Из чего складывается мой уход за собой: 10 главных правил и принципов

Я искренне не понимаю девушек, которые пудрят людям мозги и утверждают, что они ничего, ну совсем ничего не делают с собой. Сегодня мне 43 года, и я ни от кого не скрываю, как я ухаживаю за собой, сколько времени, денег и сил трачу на это. Мужчинам нравятся ухоженные женщины, и мне приятно, когда меня называют не только красивой, но и ухоженной. Ведь моя внешность сегодня — это результат огромной работы, это мое достижение, а не наследственность или удачное стечение обстоятельств.

1. В мой базовый набор средств ухода за собой всегда входят солнцезащитные средства. Да, я могу заглянуть в солярий, но это единичные случаи — 5-7 раз в год, и я никогда не забываю о защите кожи от ультрафиолета. Я осторожно отношусь к загару и никогда не перехожу ту грань, после которой он превращается во вред.

2. Я придерживаюсь принципа, что за кожей нужно ухаживать, а не замазывать ее. В моей косметичке всегда лежит тушь, помада и блеск для губ, но я не люблю, когда на коже много пудры и тона.

А в дни, когда у меня нет съемок, я пользуюсь косметикой по-минимуму и считаю, что макияж не должен затмевать женщину и прятать ее настоящее лицо.

3. Я убеждена, что неправильно откорректированные брови могут испортить любое лицо. Я пробовала делать татуаж, у меня был невероятный мастер, который фантастически чувствовал форму и грамотно ее воссоздавал. Но качественное окрашивание я тоже очень люблю, но здесь важно, чтобы мастер не допустил ошибок и не переборщил с красителем.

4. Салонные процедуры я обязательно дополняю домашним уходом и добросовестно следую всем инструкциям специалистов. Я очищаю кожу утром и что особенно важно вечером, наношу сыворотки и кремы по специальным схемам, не проходит ни одного дня, чтобы я не сделала маску — увлажняющую, очищающую, коллагеновую. Еще у меня есть собственный аппарат д’Арсонваля, с помощью которого я ухаживаю за кожей лица и волосами.

5. Мой главный критерий в выборе крема для тела — чтобы он быстро впитывался. Признаюсь, что после долгого насыщенного трудового дня мне бывает лениво наносить крем с головы до ног, но я не даю себе послаблений.

6. Минимум один раз неделю, а лучше два я делаю маски для рук. Если кожа рук раздражена и шелушится, одного лишь крема мне бывает недостаточно и я дополняю уход специальным противовоспалительным заживляющим бальзамом.

7. Я долго подбирала подушку, правильную и удобную, которая бы помогала найти положение для головы, не нагружающее мышцы шеи. Уверена, что это поможет предотвратить образование глубоких круговых морщин, которые с годами появляются на шее.

8. Инъекционные процедуры я делаю в основном курсом. Биоревитализацию делаю три раза в год и провожу ее на лице, шее, зоне декольте и руках. Дважды в год делаю мезотерапию для области вокруг глаз и волосистой части головы, а также курс химических пилингов и плацентотерапии.

9. Мое главное правило ухода за волосами: если я делаю укладку, используя большое количество стайлинга, то на следующий день даю волосам отдохнуть, то есть отдохнуть глобально: я не сушу их феном, не пользуюсь утюжком, просто оставляю их в покое и позволяю высохнуть естественным образом.

10. Я регулярно делаю массажи лица и рук. Массаж рук иногда выполняю самостоятельно: наношу каплю косметического масла и двигаюсь от кончиков пальцев к запястьям.

В этом материале упоминаются продукты:

Приобрести эту продукцию можно эксклюзивно в онлайн-магазине ANSALIGY.com и СПА-клинике «Коперник».

Непобедимая мужская красота! Как убедить мужчину ухаживать за собой?

