Как не бояться водить машину советы психолога. Как побороть страх перед вождением

Всё. Автошкола осталась за плечами. Сегодня первый день самостоятельного выезда в город. Без инструктора, без мужа или жены в виде группы поддержки, все вдруг срочно уехали в командировки или на важном совещании у шефа, и отменить, ну никак.

Откуда берется страх вождения автомобиля?

Вы подходите к своему авто, садитесь в него и …вдруг понимаете, что вам просто СТРАШНО выезжать со стоянки или двора и становиться в этот гудящий, «пипикающий», сплошной и вроде бы хаотичный поток бездушного металла на колёсах. И подсказать некому, автоинструктор уже не ваш ангел-хранитель и подсказчик. А вы так привыкли к тому, что он говорил куда повернуть и что делать.

Страх вождения автомобиля становится сильнее всех дел, которые назначены на сегодня. И в голову закралась мысль, — пойду-ка я на метро. СТОП. Этого нельзя делать ни в коем случае, иначе боязнь вождения автомобиля вы не преодолеете никогда. Давайте думать.

Это теоретические причины, решение которых вы должны будете найти сами, практически. И не обязательно присутствие этих страхов вождения авто у каждого всех, и не обязательна их важность и последовательность. Но для каждого, кто испытывает боязнь вождения автомобиля, обязательным является анализ и преодоление этих причин. Вам это по плечу.

1. Психологические причины: низкая самооценка своих способностей и возможностей как водителя: я не помню знаков, я не помню разметки, я забыл правила преимущественного проезда и т.д. Ваше нежелание быть центром хамского отношения к себе со стороны других водителей или работников автоинспекции.
2. Боязнь ответственности: совершить столкновение, сбить пешехода, нарушить ПДД, не справиться с управлением.
3. Недостаток практического опыта: до автошколы не было возможности, а с инструктором всё было понятно, да и он подсказывал что делать.
4. Наличие негативного опыта или впечатлений: вы сами были участниками ДТП или вам врезалась в память картина ДТП или репортаж с места аварии.

В основе своей, кроме п.3 – это страх вождения автомобиля основанный на вашем психологическом состоянии, и с ними вы можете справиться сами и при помощи своих близких. В крайнем случае, можно обратиться к психологу, но это уж очень крайний случай.

Как преодолеть страх вождения автомобиля

Конечно же, то что написано не гарантирует вам того, что ровно по прочтении вы преодолеете страх вождения автомобиля. Мы и не ставили цели добиться моментального результата. Вы должны выделить для себя приоритетные направления в работе над тем, как преодолеть свой страх вождения автомобиля.

Рекомендации о преодолении боязни вождения автомобиля, по сути, тесно переплетены между собой, поэтому их необходимо решать в комплексе. И бывает так, что устранив одну из причин страха перед вождением, вторая уйдёт сама по себе. Всё в ваших силах.

1. Практика в преодолении боязни вождения

• Для того чтобы не боятся ездить на автомобиле, на нём нужно ездить как можно чаще. Начните с того, что каждый свой маршрут нужно выучить. Совершайте выезды вначале по короткому плечу, т.е. в близлежащие магазины, парикмахерские, куда угодно, даже если до этого «куда угодно» всего 200 м. Каждая ваша посадка в авто, его заводка, трогание с места, переключение передачи – это маленький шажок к большому навыку.
• Проедьте несколько раз все свои основные маршруты движения в то время, когда на улице мало транспорта, в выходной, в вечерне время. Привыкните к развязкам и дорожным знакам.
• Всегда первоначально до мелочи разрабатывайте маршрут своего движения до того, как начнёте двигаться. У вас в голове сработает «мозговая» GPRS карта и вы будете чувствовать себя намного увереннее в дороге.
• Знание ПДД: знаков, разметки, сигналов светофора и, особенно, регулировщика – это даже не обсуждается. Это по умолчанию. Именно эти «отзубовотлетающиеправила», помогут вам справится со страхом вождения автомобиля, основанном на чувстве ответственности за нарушения ПДД и последствиях за эти нарушения.

Основой того, как преодолеть страх вождения автомобиля практически, является приобретение навыков вождения на рефлекторном уровне.

2. Психология в преодолении страха вождения автомобиля

• Вы умеете всё. Как каждый человек, который проезжает сейчас мимо вас на своём авто. Неужели вы думаете, что он особый или наделен каким-то даром. Нет. Он совершенно такой же, как и вы.
• Стать выше. Да, именно стать выше хамства, которое вы встречаете на дороге, и пренебрежения – вы же умный и цивилизованный человек. Вы же понимаете, что упрямство – это удел ослов. Усмирите свои амбиции, пропустите, если какой-то водитель даже нарушает ПДД, ведь ремонт вашего авто и нервы – дороже вашего сиюминутного эмоционального взрыва.
• Доскональное знание правил поможет вам преодолеть боязнь вождения авто, основанную на страхе перед автоинспектором. Вы уверены, и вы не нарушаете. Это же поможет вам справиться и со страхом негативного опыта. С вами ничего не может случиться, если вы будете делать всё правильно. Более 70% аварий происходят по вине самих пострадавших: превысил скорость, нарушил правила обгона, курил или отвлекался во время движения и много других причин. Устав заснул за рулем вместо того, чтобы остановиться и отдохнуть полчаса.

Страх – это чувство присуще всем людям. Одних, опытных водителей страх, основанный на практическом опыте, уберегает от аварийных ситуаций. А у новичков страх служит увеличительным стеклом. Не преувеличивайте опасность, но будьте всегда готовы реагировать.

И если, например, во время движения по правилам, у вас происходит какая-то заминка, не паникуйте. Остановите авто. Включите спасительную аварийную «мигалку», проанализируйте свои действия и… вперед, двигайтесь дальше, преодолевая свою боязнь перед вождением автомобиля. Вам это по плечу.

Удачи вам, любители своего автомобиля.

В наш век высоких технологий и скоростей уже очень трудно себе представить комфортную жизнь без наличия в семье хотя бы одного автомобиля. Гигантские пробки в мегаполисах подтверждают, что сегодня это самое востребованное и популярное средство передвижения. Многочисленные социальные опросы показывают неуклонное желание граждан обладать личным транспортным средством. Но в таком потоке как преодолеть страх вождения автомобиля?

Безопасность — превыше всего

Одного желания купить автомобиль мало. Для безопасной и продуктивной езды в современных дорожных условиях необходимо иметь хороший опыт вождения. От этого очень часто зависит не только жизнь самого автолюбителя, но и пешеходов — таких же участников дорожного движения, как и водители со своими авто.

Довольно часто люди, желающие приобрести автомобиль, сталкиваются с неожиданным препятствием… Это — боязнь вождения автомобиля. Подобное неприятное ощущение возникает по ряду причин, на которых хотелось бы акцентировать внимание в этой статье. Так же, с учетом мнения экспертов в этой области, попробуем разобраться, как победить страх вождения автомобиля.

Типичные боягузы

Популярная психология давно изучила и описала типичные ситуации, связанные со страхом пребывания за рулем. Оказывается, можно найти ответ на главный вопрос, как преодолеть страх перед вождением и боязнь дороги, порывшись в себе.

Условно разделим «боящихся» и их основные страхи и опасения за рулем на два вида. К первому относятся новички, которые только планируют сесть за руль, либо имеют крайне маленький опыт вождения, ограниченный курсами. Ко второму типу отнесем как раз опытных водителей, попадавших в ДТП или другие стрессовые ситуации на дорогах.

Волков бояться — в лес не ходить

Итак, обе группы этих людей объединяет именно страх вождения автомобиля. Нужно отметить, что всякого рода опасения отнюдь не влияют на их желание сидеть за рулем. Все равно в большинстве своем они садятся за руль. Однако длительный стресс боязни вождения может очень печально отразиться на общем психологическом состоянии таких водителей.

Из чего состоят страхи новичков? В основной своей массе они не могут знать реальных опасностей, которые таит в себе дорога. Поэтому их боязнь ничем не мотивирована. Скорее, это неуверенность в своих силах при управлении сложным агрегатом минимум в тонну весом. Она приходит из-за незнания некоторых азов вождения, на которые очень часто не обращают внимания в подготовительных школах.

Начинающим водителям

По мнению экспертов, первое, на что нужно обратить внимание новичков — умение полностью концентрироваться на дорожной обстановке. То есть все действия, которые вы производите в салоне, заставляя автомобиль двигаться, должны выполняться автоматически. Движения рук и ног необходимо четко отработать, чтобы не подключать дополнительное визуальное внимание. Проще всего этого добиться в автомобилях, оснащённых автоматическими коробками передач. Обучение вождению в такой машине позволяет водителю научиться контролировать дорожное пространство, не отвлекаясь на замысловатые комбинации, которые нужно выполнить для переключения скоростей (как это происходит в машинах с механической коробкой передач).

Ещё одна проблема всех начинающих, которая вызывает страх вождения автомобиля, — попытка контролировать все приборы на панели управления. На начальных этапах обучения это абсолютно не нужно, да и на более серьёзном уровне такой контроль необходим лишь частично.

Современные производители автомобилей, находясь в условиях жесткой конкуренции друг с другом и борясь за потенциального покупателя, прикладывают немало сил, чтобы чем-то отличиться в более выгодную сторону. Одной из таких активных конкурентных ниш является обустройство и оформление приборной панели. Чего только не придумывают дизайнеры, чтобы сделать внутреннюю эргономику авто более дружественной. Современная приборная панель переливается разноцветными огнями, графическими изображениями, столбцами нужной и ненужной водителю информации, которая выводится на дисплей бортового компьютера. Все это, безусловно, отвлекает новичка от главного — текущей дорожной ситуации.

В этом случае нужно помнить, что, находясь в учебной машине, вы по умолчанию не можете тронуться в путь с пустым баком или неисправным генератором. Да и скорость вам никогда не даст превысить инструктор, сидящий рядом. Поэтому, как бы вас не отвлекала приборная панель, примите совет бывалых — концентрируйтесь на дороге.

Размер имеет значение

Немаловажным фактором, который вызывает чувство неуверенности в управлении автомобиля, оказывается неправильное восприятие истинных габаритов вашего стального друга. Иными словами, водитель точно не знает, повернете ли авто в узкий поворот, проедет ли между двумя деревьями и т. п. С опытом это ощущение быстро проходит. Тут все дело в элементарной практике вождения. Чем больше вы будете времени проводить за рулем, тем скорее научитесь оценивать расстояния и размеры препятствий. И тогда вопрос, как преодолеть страх вождения автомобиля, останется в прошлом.

Ну и, конечно, чувство страха внушает возможное ДТП. Здесь, как ни банально это звучит, просто необходимо помнить правила дорожного движения и знать разрешающие и запрещающие знаки, а также строго соблюдать положенный скоростной режим. Если принять и понять все описанные ситуации, никакой боязни вождения вы испытывать не будете.

Что делать после аварии

Как преодолеть страх вождения автомобиля после ДТП, спросите вы?

Здесь однозначных и чётких советов, наверное, нет. Да и мнения людей, которые занимаются психологическими проблемами такого типа, довольно разные. Ведь подобный страх гораздо серьёзней, чем неопытность. Человек прочувствовал реальную угрозу своей безопасности, и последствия пережитого могут остаться в памяти навсегда.

Первое, что нужно рассмотреть, если страх перед вождением приобретён в результате ДТП, это возможность полного или хотя бы частичного отказа от использования автомобиля на некоторое время. Нужно прийти в себя, понять и осознать причины того, что произошло. Лучше всего обратиться за помощью к опытному врачу-психологу.

Если вы чувствуете в себе силы самостоятельно выйти из этой ситуации, то просто на время станьте пешеходом. Анализируйте свои действия, находясь, как говорится, по другую сторону баррикад. Со временем приходит осознание собственной ошибки и опять тянет за руль.

Есть и альтернативные советы экспертов: провести «работу над ошибками» и продолжать ездить в усиленном объеме, преодолевая появившиеся комплексы. Это своего рода шоковая терапия, которая помогла довольно многим.

Затратно, но эффективно

Принципиально другая, но очень действенная методика под названием «Как преодолеть страх вождения автомобиля» заключается в смене машины, с которой связаны неприятные воспоминания. Очень часто продают «неудачницу» для того, чтобы сесть за руль новой. Этот способ требует финансовых вложений, но, тем не менее, он позволяет избавиться от полученного стресса.

На свете нет абсолютно безопасных автомобилей. Зато есть острожные и опытные водители, которые проездили большую часть жизни без всяких неприятных впечатлений — чего и вам желаем.

Статья о том, как побороть в себе страх вождения автомобиля, психологические приемы для преодоления фобии, рекомендации психологов и специалистов. В конце статьи — интересное видео!

Содержание статьи:

Эта неприятная проблема может стать камнем преткновения не только для начинающих водителей, но и для тех, кто уже водит машину не один год, а значит имеет за плечами внушительный стаж. Ведь причиной возникновения страха вождения автомобиля становится не только отсутствие практического опыта, но и участие в аварии. И в том, и в другом случае становится сложно заставить себя сесть в автомобиль и спокойно поехать по оживлённым городским улицам.

Бытующее мнение, что эта проблема в основном возникает у представительниц слабого пола, не имеет под собой основания. Мужчины также могут быть подвержены этой боязни, с которой порой приходится бороться на протяжении нескольких лет. В таких случаях даже самая незначительная поездка может стать «каторгой». И тут складывается такая ситуация, что и признаться вроде неудобно, но ничего сделать с собой не получается.

Почему возникает проблема боязни управления автомобилем

Поводов для появления боязни может быть много, а потому рассмотрим только те, которые встречаются чаще всего.

Самым удивительным является то, что, по мнению специалистов, часто причиной страха могут быть родственники, сотрудники или знакомые. Ведь именно от них чаще всего исходят ужасные рассказы о последствиях внезапных поломок, аварий, заносах на дороге, покрытой льдом. У некоторых людей под воздействием этих рассказов, повторяемых многократно, вырабатывается условный рефлекс – машина становится потенциальной опасностью.

И если произошло проникновение этой мысли в подкорку мозга, то для избавления от неё придётся приложить много умственных усилий и накатать большое количество километров.

Ещё одной причиной может стать обучение у неопытного инструктора. У этой причины имеется два аспекта. Первый – некачественное разъяснение пунктов Правил дорожного движения, второй – неправильная организация обучения навыкам вождения. Как первый, так и второй варианты можно назвать «минами замедленного действия», несущими в себе потенциальную опасность.

Если водитель не понял до конца значения того или иного правила, он может проехать под запрещающим знаком и попасть в аварийную ситуацию. Езда с неопытным или недобросовестным инструктором, в качестве которых очень часто выступают родственники или знакомые, сами не имеющие соответствующих навыков, также чревата негативными последствиями, поскольку такой инструктор не в состоянии дать надлежащих объяснений последовательности действий при возникновении определённых ситуаций.

Очень большое влияние на начинающего водителя могут оказывать во время движения члены семьи. Постоянно звучащие команды типа: «не гони, тормози, поворачивай, не обгоняй» и тому подобные уже через двадцать минут могут вызвать состояние ступора. Появляется дрожь в руках, сильно снижается самооценка и возникают сложности с контролем за окружающей обстановкой.

Что делать, чтобы избавится от фобии

Имеется несколько прекрасных методов, позволяющих избавиться от страха вождения автомобиля. Однако наличие положительного результата всецело зависит от водителя, страдающего от фобии. Никому не под силу выполнить переключение визуального тумблера в голове человека, чтобы заставить его поступать определённым образом в каждой конкретной ситуации. Поэтому следует спокойно сесть и постараться понять, в чём заключается причина страха и только потом садиться за руль.

Перед началом движения следует произвести проверку технического состояния автомобиля, и делать это необходимо перед каждым выездом:

• убедиться в достаточном количестве топлива в баке автомобиля, охлаждающей и тормозной жидкостей в соответствующих бачках и масла в двигателе;
• проверить давление в шинах и подкачать их в случае необходимости;
• убедиться в исправности тормозов;
• проверить уровень заряженности аккумулятора.

Далее необходимо создать себе комфортные условия для езды, приведя в наиболее удобное положение сидения, а также зеркала бокового и заднего вида. Также следует уделить внимание обуви — она должна быть удобной и мягкой.

• За руль желательно садиться как можно чаще. Для этого необходимо использовать любой повод, даже если нужный объект находится совсем близко, как, например, школа ребёнка или супермаркет;
• Не получается добиться полного сосредоточения в процессе движения в часы «пик»? Не следует делать из этого трагедию. Можно подобрать оптимальное время, когда поток автомобилей не очень интенсивен, и несколько раз проехать по необходимому маршруту. При этом следует обращать внимание на наличие дорожных знаков, дорожной разметки, рекомендации по выбору скоростного режима, расстановку светофоров. Целью таких поездок является доведение до автоматизма всех движений при преодолении конкретного маршрута;
• В этих поездках следует наметить план действий при совершении таких манёвров, как повороты, развороты в обратную сторону, парковка рядом с магазинами, банком или бизнес-центром. И всё это привязать к конкретному маршруту;
• Потренироваться в выполнении движения задним ходом, при этом будет очень хорошо, если получится выполнять этот маневр, ориентируясь по боковым зеркалам;
• Очень хорошо помогает преодолевать страх прослушивание любимой музыки. Единственное противопоказание в этом случае — слишком большая громкость звука, которая помешает услышать возможные сигналы от сотоварищей по движению;
• Не следует суетиться на дороге и подстраиваться под режим движения других водителей. Самым оптимальным вариантом является нахождение для себя оптимального скоростного режима движения. Он должен быть таким, чтобы была возможность отслеживать дорожные знаки и оперативно выполнять их предписания;
• На стекле обязательно надо устанавливать знак «У», чтобы информировать других водителей об отсутствии у вас надлежащего опыта.

