25 способов обрести счастье (не гоняясь за ним)

Что такое счастье? Точно этого не знает никто, хотя многие гоняются за ним всю жизнь. Но стоит ли это делать? Ведь есть целых 25 способов стать ближе к счастью, не гоняясь за ним, и даже не прилагая каких-либо особых усилий…

Автор Клубер На чтение 13 мин. Просмотров 3.8k. Опубликовано 26.05.2018

Все вокруг раз за разом говорят, что нам стоит перестать быть такими мрачными, и желают, чтобы мы «были счастливы». Но разве можно быть счастливым по чьей-то указке? Мы просто не можем быть счастливы постоянно, так как эмоции любого человека сложны и переменчивы. Но… вы вполне можем поставить перед собою цель быть счастливыми чаще, чем несчастными, разве не так? К тому же это определенно пойдет на пользу нашему душевному, физическому и эмоциональному здоровью.

Итак, мы представляем вам 25 способов обрести счастье, при этом не гоняясь за ним:

1.Будьте благодарны

Психолог Университета Пенсильвании Э.П. Зелигман провел эксперимент на 411 людях, попросив их каждую неделю писать письмо определенного рода, и измеряя психологическую реакцию на его содержание. Он обнаружил, что, когда он давал задание написать и доставить адресату письмо, в котором автор благодарил его за все хорошее, что он когда-либо для него сделал, это вызывало немедленное и значительное увеличение счастья автора — причем куда более значительное, чем во всех прочих случаях. Этот эффект сохранял свое действие на срок до месяца. Будьте благодарны за то, что у вас есть — это уже немало.

2. Загляните вглубь своей души

Как правильно написано в заголовке этот статьи, гоняться за счастьем, в общем-то, бесполезно, так его никогда не обрести. Настоящее счастье нужно искать в глубине собственной души. Как однажды мудро сказал Будда, «Нет пути к счастью. Счастье — и есть путь». Так что продолжайте идти вперед, и на каком-то этапе своего пути вы поймете, что счастье — вот оно, рядом с вами и внутри вас.

3. Будьте светом для других людей

Так вы сможете сделать счастливым не только других людей, но и себя самого. Как это делать? Да как угодно, выбор лишь за вами — от твердо принятого решения говорить «спасибо» всем, от баристы в кафе до продавца в магазине, до решения пойти волонтером в местный дом престарелых. Постарайтесь стать светом в конце чьего-то тоннеля.

4. Будьте активнее

Когда вы оставляете ваш разум и тело без движения, это не приводит ни к чему хорошему. Хорошо известно, что когда наше тело не подвергается достаточно количеству физических нагрузок, его мускулатура начинает атрофироваться и отмирать. То же самое касается и разума. Так что не сидите на месте, выйдите на прогулку, решите пару-тройку кроссвордов, позанимайтесь в спортзале, прочтите книгу (неважно, обычную или электронную), или, скажем, отправьтесь в путешествие, и посмотрите какой-нибудь доселе неведомый вам уголок мира. Как утверждал в свое время учитель самого Александра Великого, «Счастье — это состояние активности».

5. Отпустите прошлое

Когда вы цепляетесь за боль, случившуюся с вами в прошлом, вы лишь продлеваете ее. Что случилось, то случилось, и прошлого никак не изменить. Единственное, что вы можете — это чему-то по нему научиться. Прошлое осталось в прошлом, это небольшой кусочек истории, касающийся вас — но и только. И если, несмотря на все ваши усилия, прошлое никак вас не отпускает, возможно, стоит обратиться к профессионалу.

6. Закопайте топор войны

Если вы знаете, что поступили плохо или непорядочно в отношении кого-то другого, извинитесь перед ним — это лишь пойдет вам на пользу. Искренне извинившись за свои проступки, вы ослабляете напряженность между вами, и теми, кого вы обидели, что идет на пользу и им, и вам.

7. Наслаждайтесь красотой природы

Многие люди во время отпуска едут в такие места, где могут получить удовольствие от солнца, теплого моря и песка на пляже. И они абсолютно правы, ведь всем нам время от времени стоит выделить себе денек-другой на то, чтобы насладиться красотой природы. В этом смысле дети куда более здравомыслящие и непосредственные создания, чем мы, взрослые — вспомните, сколько удовольствия они получают от строительства песчаных замков и дамб из мокрого песка. Конечно же, никто не заставляет вас заниматься именно этим. Наслаждайтесь тем, что вам по душе, будь то спокойный отдых в деревне или спуск на плоту по бурной реке. Любуйтесь звездами, цените красоту луны, полюбите волшебную красоту восходов и закатов, песка и плодородной земли… Полюбуйтесь на животных, да не в зоопарке, а в природных условиях.

8. Научитесь постоять за себя

Ди Хантер в школьные годы часто становилась жертвой хулиганов. Как она вспоминает сама, «однажды мне даже угрожали ножом, а как-то раз облили волосы бензином и пытались поджечь». Сейчас ей тридцать два года, и у нее вместе со старшим братом Дарреном своя школа боевых искусств в Ньюкасле, Великобритания. Они настолько рьяно взялись за дело, что Ди Хантер даже была номинирована на получение награды «Невоспетый чемпион» в местной газете. Чему нас учит ее жизнь? Тому, что каждый человек должен чувствовать себя в безопасности, более того, это необходимое условие для того, чтобы быть счастливым, ведь как может быть счастлив тот, кто постоянно живет в страхе?

9. Проводите больше времени со своими настоящими друзьями

Кто такие настоящие друзья? Это те люди в нашей жизни, которые делают ее по-настоящему замечательной. Зайдите на свою страницу в Facebook, и изучите список друзей. А теперь подумайте, сколько из этих «друзей» – ваши настоящие друзья? Ну а если вы поняли, что у вас их нет, то не беда — перед вами открыт весь мир, и в нем вас непременно ждет хотя бы один настоящий друг. Но не обманитесь, друзья всегда должны быть настоящими, так что убедитесь, что вы можете на них положиться. Всегда. Они будут подшучивать над вами, заставлять вас смеяться, проводить с вами время, и наслаждаться жизнью вместе с вами.

10. Всегда будьте готовы научиться чему-то новому

Разум подобен книге в том, что он полезен лишь тогда, когда он открыт. Как, вы думаете, добились успеха наиболее успешные люди современности? Они всегда пытались узнать что-то новое, и применить это «что-то» к своей жизни. Именно это в конечно итоге сделало их теми, кем они являются. Специалист по саморазвитию и автор многих бестселлеров Роберт Киосаки пишет по этому поводу следующее: «Победители не боятся проиграть. Проиграть боятся лузеры. Неудачи — это часть пути к успеху, и те, кто избегает неудач, также избегают успеха».

11. Старайтесь есть только полезные продукты (и пить тоже)

Органические, натуральные продукты помогают вашему телу функционировать на оптимальном уровне. Мы, конечно, не будем ввязываться в бесконечную дискуссию о преимуществе мясоедения, вегетарианства, или, скажем, веганства, но как бы то ни было, если в ваше тело будет поступать слишком много еды глубокой переработки, или прочих малополезных продуктов, рано или поздно оно даст вам об этом знать. То же самое касается и переедания, или, скажем, недостатка определенных витаминов и минералов.

12. Станьте своим самым важным проектом

Когда в двадцатипятилетнем возрасте Джим Рон впервые повстречал своего наставника Эрла Шоаффа, он был обычным работягой из Огайо по уши в долгу. В конце же своей жизни он стал главной публичной фигурой многонациональной компании «Гербалайф». За свою карьеру успешного оратора многие его речи буквально раздергали на цитаты. Вот лишь некоторые из них:

«Ваши дни — самое дорогое, что у вас есть. И помните, с каждым потраченным днем их у вас становится меньше, так не тратьте же их зря».

«Не идите туда, где вам будет легче, там у вас не будет возможности роста. Идите туда, где высоки ожидания, но велика и награда».

«Старайтесь усерднее работать над собой, чем над чем-либо на своей работе. Если вы будете усердно работать на работе, вы заработаете на пропитание. Если вы будете усердно работать над собой, вы заработаете состояние».

«Работайте над своей философией, над своим взглядом на жизнь, над своей личностью, лексиконом, умением общаться, работайте над своими навыками, и если вы не отступитесь, рано или поздно это изменит для вас все».

13. Научитесь плыть вперед с потоком

Что такое «состояние потока»? Эдвард Филипс, доктор медицины, и автор многих статей, опубликованных «Harvard Health Publications», определяет состояние потока следующим образом:

• Вы теряете чувство времени.
• Вы не думаете о себе.
• Во время работы в «состоянии потока» вам не мешают внешние, не связанные с темой вашей работы, мысли.
• Вы активны.
• Вы выполняете работу легко, почти не прилагая усилий.
• Вам хочется вновь испытать это состояние.

Он считает, что «состояние потока хорошо тем, что если вы научитесь входить в него по желанию, это может стать для вас огромным преимуществом, и в конечном счете сделать вас счастливее», хотя он и добавляет к этому, что для некоторых людей умение переходить в состояние потока является практически врожденным, другим же, чтобы ему научиться, приходится изрядно потрудиться.

14. Знайте, что любая боль однажды проходит

Время от времени со всеми нами случаются плохие вещи, но они не вечны, и рано или поздно проходят. Вопрос лишь в том, быстро ли они пройдут, или медленно. Что же вам делать? А вот что: продолжать идти вперед в любом случае. В любом случае, что бы с вами ни случилось, будь то неудачное собеседование на работу или оцарапанное колено. Относитесь к своим неприятностям, как к тому, что поможет вам в конечном итоге добиться чего-то лучшего в жизни. Помните, ваша жизнь не кончается, и где-то там, впереди, вас все еще ждет счастье.

15. Почаще выбирайтесь из зоны комфорта

Многие очень хорошие и полезные для вас вещи поначалу могут казаться вам неудобными и неприятными, пока вы с ними не свыкнетесь. Постарайтесь хотя бы в какой-то мере привыкнуть к риску и неудобствам, ведь это пойдет вам только на пользу. Когда люди оказываются неспособны на инициативу в собственной жизни, их жизнь становится скучной, затхлой и однообразной. Так взбудоражьте же ее, ощутите всплеск адреналина в крови! Пригласите человека, по которому вы давно и безнадежно сохнете, на свидание, преодолейте ваши самые большие страхи, научитесь чему-то новому или прыгните, наконец, с парашютом, как вы всегда мечтали. Живите на все сто процентов, ведь вы этого достойны.

16. Улыбайтесь

Ну и к чему вам это мрачное выражение лица? Какая вам от него польза? Большую часть времени вы вовсе не обязаны выглядеть, словно бульдог, проглотивший осу. Поверьте, хорошая, широкая и искренняя улыбка не только сделает людей вокруг вас более доброжелательными, но и поднимет настроение вам самим. Улыбка даже может быть первым шагом на пути к чему-то невероятно хорошему и приятному – к примеру, к обретению настоящей любви. Не проходите мимо человека, который вам по-настоящему нравится, с кислой миной. Улыбнитесь ему! Улыбка – это естественное средство, помогающее нам почувствовать себя лучше, и у него нет абсолютно никаких побочных эффектов, так что принимайте его как можно чаще.

17. Научитесь принимать и уважать чужое мнение

Вы можете сколько угодно быть не согласны с тем, что говорит другой человек, но это не обязательно делает его плохим — если только он не пытается навязать вам свое мнение, или оскорбляет ваше. В мире и так достаточно ссор и конфликтов, чтобы ссориться еще и из-за разных взглядов на что-либо. Да и, если честно, никто из нас не может постоянно соглашаться со всем подряд, как бы нам того ни хотелось.

18. Медитируйте

Есть целых пять способов, по которым медитация – полезнейшее занятие:

• Это отличное начало любого дня, в особенности, если он обещает быть нелегким.
• Медитация способствует хорошему настроению.
• Она повышает уверенность в себе.
• Она ослабляет тревожность.
• Она позволяет вам лучше понять самих себя.

Медитация – это словно психотерапия, которой вы можете заняться в любое время, и за которую не нужно платить.

19. Будьте честны – всегда и в любых обстоятельствах

Честность – лучшая линия поведения. В любой ситуации, и в любых обстоятельствах. Ложь лишь искажает или скрывает правду, и в конечном итоге от нее только вред. Как считает Сильвия Мордини, один из постоянных авторов статей сайта «Mind Body Green», «В йогических терминах Истина, известная, как «Сатья», может быть определена на трех уровнях: 1) в том, что мы говорим и думаем, 2) в том, что мы чувствуем, и 3) в том, что мы делаем». Также она считает, что истина напрямую влияет на счастье следующим образом:

• Истина умиротворяет и способствует спокойствию.
• Истина помогает вам сбросить с себя оковы лжи, даруя свободу.
• Истина помогает вам стать ближе к вашим наилучшим стремлениям, и начать движение к тому, чтобы сделать вашу жизнь по-настоящему воодушевленной.
• Истина делает нас храбрее, ведь лишь по-настоящему храбрый человек может быть действительно честным и откровенным.
• Истина помогает вам быть самим собою, а не притворяться кем-то еще.

20. Всегда старайтесь воодушевлять окружающих

Воодушевление! Постарайтесь стать светом в конце тоннеля для как можно большего количества людей. Никогда не знаешь, какая замечательная идея или ситуация может появиться всего лишь благодаря тому, что вы сделали чей-то день хотя бы чуточку лучше. Как угодно – даже просто угостив чашечкой кофе уставшего человека в кафе.

21. Всегда будьте открыты для воодушевления

Ну и раз уж мы заговорили о воодушевлении… помните, что этот мир чудесен и замечателен, и поэтому всегда держите глаза открытыми, и смотрите в оба – ведь вы никогда не знаете, что и когда может воодушевить вас, сделав вашу жизнь намного лучше. Вслушивайтесь в то, что пытается вам сказать Вселенная, и действуйте соответствующим образом.

22. Не забывайте награждать себя

Даже за мелочи, к примеру, за то, что вы всю последнюю неделю всегда вовремя мыли посуду, или что не забываете убирать сад от опавших листьев. Кто самый важный человек в вашей жизни? Вы, конечно, кто же еще! Чтобы в вашей жизни было больше счастливых дней, чем несчастных, вы должны компенсировать что-то плохое чем-то хорошим. Впрочем, не переусердствуйте — если вы только что побаловали себя походом в кино, отложите визит в кафе на завтрашний день!

23. Цените свое время

Тратьте свое время только на осмысленные вещи, и не позволяйте никому красть его у вас. Как мы уже говорили выше, потраченное время уже не вернуть никому и никогда, так что старайтесь всегда использовать его с умом.

24. Занимайтесь тем, к чему у вас лежит душа

Нет смысла делать то, что вам не по душе. Если вы хотите быть графическим дизайнером, почему же вы тогда стоите за кассой в «МакДональдсе»? Если в глубине души вы мечтаете быть стенд-ап комиком, к чему вам нудная работа бухгалтера, как у отца Джима Керри? Если вы всю жизнь мечтали начать прыгать с парашютом, и здоровье помогает вам это делать, чего же вы ждете? Если вы хотите поиграть в парке с вашим сыном, что вас останавливает? Хватит изобретать отговорки, займитесь, наконец, делом!

