Как перестать быть стеснительным и замкнутым неуверенным: «Как перестать быть зажатым и стеснительным?» — Яндекс.Кью

Содержание

Как преодолеть зажатость в себе. Как избавиться от застенчивости? Как снять нервное напряжение? Что для этого нужно сделать

Вопрос, как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным, волнует огромное количество людей, желающих побороть свой внутренний страх.

Поскольку перечисленные черты характера редко встречаются поодиночке, а вытекают друг из друга (стеснительный человек обычно является замкнутым и неуверенным в себе), то для их подавления придется проделать серьезную поэтапную работу над собой.

Стеснительность в любой её форме мешает быть самим собой.
В полной мере человек раскрывается лишь тогда, когда чувствует себя непринуждённо.
Стефан Цвейг. Нетерпение сердца

Введение

Давно набила оскомину фраза «скромность украшает». Да, в некоторых ситуациях скромность нужна, ведь излишнее хвастовство или явное самолюбование не к лицу достойному человеку. Но вот стеснительность – это нечто другое.

Это качество мешает жить как самому скромняге, так и вводит в ступор его окружение – ему пытаются помочь, понять, раскрыть, но это далеко не всегда получается.

В результате стеснительный человек выпадает из общественной жизни, так как с ним скучно и не о чем поговорить. А это порождает у замкнутого человека новые комплексы и негативные эмоции. И с этим нужно что-то делать.

Если предпринять некоторые действия, приложить свои усилия и подкрепить огромным желанием, то все обязательно получится!

Выяснение причины – первый шаг на пути к успеху

Древние мудрецы говорили: «Найдите причину проблемы – и это уже половина ее решения». Человек становится замкнутым, стеснительным или неуверенным вследствие определенных переживаний, психологических травм или событий, произошедших в его жизни.

Основываясь на негативном опыте, он не видит альтернативы благоприятного развития событий и не старается изменить привычную модель поведения. Все это приводит к еще большим проблемам, включая , отшельничество, пассивность, уход от реальности в мир фантазий, иллюзий, виртуальных игр.

Наиболее частыми причинами стеснительности, замкнутости или неуверенности в компании незнакомых людей считаются:

страх;
обида;
стресс;
психологическая травма.

Страх

К примеру, страх неизменно порождает недоверие ко всему незнакомому. Инстинктивно человек замыкается в себе, считая, что тем самым он избежит проблем, неловких ситуаций, возможных насмешек.

Нередко при более тесном знакомстве человек раскрывается в компании совершенно с другой стороны, но на начальном этапе страх заставляет его быть крайне осторожным в своих высказываниях и действиях.

Обида на окружающий мир за произошедшие неудачи также становится причиной стеснительности, замкнутости, неуверенности. Человек отгораживается от реальности, не позволяя себе делиться с другими собственными переживаниями, эмоциями, либо положительными впечатлениями.

К сожалению, со временем обида только накапливается и если она не находит естественного выхода, то человек становится агрессивным, а иногда даже опасным для общества. Поэтому перед тем как перестать быть стеснительным и неуверенным, следует обязательно избавиться от упомянутого чувства.

Стресс, психологическая травма

Испытываемый стресс или пережитая ранее психологическая травма принуждают индивидуума закрыть свой внутренний мир от посторонних.

Согласно статистике, более 40% опрошенных, испытывают депрессивные состояния и недовольны собственной жизнью, плохо идут на контакт с малознакомыми людьми.

Обычно, невидимый спадает с преодолением стресса, восстановлением жизненной энергии, приходом положительных эмоций. Что касается психологических травм, то здесь все намного сложнее, особенно когда они были нанесены в период становления личности (то есть в детском возрасте). Порой, для преодоления их последствий требуется помощь квалифицированного специалиста.

Как перестать быть стеснительным: руководство к действию

1. Вера в успех

Самое сложное – это сделать первый шаг на пути к более раскрепощенному себе. Вам даже может показаться, что это нереально, что ничего из всей этой затеи не выйдет. Гоните прочь эти мысли! Это не так. У вас все обязательно получится. Вера в себя и свой успех очень важны, поэтому запаситесь ими в полной мере.

2. Вы не хуже других

Следующий этап – понимание того, что вы ничем не хуже других людей.

Вы такой же, а по некоторым качествам превосходите многих. Вспомните все свои достоинства и умения. Некоторыми из них не грех и похвастаться или как минимум продемонстрировать миру.

Например, вы пишете стихи? Хватит их прятать! Вступите в литературное сообщество, показывайте свои творения другим людям. Пусть ваши стихотворения понравятся не каждому, но поклонников своего творчества вы обязательно найдете.

Помните: чтобы получать комплименты и одобрение, нужно показать людям, за что вас можно похвалить. Если быть закрытым, то вас просто не заметят. И научитесь уже любить себя таким, какой вы есть. Никто не идеален.

3. Неудачи – это полезный опыт

Критика или жизненные провалы – это далеко не всегда плохо. Воспринимайте свои неудачи не как конец света, а как определенный опыт, который делает вас мудрее и сильней.

Помните известную фразу «все, что нас не убивает, делает нас сильней»?

Пусть она и заезжена, но очень правдива. Это действительно так! Поэтому можете немного погрустить, даже поплакать, а на следующий день взять себя в руки и идти дальше к лучшей жизни.

4. Навстречу страхам

Чтобы побороть свою нерешительность, нужно над собой упорно работать. Вы наверняка стесняетесь выступать публично. Начните хотя бы с произношения тостов. Это для многих людей является испытанием: найти определенные слова, собрать их в красивые предложения и произнести публично, пусть и в небольшой компании близких людей. Лучше подготовьте это небольшое выступление заранее, продумайте все пожелания и повторите несколько раз. Вы поймете, что все не так уж и страшно. Всем обязательно понравится. Попробуйте!

Также можно почаще обращаться к незнакомым людям на улице с разными вопросами. Например, спрашивать, как пройти на такую-то улицу. Это тоже вас раскрепостит, вы будете меньше бояться общения.

5. Станьте приятным собеседником

Вы думаете, будто чтобы вести беседу, нужно обладать каким-то тайным знанием или иметь особые отношения с человеком? Это далеко не всегда так. Многие общительные люди разговаривают с другими о сущих пустяках. Вот и вам не помешало бы перенять это качество, пусть оно и кажется поначалу глупостью.

Начните с разговора о погоде, как бы банально это ни было. Далее можно обсудить дела, которые связывают вас с собеседником. Если это сослуживец, можно поговорить о проблеме парковки возле офисного здания. Если сосед – о том, как повысились счета на квартплату. Главное – начать, а разговор уже сам может развиться, особенно если ваш собеседник более общителен, чем вы. Практикуйтесь! И вы втянетесь.

6. Говорите комплименты

Люди любят слышать приятные слова в свой адрес, пусть даже сказанные вскользь. А особенно женщины! Одаривайте их комплиментами. Необязательно рассыпаться в похвале. Достаточно сказать, что у барышни сегодня удачная укладка или красивое платье. Вот увидите, как она сразу станет к вам более расположена.

7. Правильный настрой

Приучите себя каждый день настраиваться на хорошее. Позитивное расположение духа, пусть и на «пустом месте», поможет вам преодолевать жизненные преграды. Здоровый оптимизм еще никому не навредил!

Дополнительные способы избавления от стеснительности

Перед тем как перестать стесняться в компаниях или при знакомстве с новыми людьми, необходимо уяснить, что решении этой проблемы всецело зависит от самого человека.

Для того чтобы стать более открытым, раскрепощенным, общительным потребуется определенное время. Кому-то достаточно нескольких недель на пути достижения успеха, а кому-то потребуется несколько лет, прежде чем будут окончательно искоренены все проявления описываемых негативных качеств.

Сейчас существует несколько эффективных способов, как перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в себе.
В этот перечень входят:

личностный тренинг;
развитие коммуникативных навыков;
выполнение специальных упражнений («идти напролом»).

Методика личностного тренинга приобрела сейчас огромную популярность, так как позволяет внушить человеку, что он ничем не хуже и не лучше других малознакомых людей.

Обычно донесение конкретных установок происходит в форме «учитель-ученик», когда опытный наставник (психолог) убеждает замкнутых и неуверенных в себе людей, что в компании их никто не стремится высмеять, обидеть, унизить.

Многие из них также испытывают определенную долю волнения, только никоим образом не проявляют собственных негативных чувств. Регулярные занятия со специалистом, умеющим убеждать, способствуют достижению результата, и человек преодолевает страх перед общением.

Иногда рекомендуется развивать коммуникативные навыки путем выполнения определенных упражнений. Одним из самых полезных вариантов, как перестать стесняться в компании, станет моделирование ситуации перед зеркалом. Не лишним будет подготовить несколько универсальных шуток, позволяющих разрядить напряженную обстановку или придать уверенности в своих силах. Чем больше человек «репетирует» наедине с собой, тем увереннее и непринужденнее он почувствует себя в реальной ситуации.

Инновационной методикой стало выполнение заданий, требующих от нерешительного застенчивого человека немалой смелости. К примеру, он должен подойти и заговорить на улице с абсолютно незнакомыми людьми, попросить номер телефона у привлекательной девушки (парня), рассказать о каком-либо событии в общественном месте. Уже после 2-3 таких упражнений заметен прогресс, поскольку человек преодолевает страх, становиться более открытым окружающему миру, приобретает уверенность в себе.

Несколько важных нюансов достижения успеха

Психологи выделяют несколько ключевых аспектов, как перестать стесняться в компании и одновременно добиться расположения незнакомых людей.

В список таких условий неизменно входят:

принятие стеснения (волнения, замкнутости) как должного факта;
позитивное мышление, улыбка, опрятный внешний вид;
отсутствие сравнения себя с другими людьми;
тренировка медленной внятной речи.

Необходимо четко осознать, что стесняться, испытывать волнение или чувство замкнутости в определенных ситуациях – это вполне нормально. Не пытайтесь скрыть свои эмоции, ведь это всегда выглядит неестественно и отталкивающе. Вместе с тем, на первоначальное впечатление о человеке ключевое значение оказывает его внешний вид, выражение лица, интонация голоса, поэтому старайтесь всегда выглядеть «с иголочки», источайте позитив, а также не забывайте улыбаться.

Не нужно постоянно проводить параллель с более успешными людьми в компании, иначе это может привести к негативу, отрешенности, желанию поскорее уйти в тихое уединенное место. Огромной проблемой многих людей является невнятная быстрая речь, разобрать которую могут далеко не все участники беседы. Учитесь излагать собственные мысли четко, ясно, не спеша, что позволит притянуть внимание окружающих, избежав колких насмешек.

Итог

Стеснительность можно побороть – добавьте к своему желанию определенные усилия и вскоре вы увидите положительный результат! Будьте активны, решительны и открыты людям.

Преодолеть стеснительность, застенчивость, неуверенность в себе можно только с помощью кропотливой работы над собой, позитивного мышления, избавления от страхов или комплексов. Боритесь со своими слабостями, предрассудками, негативом – и вы обязательно станете успешной притягательной личностью!

Внутренняя нерешительность и неуверенность присуща как женщинам, так и мужчинам.

И хотя прекрасной половине человечества свойственно быть слабыми и нуждаться в защите, совсем не естественно из-за навязчивой зажатости и скованности ограничивать во многом собственную жизнь.

Не зная, как побороть неуверенность в себе, страх и стеснение, большинство закомплексованных людей продолжают ущемлять свои потребности из-за боязни сделать что-либо неправильно. Причины неуверенности достаточно обширные и у каждого индивидуальные, но самая распространённая (которая может порождать и другие последствия) – это регулярное обесценивание любых действий ребёнка или подростка.

Под грубостью, хамством, развязностью и наглостью сильный пол нередко пытается скрывать застенчивость и неуверенность в себе, робость. Страх перед обязанностями на работе, упрёки дома и неумение дать отпор или безразличие друзей…

Всё это порождено сомнением в своих силах, которое является обратной стороной заниженной самооценки. Какие поводы могут дать толчок к неуверенности в себе человека и его страхом общения?

Источники неуверенности:

Завышенные требования и ожидания окружающих, что не оправдались.
Убеждённость родителей в никчёмности и бесталанности своего ребёнка.
Восприятие любой неудачи в виде масштабной трагедии.
Зависимость от мнения социума.

Признаки нетвёрдости характера:

Неумение отвечать категорическим «нет».
Мнительность.
Прислужничество и поддакивание другим людям.
Общая скованность и подавленность в общении.
Страх кого-нибудь обидеть.
Неспособность принимать решения.

Борьба с самим собой

Скромность – вовсе не помеха для полноценного образа жизни, но вот неуверенность чревата тем, что на личность не обращают внимания. Внутри у человека происходит постоянная борьба и выбивает его из колеи.

Он чувствует себя зависимым от общества и различных ситуаций, не в состоянии стать во всём самостоятельным и самодостаточным, испытывая при этом жуткий психологический дискомфорт. Вопрос о том, как побороть неуверенность в себе, психология рассматривает с нескольких точек зрения, исходя из того, что повлияло на индивида – воспитание или его поведение.

Достаточно сложно изменить некоторые черты характера и своё восприятие, так как привычки, что начали плохо влиять на наше существование, закреплялись годами, и человек считал это нормальным. Пока не осознал истинную проблему, столкнувшись с нерешительностью и страхами уже во взрослой жизни.

Если начать задумываться, как побороть стеснительность и неуверенность в себе, можно с удивлением отметить, что это вполне решаемое затруднение. Но ни в коем случае нельзя продолжать подпитывать эту проблему, загоняя себя в депрессию и , начиная нервничать, а потом снимать напряжение с помощью таблеток или алкоголя.

Что же делать, если неуверенность в себе не даёт спокойно жить?

Способы избавления от неуверенности в себе:

Делать близким приятные мелочи , рассказывать о своих идеях и мыслях, не боясь быть непонятым.
Заняться спортом и покинуть зону комфорта в виде уютного кресла и мягкого пледа.
Разбивать свои планы и цели на поэтапные действия . Так мечты становятся не такими уж недостижимыми и страшными.
Настроиться на положительные эмоции и не воспринимать неудачи слишком близко к сердцу. Нужно понимать, что любое невезение – ценный урок, что придаст мудрости и поможет легче достичь намеченной задачи. Внушать себе положительный настрой и веру в собственные силы необходимо каждый день.
Перестать пересматривать свои поступки и слова взглядом других людей . Чужое мнение – это хорошо. К нему можно прислушаться, но решать надо всегда самому. Нельзя позволять давить на себя и поддаваться манипулированию. Отстаивать собственную точку зрения и не зависеть от окружающих – вот главное правило уверенной и успешной личности.

Завести новые знакомства , попасть в ту среду, которая будет домашней, уютной и приятной для вас, избавиться от общения с малосимпатичными людьми. Ведь сфера социального взаимодействия сильно влияет на мировоззрение и мысли.
Самоуважение – лучший союзник в борьбе с неуверенностью и стеснением. Полюбите себя.
Узнавать всё время что-нибудь новое для себя , не бояться неизвестного и неизведанного. Новые грани позволят шире смотреть на мир и не бояться перемен.
Проще относится к значимым вещам . Обесценивание важных аспектов принесёт расслабление, и вы перестанете запугивать своё подсознание вечным «а что будет, если…».
Увидеть человека в аналогичной ситуации , что кажется вам устрашающей и нереальной, который на практике доказывает свою опытность и уверенность в данном вопросе. Тогда страх растворится.
Осведомлённость в деле (будь то новая работа или экзамен) способствует тому, что страх нечем подпитывать. Посудите сами – чего бояться, если вы всё умеете и знаете?

Испытания, которые помогут стать увереннее

Для того, чтобы понять, как побороть страх и неуверенность в себе, можно ставить себе постоянные задания и выполнять их разными способами, отмечая для себя, как легче и проще действовать в том или ином случае. Например:

Зайти в любой магазин и попросить продавца тщательно проконсультировать вас по поводу определённого товара, а потом поблагодарить его и уйти, так ничего и не купив.
Подойти к прохожему и спросить какую-то информацию.
Прийти в кафе и завязать знакомство с понравившимся парнем/девушкой, пригласив в кино или предложив чашечку кофе.

Чтобы избавиться от неуверенности и взять дополнительную возможность стать сильнее, необходимо вскрывать страхи, напоминая себе, что это – лишь искушение, которое делает нас беззащитными и восприимчивыми к негативу.

The YouTube ID of XWTNayRpi0k&list is invalid.

Позвольте своей психике отдохнуть, перестаньте накручивать себя тем, что может даже не произойти. Начните двигаться вперёд и повторять себе «Я это могу!».

Нервное напряжение, или как часто его еще называют эмоциональная скованность, является одной из причин человеческих проблем, которая приводит к истощению нервной.

Многие люди не в силах избавиться от данного недуга. Они попросту не знают, как расслабить свое сознание, тело, снять усталость. Зачастую такого рода зажатость приводит к возникновению стрессовых ситуаций и нервных срывов, что негативно отражается на состоянии организма в целом.

Зажатость в эмоциях приводит к следующим явлениям отрицательного характера:

увеличение нагрузки на тело и внутренние ощущения человека, что способствует появлению усталости и возможности возникновения заболеваний;
нарушенный процесс равномерного распределения энергии, ее чрезмерная трата;
нарушения в кровеносной системе;
постоянное ухудшение психики человека;
расшатанная нервная система.

Для того чтобы научиться самостоятельно и без особых усилий снимать нервное напряжение, рекомендуется тщательное внимание уделить некоторым этапам:

Выявление причин появления данного дискомфорта.
Усовершенствование процесса избавления от эмоциональной зажатости до механизированного, то есть научиться искоренять проблему еще на подсознательном уровне.

Виды нервного напряжения

Нервное напряжение делится на два основных вида:

Активное . Главная особенность данной разновидности напряжения – ее нахождение в реальном времени. Другими словами это зажатость, происходящая с человеком непосредственно в период наступления проблемы. Ее действие отмечается в то время, когда человек испытывает такие чувства, как злость, гнев, боязнь.
Постоянное или фоновое напряжение . Это объясняется действием, которое проявляется в своеобразном фоновом режиме, когда человеку кажется, что он совершенно спокоен. Это проблемы, которые кажутся привычными, и не вызывают никаких лишних тревог. Такое напряжение можно заметить по неприятным ощущениям в области поясницы.

Следует отметить, что снимать нервное напряжение необходимо как активное, так и постоянное.

Основные причины эмоциональной зажатости

Страхи на уровне подсознания. Необходимо научиться избавляться от боязни, а также заменять причину ее возникновения на состояние покоя и бесстрашия.
Наличие эмоций негативного характера, а также попытки их устранения, все это ведет к постоянному напряжению и зажатости тела. К чувствам, способствующим возникновению данных процессов можно отнести гордыню, обиду, злость и гнев.
Психологические ограничения и желания, которые не были реализованы. Они возникают в сознании человека и выражаются в своеобразных запретах, который последний придумал сам. Например, «я не имею права на …», «я никогда не сделаю…» и т.д. Другими словами, человек имеет желание что-либо совершить, но не может из-за выдуманных запретов, которые сформировались в его голове самостоятельно или еще в детстве родителями.

Каждое благоприятное душевное стремление должно быть осуществлено. В противном случае, появляется нервное напряжение, влекущее за собой негативные последствия. Желание, которое не было исполнено, заставляет страдать душу, блокируя всевозможные человеческие радости и ощущение счастья.

Для того чтобы избавиться от всех выдуманных запретов, необходимо убрать их из своего подсознания. Сделать это лучше всего письменно. Нужно привести аргументы, дающие право отменить все ограничения.

Эмоциональная, фоновая зажатость проявляющаяся в виде привычки. Чаще всего людям, для того чтобы избавиться от какой-либо одной привычки приходится обзавестись очередной, новой, но положительной. В случае скованности благоприятным вариантом будет являться состояния спокойствия и уравновешенности.

Необходимо упомянуть, что расслабление достигается путем сведения к минимуму состояния активности и бодрости. К примеру, человек, занимающийся спортом, добьется спокойствия лишь во время отдыха от физических занятий.

Причины зажатости, вызванные недостаточным уровнем кармы человека. В таком случае нервное напряжение выступает в роли своеобразного наказания. Избавиться от недуга, вызванного данной причиной поможет Духовный Целитель.

Как снять нервное напряжение? Что для этого нужно сделать

1. Чтобы снять скованность, прежде всего, необходимо найти и ликвидировать ее причину.
2. Добиться должного уровня самовнушения.
3. Применение способов медитации. Для этого сначала нужно обучиться данной технике. Отмечено, что такие тренировки способствуют быстрому формированию навыков, которые помогут сделать процесс снятия напряжения наиболее эффективным.
4. Упражнения, направленные на избавление от эмоциональных скованностей. Рекомендуется научиться убирать зажатость из своих мыслей, а также направлять энергию в нужную часть тела. Подробную информацию об этом пункте можно узнать из книг Д. Милмена «Путешествие Сократеса» и «Путь мирного Воина».
5. Личный контакт с Духовным Целителем считается самым эффективным способом снятия эмоционального напряжения. Он поможет найти точную причину, вызывающую неприятные ощущения и разработать действенный комплекс способов ее устранения.

Кроме вышеперечисленных методов избавления от скованности, выделяют способы, относящиеся к традиционным

Физические нагрузки:
— различные разновидности бега и боевых искусств;
— занятия в тренажерном зале;
— плавание;
Фитнес-прогаммы и йога;
Специальные дыхательные упражнения;
— танцевальные движения.

Следует отметить, что для того чтобы снять нервное напряжение особо сильного уровня, необходимо выполнять физические упражнения с наиболее интенсивной нагрузкой, чтобы после их выполнения сил не оставалось вовсе. Люди, занимающиеся спортом, обязательно поймут, о чем идет речь.

Расслабляющие процедуры
— посещение бани, сауны;
— применение контрастного душа;
— музыкальная терапия;
— занятие любовью с любимым человеком.

Необходимо запомнить, что данные методы помогут избавиться от эмоциональной скованности лишь на короткий промежуток времени. Они не убирают внутренние причины проблемы. Для того чтобы искоренить недуг навсегда, нужно постоянно над этим работать. Прибегать к таким мерам, как принятие алкогольных напитков не рекомендуется вовсе.

Вам также будет интересно:
.

Нервное напряжение, или как часто его еще называют эмоциональная зажатость (скованность), является одной из причин человеческих проблем.

Зажатость в эмоциях приводит к следующим явлениям отрицательного характера:

Увеличение нагрузки на тело и внутренние ощущения человека, что способствует появлению усталости и возможности возникновения заболеваний;

Нарушенный процесс равномерного распределения энергии, ее чрезмерная трата;

Нарушения в кровеносной системе;

Постоянное ухудшение психики человека;

Расшатанная нервная система.

Для того чтобы научиться самостоятельно и без особых усилий снимать нервное напряжение, рекомендуется тщательное внимание уделить некоторым этапам:

Выявление причин появления данного дискомфорта.
Усовершенствование процесса избавления от эмоциональной зажатости до механизированного, то есть научиться искоренять проблему еще на подсознательном уровне.

Виды эмоциональной зажатости (скованности):

Эмоциональная зажатость (скованность) делится на два основных вида:

Активная. Главная особенность данной разновидности – ее нахождение в реальном времени. Другими словами это зажатость, происходящая с человеком непосредственно в период наступления проблемы. Ее действие отмечается в то время, когда человек испытывает такие чувства, как злость, гнев, боязнь.
Постоянная. По-другому такую скованность еще называют фоновой. Это объясняется ее действием, которое проявляется в своеобразном фоновом режиме, когда человеку кажется, что он совершенно спокоен. Это проблемы, которые кажутся привычными, и не вызывают никаких лишних тревог. Такое напряжение можно заметить по неприятным ощущениям в области поясницы.

