕОСОЗНАННАЯ МУДРОСТЬ.

А путешествовать особенно остро хочется тогда, когда повседневная жизнь полна напрягов и дерьма выше крыши. Путешествия в таком случае становятся просто способом на время убежать от напрягов, из болота повседневной жизни. Но счастье – это когда именно повседневная обычная жизнь (а не только отпуск) приносит радость и удовлетворение.

Легко ли на практике делать то, что хочешь? Очень нелегко, особенно в первое время. Ведь слепая вера в необходимость самоограничения и самозаставления насаждалась веками (об этом подробно – в статье САМООГРАНИЧЕНИЕ и сущность человека). И позволить себе следовать своим желаниям может далеко не каждый человек. И все же  единственный секрет счастья, по сути, заключается в этом простом, но очень непривычном, и потому пугающем для большинства людей подходе:

Делай то, что хочешь делать, не делай то, что не хочешь делать, – и будешь счастлив. 

«Нужно найти то, что вы любите – и это верно как для работы, так и для личной жизни. Если вы еще не нашли того, что любите [и того, КОГО любите] – продолжайте искать, не успокаивайтесь. Как и со всеми делами сердца, когда найдете, только тогда поймете, что это – то самое. И, как любые настоящие отношения, эти отношения с годами будут только улучшаться. Так что ищите. Не успокаивайтесь». Не соглашайтесь на плохое, на то, что вас не устраивает на 100%, не идите на компромисс с самим собой. ИЩИТЕ! НЕ УСПОКАИВАЙТЕСЬ! «Ваше время ограничено, так что не тратьте его, проживая чью-то чужую жизнь. Не попадайтесь в ловушку догмы – не живите чужими мыслями. Не давайте шуму чужих мнений заглушать собственный внутренний голос. И самое главное – имейте мужество следовать своему сердцу и уму». Это слова Стива Джобса, человека, который знал толк в успехе. Так что следуйте СВОЕМУ сердцу и уму, причем сердцу – в первую очередь! Делайте то, что Вы ХОТИТЕ делать, а не то, что вроде как «надо».

 

ЧТО ТАКОЕ СЧАСТЬЕ

Мы не будем в рамках этой статьи разглагольствовать и философствовать на тему «Что такое счастье?». Упростим для ясности: счастье – это когда нам хорошо, когда мы довольны, удовлетворены своей жизнью. Причём речь идёт не столько о материальной удовлетворённости, сколько о духовной, душевной, сердечной. Потому что материальное благополучие само по себе еще никого не сделало счастливым. Как известно, «богатые тоже плачут». И еще как!

Счастье – это когда нам нравится, как мы живём. Когда мы делаем только то, что мы хотим делать (не то, что «в голову взбредёт», а именно то, что хотим). Когда мы занимаемся тем, что нам интересно, а не тем, что перспективно, престижно, полезно, модно, «круто», выгодно или прибыльно…

Счастье – это не обладание, не достижение, не результат, не вершина, не цель. Это путь, процесс, способ жизни. Причём не всякий путь, а только свой.

Когда человек счастлив? Все эти басни насчёт того, что «счастье у каждого своё» или «никто не знает, что такое счастье» – полная чушь. Нам всем для счастья нужно на самом деле одно и то же, и прежде всего – любовь, свобода и естественность (принятие себя, позволение быть самим собой).

Любовь – в самом широком смысле этого слова. Потому что счастье – это со-частье, часть целого, поделенного с теми, кого любишь.И еще счастье – это когда любишь то, что делаешь. Поэтому, повторю, нужно найти то, что вы любите – и это верно как для работы, так и для личной жизни. Если вы еще не нашли того, что любите – продолжайте искать, не успокаивайтесь.

А свобода – это вовсе не «осознанная необходимость». Свобода – это право человека делать то, что он хочет. Если это, конечно, не вредит другим. Не надо путать свободу с распущенностью и вседозволенностью. Я вовсе не призываю делать всё, что в голову взбредёт, или, образно говоря, «мочиться в парадных». Во избежание неверного толкования и извращения смысла и сути выше сказанного (что, как показывает опыт, случается) официально заявляю: речь идёт о желаниях, не направленных на нанесение вреда и ущерба другим людям, себе и окружающей среде. Данная статья не является призывом к анархии, нарушению общественного порядка, уголовного кодекса, армейского устава и правил дорожного движения.

Ещё одна непременная составляющая счастья — это естественность, когда человек позволяет себе быть самим собой, а не каким-то там придуманным несуществующим идеалом, который ему «нарисовали» родители, приятели, кинофильмы, средства массовой информации или даже он сам.

Любовь, свобода и естественность (позволение себе быть собой) – это три основные составляющие, три необходимых условия человеческого счастья со знаком «плюс», то, без чего счастье невозможно. И эти составляющие всегда важнее, чем материальные блага.

Есть ещё условия со знаком «минус». Для того чтобы человек был счастлив, в его жизни не должно быть «напрягов», насилия и «самонасилия». И вообще  – того, что ему не нравится. От всего, что не нравится, от всего, что отравляет жизнь, нужно отказываться, устранять это. Жить без «напрягов» – не значит жить без проблем и без усилий. Это означает жить так, когда усилия в радость, а проблемы Вы решаете, не изменяя себе. Когда в Вашей жизни нет вообще ничего (и никого), что заставляло бы Вас быть не собой, изменять себе, заставлять себя.

 

 

ЕДИНСТВЕННЫЙ СЕКРЕТ СЧАСТЬЯ

«Единственный секрет счастья – следовать своим сиюминутным желаниям».

Другими словами – делать то, что ты хочешь, в каждый момент своей жизни, жить без напрягов и самонасилия.

Делать то, что хочешь – это и есть свобода. Что бы там ни рассказывали нам про «осознанную необходимость» умелые манипуляторы и их унылые последователи. Тот, кто сможет себе это разрешить, гарантированно придёт к счастью. И к любви – в самом широком смысле этого слова. Любовь – это когда ты любишь человека, с которым живёшь, а он любит тебя, когда вы – пара. Любовь (и свобода) – это когда ты занимаешься только тем, что тебе интересно, тем, что любишь. И так далее. У Вас так? Если не так, ищите, не останавливайтесь, не соглашайтесь на то, что Вас не устраивает, не идите на компромисс с самим собой. Ориентируйтесь на себя, на свой внутренний компас. Ещё раз подчеркну – не надо при этом путать свободу с распущенностью и вседозволенностью. Ваша свобода не должна ущемлять свободу других людей и не должна вредить им.

 

КАК СТАТЬ УСПЕШНЫМ

Этот вопрос волнует многих. И невдомек этим многим, что успех вовсе не означает счастье. Как говорила Мэрилин Монро, «успех – это здорово, но он не согреет вас в холодной постели зимней ночью». Скажу вам больше. Он не только вас не согреет, он вас выхолостит, выжмет из вас все жизненные соки. Ведь для того чтобы быть успешным, надо успевать, надо обгонять других. А чтобы успеть, надо торопиться. Жизнь так называемого «успешного» человека – это постоянный цейтнот, непрерывная гонка, скачки, где человек сам себе и лошадь, и наездник, и кнут.

Жизненный успех в сознании большинства людей ассоциируется с достижениями, карьерой, богатством. И только те, кто всё это уже имеют, знают цену этому «успеху». Среди тех, кто ко мне обращается, немало весьма «успешных» в общепринятом понимании (в плане карьеры, денег) людей. И я вижу, что за «достижения» им, как правило, приходится платить своим здоровьем, драгоценным временем своей жизни, изменой самому себе, постоянным цейтнотом, бесконечными напрягами, стрессами, провалами в личной жизни, проблемами в отношениях с близкими, и, в конечном итоге, депрессией и опустошением.

Для того чтобы быть счастливым, человеку нужны в первую очередь не материальные блага, а отсутствие «напрягов» в духовном, душевном, сердечном. Никакие блага, никакие деньги и достижения не сделают вас счастливыми, если вы платите за них изменой самому себе, если в вашей жизни присутствует то, что вам не нравится.

«Счастье — это удовлетворенность жизнью. Но удовлетворенность душевная, сердечная. Не материальная».

«Те, кто в поисках счастья пытаются опираться на достижения, получают эти свои пресловутые достижения, изменяя себе. Они становятся несчастными, но получают деньги, должности, регалии или славу. Они обеспечивают себе внешнее за счет внутреннего. Счастливый человек, который понимает, что есть счастье, и дорожит им, никогда не будет разменивать счастье на «успех» и прочие достижения».

Это очень важно понять. Вопреки активно распространяемой лжи, пресловутый  «успех» и «достижение целей» не имеют к счастью никакого отношения. Уже хотя бы потому что заставляют человека изменять себе и заставлять себя.

«Никакие деньги, добытые изменой себе, наступанием на горло собственной песне, то есть, по сути, продажей души, не дадут вам счастья. Наоборот, вы обязательно будете несчастны, если вам важнее сами достижения, чем способ их получения». (с)

 

 

ЧТО МЕШАЕТ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ

Быть счастливым человеку мешают его заблуждения, ложные, ошибочные убеждения, которые ему навязали. Освобождение от этих заблуждений, прояснение сознания, ПРАВДА о ЖИЗНИ гарантированно решают любые проблемы.

Люди не счастливы, когда живут противоестественной жизнью. Когда не позволяют себе быть собой. Когда изменяют себе и заставляют себя.

Когда на первое место в своей жизни ставят не любовь и свободу, а что-то другое – деньги, карьеру, достижения, так называемый «успех», какие-нибудь материальные блага, стабильность, расчёт, терпимость, чужое мнение, веру в необходимость самоограничения и самозаставления, мнимый долг, страх, честолюбие, славу или что-то ещё.

В основе «несчастности» всегда лежат какие-то заблуждения, вера в ложные ценности. Ложные – потому что эти «ценности» не приносят счастье и радость. Ложные – потому что делают людей несчастными. Ложные –  потому что люди платят за них «втридорога» самым ценным, что у них есть – временем своей жизни, своей свободой, своей душой. 

Люди несчастливы, когда не доверяют и не следуют себе и своим чувствам. Когда врут самим себе или обманываются на свой счёт.

Когда  живут по чужому и чуждому лично для них сценарию, не так, как они хотят жить.

Когда отказываются от своих настоящих желаний в пользу искусно навязанных им целей (в виде различных атрибутов красивой жизни), которые они ошибочно считают своими.

Когда ЗАСТАВЛЯЮТ себя делать то, что им неинтересно, ТЕРПЯТ то, что их не устраивает. Или, наоборот, ЗАПРЕЩАЮТ себе что-то. И ещё, как правило, и гордятся этим, называя это «силой воли». Тогда как истинное значение слова «воля»  — это свобода, а не насилие над самим собой.

Коротко говоря, люди несчастливы, когда живут «против своей собственной истины», не так, как хотят жить. 

 

 

ИДТИ СВОИМ ПУТЁМ

Когда человек идёт своим путём, у него всё получается естественно, само собой. На своём пути он встречает своего человека, свою любовь. Ему не приходится искать «своё дело». Потому что другими делами, – не своими, – он не занимается. Он не «делает деньги» и не «делает карьеру», не «строит семью» и не «развивает отношения», не «трудится над чувствами» и не «работает над собой». Он, вопреки рекомендациям психологов, не противодействует «негативным» мыслям и чувствам –  потому что он их не боится. Он не стремится быть  «успешным»  и не старается казаться «позитивным». Он  разрешает себе расстраиваться (представьте себе!) и даже грустить. Он (о ужас!) не ставит (читай не выдумывает) целей и (кошмар!) не стремится к их достижению. Он не озабочен тем, чтобы любить себя. И не заставляет себя любить тех, кого на самом деле не любит. Он вообще себя не заставляет. Он делает только то, что он хочет делать, то, что для него естественно и органично. И потому – счастлив.

 

КАК СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМ

Для того чтобы стать счастливым, начните с правды. Если Вы несчастливы,  просто признайте это. А затем найдите то, что делает Вас несчастным, и устраните это из своей жизни. А если не можете устранить сейчас, тогда продолжайте стараться и пытаться. И у вас всё получится. Счастье – это вопрос выбора. Вашего выбора. Только Вы выбираете, что Вам делать – то, что нравится или то, что напрягает, но приносит деньги. Только Вы выбираете с кем Вам жить – с тем, кого Вы любите, или с тем, кого Вы терпите. И так далее.

И помните – никакими достижениями Вы из болота несчастности не выберетесь. Достижения могут дать лишь короткую вспышку радости, да ещё и с примесью гордыни и самодовольства. Достижения нужны не для счастья, а именно для понтов, для самовосхваления и самовозвышения. А счастливому человеку всё это чуждо, он себя ни с кем не сравнивает, он свободен от оценок, он не стремится быть лучше, круче или выше. Он находится на своём месте в жизни, и на этом месте ему конкурентов нет.

 Продолжение темы  –  в статьях  

КАК ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИИ,

ХОЧУ и НАДО — ДВА СПОСОБА ЖИТЬ, 

КАК НАЙТИ СВОЮ ЛЮБОВЬ, 

ИСТИННЫЕ ЖЕЛАНИЯ ВСЕГДА СБЫВАЮТСЯ,

Мой МЕТОД.

Для перехода на статью кликните на название левой кнопкой мыши.

Настоятельно рекомендую внимательно и вдумчиво прочитать выше указанные  статьи, они способны, без преувеличения, перевернуть Вашу жизнь, вывести Вас на свой путь — Путь Счастья (извините за пафос, но по-другому не скажешь). 

---

В статье использованы цитаты Виталия и Татьяны Мануковских, С.Джобса, М.Монро.

Суть счастья: 20 простых советов о том, как стать счастливым уже сегодня

Юлия Скрипник

Привет! Вы счастливы? Вот так, чтобы на 100 из 100? Ответьте, прежде чем читать дальше. Автор книги «Счастливый год» Лиос Блайт пишет о том, что всю свою жизнь мы учимся быть несчастными вместо того, чтобы просто радоваться жизни, каждому ее мгновению. Это происходит потому, что мы воспринимаем счастье как некий момент будущего и сосредоточены на том, чего нам нужно достичь, прежде чем мы станем счастливыми.

Счастливый год

Правда в том, что есть множество способов почувствовать себя счастливым уже сегодня, прямо сейчас. Потратьте 5 минут на эту статью, и обещаем, по окончании чтения вы сможете оценить свой уровень счастья выше, чем в начале.

