Как справиться с затяжной депрессией — Сноб

Что такое депрессия — какая бывает 

Настоящая депрессия является серьезным психическим расстройством. Без помощи опытных специалистов здесь вряд ли удастся справиться.

Но это вовсе не значит, что даже в запущенном случае не нужно пытаться исправить положение дел самостоятельно. А уж тем более, если это легкая депрессивная форма или просто ну очень плохое настроение.

Основные виды депрессивных расстройств:

1. Сезонная депрессия. Связана в основном с серьезной нехваткой солнечного излучения, припадает на период осень-зима-начало весны. Свет солнца играет немаловажную роль в синтезе «гормонов счастья». Здесь также накладывается изменение суточных ритмов, авитаминоз, стрессы. Чаще проявляется в среднем возрасте. Но в последние годы отмечается тенденция все большей подверженности сезонной депрессии детей и подростков.

2. Невротическая депрессия (дистимия). Связана с ощущением нереализованности, недооцененности окружающими. Начинается со склонности жалеть себя и разочарования в окружающих. Появляется повышенная плаксивость, общая слабость, гипотония, сексуальные расстройства, пессимизм, занижение самооценки, хроническая нехватка энергии.

3. Психогенная депрессия. Толчком здесь служит крупное негативное событие: расставание с любимым, потеря работы, чья-то смерть, раскрытие тайны, изнасилование и пр. В данном случае отмечаются резкие колебания в настрое, особая болезненная восприимчивость и острая реакция на раздражители. Состояние ухудшается стремительно и легко переходит в тяжелую форму.

4. Послеродовая депрессия. Является одной из разновидностей женских депрессий. Связана с гормональными атаками, переутомлением и кардинальными изменениями в жизни. Характеризуется быстрой утомляемостью, нервозностью, расстройствами сна. Может вызывать неприятие к ребенку или его отцу даже без видимых причин.

5. Циркулярная депрессия. Как правило, выражается в колебаниях настроения в течение суток. Начинается с нарушений сна. Человек просыпается очень рано и терзается мрачными мыслями.  Симптоматика может быть различной: апатия, безэмоциональность, истеричность, тревожность, придумывание себе страшных диагнозов, высокая утомляемость и т. д.

6. Медикаментозная депрессия. Прием некоторых медикаментозных средств может вызывать депрессивные настроения в качестве побочного эффекта. Как правило, состояние нормализуется после завершения курса лечения данным лекарством.

7. Алкогольная депрессия. Связана с отказом от спиртных напитков у алкоголезависимых людей. Жизнь теряет свою красочность, ощущается резкая нехватка стимулов, утрачивается интерес ко всему происходящему.

8. Соматогенная депрессия. Носит вторичный характер, так как появляется после обнаружения серьезного заболевания или тяжелой физической травмы. Человек переживает, что болезнь не удастся побороть и все ему кажется несправедливым и бессмысленным.

9. Женская депрессия. Связана с циклическими процессами у женщин и обусловлена гормональными всплесками и болевым синдромом. Чаще развивается в предменструальный период и непосредственно во время месячных. Наблюдается раздражительность, плаксивость, меланхолия, нарушения сна, тревожность, дурное настроение.

10. Нетипичная депрессия. Отличается несвойственной для данного состояния симптоматикой: повышенный аппетит, резкий набор веса, постоянная сонливость, неестественно бурное эмоциональное реагирование на позитивные события.

— экзогенные – вызывают внешние факторы;

— эндогенные – развиваются вследствие сбоев в работе организма.

Как распознать депрессию

Нередки случаи, когда даже специалисту сложно определить наличие депрессивного состояния, а уж тем более соотнести его с определенным видом расстройств.

Это бывает, когда патология «маскируется», проявляясь лишь нечетко выраженным каким-то одним симптомом.

✔   Плохое настроение, подавленность.

✔   Повышенная тревожность, раздражительность.

✔   Утрата интересов, безразличие к происходящему, апатия.

✔   Высокая утомляемость, катастрофическая нехватка сил.

✔   Замкнутость, нежелание общаться, выходить из дома или даже из комнаты.

✔   Ухудшение концентрации, проблемы с запоминанием и вниманием.

Симптомы и лечение затяжной депрессии

Затяжная депрессия, симптомы которой может определить только специалист, трактуется как внутреннее психологическое расстройство, заключающее в себе ухудшение настроения и утрату возможности радоваться жизни, сбой функции мышления (плохие мысли, слезливость и чуткое восприятие всего окружающего), двигательную заторможенность.

Эта болезнь известна со времен Гиппократа, и как от нее избавиться, подскажет опытный психотерапевт.

Во время затяжной депрессии наблюдается снижение самооценки, также встречается утрата интереса к жизни и привычному распорядку.

Симптомы и лечение затяжной депрессии

Бороться с депрессией возможно в домашних условиях, для этого необязательно принимать медикаментозные препараты или ходить на занятия с психологом или психотерапевтом. Помогут такие действенные и простые способы:

• Массаж. Воздействие на кожу, мышц и суставы заставляет тело расслабиться, дарит спокойствие, расслабление и помогает отвлечься от негативных мыслей, улучшить эмоциональное состояние.
• Медитация. Бороться с депрессией поможет процедура медитирования, во время которой есть возможность посмотреть на проблему со стороны, увидеть альтернативные варианты решения проблемы. Для глубоко верующих людей, помочь избавиться от депрессии может посещение храма или святых мест, чтение молитвы или исповедь.
• Чтение. Специальная литература поможет бороться с плохим настроением и угнетенным состоянием. Ярким примером является книга Дейла Карнеги «Как преодолеть чувство беспокойства».
• Дыхательная гимнастика. Такая терапия поможет восстановить духовное равновесие, улучшить настроение. К методикам, где встречается задержка дыхания, относятся бодифлекс, оксисайз, хотя они направлены на сбрасывание лишнего веса, доказано их положительное влияние на общее самочувствие и эмоциональное состояние.
• Йога. Идеальный вариант улучшить психоэмоциональное состояние, избавить от навязчивых негативных мыслей, найти успокоение, увидеть решение наболевшей проблемы.

Как справиться с депрессией самостоятельно: простые способы

Как справиться с депрессией? Прежде всего, потребуется обратить внимание на состояние тела и изучить имеющиеся негативные симптомы.

Дело в том, что депрессию классифицируют по двум видам. К первому из них относится настоящая патология. Второй же вид депрессии называют субдепрессивным состоянием.

Советы психолога: Как самостоятельно справиться с депрессией и стрессом

Для того чтобы ответить на вопрос, как самостоятельно справиться с депрессией. Важно понять свое внутреннее состояние и осознать, что просто так ничего произойти не может.

Чувство угнетенности и подавленности появилось не на пустом месте. Важно определиться, какой из причин была вызвана депрессия:

• Сильным стрессом, плохим событием или пережитым шоком;
• Длительным отсутствием эмоциональных встрясок, что привело к чувству однообразия и лишило жизнь смысла;
• Внутренним конфликтом, который привел к переоценке ценностей.

6 советов психолога как справиться с душевной болью

• Примите то, что никто не должен быть абсолютно совершенным и идеальным. Каждый человек имеет право на ошибки;
• Относитесь к депрессии, как к попытке организма сообщить о том, что есть какие-то моменты в жизни, которые вас совершенно не устраивают;
• Не нужно сваливать на себя все обязательства по дому, ухаживать за всеми членами семьи и т.д.;
• Очень важно бывать на улице, дышать свежим воздухом и двигаться. Физические тренировки улучшат состояние здоровья и укрепят внутренний мир;
• Недопустимо во время депрессии принимать какие-то серьезные решения. Ничего хорошего из этого не выйдет;
• Большое значение стоит уделять правильному питанию и здоровому сну. От этого, тоже многое зависит.

Если видите, что самостоятельно справиться с депрессией не получается, обязательно обратитесь за помощью к психологу. Не стесняйтесь этого, психолог поможет справиться с депрессией, выявит истинную причину, поможет с ней разобраться.

Как справиться с депрессией без антидепрессантов

Депрессию часто путают с плохим настроением. Родным и друзьям необходимо понаблюдать за поведением человека, пообщаться с ним. Для того чтобы понять причину плохого настроения, необходимо рассмотреть признаки депрессии:

• Эмоциональные признаки – раздраженность, неудовлетворенность собой, чувство вины, печаль, человек перестает радоваться жизни, ему все не нравится;
• Поведенческие признаки – падает скорость мышления, ослабляется внимание, человек перестает общаться с другими людьми, ему становится всё безразлично, появляется негативное мышление;
• Физиологические признаки – пропадает или увеличивается аппетит, болезненные ощущения в теле, нарушается перистальтика кишечника, пропадает сексуальное желание, сон становится прерывистым либо вообще пропадает.

Без преодоления депрессии возможно ухудшение эмоционального состояния, вплоть до суицида. Если у человека проявляется несколько перечисленных признаков одновременно и длятся они продолжительное время, то нужно обязательно принять меры.

Чтобы самостоятельно справиться с депрессией, без антидепрессантов, можно порекомендовать использование арт-терапии или акупунктуры.

Эти методики позволят восстановить хорошее настроение и эмоциональный баланс. К средствам альтернативной терапии можно отнести любимую музыку, звуки природы, мантры.

Хорошими терапевтами являются и домашние животные. Даже тот, у кого нет домашнего любимца, может попросить у знакомых регулярно выгуливать их собаку или ухаживать за кошкой или другим питомцем.

Как справиться с депрессией и апатией

Первый и самый важный шаг — осознать наличие проблемы. Часто люди ищут причины негатива вокруг, во всём обвиняют окружающих. Это тупиковый путь: человек продолжает жить в дискомфорте, не может налаживать связи с обществом.

Негатив накапливается, тревожность и злость достигают пика, случаются срывы. Последствия у срывов плачевны: от нанесения тяжёлых повреждений себе до возникновению проблем с обществом.

1. ОТПУСТИТЕ СИТУАЦИЮ

Если что-то гнетет, не дает уснуть или начинает сверлить голову с самого утра, сядьте и спокойно все обдумайте. Что исправимо, а что нет? Нужна ли помощь со стороны? Если нужна помощь, не стесняйтесь просить.

2. ВСЕ В НАШИХ РУКАХ!

Есть замечательная фраза: все в наших руках, поэтому их нельзя опускать. Хватит жалеть себя. Перестаньте обвинять окружающих. В жизни каждого человека полно провалов и подъемов.

3. ПОМЕНЯТЬ ФОКУС ВНИМАНИЯ

Концентрируйтесь на своих положительных сторонах, если вам кажется, что вы делаете все плохо. Смените род деятельности. Если ничем не увлекались, просто начните с нуля что-то изучать и применять знания на практике.

Как справиться с депрессией после расставания

Как быстро выйти из-за затянувшиеся депрессии после болезненного расставания с когда-то любимым человеком?

Особенно остро реагируют те люди, которые не догадывались о возможном риске надвигающегося разрыва. И не были готовы подсознательно.

Депрессия после расставания может быть спровоцирована определенными факторами, среди которых отмечают:

• Разрушение планов на будущее, неоправданные ожидания. Человек мог строить фантазии о совместной жизни, супружестве, о рождении детей. А теперь все рухнуло, больше нет желания к чему-то стремиться, чего-то добиваться, стремления и цели отсутствуют, развивается депрессия;
• Задетое самолюбие. Человека начинают посещать мысли о том, что он не так хорош, что от него отказались, что больше его не любят и не ценят.

Советы психолога, как пережить расставания или развод с мужем

Желание вернуть все как было, приводит к застреванию в депрессии. Тормозя процесс реабилитации. Чтобы избавиться от депрессии, нужно справиться с любовной зависимостью.

Очень часто именно эта навязчивая потребность мешает начать новую жизнь. Если женщина имеет зависимость, она будет скучать не по избраннику, а по состоянию, которое она испытывала.

Любовная зависимость — одно из проявлений эгоизма. Человеку, имеющему эту психологическую проблему, сложно принимать происходящее и осознавать, что это состояние ушло навсегда.

1. ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПРОШЛОГО

Важно избавить себя от мыслей о том, что с бывшим партнером еще возможно будущее. Нужно избавиться от всех вещей, которые напоминают о нем. Желательно не посещать мест, в которых вы были вместе.

2. СМЕНИТЬ ОБСТАНОВКУ И НАЧАТЬ С ЧИСТОГО ЛИСТА

Если есть возможность, необходимо на время сменить обстановку или вовсе переехать в другой город. Если такой возможности нет, то можно заняться перестановкой в квартире. Переехать в другой район, сменить работу и т.д. Важно внести какие-то изменения в свою обыденность, дать толчок в новую жизнь.

3. СМЕНИТЬ СВОЙ ИМИДЖ

Можно полностью изменить свой имидж и внести какие-то коррективы в свой образ. Например, изменить прическу, стиль одежды. Человек меняется, начиная новую жизнь.

Важно простить, как себя, так и своего бывшего партнера. Всегда в расставании виноваты оба. Недопустимо жить дальше с обвинениями или самобичеванием. Все, что произошло, осталось в прошлом!

Как можно справиться с депрессией и одиночеством

Нередко страдающий от одиночества человек жалуется, что ему сложно найти друзей, которые могут выслушать и понять.

В числе лучших средств в борьбе с одиночеством — уход за домашними животными. Человек у которого есть любимый питомец, собака или кошка, хомячок или рыбки, никогда не чувствует себя одиноким.

Владельцам собак гораздо проще познакомиться с другими людьми на площадке для выгула. В большинстве случаев любители этих животных охотно вступают в диалог. На выставках собак и кошек несложно завести полезные знакомства, которые могут перерасти в дружбу.

Можно стать волонтером в центрах по уходу за брошенными домашними животными и даже приютить у себя одинокое существо. Можно оказывать помощь сотрудникам домов ребенка, где находятся дети, оставленные родителями на попечение государства.

Справиться с негативными эмоциями и одиночеством нередко помогают социальные сети. Вступите в группы по интересам, примите участие в комментировании или обсуждениях. Несмотря на то, что общение на первых порах происходит без непосредственного контакта, впоследствии оно может привести к личным знакомствам.

В тяжелом психологическом состоянии, если самостоятельно справиться с проблемой не удается, лучше обратиться к психологу. Он подскажет, как изменить ситуацию в лучшую сторону, обучит основам саморегуляции, порекомендует способы борьбы с депрессией.

Навигация по записям

Как избавиться от депрессии самостоятельно советы психолога

Если вы хотите узнать, как избавиться от депрессии, я могу порекомендовать несколько основных моментов. Благодаря им, вы поймете, что нужно делать, чтобы вновь вернуться к яркой и красочной жизни.

Как избавиться от депрессии, сейчас актуальный вопрос. При депрессии сильно падает качество жизни, появляется апатия, отсутствие радости в жизни, пессимизм, усталость.

Как избавиться от навязчивых мыслей

Бывает, что депрессию вызывает какое-то неприятное событие, например смерть родственника. А бывает, что этот недуг проявляется как будто без причины. На самом деле, причина всегда есть, просто она или скрыта, или этих причин много.

— Утрата самооценки и ее полное отсутствие
— Зацикленность на одних и тех же мыслях
— Подавленность и расстройство
— Потеря смысла жизни и отсутствие целей
— Нежелание что-либо делать
— Поиски справедливости
— Потеря своего Я
— Зависимость от чего-либо или кого-либо

Например, человек может испытывать депрессию из-за постоянного стресса, утомленности, употребления алкоголя, семейных проблем, отсутствия целей и устремлений и т.д.

Все эти вещи в совокупности могут образовывать благоприятный для развития депрессии психологический фон.

Итак, кaк избaвитьcя от депрессии и навязчивых мыслей? Есть определенный алгоритм. Одна из причин проявления такого состояния – стресс и психологическая усталость.

Для предотвращения и лечения такой проблемы необходимо уметь расслабляться, восстанавливать эмоциональное состояние.

1. ЗАПИШИТЕ СВОИ РАЗМЫШЛЕНИЯ

Хороший способ победить приступ навязчивых мыслей. Если выплеснуть негатив на бумагу, которая все стерпит. Негативная энергия найдет выход и станет легче.

Если мысли не сильно шокирующие или пугающие, то ими можно поделиться с близкими. Вообщем, надо выговориться!

2. НАЙДИТЕ ВТОРИЧНУЮ ВЫГОДУ

В некоторых случаях навязчивые мысли – способ защиты от каких-то неразрешенных проблем. Постарайтесь понять, что они маскируют, и решить эти задачи.

После этого невротическое состояние исчезнет. Иногда навязчивое состояние становится предлогом, чтобы быть несчастным. Это является оправданием, чтобы не браться за сложные дела, например, сменить работу, поговорить с начальником и т.д.

3. ОТВЕТ ДЕЙСТВИЕМ НА ТРЕВОГУ

Сложная практика, когда человек «смотрит в глаза страху». Если пациент боится выступать, то нужно поставить больного перед публикой. Преодолеть страх удастся за счет «драйва».

Как избавиться от апатии и депрессии ко всему

Люди с подавленным настроением могут быть особенно грустными, тревожными или разбитыми. Они также могут чувствовать себя особенно безнадежными, беспомощными, унылыми или бесполезными.

Другие выраженные симптомы могут включать чувство вины, раздражительность или гнев.

#1 Устраняйте негативные установки

Я испытываю депрессию, потому что я такой человек (нервный, чувствительный, тонкой душевной организации), так я устроен и ничего не могу с этим поделать.

Не существует более разрушительного для развития личности заблуждения! Вы страдаете депрессией, не потому, что вы такой, какой есть, а потому что, не сделали ничего, чтобы измениться! Каждый человек способен изменить себя, в каждой личности заложен огромный потенциал для позитивных метаморфоз.

Для того чтобы перестать испытывать депрессию, многим людям придется поработать над собой и даже поменять свой взгляд на вещи. Будьте готовы к этому. Это не так просто, но, безусловно, это возможно.

#2 Перестаньте себя жалеть

У меня депрессия, потому что, в этом виноваты какие-то обстоятельства моей жизни. Я живу в плохой стране, у меня нет денег, чтобы покупать себе, все что я хочу, меня окружают идиоты, у меня нет девушки/парня, меня не любили родители и т.д.

Это тоже довольно опасное заблуждение. Когда вам плохо, вас одолевает уныние, ваш мозг пытается во что бы то ни стало найти причину создавшейся ситуации. Поиск причины предшествует определению выхода из сложившегося положения.

Поэтому, многие люди цепляются за эти мнимые причины, как за спасательные круги. Это помогает им осознавать то, что они знают, почему они страдают и знают как это страдание прекратить.

Это вселяет в них чувство контроля над ситуацией. Они думают:

«Стоит мне сменить работу или место жительство — моя депрессия прекратится, я знаю что делать, сейчас я страдаю, зато потом, когда перееду в новую страну, разведусь с женой, куплю себя яхту все будет хорошо!».

Так появляется надежда. Поэтому люди в депрессии крайне неохотно расстаются с такими идеями. Мозг начинает с большим усердием перебирать те обстоятельства, которые доставляют дискомфорт и подводить их под причины депрессии.

Нам бывает сложно абстрагироваться от нашего восприятия и понять, что все дело в самом этом восприятии. Негативный взгляд на вещи, отрицательные эмоции, постоянная обида и уныние вносят крайне сильное искажение в наш взгляд на вещи.

Можно смотреть на мир через розовые очки, а можно наблюдать его, наоборот, смотря через очки с мутными, серыми стеклами.

Депрессия заставляет вещи выглядеть не такими, какие они являются для обычного, чистого восприятия. Мы начинаем обращать внимание на плохие стороны жизни, наши недостатки кажутся нам огромными, проблемы непреодолимыми, а вся жизнь чередой бессмысленного страдания.

Если вы страдаете депрессией, ваше восприятие иллюзорно, ошибочно и не отражает действительного положения вещей. Все равно, что вы находитесь под действием наркотика! Не надо верить этому восприятию! Нужно его менять!

Если вы не сумеете радоваться тому что имеете, то вы не сможете быть счастливы ни при каких обстоятельствах! Куда бы вы ни уехали, какую бы мужчину не нашли, сколько бы у вас не было богатств — ваше негативное восприятие останется с вами.

И от него не убежишь, просто переехав в другое место! Но если вы измените восприятие. Вы, может быть, поймете, что те условия, в которых вы живете, не так плохи.

Ваши друзья не так ужасны, а в жизни, вроде бы есть то, ради чего стоит жить! Вокруг вас в мире ничего не изменится, просто ваши взгляды поменяются!

Когда я пытаюсь объяснить людям, что все проблемы в них самих, в их восприятии жизни, то упираюсь в непреодолимый барьер.

Они начинают демонстрировать яростное нежелание расставаться с идей о том, что причины их депрессии коренятся в каких-то внешних обстоятельствах.

Ведь на этой идее основывается их надежда, ложная, безосновательная, иллюзорная надежда! Конечно, необходимо менять в жизни то, что в ней не устраивает. Но, в первую очередь, нужно начинать с себя!

#4 Депрессия — это болезнь

Это не так. Депрессия также связана с состоянием вашего тела. Вредные привычки, утомляемость, стресс могут привести к появлению этого недуга.

И с точностью наоборот: занятия спортом, поддержание своего тела в хорошей форме, регулярный отдых могут оказать помощь в профилактике депрессии.

Перестаньте искать причины вашего несчастья, только лишь в каких-то высоких материях: в чувстве экзистенциальной пустоты, утрате Веры и т.д.

Обратите внимание также на то, как чувствует ваше тело, достаточно ли оно здорово и получает ли оно все нужные для его работы витамины.

Как избавиться от депрессии и начать радоваться жизни

Причина депрессии может быть не только в психологических аспектах вашей личности. Ваше психическое состояние сильно зависит от вашего физического здоровья.

Вы вряд ли избавитесь от уныния, если будете часто пить алкоголь, курить, хронически недосыпать и вести малоподвижный образ жизни.

Алкоголь и другие наркотики (в т.ч. антидепрессанты) дают только временное облегчение. Но в долгосрочной перспективе они только усугубляют ситуацию и увеличивают шанс дальнейшего развития депрессии.

Физическая активность, спортивные упражнения не только укрепляют ваше тело и повышают физический тонус. Это также улучшит ваше настроение, снимет усталость и стресс.

Спорт — это естественный антидепрессант. Спорт позволяет поднять уровень эндорфинов («гормонов счастья») в вашем мозгу, вызывая радость и эйфорию.

Такой способ поднять настроение не имеет побочных эффектов в виде депрессии, бессонницы и снижения половой функции, подобно многим антидепрессантам.

Побочный эффект спорта, как средства поднятия настроения — это здоровый организм.

Если вы еще не занимаетесь спортом, то начните делать, хотя бы зарядку по утрам и легкие пробежки. Если бегать вам пока тяжело, совершайте длительные прогулки на свежем воздухе.

Обратите внимание на то, как короткие упражнения и прогулки повышают ваше настроение и улучшают общее самочувствие.

Отследите этот эффект, прочувствуйте и запомните его, чтобы ваш мозг связал чувство удовольствия с полезными занятиями, вроде спорта.

Я уверена, что занятия йогой отлично помогают справиться с душевной хандрой, к тому же они очень полезны для вашего организма. Попробуйте!

Недостаток витаминов, вредная пища также могут сильно влиять на ваше психологическое состояние, поэтому старайтесь питаться правильно: реже посещайте фаст-фуд, ешьте меньше всякого мусора, вроде сосисок или чипсов.

Как избавиться от депрессии и вернуться к нормальной жизни

Ключ к успешному избавлению от депрессии — это развитая сила воли. Без силы воли, вы не сможете заставить себя что-либо делать.

Вместо пробежки, вы останетесь горевать дома. Вместо того, чтобы регулярно практиковать медитацию, вы выберете более легкий способ. Вы пойдете к врачу и попросите выписать вам очередные таблетки.