В случае поломки автомобиля не следует паниковать — нужно выполнить следующие действия:

• включить аварийные огни;
• на расстоянии, установленном ПДД, выставить знак «Аварийная остановка»;
• позвонить знакомым или в службу эвакуации для буксировки автомобиля.

Имеется несколько психологических хитростей, позволяющих побороть страх вождения, обойти стресс и снизить чувства дискомфорта во время нахождения за рулём:

1. Появилось чувство, что происходит сбой дыхания с ритма? Ничего страшного — для исправления ситуации существует полезное дыхательное упражнение. Необходимо выполнить десять очень глубоких вздохов, после чего вновь переходить на нормальное дыхание. Если не помогло с первого раза, то упражнение надо повторить;
2. Не надо избегать езды на автомобиле. Нужно гнать от себя мысли о том, что добраться до места можно быстрей, воспользовавшись маршруткой или метро. Даже в том случае, если это действительно так, следует заставить себя сесть в машину и доехать до необходимого места за рулем;
3. Необходимо находить эффективные мотиваторы, типа: «Не хочу находиться в зависимости от городского транспорта, ограничивая себя передвижением по проложенным маршрутам», «Я могу доказать всем и себе, в том числе, что мне это по силам», «Освоив передвижение на автомобиле, я смогу больше времени находиться на природе», ну и ещё что-то подобное.
4. И еще один важный совет, может, даже самый главный – надо уметь посмеяться над собой. Если вы научитесь рассказывать окружающим о своих дорожных приключениях в юмористическом стиле, они (в смысле, дорожные приключения) постепенно перестанут вас пугать.

Видео о том, как преодолеть страх вождения автомобиля:

Страх вождения автомобиля встречается у многих новичков в первые несколько дней после того, как они сели за руль. И это считается нормой, так как сама новая ситуация может вызвать неприятные ощущения, связанные с возникающим страхом. Но в некоторых случаях у человека возникает автофобия, которая мешает даже за руль сесть, не говоря уже о том, чтобы ехать на машине. Такое явление уже не относится к нормальным эмоциональным реакциям, поэтому от него нужно избавляться.

Как и во всех психических и психологических проблемах, преодоление страха вождения автомобиля начинается с изучения причин его возникновения. Специалист с помощью определенных методик и сбора анамнеза изучает факторы, которые повлекли за собой возникновение автофобии (амаксофобии).

Нам уже сложно представить современный мир без автомобилей и другого транспорта. По статистике большее количество несостоявшихся водителей не смогли ими стать именно по психологическим причинам, и уже на второй план отходят социально-экономические факторы.

Побороть страх вождения автомобиля поможет рассмотрение причин этого явления:

Причины такого явления могут быть закопаны далеко в детстве, либо связаны с личностными характеристиками и болезнями человека. Неправильные действия инструктора, мужа или отца, обучающего будущего водителя, также могут действовать на его психику, приводя к полному ступору. Разобраться в конкретной причине и начать решать эту проблему можно с помощью специалиста.

Как проявляется амаксофобия?

В первые дни после начала обучения езде на автомобиле, психотравмирующей ситуации, долгого перерыва в вождении, возникает это явление у многих. Ощущения у большинства водителей приблизительно одинаковы. Страх вождения машины описывается следующим поведением водителя:

Может еще быть масса индивидуальных реакций организма, которые присущи каждому взятому в отдельности водителю.

Что делать с этим страхом?

Страх может формироваться на фоне чувства вины, если человек по несчастливой случайности стал виновником аварии или гибели близких людей. В этом случае каждое усаживание за руль будет сопровождаться возникновением проживания ситуации заново. Здесь без помощи психотерапевта или психолога не обойтись.

Вопрос о том, как побороть страх вождения авто, интересует многих начинающих и опытных водителей. Специалисты по психологии человека отмечают, что в некоторых случаях водитель может и сам себе помочь. Для этого нужно предпринять некоторые действия и прислушаться к советам психологов.

Помоги себе сам

Самостоятельно пересилить страх вождения автомобиля помогут такие советы:

Психотерапия при боязни вождения авто

Далеко не каждый водитель с продолжительным и выраженным страхом вождения машины приходит к психотерапевту или психологу. Это часто связано со стереотипами восприятия первой части названия профессии такого специалиста. Многие думают, что в состоянии справиться со свое проблемой самостоятельно, но время идет, а страх остается, и человек теряет годы на решение этой проблемы.

Помощь психотерапевта необходима для определения причины возникновения фобии, а также для преодоления этого состояния.

Используются разные методы и техники, рассмотрим основные из них.

Современная жизнь диктует правила, требующие быть мобильной. Отвести ребенка в детсад или школу. Добраться до работы. Навестить свою старенькую бабушку. Забрать ребенка и доставить его в кружок, бассейн, поликлинику, к стоматологу и проч. А еще про себя не забыть: обновить прическу в парикмахерской и сделать нужные покупки в магазине. Приходится выбирать: быть зависимой от других или становиться автономной.

Я училась в автошколе, будучи студенткой. Каждый урок вождения становился для меня настоящим испытанием. Волновалась так сильно, что дрожали коленки и бешено колотилось сердце. Тогда я была уверена, что в будущем буду водить машину. Но, получив права, благополучно о них забыла.

Из-за дикого чувства страха вождения я долгое время пользовалась общественным транспортом. На все попытки мужа посадить меня за руль находились нелепые отговорки. Я понимала, что теряю навыки, но не могла побороть волнение перед поездкой.

Однако ж окружающий мир диктует свои правила. В один прекрасный день мужу предстояла длительная командировка. В тот момент я поняла, что нужно становиться самостоятельной. К тому же, с маленьким ребенком на руках пользоваться общественным транспортом было неудобно. Мысль о том, что полагаться придется только на себя, безумно пугала меня.

С тех пор прошло много времени, но я и сегодня помню тот великий для меня день, когда одна села за руль.

Первый раз я села за руль еще в детстве. Наверное, многим папа или дедушка давали порулить, посадив к себе на колени. Я представляла себя взрослой и мечтала, как вырасту и буду сама водить машину. Мои ощущения при первом вождении были незабываемы.

Потом тренировалась водить авто и в более старшем возрасте, тоже под контролем отца. В тот момент всю ответственность происходящего я не осознавала, поэтому чувство страха не возникло.

Я даже не испугалась, когда инструктор посадил меня за руль на первом занятии. Страх пришел позже. Каждый урок вождения нагонял на меня чувство тревоги и волнения, а промахи безумно огорчали. Тогда-то я и поняла всю ответственность. Ведь автомобиль — это средство передвижения, в процессе использования которого есть риск для жизни. Мне становилось только страшнее от осознания всей меры ответственности, которую я несу за свою жизнь, жизнь своих пассажиров и пешеходов.

Все же уверенно почувствовать себя за рулем помог только мой муж. Ему удалось спокойно и доступно донести до меня нужную информацию. Ко всем моим ошибкам он относился спокойно и терпеливо, что, безусловно, придавало мне сил. Конечно, в этом ему помогал его многолетний опыт.

Когда возникла необходимость ездить самостоятельно за рулем, страхи мои росли все больше и больше. Боялась я всего — перепутать педали, сбить пешехода, заглохнуть на перекрестке, перестроиться из одного ряда в другой, а также боялась встречных машин. Выезжать первой на перекресток было целой трагедией. Я опасалась, что не смогу вовремя затормозить, что въедет кто-то в меня или я въеду в кого-нибудь. А еще от волнения я могла перепутать, где левый поворот и где правый.

В конце каждой поездки я ощущала, как от напряжения ломит спину, ноют ноги и трясутся руки. Но, успокоившись, я стала размышлять, а чем же вызваны эти неприятные ощущения.

Причины, по которым женщины и мужчины боятся водить автомобиль, почти одинаковы. Только мужчины обычно испытывают меньший стресс во время езды за рулем, нежели женщины. Все потому, что первые теснее связаны со всевозможной техникой, и им понятны физические процессы, происходящие в автомобиле во время его движения.

Женщины же имеют об этом лишь смутное представление, а некоторые и вообще не забивают себе голову подобной информацией. Поэтому многим из них непонятно, зачем выжимать сцепление и для чего нужно переключать передачи.

Незнание технических характеристик автомобиля является одной из основных причин возникновения страха. Именно поэтому необходимо изучать устройство машины и понимать, какие технические процессы приводят его в движение. Если понять и разобраться хотя бы в самых основных принципах движения авто, уже не так страшно будет управлять им.

У всех новичков возникает чувство тревоги и волнения из-за отсутствия опыта. Человеку свойственно испытывать подобную неуверенность в процессе изучения чего-то нового. Это касается не только вождения.

Боязнь более опытных участников дорожного движения. В настоящее время культура поведения водителей на дорогах оставляет желать лучшего. Особенно тяжело в подобных ситуациях женщинам, существам чувствительным и эмоциональным. У неопытного водителя из-за услышанного нарекания и неодобрительных слов со стороны может пошатнуться самооценка.

Негативный опыт во время практических занятий с инструктором может быть тоже причиной возникновения страха вождения. А если учитель на практике делал резкие замечания, грубо указывал на ошибки или нетактично обсуждал с другими ваши промахи на дороге, так и вообще можно получить психологическую травму. И некоторые после таких «учителей» за руль больше не садятся.

Общение с сотрудниками ГИБДД также может вызывать чувство страха и тревоги. Даже обычная проверка документов может стать причиной эмоционального напряжения.

Распространенной причиной возникновения неприятных эмоций является страх попасть в аварию , особенно если у человека был уже негативный опыт с участием в ДТП. В некоторых серьезных случаях водителям приходится обращаться за психологической помощью к специалистам.

Каждому человеку рано или поздно приходится учиться чему-то новому. Ведь и опытные водители со стажем когда-то тоже были новичками. Я понимала, что мне нужно практиковаться и доводить свои навыки до автоматизма.

И так, как я избавилась от страха автовождения: мой личный опыт борьбы.

Совет первый

Нужно научиться чувствовать и понимать, за счет каких сил он движется. Я выезжала тренироваться рано утром, и сначала передвигалась по своему знакомому району. Машин было мало и опасности в виде пешеходов практически не было. Я трогалась с места и останавливалась, притормаживала и разгонялась, стараясь отследить тормозной путь, разворачивалась и совершала повороты, заезжала в узкие дворы. Таким образом я пыталась почувствовать габариты своей машины.

Совет второй

Брать с собой подругу, коллегу или сестру. Хорошо если у того, с кем вы поедете, не будет водительских прав. Я брала с собой сестру. Водительских прав на тот момент у нее не было, и она не давала мне «умных» советов. Постепенно мы стали выезжать на трассу. Перестраиваясь в правый ряд, тихонько ехали. Я поняла, что, придерживаясь своей полосы, я никому не мешаю и встречные машины меня стали меньше пугать.

Совет третий

Если вы давно не ездили за рулем, то освежить знания поможет частный инструктор, муж или отец. Можно нанять инструктора-женщину. У последних подход к обучению более мягкий и спокойный, нежели у мужчин.

У меня в качестве такого инструктора был мой муж. Для закрепления всех необходимых навыков мы ездили часто и регулярно.

Совет четвертый

Необходимо прорабатывать весь маршрут заранее. После случая, когда я долго не могла найти нужный мне поворот, я поняла, что необходимо не только возить с собой карту, но и составлять маршрут заранее. Мне было намного легче сориентироваться на месте, если до начала поездки я прокладывала маршрут своего движения на карте.

Совет пятый

Почувствовать себя более защищенной в разных ситуациях на дороге мне помогает справочник автомобилиста, он всегда лежит у меня в бардачке. В нем содержатся все нужные адреса и телефоны автомастерских, эвакуационных служб, пунктов полиции и ГИБДД, а также служб экстренного вызова.

Совет шестой

Очень надежно в преодолении автотрусости помогают знания правил дорожного движения. Доскональное знание правил придает уверенности и при общении с инспектором ГИБДД. Необходимо не только выучить правила дорожного движения, но и регулярно следить за их изменениями. Я всегда вожу с собой в машине последнюю редакцию ПДД.

Совет седьмой

Приобретение навыков на рефлекторном уровне — это, наверное, основа того, как побороть страх вождения автомобиля. Непростая задача — уметь одновременно контролировать дорожные знаки, приборы, ситуацию на дороге и еще при этом успевать переключать передачи. Однако эти умения приходят с опытом, потому, чтобы водить машину на уровне автоматизма, нужно много тренироваться.

Совет восьмой

Придерживаться на дороге невысокого скоростного режима. Это правило поможет вовремя отреагировать в сложной ситуации. Первое время я ездила медленно, притормаживала, позволяя себя обогнать другим. При таком вождении у меня было время для принятия спокойного решения при перестроении или совершении маневра.

Совет девятый

Немаловажную роль в борьбе со страхом вождения играет позитивный психологический настрой. Когда я сажусь в кресло водителя, я стараюсь расслабиться и комфортно устроиться, отгоняю от себя все дурные мысли, ведь мысли материальны. Настраиваюсь на хорошее и включаю любимую радиоволну. Не стоит управлять автомобилем в плохом настроении.

Совет десятый

Смотреть видео-уроки контраварийного вождения. Они помогут скорректировать технику управления автомобилем в сложных ситуациях, научат правильной технике обращения с автомобилем в различных ситуациях.

советы от водителей и психологов

Страх вождения автомобиля – чувство, знакомое многим водителям-новичкам. В большинстве случаев уже после второго-третьего заезда с инструктором боязнь уходит. Другое дело, когда страх превращается в фобию. Тогда даже самое обычное занятие на автодроме становится сродни пытке. Сначала ученик начинает искать надуманные причины, чтобы не садиться за руль. А потом и вовсе отказывается от занятий в автошколе. Существует несколько универсальных способов, как преодолеть страх вождения новичкам мужчинам и женщинам.

Основные причины страха вождения у мужчин и женщин

Начинающие автолюбители боятся садиться за руль из-за неуверенности в себе. Это главная причина. Ее корни лежат еще в начале пубертатного возраста. Именно тогда большинство людей впервые постигают азы вождения. Наставниками становятся отцы и дедушки, реже мамы и бабушки. В этих условиях научиться управлять транспортным средством заметно проще. Люди, у которых в семье не было водителей, более склонны к фобии вождения. Причем страдают от нее как женщины, так и мужчины.

Чего боятся новички за рулем

Со временем чувство неуверенности в себе порождает смежные ему страхи. Они накапливаются, как снежный ком – накладываются один на другой.

Некоторые страхи вполне объяснимы, другие приближены к фантастике:

1. Попасть в дорожно-транспортное происшествие. Один из самых распространенных страхов начинающих водителей. Оказаться виновником ДТП может любой, даже самый опытный автолюбитель. Важно помнить, что число аварий с участием новичков не превышает 5% от общего числа дорожно-транспортных происшествий.
2. Перепутать газ и тормоз. Несмотря на свою комичность, эта боязнь встречается довольно часто. Постоянные занятия по вождению и внеурочная практика доведут этот процесс до автоматизма. Опытные водители даже не думают, какую педаль нажать. Это происходит само собой.
3. Сбить пешехода. На “полевых” уроках инструктор и нужен для того, чтобы не дать ученику проехаться по какой-нибудь бабушке. Мастер полностью контролирует процесс езды. Во время самостоятельного вождения нужно строго соблюдать правила дорожного движения и скоростной режим. Тогда риск наезда на пешехода будет сведен к минимуму.
4. Неловкость или ощущение, что за рулем ученик выглядит как-то не так. Многие считают, что этот страх типично женский. Это одно из самых частых заблуждений. Мужчины переживают из-за внешнего вида не меньше представительниц слабого пола. На самом деле во время езды на водителей никто не смотрит. Все следят только за участвующими в передвижении транспортными средствами. Да и расслабиться за рулем не получится, тем более в городской среде.
5. Накричит инструктор. Многие новички боятся, что инструктор по вождению будет ругаться и смеяться после каждой совершенной ошибки или неверного действия. Важно помнить, что мастера – не только опытные водители, но и настоящие психологи. Они прекрасно понимают, что повышенные тона и унижение достоинства убьют в ученике желание возвращаться в его автошколу. Для них главное – расположить к себе ученика. Ведь в таких условиях он научится водить гораздо быстрее. Поэтому они всегда спокойны и приветливы. За годы работы они сталкивались с огромным количеством ошибок, тем самым выработав модель поведения. Вряд ли вы чем-то сможете их удивить.
6. Остановит ДПС. Даже водители со стажем иногда “до трясучки” боятся быть остановленными сотрудниками ГИБДД. Другое дело, зачем “гаишникам” вас проверять? Если вы ничего не нарушали, то максимум что у вас попросят – показать документы.
7. Поездки на дальние расстояния. Поначалу от езды на дальние расстояния и вправду лучше отказаться. Нужно “набить руку” на знакомых дорогах, а уже потом отправляться на дальние расстояния.
8. Нарушить правила дорожного движения. Невозможно нарушить ПДД, если строго их соблюдать.
9. Неправильная парковка. “Искусство парковки” – отдельная тема. В интернете гуляет множество видеороликов о неправильной парковке. Чаще всего главные действующие лица в них – женщины. Важно помнить, что ни у кого не получится сразу научиться идеально парковаться. Это приходит только с постоянными тренировками.

Рекомендуем ознакомиться: Боязнь животных — как называется

Страхи новичков, в большинстве своем, объяснимы и решаемы. Справиться с ними можно упорной практикой по вождению и работой над собой.