1. Притворитесь счастливым

Для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. В тот момент, когда вы улыбнетесь, засмеетесь, расслабите плечи и разгладите хмурый лоб, произойдут две любопытные вещи:

1. Мозг отреагирует выделением эндорфинов — гормонов любви, и окситоцина — гормона заботы. В тот же момент вы почувствуете себя более позитивно и расслабленно, покажетесь себе привлекательнее.

2. Окружающие также станут реагировать на вас более позитивно.

В результате вы приучите мозг к ощущению счастья, даже если изначально были от него далеки.

2. Ищите счастье повсюду

Даже во времена кризиса можно найти что-то, что вызовет улыбку и благодарность, — нужно просто внимательнее смотреть на мир. Ведите дневник счастливых моментов. Каждый день записывайте три вещи, которые принесли вам радость и удовольствие: листопад, удачная шутка друга, пицца.

Опишите, что вы чувствовали в тот момент, и постарайтесь добавить фотографии и зарисовки.

3. Чаще обнимайтесь

Учеными доказано, что при физическом контакте уменьшается уровень гормона стресса. Прикосновения приводят к выработке окситоцина — гормона счастья. Мы становимся счастливее, а иммунитет укрепляется. Поэтому… вам нужно больше прикосновений!

Обнимитесь с другом. Сходите на массаж. Подержитесь за руки с любимым. Займитесь сексом. Сходите на танцы.

4. Окружите себя позитивными людьми

Окружая себя теми, кто подпитывает, а не истощает вас, вы станете счастливее и сохраните позитивный настрой. Вспомните трех человек, чья компания вам очень нравится. Подумайте о том, как они себя ведут, — чем вам нравится их отношение к жизни? Попробуйте перенять их поведение.

5. Разбудите любопытство

Дети и животные способны многому нас научить. Дети радуются всему новому. Предвкушение веселого дня может занимать все их мысли. Им всегда любопытно, что сделают или скажут другие, как играют другие дети. Восторг от новых впечатлений делает детей активными, жизнерадостными и счастливыми и пробуждает в них жажду познания.

Любопытство стимулирует мозг и подпитывает творческую активность; новые впечатления сохраняют молодость сердца и живость духа.

6. Учитесь отдавать

Не все знают, как приятно отдавать и делиться, а ведь именно это главный источник оптимизма в мире. Делиться можно не только деньгами и вещами. Самый ценный дар — время, посвященное служению окружающим, готовность выслушать и уделить внимание.

Запомните: когда вы отдаете, то приносите пользу прежде всего себе

7. Проверьте свой смехометр

Давно вы глотали смешинку или заходились хохотом так, что невозможно было даже говорить? Давно смеялись вместе с человеком, которого любите и рядом

с которым вам весело? В детстве это наверняка случалось часто, но со временем нам все сложнее позволить себе расслабиться и посмеяться от души.

Смех мгновенно снимает напряжение и превращает хмурые лица в красивые и жизнерадостные!

Прочитайте глупый анекдот, посмотрите смешные картинки и попробуйте находить абсурдное в каждой ситуации!

8. Займитесь творчеством

Даже если ваша работа не связана с творчеством, это не значит, что вы не можете им заниматься! Найдите в своей жизни место для творчества, и вы станете счастливее. А может, вы мечтаете освоить новое творческое увлечение — завести блог или научиться танцевать.

Так вот, настало время перестать раздумывать и начать действовать!

Рекомендуем книги по творчеству:

“Основы каллиграфии и леттеринга”

“Животные акварелью”

Займитесь творчеством, чтобы стать счастливее!

9. Рискните!

Чаще всего мы предпочитаем существовать в зоне комфорта, где все привычно и безопасно; нам кажется, что таким образом мы оберегаем себя от неприятностей и неудач. Но правда в том, что чем безопаснее становится наш маленький мирок, тем сильнее мы боимся любого риска. Чрезмерно спокойная жизнь оборачивается жизнью, полной тревог и ограничений, которые мы установили себе сами.

Счастье бывает разным, но наиболее счастливыми делают нас моменты, когда мы приложили большие усилия и получили результат

10. Общайтесь с животными

По данным исследований, достаточно несколько минут погладить пушистое животное, и наш мозг начинает вырабатывать серотонин и окситоцин, а уровень кортизола — гормона стресса — снижается.

11. Сформулируйте намерение

Формулировка намерения — это мирный и осознанный способ посеять семена изменений, поскольку таким образом мы направляем свои мысли к желаемому результату. Если делать это осознанно, намерение укоренится в вашем разуме, что будет способствовать изменениям. Формулировку намерения можно сочетать с медитацией; тогда подсознание услышит ваши желания, и вам будет проще не противиться переменам.

12. Окружите себя зеленым и желтым

Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой. Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение. Выяснилось, что самые «счастливые» для взрослого человека — зеленый и желтый. Неудивительно, ведь это цвета солнца и весенних полей, а весна — время, когда многие люди чувствуют себя счастливыми и настроены позитивно.

C помощью цвета можно улучшить настроение. Почему бы и нет?

13. Делитесь счастьем

Улыбайтесь людям, и они наверняка улыбнутся в ответ! Говорите комплименты: старайтесь похвалить собеседника, особенно если у него выдался не самый удачный день.

Сделав кого-то счастливым, вы и сами станете счастливее!

14. Отправляйтесь на природу

Время, проведенное наедине с природой, — один из самых мощных антидепрессантов, к тому же бесплатный. Это простой способ стать счастливее. Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили «меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления».

Прогулка в лесу — это не только физическая активность и лекарство от стресса. Доказано, что растения вырабатывают фитонциды — химические вещества, укрепляющие иммунитет.

15. Отправьте запрос во Вселенную

У каждого из нас бывают странные моменты, способные изменить всю жизнь. Вы загадываете желание, и буквально в следующую секунду оно исполняется как по волшебству! В такие моменты мы начинаем верить, что у нас есть ангел-хранитель и Вселенной небезразлична наша судьба. Но, как в известном анекдоте, чтобы выиграть в лотерею, нужно купить билет.

Визуализируя свое желание, вы становитесь на шаг ближе к его исполнению.

16. Устройте цифровой детокс

Цифровой детокс — это период, когда вы живете без гаджетов, например смартфона и компьютера. Такая передышка снижает стресс и заставляет вас больше общаться с людьми в реальном мире, а не онлайн. Вернувшись вечером домой, уберите телефон в ящик. И достаньте его лишь тогда, когда проведете достаточно времени с близкими и поужинаете. Выключайте все гаджеты за два часа до сна и не держите их в спальне.

17. Следуйте принципам лагом

Лагом — шведская концепция умеренной жизни. В переводе лагом означает «не слишком много, не слишком мало — ровно столько, сколько нужно». Идея в том, что счастье и удовлетворенность жизнью возникают, когда мы живем сбалансированно и бережем ресурсы.

Лагом — антипод чрезмерности. Следуя принципам лагом, вы никогда не даете себе послабления, и, хотя это значит, что отрываться на полную катушку не получится, расплачиваться за последствия тоже будет не нужно.

Что такое лагом

18. Создайте свой «набор для расслабления»

Теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И балуйте себя не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.

19. Читайте книги про счастье и счастливых людей

Чтобы стать счастливее можно читать книги про счастье. Да, можете ничего не делать, только читайте. И ваше состояние, создание, ощущения изменятся. И захочется жить счастливее, после книг о счастье это начнет получаться само собой.

Ваше будущее счастье начинается прямо сейчас.

Вчера было вчера, и, что бы вы ни говорили и ни делали, прошлого уже не изменить. Но завтра, послезавтра и все последующие дни — пока еще территория неизведанного. И вы можете повлиять на то, каким окажется ваше будущее и какие эмоции его наполнят. Все в ваших руках.

20. Составьте свою «декларацию счастья»

Упражнение поможет вам сознательно построить свое будущее — то, о котором вы мечтаете. Закончите следующие фразы:

Я счастлив, когда…

Мое самое счастливое воспоминание — …

Я заслуживаю счастья, потому что…

Люди, рядом с которыми я счастлив, — …

Я вижу свое счастливое будущее так…

И вот что я должен сделать, чтобы это осуществилось…

В книге «Счастливый год» — 52 способа сделать жизнь счастливее, по одному на каждую неделю, и чек-лист в самом конце!

А если вы стали хоть на процент счастливее после этой статьи — поделитесь ей с друзьями. ❤️

Счастливого дня!

20 способов стать счастливее сегодня

Фото: Getty

Гетти

«Как я могу стать счастливым?»

Это один из самых популярных вопросов в Google, который дает более 6 миллиардов результатов поиска. Если вы хотите знать, как быть счастливым, вы не одиноки.

Вот 20 советов о том, как стать счастливым и вести более счастливую жизнь, которую я называю «Лимонадная жизнь»:

1. Благодарность

Как я объясняю в своей новой книге The Lemonade Life , практика признательности — одна из самых важных стратегий на пути к счастью.Благодарность — это сосредоточение внимания на том, что у вас есть, а не на том, чего у вас нет. Благодарность — это празднование своей жизни и благодарность за радость, которую вы испытываете. Благодарность связана с позитивом, улучшением самочувствия и улучшением здоровья.

2. Журнал благодарности

Практика благодарности может быть выражена разными способами. Секрет того, как быть счастливым, можно начать с дневника благодарностей. С дневником благодарности вы можете тратить 10-15 минут каждый день на то, чтобы писать то, за что вы благодарны.Это может быть ваша семья и друзья, опыт, который вам понравился ранее в тот день, или что-то еще, что заставляет вас чувствовать себя заземленным. Когда мы выражаем благодарность за радости жизни, мы увеличиваем счастье. Обязательно найдите время, чтобы поразмышлять над своими произведениями, чтобы испытать всю радость и чувство благодарности.

3. Празднуйте вас

Вы достойны празднования. Чтобы отпраздновать, не нужно ждать дней рождения или праздников. Развивайте уверенность в себе, признавая и принимая свое величие.Поздравьте себя с достижениями — даже самыми маленькими. Используйте небольшие победы для создания импульса. Вы обнаружите, что это один из самых умных способов быть счастливым.

4. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Человеку свойственно сосредотачиваться на своих слабостях, но, как я объясняю в The Lemonade Life , сосредотачивайте свое время и энергию на своих сильных сторонах. Никто не идеален. Время, потраченное на то, чтобы восполнить каждую слабость, приведет только к разочарованию. Быть хорошим во всем — невыполнимая задача.Вместо этого сосредоточьтесь на своих основных сильных сторонах и направьте их на использование возможностей. Это один из самых эффективных способов быть счастливым. Вы почувствуете себя более успешным, уравновешенным и менее разочарованным.

5. Ищите хорошее в вещах

Легко увидеть и плохое, и обратное. Вместо этого сосредоточьтесь на положительном. Ищите серебряную подкладку, которая приносит пользу в жизни. Лучшие книги о счастье рекомендуют развивать позитивные мысли: чем больше вы ищете хорошего, тем меньше у вас может возникнуть стресса и негативного мышления.

6. Делайте это с добротой

Работа может быть сложной. Жизнь может быть сложной. В гонке за «сделать дело» легче спешить. Однако всегда есть время сделать это с добротой. Относитесь к людям уважительно. Сочувствие дома, на работе и в жизни необходимо для понимания других и понимания условий жизни человека.

7. Медитация

Если вы хотите знать, как быть счастливым, медитация — хорошее место для начала.Проводите 10–30 минут каждое утро в медитации, и вы заметите улучшение самочувствия и более здоровую жизнь. Медитация расслабляет вас и помогает соединиться с разумом, телом и духом. Вы можете включить в свою медитацию благодарность, послушать тихую музыку или подумать о хорошем. Медитация также способствует снижению стресса.

8. Задание

Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые могут помочь вызвать состояние эйфории. Исследования показывают, что 15-минутная пробежка помогает уменьшить депрессию.Занятия спортом, особенно на природе, могут не только улучшить здоровье сердца, но и улучшить психическое здоровье, счастье и благополучие.

9. Устранение препятствий

Препятствия — это препятствия между тем, где вы находитесь сегодня, и тем, где вы хотите быть. Негативное окружение и негативные люди — два примера препятствий, ограничивающих ваш потенциал. Первый шаг к большему счастью — это выявить препятствия в своей жизни. Второй шаг — найти пути вокруг препятствий в вашей жизни, преодолеть их.Возможно, вам не удастся устранить все препятствия, но вы можете работать над минимизацией угрозы.

10. Выбирайте друзей с умом

Найдите друзей, которые поднимут вас, а не разрушат. Их положительная или отрицательная энергия напрямую повлияет на человека, которым вы станете.

11. Иметь основной набор значений

Мы также знаем, что значит иметь хорошие ценности. Чтобы обрести счастье, запишите свои ценности на листе бумаги.Визуализация — хорошее начало, но она поможет закрепить ваш набор ценностей, когда вы их запишете. Базовый набор ценностей — отличный способ быть счастливым, потому что он напоминает вам о принципах и идеалах, которых вы придерживаетесь.

12. Найдите цель своей жизни

Почему ты здесь? Как вы оказываете влияние? Когда вы знаете цель своей жизни, вы будете знать, как быть счастливым, потому что у вас есть жизнь, которой стоит жить, потому что вы понимаете, почему вы делаете то, что делаете.У тебя есть направление. У вас есть заземление. У вас есть то, над чем вы работаете, или кто-то, над чем вы работаете, чтобы вдохновить.

13. Создание социальных связей

Многие люди хотят знать, как быть счастливыми в одиночестве. Хотя быть счастливым в одиночестве важно, вы увеличите счастье благодаря ценным социальным связям. Чем больше мы взаимодействуем с людьми, понимаем людей и помогаем другим, тем больше благополучия мы испытываем в своей жизни. Мы все связаны, и жизнь заключается в том, чтобы помогать другим и давать другим.Вы повысите не только их счастье, но и свое собственное.

14. Отчитываться

Все знают, где искать виноватого. Это они, а не вы. Верно? Неправильный. Подотчетность начинается с вас. Хотите знать, как быть счастливым? Брать ответственность. Признавая свои успехи и ошибки, вы снимете с себя бремя своей жизни и получите больше счастья и свободы.

15. Разберись в своих чувствах

Найдите время, чтобы понять, почему вы испытываете определенное чувство.Когда вы сможете правильно оценить, что делает вас счастливым или грустным, и понять причину этого конкретного чувства, у вас будет больше ясности в отношении того, как быть счастливым. Вы будете лучше контролировать свои чувства и эмоции и встанете на более четкий путь к самопониманию.