25. И, самое главное… Будьте собой

Да-да, всегда будьте собою. Настоящим собою, без притворства. Нет смысла пытаться выглядеть кем-то другим, тем более что никто не сможет быть вами так, как это делаете вы.

Перевод статьи — 25 Ways to Find Happiness (Without Chasing It) via Клубер

Фото — 99px.ru

Новое видео:

Как обрести Счастье через постановку и достижение Целей

Иван Удодов эксперт по применению современных психотехнологий для развития личности и бизнеса, владелец тренинг-консалтинговой компании «Альфа Люди»

Если вы читаете эти строки, значит по какой-то причине, известной только вам, в вашей жизни назревают перемены. То, что вы узнаете из этой статьи, может навсегда изменить вашу жизнь в лучшую строну (будьте внимательны).

 

В чём смысл жизни и как быть счастливым? Когда знаешь ответ на этот вопрос, тогда исчезают  многие  затруднения, в которых мы имеем « счастье пребывать». Но знать, не означает делать. Давно замечено, что многим страдать проще, чем действовать.  Причины, по которым люди не обретают  устойчивого спокойствия  ирадостной уверенности  заключаются в том, что люди пока успешно не обучились мыслить определенным образом. Например, существует мнение, что основой для достижения Счастья – является правильная постановка цели.

Что такое цель?  — желание достичь определенных результатов.  А  зачем достигать цель? – в конечном итоге  для  самореализации.  Счастье – это пребывание в состоянии самореализации, когдасмысл деятельности и ощущения от процесса доставляют удовольствие, а окружающие тем или иным образом подтверждают вам о том, что путь выбранный вами – правильный.

И вот перед человеком стоит задача, как выйти за привычный образ мышления, поставить правильные цели и в конечном итоге приобрести не только счастье, но и навык успешного нахождения в нём.

Возможно, самый непростой труд – это преодоление себя, своего образа мышления — ведь успех это  поиск наилучшего состояния мышления в котором реальность становится более простой и успешной.

Как самостоятельно разобраться в широкой гамме мыслей, переживаний  и чувств  в процессе понимания как правильно двигаться в жизни, куда и с кем…?  Кто же поможет, где и как найти людей, которые уже прошли этот путь и могут поделиться знаниями которые помогут вам достичь того, что вы хотите.

Ответов может быть несколько:
• Самый лучший учитель — жизнь, берет дорого, зато объясняет доходчиво.

• Общайтесь с успешными людьми, и каким то «таинственным» образом в вашем опыте появятся новые модели мышления.

• Выберите себе наставника –он будет создавать пространство, в котором вы сами начнете находить ответы на свои вопросы и применяя полученные результаты, жить свою жизнь.

 

У многих из нас есть цели, большие и маленькие, длиною в жизнь и на 5 минут — вот только чьи это цели? Собственные ли они или нет?  Давайте поисследуем поподробнее.

 

ТЕХНИКА  3 ВОПРОСА

Для начала, позвольте себе ответить на 3 вопроса (30 и более ответов на каждый пункт)и будьте внимательны — какие ассоциации появятся в виде образов, звуков, ощущений, мыслей?:
1. Кто Я?
2. Куда Я иду?
3. Ради чего Я живу?
Если собрать все наилучшие ответы в одно целое, возможно, появятся ответы на многие вопросы, в том числе живете ли вы свою собственную жизнь или за вас ее проживают другие.

Умение задавать себе вопросы о том, что происходит, что с этим можно сделать и какие варианты развития событий можно предусмотреть, позволит вам еще полноценнее пользоваться вашим пребыванием на этой земле.

 

ХОРОШО СФОРМУЛИРОВАННАЯ ЦЕЛЬ

Однажды, один достойный человек с единомышленниками создал структурированный способ наилучшего способа постановки цели, который предлагается вашему вниманию:

Правила постановки Хорошо Сформулированной Цели:
1. позитивная формулировка (я хочу, а не я не хочу)
2. находится под вашим контролем
3. описывается в терминах: что я вижу, слышу, чувствую
4. соответствует контексту (где и с кем вы хотите или не хотите исполнения)
5. подходящего размера (сознание понимает, что это возможно)
6. экологична (у всех всё будет хорошо)
7. включает необходимые ресурсы (материальные/нематериальные)
8. исследованы возможные препятствия;
9. осознан и принят первый шаг

Практика примененияданного способа, показывает что цель, сформулированная по такому алгоритму, достигается намного легче и при методичном применении в различных аспектах деятельности, дает поразительные результаты.

ДОСТИЖЕНИЕ ЦЕЛЕЙ И УПРАВЛЕНИЕ ВРЕМЕНЕМ

В 1810 году, Бенджамин Франклин в свои 20 лет, создал уникальную систему достижения целей, актуальность которой на сегодняшний день подтверждается успехом тех, кто применяет данную методику в своей жизни.

Алгоритм Б. Франклина работает по правилу от большего к меньшему. Поступки человека должно быть согласованы с его жизненными ценностями  и направлены на достижение глобальной жизненной цели.

Глобальную  цель  разделяют на небольшие цели, которые также  делят на более мелкие цели. Система построена по пирамидальному типу, в основании которой находятся главные  жизненные принципы и глобальные цели,  в центре долгосрочные планы и наверху — краткосрочные планы.

 

1 часть пирамиды -главные жизненные ценности (основание)  

Любое строительство начинается с фундамента. От того, какие ценности заложены в основу, будет  зависеть вся работа по достижению цели. В этом пункте очень важно понять, что для Вас является по- настоящему ценным и важным, во что вы верите (что делает Вас Вами). Выявив свои фундаментальные убеждения – проверьте их на прочность, используя следующий способ:
• Запишите свои главные жизненные ценности

• Осознайте их методом –вижу; слышу;чувствую

• По очереди попрощайтесь с ними навсегда

• По одному верните всё обратно

• Оценитечто по- настоящему важно

Внимание! Ценности могут иногда меняться – это нормально.

2-я часть пирамиды  —  глобальная цель

В зависимости от истинности своих целей, поставьте перед собой глобальную цель, на достижение которой может уйти может быть даже вся жизнь…
• Переосмысливайте глобальную цель по мере своего роста.

3-я часть пирамиды – генеральный план достижения

Вы осознали Глобальную цель и Вам необходим Стратегический (Генеральный) план   по ее достижению. Важной составляющей является фиксирование максимально наилучших действий, но без привязки по времени.
• Вносить изменения в генеральный план следует ежегодно.

4-я часть пирамиды – долгосрочный план

Время написания долгосрочного плана (5 лет). Важно составлять план, учитывая максимально точную дату реализации  своих мыслей, например (я, приобрету новую профессию в 2016 году в период с сентября по ноябрь)
• Обратите внимание на соответствие элементов долгосрочного плана с элементами генерального. Вам надо будет знать, к реализации, какой части генерального плана вы приближаетесь, выполняя очередной пункт долгосрочного плана.

• Пересматривайте долгосрочный план раз в полгода.

5-я часть  пирамиды – краткосрочный план

Составление краткосрочных планов на недели и месяцы. Элементы краткосрочного плана, должны соотноситься с элементами долгосрочного плана.
• Ставьте перед собой конкретные даты исполнения.

• Периодически — 1-2 раза/месяц оценивайте актуальность и целесообразность краткосрочных планов.

6-я часть  пирамиды – план на день

Создание ежедневных планов.  Каждодневные планы  напрямую  зависят  от краткосрочных планов. Важно, чтобы каждый элемент плана четко прослеживался по времени.
• Составлять план на день следующий день, лучше накануне.

• В течение дня план может подлежать неоднократной корректировке

По обратной связи от тех, кто использовал пирамиду Б.Франклина в достижении целей, особенно чётко прослеживается мысль, что когда ты знаешь куда плыть – то любой ветер становится попутным.

 

ЛИНИЯ ВРЕМЕНИ

Люди одинаковы в том, что все разные. Например, кто-то прекрасно ориентируется в своем прошлом, настоящем и видит будущее, а кто-то прошлого уже не помнит, будущее не предопределено, но в настоящем у себя дома, от чего это зависит?

Ответом на этот вопрос может послужить  «Линия Времени», с помощью которой  можно дополнительно научиться расставлять приоритеты в своей жизни и начать понимать, почему то, что дано вам в процессе мышления, другим недоступно или воспринимается ими  в совершенно другом смысле.

Представьте метафоричную линию времени – осознайте,  где, в какой части пространства находится ваше прошлое и будущее, где вы находитесь сейчас.
• Представьте себя во вчерашнем дне, вспомните год назад, а где та точка в пространстве, где находится ваше детство лет этак в 5? Зафиксируйте траекторию.

• Подумайте о будущем. Постарайтесь увидеть завтрашний день, например 2020 год, дни вашей зрелости – определите, в какой стороне пространства они находятся. Зафиксируйте траекторию.

• Соедините точки прошлого, настоящего и будущего, какая траектория получилась?
Обычно выделяют 3 вида линии времени – восточная, западная, смешанная.

• Люди с западной линией времени прекрасно ориентируются в прошлом, видят будущее, но видят перед собой (диссоциированно), не ощущая себя в процессе своей жизни, им кажется, что все происходит как, будто не сними — словно во сне. Обычно пунктуальны, легко ставят цели и в состоянии их выполнять.

• Люди с восточной линией времени отлично ощущают себя здесь и сейчас (ассоциировано), прошлое далеко позади, а будущее просматривается в пределах допустимого. Часто опаздывают, любят удовольствия, с трудом ориентируются в прошлом и нелегко спрогнозировать будущее.

• Смешанная линия времени дает возможность людямпомнить прошлое, видеть будущее и ощущая себя участником своей жизни, достаточно комфортно ставить цели и успешно их достигать.

У вас есть возможность выбора, поработать со своими представлениями  о расположении в пространстве вашей жизни, перестроить вехи мышления так, чтобы быть благодарными себе за проделанную работу.

5 ВАРИАНТОВ РАЗВИТИЯ СОБЫТИЙ

То, что вы сейчас прочитаете, существенным образом изменило жизнь многих  в лучшую сторону.

У среднего, т.е. нормального и обычного человека,какправило, 1-2 жизненных стратегии на все случаи жизни. Например,  идет ли речь о выборе зубной пасты  или выборе спутника жизни , мысли будут идти по уже сложившимся мыслительным привычкам, отличаясь только количеством проверочных действий.  Исследования в области человеческого совершенства выявили достаточно интересные факты – у успешных людей при возникновении какой-либо ситуации возникает не менее 3-х вариантов развития событий, которые позволяют совершить наилучший выбор из доступных на данный момент.А вот сверхуспешные люди  — демонстрируют   от пяти и более стратегий поведения (причем одномоментно), что позволяет им вести деятельность, существенно отличающуюся по результатам от своих коллег по жизни.  Научиться мыслить как сверхуспешные  люди – вопрос времени и желания. Спросите себя, а хочу ли я иметь от 5-ти и более вариантов развития событий на все случаи жизни и быть человеком, который мощно, легко и красиво живет и наслаждается  результатами своего мышления.  Если ваш ответ ДА – то вы знаете, что делатьJ

СМЫСЛ ЖИЗНИ – В НЕЙ САМОЙ.

Несколько фраз о жизни и для жизни J
• Наша жизнь – это то, что мы о ней думаем.

• Все что вам нужно – находится вокруг вас и в вас

• Всему можно научиться.

• Проточная вода – всегда свежая.

• Если знаешь куда плыть, любой ветер будет попутным.

• Значение обучения — в навыках, которые применяешь и в результатах, которые получаешь.

Как обрести счастье здесь и сейчас

Каждый ли человек может стать счастливым? И что для этого нужно на самом деле?

Эти вопросы разбирает ведущий гештальт-терапевт страны и основатель Академии практической психологии Игорь Погодин.

 

“Как стать счастливым?” – вопрос, который рано или поздно задает себе каждый человек. Независимо от возраста, пола или статуса, к счастью стремятся все. Но есть одна большая ошибка, которую допускают большинство людей. Они ищут счастье снаружи.

Счастье внутри. Чтобы его найти, смотреть нужно вглубь собственной личности. Но парадокс в том, что разглядеть, найти и обрести счастье внутри гораздо сложнее, чем пытаться искать его извне.

Что такое счастье и кто такой счастливый человек

По-настоящему счастливым может назвать себя тот, кто:

• Живет своей жизнью.
• Соответствует себе, своей позиции и своим принципам.
• Делает и поступает так, как считает нужным.
• Умеет чувствовать и не пытается заглушить чувства.
• Стремится к новому.

Эти пункты можно считать чек-листом для проверки уровня счастья. Если вы можете ответить “Да” хотя бы на 4 из 5 этих критериев, вы – счастливый человек.

Часто люди, которые полностью соответствуют этому списку, все равно ищут чего-то снаружи. Они будто откладывают настоящую жизнь на потом. Например:

• “Вот заработаю миллион, тогда заживу”.
• “Вот воспитаю детей, тогда заживу”.
• “Вот перееду в США, тогда заживу”.

Все это – внешние факторы, которые отодвигают счастье на линию горизонта. Вы никогда не приблизитесь к нему, как бы сильно не хотели этого, и как бы не старались.

 

Счастье не может быть универсальным

У каждого человека оно свое. Буквально. Не бывает никакого женского, мужского, родительского или детского счастья. Оно зависит от потребностей, особенностей и ценностей человека. Поэтому никогда не стоит равняться на кого-то в погоне за счастьем. Живите своей жизнью. Это главная составляющая, необходимая для достижения счастья.

Но не менее важный аспект – чувства и чувствительность. Многие думают, что счастливые люди живут без негативных чувств. Что мир для них всегда цветет и пахнет. Это не так. В жизни этих людей тоже присутствует негатив. Возможно, его дальше больше, чем у вас. Разница в том, как эти люди относятся к таким ситуациям и чувствам.

Главная ошибка – пытаться заглушить и спрятать “плохие” чувства. Примите свою жизнь. Примите себя. Чувства – это и есть вы. Проживайте каждое мгновение. Когда вы начнете проживать и переживать каждое мгновение, включая негативные, у вас просто не останется ситуаций, от которых захочется убежать и спрятаться. Потому что вы принимаете свои эмоции.

В этом есть счастье.

Мы живем не в прошлом и не в будущем. Мы живем здесь и сейчас. Поэтому важно не закрываться от себя. Вы перестанете ждать чего-то. Счастье в моменте. И счастливым тоже важно быть в моменте.

Идеальной жизни не существует

Какой бы вы не видели свою идеальную жизнь, это всего лишь миф. Что бы не произошло и как бы не сложилась ваша жизнь, у вас всегда будут причины, по которым вы будете недовольны ей. Важно понять, что ваше счастье не в идеях, а в реальности. Вам остается только заметить его и впустить в свое сознание.