Следует отметить, что снимать нервное напряжение необходимо как активное, так и постоянное.

Основные причины эмоциональной зажатости (скованности):

Страхи на уровне подсознания. Необходимо научиться избавляться от боязни, а также заменять причину ее возникновения на состояние покоя и бесстрашия.
Наличие эмоций негативного характера, а также попытки их устранения, все это ведет к постоянному напряжению и зажатости тела. К чувствам, способствующим возникновению данных процессов можно отнести гордыню, обиду, злость и гнев.
Психологические ограничения и желания, которые не были реализованы. Они возникают в сознании человека и выражаются в своеобразных запретах, который последний придумал сам. Например, «я не имею права на …», «я никогда не сделаю…» и тд. Другими словами, человек имеет желание что-либо совершить, но не может из-за выдуманных запретов, которые сформировались в его голове самостоятельно или еще в детстве родителями.

Эмоциональная фоновая зажатость, проявляющаяся в виде привычки. Чаще всего людям, для того чтобы избавиться от какой-либо одной привычки приходится обзавестись очередной, новой, но положительной. В случае скованности благоприятным вариантом будет являться состояния спокойствия и уравновешенности.

Причины зажатости, вызванные недостаточным уровнем кармы человека. В таком случае нервное напряжение выступает в роли своеобразного наказания. Избавиться от недуга, вызванного данной причиной поможет Духовный Целитель.

Как снять нервное напряжение? Что для этого нужно сделать:

Чтобы снять зажатость (скованность), прежде всего, необходимо найти и ликвидировать ее причину.
Добиться должного уровня самовнушения.
Применение способов медитации. Для этого сначала нужно обучиться данной технике. Отмечено, что такие тренировки способствуют быстрому формированию навыков, которые помогут сделать процесс снятия напряжения наиболее эффективным.
Упражнения, направленные на избавление от эмоциональных зажатостей (скованностей). Рекомендуется научиться убирать зажатость из своих мыслей, а также направлять энергию в нужную часть тела. Подробную информацию об этом пункте можно узнать из книг Д. Милмена «Путешествие Сократеса» и «Путь мирного Воина».
Личный контакт с Духовным Целителем считается самым эффективным способом снятия эмоционального напряжения. Он поможет найти точную причину, вызывающую неприятные ощущения и разработать действенный комплекс способов ее устранения.

Кроме вышеперечисленных методов избавления от скованности, выделяют способы, относящиеся к традиционным:

Физические нагрузки:

Различные разновидности бега и боевых искусств;

Занятия в тренажерном зале;

Плавание;

Фитнес-прогаммы и йога;

Специальные дыхательные упражнения;

Танцевальные движения.

Расслабляющие процедуры:

Посещение бани, сауны;

Применение контрастного душа;

Музыкальная терапия;

Занятие любовью с любимым человеком.

Необходимо запомнить, что данные методы помогут избавиться от эмоциональной зажатости (скованности) лишь на короткий промежуток времени. Они не убирают внутренние причины проблемы. Для того чтобы искоренить недуг навсегда, нужно постоянно над этим работать. Прибегать к таким мерам, как принятие алкогольных напитков не рекомендуется вовсе.

Источник

Многие из нас осуждают раскрепощённых, уверенных в себе людей, хотя на самом деле желают быть похожими на них. Это неудивительно, поскольку подобные личности стремятся стать душой компании, они заряжают энергией и оставляют после ухода частичку себя. С другой стороны, не стеснительные люди кажутся самоуверенными и наглыми. Так или иначе, чтобы побороть застенчивость, нужно изучить все аспекты и составить грамотный план. Поговорим обо всём по порядку.

Причины стеснительности

Люди становятся застенчивыми, когда много времени проводят в одиночестве. Неспособность социально контактировать вызвана отсутствием элементарных навыков общения.
Генетический фактор также внёс свою лепту. Если ребёнок растёт в семье с застенчивыми родителями, данная особенность перенесётся автоматически.
Неуверенные в своих силах люди часто бывают стеснительными. Это происходит из-за постоянной критики со стороны других или низкой самооценки, навязанной подсознанием.
Боязнь общения с окружающими и, как следствие, замкнутость, возникают по причине пережитой психологической травмы. Человек старается себя оградить от будущих потерь, поэтому становится стеснительным.
Если ребёнок проживает в семье, которая регулярно критикует и унижает его, чадо вырастет замкнутым автоматически. То же самое касается детей, живущих в постоянных запретах.
Существует люди, которые боятся «упасть в грязь лицом». Это связано с общественным порицанием, человек не желает быть отвергнутым коллегами, приятелями, родственниками и даже малознакомыми людьми.
Стереотипы влияют на формирование жизненных устоев. Если ребёнка постоянно хвалили и возлагали большие надежды, он постарается сделать всё, чтобы не разрушить иллюзию. Такой человек в дальнейшем опасается выражать свои мысли.

Как избавиться от стеснительности

Следует помнить, что замкнутость — не порок. Молодые девушки гораздо привлекательнее тогда, когда у них на щеках появляется румянец, а голос слегка дрожит. Однако если подобная особенность мешает вам полноценно существовать, от неё необходимо избавляться.

Способ №1. Общайтесь с незнакомыми людьми

В большинстве случаев люди начинают стесняться заблаговременно перед общением с незнакомцами. Подобное поведение ошибочно, ведь с этими людьми вам детей не крестить.
Принимайте приглашения друзей на посещение всевозможных тусовок, концертов, кинотеатров. Возьмите за привычку знакомиться минимум с 2 новыми людьми в месяц.
На первых порах можно сгладить углы, заводя друзей через социальные сети. Начинайте с «ВКонтакте» или «Одноклассники», затем сами назначайте встречу, когда будете готовы.
Чаще выходите «в свет». Посещайте многолюдные кафе и рестораны, места скопления населения. Стойте в очереди, оплачивая коммунальные услуги, общайтесь.
Занимайтесь самостоятельным решением насущных вопросов. Это больше относится к посещению инстанций и других серьёзных контор (паспортный стол, ЖКХ, налоговая и пр.).

Способ №2. Найдите новых приятелей

Посетите социальные группы или зарегистрируйтесь на форумах, в которых люди делятся своими сомнениями. Найдите человека, имеющего такую же проблему. Осуждайте с ним тему: «Как побороть стеснительность».
Также рекомендуется найти человека методом «от противного». Важно, чтобы новый знакомый не имел комплексов и стеснительности. Подобная личность будет постоянно вытягивать вас из зоны комфорта. Это поспособствует раскрепощению.
Каждый человек приходит в вашу жизнь не случайно. Выбирайте круг общения таким образом, чтобы в нём присутствовали люди всех социальных групп. Безусловно, не стоит лезть в криминал.
По возможности общайтесь только с успешными людьми. Создайте для себя кумира, следуйте его путём. Не бойтесь собственных ошибок, они требуются для опыта.

Способ №3. Совершайте дерзкие поступки

Проанализируйте свою жизнь. Выделите поступки, на которые вы не могли решиться длительное время. Давно собирались прыгнуть с канатом или парашютом? Дерзайте!
Независимо от того, мужчина вы или женщина, присмотритесь к мототранспорту. Люди на двухколёсных железных конях выглядят дерзко и уверенно. Отучитесь на категорию «А», купите спортивный байк и экипировку.
К поступкам, способным побороть стеснительность, относится участие в телевизионных программах (в частности массовках), конкурсах красоты и других публичных выступлениях. Изложение мыслей на публику раскрепостит вас, главное, тщательно подготовьтесь.
Если вы девушка, наденьте экстравагантный миниатюрный топ или туфли на высоких каблуках. Пересмотрите свой имидж, перекрасьте волосы в яркий оттенок. Посетите фетиш-тусовку, посетите благотворительные акции или станьте волонтёром.
Людям, испытывающим длительную симпатию к противоположному полу, стоит пригласить человека на свидание. Наберитесь смелости и дерзайте, живите сегодняшним днём.
Во всех перечисленных действиях важно знать меру. Не стоит прыгать с места в карьер, думайте о собственной безопасности и моральном состоянии. Не нарывайтесь на неприятности, тщательно планируйте и прогнозируйте все действия.

Способ №4. Обретите уверенность в себе

В большинстве случаев люди становятся стеснительными из-за комплексов, которые появляются с годами или вытекают из детства. Для избавления от застенчивости необходимо устранять неуверенность всеми возможными способами.
Если вы не чувствуете себя комфортно, потому что весовая категория превышает все границы, действуйте. Запишитесь в спортзал, избавьтесь от целлюлита, сядьте на диету. Купите одежду, скрывающую недостатки.
Пересмотрите свой образ. Сделайте новую стрижку, смените цвет волос, отправляйтесь на маникюр и педикюр. Посетите курсы визажа, найдите «свою» косметику, не выходите на улицу без макияжа.
Избавьтесь от «хлама». К нему относится старая одежда с катышками и вытянутыми коленками, потрёпанная обувь и сумки, старые куртки. Замените каждую выброшенную вещь новой, более стильной и необычной.
Оцените свои возможности касаемо имеющейся профессии, развивайтесь в карьере, повысьте свой заработок. Старайтесь общаться с людьми, которые уже добились высот. Узнавайте их секреты успеха, делитесь собственным опытом.
Любовь сподвигает на большее, найдите кавалера или спутницу жизни. Прихорашивайтесь ради любимого человека, делайте друг друга счастливыми. Стабильная личная жизнь добавляет уверенности.

Способ №5. Охарактеризуйте себя

Приготовьте блокнот, запишите в нём свои положительные стороны. Обязательно уточните не только про умственные и физические способности, но также внешние данные.
К примеру, можно написать, что вы позитивный, смелый, успешный. Желательно уточнить по умение добиваться поставленных целей и задач, отзывчивый характер, доброту.
Если вы испытываете сложности касаемо своей характеристики, обратитесь к родственникам или друзьям. Составьте психологический портрет сообща.
Вам необходимо указать как можно больше положительных качеств. Прономеруйте их для наглядности. Повесьте список на холодильник или зеркало в ванной комнате. Каждое утро перечитывайте и верьте в то, что написали.
Важно навсегда запомнить, что человек складывается из собственных мыслей и убеждений. Думайте о себе в положительном ключе, никогда не сомневайтесь в собственных возможностях.

Способ №6. Развивайтесь материально и духовно

В ближайшее время вам нужно больше общаться с разносторонними людьми. Такой способ повысит коммуникативные навыки и избавит вас от застенчивости.
Чтобы стать интересным собеседником, развивайтесь духовно. Читайте книги, посещайте семинары по личностному росту. Изучите круг общения, удалите тех, кто тянет вас вниз.
Деньги играют большую роль в современном мире. Люди, которые говорят обратное, глубоко заблуждаются. С помощью финансов вы можете обеспечить себе достойную жизнь, путешествовать, быть уверенным в завтрашнем дне.
Разве не это искореняет стеснительность?! Ищите более выгодную профессию или способы дополнительных доходов. Никогда не останавливайтесь. Возьмите за привычку поднимать оклад минимум на 10% в месяц. При этом учитесь откладывать.
Если вы ещё не знаете, кем хотите стать, пора исправлять ситуацию. Проанализируйте, к чему вас тянет больше всего. Возможно, к математике, искусству или иному творчеству? Вы любите работать руками или головой? На основе этого формируйте себя.

Способ №7. Занимайтесь спортом

Достойная физическая форма поднимает самооценку и боевой дух. Спортивные залы посещают многие люди, поэтому без контакта с ними зачастую не обойтись. Не стесняйтесь, спрашивайте, как пользоваться теми или иными тренажёрами. Ищите новых знакомых.
Договоритесь с друзьями, что вы скинете 5 кг. и подкачаете ягодицы, пресс, руки. Ограничьтесь конкретными рамками. Начните бегать, прыгать на скакалке, приседать.
Необязательно тратить баснословные деньги на абонемент. Наслаждайтесь летними и зимними видами спорта, не переплачивая кровно заработанные средства.
Если вы всё же решились на посещение конкретных секций, рассмотрите пилатес, водную аэробику, стретчинг, йогу, танцы всех направлений, кикбоксинг, кросс-фит.
В клубах вас научат вести себя раскрепощённо. Тренер подскажет, как избавиться от стеснительности и сделает всё для того, чтобы вы добились поставленных целей. Особо застенчивым людям стоит обратить к профессиональному инструктору по тому или иному виду спорта.

Способ №8. Радуйте своих близких

Учитесь дарить радость родственникам и близким друзьям. Взамен вам будут выказывать благодарность, делать комплименты. Таким нехитрым способом вы обретёте уверенность и перестанете в себе сомневаться.
Купируйте конфликты, не таите злость и обиды. Они будут съедать вас изнутри. Общайтесь с людьми вежливо, дарите нежность и любовь тем, кто этого заслуживает.
Для собственного спокойствия заведите календарь. Указывайте в нём знаменательные даты, дни рождения своих приятелей и родных. Важно понимать, что без социального общения человек увядает.

Выявите причины стеснительность, искорените их в короткие сроки. Постоянно работайте над собой, не останавливайтесь на достигнутом. Найдите пассивный доход, поднимайтесь по карьерной лестнице. Пересмотрите гардероб и свой образ в целом. Занимайтесь спортом, ищите новые круги знакомых, путешествуйте. Проявляйте инициативу в общении с друзьями, наладьте личную жизнь, радуйте близких людей.

Видео: как перестать стесняться

способы, как поверить в себя, советы психологов

Как перестать быть скромным? Вас мучает постоянная стеснительность, которая накатывает в самый неподходящий момент. Вы понимаете, что от этого чувства нужно избавляться, но не знаете, как это сделать. Самый полезный совет – коммуницируйте чаще с незнакомыми людьми. Избавиться от стеснительности быстро поможет только практика общения.

Не накручивайте себя

Чем занимается скромный человек на досуге перед ответственным мероприятием? Он в воображении прокручивает массу вариантов развития событий завтрашнего действия. В большинстве этих воображаемых исходов событий человек позорится перед собравшимися людьми. После подобных видений, действительно, очень сложно взять себя в руки и получить правильный настрой. Как перестать быть скромным? Вам нужно перестать накручивать себя без повода. Вы готовитесь пойти на светскую вечеринку? Ограничьтесь планированием своего вечера на том, что подберите соответствующую случаю одежду и подумайте, как добраться до мероприятия. Больше ни о чем не думайте. Переключите свои мысли на что-то занимательное, например, на хобби. Заранее не переживая об исходе мероприятия, вы будете в нужный момент чувствовать себя уверенным и спокойным. Чем меньше вы будете воображать возможные варианты развития событий, тем лучше.

Меньше думайте – больше делайте

Скромный и ленивый человек отчасти похожи. Они оба много думают и мало делают. Один из лени, другой из-за страха. Перестаньте оценивать свои успехи. Вы никогда ничего не добьетесь, если не будете пробовать. Не знаете, как перестать быть скромным? Откиньте куда-нибудь оценку собственных действий. Делайте то, что хочется, и не думайте о последствиях, в рамках разумного, конечно же. Если вы хотите подойти и поговорить с симпатичной персоной, подойдите. Что вы потеряете? Максимум, что случится, это человек испортит мнение о вас. Но вам не все равно, как подумает о вас персона? Если вы к ней не подойдете, то она думать о вас не станет. Даже если вы опозоритесь, вы получите опыт общения и в следующий раз учтете его при разговоре с симпатичным человеком. Постоянно себя накручивая, вы будете оставаться дома, не решаясь выйти за его пределы. Мечты о счастливой жизни, которые вы создаете на диване, не станут реальностью, если вы не приложите никаких усилий для их реализации.

Чрезмерная вежливость – это плохо

Вы задаетесь вопросом, как перестать быть скромным? Беспристрастно оцените свое поведение. Вы вежливый человек? А не слишком ли вы вежливы? Чрезмерная учтивость многими воспринимается как неуверенность. Если вы хотите что-то получить от человека, попросите это у него. Не нужно долго мять подол платья и мямлить что-то несуразное. Такая скромность плохо воспринимается людьми. Лучше скажите четко и по делу, что вы хотите. Не нужно маскировать свою просьбу под вуалью вежливости. Не слишком усердствуйте, иначе вы сложите о себе представление как о мямле, которой можно вертеть, как хочется. Поняв это, персона не поспешит исполнить вашу просьбу. Если вы хотите добиваться своего, разговаривайте с людьми твердым голосом и смотрите им в глаза. Не пытайтесь понравиться всем персонам, с которыми затеваете диалог. Всем понравиться не получится. Поэтому будьте собой и поменьше притворяйтесь.

Не бойтесь ошибиться

Как перестать быть скромной и стеснительной? Вам нужно перестать бояться допускать ошибки. Из-за чего человек не может завести диалог с симпатичной персоной? По той причине, что он боится произвести неблагоприятное впечатление. Перестаньте этого бояться. Вы можете допустить ошибку, вы можете оскорбить человека или же задеть слишком личную тему. Но даже если вы это сделаете, не теряйтесь. Ничего страшного нет. Да, кто-то может решить, что вы слишком прямолинейный человек, но ведь это же неплохо. Серьезно ошибиться в разговоре у вас не получится. Если вы перейдете рамки приличия, ваш собеседник сможет поставить вас на место. А в следующий раз вы, наученные опытом, не будете затевать подобный разговор. Ошибки нужны, чтобы у вас было какое-то развитие. Заводя темы о природе и о погоде, вы не сможете обидеть человека, но и не сможете привлечь его внимания.

Язык тела

Ученые давно выяснили прямую связь между тем, как чувствует себя человек, и тем, как он себя ведет. Как перестать быть скромным и стеснительным парнем? Вам нужно посмотреть на свои движения и жесты во время разговора. Если вы принимаете закрытые позы, скрещиваете руки и ноги, то добиться расположения оппонента у вас не получится. Если же вы не пытаетесь закрыться от человека, радостно ему улыбаетесь и используете широкие жесты, то добиться расположения персоны у вас получится быстро. Человек, который ведет себя уверенно, чувствует себя уверенно. Первый шаг к избавлению от скромности должен заключаться в изменении своей манеры держаться. Перестаньте прятать руки в карманы, забиваться в угол комнаты или ходить тенью за своим другом, который является душой компании. Переймите жесты уверенных в себе персон и повторяйте их. Почувствовав себя уверенно и раскрепощено, вы можете начинать заводить знакомства.

Чаще выходите из зоны комфорта

Мужчина, задумывающийся над вопросом, как перестать быть скромным с девушками, должен понять причину своей неуверенности. Скромность – это черта характера, которая формируется в детстве. Она присуща тем персонам, родители которых часто не разрешали ребенку что-то делать, с кем-то общаться или куда-то ходить. Подобные запреты сформировали комплекс, имя которому – неуверенность в себе. Как же от него избавиться? Вам нужно хотя бы раз в две недели выходить из зоны комфорта. Как понять, что нужно делать? Подумайте о самом безумном поступке, на который вы бы никогда не решились. У каждого представление о безумстве разное. Для кого-то это будет прыжок с парашютом, а для кого-то поход в кино в одиночестве. Совершите то действие, которое вы хотели сделать, но никак не решались. Если вы будете выходить из зоны комфорта часто, то вы сможете преодолеть страх перед жизнью, а значит, и страх перед общением с другими людьми.

Практикуйте бредогенератор

Человек, который не может завязать разговор, не умеет поддерживать беседу на определенную тему. Этот навык можно развить простым упражнением. Выберите любой предмет, который найдете в комнате. Например, шкаф. Засеките время и в течение пяти минут рассказывайте себе о шкафе. Говорить можно что угодно, если ваша информация не будет уклоняться далеко от темы. Молчать в подобном упражнении нельзя. Бредогенератор нужно практиковать каждый день. Сегодня вы говорите о шкафе, завтра о диване, а послезавтра о политике. Время с каждым днем нужно увеличивать. Дойдя до заветной цифры в 30 минут, вы больше не будете задаваться вопросом, как перестать быть тихим и скромным. Вы сможете поддержать абсолютно любую, даже незнакомую вам тему. Если вы морально испугаетесь при разговоре с человеком, то вам достаточно будет вспомнить свой получасовой успех, и уверенность к вам вернется.

Больше читайте

Как перестать быть стеснительным с девушками? Больше читайте. Человек, который имеет большой словарный запас и много интересной информации, всегда найдет тему для разговора. Девушке не должно быть скучно со своим спутником. Если парень будет развлекать прекрасную особу мифами, легендами или же просто забавными историями, дама решит, что парень не только очень интересный, но еще и очень умный. Чтобы набрать большой запас знаний, вам нужно читать все, что попадается под руку. Иначе у вас не получится поддержать разговор на любую тему. Вы должны одинаково хорошо разбираться как в древней истории, так и в современной политике. Невозможно высказывать мнение по вопросу, в котором вы некомпетентны. Поэтому постарайтесь разобраться во всем хотя бы на минимальном уровне.

Концентрируйтесь на своих достоинствах

Человек, который хочет повысить свою самооценку, должен понять свою уникальность. У каждой персоны есть достижения, которыми она может гордиться, и те черты характера, которые ей нравятся. Найдите то, что вас больше всего радует в самом себе. После этого начинайте укреплять дополнительную уверенность в своих положительных чертах характера. Впоследствии это вам очень пригодится. Когда вам будет казаться, что вы одиноки, скромны и вас никто не любит, то вспомните о том, что вы невероятно отзывчивый человек. Подобный лучик света сможет спасти вас от затяжной депрессии. Как перестать быть стеснительным? Положительные черты характера будут вам играть на руку. Они поднимут самооценку и укрепят вашу уверенность в себе. Когда вы сможете себя убедить в том, что вы, например, замечательно умеете слушать окружающих, переходите к своему следующему достоинству, к умению красиво и правильно говорить. Чем больше у вас будет коллекция достоинств, тем быстрее вы избавитесь от стеснительности.

Больше практики

Какое главное правило тех, кто пытается перестать быть стеснительным, и замкнутым, и неуверенным? Как перебороть себя? Больше практикуйтесь. Чем чаще вы будете общаться с людьми, тем лучше у вас это будет получаться. Подумайте, стоит ли сидеть дома и мечтать о лучшей жизни, или же вы в силах выйти на улицу и начать общаться. Если вы боитесь продолжительных знакомств, то практикуйтесь в быстрых разговорах. Вы можете поговорить с человеком, который стоит сзади вас в очереди или же со случайным попутчиком в маршрутке. Ищите возможность разговаривать как можно чаще.

Как стать уверенным в себе и перестать стесняться?

Замкнутым и стеснительным людям очень плохо живётся в нашем обществе. В мире скоростей и страстей такие качества характера не только мешают, но и даже угнетают человека. Поэтому чересчур стеснительные люди довольно часто становятся затворниками. Они почти ни с кем не общаются и стараются жить тихо и спокойно. Естественно, данный настрой не даёт им реализовывать свои желания и возможности. Однако многие из них мечтают избавиться от неуверенности в своих силах и наладить жизнь.

Как начать мыслить позитивно?

Уже давно доказано, что мысли человека являются материальными. Если личность всё время думает о хорошем, то в конечном итоге её жизнь складывается в лучшую сторону. Однако если всё время думать о плохом, то это «плохое» не заставит себя долго ждать.

Поэтому, чтобы не быть замкнутым и неуверенным человеком, вам нужно выработать привычки, которые будут вас настраивать на позитив.