Что скрывается за фобией

Чтобы знать, как преодолеть фобию, нужно знать, какие страхи есть у человека. Страх вождения может возникнуть вследствие следующих ситуаций:

• водитель ранее попадал в аварию или с ним происходило дорожно-транспортное происшествие;
• он не уверен в том, сможет ли контролировать действия других водителей и свои собственные движения;
• некоторых людей пугает осознание того, что в качестве водителя они выглядят смешно и нелепо.

Также страх водить машину появляется по незнанию отдельных Правил дорожного движения. Например, человеку не понятно, где и как можно правильно припарковаться, как не заглохнуть на перекрестке, как разъехаться с другими машинами.

Нет никакой сложности в преодолении такой фобии. Каждый день нужно фиксировать свои страхи, мысленно работать с ними, приводить самому себе рациональные доводы. Психологи советуют больше делиться с близкими людьми своими опасениями, просить их рассказать о видении проблемы со стороны.

Помощь психотерапевта, чтобы преодолеть страх перед вождением автомобиля, нужна только если в детстве или сознательном возрасте человек попал в аварию. Он может снова и снова прокручивать в своей голове воспоминания, проецировать их в реальности.

Как возникает боязнь вождения

Боязнь вождения не появляется сама собой. От нее страдают не только женщины, как это принято считать. Некоторые мужчины тоже наотрез отказываются идти в автошколу, чем заметно усложняют свой быт.

Что скрывается за фобией

В подавляющем числе случаев виноваты друзья, знакомые, семейный фактор. Страх управления транспортным средством чаще всего собирательный.

К нему могут привести:

1. Рассказы родственников или друзей о страшных авариях, излишних затратах на содержание автомобиля, чрезвычайных ситуациях. Все эти новости запоминаются в подсознании, превращаясь в фобию.
2. Занятия с непрофессиональным инструктором. Невозможно научить человека вождению, если он тебе не доверяет или даже боится. Об этом забывают некоторые наставники. К каждому ученику нужен индивидуальный подход.
3. Излишние советы. Очень часто начинающие автолюбители просят помочь с практикой опытных знакомых водителей. Огромное количество советов “как надо”, постоянные замечания по поводу того, где надо было повернуть и как встать убивают в ученике самостоятельность. У него начинают трясти руки, учащаться пульс. Он перестает контролировать не только транспортное средство, но и самого себя.

Что нужно проверить перед выездом

Первое, что нужно проверить перед выездом в город — наличие с собой водительского удостоверения и полиса ОСАГО. Даже опытные водители часто забывают эти документы дома, из-за чего при остановке сотрудником ГИБДД случается конфуз.

Осматривая автомобиль нужно проверить:

1. Тормоза;
2. Габаритные огни;
3. Фары, задние огни;
4. Рулевое управление;
5. Стеклоочиститель со стороны водителя.

По российским законам езда запрещена даже до места ремонта, если эти элементы неисправны. Нелишним будет проверить уровень масла в двигателе, уровень охлаждающей жидкости, уровень омывающей жидкости. Также проверяют давление в шинах, особенно перед дальней дорогой.

Симптомы проблемы

Симптоматика боязни водить автомобиль мало чем отличается от любой другой фобии. Разница заключается в том, что в некоторых ситуациях на кону может стоять жизнь не только самого водителя, но и пассажиров с пешеходами.

Разделяют несколько симптомов:

• мышечное напряжение;
• удушье;
• участившийся пульс;
• потливость;
• помутнение зрения;
• паника;
• тошнота и слабость всего организма.

Также нужно принимать во внимание индивидуальные особенности каждого человека. Поэтому в некоторых случаях возможны необычные симптомы.

Правила управления авто

Теперь коснемся непосредственно техники вождения. Для начала расскажем, как правильно трогаться механической коробкой передач. Помните: правая нога работает с педалью газа – это правая педаль и с педалью тормоза – центральная педаль, а левая нога только с педалью сцепления – левая педаль.

Как завести и заглушить автомобиль.

Чтобы завести авто, нужно ключ зажигания повернуть в положение АСС, потом проверните ключ в положение ON, через десять секунд проверните в положение START, сразу, как машина заведется, отпускайте ключ, он самостоятельно провернется в положение ON. Чтобы заглушить, нужно повернуть ключ в положение ACC.

Как тронуться

Как тронуться с ровного места

Когда вы завели, вам необходимо тронуться, чтобы это сделать включите первую передачу. Для этого выжмите сцепление левой ногой (до упора левая педаль), переведите рычаг коробки передач в положение первой передачи. Теперь правую ноги положите на педаль газа (правая педаль) и легонько надавите, чтобы стрелка на тахометре указывала на 2 (двигатель должен дойти до 2000 оборотов). Потом правой ногой нажмите на тормоз (центральная педаль), снимите машину с ручного (стояночного) тормоза, для этого нажмите на кнопку и опустите вниз. Теперь переведите ногу на педаль газа, чтобы поддержать набранное количество оборотов, и плавненько отпускайте сцепление. Когда видите, что машина тронулась немножко надавите на газ и продолжайте плавненько отпускать сцепление. Когда левой ногой вы не работаете со сцеплением, старайтесь перемещать на площадку отдыха, которая расположена слева от педали сцепления. Скорость движения регулируйте педалью газа: чем меньше вы давите на газ, тем медленнее едет авто и наоборот.

Как тронуться под горку

Еще один очень важный момент для всех водителей-новичков – это начало движения под горку. Все знают, что если быстро и правильно не среагировать в этот момент, то машина может заглохнуть или покатиться назад. В первую очередь вам нужно расслабиться – это важно, нужно верить в себя. Есть два способа тронуться под горку, первый — для водителей с опытом, второй – для новичков.

Первый способ еще имеет название «переброс ноги». Его используют практически все автомобилисты со стажем. Этот метод заключается в том, что левой ногой выжмите сцепление, правой нажмите на тормоз, чтобы начать движение, плавно отпускайте сцепление и, когда почувствуете, что машина вот-вот тронется, правую ногу перебросьте с тормоза на газ. При этом двигатель нужно разогнать до 3000 оборотов, это поможет автомобилю начать движение вперед, а не назад.

Второй способ тронуться под горку с помощью ручного тормоза. Вы стоите на подъеме и хотите начать движение. Для этого выжмите ручной тормоз, выжмите сцепление и включите первую передачу. Теперь правой ногой доведите двигатель до 3000 оборотов и зафиксируйте ногу в этом положении. Потом плавно начинайте отпускать ручной тормоз, плавно добавьте газ, чтобы авто не шло в натяжку. Когда отпустите педаль сцепления, правой ногой контролируйте скорость автомобиля (педалью газа), а левую переведите на площадку для отдыха.

Как переключать передачи

Как перейти с первой передачи на вторую

Итак, если у вас получилось тронуться с места, и вы разогнались, то нужно теперь переключиться на вторую передачу. Это делают для того, чтобы двигатель разгрузился, поскольку первая передача – это самая мощная, и ее используют только для того, чтобы тронуться. Чтобы перейти на вторую передачу необходимо немножко разогнаться, выжать сцепление до упора, переключить передачу, начать плавно отпускать сцепление и в это время нажимать на газ. Когда сцепление поднимется, левую ногу переведите на площадку отдыха, а правой ногой контролируйте скорость. Большинство новичков задаются вопросом: когда же нужно переходить на вторую передачу. Вот и ответ: на вторую передачу нужно переходить почти сразу после начала движения, если слышите, что мотор начинает задыхаться на первой передачи, то включайте вторую.

Как перейти со второй на третью и так далее

Принцип перехода на передачу повыше один и тот же. После того, как машина на второй передачи разогналась до 40 км в час, можно переходить на третью. Когда достигните 60 км в час, переходите на четвертую. Пятая передача включается за пределами 80 км в час. Также при переключении стоит ориентироваться на показания тахометра, когда значения достигает 3000 оборотов, можно переходить на повышенную передачу.

Как перейти на пониженную передачу

Чтобы перейти, к примеру, с четвертой на третью, вам нужно выжать сцепление, включить третью передачу, потом легонько надавить на газ, набрав 2500 оборотов, и плавно отпускать сцепление, при этом прибавляя газа.

Как правильно тормозить

Как снизить скорость

Чтобы уменьшить скорость – уберите правую ногу с газа и плавно нажмите на тормоз, возможно, вам будет нужно перейти на пониженную передачу.

Как остановиться

Чтобы плавно остановиться, вам нужно выжать сцепление и правой ногой плавно нажать на тормоз, авто постепенно остановиться.

Как сдавать назад

Чтобы сдать назад, нужно полностью остановить машину. Затем выжать сцепление, перевести рычаг на заднюю передачу (иногда для этого нужно поднять вверх кольцо, которое расположено на рычаге КПП). Убедитесь, что никого сзади нет, и начинайте движение. Разгоните двигатель до 2500 оборотов и зафиксируйте, затем плавно отпустите сцепление. Когда машина тронется, можете добавить газу.

Как побороть страх

Справиться с фобией сразу не получится. К решению проблемы нужно подходить аккуратно и решительно.

Важно! Нельзя принимать сильные успокоительные или любые другие препараты со схожим действием. Многие из них вызывают побочные эффекты, такие как: сонливость, рассеянность, головокружение. Это может привести к неприятным последствиям.

Побороть страх можно несколькими путями:

1. Записаться в автошколу с хорошими отзывами. Поспрашивать знакомых, изучить комментарии в интернете. Обучение с компетентными мастерами-наставниками благотворно отразится на самочувствии ученика.
2. Ознакомиться с технической составляющей автомобиля настолько, насколько это возможно.
3. Перед каждой тестовой поездкой “привыкать” к машине. Немного посидеть, покрутить на месте руль, настроить водительское кресло.
4. В начале обучения ездить только по дорогам с небольшим трафиком.
5. Интересоваться своими успехами у инструктора. Задавать ему вопросы о том, с чем возникли затруднения.
6. Можно подбадривать себя и хвалить. На начальном этапе не помешает озвучивание вслух всех действий, которые вы выполняете за рулем автомобиля.
7. Во внеурочное время будет полезно заниматься практикой со спокойным знакомым, который не будет критиковать подолгу “пережевывать” каждую совершенную вами ошибку.

Рекомендуем ознакомиться: Боязнь дырок и большого количества отверстий

Эти советы помогут справиться с фобией позволят перестать бояться водить машину.

Тренировка аварийной маневренности

В обычных автошколах дают азы: учат спокойной езде в спокойной обстановке. На практике же дорога полна неожиданностей: может лопнуть колесо, выскочить в лоб лихач, подвернуться участок с гололедом. Потому не обойтись без тренировок аварийной маневренности. Есть специальные курсы, на которых инструктируют водители-профессионалы, но кое-чему можно научиться и бесплатно.

Потребуется исправный автомобиль, достаточно большая площадка или широкая и пустынная дорога. Не лишним будет и помощник, лучше опытный водитель. Отрабатывать можно следующие упражнения:

1. Экстренное торможение. Разогнаться до 40 км/ч и резко затормозить. Заметить, как ведет себя автомобиль, каков тормозной и остановочный путь. Выполнить это же упражнение на сухой и мокрой дороге, а также при скорости 60 и 70 км/ч.
2. Объезд неожиданного препятствия. Попросить помощника, чтобы он выкатывал покрышки перед вашим автомобилем, а самому разогнаться до 40 км/ч и в последний момент постараться объехать препятствие не прибегая к торможению.
3. Выход из заноса. Можно выполнять на скользком покрытии. Разогнаться до 40 км/ч, резко затормозить, слегка вывернув руль влево или вправо. Постараться удержать автомобиль на желаемой траектории.

Выполняя тренировки старайтесь зафиксировать памяти свои действия и поведение машины. В дальнейшем это поможет вам избежать аварийной ситуации.

Первый выезд на дорогу

Чаще всего страх сопровождает ученика именно до первого выезда на дорогу. Некоторые люди из-за этого даже бросают обучение. Важно помнить, что инструктор прекрасно знает, как вести себя с человеком, управляющим автотранспортом впервые. Он обязательно разрядит обстановку, проведет занятие в позитивном ключе. Инструктор обязательно подскажет, как не бояться водить машину.

Будет полезно совершить несколько пробных заездов со знакомым до практики в автошколе. Если такой возможности нет, то можно установить на домашний компьютер симулятор вождения. Графическая составляющая таких “игрушек” очень приближена к реальности. Также не помешает подключить руль и педали. Тем самым немного привыкнуть к технологии управления автомобилем.

Как научиться водить хорошо автомобиль

Чтобы научиться хорошо водить авто, нужно больше практиковаться. Не стоит зацикливаться на незагруженных легких дорогах, постепенно усложняйте свои маршруты. Ездите как в дневное, так и в ночное время – важно быть осторожным и внимательным. Обрести основы вождения помогут в автошколе, ваши движения и действия будут контролироваться инструктором.

А если вы девушка, и думаете, что водить это очень сложно, но вы очень хотите научиться, тогда советуем прочитать статью: Как научиться быстро водить машину женщине

У всех ли новичков есть страх

Каждый начинающий водитель боится впервые сесть за руль. Просто многие этого стараются не показывать, в силу своего характера. Ошибочно считать, что этот страх свойственен только девушкам. Представительницы слабого пола просто чаще его демонстрируют. Мужчины скрывают переживания в себе, но “трясутся” не меньше. Разница лишь в том, что мужчины обладают пониженной эмоциональностью и аналитическим складом ума. Это позволяет им быстрее справиться с тем, как не бояться начать ездить за рулем.

Первый выезд в город после получения прав

Новички всегда с большим переживанием ждут выезда в город после получения прав. До этого в пассажирском кресле сидел опытный инструктор, всегда готовый подстраховать, а если необходимо — остановить машину. Теперь же придется надеяться лишь на себя, плюс нести ответственность за пассажиров.

Чтобы первая поездка не превратилась в пытку, воспользуйтесь советами для начинающих.

1. Не бойтесь задавать вопросы продавцу: автомобили имеют свои особенности, расположение органов управления зависит от марки, вы много чего можете не знать.
2. Не показывайте другим, как можете лихо мчаться: выехав на машине первый раз, вы не знаете, как быстро она может остановиться и как себя ведет в движении. Покатайтесь какое-то время неспеша, размеренно, подмечая реакцию транспорта на ваши действия.
3. Если возможно, избегайте в первый день оживленных магистралей.
4. Не забывайте смотреть в зеркала заднего вида, особенно перед началом маневрирования.
5. Старайтесь не включать магнитолу. Вопреки всем советам новичка музыка не успокаивает, а отвлекает.

Запомните: теперь для вас самые опасные участники движения не автомобили, как было раньше, а пешеходы и велосипедисты. Они появляются перед машиной неожиданно, ведут себя непредсказуемо, многие из них о ПДД слышали только в школе и лишь краем уха. При приближении к пешеходному переходу сбрасывайте скорость, а лучше сразу поставьте ногу на педаль тормоза (но не нажимайте на нее). Так, в случае неожиданного появления пешехода или велосипедиста, вы сможете выиграть доли секунд, а значит и драгоценные метры тормозного пути.

Можно ли избавиться от страха без лечения

Побороть боязнь и хорошо сдать экзамен можно самостоятельно. Чаще всего новичков преследует именно поверхностный страх. Справиться с ним можно самоуспокоением и банальной практикой.

Намного сложнее придется тем, кто боится автомобилей в принципе. Такая болезнь называется амаксофобией. В этой ситуации следует обратиться за помощью к компетентному психологу. Он сможет помочь с тем, как побороть страх вождения новичку мужчине или женщине. В большинстве случаев решить проблемы все-таки удается.

Рекомендуем ознакомиться: Как не бояться уколов — это фобия или нет?

Отказываться от получения прав на транспортное средство не нужно ни в коем случае. Современный автомобиль – не только средство передвижения. С его помощью можно зарабатывать деньги, экономить на грузовом такси, забыть про метро и постоянные изменения в расписании общественного транспорта.

Как побороть страх вождения автомобиля?

Когда автошкола и экзамены позади, заветное водительское удостоверение лежит в кармане и, казалось бы, ничего не мешает отправиться в свободное дорожное «плавание», многие люди просто не могут перестать бояться водить машину. По статистике, более 50% девушек, получивших права, больше никогда в жизни не садятся за руль. Среди мужчин процент меньше, но все же немало представителей сильного пола испытывают иррациональную боязнь перед городским трафиком и самим авто. Отдельная история – преодоление неуверенности после тяжелых аварий, что непросто дается даже маститым шоферам.

Природа возникновения страха

Главной фобией новичков являются колкие замечания и неодобрения других водителей. Конечно, от нее нельзя избавиться моментально, но в преодолении помогут простые логические умозаключения. Во-первых, вербальной агрессии подвергаются абсолютно все участники дорожного движения: водители ругаются между собой, когда не могут разъехаться на перекрестке, кто-то позволяет себе обидные высказывания в сторону пешехода, слишком медленно движущемуся по переходу и т.д. Во-вторых, все эти умники тоже были новичками и испытывали тот же дискомфорт, ведь никто не рождается с «баранкой» в руках. В-третьих, даже матерые водители – всего лишь люди, которым свойственно совершать ошибки.