16. Примите участие в сочувствии

Эмоциональный интеллект — важная составляющая счастья. Понимание других необходимо для достижения успеха в жизни и на работе. Сочувствуйте во всем, что вы делаете.Поймите других. Примите свое несовершенное «я». Проявление большего самопонимания и понимания других поможет вам соединиться с человечеством. Поймите их предысторию, взгляды и обстоятельства, и вы почувствуете себя более связанными с собой и с другими. Это отличный способ жить счастливой жизнью.

17. Поверьте, что вы в силах изменить свою жизнь

Это более чем позитивное мышление. Это принятие фундаментальной истины о том, что счастье — это возможность в вашей жизни.Как только вы примете этот принцип, вы откроете свой разум возможности перемен. Вы вступили на путь принятия большего счастья в своей жизни.

18. Практикуйте счастье

Вы можете практиковать счастье каждый день. Найдите вещи, которые делают вас счастливыми, и повторяйте их ежедневно. Развивайте положительные привычки. Определите, что делает вас несчастным, и постарайтесь устранить их из своей жизни. Это проект разлуки, и когда вы справитесь с ним, это полезная стратегия, как стать счастливым.

19. Деклаттер

Счастливый ум и счастливый дом идут рука об руку. Освободите свое личное пространство и освободите свой разум. Избавьтесь от ненужных вещей. Беспорядок означает дезорганизацию и может стать препятствием на пути к успехам и благополучию. Избегая беспорядка, мы наводим порядок в своей жизни. Вместо беспорядка украсьте свое личное пространство вещами, которые делают вас счастливыми. Окружите себя счастьем, и это принесет в вашу жизнь больше организованности, порядка и счастья.

20. Будьте непредвзяты

Открытый ум — это путь к возможности. Будьте открыты для новых людей, мест и впечатлений. Когда вы гибки и открыты для изменений, ваше счастье может возрасти. Вы можете укрепить социальные связи, найти больше радости и почувствовать себя частью большего сообщества.

Заключение

Хотите знать, как быть счастливым? Следуйте этим 20 принципам для более счастливой жизни. Это ближе, чем вы думаете.

Как стать счастливее: 8 простых вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас

Вопрос, который звучит во всем мире: H Как я могу стать счастливее? Вам нужно найти новую работу, сбросить 10 фунтов или найти вторую половинку? Может быть, потребуется выиграть в лотерею или отправиться в отпуск своей мечты? Мы говорим себе: «Я буду доволен, когда заработаю больше денег», или «Я буду счастлив, когда перееду в этот новый город», или даже: «Я жду пятницу (или 5 р.м.), чтобы наслаждаться своей жизнью ». Как бы легко ни было пообещать себе, что вы будете счастливы: «, если только…» , это неправда. Психология говорит нам, что счастье не зависит от обстоятельств; это то, чему вы научитесь.

Верно: счастье — это не то, что случается с вами, когда вы получаете работу своей мечты, отношения, о которых мечтаете, или даже жизнь, о которой вы мечтаете. Это навык, который требует такой же практики, как и любой другой навык. Если вы не практикуете это сейчас, этого не произойдет, что бы ни изменилось.Фактически, вы должны думать о счастье как о причине, а не как о результате. Вместо того, чтобы: «Мне нужно получить повышение и найти свою вторую половинку, чтобы я был счастлив», будьте счастливы сейчас, чтобы вы могли получить повышение или встретить свою вторую половинку. Другими словами: сначала будьте счастливы, и это будет самый важный навык, который у вас когда-либо был в вашей жизни. Вот восемь способов стать счастливее от того, что вы можете заниматься РН (теперь это проще, чем переезд, продвижение по службе или отношения, верно?).

1. Скажите «нет»

Эти неограниченные «да», будь то для вашего босса, детей, родителей или друзей, могут уменьшить ваше счастье, заставляя вас тратить время и энергию на истощающие вас способы, вместо того, чтобы вкладывать время и энергию в счастливую жизнь.Границы дают другим людям понять, что вы ожидаете уважения, но, что более важно, они помогают вам поверить, что вы заслуживаете уважения ; говоря «нет», когда вы хотите сказать «нет», вы ставите на первое место свои потребности. Будь то сослуживец, который просит о помощи, когда вы уже завалены, сосед, которому нужна услуга, когда вы измотаны, или виноват в семейном мероприятии, которое, как вы знаете, будет просто токсичным, скажите нет, если это не настоящее да. Неуверенное «да» истощает ваше время, энергию и самооценку, в то время как «истинное да» соответствует вашим лучшим интересам и вызовет у вас восторг, без сомнения или беспокойства.

2. Выйти на улицу

Находясь на свежем воздухе, вы поднимаете настроение и снимаете стресс, позволяя чувствовать себя счастливее и расслабленнее. Даже 20 минут сидения в парке или прогулки могут поднять вам настроение и помочь развить важные навыки, которые способствуют счастью, такие как уверенность, доброта и чувство благоговения. Некоторые врачи даже выписывают «природные рецепты» (конечно, наряду с рецептами лекарств, когда это необходимо), чтобы побудить пациентов выйти на улицу для общего улучшения самочувствия и уменьшения стресса.Чтобы мгновенно поднять настроение, как можно чаще выходите на улицу: выпейте утренний кофе на балконе или крыльце, прогуляйтесь во время обеденного перерыва или сядьте лицом к окну, пока работаете, чтобы пожинать плоды. Кроме того, по возможности проводите тренировки на свежем воздухе и проводите свободное время в местном парке или на пляже (а не на диване).

3. Переосмыслить то, что вы потребляете

Вспышка новостей: подкасты, которые мы слушаем, люди, с которыми мы проводим время, шоу, которые мы запиваемся на Netflix, и аккаунты, на которые мы подписываемся в Instagram, — это все, что питает разум, точно так же, как тарелка с едой питает тело.Мы можем использовать все, что смотрим, читать и слушать, как способ питать наш разум, или мы можем потреблять «нездоровую пищу», которая не улучшает наше настроение (а может даже ухудшать его). Я люблю выпивку Real Housewives и инстаграм с виноватым удовольствием, за которыми следят не меньше, чем за следующей девушкой (без стыда в моей игре RHOBH ), но также важно знать, как то, что вы потребляете, влияет на ваше настроение. Начните со своей ленты в Instagram: каждая учетная запись, на которую вы подписаны, помогает или вредит вашему счастью? Кроме того, иногда попробуйте послушать забавный подкаст вместо новостей или замените этот триллер одной из этих 10 книг, которые сделают вас более счастливым человеком.

4. Сделайте что-нибудь просто для удовольствия

PSA: «веселье» — это не непродуктивная эмоция или награда после того, как мы вычеркнем все остальное из списка дел; это один из важнейших факторов счастья. Пройдите оценку жизни прямо сейчас: когда вы в последний раз делали что-нибудь просто для развлечения? Как вы проводите свободное время, которое не связано с перееданием с Netflix, тренировками или сном (кстати, со всеми важными делами)? Если вам сложно (или невозможно) придумать ответ, вам нужно меньше времени в вашем расписании и больше времени на смех.Найдите время для занятий, которые не имеют другой цели, кроме развлечения. Например, включите свой любимый плейлист и потанцуйте, поиграйте в игру, в которую вы играли в детстве, или займитесь чем-нибудь творческим, например раскраской, скрапбукингом или письмом.

5. Заменить жалобы

Подумайте, на сколько вещей вы жалуетесь за день: на погоду на улице, многолюдные очереди в кафе Starbucks, рубашка, которая, как вам казалось, вам не идет, или телешоу, которое вам не нравится.Какими бы безобидными и невинными ни казались эти жалобы, они сразу же заставят вас почувствовать себя негативно и повторить беспомощное мышление (как если бы мир произошел с по с вами, а не с ощущением, будто вы контролируете свою реакцию на ситуации), а это два основных фактора, снижающих уровень счастья. Что еще более важно, жалобы накапливаются со временем, поэтому эти мгновенные ощущения становятся более постоянными.

Попробуйте очистить жалобу: замечайте каждый раз, когда возникает жалоба, а затем заменяйте ее положительной мыслью.Например, «очередь за кофе такая длинная … но я так взволнован своим любимым латте, и мне так повезло, что у меня есть время» или «дождь действительно очень расслабляет» вместо «сегодня отстойная погода. . » Даже если вы не обязательно верите в положительную замену, вы все равно будете заменять мысли, которые способствуют несчастью, мыслями, которые только сделают вас счастливее.

6. Выйди за пределы себя

Мгновенный прилив счастья, спросите вы? Сосредоточьтесь на ком-то еще, кроме себя.Совет о том, что помощь другим людям помогает вам , является клише, потому что это правда. Сосредоточение внимания на том, что нужно другим людям, не только вызовет сочувствие (ключевой фактор счастья), но и напомнит вам, насколько вам повезло (и вы уже знаете, насколько благодарность влияет на настроение). Скажите маме, как сильно вы ее любите, поблагодарите медицинских работников, которых вы знаете, сделайте комплимент своей жене по работе, пожертвуйте деньги в местную благотворительную организацию, 20 долларов Venmo вашей сестре на обед для вас или зайдите к другу, который переживает тяжелое время в последнее время.Подумайте о больших и малых способах заставить других улыбнуться — это, пожалуй, самый быстрый способ заставить улыбнуться и себя.

7. Придумайте положительное слово

Хотя это может показаться слишком простым, чтобы быть эффективным, даже простая мысль о положительном слове может активировать воспоминания и чувства. Например, слово «отпуск» может напоминать о расслабляющей поездке, которая у вас была, и о чувствах, связанных с ней, или, если у вас счастливая семейная жизнь и вы думаете о слове «семья», вы можете почувствовать тепло и нечеткость или спокойствие. и безопасный (в зависимости от того, что это слово означает для вас).Лучшая часть? Это упражнение не только мгновенно подарит вам настроение, но и поможет повысить уровень счастья в долгосрочной перспективе, поскольку чем больше вы сосредотачиваетесь на положительных словах, тем легче генерировать положительные эмоции и мысли в будущем. Составьте список слов, которые заставят вас чувствовать себя хорошо, будь то что-то, что вызывает счастливые воспоминания из вашего прошлого, что-то, что вы любите, радостные слова, такие как «улыбка», или даже восклицание типа «вау!»

8. Станьте более «самим собой»

Мы проводим так много своей жизни, пытаясь быть принятыми, показать себя другим людям и слиться с ними, что иногда мы теряем то, кем мы являемся на самом деле.И — неудивительно — это, по сути, рецепт несчастья. На самом деле, я бы сказал, что счастье — это действительно способность быть верными себе. Когда вы проводите время так, чтобы ваша душа горела в огне, когда вы заботитесь о людях, которые любят вас, которых вы любите, и когда вам комфортно и приятно, будучи самим собой, ну, , это чистая счастье.

Составьте список своих качеств, симпатий, сильных сторон и увлечений. Затем, без извинений, становится , больше из них.Избавьтесь от действий или черт характера, которые вам не кажутся верными, и заполните пространство большей искренностью. Найдите время для своих любимых занятий или выберите свои самые настоящие черты характера (причудливые? Сострадательные? Веселые?) И привнесите их в рабочую жизнь, отношения и время, которое вы проводите в одиночестве. Все наши самые настоящие «я» сильно отличаются друг от друга, но вы знаете, что все они из себя представляют? Счастливый.

> 175 советов, которые помогут вам жить более счастливой жизнью

Как стать счастливым? Это один из наиболее часто задаваемых вопросов в жизни.Но все это кажется таким субъективным и расплывчатым.

Это скоро изменится. Мы разбили эту тему на четкие и действенные советы и примеры, чтобы помочь вам понять, что такое счастье. Поняв ваше собственное определение счастья, вы действительно сможете лучше контролировать свое счастье.

Мы собрали лучшие советы из> 175 статей о счастье и разделили их для вас на 9 глав с практическими действиями.

Использование методов, описанных в этом руководстве, приведет к более счастливой жизни, наполненной самосознанием, целеустремленностью и весельем.Если вы хотите быть счастливыми, не смотрите дальше: эта страница содержит все, что вам нужно знать, чтобы стать счастливее.

Что счастье означает для вас

Если вы хотите знать, как быть счастливым, вы должны сначала понять, что на самом деле означает для вас счастье. Если вы думаете, что уже знаете, что для вас значит счастье, вы можете использовать приведенные выше ссылки, чтобы сразу перейти к актуальным советам.

Если нет, продолжайте читать здесь.

Можно ли иногда быть несчастным?

Хотите узнать что-нибудь смешное?

Когда я ищу в Интернете «как быть счастливым», Google сообщает мне, что есть 4 810 000 000 результатов.Я уверен, что когда вы выполните такой же поиск, Google уже найдет больше результатов.

Кроме того, когда я набираю слово «быть несчастным» в поле поиска, Google пытается выполнить его автозаполнение:

• Несчастье — это выбор
• Несчастье — это состояние души

Это означает, что мы сломаны, если мы когда-нибудь несчастны, и что нас нужно «исправить».

Поймите, что счастье не вечно

Даже самый счастливый человек на свете испытал печаль в своей жизни.

Идея о том, что быть несчастным — плохое состояние, просто неверна. У каждого есть свои причины иногда быть несчастным, и эти причины могут быть вполне вескими.

Некоторые примеры вещей в нашей жизни, которые мы не можем полностью контролировать:

• Здоровье и благополучие людей, которых мы любим
• Наше здоровье и благополучие (каждый может заболеть)
• Погода
• Рынок труда (который почему-то всегда кажется хреновым)
• Момент, когда наша стиральная машина решает сломаться
• Итоги выборов
• И т. Д.

Можно ли управлять счастьем?

Есть люди, которые верят, что они контролируют 100% своего счастья.

Как? Всегда иметь возможность придерживаться позитивного мышления, в какой бы ситуации вы ни оказались.

Вы верите в это? Может ли кто-нибудь быть счастливым все время? Можно ли так управлять счастьем?

Наше исследование по контролю за счастьем

Это привело к интересному и уникальному исследованию, которое мы провели в этом году на сайте Tracking Happiness. Мы опросили более 1000 человек и задали им простые вопросы об их счастье.

Оказывается, люди, которые думают, что счастье можно контролировать, в среднем на 32% счастливее.

Это огромно!

Это означает, что люди, которые верят, что могут контролировать свое счастье, счастливее тех, кто этого не делает.

Есть несколько очень эффективных методов, которые помогут вам контролировать то, что больше всего связано с вашим счастьем. Они будут объяснены в оставшейся части этой статьи.