В первую очередь необходимо взять свои мысли под контроль. Как только вас начнут одолевать плохие предчувствия или сомнения, сразу говорите сами себе: «Стоп». Можно даже придумать такую игру. Вспомните про дорожный знак СТОП. Его нужно мысленно воспроизводить тогда, когда вы начинаете паниковать или накручивать себя.
Окружите себя по возможности успешными людьми. Они должны быть намного успешнее, чем вы сами. Тогда вы сможете всё время смотреть на то, как они поступают в той или иной ситуации, и брать с них пример.
Людей, которые постоянно тянут вас в обратную сторону от позитива, лучше отдалить от себя. Для этого нужно просто перестать с ними общаться.
Никогда не стоит делать из мухи слона, если произошло какое-либо неприятное событие. Случилась неприятность – не накручивайте себя. Сначала просто успокойтесь, а потом проанализируйте ситуацию.
Неудачи не должны выбивать вас из колеи. Если произошло неприятное событие, то извлеките из этой ситуации как можно больше пользы.

Например, у вас сломалась машина и вы опоздали на встречу – подумайте о том, что, возможно, судьба уберегла вас от аварии, которая случилась бы с вами в дороге.

Постарайтесь всё время жить легко и свободно, тогда преодолеть свою стеснительность вам будет не так затруднительно. Для этого нужно соблюдать такие простые правила.

Полюбите искусство. Слушайте классическую музыку, начните ходить в театры и в различные картинные галереи. Кстати, лицезрение картин может не только успокоить психику, но и дать толчок к саморазвитию.
Никогда изначально не настраивайтесь на неудачный исход дела. Просто верьте в то, что у вас всё будет хорошо.
В случае неудачного исхода не ищите виноватых и тем более не вините самого себя. Смиритесь с потерей и подумайте о том, как можно быстро всё вернуть или исправить.
Избавиться от плохих мыслей поможет «внутренняя» улыбка. Чаще вспоминайте весёлые и забавные истории. Они невольно поднимут настроение. Такие упражнения разовьют положительное мышление.
Планирование своей деятельности поможет вам избавиться от неуверенности в своих силах. Если всё правильно рассчитать, то дело будет обязательно спориться.

Следующие советы помогут вам настроиться на правильные мысли, которые приведут к уверенности в себе.

Обязательно ищите плюсы во всём. На улице идёт дождь, значит, думайте не о том, что вы можете промокнуть, а о том, что вы купили новый зонт. Благодаря плохой погоде вы можете показать модную новинку окружающим людям.
Установки хорошо помогают всем без исключения. Перед тем как вы приступите к какому-либо делу, скажите себе: «У меня все получится».
Очень хороший способ для достижения целей – это чтение аффирмаций. Придумайте себе определённую фразу, например, такую: «Я успешен (на) и любим (а)». Повторяйте её перед сном несколько раз. Желательно это делать перед зеркалом и смотреть себе прямо в глаза.
Если вы поставили цель, то представьте визуально и конечный результат. Например, если вы копите на машину, то каждый день представляйте, какой она будет. Здесь важно всё: марка, цвет и т. д.
Избавьтесь от чувства страха. Он мешает жить и сковывает вашу волю и мысли.
Не стоит обращать внимания на пустяки и тем более переживать из-за них.

Как научиться контролировать проявления застенчивости?

Застенчивые люди стараются затеряться в толпе. Но несмотря на такие манёвры, их всё равно легко вычислить по характерному поведению. Итак, вот в чём оно проявляется.

Человек чувствует себя «не в своей тарелке» среди незнакомых людей.
Публичные выступления вызывают панику.
Человек отводит взгляд при разговоре.
Говорит тихо и отвечает кратко на заданные вопросы.
Старается не выделяться на фоне других людей.
При возникновении конфликтной ситуации или ситуации, когда нужно проявить стойкость характера, человек начинает испытывать чувство страха. У него начинается обильное потоотделение и наблюдается учащённое сердцебиение.
Постоянно осуждает себя и старается не вступать в контакты с людьми, так как боится, что он будет неинтересен.

От чувства застенчивости необходимо избавиться. Оно мешает и будет мешать вам двигаться дальше. Вы всегда будете бояться высказать своё мнение. Стеснительность плохо влияет на развитие судьбы, потому что ваша самореализация сильно страдает.

К тому же из-за застенчивости вы всегда будете терять контроль над ситуацией и не сможете вовремя предотвратить негативный исход. А это значит, что вы всегда будете тратить впустую энергию и время.

Возможно, именно из-за неуверенности в своих силах и застенчивости вы упустите все возможности и перестанете развиваться. Попробуйте преодолеть эти изъяны при помощи следующих рекомендаций.

Сначала необходимо определить причины возникновения застенчивости. Для этого можно обратиться за помощью к специалисту. Если вы решили действовать самостоятельно, то попробуйте применить медитации. Они очень хорошо помогают заглянуть внутрь своего сознания и выявить тем самым негативную причину, а также её устранить.
Выявляйте свои комплексы, которые привели к застенчивости. Как только определите корень проблемы, начните её устранять. Выработка уважения к самому себе – это первый шаг.
Перестаньте чувствовать себя лишним в обществе.
Всегда начинайте диалог первым, если вам нужно с кем-либо поговорить «по душам». При этом произносите слова чётко и настойчиво. Обязательно отстаивайте свою точку зрения.
Не ругайте себя, если у вас не получается выполнить то или иное дело. Проявите настойчивость в новой попытке, и у вас всё получится.

Первое время данные рекомендации будут вам даваться непросто. Но постепенно вы привыкните к новой роли.

Что нужно, чтобы стать уверенным в себе?

В первую очередь необходимо очень большое желание меняться.

Помните, что никто не решит за вас ваши же проблемы. Поэтому обязательно учтите, что вам придётся нелегко, когда вы будете себя перевоспитывать. Однако данная работа над собой того стоит.

Итак, выработка стойкости – это половина вашего успеха. Затем вам необходимо перейти к выполнению следующих рекомендаций.

Определитесь с вашими сильными сторонами и всё время опирайтесь на них в мыслях. Например, вы считаете, что умеете распределять свои силы, поэтому выполняете работу быстро и чётко. Тогда вам нужно всегда использовать такое преимущество.
Старайтесь выполнять такую работу, которая вам даётся непросто. Прикладывайте усилия, чтобы результат от выполнения работы превзошёл все ожидания. Данная деятельность поможет вам справиться с неуверенностью в своих силах и существенно укрепит силу воли.
Особое внимание необходимо уделять выработке силы воли. Для этого необходимо ценить результаты, которые были достигнуты вами ранее. Например, вы много работали, чтобы отложить энную сумму денежных средств. Их вы планировали потратить на покупку очень нужной вещи, к примеру, машины. Однако в вашем сознании возник соблазн потратить накопленный капитал на какое-либо развлечение. Как сделать правильный выбор? Подумайте над тем, что сделал бы человек, имеющий крепкую силу воли? Ответ очевиден: он потратил бы накопленную сумму согласно поставленной цели. Именно таким образом укрепляется тяга к победе.
Нужно гордиться тем, что вы можете позволить себе не тратить впустую денежные средства. Помните: сильный духом человек понимает, что потратить накопленный капитал легко, а вот приобрести его довольно проблематично. Поэтому старайтесь всегда рассчитывать свой потенциал. Когда у человека «за душой» есть запасы, он чувствует себя намного увереннее.
Окружите себя добрыми людьми и никогда не отказывайтесь от родственных связей. Не отталкивайте от себя тех, кто стремится с вами подружиться или помочь. Так вы сможете почувствовать, что не одиноки в этом мире.
Нужно выработать в характере оптимизм. Когда человек жизнерадостно смотрит в будущее, его жизнь всё время играет яркими красками.
Заранее готовьтесь к тому или иному развитию ситуации. Например, если вы наметили купить дом, но еще не знаете его точной цены, то не стройте планы заранее. Не стоит расставлять мебель или думать о том, что оставшуюся сумму от покупки вы потратите на поездку к морю. Иначе, если что-то пойдет не так, вы можете сильно расстроиться.

Как перестать стесняться противоположный пол?

В первую очередь необходимо принять себя таким (ой), какой (ая) вы есть на самом деле.

Помните, если вы понравились человеку, то он будет воспринимать с позитивом как ваши достоинства, так и недостатки. Если же у человека к вам возникло более глубокое чувство – любовь – то первое время он не сможет контролировать ситуацию и просто не будет замечать ваши негативные стороны.

Нижеприведённые советы помогут вам побороть застенчивость.

Стеснительность может оттолкнуть от вас потенциального партнёра, так как подобная реакция будет воспринята им как нежелание общаться.
Нужно помнить, что слишком навязчивое поведение также ни к чему хорошему не приведёт. Человек может испугаться вашей настойчивости и ретируется без лишних объяснений.
Постарайтесь быстро найти точки соприкосновения со своим партнёром. Тогда ваше общение перейдет на новый уровень.
При разговоре с понравившимся человеком никогда не анализируйте свою речь. Иначе вы всё время будете сбиваться с мысли и начнете «нести чушь». Если разговор завязался, то выберите отвлечённую тему и ведите беседу спокойно и непринужденно.

Советы психологов

Чтобы быстро победить замкнутость, необходимо бороться с самим собой, когда вас начнет одолевать робость перед кем-либо. В этом помогут простые советы.

Поставьте цель стать «душой компании». Если вы чересчур застенчивая личность, то это условие вам будет выполнить очень тяжело. Однако данная задача, поставленная перед самим собой, и станет вашей проверкой готовности к позитивным изменениям. Что нужно сделать, чтобы всегда находиться в центре внимания? В первую очередь быть интересной личностью. Под таким определением подразумеваются начитанность, хорошо поставленная речь, прекрасные манеры и т. д. Вполне возможно, что данные качества вам знакомы, но вы не знаете, как их можно применить на практике. Всё довольно просто. Начните тренироваться. Сядьте на стул напротив зеркала. Придумайте диалог и просто разговаривайте сами с собой. В зеркале будут отражаться все ваши жесты, мимика и т. д. Подумайте над тем, что вам нравится в них, а что вызывает раздражение. Каждый раз корректируйте своё поведение, пока вы сами не начнёте любоваться своим отражением. Помните: если вы станете интересным самому себе, то другие люди начнут вами тоже интересоваться.
Станьте таким человеком, к которому люди захотят обращаться за помощью. Например, научитесь шить или вязать. Также можно оказывать дружеские консультации по каким-либо вопросам. Однако для этого вам нужно иметь за спиной большой багаж знаний и умений в различных сферах. Например, вы должны знать, где можно купить со скидкой одежду или обувь, а также иметь под рукой номера телефонов различных контор, где можно получить ту или иную услугу.
Не идеализируйте жизнь других людей. Помните о том, что ничем хорошим данные действия не закончатся. Во-первых, в жизни никогда и ни у кого ничего не складывается гладко. Просто некоторые личности умеют скрывать от посторонних глаз свои промахи и неудачи. Во-вторых, гоняясь за идеальной жизнью, вы пропустите самое главное и никогда не будете по-настоящему счастливым.
Если во время разговора произойдет какая-либо глупая ситуация, то необходимо вовремя посмеяться над собой. Не ждите, чтобы за вас это сделали другие члены компании.
Научитесь говорить «да» своим новым возможностям. Для этого раскрепоститесь. Если вы никогда не танцевали на улице босиком под дождем у всех на глазах, то однажды сделайте это. После такого смелого поступка вы начнёте себя уважать и поймёте, что никто не вправе вас осуждать за то, что вы имеете свои мнения и желания.

Вопрос: Как перестать быть замкнутым человеком? — Здоровье

Гайд по Уверенности по материалам Чарли: https://charismaoncommand. ru/confidence-guide/?utm_source=youtube&utm_medium=guide&utm_campaign=20161130.
Подписывайтесь на канал “Искусство харизмы” и не забывайте нажать значок уведомлений, чтобы знать, когда выходят новые видео! https://goo.gl/k7Kjak.
Приобрести книгу “Искусство харизмы”, а также узнать подробнее о программах “Университет харизмы” и “Управление эмоциями” можно здесь: https://charismaoncommand.ru/.
Видео, о котором говорит Чарли https://charismaoncommand.ru/academy/.
Как Перестать Стесняться (Побороть застенчивость за 60 секунд).
Сегодня я научу вас, как избавляться от стеснительности за 60 секунд. На это у вас уйдет именно столько времени, если вы будете следовать трем шагам. И это будет безусловно вам полезно, если вы сталкивались с подобной проблемой, находясь в обществе. Я, к примеру, сталкивался..
В какой-то момент вас как будто запирают в собственной голове. Такое может произойти, если во время групповой беседы ваш знакомый уходит из компании, либо кто-то, кого вы не знаете, присоединяется к вам. Что бы то ни было, вы начинаете думать, что то, что вы собирались произнести, не так уж умно или забавно, либо, что это вообще не стоит говорить. А еще руки. Вы просто не знаете, куда их деть. То ли сюда, то ли туда. Вам просто становиться неуютно. Так что я хочу помочь вам избавиться от этого, чтобы вы могли заглушать в себе сомнения и прекратили убивать возможности установить контакт с человеком, который вам небезразличен..
Чтобы перестать стесняться, Вам потребуется не больше минуты. В этом вам помогут следующие приёмы:
0:45 Перестать что-то предпринимать и просто БЫТЬ (освободить себя).
2:45 Преодолеть внутренний голос.
5:30 Сделать заготовки и освободиться от социального напряжения.
7:00 Простые предложения, чтобы сломать шаблон застенчивости.
Таким образом вы можете избавиться от застенчивости..
Я хотел вам рассказать конкретно о ситуациях, в которых вы можете почувствовать себя некомфортно и испытывать стеснительность и социальное напряжения. Я понимаю, что многое происходит и до подобных моментов. К тому времени, когда вас замкнет в себе, вы уже можете вести беседу, но суть в том, что чем меньше вы обдумываете и больше говорите, тем меньше в вас стеснительности. Застенчивость не накроет вас, если вы уже открыты в разговоре, но накроет, если вы думаете о каждом своем шаге и рассуждаете, что другие могут о вас подумать. И это приводит к замкнутости..
Если вам понравилось это видео, то подписывайтесь на канал. Вы сможете еженедельно получать подобные советы. Также вы сможете просматривать разборы харизмы наиболее харизматичных людей, чтобы понять, что они делают, чтобы быть более уверенными в себе, вещи, которые вы сможете делать сами. Так что подписывайтесь. Тогда наши новые видео будут появляться у вас на главной странице. Надеюсь, что видео было для вас полезным и вы будете использовать эти советы. Я знаю, что стеснительность может быть очень, очень пугающей, я сам с этим сталкивался очень много раз, и, конечно, эти советы не избавят вас от нее до конца жизни, но они помогут вам в определенные моменты, когда вы захотите её отключить. .
Надеюсь, вам понравилось и увидимся в следующем видео..
Наш сайт: http://frontways.ru/.
Мы Вконтакте: https://vk.com/frontways.
Канал автора: https://www.youtube.com/user/charismaoncommand

Как избавиться от замкнутости в себе. Преодолеваем стеснительность раз и навсегда: советы психолога

Замкнутость и стеснительность — это главные враги жизнерадостности и личностного развития. Коммуникации с окружающими — неотъемлемая составляющая жизни, посредством которой человек приобретает знания и добивается целей. Ценные советы о том, как перестать быть замкнутым, помогут вам выбраться из «кокона».

Причины проблемы

Как перестать быть замкнутым и стеснительным? Следует начать с выяснения причин проблемы. Вот основные:

Отсутствие навыков общения. Такое бывает, когда человек слишком много времени проводит в одиночестве.
Генетический фактор. Некоторые черты характера передаются по наследству от родителей.
Заниженная самооценка. Если человек не уверен в себе, ему очень трудно выстраивать коммуникации.
Психологическая травма. Если ранее человек пережил сильный стресс из-за публичного позора, скорее всего, впредь он будет избегать общения, чтобы оградить себя от новых потрясений.
Постоянная критика. Если члены семьи, друзья или коллеги постоянно критикуют человека и принижают его достоинства, неудивительно, что он потеряет уверенность в себе и станет замкнутым.

Способ № 1: избавьтесь от эгоцентризма

Первый и самый важный шаг к тому, как перестать быть замкнутым — отказаться от мысли, что окружающие пристально следят за каждым вашим шагом. Сделать это довольно просто. Вот, к примеру, вас очень волнует, как выглядят другие люди, что они говорят, как звучит их голос или какую оплошность они совершили? Наверняка нет. Вы заняты своими проблемами, заботитесь о своей внешности. Вот так и окружающие сконцентрированы только на себе, но уж никак не на вас. Если вы что-то не так сказали или сделали, если вы ненароком споткнулись или что-то уронили, если вы не очень модно одеты — поверьте, это не волнует ровным счетом никого, кроме вас.

Способ № 2: почувствуйте себя уникальным

Перестаньте преуменьшать свои достоинства и сравнивать себя с другими. Это верный способ, как перестать быть замкнутым. Выделите час времени для самоанализа. Возьмите лист бумаги и напишите все хорошее, что вы думаете о себе. Пишите без стеснения, не преуменьшая своих достоинств. Теперь возьмите в руки яркий маркер и выделите те характеристики, которые выгодно отличают вас от окружающих. Наверняка вам есть чем гордиться. Смотрите на этот список каждый раз, когда теряете уверенность в себе.

Способ № 3: делайте то, чего от вас не ждут

Совершать неожиданные поступки — вот как перестать быть замкнутым человеком. Это что-то вроде бунта, но в хорошем смысле слова. Например, вы привыкли одеваться в строгом неброском стиле? А как насчет того, чтобы появиться на публике в ярком и дерзком наряде? На работе или в компании друзей вы привыкли отмалчиваться? А как насчет того, чтобы смело высказать то, о чем стесняются сказать другие? Все считают вас скучным домоседом? А как насчет того, чтобы отправиться в поход или экстрим-тур?

Способ № 4: работайте над внешностью

Стать привлекательным — это один из ключевых способов, как перестать быть замкнутым и стеснительным человеком. Ведь именно неуверенность в своей внешности нередко становится причиной проблемы. Но все в ваших руках. Если вы не нравитесь самому себе, начинайте работать над этой проблемой. Запишитесь в спортивный зал, посетите косметолога, ухаживайте за волосами, приведите в порядок гардероб. Человеку, которому нравится свое отражение в зеркале, гораздо легче налаживать контакты с окружающими.

Способ № 5: визуализируйте успех

Как перестать быть закрытым человеком? Избавьтесь от своих страхов. Наверняка всякий раз, выходя в люди, вы рисуете в своем сознании жуткие картины: как кто-то вас раскритиковал или обсмеял, как вы запнулись во время доклада, как вы споткнулись при всех… Но зачем настраиваться на негатив? Ведь лучше проиграть в голове положительный сценарий развития событий. Это вселит в вас уверенность и позволит вести себя более раскрепощенно.

Способ № 6: примите свои страхи

Замкнутый человек стесняется не только окружающих, но и самого себя. Он считает замкнутость чем-то вроде своего порока. Но это всего лишь черта вашего характера. Более того, это часть вашей индивидуальности. Безусловно, не стоит лелеять и взращивать в себе это качество, но и зацикливаться на его искоренении также не стоит. Просто примите свой характер, и вы не заметите, как станете более раскрепощенным и общительным человеком.

Бывает так, что, оказываясь в новом месте или в новой компании, человек становится открытым и уверенным в себе. Но, возвращаясь в привычную среду обитания, снова прячется в свой кокон. Значит, проблема не в вас, а в среде. А вернее, в людях, которые вас окружают. Если вас все время критикуют, принижают ваши достоинства, поднимают на смех или внушают, что у вас ничего не получится, значит, пришло время пересмотреть круг общения. Не подпускайте к себе слишком близко людей, которые заставляют вас чувствовать себя неуверенно.

7 шагов к общительности

Как перестать быть замкнутым? Нужно сделать то, чего вы больше всего боитесь — много общаться с окружающими. Преодолев ряд шагов, вы забудете о стеснительности:

Станьте дружелюбным. Улыбайтесь людям при встрече, спрашивайте их о чем-то, сами отвечайте на вопросы.
Рассказывайте о себе. Делитесь с собеседниками своим опытом, интересной информацией или давайте ценные советы. Но не болтайте без умолку.
Приглашайте людей. Домой, в кафе, в кино — неважно. И не переживайте, если получите отказ. Важен сам факт того, что вы перебороли себя.
Получайте удовольствие от беседы. Не думайте о том, в каких условиях она проходит, как на вас смотрят другие. Просто довольствуйтесь возможностью высказаться и получить ценную информацию.
Читайте людей. Прежде чем вступить в беседу, оцените настроение человека. Если он доброжелателен и расслаблен, можете смело заговаривать. Если же он напряжен и рассеян, скорее всего, он не настроен общаться.
Найдите свой Примите тот факт, что вы не можете нравиться всем, а все не могут нравиться вам. Но в процессе общения вы наверняка отметите для себя людей, с которыми вам интересно и легко.
«Побалуйте» свою замкнутость. Быть общительным — не означает ломать себя. Если вам нравится проводить время наедине с собой, обязательно позволяйте себе это.

Некоторые люди страдают от того, что им очень тяжело дается общение, в особенности с незнакомыми и малознакомыми людьми. Оказавшись в обществе незнакомых им людей, они начинают испытывать ощущение дискомфорта, теряют свое чувство . Они постоянно напряжены и боятся показаться окружающим смешными. Их преследует страх, что они что-то не так или не то скажут, покажутся своим собеседникам нелепыми. Это заставляет их постоянно оставаться в тени, избегать каких-либо разговоров, а если они и разговаривают с кем-либо из окружающих, то их общение сводится к обмену максимально сжатыми фразами.

Само собой разумеется, что людей, общающихся подобным образом, окружающие не любят, ведь их считают зазнавшимися и высокомерными, а общаться с теми, кто ставит себя выше — люди общаться не любят. К сожалению, они не понимают, что все дело не в высокомерии, а в обычной замкнутости и неумении общаться.

Как перестать быть замкнутым? Для начала вы должны знать, что такие качества как застенчивость или замкнутость сами по себе пороками не являются, и не несут в себе никакого негатива. Более того, в некоторых жизненных ситуациях эти качества могут считаться положительными. Однако в тех случаях, когда замкнутость проявляется в своих крайних формах, она может начать причинять вред человеку, а это означает, что с ней необходимо бороться.

Для того, чтобы побороть свою замкнутость, попробуйте воспользоваться методами самовнушения и аутотренинга. Постоянно говорите себе о том, что люди, которые вас окружают, точно такие же, как вы. Возможно по некоторым своим качествам они вас в чем-то превосходят, но в некоторых других — вы лучше их. Они не следят за вами и не надеются воспользоваться первой же вашей оплошностью для того, чтобы высмеять вас. Если вы начнете с ними разговор — то страшного тоже ничего не случится. Смело задавайте им свои вопросы, ведь самое страшное из того, что может произойти — вам просто не дадут ответа. Но вы-то при этом никак не пострадаете!

Изучите работы ученых-психологов, которые занимались изучением проблем общения. Вероятнее всего в них вы сможете почерпнуть много полезной информации, которая поможет вам узнать о том, как перестать быть замкнутым и стеснительным.

Еще одна рекомендация для тех, у кого процесс общения вызывает определенные трудности, заключается в том, чтобы «лечить подобное подобным». Имеется в виду то, что если у вас возникает страх перед общением, то не замыкайтесь в себе, а наоборот, начинайте как можно больше , это поможет вашему сознанию убедиться в том, что ваши страхи перед общением не имеют под собой никакой почвы. Общайтесь с кем угодно и на какие угодно темы: с в магазинах, водителями маршруток, соседями по площадке, случайно повстречавшимися вам попутчиками. Задача, которую вы должны для себя решить в первую очередь заключается в том, чтобы вы убедились в том, что общение — это легко. Как только вы это осознаете, разговоры с посторонними вам людьми перестанут быть тягостью, омрачающей вашу жизнь.

