12 шагов к правильной цели

Правильная постановка цели — это существенное повышение шансов на ее достижение. Тот, кто это понимает, все время совершенствует свое умение ставить цели. Я тоже отношусь к этой категории — постоянно учусь постановке целей…

Вроде бы ставишь себе цель, и в момент постановки цели она тебе нравится, кажется точной, правильной, естественной и существенной… Но потом проходит время —

и эта цель уже не кажется такой уж важной и необходимой, появляются новые цели — конкуренты… Но ведь старая цель-то еще не достигнута. Значит, получается, мы зря потратили время, силы на движение к цели, которая оказалась, на самом-то деле, не нужной? А ведь хочется научиться ставить только такие цели, которые будут достигнуты — и при этом не разочаруют после своего достижения 🙂 Хочется? 🙂

Существует масса полезных советов, правил, принципов и т.д. по правильной постановке цели.

1.       Сформулируйте цель (в виде желаемого результата) на бумаге.

2.       Убедитесь в том, что эта цель не уводит Вас в сторону от Вашего «маяка» или «маяков», а приближает к ним.

3.       Конкретизируйте цель, чтобы ожидаемый результат был конкретным, четким, понятным Вам и окружающим.

4.       Сделайте цель измеримой. Убедитесь в том, что Вы четко представляете, как именно Вы будете измерять достижение/недостижение цели.

5.       Определите четкие сроки достижения результата. К «четким срокам» мы не относим варианты «на вчера», «как можно скорее», «сейчас же», «до конца недели», а относим лишь срок с указанием конкретной даты (например, среда, 23 июля 2011 года) и времени (к 17:00). Даже если время еще может измениться.

6.       Убедитесь в достижимости цели. Если она недостижима в указанные сроки или с указанными ресурсами, сделайте что-нибудь со сроками или ресурсами. Либо найдите новую оригинальную технологию достижения. В любом случае, Вы должны не сомневаться в достижимости цели. Иначе не будете даже пытаться ее достичь или будете прилагать незначительные/недостаточные усилия.

7.       Определите, как достижение этой цели скажется на остальных целях, для чего и ради чего это делается. Убедитесь в том, что вы четко представляете себе, ради чего это делается, причем для вас эта причина убедительна. Одним словом, убедитесь в своей мотивированности!

8.       Определите, что требуется для достижения этой цели и обеспечьте необходимые ресурсы и требуемые условия.

9.       Еще раз убедитесь в том, что «игра стоит свеч», а цель действительно заслуживает Вашего внимания.

10.    Определите способы достижения цели и план ее достижения. Определите верстовые столбы на пути к цели…

11.    Доведите цель до непосредственного исполнителя и убедитесь в принятии им на себя обязательств по достижению этой цели в оговоренные сроки. Если непосредственный исполнитель — Вы — просто впишите задачу в свой календарный план…

12.    Контролируйте достижение цели. Празднуйте ее достижение! Никогда не останавливайтесь на достигнутом!

 

Какие из этих шагов Вы обычно проходите при постановке целей? А какие проходите мимо? 🙂

Может быть, Вы делаете еще какие-то шаги при постановке целей? Добавьте свои шаги по постановке целей — давайте вместе учиться правильно ставить и достигать только правильные цели!

 

Основные шаги для достижения любой цели, как правильно ее сформулировать

Каждый мечтает быть успешным — иметь высокий заработок, престижную работу, любящую семью. Но часто мечты превращаются в «призраков прошлого» из-за неправильно поставленных целей или недостаточной работы над ними. Как добиться поставленной цели? Для этого есть простой, но рабочий алгоритм.

Как можно добиться цели?

Вопрос о том, как быстро добиться цели, особенно интересует современного человека. Все мы осознаём, что путь к успеху и самореализации состоит из достижения пусть не всегда больших, но значительных лично для каждого целей. Мы часто видим заголовки: «Как добиться высоких целей», «Как правильно добиваться целей», «Как добиться желаемой цели». Но, как правило, речь идёт о мотивационных текстах без какой-либо практической пользы. Прежде чем определиться, как добиться своей цели в жизни, нужно ответить самому себе на простые вопросы:

1. Действительно ли это ваше желание? Бывает, что желания и разного рода «хочу», которые человек позиционирует как цель, навязаны ему извне. Поэтому, прежде чем определить траекторию движения, прислушайтесь к себе.
2. Вам важна цель или процесс её достижения? Ставя перед собой какую-либо цель, каждый из нас представляет, как он будет к ней идти, что будет для этого делать. Ответьте себе честно на вопрос, действительно ли вам интересен конечный результат или вам нужны эмоции от самого процесса?

Как добиться любой цели в жизни?

Нет универсального способа как добиться любой цели, — у каждого они разные и зависят, в том числе, от обстоятельств и выбранных методов. Основной целью студента может быть сданная на отлично сессия, а целью частного предпринимателя — повысить продажи на 30%. Каждый из них выберет инструменты для достижения результата, которые подходят именно ему, и искать единую инструкцию как люди добиваются своих целей, бессмысленно.

Как правильно поставить цель и добиться её?

Основной вопрос, которым задаётся каждый, кому нужны результаты, — «как ставить цель и добиваться её?». На этом этапе рекомендуем руководствоваться следующим:

1. Чётко сформулируйте цель. Часто именно несобранность определения, эфемерность желаемых понятий становятся камнем преткновения.
2. Обозначьте сроки. Чтобы путь к цели не растянулся на долгие месяцы, а то и годы, обозначьте сроки выполнения. Возможно, именно дедлайн поможет вам собраться и действовать, не откладывая.
3. Проработайте план. Это очень важный элемент, который поможет вам понять механизм ваших действий и последовательность шагов. Если плана нет — цель с высокой долей вероятности уже можно считать недостигнутой уже на начальных этапах.

Ещё один вопрос, который частно возникает у тех, кто в начале целеполагания — «как начать добиваться целей». Однако ответ кроется здесь же — нужно начать. Никакие планы не приблизят вас к достижению желаемого без того, чтобы вы применяли их на практике. Реализуйте намерение.

Как добиться цели: 10 эффективных шагов

1. Учитесь на чужих ошибках
2. Принимайте критику, если он обоснована (высказывания по типу «я думаю так» не вызывают доверия)
3. Получайте удовольствие от процесса достижения цели (иначе какой в этом смысл?)
4. Учитесь на практике, а не на «сухой» теории
5. Не ждите быстрых результатов
6. Не принимайте неудачи как поражение
7. Принимайте решения, тщательно взвесив все «за» и «против»
8. Ежедневно делайте шаг к цели (это могут быть простые действия, но регулярные)
9. Составьте план действий
10. Не зацикливайтесь на одном процессе рассматривая с психологической точки зрения вопрос о том, как добиться поставленных целей, помните: не ставьте эту цель «во главу угла». Стремясь к призрачному будущему, можно потерять реальное настоящее.

Как правильно ставить цели и достигать их

Полки книжных магазинов пестрят биографиями успешных людей. Почти все они признаются, что главный залог их блестящей карьеры — умение правильно ставить цели и достигать их. Все мы ставим цели — на день, месяц, год, десятилетие. Одни их благополучно осуществляют, у других — не получается. Мы узнали, как надо правильно ставить цели и создавать планы, чтобы гарантировано достигать их.

Атрибуты правильной цели

Мы можем поставить много целей, но получится ли нам их достичь — вот в чём вопрос. Людям свойственно строить планы, расписывать их в своих мечтах, но вот проблема, загаданный в прошлом году под бой курантов автомобиль до сих пор так и не припаркован у подъезда. Или, наоборот, припаркован, но вы помните, что хотели вовсе не потрёпанный Renault Logan, который с первого раза и завести-то сложно. Цели надо уметь не только добиваться, но и правильно ставить. Это сложно, но мы готовы помочь вам упростить задачу. При продумывании своей цели коучи и психологи рекомендуют обращать внимание сразу на несколько пунктов: конкретность, измеримость, достижимость, значимость, сроки. Остановимся подробнее на каждом.

Конкретность

https://pixabay.com/

Сразу вспоминайте историю выше — хотели машину, получили условную машину. Цель, в принципе, выполнена, но радости нам не приносит, потому что изначально наверняка хотели другое авто. Вот для этого и нужна конкретика. Все цели необходимо расписывать как можно подробнее. Например, ваша цель — машина. Какие есть нюансы? Пропишите их все — модель, цвет, цена, где хотите купить авто и какое оно должно быть — б/у или из салона? Чем больше деталей вы обозначите, тем лучше представите свою цель. В идеале цель можно даже нарисовать, чтобы визуально понимать — необходимо вам это или нет.

Достижимость

Один из самых важных пунктов, который необходимо учитывать при продумывании цели. Она должна быть реальной, вы должны быть уверены в том, что сможете её осуществить. Например, в силу физических особенностей человек не может отрастить за год волосы до пят, а вот по плечи — да. Также в силу финансовых возможностей далеко не каждый из нас может полететь на Марс, но, например, в соседний город или страну — вполне реально.

Срок

Часто, когда люди ставят цели, они не думают о том, когда это достижение должно случиться. сколько времени потребуется, чтобы осуществить задуманное. Представим, вы хотите выучить английский язык до уровня Intermediate (переводится как «средний» или «пороговый»). Формулировка «когда-нибудь» здесь не пройдёт — без временного аспекта вы не будете держать себя в тонусе, будет велик соблазн попрокрастинировать, нежели сесть за занятия. А теперь представьте, что вы, объективно оценив свои силы, говорите себе: я достигну уровня Intermediate к концу следующего года (не обязательно ставить конкретное число и время, можно ограничиться месяцем и годом). Что сразу возникает в голове? Правильно — план того, как вы будете подступаться к цели, чтобы достичь её в срок. Если вместо примерной даты стоит условное «когда-то», ваш мозг не будет воспринимать эту цель как нечто серьёзное — простая психология.

Измеримость

Этот пункт больше подходит к нематериальным целям. Остановимся также на английском языке — как вы поймёте, что выучили его? По критериям, которые вам самим и стоит составить: понимать 80% англоязычных песен, писать сочинения в две тысячи знаков без словаря, смотреть любимые сериалы без субтитров и так далее. Здесь вы сами решаете, что для вас важно.

Значимость

Необходимо не только ставить цели, но и понимать — для чего вы это делаете. Ответ «потому что так делают все» здесь не подходит. Подумайте, для чего вам нужна новая машина или владение иностранным языком?

Признак достижения цели

Обычно нас радует не сам момент достижения цели, а определённый признак, итог нашего достижения. Например, вы выучили иностранный язык — фактически цели добились, но что дальше? Представим, что по итогу вас взяли в престижную компанию, где вам пригодились новые знания. Вполне неплохой признак, не правда ли?

Инструменты достижения

С формулировкой и посылом цели определились. Теперь надо понять, как её достигать. Для этого есть несколько эффективных инструментов.

Психологический настрой

Многие люди останавливаются в самом начале, потому что пресловутое «У меня не получится» сидит очень сильно, его сложно из себя вытравить. Но это надо сделать, иначе такие мысли будут вас постоянно тянуть вниз. «Я всего достигну», «Мне по силам это сделать» — повторяйте эти фразы ежедневно как мантру и помните, что далеко не у всех людей всё получается с первого раза. Эмоциональные спады бывают у всех, подумайте заранее, чем вы будете поднимать настрой в такие периоды. Можно почитать вдохновляющие биографии, можно представить будто вы уже достигли цель — мечты иногда помогают в работе. Почему нет?

Планирование времени

Конечно, просто так цель себя не достигнет. Вам необходимо распланировать свои шаги её достижения. Стоит даже разбить период на этапы. Например, вы хотите написать портрет или натюрморт, но при этом рисуете не особо хорошо. Подумайте, что вам надо сделать, чтобы достичь цели: отточить навыки рисования (два месяца), продумать изображение (три недели), набросать эскиз (неделя). Распланируйте процесс достижения, чтобы легче было держать себя в тонусе.

Действия каждый день

Самый действенный пример звучит так: Олимпийскими чемпионами не становятся просто потому, что у человека есть талант. На пьедестал попадают те, кто годами долго и упорно занимался. Так и с персональной целью. Если предпринимать необходимые действия каждый день — вероятность достичь цели быстрее увеличивается.