При этом персональное счастье никак не должно быть связано с вашей второй половиной. И как бы парадоксально это не звучало, но счастье в отношениях тоже зависит от того, насколько вы счастливы без них.

Формула, приближающая вас к счастью – это забота о:

• внутреннем;
• внешнем;
• моральном;
• физическом.

Опять же, у каждого счастье свое. Но заботясь о перечисленных выше факторах и переживая собственную жизнь, вы приближаетесь к нему.

Я подробнее разобрал тему счастья и принципы счастливых людей в ролике на своем YouTube-канале. Сделал выжимку из собственного опыта и опыта моих клиентов. Это получилось исчерпывающее видео, отвечающее на большинство вопросов по теме. Смотрите.

 

Сделать практическую психологию доступной каждому человеку – одна из моих глобальных целей. Поэтому я провожу PSY FORUM 5 и 6 июня. Это масштабное событие для людей, желающих улучшить свою жизнь. Более 12 спикеров-практиков поделятся практическими инструментами и своим опытом. В зале соберутся 2000 единомышленников. Вы можете попасть в эту компанию. Проверить наличие билетов можно на официальном сайте.

 

---

 

Як знайти щастя тут і зараз

Чи кожна людина може стати щасливою? І що для цього потрібно насправді? Ці питання розбирає провідний гештальт-терапевт країни і засновник Академії практичної психології Ігор Погодін.

 

«Як стати щасливим?» – питання, яке рано чи пізно задає собі кожна людина. Незалежно від віку, статі чи статусу, щастя прагнуть усі. Але є одна велика помилка, якої припускається більшість людей. Вони шукають щастя зовні.

Щастя всередині. Щоб його знайти, дивитися потрібно вглиб власної особистості. Але парадокс в тому, що розгледіти і знайти щастя всередині набагато складніше, ніж намагатися шукати його зовні.

Що таке щастя і хто така щаслива людина

По-справжньому щасливим може назвати себе той, хто:

• Живе своїм життям.
• Відповідає собі, своїй позиції і своїм принципам.
• Робить так, як вважає за потрібне.
• Вміє відчувати і не намагається заглушити почуття.
• Прагне нового.

Ці пункти можна вважати чек-листом для перевірки рівня щастя. Якщо ви можете відповісти «Так» хоча б на 4 з 5 цих критеріїв, ви – щаслива людина.

Часто люди, які повністю відповідають цьому списку, все одно шукають чогось зовні. Вони ніби відкладають справжнє життя на потім. Наприклад:

• «Ось зароблю мільйон, тоді заживу».
• «Ось виховаю дітей, тоді заживу».
• «От переїду в США, тоді заживу».

Все це – зовнішні чинники, які відсувають щастя на лінію горизонту. Ви ніколи не наблизитися до нього, як би сильно цього не хотіли, і як би не старалися.

Щастя не може бути універсальним

У кожної людини воно своє. Буквально. Не буває ніякого жіночого, чоловічого, батьківського або дитячого щастя. Воно залежить від потреб, особливостей і цінностей людини. Тому ніколи не варто рівнятися на когось в гонитві за щастям. Живіть своїм життям. Це головна складова, необхідна для досягнення щастя.

Але не менш важливий аспект – почуття і чутливість. Багато хто думає, що щасливі люди живуть без негативних почуттів. Що світ для них завжди цвіте й пахне. Це не так. У житті цих людей теж присутній негатив. Можливо, його навіть більше, ніж у вас. Різниця в тому, як ці люди ставляться до таких ситуацій і почуттів.

Головна помилка – намагатися заглушити і заховати «погані» почуття. Прийміть своє життя. Прийміть себе. Почуття – це і є ви. Проживайте кожну мить. Коли ви почнете це робити, у вас просто не залишиться ситуацій, від яких захочеться втекти і сховатися. Тому що ви приймаєте свої емоції.

В цьому є щастя.

Ми живемо не в минулому і не в майбутньому. Ми живемо тут і зараз. Тому важливо не закриватися від себе. Ви перестанете чекати чогось. Щастя в моменті. І щасливим теж важливо бути в моменті.

Ідеального життя не існує

Яким би ви не бачили своє ідеальне життя, це всього лише міф. Що б не сталося і як би не склалося ваше життя, у вас завжди будуть причини, за якими ви будете незадоволені ним. Важливо зрозуміти, що ваше щастя не в ідеях, а в реальності. Вам залишається тільки помітити його і впустити в свою свідомість.

При цьому персональне щастя ніяк не повинно бути пов’язано з вашою другою половиною. І як би парадоксально це не звучало, але щастя в стосунках залежить від того, наскільки ви щасливі без них.

Формула, що наближає вас до щастя – це турбота про:

• внутрішнє;
• зовнішнє;
• моральне;
• фізичне.

Знову ж, у кожного щастя своє. Але піклуючись про перераховані вище фактори та переживаючи власне життя, ви наближаєтеся до нього.

Я докладніше розібрав тему щастя і принципи щасливих людей в ролику на своєму YouTube-каналі. Зробив вижимки з власного досвіду і досвіду моїх клієнтів. Вийшло вичерпне відео, яке відповідає на більшість питань по темі. Дивіться.

Зробити практичну психологію доступною кожній людині – одна з моїх глобальних цілей. Тому я проводжу PSY FORUM 5 і 6 червня. Це масштабна подія для людей, що хочуть поліпшити своє життя. Більше 12 спікерів-практиків поділяться інструментами і своїм досвідом. У залі зберуться 2000 однодумців. Ви можете потрапити в цю компанію. Перевірити наявність квитків можна на офіційному сайті.

Информация предоставлена в порядке ст.10 Конституции Украины и ст. 6 Закона Украины О национальных меньшинствах в Украине

Как стать счастливым, обрести счастье? Умение быть счастливым и радоваться жизни

Как стать счастливым и можно ли обрести счастье? Есть ли способы стать счастливой женщиной или счастливым мужчиной? Сколько времени нужно, чтобы обрести счастье – 2, 5, 10 минут или вся жизнь? Это вопросы, на которые будут даны ответы в данной статье.

Что такое счастье: определение

Для начала разберемся, что такое счастье в классическом понимании – по определению. Счастье – это состояние мужчины, женщины или ребенка, когда чувствуется внутренняя и внешняя удовлетворенность, жизнь имеет смысл, найдено свое призвание в мире, имеет место самореализация. Очевидно, дети чувствуют себя счастливыми иначе, чем взрослые.

Научное объяснение счастья

С научной и медицинской точки зрения счастье напрямую связано с гормонами счастья. К ним относятся:

1. эндорфин,
2. серотонин,
3. дофамином.

Эндокринные, бактериальные и вирусные заболевания провоцируют уменьшение указанных гормонов счастья.

Серотонин – это нейромедиатор мозга человека, вырабатывающийся в шишковидной железе мужчин и женщин.

Эндорфин влияет на кратковременные появления эйфории и радости. А серотонин создает долгосрочный фон счастья и удовлетворенности. Другой гормон и нейромедиатор, тесно связанный с серотонином, — дофамин.

В свою очередь, дофамин признан системой поощрения мозга. Система поощрения и центры удовольствия являются частью более общей, так называемой мотивационной петли обратной связи человека «кора — базальные ганглии — таламус — кора».

Советы, как стать счастливым мужчиной или счастливой женщиной

Цель в жизни

Ставьте краткосрочные и долгосрочные цели. Таким образом вы обретете смысл жизни.

Все цели нужно записывать, отмечать выполненные. Даже маленькая реализованная цель сделает вас счастливее. А из цепочки маленьких целей выстроится достижение крупной цели. Это больше счастье. Здесь нужно понимать, что счастливым вам сделает не только достижение целей, но и процесс.

Познание себя

Прислушайтесь к себе, чтобы понять свои внутренние и внешние потребности. Подумайте, что вас радует и что для вас неприемлемо. Чтобы удовлетворить свои потребности, сперва нужно разобраться, какие они у вас. Определение жизненных ценностей подскажет путь к счастью. И вы станете на один шаг ближе к разгадке, как стать счастливым.

Забота о себе

Начните заботиться о себе. Это еще на шаг приблизит к ответу на вопрос, как обрести счастье.

Чаще мы заботимся о других, чтобы получить признание окружающих. Но забываем о себе. Вследствие этого отказываем себе и терпим лишения. Такие жертвы не могут сделать вас счастливее.

Есть просто правило – чтобы научится заботиться о других, научитесь заботиться о себе. От этого выиграют все.

Создание своей удачи

Умение быть счастливым заключается в создании среды удачи. Для этого не нужно смотреть на других, а прислушаться к себе и понять – в каких ситуациях вы были удачны.

Вспомните и составьте список, когда вам в жизни улыбалась удача. Если вы сконцентрируетесь на этих моментах, вы сможете снова притянуть к себе удачу. Обращайте внимание даже на мелкие везения. Это сделает вас счастливой женщиной или счастливым мужчиной, так как ваш мозг будет концентрироваться на приятных моментах.

Образ светлого будущего

Чтобы обрести счастье, нужно оптимистично смотреть в будущее, строя позитивные планы. Если вы не счастливы в настоящем, подумайте о счастливом будущем, где у вас все складывается хорошо. Мысленно представьте образы и события. Советы психолога подтверждают данный тезис.

Со временем сознание привыкнет к позитивному мышлению, и счастье окажется возможным.

Подвижность и энергичность

Энергичный образ жизни на физическом и сознательном уровне поможет вам стать счастливее.

Обратите внимание, оптимисты гораздо энергичнее пессимистов. Счастливый человек постоянно к чему то стремится, и при этом не устает.

Старайтесь не откладывать важные дела на завтра. Организуйте себя, отбросив лень и праздность. Появится время на познание себя и понимание, что вызывает у вас чувство счастья.

Прогресс

Всегда развивайтесь. Даже минимальная перемена за день приведет к прогрессу в долгосрочной перспективе. Не прилагая больших усилий, можно достичь ощутимых результатов. Разве это не счастье?

Обязательно фиксируйте и анализируйте изменения: какие ваши показатели улучшились?

При таком образе жизни вы легко добьетесь признания в обществе. А также начнете заслуженно уважать себя.

Окружение

Все знаю пословицу – “Скажи, кто твой друг, и я скажу, кто ты”. Выбирайте правильное окружение – друзей, сотрудников по работе, любимого человека.

Вполне очевидно, что если вы будете окружены неудачниками, достижение счастья отложиться на неопределенный срок.

Любимое занятие

Задайте себе вопрос – в чем вы хороши. Определите свою миссию. Это принесет счастье не только вам, но и большому количество людей.

Быть полезным другим – важное качество. При этом вы получаете позитивную энергию.

Занимайтесь той деятельностью, которая у вас лучше всего получается и приносит удовольствие. Если вы занимаетесь нелюбимым делом, бросайте это занятие и меняйте работу.

Родные люди

Семья и родственники – это самые близкие люди на Земле. Уделяйте больше времени своим детям, родителям, родственникам. Это истинное счастье.

Успехи в жизни

Достигайте успехов сами и радуйтесь успехам друзей, коллег. Навсегда изгоните зависть, которая разъедает изнутри.

Делитесь секретами своего успеха и узнавайте истории успеха других людей.

Активный отдых

Отдых на природе, путешествия и вылазки сделают вас счастливым человеком. Это полезно для здоровья – смена обстановки благоприятно воздействует на психическое и физическое состояние.

Здоровый образ жизни

Можно ли быть счастливым, когда вы себя плохо чувствуете или что-то болит? Конечно, нет! Чтобы быть здоровым, нужно систематически заниматься спортом и принимать здоровую пишу. Поверьте, лечится гораздо сложнее, чем проводить профилактику.

Каждое утро просыпаться, когда ничего не болит, – это счастье.

Что мешает стать счастливым?

Давайте разберемся, какие качества мешают обрести счастье в жизни. Нижеперечисленного нужно всячески избегать:

• Гнев и обидчивость. Эти негативные качества разрушат вас изнутри. Научитесь контролировать свои эмоции и избегать людей, которые провоцируют подобные чувства.
• Зависть. Как и предыдущий пункт, это разрушающее качество. Чем больше вы завидуете людям, тем несчастнее становитесь.
• Идеализация. В мире нет идеальных людей, идеальной работы, идеальных занятий, идеальной любви. Делайте качественно и ответственно то, что у вас получается лучше всего. Окружите себя позитивными людьми. Так вы создадите для себя именно ваш “идеальный мир”.
• Оправдания. Не нужно оправдываться ни перед кем. Если вы допустили ошибку или оступились, извлеките из этого урок и двигайтесь дальше.
• Негативное мышление. Как известно слова и мысли материалы. Поэтому гоните от себя негативные мысли.