Без силы воли, вы не сможете взять себя в руки и сказать себе: «пускай мне плохо и не хочется ничего делать, но я все равно встану с кровати, сотру эту страдальческую мину с лица и буду делать то, что поможет мне навсегда избавиться от депрессии!»

Депрессия «подпитывается» от вашего безволия, слабости и лени. На этих качествах она растет и крепнет как на дрожжах!

Если вы не можете сказать «нет» вашим слабостям. Не можете сдерживать себя, когда вам хочется жаловаться на жизнь. Если у вас не получается заставить себя забыть об унынии, когда надо работать, то вам будет трудно уничтожить депрессию.

Когда я начала активно бороться с депрессией (долгое время я не предпринимала никаких активных попыток борьбы), я обнаружила, одно замечательное свойство силы воли.

Бывало, я лежала и страдала от очередного приступа хандры: мне не хотелось ничего делать, только ныть и жаловаться. В один момент я поняла, что нужно делать. Я осознала, что нельзя идти на поводу у этих желаний, а нужно делать все наоборот!

Если из-за уныния хочется лежать и жаловаться, надо встать и чем-то заниматься, например, убраться дома, заняться другими делами.

Если хочется пожаловаться на жизнь другу или просто заразить его своим унынием, то вместо этого необходимо растянуть на лице улыбку и сказать что-то хорошее, приятное!

Это поначалу не легко. Появляется очень сильное сопротивление, как будто идешь против ветра неимоверной силы, который сносит твое тело в противоположную движению сторону.

Но стоит это сопротивление перебороть, как появляется чудесное облегчение, даже какое-то торжество! Торжество силы воли! Страх и уныние отступают! Вы чувствуете силу и контроль над ситуацией!

Сила воли — один из самых действенных инструментов, который позволяет добиться больших успехов в борьбе и с депрессией и с паническими атаками и с другими видами хандры.

Антидепрессанты и другие таблетки не только никак не способствуют развитию силы воли, но и, наоборот, могут только подавлять ее.

Ведь вы привыкаете к легким решениям: съели таблетку — стало легче. Не нужно много силы и терпения, чтобы закидывать таблетки в рот.

Лекарства не учат вас переступать через накопившиеся проблемы, через свое уныние, оказывать хандре активное сопротивление, развивать качества своей личности — что так важно при борьбе с депрессией. Таблетки делают все за вас, ослабляя вашу способность бороться самостоятельно.

Именно поэтому эффект часто проходит с окончанием приема антидепрессантов — недуг возвращается снова. И снова возникает вопрос, как избавиться от депрессии?

А почему бы ему не вернуться, если вы ничему не научились, если вы не повысили свой психический иммунитет, если вы не устранили сами предпосылки возникновения депрессии, а лишь только боролись с симптомами?

Если вы слабы, склонны к тревоге и переживаниям, не умеете контролировать свои чувства, то таблетки вас от этого не вылечат! Вы останетесь таким же, и вместе с этим возникнет риск очередной хандры. Работайте над собой! Развивайте силу воли!

Навигация по записям

Затяжная депрессия: симптомы и лечение, как выйти самостоятельно из долгой депрессии

Среди тяжелых психологических заболеваний выделяется депрессия. Если вовремя не предпринять меры, то депрессивное состояние перейдет к хронической стадии, и выйти из него будет проблематично. Рассмотрим симптомы затяжной депрессии и методики лечения психологического заболевания.

Причины возникновения депрессии при затяжной стадии

Затяжная депрессия может развиться по многим причинам, как физиологического, так и психологического плана.

К психологическим причинам относятся:

• психологические травмы. Сюда относится физическое насилие, потеря близких и родных людей, тяжелейшие потрясения, катастрофы;
• сильные и часто повторяющиеся стрессы;
• неприятные моменты, не дающие покоя и терзающие мысли;
• психологические травмы, полученные в детском возрасте, и оказывающие влияние на самочувствие;
• невозможность выполнить какие-либо обязательства.

Перечисленные состояния обычно проходят самостоятельно по прошествии двух месяцев. Но, если на протяжении этого временного промежутка отсутствовала поддержка, то депрессия может перейти в затяжную форму.

К физиологическим причинам относятся следующие моменты:

• сильнейшее переутомление;
• резкая потеря массы тела;
• проблемы со снабжением кровью и кислородом головного мозга;
• интоксикация организма алкоголем;
• воздействие лекарственных и наркотических препаратов.

К причинам физиологического характера также относятся черепные травмы, переход женщин к климактерическому периоду, неправильное питание, состояние после инсульта, малоподвижный образ жизни, патологии внутренних органов.

Чаще всего психологический дискомфорт возникает в результате сочетания нескольких причин физиологического и эмоционального характера.

Чтобы успешно лечить заболевание, нужно не только понимать, что такое затяжная депрессия, но и какова симптоматика заболевания.

Признаки

Долгая стадия депрессивных состояний нередко переплетается с внезапно испортившимся настроением, печалью. Отсюда возникает путаница. Поэтому, важно вовремя рассмотреть и выявить симптомы при затяжной депрессии.

Основными симптомами являются:

• постоянная, беспричинная слезливость, печаль, ощущение потерянности, безнадежности;
• немотивированная агрессивность, проявления гнева, раздражительность по каждому поводу;
• течение патологии сопровождается безразличным чувством к происходящему вокруг, нежеланием общаться с окружающими;
• отсутствие эмоций, потеря интереса к любимым занятиям;
• проблемы с засыпанием и сном;
• усталость после пробуждения;
• отсутствие мыслей, энергии. Любые движения выполняются через силу, длительно, с трудом;
• проблемы с аппетитом;
• беспокойство и тревожность могут резко перейти в апатичное состояние, сонливость;
• движения и речь становятся замедленными;
• появляется ощущение бесполезности существования, одолевают мысли о прошлых событиях;
• начинаются проблем с мышлением;
• посещают суицидальные мысли.

Затяжная депрессия часто сопровождается болями во внутренних органах. При назначении лечения, эти болезни не проходят. Избавляться от проблем нужно с головы.

Важен и социальный фактор проблемы. Попытка отделиться от социума усугубляет психологический дискомфорт.

Симптомы зависят от стадии развития долгой, не проходящей депрессии, тяжести заболевания. Психология заболевания такова, что при начальном течении процесса, поведение больного практически не отличается от обычного. Изменения происходят только в мыслях. Если упустить первоначальную стадию развития, то психологическая проблема будет прогрессировать.

Методики устранения продолжительной депрессии

Продолжительная депрессия редко поддается самостоятельному устранению. Терапия включает восстановительные методики, касающиеся нормальной работы нервной системы.

Выйти из затяжной депрессии можно с помощью комплексного лечения, включающего следующие методики:

• медикаментозная терапия;
• рекомендации специалиста для самостоятельного лечения;
• психотерапевтические сеансы.

Одними медикаментозными препаратами невозможно избавиться от депрессии в затяжной форме. Лекарства только снимают общие депрессивные симптомы, но не способны изменить мышление и образ жизни пациента.

Рассмотрим подробнее, как можно избавиться от психологической проблемы при помощи комплексного лечения, и как самостоятельно выходить из психологического дискомфорта.

Лечение медикаментозными препаратами

При лечении глубокой депрессии назначают следующие группы медикаментозных препаратов:

1. антидепрессанты. Первые назначения начинают именно с антидепрессантов. Лекарства помогают восстановить настроение и общее состояние. Лучшие антидепрессанты для лечения — это препараты нового поколения, не вызывающие привыкания, и безопасные в применении. Это Сертралин, Пароксетин, Флувоксамин, Флуоксетин. Эти лекарственные составы назначают даже при сопутствующих патологиях, включая заболевания фильтрующих органов и сердца. Антидепрессанты начинают действовать не сразу, а по прошествии 2 или 3 недель с начала лечения;
2. транквилизаторы. Эта группа медикаментов устраняет тревожность, страхи, и помогает наладить сон. Обычно назначают такие лучшие транквилизаторы, как Диазепам, Атаракс, Хлоразепам. Медикаментозные составы из категории транквилизаторов вызывают привыкание, поэтому врач рассчитывает необходимую дозировку, которой следует придерживаться в процессе лечения. Превышение дозы лекарственного состава может привести к замедленной реакции и заторможенному мышлению. Во время прохождения лечебного курса нельзя управлять транспортными средствами, и выполнять работу, требующую концентрации внимания;
3. препараты из категории нейролептиков п

Как бороться с депрессией — Психология человека

Депрессия — это замороженный страх.

Зигмунд Фрейд

Всякий, кто сталкивался в своей жизни с депрессией прекрасно знает о том, насколько вредной и опасной она может быть для человека, поэтому с ней обязательно нужно бороться всеми доступными способами, чтобы она не отравляла, а в некоторых случаях и не губила нашу жизнь. Испытывающий депрессию человек нуждается в оперативном лечении, ведь депрессия очень быстро лишает людей жизненных сил, а отсутствие жизненных сил вызывает еще большую депрессию, поэтому чтобы разорвать этот порочный круг – нужно как можно быстрее найти точку выхода из депрессивного состояния, чтобы легкая депрессия не перешла в глубокую и хроническую депрессию. Существует несколько очень эффективных и проверенных способов борьбы с депрессией, которыми может воспользоваться абсолютно любой человек, чтобы помочь как самому себе, так и другим людям преодолеть этот недуг. В этой статье я расскажу вам, уважаемые читатели, об этих способах. Я расскажу вам о том, почему возникает депрессия, чтобы вы понимали, в чем заключается корень этой проблемы и расскажу о наиболее эффективных методах борьбы с ней.

От вас я попрошу только одного – оптимистичного настроя на время прочтения этой статьи, даже несмотря на возможно испытываемую вами сильную депрессию. Вам нужна надежда на лучшее, без нее работать над собой очень сложно. Верьте в хорошее и оно произойдет, — вы победите депрессию и снова начнете радоваться жизни, беря от нее все самое лучшее и еще больше всего хорошего отдавая ей. Ну что же, давайте посмотрим, как пройти путь от депрессии к счастью и радости. А начнем мы с того, что быстренько выясним, что такое депрессия и откуда она берется.

Что такое депрессия

Депрессия – это, как известно, психическое расстройство, при котором человек чувствует себя подавленным и угнетенным, у него снижается настроение, повышается усталость и исчезает оптимизм. Из-за депрессии человек перестает получать удовольствие от жизни, у него преобладает пессимистичный настрой и нарушается мышление – он все начинает видеть в негативном свете. Я считаю депрессию своего рода психическим вирусом, который снижает психологический иммунитет человека, в результате чего человек чувствует усталость, подавленность, апатию и что особенно страшно – теряет интерес к жизни. Находясь в депрессивном состоянии человек отказывается от борьбы за лучшую жизнь, он просто гаснет. Одним словом, состояние это – крайне неприятное, негативное, вредное и опасное. Находясь в депрессии человек не живет, а мучается. Депрессия – уничтожает личность человека.

Я испытывал в своей жизни депрессию, поэтому знаю, каково это, находиться в подобном состоянии. Но я смог из него выйти, смог побороть свою депрессию самостоятельно, так что и у вас получится это сделать. Как я справился с депрессией? В основном с помощью изменения своего отношения к тому, что вызывало у меня депрессию, а также посредством переключения своего внимания на другие стороны жизни, глядя на которые и думая о которых, я начинал радоваться тому, что живу. Теперь и другим людям – своим клиентам, я помогаю справиться с депрессией в том числе и с помощью более широкого взгляда на жизнь. Я помогаю людям увидеть, как прекрасна наша жизнь и как это здорово – жить в этом удивительном мире. Более подробно об этом я расскажу ниже. А пока давайте посмотрим, почему возникает депрессия.