Другие причины появления страха:

• Нервозное информационное пространство. Боязнь возникает из-за рассказов знакомых о страшных авариях, тревожных сводок о ДТП и пр. Ситуации с тяжелыми последствиями присутствуют в жизни человека, но случаются довольно редко и только при наличии серьезных причин: нетрезвого состояния водителя, штормовой погоды и т.д.
• Пренебрежительное отношение к женщине-водителю. Стереотип о том, что вождение является исключительно мужским делом, все никак не изживет себя на постсоветском пространстве. Также не добавляют уверенности подсказки «доброжелателей», шутки про обезьяну с гранатой и т.д. Смело пресекайте все подобные выпады. Мужчины не имеют никаких физических или умственных преимуществ в вопросе управления автомобилем. Решает только практика. Если такими высказываниями частит инструктор, ищите другого, который будет вести себя корректно и поможет набраться уверенности за рулем.
• Нежелание «сесть в лужу». Боязнь сглупить перед сотрудниками ГИБДД, удариться бампером при парковке, заглохнуть посреди трассы будет исчезать по мере накопления опыта.

Как побороть страх вождения?

Сначала стоит признаться самому себе, что «я боюсь водить авто». Далее нужно действовать, а именно садиться за руль как можно чаще. Начинайте выводить машину из гаража для коротких стандартных поездок. Чувствовать себя комфортнее поможет построение маршрута при помощи системы GPS. Так можно заранее определить оживленные перекрестки и сложные повороты, морально подготовиться к стрессу и выбрать стратегию действий. Можно попросить знакомого водителя прокатить вас по самым «экстремальным» дорогам в городе, чтобы заранее разведать обстановку.

Если боязнь вождения – следствие аварии, полезно будет записаться на уроки контраварийной езды. Они помогут не только заново адаптироваться к дорожной обстановке после ДТП, но и улучшить технику, чтобы своевременно замечать и избегать опасных ситуаций.

Обычно человек передвигается по городу одними и теми же маршрутам, поэтому имеет смысл их оптимизировать и довести до автоматизма свои действия на каждом светофоре или переезде. Если вас тревожит загруженность дороги в час-пик, выбирайте другое время для поездки или более спокойные улицы.

Еще несколько рекомендаций, которые позволят избавиться от блоков:

• Внутренние зажимы. Страх быть осужденным сидит глубоко в голове. На самом деле для получения в свой адрес недовольства, мата и колких фраз нет никаких оснований. Пока вы не создаете реальной опасности для других участников дорожного движения, никто не начнет упрекать, унижать и поучать. Остальным автомобилистам нет дела до новичка, они продолжают слушать музыку, пить кофе или общаться с пассажирами.
• Предупреждение. По правилам водители, которые получили права менее 2 лет назад, должны клеить на заднее стекло специальный знак. Здесь нет ничего зазорного, да и мало кому придет в голову акцентировать на этом внимание, но вам точно будет спокойнее.
• Постепенное привыкание. Начинайте с небольших расстояний, увеличивая маршрут каждый день. Это необходимо, чтобы мозг перестроился на управление транспортным средством и приспособился гасить стресс. Уже через пару недель уверенности значительно прибавится и появится удовольствие от эксплуатации своего авто.
• Визуализация. Представляйте себя за рулем. Воображайте действия при парковке, маневрах в плотном потоке машин, езде на длинные дистанции. Так внутренние зажимы будут понемногу исчезать.
• Самовнушение. Вы закончили автошколу, сдали экзамены и имеете базовую практику. Да, это не уровень Шумахера, но свидетельство наличия необходимых навыков, чтобы водить авто. Напоминайте себе, что это ваша заслуга (и немаленькая), и продолжайте шлифовать мастерство вождения.
• Ареал обитания. Освойте сначала район проживания, где все «тропинки» давно известны. Добирайтесь из дома на работу и обратно, отвозите ребенка в сад, отправляйтесь в супермаркет за покупками. Повремените с выездом на незнакомые трассы, чтобы не погрузнуть в еще больших страхах из-за сделанных оплошностей.
• Езда с партнером. Подруга/друг, родственники, муж/жена – отличная компания во время первых выездов. Поддержка со стороны близкого – лучшее средство для борьбы с волнением.
• Невысокая скорость. Неспешность хорошо помогает перестать бояться ездить самостоятельно. Нет ничего страшного в том, чтобы отстать от транспортного потока, зато так можно заранее увидеть опасную ситуацию и продумать свои действия, избежав аварии.
• Позитивный настрой. Мозг – умелец рисовать страшные сюжеты и сложные дорожные обстоятельства. Следует помнить, что в этом случае фантазия – худший из помощников.
• Сосредоточенность. На первых этапах стоит отказаться от такой роскоши, как прослушивание музыки и разговоры по телефону. Это снижает концентрацию, а она точно пригодится.

Как спокойно «жить» за рулем девушке-новичку?

Типичные страхи начинающих автомобилистов чаще и острее проявляются у женщин. Виной тому стереотип, что мужчина справляется с вождением намного лучше, а значит, на дороге слабому полу делать нечего. Отклеить от себя ярлык поможет изучение устройства своего авто и его особенностей. Таким образом появится представление о том, чего можно ожидать от ТС, а следовательно, улучшится техника вождения.

Еще несколько эффективных приемов:

• Обзавестись значком «чайника». Коллеги по дорожному трафику обычно лояльно относятся к начинающим водителям.
• Постепенно накапливать опыт. Стартовать лучше с небольших заездов по загородным трассам или дорогам в частном секторе, где мало других машин. Наращиваем «обороты» без спешки, но регулярно. Со временем городские магистрали перестанут казаться страшными, час-пик не будет вызывать тремор рук, а многокилометровые дистанции превратятся в простую задачу.
• Закреплять навыки взаимодействия с машиной. Нужно научиться чувствовать габариты и вес ТС, изучить тормозной путь, проследить поведение авто при резком старте, поворотах и т.д. Все это дается только путем многочасовой практики.

Советы от психолога

Есть несколько хитростей, которые помогают снизить чувство дискомфорта и избавиться от стресса за рулем. Существует полезное упражнение, чтобы абстрагироваться от страха и восстановить ритм дыхания. Надо сделать 10 глубоких вдохов, после чего начать дышать естественным образом. Повторить любое количество раз, если это потребуется.

В современной жизни наличие собственной машины – необходимость, а не просто приятный бонус, ведь автовладельцам не нужно подстраиваться под расписание автобусов и метро, страдать от жары в толчее в час-пик. Можно планировать поездки на свое усмотрение и добираться до нужного места в кратчайшее время. Поэтому стоит сосредоточиться на позитивной стороне и уметь иногда посмеяться над собой. Даже если в какой-то момент вы забыли, что делать, и попали в конфуз, расскажите об этом близким и знакомым в юмористическом ключе. Это хороший прием, чтобы дорожные «приключения» перестали пугать и плодить новые страхи.

Боитесь водить автомобиль? Рассказываем, почему и как побороть страх

Машина – это комфортное и необходимое средство передвижения, особенно в городе. Несмотря на все плюсы, многие люди испытывают дискомфорт, садясь на водительское кресло и не зная, как перебороть страх перед вождением автомобиля. В основном подобные эмоции испытывают новички. За плечами только автошкола и подсказки инструктора. Курсы закончены, права получены, а страх вождения остался и нарастает с каждым днем. Если в этот период отступить, то утратятся знания, полученные в автошколе. Поэтому не откладывайте практические занятия. Как побороть страх вождения автомобиля новичку?

Откуда появляется боязнь вождения?

Страхи возникают в результате убеждений, напутствия окружающих, страшных историй либо по причине неуверенности в себе. Увидев городскую магистраль в час пик водитель-новичок приходит в состояние шока, не зная как преодолеть страх вождения автомобиля в городе. Дорога представляется в виде лабиринта, по которому снуют машины, городской транспорт, маршрутки. Взять себя в руки, сразу сесть за руль и проехаться на «отлично» не получается ни у кого. Поэтому решайте, что лучше: продолжать дальше паниковать или осваивать вождение шаг за шагом. Ответы на насущные вопросы поможет найти психология вождения автомобиля. Рассмотрите, какие страхи бывают и можно ли их победить.

Как преодолеть страх вождения авто? Ездить на знакомых дорогах для начала

Страх авто

Если вы боитесь, что не справитесь с управлением. Автомобиль представляет собой сложный механизм, но при добросовестном посещении курсов азы должны быть усвоены. Если не хватает информации, то уточните у опытного водителя, поищите данные в интернете, посмотрите видео. Изучив машину изнутри, вы поймете, каким способом победить страх вождения автомобиля, потому что узнаете, зачем совершаются те или иные движения и к чему они приводят.

Страх попасть в аварию

Возникает у людей, которые уже были участниками ДТП. Либо будущий водитель тонкая натура и впечатлился сводкой новостей или рассказами знакомых. Также появляется у опытных водителей, побывавших в аварии. Чтобы узнать, можно ли преодолеть страх перед вождением автомобиля, попробуйте пройти курсы по контраварийному вождению.

Можно ли не бояться водить автомобиль при виде встречной машины?

Для успокоения вспомните, что за рулем авто сидит такой же человек, как вы. Это не бездушная машина, мчащаяся на вас на всей скорости. Избавление от боязни приходит с опытом, поскольку только намотав несколько тысяч километров, вы почувствуете габариты автомобиля.

Боязнь насмешек со стороны опытных водителей

Проблема с тем, как перестать бояться водить автомобиль,  чаще возникает у девушек. Поездив с инструктором-мужчиной и мужем, женщины убеждаются в своем неумении. Чтобы переступить барьер, подумайте, что все водители когда-то начинали, совершали ошибки, им также сигналили и кричали ругательные слова. Через это проходят все, поэтому не обращайте внимания, а сосредоточьтесь на дороге и осторожности.

Мальчики, как правило, с детства привыкают водить пусть и детские авто

Боязнь инспекторов ГИБДД

Страх водить машину часто возникает у новичков, которые побаиваются сотрудников ДПС. Нет водителей, которых бы однажды не останавливал инспектор. Не всегда это связано с нарушением правил вождения. Можно ли перестать бояться водить машину в этом случае – психологи дают однозначный ответ: не впадайте в панику, возьмите себя в руки. Спокойно выслушайте претензии инспектора и решите проблему законным путем. Девушкам лучше забыть о женских чарах и истериках. Сотрудники ДПС хорошие психологи, поэтому заметят страх и распознают новичка. Если инспектор показался подозрительным, то запишите необходимые данные: ФИО, звание и номер машины. При необходимости оплатите штраф.

Психологические проблемы

Свой след оставляют психологические проблемы. Неуверенные люди с низкой самооценкой чувствуют боязнь автомобилей, изводя себя зубрежкой правил. Мнительному человеку кажется, что он забыл знаки, правила движения, разметку.

Начните действия с выбора качественной автошколы

Пройдя теорию, присмотритесь к инструкторам. Выбирайте терпеливого человека с хорошими отзывами. Сами инструктора советуют, как побороть страх вождения автомобиля новичку-женщине: возьмите дополнительные уроки вождения. После выпуска из автошколы заручитесь поддержкой близких людей. Выезжайте на первых порах вмести с ними. Немного освойтесь и совершайте самостоятельные рейды. Если вовремя не откажетесь от помощи, то привыкните ездить по чужой указке.

Свыше 90% зеленых водителей опасаются садиться за руль. При этом женщины ответственней подходят к вождению, мужчины рассчитывают на поддержку и солидарность бывалых водителей.

Как побороть страх вождения автомобиля новичку?

Осваивайте маршруты постепенно

Возникает чаще всего страх вождения автомобиля у новичков. Можно ли его преодолеть? Первые недели отправляйтесь на машине на небольшие расстояния. Заранее планируйте маршрут. Выбирайте для тренировок раннее утро или поздний вечер, когда дороги не переполнены авто. Затем переходите на длительные расстояния, но без привязки ко времени. Вы не должны опаздывать, это добавляет суеты и нервотрепки. После недели удачных поездок, отправляйтесь на машине на работу.

Настройтесь на позитив

Человек умеет накрутить себя до состояния невроза. Прокручивайте в голове не страшные сценки аварий или перекошенные лица злых водителей. На вопрос «как не бояться водить машину» советы психолога дают однозначный ответ. Представьте, что вы эффектно подъезжаете к офису, паркуетесь и выходите из автомобиля. Вас переполняет чувство гордости, на вас смотрят коллеги. Позитивный настрой помогает снять напряжение и придает веру.

Пользуйтесь навигатором и выбирайте в начале знакомые короткие маршруты

Не расстраивайтесь по пустякам

Возмущения с других машин не должны вас тревожить. Не поддавайтесь панике, если уверены, что все делаете правильно. Возникли сомнения? Остановитесь у обочины, включите аварийку, поразмышляйте, поделитесь переживаниями с другом. Далее продолжите движение на минимальной скорости, пристроившись за общественным транспортом.

Спецзнаки

Спорный вопрос среди зеленых водителей – нужно ли вешать специальные знаки на стекло, туфельку или чайник. Одна сторона выступает «за», аргументируя наличие наклеек предупреждением для других водителей. В результате окружающие отнесутся с пониманием, уступят дорогу, подскажут. Вторая сторона выступает категорически против, утверждая, что подобные ярлыки не нужны. От новичков на дороге шарахаются, а некоторые умельцы специально создают опасные ситуации, наблюдая за паникой водителя. Поскольку однозначного мнения на то, как бороться со страхом начинающему водителю нет, попробуйте день выехать без наклейки, а день с ней, и сравните реакцию водителей.

Как преодолеть страх вождения автомобиля после ДТП?

Первым делом обратитесь за психологической помощью. Участие специалиста потребуется, если авария закончилась печальными событиями: сильными повреждениями водителя, пассажиров или пешеходов. Психолог поможет избавиться от страха вождения автомобиля, поможет снять блоки, разберет проблемы. Тем не менее, при подходе к машине вы будете ощущать по началу мандраж.

Хотите избавиться от страха за рулем после ДТП? Разбейте поездку к магазину на несколько шагов и делайте по одному в день. Чтобы побороть страх за рулем на дороге, заставьте просто подойти себя к машине, постойте возле нее, наведите порядок в салоне. На следующий день сядьте на водительское кресло, вспомните приятные поездки, привыкните к этому положению.  Затем переходите к езде, преодолейте хотя бы 10 м. Эти шаги необходимы. Если не действовать, то паника не уйдет.

После ДТП многие ведут себя неадекватно

Небольшой мандраж и желание преодолеть страх за рулем останутся еще какое-то время, но это нормально. Опасения и печальный опыт делают водителя более осмотрительным и ответственным. Приходит понимание, что лучше уступить дорогу, чем гнуть свою линию.

Навык вождения требует регулярной тренировки. Если вы четко решили для себя: боюсь водить машину, но хочу – действуйте! Если вы давно не садились за руль, то знания теряются, практика забывается. Период адаптации напрямую зависит от того, сколько месяцев или лет вы были в роли пассажира. В первый месяц езды следуйте правилам для новичка. Продумывайте маршрут, выбирайте спокойные магистрали.

Девушки чаще боятся водить автомобиль

Как побороть страх вождения автомобиля женщине?

Как научиться не бояться водить машину женщине в городе? Если заглянуть на автомобильные или женские форумы, то станет понятно, что каждую вторую девушку охватывает паника и затем желание научиться не бояться водить авто в черте населенного пункта. Страхи появляются после поездок с мужем. Вторая половинка, стараясь уберечь любимую от ошибок, делает кучу замечаний. Мужа можно понять, он переживает за здоровье жены и сохранность машины. Но вместе с тем прививает девушке страх и ужас перед дорогой. Если чувствуете сильное давление со стороны любимого, то откажитесь от его опеки.

Начните пробные поездки

Для этого вставайте в 5–6 часов утра, когда улицы пустые. Не предупреждайте друга или мужа о запланированной поездке. Повторите перед выходом основные правила и откиньте комплексы, привитые мужчинами.

Практикуйтесь каждый день

Постепенно усложняйте задачу: проехаться в час пик, освоить новый маршрут, забрать ребенка со школы.

Изучите материалы, которые помогут вести себя в нестандартных ситуациях

А также расскажут как избавиться от страха водить машину. Не оставляйте вопросы открытыми. Встретили по дороге незнакомый знак, придите домой, и найдите значение. Увидели спорную ситуацию, разберите ее и поймите, кто был прав.

Статистика показывает, что 70% аварий происходит по вине водителя. Отвлекся во время движения, курил, разговаривал по телефону. Так что дамы забываем, об использовании помады во время езды.

Заручитесь поддержкой подруги с опытом вождения

Наверняка она проходила через недоверие мужа или насмешки мужчин и уже смогла научиться водить машину без страха. Объясните любимому, что поставили цель научиться водить, и его негативные высказывания вас не остановят.

Познакомьтесь с машиной

Прежде чем садиться за руль авто, внимательно изучите инструкцию. Вы должны понимать информацию на дисплеях прибора и знать, на что обращать внимание во время движения машины.

Не забывайте, что вы девушка, поэтому ведите себя корректно

Да, первое время будет нелегко, поскольку сложилось мнение, что женщины не способны справиться с авто. Но практика показывает: девушки более ответственные, внимательные и осторожные водители. Поэтому забудьте о неоправданном шовинизме и вперед – покорять городские магистрали.

Как перестать бояться водить автомобиль женщине

Комментарии

Кирсанова Ирина, спасибо вам за отклик. У меня права пролежали в столе лет 7 прежде, чем поехала.

Тронул меня ваш комментарий. Решила вернуться и ещё ответить. Выше я ответила вам, что мне было страшно.

Поскольку люди разные, то причины того, что человек отучился, имеет права, даже авто в семье и не едет, разные, в зависмости от самого человека. Есть такая причина как неуверенность.

Ещё некоторым людям свойственная «правильность», то есть ехать строго по правилам. А невсегда получается на дороге строго. Приведу пример. Вы едете по улице прямо, имеете приоритет в движении, едете медленно, потому что поток так идёт. Вдруг из переулка справа появляется нос машины, практически перед вашим капотом. Что делать? Ехать прямо, потому что правило говорит о вашем приореттете или притормозить, даже пропустить авто?