Для избавления от смущенности или скованности можно использовать эффективные приемы, которые многие люди используют на практике. Во-первых, попав в новый для вас коллектив, попробуйте сразу же найти в нем более мелкие структурные единицы. Во-вторых, понаблюдайте за тем, что именно обсуждается в каждой из таких микрогрупп. В-третьих, если вы считаете, что тема разговора вам понятна, знакома и близка, и вы не ошибетесь, говоря какие-нибудь слова, попробуйте принять участие в беседе.

Решая проблему того, как перестать быть замкнутым вы также должны начать уделять больше внимания своему внешнему виду. Даже если ваша одежда не будет относится к дорогим и модным брендам, но при этом будет аккуратной, вы сможете расположить к себе окружающих.

Главный же совет заключается в том, что вы должны освоить науку о том, как проще смотреть на окружающих вас людей и события, и не бойтесь оплошностей — ведь вы человек, а все люди имеют право на ошибку.

Мы сами определяем свое поведение и привычки. Однако над таким чувством, как застенчивость, человек бывает не властен.

Обычно острую необходимость в преодолении скованности испытывают те, кому приходится подолгу находиться в обществе, работать с людьми. Ведь чувствовать себя как рыба в воде в окружении людей куда приятнее, чем испытывать постоянный дискомфорт и волнение.

Как побороть стеснительность? зачастую волнует не только подростков, но и взрослых людей, стремящихся наладить нормальные отношения с противоположным полом. Наша статья подойдет всем, независимо от возраста.

Но прежде чем говорить о том, как убрать стеснительность, необходимо подумать о причинах ее появления, чем мы сейчас и займемся.

Причины стеснительности

Известно, что детям стеснительность совершенно не свойственна. Малыши без малейшего смущения болтают с взрослыми, интересуются сверстниками. Отсюда следуют закономерные вопросы. Почему же многие взрослые люди такие замкнутые и неуверенные? Как побороть стеснительность и неуверенность в себе? Как перестать быть робким и в чем кроются причины излишней скромности?

Некоторые ученные вплотную подошли к изучению данной проблемы. Но их мнения относительно природы застенчивости разделились.

Одна группа исследователей уверена, что стеснительность — это качество не врожденное, а приобретенное на фоне различных психотравмирующих ситуаций. К примеру, человек, еще, будучи ребенком, проявив инициативу в общении, столкнулся с отвержением или агрессивной реакцией собеседника. Тогда вероятность того, что во взрослом возрасте этот человек будет замкнутым, повышается в разы.

Вторая группа энтузиастов готова до потери пульса доказывать, что стеснительность зарождается еще в утробе матери.

Еще одна возможная причина возникновения дискомфорта во время общения — это отсутствие социальных навыков. Человек просто-напросто не знает, о чем говорить с собеседником, как передать ему информацию и от этого стесняется и остро чувствует свою неполноценность. С этого момента он буквально наклеивает на себя ярлык с надписью «Осторожно, я застенчив!» и, что немаловажно, верит в то, что он застенчивый.

Что касается психоаналитиков, то они видят основную причину стеснительности во внутренней борьбе, происходящей в психике интроверта.

Мнение же социологов по данному вопросу не назовешь тривиальным — они считают, что само общество порождает неуверенных в себе людей, создавая различные правила и шаблоны поведения.

Порой даже вышеперечисленных факторов не нужно для того, чтобы развить в человеке скованность и стеснительность. Достаточно лишь родителям ребенка или другим взрослым, участвующим в воспитании чада, повторять изо дня в день: «Ты слишком застенчив», и его личность сформируется в соответствии с их словами. Ребенок вырастет неуверенным себе человеком, стеснительным и замкнутым.

Ситуацию только усугубляет тот факт, что дети очень часто сравнивают себя со своими сверстниками, и приходят к выводу, что они во многом им уступают. Разумеется, это ошибочное убеждение. Однако, если постоянно сравнивать себя с окружающими, невольно уходишь от истины. Ребенок становится взрослым и уже просто не знает, как избавиться от стеснительности.

Как перестать быть стеснительным человеком? Мы подобрали 15 наиболее эффективных советов, которые помогут вам стать смелее в общении с людьми.

Всегда находите время поразмышлять о природе застенчивости и ее симптомах, характерных для вас. В каких обстоятельствах это чувство наиболее сильно? Что провоцирует приступы стеснительности? Как, на ваш взгляд, можно от нее избавиться?
Перестаньте думать о том, что каждый прохожий осуждает вас. Поймите, постоянно оглядываться на мнение других людей — это бессмысленное занятие. Лучше займитесь усердной внутренней работой — посвятите свое свободное время размышлениям. В то время, когда вы думаете, не отождествляйте себя со своими мыслями и чувствами. Наблюдайте за своей реакцией, и однажды вы поймете, что вы нечто большее, чем ваши эмоции. Тогда вся ваша жизнь изменится, вы перестанете стесняться людей и сможете справиться с неуверенностью в себе.
Запомните — вас есть, за что любить. Найдите в себе хорошие качества и, если нужно, зафиксируйте их на бумаге. Когда вам плохо, вспоминайте сильные стороны своей личности.
Наблюдать за другими — вот еще один способ, который поможет вам научиться нормальной коммуникации. Особенно эффективно применять его во время общения с людьми для борьбы с неуверенностью в себе. Каждый раз, когда вам что-то говорят, обращайте внимание на смысл сказанного, а не думайте, как перестать краснеть. Нелишним будет поразмышлять, что хорошего, как вам кажется, есть в этом человеке.
Дыхание очень часто выдает состояние человека. Если тот чем-то встревожен, то оно у него прерывистое и неглубокое. Но знайте: вы в состоянии управлять своими эмоциями! И правильное дыхание вам в этом поможет. Просто дышите глубоко и осознанно, при необходимости прикрыв глаза.
Предыдущее упражнение можно немного усложнить, чтобы сделать его более эффективным. Для этого помимо осознанных вдохов и выдохов считайте и ни о чем не думайте. Счет поможет вам выровнять дыхание. При этом постарайтесь, чтобы выдох был чуть длиннее вдоха — каждый раз увеличивайте продолжительность выдоха на одну секунду. Упражнение следует выполнять минуты 2-3 перестать стесняться людей.
Где робость — там всегда зажатость, концентрация энергии в одном направлении. Но энергия должна течь. Выпустите ее. Подвигайтесь, попрыгайте, потанцуйте — все что угодно, лишь бы не находиться в бездействии. Так вы не только уберете внутренние блоки и зажимы, но и обеспечите себе отличное настроение на весь день. А человек с хорошим настроением, как известно, верит в себя и свои силы, он перестает быть стеснительным.
Еще одна техника — медитация — позаимствована из буддизма. Но, несмотря на это, ею могут заниматься приверженцы любых религий. А все потому, что она очень эффективна и абсолютно безопасна, и кроме того, предельно проста. Разместитесь в любой позе так, чтобы вам было удобно. Воспользуйтесь техникой расслабления — мысленно «прощупайте» все тело от кончиков пальцев на ногах до макушки. Вскоре вы почувствуете, как по телу разливается приятное тепло. После этого начните наблюдать за своим дыханием.
Людям с хорошим воображением будет полезно ознакомиться со следующей методикой, которая поможет побороть стеснительность. Она называется «визуализация». Для ее проведения займите удобное положение на кресле или на кровати. Включите какую-нибудь спокойную и навевающую приятные мысли музыку. Как только вы почувствуете, что уже достаточно расслаблены, представьте, как находитесь в желаемом месте и ситуации. Почувствуйте себя уверенным, раскованным человеком. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях — на том, что вы видите, слышите и осязаете.Но всех вышеприведенных действий еще недостаточно для того, чтобы вы и в реальности остались тем, кем себя воображали. Еще вы должны сохранить у себя в памяти все, что вы себе вообразили, вплоть до мельчайших подробностей. Если вы это сделали, то не сомневайтесь — нафантазированный вами образ станет частью вашей реальной жизни. Таким образом, вы закрепите у себя в подсознании новое видение себя, иной способ поведения в различных ситуациях.
Едва ли найдется кто-то, кто не слышал бы о таком понятии, как самовнушение, по-другому называемое аффирмацией. Механизм ее работы основывается на мощнейшей энергетике, которой обладает любое произнесенное слово. Что бы вы ни говорили, все это не растворяется в воздухе, как считают многие, а прописывается в подсознании говорящего.
Если вы неуверенный и стеснительный человек, то вам нужно менять свои мысли и поведение в тех ситуациях, когда вы чувствуете себя некомфортно. Поменяйте свое мнение касаемо таких ситуаций. Если раньше вы считали их чем-то обременительным для себя, то, чтобы стать уверенным в себе, замените свои мысли на противоположные. Думайте, что такие обстоятельства — это еще один повод, позволяющий встретиться лицом к лицу со своими слабостями и сразиться с ними.
Чтобы перестать стесняться людей не думайте о своей личности плохо и не корите себя. Смиритесь с тем, каков вы есть, и не ставьте на себе крест. Тогда и избавиться от скромности вам будет гораздо проще.
Пожалуй, самый полезный совет для тех, кто уже отработал все предыдущие упражнения — это намеренно создавать для себя сложности. Если раньше вы их избегали, то с этого момента смело идите к ним навстречу с широко распахнутыми объятиями! Сделайте так, чтобы их было бесконечно много. Ведь зачастую за тревожностью в таких обстоятельствах кроется банальная неуверенность в себе. Вам кажется, что успех недосягаем, а неприятности рядом, только и ждут, когда вы потеряете бдительность. Но когда вы делаете все наоборот, не увиливаете от «проблем», а ищите их, то становитесь таким смелым, как никогда раньше.Кроме того, если вы проявите силу воли, к вам придет запоздалое осознание того, что вы зря себя накручивали. Скорее всего, в самом начале с непривычки вы будете ощущать волнение, но со временем от него не останется и следа, как и от стеснительности.
Составьте на отдельном листке список тех ситуаций, когда вы ощущаете себя, словно рыба в воде. После этого займитесь поиском новых друзей и знакомых, которые имеют какое-либо отношение к задуманному вами. Это может быть новое хобби, путешествие, в общем, все что угодно.
Перенесите свое внимание из мрачных и тревожных размышлений о будущем в настоящее. Чем бы вы ни занимались — разговорами, ходьбой, чтением — делайте это осознанно.

Не стремитесь быть похожим на остальных людей. Занимайтесь тем, что вам по душе, и тогда вы станете увереннее и раскованнее.

Вышеприведенные методы для борьбы со стеснительностью и неуверенностью в себе при их правильном использовании способны творить настоящие чудеса. Но, прежде чем начать выполнять все упражнения подряд, желательно составить индивидуальный план работы над собой с психологом, который подойдет именно вам. И тогда желаемый результат не заставит себя долго ждать.

Видео: как побороть стеснительность

Стеснительность в любой её форме мешает быть самим собой.
В полной мере человек раскрывается лишь тогда, когда чувствует себя непринуждённо.
Стефан Цвейг. Нетерпение сердца

Введение

Это качество мешает жить как самому скромняге, так и вводит в ступор его окружение – ему пытаются помочь, понять, раскрыть, но это далеко не всегда получается. В результате стеснительный человек выпадает из общественной жизни, так как с ним скучно и не о чем поговорить. А это порождает у замкнутого человека новые комплексы и негативные эмоции. И с этим нужно что-то делать.

Выяснение причины – первый шаг на пути к успеху

Древние мудрецы говорили: «Найдите причину проблемы – и это уже половина ее решения».

Человек становится замкнутым, стеснительным или неуверенным вследствие определенных переживаний, психологических травм или событий, произошедших в его жизни.

страх;
обида;
стресс;
психологическая травма.

Страх

Стресс, психологическая травма

Испытываемый стресс или пережитая ранее психологическая травма принуждают индивидуума закрыть свой внутренний мир от посторонних. Согласно статистике, более 40% опрошенных, испытывают депрессивные состояния и недовольны собственной жизнью, плохо идут на контакт с малознакомыми людьми.

Как перестать быть стеснительным: руководство к действию

1. Вера в успех

2. Вы не хуже других

Следующий этап – понимание того, что вы ничем не хуже других людей. Вы такой же, а по некоторым качествам превосходите многих. Вспомните все свои достоинства и умения. Некоторыми из них не грех и похвастаться или как минимум продемонстрировать миру.

3. Неудачи – это полезный опыт

Помните известную фразу «все, что нас не убивает, делает нас сильней»?

4. Навстречу страхам

Лучше подготовьте это небольшое выступление заранее, продумайте все пожелания и повторите несколько раз. Вы поймете, что все не так уж и страшно. Всем обязательно понравится. Попробуйте!

5. Станьте приятным собеседником

6. Говорите комплименты

7. Правильный настрой

Дополнительные способы избавления от стеснительности

Перед тем как перестать стесняться в компаниях или при знакомстве с новыми людьми, необходимо уяснить, что решении этой проблемы всецело зависит от самого человека. Для того чтобы стать более открытым, раскрепощенным, общительным потребуется определенное время. Кому-то достаточно нескольких недель на пути достижения успеха, а кому-то потребуется несколько лет, прежде чем будут окончательно искоренены все проявления описываемых негативных качеств.

личностный тренинг;
развитие коммуникативных навыков;
выполнение специальных упражнений («идти напролом»).

Несколько важных нюансов достижения успеха

В список таких условий неизменно входят:

принятие стеснения (волнения, замкнутости) как должного факта;
позитивное мышление, улыбка, опрятный внешний вид;
отсутствие сравнения себя с другими людьми;
тренировка медленной внятной речи.

Итог

Ерофеевская Наталья

В той или иной степени такие качества человеческого характера как замкнутость и неуверенность в себе, по мнению психологов, свойственны каждому человеку. Легкие формы проявления естественны, не мешают жить и не требуют дополнительных над собой усилий, а вот если замкнутость становится серьезным препятствием на пути самореализации, общения и установления контактов с другими людьми, формировании связей с окружающим миром, то это повод для начала нелегкой борьбы.

Замкнутость и – как две сестры-близняшки: первое обыкновенно вытекает из второго. Именно неуверенность в себе ведет к подсознательному или осознанному восприятию человеком себя как второсортного, недостойного жизненных благ и/или уважительного отношения других.

Другая крайняя причина возникновения замкнутости конкретного человека – его идеализация своей внешности, характера, образа жизни и т.д. Робость и неуверенность в себе не принижает такую личность в собственных глазах, а поднимает настолько высоко над другими членами общества, что он уже не замечает собственных недостатков, которых у него нередко пруд пруди. Такие люди вызывают негативное отношение к себе: их считают высокомерными и тщеславными, а на самом деле их идеализированная позиция по отношению к себе – всего лишь следствие патологической неуверенности и попыток прикрыть ее идеальным в глазах окружающих образом.

Причины появления замкнутости

Если замкнутость начала доставлять неудобства в личной, в общественной жизни и в карьерной реализации, то неплохо бы выяснить причины ее появления. Была ли замкнутость изначально заложена в качестве характерной черты и проявлялась с раннего детства в некоторой самодостаточности? Среди детей младшего возраста немало найдется тех, кто не любит шумные игры, участие в командных соревнованиях, избегает веселых группок детей, предпочитая им уединенный уголок с книжкой или парой любимых игрушек.

Другое дело, если замкнутость и неуверенность в себе возникли на более позднем этапе (в подростковом или взрослом возрасте) и стали следствием негативных жизненных ситуаций, обид, издевательств со стороны сверстников, унижения взрослыми, различных самостоятельных неудач. Моральные травмы – это тяжелый крест, который человеку вовсе не обязательно тащить на спине всю жизнь: задавшейся целью самостановления личности вполне под силу сбросить его собственными усилиями и работой над собой или с помощью специалистов психологии в тяжелых случаях.

Замкнутый человек характеризуется и возникновением того идеального образа самого себя, который постепенно формируется в голове, становится четким и отшлифовывается с каждой вновь возникшей неприятной ситуацией. Позиция «Если бы я был сильным, умным, красивым и т.д., то я смог бы вот это и это» свидетельствует об исключительной робости человека и ставит его ниже других, а более уверенное «Я сильный, умный и красивый» позволяет закрыть глаза на собственные недостатки и неверно спозиционировать себя выше других. На этом этапе следует понять, что люди – разные, и у каждого, без сомнения, есть собственные недостатки (другое дело, как к ним относится конкретный человек).

Замкнутые в себе люди страдают от того, что общение с незнакомыми и малознакомыми людьми дается им с большим трудом – ощущение навалившегося при этом дискомфорта и потеря чувства уверенности толкает их не на разрешение проблемы, а на отказ от общения с другими людьми. В разговоре они напряжены, боятся показаться другим смешными и нелепыми, остаются в тени компании, избегают разговоров на любые темы, а если и при необходимости вступают в беседу, то ограничиваются максимально лаконичными фразами, без полета мысли и слова. Такие люди скрытны, не распространяются о себе и своей жизни, боясь сделаться еще более уязвимыми.

Как избавиться от надуманных недостатков

Спокойно вдохнуть-выдохнуть и беспристрастно посмотреть на себя со стороны, отбросив лишние эмоции и любовь (или нелюбовь) к себе. Объективная самооценка – не самая простая вещь по отношению к себе, но после нескольких попыток можно значительно приблизиться к пониманию собственной сущности. Доброжелательная самокритика, а не самобичевание, отношение с юмором к собственным недостаткам и спокойное восприятие хороших качеств, любить себя таким, какой есть, понимать собственные – вот тот подход, который поможет в самопознании и самопринятии.

Такому человеку рекомендуется поговорить с теми, кто ему действительно дорог: родные, близкий друг (даже у очень ограниченного в общении человека найдется такой), дети, супруг/супруга и т.д. или обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. Важно быть уверенным, что другой человек даст справедливую оценку, не станет врать и приукрашать ситуацию, а выскажет свое видение со стороны.

Как побороть замкнутость?

Поведение замкнутого человека обыкновенно носит депрессивный или созерцательный характер: он не принимает активное участие в жизни общества, не стремится к установлению новых контактов или поддержанию ранее возникших знакомств и связей. Течение его жизни варьируется от спокойного размеренного штиля до чуть бегущего под порывами ветра ручейка, но никогда не превратится в бурлящий поток обстоятельств и контактов с окружающим миром.

Вероятнее всего, даже при кропотливой работе над самим собой получить полную раскованность души и тела не получится, но воскрешение в памяти приятных моментов станет полезным для психологического состояния в любом случае. Рекомендуется вспомнить позитивные моменты общения, удачного проявления инициативы, ситуации, в которых принятое решение или своевременно сказанная фраза вызвали одобрение в окружающем обществе – все это поможет восстановлению правильной самооценки.

Для подростков иногда достаточно вспомнить данный в классе у доски верный ответ или спортивные достижения, пусть даже локального школьного масштаба. Ты – классный танцор, художник или певец? А может юный гений технической мысли? Так пусть об этом узнают и остальные: в детстве – это основа для человека в будущей жизни и профессиональном становлении.

Кстати, спорт – великолепный доктор, специализирующийся на избавлении от замкнутости и неуверенности в себе. При этом рекомендуется выбирать командные виды спорта – это не позволит заняться самокопанием с выявлением собственных недостатков, как может быть в случаях индивидуальных неудач. Общение при игре в футбол, волейбол, баскетбол и т.д. станет необходимостью и позволит человеку органичнее адаптироваться к новому кругу общения. Поддержка соратников по команде в случае промахов (без которых не обходится ни один, даже профессиональный спортсмен) даст почувствовать себя необходимым, ответственным за собственные действия и спозиционировать себя наравне с остальными игроками.

Начните с себя и ближайшего окружения

Если замкнутость не имеет врожденного характера, то в ее основе обыкновенно лежат возникшие в силу обстоятельств комплексы. Как и в каком порядке бороться с такой замкнутостью и неуверенностью в себе?

Стесняетесь собственной внешности или фигуры? Чаще смотритесь в зеркало, отмечая собственные достоинства: сделайте новую прическу, обновите гардероб, посетите спа-салон или начните занятия в тренажерном зале. Женщинам не стоит рядиться в унылые водолазки и заношенные джинсы – подчеркивающие достоинства фигуры одежда и исправляют походку и осанку, делают увереннее в себе и привлекательнее для других.
Оцените себя как: грамотного специалиста, нежную и внимательную мать или дочь, любящую супругу и т.д. — непременно найдется то, за что вас ценят окружающие.
Рекомендуется постепенно расширять собственный круг общения: не начинайте сразу с большой компании – один-два человека из ближнего окружения помогут чувствовать себя увереннее, и постепенно станет возможным свободное раскованное общение с многочисленными друзьями и знакомыми.
Научитесь уверенно держать себя со знакомыми, а потом и с незнакомыми людьми. Да, это сложно и, возможно, придется через силу заставлять себя смотреть в глаза собеседника, сохранять прямую осанку, говорить четко, громко и не мямлить, аргументированно и вежливо выражать собственную точку зрения, даже если она отличается от ожидаемой.

5. Не бойтесь внимания со стороны других людей: наверняка в школьном классе вы поднимали руку и правильно отвечали на вопрос учителя – ответственность за поступки и слова научит уверенности в себе и здоровой раскованности во взрослом возрасте.

6. Чаще наблюдайте за уверенными в себе публичными людьми: как держат себя политики, как ведут себя звезды театра, кино и телевидения, найдите в собственном окружении такого человека и присмотритесь – опыт наблюдений поможет достойно реагировать на колкости, насмешки, нестандартные ситуации и в конечном итоге улучшит качество жизни.

7. Избавьтесь от физического мышечного напряжения в моменты страха и боязни нового. Дыхательная гимнастика, несложные упражнения помогут расслабиться физически и успокоиться психологически. Вот еще один повод заняться собственным здоровьем, не случайно говорится: «В здоровом теле – здоровый дух!»

8. Для родителей и близких замкнутого в себе ребенка рекомендуется проявлять терпение, чуткость и постоянное внимание к его потребностям. Ускорить раскрепощение такого малыша помогут психологические игры, задания, тренинги.

Замкнутость – это не обязательно негативная черта человека: если рассматривать ее как направление мыслей человека на собственные фантазии и идеи, то живущие в собственном внутреннем мире люди видятся в ином свете. В них отмечается предрасположенность к нестандартному мышлению, творческим мыслям, оригинальным решениям жизненных ситуаций и проблем.

31 марта 2014, 14:32

Как избавиться от застенчивости и неуверенности. Как избавиться от застенчивости? Положительные стороны скромности

Скромность, безусловно, украшает человека. Но только в разумных количествах. А иногда бывают и такие моменты, когда она действительно мешает. На важной встрече вы не можете выдавить из себя ни слова, лицо заливается краской, и от неловкости хочется просто провалиться сквозь землю. Вам это знакомо? Застенчивость можно и нужно научиться преодолевать.

Как избавиться от стеснительности и неуверенности

Эта проблема ставится перед сильно зажатыми людьми, которым сложно общаться, так как их уровень словесных взаимоотношений довольно низок. Как правило, рассуждать на общепринятые темы, как и по поводу отношений, им мешает малый словарный запас, шаблонность мышления и излишняя идеализация общения как токового.

Причины стеснительности

Первый аспект, связанный с недостатком грамотности или объективности рассуждений решается посредством приобретения навыков общения и повышения уровня своего интеллекта.