Почему возникает депрессия

Если говорить кратко и обобщенно, то в основном депрессия возникает из-за несоответствия внутреннего мира человека миру внешнему. То есть, когда внутренний мир человека перестает соответствовать внешнему миру, человек впадает в депрессию. Это если говорить кратко, точно и обобщенно. А вот причин, из-за которых внешний мир перестает соответствовать внутреннему миру человека в его голове, может быть много. Речь может идти о смерти или утрате дорогого человека, о разного рода конфликтах, которые постоянно возникают и вынуждают человека испытывать сильный стресс, о невозможности человека удовлетворить свои основные потребности, что приводит его к недовольству собой и окружающими, о серьезных переменах в жизни, к которым человек не готов, о различных заболеваниях, которые мешают в полной мере наслаждаться жизнью, о серьезных внутренних проблемах, о пережитом насилии и о многом другом, что разрушает комфортный, привычный внутренний мир человека. В итоге человек впадает в депрессию, жизнь перестает его радовать, он теряет к ней интерес.

Так что, когда наше отношение к жизни начинает меняться в худшую сторону, в тот момент, когда мы, ожидая от нее одного, получаем совершенно другое, к чему просто оказываемся не готовы и что нас совершенно не радует – мы можем впасть в депрессию. Человек перестает видеть в жизни смысл и цели, когда она оказывается не такой, какой он ожидал ее увидеть или когда она перестает быть такой, какой он привык ее видеть. Например, если мы теряем близких и очень дорогих нам людей, наша жизнь сильно меняется, — она становится хуже, в ней появляется боль и страдания, мы чувствуем утрату, мы не хотим мириться с реальностью, потому что нам в ней некомфортно. Когда жизнь доставляет человеку боль – он считает ее жестокой и несправедливой, и если он чувствует себя слабым, не способным противостоять этой жестокости и несправедливости – он впадает в депрессию. Да и вообще, когда наша жизнь меняется таким образом, что мы перестаем чувствовать себя нужными кому-то, или когда она просто не складывается так, как нам хочется и поэтому у нас нет возможности реализовать себя, мы не можем в чем-то как-то себя проявить, на нас неизбежно начнет накатывать депрессия. Она, как бы, стремится заполнить собой образовавшуюся внутри нашей души пустоту, ту самую пустоту, на месте которой находились наши ожидания от жизни, которые не оправдались и которые были разрушены суровой реальностью. Поэтому нередко люди, работающие на тяжелой, неинтересной, вредной работе, на которой им приходится выполнять постоянные, бессмысленные, механистические действия, чтобы только заработать себе на жизнь – теряют интерес к этой самой жизни и начинают деградировать. Они спиваются, впадают в депрессию, теряют свою личность, теряют свое Я, и превращаются в безликих, безынициативных, пустых внутри себя существ. Так что, как очень плохая с объективной точки зрения жизнь, так и наше субъективно негативное отношение к ней, являются причиной возникновения у нас, — у людей, депрессии.

При этом человек в депрессии имеет очень низкую самооценку, он не просто разочарован тем, что его картина мира не соответствует реальности – он не уверен в себе, не уверен в своих силах, поэтому боится реальности, бежит от нее, закрывается от нее, его низкая самооценка мешает ему эту реальность принять. В этом смысле депрессия является спасением для человека, боящегося борьбы за лучшую жизнь. Депрессия – это один из способов ужиться с тем внутренним дискомфортом, который возникает у человека из-за его неспособности принять реальность такой, какая она есть. А у нас у всех когда-то рушились иллюзии и грезы, и, пожалуй, легкую форму депрессии хотя бы раз в своей жизни испытывал каждый человек. Но при этом одни люди быстро отходят от нее, а другие погружаются в депрессию все глубже и глубже. Во многом мы сами виноваты в том, что не хотим приучать себя жить в таком мире, в котором многое противоречит нашим внутренним установкам, мы хотим верить в то, чего нет или что случается очень редко, вместо того, чтобы готовиться к тем вещам, которые случаются в нашей жизни гораздо чаще. Скажем, некоторые люди ищут высшую справедливость, опираясь на свое понимание справедливости и не находят ее, и это заставляет их думать, что мир несправедлив, а раз он несправедлив, значит он ужасен. И люди впадают в депрессию, потому что не хотят жить в ужасном мире, который они сами сформировали в своей голове и которого они ужасно боятся. Страх не дает им увидеть этот мир с другой, более привлекательной стороны, страх мешает им видеть себя другим человеком, способным счастливо жить в этом мире.

Таким образом, люди очень часто впадают в депрессию только из-за того, что мир оказался не таким идеальным, каким они хотели его видеть, а не потому, что он действительно ужасен. При этом, они считают, что не смогут счастливо жить в реальном мире, то есть в таком мире, который не соответствует той идеальной картине мира, в которую они верили. Почему не смогут? Потому что чувствуют свою неподготовленность к этому миру, а следовательно, и свою слабость и беспомощность перед ним. И это ощущение своей слабости и беспомощности, которое порождает у человека страх перед реальностью, вгоняет его в депрессивное состояние.

Как бороться с депрессией

Ну а теперь поговорим о главном – о борьбе с депрессией. Как я уже сказал выше, опираясь прежде всего на свой собственный опыт – человеку нужно выявить причину, из-за которой он впал в депрессию, то есть найти то, что его не устраивает в жизни так сильно, что он не видит для себя возможности с этим жить и затем изменить к этому свое отношение. Конечно, в разных ситуациях нужно действовать по-разному, иногда, если это возможно, надо изменить саму жизнь – уволиться с работы, найти друга или подругу, или расстаться с человеком, который отравляет вам жизнь, переехать в другой город, в другую страну и так далее и тому подобное. Другими словами – иногда необходимо менять саму реальность, а не свое отношение к ней. Но часто, нужно просто изменить свое отношение к жизни, чтобы увидеть в ней больше плюсов, а не минусов, чтобы увидеть в ней те вещи, благодаря которым реальный мир не только не хуже, но даже лучше той картины мира, которая находится в вашей голове.

Ну вот я помню, что было время, когда я увидел этот мир в крайне негативном свете, он казался мне несправедливым, жестоким, циничным и в некотором смысле нелогичным, так как моя внутренняя картина мира была основана на внушенных мне идеалах и ценностях, которые в жизни чаще всего встречаются в крайне искаженном состоянии или вовсе отсутствуют. Во всяком случае я столкнулся с такой реальностью, которая во многом противоречила моим представлениям о жизни. То есть, я ждал от жизни того, что я о ней знал, а знал я о ней не то, что есть на самом деле. Вот это несоответствие желаемого с действительным, когда-то вызвало у меня сильную депрессию. Поэтому мне пришлось отрезветь от своих иллюзий и начать смотреть на жизнь по-новому, чтобы жить в соответствии с ее неписанными законами, а не вопреки им. Возможно, именно этот жизненный опыт пробудил во мне любовь к психологии, которая дала мне ответы на многие болезненные для меня вопросы.

Так что обратите внимание на свои представления об этом мире, об этой жизни, о людях, о самом себе, и вы обязательно найдете в них такие моменты, которые не совпадают с реальностью. А ведь это несовпадение вызывает у вас разочарование в жизни, а значит и ложится в основу вашей депрессии. Видите, в чем заключается проблема? Она заключается в том, что многие люди внутренне не подготовлены к жизни. Мы не хотим принимать реальность, потому что не готовы к ней, а поскольку эта реальность сурова и бескомпромиссна, с одной из точек зрения на нее – мы падаем духом, потому что чувствуем себя слабыми и беспомощными, неспособными получить от жизни то, что нам нужно. Наша депрессия – это наша глубокая обида на этот мир, на других людей, на себя, на все, что не позволяет нам принять реальность такой, какая она есть. Депрессия выключает человека из борьбы за существование, потому что он считает, что не справится с теми трудностями, которые возникли на его пути. Но это не так – вы со всем можете справиться и реальность не такая страшная, какой она кажется, когда вы впервые с ней сталкиваетесь. Вам просто нужно научиться жить по другим, настоящим законам жизни, тогда все у вас будет прекрасно, и жизнь покажется вам сказкой.

Меняйте свое отношение к этому миру, к жизни, к другим людям, к самим себе – меняйте его посредством переубеждения себя в том, что наблюдаемая и ощущаемая вами реальность какая-то неправильная, нехорошая. Все на самом деле не так плохо устроено в этом мире, в нем масса всего хорошего и интересного, в нем полно возможностей, которыми вы можете воспользоваться, чтобы добиться чего угодно, и в нем много добрых и интересных людей. Главное для вас – это изменения, — к ним вам нужно стремиться. Изменения в жизни вгоняют людей в депрессию, они же из нее и выводят. Можете изменить свою жизнь – меняйте, не можете – меняйте свое отношение к ней, а вернее ко всему тому, что не вписывается в вашу картину мира. Найти хорошее можно даже в самых плохих вещах, нужно только искать. У вас должен появиться полный интерес к жизни, когда не нужно отвергать одно и принимать другое. Во всем есть свой смысл, поэтому надо принимать все, что жизнь нам преподносит. Посмотрите на все, что вам не нравится в вашей жизни, как на подсказки, благодаря которым вы можете двигаться в нужном направлении к лучшей жизни. Скажем, если у вас не сложились отношения с каким-то человеком, и вы из-за этого впали в депрессию, то посмотрите на случившееся, как на препятствие, которое вам необходимо преодолеть, чтобы прийти к чему-то лучшему. Не надо думать о разлуке с человеком, как о потере этого человека, подумайте об этом, как о возможности встретить кого-то получше. В общем, ищите смысл во всем, даже в таких вещах, которые доставляют вам сильную боль. Он, этот смысл, есть всегда, уверяю вас. И когда вы его найдете, когда вы его осознаете, вам станет легче, мир изменится, он станет интереснее и понятнее, и депрессия отступит.

Обратите также внимание на свои потребности и если некоторые из них должным образом не удовлетворены – найдите возможность их удовлетворить. Потребности человека обязательно должны быть удовлетворены, в особенности если это самые базовые потребности, без удовлетворения которых человек не может жить полноценной жизнью или вообще не может жить. Сложно радоваться жизни, когда ты, к примеру, постоянно голоден или испытываешь жажду, когда тебе страшно, некомфортно или когда у тебя нет партнера для нормальных отношений. В общем, сами понимаете, то, в чем мы нуждаемся – у нас должно быть. И надо сказать, что живем мы сегодня в такое время, когда многие наши базовые потребности мы вполне в состоянии удовлетворить. Нужно только к этому стремиться, а не ждать, пока к вам само все придет. Иной раз какая-нибудь одна неудовлетворенная потребность, например, потребность в нормальных, полноценных отношениях с противоположным полом, становится причиной затяжной депрессии. Это достаточно распространенный случай. И стоит человеку найти свою вторую половинку, как его жизнь сразу же наполняется радостью и счастьем, и от депрессии не остается и следа. Так что обязательно обратите внимание на свои потребности, и если какие-то из них не удовлетворены – найдите способы их удовлетворить. Сами не можете это сделать – найдите кого-то, кто вам поможет.

Следующее, что вы можете и что вам нужно сделать, чтобы побороть депрессию – это начать проявлять активность в разных областях своей жизни. Активность – это хорошее лекарство от многих душевных недугов, в том числе и от депрессии. А вот бездействие – только усугубляет эту болезнь. Апатия и подавленность способствуют бездействию, что естественно и понятно, но действовать можно по-разному – можно начать делать что-то, что вам приятно делать, хотя бы немного, главное, чтобы начать что-то делать. Ну вот, скажем, некоторые женщины, которых бросил любимый мужчина впадают в депрессию, запираются у себя дома, никуда не ходят, ни с кем не общаются, никого к себе не подпускают – они остаются один на один со своей обидой, злобой, тоской, одиночеством. Мало того, они даже, оставшись наедине с собой, ничего не делают, они не занимают свое время и внимание каким-нибудь делом, которое бы помогло им меньше думать о плохом, которое бы переключило их внимание на себя. А это только усиливает их депрессию, понимаете? Такое вот бездействие – усиливает депрессию.