Женщина никогда не забывает о том, когда ей посетить парикмахера, мастера маникюра и педикюра, массажиста и пополнить гардероб. Леди покупает для себя косметику, средства по уходу за всеми частями тела, начиная от волос до пяток. А как же мужчине следить за собой, если его любимая не обращает на это внимание. У них есть свои интересы! Так скажут 80% женщин. А кто-то из них пытался поменять положение?

Мы не будем говорить о звёздах кино, эстрады и т. п. Наш обыденный мужчина не ходит по в салоны и по магазинам. Мало кто из них может сказать, что у него всё иначе. Но давайте не будем забывать о старении мужчины. И потом, дамы реже употребляют алкоголь и табак, который отражается на лице. Пусть у него кожа грубее, но она увядает. Учитываем также ежедневный стресс от бритья. Стандартный набор сильного пола: станок для бритья, гель, туалетная вода. Вот и весь ухаживающий арсенал.

Если женщина любит своего мужчину, то она обязана помочь ему продлить его молодость. Мужчине уход за собой нужен иногда больше, чем женщине. И самое интересное, что женщины практически всегда говорят об этом мужчинам, но сильный пол непоколебим в этом вопросе. А ведь так хочется, что любимый мужчина всегда был ухожен. И так с чего же начать? Как уговорить ухаживать за собой?

Помощники в борьбе за мужскую красоту и ухоженность:

Начинать надо с крема для лица. Подобрать его каждый сможет легко. Учить этому не будем. Убедите мужчину в пользе этого средства. Вначале он будет сопротивляться, но вы не отступайте. Скажите ему насколько для вас важна его красота. Любящий человек не сможет отказать в такой мелочи. Когда первый раз вы используете крем, не забудьте через время сказать ему как посвежела его кожа. Сделайте этот процесс его привычкой.

Теперь можете смело браться за ночной крем. Сначала вотрите сами, а наутро выразите своё восхищение его омоложением. Делайте эту процедуру сами, пока одним вечером, попробовав её пропустить, вы не услышите вопрос об её отсутствии. Значит заработало!

Стимулируйте Вашего мужчину! Ваше восхищение его переменами во внешности будет его стимулировать.

Самое интересное — это маски. Когда вы накладываете их себе, то предложите это мужчине. Акцентируйте его внимание на ощущениях кожи. Особенно им понравятся глиняные и подтягивающие, т. к. стягивающий эффект кожи мужчин приводит в «щенячий восторг». Ну а намазать друг другу ножки будет приятно обоим.

Поэтапно вы придёте к парной красоте, более близкому и тесному контакту. Идя рядом по улице и видя взгляды со стороны, вы поймёте как вами умиляются и завидуют. Рядом с вами идёт самый молодой и красивый в мире мужчина! И лишь Вы знаете весь ваш путь. Только неуверенная в себе женщина не прислушается к этим советам, боясь, что её мужчину могут украсть. А вот уверенным, удачи на этом сложном и при этом интересном пути. Ведь мужчины нуждаются в уходе за своей внешностью.

Бьюти-мен

Бьюти-мен

1. Главная
2. МЕГА STYLE
3. Красота и уход
4. Бьюти-мен

Как современному мужчине ухаживать за собой

Mega Style #howto

Тестостерон делает мужскую кожу более жирной и плотной, чем у женщин, «откладывая» на время процесс старения. Последнее – несомненный плюс. Но есть и другие моменты, на которые стоит обратить внимание каждому мужчине, если он хочет хорошо выглядеть и сохранить свежесть и молодость как можно дольше.

Личное дело

Уход за кожей прост, но устойчивый эффект как обычно достигается только благодаря регулярности. В первую очередь, тебе необходимо запомнить, что для кожи с повышенной плотностью будут эффективны средства с высокой концентрацией активных компонентов, а работу сальных желёз можно нормализовать с помощью средств с ниацинамидом, салициловой кислотой и экстрактом гамамелиса. А это информация на будущее — антивозрастным эффектом обладают уходовые комплексы с витаминами C и E, феруловой кислотой.