Более счастливые люди в меньшей степени становятся жертвами своих обстоятельств

Мы провели дополнительное исследование, которое сосредоточилось на косвенном счастье. Другими словами, мы хотели выяснить, насколько наше счастье определяется внешними обстоятельствами.

Наше исследование показало, что примерно 35% нашего счастья считается косвенным.

Но что более интересно, эта статистика соотносилась с общим счастьем человека.

Мы обнаружили, что более счастливые люди верят, что их счастье в меньшей степени является результатом их обстоятельств.

Самые счастливые люди в нашем наборе данных (рейтинг счастья = 10) считают, что только 31% их счастья является косвенным. С другой стороны, самые несчастные респонденты (рейтинг счастья = 1) считают, что более половины их счастья (53%) носит косвенный характер.

Что все это значит?

Это намекает на тот факт, что самые счастливые люди выучили и реализовали стратегии, которые дают им больше шансов провести счастливый день. Без влияния внешних обстоятельств.

Определение вашего счастья

Если вы подумаете о счастье и посмотрите на него со стороны, вы обнаружите, что есть 3 вещи, которые могут определить ваше счастье:

• Ваша генетика
• Ваше внутреннее состояние
• Ваши обстоятельства

В другом недавно проведенном нами опросе мы попросили более 1000 респондентов взвесить эти факторы.Какой из этих трех факторов больше всего повлиял на ваше счастье?

Задумайтесь на минутку…

Что бы вы ответили?

Вы бы ответили 10% — 50% — 40%?

Или может 50% — 40% — 10%?

Мы усреднили все ответы и нашли следующие проценты: 24%, 40% и 36%.

Но это не относится к делу. Если это исследование что-то и показало, так это то, что наш способ определения счастья действительно уникален, и его не следует сравнивать с тем, что другие думают о счастье.

Поймите, что счастье у всех разное

Если бы я попросил вас и вашего соседа дать определение счастья прямо сейчас, два ответа, вероятно, были бы совершенно разными.

Почему? Что такое на самом деле счастье? Это чувство, душевное состояние или просто эмоция?

То, что поначалу казалось очень простым вопросом, оказалось одним из самых сложных вопросов.

В любом случае, я хочу, чтобы вы осознали, что ваше личное определение счастья уникально.То, что делает вас счастливым, не обязательно делает счастливым другого человека. Фактически, ваше определение счастья со временем меняется. Не существует общепринятого определения счастья.

Вот почему так важно найти собственное определение счастья.

Подумайте о своем личном определении счастья

Вспомните последнюю неделю и вспомните, какие вещи или события оказали положительное влияние на ваше счастье. Подумайте о вещах, которые действительно заставили вас улыбнуться или почувствовать удовлетворение от того, где вы были или как вы действовали.

Что вам пришло в голову? Был ли хороший день на работе? Вы смотрели фильм? Вы читали эту книгу? Или когда вы пошли на долгую прогулку? Это может быть буквально что угодно!

Что бы вы ни думали, я хочу, чтобы вы осознали, что вы только что измерили часть своего счастья. Пытаясь думать о вещах, которые делают вас счастливыми, вы формируете собственное определение счастья. Это чрезвычайно важный шаг в процессе становления счастливее.

Как практиковать этот вид самосознания объясняется далее в этой статье.

9 лучших способов стать счастливее

Мы опубликовали> 175 статей с многочисленными научно обоснованными советами о счастье, исследованиями и историями из нашего сообщества.

Мы отфильтровали их на основе отзывов нашего сообщества трекеров счастья. Вместо того, чтобы читать десятки статей, исследований и отчетов, вот 7 самых эффективных способов стать счастливее.

1. Найдите свою цель в жизни

Счастье — это когда то, что вы думаете, что вы говорите и то, что вы делаете, находится в гармонии.

Чтобы обрести эту гармонию в жизни, вы должны осознавать свою цель в жизни.

В среднем человек проводит около 40% своей жизни на работе (включая поездки на работу, подготовку и другие вещи). Скорее всего, вы делаете то же самое.

Логично, что вы изо всех сил стараетесь сделать это время как можно более приятным, не так ли? Поэтому становится все более важным, чтобы ваше занятие было приятным и долгим. Что-то, что соответствует тому, что вы думаете, говорите и делаете.

Однако большинству людей повезло меньше. Опрос, проведенный компанией Mental Health America с участием более 17 000 респондентов, показывает, что только 21% людей в США считают, что им на работе достаточно платят. На самом деле, многие люди просто ненавидят понедельник по той простой причине, что это начало новой рабочей недели.

Если это вы, то очень важно, чтобы вы находили какое-то интеллектуальное удовлетворение из других источников. То, что действительно приносит вам удовлетворение и чем вы можете гордиться.

Целенаправленная жизнь — это счастливая жизнь

Когда вы проживаете свою жизнь с определенной целью, вы в гораздо большей степени контролируете свое долгосрочное счастье. У вас не будет ощущения, что вы просто плывете по течению, стремясь к какой-то неопределенной цели, которая не делает вас счастливыми.

Имея цель, ваше долгосрочное счастье, удовлетворение и чувство достижения гораздо лучше поддаются определению. Вы можете направить свою жизнь в лучшую сторону. И это то направление, где можно найти долгосрочное счастье!

Это подтверждается множеством исследований, основанных на фактах:

Найдите свое «почему»

Нельзя копировать и вставлять чью-то цель в жизни и рассчитывать на то, что вы будете счастливы, делая то же самое.

Нет, вы должны определить ВАШУ цель.

Так же, как счастье является чем-то уникальным для каждого человека, так и цель жизни у разных людей разная.

Целью жизни Илона Маска может быть воплощение футуристических идей в реальность, в то время как ваша цель может заключаться в том, чтобы просто обеспечить лучшую жизнь своей семье и детям.

Копирование и вставка цели кого-то, кого вы уважаете и любите, вероятно, оставит вас недовольным и неудовлетворенным. Например, я думаю, что Илон Маск делает впечатляющие вещи, но я не был бы счастлив, если бы оказался на его месте.Моя цель в жизни сильно отличается от его!

Я определил свою цель в жизни и советую вам поступить так же!

Знайте, что ваша цель в жизни может измениться

Цель жизни может (и, скорее всего, будет) меняться много раз за вашу жизнь. Для некоторых людей это означает, что все, что мотивировало и вдохновляло вас вчера, может не вызвать у вас того же зуда завтра.

Если в настоящее время вы чувствуете себя потерянным и не знаете, на что хотите потратить остаток своей жизни, то можете не сомневаться, зная, что ваша цель в жизни со временем все равно изменится.

Это особенно важно для молодых людей, которые не знают, какую карьеру выбрать. Или, может быть, вы только начали свою многообещающую карьеру и каждое утро просыпаетесь в панике, потому что боитесь работать и беспокоитесь о том, потратили ли вы все свои годы в колледже?

В какой-то момент моей жизни я тоже беспокоился о том, что выбрал неправильную область учебы и карьеры. Помните, что в конце концов ваша первая карьера редко оказывается карьерой всей вашей жизни. Так что сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и знайте, что цель вашей жизни может и, вероятно, изменится в какой-то момент.

Как определить свою цель в жизни

Если вы даже не знаете, с чего начать, попробуйте это упражнение от Verywell Mind. Он предназначен для людей, страдающих пограничным расстройством личности, но работает с каждым.

Упражнение начинается с составления списка и заканчивается определением смысла. Это хорошее место для начала, если вы никогда раньше не задумывались о своей цели или смысле жизни и вам нужен структурированный способ собраться с мыслями.

Это упражнение может показаться несовместимым с предыдущим советом, но иногда вам просто нужно как-то начать.Там, где одним людям нужно перестать искать, другим просто нужно сделать этот первый шаг.

Еще один хороший способ найти цель в жизни — выйти из зоны комфорта.

Зоны комфорта — это здорово, но, к сожалению, развитие может произойти только после того, как вы сделаете шаг в зону дискомфорта. Иногда вам нужно взглянуть на жизнь с новой точки зрения, чтобы найти смысл и цель.

Если вы чувствуете, что застряли в бессмысленной, бесцельной колее в жизни, немного встряхните ситуацию.Будь то путешествие в новое и захватывающее место или попытка увидеть жизнь чужими глазами, это может помочь вам раскрыть свой смысл.

2. Ведение дневника создает счастье

Благодарность, внимательность, самосознание и самоанализ.

Что общего у всех этих вещей?

Все они в значительной степени связаны со счастьем.

Но какое это имеет отношение к ведению журнала?

Это просто: ведение дневника — независимо от того, в какой форме — помогает вам достичь этих целей.

Существует множество научных исследований о преимуществах ведения журнала.

Журнал — это, пожалуй, самая сильная привычка, которую я выработал для себя. Я вела дневник каждый день последние 8 лет. Вот 3 совета, которые я использую и сегодня:

Будьте выразительны

Глубоко погрузитесь в свои чувства и используйте эмоциональный язык. Не просто пересказывайте историю — опишите и проанализируйте ее как можно подробнее.

Помните, как учитель английского языка в старшей школе предостерег вас от использования слишком большого количества прилагательных? Пришло время использовать все прилагательные, которые вы не могли бы использовать в своих эссе.Это твоя память. Пишите все, что можете и хотите, чтобы правильно это выразить!

(В конце концов, это то, что делает ведение дневника увлекательным!)

Задайте себе наводящие вопросы

Задайте себе множество наводящих вопросов.

• Почему запомнилось?
• Как вы себя чувствовали в тот момент?
• О чем вы думали?
• Что это вам напомнило?
• Были ли у вас такие ситуации?
• Как вы с ними справились?

На мгновение попробуйте себя в роли терапевта или заинтересованного друга.

Это сила ведения дневника — отойти от мыслительного процесса и написать о нем важные вопросы. Представьте, что близкий друг рассказывает вам ту же историю и ищет помощи, чтобы понять, что это значит. Какие вопросы вы бы им задали?

Не паникуйте, если вы пропустите день

Ой.

Ладно, бывает. Никто не идеален (в конце концов, все мы люди). Вы пропустили день. Или два. Или неделю.

Никто никогда за всю историю ведения дневника с незапамятных времен не писал каждый божий день своей жизни с того дня, как он впервые взял ручку за бумагу.Гарантированно. Так что расслабься. Вы находитесь в одном лагере с Альбертом Эйнштейном, Мари Кюри, Марком Твеном, Чарльзом Дарвином и Фридой Кало — всеми известными журналистами, которые определенно пропустили день или два.

Вы можете снова сесть на лошадь. Сегодня. Серьезно, никогда не поздно. Не позволяйте нескольким дням превратиться в месяц и в потерянную привычку. Возьмите свой дневник и напишите несколько предложений прямо сейчас.

Даже если дело просто в том, что вы перестали вести дневник.

Начните вести дневник

Возьмите ручку и блокнот, запишите дату и время, и вперёд.

Я искренне надеюсь, что до завтрашнего дня вы сделаете свою первую запись в дневнике.

Это может стать одной из самых сильных привычек в вашей жизни (как и моя).

Вот еще больше интересных статей о том, как научиться вести дневник для счастья:

Все они содержат действенные советы, подкрепленные исследованиями.

3. Самосознание — ключ к счастью

Почему самосознание так важно?

Потому что это позволяет нам улучшать качество нашей жизни, просто осознавая, как внешние факторы влияют на нас.

Мы не можем контролировать 100% нашей жизни, но мы часто можем контролировать, как мы реагируем на вещи, которые мы не можем контролировать. Это ключ к самосознанию и почему это так важно.

Как самосознание мешает мне быть негативным

Будучи интровертом, я склонен сдерживать свои эмоции, когда меня обижают другие. Затем я держу эти эмоции глубоко внутри себя до тех пор, пока я больше не могу сдерживать их внутри.

Такая ситуация случалась раньше в моей жизни, и это было некрасиво.Я оставлю подробности для другого письма … Короче говоря, я мог бы решить сосредоточиться на положительных вещах, но вместо этого я позволил себе ускользнуть и выбрать что-то похуже. Я открыл шлюзы своих негативных мыслей и на день или два стал серьезной головной болью в # [электронная почта защищена] для моей девушки.

Случалось ли такое с вами?

Это может показаться очень простым: вы чувствуете, что кто-то причиняет вам боль, и вы чувствуете себя сбитым с толку. Затем вы удерживаете это чувство обиды и превращаете его в нечто неприятное: гнев и ненависть.

Это, конечно, вполне нормальное поведение. Я имею в виду, что мы все время от времени чувствуем себя разочарованными другими. Но по-прежнему важно знать, что происходит.

Самосознание простых эмоций чрезвычайно мощно

Если вы полностью осознаете себя, вы сможете сначала остановиться и вернуть это себе.

Когда вы начинаете рационально подвергать сомнению свои собственные мысли и эмоции, вы гораздо лучше подготовлены к избавлению от внутреннего негатива.

Это может быть чрезвычайно сложно. Но вы действительно можете улучшить качество своей жизни, просто осознавая свои эмоции.

Есть несколько способов стать более осознанными. Какой метод подходит вам, зависит от того, кто вы.

Неслучайно ведение дневника — один из самых эффективных способов практиковать самосознание.

Один из наших давних читателей поделился со мной своими мыслями:

«Я обнаружил, что описание моего эмоционального состояния и подробное описание проблем заставляет меня противостоять им и находить время, чтобы их разобрать.Обычно это позволяет мне понять суть проблемы и успокаивает хаос в моей голове. Вы можете думать об этом как об очистке оперативной памяти в вашей системе ».

Как тренировать самосознание?

В посте невозможно рассказать о лучших способах тренировки самосознания.

К счастью, у нас есть несколько полезных ссылок на некоторые из лучших статей по отслеживанию счастья. Они покажут вам, как самосознание может улучшить ваше счастье и менталитет, а значит, и вашу жизнь:

4.Постарайтесь нести больше счастья

Ваше счастье действительно может излучаться на других людей. Ваша улыбка способна вызвать улыбку на чьем-то лице! Как вы можете применить это на практике?

Почему вы хотите сосредоточиться на счастье других, в то время как сами пытаетесь стать счастливее?

Потому что счастье подобно вирусу — оно заразно.

Я помню, как однажды, когда я бежал, совершенно незнакомый человек похвалил меня за мою походку и технику. Мне это показалось странным, так как я никогда не тренировался и иногда чувствую себя неуклюже.Однако этот случайный комментарий меня очень обрадовал.

Подобные комментарии могут оказаться более эффективными, чем вы думаете. Простая улыбка или комплимент незнакомцу могут иметь очень большое значение.