Поэтому закрываясь от внешнего мира и бездействуя – люди создают благоприятную почву для своей депрессии, и она начинает проникать в них все глубже и глубже, становясь все более массивной и тяжелой. Друзья, не нужно страдать, не нужно закрываться от внешнего мира и от других людей, и ни в коем случае не нужно бездействовать – человек такое существо, что ему постоянно нужно быть чем-то занятым, чтобы чувствовать себя живым. И вот эта вот живость – это эликсир от депрессии. Найдите себе занятие по душе, посвятите себя чему-нибудь, какому-нибудь интересному делу, пусть даже не очень полезному, но интересному. Также, по возможности, начните общаться с интересными людьми, с теми, с кем вам приятно общаться, а такие люди всегда есть. Общение для человека тоже является хорошим лекарством от многих душевных болезней. Ни в коем случае не бойтесь людей, не избегайте их, не закрывайтесь от них – это вредно для вашего душевного здоровья. Наоборот, тянитесь к людям, только к тем людям, которые доброжелательно к вам настроены, которые ничего не хотят от вас, ничего у вас не просят, которым вы просто интересны, как личность, как человек. Общение с такими людьми наполнит радостью и счастьем вашу душу. Вы почувствуете свою нужность этому миру, свою важность для других людей.

В общем, друзья, – займите себя чем-нибудь, чтобы не концентрировать свое внимание на питающих вашу депрессию негативных мыслях. Я вот, помню, когда меня одолевала депрессия, — начинал читать интересные книги и благодаря этому, как я уже писал в самом начале, мне удавалось расширить свой взгляд на жизнь, увидеть разные ее стороны, увидеть свою ситуацию с разных сторон, после чего мне становилось намного легче. А помогая другим людям справиться с депрессией, я часто просил их вспомнить какие-нибудь интересные и яркие моменты в их жизни и рассказать мне о них поподробнее, затем я просил их немного пофантазировать относительно их будущего, и когда они это делали, я помогал им увидеть свою жизнь с самых необычных сторон, чтобы она показалась им очень интересной и красивой. И когда ум человека погружается в воображаемую им картину жизни, близкую по своему наполнению к реальности и при этом абсолютно комфортную для человека – он обретает веру в хорошее, светлое будущее, он обретает веру в себя и начинает чувствовать радость и любовь, которая растворяет его депрессию и возвращает ему оптимистичный настрой. Так что наше тело и разум обязательно должны быть чем-то заняты, тогда нам некогда будет переживать депрессию, нам, что называется, будет не до нее.

Еще я хочу сказать вам, дорогие друзья, что вам ни в коем случае не нужно сравнивать себя с другими людьми, если вы собой недовольны. Понимаете, сравнение себя с другими людьми – это очень тонкая работа. Она, безусловно, необходима, как для стимула к работе над собой, так и для понимания самого себя. Но когда вы находитесь в депрессивном состоянии, ваш ум поражен вирусом негативных эмоций, из-за которого ваши суждения о себе, мягко говоря, будут далеки от действительности, а чаще всего люди в таких ситуациях полностью игнорируют все свои достоинства и сосредотачиваются исключительно на своих недостатках, которые раздувают до размеров слона. Естественно, из-за такого сравнения, не в пользу себя, у человека понижается и без того низкая самооценка и еще больше падает уверенность в себе, от чего депрессия только усугубляется. Поэтому, или не сравнивайте себя ни с кем, придерживаясь мысли о том, что все люди разные, поэтому у всех своя судьба, или, если уж вы так сильно хотите себя с кем-нибудь сравнить, что не можете удержаться от этого, то для получения положительного терапевтического эффекта, сравните себя с кем-то, кому еще хуже, чем вам. Это известный прием, когда человек созерцая чужое горе или чужие проблемы, забывает о своем собственном горе, о своих собственных проблемах, которые на фоне чужих проблем кажутся мелочью. Этот прием не всегда уместен и не всегда эффективен, но в тех ситуациях, когда человеку очень сложно избавиться от дурных мыслей о самом себе, он очень полезен. Так что если хотите себя с кем-нибудь сравнить, то сравните себя с теми людьми, на фоне жизни которых ваша жизнь покажется вам сказкой. Это поможет вам взглянуть на свою жизнь, на свои проблемы, на самого себя, под более приятным углом.

Ну и разумеется, если своими силами вам не удастся побороть депрессию – обратитесь за помощью к психологу, психотерапевту. Позвольте другим людям, специалистам, помочь вам. Не запускайте эту очень вредную и опасную болезнь, помните, что сама собой депрессия не исчезает, по крайней мере, в короткие сроки. Поэтому ее нужно незамедлительно лечить. Психотерапия прекрасно помогает справиться с депрессией, это проверенный метод борьбы с ней. А нередко и самое обычное общение с интересным, доброжелательно настроенным к вам человеком, искренне интересующимся вашим состоянием, вашими чувствами, переживаниями, мыслями, мечтами, в общем всем тем, чем вы хотели бы поделиться с другими людьми – чудесным образом исцеляет от депрессии. Так что имейте в виду – в этом мире есть люди, и их немало, которые могут и хотят помочь вам справиться с депрессией. Вы не одиноки! Вы дороги многим людям! Поверьте!

Статья опубликована: 28.05.2012. Последнее обновление: 08.03.2020

Как справиться с депрессией самостоятельно, без лекарств

Что такое «депрессия»?

Несмотря на то что в повседневной жизни мы часто слышим слово «депрессия», не все знают его истинное значение. В медицине этому термину дают следующее определение:

Депрессия – это психическое расстройство, которое характеризуется утратой способности получать удовольствие. Также признаками депрессии являются плохое настроение и мрачные мысли, вплоть до суицида.

Так как же с этим справиться, и может ли данная болезнь пройти сама?

Депрессия маниакального типа

Лица, страдающие от маниакальной депрессии, подвержены резким перепадам настроения от беспричинного веселья до раздражения и отчаяния. Циклотимия (первая стадия) сложно поддается диагностике, поскольку подобная симптоматика наблюдается у многих жителей крупных мегаполисов. Следующая (биполярная) стадия протекает гораздо сложней, и сопровождается навязчивыми мыслями суицидального характера и глубокой апатией.

Наиболее легкая форма депрессивного расстройства называется дистимией. К числу подобных психических проблем относятся послеродовая депрессия и стресс, связанный с отсутствием должной самореализации или неудачами в личной жизни. Согласно наблюдениям специалистов, маниакальные депрессии чаще встречаются у женщин, поскольку они являются более восприимчивыми на эмоциональном уровне. Мужчинам несвойственно жаловаться на столь незначительные расстройства психики, что нередко приводит к развитию тяжелых форм депрессии.

Эндогенная депрессия

Относится к наиболее тяжелым разновидностям расстройства и сопровождается резким угасанием интереса как к повседневным вещам, так и к новым, доселе неизвестным предметам и увлечениям. К внешним признакам депрессии эндогенного типа относятся: тоска, грусть без явных причин, тревожность и подавленное безрадостное состояние. Среди второстепенных признаков подобного расстройства: наличие тихой неуверенной речи, перманентная сутулость, заторможенная мыслительная и двигательная активность.

В случае запущенной эндогенной депрессии наблюдаются: состояние душевной тяжести, безразличие, апатия, чувство подавленности и беззащитности. Людям, подверженным таким расстройствам психики, свойственна самоизоляция от окружающих и постоянное переживание, направленное на «пережевывание» превратностей и трудностей, возникающих на собственном жизненном пути.

Депрессия клиническая

Известна как монополярная или большая депрессия. Понятием «клиническая» обозначают единую крайность в спектре эмоциональных переживаний человека, который постоянно пребывает в печальном и подавленном настроении. К концу каждого дня подобное настроение не только не становится лучше, но и сопровождается утратой аппетита, полным отсутствием позитивных эмоций и возможности сконцентрироваться на определенном занятии.

Люди, подверженные клинической депрессии, находятся в угнетенном состоянии сознания и перестают получать удовольствие от еще не так давно радовавших вещей. Часть врачей полагает, что симптоматика подобных нарушений тесно связана с наличием некорректно организованных процессов в головном мозгу. Другие специалисты уверены, что депрессия в клинической форме проявляется по причине гормонального сбоя и различных стрессовых ситуаций.

Скрытая депрессия

Такая депрессия известна как маскированная, возникает подобное расстройство чаще всего из-за нездорового пристрастия к продукции, содержащей этиловый спирт, и к фармацевтическим препаратам. Маскированное расстройство в легкой форме позволяет заниматься повседневной деятельностью и ходить на работу. Однако человеку становится все сложней покинуть пределы замкнутого круга, поскольку сказывается критическая нехватка свободной энергии вместе с накопившейся раздражительностью и вялостью.

Депрессия умеренного типа вынуждает индивида отказаться от привычного ритма жизни и пребывать в подавленном состоянии на протяжении дня. Тяжелая форма психического расстройства делает человека фактически недееспособным, и большую часть суток он проводит в крайне плохом настроении. Такая депрессия мешает работе и лишает субъекта полноценного отдыха.

Как правильно распознать признаки расстройства?

Женщины по своей природе более эмоциональны, поэтому они должны больше к себе прислушиваться. Как же можно распознать первые признаки расстройства?

• Первые признаки: плохое настроение, угнетённое состояние, пропадает радость жизни. Всё, что раньше приносило удовольствие, теряет смысл. К любимым увлечениям появляется раздражение и усталость, становится бессмысленным.
• Становится трудно сосредоточиться и сконцентрироваться на простых задачах, появляется рассеянность, отчаянье, мысли о бессмысленности жизни.
• Наступает хроническая усталость. Пропадает желание ходить на работу, невозможно утром проснуться. Всё валится из рук. Хочется постоянно лежать. Появляются мысли о болезни.
• Настигает чувство одиночества и непонимания. Хочется убежать, уехать всё равно куда, подальше от окружающих.
• Появляется невыносимая душевная боль, которая на время отпускает, а потом снова возвращается. Жизнь теряет всякий смысл.

Если Вы заметили что-то похожее у Вас или Ваших близких, знайте, это серьёзная проблема. Депрессия даёт сбои в иммунной системе! С этим состоянием можно и нужно бороться.

Симптомы состояния у мужчин

Возможно, вы когда-то были “жилеткой”, в которую плакал человек, потерявший смысл жизни. Может быть, вам еще придется ею быть. Мужчины тяжелее переносят такое состояние, дело усложняется еще и алкогольной зависимостью, возникшей на фоне расстройства. На какие симптомы у мужчин нужно обращать внимание, чтобы вовремя им помочь:

• беспокойство, раздражительность;
• агрессия, которой раньше не было;
• ощущение неудачника, проигравшего в жизни;
• боли в голове, спине и других органах без видимых причин;
• проблемы с ЖКТ;
• накатывающий страх;
• расстройства пищевого поведения;
• много сна или его отсутствие;
• заторможенность или гиперактивность;
• нехватка энергии;
• чувство вины, ненужности;
• мысли о смерти.

Симптомы депрессии у женщин

Симптомы у женщин сходны с мужскими, но они переживаются по-другому, женщине в большинстве случаев легче проживать потери, лишения и изменения в жизни. Кстати, доказано, что даже из глубокой депрессии женщине выходить легче, и она успешно лечится. Симптомы:

• постоянно возникает чувство вины, безнадежности;
• потерялся интерес к событиям, вещам, предметам, которые раньше были очень интересны;
• бессонница или чрезмерное количество сна;
• постоянное ощущение усталости;
• страдают когнитивные функции: память, внимание, мышление;
• расстройства пищевого поведения;
• мысли о смерти.

Под маской болезней тела

Больных, страдающих депрессией, часто беспокоят головные боли, головокружения, неприятные ощущения в области сердца и живота, боли в суставах, запоры, чередующиеся с поносами, нарушения менструального цикла у женщин, исчезновение сексуального влечения и др. Депрессии имитируют и «передразнивают» любые соматические (телесные) заболевания. Именно по этой причине у врачей возник термин «маскированная депрессия» – для случаев, когда она  «прячется» под видом соматического расстройства.

Если возникла депрессия, очень важно относиться к ней, как к болезни. Например, при гипертонии нарушен механизм, регулирующий артериальное давление, а при депрессии – механизм, регулирующий настроение. Мы не стесняемся обращаться к врачу по поводу гипертонии, не стоит затягивать с визитом к нему и при депрессии.