Твоя кожа становится чувствительной к внешним раздражителям, если ты ежедневно бреешься, ведь ты сбриваешь не только щетину, но и ороговевшие частички кожи. Но это совсем не значит, что тебе срочно нужно начать отращивать бороду. В уходе за лицом используй антисептические, успокаивающие и восстанавливающие средства с маслом чайного дерева, алоэ вера, бисабололом и пантенолом, аллантоином.

Это нейтрализует негативное воздействие механической эксфолиации.

По лезвию бритвы

В бритье самое главное — лёгкий ход лезвия. Следи за его остротой. Кроме этого, очень важно основательно подбирать средства до и после бритья, которые увлажнят кожу и предотвратят раздражение. Ты можешь бриться, как поклонники традиции и ретро, по старинке – с пенкой и помазком. Но сегодня есть масса альтернатив этой процедуре, которые могут быть более удобными и сберегут твоё время.

Пенки, масло, мыло, крем и прочее… Всё это для того, чтобы твоя кожа не повреждалась, была увлажнена, а сам процесс стал наиболее безопасным.

Кстати, многие мужчины отдают предпочтение гелю для бритья: он максимально подготавливает кожу к процессу – увлажняет и питает её, смягчает щетину. Ведь волосы на лице с годами становятся всё жёстче, а кожа остаётся чувствительной. Гель помогает смягчить этот контраст. Если процесс прошёл гладко, то и результат будет таким же!

Смотри также: Инвестиции в стиль. 5 универсальных вещей в мужском гардеробе >>>

Телесные практики

Качественные средства для мужчины всегда учитывают стандартные характеристики его кожи, но не забывают и об её особенностях. Например, при выборе дезодоранта обрати внимание на состав, в нём не должно быть раздражителей и аллергенов – алюминия, пропиленгликоля и парабенов.

Выбирай средства ухода исходя из своих данных и обязательно обращай внимание на запах. Многие женщины признаются, что мужская косметика порой имеет куда более интересные ароматы нежели женская. Помни, что кроме геля для душа, есть крема для ног, маска-перчатки для рук, омолаживающее масло для тела и т.д.

Смотри также:  На все случаи. 5 луков для активного мужчины >>>

С чёлкой, усами и бородой

Сегодня бриться совсем не так обязательно, как это было раньше. Трёхдневная щетина уже давно популярна. Мужчина с усами и бородой привлекает все больше внимания. На первый взгляд, может показаться, что они освобождают своего владельца от утренних манипуляций, в частности, бритья. Но это заблуждение.

Ведь и щетина должна быть мягкой, и борода отформатированной. А если ещё и волосы сияют, то все увидят не только твою брутальность и креативность, но и ухоженность. Кстати, даже если ты ещё не столкнулся с проблемой выпадения волос, не проходи мимо средств, которые разработаны для питания корней волос, стимуляции их роста и замедления их выпадения.

Приборная панель

Сегодня трудно представить мужчину, который не пользуется благами цивилизации. Девайсы и гаджеты существенно экономят время современного человека, позволяя самостоятельно и в домашних условиях привести себя в форму.

Например, для ухода за носом можно использовать ножницы с изогнутыми лезвиями, а современные триммеры способны решить весь комплекс уходовых задач — помогают следить и за ушами, и за носом, и за усами с бородой. Даже за бакенбардами! Действуй бережно и осторожно, чтобы не допустить повреждений кожи. Следи, чтобы было хорошее освещение.

Приборы для чистки пяток от ороговевшей кожи, стрижки волос, выпрямители для них и прочее: бьюти-салон в одном лице – твоём.

Регистрируйся в программе лояльности Mega Friends и получай купоны на скидки L’Occitane, SEPHORA, Kiehl’s.

Автор: Инна Волкова.

Фото: L’Occitane, Yves Rocher, Иль де ботэ, Л’Этуаль, М.Видео, Подружка, РИВ ГОШ, Эльдорадо. Цены действительны на момент публикации. Актуальные цены уточняйте в магазинах указанных брендов.