Счастье заразно

Люди — групповые животные. Мы склонны неосознанно копировать поведение других, и, как некоторые из вас, возможно, знают: эмоции могут быть заразными!

Если ваш партнер или близкий друг грустит или зол, есть вероятность, что вы тоже почувствуете это чувство.

То же работает на счастье.

В исследовании, опубликованном в British Medical Journal, ученые обнаружили, что счастье может эффективно распространяться через ваши социальные связи, такие как ваши друзья, семья и соседи. Исследователи обнаружили, что близость к счастливым людям напрямую связана с вашим собственным счастьем.

В этом исследовании исследователи стремились доказать, как «просоциальное» поведение (то есть добрые дела, которые мы делаем для других) может сделать малышей счастливыми. Детей, участвовавших в этом исследовании, познакомили с обезьяной-марионеткой, которая любит угощения.Следующие шаги эксперимента следующие:

• Ребенку дали свою тарелку с угощениями
• Экспериментатор «нашел» угощение и дал его кукле
• Экспериментатор «нашел» другое угощение и попросил ребенка дать кукле
• Ребенка попросили дать марионетке угощение из собственной миски

Уровни счастья детей проверялись на каждом этапе, и было обнаружено, что, давая марионетке, они становятся более счастливыми, чем когда они получили угощения для себя.Более того, они были более счастливы, когда давали свои собственные угощения, чем когда они давали угощение, «найденное» экспериментатором.

Это доказывает, что дарить, делиться и дарить счастье другим полезно и может полностью добавить к нашему собственному счастью!

Чаще улыбайтесь другим

Мы уже знаем, что смех и улыбка заразительны, и что улыбка может помочь вам почувствовать себя счастливее. Наша склонность имитировать мимику и язык тела окружающих может сильно повлиять на наше настроение.

В следующий раз, когда вы выйдете на улицу, обратите внимание на то, как люди смотрят на вас и взаимодействуют с вами, когда вы проходите мимо друг друга. Старайтесь улыбаться при любой возможности. Затем обратите внимание на то, как люди реагируют, и на то, улыбаются они в ответ или нет.

Я могу гарантировать вам, что большинство людей будут улыбаться вам в ответ, когда вы им улыбаетесь. А поскольку мы знаем, что простая улыбка может сделать вас счастливее, вы можете чувствовать себя прекрасно, зная, что вы улучшили их благополучие.

Будьте более снисходительными к другим

Вот красивая цитата Энн Ламотт:

«Не прощать — это все равно, что выпить крысиный яд и затем ждать, пока крыса умрет.”

Ошибки — это часть того, что делает нас людьми. Не имея возможности прощать, мы подрываем нашу способность быть счастливыми.

Чтобы научиться прощать лучше, попробуйте поставить себя на место другого человека.

Когда мы пытаемся взглянуть на вещи с точки зрения другого человека, мы можем более или менее понять их мотивы, стоящие за их действиями. Каждый раз, когда мы сами делаем что-то обидное или плохое, мы всегда можем оправдать свои действия, потому что понимаем их причины.Поскольку мы знаем, почему мы делаем то, что делаем, нам обычно легче прощать себя, чем прощать других.

Знание, что не все всегда идеальны, позволяет нам немного расслабиться.

Это не означает, что вы должны оправдывать их плохое поведение. Эта концепция больше связана с предыдущим советом. Когда мы управляем своими ожиданиями по отношению к другим людям, нам будет легче простить их, когда они нас подведут.

5. Не сравнивайте себя с другими и принимайте себя таким, какой вы есть

Мы часто говорим о предпочтительной версии себя — если бы я был на 5 фунтов легче, был ли я на дюйм выше и был ли я лучше математика… Некоторые из этих вещей изменить легче, чем другие, и нет ничего плохого в желании изменить то, что мы можем изменить.В конце концов, все мы хотим совершенствоваться как личность.

Но чаще всего мы хотим изменить то, что изменить нельзя. Мы можем даже осознавать это, но это не мешает нам мечтать. Иногда будет лучше, если мы просто примем себя такими, какие мы есть. Счастье принесет самопринятие, а не попытки достичь «идеальной» версии себя.

Как сравнение — вор радости

Вы, наверное, знаете, что сравнивать себя с другими не всегда хорошо.Каждый движется в своем собственном темпе, обстоятельства разные, и так далее. Но вы, вероятно, обнаружите, что сравниваете с другими и задаетесь вопросом, почему вы не можете остановиться.

Сравнивать себя с другими не всегда плохо, а иногда это может поддерживать или даже повышать вашу самооценку. Вот почему так трудно остановиться, даже если сравнение себя с другими снижает ваше общее счастье.

В целом, однако, сравнение себя с другими часто наносит вред вашему психическому здоровью без вашего ведома.К счастью, можно переориентировать свое внимание на себя и сделать так, чтобы негативные сравнения с самим собой не имели большого значения.

Выйдите из социальных сетей

Если ваши фиды в Facebook и Instagram что-то значат, значит, ваши друзья постоянно в отпусках, едят здоровую пищу, женятся, получают повышение по службе и в целом живут лучше, чем вы.

В глубине души вы знаете, что не получаете полной картины, но все равно трудно чувствовать себя хорошо, когда вы сравниваете свою собственную жизнь с яркими кадрами других.Хотя небольшое сравнение может быть мотивирующим, исследования показали, что в большинстве случаев это просто снижает вашу самооценку.

Социальные сети — это место, где часто крадут радость

Так что, если вы склонны к таким сравнениям, лучший подарок, который вы можете себе сделать, — это ненадолго выйти из системы. Если по какой-то причине вы не можете этого сделать, используйте функцию отключения звука и отмените подписку, которая не добавляет никакой ценности вашей жизни, и создайте для себя ленту, которая поднимает вас, а не подавляет.

Если ничто другое не работает, имейте в виду, что вы, вероятно, не публикуете все в Интернете.Если вы не даете честной картины своей повседневной жизни на Facebook, зачем другим?

6. Упражнение!

В фильме «Блондинка в законе» персонаж Риз Уизерспун, Эль Вудс, шутит: «Упражнения дают эндорфины. Эндорфины делают вас счастливыми. Счастливые люди не стреляют в своих мужей ». Это кажется достаточно логичным, но насколько именно упражнения и эндорфины делают вас счастливыми?

На основании исследований, основанных на фактах, выяснилось, что корреляция между регулярными упражнениями и счастьем действительно значительна.

Как эндорфины улучшают ваше счастье

Эндорфины приносят счастье. Это наблюдалось во многих исследованиях последних десятилетий.

Исследование, проведенное еще в 1984 году, говорит о возможных взаимосвязях между эндорфинами, обезболиванием и физическими упражнениями. Это исследование, как оказалось, не было ошибочным. Теперь мы знаем, что эндорфины играют решающую роль в нашей нервной системе, в частности, в ответ на такие раздражители, как стресс, боль или страх. Эти химические вещества особенно хороши при блокировании боли и контроле эмоций, что может улучшить счастье.

Дофамин тоже приносит счастье

Дофамин — это многофункциональный нейромедиатор, который участвует во всем, от ваших эмоций до двигательных реакций. Это химическое вещество тесно связано с более широко известным адреналином, и, действительно, они действуют очень похожим образом и имеют схожие эффекты. Какой кайф после тренировки? Здесь играет не только адреналин.

Дофамин — один из гормонов, участвующих в наших внутренних механизмах вознаграждения.По сути, когда вы делаете что-то, что доставляет вам удовольствие, действует дофамин. Еда, секс, упражнения и социальное взаимодействие могут стимулировать выброс дофамина и связанные с ним хорошие чувства. Звучит неплохо, правда?

Регулярные упражнения должны помочь регулировать уровень дофамина и сделать вас счастливее и ярче. Возможно, не сразу после тренировки, но я обещаю, что рано или поздно это сработает!

Здоровая половая жизнь также важна для выработки гормонов, улучшающих настроение, будь то в одиночестве или с партнером / партнерами.Химические вещества, участвующие в сексе, невероятно сложны и не являются темой для этой статьи, но дофамин там присутствует. Технически, я полагаю, это тоже считается упражнением … и социальным взаимодействием, если вам повезло, что у вас есть готовый друг.

Физические упражнения

Тогда сколько упражнений вам нужно, чтобы стать счастливее?

Возможно, у исследователей из Мичиганского университета есть ответ.

В своем обзоре 2018 года Чжаньцзя Чжан и Вэйюнь Чен проанализировали результаты 23 исследований, опубликованных в период с 1980 по 2017 год, посвященных взаимосвязи между упражнениями и счастьем.

Они обнаружили, что счастье значительно возрастает, даже если вы тренируетесь всего один день в неделю, и что даже 10 минут может быть достаточно, чтобы сделать вас счастливее.

Если вы ищете прилив эндорфинов, который вызывает у бегунов высокий уровень эндорфинов, хорошим началом может быть … ну, знаете … бегать. Но подойдет любая форма упражнений.

Не нужно качать железо, если вы предпочитаете танцевать. Для максимального счастья выберите тот вид упражнений, который вам действительно нравится.

Есть так много разных тренировок на выбор — от танцев до дуатлонов, от бега до регби, от баскетбола до бокса, вы сможете найти то, что вам подходит.

Не забывайте ходить

Ходьба имеет незаслуженно низкую репутацию в качестве упражнения.

Хотя бег трусцой или тяжелая атлетика это не дает спортивных преимуществ, у него есть много умственных преимуществ, о которых люди даже не задумываются. Прогулка — это отличное занятие — от облегчения симптомов депрессии и тревоги до улучшения самочувствия и предоставления вам времени для размышлений. Особенно в периоды, когда вся ваша жизнь может быть привязана к дому.

Поэтому, когда я говорю вам прогуляться, я имею в виду только ваши интересы!

7.Сосредоточьтесь на позитивных отношениях

В мире, полном негатива, очевидно, что кто-то окружен негативом. На самом деле, проводить время с негативными людьми, которые постоянно видят плохое в любой ситуации, также является самым быстрым способом стать негативным пессимистом.

Окружите себя позитивными людьми

Есть старая поговорка:

«Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени».

Не могу не согласиться.Если вы общаетесь с пессимистами, скорее всего, вы сами постепенно превратитесь в одного из них.

К счастью, работает и наоборот. Окружите себя позитивом, и вы тоже постепенно примете этот образ мышления!

Когда дело доходит до дружбы, качество важнее количества. В исследовании изучалась роль лучшей дружбы и близких отношений, а также конфликтов в счастье. Результаты показали, что качество ваших лучших дружеских отношений является единственным статистически значимым показателем счастья.

Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в Журнале исследований счастья, удовлетворение основных психологических потребностей является посредником между качеством дружбы и счастьем, и это относится как к лучшим дружеским отношениям, так и к другим близким дружеским отношениям.

Проще говоря: у людей есть определенные психологические потребности, такие как общение, близость, поддержка, автономия, компетентность и родство, а дружба хорошего качества помогает удовлетворить эти потребности.

Поддерживайте дружеские отношения

Само собой разумеется, что наличие друзей делает нашу жизнь проще, счастливее и значительнее.Разве не приятно иметь кого-то, с кем можно смеяться до боли в животе? С друзьями мы чувствуем себя менее одинокими в трудные времена и более радостными в хорошие.

Крепкие дружеские отношения и пребывание в компании людей, которые заботятся о нас, на самом деле могут быть полезны для нашего здоровья, благополучия и общего удовлетворения. Друзья не только улучшают нашу жизнь, но и в некоторой степени дополняют ее. Потому что, честно говоря, как мы вообще живем без наших лучших друзей?

Чтобы поддерживать дружеские отношения, хорошо знать, как самому быть хорошим другом.

8. Время от времени пробуйте что-то новое

Некоторые люди говорят, что самый большой враг счастья — это гедонистическая беговая дорожка. Этот термин объясняет, как мы, люди, быстро приспосабливаемся к любым изменениям в нашей жизни, и что подобное последующее изменение оказывает все меньшее влияние.

Например, если я сегодня приму горячую ванну, мне, вероятно, это очень понравится. Но когда я завтра приму такую ​​же горячую ванну, она мне понравится гораздо меньше.

Попробуйте что-нибудь новое

Большой совет, к которому многие люди не готовы относиться серьезно, — это попробовать то, чего вы никогда раньше не делали.Я считаю это ошеломляющим. Как вы можете ожидать перемены в своем счастье, не меняя ничего из того, что вы делаете?

Подумайте: чем бы вы ни занимались до сих пор, вы не стали счастливее. Вы думали, что счастливы, но вот вы здесь и читаете статью после поиска в Google, чтобы попробовать что-то новое.

Что ж, не кажется ли вам логичным, что вам нужно делать то, чего вы никогда раньше не делали? Что-то такое, что заставило бы других сказать: «уууууух, что теперь?»

Мыслите нестандартно.Что бы вы хотели сделать, но никогда не пробовали?

Я хочу, чтобы вы забыли о причинах, по которым вам не следует делать эти новые вещи. Всегда есть причины чего-то не делать. Вы должны преодолеть это умственное препятствие.

Что делать, если вы боитесь попробовать что-то новое?

Одна из причин, почему новое пугает, заключается в том, что оно новое и незнакомое.

Страх попробовать что-то новое часто называют неофобией, особенно если страх иррациональный или постоянный.

Важно помнить о любом виде страха и беспокойства, это то, что они служат одной цели — защищать нас от потенциальной опасности и сохранять нам жизнь. Так что в определенной степени бояться нового и незнакомого — это нормально или даже полезно.

Большинство людей испытали те или иные формы неофобии, как правило, в отношении еды. Некоторые люди не решаются пробовать новую еду, и это совершенно нормально. Однако если из-за страха перед новыми вкусами вы проголодались, у вас есть проблема.Однако обычно неофобия имеет тенденцию быть умеренной и не слишком беспокоит людей.

Ключ к победе над любым страхом — начать с малого и постепенно продвигаться к действительно страшным вещам. Если вы боитесь публичных выступлений, выходить перед многотысячной аудиторией — плохая идея. Выступление перед небольшой аудиторией важно для накопления положительного опыта и небольших успехов, которые помогут вам двигаться дальше.

Думайте о преодолении страха как о лестнице — делайте ее шаг за шагом.Если вы попытаетесь прыгнуть на несколько шагов вперед, ваши шансы потерять равновесие и упасть увеличиваются.

Люди часто думают, что им вообще не следует бояться. Однако, если вы уже напуганы, мысль о том, что вам не следует бояться, обычно только усиливает страх. Примите тот факт, что вы боитесь, и сосредоточьтесь на том, чтобы набраться смелости, вместо того, чтобы ругать себя за совершенно естественную реакцию.