Цитаты о счастье

“Счастье — это дар, и хитрость заключается не в том, чтобы ожидать его, а в том, чтобы наслаждаться им, когда оно приходит”, – Чарльз Диккенс

“Будь счастлив в этот миг. Этот миг и есть твоя жизнь”, – Омар Хайям

“Только тот по-настоящему счастлив и велик, кому не нужно ни подчиняться, ни приказывать для того, чтобы представлять собой что-то”, – Гёте

“Несчастным или счастливым человека делают только его мысли, а не внешние обстоятельства. Управляя своими мыслями, он управляет своим счастьем”, – Фридрих Ницше

“Нет пути к счастью, счастье — это путь”, – Будда

“Люди обычно счастливы настолько, насколько им самим хочется”, – Авраам Линкольн

“Если каждый из нас сумеет сделать счастливым другого человека — хотя бы одного, на земле все будут счастливы”, – Юрий Никулин

“Счастье заключается в радости достижения и трепете творческих усилий”, – Франклин Рузвельт

“У самого злого человека расцветает лицо, когда ему говорят, что его любят. Стало быть, в этом счастье”, – Лев Толстой

“Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом”, – Пифагор

“Счастье – это не что-то готовое. Оно происходит от ваших собственных действий”, – Далай Лама

“Люди просто не понимают до чего они счастливы. До тех пор, пока это счастье не отберут”, – Виктор Пелевин

“Счастливого человека очень просто узнать. Он словно излучает ауру спокойствия и тепла, движется неторопливо, но везде успевает, говорит спокойно, но его все понимают. Секрет счастливых людей прост — это отсутствие напряжения”, – Конфуций

“Мы не имеем право потреблять счастье,не производя его”, – Бернард Шоу

“Ключи от счастья – это мечты, воплотившиеся в жизнь”, – Николас Спаркс

“Трудно найти счастье внутри себя, но невозможно найти его где-либо еще”, – Артур Шопенгауэр

“Суть философии состоит в том, что человек должен жить так, чтобы его счастье как можно меньше зависело от внешних вещей”, – Эпиктет

“Даже в человеческом счастье есть что-то грустное”, – Антон Чехов

“Если вы хотите вести счастливую жизнь, вы должны быть привязаны к цели, а не к людям или к вещам”, – Альберт Эйнштейн

“Счастлив тот, кто может разглядеть красоту в обычных вещах, там, где другие ничего не видят”, – Камиль Писсарро

“Счастье заключается не в играх и развлечениях, а в добродетельных делах”, – Аристотель

“Нет никаких ключей от счастья. Дверь всегда открыта”, – Мать Тереза

“Счастье жизни состоит из маленьких милостей — поцелуя или улыбки, доброго взгляда, сердечного комплимента” , – Сэмюэл Кольридж

“Счастье не зависит от внешних условий. Оно зависит от условий внутренних”, – Дейл Карнеги

“Счастлив тот, кто живет изо дня в день и не просит больше, получая простую благость жизни”, – Еврипид

“Книга о счастье состояла бы из одной страницы. О грусти можно писать бесконечно”, -Януш Вишневский

“Счастье вашей жизни зависит от качества ваших мыслей”, – Марк Аврелий

“Чтобы быть счастливыми, мы не должны быть слишком озабочены другими”, – Альбер Камю

“Для того, чтобы понять, что счастье не в деньгах, нужно сперва узнать и то, и другое – счастье и деньги”, – Фредерик Бегбедер

“Вы должны сделать себя такими счастливыми, чтобы глядя на вас, другие люди становились счастливыми”, – Йоги Бхаджан

“Величайшее счастье жизни — это убежденность в том, что мы любимы; любимы для самих себя или, скорее, любимы вопреки себе”, – Виктор Гюго

Вам также будет интересно:

• Как стать уверенным в себе человеком: упражнения, книги, советы, как поднять самооценку
• Как привлечь деньги: проверенные способы привлечения богатства по фен шуй в домашних условиях, молитвы и заговоры
• Как улучшить качество жизни. Советы и простые правила, как повысить уровень жизни
• Как привлечь деньги в свою жизнь. Быстро научиться срочно получать деньги: рецепты, правила, приметы
• Как получить пассивный доход и заработать деньги: что это такое, как создать, способы получения для начинающих
• Приметы для привлечения денег. Какие денежные приметы сделают вас богатым
• Как стать миллионером или чем заняться, чтобы заработать первый миллион долларов
• Как экономить деньги в семье или самостоятельно: эффективные способы и практичные советы
• Как выиграть в лотерею при помощи магии и статистики: советы экстрасенсов, приметы и стратегии
• Как заработать деньги дома в интернете и за его пределами: основные способы
• Как заработать на первую машину. Алгоритм, как накопить деньги на автомобиль

Рейтинг популярных товаров наших читателей

Загрузка…

Загрузка…

Новость (статью) «Как стать счастливым, обрести счастье? Умение быть счастливым и радоваться жизни» подготовили журналисты издания Бизнес портал fdlx.com

Дата публикации: 2021-07-23 20:05:51, последнее обновление страницы: 09.08.2021 16:50:49

Как обрести счастье внутри себя

16.11.2015

Когда я был совсем молод я думал, что мне для счастья нужно стать богатым и успешным. Очень долгое время я тратил все силы на то, чтобы этого достичь. На какой-то процент у меня даже это получилось.

Это дало мне состояние эйфории, удовольствия, кратковременного страстного счастья, но в один прекрасный день вся моя картина мира разрушилась.

Я проснулся и ощутил себя пустым… Квартира, машина, банковский счет… А внутри… Я начал разбираться, я нашел для себя ответы на вопросы этой пустоты, многое изменилось, но самое удивительное открытие я сделал тогда, когда начал изучать эту проблему у других людей.

Проблема счастья, наполненности, смысла жизни не обошла стороной ни богатых, ни бедных, ни людей среднего достатка. Богатым проще. Они ведь уже понимают, что деньгами вопрос не решить, нужно работать над собой, так как у них есть опыт. А может быть им сложнее, так как они в иллюзии, что если денег станет еще больше, то счастье все-таки придет.

В самом удручающем положении находятся те, кто еще не осуществил свои финансовые мечты, те, кто еще не реализовал себя в жизни, как ему кажется. Они думают, что счастье можно получить за счет окружающего мира. Они думают, что все проблемы ТОЛЬКО из-за денег, будут деньги — не будет проблем…

Ничего нет плохого в материальном достатке, но если ставить только его на пьедестал, то Вас ждет гарантированное разочарование.

Хорошая новость! Вы только подумайте. Вне зависимости от того, сколько у Вас денег, насколько вы реализованы, Вы можете ЖИТЬ СЕЙЧАС. Не ждать того, когда наконец решаться все бытовые жизненные задачи, появится время, в голову придет гениальная идея, которая сделает Вас всемирно известным… Не надо ждать! Можно жить УЖЕ СЕЙЧАС.

При это не надо отказываться от своих целей и мечтаний, нужно просто сменить походку на радостную, путь сделать ярким и светлым. А если нет конкретных целей? Тогда решать этот вопрос, радуясь каждому дню. Звучит здорово? Не слишком сладко и приторно?

В том то и дело, что создание своей счастливой жизни заключается не только в том, чтобы найти работу получше, выйти замуж удачно, купить автомобиль лучше, чем у соседа или… Это следствие! Создание своей жизни начинается С СЕБЯ!!!

Если ты счастливый, здоровый, осознанный, приятный человек, то все вопросы замужества, хорошей работы и прочего решаются гораздо легче! А если ты грустный, больной, негативный, злой, завистливый, обиженный и так далее, то КОНЕЧНО будет куча проблем.

Я толдычу об этом в рассылке последний год и не изменил своего мнения. Начните создание своей реальности, меняйте свой образ жизни, мысли, отношение к себе и другим людям и увидите, что начнет меняться абсолютно ВСЕ! Конечно в лучшую сторону.

А вот еще проблемка…

Цели, мечты есть… а порядка в жизни нет, полный бардак, ничего не успеваешь, за все хватаешься и бросаешь, хватаешься и бросаешь…. У тут уже стоит вопрос не внутренного состояния, а вообще реального продвижения к своим целям. В таком режиме это вообще возможно?

Или пора навести порядок в мозгах и если уж есть мечты и желания, то хотя бы необходимо начать двигаться к ним, а то получается, что до внутреннего мира дела нет, а во внешнем полный хаос. В итоге ты везде и ты негде…

Каждый поток тренинга мы проходим БОЛЬШУЮ ТРАНСФОРМАЦИЮ жизни, чтобы понять, как обрести счастье внутри себя, после которой Вы уже не будете прежним.

Записывайтесь на тренинг по ссылке ниже и мы вместе отправимся в это увлекательное путешествие.

Новая жизнь за 21 день

200 отзывов о тренинге — это не шутки, это показатель того, что он работает. Для каждого!

Не откладывайте свою жизнь на следующий год, на следующий месяц… Время бесценно, оно Вам еще пригодиться.. Для радости!

С уважением, сегодня очень позитивный Михаил…. ))

в чём мы больше нуждаемся?

Рубрики : Переводы, Последние статьи, Психология

Почему мы стремимся к счастью? Приносит ли нам радость обретение смысла жизни? Что говорит современная психология о связи этих понятий и значении для каждого из нас? На страницах Scientific American есть интересный материал известного психолога Скотта Барри Кауфмана, в котором учёный разбирается, что такое счастье и смысл жизни, и может ли быть между ними компромисс. Моноклер перевёл статью Кауфмана и публикует этот краткий экскурс в психологию с зарисовками несчастной, но содержательной жизни и счастливого, но бессмысленного существования.

Люди могут напоминать других существ в их стремлении к счастью, но поиск смысла жизни является тем, что делает нас человеком.

— Рой Баумейстер

.

Стремление к счастью и смыслу – два центральных мотива в жизни каждого. Множество исследований (1) в области позитивной психологии показывают, что счастье и смысл, на самом деле, являются основными составляющими хорошего самочувствия. Эти два понятия сильно коррелируют (2) и часто подпитывают друг друга. Чем больше смысла мы находим в жизни, тем счастливее мы чувствуем себя, и чем больше мы испытываем счастья, тем более мы воодушевляемся на поиск новых смыслов и целей.

Но не всегда.

Возросшее количество исследований по этой теме показывает (3), что между стремлением к счастью и поиском смысла жизни могут быть как компромиссы, так и разногласия. Вспомнить хотя бы «парадокс родительства»: молодые люди часто сообщают, что были бы счастливы иметь детей, но родители, которые живут с детьми, как правило, дают очень низкую оценку своей удовлетворенности и ощущения счастья. Создается впечатление, что воспитание детей может негативно сказаться на счастье, но увеличить смысл. Или посмотрим на революционеров, которые на протяжении нескольких лет могут терпеть жестокость и насилие ради великой цели, что в конечном счёте приводит их к большему удовлетворению и ощущению смысла своей жизни и жизни других.

В своей восхитительной книге «Смыслы жизни» («Meanings of Life») Рой Баумейстер использует подобные примеры, чтобы доказать: люди стремятся не только к счастью, но и к обретению смысла жизни. Об этом же говорил выдающийся австрийский психиатр Виктор Франкл, когда описывал свой трагический опыт жизни в концлагере во время Холокоста, и утверждал, что людям свойственна «воля к смыслу.

---

По этому поводу можно также посмотреть публичную лекцию доктора философских наук Наталии Кузнецовой о теориях счастья — от Аристипа и Эпикура до Канта и Шопенгауэра.

---

В последние годы ряд экспериментов подтверждает эти тонкие различия между счастьем и смыслом. В рамках одного из исследований (4) Баумейстер и его коллеги обнаружили, что такие факторы, как ощущение связи с другими, ощущение продуктивности, нахождения не в одиночестве и отсутствие скуки способствовали появлению как ощущения счастья, так и смысла происходящего. Тем не менее, ученые также нашли некоторые важные различия в нашем отношении к этим сторонам человеческого бытия:

• Определение своей жизни как лёгкой или трудной было связано с ощущением счастья, а не смысла;
• Здоровое состояние чаще связывают со счастьем, а не со смыслом;
• Хорошее настроение также вызывало счастливые переживания, а не ощущение смысла;
• Нехватка денег больше влияла на ощущение счастья, чем на ощущение смысла;
• Люди, чья жизнь была наполнена смыслом, соглашались, что «отношения дороже достижений»;
• Помощь нуждающимся людям была связана с вопросом смысла жизни, не счастья;
• Глубокие размышления крепко связаны с осмысленностью, а не со счастьем;
• Счастье было больше связано с позицией получателя, а не дарителя, в то время как осмысленность больше коррелировала с позицией дающего, а не получающего;
• Чем больше люди ощущали, что их деятельность была совместима с важными для них темами и их ценностями, тем больший смысл они вкладывали в свою активность;
• Видение себя мудрым, творческим и даже тревожным было связано с вопросами смысла и не имело никакого отношения к счастью (в некоторых случаях даже показывало отрицательную связь).

Похоже, что счастье больше связано с удовлетворением потребностей, получением того, что вы хотите, и общим хорошим самочувствием, в то время как наделение чего-либо смыслом связано с уникальной внутренней работой человека – поиском и освоением собственной идентичности, самовыражением и осмыслением своего прошлого, настоящего и будущего опыта.

Подтверждение этой идеи можно найти в недавно вышедшем лонгитюдном исследовании (5) Джо Энн Айб о влиянии счастья и создании смысла. Её работа преодолевает некоторые ограничения предыдущих исследований из этой сферы, например, опору на опросники участников и оценку счастья и смысла в определённый момент времени.

Эйб анализирует меру счастья и ощущение присутствия смысла в жизни людей, основываясь на еженедельных журналах, которые писались в течение одного семестра. Участникам была предоставлена свобода писать, о чём им хочется, с детальным анализом их мыслей и чувств. Таким образом, данное исследование позволило людям анализировать свои эмоции и осмысливать свой опыт на протяжении времени.

После этого журналы были проверены с помощью компьютерной программы (6), анализирующей текст, которую разработал Джеймс Пеннебейкер с коллегами. Счастье оценивалось по частоте слов, описывающих положительные эмоции (смеяться, рад и т.д.).

Со смыслом немного сложнее. Существует точка зрения (7), что «смысл» состоит по меньшей мере из двух компонентов: когнитивной обработки, включающей осмысление и интеграцию опыта, и компонента цели, который является более мотивационным и включает активное преследование долгосрочных целей, таких как поиск собственной идентичности и преодоление узких эгоистических интересов. Эйб оценивала когнитивный компонент смысла, анализируя частоту причинных слов («например», «потому что», «причина») и слов, связанных с пониманием («например», «понять», «осознать»). Целевой компонент смысла оценивался с помощью анализа частоты использования местоимений третьего лица, которые могли бы указывать на отдаленные перспективы и планы на будущее этого третьего лица.

Что нашла Эйб? Во-первых, результаты показали, что частота положительных эмоций была очень мало связана с оценкой адаптивного поведения испытуемых на стадии реализации их планов (время которого варьировалось от полугода до 7 лет). По факту, положительная эмоциональность была чаще связана с подавлением эмоций впоследствии. Этот вывод согласуется с другими исследованиями, показывающими, что даже если создание смысла связано с отрицательными эмоциями на раннем этапе, это может способствовать большей гибкости и благополучию в долгосрочной перспективе.

Это открытие также демонстрирует потенциальную темную сторону безмятежного счастья. В то время как счастье способно заставить нас чувствовать себя хорошо в данный момент, со временем избегание негативных мыслей и чувств может остановить рост личного развития. В конце концов, для развития личности необходим весь спектр эмоций (8, 9). Существуют также исследования, которые показывают, что долго длящееся счастье порождает в конце концов повышенное чувство одиночества (10) и снижение ощущения благополучия (11).

В противоположность этому, измерения смысла (когнитивных процессов и целей), так или иначе присутствующего в текстах, показали положительную связь с большей адаптированностью экспериментируемых. В частности, склонность к когнитивной обработке коррелировала с твёрдостью характера (страстью и упорством в достижении долгосрочных целей), а самодистанцирование было прочно связанно с благодарностью и хорошим самочувствием и отрицательно — с подавлением эмоций. Более того, взаимодействие между когнитивной обработкой и самодистанцированием дополнительно связаны со степенью адаптации. Есть основания полагать, что создание смысла наиболее влияет на адаптацию, если о будущих перспективах мыслить в категориях третьего лица (он сделает, у него получится и т.д.).

Это исследование уточняет некоторые положения активно формирующейся науки смысла (3). При изучении смысла и его сходства и различия со счастьем важно использовать различные методы. В дополнение к письменному самоанализу и написанию журналов другие исследователи используют аналоги оценок (12) и геномные методы (13). Чтобы получить более полную картину, мы должны смотреть на общие данные, которые мы получаем с помощью всех этих методов.

Хотя это исследование было сфокусировано на различиях между счастьем и смыслом, следует отметить, что оптимальное состояние человека часто зависит от обоих факторов. Как отметил Тодд Кашдан с коллегами, «годы исследований психологии благополучия показали, что люди чаще счастливы, когда они вовлечены в значимые занятия и деятельность, приносящую благо». Действительно, когда мы вовлечены в работу, которая соответствует нашим лучшим сторонам (нашему лучшему «Я»), мы часто отмечаем самые высокие уровни удовлетворенностью жизнью.