Это значит, что любой человек в любой момент времени готов общаться на совершенно любые темы, так как нужный багаж знаний для их обсуждения всегда находится с собой. Поэтому не стоит думать, что трудность общения возникнет у вас всегда.

Также неважно и то, что вы будете постоянно размышлять по поводу сказанного. Для преодоления стеснительности, главное – это не пытаться искать посторонний смысл в сказанном вам, а отвечать строго на поставленный вопрос.

Будьте собой, стеснительность самостоятельно пройдет позже

Избавиться от стеснительности в разговоре помогает и возникновение интереса к человеку, так как именно тогда мозгу неподдельно важно то, что вы получите в ответ. Фактически это значит, что двигателем общения и является интерес.

Ваш интерес, ваше стремление узнать что то и возможно понравиться. Стоит отметать всякие мысли, что с вами не интересно говорить, что ваши мысли занудны, так как всегда находятся люди, которые относятся к этому не предвзято.

И возможно это в случае, если еще до разговора по внешности и поведению у кого то возникает интерес к вам. Тогда они прощают вам некоторые заминки, тогда как от вас требуется просто быть настоящим и говорить от себя.

Есть такая пословица: встречают по одежке. Согласитесь, когда вы стильно одеты и хорошо пострижены, чувствовать себя увереннее гораздо проще.

Вы довольны отражением в зеркале? Значит можно приступать к работе над собой.

Хорошей тренировкой является разговор с незнакомым человеком. Если прохожий спросит у вас дорогу, не нужно автоматически отмахиваться: «Я не знаю!» Сначала подумайте, возможно, вы найдете способ помочь сориентироваться человеку.

Чаще интересуйтесь у окружающих людей, который час. Это можно делать без особой надобности. Это упражнение поможет вам побороть стеснительность. Довольно скоро вы заметите, что вам уже не приходится преодолевать себя, чтобы задать вопрос незнакомцу.

Не нужно скрывать эмоции, ни положительных, ни отрицательных. И не нужно бояться показаться чересчур импульсивным человеком. Вы заметите, что люди вовсе не столь критично воспринимают каждое ваше слово, как вам казалось ранее.

Перемены всегда к лучшему

Чтобы избавиться от стеснительности, нужно философски воспринимать неудачи. Занимаясь самоедством, вы зря тратите время, ведь давно все знают, что не ошибается лишь тот, кто ничего не делает.

Пересмотрите круг общения, его нужно расширить. Вам с детства нравилось рисовать, но не хватало времени, чтобы заняться живописью? Запишитесь на курсы и найдете новых друзей, поддержка которых вам нужна.

Чаще меняйте обстановку, выходите в свет. Для борьбы со стеснительностью, проведите отпуск необычно. Вместо привычной поездки на дачу лучше совершите короткий заграничный вояж. Оказавшись в стране, которой вы давно мечтали побывать, вы забудете о своих страхах. И к тому же узнаете много нового.

Каждый день ставьте перед собой пусть и небольшие, но реальные цели. Когда к вечеру план в ежедневнике будет выполнен, помимо чувства удовлетворения появится и уверенность в своих силах.

Как перестать стесняться

Как побороть страх общения с незнакомыми людьми? Не стоит переживать, многие люди каждый день испытывают приступы стеснения. Чтобы избавиться от стеснительности, страхи необходимо научиться контролировать. Обычный человек отличается от «труса» только тем, что он управляет своим страхом, а совсем не тем, что ему никогда не приходится его испытывать. Поэтому главным заданием в борьбе со стеснительностью будет преодоление страха в общении с незнакомыми людьми.

Как же преодолеть эту боязнь и как перестать стесняться людей навсегда? Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам:

Если вы неудобно чувствуете себя в большой компании людей или в толпе, то для борьбы с таким родом стеснения, вам необходимо регулярно исполнять следующее упражнение. почувствуйте себя частью мира, который вас окружает. Оторвите взгляд от асфальта и понаблюдайте за тем, что вас окружает (дома, деревья, проходящие мимо люди).

Познакомьтесь с друзьями своих знакомых. Таким образом, круг вашего общения быстро расширится. Чтобы перестать бояться людей, старайтесь больше с ними общаться.

Взаимодействуйте с совершенно незнакомыми людьми. Подойдите на улице к человеку и спросите у него что-то: как найти продуктовый магазин, нравится ли им цвет вашего костюма и т. д. Это удивительно, но только 10 % людей не желают общаться. Остальные же отвечают весьма дружелюбно.

Смотрите людям прямо в глаза. Сначала это может показаться трудноисполнимым заданием, но потом вы поймете, что никто не хочет «убивать вас взглядом», а чувство дискомфорта и страха немедленно снизиться. Но помните, что не стоит пристально смотреть или сверлить взглядом.

В общественном транспорте привыкайте садиться к другому человеку, даже если есть свободные места. Так вы покажете своей трусости, что она совершенно безоснователена.

Весьма эффективный и необычный способ избавиться от стеснительности – это представить, что люди вокруг являются персонажами какого-то фильма. Вы наблюдаете за ними через экран телевизора. Тогда страх исчезает быстро.

Подумайте о том, как бы могла измениться ваша жизнь, если бы наконец-то перебороли страх и успешно избавились от стеснительности и робости. Запомните и часть применяйте выше перечисленные рекомендации, и тогда вы поймете, что, избавляясь от этой проблемы, вы становитесь более счастливым, свободным человеком, перед вами открываются новые горизонты, не стоит упускать такой шанс!

Зависимость от чужого мнения делает нас застенчивыми. Как известно, всем нравится только американский доллар, поэтому научитесь не воспринимать критику как приговор и признайте, что мир не черно-белый. Вы избавитесь от стеснительности, когда измените систему оценок.

Станьте независимым от чужих оценок

Чтобы избавиться от застенчивости надо стать независимым от чужих оценок и мнения окружающих. Всем не угодишь! Поэтому научитесь близко и болезненно не воспринимать чью-либо критику.

Почему застенчивость чаще проявляется в юношеском возрасте? Да потому, что подростковый максимализм не позволяет увидеть все грани и нюансы каких-то действий и событий – это хорошо, а это плохо, это белое, а это черное.

Взрослые же понимают, что нет ничего однозначного – по мимо черного и белого существует еще целая палитра цветов, и все ситуации неоднозначны. Поэтому легче быть независимой самостоятельной личностью и не надо так сильно зависеть от мнения других людей.

Если же вам будет трудно расслабиться, и вы будете переживать о том, что о вас могут подумать, вспомните слова, сказанные кем-то из известных: «Не заботьтесь о том, что подумают о вас другие: они слишком обеспокоены тем, что вы думаете о них».

Избавьтесь от контролеров

Определите человека (или несколько лиц) который в вашей жизни играет роль «экзаменатора», того кто постоянно вами командует, того чье мнение довлеет над вами, того кто раз от раза исключительно в негативной ключе высказывается по поводу ваших действий и поступков.

Конечно, найти его среди своего окружения порой не просто, ведь вы привыкли к его командованию и принимаете все за чистую монету, не на секунду не допуская, что этот человек может вам как-то навредить. Если вы его нашли, но по определенным причинам не можете полностью избавиться от его «опеки», сократите дистанцию.

Полюбите себя таким, какой вы есть

Если причиной вашей застенчивости является неприятие чего-то в себе, будь то черта характера или какая-нибудь физиологическая особенность, ну или что-то еще что вы не любите в себе и пытайтесь скрыть или лишний раз не демонстрировать это, задайте себе пару вопросов – «Что побуждает меня так судорожно скрывать это свойство, эту черту от других людей?

Что случиться, если я, приняв ее вначале для себя, открою ее другим?» Дабы избавиться от застенчивости, сначала представьте это мысленно, а уже после перенесите свое видение и настроение в реальность.

Учитесь объективно и спокойно видеть себя со стороны без осуждений и оценок. Такое нейтральное внешне видение мало-помалу пробудит в вас позитивные эмоции, чувство любви и радости как ко всему миру, так и к себе, как к части этого мира. Эту любовь направьте на то, что вы так не любите в себе. Все получится!

Уделите внимание внешнему виду

Если ваша застенчивость следствие того, что вы сомневаетесь в своей внешней привлекательности, уделите этому внимание, поработайте над собственным имиджем . Если на данный момент вы ограничены в финансах, то просто следите за тем, чтобы одежда была всегда чистой и аккуратной.

Не сотвори себе кумира

Вы переживаете, что на кого-то не похожи? Откуда у вас взялся этот внутренний образ, эталон и идеал? Как он попал в ваше сознание? Подумайте, смогли бы вы ни с кем себя не сравнивать? Наделяя кого-то всесилием и пытаясь подражать ему, помимо того что мы приобретаем застенчивость и всевозможные комплексы, мы еще и лишаем себя возможности индивидуальности и самосовершенствования.

Развивайте навыки общения

Больше общайтесь и развивайте необходимые в общении навыки – коммуникабельность, умение слушать, умение задавать вопросы, умение формулировать мысли, уделите внимание увеличению словарного запаса и ознакомьтесь с правилами конструктивной критики…

Лучший экспромт – тот, который тщательно подготовлен

Если ваша застенчивость не дает вам нормально общаться, то в качестве «временного лекарства» или «переходной меры» попытайтесь не попадать в незнакомые вам ситуации. Для этого разработайте свою личную тактику поведения. Подготовьте для каких-то конкретных ситуаций несколько определенных вариантов (фразы, темы разговора и т. д.). Ситуацию знакомства можно отрепетировать дома перед зеркалом, разговор по телефону вначале набросать на бумаги.

У вас естьправо, право на…

Как только вы начинаете испытывать неловкость в общении, вспомните, что у каждого человека есть право: право на независимость; право самому оценивать свои поступки и чувства; право ошибаться и отвечать за свои поступки; право говорить – «нет», и при этом не ощущать себя виноватым; право не оправдываться; право не нравиться; право чего-то не знать; право принимать нелепые и нелогичные решения, конечно если это не вредит другим.

Если на первых порах что-то получается не так, как вам бы этого хотелось – не расстраивайтесь. Дайте себе право на ошибку – это одно из главных условий, которое поможет вам преодолеть застенчивость.

Используйте афирмации

Попробуйте использовать позитивные установки и утверждения (аффирмации). Хоть многие и считают это несерьёзным, но поверьте, это работает.

Избавьтесь отмышечных зажимов

Обязательно уделите внимание освобождению от мышечных зажимов (как это сделать я расскажу в следующих статьях). Если вы научитесь расслабляться, то застенчивости в вас поубавится.

Каждая нотка застенчивости имеет свой мышечный отзвук. Проанализируйте мышечный рисунок собственной застенчивости. Попытайтесь разобраться, какие группы мышц являются основными силами, способствующими этому отрицательному эмоциональному состоянию.

Важно!

Застенчивость не инвалидность! Некоторые люди считают, что если они стесняются, значит они больны. Это не так! Уверяю вас, что у многих людей также не было, и нет достаточной веры в себя, просто они научились преодолевать и побеждать этот страх.

Если у вас не получается не оценивать себя – тогда примите как данность, что застенчивость – это не так плохо! Это черта присуща исследователю, который всегда старается проникнуть в суть вещей, а не довольствоваться поверхностным «и так нормально». Потому примите к сведенью, что вы – далеко не хуже всех, а многих даже и лучше. В частности, вполне возможно, что вы лучше человека, от оценок которого зависите.

Худший способ бороться с застенчивостью – «найти кого-то уязвимого, кого-то, кто слабее тебя, и подавить его». Во-первых, это не красиво и неэтично. А во-вторых, для человека застенчивого это насилие над собой, ведь такое поведение ему не свойственно.

Некоторым считают, что преодолеть застенчивость помогают спиртные напитки, и они начинают этим злоупотреблять. Это неприемлемо, под влиянием алкоголя человек становится развязнее, а не свободнее и может буквально «сорваться с цепи» – с той самой, на которой его удерживают различные комплексы.

Когда спиртное перестает действовать, состояние застенчивости углубляется, ведь человеку становится стыдно за своё поведение, он старается отдалиться от окружающих и ещё больше замыкается в себе. Процесс избавления от застенчивости занимает немало времени, так что вам понадобиться терпение.

Введение

Выяснение причины – первый шаг на пути к успеху

страх;
обида;
стресс;
психологическая травма.

Страх

Стресс, психологическая травма

Как перестать быть стеснительным: руководство к действию

1. Вера в успех

2. Вы не хуже других

Следующий этап – понимание того, что вы ничем не хуже других людей.

3. Неудачи – это полезный опыт

Помните известную фразу «все, что нас не убивает, делает нас сильней»?

4. Навстречу страхам

5. Станьте приятным собеседником

6. Говорите комплименты

7. Правильный настрой

Дополнительные способы избавления от стеснительности

личностный тренинг;
развитие коммуникативных навыков;
выполнение специальных упражнений («идти напролом»).

Несколько важных нюансов достижения успеха

В список таких условий неизменно входят:

принятие стеснения (волнения, замкнутости) как должного факта;
позитивное мышление, улыбка, опрятный внешний вид;
отсутствие сравнения себя с другими людьми;
тренировка медленной внятной речи.

Итог

Я всегда был застенчивым, и все меня считали тихоней. Мама любит вспоминать, как я в раннем детстве прятался за нее, оказавшись в незнакомой компании. Я рос, и росла моя социофобия. Я был чувствительным, ранимым, а эти качества – идеальная питательная среда для тревожности.

Когда праздновали бар-мицву (день, в который человек, по еврейским законам, становится взрослым. – Прим. ред.) старшего брата, моя застенчивость стала очевидной для всех. Мне было 9 лет. Как предписывает традиция, я должен был выйти на сцену и произнести речь. Она была тепло принята присутствующими, но я был в таком напряжении, что мой нервный смех постепенно перешел в плач. Для меня это все было чересчур. Мне оставалось только уткнуться лицом в плечо сестры, чтобы скрыть, как я нервничаю оттого, что на меня устремлено столько глаз.

Все посмеялись, списав произошедшее на мою робость и юный возраст. Но даже став юношей, в душе я оставался тем же испуганным 9-летним мальчиком.

ВСЕ СТРАШНЕЕ И СТРАШНЕЕ

Настало время, когда мальчики в классе стали интересоваться девочками, а подтрунивание стало нормой общения. Тут волна тревожности накрыла меня с головой. Мягкий и скромный по природе, я чувствовал себя в полной изоляции, как если бы был ребенком в компании взрослых.

Страх нашептывал мне, что окружающие должны оценивать меня негативно: «он тихоня», «он не остроумный» и (самое худшее) «он зануда».

Среди одноклассников я не мог быть самим собой: настоящим, таким, каким был дома, и все больше терял веру в себя.

Я ненавидел себя за все: за то, что мямлил, отвечая на уроке, что не сумел сострить, когда ко мне обратилась понравившаяся девочка

В школе, чтобы немного успокоиться, я закрывался в кабинке туалета. Это было единственное место, где я чувствовал себя в безопасности, где не нужно было ничего из себя изображать. Это давало мне короткие минуты передышки.

Мои бесконечные промахи совершенно измучили меня. Я ненавидел себя за все: за то, что мямлил что-то невнятное, отвечая на уроке, за то, что не сумел удачно сострить, когда ко мне обращалась девочка, которая мне нравилась.

ПРИКОСНУТЬСЯ К ПАУКУ

В поисках выхода я испробовал и когнитивно-поведенческую терапию, и психологическое консультирование, но дело застопорилось. Я искал возможность быстрого и безболезненного избавления от проблем и рассуждал как человек, который хочет избавиться от страха перед пауками, но даже ради этого не готов прикоснуться к пауку.

Далеко не сразу я понял, что психологи были правы: мне нужно было осмелиться взглянуть своим страхам в лицо. Я стал осознавать, что они буквально парализуют меня, контролируют мою жизнь, определяют любое мое решение. Страхи были цепью, которая сковывала меня.

Я понял, что больше всего мне мешают две вещи, и обе они – лишь порождение моего воображения. Это осознание помогло мне избавиться от своей «цепи», освободиться от удушающей хватки моих страхов.

Вот какие открытия я для себя сделал.

1. В НЕЛОВКИХ ПАУЗАХ НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ВИНОВАТ Я

Любой разговор – это «улица с двухсторонним движением». Когда я это понял, то наконец смог расслабиться. Общение начало доставлять мне удовольствие. Если в разговоре возникала пауза, я уже понимал, что дело не обязательно во мне. Это не значит, что собеседник осуждает меня или считает скучным. Я могу не переживать, не притворяться и оставаться самим собой.

2. НИКОМУ НЕТ ДО МЕНЯ ДЕЛА

Это открытие подарило мне чувство освобождения. Я был слишком эгоцентричным, считая, что люди только и думают обо мне, обдумывают каждое мое слово, что их заботит, как я веду себя.

Разве я сам бесконечно занят обдумыванием каждого их действия? Так почему же я решил, что их мысли сосредоточены на моей персоне? Увидев свои ошибочные суждения, я смог наконец взглянуть в лицо своим страхам.

Я ХОЧУ ПРОСТО ЖИТЬ

Если раньше я избегал людей, то теперь охотно с ними общаюсь. Иногда мне по-прежнему бывает страшно, но я напоминаю себе, что главное жить, а не выживать.

Я все еще тихоня, но, разговаривая с кем-то, больше не чувствую, что сердце вот-вот выпрыгнет из груди от волнения. Я стал мечтать, намного больше, чем когда-либо прежде. Моя тревожность связывала меня по рукам и ногам, как смирительная рубашка. Теперь я стал намного свободнее и вижу, сколько возможностей открывает передо мной жизнь.

Раньше я жил, стараясь быть незаметным, теперь стараюсь просто жить.

Привет всем, кто боится звонить, знакомиться с новыми людьми, танцевать в толпе, возвращать товар в магазин, просить водителя маршрутки остановить в нужном вам месте и т.д. Каждый шаг в социуме, который вам приходится делать, ведет к тому, что вы переступаете через себя? Скованность убивает мечты, мешает нормальной жизни человека, влияет на поведение в обществе, поэтому вы должны понять, как побороть стеснительность и неуверенность в себе.

Откуда возникает

Все дело в самокритичности. Стеснительные люди необыкновенно зависимы от других, у них занижена самооценка, присутствует неуверенность и даже неудовлетворенность в жизни. Человек стеснительный готов ограничить себя стандартной работой, в которой он не будет попадаться другим на глаза.

Он будет готов убрать из своей жизни всех друзей, лишь бы меньше переживать стресс общения. Он полностью теряется в простых бытовых ситуациях, таких как звонки по телефону или общение с продавцами-консультантами.

С каждым разом ситуация становится только хуже, ведь каждое действие, которое вам не удается реализовать в общении, ‒ это маленький удар по вашей самооценке, шаг к еще большей замкнутости. Вы уже не можете понять, как избавиться от стеснительности и зажатости. Внутренний самоед, который живет в стеснительном человеке, полностью уничтожает вашу уверенность в себе. В таком состоянии преодолеть себя ‒ практически подвиг.

Если вы хотите выйти из состояния стеснительности, нужно сделать целое множество шагов. Когда вы начинаете преодолевать себя, решать, как бороться со стеснительностью, хотя бы просто продумывать свои действия, вам становится легче. Раз за разом без шагов назад вы будете двигаться к свободному существованию, в котором можно будет отбросить излишнюю скромность. Ведь в нашем случае она действительно лишняя, просто потому, что мешает жить!

Упражнения

Посмотрим на советы психолога относительно того, как побороть застенчивость, скромность и неуверенность в себе.

После каждого упражнения, особенно если это было действительно сложно, нужно поощрить себя ‒ сладеньким, походом в салон красоты, вечером с любимой книгой, теплой ванной или новыми покупками. Каждый выберет что-нибудь для себя.

Упражнение 1. В течение дня улыбнуться 20 незнакомым людям на улице, смотря им в глаза и не прячась от них. Возможно, вначале это будет довольно сложно, но такое упражнение поможет постепенно влиться в общество. Вы покажете себе, что мир вокруг не пытается вас обидеть, он довольно позитивен и тоже готов делиться теплом.

Если это сложно, начните с улыбки самой себе в зеркале, открытой улыбки для друзей и родственников. Такое вроде бы простое действие качественно меняет жизнь людей, помогает снять напряженность и неуверенность, поэтому всегда стоит начинать свой день и дела именно с улыбки!

Упражнение 2. В течение дня несколько раз спросите у людей на улице, который час. Не выбирайте подходящих вам людей, старайтесь охватить как можно больше категорий: и бабушек, и школьников, и молодых девушек, и мужчин. Спросите раз 15, пока не почувствуете уверенность в себе. Если задание хорошо выполняется, можно его усложнить. В таком случае человек должен постараться переспросить, как будто он не услышал ответ. Это помогает понять, что люди не откажут в такой простой помощи, они адекватно относятся к вопросам, они позитивно настроены по отношению к вам. Да даже если прохожий откажется, ничего страшного или глупого в этом нет.

Если упражнение дается сложно или вы не понимаете, как избавиться от застенчивости в этом моменте, постарайтесь хорошо представить ситуацию: от секунды, когда вы подходите к человеку до мига, когда вы прощаетесь. Позитивная проработка ситуации, которая подскажет вам, как побороть застенчивость в этой ситуации, приведет к отличному результату!

Упражнение 3. Попробуйте что-то «вывернуть» в своем образе, например, одежду. Пойдите на стандартную встречу в свитере «наизнанку» и посмотрите, обратят ли ваши знакомые на такие изменения. Это поможет вам осознать, что люди не настолько придирчивы к вашему внешнему виду, насколько вы думаете. Возможно, они даже не сразу заметят изъян.

Внешний вид не разрушит ваши отношения, это действительно не самое страшное, что может случиться в вашей жизни. Вы ‒ значимее, чем ваша одежда или ваш образ. Нужно разделить мнения о вас и вашу сущность. Если вам сложно, начните с какой-то незаметной вещи гардероба, например, разных носков на ногах или майке «наизнанку».

Вы начнете понимать, что любой изъян легко исправить, например, переодеть свитер. В этом ничего страшного нет. И выглядеть глупо вы при этом не будете!

Упражнение 4. Направьте свои стопы в парикмахерскую и попросите мастера предложить вам новый образ. Задавайте как можно больше вопросов, предлагайте свои идеи и, главное, не бойтесь отказаться от услуги под предлогом того, что вам нужно подумать. Обойдите несколько салонов, чтобы отработать до автоматизма такую ситуацию. Говорить нужно четко, громко, уверенно. Для закрепления результата, обойдите 5-6 салонов. А в качестве поощрения можете сделать стрижку там, где вам действительно понравилось!

Такой подход помогает увеличить свою значимость перед собой.

Вы будете понимать, что заслуживаете внимания, заботы о себе и того, чтобы вас слушали. Вы вправе отказаться от услуги и решить, что лучше именно для вас. Если вам сложно, начните с салонов, которые находятся далеко от дома.

Упражнение 5. Купите вещь в магазине, а потом верните ее. Вы действительно можете сделать это по закону! И нужно поднабраться твердости в голосе, чтобы избавиться от вещи, которую вы передумали носить. Продавец будет уговаривать вас оставить вещь себе, но стойте на своем и будьте уверены! Обойдите 4-5 магазинов, чтобы справиться со своей скованностью.

Если вам сложно, возьмите с собой маму, подругу или друга. Тогда продавец уж точно вам не нахамит. Только вот говорить нужно именно вам, не перекладывайте на другого, ведь это вы ищете ответ на вопрос, как избавиться от стеснительности. Вам нечего будет бояться, а, значит, вы сможете преодолеть сложную для многих стеснительных людей бытовую ситуацию.