Не бойтесь неудач

Другая причина в том, что у нового есть неотъемлемый риск неудачи, и для большинства людей нет ничего страшнее.

Страх неудачи, также известный как атихифобия, встречается довольно часто. Готов поспорить, что вы тоже это испытали. Будь то присоединение к тренировочной группе, о которой вы думали, или подача заявления на новую работу, большинство из нас сдерживалось страхом неудачи в какой-то момент нашей жизни.

Страх неудачи настолько распространен, потому что отказ — наиболее доступный вариант. Успех требует много труда и усилий, и иногда, как бы усердно вы ни работали, вы все равно терпите неудачу.Чтобы продолжать работать над достижением цели, несмотря на неудачи и неудачи, требуется довольно много душевных сил и стойкости.

Это не значит, что пытаться бессмысленно. Я думаю, что люди достойны восхищения, потому что мы продолжаем попытки, несмотря на то, что шансы не всегда в нашу пользу. Мы стойкие существа и чаще всего снова встаем, когда жизнь сбивает нас с ног.

Оставьте свою зону комфорта

Изучая больше по этой теме, я натолкнулся на эту статью о наиболее частых сожалениях на смертном одре.Это увлекательная история, поскольку она раскрывает то, о чем большинство людей сожалеет больше всего, когда они приближаются к концу своей жизни. Вот суть:

• Мне жаль, что у меня не хватило смелости прожить жизнь, верную себе, а не жизнь, которую от меня ожидали другие.
• Жаль, что я не работал так усердно.
• Мне жаль, что у меня не хватило смелости выразить свои чувства.
• Мне жаль, что я не оставался на связи со своими друзьями.
• Я хотел бы позволить себе быть счастливее.

Первое, что меня поражает, это то, что в этот список НЕ включены никого, кто сказал бы: «Хотел бы я не рисковать так часто, как я» или «Я хотел бы прожить более спокойную жизнь».

Так вот, я не хочу, чтобы вы пошли и сделали самый рискованный поступок, о котором только можете подумать.

Однако я хочу, чтобы вы ответили на следующие вопросы:

• Когда вы в последний раз действительно выходили из своей зоны комфорта? (Я говорю о переезде за границу, появлении первого ребенка, прекращении плохих отношений, увольнении с работы и т. Д.).
• Является ли ваша зона комфорта продуктом вас самих или вашего окружения?
• Не сравнивая себя с другими (!), Довольны ли вы своей нынешней зоной комфорта? Как вы думаете, может быть больше? Вы мечтаете заняться чем-нибудь еще?
• Если да, то какой первый шаг, который вы можете придумать, заставит вас покинуть свою зону комфорта?

Выйти из зоны комфорта всегда страшно.Размышления об этом уже могут вызвать у вас беспокойство. Но все же мыслить масштабнее — хорошая идея. Если вы хотите быть счастливее, возможно, вам придется выйти из зоны комфорта, чтобы найти его.

9. Отслеживайте свое счастье

Этот метод фокусируется на одной привычке, которая больше всего повлияла на мою жизнь. Безусловно, это больше всего повлияло на мое счастье.

Я начал вести дневник 8 лет назад, но не просто вел дневник. Я тоже начал отслеживать свое счастье.

Это означает, что я отвечаю на 3 простых вопроса в конце каждого дня.

• Как бы вы оценили свое счастье по шкале от 1 до 10?
• Какие факторы положительно повлияли на ваше счастье?
• Какие факторы негативно повлияли на ваше счастье?

Несмотря на то, что это занимает у меня всего 2 минуты в день, это дало мне чрезвычайно полезные сведения о моем собственном счастье.

И хотя я иногда забываю отслеживать свое счастье, всегда легко копаться в голове и писать записи за предыдущие дни.

Если вы уже ведете дневник, задайте себе эти 3 вопроса и посмотрите, что произойдет!

Что я узнал, отслеживая свое счастье

Я узнал так много ценных вещей, отслеживая свое счастье. Вот лишь некоторые из них:

• Я понял, насколько я счастлив со своим SO, даже если мы иногда ссоримся и ссоримся. (мой дневник напоминает мне не принимать это как должное и быть благодарным за то, что у меня есть).
• Примерно год назад, в конце 2019 года, я заметил, насколько сильно я начал ненавидеть свою работу.Фактически, я начал возмущаться всей отраслью, в которой я работал … (мой журнал помог мне бросить работу в этом году)
• Я понял, насколько на самом деле важен мой сон. (Я по-настоящему несчастен только тогда, когда мне не хватает сна. Совпадение или нет?)
• Деньги не приносят мне счастья. Или, по крайней мере, трата на материальные вещи не имеет значения для моего счастья. (В моем журнале это было действительно ясно. Что делает экономию денег проще и интереснее?)

Я узнал еще много вещей, но этот список никогда не уместится в одном посте.

---

Библиотека «Как быть счастливым»

Мы опубликовали> 175 статей, посвященных многочисленным научно обоснованным советам, исследованиям и историям нашего сообщества.

Эти статьи разбиты на несколько категорий. Вы можете получить доступ к каждой категории, щелкнув ссылки ниже:

Что такое счастье

Здесь, в Tracking Happiness, мы очень очарованы счастьем. Мы всегда готовы ответить на такие вопросы, как:

• Что такое счастье и как его определяют люди во всем мире?
• Что делает вас счастливым и как это соотносится с другими?
• Какие факторы больше всего влияют на счастье?

Когда мы узнаем что-то новое, мы обычно пишем об этом статью.

Вы можете найти эти статьи в нашей библиотеке «Что такое счастье».

Вот предварительный просмотр пяти последних статей в этой библиотеке:

Внутреннее счастье

Если вы хоть немного похожи на меня, вас будет очень расстраивать, когда кто-то говорит: «Просто выбирай быть счастливым».

Многие люди проповедуют, что счастье на 100% зависит от вашего собственного мышления. Это не правда. Это не значит, что вы можете стоять перед зеркалом и повторять «Я счастлив» тридцать пять раз, а затем POOF , что вы счастливы.Так не работает.

Большая часть нашего счастья просто вне нашего контроля.

Но все же чаще всего счастье исходит изнутри нас самих.

У нас есть целая библиотека статей, специально посвященных этим темам. Вы можете найти эти статьи в нашей библиотеке «Внутреннее счастье».

Вот предварительный просмотр 5 последних статей в этой библиотеке:

Цель в жизни

Долгосрочное счастье можно обрести, когда то, что вы делаете, соответствует вашей цели в жизни.

Но как вы находите свою цель в жизни?

Найдите ответ на этот и многие похожие вопросы в нашей библиотеке «Цель в жизни».

Вот предварительный просмотр 5 последних статей в этой библиотеке:

Журнал для счастья

Слышали ли вы когда-нибудь следующую фразу?

«Лучшее время для посадки дерева — двадцать лет назад. Второе лучшее время сейчас ».

Даже если вы скорее начали двадцать лет назад, это не должно помешать вам начать прямо сейчас.

То же самое и с журналом. Все начали одинаково: записали первое слово на листе бумаги. Даже люди, которые сейчас известны как величайшие авторы дневников, начали таким же образом, написав что-то вроде «дорогой дневник…».

У нас есть много полезных статей, которые помогут вам начать работу в нашем «Журнале для счастья ».

Вот предварительный просмотр 5 последних статей в этой библиотеке:

Социальное счастье

Я считаю себя интровертом, а это означает, что времяпрепровождение с другими людьми может стоить мне энергии.Вы можете запереть меня в комнате на день, и я, возможно, захочу остаться там подольше. Я пытаюсь сказать, что не против побыть в одиночестве время от времени.

Тем не менее, проведение времени с людьми, которых я люблю, оказывает огромное влияние на мое счастье. Будь я со своей девушкой, семьей или близкими друзьями, я почти всегда замечаю, что чувствую себя более счастливым после того, как провожу время с этими людьми.

За эти годы мы создали целую библиотеку статей, посвященных подобным темам. Получите доступ к нашей библиотеке материалов «Социальное счастье» здесь.

Вот предварительный просмотр 5 последних статей в этой библиотеке:

Советы по обеспечению счастья

Интернет завален мелкими советами о том, как стать счастливее. Я имею в виду, взгляните на свою ленту в социальных сетях, и ваши друзья покажут вам, как это делается, верно?

Но есть ли какие-нибудь действенные советы, которые можно использовать? Большинство существующих руководств о том, как быть счастливым, довольно тонкие и скучные. Например, многие руководства советуют начать медитировать, если вы хотите стать счастливее.Но с чего начать? Что делать дальше? Обычно на этом заканчивается…

Написанные нами статьи дадут вам набор советов с практическими способами их немедленного применения. Найдите лучшие советы по счастью в нашей библиотеке контента «Советы по счастью»!

Вот предварительный просмотр 5 последних статей в этой библиотеке:

Примеры из практики

Всем нравится история успеха, новое исследование или интересный опрос (ладно, по крайней мере, большинству людей).

Теперь, когда мы дошли до последнего раздела блога «Отслеживание счастья», пришло время показать:

• Реальные примеры из практики людей, которые следовали частям этого руководства о том, как быть счастливыми.
• Новые результаты опросов и интересные исследования данных.
• Интервью о счастье с некоторыми из самых вдохновляющих людей из этого сообщества.

На протяжении многих лет мне посчастливилось встретить людей из самых разных слоев общества и поговорить с ними о счастье.Что у нас было общего? Мы все хотели понять 100% нашего счастья и стать счастливее в процессе.

Найдите здесь наши собственные исследования, тематические исследования и опросы.

Вот предварительный просмотр 5 последних статей в этой библиотеке:

Архивы Tracking Happiness

Если вы просто хотите просмотреть наш длинный список статей, это тоже прекрасно! 🙂

В наших архивах вы можете найти все публикации, опубликованные нами за последние годы.

Заключительные слова

Если вы добрались до конца страницы, у вас должно быть хорошее представление о том, как стать счастливее.

Если вам понравилось то, что вы прочитали, не забудьте присоединиться к нашему сообществу ниже. Таким образом, вы будете в курсе, когда мы будем публиковать больше интересных исследований, полезных советов и историй успеха!

Сказав это, я хочу получить известие от вас! Чего не хватает в этом руководстве? Пропустил ли я шаги, которые, по вашему мнению, столь же важны для счастья, или нет?

Я хотел бы услышать, что вы думаете об этом в комментариях ниже!

Основатель Tracking Happiness

Основатель Tracking Happiness, живет в Нидерландах.Пробежал 5 марафонов, один из которых менее чем за 4 часа (3:59:58, если быть точным). Наркоман данных и трекер счастья более 7 лет.

Как быть счастливым: Советы по развитию удовлетворенности

Как быть счастливым: Советы по развитию удовлетворенности

Вы устали ждать, пока счастье найдет вас? Прекратите ждать и начните получать удовольствие от этих советов.

Персонал клиники Мэйо

Ты умеешь быть счастливым? Или вы ждете, когда счастье найдет вас?

Что бы ни изображали в сказках, счастье не появляется по волшебству.Это даже не то, что случается с вами. Это то, что можно развивать.

Итак, чего вы ждете? Начни узнавать, как быть счастливым.

Как быть счастливым: что говорит нам наука

Лишь небольшой процент вариаций в сообщениях людей о счастье можно объяснить различиями в их обстоятельствах. Похоже, что большая часть того, что определяет счастье, связано с личностью и, что более важно, с мыслями и поведением, которые можно изменить.

Итак, да, вы можете научиться быть счастливым — или, по крайней мере, счастливее.

Хотя вы, возможно, думали, как и многие люди, что счастье приходит от рождения богатым или красивым или жизни без стресса, в действительности люди, обладающие богатством, красотой или меньшим стрессом, в среднем не счастливее тех, кто не наслаждайся этими вещами.

Кажется, что счастливые люди интуитивно знают, что их счастье — это сумма их жизненного выбора, и их жизнь построена на следующих столпах:

• Посвящать время семье и друзьям
• Ценить то, что у них есть
• Сохранение оптимистичного взгляда
• Чувство цели
• Жизнь моментом

Как быть счастливым: практика, практика, практика

Если вы искали счастья, хорошая новость в том, что ваш выбор, мысли и действия могут повлиять на ваш уровень счастья.Это не так просто, как щелкнуть выключателем, но вы можете повысить свой уровень счастья. Вот как начать путь к тому, чтобы стать более счастливым.

Инвестируйте в отношения

Окружите себя счастливыми людьми. Общение с довольными людьми поднимает вам настроение. И, будучи счастливым, вы что-то отдаете тем, кто вас окружает.

Если у вас есть друзья и семья, которые поддерживают вас в трудные времена и празднуют вместе с вами в хорошие времена, найдите время, чтобы укрепить эти отношения.

Представьте, что у вас эмоциональный банковский счет. Наполните его добрыми словами и действиями. Будьте осторожны и любезны с критикой. Дайте людям понять, что вы цените то, что они для вас делают, или даже просто рада, что они являются частью вашей жизни.

Выразить благодарность

Благодарность — это больше, чем просто спасибо. Это чувство удивления, признательности и, да, благодарности за жизнь. Легко прожить жизнь, не осознавая своей удачи. Часто требуется серьезная болезнь или другое трагическое событие, чтобы заставить людей ценить то хорошее, что есть в их жизни.Не ждите, что с вами случится что-то подобное.

Примите обязательство проявлять благодарность. Каждый день определяйте хотя бы одну вещь, которая обогащает вашу жизнь. Когда вы обнаружите, что думаете о неблагодарной мысли, попробуйте заменить ее на благодарную. Например, замените «Моя сестра забыла мой день рождения» на «Моя сестра всегда была рядом со мной в трудные времена».

Подумайте, за что вы благодарны, перед сном и когда просыпаетесь утром.

Развивайте оптимизм

Развивайте привычку видеть положительную сторону вещей.Не стоит впадать в излишний оптимизм — в конце концов, плохие вещи случаются. Было бы глупо притворяться иначе. Но вы не должны позволять негативу окрашивать весь ваш взгляд на жизнь. Помните, что то, что в вас правильно, почти всегда больше, чем то, что неправильно.

Если вы по натуре не оптимистичный человек, вам может потребоваться время, чтобы изменить свое пессимистическое мышление. Начните с распознавания негативных мыслей такими, какими они есть у вас. Затем сделайте шаг назад и задайте себе следующие ключевые вопросы:

• Неужели ситуация так плоха, как я думаю?
• Есть ли другой способ взглянуть на ситуацию?
• Что я могу узнать из этого опыта, что я могу использовать в будущем?