На мой взгляд, дальнейшее исследование сходства и различия между счастьем и смыслом может внести существенный вклад в наше понимание заветной точки эмоционального благополучия: этой кажущейся магической комбинации счастья и смысла, основанной на значимости и благе, которая в конечном счёте может привести нас к лучшей жизни. Это было бы действительно значимо.

 

Об авторе

Скотт Барри Кауфман — психолог, автор книг, руководитель научного направления Института воображения при университете Пенсильвании.

Ссылки на исследования

1. Martin E. P. Seligman . Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being (2012 г.).

2. Todd B. Kashdan, Robert Biswas-Dienerb & Laura A. Kingc «The Reconsidering happiness: the costs of distinguishing between hedonics and eudaimonia». Journal of Positive Psychology: Dedicated to furthering research and promoting good practice Vol. 3, Issue 4, 2008, p. 219-233

3. Paul T. P. Wong «The Human Quest for Meaning: Theories, Research, and Applications (Personality and Clinical Psychology)»

4. Roy F. Baumeistera, Kathleen D. Vohsb, Jennifer L. Aakerc &Emily N. Garbinsky «Some key differences between a happy life and a meaningful life». Vol. 3, Issue 4, 2008, p. 219-233.

5. Jo Ann A. Abe «A longitudinal follow-up study of happiness and meaning-making». Journal of Positive Psychology: Dedicated to furthering research and promoting good practice (2015).

6. «The Psychological Meaning of Words: LIWC and Computerized Text Analysis Methods». Journal of Language and Social Psychology 2010, 29: 24.

7. Paul T. P. Wang «A Decade of Meaning: Past, Present, and Future»

8. Todd Kashdan (Author), Robert Biswas-Diener (Author), Jeff Cummings (Reader) «The Upside of Your Dark Side: Why Being Your Whole SelfNot Just Your «Good» SelfDrives Success and Fulfillment»/ Audiobook.

9. Jo Ann A. Abe. «Differential Emotions Theory as a Theory of Personality Development». Emotion Review, November 18, 2014.

10. Mauss, I. B., Savino, N. S., Anderson, C. L., Weisbuch, M., Tamir, M., & Laudenslager, M. L. (2011, September 12). The Pursuit of Happiness Can Be Lonely. Emotion. Advance online publication. doi: 10.1037/a0025299

11. Iris B. Mauss, Maya Tamir, Craig L. Anderson, Nicole S. Savin «Can Seeking Happiness Make People Happy? Paradoxical Effects of Valuing Happiness». Emotion. 2011 Aug; 11(4): 807–815.

12 Tyler F. Stillman1, Nathaniel M. Lambert2, Frank D. Fincham2, and Roy F. Baumeister «Meaning as Magnetic Force: Evidence That Meaning in Life Promotes Interpersonal Appeal». Social Psychological and Personality Science 000(00) 1-8.

13. Barbara L. Fredrickson, Karen M. Grewen, Kimberly A. Coffey, Sara B. Algoe, Ann M. Firestine, Jesusa M. G. Arevalo, Jeffrey Ma, Steven W. Cole «A functional genomic perspective on human well-being». PNAS.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Похожие статьи

Счастье — призрак? Почему мы гонимся за ним впустую?

• Нат Рутерфорд
• BBC Future

7 февраля 2021

Автор фото, Getty Images

Чего я хочу от жизни? Наверняка каждый то и дело находит возможность и повод задаться этим вопросом. Проводить больше времени с семьей, или найти более интересную работу, или укрепить здоровье. Но почему мы этого хотим?

Скорее всего, ваш ответ самому себе сведется к одному слову: счастье.

Вся наша культура вертится вокруг стремления к счастью. Счастья надо искать, потому что быть счастливым хорошо. Но можно ли построить жизнь на этом рассуждении?

С учетом важности вопроса, у нас удивительно немного объективных данных о том, чего люди действительно хотят от жизни.

В 2016 году социологи опросили американцев о том, что бы они предпочли: совершить великие дела или быть счастливыми? 81% выбрал счастье, 13% — выдающиеся достижения, а 6% сочли альтернативу странной и затруднились с ответом.

Итак, большинство считает достижение счастья главной целью в жизни. Но что такое счастье, и как его достигнуть?

Число составляющих этого призрака может расти до бесконечности. Делают ли вас счастливее ваши отношения с другими людьми, ваша работа, ваш дом, ваше тело, и то, как вы питаетесь? Если нет, то что вы делаете неправильно?

В современном мире понятие счастья практически совпадает с summum bonum древних философов, Абсолютным Добром, из которого проистекает все хорошее. Следуя этой логике, отсутствие счастья есть Абсолютное Зло, которого следует всеми силами избегать.

Имеется масса свидетельств тому, что наша зацикленность на погоне за счастьем нередко приводит к депрессии.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Существует много пособий на тему, как обрести счастье

В недавно вышедшей книге: «Эпоха Просвещения: Погоня за Счастьем» историк Ричи Робертсон утверждает, что главной идеей века, во многом сформировавшего наш мир, было не столько торжество Разума, сколько поиск Счастья при помощи Разума, и что сегодня мы продолжаем жить в рамках этого проекта.

Неудивительно, что счастье всегда рассматривалось как наивысшее благо, но составляющие его ценности и чувства не есть нечто раз и навсегда данное. Некогда превалировавшие достоинства, например, честь или смирение, частично утратили свое значение. Слова, которыми мы передаем свои ощущения, также меняются.

Современные концепции счастья в основном практические, а не философские, и сфокусированы на том, что можно назвать технологиями счастья. Главное внимание уделяется не тому, что есть счастье, а тому, как его достигнуть. Мы рассуждаем о счастье в терминах медицины, как о противоположности состоянию печали и депрессии, полагаем, что счастье и несчастье возникают в результате каких-то химических реакций в мозгу.

В современном обществе счастье «является синонимом удовлетворения и удовольствия. Мнение, что счастье есть высшее благо, фактически означает, что самая важная вещь на свете — состояние психики», — пишет выдающийся специалист по этике Марта Нуссбаум.

Создано огромное количество книг по так называемой «позитивной психологии», обещающих каждому ключ к вечно хорошему настроению.

Многие философы относятся к такому подходу скептически, указывая, что настроение — вещь переменчивая и причины его колебаний неопределенны, и пытаются выработать объективную концепцию хорошей жизни.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Любовь — источник счастья, но также может приносить боль и страдания

Одно из определений гласит, что мы счастливы, когда делаем то, что нам нравится и доставляет удовольствие.

Но жизнь не может состоять из одних удовольствий. Даже самая удачно сложившаяся, она полна боли. Утраты, разочарования и неудачи, физические страдания от травм и болезней и душевные — от скуки, одиночества и грусти. Боль — неотъемлемая часть нашего существования, пока мы живы.

Древнегреческий философ Эпикур, живший в 341-270 годах до нашей эры, учил, что смысл жизни — стремиться к наслаждению и избегать страдания. Продолжительное отсутствие боли приносит спокойствие ума, которое Эпикур называл «атараксией» — термин, почти соответствующий современному пониманию счастья.

Действительно, одним из самых распространенных синонимов счастья является фраза «быть в мире с собой», и никто не станет утверждать, что жизнь, полная боли — хорошая жизнь. Но сводится ли все к минимизации страданий?

А что, если счастье приносит боль? Любовь — самый известный и наглядный пример.

Что, если страдание необходимо, а иногда мы даже подсознательно стремимся к нему? Боль утраты от тяжело больного родителя или окончательного разрыва с партнером может одновременно быть облегчением.

Жизнь без любви и привязанностей глубоко ущербна, хотя освобождает нас от значительной части боли.

Практически все хорошее в жизни связано с болью. Написание книги, марафонский бег, рождение ребенка — все причиняет боль в процессе, зато дарит радость, когда цель достигнута.

Эпикур возразил бы на это, что страдания существуют, дабы сделать его атараксию привлекательнее. Старайся их уменьшить, терпи то, чего нельзя избежать — вот что значит жить мудро.

Главное руководство в поступках — сокращение страдания. Если муки творчества при написании книги перевешивают удовлетворение от завершенной работы — не пиши ее. Если малая боль сегодня позволяет избежать худшей боли в будущем — как, например, усилие над собой при отвыкании от курения может спасти от рака — тогда дело того стоит. По Эпикуру, для счастья необходимо быть хорошим бухгалтером.

Но бухгалтерский подход к счастью также упрощает реальность. Фридрих Ницше в «Происхождении морали» утверждал, что человек терпит страдание не только для получения перевешивающего его наслаждения, но и потому, что «не отвергает страдание как таковое, порой желает и даже ищет его, если видит в нем смысл и цель».

С позиции Ницше, страдание в жизни уравновешивается не удовольствием, а смыслом. При этом он сомневался в том, что человек способен найти в своих страданиях достаточно смысла, чтобы считать их оправданными.

Жизнь, полная осмысленного страдания, ценнее жизни, полной бессмысленных удовольствий. Таким образом, как будто вопроса о природе счастья недостаточно, мы упираемся в следующий: а в чем смысл жизни?

Если искать в жизни смысл, то сделается очевидной ошибочность современного взгляда на счастье как сумму ощущений.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Можно ли считать счастье высшей ценностью?

Американский философ Робер Нозик провел мысленный эксперимент. Предположим, в нашем распоряжении имеется машина, способная исполнить любое ваше желание, но виртуально.

Вы можете самым достоверным для себя образом покорять Вселенную на корабле собственного изготовления, быть величайшим поэтом либо изобретателем в истории, или популярным у клиентов поваром в местном ресторане. В реальности вы будете спать в капсуле.

Воткнете ли вы вилку в розетку?

По мнению Нозика, нет, потому что нормальный человек хочет что-то совершать и кем-то быть на самом деле, а не только в ощущениях.

Гипотетическая ситуация может показаться надуманной. Однако, если мы готовы пожертвовать безграничным удовольствием ради реального смысла, значит, концепция ощущения счастья как высшей ценности неверна. И если Нозик прав, значит, заблуждаются те 81% американцев, которые в ходе опроса предпочли счастье великим достижениям.

Кстати, большинство участников эксперимента Нозика заявили, что не воспользовались бы машиной.

Дилемма Нозика опровергает известный постулат утилитаризма о том, что «счастье есть желанная и, в конечном итоге, единственная желанная цель».

Сказавший это философ, Джон Стюарт Милль, сам ее не достиг, а был жертвой депрессии. «Я был в том состоянии тоски, которому время от времени подвержен каждый; невосприимчивый к радости и любому приятному возбуждению, когда то, что в другое время приносит удовольствие, кажется пустым», — писал он в своей автобиографии в 1826 году.

Иными словами, жизнь не радовала Милля. Для большинства людей это просто плохо, но Милля с его философским складом ума наводило на еще более тревожные мысли.

С рождения его учили, что умножение наслаждения и сокращение страданий человечества есть высшая и конечная цель жизни. Отец Милля был последователем основоположника классического утилитаризма Джереми Бентама, автора знаменитого принципа «истина — наибольшее счастье для наибольшего количества людей». Бентам сводил к нему все моральные, политические и личные проблемы, заходя в эпикурействе дальше самого Эпикура.

Если следовать этой логике, Джон Милль должен был признать собственную жизнь неудачной и лишенной смысла.

Разочаровавшись в философии Бентама, Милль назвал ее «пригодной только для свиней» и пришел к выводу, что человек рожден не для счастья. Неудовлетворенность, разочарование и боль — не отклонение от нормы, а естественное состояние, и «лучше быть неудовлетворенным человеком, чем всем довольной свиньей», писал он. Счастье — это, конечно, хорошо и важно, но постоянная погоня за ним редко к нему приводит.

По мнению Милля, стремиться надо к другим вещам, а уж состояние счастья может прийти как побочный продукт, бонус, как сказали бы в наши дни. Если человек не испытывает счастья, это не значит, что он живет неправильно.

Если Бентам был последователем Эпикура, то и у Милля имелся предтеча в античном мире — Аристотель. Две тысячи лет назад тот учил, что преходящее ощущение счастья менее важно, чем «правильная жизнь», по Аристотелю, эвдемония, эвдемонизм (eudaimonia).

Перевести это слово на современные языки сложно. Философ Джулия Эннас передает его как «счастье», другие авторы как «расцвет личности» или «добродетель». Во всяком случае, это нечто сильно отличающееся от большинства современных концепций счастья.

Согласно им, счастье — это состояние души, а аристотелевская эвдемония — поведение и поступки. Это не то, что вы чувствуете, а то, что делаете.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

А может быть счастье в том, чтобы хорошо выполнять свои обязанности и быть довольным собой?

В отличие от эпикурейской калькуляции страданий и наслаждений и бентамовского культа удовольствия, представления Аристотеля о правильной жизни были комплексными, включая удовлетворенность собой, моральные достоинства, совершенство в выполнении обязанностей, успех и активную гражданскую позицию.

«Как одна ласточка и один погожий день не делают весны, так и короткий миг счастья не делает человека благословенным богами», — писал Аристотель в «Никомидийской этике». Эвдемония воздвигается каждодневными поступками в течение всей жизни, а счастье неотделимо от добродетели, учил он.

По Аристотелю, добродетель всегда лежит посередине между крайностями, как храбрость между трусостью и безрассудством, а щедрость — между скупостью и мотовством. Можно сказать, добродетель есть выдерживание правильного баланса.

Там, где утилитаристы сводят мораль к человеческому счастью, там Аристотель считает добродетель важной, но не единственной частью эвдемонии. Нельзя достичь расцвета личности без добродетели, но добродетель сама по себе еще не ведет к эвдемонии, она ее часть.

Аристотель настаивал, что вопросы о том, что приносит счастье, и что делает человека хорошим, нельзя разделять. Идея неразрывной связи между этичностью и хорошей жизнью — ключевая в античной философии, указывает Эннас. Она актуальна и сегодня.

По Аристотелю, мы достигаем совершенства, используя уникальную способность человека думать и рассуждать. Но мысль в такой же мере социальное действие, как индивидуальное: «отшельник не может проявить лучшие человеческие качества». Таким образом, для счастья необходимо общество. Счастье не только личное эмоциональное состояние, но совершенные отношения с другими.

Но и это еще не гарантирует процветания. Аристотель признавал, что счастье во многом зависит от везения. События, которые мы не в силах контролировать, — война, нежелательная влюбленность, бедность или эпидемия — способны разрушить счастье.

Но человек должен продолжать стремиться к эвдемонии, даже терпя временное поражение. Счастье, по Аристотелю, не есть состояние, которого можно достичь раз и навсегда, а практика, которой мы следуем на протяжении всей жизни, с большим или меньшим успехом, даже в неблагоприятных условиях.