6 шагов к достижению цели от Брайана Трейси

https://pixabay.com/

Американец Брайан Трейси рос в небогатой семье и работал разнорабочим. После Трейси устроился в одну организацию продажником, а через два года он дорос до вице-президента этой компании. Сейчас публика считает Брайана Трейси создателем собственной системы успеха, состоящей из шести шагов. Давайте проанализируем, что предлагает лидер мнений.

• Шаг 1: Чётко определите, чего вы хотите. Про точные запросы мы уже писали. Однако тут стоит также акцентировать внимание на том, что может быть целью, а что — её способом достижения. Многие люди ошибочно записывают в цели «заработать много денег». Но не надо забывать, что деньги всего лишь инструмент: сегодня они есть, а завтра — их нет. Если вам нужны деньги, подумайте, на что вы хотите их потратить. Скорее всего, это и будет ваша цель.
• Шаг 2: Напишите свою цель на бумаге. Брайан Трейси советует прописывать цель именно на бумаге. Электронные носители он не признаёт. Наш мозг лучше воспринимает ту информацию, которую мы зафиксировали «руками».
• Шаг 3: Установите крайний срок достижения цели. Автор уверен, что необходимо визуализировать тот день, в который вы планируете достичь цели. Продумайте, когда это должно случиться, в каком состоянии вы будете — чем красочнее вы представите этот день, тем лучше она закрепится в вашем сознании.
• Шаг 4: Составьте список всего, что поможет вам достичь нужной цели. В этом списке может быть около 200 пунктов, главное, чтобы они помогли вам. Понимаете, что вам нужна помощь — зафиксируйте, к кому стоит обратиться. Если составить список сложно, устройте мозговой штурм — записывайте все идеи, которые приходят вам в голову. Отсеять потом ненужное не составит большого труда.
• Шаг 5: Организуйте план из полученного списка. Теперь сгруппируйте пункты из списка — что необходимо сделать сначала, что — после. Подумайте о том, как лучше визуализировать этот план. Его можно расписать на листе, украсить, самые важные пункты выделить цветным маркером. Не забудьте повесить этот план на видное место (на холодильник, на стену возле компьютера или на шкаф) — так он будет постоянно попадать в зону вашего внимания. План станет вашим постоянным напоминаем. Ежедневно проходя мимо списка, вам будет сложно забыть о нём. Советуем также вычёркивать те пункты, которые вы уже выполнили. Так получится в режиме реального времени отслеживать результаты.
• Шаг 6: Немедленно приступайте к действию. Пресловутое «Начну с понедельника» здесь не подходит. Приступайте к реализации цели сегодня же. Главное, не стать заложником своих мыслей в погоне за её достижением. Не забывайте про отдых — он необходим всегда.

Что делать, когда цель достигнута?

Представим, что вам не удалось достичь цели к нужному времени. Здесь самое главное — не зацикливаться на неудачах. Подумайте, что вам помешало, как вы можете это изменить? Возможно, вам стоит продлить срок достижения. Может же получиться, что вы просто заложили мало времени для достижения. Помните, мы, люди, постоянно меняемся, а с нами и наши представления о мире. Возможно, за это время цель перестала быть актуальной — это нормально. Тогда стоит пересмотреть свои приоритеты — никто и ничто не мешает нам придумать новые планы.

Часто, достигнув цели, человек начинает обесценивать свои заслуги. Вот здесь вам пригодится всё то, что вы записывали на бумаге. Главное наслаждение — не в самой цели, а в осознании, что вам удалось её достичь. Проанализируйте всё, что вы сделали, и похвалите себя. А дальше — придумайте новую цель, чтобы не останавливаться на достигнутом.

***

Ставить цели и учиться их добиваться или нет — решать вам. Если выбираете первый вариант, соберите волю в кулак, настройтесь на результат и вперёд — покорять новые горизонты. Ну а если вы «человек без цели», то, возможно, вы просто наслаждаетесь жизнью, и вас можно записать в категорию «счастливых людей». Такое тоже бывает – иногда нужно  отдыхать от тяжкого бремени ответственности, которое ложится на ваши плечи с выбором новой цели.

Как правильно поставить цель и достичь её: инструкция с примерами

Таня Рум

Сооснователь инженерно-производственной компании Can Touch и компании «Моторика», создающей детские протезы на 3D-принтере. Профиль в Facebook.

Как выбрать цель и правильно её сформулировать

Когда вы осознали, чего хотите, не останавливайтесь, копните ещё глубже. Ваша ли это цель? Именно вы этого хотите? Может, этого хочет ваша мама, окружение или другие чужие голоса навязывают своё?

Вы уверены, что действительно этого хотите. Выбор и правильная постановка цели — половина дела и основа успешного исхода. Разберём критерии правильности.

Конкретность

Мало поставить цель «квартира». Надо максимально подробно расписать нюансы, иначе возможны разночтения. Квартира как бы появилась, есть, где жить, но она не ваша, вы не можете ей распоряжаться как вздумается. Эта квартира не того размера, не в том городе, это не квартира, а комната в коммуналке. Цель достигнута? Да. Это то, чего хотели? Нет.

Неправильная цель: квартира.

Правильная цель: трёхкомнатная квартира без обременений в центре Москвы в моей собственности.

Измеримость

Допустим, ваша цель — стать популярным блогером. Благодаря соцсетям есть простой и конкретный признак популярности — большое количество подписчиков. Если затрудняетесь определить для себя эту цифру, посмотрите, сколько подписчиков у человека, которого считаете популярным, возьмите это число в качестве ориентира.

Неправильная цель: хочу быть популярным.

Правильная цель: 5 000 подписчиков в Facebook.

Достижимость

Как говорил один начальник, проси невозможное, получишь максимум. Ставьте себе амбициозные цели, сердцем желайте прыгнуть выше головы, верьте в себя, а потом приземлитесь и учтите объективную реальность. Нет смысла ставить себе целью отрастить третью руку.

Неправильная цель: хочу, чтобы люди не болели раком.

Правильная цель: трудоустройство в организацию по борьбе с раком.

Значимость

Задайте себе вопрос «Зачем?». Повторяйте до тех пор, пока не придёте к ответу вроде «Это сделает меня счастливым», «Я почувствую удовлетворение», «Я реализуюсь как…». В конечном счёте большинство человеческих желаний сводятся к этим простым вещам. Поэтому не рекомендуется ставить целью некое количество денег. Деньги не цель, это средство достижения того, что принесёт радость, пользу, счастье.

Неправильная цель: хочу много денег, чтобы купить яхту.

Правильная цель: яхта.

Сроки

Срок — необходимый параметр для достижения цели. Без буйков кажется, что море времени бесконечно, но внезапно жизнь проходит. Приближающийся дедлайн стимулирует ускорение, рост продуктивности, поможет соотнести текущий прогресс и остаток времени.

Неправильная цель: хочу научиться рисовать.

Правильная цель: к 1 марта следующего года получить сертификат курсов рисования.

Признак достижения цели

По какому признаку мы поймём, что цель «выйти замуж» достигнута? Появится официальный документ, подтверждающий это, — свидетельство о браке. Скажу крамольную мысль, но в достижении цели идём скорее не к самой цели, а к признаку её достижения. Без признака достижения цель перестаёт быть конкретной. Мало хотеть свою машину. Машина становится моей в тот момент, когда мою фамилию вписывают в паспорт транспортного средства.

Неправильный признак: автомобиль марки Dodge.

Правильный признак: ПТС на автомобиль марки Dodge.

Инструменты достижения цели

Обратный отсчёт

Пропишите ключевые этапы в порядке от последнего к первому. В этом поможет вопрос «Что нужно, чтобы..?» Определите ориентировочные сроки по каждому этапу, чтобы потом сверяться с планом.

Пример

Цель: октябрь 2019 года — новоселье в собственном доме, который построю.

• Что нужно, чтобы отпраздновать новоселье в доме, который построю? Внутренняя отделка (сентябрь 2019 года).
• Что нужно, чтобы появилась внутренняя отделка? Подвести коммуникации (май 2018 года).
• Что нужно, чтобы провести коммуникации? Покрыть крышу (апрель 2018 года).
• Что нужно, чтобы покрыть крышу? Возвести стены (март 2018 года).
• Заложить фундамент (сентябрь 2017 года).
• Выбрать подрядчика на строительство (июнь 2017 года).
• Заказать проект (апрель 2017 года).
• Найти архитектора (завтра).

Так приходим к первому шагу: завтра написать в соцсети пост и попросить рекомендовать архитектора.

Действие каждый день

Каждый день выполняйте хотя бы одно действие для достижения цели. Даже если сил хватает только на одну микрозадачу, пусть она будет сделана: определиться с цветом штор, позвонить архитектору и обсудить дату встречи.

Создание среды

Заполните эфир. Подписывайтесь на тематические ресурсы, знакомьтесь и общайтесь с экспертами и опытными людьми, читайте, смотрите. Это способствует накоплению знаний, помогает не забывать о цели.

Идеально, если близкие люди поддерживают, подбадривают, помогают. Специалисты и опытные люди тоже могут оказывать моральную поддержку, не ограничиваясь только экспертизой.

Самонастройка

Способ для тех, кто не отрицает, что мысль материальна. Поместите себя в желаемый образ. Это может быть визуализация цели: кто-то рисует цель, кто-то делает коллажи из своих фотографий и фотографий цели. Кто-то практикует принцип «Живи, как будто достиг», моделирует и культивирует в себе ощущение, что обладает желаемым.

Что делать, если цель достигнута или не достигнута

Вне зависимости от результата проанализируйте его. Что мешало в достижении цели, что помогало? Что вдохновляло, что провоцировало прокрастинацию? Что нужно учесть или улучшить в следующий раз?

Анализ и корректировка:

• Цель не достигнута в желаемый период. Пересмотрите сроки, скорректируйте их в соответствии с вводными данными.
• Цель неактуальна. Возможно, изменились интересы, ценности, жизненная ситуация. Скорректируйте цель или откажитесь от неё.
• Цель актуальна, но сменились приоритеты. Жизнь внесла коррективы в планы, внимания требуют другие вопросы. Пересмотрите цель и сроки.

Не сожалейте, не критикуйте себя, анализируйте, ищите причинно-следственные связи, делайте выводы. Принимайте ситуацию, которую невозможно изменить. Это будет проще, если на протяжении пути выкладываться полностью и получать удовольствие от процесса. Даже если что-то не получилось, вы как минимум отлично провели время. Что там дальше по списку?

Как правильно ставить цели, чтобы успешно их достигать

Мы исписываем листы множественными формулировками своих целей в жизни– наша реальность пропитана советами по тайм-менеджменту. Но гора листов не делает наши желания и цели более реальными.

Как достичь цели? Сделать так, чтобы наша цель стала реальностью, превратилась из миража на горизонте в осязаемое «здесь и сейчас»? Как организовать свою жизнь так, чтобы постановка целей и наши действия были направлены на результат, а не на процесс?

Обо всем этом нам рассказала Анна Кебец, организационный коуч, руководитель консалтинговой компании GoodWin Group. Описанные техники помогут вам создать систему достижения целей и быть уверенным, что ваши друзья, коллеги или подчиненные одинаково понимают проект, над которым вы вместе работаете.

Определяем желаемый результат

Коучинговая техника SMART подскажет, как правильно ставить цели и делать ваши желания по-настоящему осуществимыми.

Согласно этой технике, чтобы поставить цель, важно, чтобы она соответствовала таким характеристикам:
Specific – конкретная;
Measurable – измеримая;
Achievable – достижимая;
Realistic / Relevant – реальная / релевантная;
Timed – определенная во времени.

Конкретная цель. Перед тем как начать движение, убедитесь, что смогли поставить себе четкую и позитивную цель. Например, ваша личная задача на сегодня «отослать резюме» – не четкая. Гораздо конкретнее звучит «сегодня найти 5 интересных вакансий, составить резюме под каждую из них и отправить». «Исправить дикцию» – тоже не лучший пример того, как ставить цели, а ваш конкретный вариант самосовершенствования – «каждый день читать скороговорку по два раза».  «Организовать вечеринку для друзей» – тоже звучит слишком размыто. А вот «организовать вечеринку на 20 человек в стиле офисных зомби под открытым небом за городом» – хороший пример того, как можно поставить цель. Задание «сделайте промовидео, чтобы ууух!» выльется в «ууух, что за фигню вы сняли?». Зато «хочу экшен с нарезкой из YouTube-приколов в видеоролике на одну минуту, где наша идеальная целевая аудитория получает ответ «зачем мне нужна эта подписка на сайт?» – дает четкое понимание сотрудникам, что именно вы хотите увидеть и какие цели им ставить перед собой.