В зависимости от результатов обследования врач может назначить антидепрессанты – средства, улучшающие настроение, или транквилизаторы – лекарства, нейтрализующие воздействие на психику неблагоприятных внешних факторов. В состоянии депрессии крайне обостряется реакция на любую негативную ситуацию и малейшая обида способна вывести человека из себя. С помощью транквилизаторов можно снизить эту восприимчивость, создать своего рода защитное поле, подобное тому, какое создает гипс, наложенный на сломанную руку.

Языком цифр

По мнению медиков, к 2020 году число людей с этим диагнозом превысит число онкологических и сердечно-сосудистых больных.

Депрессия уже сейчас является причиной 60% самоубийств.

Еще не так давно пик заболевания депрессией приходился на возраст между 30 и 40 годами, сегодня она резко «помолодела» и поражает людей до 25 лет.

Депрессии подвержены люди любого возраста, включая детей дошкольного возраста. Несколько больше больных среди пожилых людей. Риск развития депрессии среди одиноких и разведенных людей в 2–4 раза выше, чем среди семейных. При этом разведенные и одинокие мужчины рискуют больше, чем разведенные и одинокие женщины.

Женщины заболевают депрессией в два раза чаще, чем мужчины. Впрочем, представители сильного пола гораздо реже, чем женщины, обращаются за помощью к специалистам, предпочитая глушить симптомы с помощью алкоголя или с головой уходить в работу.

Может ли депрессия пройти сама, без лечения?

Справиться самостоятельно(в одиночку) с данным расстройством сложно, поэтому обратитесь к друзьям или родным. Если они не смогли вам помочь, обратитесь к психологу или психиатру.

Чтобы выйти из депрессивного состояния, постарайтесь избавиться от вещей, которые напоминают вам о негативном прошлом. Если это работа — возьмите перерыв и займитесь любимым делом. Желание заниматься тем, что нравиться по-настоящему, придает сил.

Займитесь спортом. Исследования показали, что физические упражнения положительно влияют на выработку гормона счастья. Не обязательно ходить в зал. Попробуйте заниматься дома. Уже после месяца регулярных тренировок, вы почувствуете прилив сил и вновь начнёте радоваться жизни.

10 способов справиться с депрессией

Бороться с депрессией сложно. К счастью, есть много способов бороться с депрессией.

То, что работает сегодня, может не работать так же хорошо в следующий, поэтому вам нужно, чтобы в наборе инструментов было как можно больше инструментов, чтобы адаптироваться и справиться с любой депрессией. Подобно тому, как симптомы депрессии пересекаются и влияют друг на друга, некоторые из приведенных ниже советов совпадают и могут помочь в устранении нескольких симптомов.

Вот несколько советов, как справиться с депрессией:

Умение распознать, когда депрессия тянет вас вниз, — первый шаг к выздоровлению.Когда мы в депрессии, в нашей голове могут застревать всевозможные негативные мысли, поэтому важно иметь возможность держать их под контролем. Вот пять распространенных мыслей о депрессии и что вы можете с ними сделать.

Если ваше настроение доводит вас до такой степени, что вы чувствуете невозможным бросить вызов своим мыслям, попробуйте сделать шаг назад, чтобы сосредоточиться на чем-то другом. Это может быть особенно полезно, когда вы пытаетесь справиться с суицидальными мыслями и преодолеть их. Упражнения на внимательность могут помочь отвлечь внимание от негативных мыслей.

Депрессия может сделать самые простые задачи сложными, поэтому вам придется разбить их на мелкие и конкретные задачи. Например, вместо того, чтобы зацикливаться на мыслях «как я собираюсь работать каждый день на этой неделе?», Подумайте о том, чтобы приступить к работе сегодня, а затем разбейте ее еще дальше.

1. Встань с постели.
2. Примите душ и побрейтесь.
3. Одевайся.
4. Съешьте завтрак.
5. На работу.

Каждый раз, когда вы завершаете шаг, ставьте себе в заслугу. Просто встать с постели во время борьбы с депрессией — это достижение, и если это все, что вы можете сделать однажды, это нормально. Напрягайте себя, но не мучайте себя, если не успеваете в обычном темпе.

Сон, еда, физическая активность — делайте все возможное, чтобы быть в курсе всего этого, поскольку они могут оказать огромное влияние на вашу способность успешно справляться с депрессией.

Убедитесь, что вы думаете о физической активности, а не о физических упражнениях.Совершить небольшую прогулку, заняться домашними делами или что-нибудь, что вас возбуждает, имеет значение. Также может помочь выход на улицу и солнце. Вот пять простых советов по поддержанию активности.

Поначалу это может показаться трудным, потому что у вас, вероятно, не будет того же количества энергии, которое вы обычно имеете, но часть борьбы с депрессией просто дает вашему разуму что-то еще для размышлений (и отдых от депрессивных мыслей).

Попробуйте сконцентрировать внимание где-нибудь еще — прогуляйтесь, займитесь хобби, встретите друга за чашечкой кофе.Главное здесь, чтобы вы не валялись и не тушились весь день в страданиях. Как только вы начнете действовать, вы обычно обнаружите, что у вас больше энергии, чем вы думали.

Многие парни скрывают чувство депрессии от тех самых людей, которые могут помочь им больше всего.

Если вы поговорите о том, что вызывает у вас стресс или расстраивает, можно уменьшить интенсивность этих мыслей. Дайте возможность близким вам помочь. Вот несколько советов, как поговорить с другом или членом семьи.

Разговор с терапевтом о депрессии похож на посещение физиотерапевта после серьезной травмы ноги. Если вы хотите получить лучший совет, вам нужно поговорить со специалистом.

Помните, терапия — это не плач или бессмысленные жалобы; это о том, чтобы узнать, что лежит в основе вашей депрессии, развить новые навыки для управления вещами, которые жизнь преподносит нам, и работать над улучшением своей жизни и получением удовольствия от нее. Когда дело доходит до депрессии, ничто не может заменить обращения за профессиональной помощью — если вы чувствуете депрессию, обратитесь к терапевту как можно скорее.Это так просто. Узнайте больше о разговорной терапии и о том, как найти терапевта.

Поиск способов рассмешить себя дает вашему разуму отдохнуть от всех негативных мыслей, которые приносит депрессия.

Будь то разговор с другом, просмотр смешного шоу или фильма или подписка на юмористический аккаунт в социальных сетях, все это может помочь.

Некоторые из приведенных выше советов касаются того, как справиться с депрессией, отвлекая себя. Употребление алкоголя и других психоактивных веществ может казаться способом отвлечься, дистанцироваться или обезболить себя от боли депрессии, но это не здоровый способ сделать это и всегда будет превращаться в большую проблему.

Мы знаем, как тяжело бороться с депрессией, поэтому не можем не подчеркнуть этого достаточно — гордитесь любыми шагами и прогрессом, которые вы делаете, даже если это займет больше времени, чем вы надеялись.

Чтобы выйти из депрессии, нужно время. Новые привычки и навыки, которые вы усвоите сейчас, помогут вам на протяжении всей жизни.

Написано командой HeadsUpGuys — объединение жизненного опыта, клинической практики и научных исследований. Рассмотрено и одобрено доктором Джоном Огродничуком — профессором и директором программы психотерапии факультета психиатрии Университета Британской Колумбии.

Следите за своим здоровьем:

Когда жизнь подводит вас: как справиться с ситуативной депрессией

Вы слышали, как люди жалуются, что у них депрессия после разрыва отношений, увольнения или вообще ужасной недели. Но действительно ли эти люди испытывают депрессию ?

Когда сложно справиться со стрессовой ситуацией, мы реагируем симптомами печали, страха или даже безнадежности — тип реакции, который часто называют ситуативной депрессией.В отличие от большой депрессии, когда вас одолевают симптомы депрессии в течение длительного времени, ситуативная депрессия обычно проходит после того, как вы адаптировались к новой ситуации.

На самом деле ситуативная депрессия обычно считается расстройством адаптации, а не настоящей депрессией. Но это не значит, что ее следует игнорировать: если ситуативную депрессию не лечить, она может перерасти в большую депрессию.

«Ситуация может привести к большой депрессии или просто быть периодом горя», — объясняет Кэтлин Франко, доктор медицинских наук, профессор медицины и заместитель декана по приемной комиссии и работе со студентами в Кливлендской клинике Медицинского колледжа Лернера в Огайо.«Если эмоциональные и поведенческие симптомы ухудшают нормальное функционирование в социальной или профессиональной сфере, это следует лечить».

«Ситуативная депрессия означает, что симптомы вызваны некоторым набором обстоятельств или событий. Это может привести к серьезной депрессии или просто быть периодом горя», — объясняет Франко. Однако она добавляет, что ситуативная депрессия может нуждаться в лечении », если эмоциональные и поведенческие симптомы ухудшают нормальное функционирование в социальной или профессиональной сфере «.

Кто получает ситуативную депрессию и почему?

Ситуативная депрессия является обычным явлением и может случиться с кем угодно — около 10 процентов взрослых и до 30 процентов подростков испытывают это условие в какой-то момент.Мужчины и женщины страдают одинаково.

Наиболее частой причиной ситуативной депрессии является стресс. Вот некоторые типичные события, которые приводят к этому:

• Утрата отношений
• Потеря работы
• Утрата любимого человека
• Серьезное заболевание
• Переживание травмирующего события, такого как катастрофа, преступление или несчастный случай

Каковы симптомы ситуативной депрессии?

Наиболее частыми симптомами ситуативной депрессии являются подавленное настроение, плаксивость и чувство безнадежности.Дети или подростки с большей вероятностью будут демонстрировать поведенческие симптомы, такие как драки или пропуск школы. Некоторые другие симптомы включают:

• Чувство нервозности
• Наличие таких телесных симптомов, как головная боль, боль в животе или учащенное сердцебиение
• Отсутствие работы, учебы или социальной активности
• Изменения в сне или привычках питания
• Чувство усталости
• Злоупотребление алкоголем или лекарства

Как диагностировать и лечить ситуативную депрессию?

Диагноз ситуативной депрессии или расстройства адаптации с депрессивным настроением ставится, когда симптомы депрессии возникают в течение трех месяцев после события, вызывающего стресс, являются более серьезными, чем ожидалось, или мешают нормальному функционированию.Ваш врач может провести тесты, чтобы исключить другие соматические заболевания, и вам может потребоваться психологическая оценка, чтобы убедиться, что вы не страдаете более серьезным заболеванием, таким как посттравматическое стрессовое расстройство или более серьезный тип депрессии.

Лучшее лечение ситуативной депрессии — это консультация специалиста по психическому здоровью. Цель лечения — помочь вам справиться со стрессом и вернуться к нормальной жизни. Группы поддержки часто бывают полезны. Семейная терапия может быть особенно важна для детей и подростков.В некоторых случаях вам могут потребоваться лекарства, чтобы помочь контролировать беспокойство или избавиться от проблем со сном.

Ситуативная депрессия и другие типы депрессии — обычная проблема сегодня, отмечает Джеймс С. Оверхолзер, доктор философии, профессор психологии Университета Кейс Вестерн Резерв в Кливленде. «Многие люди борются с социальной изоляцией, финансовыми ограничениями или хроническими проблемами со здоровьем», — говорит д-р Оверхолзер. «Психолог гораздо чаще рассматривает депрессию как реакцию на негативные жизненные события.Многие люди могут преодолеть свою депрессию, изменив свое отношение, повседневное поведение и межличностные отношения ».

Если у вас ситуативная депрессия, вы должны знать, что большинство людей полностью поправляются в течение примерно шести месяцев после стрессового события. , важно получить помощь, потому что ситуативная депрессия может привести к более тяжелому типу депрессии или злоупотреблению психоактивными веществами, если ее не лечить. Для многих людей с ситуативной депрессией навыки совладания с ситуацией, которые они получают в процессе лечения, могут стать ценными инструментами, которые помогут им смотреть в будущее. .

Испытываете «приступ депрессии»? Как справиться с внезапной депрессией и тревогой

Автор: Таниша Херрин

Обновлено 2 июня 2020 г.