Как меняется жизнь людей, поборовших скованность?

Быт. Как мы увидели, есть довольно много простых бытовых ситуаций, в которых стеснительный человек чувствует себя неуверенно. Начиная от звонка в регистратуру поликлиники (откладывание похода к врачу может сказаться на вашем здоровье), заканчивая неспособностью спросить дорогу (заблудиться и искать путь в незнакомом месте ‒ не лучший выбор для досуга!). Проститься с такими затруднениями, решить, как побороть застенчивость, значит, действительно поменять качество жизни!
Отношения. Проблемы со стеснительностью в отношениях, конечно, центральные. Неспособность не то чтобы сказать симпатичному человеку, что он вам нравится, но и в принципе общаться с ним ‒ это горько! Надо начинать делать шаги, надо заводить теплые отношения, надо искать друзей. Хотя бы потому что друзья, родные и любимые ‒ это основа нашей жизни. А стеснительность эту основу разрушает. Человек, переборовший себя, осознавший, как избавиться от застенчивости, сможет построить новые отношения, сможет сказать, если его что-то не устраивает, сможет планировать совместную жизнь.
Мечты. Стеснительность ‒ это неуверенность, а неуверенность ‒ это нелюбовь к себе. Человек, который считает себя недостойным различных благ, не решивший, как бороться с застенчивостью, может позволить себе мечтать? Нет, конечно. Ваши детские мечты сдуваются по мере социальных неудач. Вы постепенно убеждаете себя в том, что у вас ничего не получится, а вот вынырнуть обратно на дорожку успеха не позволяет ваша скованность. Может быть, вы прекрасно поете, но… боязнь сцены. Вы круто играете в волейбол, но боитесь подойти к играющей компании… Вы прекрасно складываете стихи, но они не покидают вашего стола. Отпустить себя, значит, отпустить мечты. Свободный от стеснительности человек достигает большего. Потому что расширяются его горизонты, и он действительно может все!
Карьера. Карьера, сродни мечтам, конечно, идет вверх. Вы перестаете получать удовольствие от маленького кабинетика, в который никто не заходит, где вы занимаетесь делами, незаметными другим. Вам хочется реализовать себя. Вы хотите вынырнуть из-за офисной загородки и начать делать то, что вам действительно предназначено в жизни. Писать. Фотографировать. Может быть, даже управлять людьми.

Вот такая разница, «иметь или не иметь» ‒ решать вам. Помните, что вы каждый день двигаетесь либо в сторону тотальной скромности, разрушающей вашу жизнь, либо в сторону счастливого открытого существования.

Как сделать пробку для термоса?

По истечению определенного периода времени, когда использовали термос, его пробка начинает терять свою форму и становится съеженной. Однако ее можно восстановить. Для того чтобы вернуть пробке прежние размеры, необходимо просверлить глухое отверстие в пробке, и затем засунуть туда усеченный деревянный конус.

Таким образом, можно сказать, что получиться новая, хоть и восстановленная из старой пробка для термоса. Еще один вариант как сделать термос работоспособным — распаривание пробки. Это делается вместо того, чтобы не пришлось ее сверлить. Проводиться данная процедура путем зажатия пробки в тиски, и держится она до полного охлаждения.

Для того чтобы пробка термоса не разрушалась, ее можно обернуть в фольгу. Это поможет избавить пробку от разрушения, которое вызывается путем воздействия высоких температур. Также для реализации процесса как сделать пробку для термоса понадобиться новая, которая будет из такого материала, как пенопласт, который оборачивается дополнительно полиэтиленовой пленкой.

Такая пробка не имеет возможности разбухать, и, кроме того, отлично способна удерживать тепло. В том случае, когда есть вероятность того, что пробка может выскочить из термоса, нужно сделать следующее. Между крышкой термоса и его пробкой располагают пластмассовую пробку от бутылки.

Чтобы пары горячей жидкости не выталкивали пробку термоса, ее нужно проткнуть с помощью иголки от шприца. Те концы, которые стали выступать нужно, спилить при помощи надфиля. Таким образом, путем сравнения давления внутри термоса и атмосферного пробка перестанет выталкиваться.

Как перестать быть застенчивым и неуверенным: 12 советов, как преодолеть

Сталкивались ли вы с такой ситуацией, когда вы не решаетесь что-то сделать? Вам когда-нибудь было неловко разговаривать с кем-то? Это означает, что вы застенчивый человек, который чувствует себя неуверенно в сложных ситуациях и мало общается с людьми. Меньше говорить не проблема, но убегать от ситуаций недопустимо. Это показывает, что вы не уверены в себе и относитесь к более слабой части общества.

Поначалу можно избегать ситуаций, но далеко не унести. Люди будут подавлять вас на каждом шагу, если вы не откроетесь и не постоите за себя. Это своего рода вредная привычка, и ее можно преодолеть с помощью определенных практик, которые следует выполнять регулярно.

Как преодолеть застенчивость и стать уверенным в себе:

Ниже приведены несколько советов по преодолению страха и тому, как стать более уверенным в себе, преодолев застенчивость.

1.Измените свою среду:

Первое, что вы должны сделать, это изменить окружающую среду или рабочее место, где вы работаете. Видно, что вам скучно на одном месте, а переезд помогает вам подышать свежим воздухом, чтобы вы могли сосредоточиться на себе. Ваше окружение определяет ваше настроение.

Хорошее окружение всегда положительно влияет на ваше тело и разум. Вы сможете лучше думать, а также сможете лучше работать. Видно, хорошее и позитивное рабочее место сделало сотрудников более продуктивными, а представляемая ими работа также плодотворной.

Прятаться не поможет вам избавиться от застенчивости, вам нужно выйти из среды, которая делает вас застенчивой или где вы не можете открыться другим. Всегда найди такую толпу, которая делает тебя счастливым и где ты легко можешь формировать себя. Ищите хорошую компанию. Смените свое положение на рабочем месте.

2. Определите свою слабость:

Иногда бывает так, что вы не знаете, по какой причине убегаете от того или иного, избегаете встреч с другими, а также вам неудобно посещать общественные мероприятия.Вы когда-нибудь задумывались, почему? Причина в том, что вы не пытались определить свои слабости, из-за которых вы унижаетесь перед другими.

Вы узнаете, почему вы застенчивы или что делает вас неуверенным. Определите негативные черты, которые есть внутри вас. Задайте себе эти вопросы

Чего я всегда стараюсь избегать?
Что заставляет меня чувствовать себя неуверенно?
Почему меня беспокоят некоторые люди?
Почему я не могу справиться со своими проблемами?

Запишите моменты, которые вызывают у вас неуверенность. Это поможет вам определить свою слабость. Вы сами должны приложить усилия и изменить эти привычки. Сидеть в одиночестве в углу — не выход. Слабость, если ее подавлять с самого начала, окажется неблагоприятной.

3. Начать общение с людьми:

Говорите с людьми. Обмен своими мыслями может помочь вам обрести уверенность в себе. Вы можете поговорить с любым человеком в вашем районе, на работе, в школе или колледже. Говорите на любую тему, которая сейчас в тренде, или на все, что интересно другому человеку.Но убедитесь, что вы выбрали правильного человека. Другой человек не расстроится, если вы заговорите, и не осудит вас. Просто иди и поговори. Если вы стесняетесь говорить с глазу на глаз, то начните переписываться. В настоящее время у вас так много приложений и сайтов социальных сетей, где вы разговариваете и ведете беседы.

4. Управляйте тревогой:

Лечение тревожного расстройства здесь относится к контролю вашей речевой тревожности. Самый большой страх человека – публичные выступления. Вполне нормально, что человек может стесняться или колебаться, выступая перед толпой.Полезно принять участие в глубоком дыхании перед беспокойством, провоцирующим социальные обстоятельства. Как бы то ни было, регулярно практикуйте эту стратегию. В этом плане оказывается, что это вторая натура, и вы не слишком сосредотачиваетесь на глубоком дыхании и не пропускаете всю дискуссию.

5. Попробуй встретиться со своими страхами:

У каждого есть какой-то другой страх. Нельзя сказать, что ты бесстрашный. Где-то глубоко внутри есть что-то, что вас беспокоит, и вы можете избавиться от этого, если смело встретитесь с ними лицом к лицу.Вы должны быть достаточно сильными, чтобы противостоять этим страхам. Некоторые страхи просто неизбежны, и поэтому с такими страхами следует обращаться осторожно.

Сначала будет сложно сделать какое-либо движение, но постепенно вы научитесь с этим справляться. Будьте терпеливы к себе. Не пытайтесь сделать все за один раз. Не торопитесь, прочитайте свои страхи и столкнитесь с ними лицом к лицу. Постарайтесь исключить всякий страх и тревогу. Страх будет уменьшать вас в каждом пункте.

Любой человек избегает общественных собраний из-за сильного социального беспокойства.Это может помочь в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе, если вы продолжите избегать подобных общественных мероприятий, это станет серьезной проблемой.

Страх перед чем-то только в нашем уме, и никто не знает, что произойдет на самом деле. Возможно, они не так плохи, как думает наш разум. Таким образом, единственный способ преодолеть свои страхи — это встретиться с ними лицом к лицу. Имейте смелость встретиться с ними лицом к лицу, и встречайте их чаще, чтобы они больше не оставались вашим страхом.

6. Перестаньте думать:

Одна из основных проблем каждого человека заключается в том, что он начинает предсказывать, что произойдет, и начинает строить воздушные замки.Думайте столько, сколько сможете. Чрезмерное мышление приводит к стрессовой тревожности и в конечном итоге становится психическим стрессом. Всякий раз, когда мы встречаем кого-то, мы начинаем задаваться вопросом, что этот человек может думать о нас. Независимо от того, судит он или она вас или нет.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что другие думают о вас, вы должны делать то, что считаете правильным. Попробуйте перефразировать то, что вы думаете. У застенчивых людей, страдающих социальным тревожным расстройством, в голове крутится поток негативных мыслей. Поэтому им необходимо оторваться от своих негативных мыслей и осознать, когда вы становитесь жертвой и бросаете вызов их философии.

Позитивное мышление необходимо, но помимо этого вы также должны иметь реалистичную перспективу. Найдите разные взгляды на вещи и не судите обо всем негативно.

7. Побалуйте себя общественной деятельностью:

Вы боитесь встречаться с людьми, которые посещают ваше место, или боитесь посещать общественные места? Идите и вовлеките себя в какую-нибудь общественную деятельность. Вступите в любой клуб в вашем районе. Вы также можете работать с некоторыми НПО. Это отвлечет ваш разум.Социальное участие может научить вас нескольким вещам, которые могут помочь вам обрести уверенность. Начните общаться с коллегами. Социальная деятельность может также включать в себя некоторые спортивные мероприятия.

Занятия спортом тренируют вас и настраивают на преодоление трудностей. Это игра, но она приносит много препятствий, как и жизнь. Вы сможете обрести уверенность, когда вовлечете себя во все эти виды деятельности. И тогда вы сможете преодолеть свою застенчивость и социальную тревожность.

8.Завести новых друзей:

Друг — это тот, кто делает тебя счастливым, а также не дает тебе грустить, хороший друг — это тот, с кем ты можешь разделить все в жизни. Хороший друг также побуждает вас делать шаги в жизни и двигаться вперед. Он или она помогает сделать выбор между правильным и неправильным. Но хороший друг не пригодится. вам нужно подружиться, а затем найти правильный. Для этого заводите новых друзей. вам нужно иметь круг друзей. Если у вас нет хорошего круга друзей, веселых и веселых, это означает, что вы стесняетесь заводить новых друзей или вам нелегко доверять другим.

Не унижайся перед другими. Это не просто удача, что кто-то появится перед вами и скажет, что он ваш друг. Этого не произойдет. Вы должны искать подходящего человека. Если вам не очень комфортно находиться с людьми, которые очень социально активны, вы можете выбрать такого же, как вы. Вы можете чувствовать себя комфортно с человеком. Найдите того, кто уже ищет друзей. Куда бы вы ни пошли, ищите кого-то более игривого и интересного, и вы разделяете какое-то сходство.У вас должен быть хороший круг друзей. Это вызовет большие изменения внутри вас.

9. Определите свои таланты:

То, как мы смотрим на себя, очень отличается от других. Наше восприятие сложно. Это очень нереально, что мы часто не видим, кто мы есть и на что мы способны. Самостоятельно определить свой талант очень сложно. Чтобы изучить свои таланты, требуется немного больше времени, но это не невозможно. Таланты не создаются за один день . Таким образом, вам нужно оглянуться назад в свое прошлое, какие увлечения у вас были в детстве.В каких увлечениях вы были хороши, какие занятия принесли вам призы во время учебы в школе. Подумайте о вещах, которые вы считали сложными.

10. Позитивный настрой:

Когда мы слышим или сталкиваемся со словом «позитивный», большинство из нас думает о счастье. Позитивное отношение к каждому подходу в жизни облегчит любую ситуацию. Существуют различные шаги, чтобы быть счастливым в жизни. Исследования показывают, что у нас есть способность выбирать положительные чувства и методы мышления.По правде говоря, наши чувства на самом деле меняют наши тела на телефонном уровне.

Многие из наших жизненных встреч являются следствием того, как мы расшифровываем и реагируем на окружающую среду. К счастью, вместо того, чтобы сдерживать или пытаться «освободиться» от негативных эмоций, мы можем интерпретировать их и реагировать на них по-разному. Вы увидите, что с некоторой практикой, терпимостью и настойчивостью вы можете стать более позитивным.

Медитация и йога всегда помогут вам в позитивном настрое. Если у вас позитивный настрой, вы сможете видеть цвета ярче, чем когда-либо, и это поможет вам избавиться от застенчивости, которая у вас есть.

11. Повысьте свою внутреннюю сущность:

У каждого есть свое внутреннее я. Вы должны распознать в себе внутренний зов. Первоначально не многие могут понять это, так как это не так просто. В каждом есть искра, и он может столкнуться со всеми проблемами мира.

Чтение — очень хорошая привычка, которая поможет вам найти себя внутри себя. Может быть, вы можете относиться к персонажу, который повлиял на вас или волнует вас. Обратите внимание на сходство между вами и персонажем. Это поможет вам найти свои достоинства.

12. Уверенность:

Это лучший атрибут, который может быть у кого-либо. Старайтесь не быть напыщенным или иметь низкую самооценку. Дайте себе знать, что вы самый удивительный человек на планете, и вам все равно, если ваши товарищи не согласны с вами. Будьте общительны, а не общительны. Развлекайте себя школьными упражнениями, похожими на шоу или игровой клуб. Спортивные личности постоянно уверены в себе.

Еще одна вещь, которая поможет быть уверенным, это ваша улыбка.Это универсальное решение любой проблемы. Держите свою улыбку в пределах простого диапазона — вы будете шокированы, как даже самая легкая улыбка может вывести из строя многочисленные социальные обстоятельства и заставить всех чувствовать себя лучше.

Сохранить

Как перестать стесняться (если вы часто сдерживаетесь)

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершите покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию.

«Ненавижу стесняться.Я хочу иметь возможность разговаривать с людьми, но моя застенчивость сдерживает меня».

Это полное руководство о том, как не стесняться. Некоторые из методов, описанных в этом руководстве, взяты из «Рабочего пособия по застенчивости и социальной тревожности» Мартина М. Энтони, доктора философии. и Ричард. П. Суинсон, доктор медицины.

Разделы

Как перестать стесняться

1. Знайте, что люди полны неуверенности в себе

Взгляните на эту статистику:

Знайте, что «все уверены, кроме меня»Напоминание себе об этом может помочь вам чувствовать себя менее застенчивым. ^[6]

2. Сосредоточьтесь на том, что вас окружает

Задавайте себе вопросы о том, что вас окружает, о людях, которых вы встречаете, и о ваших разговорах.

Например:

Когда вы видите кого-то: «Интересно, чем она может зарабатывать на жизнь?»

Во время разговора у вас: «Интересно, каково это работать в бухгалтерии?»

При осмотре окружающих: «Интересно, из какой эпохи этот дом?»

Такая озабоченность делает вас менее застенчивым. ^[11]

Когда вы заметите, что начинаете чувствовать себя неловко, верните свое внимание к тому, что вас окружает.

3. Действуйте, несмотря на застенчивость

Подобно печали, счастью, голоду, усталости, скуке и т. д., застенчивость — это чувство.

Вы можете бодрствовать, даже если вы устали, учиться, даже если вам скучно, и вы можете общаться, даже если вы застенчивы.

Часто, когда мы действуем вопреки нашим чувствам, мы достигаем наших целей.

Напомните себе, что вам не нужно подчиняться чувству застенчивости.Вы можете действовать, несмотря на свою застенчивость.

4. Бросьте вызов мыслям о наихудших сценариях

Многие социальные бедствия, о которых мы беспокоимся, нереальны. Бросьте вызов этим мыслям, придумав более реалистичные.

Если вы думаете: «Люди будут либо игнорировать меня, либо смеяться надо мной», вы можете подумать, «Могут быть неловкие моменты, но в целом люди будут милыми, и у меня может быть несколько интересных разговоров».

5. Примите свою нервозность вместо того, чтобы бороться с ней

Знайте, что нервозность — это нормально, и большинство людей испытывают ее регулярно.

Вам будет легче преодолеть свою нервозность, если вы просто признаете, что она есть, а не пытаетесь ее избежать.

Когда вы принимаете его, он становится менее опасным в вашей голове и становится более управляемым. ^{[3, 4]}

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти наш 1-минутный тест.

Вы получите 100% бесплатный пользовательский отчет с областями, которые вам нужно улучшить.

Начать викторину

В следующий раз, когда вы почувствуете нервозность, сосредоточьтесь на этом чувстве, возможно, даже дайте ему имя и позвольте ему быть. Когда вы признаете свои чувства подобным образом, они становятся менее пугающими.

6. Ведите себя нормально, если вы краснеете, дрожите или потеете

Знайте, что есть много других людей, которые дрожат, краснеют или потеют, которым все равно, что об этом думают другие. Это ваши убеждения о симптомах, а не сами симптомы вызывают проблему. ^[5]

Если бы вы увидели, как кто-то краснеет или потеет в социальной ситуации, вы, вероятно, не придали бы этому особого значения.Если бы человек вел себя так, как будто все в порядке, вы бы предположили, что он покраснел по какой-то другой причине, а не потому, что стеснялся. Например, может быть, они покраснели или вспотели, потому что им было жарко.

Веди себя так, как будто это ерунда, и люди подумают, что это ерунда.

7. Позвольте себе покинуть вечеринку через час

Принимайте приглашения, даже если вы не в настроении. Проведение времени за общением — это то, что в конечном итоге поможет вам преодолеть вашу застенчивость. ^{[7, 8]}

Однако позвольте себе уйти через 1 час.Этого времени достаточно, чтобы преодолеть первоначальную тревогу, но не настолько долго, чтобы вам пришлось беспокоиться о нескончаемой ночи неловкости. ^[16 ^]

8. Измените то, как вы разговариваете сами с собой

Разговаривайте с собой так, как если бы вы разговаривали с хорошим другом, которому хотите помочь.

Если вы будете добры к себе, это повысит вашу мотивацию к самосовершенствованию. ^[12]

Вместо того, чтобы говорить «Я всегда терплю неудачу», скажите что-то, что, как вы знаете, более реалистично.Например: «Сейчас я потерпел неудачу, но я помню, что раньше у меня все получалось хорошо, и поэтому разумно, что у меня снова все получится».

9. Воспринимайте застенчивость как признак чего-то позитивного

Лучший способ преодолеть застенчивость – это в любом случае общаться. Наш мозг постепенно понимает, что ничего плохого не происходит, и мы становимся менее стеснительными. ^{[7, 8]}

Это означает, что каждый час, когда вы стесняетесь, ваш мозг постепенно понимает, что это ненужная реакция.

Не считайте застенчивость сигналом к остановке.Воспринимайте это как знак продолжать, потому что вы постепенно становитесь менее застенчивым.

Подумай, «Каждый час, который я провожу, чувствуя себя застенчивым, — это еще один час на пути к преодолению застенчивости».

10. Спросите себя, что сделал бы уверенный в себе человек

Люди с застенчивостью или социофобией склонны чрезмерно беспокоиться о своих ошибках. ^{[9, 10]}

Проведите проверку на практике: если уверенный в себе человек сделает ту же ошибку, будет ли он возражать?

Если вы пришли к выводу, что они не будут возражать, это может помочь вам увидеть, что ваша ошибка на самом деле не такая уж большая проблема.

Вспомните уверенного в себе человека, которым вы восхищаетесь. Вы можете выбрать кого-то, кого вы знаете, или знаменитость. Затем спросите себя, как бы они поступили в вашей ситуации. Например, «Что подумала бы Дженнифер Лоуренс, если бы совершила ту же ошибку, что и я?»

11. Знайте, что люди не могут читать ваши мысли

Мы думаем, что люди видят, как мы нервничаем, застенчивы или чувствуем себя неловко. На самом деле им трудно сказать. Когда людей просят оценить, насколько, по их мнению, кто-то нервничает, они оценивают это намного ниже, чем человек оценивает себя.^[13]

Пройдите этот тест и узнайте, как стать более уверенным в себе

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

Начать викторину.

То, что вы нервничаете, не означает, что кто-то другой так же на это смотрит. Ученые называют это «иллюзией прозрачности». Мы думаем, что люди могут видеть чувства внутри нас, но это не так.Напомните себе об этом. Это заставит вас меньше нервничать. ^[14]

12. Знайте, что вы не выделяетесь среди других

Нам кажется, что мы более заметны, чем мы есть на самом деле. Это называется эффектом прожектора. Кажется, что на нас направлено внимание, но это не так.

Напомните себе, что вы ничем не выделяетесь, даже если вам так кажется. Может быть приятно осознавать, что мы довольно анонимны. ^[15]

13. Работайте над тем, чтобы выглядеть более доступным

Если вы выглядите доступным, другие люди могут реагировать на вас более позитивно.Это может повысить вашу уверенность. Это означает более расслабленное выражение лица, открытый язык тела и улыбку. Наше руководство о том, как быть более доступным и выглядеть более дружелюбно, может помочь.

Постоянное преодоление застенчивости

1. Выясните, что в первую очередь сделало вас застенчивым

Спросите себя, был ли какой-то опыт, который сделал вас застенчивым.

Некоторые застенчивые люди подвергались издевательствам в молодости, были отвергнуты, у них были родители, которые не позволяли им общаться, или у них были оскорбительные отношения.

Осознание основной причины вашей застенчивости может помочь вам принять решение не позволять прошлому опыту влиять на вашу будущую жизнь.

2. Возьмите на себя ответственность за свое положение

Вполне возможно, что причиной вашей застенчивости стало ваше воспитание. Но в то же время вы единственный, кто может это изменить.

Хотя ваши родители, воспитание, общество и т. д. повлияли на вас, вы несете полную ответственность за то, что вы решите сделать с картами, которые вам сдали.

Вместо того, чтобы думать «У меня были плохие родители, вот почему я такой», вы могли подумать «Что я могу сделать, чтобы извлечь из жизни максимум пользы, несмотря на мое воспитание?»

Смотреть на жизнь таким образом может быть сурово, но это также дает силы знать, что вы тот, кто решает, что произойдет дальше!

3. Оставайтесь дольше в некомфортных социальных условиях

Нервозность всегда уменьшается со временем. Наше тело физически не может вечно оставаться на пике нервозности.

Какой ты социальный мыслитель?

Начать викторину.