Если что-то можно измерить, значит, это можно сделать. Количественные показатели помогают понять, на каком этапе достижения цели вы находитесь.

Измеримая цель. Цель всегда должна иметь результаты, которые можно каким-либо образом зафиксировать. Иначе сложно понять, что достижение цели близко. Ведь если что-то можно измерить, значит, это можно сделать. Количественные показатели помогают понять, на каком этапе достижения цели вы находитесь. Поэтому вместо «увеличить продажи», например, хорошие менеджеры по продажам ставят себе задачу «увеличить в мае средний чек продаж до $5 000»: это пример того, как правильно ставить цель. А, к примеру, маркетолог формулирует измеримость так –«опубликовать три статьи на один разворот в трех ведущих изданиях страны / увеличить количество подписчиков Вконтакте до 5 000 человек».

«Стать более гибким» – непонятно: как узнать, что именно делать, если ставить столь расплывчатые цели в жизни? Зато вполне ясно, чего нужно достичь в таких случаях, – «за месяц достать своим лбом до своего колена, не сгибая ног / практиковать по одной технике ведения переговоров в день».

У вас должны быть возможности для реализации задуманного. Бессмысленно хотеть виллу на море, пролеживая все свободное время на диване.

Если сложно понять, как правильно поставить цель и измерить ее, ответьте для себя на два вопроса, воспользовавшись шкалой от 1 до 10 баллов: во сколько баллов вы определяете достижение цели и насколько вы сейчас приближены к конечной цели? Первый вопрос означает, что ваша задача не требует идеальных 10 баллов, и вам достаточно, к примеру, 5, чтобы поставить галочку «сделано».

Достижимая цель. Думая о том, как достичь цели, нужно оценить, есть ли у вас возможности для реализации задуманного. Например, вам будет сложно выйти замуж за известного ТВ-ведущего без какого-либо доступа к кругам, в которых он вращается. Так же бессмысленно считать целью в жизни виллу на море, пролеживая все свободное время на диване, не имея богатых родственников и даже не ввязываясь в денежные аферы.

Перед тем как ставить цели, подумайте, какие из них вы в силу профессиональных навыков или личных умений можете реализовать. Если для этого задания необходимо подключить кого-то, то выбирайте человека, имеющего мотивацию, способности или необходимые навыки.

Реалистичная цель. Реалистичность определяется вашими внешними и внутренними ресурсами. Строя систему достижения целей, честно оцените, что у вас уже есть на сегодня для достижения цели, а чего еще нет. Кроме того, каждая новая цель должна согласовываться с прочими вашими целями и деятельностью. Иначе вы будете останавливать сами себя.

Не растягивайте и не сжимайте реальные дедлайны, иначе придется делать все в последний момент или в ускоренном темпе.

Цель, определенная во времени. Эффективная постановка целей всегда включает конечные сроки. Для того, что пробежать полумарафон, лично вам необходимо тренироваться год. Ставьте дедлайн – «чтобы хорошо подготовиться и не умереть во время тренировок, мне нужен год, но не один последний месяц перед забегом». Если вы хотите поставить цель написать рецензию на книгу/ финансовый отчет за неделю (учитывая форс-мажоры) – укажите именно этот срок. Не растягивайте и не сжимайте реальные дедлайны, иначе придется делать все в последний момент или в ускоренном темпе. И наверняка упустите что-то важное в спешке.

Проработка каждого задания/желания/цели по этим пяти критериям помогут вам определить конкретные шаги, которые помогут как поставить себе цель, так и добиться ее реализации.

Определяем условия для достижения цели

Хотите составить объективную картину фактов и понимать, что на самом деле происходит в вашей жизни/работе относительно конкретной цели (например, проекта, задачи), что может вам помешать реализовать цели в жизни и та ли это цель, к которой вы стремитесь?

Вот вам список уточняющих вопросов:

1. Как обстоят дела с этой целью?

2. Если оставить все, как есть, что будет через год, три, пять?

3. Что будет, если цель реализуется?

4. Насколько вы лично можете повлиять на реализацию?

5. Какие шаги уже сделаны в выбранном направлении для достижения цели?

6. Можно было сделать больше?

7. Что помешало сделать больше?

8. Какие ресурсы необходимы для реализации?

9. Какие ресурсы уже есть, какие понадобятся в будущем и где их взять?

10.Какие возможны риски?

11. Кто из партнеров/ассистентов /друзей может помочь реализовать идею, а кто – помешает?

12.Какие измеримые результаты необходимы?

13. После того как удастся достичь цели, как реализованная цель повлияет на все, что нас окружает?

Определяем стратегию достижения

Если вы четко понимаете свою цель, значит, перед вами находятся несколько способов по ее достижению. И уже от выбранной вами стратегии зависит, как вы сможете добиться цели, алгоритм последующих шагов. Хотите быть уверенным, что нашли лучший способ? Протестируйте свою стратегию и выбранную систему достижения целей.

Так, проведите мозговой штурм (если уверены в себе, можете брейнстормить в одиночку) и запишите ответы на такие вопросы:

1. Как можно достичь цели, поставленной перед собой? Записывайте все, даже самые бредовые варианты. Ничего не отметайте.

2. Какие плюсы и минусы каждого из вариантов? Записывайте все, даже потенциальные недостатки и преимущества.

3. Что нужно для реализации каждого из вариантов? Опишите финансовые, человеческие, временные и пр. ресурсы.

4. Какой из вариантов сработает быстрее, какой – эффективнее? Этот вопрос отметает слишком растянутые во времени решения, требующие сверхвложений и истощения ресурсов, неэффективные решения для достижения цели.

Наверняка, вы знакомы со SWOT-анализом, который позволяет оценить ту или иную идею: Strengths (сильные стороны), Weaknesses (слабые стороны), Opportunities (возможности) и Threats (угрозы). Это тоже хороший инструмент для тех, кто хочет знать, как правильно ставить цели. Проанализируйте свою цель и составьте себе табличку, чтобы систематизировать все, что пришло в голову во время мозгового штурма. Как правило, после этих вопросов остается лишь пара вариантов, по которым и нужно сделать реальный выбор стратегии.

Определяем конкретный план

Когда вы поняли, какие цели ставить перед собой, после окончательного выбора единой стратегии составьте план действий (не забывайте все формулировать по принципу SMART!). Иначе вся проделанная работа не имеет смысла. Стартовые вопросы очень просты. Мы их задаем себе каждый день:

1. Какой самый первый шаг по достижению цели, который вы готовы сделать?

2. Когда именно вы сделаете этот первый шаг?

3. Кого привлечете: кто исполнитель, контролер, кто должен мотивировать и т.д.?

4. Все ли шаги имеют дедлайны?

12 шагов для достижения любой цели | ДЕНЬГИ И УСПЕХ

Как достичь целей? Есть ли доказанный и эффективный рецепт для этого? Многие люди, к сожалению, не ценят важность целей. Некоторые люди не ставят цели. Они живут изо дня в день без особых целей. Однако ключ к счастью в жизни ставить цели. Ежедневное преследование целей и их окончательное достижение. Вы чувствуете себя очень счастливым, когда вы развиваетесь и прогрессируете. Шаг за шагом приближаетесь к чему-то, что действительно важно для вас. Точно определенные цели позволят вам разблокировать потенциал и достичь успеха в вашей личной и профессиональной жизни. Легко сказать, но как вы его получите?

Успех в личной и профессиональной жизни!

Успех в личной и профессиональной жизни!

Брайан Трейси, харизматичный оратор и тренер, специалист по личному развитию, в своей книге «Цели, вы получите всё, что захотите, быстрее чем вы думаете» — описывает эффективный метод определения и достижения какой-либо цели.

Он основан на 12 шагах, которые, когда они будут реализованы, позволят вам достичь практически любой цели, которую вы придумали. Когда вы начнете использовать правила, описанные в книге, вы с удивлением обнаружите, сколько вам удаётся достичь.

Читая дальше статью вы узнаете, какие 12 шагов нужны для достижения каждой цели и как вы можете их использовать.

«НЕВАЖНО, КТО ВЫ РОДИЛИСЬ, ВАЖНО, КЕМ ВЫ ХОТИТЕ БЫТЬ» — БРАЙАН ТРЕЙСИ

Вот 12 шагов, чтобы установить и достичь любой цели в соответствии с Брайаном Трейси:

# 1. Хотите что-нибудь

Чего вы действительно хотите? Что вас волнует, что не позволяет вам заснуть и заставляет вас чувствовать бабочек в желудке? Вы должны чувствовать сильное, даже жгучее желание достичь своей цели.

Спросите себя и ответьте:

• Что я действительно хотел бы сделать в своей жизни?
• Что я хочу для себя в своем сердце?
• Какое личное достижение было бы источником наибольшего волнения и энтузиазма для меня?
• Чего вы действительно хотите? Сколько вы хотите?

Хотите что-нибудь!

Хотите что-нибудь!

Интенсивность вашего личного желания перейдет в количество энергии и решительности, с которыми вы будете работать для достижения своей цели.

# 2. Поверьте, что ваша цель достижима

Вы должны верить, что вы заслуживаете достижения цели и способны её достигнуть. Если вы начинаете сомневаться в своих возможностях, почти наверняка — вы проиграете. Это даже доказано в исследованиях и называется самореализующимся пророчеством. То, что вы ожидаете и на что настраиваетесь, в конце концов проявляется в вашей реальности. Если вы настроитесь на неудачу, вы потерпите неудачу. Если вы верите в себя и сосредоточены на успехе, вы добьетесь успеха.

Ваша цель достижима!

Ваша цель достижима!

Ваша решимость и настойчивость в достижении вашей цели в конечном итоге будут зависеть от того, насколько глубоко вы считаете, что можете
достичь этой цели . Если вы действительно считаете, что можете достичь своей цели, вы начнете видеть возможности, и у вас будет больше мужества и энергии, чтобы следовать вашим мечтам.

Не всегда легко иметь такую ​​веру. Бывает, что мы сомневаемся в наших способностях, мы боимся неудачи. Поэтому ключевой вопрос заключается в том, что ваши цели были достижимы, особенно в начале.

Поэтому начните с небольших шагов и реальных целей. Постепенно создавайте свою веру и мужество.

# 3. Запишите свою цель

Есть что-то волшебное в написании целей. Психологи доказали, что мы больше участвуем в том, что мы записываем по сравнению с тем, о чем мы думаем или говорим. Поэтому запишите свои цели.

Цель, которая не была перенесена на бумагу, не цель. Самые успешные люди формулируют четкие, письменные и конкретные цели. Написание целей позволяет вам программировать их глубоко в нашем подсознании.

Запишите свою цель!

Запишите свою цель!

При чтении своей цели вы должны чувствовать, что вы уже достигли этого, и это должно быть что-то позитивное для вас. То, что вы действительно хотите.

# 4.

Укажите начальную точку

Вы знаете, куда хотите пойти. Анализ места, где вы сейчас находитесь, позволяет понять, что вам нужно делать. Если ваша цель — уменьшить вес до, скажем, 60 кг, вам нужно знать свой текущий вес, чтобы узнать, сколько веса вам нужно потерять и спланировать, соответственно.

Будьте честны с самим собой. Это не тот момент, когда ваше эго саботирует ваши усилия. Независимо от цели, тщательно проанализируйте свои сильные и слабые стороны в этой области. Благодаря этому вам будет легче установить надежные и достижимые цели. Вы избежите целей, которые недоступны вашим текущим возможностям.

# 5. Определите, ПОЧЕМУ вы хотите

Зная ПОЧЕМУ вы хотите достичь определенной цели, вам будет легче сосредоточиться на этой цели, особенно в моменты, когда возникают трудности и сомнения. Обычно, когда мы начинаем работу над новой целью или проектом, мы очень рады и мотивированы. Однако эти чувства не длятся вечно. Они обычно приходят и уходят. Есть несколько циклов мотивации.