Осознание этого не гарантирует нам хорошей жизни, но развеивает иллюзорную надежду на вечную удовлетворенность. Подобное понимание счастья, на самом деле, повышает риск вечной разочарованности.

Ни одна реальная жизнь не соответствует эпикурейским или утилитаристским стандартам счастья, и их сегодняшние последователи обречены на неудовлетворенность при неизбежном столкновении с темными сторонами бытия.

Не лучше ли, вслед за Аристотелем, смириться с их существованием и стараться сделать свою жизнь лучше вопреки им?

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Как стать счастливым: 6 простых шагов к счастью

Как найти счастье внутри себя

Теперь, когда я познакомил вас с концепцией удовлетворенности, вот шесть шагов, которые я рекомендую всем, кто хочет чувствовать себя более позитивно в жизни. их повседневная жизнь. Переосмысление того, как вы относитесь к счастью и где вы его обретаете, может быть простым изменением, которое действительно имеет значение. Вот мой шестиступенчатый процесс, чтобы почувствовать себя счастливее в своей жизни и на работе:

1. Перестаньте гоняться за счастьем

Многие люди связывают счастье с достижением определенных целей или устремлений.Эта практика делает счастье наградой, а не эмоцией, которую следует испытывать изо дня в день.

Вместо того, чтобы преследовать цели и, как продолжение, погоню за счастьем, позвольте себе чувствовать счастье, когда оно встречается на вашем пути.

2. Устраните собственные препятствия на пути к счастью

Следуя пункту 1, второй недостаток привязки счастья к внешним целям заключается в том, что вы можете впасть в бесполезные привычки мышления. Помещая свое счастье на что-то внешнее, вы можете забыть, что чувство счастья исходит изнутри, и его можно найти, заглянув внутрь, а не ожидая внешнего действия, которое вызовет его.

Попробуйте переосмыслить свой подход к счастью и вместо того, чтобы превращать это в долгожданную цель, подумайте о том, что делает вас счастливыми на регулярной основе. Это может быть время, проведенное с семьей, друзьями или любимым человеком, или занятие определенным делом, например рисование, езда на велосипеде или приготовление еды.

Позвольте себе регулярно планировать эти моменты счастья в своей жизни.

3. Практикуйте взгляд внутрь

Третий шаг — это практика смотреть внутрь с целью обнаружить счастье изнутри.Это занятие, требующее времени и усилий, но приобретающее полезную привычку.

Начните регулярно проверять себя и определять, что вы чувствуете. Если вы испытываете стресс, попробуйте применить стратегию управления стрессом или, если вы чувствуете, что можете лучше позаботиться о себе, попробуйте составить план самопомощи.

И если вам нужна помощь в проверке вашего психического здоровья и благополучия, попробуйте присоединиться к Calmer Community, нашей платформе членства, где каждый месяц предлагается ряд мероприятий и практик.

4. Повысьте самооценку

Как только вы начнете проверять себя, вы также можете приступить к решению любых вопросов, которые могут вас беспокоить. Часто внутренние проблемы могут снизить самооценку, поэтому, возможно, стоит потратить некоторое время на то, чтобы позаботиться о себе.

Национальная служба здравоохранения отмечает, что сосредоточение внимания на самооценке может сделать вас счастливыми: «Лучший способ повысить самооценку — это относиться к себе так, как если бы вы относились к уважаемому другу, позитивно, но честно».

Это отличный способ проверить, как вы заботитесь о себе, особенно если вы также работаете на себя.Если вы будете думать о себе как о своем лучшем начальнике или своем лучшем друге, это поможет вам изменить свое отношение к себе и позволит относиться к себе добрее и справедливее.

И, кроме того, позвольте себе быть уязвимым даже на работе. Обращение к вашим проблемным местам или вашим слабостям — важный первый шаг в поиске поддержки для них или в полном преодолении ваших проблем.

5. Присутствовать

Подобно практике взгляда внутрь, уделение времени присутствию в течение дня позволит вам по-настоящему погрузиться в свое окружение и соединиться со своими эмоциями на более глубоком уровне.Практика осознанности на работе становится новой стратегией, к которой такие компании, как Google и Facebook, поощряют своих сотрудников, поэтому вы можете попробовать это в своей роли или в своей команде.

Присутствие также может позволить вам испытывать счастье на более регулярной основе и на более глубоком уровне.

6. Найдите время, чтобы оценить себя

Последний шаг в моем шестиэтапном процессе — это потратить время на то, чтобы оценить себя. Цени свою работу, свою жизнь и свои достижения.Вы можете обрести счастье, просто размышляя о прошлых событиях, некоторые из которых являются достижениями, а другие — просто приятным опытом.

Если вы фрилансер или предприниматель, старайтесь регулярно размышлять о своем путешествии. Легко увлечься планами на будущее и забыть, насколько хорошо вы делали это раньше. Сосредоточившись на своем прошлом опыте, вы не только заново переживете эмоции, которые принесли определенные вехи, но и найдете способы улучшить себя и свой бизнес.

10 простых способов обрести счастье

Мы все хотим быть счастливыми, и у каждого из нас есть разные способы достичь этого. Вот 10 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою жизнерадостность и принести больше счастья в свою жизнь:

1. Будьте с теми, кто заставляет вас улыбаться. Исследования показывают, что мы наиболее счастливы, когда находимся рядом с теми, кто тоже счастлив. Придерживайтесь тех, кто радостен, и позвольте себе отразиться на вас.
2. Придерживайтесь своих ценностей. То, что вы считаете правдой, то, что вы знаете, справедливо и во что вы верите, — все это ценности. Со временем, чем больше вы их уважаете, тем лучше вы будете относиться к себе и к тем, кого любите.
3. Примите хорошее. Посмотрите на свою жизнь и оцените, что работает, и не отталкивайте что-то только потому, что это несовершенно. Когда случаются хорошие вещи, даже самые маленькие, впустите их.
4. Представьте себе лучшее. Не бойтесь посмотреть на то, что вы действительно хотите, и увидеть, как вы это получаете.Многие люди избегают этого процесса, потому что не хотят разочаровываться, если что-то не получается. Правда в том, что вообразить получение желаемого — большая часть его достижения.
5. Занимайтесь любимым делом. Может быть, вы не можете прыгать с парашютом каждый день или брать отпуск каждый сезон, но если вы будете время от времени заниматься любимым делом, вы найдете большее счастье.
6. Найдите цель. Те, кто считает, что они вносят свой вклад в благополучие человечества, склонны лучше относиться к своей жизни.Большинство людей хотят быть частью чего-то большего, чем они есть, просто потому, что это приносит удовлетворение.
7. Слушайте свое сердце. Вы единственный, кто знает, что вас волнует. Ваша семья и друзья могут подумать, что вы преуспеете в чем-то, что действительно не дает вашей лодке плавучести. Это может быть сложно после вашего блаженства. Просто будьте умны и пока оставайтесь на своей основной работе.
8. Нажимайте на себя, а не на других. Легко почувствовать, что кто-то другой несет ответственность за ваше удовлетворение, но на самом деле это ваша ответственность.Как только вы это поймете, у вас появится возможность попасть туда, куда вы хотите. Перестаньте обвинять других или мир, и вы найдете ответы гораздо раньше.
9. Будьте готовы к изменениям. Даже если это нехорошо, перемены — это единственное, на что вы можете рассчитывать. Изменения произойдут, поэтому составьте планы на случай непредвиденных обстоятельств и эмоционально поддержите себя, чтобы пережить этот опыт.
10. Наслаждайтесь простыми удовольствиями. Те, кто любит вас, ценные воспоминания, глупые шутки, теплые дни и звездные ночи — это узы, связывающие вас, и дары, которые продолжают дарить.

Счастье и удовлетворение находятся в пределах вашей досягаемости, но иногда просто вне досягаемости. Понимание того, что лучше всего подходит для вас, — это первый шаг к их более частому поиску.

Изображение в Facebook: Валерий Потапова / Shutterstock

Как найти счастье в жизни

Вы в поисках счастья? Хотя счастье иногда может казаться ускользающим или недосягаемым, это не делает его невозможным для достижения цели.Напротив, счастье может поджидать вас за следующим углом, если вы просто держитесь.

Или это может быть даже проще. Счастье могло быть с вами все время — просто вы, возможно, не нашли времени, чтобы понять, что все гораздо проще, чем вы когда-то думали. Вы, наверное, знаете, что дело не в вождении новейшей машины или новейших гаджетах. Но что действительно движет счастьем? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте рассмотрим четыре исследования со всего мира.

Веривелл / JR Bee

Всегда совершенствуйся

Исследование, проведенное в 2007 году на основе данных британского панельного опроса домохозяйств, выявило интересный набор выводов о корнях счастья.

Что делает нас счастливыми: получение того, чего мы хотим, или то, что мы хотим? Парадоксально, но кажется, что не состояние «замужем» делает нас самыми счастливыми, а скорее динамичные события, такие как «начало новых отношений».

Точно так же «получение новой работы» больше влияет на счастье, чем статус занятости.«Беременность» оказала большее влияние на счастье, чем «быть родителем». Точно так же такие события, как «начало нового курса», «сдача экзамена» или «покупка нового дома», также были высоко оценены по шкале счастья.

Напротив, события с низким отношением к счастью включали разрыв отношений, потерю работы и потерю родителей. Что все это значит и что делает людей в Британии счастливыми? Давайте потратим время, чтобы понять это.

Позитивные динамические события кажутся ключевыми, а не статическими ситуациями.Хотя все это может показаться немного поверхностным, в некоторой степени это имеет смысл, если вы считаете счастье «мгновенным» состоянием.

Что мы можем почерпнуть из этого исследования? Если вы хотите достичь счастья в своей жизни или оставаться позитивным, знайте, что всегда есть вероятность того, что за углом вас поджидает какое-то счастливое событие. А если не хочется ждать — выйди и сделай что-нибудь счастливое. Как говорится в цитате Авраама Линкольна: «Лучший способ предсказать свое будущее — это создать его.»

Окружите себя счастливыми людьми

В исследовании 2008 года сообщалось о данных Фрамингемского исследования сердца, проведенного в Фрамингеме, штат Массачусетс, с участием 4739 человек с 1983 по 2003 год, чтобы ответить на один интересный вопрос: зависит ли наше счастье от уровня счастья окружающих нас людей?

Поразительно, но результаты исследования показали, что это именно так.

Люди, окруженные счастливыми людьми, с большей вероятностью станут счастливыми в будущем.

Более того, анализ показал, что этот эффект был результатом того, что счастье распространяется , а не просто результатом того, что счастливые люди склонны общаться друг с другом.

Согласно этому исследованию, если у вас есть друг, который живет в пределах мили от вас, и этот друг становится счастливым, ваши шансы стать счастливыми увеличиваются примерно на 25%. То же самое относится к супругам (улучшение до 16%), братьям и сестрам, живущим в пределах мили (до 28%), и соседям (до 70%).Интересно, что было показано, что счастье коллег не влияет на счастье окружающих.

Что все это значит? Как можно больше окружите себя счастливыми людьми, потому что очень вероятно, что их счастье распространится на вас.

Вспомнить положительные воспоминания

В австралийском исследовании с участием более 300 молодых людей было показано, что те, кто вспоминал воспоминания о решении проблем (время, когда вы успешно справились с задачей) или о личности (что-то, что сформировало вас, чтобы стать тем, кем вы являетесь сегодня), показали снижение отрицательные эмоции и повышенные положительные эмоции соответственно.

Эти результаты показывают, что простое вспоминание того времени в вашей жизни, когда вы преодолевали трудности, или времени, когда вы пережили значительный жизненный опыт, который изменил вас к лучшему, может быть эффективным для повышения вашего настроения и, следовательно, вашего счастья. .

Коллективные цели или самопревосхождение

Исследование, проведенное в Южной Корее в 2019 году с использованием данных Корейского общего социального исследования (KGSS), показало, что респонденты, отдававшие приоритет духовности, были наиболее вероятными, за ними следовали те, кто ценил социальные отношения (друзья, семья, соседи).

Меньше всего были счастливы люди, которые уделяли наибольшее внимание внешним достижениям (деньги, образование, работа, досуг).

Эти результаты показывают, что путь к счастью в Южной Корее — это не все, что блестит золотом — скорее, достижение целей, связанных с коллективизмом или самопревосхождением, может быть наиболее важным для повышения и сохранения счастья. Эти результаты согласуются с результатами, полученными в области позитивной психологии.

Слово от Verywell

Понятно, что то, что делает вас счастливым, может зависеть от того, где вы живете в мире (хотя это ограниченные исследования, в которых рассматриваются разные концепции).Британцы ценили позитивные перемены, американцы становились счастливыми, когда были счастливы окружающие, австралийцы становились счастливыми, когда вспоминали положительные воспоминания, а южнокорейцы были счастливее, когда были заняты коллективистскими и духовными занятиями.

Однако общая черта заключается в том, что счастье постоянно меняется, и ваш счетчик счастья всегда можно увеличить. Если вы действительно хотите достичь счастья, окружите себя позитивом и взгляните за пределы своих нынешних обстоятельств на более широкую картину, как с точки зрения людей, так и с точки зрения вашего места в большой вселенной.

13 простых способов найти это в своей жизни

«Для счастливой жизни нужно совсем немного; все это внутри вас, в вашем образе мышления ».
Марк Аврелий Антонин

«Поскольку вы получаете больше радости, даря радость другим, вам следует много думать о том счастье, которое вы можете дать».
Элеонора Рузвельт

Счастье.

Когда вы думаете об этом, вы часто можете так или иначе думать о будущем.

Приближается отпуск вашей мечты, продвижение по службе, над которым вы работаете, ребенок, который скоро появится, или шестое свидание с кем-то новым в вашей жизни.

Но счастье можно найти и в мелочах обычного дня.

Так что сегодня поищите его там. Уделите всего несколько минут и примените один из приведенных ниже советов и посмотрите, как он сделает ваш день ярче.

1. Одна минута признательности.

Найдите минутку, сядьте и просто подумайте о том, что вы цените и любите в своем партнере.

Или друг или член семьи. Или себя.

Это наполнит вас благодарностью и перенаправит ваше внимание на положительную сторону вещей.

2. Выражаем признательность.

Расскажите партнеру, члену семьи или другу, что вы придумали.

Это скрасит его или ее день.

И когда его лицо загорится широкой улыбкой, вы тоже почувствуете себя счастливее, потому что эмоции заразительны.

3. Потратьте 5 минут, чтобы узнать, как вы можете кому-то помочь.

Предложите практическую помощь, дельный совет, поищите что-нибудь для него или нее, подбодрите и поддержите или просто выслушайте.

4. Притормозите на 3 минуты.

Ходите и двигайтесь медленнее всего на эти несколько минут. Позвольте своим мыслям замедлиться.

Используйте 3 минуты, чтобы насладиться тем, что происходит вокруг вас.

Поистине примите это всеми своими чувствами.

Есть много простых чудес, которые мы пропускаем каждый день, потому что мы так озабочены своими мыслями и планами на будущее.