Вообще на дороге приветствуется гибкость, а не ригидность. Потому что если вы хорошо водите, соблюдаете режимы и правила движения, это не означает, что то же делают другие.

Поэтому в том, что права пылятся, могут быть личные психологические проблемы, если нет материальной для покупки машины.

По статистике, больше 50% девушек, получивших водительское удостоверение — больше никогда не садятся за руль автомобиля. Все ограничивается вождением учебной машины в тандеме с инструктором по проверенным дорогам со скоростью 40км/час.

Почему так происходит? По каким причинам выражение «хочу водить, но боюсь» — все чаще имеет утвердительную форму? Как перестать бояться водить машину и стать полноправным участником дорожного движения – психология переживаний, их детальный разбор и целостное искоренение.

Боязнь вождения машины – психология возникновения страхов

Как и во время обучения на права, в схватке со страхами первоначально необходимо понять теорию – причины, затем приступить к практике – применять советы в жизни.

1. Страх неизвестности

Боязнь водить машину в зрелом возрасте – вполне объяснимо полным психологическим созреванием. Как ни крути, после этой отметки человек максимально чувствительно относится к окружающему миру. Более трепетно взаимодействует с другими людьми, понимает всю ответственность совершенных им поступков.

Любая непредвиденная ситуация воспринимается, как бесконтрольное будущее таящее в себе опасность. Вождение автомобиля в плотном городском трафике – кажется неподвластным действием. А представление этой ситуации приводит в шок, надежно закрепляя страх вождения в вашем мозге.

2. Синдром отличницы

Либо хорошо, либо никак! Получается – никогда и на общественном транспорте.

Этакий перфикционизм, желание делать все по максимуму – крайне часто становится «камнем преткновения» в процессе обучения водительскому искусству. Первые неудачи на дороге, сигнал клаксона от других участников движения, пронзительные агрессивные взгляды из машин проезжающих автомобилистов – гаечки, навсегда закрывающие дверь в мир вождения.

3. Боязнь выглядеть глупо

Продолжение, подкрепляющее предыдущие два страха. Так сказать, «шлифовка» опасений сесть за руль.

Уверены, вам кажется, что только опытные водители, прошедшие курсы «Формулы 1» обитают на наших дорогах. Если разворот, то очень быстро и маневренно, перестроение – ловко и максимально точно. Движение в узком пространстве? На скорости, мчась в сантиметре от рядом стоящих машин.

Куда вам до них, ведь с вашей скоростью и навыками со стороны вы выглядите, как ребенок, ведущий первый в жизни велосипед. А что, если при таком медленном и аккуратном движении вам кто-то посигналит?

Все пропало. Вы готовы провалиться сквозь землю, ведь уверены, что водитель в том автомобиле уже собрал всю нецензурную лексику. Причем, адресуя ее прямиком вам.

4. Опасение убить человека

«Автомобиль – это средство повышенной опасности» — так начинаются практически все книги, посвященные обучению ПДД. Такая мантра откладывается на подсознательном уровне, возбуждая новые рычаги страхов перед вождением авто.

Что вы будете делать, если вдруг что-то произойдет? Лучше сразу отказаться от таких рисков, пускай рискуют другие, а вы будете с другой стороны баррикад. Тем самым пешеходом!

5. Фобия повредить свое и чужое авто

Ладно свое, а вдруг, чужое! Это же сколько проблем и разбирательств будет впереди. Тем более, что делать, если такое случится? Как дозвониться до ГАИ и «оформить» аварию? И вообще, нужно ли ее регистрировать?

Вот уж точно гарантированно, когда передвигаешься на трамвае таких проблем не возникнет.

Усугубление страхов на психологическом уровне – YouTube и «бабы за рулем»

Узнали себя в нескольких пунктах или вовсе, собрали все воедино? Точно уверены, что вождение автомобиля – «не ваше дело» и проще вообще не садиться за руль, чем преодолевать такое количество страхов?

Уверены, придерживаясь советов, которые мы предложили ниже – от всех тревог не останется и следа. Ведь нужно понимать, что все это надуманное действо, надежно закрепленное в наших головах с самого детства.

Помните, как все подтрунивают над женщинами за рулем, пытаясь вставить искрометные шутки о женском вождении в любую программу или развлекательный ролик? А чего стоят анекдоты и целые подборки на YouTube «бабы за рулем»?

Вся эта информационная атака, в совокупности с «осторожным» женским мозгом – дает подобный эффект. Согласитесь, в век технологий, упрощенной системой вождения автомобиля, различными девайсами, вставленными в современные машины – нет необходимости переживать все это.

Пора выбираться из ямы страхов и действовать вопреки своим переживаниям. Тем более, от них не останется и следа после пары недель практики.

Как побороть страх водить машину женщине – практические советы

1. Понимание и принятие – у себя «в коконе»

Крайне важно осознавать, что все ловушки, включая страхи неизвестности и порицания со стороны других водителей – лишь ваши зажимы, сидящие только у вас в голове.

Готовы поспорить, тот водитель, который посигналил вам на перекрёстке – посигналил бы и самому опытному участнику дорожному движения. Такой вот торопыжка. Это вовсе не связано с тем, что вы новичок. Тем более, что водители вокруг этого даже не знают.

Понаблюдайте за потоком машин вокруг. Все сидят внутри своего авто. Слушают радио, пьют кофе или общаются с пассажирами. Им нет никакого дела до новичка на дороге. Они не хотят вас прижать, унизить или проучить. Единственное, что они контролируют – собственную безопасность и сохранность своего авто.

Преодолевая страх вождения, начните именно с этого пункта. Причем, будучи пешеходом. Просто позаглядывайте в проезжающие авто и реакцию водителей друг на друга. Убедитесь, что они не «тыкают пальцем» в других участников дорожного движения.

2. Предупреждение

Постарайтесь обезопасить себя и наклеить предупреждающий знак «новичок» на заднее стекло машины. В этом нет ничего зазорного, тем более, что по правилам он необходим для тех, чье водительское удостоверение моложе двух лет.

К слову, такой знак редко, кто замечает. Но, уверены, вам будет спокойнее.

3. Мало, но часто

Возьмите за правило ежедневно садиться за руль и проезжать некоторый путь, постоянно увеличивая расстояние. Мозгу необходимо осознать, что вы водитель и именно вы управляете транспортным средством.

4. Представление

Старайтесь как можно чаще представлять себя за рулем. Воображайте, что вы совершаете путешествия на длительные расстояния, ловко маневрируя в плотном потоке машин.

Это упражнение так же поможет преодолеть страх вождения машины, заставляя разум избавиться от разных зажимов и надуманных фобий.

5. Говорите о себе

Рассуждайте о вождении, будто вы опытный водитель. Внушайте себе уверенность в своих силах, а поправку на необходимость проработки навыков — аргументируйте будущем временем.

6. Узнаваемые места

Старайтесь водить по знакомым «тропинкам». Выезд на незнакомые трассы в первый период обучения – чреват пробуждением новых страхов на фоне каких-либо оплошностей. Ведь их гораздо проще совершить на незнакомой дороге.

7. Берите партнера

Если есть возможность пригласить подругу, сестру или сохраняющего спокойность мужа – сделайте это. Поразительно, но человеку гораздо проще переживать волнение в компании с близкими людьми.

8. Медленная езда

Возьмите за правило ездить медленно. Лучше несколько отставать от потока, чем наделать массу ошибок, влекущих за собой рождение новых страхов. К слову, при возникновении аварийной ситуации, неспешная скорость даст фору и время для обдумывания действий.

9. Отключите фантазию

Не представляйте себе сложные дорожные ситуации, которые могут возникнуть на пути вашего движения, которое планируется в будущем. Все намного проще. Помните, что ваш же мозг транслирует вам эту информацию на основе собранных годами страхов.

10. Не включайте музыку, не разговаривайте по телефону

Добавляйте эти опции по мере обучения. На первоначальных этапах крайне важна максимальная концентрация внимания и продумывание своих действий.

Психологи утверждают, что имеющийся страх перед вождением – гораздо лучше, чем его полное отсутствие. Волнения характеризуют человека, как ответственную личность, отдающую полный отчет в происходящем. У таких водителей максимально снижен риск аварий по халатности или патовых ситуаций из-за чрезмерной уверенности. Стоит только сдвинуться с «точки», как все сразу же пойдет по маслу.

Поделиться 8 Сохранить Ещё. Версия для печатиПожаловаться

Что делать, если я боюсь водить машину?…

Страх вождения автомобиля может сильно помешать быть в активном передвижении и комфорте, ведь сегодня становится все больше возможностей иметь свой или рабочий вариант авто.

Как избавиться от страха и тревоги?

 

Комментарии практического психолога Ященко Светланы

«Страх вождения… Что это? Эмоция? Чувство? А может, фобия, не дающая полноценно жить и ощущать себя счастливой? Как жить с этим страхом?.. Где найти способы и силы избавиться от него? Именно эти вопросы я часто задаю себе и пытаюсь найти на них ответ, анализируя каждую ситуацию, вот уже без малого три года.» — пишет мне клиентка.

В приобретении опыта вождения не было ничего примечательного: все, как у всех.  Садясь впервые в инструкторскую машину, каждая девушка испытывает чувство тревоги, граничащее со страхом. Помню, как дрожали руки и колени, когда я поворачивала ключ в замке зажигания, но, постепенно успокоившись, я поняла, что все нормально: рядом инструктор и именно он отвечает за каждое мое действие. В процессе обучения был не страх, а восторг: все получалось практически с первого раза.

Дальше – покупка первой машины – и новый виток страха и тревоги, но теперь рядом был муж, терпеливо разъясняющий, что и как лучше сделать…

И вот, впервые – одна, минутная дрожь в теле и для страха не осталось места. «Я же все могу и со всем справлюсь…»

Надоело бояться?! Обратитесь к специалисту

тел. 303 20 60

Мой опыт вождения был не велик, когда случилось страшное… Мой муж попал в аварию, которая жирной полосой разделила жизнь на «до и после». Сразу же были проданы и моя машинка, и то, что осталось от автомобиля  супруга. Ну а потом – больницы и суды, что удивительно, поражающие своей несправедливостью…  О том, что когда-то я снова сяду за руль, не было и мысли. Даже в качестве пассажира я ездила на заднем сидении, стараясь пристроиться за водителем.

Прошло шесть лет, и муж предложил мне приобрести автомобиль – тогда я работала в другом городе, и на дорогу уходило почти четыре часа. Что примечательно, сопротивления с моей стороны не было никакого. Больше того, мне хотелось резать пространство и подчинять время, сокращая расстояние.

Не тут-то было. На этот раз страх был непобедим, он приобрел ужасающие размеры… Он подавлял и сковывал, заполняя собой все пространство в машине и вне ее. Стало понятно —  я не могу справиться сама с собой. Это была уже не дрожь, мое тело буквально трясло до стука зубов. Превозмогая себя, я все-таки поехала, смогла. Рядом снова был муж. Помню, как двигалась по городу со скоростью 20-30 км в час. И, успокаивая себя и раздраженного супруга, повторяла одну и ту же фразу: «Кому не нравится —  пусть обгоняет!» Тогда казалось, что все встречные машины только и норовят врезаться в меня, все вокруг смеются и чувствуют, как я боюсь. Муж был крайне терпелив и катался со мной недели две, сказав потом, что я могу ехать сама.

Это был ужас, когда я второй раз впервые поехала одна. Помню, довезла сынишку до спорткомплекса и первое, что сделала, позвонила  подруге. Та посоветовала подышать животом, чтобы снять напряжение – но ничего не помогало! Все так же, испытывая ужас и пытаясь унять дрожь, я добралась до дома. И в этот день поняла, что машина куплена зря: ездить не смогу и нет никаких внутренних резервов победить страх, съедающий меня целиком. Но при этом я робко отметила, что мне понравилось чувство победы над собой, которое все же примешивалось к испытанному ужасу. Это чувство я начала развивать, повторяя себе: «Смогу, справлюсь!!!»

Купила книгу А. Курпатова «Одна совершенно секретная таблетка от страха», перечитала практически всю информацию об этом в  Интернете, продолжая «наступать на страх» и прислушиваясь,  ретируется ли он. Медленно, но методично отслеживала свои ощущения. К страху постепенно примешивалось удовлетворение, затем эйфория…  Страх езды по городу я победила!!!

И вот трасса – новый виток страха. Да такой, что в процессе начали возникать нервные реакции, незаметные окружающим, но четко отслеженные мною: через определенные промежутки времени я трогала лицо — то касаясь кончика носа, то поправляя волосы…

Было принято еще одно решение: наняла инструктора из школы экстремального вождения. Ему отдельное спасибо: каждый раз, когда сажусь в машину, мысленно благодарю его. Тому, чему научил он, никто не учил прежде. Каждую ситуацию на дороге мы разбирали детально.  Я призналась ему, что боюсь. Первое, что он спросил — чего же конкретно я боюсь? Удивительно, но ответить я не смогла. Занималась с ним до того момента, пока он не сказал: «Достаточно, я уже езжу с тобой как пассажир, который может просто мечтать, а не как инструктор, контролирующий ситуацию».

И все равно страх не уходил, я его просто превозмогала. Следующий этап – психолог, долгие беседы и тренинги. Не скрою, это дало неплохой результат. Но еще большую победу принесла бесконечная внутренняя работа над собой.  

У меня уже есть опыт, и я понимаю, что многое могу, даже научилась общаться на дороге, замечая одобрительные взгляды движущихся рядом водителей; часто получаю удовольствие  от вождения. Одно удивительно: страх все еще жив, он никуда не делся… Да, бесспорно, он иной, и порой кажется, что спрятался очень глубоко, потому что сейчас он не заставляет дрожать, не парализует.  Но он во мне, я это чувствую. Очередной раз загоняя машину в гараж, я снова задаю себе те же вопросы. Как победить страх, а не загнать его вглубь себя? Где найти способы и силы избавиться от него навсегда?

Комментарий психолога Ященко Светланы Александровны:

Замечательная статья! Дело в том, что люди, «фобического» склада – обычно очень талантливы! Особенно характерны для них – бурная фантазия, яркое воображение, глубокая впечатлительность. Они могут быть талантливыми актерами, писателями, психологами, т.к. могут быть очень тонкими, восприимчивыми и эмпатичными личностями.

К сожалению по этой статье нельзя поставить диагноз. Не хватает информации. Есть некоторые моменты, которые позволяют думать, что это фобия. Чтобы уточнить диагноз, я бы задала автору вопрос: «Что вы делаете, когда появляется страх?» Если ответ будет: «Стараюсь с ним справиться». То это почти наверняка фобия.

Очень многие люди чего-либо боятся. Кто-то собак, кто-то насекомых, кто-то птиц. Причем до паники, до истерики. И не могут справиться с этим. Есть люди, которые могут вдруг испытать страх умереть или сойти с ума. Страх убить своего ребенка. Есть люди, которые не могут заставить сесть в самолет или подойти к окну. Есть люди, которым неуютно на заднем сиденье тесной маршрутки или в толпе пешеходов. В подъезде, в лифте, в одиночестве. Есть люди, которые, походя к перекрестку вдруг ярко в красках видят, как их переезжает машина …

Я знаю несколько способов «лечения» фобий. Есть длительные. Есть краткосрочные.  Предпочитаю стратегическую терапию, когда фобия или паническая атака (неожиданный необоснованный приступ страха) снимаются за 10 встреч. Там человек учится управлять механизмом, которым он бессознательно раскручивает фобию. Подробнее не могу рассказать. Т.к. если среди читателей вдруг найдутся люди с фобиями, то они не должны заранее знать ход лечения, иначе это снизит эффект.   

Но кстати имейте ввиду, что если ваши страхи не мешают вам и вашим близким жить – то их не стоит лечить.  Страх – часть нормального здорового инстинкта самосохранения. Мужчины часто считают себя трусами, если испытывают страх перед толпой пьяных подростков, например. А на самом деле, только психически больной человек может такие страхи не испытывать. Желаю вам здорового чувства самосохранения!

Надоело бояться?! Обратитесь к специалисту

тел.  303 20 60

Страшно водить машину что делать

По статистике, больше 50% девушек, получивших водительское удостоверение – больше никогда не садятся за руль автомобиля. Все ограничивается вождением учебной машины в тандеме с инструктором по проверенным дорогам со скоростью 40км/час.

Почему так происходит? По каким причинам выражение «хочу водить, но боюсь» – все чаще имеет утвердительную форму? Как перестать бояться водить машину и стать полноправным участником дорожного движения – психология переживаний, их детальный разбор и целостное искоренение.

Боязнь вождения машины – психология возникновения страхов

Как и во время обучения на права, в схватке со страхами первоначально необходимо понять теорию – причины, затем приступить к практике – применять советы в жизни.

1. Страх неизвестности

Боязнь водить машину в зрелом возрасте – вполне объяснимо полным психологическим созреванием. Как ни крути, после этой отметки человек максимально чувствительно относится к окружающему миру. Более трепетно взаимодействует с другими людьми, понимает всю ответственность совершенных им поступков.

Любая непредвиденная ситуация воспринимается, как бесконтрольное будущее таящее в себе опасность. Вождение автомобиля в плотном городском трафике – кажется неподвластным действием. А представление этой ситуации приводит в шок, надежно закрепляя страх вождения в вашем мозге.

2. Синдром отличницы

Либо хорошо, либо никак! Получается – никогда и на общественном транспорте.