Поэтому, инвестируйте некоторое время, чтобы написать не менее 5 причин, по которым вы хотите достичь своей цели. Как ваша жизнь улучшится, когда вы достигнете своей цели? Как будут выглядеть ваши отношения? Составьте список в любом случае, сохраните ваши причины. Держите его всегда легко доступным.

Найдите свои ПОЧЕМУ.

Найдите свои ПОЧЕМУ.

Чем больше причин вы хотите достичь своей цели, тем интенсивнее ваше желание и желание действовать. Если ваше ПОЧЕМУ будет действительно сильным, вы будете настолько мотивированы, что никто и ничто не будет стоять на вашем пути к успеху.

# 6. Установите срок

Установление предельных сроков достижения целей является одним из основных принципов их достижения. Установка крайнего срока поможет вам двумя способами. Прежде всего, это позволяет вам планировать свою деятельность. Вы начинаете с решения , когда хотите достичь своей цели и планируете необходимые шаги, чтобы следовать им. Таким образом, вы понимаете, сколько и интенсивно вы должны работать над своей целью каждый день, неделю или месяц.

Во-вторых, указанный срок вызывает давление. Люди ленивы по своей природе . Установка сроков создает давление, которое мотивирует нас на работу.

Установите сроки достижения ваших целей!

Установите сроки достижения ваших целей!

Ваш срок — лучший способ определить, когда цель должна быть достигнута.

# 7 Определите препятствия на пути к цели

Почти наверняка вы столкнетесь с трудностями при попытке достичь своей цели. Однако не отчаивайтесь (помните свое ПОЧЕМУ №5). Почти каждый, кто достиг больших целей в своей жизни, должен был преодолеть определенные препятствия.

Подумайте о том, что может быть препятствием для вас. Когда вы знаете, как выглядит худший сценарий, вы можете подготовиться к этому лучше. Поэтому, если есть препятствие (хотя это не всегда необходимо), вы будете знать, что делать.

# 8 Укажите дополнительные знания и навыки, которые вам нужны

У вас есть цель. Теперь спросите себя, почему эти цели еще не реальны? Для этого вам, вероятно, необходимо приобрести новые навыки и знания. Итак, укажите, что вам нужно? Подумайте о новых навыках, необходимых для того, чтобы стать экспертом в этой области и помочь вам добраться туда, где вы хотите. «Какое умение — доведенное до совершенства — могло бы наилучшим образом помочь вам достичь этой цели?» Создайте список книг, материалов, событий и курсов, которые вам нужно прочитать и принять участие в разработке.

Определите дополнительные знания и навыки, которые вам понадобятся!

Определите дополнительные знания и навыки, которые вам понадобятся!

Поэтому каждая новая цель должна быть связана с целью развития. Что касается каждой новой цели, вы должны определить,
что вам нужно будет изучить, и какие навыки овладеть, чтобы реализовать свои цели.

# 9 Укажите людей, которые вам понадобятся

Иногда вам нужна помощь других людей для достижения вашей цели. Определите ключевых людей, которые могу помочь вам добиться успеха.

• Кто может научить вас тому, что вам нужно знать?
• Кто может помочь вам оставаться сосредоточенным и мотивированным?
• Кто может быть вашим наставником?

Постройте доверительные отношения в нужными для вас людьми!

Постройте доверительные отношения в нужными для вас людьми!

После того, как вы разработали такой список, начните работать над отношениями с этими людьми. Сначала предложите свою помощь. Не ожидайте, что кто-то поможет вам, если вы не хотите делать то же самое для этого человека. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы побудить этих людей помогать и сотрудничать? Можете ли вы помочь этим людям заработать свою взаимность? Будьте честны в общении. Не используйте кого-либо для своих целей, но создавайте реальные отношения, которые выгодны обеим сторонам.

Отношения с другими людьми бесценны. Если вы хотите достичь чего-то значительного, вам понадобится поддержка многих разных
людей.

# 10 Разработка плана

Вероятно, вы слышали высказывание, что то, что не было запланировано, не будет выполнено.

Для достижения успеха необходим план достижения цели. Без создания плана, как вы будете знать, над чем работать? . План — это упорядоченный список задач, которые вы должны выполнить, чтобы добраться туда, куда вы направляетесь.

• Что вам нужно сделать в первую очередь и что делать на втором месте?
• Что важнее и что менее важно?
• Что вам нужно сделать, прежде чем начать другие мероприятия?

Разработайте план!

Разработайте план!

Разработайте план. Это ваша дорожная карта. Однако будьте гибкими. Посмотрите, как меняется окружающая среда. Действуйте адаптивно и проворно. Возможно, вам придется корректировать свой план на реальность более одного раза. Будьте готовы к этому и открыты для перемен.

# 11. Визуализируйте свои цели

Это очень важный шаг для достижения ваших целей, к сожалению, он часто игнорируется. Визуализация — отличный инструмент, который поможет вам добраться туда, куда вы хотите.

Создайте привычку визуализировать то, что вы хотите. Посмотрите на свою цель глазами воображения. Представьте себе, как это будет выглядеть, если это может быть достигнуто. Испытайте чувства, которые повлекут за собой достижение этой цели. Представьте себе гордость, удовлетворение и счастье, зная, что вы уже тот человек, которым вы хотели бы быть, и что вы достигли цели, которую вы ставите перед собой.

Ваш внешний мир, в котором вы живете, является отражением вашего внутреннего мира (воображения, убеждений). Если вы хотите изменить внешний, вы должны сначала изменить внутренний. Вы увидите почти магическим способом изменения мира, адаптирующегося к вашему внутреннему миру.

# 12. Никогда не сдавайся

Ключом к достижению цели является настойчивость.

Никогда не сдавайтесь!

Никогда не сдавайтесь!

Примите решение, что — независимо от обстоятельств — вы будете упорствовать, и рано или поздно вы достигнете своей цели. Вы должны заранее решить, что ничто вас не остановит. Затем вы будете мысленно подготовлены к различным препятствиям и проблемам, которые когда-нибудь придут. Тогда вы победите их, а не они вас. Никогда не сдавайся!

вывод

Вот 12 шагов для достижения любой цели. Вы можете применить этот метод к каждой своей цели. Этот метод хорошо работает как с точки зрения вашей карьеры, так и с финансовыми целями, а также с семейными и личными задачами.

Итак, когда дело доходит до достижения целей, вам нужно точно указать, что вы хотите, а затем записать. Вы указываете свою отправную точку и ищите причины, по которым вы хотите достичь цели. Вы устанавливаете основные и промежуточные задачи. Вы перечисляете препятствия, которые вам предстоит преодолеть, и проблемы, которые вам предстоит преодолеть. Вы определяете навыки, информацию и знания, которые вам понадобятся. Вы обдумываете, какая помощь вам нужна и что вы можете сделать, чтобы получить поддержку от этих людей. Вы объединяете все эти элементы и создаете из них один план действий. Вы визуализируете свою цель, чтобы почувствовать, как вы прекрасно себя чувствуете, когда достигнете ее. Вы решаете, что никогда не откажетесь и не достигните своей цели, несмотря ни на что.

Достигайте своих целей!

Достигайте своих целей!

Чтобы полностью развязать свой потенциал, вы должны развивать привычку устанавливать цели ежедневно и достигать их ежедневно — до конца ваших дней.

НАЧНИТЕ РАБОТАТЬ СЕГОДНЯ

Есть ли у вас какие-либо проверенные способы достижения ваших целей? Напишите в комментарии, чтобы вдохновить других.

Пусть все ваши цели будут достигнуты вами!

Спасибо, что дочитали до конца )

Ставьте лайк и обязательно подписывайтесь! Мы ценим вас!

Хочу и будет: как ставить цели и достигать их

Весной ни к чему выжидание. Время идти вперед: добиваться поставленных целей, достигать новых высот и быть образцовой версией себя. 

Если чувство неуверенности в себе и незнание, с чего начать, знакомо, наша статья-руководство поможет справиться с недугом. Приятный бонус – комментарии и подсказки на тему «Как начать действовать» от девушки, разбирающейся в вопросах постановки задач и достижения целей много больше других.

Делиться опытом и давать дельные советы будет Юлия Вотинцева,  телеведущая программы «Вести-Урал» на канале Россия 1.

Меньше слушайте – больше мечтайте

Глупый учится на собственных ошибках, умный — на чужих, мудрость, подтвержденная временем. Не советуем оглядываться на окружающих, ожидая одобрение или совет. Если вы четко видите цель, представляете путь достижения и готовы по нему пройти – дерзайте. 

Здесь же – не ограничивайтесь одной целью в год. Мечтайте о многом, стремитесь к лучшему, имейте здоровый «целевой» аппетит: говорят, один раз живем!

Совет эксперта

Несмотря ни на что, последние пять лет каждый год начинаю с планирования – выделяю 25 целей! Пять из которых глобальные и дальновидные,остальные двадцать небольших, но не менее важных. Привычка помогает расставить приоритеты и обозначить курс на ближайшие 12 месяцев. Заглядываю в блокнот каждый месяц, напоминая себе о задуманном.

Ставьте достижимые цели

Здесь же оговоримся. Нет, мы не о том, что целиться на большое и заветное ни к чему. Хочется сделать акцент ,что лучше концентрироваться на вещах и желаниях, которые возможно достичь в течение года, возможно, двух лет. Помните, если цели не будут стремиться к воплощению в жизни, то интерес к задуманному быстро пропадет.

Совет эксперта

Достижение цели – работа: ежедневная и терпеливая. Разумеется, стоит подключить воображение и силу мысли. Думать, представлять конечный результат и получать во время процесса удовольствие. Простое упражнение на воображение помогает сконцентрироваться на желании и образно выстроить воображаемое в деталях. Развивайте воображение, это важно!

Прокачивайте навык небольших шагов

Цели не достигаются одним волевым рывком. 

Воплощение намеченного – пошаговый переход от этапа к этапу. Поэтому советуем: практикуйте в жизни навык «небольших шагов». Раскладывайте каждую цель на небольшие шаги. Достигнув малого, первые победы не заставят ждать. Значит вы точно не сойдете с дистанции.

Совет эксперта

Всегда делаю акцент на сроках достижения целей: закладываю время для каждой. Если цель в назначенное время не достигнута, значит, либо неправильно сформулирована, либо не так важна. Замечала, в случае, если не дохожу до результата, стараюсь дробить цель и достигать поэтапно каждый пункт. Это классно работает.

Учитесь концентрироваться

Цель выбрана, собственный настрой задан. Помните: достижение желаемого – процесс небыстрый. Стоит заранее запастись терпением, а главное сконцентрироваться! На пути будут соблазны — правильно расставляйте приоритеты. Поставили себе цель? Значит концентрируйтесь здесь и сейчас и продолжайте движение.

Совет эксперта

Чтобы работа по достижению желаемого оказалась продуктивной и действенной, надо её любить и вкладывать  душу. Считаю, это главным. 

Ленитесь регулярно

Думаете, опечатка в тексте? Вот и нет. При постоянном желании сделать больше сегодня, чтобы оказаться ближе к цели, наш организм быстро устанет. Тогда неминуемо: месяцы восстановления и опять сначала. Чтобы не допустить подобного, просто радуйте себя небольшими тайм-аутами. Час лени в день для восстановления внутреннего баланса, и вас снова не догнать.

Совет эксперта

Работать , достигать цели, наслаждаться жизнью и не уставать помогают моменты  «самобалования» – занятие делами, которые вдохновляют. Для меня это путешествия, шоппинг, встречи с друзьями.

И напоследок главное: не ждите благодатного понедельника, союзников в деле или нужного строя звезд на небосводе. Верьте в себя и действуйте, действуйте! Потому что когда, как не сейчас? Вы в отличной форме: чуть за двадцать, весь мир у ваших ног!

 

12 шагов для постановки и достижения любой цели

Вот методология постановки целей из двенадцати шагов, которой Брайан Трейси научил более миллиона человек. Успешные, счастливые люди постоянно пользуются этими принципами, знают они о них или нет. Всякий раз, когда вы встречаете человека, который не успевает, один из этих компонентов либо отсутствует, либо находится в дефиците.