Делайте то, что доставляет вам дискомфорт, пока ваше чувство нервозности не уменьшится хотя бы вдвое. Постарайтесь оставаться в неудобной социальной обстановке или ситуации, пока ваша нервозность не уменьшится примерно до 2 баллов по шкале от 1 до 10 (где 10 — крайний дискомфорт).Это может занять от нескольких минут до нескольких часов, в зависимости от ситуации. ^[16]

Наличие нескольких подобных случаев (которые вначале кажутся пугающими, но не такими пугающими, когда вы уходите) помогает укрепить вашу уверенность. Суть в том, чтобы как можно дольше оставаться в таких ситуациях, чтобы максимально уменьшить свою застенчивость.

4. Делайте то, что бросает вызов, а не пугает

Если вы делаете пугающие вещи, есть риск, что вы не сможете продолжать это достаточно долго, чтобы произошли необратимые изменения.

Если вы делаете сложные вещи, которые пугают, но не ужасают, вы сможете оставаться в таких ситуациях достаточно долго.

Спросите себя, какие социальные условия или ситуации вызывают у вас трудности, но не пугают.

Пример: Для Кортни смешение ужасает. Но пойти на ужин к другу — это только вызов. Она решает принять приглашение на ужин, но отклоняет приглашение пообщаться.

5. Ставьте себя во все более пугающие ситуации

Перечислите 10-20 неприятных ситуаций, самые страшные вверху и наименее страшные внизу.

Например:

Говорить перед людьми = сильно пугать

Отвечать на телефонные звонки = умеренно пугать

Сказать «Как дела?» кассиру = низкая пугаемость

Сделайте привычкой делать больше вещей с низкой и средней пугаемостью. Через несколько недель вы можете попробовать продвинуться вверх по списку.

Выставление оценок в таких ситуациях поможет вам избавиться от застенчивости, не перегружая себя.

6. Определите и избегайте своего безопасного поведения

Иногда мы используем поведение, чтобы избежать страшных вещей, даже не подозревая об этом.Эти тактики называются «безопасным поведением».

Это может быть:

Помогать мыть посуду на вечеринке, чтобы быть слишком занятым, чтобы разговаривать с кем-либо
Не говорить о себе, чтобы не привлекать внимание других людей
Употребление алкоголя, чтобы чувствовать себя спокойнее макияж, чтобы скрыть румянец

Мы можем стать зависимыми от такого поведения, потому что мы думаем, что плохие вещи случаются, если мы их не делаем. Но вы хотите избавиться от них, чтобы преодолеть свою застенчивость.

Обратите внимание: Каковы ваши правила безопасности?

Для разнообразия: Выйдите на улицу без алкоголя, расскажите что-нибудь о себе, избегайте макияжа и т. д.

Посмотрите, что произойдет: Ваш худший сценарий сбылся? Или это было менее страшно, чем вы думали?

7. Практикуйтесь в совершении мелких социальных ошибок

Застенчивость может возникнуть из-за чрезмерного страха совершать ошибки. ^{[9, 10]}

Чтобы преодолеть этот страх, тренируйтесь совершать небольшие социальные ошибки.Делая это и понимая, что ничего плохого не происходит, мы меньше беспокоимся об ошибках.

Рекомендация

Вы получите 100% бесплатный пользовательский отчет с областями, которые вам нужно улучшить.

Начать викторину

Примеры:

Пройдитесь по торговому центру в футболке наизнанку.
Сделайте заявление, которое, как вы знаете, неверно.
Подождите на красный свет, пока кто-нибудь не посигналит.

8. Познакомьтесь с новыми людьми, если ваши друзья токсичны

Если ваши нынешние друзья настроены негативно или унижают вас, попробуйте познакомиться с новыми людьми, которые обогатят вашу жизнь.

Поддержка друзей может иметь огромное значение, когда речь идет об уверенности. Если вы не уверены, что ваша дружба нездорова, почитайте о признаках токсичной дружбы.

Один из способов найти новых друзей — вступить в группы и клубы, связанные с тем, что вам интересно.Подробнее о том, как завести новых друзей, читайте здесь.

9. Прочтите пособие по застенчивости

Рабочее пособие по застенчивости — это книга с упражнениями о том, как мыслить иначе, чтобы преодолеть застенчивость.

Многие советы в этом руководстве были взяты из книг здесь: Лучшие книги о социальной тревожности и застенчивости 2019 года.

Исследования показывают, что рабочая тетрадь иногда может быть столь же эффективной, как посещение психотерапевта. ^{[1, 2]}

10. Обратитесь к терапевту

Психотерапевт может помочь преодолеть застенчивость, если у вас есть лишние деньги и вам трудно мотивировать себя работать самостоятельно.Попросите направление у своего врача или попробуйте BetterHelp, чтобы найти онлайн-терапевта.

Показать ссылки +

ссылки

Hirai, M., & Clum, G. A. (2006). Метааналитическое исследование вмешательств самопомощи при проблемах с тревогой. Поведенческая терапия , 37 (2), 99-111.
Геллатли Дж., Бауэр П., Хеннесси С., Ричардс Д., Гилбоди С. и Ловелл К. (2007). Что делает вмешательства самопомощи эффективными при лечении депрессивных симптомов? Метаанализ и метарегрессия. Психологическая медицина , 37 (9), 1217-1228.
Форман, Э. М., Герберт, Дж. Д., Мойтра, Э., Йоманс, П. Д., и Геллер, П. А. (2007). Рандомизированное контролируемое исследование эффективности терапии принятия и приверженности и когнитивной терапии тревоги и депрессии. Модификация поведения , 31 (6), 772-799.
Кэмпбелл-Силлс, Л., Барлоу, Д.Х., Браун, Т.А., и Хофманн, С.Г. (2006). Влияние подавления и принятия на эмоциональные реакции людей с тревогой и расстройствами настроения. Исследование поведения и терапия , 44  (9), 1251-1263.
Энтони, М. Мартин, Суинсон, Ричард П. (2008). Рабочая тетрадь застенчивости и социальной тревожности, второе издание, стр. 162. Окленд, Калифорния
Джордан, А. Х., Монин, Б., Двек, К. С., Ловетт, Б. Дж., Джон, О. П., и Гросс, Дж. Дж. (2011). У страданий больше друзей, чем думают люди: недооценка распространенности негативных эмоций других. Бюллетень личности и социальной психологии , 37 (1), 120-135.
Хофманн, С.Г. (2008). Когнитивные процессы во время приобретения и угасания страха у животных и людей: значение для экспозиционной терапии тревожных расстройств. Clinical Psychology Review , 28 (2), 199-210.
МакНалли, Р. Дж. (2007). Механизмы экспозиционной терапии: как неврология может улучшить психологическое лечение тревожных расстройств. Clinical Psychology Review , 27 (6), 750-759.
Баззелл, Г. А., Троллер-Ренфри, С.В., Баркер, Т.В., Боуман, Л.К., Хронис-Тускано, А., Хендерсон, Х.А., … и Фокс, Н.А. (2017). Нейроповеденческий механизм, связывающий поведенчески заторможенный темперамент и более позднюю подростковую социальную тревогу. Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии , 56 (12), 1097-1105.
Нельсон, Т. (2007). «Человеку свойственно ошибаться»: влияние тревоги и контекстуальных эмоций на негативность, связанную с ошибками (докторская диссертация).
Дерриберри, Д.и Рид, Массачусетс (2002). Нарушения внимания, связанные с тревогой, и их регулирование с помощью контроля внимания. Journal of Abnormal Psychology , 111 (2), 225.
Breines, JG, & Chen, S. (2012). Самосострадание повышает мотивацию к самосовершенствованию. Бюллетень личности и социальной психологии , 38 (9), 1133-1143.
Савицкий, К., и Гилович, Т. (2003). Иллюзия прозрачности и облегчение речевой тревожности. Журнал экспериментальной социальной психологии , 39 (6), 618-625.
Макиннис, Кара и П. Маккиннон, Шон и Макинтайр, Питер. (2010). Иллюзия прозрачности и нормативные представления о тревожности во время публичных выступлений. Текущие исследования в области социальной психологии.
Гилович Т., Медвец В.Х. и Савицкий К. (2000). Эффект прожектора в общественном суждении: эгоцентрическая предвзятость в оценках значимости собственных действий и внешнего вида. Журнал личности и социальной психологии , 78 (2), 211.
Энтони, М. Мартин, Суинсон, Ричард П. (2008). Рабочая тетрадь по застенчивости и социальной тревожности . (2-е изд.). Публикации Нового Предвестника .

Бесплатное обучение: Будь уверенным в себе

Присоединяйся к нашему бесплатному обучению и узнай:

Как быть увереннее в общении с кем угодно.
Как перестать стесняться с помощью «метода ОФК».
Почему вам не нужны упражнения вне зоны комфорта, чтобы чувствовать себя уверенно.
Почему некоторые так уверены в себе, несмотря на то, что у них нет ни внешности, ни денег, ни «крутой работы».

Начать бесплатное обучение.

4 способа преодолеть застенчивость

Источник: KieferPix/Shutterstock

Большинство людей в тот или иной момент испытывают застенчивость, но для некоторых застенчивость может быть настолько изнурительной, что мешает им участвовать в социальных ситуациях, которые важны для личных или профессиональных целей.

Застенчивые люди хотят быть рядом с другими, но боятся быть отвергнутыми или раскритикованными, поэтому избегают даже общественных мероприятий, на которые хотят пойти.Они часто заканчивают тем, что чувствуют себя одинокими и изолированными, что увеличивает риск развития других проблем, таких как депрессия или тревога. Иногда люди пытаются преодолеть застенчивость, занимаясь самолечением алкоголем или наркотиками, что увеличивает риск расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ.

Исследования показывают, что застенчивость поддерживается за счет порочного круга, в котором люди приближаются к социальной ситуации, испытывают чрезмерный страх негативной оценки, а затем избегают этой ситуации. Сначала это приносит облегчение, однако часто приводит к чувству стыда и самообвинения.Чтобы справиться с этими чувствами, наши негативные эмоции могут превратиться в гнев и вину по отношению к другим, и поэтому другие могут рассматриваться как невнимательные или неподдерживающие, что еще больше усиливает желание избегать их. Учитывая, что социальные навыки, как и любой другой набор навыков, можно развить с течением времени, избегание социальной среды может привести к тому, что вы станете «не в форме». ¹

Вот четыре способа повысить свою социальную приспособленность:

1.Планируйте, чтобы все прошло хорошо.

Застенчивость, в отличие от интроверсии , которая ассоциируется с тишиной и замкнутостью, характеризуется сильной тенденцией переоценивать негативное внимание. Существует огромный страх, что другие будут оценивать вас негативно, поэтому много мыслей в социальной среде тратится на то, как , а не сделать что-то неправильно, вместо того, чтобы сделать что-то правильно.

Один из способов уменьшить тревогу — больше времени думать о том, что вы могли бы сделать, чтобы ситуация увенчалась успехом.Если вы беспокоитесь о светской беседе, задайте себе несколько вопросов, которые помогут вам найти интересные темы: Какие текущие события я мог бы затронуть? Что происходит в моей жизни, чем я чувствую себя комфортно, чтобы поделиться? Что у меня общего с другими людьми, которые будут там?

Вы также можете дать себе стратегию выхода — просто постарайтесь не использовать ее. Открыть себя своему страху — лучший способ его преодолеть; однако также важно чувствовать, что вы контролируете ситуацию.Если вы знаете, что у вас есть стратегия выхода из наихудшего сценария, вы не будете чувствовать себя в ловушке.

2. Интересуйтесь другими.

Самый первый принцип книги Дейла Карнеги «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей » — искренне интересоваться другими. Карнеги основывал этот тезис на работе психолога Альфреда Адлера, который писал: «Люди, которые не интересуются своими ближними, испытывают самые большие трудности в жизни».

В социальной среде попробуйте отвлечься от себя.Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы проявлять любопытство к другим. Кто они и зачем они там? Каковы их интересы и увлечения? Это дает вам возможность сосредоточиться на чем-то другом и помогает создавать разговоры. Каждому есть что рассказать. Узнайте, что это такое, а затем сядьте поудобнее и послушайте. Люди любят говорить о себе. Чтобы быть самым интересным человеком в комнате, нужно находить других интересными.

3. Дайте себе роль.

Многие из социально застенчивых людей, с которыми я работал, очень успешные профессионалы, в том числе врачи, юристы, профессора и владельцы бизнеса.Они часто говорят о том, насколько уверенно они чувствуют себя на работе, но как они теряют уверенность в себе в ситуациях, когда их роль не определяется их работой. Наличие роли дает вам ощущение цели и дает рекомендации о том, как вам следует себя вести. Большинство людей в любой обстановке хотят чувствовать себя любимыми и принятыми.

Я прошу своих клиентов взять на себя роль заставлять других людей чувствовать то, что они хотят чувствовать. В рамках вашего плана по исправлению ситуации выберите для себя работу: Моя работа — помогать людям чувствовать себя интересными или любимыми , или Моя работа — делать так, чтобы люди чувствовали себя желанными.

4. Смягчите свой внутренний диалог.

Застенчивые люди часто очень критичны к себе, и их внутренний диалог может быть очень резким и включать в себя вещи, которые они никогда не сказали бы другим людям. Когда вы сурово осуждаете себя, вы, скорее всего, предполагаете, что другие будут судить вас так же. Ваш внутренний критик может нанести большой эмоциональный ущерб, лишив вас душевного спокойствия и чувства собственного достоинства.

Лучший способ победить критика — это иметь на своей стороне еще более сильного союзника — внутренний голос, который действует как ваш лучший друг.Начните замечать в себе хорошее и научитесь «отвечать» своему внутреннему критику. Когда критик начинает обвинять вас в боязливости, помните, что нет ни одного человека, который наслаждался бы отказом, но каким-то образом нам всем удаётся это пережить. Когда ваш внутренний критик начинает говорить вам, что вы никому и никогда не будете нравиться, напомните себе, что важнее всего то, что вы вам нравитесь. Если вы научитесь говорить с собой добрее и мягче, социальные ситуации не будут причинять вам столько вреда, потому что вы не будете наказывать себя.(Чтобы узнать больше о том, как заставить замолчать своего внутреннего критика, нажмите здесь.)

Каждая социальная ситуация, в которую вы попадаете, представляет собой небольшую тренировку социальных навыков. Чем больше вы это делаете, тем лучше у вас получается. Если ваша застенчивость более выражена, существуют эффективные методы лечения социальной тревожности, включающие групповую и индивидуальную терапию, а в некоторых случаях и медикаментозное лечение. Если вы чувствуете, что можете извлечь из этого пользу, обратитесь к специалисту в области психического здоровья.

Доктор Дженнис Вилхауэр — директор программы амбулаторного психотерапевтического лечения в Emory Healthcare и автор книги « Думай вперед, чтобы преуспеть: как использовать силу предвидения разума, чтобы превзойти свое прошлое и изменить свою жизнь ».

6 способов преодолеть застенчивость на новой работе

Кэти Мейрс предлагает, как повысить уверенность в себе и освоиться на рабочем месте.

Начало новой работы может быть невероятно сложным. Было бы здорово, если бы мы все могли сразу перейти к той части, где мы чувствуем себя уверенно в своей новой роли и имеем хорошие рабочие отношения с нашими коллегами — но это требует усилий. Приспособление к новой рабочей среде и обретение уверенности в своей роли являются ключевыми составляющими счастливой трудовой жизни.

Если вы от природы стеснительны, это только усложнит вам задачу начать новую работу. Застенчивость на рабочем месте может заставить вас чувствовать себя неуверенно и может повлиять на ваш карьерный рост. Итак, что вы можете сделать, чтобы преодолеть застенчивость на новой работе?

1. Определите, что заставляет вас стесняться

Попытайтесь понять, что на самом деле заставляет вас стесняться в новой роли. Вы находите кого-то пугающим? Вам не хватает уверенности в самой роли? Вы просто стесняетесь, потому что это новая роль, или это беспокойство? Понимание сути проблемы поможет вам понять, почему вы так себя чувствуете, и может привести к решению.

Чувство дискомфорта и самоизоляция в новой роли могут привести к несчастливой работе. Поэтому, если вы так думаете, никогда не бойтесь доверять тому, кому вы доверяете. Вы никогда не одиноки!

2. Задать вопросы

Когда вы стесняетесь, меньше всего вам хочется, чтобы внимание было приковано к вам. Это может помешать любому желанию взаимодействовать и знакомиться с вашими коллегами. Однако, если вы отвлечетесь от себя и будете задавать вопросы, это покажет, что вы искренне заинтересованы в том, чтобы узнать этого человека, при этом сняв с себя давление.Это значительно облегчит общение с коллегами.

3. Найдите общий язык с коллегами

По сути, это следует из предыдущего пункта: как только вы немного лучше узнаете своих коллег, задавая вопросы, начните находить с ними общий язык. Когда у вас есть что-то общее, о чем можно поговорить, это сделает их более доступными.

4. Планирование деятельности после работы

Командообразующие упражнения — это веселый и беззаботный способ познакомиться со своими коллегами.Будь то выпивка после работы или веселое групповое мероприятие, это идеальный способ растопить лед и принять участие. Когда вы видите своих коллег вне рабочего места, они также могут казаться намного менее пугающими, чем раньше.

5. Дайте время

Помните, что чувствовать себя застенчивым на новой работе совершенно нормально, и потребуется время, чтобы освоиться и чувствовать себя комфортно в новом окружении с новыми коллегами. Учитесь по ходу дела, делайте несколько мысленных заметок и сохраняйте непредвзятость.Вхождение в новую роль всегда требует терпения и усилий.

6. Будь собой

Имейте в виду, что из сотен кандидатов, претендовавших на вашу должность, именно вы получили эту роль. Вместо того, чтобы тратить время на страх, позвольте своей личности, навыкам и качествам сиять, потому что в конце дня именно поэтому вы здесь.

Кэти Мэйрс — редактор блога студенческой судоходной компании Unibaggage.com.

Узнать больше

Как получить помощь — узнайте, где можно получить совет и поддержку, независимо от вашей проблемы или беспокойства.

Является ли застенчивость психическим расстройством?

10 апреля 2000 г. (Петалума, Калифорния) — «Я до такой степени, что остаюсь дома. Я никуда не пойду один», — признается один посетитель.

«Я почти всегда пропускаю занятия, кроме случаев, когда мне нужно сдавать экзамены», — говорит другой. «Я действительно не знаю, что вызывает у меня панику, но всего за одну секунду мое сердце начинает биться как сумасшедшее….»

«Кто-нибудь пробовал лекарства?» — спрашивает кто-то другой. «Помогает ли это?» быть убежищем, местом, куда они могут пойти, не опасаясь смущения или насмешек. Эксперты говорят, что многие страдают не только от застенчивости. У них есть состояние, называемое социальным тревожным расстройством, также известное как социальная фобия. официально признан психическим расстройством с 1980 года.Но она попала в заголовки только в прошлом году, когда Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США дало фармацевтическому гиганту SmithKline зеленый свет на рекламу первого лекарства от социофобии, Paxil, более известного как пароксетин. Производитель лекарств запустил общенациональную рекламную кампанию под слоганом «Представьте, что у вас аллергия на людей».

Как понять, что вы болезненно застенчивы или страдаете социофобией? И если страх перед социальными ситуациями сокращает вашу жизнь, можете ли вы что-нибудь сделать?

Согласно исследованию 1998 года под названием «Национальное обследование сопутствующих заболеваний», проведенному Рональдом Кесслером, доктором философии, в Гарвардской медицинской школе, более 13% американцев испытывают симптомы социального тревожного расстройства в какой-то момент своей жизни.Тот же опрос показал, что в любой момент времени поразительные 4,5% населения соответствуют диагностическим критериям, что делает социальное тревожное расстройство третьим по распространенности психическим расстройством в стране после депрессии и алкоголизма. Такие эксперты, как Р. Брюс Лидьярд, доктор медицинских наук, профессор психиатрии Медицинского университета Южной Каролины, приветствуют новое внимание к социальной фобии. «Самая большая проблема, с которой мы сталкиваемся, — это добраться до этих пациентов», — говорит он. «Многие слишком боятся обращаться к врачу».

Уменьшающаяся фиолетовая или социофобия?

Но другие опасаются, что банальная застенчивость в конечном итоге может быть признана психическим заболеванием.Линн Хендерсон, руководитель Клиники застенчивости в Калифорнии, и Филип Зимбардо, психолог из Стэнфордского университета, предупреждают, что лекарства рекламируются как «лекарство от застенчивости, волшебная таблетка», в то время как проблема для многих людей не представляет собой ничего более серьезного. чем недостаточные социальные навыки.

Как и любая черта характера, застенчивость проявляется в самых разных проявлениях — от чувства дискомфорта на вечеринках до невозможности выйти из дома из-за боязни быть замеченным и осужденным другими.

Социальная тревожность становится проблемой, когда она серьезно мешает людям жить своей жизнью, говорит Джонатон Дэвидсон, доктор медицинских наук, профессор психиатрии в Программе тревожности и травматического стресса Медицинского центра Университета Дьюка.Для диагностики этого состояния Дэвидсон разработал широко используемый перечень из 17 вопросов. По его словам, мини-версия теста, состоящая всего из трех вопросов, может правильно диагностировать социофобию с точностью 93%. Вопросы таковы:

Боязнь смущения заставляет вас избегать делать что-либо или разговаривать с людьми?
Избегаете ли вы деятельности, в которой вы находитесь в центре внимания?
Вы больше всего боитесь смутиться или выглядеть глупо?

Если люди отвечают утвердительно хотя бы на два из этих вопросов, говорит Дэвидсон, они, вероятно, страдают фобией.Если эти страхи заставляют вас прятаться дома или избегать контактов с кем-либо, кроме ваших самых близких друзей, вы можете рассмотреть возможность терапии.

Наркотики, консультирование или и то, и другое

Без лечения социальная фобия может привести к серьезным проблемам, поэтому очень важно выявлять и лечить это состояние. Согласно обзорной статье, опубликованной в декабре 1999 г. Журнал клинической психиатрии. Исследователи предполагают, что изоляция, вызванная социофобией, способствует развитию других расстройств.

К счастью, помочь могут различные методы лечения. В исследовании, опубликованном 26 августа 1998 г. в журнале Американской медицинской ассоциации, 55% пациентов, принимавших паксил, сообщили об улучшении симптомов через 11 недель, по сравнению только с 23,9% пациентов, принимавших плацебо. Результаты широко используемого теста, который измеряет социальную фобию, называемого шкалой социальной тревожности Либовица, упали на 39.1% в группе Паксила по сравнению с 17,4% в группе пациентов, принимавших плацебо.

В клинической практике психиатры обнаруживают, что другие препараты, подобные Паксилу, включая Серзон, Эффексор и Золофт, также могут эффективно лечить социофобию, говорит Лидьярд.

Существует ли вероятность злоупотребления такими препаратами? Возможно нет. По словам Дэвидсона, похоже, они работают только у людей с серьезной социальной тревожностью. Другими словами, Паксил не превратит обычно застенчивого человека в светскую бабочку.И большинство людей готовы принимать лекарства, отпускаемые по рецепту, которые обычно стоят им денег и могут иметь побочные эффекты, только если они понимают, что у них есть реальная проблема.

Лекарства — это только один из способов. Психотерапия также может помочь. В Калифорнийском университете в клинике социальной фобии в Лос-Анджелесе пациенты встречаются раз в неделю в течение 14 недель групповых занятий, призванных помочь им заменить негативные мысли («Я ей не понравлюсь» или «Я выгляжу глупо») более серьезными. позитивное мышление. На сеансах поведенческой терапии пациентов помещают в вызывающие тревогу ситуации, чтобы развеять их страхи.