По истечении этих 3 минут продолжайте, если хотите, в более медленном темпе.

5. Будьте той улыбкой, которую хотите видеть в своем мире.

Больше улыбайтесь людям, которых вы встречаетесь, и вы получите больше улыбок в ответ.

Тебе станет лучше. Они тоже будут.

И они, вероятно, будут больше улыбаться другим людям, которых они встретят в этот день.

Так что не ждите, пока другие люди будут больше улыбаться, вместо этого будьте той улыбкой, которую вы хотите видеть в своем мире.

6.Сделайте кого-нибудь счастливым.

Не останавливайтесь на улыбках.

• Крепко обнять кого-нибудь.
• Сделайте ему или ей какой-нибудь подарок побольше или маленький.
• Готовьте их любимую еду, если у них был плохой день.

7. Начните свой день с низкой планки счастья.

Когда вы открываете глаза и просыпаетесь для нового дня, скажите себе:

«Сегодня у меня будет низкая планка счастья».

Я использую его уже довольно давно, и он делает обычный день более счастливым.Я принимаю меньше вещей как должное — например, еду, погоду, маленькие жесты в моем мире и маленькие моменты — и часто останавливаюсь, чтобы больше их оценить.

И это не делает меня пассивным в действиях.

Вместо этого это заставляет меня чувствовать себя более вдохновленным, мотивированным, а внутреннее сопротивление уменьшается.

Итак, я сделал более важное.

8. Будьте тем днем, который вы хотите увидеть.

Не ждите, пока кто-то другой создаст день, который вам нужен.

Вместо этого начните вращать мяч самостоятельно.

Примите меры и сделайте первый маленький шаг или шаги вперед:

• Устройте вечер кино во время проливного дождя.
• Совершите прогулку или пробежку ранним утром, чтобы набраться энергии на день и на неделю.

9. Скажите «да» чему-то новому.

То, что вы раньше не ели. Новая песня или альбом. Новый автор или фильм. Новый вид спорта. Новый способ работы или через свой город.

Активно выходя за рамки того, что является нормальным для вас или вашей зоны комфорта, вы довольно часто будете открывать для себя новые, прекрасные вещи в жизни.

Это принесет счастье в вашу жизнь, и если вы разовьете эту привычку, то, по моему опыту, будет легче выйти из зоны комфорта и в большем масштабе.

10. Скажи «нет» тому, что нужно.

Должности в жизни действительно могут утащить это счастье и энергию вниз и заставить все казаться тяжелой работой.

Но нужно ли вам делать все из вашего списка дел?

Или вы застряли в тупике и делаете некоторые из этих вещей просто по старой привычке?

Задайте себе один из моих любимых вопросов:

Будет ли это иметь значение через 5 лет? Или даже 5 недель?

Уменьшив масштаб таким образом, вам будет легче увидеть истинную ценность того, что вы делаете.

Чтобы увидеть, что это такое на самом деле.

Итак, ваш вопрос помогает просто расслабиться и отказаться от каких-либо действий, потому что вы понимаете, что это в любом случае не так важно.

11. Сделайте двухминутный перерыв на смех.

Мало что так просто приносит счастье и снимает стресс, как смех. Итак:

• Еще раз посетите один или два небольших видеоклипа, которые всегда заставляют вас смеяться или улыбаться.
• Зайдите в свой любимый смешной комикс в Интернете или на книжной полке.
• Послушайте подкаст или стендап-шоу, которые, как вы знаете, кажутся вам забавными.

12. Делайте то, что в глубине души считаете правильным.

Вместо того, чтобы позволять быстрым и осуждающим словам исходить из ваших уст, будьте пониманием.

Вместо того, чтобы перекусить конфетой, съешьте фрукт или выпейте стакан воды.

Когда импульс внутри вас хочет, чтобы вы сделали что-то, что, как вы знаете, в глубине души не подходит для вас, сделайте паузу.

Помолчите немного. Импульс пройдет.

И вам будет проще выбрать действие, которое вы считаете правильным в данной ситуации.

Тогда оцените, что вы поступили правильно, похлопайте себя по плечу и посмотрите, насколько все это хорошо.Продолжайте делать это, и вы поможете себе повысить самооценку.

13. Постойте на минуту, закройте глаза и просто наслаждайтесь зимним солнцем.

Я сделал это вчера, и это было замечательно.

Однако этот вариант может работать лучше всего, если в последние несколько месяцев у вас была дождливая осень и зима, полная серого неба.

Как найти счастье в повседневной жизни

Если счастье бесплатно, почему люди не могут найти счастье?

Последние 15 лет своей жизни я посвятил изучению счастья и личного развития.Сегодня я поделюсь с вами, как найти счастье в повседневной жизни. Позвольте мне начать с некоторой истории…

Что, если бы я сказал вам сегодня, что все, что вы знаете о счастье, неверно? Что, если бы я сказал вам, что ваш мозг не предназначен для счастья?

Все началось около 200 тысяч лет назад, наши предки жили в пещерах. Мужчины покидали пещеру только на охоту, а женщины уходили только за едой. Мужчин называли охотниками, женщин — сборищами. Оба пола преследовали две цели: выжить и преуспеть.Их не заботило счастье.

Единственная причина, по которой мы выжили, а другие существа — нет, — это наш разум. Нашим самым большим оружием был не камень или палка, а наш мозг. Мы не были ни самым большим животным, ни самым сильным, но мы самые умные. Умственные способности, которые помогли нам выжить, долгое время делали нас несчастными и стрессовыми.

Мы выжили, потому что наш мозг сосредоточен на негативных аспектах жизни. Ученые называют эту тенденцию «Negative Bias».Этот негативный уклон позволяет нам обращать внимание на любые признаки опасности и реагировать. Это причина того, что большинство из нас боится неизвестного, и я убежден, что нельзя одновременно бояться и радоваться.

Наш мозг, возможно, эволюционировал, но он по-прежнему устроен так же, мы заботимся о выживании и безопасности больше всего на свете. Теперь, когда вы знаете об этой негативной предвзятости, вам будет легче найти счастье в повседневной жизни.

В этой статье мы расскажем о 10 научных проверенных советах, как найти счастье в повседневной жизни:

1.Найдите свою причину

Забудьте о своих целях, подумайте о своей цели. Подумайте о причинах, по которым вы хотите достичь своих целей.

Классический автор Джеймс Аддисон писал о поиске счастья, он сказал:

«В жизни есть три важнейших элемента счастья: что-то делать, что-то любить и на что надеяться».

Если вы можете найти то, что вам нравится делать, и можете оказать реальное влияние, делая это, то это ваш , почему .

Саймон Синек популяризировал этот термин в 2009 году, в своей книге Найди свою причину он пересказывает эту историю. Однажды он сел рядом с мужчиной в самолете. Синек задал этому человеку один вопрос: что ты делаешь? Мужчина ответил, что уже 20 лет живет своей мечтой. Синек был заинтригован, поэтому он задал еще вопросы, мужчина ответил: моя компания производит сталь. Как сталь может сделать этого человека счастливым? Мужчина пояснил, что «мы производим продукты, которые легко утилизировать».

Этот человек нашел чем заняться: производить сталь.Что-то любить, содержать окружающую среду в чистоте. Есть на что надеяться, создавая безопасную среду для будущего поколения. Что ты любишь делать?

Мне нравится помогать людям создавать лучшую жизнь, делясь советами, инструментами и стратегиями для продвижения их жизни и бизнеса. Вот почему. Что твое? Вы можете найти свое здесь: Как найти цель в жизни и стать лучше

2. Присутствовать

Когда вы едете по знакомому маршруту, ваш мозг начинает мечтать.Он переключает внимание с вождения на ваши внутренние мысли, мы называем это блужданием ума. Вы испытали это?

Блуждающий разум — особая человеческая черта. Это позволяет нашему мозгу отвлечься от текущей задачи, чтобы сосредоточиться на чем-то другом. Это помогает нам быть более творческими, но мешает нам жить и наслаждаться моментом.

Мэтт Киллингсворт — бывший исследователь из Гарварда, он считает, что люди хотят от жизни многого, но в основном они хотят счастья.Он изучил наш мозг и пришел к выводу, что наш блуждающий ум несет ответственность за наши несчастья. Он считает, что наш блуждающий мозг больше влияет на наше счастье, чем наш доход, образование, пол и семейное положение.

Он проводил научные исследования в течение нескольких лет, он задавал людям три вопроса:

• Как вы себя чувствуете?
• Что ты делаешь?
• Вы думаете о чем-то другом, кроме того, что делаете?

Если люди ответили «да» на последний вопрос, их мозги в данный момент отсутствовали, и они были менее счастливы.Он пришел к выводу, что присутствие и счастье взаимосвязаны.

Кажется, присутствие необходимо для нашего счастья. Если вы идете на концерт, смотрите его глазами, а не через объектив камеры. Если вы отправляетесь в путешествие, не беспокойтесь о том, чтобы добраться до места назначения, наслаждайтесь дорогой. Если вы ужинаете с семьей, задавайте им вопросы и слушайте их ответы. Присутствовать.

Попробуйте эти 34 способа жить в данный момент и расти в данный момент.

3.Забота, связь, создание

Люди — существа социальные, нам нравится быть на связи с другими людьми, и нам нравится заботиться о других. Окружите себя людьми, которые заботятся о вас и вам небезразличны они. Общайтесь со старыми друзьями. Сделайте акцент на том, чтобы показать своим друзьям и семье, что вы заботитесь о них и что вы благодарны за их присутствие в вашей жизни.

Общайтесь со своими близкими на более глубоком уровне. Моя самая важная работа в жизни — это быть отцом и заботиться о семье.Я сознательно стараюсь обедать с семьей каждый день. Я гуляю с женой каждое воскресенье. Я тренирую детские футбольные команды, хожу на их тренировки по карате и занимаюсь с ними каждый день.

Я звоню или пишу друзьям как можно чаще. Я проверяю своих родителей каждый день. Я намерен поддерживать связь со своей семьей, друзьями и всеми, с кем общаюсь.

Создайте что-нибудь своими руками, что-нибудь постройте. Дэн Ариели — один из моих любимых бихевиористских экономистов, он подчеркивает важность использования наших рук для создания вещей.Он считает, что создание вещей своими руками ведет к нашему счастью. Он отмечает, что IKEA понимает эту концепцию, и именно поэтому они продают сложные детали мебели с расплывчатыми инструкциями и просят клиентов собрать их. Это ужасный процесс, но люди получают огромное удовольствие, создавая собственную мебель.

Постройте что-нибудь своими руками, радость, которую это приносит вашему сердцу, потрясающая. Общайтесь с людьми, которые вам небезразличны, и создайте жизнь, которой стоит поделиться.Начни сегодня.

4. Закройте свои открытые файлы

В своем бестселлере Сила воли: новое открытие величайшей человеческой силы Рой Баумейстер и Джон Тирни оценивают, что у среднего человека есть около 150 незавершенных задач, обо всех которых он думает. целый день.

У меня есть около трех незавершенных задач, о которых я думаю прямо сейчас: утечка крана, ремонт кондиционера и добавление дополнительных продуктов на свой веб-сайт. Эти задачи называются открытыми циклами, и чем больше у вас открытых файлов, тем меньше вы счастливы.

Вам нужно закрыть в голове большинство открытых файлов. Самый простой способ сделать это — дамп мозгов или то, что я называю «слить боль».

Запишите все незавершенные дела. Эта тактика обманет ваш мозг, потому что ваш мозг чувствует себя лучше, когда вы записываете свои задачи. Ваш мозг обманывает, заставляя думать, что вы что-то с этим сделали.

5. Празднуйте каждую победу

Футболисты празднуют каждый удар, каждый захват и каждое касание. На счет не обращают внимания, все празднуют.

Примите этот образ мышления: празднуйте каждый раз, когда вы выполняете задание. Если вы ответите на электронное письмо, остановитесь и на мгновение отпразднуйте. Если у вас сложный разговор с коллегой, наслаждайтесь своим достижением.

Доктор Рик Хэнсон советует людям наслаждаться положительными впечатлениями. Он призывает людей праздновать любое достижение. Эта практика научит ваш мозг переходить от положительного состояния к положительному.

Что вы праздновали сегодня?

6. Упражнения

Физические упражнения повышают уровень эндорфинов, снижают уровень кортизола и адреналина в нашем организме.Это также проверенное средство от депрессии и беспокойства.

Согласно New York Times, небольшие физические нагрузки сильно влияют на наше счастье. Люди, которые тренируются хотя бы раз в неделю, веселее тех, кто не тренируется.

Тони Роббинс считает, что движение порождает эмоции. Если вам не нравится то, как вы себя чувствуете, сходите в спортзал, прогуляйтесь на улице или займитесь йогой. Польза от 12 минут упражнений может длиться до 12 часов.

Если вы ненавидите упражнения, эта статья передумает.

7. Сон

По данным Американской психологической ассоциации, больше сна сделает вас счастливее, здоровее и безопаснее. По своему опыту могу вас заверить, что уставший человек — несчастный человек.

Чтобы функционировать, нужно спать. Сон очень важен для вашего общего ощущения счастья и благополучия. Недостаток сна замедляет вашу реакцию, ухудшает вашу память, снижает ваше счастье. Это также ослабляет вашу иммунную систему и замедляет ваше критическое мышление.

Если вы хотите быть счастливыми, обратите внимание на количество и качество сна.

Сон имеет решающее значение для вашего счастья, не жертвуйте сном, чтобы посмотреть еще одну серию на Netflix.

8. Избавьтесь от беспорядка в своей жизни

Избавьтесь от беспорядка в своем пространстве и своей жизни, беспорядок приводит к стрессу.

Избавьтесь от всего, чем вы не пользовались в течение 18 месяцев. Не позволяйте физическим предметам занимать эмоциональное пространство в вашей жизни. отпусти ситуацию. Чтобы начать, начните с переработки трех предметов из вашего гардероба сегодня.

Майк Хански говорил о важности очистки от мусора:

«Доказано, что чистые дома и организованные пространства снижают стресс, повышают уровень счастья и даже улучшают ваши привычки в еде и физических упражнениях.”

Следите за чистотой окружающей среды и получайте больше счастья.

Избавление от беспорядка — это не избавление от вещей, а получение контроля над своей жизнью. Спросите, для чего все, что у вас есть? Какую ценность это дает? Вы можете его оцифровать? Кому будет больно, если от него избавиться?

Вот как избавиться от беспорядка в жизни и уменьшить стресс (полное руководство).

9. Ешьте шоколад

Исследование, проведенное в 1996 году, показало, что шоколад заставляет наш мозг вырабатывать эндорфины, делая нас счастливее.В шоколаде есть фенилэтиламин, он считается природным антидепрессантом, триптофан, вызывающий чувство счастья, и кофеин, хорошо известный как средство для пробуждения.

Другое исследование, опубликованное Национальной медицинской библиотекой, доказало, что употребление шоколада улучшает наше здоровье и улучшает настроение.