1. Имейте желание: Чего вы действительно хотите?

У вас должно быть сильное, жгучее желание достичь своей конкретной цели.Это желание должно быть личным, чем-то, что вы хотите для себя. Вы никогда не можете хотеть цели для кого-то другого, и вы не можете радоваться цели, которую кто-то другой хочет для вас.

Чего вы действительно хотите и насколько сильно вы этого хотите?

2. Верьте, что ваша цель достижима

Вы должны абсолютно верить, глубоко в своем сердце, что вы заслуживаете этой цели и что вы способны ее достичь. Вера — это катализатор, который активирует все ваши умственные и физические силы.

3. Запишите свою цель

Цель, не прописанная в письменном виде, вообще не является целью. Запишите свои цели.

4. Определите начальную точку

Где ты сейчас? Если вы хотите похудеть, самое первое, что вы делаете, это взвешиваетесь, чтобы определить свой исходный или текущий вес.

Когда вы оцениваете свою ситуацию, анализируя исходную точку, вы вынуждены быть честным с самим собой. Это позволяет вам ставить цели, которые кажутся правдоподобными и достижимыми, а не цели, которые могут быть недостижимыми и обреченными на провал.

5. Определите, зачем вам это нужно

Составьте список всех способов, которыми вы лично выиграете, достигнув этой цели. Чем больше у вас причин для достижения цели, тем сильнее будет ваше желание. Причины — топливо в топке достижений.

6. Установите крайний срок

Крайний срок — это «наилучшее предположение» о том, когда вы достигнете цели. Это как целиться в цель. Вы можете попасть в яблочко, а можете попасть в одну или другую сторону.Вы полностью достигнете половины целей, которые поставили перед собой, до установленного срока, и, вероятно, вы достигнете половины своих целей после установленного срока. Но у вас должен быть крайний срок, точно так же, как запланированное время вылета рейса авиакомпании, независимо от того, вылетает ли он в конкретную минуту, указанную в вашем посадочном талоне.

7. Определите препятствия на своем пути

Почему ты еще не у цели? Что вас блокирует? Что вас сдерживает? Из всех вещей, которые удерживают вас от достижения вашей цели, что является самым большим препятствием? Определите препятствия, стоящие между вами и вашей целью.

8. Определите необходимые дополнительные знания и навыки

Помните, что в век информации знания являются сырьем для успеха. Чтобы достичь чего-то, чего вы никогда не достигали раньше, вам придется сделать то, чего вы никогда раньше не делали. Вам придется стать тем, кем вы никогда не были раньше. Определите дополнительные знания, информацию и навыки, которые потребуются вам для достижения цели.

9. Определите людей, чья помощь вам понадобится

Определите людей, чье сотрудничество и помощь вам понадобятся для достижения вашей цели.Начните с вашей семьи, вашего босса и ваших коллег. Подумайте о своих клиентах, поставщиках и банкире. Чья помощь вам потребуется и что вам нужно сделать, чтобы они помогли вам? Как вы можете заслужить их сотрудничество, помогая им каким-то образом?

10. Составьте план: соберите все воедино

План — это упорядоченный список задач, которые вам нужно будет выполнить, чтобы добраться из того места, где вы находитесь, туда, куда вы хотите. План представляет собой список действий, организованных по времени, последовательности и важности.Что нужно сделать в первую очередь, а что во вторую? Что важнее, а что менее важно? Что нужно сделать, прежде чем можно будет сделать другие вещи? Из всего, что вам нужно сделать, какие действия важнее для достижения вашей цели, чем что-либо еще?

11. Постоянно визуализируйте свою цель

Каждый день визуализируйте свою цель так, как будто она уже достигнута. Ярко представьте свою цель мысленным взором. Представьте, как бы это выглядело, если бы вы уже сделали это.Почувствуйте, как если бы вы уже достигли своей цели. Представьте гордость, удовлетворение и счастье, которые вы испытали бы, если бы уже были тем человеком, которым хотели быть, с целью, которой хотите наслаждаться.

12. Никогда не сдавайся

И, наконец, двенадцатый шаг к постановке целей — упорно и решительно подкреплять все, что вы делаете. Решите заранее, что вы никогда не сдадитесь. Задолго до того, как вы столкнетесь с какими-либо препятствиями или трудностями, примите решение, что, что бы ни случилось, вы будете настойчивы, пока, наконец, не достигнете своей цели.

Источник: Голы!

Автор: Брайан Трейси

Брайан Трейси сегодня является одним из лучших профессиональных ораторов и тренеров в мире. Ежегодно он обращается к более чем 250 000 мужчин и женщин по вопросам лидерства, стратегии, продаж, личного и делового успеха. Он написал пятьдесят книг и выпустил более четырехсот аудио- и видеопрограмм обучения. Его материалы переведены на тридцать шесть языков и используются в пятидесяти четырех странах.

Связанные

12-шаговый метод Брайана Трейси к постановке и достижению целей

Дата: 27 февраля 2015 г.

Название: 12-шаговый метод Брайана Трейси для постановки и достижения ваших целей

Ведущий: Брайан Трейси

Постановка личных и деловых целей важна для всех предпринимателей. Многие предприниматели знают важность, но они знают самый эффективный способ. Брайан Трейси, генеральный директор Brian Tracy International, поделится своим методом, который поможет предпринимателям быстрее и проще достигать своих целей. Брайан Трейси консультировал многие компании по всему миру, а также создал множество программ бизнес-лидерства, таких как «Психология достижений». В качестве спикера Брайан Трейси ведет множество семинаров по стратегии, творчеству и психологии успеха. Более того, его наставничество помогло многим предпринимателям добиться максимального успеха в своей отрасли. На этом вебинаре Брайан Трейси расскажет о методе постановки целей, чтобы предприниматели могли адаптироваться к своему образу жизни.

Брайан Трейси демонстрирует, что его метод постановки целей прост для понимания и применим к чему угодно. Когда предприниматели используют его на регулярной основе, они обнаружат сильное влияние на свою жизнь. В этом поколении люди хотят «больше», и слово «больше» стало тенденцией. В человеческом сознании людьми движут цели, и люди чувствуют себя счастливыми, если они движутся к целям. Однако люди никогда не будут удовлетворены, и они будут хотеть все больше и больше. Трейси считает, что люди хотят быть победителями, но они не будут делать тяжелую работу, чтобы достичь этого или подготовиться к нему.

«Важна не воля к победе, а воля к подготовке»

Практика является ключевым фактором, потому что практика поможет предпринимателям подготовиться к открывающимся возможностям. Большой успех требует от людей подготовки. Более того, Трейси считает, что если люди не подготовятся к своему успеху заранее, когда представится возможность, они будут выглядеть глупо.

«Удача — это подготовка, встречающая возможности; заплатите цену, чтобы воспользоваться возможностями»

Брайан Трейси разрабатывает свой 12-шаговый метод, который поможет предпринимателям достичь желаемых целей.

Метод 12 шагов

Шаг № 1. Решите, чего именно вы хотите в каждой ключевой области своей жизни

Брайан Трейси подчеркивает, что постановка цели отделит 80% людей. Ключевым моментом является ясность, и чем больше ясности в целях, тем быстрее предприниматели смогут привлечь необходимые ресурсы для достижения своих целей.

Брайан Трейси хочет, чтобы предприниматели представляли себе, что могут иметь все. Кроме того, Трейси хочет, чтобы предприниматели сосредоточились на четырех элементах.

• Доход
• Семья
• Здоровье
• Чистая стоимость

Трейси считает, что когда у предпринимателей есть ограничивающие убеждения или страх не достичь цели, они будут сдерживать свои цели.

Что касается дохода, Трейси хочет, чтобы предприниматели планировали на 5 лет вперед и думали о карьере, должности, доходах и бизнесе. Откройте для себя первый шаг важно. Более того, Трейси хочет, чтобы предприниматели думали, что они будут делать и что должно произойти.

Что касается семьи, Трейси снова предлагает предпринимателям прогнозировать на 5 лет вперед и думать об отношениях, образе жизни, отдыхе и детях. Что касается здоровья, спрогнозируйте, что будет через 5 лет по весу, акцизной способности, уровню энергии и иммунитету.Наконец, что касается собственного капитала, спрогнозируйте, что произойдет через 5 лет с состоянием, выходом на пенсию, пенсией и полисом страхования жизни.

Трейси указывает, что в действительности богатство предпринимателей увеличится в 10 раз, если они это запишут. Первые 3 записанные цели за 30 секунд — это цели, на которых предприниматели должны сосредоточиться, чтобы изменить жизнь.

Шаг №2: Запишите

Трейси считает, что запись — это превращение чего-то неосязаемого, например того, что люди не могут потрогать, в материальное, то, что люди могут держать в руках.Цели должны быть записаны, потому что это поможет предпринимателям соединить визуальное, аудио и кинетическое с подсознанием.

Цели должны быть четкими, конкретными и измеримыми. На самом деле только 3% взрослых имеют письменные цели, а остальные люди работают над ними. Трейси подчеркивает, что цели должны быть ясными, чтобы 6-летний ребенок мог их понять и научить других 6-летних. Цели и желания бывают разные, и записывая цели, вы имеете в 10 раз больше шансов их достичь.

Шаг № 3. Установите крайний срок

Важно установить дополнительный крайний срок.Это позволит разбить действия на более мелкие шаги. Трейси считает, что если предприниматели хотят стать финансово независимыми, им нужно установить 10-летний срок достижения цели, а затем разбивать его по годам.

Предприниматели могут достигать своих целей шаг за шагом. Более того, сжатые сроки вынуждают подсознание действовать.

«Неразумных целей нет; только необоснованный срок»

Шаг № 4: Определите препятствия, которые вам придется преодолеть для достижения ваших целей

Трейси считает, что должно быть что-то, что удерживает людей от достижения целей.Если нет, то они достигли бы этого в первую очередь. Обычно первое, что приходит в голову людям, — это их любимое оправдание. В теории ограничений всегда есть один ограничивающий фактор или ограничение, определяющее скорость, с которой люди достигают своих целей. Поэтому Трейси хочет, чтобы предприниматели выяснили свои ограничения.

Согласно правилу 80/20, 80% причин, сдерживающих людей, находятся внутри них самих. При этом 20% причин составляют внешние факторы. Многие предприниматели обвиняют внешние факторы, и только успешные предприниматели будут винить себя.

Шаг № 5. Определите знания, информацию и навыки, которые вам потребуются для достижения цели

Трейси считает, что для предпринимателей важно постоянно узнавать что-то новое. Чтобы достичь цели, предприниматели никогда не достигнут ее, пока им не потребуются новые навыки; в противном случае они уже достигли бы этого. Слабые навыки устанавливают предпринимателям доход и успех. Поэтому важно развивать самый слабый навык.

Шаг № 6: Определите людей, чья помощь и сотрудничество вам потребуются для достижения вашей цели

Никто не может сделать это в одиночку. Если предприниматели хотят добиться успеха, им нужна поддержка многих людей. Трейси предлагает предпринимателям составить список всех людей в своей жизни, над которыми им приходится работать или над которыми приходится работать для достижения своих целей. Им нужно задать себе два вопроса.

Определите, кто будет вас поддерживать?

Что это для них?

Важно быть предприимчивым, а не добытчиком. Трейси считает, что самые успешные люди — это те, кто создает и поддерживает самую большую сеть других людей, которым они могут помочь и которые могут помочь им в ответ.

«Больше людей, которых вы знаете, и больше людей, которых они знают, вы будете более позитивны в жизни»

Шаг № 7: Составьте список всего, что вам нужно сделать для достижения цели

Предприниматели должны перечислить шаги на пути к своим целям, такие как деньги и время. Они должны понимать, как они могут приобрести и собрать их. Им необходимо сочетать знания и сотрудничество людей. Трейси считает, что предприниматели, которые составят контрольный список, добьются в 10 раз больше успеха.

«Вы можете построить самую большую стену в мире по одному кирпичу за раз»

Шаг № 8. Организуйте свой список в виде плана

Трейси рекомендует предпринимателям составлять список по порядку. Они могут задать себе вопрос: «Что вам нужно сделать, прежде чем вы сможете делать что-то еще?»

Следующей частью является организация списка по приоритету. Они могут задать себе вопрос: «Что важнее, а что менее важно?»