Медицинское заключение: Лорен Фоли

Дела у вас идут отлично, и вы чувствуете, что сейчас находитесь в прекрасном месте в своей жизни. Но недавно случилось что-то неожиданное, отчего вы почувствовали себя неловко.Внезапно вы сильно эмоционально пострадали, потому что все, что случилось, все еще вас беспокоит. Это похоже на падение смешанных эмоций, возникшее из ниоткуда, вызвав самый ужасный эпизод депрессии, который вы когда-либо испытывали.

Источник: pexels.com

Иногда случаются вещи, и вы не можете ожидать, что они повлияют на вас так, как они есть. Возможно, вы находитесь в такой момент своей жизни, когда вносите изменения в свой образ жизни или выбираете новый карьерный путь. Возможно, ваше настроение резко ухудшается, и вы чувствуете, что все неуравновешенно.Вы замечали больше изменений в своем настроении и испытывали беспокойство, которого не видели в прошлом.

Вы пытаетесь двигаться вперед, но чувствуете, что ваши эмоции не улучшаются. Вы чувствуете себя усталым, одиноким, потерянным, и вам не хватает силы воли, необходимой для выполнения дел. Вы хотите остаться дома и не хотите ни с кем встречаться. Вы чувствуете себя подавленным, просто думая о выполнении небольших задач. Так что же случилось и что нужно делать, чтобы помочь себе справиться? Вышеупомянутые могут быть признаками и симптомами депрессии или тревоги.

Прежде всего: все может улучшиться

Выражать такие чувства и эмоции — это нормально, и не только вы можете испытывать внезапную депрессию и беспокойство. Работа с эмоциональными взлетами и падениями — это часть жизни, и это нормально признать, когда вы боретесь. Это может быть ошеломляющим, если вы впервые пережили подобный эпизод. Даже если вы не знаете, что спровоцировало ухудшение ваших эмоций, избегайте строгого отношения к себе. Скрытие эмоций от окружающих обычно только усугубляет ситуацию.

Есть надежда, что люди выздоровеют от депрессии и научатся справляться с тревогой. Даже если вам не хочется что-либо делать и вы чувствуете, что ваши эмоции разлиты, помните, что эти чувства не будут длиться вечно. Не игнорируйте свои чувства, но решите что-нибудь с ними сделать, например вести дневник, поговорить с другом или обратиться за профессиональной поддержкой. Управление резкими эмоциями включает признание того, что вы чувствуете и как это на вас влияет.

Оцените и определите свои симптомы

Что такое депрессивный эпизод?

Оцените свои симптомы, отметив, какие эмоции вы испытываете и когда они возникают.Ведение дневника своих чувств поможет вам найти выход, но также у вас будет подробная информация о том, что вы переживаете, когда делитесь с другими. Будьте честны, чтобы увидеть прогресс в борьбе со своими эмоциями. Это нормально признать, что вы не знаете, почему испытываете эти симптомы, но важно отметить, что вы чувствуете и как они влияют на вас.

Заметные симптомы депрессии включают:

• Постоянная грусть
• Чувство недостатка энергии большую часть дня или сильная усталость
• Нет интереса к развлечениям
• Увеличение или уменьшение веса с изменением аппетита
• Невозможно сфокусироваться
• Изменения сна
• Чувство бесполезности, безнадежности или беспомощности
• Боли без каких-либо физических причин (например, упражнения)
• Мысли о самоповреждении или самоубийстве

Симптомы тревоги могут сопровождать депрессию или существовать сами по себе.У людей с тревогой может наблюдаться такое поведение, как:

Источник: pexels.com

• Раздражительность
• Думая, что худшее случится
• Чувство напряжения
• Проблемы с концентрацией внимания
• Выявление потенциальной опасности

Некоторые физические симптомы беспокойства, которые могут сопровождать депрессию или проявляться до ее возникновения, включают потливость, мышечное напряжение, диарею или расстройство желудка, бессонницу, учащенное сердцебиение, дрожь и одышку.

Вы также захотите заметить, как часто возникают ваши симптомы. Часто люди испытывают приступ печали на короткое время. Вы должны попытаться вспомнить, когда симптомы появились изначально и что вы делали до их появления. Как долго длился эпизод? Если вы продолжаете испытывать симптомы депрессии и тревоги, какие симптомы беспокоят вас больше всего? Какая часть вашей жизни испытала больше всего потрясений из-за этих симптомов?

Узнайте, как ваши симптомы влияют на повседневную жизнь

Подумайте, когда вы впервые заметили, что депрессия и / или тревога влияют на вашу жизнь.Понимание этого аспекта важно, потому что оно дает отправную точку для развития ваших симптомов. Как что-то изменилось в вашей жизни в социальном, физическом и эмоциональном плане? Эти подробности помогут вам узнать, какие действия следует учитывать, чтобы почувствовать себя лучше. Вы также получите представление о том, как рассказать другим о пережитом.

Почему эти чувства возникли так внезапно?

Так как же начинается депрессия? Есть возможные причины, по которым депрессия возникает на первый взгляд внезапно.Это может быть связано с трагическим событием, внезапной потерей работы или любимого человека или во время значительных перемен. В мозгу может наблюдаться повышенная выработка определенных гормонов стресса, позволяя симптомам проявляться медленно, пока вы не заметите, что что-то изменилось. Симптомы кажутся внезапными, но на самом деле химический состав вашего мозга мог со временем меняться в ответ на стресс. Они могли быть проблемой до того, как вы начали осознавать, как они влияют на вашу жизнь.

У некоторых людей может не быть четкого триггерного события, по которому началась депрессия.Многие замечают разницу между тем, кем они были до появления симптомов, и тем, что изменилось после того, как они осознали, что начали. Многие могут выполнять повседневные дела и общаться с другими, пока они не почувствуют себя подавленными. Важно принять меры, заметив такие изменения, особенно если они длятся в течение длительного периода времени.

Изучите в себе потенциальные триггеры депрессии

Источник: pixabay.com

Иногда резкие перепады настроения являются результатом изменения образа жизни или сильного стресса.Внесение изменений в здоровый образ жизни может вызвать стресс, например, изменение диеты или отказ от курения. Женщины, страдающие предменструальным синдромом (ПМС), могут испытывать симптомы депрессии, и, поскольку в это время происходят гормональные изменения, это может повлиять на продолжительность ваших симптомов. Некоторые люди испытывают депрессию вместе с хроническим соматическим заболеванием.

Изменения в личных ситуациях, такие как развод, смерть в семье или потеря работы, также могут вызывать депрессивные симптомы. Известно, что погодные условия влияют на настроение людей, когда мало солнечного света или в холодные месяцы.Некоторые могут испытывать сезонное аффективное расстройство весной или осенью, когда воздействие солнечного света меняется и приводит к нарушению режима сна.

Расскажите о своих чувствах

Поделитесь своими переживаниями с тем, кому доверяете. Как бы трудно ни было открыться кому-то, это может принести некоторое облегчение, если вы заручитесь поддержкой своих чувств. Получение информации от другого человека позволяет увидеть вашу ситуацию в перспективе. Никогда не угадаешь, с ними могло случиться нечто подобное, и они могут поделиться своими поступками, чтобы помочь им двигаться дальше.Если вы кого-то не знаете, поговорите со своим врачом или терапевтом. Будьте открыты для получения отзывов о своих чувствах. Прежде чем отвечать, подумайте, чем они с вами делятся.

Если вы поговорите с врачом или терапевтом, у вас могут возникнуть вопросы, например, как долго может длиться депрессия и каковы варианты лечения. Задайте столько вопросов, сколько вам нужно, чтобы помочь вам понять варианты лечения и то, что вы можете сделать, чтобы справиться эффективно. Активно делиться своими чувствами — важная часть поддержания общения.Когда ваши чувства беспокоят вас, это знак, что с этим нужно что-то делать. У вас есть выбор, который включает работу с другими, чтобы научиться справляться с трудностями.

Варианты лечения и как справиться

Исследования показали, что лекарства и терапия являются эффективными вариантами лечения симптомов депрессии и тревоги. Психотерапия помогает людям понять свои чувства и их причины. Антидепрессанты приносят облегчение, улучшая настроение и уменьшая беспокойство. Они помогают мозгу установить химический баланс, чтобы предотвратить или облегчить ваши симптомы.Различные формы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) эффективны благодаря оценке личных мыслей, восприятий и убеждений, чтобы обеспечить понимание того, как они напрямую влияют на ваши симптомы.

Источник: rawpixel.com

Депрессивные эпизоды могут возникать неожиданно, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе продуктивно продвигаться вперед, например, консультирование, группы поддержки, терапия, лекарства, изменение образа жизни и упражнения. Важно научиться терпеть свои симптомы и дать себе время на лечение.Разберитесь в последствиях симптомов депрессии и тревоги и составьте план, который поможет вам справиться с этим. Не бойтесь экспериментировать с новыми идеями, чтобы развить свои навыки выживания, и знайте, что вы не одиноки. Если вы будете честны и открыты своим чувствам по отношению к другим и самому себе, это поможет вам снова почувствовать себя лучше.

Советы по управлению и как справиться

Пандемия COVID-19 и связанная с ней изоляция сказываются почти на всех аспектах современной жизни, включая психическое здоровье и благополучие.Этот кризис общественного здравоохранения может оказать особенно значительное влияние на людей, живущих с депрессией.

Стресс, связанный с риском для здоровья, который представляет пандемия, и вызванная ею трагическая гибель людей, в сочетании с социальной изоляцией, отсутствием доступа к любимым занятиям и неопределенным будущим, обременяют всех. Эти проблемы могут быть особенно сложными для людей с психическими расстройствами.

В китайском исследовании, посвященном изучению психологического воздействия болезни, почти 35% респондентов сообщили о психологических проблемах, связанных с пандемией.Для тех, кто уже живет с депрессией, COVID-19 является дополнительным осложнением. Уязвимые люди, у которых до пандемии не было клинической депрессии, также могут испытывать симптомы этого состояния.

Люди, работающие в здравоохранении, продуктовых магазинах и в других местах, находящихся «на передовой» этой пандемии, сталкиваются с дополнительным бременем, связанным с тяжелой рабочей средой, и более высокой вероятностью заражения COVID-19 для себя и своих семей.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как пандемия COVID-19 и связанная с ней изоляция могут повлиять на депрессию, в том числе некоторые советы по преодолению и рекомендации по лечению.

Будьте в курсе последних новостей о текущей вспышке COVID-19 и посетите наш центр по коронавирусу для получения дополнительных рекомендаций по профилактике и лечению.

Поделиться на Pinterest Поиск способов физической активности может помочь при симптомах депрессии в условиях изоляции.

Депрессия гораздо более глубокая, всеобъемлющая и разрушительная, чем просто грусть. Это очень реальное состояние психического здоровья, которое влияет как на ум, так и на тело.

Депрессия влияет на то, как люди спят, едят и видят мир.Неудачи, которые другим кажутся незначительными, могут показаться непреодолимыми. Люди могут быть не в состоянии сконцентрироваться или даже столкнуться с простыми перспективами повседневной жизни, такими как вставание по утрам и одевание.

Эксперты говорят, что люди, имеющие проблемы с психическим здоровьем, могут быть более уязвимы, чем другие, во время кризиса общественного здравоохранения, потому что:

• они более склонны заразиться инфекциями
• доступ к лечению может быть для них более трудным
• эмоциональным стрессом COVID-19 и социальная изоляция ухудшают их существовавшее ранее состояние.
  • испытывают трудности с доступом к своим лекарствам
  • сталкиваются с необычно сильным страхом по поводу распространения COVID-19 и того, как это может повлиять на их близких
  • чувство сильной тревоги за свои финансы
  • чувство неуверенности и замешательство в том, как делать покупки для предметов первой необходимости
  • отказываются больше из-за социальной изоляции на
  • испытываете повышенное чувство беспомощности и безнадежности в отношении будущего

  Один из правил для того, чтобы пережить глобальную чрезвычайную ситуацию, — не проводить каждую минуту в «кризисном режиме».«Целый ряд различных занятий может помочь людям оставаться на высоте в трудные времена. Отметьте:

  • как можно больше следовать обычному распорядку
  • ограничивать время, затрачиваемое на общение с новостями и социальными сетями
  • поиск способов быть физически активным
  • соблюдение здоровой диеты
  • попытки высыпаться
  • отказ от алкоголя и наркотиков
  • сосредоточение внимания на том, что вы можете контролировать
  • поддержание социальных отношений

  Эти практики не изменят чьи-либо обстоятельства, но они могут помочь людям осознать, что они все еще связаны с их прежним образом жизни.Сосредоточение внимания на этом может помочь людям сделать шаги к тому, чтобы почувствовать себя лучше.