Главное фото: Shutterstock, Автор: Savanevich Viktar

#beauty-новинки

Обзор самых актуальных бьюти-гаджетов

20. 04.2021

#лукбук

5 луков для активного мужчины

30.08.2021

#howto

5 вещей для Него и для Нее, с которых начинается универсальный гардероб

21.06.2021

#тренды

В которые получится положить все самое нужное

28.11.2019

#howto

Собираем образы в духе Coachella и Burning Man

14.05.2019

#образование

От биографии короля рок-н-ролла до истории создателей хип-хопа

10.10.2018

МУЖЧИНА ДОЛЖЕН УХАЖИВАТЬ ЗА СОБОЙ ДЛЯ СВОЕЙ СУПРУГИ

Соблюдение чистоты тела обязательно и необходимо каждому. Человек должен иметь чистое тело и чистую одежду, как минимум еженедельно полностью мыться, а каждое утро и вечер умываться, чистить зубы, расчесывать волосы, мыть ноги во избежание зловония и причинения неудобств как самому себе, так и окружающим.

В священной религии Ислам существует обязательное предписание о соблюдении чистоты и гигиены.

Пророк Ислама (С) сказал: «Чистота является частью веры»[96].

Однажды Пророк (С), увидев неопрятного мужчину, произнес: «Умело пользоваться Божьим даром – это уже часть религии»[97]. А потом сказал: «Грязный человек – плохой слуга Аллаха»[98].

Также Пророк (С) говорил: «Джабраил так наставлял меня чистить зубы, что я даже подумал, что это будет обязательным для моей уммы»[99].

Предводитель правоверных Имам Али (А) сказал: «Аллах прекрасен и любит все прекрасное, и Он желает видеть у своих рабов то, чем их одарил»[100].

Быть аккуратным и ухоженным – дело не только женское, но и мужское. Мужчина тоже должен представать ухоженным и опрятным. Но, к сожалению, некоторые не следят за своей внешностью и не соблюдают элементарной чистоты. Они ходят с взъерошенными волосами, в неопрятной и порой даже грязной одежде, в таком виде появляются среди людей, доставляя своим зловонием неудобства окружающим. Другие же одеваются аккуратно и опрятно, но, к сожалению, только идя на работу.  Когда они возвращаются домой, сразу же переодеваются в мятую, старую одежду, и редко можно видеть, чтобы так же аккуратно и тщательно были приведены в порядок их волосы. По утрам, просыпаясь, они обычно так и садятся за стол завтракать нерасчесанными. А если это выходные, или супруги несколько дней просто отдыхают, никуда не выходя из дома, то мужчина расхаживает все это время в таком виде, будто он только что проснулся. И не удивительно, что на таких неопрятных мужчин противно смотреть. Они почему-то стараются быть привлекательными и аккуратными только на работе или на улице, но перед своими домочадцами абсолютно не стесняются.

Уважаемый мужчина! Если вам не нравится неухоженная и грязная жена, то точно так же и вашей супруге неприятно видеть лохматого и неопрятного мужа. Если вы требуете от жены, чтобы она ухаживала за собой и следила за порядком и чистотой дома, то и она ожидает от вас, чтобы вы всегда были чистым и опрятным.

И если вы не будете следить за своей внешностью, то может случиться так, что ваша жена невольно станет заглядываться на привлекательных посторонних мужчин. Она начнет сравнивать вас с другими. И естественно, от этого остынут ее чувства к вам. Но если вы будете аккуратным, ухоженным также и дома, то жена поймет, что вы ничуть не хуже других, и станет больше уважать вас, и ее чувства к вам будут пылать еще жарче, что в первую очередь обрадует вас самих и согреет вашу совместную жизнь.

И вообще, если подумать, то зачем ухаживать за собой ради незнакомых людей и посторонних женщин, пренебрегая при этом уважением своей супруги, вашей спутницы жизни, и почтением всех своих домочадцев, показывая детям не лучший пример и лишая себя авторитета?