Найдите свою цель

Люди, которые стремятся достичь цели или выполнить миссию — будь то выращивание сада, уход за детьми или почитание своей духовности — счастливее тех, у кого таких стремлений нет.

Наличие цели дает чувство цели, повышает самооценку и объединяет людей. Не так важно, какова ваша цель, важен ли для вас процесс ее достижения.

Постарайтесь согласовать свою повседневную деятельность с долгосрочным смыслом и целью своей жизни. Исследования показывают, что отношения придают большую ценность и цель вашей жизни. Так что развивайте значимые отношения.

Вы занимаетесь тем, что любите? Если нет, задайте себе эти вопросы, чтобы узнать, как вы можете найти свою цель:

• Что меня волнует и заряжает энергией?
• Какими достижениями я горжусь больше всего?
• Как я хочу, чтобы меня запомнили?

Сейчас в данный момент

Не откладывайте радость в ожидании дня, когда ваша жизнь будет менее напряженной или менее напряженной.Этот день может никогда не наступить.

Вместо этого ищите возможности насладиться маленькими радостями повседневной жизни. Сосредоточьтесь на позитиве в настоящем моменте, вместо того, чтобы думать о прошлом или беспокоиться о будущем.

Проведение времени с поддерживающими друзьями или семьей, развитие благодарного отношения и оптимистичного взгляда, сосредоточение внимания на своей цели и жизнь настоящим могут помочь вам сделать шаги к тому, чтобы стать счастливее. Начните сегодня к своей цели стать более счастливым человеком и каждый день находите способы использовать эти стратегии.

Очень счастливый мозг

Что такое счастье?

14 октября 2020 г. Показать ссылки

1. Розенфельд AJ. Неврология счастья и благополучия. Детские и подростковые психиатрические клиники Северной Америки. 2019; DOI: 10.1016 / j.chc.2018.11.002.
2. Azzarelli KK. Переосмысление счастья: использование своей силы с определенной целью. Летопись Нью-Йоркской академии наук.2016; DOI: 10.1111 / nyas.13149.
3. Seaward BL. Основы управления стрессом. 4-е изд. Jones & Bartlett Learning; 2017.
4. Seaward BL. Когнитивная реструктуризация: переосмысление. В: Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 9 изд. Jones & Bartlett Learning; 2018.
5. Саутвик С.М. и др. Устойчивость: наука о преодолении величайших жизненных проблем. 2-е изд. Издательство Кембриджского университета; 2018.

Узнать больше Подробно

.

Действия для счастья

Тысячелетиями люди полагались на древние мудрость идей о том, как жить счастливой жизнью. Теперь это было подвергнутый испытанию современной наукой, и исследования выявили практические действия, которые вы можете предпринять сегодня, чтобы почувствовать себя счастливее.

> 10 дней бесплатно программа для обучения How To Be Happy

Хотя наши гены и обстоятельства играют роль, счастье также зависит от нашего выбора и деятельности. Мы можем изменить то, насколько мы счастливы кстати, мы подходим к нашей жизни, даже в трудные времена. Читайте дальше, чтобы узнать о «Десять ключей к счастью» Жизнь и как вы можете применить это на практике Cегодня. Ваши действия имеют значение, и вы можете разница.

Раздача: Делаем для другие

Забота о других — основа нашего счастья.Помогая другие люди не только полезны для них, но и помогают нам. Это делает мы счастливее и можем помочь улучшить наше здоровье. Дарение также создает более крепкие связи между людьми и помогают строить более счастливые общество для всех. И дело не только в деньгах — мы также можем отдавайте наше время, идеи и энергию. Когда мы делаем добро, мы чувствуем себя хорошо.

> Что вы сделали недавно, чтобы кого-то осчастливить или помочь другим?

Связь: Связь с человек

Наши отношения с другими людьми — это самое главное для нашего счастья.Люди с крепкими отношениями счастливее, здоровее и живут дольше. Наши близкие отношения с семьей и друзья обеспечивают любовь, смысл, поддержку и усиливают наши чувства самооценка. Наши более широкие социальные сети вызывают чувство принадлежности. Поэтому жизненно важно, чтобы мы принимали меры для укрепления наших отношений. и заводите новые связи.

> Что помогает вам оставаться рядом с людьми, которые действительно иметь значение?

Осуществление: Заботьтесь о своем теле

Наше тело и разум связаны.Активность делает нас счастливее а также полезно для нашего физического здоровья. Это мгновенно улучшает наше настроение и даже может вывести нас из депрессии. Мы не всем нужно бегать марафоны — есть простые вещи, которые мы можем сделать быть более активным с каждым днем. Мы также можем улучшить наше самочувствие, проводить время на свежем воздухе, правильно питаться, отключаться от технологии и высыпаться!

> Какие виды активности и здоровья вы предпочитаете? действительно нравится?

Осведомленность: жизнь жизнь внимательно

Вы когда-нибудь чувствовали, что в жизни должно быть что-то большее? Что ж, хорошие новости, Там есть! И это прямо перед нами.Нам просто нужно остановиться и обратите внимание. Учиться быть более внимательным и осознанным творит чудеса для нашего благополучия, будь то по дороге на работу, как мы есть или в наших отношениях. Это помогает нам быть в гармонии с нашими чувства и мешает нам думать о прошлом или беспокоиться о будущее — так что мы получаем больше от повседневной жизни.

> Что вы замечаете в том, где вы находитесь и как ты чувствуешь прямо сейчас?

Примерка: Учиться новому

Обучение во многих отношениях положительно влияет на наше благополучие.Это знакомит нас с новыми идеями и помогает нам оставаться любопытными и заинтересованными. Это также дает нам чувство выполненного долга и помогает повысить нашу уверенность в себе и стойкость. Есть много способов узнать новое вещи на протяжении всей нашей жизни, а не только через формальные квалификации. Мы можем поделиться навыками с друзьями, вступить в клуб, научитесь петь, займитесь новым видом спорта и многим другим.

> Что вы узнали или попробовали для впервые недавно?

Направление: Ставьте цели с нетерпением жду

С радостью смотреть в будущее очень важно для наших счастье.Нам всем нужны цели, чтобы мотивировать нас, и они должны быть Достаточно сложно, чтобы взволновать нас, но также достижимо. Если мы попытаемся попытаться сделать невозможное, это создает ненужный стресс. Выбор осмысленные, но реалистичные цели задают направление нашей жизни и приносят чувство выполненного долга и удовлетворения, когда мы достигаем их.

> Какая цель вас волнует и какая? ваш следующий шаг к этому?

Устойчивость: найдите способы прийти в норму

У всех нас бывают времена стресса, потерь, неудач или травм в нашей жизни.То, как мы реагируем на эти события, оказывает большое влияние на наши благополучие. Мы часто не можем выбрать, что с нами происходит, но мы можем выбирайте, как мы реагируем на происходящее. На практике это не всегда легко, но один из самых захватывающих результатов недавнего исследования этой устойчивости, как и многим другим жизненным навыкам, можно научиться.

> Что помогло вам оправиться от трудностей? раз раньше?

Эмоции: ищите что хорошего

Положительные эмоции — например, благодарность, удовлетворенность, вдохновение, и гордость — не просто хорошо, когда мы их переживаем.Они тоже помогать нам работать лучше, расширять наше восприятие, улучшать наши стойкость и улучшить наше физическое здоровье. Итак, хотя нам нужно реалистично относиться к жизненным взлетам и падениям, это помогает сосредоточиться на хорошие стороны любой ситуации — стакан, скорее, наполовину полон, чем наполовину пустой.

> Что хорошего произошло в твоей жизни? в последнее время?

Приемка: Будьте комфортны с тем, кто вы есть

Никто не совершенен.Но так часто мы сравниваем негативный взгляд на мы с нереалистичным взглядом на других людей. Останавливаясь на наших недостатки — то, чем мы не являемся, а не то, что у нас есть — делает это труднее быть счастливым. Учимся принимать себя, бородавки и все такое, и быть добрее к себе, когда что-то идет не так, увеличивает нашу удовольствие от жизни, наша стойкость и благополучие. Это также помогает мы принимаем других такими, какие они есть.

> Как можно быть добрее к себе (как если бы быть другу)?

Значение: быть частью что-то большее

Люди, у которых есть смысл и цель в жизни, счастливее, чувствовать больше контроля и получать больше от того, что они делают.Они тоже меньше испытывать стресс, беспокойство и депрессию. Но где мы найти смысл и цель? Это могло произойти из-за выполнения работы, которая заставляет различие, наши религиозные или духовные убеждения или наша семья. Ответы разные для каждого из нас, но все они предполагают связаны с чем-то большим, чем мы сами.

> Какие аспекты вашей жизни дают вам ощущение цель?

Как сделать себя счастливым

Как можно сделать себя счастливым? Этот вопрос лежит в основе многих целей, которые преследуют люди.Счастье, которое часто называют положительными эмоциями и удовлетворением жизнью, действительно можно культивировать несколькими способами. Помимо добавления элементов, вызывающих счастье, в свой образ жизни, вы также можете поработать над своими привычными образцами мышления, чтобы сформировать более оптимистичный взгляд на вещи.

Чтобы сделать себя счастливым, вам следует изучить текущее состояние своей жизни, оценить свой уровень счастья и найти направление работы, которое, вероятно, принесет больше радости и удовлетворения.Однако имейте в виду, что счастье означает для разных людей разные вещи.

Определите, что делает вас счастливыми

Первый шаг к тому, чтобы сделать себя счастливым, — это выяснить, что в жизни приносит вам радость и удовлетворение. Это означает оценку того, что действительно приносит вам радость, а не того, что общественные ожидания говорят вам о радости.

Иногда легко увлечься идеей о том, что, по вашему мнению, сделает вас счастливым, а не о том, что делает на самом деле.Люди стремятся к идеальным отношениям, идеальному дому, красивому телу, одобрению окружающих — все в попытке быть счастливыми.

Иногда эти вещи делают нас счастливыми; в других случаях мы переживаем из-за того, что не достигли наших целей, или достигаем их и обнаруживаем, что все еще несчастливы. В других случаях мы так сильно сосредотачиваемся на одной цели, которая, как думают, приносит счастье, что у нас нет времени на другие вещи в нашей жизни, которые сделают нас по-настоящему счастливыми.

Факторы, повышающие счастье

Эксперты по позитивной психологии — те, кто изучает человеческое счастье и факторы, которые ему способствуют, — определили несколько ключевых областей жизни, которые, кажется, больше связаны с личным счастьем.Некоторые факторы включают:

Неудовлетворенность некоторыми из этих областей не обязательно является рецептом несчастья, а удовлетворение в большинстве из этих областей не является гарантией жизни, полной блаженства. Однако, если вас больше устраивают эти области своей жизни, вы в целом станете счастливее.

Сосредоточение внимания на некоторых из этих ключевых областей может помочь вам повысить уровень счастья в повседневной жизни. Ищите способы, которыми вы можете внести изменения, даже если сначала они будут всего лишь небольшими изменениями, которые помогут вам почувствовать себя более удовлетворенным.Может помочь выбор здорового образа жизни, участие в делах, которыми вы увлечены, и развитие сильной сети социальной поддержки.

Как ваше отношение влияет на счастье

Однако образ жизни — это только часть уравнения счастья. Ваше отношение к жизни и тому, что происходит с вами каждый день, также может сильно повлиять на ваш общий уровень счастья и удовлетворенности жизнью.

Наверное, не секрет, что оптимисты, как правило, более счастливые люди, но вы можете не осознавать, что оптимизм — это нечто большее, чем просто «сделать счастливое лицо» или «смотреть на светлую сторону».»Есть определенные черты, которые приносят оптимистам больший успех, лучшее здоровье и большее удовлетворение жизнью.

Развитие ума оптимиста может не только означать культивирование счастья, независимо от ваших обстоятельств, но и действительно может принести в вашу жизнь больше вещей, от которых вы будете счастливы.

Помимо оптимизма, у счастливых людей обычно есть внутренний локус контроля. Проще говоря, они склонны полагать, что они хозяева своей судьбы, а не жертвы обстоятельств.

Когда вы рассматриваете факторы стресса в своей жизни как проблему, а не угрозу, вы склонны придумывать более эффективные решения. Вы также чувствуете себя более воодушевленным (а не истощенным), пытаясь справиться с этими обстоятельствами.

В поисках баланса

Многие люди преследуют цели, которые, как они ожидают, сделают их счастливыми, но счастье не всегда является конечным результатом. Все мы знаем людей, которые вложили все, что у них есть, в свою карьеру — за счет личной жизни — только для того, чтобы задаться вопросом, почему они успешны и все еще несчастны.

Кроме того, слишком часто люди окружены красивым домом, дорогими автомобилями, дизайнерской одеждой (а иногда и кучей долгов) и при этом получают меньше личного удовлетворения от жизни, чем без всего этого. Так как же узнать, какие цели принесут личное счастье, а какие нет?

Чтобы сделать себя счастливым, нужно найти баланс. Хорошая работа и финансовая стабильность могут быть важны для счастья, но вы также должны уравновесить эти вещи с другими факторами, способствующими счастью, включая ваше здоровье, ваши отношения и другие важные дела.

Нет быстрого решения счастья. Это баланс, поэтому не тратьте львиную долю энергии на достижение одной цели, исключая другие важные факторы образа жизни.

Ставя цели, запомните всех сфер жизни, которые важны для вас. Составьте подробное описание того, как вы хотели бы, чтобы вся ваша жизнь выглядела, или ставьте цели и развивайте здоровые привычки в разных сферах своей жизни каждый месяц.

Работайте для достижения своих целей

Будь то постановка целей в виде новогодних обещаний или стремление к улучшению жизни, многие люди с самого начала саботируют себя, ожидая слишком многого и настраивая себя на провал.

Например, многие люди рассчитывают немедленно изменить свои привычки исключительно благодаря силе воли; любые промахи воспринимаются как «неудачи» и слишком часто способствуют отказу от цели и чувству поражения.

Если вы пытаетесь изменить свою жизнь к лучшему, важно настроить себя на успех:

1. Сначала ставьте маленькие достижимые цели . Приобретайте новую привычку с помощью маленьких шажков, и вы будете чувствовать себя более успешными на каждом этапе пути и с меньшей вероятностью откажетесь от этого.
2. Затем наградите ваш прогресс. За каждую достигнутую маленькую цель позвольте себе почувствовать гордость и, возможно, дайте себе небольшое вознаграждение.
3. Не забудьте заручиться социальной поддержкой . Расскажите поддерживающим людям в вашей жизни, чего вы пытаетесь достичь, и расскажите им о своих успехах. Это придаст вам дополнительных сил и сделает менее привлекательным сдаваться (и вам придется объясниться с близкими вам людьми).