Выходит, что разговоры об этой проблеме действительно помогают, поскольку все больше и больше людей, страдающих социофобией, обнаруживают это, выходя в Интернет, чтобы поделиться своими чувствами с другими. Несколько экспертов по социофобии считают, что чат-группы полезны для пациентов с этим расстройством. Приятно знать, что в Интернете есть по крайней мере одно место, которое так часто обвиняют в изоляции, куда люди могут пойти, чтобы избежать чувства изоляции.

Питер Джарет является редактором журналов Health и National Wildlife .Его работы публиковались в Newsweek, National Geographic, Hippocrates, Men’s Journal, Vogue, Glamour, и многих других журналах. Он живет в Петалуме, Калифорния.

13 советов, которые помогут детям справиться с социальной тревожностью

Родители часто спрашивают меня, как помочь «застенчивым» детям. Но что вообще означает «застенчивый»?

Некоторые дети, которых считают «застенчивыми», очень чувствительны, то есть очень осведомлены и сильно зависит от окружающей их среды.Другие интроверты, а это означает, что им нужно время вдали от других людей, чтобы восстановить свою энергию. Немного дети настолько поглощены своими собственными проектами и идеями, что просто меньше интересуются социальным взаимодействием. Некоторые чувствуют себя более тревожно когда их «привязанные люди» не находятся там в качестве подстраховки.

А остальные из нас, кто думает, что мы «застенчивые», обычно имеют в виду, что мы чувствуем себя неловко или тревожно в социальных ситуациях. Большое исследование NIMH, проведенное в 2011 году, показало, что половина всех подростков в Соединенных Штатах считают себя «застенчивыми».«На самом деле половина всех взрослых думает о себе как «застенчивые», и многие другие говорят, что они были «застенчивыми» в детстве. Нас много. И все же большинство из этих взрослых чувствуют себя способными успешно справляться большинство социальных ситуаций, с которыми они сталкиваются, по крайней мере, большую часть времени. Благодаря своему опыту они обрели уверенность в том, что даже если они иногда немного опасаются, они смогут справиться.

Предположим, для целей этой статьи, что вы читаете это, потому что хотите помочь своему ребенку чувствовать себя более комфортно в социальных сетях. ситуации.Надеюсь, вы цените своего уникального ребенка, который, вероятно, замечает социальные нюансы, которые упускают другие дети. Но это естественно беспокойтесь, если ваш ребенок, кажется, испытывает беспокойство с другими людьми. Мы все хотим, чтобы наши дети легко заводили друзей, чувствовали себя комфортно, задавая вопросы. в школе, чтобы говорить за себя.

Хорошей новостью является то, что большинство детей могут научиться справляться с социальной тревогой, чтобы они могли счастливо общаться с другими, вступать в новые группы и высказываться за самих себя.Некоторым просто нужна небольшая дополнительная поддержка.

1. Воспитывайте своего ребенка, замечая его потребности и реагируя на них.

Очень чувствительные детеныши шимпанзе, отданные чрезвычайно заботливым матерям, стали лидерами в своей группе, в то время как их не менее чувствительные братья и сестры выросли менее отзывчивыми матерями шимпанзе казались тревожными и напуганными на протяжении всей жизни. Отзывчивое материнство помогает чувствительным малышам научиться успокаивать себя и управлять своими реакциями. Это позволяет их повышенной чувствительности стать преимуществом, потому что заставляет их лучше осознавать потребности своих сверстников и лучше вести переговоры в групповых ситуациях.

2. Сопереживайте переживаниям вашего ребенка и не стыдите его.

Признание того, что чувствует ваш ребенок, без отрицательного суждения, помогает ему чувствовать себя хорошо. Давая ему впечатление, что есть что-то что-то неправильное с ним только заставит его чувствовать себя хуже и, следовательно, более неуверенно. Сопереживание ребенку также поможет ему развить эмпатия, которая улучшит его социальные навыки и поможет ему общаться с другими.

3. Научите ребенка доверять своему внутреннему компасу — и что дискомфорт — это нормально.

Большинство из нас думают, что когда нам неудобно, мы должны бежать в другом направлении. Но дискомфорт является частью большинства новых ситуаций, и это означает, что это часть того, как мы растем. Научите ребенка чувствовать себя некомфортно. Когда она чувствует себя некомфортно, ее задача — заметить это, и успокоить себя, чтобы она могла ясно мыслить.

Затем оцените ситуацию. Существует ли реальная опасность? В этом случае обратитесь за надежной помощью.

Но опасность редка. Большую часть времени дискомфорт сигнализирует о новой ситуации. В таком случае, может быть, есть что-то новое, чтобы узнать, или кого-то она насладится встречей. Затем ее работа состоит в том, чтобы успокоить себя, продолжать обращать внимание на ситуацию и поддерживать себя, чтобы делать маленькие шаги. к приобщению к новизне. Со временем положительный опыт создаст доверие, и она может начать получать удовольствие от этого процесса и ценить его. открытие.

4. Демонстрируйте уверенное поведение с другими людьми. Дети учатся, наблюдая за нами.

Это означает быть дружелюбным к незнакомцам, предлагать помощь другим и моделировать непринужденное отношение к социальным взаимодействиям всех видов.

5. Научите своего ребенка базовым социальным навыкам, чтобы реагировать как на взрослых, так и на детей.

Детей часто нужно учить устанавливать зрительный контакт, пожимать руки, улыбаться и правильно реагировать на вежливую болтовню.Делайте игры из социальных навыков и заниматься дома. Просто возьмите двух плюшевых мишек и попросите их разыграть забавные сценарии, чтобы рассмешить вашего ребенка, что разрядит обстановку. тревога ребенка. Во время шоу чаще спрашивайте ребенка «Что ему сказать? Что ей делать?»

6. Помогите ребенку научиться заводить друзей.

Ролевая игра с ребенком: как замечать и реагировать, когда другой ребенок проявляет инициативу, как присоединиться к игре на детской площадке, как представиться другому ребенку на вечеринке и как инициировать игровое свидание.Например, дети, которым удалось присоединиться к группе детей, обычно наблюдают во-первых, и найдите способ вписаться в группу, а не просто вторгаться в нее. Это может действительно помочь, если вы читаете с ребенком книги о социальных навыках. а потом ролевая игра. В конце этой статьи перечислены несколько хороших книг для детей разного возраста.

7. Научите своего ребенка выражать свои потребности и постоять за себя в социальных ситуациях.

Всем детям нужна уверенность в том, что они справятся с тем, что происходит, когда родителей нет рядом.Например, каждый ребенок должен уметь отвечайте на оскорбления фразами вроде «Теперь моя очередь… Я все еще использовал это….. Мне не нравится, когда вы так говорите…. Я не буду с вами играть, если вы говорить мне обидные вещи». Это особенно важно, когда сверстники дразнят или запугивают. Ролевые игры необходимы для обучения навыкам, игра очень помогает справиться с тревогой, а чтение книг помогает научить детей тому, что они не одиноки и не бессильны.Спрашивая: «Что бы вы сделали?» неоценима, помогая детям думать Возможные ответы и результаты.

Если вас беспокоит способность вашего ребенка постоять за себя, одна хорошая книга, которая поможет вам обучать вашего ребенка, предлагает сценарии и стратегии, «Палки и камни» Скотта Купера: 7 способов, которыми ваш ребенок может справиться с поддразниванием, конфликтами и другими трудными временами. Несколько книг для детей о том, как справляться с издевательствами, перечислены в конце этой статьи.Вы также можете прочитать статью «11 способов помочь вашему ребенку противостоять издевательствам» на этом веб-сайте, в которой есть более конкретные предложения и рекомендации по книгам.

8. Не называйте ребенка застенчивым.

Вместо этого признайте его беспокойство и укажите, что он может преодолеть свои страхи. Например,

«Иногда нужно время, чтобы согреться в новой ситуации. Помнишь вечеринку по случаю дня рождения Лоренцо, как ты держал меня за руку на протяжении всех игр? Но к концу тебе было очень весело с другими детьми.

9. Научите своего ребенка эффективным стратегиям преодоления чувства социальной неловкости.

Один из очень полезных подходов к социальной тревожности – это принять ее как часть нормальной жизни, которая затрагивает большинство людей. Затем убедите себя, что вы в порядке, и сосредоточьтесь на других, а не на себе. Например, заверите ребенка, что большинство людей хотя бы иногда чувствуют себя неловко в обществе. Затем напомните своему ребенку, что он не должен быть интересным, просто заинтересованным, и научите его задавать вопросы другим детям и слушать их. ответы.Придумайте вместе с ней, как ей справиться с ситуацией, которая ее нервирует:

«Если вы нервничаете сегодня на вечеринке, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более комфортно? Не могли бы вы пообщаться с одним из детей, которых вы знаете со школы? Не могли бы вы предложить помощь в подаче закусок? Что бы вы могли сказать, чтобы успокоить себя? Как вы думаете, о чем вы могли бы поговорить с другими детьми?»

Как только она поймет, что может справиться со всем, что подвернется, она почувствует себя более готовой к новому опыту.

10. Помогите своему ребенку развить социальную уверенность, предоставляя небольшие ежедневные возможности для общения с другими.

Социально тревожным детям, конечно, нужен отдых, особенно если они интроверты. Но им также нужно много возможностей для практики. навыки общения. Помните, что сопереживание не означает чрезмерной защиты. Если ваш ребенок беспокоится, напомните ему, что он может делать сложные вещи. Каждый вечер за ужином говорите об одной тяжелой вещи, которую каждый член семьи сделал в тот день.Аплодируйте каждому маленькому шагу, который ваш ребенок делает самостоятельно.

11. Не заставляйте ребенка выступать.

Некоторые дети любят рассказывать анекдоты или хвастаться перед бабушкой своими новыми способностями, но многие дети ненавидят это. Наслаждайтесь своим уникальным ребенком, не делая ему кажется, что его ценят только тогда, когда он выступает. Если у вас есть видео на вашем телефоне, и ваш ребенок просит вас остановиться, остановитесь. ей разрешено получать удовольствие от жизни, не чувствуя при этом необходимости действовать.

12. Помните, что один хороший друг стоит многих знакомств.

Некоторые родители переживают, если их ребенок не станет душой компании. Но что важно, так это то, что ваш ребенок чувствует связь, как будто у него есть кто-то, с кем он может поговорить, или кто-то, с кем он хочет поиграть на перемене. Не обязательно иметь много друзей, достаточно нескольких хороших.

13. Не создавайте социальную тревогу, обучая маленьких детей бояться незнакомцев.

Вместо этого научите ребенка тому, что он всегда должен быть с вами, с учителем или няней, которой доверяете.Если ее особенный взрослый с ней, Вашему ребенку не нужно бояться незнакомцев. Как только она станет достаточно взрослой, чтобы начать ходить из школы одна, вы можете начать обсуждать как обезопасить себя.

14. Если ваш ребенок в целом кажется боязливым, учтите, что у него внутри есть слезы и страхи, которые нужно выразить.

Когда дети переживают что-то страшное и в этот момент не чувствуют себя в безопасности, страхи подавляются. Вы можете думать об этом как о набивке их в эмоциональный рюкзак, который будет обработан позже.Проблема в том, что люди не добровольно подвергают себя пугающим чувствам. Так часто те слезы и страхи остаются запертыми внутри. Но поскольку тело знает, что эти эмоции нужно прочувствовать, чтобы уйти, чувства всегда пытаются пузыриться, чтобы исцелиться. Дети, которые пытаются сдерживать страх, часто становятся боязливыми и даже ригидными. Если это описывает ваш ребенок, дайте ему возможность каждый день хихикать, играя в игры, которые танцуют на грани страха — например, скачки на мустанге.Тот снимает тревогу. И когда она почувствует себя в достаточной безопасности, чтобы позволить этим страхам всплыть на поверхность в слезах, приветствуйте ее крах. На другой стороне это, у вас будет менее боязливый, более гибкий ребенок.

Дополнительные ресурсы:

Не пропустите новый мини-курс «Помощь ребенку с тревогой», , в котором вы найдете две аудиозаписи и три распечатки, которые помогут вам научить вашего ребенка (и себя!) тому, как справляться с тревогой.

Обратите внимание: Ниже приведены ссылки Amazon с фотографиями книг.Если вы не видите их на своей странице, возможно, ваш браузер их не видит. Пожалуйста, попробуйте другой браузер. Наслаждаться!

Преодоление застенчивости | www.succeedsocially.com

Многие люди скажут, что их главная социальная проблема — застенчивость. Это концепция, которая включает в себя множество подвопросов. Существует несколько немного отличающихся его определений. Она также варьируется от человека к человеку, но в целом застенчивость может включать следующее:

Компоненты застенчивости

Поведение

Нерешительность, заторможенность или молчаливость в определенных социальных ситуациях.
Выглядит кротким и тихим.
Избегание определенных социальных ситуаций либо полностью, либо находясь в них, но не полностью участвуя.
Менее склонны идти на социальные риски. Это могут быть небольшие действия, такие как вежливое высказывание, чтобы не согласиться с другом в групповой обстановке, или что-то большее, например, пригласить кого-то на свидание.
Проблемы с самораскрытием.
Проблемы с самоутверждением.
Иногда чрезмерно разговорчивый или общительный (это происходит из-за нервов или потому, что застенчивый человек чувствует, что должен вести себя так, потому что этого ожидают другие люди).

Шаблоны мышления

Беспокойство о том, каким вы покажетесь другим или что они о вас подумают.
Ощущение, что все осуждающе наблюдают и оценивают, насколько хорошо вы ведете себя в обществе.
Чувство косноязычия или беспокойство, что вы не знаете, что сказать.
Чрезмерная чувствительность к любому признаку отрицательной обратной связи или отказа (например, «Я пошутил, и все только рассмеялись. Они все меня ненавидят, я знаю, что они ненавидят».)
Ощущение того, что быть отвергнутым, будет ужасным опытом, с которым ты не сможешь справиться.
Негативное отношение к себе либо в конкретной социальной ситуации (считая, что вы слишком тихий и неуклюжий на вечеринках и плохо ведете светскую беседу), либо в целом (например, чувствуете себя скучным, неприятным, слишком странным и т. д.)

Физические симптомы

Симптомы беспокойства, такие как дрожь, потливость, расстройство желудка или учащенное сердцебиение.
Физические признаки беспокойства или смущения, которые вы не хотите, чтобы окружающие замечали, такие как покраснение, потные ладони или напряженный, сдавленный голос.

Эмоции

Смущение
Беспокойство
Вина
Позор
Безнадежность
Сожаление
Обида

Кроме того, застенчивость можно рассматривать как временное состояние («Я стеснялся на той вечеринке») или более глобальную черту («Я застенчивый человек»).

Степени застенчивости

Многие люди скажут вам, что они застенчивы, но они могут иметь в виду совершенно разные вещи, когда говорят это.Вот шкала:

Наименее застенчивый

Люди, которые во всем уверены и харизматичны, но чувствуют себя «застенчивыми» в том смысле, что если они делают что-то вроде входа в комнату, полную незнакомцев, они могут чувствовать себя не в своей тарелке в течение минуты или двух, прежде чем нырнуть в и начать работать толпой.
Люди, у которых на поверхности все хорошо, но иногда они внутренне застенчивы и колеблются. Они говорят, что стесняются, но это не имеет большого практического влияния на их жизнь.
Люди, которые хорошо себя чувствуют в большинстве социальных ситуаций, но чувствуют себя неловко в некоторых из них. Например, они могут сильно нервничать и стесняться на вечеринках или сетевых мероприятиях, но хорошо себя чувствуют в кругу своих хороших друзей и коллег.
Люди, которые застенчивы во всем, хотя и не до крайности. Определенная обстановка доставляет им больше всего хлопот, но даже изо дня в день они немного более косноязычны и чувствуют себя некомфортно среди других, чем в среднем. У них также больше социальной незащищенности.В целом их застенчивость не слишком мешает их функционированию. Это скорее неудобство.
Люди, которые ведут себя очень застенчиво в большинстве социальных ситуаций, погребены под горой забот, и чья жизнь из-за этого заметно ухудшается. Если их застенчивость достаточно серьезна, может быть даже более уместно описать их как страдающих социальным тревожным расстройством / социальной фобией.

Самый застенчивый

Как справиться с застенчивостью

Застенчивость — это одно из тех состояний, которое к настоящему моменту достаточно изучено, и специалисты в области психического здоровья довольно хорошо разбираются в том, как его лечить.Это не значит, что приведенные ниже идеи вылечат кого-то за одну ночь. Многие из них требуют времени и усилий, но они доказали свою эффективность на многих людях.

Пункты ниже не будут вдаваться в исчерпывающие подробности. Что они сделают, так это дадут краткий обзор общих подходов к преодолению застенчивости и дадут ссылки на некоторые другие статьи, которые являются более подробными.

Выясните, как именно вы хотите изменить свою застенчивость

Некоторые люди хотят, чтобы исчезли все следы их застенчивости.Другие видят в своей застенчивости больше часть своей личности и не обязательно хотят полностью избавиться от нее. Они могут понимать, что иногда они тихие или замкнутые, но им комфортно с этой стороной себя. Они могут хотеть лучше справляться с определенными ситуациями, но им не нужно менять тот факт, что, скажем, они не полные социальные бабочки на домашних вечеринках. Если вы относитесь ко второму лагерю, вам может помочь подумать над тем, над какими аспектами вашей застенчивости вы хотите поработать, а какие можно оставить как есть.Также может быть полезно осознать и принять, что в некоторых отношениях оставаться застенчивым — это нормально.

Быстрого волшебного решения не существует

Как я люблю упоминать на этом сайте, я написал статью о том, что не существует быстрого и легкого способа решить ваши социальные проблемы. Все в нем полностью применимо к попыткам преодолеть застенчивость. Люди особенно склонны искать волшебные решения для проблем, связанных с беспокойством и страхом быть отвергнутым, и застенчивость определенно отвечает этим требованиям.В конце концов, трудно смотреть на эти вещи правильно (т. е. прямо в глаза).

Статья продолжается ниже… СПОНСОР

Бесплатное обучение: «Как удвоить свою социальную уверенность за 5 минут»

По ссылке ниже вы найдете серию тренингов, посвященных тому, как чувствовать себя непринужденно в обществе, даже если сегодня вы склонны слишком много думать.

Также рассказывается, как избежать неловкого молчания, привлечь замечательных друзей и почему вам не нужна «интересная жизнь», чтобы завязать интересный разговор.Нажмите здесь, чтобы перейти на бесплатное обучение.

Обуздайте свои неуверенные мысли

К этой категории относится масса советов по поводу застенчивости. У застенчивых людей есть все виды беспокойства и неуверенности. Эти страхи часто преувеличены или искажены, но они действуют так, как будто они реалистичны, и это мешает им вовлекаться в более социальные ситуации. Если они узнают, как не поддаваться таким мыслям, они смогут чувствовать себя более комфортно среди людей.

Несколько статей на этом сайте более подробно рассказывают о том, как справляться с неадекватными мыслями:

Более подробная информация о распространенных проблемах застенчивых и неуверенных в себе людей
Вызов неадекватным мыслям
Принятие неадекватных мыслей и отказ от них

Постарайтесь повысить свою самооценку и уверенность в себе

Некоторые подходы заключаются в прямом преследовании контрпродуктивных мыслей. Другой способ — попытаться повысить чувство уверенности в себе или самооценку.Идея здесь в том, что если кто-то чувствует себя хорошо, это поможет преодолеть любое негативное или неуверенное мышление, которое у него может быть.

Изрядное количество советов по борьбе с застенчивостью, которые вы встретите, относятся к этой категории. Каждый раз, когда вы читаете что-то, что, кажется, пытается мотивировать, вдохновлять или поднимать настроение, я бы сказал, что оно следует этой стратегии. Например, статья может рассказать вам, насколько вы уникальны и особенны как личность, застенчивость и все такое.

Если вы их еще не видели, вот несколько статей, которые я написал по секрету.Я не слишком увлекаюсь мотивационными/ежедневными аффирмациями и вместо этого использую другой подход к теме:

Пункты, о которых следует знать, прежде чем пытаться повысить уверенность в себе
Как повысить общую самооценку или уверенность в себе
Повышение уверенности в себе в определенных социальных ситуациях

Подвергайте себя ситуациям, которые заставляют вас стесняться

Это основная часть любого плана избавления от застенчивости. Если определенные ситуации заставляют вас стесняться, погружайтесь в них, пока не привыкнете к ним, и научитесь действовать в них более эффективно.Это долгий, иногда трудный процесс. Сталкиваться со своими страхами неудобно. Так же как и делать ошибки и учиться на них. То же самое за то, что иногда вас отвергают и вы узнаете из первых рук, что вы можете справиться с этим.

Я более подробно расскажу о важности встречи со своими страхами здесь:

Почему важно противостоять своим социальным страхам

Здесь я объясню, как лучше всего это сделать, подвергая себя своим страхам постепенно и контролируемо:

Как противостоять своим социальным страхам (постепенно)

Избавьтесь от болезненных социальных воспоминаний, питающих вашу застенчивость

Когда кто-то нервничает или чувствует себя неуверенно в ситуации в такой степени, что это несоизмеримо с реальным риском, это часто происходит из-за того, что неразобранные, эмоционально заряженные воспоминания о прошлых расстраивающих переживаниях затмевают его точку зрения.Например, они на вечеринке, где почти никого не знают. Возможно, они не совсем осознают это, но это напоминает им время в старшей школе, когда они представились новым одноклассникам, и им сказали, что они странные и надоедливые. На одном уровне их мышление засасывается в прошлое, и они чувствуют себя четырнадцатилетними подростками, которые никогда больше не хотят чувствовать себя отвергнутыми. Они логически знают, что все в квартире их коллег дружелюбны, но не могут не чувствовать себя осторожными и подавленными.

Если вы застенчивы, у вас, вероятно, есть куча неприятных социальных воспоминаний (хотя они, вероятно, не так многочисленны или ужасны, как у кого-то с более выраженной социальной тревожностью). Вы можете работать с ними, истощать их эмоциональную напряженность и мешать им искажать то, как вы смотрите на вещи во взрослом возрасте. Это тоже не быстрый проект. Чтобы просмотреть весь ваш старый багаж, может потребоваться некоторое время:

Почему вы должны обрабатывать огорчительные воспоминания, которые подпитывают вашу социальную тревогу и неуверенность
Как эмоционально обрабатывать огорчающие воспоминания, которые подпитывают вашу социальную тревогу и неуверенность

Улучшите свои социальные навыки

Этот пункт распространяется не на всех.У некоторых застенчивых людей очень хорошие социальные навыки. Их проблема в том, что застенчивость и тревога мешают им использовать эти навыки. Когда они не чувствуют себя слишком застенчивыми, они прекрасно ведут себя в разговорах.

У других вдобавок к застенчивости недостаточно развиты навыки общения с людьми. Помимо того, что они учатся справляться со своими симптомами подавленности/тревожности/неуверенности, они также могут извлечь пользу из изучения таких вещей, как лучшие способы вести светскую беседу или как общаться на вечеринке. Затем им нужно потратить время на практику и развитие этих новых навыков.Хотя иногда простое знание того, как справиться с социальной ситуацией, может заставить кого-то чувствовать себя более уверенно в ее решении.

Конечно, этот сайт полон советов по всем темам, связанным с социальными навыками. Если кто-то застенчив и у него слабые социальные навыки, ему, вероятно, потребуется больше времени, чтобы справиться со своими проблемами.