Этакий перфикционизм, желание делать все по максимуму – крайне часто становится «камнем преткновения» в процессе обучения водительскому искусству. Первые неудачи на дороге, сигнал клаксона от других участников движения, пронзительные агрессивные взгляды из машин проезжающих автомобилистов – гаечки, навсегда закрывающие дверь в мир вождения.

3. Боязнь выглядеть глупо

Продолжение, подкрепляющее предыдущие два страха. Так сказать, «шлифовка» опасений сесть за руль.

Уверены, вам кажется, что только опытные водители, прошедшие курсы «Формулы 1» обитают на наших дорогах. Если разворот, то очень быстро и маневренно, перестроение – ловко и максимально точно. Движение в узком пространстве? На скорости, мчась в сантиметре от рядом стоящих машин.

Куда вам до них, ведь с вашей скоростью и навыками со стороны вы выглядите, как ребенок, ведущий первый в жизни велосипед. А что, если при таком медленном и аккуратном движении вам кто-то посигналит?

Все пропало. Вы готовы провалиться сквозь землю, ведь уверены, что водитель в том автомобиле уже собрал всю нецензурную лексику. Причем, адресуя ее прямиком вам.

4. Опасение убить человека

«Автомобиль – это средство повышенной опасности» – так начинаются практически все книги, посвященные обучению ПДД. Такая мантра откладывается на подсознательном уровне, возбуждая новые рычаги страхов перед вождением авто.

Что вы будете делать, если вдруг что-то произойдет? Лучше сразу отказаться от таких рисков, пускай рискуют другие, а вы будете с другой стороны баррикад. Тем самым пешеходом!

5. Фобия повредить свое и чужое авто

Ладно свое, а вдруг, чужое! Это же сколько проблем и разбирательств будет впереди. Тем более, что делать, если такое случится? Как дозвониться до ГАИ и «оформить» аварию? И вообще, нужно ли ее регистрировать?

Вот уж точно гарантированно, когда передвигаешься на трамвае таких проблем не возникнет.

Усугубление страхов на психологическом уровне – YouTube и «бабы за рулем»

Узнали себя в нескольких пунктах или вовсе, собрали все воедино? Точно уверены, что вождение автомобиля – «не ваше дело» и проще вообще не садиться за руль, чем преодолевать такое количество страхов?

Уверены, придерживаясь советов, которые мы предложили ниже – от всех тревог не останется и следа. Ведь нужно понимать, что все это надуманное действо, надежно закрепленное в наших головах с самого детства.

Помните, как все подтрунивают над женщинами за рулем, пытаясь вставить искрометные шутки о женском вождении в любую программу или развлекательный ролик? А чего стоят анекдоты и целые подборки на YouTube «бабы за рулем»?

Вся эта информационная атака, в совокупности с «осторожным» женским мозгом – дает подобный эффект. Согласитесь, в век технологий, упрощенной системой вождения автомобиля, различными девайсами, вставленными в современные машины – нет необходимости переживать все это.

Пора выбираться из ямы страхов и действовать вопреки своим переживаниям. Тем более, от них не останется и следа после пары недель практики.

Как побороть страх водить машину женщине – практические советы

1. Понимание и принятие – у себя «в коконе»

Крайне важно осознавать, что все ловушки, включая страхи неизвестности и порицания со стороны других водителей – лишь ваши зажимы, сидящие только у вас в голове.

Готовы поспорить, тот водитель, который посигналил вам на перекрёстке – посигналил бы и самому опытному участнику дорожному движения. Такой вот торопыжка. Это вовсе не связано с тем, что вы новичок. Тем более, что водители вокруг этого даже не знают.

Понаблюдайте за потоком машин вокруг. Все сидят внутри своего авто. Слушают радио, пьют кофе или общаются с пассажирами. Им нет никакого дела до новичка на дороге. Они не хотят вас прижать, унизить или проучить. Единственное, что они контролируют – собственную безопасность и сохранность своего авто.

Преодолевая страх вождения, начните именно с этого пункта. Причем, будучи пешеходом. Просто позаглядывайте в проезжающие авто и реакцию водителей друг на друга. Убедитесь, что они не «тыкают пальцем» в других участников дорожного движения.

2. Предупреждение

Постарайтесь обезопасить себя и наклеить предупреждающий знак «новичок» на заднее стекло машины. В этом нет ничего зазорного, тем более, что по правилам он необходим для тех, чье водительское удостоверение моложе двух лет.

К слову, такой знак редко, кто замечает. Но, уверены, вам будет спокойнее.

3. Мало, но часто

Возьмите за правило ежедневно садиться за руль и проезжать некоторый путь, постоянно увеличивая расстояние. Мозгу необходимо осознать, что вы водитель и именно вы управляете транспортным средством.

4. Представление

Старайтесь как можно чаще представлять себя за рулем. Воображайте, что вы совершаете путешествия на длительные расстояния, ловко маневрируя в плотном потоке машин.

Это упражнение так же поможет преодолеть страх вождения машины, заставляя разум избавиться от разных зажимов и надуманных фобий.

5. Говорите о себе

Рассуждайте о вождении, будто вы опытный водитель. Внушайте себе уверенность в своих силах, а поправку на необходимость проработки навыков – аргументируйте будущем временем.

6. Узнаваемые места

Старайтесь водить по знакомым «тропинкам». Выезд на незнакомые трассы в первый период обучения – чреват пробуждением новых страхов на фоне каких-либо оплошностей. Ведь их гораздо проще совершить на незнакомой дороге.

7. Берите партнера

Если есть возможность пригласить подругу, сестру или сохраняющего спокойность мужа – сделайте это. Поразительно, но человеку гораздо проще переживать волнение в компании с близкими людьми.

8. Медленная езда

Возьмите за правило ездить медленно. Лучше несколько отставать от потока, чем наделать массу ошибок, влекущих за собой рождение новых страхов. К слову, при возникновении аварийной ситуации, неспешная скорость даст фору и время для обдумывания действий.

9. Отключите фантазию

Не представляйте себе сложные дорожные ситуации, которые могут возникнуть на пути вашего движения, которое планируется в будущем. Все намного проще. Помните, что ваш же мозг транслирует вам эту информацию на основе собранных годами страхов.

10. Не включайте музыку, не разговаривайте по телефону

Добавляйте эти опции по мере обучения. На первоначальных этапах крайне важна максимальная концентрация внимания и продумывание своих действий.

Психологи утверждают, что имеющийся страх перед вождением – гораздо лучше, чем его полное отсутствие. Волнения характеризуют человека, как ответственную личность, отдающую полный отчет в происходящем. У таких водителей максимально снижен риск аварий по халатности или патовых ситуаций из-за чрезмерной уверенности. Стоит только сдвинуться с «точки», как все сразу же пойдет по маслу.

Вы водите машину? Тогда вы, наверно, помните, как во время учёбы деревенеют руки, цепко держащие руль авто, как становится мокрой спина. Знакомо? Так страх вождения машины делает свою коварную работу.

Как перестать бояться водить машину

Клиентка по имени Татьяна (имя изменено, разрешение на публикацию случая получено) позвонила мне с просьбой провести срочную консультацию по Skype.

В страх вождения машины входит множество страхов:

• страх движения,
• страх аварии,
• страх нанести ущерб машине,
• страх самой машины
• страх перед встречным авто, едущим по другой полосе,
• страх за пассажиров автомобиля,
• страх ездить в чужой машине,
• страх сигналов сзади, насмешек и ругательств других водителей,
• страх светофоров,
• страх обгона, перестраиваться на дороге.

Патологический страх вождения – моторофобия или автокинетофобия.

По сути женщина составила план действий на первое занятие с автоинструктором.

Вывод: если плохо, важно остановиться.

Затем мы вместе составили план действий на тот случай, если почувствует напряжение, когда одна за рулём:

• остановка машины
• безопасная остановка машины у обочины,
• первоначальные поездки только в крайнем правом ряду, чтобы было легче остановиться,
• после остановки включить аварийку,
• посидеть в машине,
• глубоко подышать,
• выйти из машины,
• подвигаться рядом с авто.

В конце сессии вернула Татьяне слова, сказанные ею в процессе диалога:

Татьяна не помнила этой фразы.

Мы договорились встретиться через неделю в онлайн. Но больше встречи не было. Я получила от клиентки письмо, в котором она сообщила, как пришла на субботнее занятие по вождению и проехала первые километры. Похоже, она смогла перестать бояться водить машину.

Пример с Татьяной – частный случай из моей практики, когда консультация психолога быстро помогает справиться с запросом клиента.

Накрывал ли вас страх водить машину в начале обучения и самостоятельных поездок по дорогам?

Если данный материал оказался для вас интересный, автору будет приятно ваше «Спасибо». Это вдохновит на написание новых интересных статей. Помог ли вам этот материал?

Запись на консультацию:

телефон +7-915-124-08-78 WhatsApp

parusova888 @ yandex.ru (пр копировании уберите пробелы)

Подписаться 76

Комментарии

Кирсанова Ирина, спасибо вам за отклик. У меня права пролежали в столе лет 7 прежде, чем поехала.

Тронул меня ваш комментарий. Решила вернуться и ещё ответить. Выше я ответила вам, что мне было страшно.

Поскольку люди разные, то причины того, что человек отучился, имеет права, даже авто в семье и не едет, разные, в зависмости от самого человека. Есть такая причина как неуверенность.

Ещё некоторым людям свойственная «правильность», то есть ехать строго по правилам. А невсегда получается на дороге строго. Приведу пример. Вы едете по улице прямо, имеете приоритет в движении, едете медленно, потому что поток так идёт. Вдруг из переулка справа появляется нос машины, практически перед вашим капотом. Что делать? Ехать прямо, потому что правило говорит о вашем приореттете или притормозить, даже пропустить авто?

Вообще на дороге приветствуется гибкость, а не ригидность. Потому что если вы хорошо водите, соблюдаете режимы и правила движения, это не означает, что то же делают другие.

Поэтому в том, что права пылятся, могут быть личные психологические проблемы, если нет материальной для покупки машины.

Авто облегчает жизнь, «сжимает» большие расстояния, помогает кругом поспеть вовремя. Многие люди хотят пользоваться автомобильными благами. Проходят курсы, получают права. Но этих людей неотступно преследует страх попасть в аварию, встретиться с невежливыми сотрудниками ГИБДД, нарваться на хамство других водителей. Поэтому многие бояться водить. Страх вождения автомобиля — проблема не одних новичков. После тяжелых аварий иррациональная боязнь перед авто появляется даже у маститых шоферов. Как преодолеть страх вождения автомобиля, перестать страшиться «седлать железного коня»?

Откуда берется страх?

Причин, порождающих страх самостоятельного вождения автомобиля, много:

• у женщин боязнь садиться за руль часто вызвана стереотипом, что вождение — мужское дело;
• также у представительниц прекрасного пола боязнь вызывают постоянные подсказки доброжелательных «попутчиков» — родственников, друзей. С такими «доброжелателями» постараемся ездить поменьше. Если замечаниями злоупотребляет инструктор, подыщем другого. Который не только научит профессиональным приемам, но и подскажет, как перестать бояться водить машину;
• новички особенно страшатся колких замечаний, неодобрительных выкриков других водителей. Отнесемся к вербальной агрессии по-философски. Вспомним: эти умники тоже начинали, и по ним проезжались более опытные автомобилисты;
• боязнь вызывает и невротичное информационное пространство — новости о происшествиях, страшные рассказы близких об авариях. От подобной информации ограждаемся, ведь серьезные ДТП случаются, но сравнительно редко;
• боязнь «сесть в лужу» — еще одна причина, почему человек избегает авто. Он боится неправильно припарковаться, заглохнуть, превысить скорость, нарваться на сотрудников ГИБДД.

Постоянно напоминаем себе: другие водители — тоже люди. Ошибки с неприятными конфузами случаются и с ними. Многие из них поначалу также испытывали неуверенность за рулем, страх вождения автомобиля, изучали, как его преодолеть.

Как быстро побороть страх водить женщине новичку

Боязнь водить преследует 90% начинающих автомобилистов. У женщин проблема появляется чаще. Виноваты стереотипные представления, что автовождение — удел мужчин.

Чтобы победить тревогу, избавиться от страха сесть в шоферское кресло и водить машину, женщине стоит сделать следующее:

1. Вешаем на ветровое стекло знак новичка (чайничек). Коллеги-водители поймут: ведет авто «салага», его за ошибки нельзя судить строго, одаривать крепким словцом.
2. Побеждаем боязнь водить постепенно. Сначала ездим пару километров в тихих местах ранним утром, когда мало авто. Хорошо подойдут дороги частного сектора, загородные трассы. Постепенно задачу усложняем. Начинаем уверенно двигаться по главным городским магистралям в час пик, преодолевать многокилометровые дистанции между населенными пунктами. Действуем без спешки, но регулярно. Придет практика, тревога начнет улетучиваться, страх перед вождением автомобиля уйдет.
3. Учимся взаимодействовать с машиной, чувствовать вес, габариты. Изучаем тормозной путь — резко стартуем, тормозим, разворачиваемся. Практикуемся на неоживленных улицах, пустующих проселках.

Когда изучим родное авто, узнаем все особенности, начнем понимать, чего от машины ожидать. Так станем увереннее, потеряем страх за рулем.

Как перебороть страх садиться за руль

Описанные ниже способы подскажут, как побороть страх вождения автомобиля:

Изучаем маршрут

Маршрут прокладываем заранее. Используя современные системы GPS, «прочертить» дорогу несложно. Смотрим, где непростые участки — повороты, оживленные перекрестки — внутренне готовимся к возможным стрессам. Также попросим знакомого прокатать по будущему маршруту, чтобы лично увидеть стрессовые участки. Страх вождения заметно поубавится.

Контраварийное вождение

Уроки контраварийного вождения — полезная вещь для людей, избегающих авто из-за боязни угодить в аварию. Курсы также помогут людям, которые стали бояться после ДТП водить автомобиль. Уроки вселят уверенность, помогут улучшить технику вождения.

Попутчик

Поступаем следующим образом:

1. Берем пассажира, чтобы чувствовать моральную поддержку. Брать попутчиком «строгого судью» нельзя. Если муж любит поучать, с ним лучше не ездить. Иначе уверенности в собственных силах станет еще меньше. В попутчики лучше возьмем терпеливых снисходительных людей, которые закроют глаза на дорожные «косяки». Также пассажиром разумно взять человека, который в вождении полный профан. Такой не надоест ненужными ценными советами.
2. Придет момент, когда от попутчика придется отказываться, начать ездить самостоятельно. Чтобы избежать сильного стресса, попросим друга сопровождать нас на своей машине. Пусть едет рядом (впереди или позади), чтобы мы приятеля видели в ветровое стекло или зеркальце заднего вида.
3. Кладем в салон справочную книгу для автомобилистов со всеми нужными телефонами (мастерских, ремонтных бригад, эвакуационных служб, отделов полиции). Также возим правила дорожного движения последней редакции. Лучше в бумажной версии, чтобы чувствовать себя увереннее, выглядеть солиднее в глазах инспектора дорожной полиции. Достать такую литературу легко — в интернет-магазинах навалом.

Запомните! Если остановил полицейский, сохраняем хладнокровие. Делаем вид, что водим давно. Тогда сотрудник ДПС будет терпимее.

Реализм

Не ставьте перед собой сверхзадач. Если сковал страх вождения автомобиля, одолела паника, просто остановитесь. Пусть даже у обочины. Только обязательно включайте аварийку! Выйдите из авто, подышите свежим воздухом, послушайте любимую песню, расслабьтесь. Когда паника пройдет, продолжайте путь.

Важность позитивного мышления

Перед поездкой позитивно настраиваемся:

• посмотрим любимый ситком, вспомним о приятном;
• также полезны визуализации. Мысленно представим процесс вождения. Ничего плохого не происходит — ГИБДД-шники «милуют», аварийных ситуаций избегаем. Просто спокойно едем, перестраиваемся, останавливаемся перед пешеходами. Без приключений паркуемся у супермаркета. Без проблем возвращаемся домой. С таким настроем за рулем почувствуем себя намного увереннее, перестанем бояться;
• полезен и аутотренинг. Постоянно внутренне повторяем: мы профи, мы сроднились с авто.

Фобия водить — без лечения не обойтись

Боязнь и фобия — не синонимы. Боязнь — просто внутренняя неуверенность в себе, неправильный настрой. А вот фобия — вещь куда неприятнее. Это невроз, вызванный сильной стрессовой ситуации из прошлого. Фобия нередко появляется даже у опытных водителей, переживших аварию.

Она сидит глубоко в подсознании, без помощи специалиста от нее не избавиться. Он подскажет, как не бояться водить машину.

Особенно эффективно проблему устраняет проработка и гипноз. Пациент словами описывает фобию или пишет о ней. Это помогает глубоко прочувствовать иррациональный страх, победить его. В конце пациент рвет листок на части. Это символизирует освобождение от фобии. Проработка может сочетаться с гипнотическим внушением, содержащим установки, как перестать бояться ездить за рулем.

Освободиться от иррациональных страхов поможет психолог-гипнолог Никита Валерьевич Батурин. Этот специалист выявляет причину фобии, учит, как побороть страх вождения.

Отзывы

Со школы хотела водить, но боялась. Отпугивали стереотипы, подруги с историями-страшилками. Но твердо решила научиться. Прошла «теорию» в автошколе. Стоило прийти к инструктору, сесть за настоящий руль, ужас сразу загнал душу ниже плинтуса. Проснулись страхи, взяли за горло. Перебороть не смогла, убежала от инструктора. Боюсь ездить за рулем, что делать – не знаю.