Как и все остальное, сделать себя счастливее — это процесс, поэтому дайте себе время внести изменения и увидеть их.

Повседневные привычки к счастью

Несмотря на то, что важно искать долгосрочные решения для обеспечения вашего счастья, есть также небольшие вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать вас счастливее в настоящий момент. Некоторые из них включают:

• Ведите дневник благодарностей . Исследования показывают, что чувство большей благодарности также может способствовать большему чувству счастья. В одном исследовании участники составляли ежедневный список благодарностей в течение 14 дней, а позже показали более высокий уровень положительных эмоций, большее субъективное счастье и повышение удовлетворенности жизнью.
• Погулять . Исследования показали, что ходьба — отличный способ поднять настроение. Сами по себе упражнения могут положительно повлиять на настроение и психическое благополучие, но вы можете добиться максимального эффекта, если это возможно, прогулявшись на свежем воздухе. Физические движения, времяпрепровождение на природе и пребывание на солнце могут стать отличными способами усилить ваше чувство счастья в настоящий момент.
• Искать чудо . Исследования показали, что люди, испытывающие чувство трепета, обычно меньше подвержены стрессу и испытывают большее чувство удовлетворения.Вы можете повысить свои шансы получить впечатляющие пиковые впечатления, если будете интересоваться окружающим миром. Работайте над изучением нового, обращайте внимание на свое окружение и сосредоточьтесь на том, чтобы жить настоящим моментом.

Если вы изо всех сил пытаетесь найти счастье и справляетесь с чувством плохого настроения, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом или специалистом в области психического здоровья. Чувство несчастья может быть симптомом депрессии. Поговорите со специалистом, чтобы получить необходимое лечение, чтобы почувствовать себя лучше, которое может включать психотерапию, лекарства или их комбинацию.

Слово от Verywell

Поиск способов сделать себя счастливым часто начинается с маленьких шагов, которые помогут вам достичь долгосрочных целей. Так что потратьте некоторое время на размышления о вещах, которые помогут вам чувствовать себя счастливыми и удовлетворенными в своей жизни, и подумайте о том, как вы можете работать для достижения некоторых из этих целей.

Просто помните, что счастье — это не пункт назначения. Это процесс создания жизни, которая приносит вам радость, цель и удовлетворение. Вам не нужно ждать, чтобы стать счастливым; есть шаги, которые вы можете предпринимать каждый день, чтобы чувствовать себя лучше и получать больше удовольствия.

45 способов мгновенно стать счастливее

Иногда бывает трудно поддерживать хорошее настроение. Эмоция, как и все остальные, не всегда постоянна. Но есть способы поддерживать его или повышать, когда вам это нужно — и, к счастью, они проще, чем вы думаете.

Мы собрали советы экспертов, исследования и всего несколько полезных советов, как улучшить настроение. Взгляните ниже:

1. Проведите время со своими пушистыми друзьями.

Поиграйте с Фидо или пообщайтесь с котенком.Взаимодействие с домашними животными может высвобождать окситоцин в мозгу — вы знаете, «теплый и пушистый» гормон, что приводит к тому радостному ощущению.

Нет ничего лучше небольшой благодарности, чтобы улучшить ваше настроение. Исследования показывают, что выражение благодарности может сделать вас счастливее. Попробуйте записать три вещи, за которые вы благодарны в конце каждого вечера.

3. Напомните себе, насколько вы хороши.

PSA: Вы потрясающий — вы просто должны поверить в это сами. Исследования показывают, что принятие себя имеет решающее значение для более счастливой жизни, но это привычка, которую мы практически не практикуем.

Поднимите трубку. Исследования показывают, что голос мамы помогает снизить стресс. А меньше стресса означает, что вы счастливее.

5. Медитируйте, медитируйте, медитируйте.

Список преимуществ медитации кажется бесконечным, но, возможно, одним из наиболее положительных преимуществ является то, что практика может улучшить ваше настроение. Исследования показывают, что позволяя себе несколько мгновений дзен-побега каждый день, вы можете стать счастливее.

Признайтесь: нет ничего лучше сольного джем-сейшна, и, видимо, наука согласна.Исследования показывают, что попытки поднять настроение во время прослушивания музыки на самом деле могут помочь поднять вас в более позитивное состояние. Нажмите кнопку воспроизведения как можно скорее.

7. Пока вы это делаете, слушайте музыку sad .

Нет, правда. Исследования также показывают, что прослушивание грустной музыки может помочь пробудить позитивные эмоции. (Мы просто рассматриваем это как еще один предлог, чтобы послушать Адель на повторе.)

Мы не смогли добраться туда, где мы находимся, без небольшой помощи, так почему бы не проявить такую ​​же щедрость к кому-то еще? Как показывают исследования, ваша доброта не только повлияет на других, но и сделает вас счастливее.

9. Проводите время с счастливым человеком.

Радость действительно заразительна. Исследования показывают, что чем больше вы окружаете себя позитивными людьми, тем счастливее вы себя чувствуете. Пора догнать свою лучшую подругу?

Найдите что-нибудь, что вас пощекотало, смотрите и позвольте себе смеяться. (Мой личный фаворит? Катушки с ляпами.) В конце концов, смех может уменьшить стресс.

Ожидание поездки почти так же хорошо, как и сама поездка. Как сообщает New York Times, подготовка к отпуску повышает уровень нашего счастья.Теплое солнце или увлекательные трассы — лишь дополнительный бонус. Начните думать о своей следующей поездке, даже если она в далеком будущем.

Чувствуешь себя синим? Нажмите на своего внутреннего шеф-повара и отправляйтесь на кухню. Исследователи говорят, что люди, которые используют творческий процесс в небольших количествах — например, придумывают новый рецепт макарон на ужин, — в целом чувствуют себя счастливее.

13. Хорошо потренируйтесь.

Считайте это нашим любовным письмом к упражнениям. Это полезно не только для тела, но и для мозга.Когда вы потеете, вы высвобождаете эндорфины, мгновенно повышая уровень счастья. Давай, вперед.

14. Экономьте деньги на впечатлениях.

Полноценная жизнь — это не наша собственность, она заложена в нашем опыте и людях, с которыми мы им делимся. Если вы собираетесь потратить немного денег, подумайте о том, чтобы сохранить их для поездки или любого другого события, которое принесет вам радость в будущем. Наука говорит, что в долгосрочной перспективе вы станете счастливее.

Работайте для этой акции или участвуйте в марафоне.По словам Гретхен Рубин, автора книги ″ The Happiness Project , это прекрасное удовольствие для вашего ума ». «Вызов и новизна — ключевые элементы счастья», — написал Рубин в Real Simple. «Мозг возбуждается от неожиданности, и успешное преодоление неожиданной ситуации дает сильное чувство удовлетворения».

Мы поняли — улыбка может быть последним, что вы хотите делать в плохом настроении, но она может помочь перевернуть хмурый взгляд вверх ногами. Исследования показывают, что имитация улыбки помогает поднять нам настроение, даже если мы не сразу понимаем это искренне.Поговорим о силе внушения.

Прогуляйтесь на заднем дворе или в тихом парке и поблагодарите себя позже. Одно исследование показало, что небольшая прогулка на природе помогает улучшить настроение и снять стресс.

18. Заведите новых друзей.

Исследования показывают, что дружба увеличивает наше счастье и благополучие. Присоединитесь к виртуальному клубу или начните разговор с коллегой, с которым вы мало общаетесь — никогда не знаешь, какие новые связи вы можете установить.

19. Выпейте стакан молока или съешьте сыр.

Молочные продукты содержат триптофан, незаменимую аминокислоту, которая помогает вырабатывать серотонин, «счастливое» химическое вещество в мозге. Возможно, это не так много, но вкусный бри или острый чеддер сам по себе может стать хорошим спусковым крючком.

20. Примите уютную ванну (как пес Барри).

Если это не выражение счастья, мы не знаем, что это такое. Кроме того, исследования показывают, что теплые ванны согревают нас и изнутри.

Больше сна = вы счастливее. Слишком маленький глазок замедляет наши когнитивные процессы и увеличивает риск депрессии. Постарайтесь каждый вечер ложиться подушкой на 30 минут раньше или вздремнуть в середине дня.

22. Примите участие в процессе старения.

Большинство людей хотят избежать старения, но исследования показывают, что мы становимся счастливее, когда становимся старше. Эксперты предполагают, что это может быть связано с тем, что чем старше мы становимся, тем больше размышляем о положительном опыте. Похоже, отличный повод полюбить эти дни рождения.

Это звучит нелогично, но на самом деле может работать. Исследования показали, что плач может улучшить настроение после слез. Те, кто участвовал в исследовании, сообщили, что чувствуют себя лучше, чем до того, как у них появилась причина плакать.

24. Следуйте «золотому сечению».

Эта теория, разработанная позитивным психологом Барбарой Фредриксон, утверждает, что на каждый негативный опыт, который у вас есть, вы должны иметь три позитивных, чтобы достичь счастья.Имеет смысл для нас!

25. Выразите свою признательность кому-то еще по электронной почте.

Отдохните от переполненного почтового ящика и переключитесь на другой вид электронной почты. «Мы так упорно боремся с негативом и забываем рассказать людям, насколько мощным может быть двухминутное позитивное электронное письмо», — сказал Опре в 2014 году исследователь из Гарварда и автор книги «Before Happiness» Шон Ахор.

26. Сделайте кому-нибудь комплимент.

Ваша щедрость сделает ваш день и их днями.Ищете способ похвалить, не являясь поверхностным? Вот несколько идей.

27. Найдите идеальную температуру.

Погода на улице напрямую влияет на то, как мы себя чувствуем внутри. Одно исследование показало, что счастье достигает максимума при температуре около 57 градусов по Фаренгейту.

28. Ведите дневник из одного предложения.

Иногда самые обыденные моменты оказываются самым прекрасным источником счастья. Исследования показывают, что запись этих повседневных событий может сделать нас счастливее в будущем, потому что мы гораздо больше ценим их, когда к ним возвращаемся.Другими словами, если вы съели восхитительное шоколадное пирожное в среду, запишите его.

30. Перестаньте буквально нюхать цветы.

Eau de Happiness? Одно исследование, посвященное влиянию запаха на радость, показало, что участники, находившиеся в комнате с цветочным ароматом, выбрали в три раза больше терминов, связанных со счастьем, чем отрицательных.

Вот хороший повод (хотя он вам и не нужен), чтобы бросить вызов партнеру или даже самому себе: исследования показывают, что секс и оргазм могут снизить стресс.Конечно, , сколько — решать вам. Но попробовать стоит, а?

32. Просто ПОПРОБУЙТЕ быть счастливым.

Умеешь ли ты думать о себе в радость? Некоторые исследователи так считают. Согласно двум экспериментальным исследованиям, взяв счастье в свои руки, вы можете улучшить свое самочувствие.

33. Постарайтесь сократить работу.

Жители Дании, одной из самых счастливых стран в мире, проводят в офисе меньше времени, чем большинство американцев. Только 2% датчан работают сверхурочно, что составляет 50 часов в неделю.А работники, занятые полный рабочий день, по-прежнему посвящают 66% своего дня уходу за собой, например, еде и сну. Может, сделаем как датчане?

Согласно обзору исследований духовности и здоровья, духовность и религия связаны с более высоким счастьем и благополучием. Иногда полезно знать, что вы связаны с чем-то большим, чем вы сами.

35. Празднуйте маленькие победы.

Сила в малые моменты. Получите ли вы правильный ответ во время викторины или поймете свою любимую песню по радио, побалуйте себя маленькими «победами» своего дня.«Я думаю, что когда у нас есть время, чтобы заметить, что дела идут правильно, это означает, что мы получаем много маленьких наград в течение дня», — сказала ранее HuffPost Сьюзен Вайншенк, автор книги «Как заставить людей делать что-то». «Это может помочь с нашим настроением».

36. Подумайте о счастливых воспоминаниях.

Исследования показывают, что ностальгия делает нас счастливее и оптимистичнее. Пора выкопать старые ежегодники?

37. Пропустите светскую беседу и углубитесь.

Кто угодно может говорить о погоде.Позвольте себе немного больше общаться и пообщаться с кем-нибудь — исследования показывают, что это повысит уровень счастья и благополучия.

38. Повторяйте позитивную мантру.

Вы можете создать свой собственный или найти его в Интернете (лично нам нравятся эти обнадеживающие слова). Найдите фразу, которая принесет вам смысл. Исследования показывают, что мантра может помочь справиться с плохими чувствами. Найди свою!

39. Тратьте деньги на кого-то другого.

Инвестиции в других людей действительно окупаются — и для них, и для вас.Согласно одному исследованию 2008 года, трата денег на других способствует собственному счастью.

40. Станьте лучшим слушателем.

Насколько ваш действительно обращает внимание на ваши разговоры? Исследователи предполагают, что чем больше мы слушаем, тем счастливее и значительнее становится наша жизнь, особенно в наших отношениях. Как однажды сказал Эпиктет: «У нас два уха и один рот, поэтому мы можем слушать вдвое больше, чем говорить».

В следующий раз, когда кто-то осудит вас за то, что вы сделали одну из этих печально известных фотографий лицом к лицу, покажите им следующее: исследование 2016 года показало, что селфи действительно повышают уверенность и делают вас счастливее.Бум.

42. Поговорите с кем-нибудь лично.

Поменять текстовые сообщения на FaceTime. Люди — существа социальные, поэтому пришло время задействовать эти ресурсы. Исследования показывают, что мы просто чувствуем себя лучше, когда находимся в окружении других людей, поэтому копируйте это, как можете.

43. Понизьте свои ожидания.

Поднимите руку, если у вас когда-либо была тусклая канун Нового года или День святого Валентина. Не секрет, что ожидание может привести к разочарованию, если планка будет установлена ​​слишком высоко (на самом деле, исследования подтверждают это).Мы не подразумеваем, что вы должны устанавливать низкую планку, но иногда реалистичные идеи делают вас счастливее в долгосрочной перспективе.

44. Посмотрите на светлую сторону.

Увидеть жизнь через наполовину заполненный стакан дает определенные преимущества. Ищите серебряную подкладку в любой ситуации. Оптимисты не только веселее, но и живут дольше.