Пророк Ислама (С) сказал: «Мужчина обязан обеспечивать свою супругу едой и одеждой, а также появляться при ней ухоженным. Если мужчина поступает именно так, то может считать, что выполняет свои обязательства перед ней»[101].

А также он призывал: «Выглядите перед своими женами такими, какими сами желаете их видеть перед собой»[102].

Рассказывает Хасан ибн Джахам, что он увидел Аб уль-Хасана (А) с окрашенными волосами и спросил:

— О? Вы покрасили себе волосы и бороду?

— Да, если мужчина ухаживает за собой, то его жена сохраняет свое целомудрие, ведь по причине неряшливого вида мужа она впадает в блуд, теряет свое достоинство и целомудрие. Нравится ли тебе самому видеть неухоженную жену?

— Нет, не нравится.

— Точно так же она не хочет видеть тебя неухоженным[103].

Имам Реза (А) сказал: «Израильтянки потеряли свою добропорядочность из-за того, что их мужья пренебрегали собственной внешностью или вообще, не придавая этому значения, не ухаживали за собой. Будьте же такими, какими хотите видеть своих жен!»[104].

[96] «Бихар ал-анвар», том 62, стр. 129.
[97] «Шафи», том 1, стр. 208.
[98] «Шафи», том 1, стр. 208.
[99] «Шафи», том 1, стр. 210.
[100] «Шафи», том 1, стр. 212.
[101] «Бихар ал-анвар», том 103, стр. 254.
[102] «Мустадрак уль-Васаил», том 2, стр. 559.
[103] «Васаил аш-ши‘а», том 14, стр. 183.
[104] «Бихар ал-анвар», том 76, стр. 102.

Уход за кожей по-мужски – 4fresh блог

Мужская кожа отличается от женской даже визуально — она выглядит прочнее, толще, эластичнее, грубее. В общем-то, так оно и есть. И причина всему — мужской гормон тестостерон. Его интенсивное воздействие определяет состояние кожи.

Особенности мужской кожи:

• + Она более эластичная за счет повышенного содержания коллагеновых волокон в дерме, которые сохраняют большой запас влаги, поэтому мужчинам удается дольше сохранять молодость кожи.
  — При этом в процессе старения она подвергается более серьезным изменениям, чем женская: морщины становятся глубокими, заметными и тяжело поддаются коррекции.
• + Кожа у мужчин на 15-20% толще женской, а эпителий более плотный, что и определяет ее прочность.
  — Из-за постоянного бритья верхний слой эпидермиса травмируется, истончается защитный барьер кожи, что может провоцировать сильное раздражение и сухость в районе щек и подбородка.
• + В коже мужчин больше меланина, который защищает ее от воздействия солнечных лучей, и капилляров, благодаря которым кровь циркулирует активнее, неся влагу и полезные вещества к каждому слою кожи.
  — Из-за этого у мужчин зачастую более темный, иногда с красноватым оттенком, цвет лица, и с возрастом эта проблема только усугубляется.
• + Мужская кожа редко страдает от обезвоживания, часто без дополнительного ухода выглядит упругой и эластичной — это тоже работа тестостерона.
  — А вот сальные железы у мужчин по той же причине работают более интенсивно, что приводит к повышению жирности кожи, расширению пор и появлению прыщей и воспалений.
• + Холод и боль не так страшны мужской коже, как страшны женской.
  — А вот кислотно-щелочной баланс у нее ниже, что делает кожу более чувствительной к раздражителям в целом.

Итак, мужская и женская кожа работают по-разному, и этот факт нельзя игнорировать.

Недостаточно просто добавить в крем отдушку с названием «Морской шторм», чтобы он превратился в мужской уходовый продукт. Отдельные средства для мужчин делают с учетом особенностей их кожи, подбирая активы, которые будут регулировать функции кожи и работать ей на благо.

Да, девушкам придется признать, что экстрапитательный крем на маслах и экстрактах, который спасает женскую кожу от обезвоживания в любое время года, увы, противопоказан мужчинам.