Искала выход. Нашла! Гипнотерапевт Никита Валерьевич Батурин — этот специалист сделал меня водителем, совершил чудо. Говорю без ложного пафоса! Сеансы Никиты Валерьевича помогли поверить в себя, послать в глубокий нокаут стереотипы, страхи и прочий информационный шум. Они научили меня, как не бояться ездить за рулем. Теперь вожу. Причем без напряга.

Кстати, рекомендую посмотреть эти видео на Ютубе. На канале — отличные упражнения, подсказывающие, как избавиться от страха вождения автомобиля.

Водить боялась — не знаю почему. После сеансов гипноза страхи ушли. Сейчас не просто вожу — наслаждаюсь процессом! Стала посещать автодром, гоняю на запредельных скоростях. Ищу спонсора, чтобы подарил гоночную машинку. Недавно наткнулась на интересный форум по стрит-рейсингу. Я вроде натура рассудительная… Была до последнего времени. Теперь хочу экстрима! Почему бы и нет? На собственном опыте убедилась, что страх вождения автомобиля преодолим.

Поделиться 8 Сохранить Ещё. Версия для печатиПожаловаться

Как побороть страх вождения

На этой неделе по запросу Мэрилин из Массачусетса мы расскажем о страхе перед вождением. Как товарищи из Бэй Стейтерс, Мэрилин и я знаем, что гонщиков из Массачусетса не зря называют массовыми убийцами. Действительно, из городов с сомнительной репутацией худших водителей в стране, 3 из 5 лучших находятся в Массачусетсе.

Но где бы вы ни жили, боязнь водить машину действительно может помешать; в самом деле, если жизнь — это шоссе, фобия может легко подтолкнуть вас к краю дороги.Если нам не посчастливилось жить в городе с отличным общественным транспортом, вождение автомобиля необходимо для элементарной свободы и независимости.

Но не все страхи перед вождением выглядят одинаково: обычно есть четыре причины, по которым люди боятся водить машину.

Первый — травмирующий опыт. Возьмем, к примеру, Нору: когда Норе было двадцать пять, она ехала домой с вечеринки и была сбита водителем, который писал текстовые сообщения. К счастью, несмотря на то, что ее машина была разбита, Нора осталась относительно невредимой, и ей просто нужно было наложить несколько швов.Но три года спустя она больше не водит машину.

Если ваша история похожа на историю Норы, логично, что вы не чувствуете себя в безопасности в машине. Для вас вероятность несчастного случая слишком реальна и слишком заметна. Если вам снятся кошмары или воспоминания (также называемые повторным переживанием ), вы на грани, напряжены, легко испугаетесь и у вас проблемы со сном (также называемый гипервозбуждением ), избегайте машины (предсказуемо называемое избеганием ) завершено. тройной фактор посттравматического стрессового расстройства или посттравматического стрессового расстройства.Действительно, до одной трети людей, попавших в серьезную аварию, страдают посттравматическим стрессовым расстройством через 30 или более дней после аварии.

Вторая тема, вызывающая страх, — это Эрик. У Эрика иногда бывают приступы паники, и, хотя у него никогда не было их во время вождения, он убежден, что в этом случае потеряет контроль над автомобилем и непреднамеренно воссоздает большую сцену аварии в Talladega Nights («Риккий!»).

Проблема в том, что его страх создает цикл: страх Эрика, что он находится в доли секунды от ужасной аварии, вызывает стресс, а стресс (сердцебиение, головокружение и т. Д.) Очень похож на панику, которая, в свою очередь, убеждает его. он на грани нападения.Следующее, что узнает Эрик, он остановился на обочине дороги, убежденный, что едва не запаниковал и не потерял контроль над машиной.

Наш третий вариант — Карла. Карла нервничает, думая, что она плохой водитель, всех раздражает и всем мешает. Она воспринимает вождение как зрелище, как будто ее проверяют и оценивают все на дороге. В результате она ненавидит параллельную парковку, особенно когда кто-то ждет, и не любит ждать левых поворотов, потому что кто-то, идущий прямо, может в конечном итоге потерять терпение.

И, наконец, Али. Али боится аварии и просто не доверяет своим навыкам вождения, а тем более навыкам других. Он ездит, но неохотно и только по местным дорогам — без шоссе. Он сделает все возможное, чтобы избежать моста или туннеля, и поворачивает налево только в том случае, если есть обозначенная зеленая стрелка.

Итак, как в мире форсажа и ярости эти четыре человека, плюс наша слушательница Мэрилин, могут чувствовать себя в безопасности и довольны?

Независимо от вашей версии страха за рулем, лекарство вернется в дорогу.Но вам не нужно переходить с нуля до шестидесяти (вы знали, что он приближается) — вместо этого возвращайтесь медленно.

Итак, давайте вернемся к водительскому стилю, только без подростковых прыщей или учителя физкультуры на пассажирском сиденье.

»Читать далее« Как побороть страх перед вождением »на сайте QuickAndDirtyTips.com

Как не бояться водить машину

Не все люди, окончившие курсы вождения, впоследствии садятся за руль, и дело не в отсутствии транспортного средства.Они просто в панике. В частности, они боятся попасть в аварию, быть высмеянными, лишиться возможности припарковаться и т. Д. Подавляющее большинство из них — женщины, но мужчины также переживают, когда впервые садятся за руль. Как не бояться водить машину и какие советы может дать психолог — в этой статье.

Как перестать бояться водить машину с точки зрения психологии?

Вот несколько советов по этому поводу:

1. Вы можете получить опыт и попрактиковаться, если вы тренируетесь за пределами города, где нет или менее оживленное движение.
2. В целях безопасности и для того, чтобы впервые дать уверенность в себе, вы можете путешествовать с кем-то из друзей или близких родственников, но только при условии, что этот человек не будет везде ходить со своими комментариями, дергать и кричать. Его цель — оказать поддержку. Когда доходит до ощущения, что все получается, этот близкий друг может сопровождать машину как впереди, так и сзади.
3. Тем, кто интересуется, как перестать бояться водить машину, необходимо перед поездкой изучить маршрут.Непосредственно не поленился прокатиться на нем в качестве пассажира, уделяя пристальное внимание знакам, разметке, парковочным местам и т. Д. Тогда, за рулем, он не преподносит никаких опасных сюрпризов.
4. Женщинам, интересующимся, как не бояться водить машину, можно посоветовать прикрепить табличку на стекле «Начинающему водителю». Надо сказать, что господа джентльмены уже терпимо относятся к дамам за рулем, и с таким знаком будут еще более благосклонны и вежливы.
5. Как показывает практика, незащищены те водители, которые не знают правил дорожного движения.Поэтому не помешает еще раз переступить через правила и очень важно настроиться на позитив и постоянно говорить себе, что все хорошо и что боги не жгли горшки.

Как побороть страх перед вождением

На этой неделе по запросу Мэрилин из Массачусетса мы рассмотрим страхи перед вождением. Как товарищи из Бэй Стейтерс, Мэрилин и я знаем, что гонщиков из Массачусетса не зря называют массовыми убийцами. Действительно, из городов с сомнительной репутацией худших водителей в стране, 3 из 5 лучших находятся в Массачусетсе.

Но независимо от того, где вы живете, боязнь водить машину может действительно помешать; в самом деле, если жизнь — это шоссе, фобия может легко подтолкнуть вас к краю дороги. Если нам не посчастливилось жить в городе с отличным общественным транспортом, вождение автомобиля необходимо для элементарной свободы и независимости.

Но не все страхи перед вождением выглядят одинаково: обычно есть четыре причины, по которым люди боятся водить машину.

Первый — травмирующий опыт.Возьмем, к примеру, Нору: когда Норе было двадцать пять, она ехала домой с вечеринки и была сбита водителем, который писал текстовые сообщения. К счастью, несмотря на то, что ее машина была разбита, Нора осталась относительно невредимой, и ей просто нужно было наложить несколько швов. Но три года спустя она больше не водит машину.

Если ваша история похожа на историю Норы, логично, что вы не чувствуете себя в безопасности в машине. Для вас вероятность несчастного случая слишком реальна и слишком заметна. Если вам снятся кошмары или воспоминания (также называемые повторным переживанием ), вы на грани, напряжены, легко испугаетесь и у вас проблемы со сном (также называемый гипервозбуждением ), избегайте машины (предсказуемо называемое избеганием ) завершается. тройной фактор посттравматического стрессового расстройства или посттравматического стрессового расстройства.Действительно, до одной трети людей, попавших в серьезную аварию, страдают посттравматическим стрессовым расстройством через 30 или более дней после аварии.

Вторая тема, вызывающая страх, — это Эрик. У Эрика иногда бывают приступы паники, и, хотя у него никогда не было их во время вождения, он убежден, что в этом случае потеряет контроль над автомобилем и непреднамеренно воссоздает большую сцену аварии в Talladega Nights («Риккий!»).

Проблема в том, что его страх создает цикл: страх Эрика, что он находится в доли секунды от ужасной аварии, вызывает стресс, а стресс (колотящееся сердце, головокружение и т. Д.) Очень похож на панику, которая, в свою очередь, убеждает. его он на грани нападения.Следующее, что узнает Эрик, он остановился на обочине дороги, убежденный, что едва не запаниковал и не потерял контроль над машиной.

Наш третий вариант — Карла. Карла нервничает, думая, что она плохой водитель, всех раздражает и всем мешает. Она воспринимает вождение как зрелище, как будто ее проверяют и оценивают все на дороге. В результате она ненавидит параллельную парковку, особенно когда кто-то ждет, и не любит ждать левых поворотов, потому что кто-то, идущий прямо, может в конечном итоге потерять терпение.

Наконец, Али. Али боится аварии и просто не доверяет своим навыкам вождения, а тем более навыкам других. Он ездит, но неохотно и только по местным дорогам — без шоссе. Он сделает все возможное, чтобы избежать моста или туннеля, и поворачивает налево только в том случае, если есть обозначенная зеленая стрелка.

Итак, как в мире форсажа и ярости эти четыре человека, плюс наша слушательница Мэрилин, могут чувствовать себя в безопасности и довольны?

Независимо от вашей версии страха за рулем, лекарство вернется на дорогу.Но вам не нужно переходить с нуля до шестидесяти (вы знали, что он приближается) — вместо этого возвращайтесь медленно.

Итак, давайте вернемся к водительскому стилю — только без подростковых прыщей или учителя физкультуры на пассажирском сиденье.

Шаг № 1: Спланируйте опыт вождения, который вас не испугает. Цель состоит в том, чтобы дать вашему мозгу опыт исцеления — поставить вас за руль в немного сложной, но достижимой ситуации.

Итак, если вы какое-то время не водили машину, просто сядьте в машину на подъездной дорожке — вам даже не нужно запускать двигатель.Или прокатитесь утром в выходные по тихому району. Или вернуться к водителю и объехать пустую парковку. Просто садитесь за руль в каком-то качестве. Что бы вы ни выбрали, делайте это до тех пор, пока не почувствуете, что ваши нервы со временем успокоятся. Затем на следующий день сделайте это снова. Вы поймете, что закончили, когда захотите уклониться от машины не потому, что вы напуганы, а потому, что вам скучно. Тогда пора переходить к следующему шагу.

Шаг № 2: Немного повысите ставку. Вы выбираете, куда идти дальше. Теперь вы можете настроить.

Если вы, как Нора, попали в аварию, вы можете спросить, почему вы поставили себя в такое положение, когда это может повториться? В этом случае вы снова садитесь за руль, чтобы отделить прошлое от настоящего. Не садясь снова за руль, вы остаетесь в прошлом. Поместите безопасный, мягкий, корректирующий опыт между прошлым и настоящим, и вы обнаружите, что с каждым разом вождение становится все проще.

страницы

6 способов преодолеть тревогу и панику, связанные с вождением

Источник: Solis Images / Adobe Stock

Ситуации, из которых трудно выйти, являются благодатной почвой для развития тревоги и паники.Неудивительно, что вождение автомобиля — одна из самых распространенных ситуаций, вызывающих панику. В частности, мосты и туннели могут быть сложной задачей, поскольку они представляют собой возможность застрять, не найдя легкого или безопасного пути эвакуации.

Многие люди, сильно обеспокоенные вождением, в конечном итоге избегают определенных дорожных ситуаций или вообще прекращают водить. Одним из наиболее эффективных способов лечения паники и избегания, связанных с вождением, является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая включает столкновение с ситуациями, когда человек боится паники.

Я лечил многих людей от паники, связанной с вождением, которая обычно связана с поездкой с ними в качестве пассажира, когда они сталкиваются со своими страхами. Следующие шесть принципов явились результатом этой работы.

1. Сосредоточьтесь на дороге впереди.

Беспокойство, связанное с вождением, часто заставляет задуматься на всю поездку. Вы можете заранее наметить маршрут, проверяя по пути мосты. Во время вождения вы можете продолжать воображать самые страшные места впереди. В конечном итоге это требует больших усилий — не только дороги прямо перед вами, но и всей вашей поездки.

Никто из нас не может продумать всю поездку в голове — мы должны ехать по дороге такой, какая она есть. Это правда в жизни, и это правда, когда мы едем. Но мы можем справиться с той дорогой, на которой на самом деле идем, и это все, что нам когда-либо приходилось делать. Вам даже не нужно проезжать через весь мост — вам просто нужно преодолеть небольшой участок моста, на котором вы находитесь в этот момент, а затем следующий, пока мост снова не станет обычной дорогой.

Конечно, это требует практики, поскольку разум хочет прыгнуть вперед и убедиться, что все будет в порядке.Сосредоточение внимания на чувственных ощущениях может помочь сосредоточить ваше внимание на настоящем, например, когда вы видите дорогу впереди и чувствуете свои руки на рулевом колесе.

2. Подвергайте сомнению катастрофические предположения.

Паника может заставить вас поверить в то, что на дороге вас ждет катастрофа, даже если она никогда не случилась на всех ваших предыдущих поездках. Наш страх хорошо угрожает нам, что «в следующий раз будет действительно плохо» — что вы запаникуете и «сойдете с ума» или «потеряете контроль».«И все же до сих пор ни в одном случае ваши худшие опасения не сбылись.

Это не означает, что ничего, чего вы боитесь, не произойдет. Если ехать на достаточном количестве лифтов, можно застрять между этажами. Если ехать по мостам, однажды на мосту будет пробка. Движение транспорта может прекратиться, если вы окажетесь посреди длинного туннеля.

Но ни одно из этих событий не является истинным страхом, стоящим за паникой, а связано с тем, что произойдет дальше. Наш страх говорит нам, что если мы окажемся в подобной ситуации, паника вызовет что-то, несомненно, ужасное.На самом деле, если паника станет действительно сильной, то, скорее всего, вы испытаете страх и панику.

Просматривая «фальшивые новости», которые сообщает нам наш разум, мы можем перестать позволять ему контролировать наше поведение. См. Предыдущий пост для получения дополнительной информации по этой теме: «Секрет паники (и как ее избежать)».

3. Отбросьте эмоциональные рассуждения.

Иногда наши страхи дают нам ценную информацию, которая помогает избежать опасности. Однако наши опасения также могут быть необоснованными. Распространенная ошибка мышления при высоком уровне тревожности состоит в том, что ощущение , как будто я в опасности, — это свидетельство того, что я в опасности.Проблема с этой верой в том, что наш разум и тело хорошо оснащены, чтобы вызывать у нас ложное чувство опасности.

Например, однажды я садился в самолет, когда услышал скрипичную пьесу И. С. Баха, которую я попросил свою жену сыграть на моих похоронах. Каковы шансы, что эта фишка сыграла, когда я сел? «» — подумал я с тревогой. Это плохая примета — мне нельзя садиться в этот самолет. . Я все равно сел в самолет, и мы приземлились без происшествий (как вы уже догадались).Мой страх был просто беспочвенным.

Для многих людей «чувство значит верить», — говорит психотерапевт и бывший пилот авиакомпании капитан Том Банн, недавний гость подкаста Think Act Be. «Если я чувствую это, значит, это правда». Он отметил, что люди, склонные к панике, склонны интерпретировать физиологические симптомы тревоги как опасность, в то время как «некоторым людям нравится физиологическое возбуждение, как на американских горках».

Если вы заметили в себе эмоциональные рассуждения, начните подвергать сомнению свои предположения о том, что означает страх.Это может просто означать, что вы боитесь.

4. Остерегайтесь психической эквивалентности

В большинстве случаев мы можем отличить то, что реально, от того, что мы воображаем. Но когда мы сильно обеспокоены, это различие может исчезнуть — процесс, известный как «психическая эквивалентность».

«В состоянии стресса вы можете по умолчанию полагать, что ваш умственный опыт представляет собой восприятие», — сказал Банн. «Когда люди беспокоятся о панической атаке, это может вызвать достаточно стресса, чтобы они были уверены, что у них будет паническая атака.Они забывают, что все, что у них на уме, — это воображение «.

Сильный страх может привести к сильной форме эмоционального рассуждения, при котором связанные с вождением катастрофы, которых вы боитесь, воспринимаются как реальность, а не страхи. Когда вы расслаблены, вы можете прекрасно знать, что паника, например, не приводит к обмороку, но вы можете подумать, что находитесь на грани обморока, когда паника охватывает вас. В своей лечебной программе Банн предлагает способы успокоить нервную систему (основанные на теории поливагальности Стивена Поргеса), чтобы они с меньшей вероятностью спровоцировали психическую эквивалентность.

5. Устранение избегания

Каждый раз, когда мы избегаем того, чего боимся, наш мозг узнает, что то, чего мы избегаем, должно быть опасным — иначе зачем нам этого избегать? Вы можете попытаться унизить себя и обосновать свои страхи, но ничто так не тренирует мозг, как прямой опыт. Противостояние ситуациям, вызывающим тревогу, — самый действенный способ научить вашу нервную систему, что она не должна бить тревогу паники. В КПТ мы называем этот подход «воздействием».