Я ем шоколад каждый день и наслаждаюсь вкусом и пользой своей привычки. Сходите в ближайший магазин, купите темного шоколада и наслаждайтесь им.

10.Пой и танцуй

В 2013 году Фаррелл Уильямс выпустил песню, которую во всем мире услышали более одного миллиарда раз. Как называется песня? Счастливый.

Хэппи распространился по миру, как вирус, который невозможно остановить. Он предлагал слушателям хлопать в ладоши или пошевелить телом. Фаррелл Уильямс понимал, что люди испытывают глубокое желание быть счастливыми, поэтому он повторил слово «счастливый» 57 раз менее чем за четыре минуты.

Если вы сомневаетесь во влиянии музыки на ваше настроение, подумайте еще раз.Я призываю вас слушать эту песню и не быть счастливыми. Сила этой песни заключается в ее простом тексте. Фактически, первые слова, которые сказал Уильямс, были: «То, что я собираюсь сказать, может показаться безумным».

Не принимайте музыку как должное, нас трогают великие песни. Это заставляет наше тело вибрировать и переживать момент.

Если вы хотите обрести счастье в повседневной жизни, следуйте этим шагам, и я гарантирую, что к концу недели вы станете счастливее.

Подробнее о поиске счастья

Показанное фото: Пресли Хирш через unsplash.com

Ключ к счастью: хватит пытаться быть счастливым

Завершение марафона делает нас более счастливыми, чем шоколадный торт. Воспитание ребенка делает нас более счастливыми, чем победа в видеоигре. Начать небольшой бизнес с друзьями и изо всех сил пытаться заработать деньги делает нас более счастливыми, чем покупка нового компьютера.

И самое забавное, что все три перечисленных выше действия чрезвычайно неприятны и требуют завышенных ожиданий и, возможно, не всегда соответствовать им.Тем не менее, это одни из самых значимых моментов и занятий в нашей жизни. Они связаны с болью, борьбой, даже гневом и отчаянием, но когда мы с ними справляемся, мы оглядываемся назад и смотрим на них с туманными глазами.

Почему?

Потому что именно такие занятия позволяют нам стать идеалом. Это постоянное стремление реализовать свое идеальное «я», которое дарит нам счастье, независимо от поверхностных удовольствий или боли, независимо от положительных или отрицательных эмоций. Вот почему одни люди счастливы на войне, а другие грустят на свадьбах.Вот почему одни рады работать, а другие ненавидят вечеринки. Их черты характера не соответствуют их идеалу.

Конечные результаты не определяют наше идеальное «я». Нас радует не финиш марафона; это достижение трудной долгосрочной цели. Нас радует не то, что мы можем похвастаться отличным ребенком; это знание того, что вы посвятили себя росту другого особенного человека. Вас радуют не престиж и деньги от нового бизнеса, а процесс преодоления всех разногласий с близкими вам людьми.

И это причина того, что пытается быть счастливым, неизбежно сделает вас несчастным. Потому что попытка быть счастливой подразумевает, что вы еще не населяете свое идеальное «я», вы не соответствуете качествам того, кем хотите быть. В конце концов, если бы вы действовали в соответствии со своим идеальным «я», вы бы не чувствовали необходимости пытаться быть счастливыми.

Признаки «найти счастье внутри» и «зная, что тебя достаточно». Дело не в том, что само счастье находится в вас , дело в том, что счастье возникает, когда вы решаете заняться тем, что в вас .

И поэтому счастье так мимолетно. Любой, кто ставит перед собой главные жизненные цели только для того, чтобы достичь их и понять, что они испытывают такое же относительное количество счастья / несчастья, знает, что счастье всегда ощущается так, будто оно не за горами, просто ожидая вашего появления. Независимо от того, где вы находитесь в жизни, вы всегда будете воспринимать еще одну вещь, которую вам нужно сделать, чтобы быть особенно счастливым ⁷ . Но это тоже будет мираж.

И это потому, что наше идеальное «я» всегда рядом, всегда на три шага впереди нас.Мы мечтаем стать музыкантами, а когда мы музыканты, мы мечтаем написать музыку к фильму, а когда пишем музыку к фильму, мы мечтаем написать сценарий. И важно не то, что мы достигаем каждого из этих плато успеха, а то, что мы последовательно движемся к ним, день за днем, месяц за месяцем, год за годом. Плато будет приходить и уходить, и мы продолжим следовать нашему идеальному «я» по жизненному пути.

Что касается обретения счастья, кажется, что лучший совет является одновременно и самым простым: представьте, кем вы хотите быть, а затем сделайте шаг навстречу этому. ⁸ .Мечтайте масштабно, а затем сделайте что-нибудь. Что-нибудь ⁹ . Простое движение вообще изменит ваше отношение ко всему процессу и послужит вам дополнительным вдохновением.

Отпустите воображаемый результат — в этом нет необходимости. Фантазия и мечта — всего лишь инструменты, которые помогут вам избавиться от задницы. Неважно, сбудутся они или нет. Живи, мужик. Просто живи. Перестань пытаться быть счастливым и просто будь.

Как обрести счастье: 3 секрета исследований

Вы, наверное, читали много в Интернете о том, как найти счастье… но вы все еще не прыгаете от радости.

Некоторые советы кажутся банальными … так что на самом деле вы их не делаете. Другие перестают работать через некоторое время, и вы перестаете доводить дело до конца.

Что дает? Нет ли решения, которое действительно работает и продолжает работать?

Я с тобой. Мне нужны ответы. У кого они есть? Соня знает. Я позвонил ей.

Соня Любомирски — профессор Калифорнийского университета в Риверсайде и один из ведущих экспертов по счастью. Она автор двух замечательных книг по этой теме:

Хорошо, давайте выясним, почему все эти советы, которые мы видим снова и снова, могут не работать — и что сделает вас счастливее.

Какая ваша лучшая версия?

Многое из того, что вы читаете о том, как стать счастливее, звучит совершенно банально. Считать свои благословения, делать добро для других… все те клише, которые твоя мудрая бабушка сказала тебе делать.

Но вот в чем дело: клише часто бывают правдой. Бабушка много знает. Вот Соня:

Психологам часто приходится подтверждать очевидное или то, что вам может сказать бабушка. Бывает так, что в большей части того, что я изучаю, народная мудрость верна.Люди, которых случайным образом назначают благодарными раз в неделю в течение шести недель, действительно становятся счастливее, и их отношения улучшаются. Люди, совершающие добрые дела, получают различные преимущества.

Но если это кажется банальным — даже если это работает — вы часто не доводите дело до конца. Так что же решает эту очень реальную проблему?

Соня говорит, что лучший метод — это тот, который вам подходит. Может быть, вы уже проявляете благодарность. Может быть, вы самый благодарный человек на планете.(Да, это слово я придумал.)

Но есть область вашей жизни, в которой можно было бы ускориться, что-то, что сдвинет иглу, и вот с чего нужно начать. Вот Соня:

Вы должны найти стратегию, которая работает для вас. Вы выбираете то, что, по вашему мнению, будет для вас естественным делать, что вы хотите попробовать, что, по вашему мнению, вам понравится. Для меня это вкус. Не думаю, что наслаждаюсь достаточно. Так что сейчас, когда я со своими детьми, мне просто нравится быть с ними, и я стараюсь не думать о том, что мне нужно делать завтра.Каждый может выбрать что-то подобное. Для кого-то это может быть начало программы упражнений. Для другого человека это может быть попытка улучшить дружбу, которую вы как бы отпустили; вы действительно давно не звонили этому человеку. Выберите одну цель и делайте небольшие шаги к ней.

Так что не думайте, что вы должны делать что-то, что вам покажется глупым. Но что вам понравится?

Спросите: «Каким я вижу себя как можно лучше?»

Когда твоя жизнь идеальна, на что она похожа? И это поможет понять, что для вас действительно важно и каковы ваши ценности.

Исследования показывают, что размышления о самом лучшем из возможных не только проясняют цели, но и делают вас счастливее, просто думая об этом. Вот Соня:

Представьте свою жизнь через десять лет и ваши цели достигнуты. Вы живете своей лучшей жизнью. Подумайте об этом в разных областях. Однажды я проделал это со студентами, и они сказали мне: «Я даже не знал, каковы были мои цели». Поэтому они были вынуждены сформулировать свои цели. Некоторые люди говорили мне что-то вроде: «Да, я не думал, что мои цели достижимы, пока не написал о них», и они поняли, что есть конкретные шаги, которые они могут предпринять.

(Чтобы узнать больше о том, что делает самых счастливых людей на Земле такими счастливыми, щелкните здесь.)

Отлично. Но у меня плохие новости. Эта уловка счастья перестанет работать через некоторое время.

А? Почему?!? Не волнуйтесь: это не ваша вина…

«Гедоническая адаптация»

Это просто причудливый способ сказать: Вы можете воспринимать ВСЕ как должное.

Да что угодно. Исследователи наблюдали за людьми, которые пострадали в ужасных авариях и оказались в инвалидных колясках.Угадай, что? В конце концов они адаптировались и снова были счастливы. Ура!

Но исследователи также смотрели на победителей лотереи… Да, люди со временем адаптировались и к этому. Фу.

Все мы воспринимаем вещи как должное. Мы никогда ничего не испытываем, а потом БУМ — мы счастливы всю оставшуюся жизнь.

Когда мы говорим: «Я буду счастлив, когда случится Х», мы просто не говорим правду. Эта прекрасная работа, свадьба мечты, этот прекрасный ребенок — ни один из них не является последним ключом к счастью, как мы думаем.Вот Соня:

«Сейчас я не счастлив, но я буду счастлив, когда у меня будет ребенок, когда я перееду в тот город, где я всегда хотел жить, или когда я получу эту работу, когда у меня будет такая карьера, я хочу… тогда я буду счастлив ». На самом деле наше счастье действительно находится внутри нас, и поэтому люди, которые недовольны своей нынешней работой, вероятно, не будут счастливы и на своей следующей работе. Мы переносим себя с одной работы на другую. Идея состоит в том, что большинство людей на самом деле не осознают силу гедонической адаптации.Да, эта работа, отношения или этот переезд сделают вас счастливыми … но они не будут делать вас счастливыми так долго или так сильно, как вы думаете, потому что мы адаптируемся.

(Чтобы узнать больше о том, что объединяет самых успешных людей, щелкните здесь)

Ужасно, я знаю. Но мы еще не закончили. Отнюдь не. Вот что вы можете с этим сделать…

Новинка! Другой! Удивительно!

Привычки отлично подходят для достижения цели и делают нашу жизнь намного более эффективной.

Но из-за гедонистической адаптации привычки могут стать большой проблемой для счастья — вы можете попасть в колею.

Но есть решение. Собственно их три:

• Новинка : Попробуйте новый ракурс. Смотря Netflix на диване, чувствуешь себя несвежим? Сходи в кино.
• Разнообразие : Попробуйте разные стратегии. Благодарность больше не делает этого? Попробуйте смаковать.
• Сюрприз : Не знаете, как что-то получится? Потрясающие. Возьмите этого особенного человека и возьмите уроки танго.Или занятия по борьбе сумо.

Чтобы победить гедонистическую адаптацию, нам нужно сохранять свежесть. Вот Соня:

Новизна, разнообразие и неожиданность могут предотвратить или замедлить адаптацию. Итак, что касается отношений, допустим, вы выходите замуж и получаете прилив счастья. Исследования показывают, что требуется около двух лет, чтобы уровень счастья людей вернулся к тому, что было до свадьбы. Это не значит, что вы недовольны своим браком, но мы до некоторой степени к нему привыкаем.Итак, мы хотим внести разнообразие, новизну и сюрприз в брак в позитивном ключе. Не смотрите Netflix каждую пятницу вечером; смешать. Делайте со своим партнером разные дела. То, что может привести к большему количеству сюрпризов, опять же в положительном смысле. То же самое и с работой. Откройтесь новым возможностям, вызовам, риску, изучению нового и знакомству с новыми людьми.

Когда я разговаривал с одним из ведущих экспертов в области любви, Артуром Ароном, он сказал то же самое: делать что-то новое и захватывающее имеет огромную силу, чтобы оживить отношения и сделать вас счастливее.

Знаю, знаю, тебе нужен конкретный ответ, что делать. Но вам также нужно что-то сшитое для вам . Что ж, вот отличный способ найти это:

Спросите себя: «Что бы я делал, если бы это был мой последний месяц?»

Когда вы чувствуете, что хорошие вещи скоро закончатся, это резко меняет вашу точку зрения. Вы пользуетесь возможностями. Вы делаете то, что любите. Вы встаете с дивана и видите людей, которые так много значат для вас.

И она провела исследование — ответ на этот вопрос имеет силу. Вот Соня:

Мы попросили студентов Университета Джорджа Мейсона в Вирджинии представить, что это был их последний месяц, прежде чем они уедут далеко. Каждую неделю они должны делать что-нибудь, чтобы насладиться последним разом с друзьями или семьей. Пойти в тот поход, который они всегда хотели совершить, снова пойти в ресторан, который им действительно нравится, и т. Д. И они стали более счастливыми. Они увеличились в показателях процветания, положительных эмоций и благополучия.

(Чтобы узнать больше о том, как перестать лениться, нажмите здесь)

Хорошо, здесь много всего, и мы не хотим, чтобы это был еще один список счастья в Интернете, который не дает результатов. Давайте превратим это в то, что вы сможете использовать…

Подведение итогов

Подтвержденная исследованиями мудрость счастья от Сони:

• Спросите: «Какая моя версия лучше всего? «: это может сказать вам, что вы цените и чего не хватает в вашей жизни. Теперь вы знаете, что вас интересует, и можете приблизиться к этой идеальной и счастливой жизни.
• Новинка! Другой! Удивительно! : Вы, , можете и будете принимать все как должное. Так что оживите то, что делает вас счастливым, добавив новизны, разнообразия или сюрпризов.
• Спросите: «Что бы я делал, если бы это был мой последний месяц?» : Если бы вы чувствовали, что никогда больше не сможете заниматься этим забавным делом или снова увидеть этого особенного человека, вы бы слезли с ума. Так что задайте вопрос — а потом делайте то же самое.

Счастье не должно быть сложным.Исследования показывают, что такие простые вещи, как объятия, действительно делают нас счастливее. И как однажды сказал Бил Кин:

Объятие — это как бумеранг — сразу же вернешь.

Я буду отправлять PDF-файл с другими полезными советами от Сони в моем следующем еженедельном электронном письме. (Включая ответ на то, что вы делаете все время, что убивает счастье.) Чтобы убедиться, что вы его понимаете, подпишитесь на мою еженедельную электронную почту здесь.

Присоединяйтесь к более чем 195 000 читателей. Получайте бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Похожие сообщения:

Как перестать лениться и делать больше — 5 советов экспертов

Как понравиться людям: 7 способов от эксперта ФБР по поведению

Новое исследование Гарварда указывает на интересный способ добиться большего успеха

---

Теги:

Размещено: 21 июня 2015 г.