Используя правило 80/20, Трейси считает, что 20% планирования принесут предпринимателям 80% успеха.

Шаг № 9: Составьте план

Трейси считает, что каждая минута, потраченная на планирование, сэкономит 10 секунд на выполнении. Поэтому важно быть планировщиком заранее. Трейси хочет, чтобы предприниматели сохраняли 4 привычки

1. Планируйте каждый день, неделю и месяц заранее
2. Планирование на каждый месяц в начале месяца
3. Планируйте каждую неделю на выходные до
4. Планируйте каждый день, ночь перед

Шаг 10. Выберите самую важную задачу номер 1 на каждый день

Предприниматели должны установить приоритет, используя правило 80/20.Им нужно задать этот вопрос.

«Если бы я мог заниматься только одним делом в течение всего дня, какое одно занятие принесло бы наибольшую пользу моей работе и достижению моих целей?»

Трейси предлагает предпринимателям получить 7 лучших заданий для каждой цели.

Шаг № 11: выработайте привычку к самодисциплине

Трейси показывает, что существует прямая связь между самодисциплиной и успехом. Важно составить список и приступить к самой важной задаче. После того как предприниматели определились с самой важной задачей, они должны быть сосредоточены на одной задаче, пока задача не будет выполнена на 100%.

Эта привычка выполнять задание поможет предпринимателям зарабатывать достижения быстрее, чем другие люди. Самоуважение возникает в результате выполнения задачи; следовательно, чем больше будет выполнено задание, тем больший импульс, мотивацию и счастье получат предприниматели.

Шаг № 12: практикуйте визуализацию своих целей

Трейси считает, что предприниматели должны создавать четкие, яркие, захватывающие и эмоциональные образы цели, как если бы они уже были реальностью. Кроме того, мысленная картина в сочетании с эмоцией может оказывать влияние на подсознание и сверхсознание.

Визуализируя реальность, предприниматели могут привлечь множество возможностей для достижения своих целей. Когда предприниматели получают чувство визуализации, их подсознание начинает действовать. Это поможет предпринимателям уточнить цели и раскрыть свой потенциал.

«Мастерство цели — это мастерство жизни»

Нравится:

Нравится Загрузка…

Связанные

12 шагов к достижению ваших целей

целей или резолюций?

Когда мы начинаем новый год, принято ставить новогодние обещания.Я предпочитаю думать о целях и планах, а не о решениях, поскольку о решениях обычно быстро забывают и редко достигают.

Цели — это то, чего мы хотели бы достичь, изменить, попробовать или сделать лучше, независимо от того, насколько они велики или малы. Они, как правило, более долговечны, чем резолюции, более реалистичны и более эффективны, когда достигаются.

Каковы ваши цели в этом году?

Независимо от того, работаете ли вы над продвижением по службе, пробуете новую карьеру, поднимаете свой бизнес на новый уровень или добиваетесь лучшего баланса между работой и личной жизнью, полезно уделить некоторое время, чтобы действительно подумать о своих планах, чтобы убедиться, что они действительно имеет для вас значение.

Помимо размышлений о том, чего вы хотели бы достичь, вы также можете подумать о том, каким вы хотите «быть» и как вы будете работать над развитием навыков и качеств, необходимых для достижения ваших целей.

После того, как вы решили, чего хотите достичь в этом году, я рекомендую записать это или рассказать кому-нибудь. Потому что это делает нас ответственными и с гораздо большей вероятностью достигнет того, к чему мы стремились.

Знаете ли вы, что  , когда мы говорим кому-то, что собираемся что-то сделать, вероятность того, что мы это сделаем, повышается на 65 %? И когда мы создаем конкретные планы отчетности, вероятность их выполнения увеличивается на 95 %?

Какой бы вы хотели видеть свою жизнь?

Если вы не используете «цели», полезно подумать о том, какой бы вы хотели видеть свою жизнь, и о том, над чем вам нужно поработать или измениться, чтобы это произошло.Представьте, как вы будете горды в конце года, когда оглянетесь на то, как далеко вы продвинулись и чего достигли!

В этом году я делюсь с вами своими 12 шагами к достижению ваших целей . Мы все можем достичь наших целей, если будем следовать этим простым шагам.

Каждый месяц я буду вести блог с практическими советами и ресурсами. В течение года я также буду делиться с вами видео- и аудиосообщениями и ставить перед вами задачи. Также следите за событиями, такими как ретриты и панельные дискуссии, и не забудьте пригласить меня в свою организацию, чтобы я провел беседу или программу, адаптированную к вашим потребностям.

Не терпится начать? Мы тоже не можем! Подпишитесь на нас в социальных сетях, чтобы присоединиться к обсуждению, или подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать уведомления о наших блогах прямо на свой почтовый ящик. Хотите стать частью сообщества людей, которые добиваются своих целей? Присоединяйтесь к проекту Happenista.

Январь – Планирование. Если у вас не получается спланировать, вы планируете потерпеть неудачу. Планирование имеет решающее значение для вашего успеха, даже если дела идут не так, как вам хотелось бы.Планируете ли вы свой год вперед, особое событие, свой бюджет или карьеру, я поделюсь своим главным советом, как все сделать правильно.

Февраль – Привычки. Привычки — это действия, которые мы регулярно повторяем и склонны делать подсознательно, не задумываясь. Представьте, насколько мощным может быть одно или несколько небольших изменений в ваших ежедневных привычках.

Март – Расхламление . У всех нас есть много беспорядка, как вокруг нас в наших домах, так и в наших умах.В этом месяце мы сосредоточимся на том, чтобы избавиться от всего, что отвлекает или мешает вам в достижении ваших целей.

Апрель — Изобилие. Вы когда-нибудь думали, что на это просто не хватает времени? (Или деньги, или любовь?) Вместо того, чтобы зацикливаться на ограничениях, я покажу вам, как двигаться к обильному мышлению, позволяющему вам видеть больше, делать больше и достигать большего.

Май – Попробуйте что-нибудь новое. Как часто вы пробуете новое занятие в тренажерном зале, новый вкус кофе или читаете газету с другой точки зрения, просто чтобы посмотреть, на что это похоже? Пробование новых вещей не дает нам скучать, но также может открыть нам глаза на новые вещи и открыть новые перспективы.

Июнь – Отражение. Как часто вы останавливаетесь, чтобы подумать о том, как прошла встреча, проект или разговор с любимым человеком? Что прошло хорошо, что можно было бы сделать лучше и что можно было бы попробовать в следующий раз? Мы все настолько заняты, что редко находим время, чтобы остановиться, извлечь уроки из нашего опыта и использовать его для продвижения вперед. Я поделюсь некоторыми советами, которые помогут вам вписать это в вашу занятую жизнь.

Июль – Любовь к себе. Вы добры к себе? Склонны ли вы запоминать позитивные вещи, которые говорят вам люди, или больше останавливаться на негативных? Большинству из нас не помешало бы быть немного добрее к себе.Я поделюсь своими советами, как включить это в свой график и почему это так важно.

Август – Творчество. Творчество не в том, чтобы нарисовать шедевр или создать красивый набросок. Это способность мыслить творчески, смотреть на вещи с новой точки зрения, подвергать сомнению статус-кво и спрашивать, есть ли лучший способ сделать что-то. В этом месяце я поделюсь некоторыми идеями, которые помогут вам мыслить творчески.

Сентябрь – Мышление. Ваше мышление оказывает огромное влияние на вашу жизнь, независимо от того, гибкое оно или фиксированное, открытое или жесткое.В этом месяце я поделюсь своими мыслями о мышлении, о том, как вы можете работать, чтобы изменить свое, и насколько сильными могут быть эти изменения.

Октябрь – Взлом подотчетности – Назовите свой номер. Цифры не всем нравятся, они никогда не были моей страстью. Раньше я откладывал рассмотрение финансов, стоящих за моим бизнесом. Может ты такой же? Но, разобравшись в финансах и числах, вы будете вооружены знаниями, чтобы сделать гораздо больше в своей роли или бизнесе. Я поделюсь своим опытом и практическими советами, которые помогут вам научиться любить прибыль.

Ноябрь – Выбор. Каждый день мы делаем так много выборов. Быть ли счастливым или грустным, уважительным и добрым по отношению к другим, давать или брать, рассматривать ли неудачу как препятствие или вызов, который нужно преодолеть. В этом месяце я сосредоточусь на способах мышления и на том, как вы можете работать над тем, чтобы сделать для себя лучший выбор.

Декабрь – Оглядываясь назад, чтобы двигаться вперед. Оглядываясь назад на прошлое и извлекая уроки из собственного опыта, мы можем двигаться вперед и избегать тех же ошибок, а также узнавать, что работает, чтобы мы могли делать больше.

LDS 12-шаговая программа | Восстановление от зависимости

Центр восстановления от зависимости Allegiance предлагает специализированную программу из 12 шагов. Работая с традиционной 12-шаговой программой, Allegiance имеет более персонализированную и интимную структуру. Мы ищем глубже внутри себя и ищем большую помощь. Наши 12 шагов доказали свою эффективность во всех областях зависимости. Наши пациенты успешно победили свою зависимость и смогли добиться выздоровления.

12 шагов

Созданная еще в 1934 году, программа «Двенадцать шагов» представляет собой набор руководящих доктрин, которые помогают наметить направления и действия, которые необходимо предпринять для борьбы с зависимостью. По определению: «Программа 12 шагов разработана специально для того, чтобы помочь человеку преодолеть зависимость, принуждение, серьезный недостаток или травматический опыт путем соблюдения 12 принципов, подчеркивающих личностный рост и зависимость от высшего духовного существа». (Мерриам-Вебстер)

12 шагов

1. Я не могу: На этом этапе мы признаем, что бессильны перед нашей зависимостью. Что мы не можем контролировать свою жизнь в данный момент. Это самый большой и смелый шаг, потому что он открывает вам путь к следующему эльфу.


2. Бог может: Мы обретаем надежду благодаря большей силе. Найдите надежду, чтобы мы могли восстановить наше здравомыслие. Это нормально просить о помощи, и на этом этапе мы обретаем надежду через высшую силу.


3. Я позволю ему: Мы приняли решение доверить свою жизнь Богу, глядя внутрь себя. Мы должны позволить Богу помочь нам сейчас, в наше время нужды.


4. Смотри внутрь: Теперь мы ищем внутри себя.


5. Признать ошибки: Признавать ошибки, которые мы совершили, — это нормально.Мы стараемся признаться во всех наших неправильных поступках перед Богом, собой и всеми остальными, чтобы мы могли двигаться, чтобы стать чистыми.


6. Приготовьтесь к переменам: Движение к изменению себя с помощью Бога. Мы готовимся снова стать собой.


7. Ищите помощи у Бога: Мы движемся вперед, прося помощи у Бога. Мы стремимся устранить все наши недостатки с помощью Божьей благодати.


8. Станьте готовыми: Составьте список всех людей, которым мы причинили вред, и будьте готовы возместить ущерб всем тем, кого мы обидели.


9. Возместить ущерб: Мы возместили ущерб всем, кому причинили вред.


10. Ежедневный запас: Продолжайте брать на себя ответственность за свои действия, и когда мы были не правы, мы сразу это признавали.


11. Молитесь и медитируйте: Через молитву и медитацию мы улучшаем наш сознательный контакт с Богом, когда мы приближаемся к Нему и понимаем Бога. Молитесь только о знании Божьей воли для нас и о помощи в ее исполнении.


12. Отдайте: После того, как мы завершили все остальные шаги, мы находимся в состоянии духовного пробуждения, и мы должны двигаться вперед, неся это послание другим наркоманам и применяя эти учения в повседневной жизни.

Получение помощи при зависимости сейчас

Наши профессиональные врачи, терапевт и нарколог готовы помочь вам в вашем выздоровлении.Мы здесь для вас, и наша цель — помочь изменить вашу жизнь к той, которая не причиняет вреда вам или вашим близким. Позвольте нам направить вас на путь милосердия. Избавьтесь от зависимости сегодня и начните жить так, как всегда хотели. Позвоните нам по телефону 435) 872-HOPE, мы здесь, чтобы ответить на любые вопросы, проблемы или дать совет, который может вам понадобиться в связи с зависимостью.