Иногда уклонение может выглядеть как разоблачение, как всегда, когда выбираешь «более безопасный» мост.Но для многих людей выбор более безопасного маршрута на самом деле усиливает их страх, потому что они знают, что не сталкиваются с предполагаемой опасностью. Как будет описано в следующем разделе, полезно обратиться к этим более тонким формам избегания.

6. Отбросьте меры безопасности, когда будете готовы

Последний шаг для большинства людей в борьбе с паникой — это отказаться от поведения, которое призвано предотвратить панику или избежать катастрофы, если паника возникнет. Общие примеры при вождении включают такие вещи, как:

Повторяющиеся поиски в Интернете возможных последствий паники во время вождения

Проверка трафика перед подключением к мосту на предмет отсутствия резервных копий

Не садитесь за руль в час пик, чтобы меньше шансов застрять в пробке

Предварительный просмотр нового маршрута на предмет наличия мостов или туннелей

Исследуя мосты, по которым им придется проезжать по новому маршруту.

Объезд определенных полос на мосту

Слишком быстрое движение по мосту, чтобы «покончить с этим» (по иронии судьбы, un — меры безопасности)

Еду излишне медленно, потому что так безопаснее

Проблема с безопасным поведением заключается в том, что оно создает у вашего мозга ложное впечатление, что без него вы были бы небезопасны.«Хорошо, что вы проверили трафик, — говорит вам мозг, — а то и все пошло плохо». В результате вы продолжаете чувствовать, что вождение автомобиля чрезвычайно опасно и требует строгого контроля, чтобы ничего страшного не произошло.

Остерегайтесь тонких правил безопасности, таких как длительный обход дорог, которые вы считаете неудобными, и при этом говорите себе, что вы просто предпочитаете этот альтернативный маршрут. Наш страх часто скрывается, пока он направляет наше поведение.

Когда мне предоставляется выбор между полным отказом от вождения и безопасным поведением, я обычно рекомендую последнее.Экспозиционная терапия постепенно переходит от более простых ситуаций к более сложным, и преодоление сложных дорог с соблюдением правил безопасности может быть необходимым шагом на пути к большей свободе вождения.

КПТ при паническом расстройстве включает дополнительные техники, такие как сосредоточение внимания на дыхании и изменение своих мыслей. Если вы столкнулись с сильной тревогой или паническими атаками за рулем, поговорите со своим врачом или психиатром об эффективных способах уменьшить свой страх.

Дополнительные способы справиться с тревогой см. В моем бесплатном электронном руководстве «10 способов справляться со стрессом и тревогой каждый день.”

Как справиться со страхом вождения

Беспокойство по поводу вождения может возникнуть по многим причинам. В этой статье рассказывается о различных типах страха перед вождением и о том, что помогает с каждым из них.

Что такое страх вождения (он же фобия вождения)?

Беспокойство по поводу вождения может быть весьма сильным для тех, у кого оно есть, особенно для тех, кому некому водить машину. Фобия вождения характеризуется избеганием вождения, выраженным стрессом во время вождения или даже приступами паники за рулем.

Типы беспокойства по поводу вождения

Страх перед вождением может возникнуть по многим причинам; Причина страха перед вождением обычно относится к одному из описанных ниже типов.

Важно определить тип беспокойства, с которым вы имеете дело, поскольку знание этого укажет, какое лечение имеет смысл. Разные проблемы требуют разных решений.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — серьезное заболевание, вызванное определенными стрессовыми событиями.К ним относятся драки, сексуальное насилие или другие насильственные преступления, пребывание рядом с неожиданно умирающим человеком и некоторые виды несчастных случаев. Например, автомобильные аварии могут стать причиной посттравматического стрессового расстройства. Не все несчастные случаи случаются, но чем серьезнее несчастный случай и чем больше вы считаете, что ваша жизнь была в опасности, тем больше вероятность возникновения посттравматического стрессового расстройства.

Симптомы посттравматического стрессового расстройства могут включать кошмары, навязчивые воспоминания, депрессию, тревогу и избегание. Беспокойство иногда может принимать форму панических атак.(См. Нашу информационную страницу о панических атаках). Посттравматическое стрессовое расстройство после автомобильной аварии довольно часто приводит к избеганию управления автомобилем или нежеланию водить машину.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это удивительно разнообразное состояние, которое может приводить к тревоге за рулем. Обычно это происходит, когда у человека есть подтип ОКР, неофициально известный как «ОКР ударил и запустил». Он характеризуется навязчивыми мыслями о том, что кого-то сбил своей машиной, а затем предпринимаются чрезмерные усилия, чтобы убедиться, что вы никому не причинили вреда.

Эта навязчивая идея может вызвать сильное беспокойство и может привести к тому, что вы вообще откажетесь от вождения. Даже когда избегания не происходит, вождение автомобиля может стать причиной большого беспокойства для тех, кто страдает этой формой ОКР.

Проблемы со зрением

По мере взросления наше зрение часто ухудшается. Это может привести к проблемам с бликами фар, снижению контрастной чувствительности и изменению способности наших зрачков расширяться (и, таким образом, пропускать свет в глаза). Понятно, что эти изменения могут сделать людей менее комфортными за рулем.

Паническое расстройство

Другой тип беспокойства включает панические атаки и повышенную реактивность на определенные физические ощущения. Эта реактивность часто приводит к дальнейшим паническим атакам. Этот цикл беспокойства называется паническим расстройством. У людей с паническим расстройством могут возникать панические атаки внезапно или в ситуациях, из которых, как они знают, спастись будет сложно. Одна из таких ситуаций — вождение автомобиля, особенно при езде по шоссе или туннелям, по мостам или застреванию в пробках.

Если ваше беспокойство за рулем усиливается при переходе через мосты или туннели, возможно, у вас паническое расстройство или что-то в этом роде. К счастью, паническое расстройство поддается лечению когнитивно-поведенческой терапией или лекарствами.

Фобия вождения

Если вождение автомобиля вызывает у вас сильное беспокойство — до такой степени, что управлять автомобилем становится для вас довольно сложно или невозможно — и беспокойство не относится ни к одному из описанных выше типов, это может быть фобия.Фобии — это просто страхи определенных ситуаций (или вещей), которые вызывают достаточно беспокойства, чтобы повлиять на вашу жизнь. Они, как правило, хорошо реагируют на экспозиционную терапию, форму когнитивно-поведенческой терапии.

Как преодолеть страх вождения

Первый шаг к преодолению страха перед вождением — это выяснить, почему вы испытываете страх. См. Выше описания некоторых из наиболее распространенных типов тревожности при вождении. Если ваше беспокойство вызвано посттравматическим стрессовым расстройством, ОКР, паническим расстройством или фобией, вполне вероятно, что консультация когнитивно-поведенческого психолога будет полезна.

Если вождение автомобиля вызывает приступы паники, возможно, у вас тревожное расстройство, которое поддается лечению. Однако важно определить, какой у вас тип беспокойства. Панические атаки могут возникать в контексте каждой категории тревоги, описанной выше.

Если ваш страх перед вождением вызван проблемами со зрением, обратитесь к окулисту или офтальмологу. По мере того, как ваше зрение улучшается, вы можете чувствовать себя намного комфортнее за рулем.

Если вы испытываете беспокойство или панические атаки, возникающие во время вождения, и хотите проконсультироваться с одним из наших психологов, свяжитесь с нами!

Похожие сообщения от manhattanCBT.ком:

Программа страха перед вождением — преодолейте страх перед вождением сегодня! — Программа Original Driving Fear Program предоставляет информацию и ресурсы, которые помогут вам преодолеть беспокойство или страх во время БЫСТРОГО вождения. Как было показано по телевизору!

Беспокойство за рулем не должно ограничивать вашу жизнь. Узнайте, как работает ваш страх перед вождением, откуда он исходит, и как вы можете закончить цикл и вернуть себе свободу!

Программа «Страх вождения» — это наиболее широко рекомендуемая программа подобного рода. Она была разработана путем объединения советов экспертов и профессионалов с опытом таких же людей, как вы, которые успешно преодолели свое беспокойство, панические атаки и страх во время вождения. Пора вернуть себе свободу.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше!

Программа страха за рулем была разработана с участием докторов клинической психологии и других экспертов, чтобы помочь вам преодолеть страх перед вождением и восстановить свободу и уверенность в себе. Как видно на:

О программе и чем она может помочь

Программа страха за рулем — это всеобъемлющий набор узкоспециализированных ресурсов, разработанных, чтобы помочь вам справиться с тревогой, страхом или паническими атаками во время вождения.Это доступная пошаговая система , которую вы можете удобно и конфиденциально использовать в своем собственном доме. показывает, как по-разному реагировать на ситуации, которые в настоящее время могут вызывать у вас беспокойство, например, вождение вдали от дома или за пределами вашей «зоны комфорта». , на шоссе, над мостами, в пробках и многое другое.

Нажмите, чтобы узнать больше

Группа исследований и разработок

Программа была разработана путем объединения исследований и советов профессионалов с реальным опытом таких же людей, как вы, которые успешно преодолели свой страх перед вождением.Он включает в себя работы докторов клинической психологии, отмеченных наградами авторов, лицензированных терапевтов и других , которые могут показать вам, как вы можете научиться водить ВЕЗДЕ с гораздо большей свободой, уверенностью и безопасностью, преодолевая беспокойство, которое может возникнуть. напрасно сдерживает вас.

Нажмите, чтобы узнать больше

Узнайте больше и получайте новости в блоге

Обязательно посетите наш блог, где вы можете узнать больше о своем страхе перед вождением и тревоге, прочитать, как недавние результаты научных и медицинских исследований могут повлиять на лечение тревожных расстройств и фобий, а также получить идеи и новые взгляды из редакционных статей о жизни жизнь с БЕЗ беспокойства и БЕЗ беспокойства, написанная докторами, психологами, университетскими исследователями и такими же людьми, как вы, , которые знают, каково это бороться с тревогой и сильным страхом и преодолевать их.

Нажмите, чтобы узнать больше

Получите бесплатную серию электронных писем из пяти частей

Подпишитесь, чтобы получить полностью БЕСПЛАТНУЮ серию писем из пяти частей «Преодоление беспокойства за вождение» , которая поможет вам лучше понять, почему ваша тревога и панические атаки становятся настолько сильными, что вы, возможно, делаете сейчас, что, по вашему мнению, помогает но на самом деле может вызывать у вас страх. ХУЖЕ , когда вы водите машину, на что обращать внимание, рассматривая варианты лечения и решая, что лучше для ВАС, а не то, что только звучит хорошо, и многое другое. Щелкните ссылку ниже и начните бесплатно прямо СЕЙЧАС.

Нажмите, чтобы узнать больше

Боитесь вождения? 7 советов, которые могут помочь!

Всем, кто понимает, что страх вызывает беспокойство, знайте следующее: миллионы людей преодолевают свою фобию на шоссе каждый год, и вы тоже можете это сделать.

Фактически, просто чтение этой статьи делает вас еще на один шаг ближе к возвращению на автостраду. И еще один шаг к тому, чтобы снова получать удовольствие от вождения.

Прежде чем вы исследуете эти 7 проверенных методов избавления от тревожности, давайте проясним одну вещь: простое чтение этой статьи поможет вам превзойти большинство других людей, которые справляются с этим заболеванием, но это не поможет мгновенно избавиться от вашего беспокойства. Нет мгновенного решения для страха перед автострадой или любой другой фобии.

Чтобы справиться с беспокойством, вам нужно найти метод восстановления, который лучше всего подходит для вас. Тогда вам нужно продолжать работать над этим.

Вот несколько полезных указателей, которые помогут облегчить чувство тревоги, когда в следующий раз вы окажетесь за рулем на автостраде:

1.Нанять инструктора по вождению

Вы удивитесь, сколько людей боятся ездить по автостраде из-за недостаточных навыков вождения.

Добрый и терпеливый инструктор по вождению на пассажирском сиденье поможет вам почувствовать себя увереннее.

Инструктор по вождению будет устно «вести дорогу» во время движения. Это означает, что инструктор говорит о том, что происходит перед ними, включая любые потенциальные опасности. Эта помощь дает вам возможность полностью сосредоточиться на вождении.

Многие люди находят, что услышать, как профессионал «едет по дороге», само по себе успокаивает.

Несколько занятий с инструктором может быть достаточно, чтобы избавиться от беспокойства по поводу вождения по автостраде.

2. Экспозиционная терапия — шаг за шагом

Экспозиционная терапия — это все о преодолении фобии, преодолевая ее, шаг за шагом.

Идея состоит в том, чтобы вылечить свой страх, очень медленно привыкая к нему.

Люди с очень сильным беспокойством за вождение могут начать с того, что просто посидят в своей машине пять минут каждый день.Затем переходите к тому, чтобы сесть в машину, бегая по пять минут в день. Затем нужно немного покататься по местности, где нет других машин.

Я уверен, что вы видите прогресс, к которому я стремлюсь. Со временем вы сможете совершать короткие поездки по автостраде.

Прежде чем вы это узнаете, вы вернетесь туда, и это не покажется такой большой проблемой.

3) Метод жестокой правды: Назовите свои страхи

Вы когда-нибудь замечали, как чужие страхи могут звучать глупо?

Ваш знакомый может пролететь через крышу, если увидит паука.Между тем вы указываете пальцем, смеетесь и говорите: «Но это же просто паук».

Ну, вот как работает метод грубой правды, только вам не нужно, чтобы кто-то смеялся над вами, чтобы он был эффективным.

Если честно поделиться своими страхами с другим человеком, вы почувствуете себя так, будто с ваших плеч сняли бремя. И вы получаете выгоду от их взгляда со стороны. Но это должен быть кто-то, кому можно доверять.

Если вам не с кем делать это или вы просто не чувствуете себя комфортно в этой идее, запишите или озвучьте то, что вас пугает.

Когда дело доходит до того, чтобы сказать, каков ваш страх перед вождением по автостраде, не сдерживайтесь и просто выпустите все наружу. Будьте как можно более конкретными.

• Вас преследует прошлый негативный опыт вождения?
• Вы боитесь, что попадете в аварию?
• Вы больше всего боитесь, когда находитесь вне зоны комфорта за рулем?
• Автострада кажется слишком большой?
• Вы боитесь смертельного исхода?

Если вы сможете определить, в чем заключается ваш конкретный страх, вы сможете получить правильное лечение, которое поможет вам.

4. Попробуйте простую медитацию

Поиск новых способов расслабиться может показаться слишком простым, или вы можете подумать, что у вас просто нет времени в течение дня ни на что другое.

Что ж, любой, к кому вы обратитесь за помощью, скажет то же самое: «Проводите больше времени, отдыхая».

А медитация — один из самых эффективных способов расслабиться, сосредоточиться и расслабиться.

Вам не нужно тратить деньги или выходить из дома, чтобы воспользоваться преимуществами медитации.

На YouTube вы найдете тысячи бесплатных записей медитации.Большинство из них аккуратно распределены по категориям, так что ищите видеоролики о медитациях, убивающих тревогу.

Расслабьтесь, расслабьтесь и позвольте целительной силе медитативного транса окунуться в ваше тело.

5. Используйте позитивные аффирмации, чтобы пройти через кризисные моменты

Произнесите следующее вслух, когда почувствуете, что на вас подкрадывается беспокойство по поводу автострады…

• Ощущения нормальные, через десять минут я почувствую себя хорошо и буду гадать, о чем была вся эта возня.
• Беспокойство не может повредить мне.Это не опасно. Да, это неудобно, но мне это не повредит.
• Прямо сейчас у меня есть некоторые чувства, которые мне не нравятся. Скоро они пройдут, и я снова буду чувствовать себя хорошо.
• Мне уже приходилось иметь дело с негативными мыслями, и я снова могу с ними справиться.
• То, что я чувствую, скоро пройдет.

Хотя это всего лишь слова, не стоит недооценивать силу сильных позитивных утверждений, которые помогают преодолеть тревогу, мешающую вам ехать по автостраде.

6. Рассматривайте гипноз как потенциальное средство от беспокойства

Гипноз работает для одних людей, а для других — нет. Как я сказал ранее, вам нужно найти то, что работает для вас, а затем делать больше.

Некоторые люди думают, что гипноз — это чепуха, точно так же, как другие думают, что медитация — это глупость. Тем не менее, только 5% людей, находящихся в состоянии гипноза, не ответили ни на одно из предложенных предложений, показывая, что для большинства людей это, по крайней мере, умеренно успешно.

И это то, что вы хотите в конце дня — просто проскользнуть в машину, чтобы у вас не начинали судороги ноги при мысли о выезде на автостраду.

7. Просто иди, делай, пока не почувствуешь себя хорошо

Это радикально, но может сработать.

Просто сядьте за руль и двигайтесь быстро (в пределах установленной скорости), стараясь чувствовать себя комфортно, счастливо и свободно. В конце концов, в этом и заключается суть вождения: свобода ехать куда угодно и когда угодно.

Иногда просто выйти и отправиться в путь — это невероятно освобождает. Это прекрасное чувство, которое должен испытать каждый.

Поиск наиболее подходящего для вас метода восстановления — это процесс проб и ошибок. Это процесс экспериментирования. Думайте об этом как о постепенном создании ящика для инструментов по одному инструменту за раз.

Миллионы людей ежегодно преодолевают свою фобию в отношении автострад, используя описанные выше методы. Потратив немного времени и поэкспериментировав, вы тоже сможете.