  Депрессия — серьезное психическое заболевание, но поддается лечению. Двумя ключевыми компонентами лечения депрессии являются медикаменты и психотерапия. Хотя люди могут выбрать одно без другого, многие эксперты говорят, что их сочетание дает наилучшие результаты.

  Лекарства, называемые антидепрессантами, могут помочь людям избавиться от симптомов депрессии. Доступно множество различных видов антидепрессантов, некоторые из которых подходят для использования в комбинации.Большое количество вариантов означает, что людям может потребоваться время, чтобы найти — с помощью врача — то, что им подходит.

  Варианты разговорной терапии включают:

  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Эта терапия направлена ​​на то, чтобы помочь людям изменить проблемные способы мышления и поведения.
  • Семейная терапия: Этот тип терапии направлен на то, как люди и их проблемы вписываются в семейную систему.
  • Межличностная терапия: Эта процедура направлена ​​на поиск эффективных способов общения.

  Поддержка коллег может быть полезной, особенно после бедствий. Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI) предлагает группы поддержки под руководством сверстников для людей с депрессией, их друзей и родственников по всей стране.

  Обнадеживает тот факт, что исследователи, изучающие связь между серьезными психическими заболеваниями и стихийными бедствиями, обнаружили, что депрессия является вторым по распространенности психическим заболеванием среди выживших после стихийных бедствий после посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Однако они отметили, что люди, у которых после таких событий развилась депрессия, быстро выздоравливали.

  В условиях изоляции люди, скорее всего, не смогут лично обратиться к психотерапевту, за исключением случаев крайней необходимости. Однако виртуальная терапия — это вариант. Об этом читайте здесь.

  Выбор образа жизни, например диета и физические упражнения, а также другие домашние средства также могут помочь при симптомах депрессии. Прочтите здесь о продуктах, которые могут помочь от депрессии.

  Депрессия — чрезвычайно серьезное психическое заболевание, которое пандемия COVID-19 может усугубить. Человек должен обратиться за профессиональной помощью, если он замечает любое из следующего в течение длительного периода:

  • постоянное чувство печали или пустоты
  • сон значительно больше или меньше обычного
  • есть значительно больше или меньше обычного
  • возбуждение
  • глубокая нехватка энергии
  • раздражительность и пессимизм
  • потеря интереса к вещам, которые раньше приносили удовольствие
  • неспособность сосредоточиться
  • суицидальные мысли

  предотвращение самоубийств

  Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийство , или причинить боль другому человеку:

  • Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
  • Слушайте человека без осуждения.
  • Позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи, либо отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с квалифицированным консультантом по кризисным ситуациям.
  • Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
  • Постарайтесь убрать оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

  Если у вас или вашего знакомого возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств доступна 24 часа в сутки по телефону 800-273-8255. Во время кризиса слабослышащие люди могут звонить по телефону 800-799-4889.

  Щелкните здесь для получения дополнительных ссылок и местных ресурсов.

  Депрессия — серьезное психическое заболевание, которое может существенно повлиять на жизнь людей.

  Катастрофы в области общественного здравоохранения, такие как вспышка COVID-19, очень усложняют жизнь всем, но могут стать еще более серьезной проблемой для людей, страдающих депрессией.

  Однако депрессия излечима даже во время пандемии, и важно продолжать обращаться за лечением и придерживаться его, даже в беспрецедентные времена.

  5 способов справиться с депрессией во время выздоровления

  • Депрессия
    • О депрессии 8 сентября 2020 г.

      Изменения, которые могут вызвать тревогу и депрессию у подростков

    • О депрессии 10 мая 2020 г.

      Is Your Депрессия овладевает вашей жизнью?

    • О депрессии 12 сентября 2019 г.

      Депрессия и зависимость являются двунаправленными — вот когда депрессия приводит к зависимости

    • О депрессии 11 сентября 2019 г.

      Как узнать, включают ли пособия вашего сотрудника бесплатное психиатрическое обслуживание

    • Признаки и симптомы 11 сентября 2019 г.

      5 ранних признаков, на которые следует обратить внимание, если вы думаете, что ваш подросток страдает от депрессии

    • О депрессии 8 сентября 2020 г.

      Изменения, которые могут вызвать тревогу и депрессию у подростков

    • О депрессии 10 мая 2020 г.

      Депрессия захватывает вашу жизнь?

    • О депрессии 12 сентября 2019 г.

      Депрессия и зависимость являются двунаправленными — вот когда депрессия ведет к зависимости

    • О депрессии 11 сентября 2019 г.

      Как узнать, включают ли пособия вашего сотрудника бесплатное психиатрическое обслуживание

    • О депрессии 24 апреля 2019 г.

      Можно ли встречаться во время борьбы с депрессией? Вот советы

    • Биполярная депрессия 23 октября 2017 г.

      Симптомы и признаки биполярной депрессии: что нужно знать?

    • Биполярная депрессия 27 марта 2017 г.

      Лечение биполярного расстройства: терапия и поддержка семьи

    • Биполярная депрессия 31 марта 2016 г.

      Биполярная депрессия и самоубийства: факторы риска и их частота

    • Биполярная депрессия 18, ноябрь 9049 2015

      Биполярная депрессия — Описание и определение заболевания

    • Биполярная депрессия 17 ноября 2015 г.

      Руководство по лечению биполярного расстройства — Все о лекарствах от биполярного расстройства

    • Типы депрессии 4 июля 2018 г.

      Как бороться с депрессией Во время беременности

    • Типы депрессии 18 июня 2018 г.

      Хроническая депрессия: факторы риска, симптомы и лечение

    • Типы депрессии 7 мая 2018 г.

      Способы поддержки послеродовой матери

    • Типы депрессии 20 сентября 2017 г.

      Как помочь Шизофреник, страдающий депрессией

    • Типы депрессии 1 мая 2017 г.

      Кризис среднего возраста в возрасте 30 лет

    • Признаки и симптомы 11 сентября 2019 г.

      5 ранних признаков, по которым следует обратить внимание, если вы думаете, что ваш подросток страдает депрессией

    • Признаки и симптомы 23 октября 2017 г.

      Симптомы и признаки биполярной депрессии: на что следует обращать внимание?

    • Признаки и симптомы 7 января 2016 г.

      Депрессивные тесты и викторины: депрессия ли я?

    • Признаки и симптомы 28 декабря 2015 г.

      У меня депрессия? Как услышать его шаги?

    • Признаки и симптомы 19 ноября 2015 г.

      Депрессия — признаки, причины и способы преодоления

  • Лечение
    • Природные средства правовой защиты 22 мая 2020 г.

      Как средства для ухода за телом помогают вашему психическому здоровью

    • Средства правовой защиты 10 мая 2020 г.

      Простое руководство по дозировке кратома: вот сколько нужно принимать

    • Природные средства правовой защиты 17 марта 2020 г.

      Основные причины использования ингаляционных трубок с эфирным маслом

    • Природные средства правовой защиты 23 декабря 2019 г.

      Лучшие вейп-травы от беспокойства и депрессии

    • Природные средства правовой защиты 19 июля 2019 г.

      Почему вино может помочь вам бороться с депрессией

    • Антидепрессанты 14 апреля 2016 г.

      Нейротрансмиттеры — Почему бы нашему миру погибнуть, если бы они исчезли?

    • Антидепрессанты 7 апреля 2016 г.

      MAOI — Что все должны знать о MAOI

    • Антидепрессанты 9 марта 2016 г.

      Норэпинефрин — изменит ли он вашу жизнь к лучшему?

    • Антидепрессанты 22 февраля 2016 г.

      Антидепрессанты и алкоголь — смешанные чувства, которых вам лучше избегать

    • Антидепрессанты 18 февраля 2016 г.

      Lexapro vs.Celexa: что общего и чем отличается

    • Природные средства правовой защиты 22 мая 2020 г.

      Как средства для ухода за телом помогают вашему психическому здоровью

    • Природные средства правовой защиты 10 мая 2020 г.

      Простое руководство по дозировке кратома: это сколько Возьмите

    • Натуральные средства правовой защиты 17 марта 2020 г.

      Основные причины использования ингаляционных трубок с эфирным маслом

    • Натуральные средства правовой защиты 23 декабря 2019 г.

      Почему вино может помочь вам бороться с депрессией

  • Психические расстройства

  Как справиться с биполярной депрессией: как справиться

  Большая часть биполярного расстройства — это депрессия, поэтому очень важно знать, как бороться с биполярной депрессией.Это может казаться невозможным из-за темных чувств, таких как пессимизм, нерешительность и грусть, а также болезненных физических симптомов, таких как изменения аппетита и сна, но справиться с биполярной депрессией возможно. Вот три основных типа навыков совладания, которые могут помочь при биполярной депрессии.

  # 1 Работа с биполярной депрессией — участие в лечении

  Хотя медицинское лечение не может быть навыком самопомощи при биполярной депрессии, активное участие в вашем лечении — это.Первый шаг — обеспечить вам качественное лечение. Одного лечения недостаточно. Вам необходимо убедиться, что вы получаете лучшее лечение, которое вы можете, которое обычно включает посещение кого-то, кто специализируется на биполярном расстройстве, если это вообще возможно. Если медицинская помощь, которую вы получаете сегодня, не помогает, убедитесь, что вы ищете альтернативы.

  Вы также можете помочь справиться с симптомами биполярной депрессии, отслеживая их и сообщая результаты своему врачу. Также может помочь поиск триггеров, которые могут вызвать или усугубить биполярную депрессию.Кроме того, отметив побочные эффекты, вы сможете решить, не подходят ли вам лекарства от биполярного расстройства.

  Короче говоря, то, что ваш врач прописывает лекарство, не означает, что вы не можете активно участвовать в процессе.

  №2. Как справиться с биполярной депрессией — кризисное планирование

  Хотя никто не хочет, чтобы биполярная депрессия переросла в критическую точку, часть обучения справляться с биполярной депрессией — это составить план на случай, если это произойдет.
  Составление плана неотложной психиатрической помощи означает:

  1. Знать, как выглядит кризис, в том числе какие конкретные симптомы могут присутствовать
  2. Знать, что делать в случае возникновения кризиса
  3. Знать, кого предупреждать о кризисе

  Например, кризисный план может быть:

  1. Суицидальные размышления, саморазрушительное поведение, бессонница и отказ от еды
  2. Отвезти человека в больницу или даже позвонить по номеру 9-1-1
  3. Связь с лечащей бригадой и близкими человека, указанными этим человеком

  Частью плана действий на случай кризиса также является запись этого плана вместе со всеми диагнозами, лекарствами и любой другой соответствующей медицинской информацией (например,г., аллергия).

  № 3. Как справиться с биполярной депрессией — здоровый образ жизни

  Борьба с биполярным расстройством также означает ведение здорового образа жизни. Такой образ жизни может не только помочь в случае приступа биполярного расстройства, но и в первую очередь помочь избежать его присутствия.

  Примеры здорового образа жизни:

  • Практика ваших терапевтических инструментов
  • Узнай о своей болезни
  • Получение лечения от любых сопутствующих (сопутствующих) расстройств, таких как расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ
  • Установление в вашей жизни привычек, которые вам нравятся, например выгула собаки или хобби
  • Сохраняйте спокойствие и умиротворение своей жизни и используйте упражнения на расслабление для помощи
  • Проведите время с людьми, которые поддерживают вас и ваши усилия

  Есть много других компонентов здорового образа жизни ( Биполярная естественная лечебная диета: влияет ли диета на биполярное? ).