Выполнение решений, достижение целей с помощью 12 шагов – St George News

ОСОБЕННОСТЬ —  В это время года у многих из нас есть решения, которые мы надеемся выполнить, и быстро. Если вы хотите достичь определенной цели, стать лучше или просто похудеть, решения дают возможность сделать себя лучше.

Часто они предлагают нам новое начало и во многом похожи на начало процесса выздоровления. Те, кто начинает свой путь к выздоровлению от зависимости, предпринимают определенные шаги для преодоления и достижения лучшей жизни.

Когда вы обдумываете свои решения, вы можете подумать о стратегиях и методах, которые помогут вам достичь своих целей.

Программа выздоровления помогла бесчисленному количеству людей преодолеть зависимость и вернула тысячи алкоголиков и наркоманов к радостной жизни. При тщательном следовании этой программе можно достичь удивительных уровней эмоционального и духовного роста, преодолевая самодовольство, самообман и жалость к себе.

12-шаговая программа – это набор руководящих духовных принципов, определяющих курс действий по избавлению от зависимости. Программа предполагает, что зависимость является духовной проблемой.

Хотя программа в первую очередь используется для восстановления, она предлагает устойчивые принципы, которые могут быть полезны всем, особенно тем, кто пытается достичь цели.

12 шагов

1. Признание того, что вы бессильны перед своими проблемами и что ваша жизнь стала неуправляемой
2. Поверив, что Сила, более могущественная, чем вы сами, может вернуть вам здравомыслие
3. Принятие решения отдать свою волю и жизнь на попечение Бога (как вы Его/Её понимаете)
4. Тщательная и бесстрашная моральная инвентаризация себя
5. Признание перед Богом, перед собой и другим человеком истинной природы своих ошибок
6. Быть полностью готовым к тому, чтобы Бог устранил все недостатки вашего характера
7. Смиренно просить Его/Её устранить ваши недостатки
8. Составьте список всех людей, которым вы причинили вред, и будьте готовы возместить им ущерб
9. Непосредственное возмещение ущерба таким людям, когда это возможно, за исключением случаев, когда это может повредить им или другим
10. Продолжать проводить личную инвентаризацию и, когда вы ошибаетесь, немедленно признавать это
11. Стремление через молитву и медитацию улучшить ваш сознательный контакт с Богом (как вы понимаете Его/Ее) молиться только о познании Его/Ее воли для вас и силы для ее исполнения
12. Получив духовное пробуждение в результате этих шагов, пытаясь донести это послание до других и применяя эти принципы во всех своих делах

Работая над своими решениями, учитывайте эти принципы.

Многие выполняют один шаг в месяц и просматривают этот шаг каждый день в течение 30 дней. Вы можете ощутить возросшую духовность и большую решимость достичь своих целей.

Несмотря на то, что шаги выздоровления ориентированы на духовность, сегодня они не основаны на какой-либо конкретной религии. Даже те, кто не придерживается какой-либо конкретной веры, все же могут найти в них помощь, ведущую к безмятежному, полноценному образу жизни.

Связанные посты

Шерри Джерри

Написано Шерри Джерри для St.Журнал George Health & Wellness и St. George News.

Шерри имеет степень магистра психологического консультирования и более пяти лет опыта работы с наркозависимостью и алкоголизмом. В настоящее время она является президентом Коалиции по борьбе с домашним насилием в Сент-Джордже.

Веб-сайт здоровья и хорошего самочувствия Сент-Джордж

Электронная почта: [email protected]

Твиттер: @STGnews

Copyright St. George News, SaintGeorgeUtah.com LLC, 2015 г., все права защищены.

Журнал St. George Health and Wellness совместно с St. George News публикует тематические статьи, посвященные фитнесу, питанию, здоровью, разуму и телу, а также благополучию семьи. Журнал St. George Health and Wellness раз в два месяца распространяется в сотнях мест в Сент-Джордже и его окрестностях. Статьи написаны местными экспертами и поставщиками медицинских услуг. Для получения дополнительной информации о любом из них посетите сайт www.saintgeorgewellness.ком.

Двенадцать шагов Анонимных Алкоголиков

Зависимость — это не выбор.  Это утверждение может показаться не новаторским сегодня, но идея алкоголизма как болезни была новой концепцией в 1939 году, когда была опубликована книга Анонимные Алкоголики: история о том, как более ста человек выздоровели от алкоголизма  .

Известная как Большая Книга Анонимных Алкоголиков , публикация не только изменила ход разговора об алкоголизме, но и привлекла внимание общественности к Двенадцатишаговой модели выздоровления.Сегодня Анонимные Наркоманы, Анонимные Кокаинщики, Анонимные Героинисты, Анонимные Игроки, Анонимные Сексоголики и Анонимные Пищевые Наркоманы в Выздоравливающих предлагают Двенадцатиэтапный подход к выздоровлению, основанный на успехе оригинальной модели АА. Двенадцать Шагов были практически дословно приняты Ал-Анон/Алатин, программой выздоровления для семей и друзей, пострадавших от пьянства близкого человека (независимо от того, признает ли алкоголик, что у него есть проблемы с алкоголем).

Каковы двенадцать шагов Анонимных Алкоголиков?

«Двенадцать шагов» — это набор руководящих принципов лечения зависимости, в которых излагается курс действий для решения таких проблем, как алкоголизм, наркомания и принуждение.

Шаг 1 : Мы признали свое бессилие перед алкоголем, что наша жизнь стала неуправляемой.

Шаг 2 : Пришел к выводу, что Сила более могущественная, чем мы сами, может вернуть нам здравомыслие.

Шаг 3 : Приняли решение препоручить нашу волю и нашу жизнь заботе Бога , как мы Его понимали .

Шаг 4 : Провели тщательную и бесстрашную моральную инвентаризацию самих себя.

Шаг 5 : Признаться перед Богом, перед собой и другим человеком в истинной природе наших ошибок.

Шаг 6 : Были полностью готовы к тому, чтобы Бог удалил все эти дефекты характера.

Шаг 7 : Смиренно просили Его устранить наши недостатки.

Шаг 8 : Составили список всех, кому мы причинили вред, и захотели возместить им всем ущерб.

Шаг 9 : Возмещение ущерба таким людям везде, где это возможно, за исключением случаев, когда это может причинить вред им или другим.

Шаг 10 : Продолжили личную инвентаризацию и, когда ошиблись, сразу признали это.

Шаг 11 : Стремление через молитву и медитацию улучшить наш сознательный контакт с Богом, как мы Его понимали , молясь только о знании Его воли для нас и силы для ее исполнения.

Шаг 12 : Достигнув духовного пробуждения в результате выполнения этих Шагов, мы старались донести это послание до алкоголиков и применять эти принципы во всех наших делах.

Откуда взялись двенадцать шагов?

Билл Уилсон и Др.Боб Смит, два человека, стоящих за АА, черпали вдохновение для Двенадцати Шагов у Оксфордской группы, которая выступала за то, чтобы все проблемы, коренящиеся в страхе и эгоизме, можно было решить силой Бога, следуя «Четырем Абсолютам», моральному перечню «абсолютная честность, чистота, бескорыстие и любовь» и публичное признание/признание. Оксфордская группа также верила в работу американского психолога Уильяма Джеймса, особенно в его философию прагматизма и доктрину «Воли к вере» (изменив внутреннее отношение ума, мы можем изменить внешний аспект жизни) и Уильяма Силкворта. , доктор медицинских наук, один из первых медицинских работников, охарактеризовавших алкоголизм как болезнь.

Когда АА было основано в 1935 году Биллом У. и доктором Бобом как содружество алкоголиков, работающих вместе над преодолением своих проблем с алкоголем, 12 шагов действовали как набор руководящих принципов для духовного развития и развития характера — план выздоровления. Сегодня Двенадцать Шагов служат той же цели. Как описано Анонимными Алкоголиками, следование этим рекомендациям «как образ жизни может изгнать одержимость алкоголем и позволить страдающему стать счастливым и полезным».

Какова цель Двенадцати шагов?

Цель состоит в том, чтобы избавиться от компульсивного, неконтролируемого поведения и восстановить управляемость и порядок в вашей жизни.Это способ увидеть, что ваше поведение является лишь симптомом, своего рода лампочкой «проверить двигатель», чтобы узнать, что на самом деле происходит под капотом.

Как и почему это работает?

По данным Американского общества наркологической медицины, «двенадцатишаговая фасилитационная терапия — проверенный временем подход». (В конце концов, есть причина, по которой люди до сих пор «работают по Шагам» более 80 лет спустя.) Как это работает? Людей поощряют честно взглянуть на себя, затем разрушить свое эго и постепенно перестроить его.Почему это работает? Шаги поощряют практику честности, смирения, принятия, мужества, сострадания, прощения и самодисциплины — пути к позитивным изменениям в поведении, эмоциональному благополучию и духовному росту.

Что такое двенадцать традиций?

Двенадцать Традиций связаны с 12 Шагами, только это не личные рекомендации для наркомана или алкоголика, а общие рекомендации для здоровых отношений между группой, членами и другими группами.По словам А.А., «к 1946 году стало возможным делать обоснованные выводы о видах отношения, практики и деятельности, которые лучше всего соответствовали бы целям А.А. являются Двенадцать Традиций Анонимных Алкоголиков. Была достигнута и воплощена в жизнь успешная формула единства и функционирования АА».

Нужно ли быть религиозным, чтобы следовать Двенадцати Шагам?

№Хотя верно то, что 12 шагов изначально основывались на принципах духовной организации, мир уже не тот, что был в 1935 году, когда были основаны АА и программа 12 шагов. Со временем слово «Бог» было заменено на «Высшая сила», чтобы быть более доступным для всех, независимо от религиозных традиций или убеждений. Высшая Сила не обязательно должна быть Богом; это может быть природа, вселенная, судьба, карма, ваша система поддержки, сама группа восстановления, медицинские работники или что-то еще, что, по вашему мнению, находится за пределами и больше, чем вы/ваше эго.То, что вы считаете Высшей Силой, — это очень личное дело.

В первом шаге: что значит «признать бессилие?»

Признать бессилие — не то же самое, что признать слабость. Это значит просить о помощи, опираться на других и полагаться на свою систему поддержки. Это означает признать — и принять — что вы живете с болезнью, которая изменяет ваш мозг. Это может показаться устаревшим, но когда вы можете признать, что у вас нет власти, вы действительно можете получить доступ к той власти, которая вам нужна.

Сколько времени нужно, чтобы Двенадцать шагов сработали?

В Двенадцати Шагах нет жесткой и быстрой временной шкалы. Шаги следует рассматривать в последовательном порядке, но не существует единственного «правильного» подхода к ним. Иногда людям нужен перерыв между Шагами, иногда людям нужно тратить больше времени на один Шаг, чем на другой, некоторые люди никогда не перестают работать над 12 Шагами, потому что они становятся частью жизни.

Плюсы двенадцати шагов

• Двенадцать Шагов широко известны, установлены и организованы.(Это одна из старейших программ.)
• Те, кто борется со злоупотреблением психоактивными веществами, имеют доступ к поддерживающей сети равных.
• Легко найти собрание, на котором практикуются Двенадцать Шагов.
• Те, кто в этом нуждается, практически ничего не платят — это бесплатное вмешательство для лечения хронического заболевания.

Минусы Двенадцати шагов

• Некоторые люди не заинтересованы в участии в групповых настройках.
• Из-за анонимного характера группы отсутствуют официальные общие показатели успешности.
• «Шаги» критикуют за то, что они не учитывают потребности тех, кто борется с психическими заболеваниями.
• Когда Двенадцать Шагов были первоначально созданы, науке еще предстояло доказать генетическую связь с зависимостью.

Какие существуют альтернативы программе «12 шагов»?

Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем (SAMHSA) определяет множество национальных групп, которые предлагают альтернативный подход к Двенадцати шагам. Эти группы носят светский характер, делают упор на внутренний контроль, развиваются по мере изменения исследований в области зависимости и обычно выступают против ярлыков, определяющих поведение в прошлом.Список SAMHSA включает следующее:

• Обучение самоконтролю и восстановлению (SMART Recovery): Акцент на обучении тому, как справляться с побуждениями и тягой, на основе когнитивно-поведенческой терапии и мотивационного интервьюирования. Основана в 1994 году.
• Светские организации за трезвость (SOS): разработка стратегий достижения и поддержания трезвости (воздержания) от алкогольной и наркотической зависимости, пищевой зависимости и т. д. Основана в 1985 году.
• LifeRing Светское восстановление: основное внимание здесь уделяется трем S: трезвому, светскому и самостоятельному.Основан в 2001 году.
• Управление модерацией: предназначен для тех, кто считает, что их пьянство стало проблемой, и они хотят умерить его, прежде чем оно выйдет из-под контроля. Сосредоточьтесь на 30-дневном воздержании и рекомендациях по умеренному употреблению алкоголя. Основана в 1994 году.
• Женщины за трезвость: сосредоточьтесь на позитивном мышлении, личной ответственности, стремлении к будущему (вместо того, чтобы зацикливаться на прошлых ошибках). Основан в 1976 году.

Некоторые другие альтернативные программы восстановления включают:

• Refuge Recovery: Эта организация основана на вере в то, что «буддийские принципы и практика создают прочную основу для пути к освобождению от зависимости.Это подход к выздоровлению, который понимает: у всех людей есть сила и потенциал, чтобы освободиться от страданий, вызванных зависимостью», — говорится в сообщении Refrecovery.org.
• Движение Wellbriety: Выступая за выздоровление и благополучие коренных американцев, это движение несет в себе идею культурных знаний о выздоровлении для отдельных лиц, семей и сообществ.

Цель Двенадцати шагов — избавиться от компульсивного, неконтролируемого поведения и восстановить управляемость и порядок в вашей жизни.

Постановка эффективных целей при восстановлении

Когда вы думаете о долгом пути, выздоровление может показаться практически невозможным. Как вы можете избавиться от зависимости, улучшить свое психическое здоровье, найти новую группу друзей, начать заниматься спортом, перейти на более здоровую диету и выполнить все задачи, которые поставили перед вами ваши врачи? Только одна из этих задач будет достаточно сложной. Поход в реабилитационный центр может помочь, но вы не уверены, что будете делать, когда снова будете жить во внешнем мире.Какой смысл пытаться улучшить себя, если вы даже не знаете, с чего начать?

Вот почему важно перестать думать о выздоровлении как о большом достижении. Вместо этого подумайте о восстановлении с точки зрения коротких, простых целей. В конце концов, выздоровление — это не один прыжок от зависимости к трезвости. Выздоровление включает в себя десятки маленьких шагов, которые ведут вас на пути к трезвости. Вместо того, чтобы думать об абстрактных достижениях, на достижение которых могут уйти годы, подумайте о том, что вы можете начать делать сейчас, чтобы улучшить свою жизнь.Вы можете быть удивлены тем, сколько вариантов у вас есть.

Центры восстановления Granite помогут вам победить зависимость, улучшить психическое здоровье и вести более счастливую и полноценную жизнь. Однако вы не можете изменить свою жизнь, не поставив цели и не придерживаясь их. Вот что вам нужно знать о постановке эффективных целей в выздоровлении.

 

Почему важна постановка целей?

Если вы не знаете, над чем работаете, вы не сможете достичь трезвости.Например, можно сказать: «Моя цель — протрезветь». Но как избавиться от зависимости, справиться с проблемами, которые могли ее вызвать, и жить более здоровой жизнью в будущем? Вам нужны конкретные, достижимые цели, которые направят вас по пути к трезвости, а не абстрактные цели, которые кажутся невозможными, когда вы думаете об объеме работы.

Допустим, вы хотите полностью восстановиться. Прежде чем начать, вы можете перечислить следующие цели:

• Избавиться от зависимости и быть здоровым
• Иметь стабильную работу
• Купить дом
• Выйти на пенсию с достаточным количеством денег, чтобы жить

Эти цели могут показаться привлекательными , но вы понятия не имеете, как перейти из одной точки в другую.В результате вы можете решить, что это невозможно, и сдаться, даже не попытавшись.

Но что, если вы поставите перед собой небольшие, выполнимые цели, которых сможете достигать изо дня в день? Вот как можно записать свои цели по-другому:

Эти цели гораздо более реалистичны и достижимы. Вы даже можете разбить каждую цель на набор более мелких шагов, чтобы упростить ее. Нет никакой гарантии, что вы получите неплохую работу и большой дом, но, по крайней мере, вы даете себе шанс, а это больше, чем вы могли бы сказать, если бы считали свою цель невыполнимой и сдались в самом начале.

Постановка целей для себя также дает вам чувство выполненного долга. Если ваша единственная цель — «Протрезветь», вы не почувствуете себя выполненным до конца пути. Это значительно облегчает разочарование и разочарование на этом пути. Когда вы ставите цели, которых хотите достичь, вы можете укрепить уверенность в себе, отмечая свои маленькие победы и ожидая больших достижений. Даже когда вас мучают мысли о безнадежности, вы можете оглянуться на то, чего вы добились, и напомнить себе, что вы на правильном пути.

 

Как ставить эффективные цели?

Если вы не привыкли ставить цели, возможно, вы не знаете, с чего начать. Многие специалисты рекомендуют модель постановки целей «SMART». Вот пять факторов, которые вы должны иметь в виду, когда начинаете думать о своих целях:

• Конкретные
• Измеримые
• Ориентированные на действия
• Реалистичные
• Ограниченные по времени

эти факторы в виду.Вот краткое изложение того, что означает каждый фактор и как он связан со временем вашего выздоровления.

1. Конкретный: Во-первых, ваши цели должны быть конкретными. Вместо абстрактной цели, такой как «Я хочу быть здоровее», выберите конкретную цель, которую вы могли бы реально себе представить. Вот некоторые примеры: «Ходить на терапию раз в неделю», «Писать в дневнике каждый раз, когда вам захочется» или «Начните тренироваться в местном спортзале». Это конкретные цели, к которым вы можете стремиться каждый день.
2. Измеримый: Точно так же вы должны иметь возможность измерять свой прогресс. Вы можете подсчитать количество дней, в течение которых вы оставались трезвыми, или регулярно взвешиваться, чтобы увидеть, потеряли ли вы (или набрали) вес. Психическое здоровье сложнее измерить, но вы можете отслеживать свое настроение каждый день и видеть, улучшится ли оно в течение следующих нескольких недель.
3. Цели, ориентированные на действие: Лучшие цели предполагают непосредственные действия, которые вы можете предпринять немедленно. «Я хочу улучшить свое психическое здоровье» — это положительная цель, но в ней не перечислены действия, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свою жизнь.И наоборот, «Я хочу медитировать каждый день» — это действие, которое вы можете предпринять как можно скорее. С ориентированными на действия целями вы будете активно работать над достижением своей цели вести более здоровый образ жизни.
4. Реалистичный: Важно ставить перед собой высокие цели, но не говорите себе, что вы должны достичь невозможного. Если ваши цели слишком высоки, вы будете обескуражены и, возможно, сдадитесь на этом пути. Детоксикация на месяц кажется недостижимой целью? Попробуйте провести детоксикацию в течение недели, а затем уйти оттуда.Вы даже можете разбить свои цели на дни или часы. Как только вы достигнете своих меньших целей, вы добьетесь большего успеха, когда дело доходит до более высоких целей.
5. Цели с ограничением по времени: Убедитесь, что вы установили ограничение по времени для своих целей. Если вы говорите себе, что начнете тренироваться «в любое время», вы будете продолжать откладывать это. Выделите конкретные даты и время, а затем придерживайтесь составленного вами расписания. Для определенных целей вы можете установить ограничение по времени, чтобы оставаться мотивированным.

 

Какие вопросы вы должны задать себе?

Каждый раз, когда вы ставите перед собой цель, вы должны убедиться, что действуете в своих интересах. Клиника Майо рекомендует задавать себе следующие вопросы, когда вы ставите перед собой цель:

• Соответствует ли эта цель вашим личным ценностям?
• Как эта цель поможет вам?
• Почему эта цель волнует вас?

На первый взгляд может показаться, что ваша цель протрезветь или улучшить свое психическое здоровье не имеет ничего общего с вашими личными ценностями.Однако подумайте о том, что вы цените и что хотите получить от жизни. Вы цените доброту, терпение и честность? Вы хотите получить максимум от своей жизни, пока вы здесь? Очищение и трезвость могут помочь вам жить жизнью, которая соответствует вашим ценностям, и позволит вам помогать другим людям на этом пути.

Излишне говорить, что вам нужно спросить себя, как эта цель изменит вашу жизнь. Если это не изменит вашу жизнь в положительную сторону, вероятно, не стоит продолжать. Вам нужны цели, которые приведут к немедленным положительным изменениям, которые помогут вам построить жизнь, о которой вы мечтали.Вы не сможете сделать все за неделю, но каждый шаг должен приближать вас к конечной цели.

А теперь самое интересное: почему эта цель вас волнует? Подумайте, насколько улучшится ваша жизнь, когда вы достигнете этой цели. Когда вы думаете о перспективах более счастливого и здорового будущего, вам становится намного легче сохранять мотивацию. Может быть, у вас была эта цель годами, или, может быть, вы обнаружили эту цель пару недель назад. В любом случае, отдайте себе должное за начало этого захватывающего путешествия.

 

Какие типы целей вы поставите во время восстановления?

Ситуация у всех разная. Невозможно точно узнать, какие цели вы поставите во время выздоровления, но у вашего терапевта могут быть некоторые предложения. Вероятно, у вас есть несколько собственных целей, когда вы читаете это. Вот несколько примеров основных всеобъемлющих целей, которые вы можете поставить в процессе восстановления:

Конечно, это все основные цели, которые необходимо разбить на более мелкие шаги.Чтобы достичь вашей конечной цели, ваш терапевт может предложить предпринять более мелкие шаги, такие как:

 

Как вы сохраняете мотивацию?

После того, как вы поставили цели, вам нужно продолжать работать каждый день. Если вы позволите себе ускользнуть один или два раза, вы можете начать откладывать свои цели и в конечном итоге вообще забыть обо всем этом. Некоторые люди лучше работают самостоятельно, но если вы похожи на большинство людей, вам может понадобиться друг или член семьи, чтобы привлечь вас к ответственности.

Расскажите другим о своих целях, чтобы они могли напомнить вам и помочь вам не сбиться с пути.Если у вас есть кто-то, кто присматривает за вами, вам будет легче достигать целей, которые вы ставите перед собой каждый день. Клиника Майо также рекомендует найти образец для подражания, который живет тем примером, которого вы хотите достичь. Это может быть знаменитость или кто-то, кого вы знаете лично. Узнайте об их достижениях и о том, как они достигли своих целей, чтобы наслаждаться счастливым и успешным образом жизни.

Пометки в календаре также являются отличным способом мотивации. Ведение расписания может помочь вам двумя способами: оно поможет вам следить за временем и датами и даст вам чувство выполненного долга, когда вы посмотрите на все, что вы сделали за последние несколько недель.Если вы придерживаетесь своих целей в течение месяца или более, вы с меньшей вероятностью сдадитесь. Как вы можете перестать работать сейчас, когда вы зашли так далеко?

Если возможно, попробуйте оценить свои достижения. Может быть сложно оценить состояние вашего выздоровления, но ваш терапевт может предложить записывать ваше ежедневное настроение или уровень вашей тяги. Вы также можете посмотреть на другие аспекты, такие как ваш аппетит, уровень энергии, количество часов, которые вы спали, и многое другое. Для измеримых целей, таких как потеря веса, легко записывать изменения, которые вы испытываете в процессе восстановления.

 

Сделайте первый шаг к восстановлению

Если вы читаете эту статью, вы, вероятно, думаете о том, чтобы обратиться в центр восстановления. Вам не нужно принимать решение сразу, но найдите время, чтобы просмотреть наш веб-сайт или позвонить нашим специалистам по приему, и мы можем помочь вам определить ваши варианты. GRC предлагает широкий спектр программ для мужчин и женщин, которые пытаются избавиться от своих зависимостей, улучшить свое психическое здоровье и вернуться к нормальной жизни.

Центры восстановления гранита предлагают сочетание индивидуальной и групповой терапии, которая помогает вам работать над своим психическим здоровьем, убеждая вас, что вы не одиноки.