1. Очищение мужской кожи

Как правило, до 30 лет большинству мужчин даже не требуется дополнительного увлажнения кожи, она производит достаточное количество кожного себума, чтобы защищать верхние слои эпидермиса. А вот правильное умывание — как в подростковом, так и в зрелом возрасте, — точно будет не лишним.

Лучше подбирать средства с антибактериальными и противовоспалительными компонентами, экстрактами и кислотами, которые нормализуют рН и регулируют работу сальных желез. При этом, как и женщинам, так и парням стоит избегать средств с агрессивными ПАВ (Sodium Laureth/Lauryl Sulfate) — они могут только сильнее спровоцировать активное выделение кожного сала как ответную реакцию на пересушивание кожи.

Примеры средств для умывания

Современный мужчина и его уход за собой

Современный мужчина следит за своим внешним видом или пускает свое старение на самотек? Если с помощью современных средств мужчина может сохранять молодость дольше, чем без них, почему мы этого не делаем?

Согласитесь: мало кому придёт в голову осудить женщину, ухаживающую за своим лицом. Женщина, которая увлажняет кожу вокруг глаз кремом или протирает лицо тоником, — зрелище привычное и естественное. Женщина, лежащая на кушетке косметолога, — тоже.

Странными сегодня считаются те дамы, которые отказываются пользоваться достижениями косметологии, искренне веря в то, что нет на свете лучшего средства для лица, чем огурцы с грядки.

Но что же мужчины? Как общество относится к их уходу за собой?

По-моему, не очень доброжелательно. Как минимум, с усмешкой. «Ну, не будет нормальный мужик лежать с маской на лице или покупать крем для кожи вокруг глаз», — считает общество.

Набор средств по уходу за собой, который, по мнению обывателя, не позорно иметь нормальному мужику, выглядит так:

1) гель для бритья,
2) лосьон после бритья,
3) гель для душа,

4) шампунь,
5) дезодорант,
6) зубная паста,
7) парфюм.

Ну, может, ещё ополаскиватель для полости рта.

По сравнению с тем, что имел пещерный человек, — прям излишества. Однако если сравнить с тем, что может предложить мужчине 21 век, всё довольно скудненько.

Никаких тебе масочек, а уж, тем более, косметологов, козёл вонючий! Ишь чего выдумал — под глазами кремом мазать! Содомит, что ли?

Лично мне такой подход видится неумным. Так считать — всё равно, что в век автомобилей ездить на лошадях. Какой смысл трястись в тарантасе, когда можно добраться из пункта А в пункт Б на автомобиле?

Если с помощью современных средств мужчина может сохранять молодость дольше, чем без них, почему общество его за это осуждает, считая «каким-то не таким»?

Почему женщине можно и нужно оставаться молодой как можно дольше, а мужчина должен стареть, наплевав на все достижения прогресса? Или, может, молодость идёт только женщинам, а мужики — чем старее, тем краше?

Я так не считаю. Молодость всем идёт. И мужчинам — ничуть не меньше, чем женщинам.

Тогда почему общество до сих пор не готово понять мужчин, ухаживающих за собой с помощью средств современных, а не тех, что были в ходу и 100, и 200 лет назад? Ваши версии?

Как вы относитесь к мужчинам, имеющим целый арсенал средств по уходу за собой, мужчинам, посещающих косметологов и не чурающихся уколов красоты?

Автор: Лена Миро

Уход за мужской кожей лица / НВ

Вопреки укоренившимся в обществе стереотипам все больше мужчин стремятся ухаживать за своей кожей

Казалось бы, за окном XXI век и в нем нет места стереотипам, связанным с мужской красотой и уходом за своей внешностью. Однако до сих пор наше общество сталкивается с проблемой предрассудков по отношению к мужчинам, которые выглядят “слишком ухоженными”. Каковы основные стереотипы, в чем их корни и как освободиться от них современному обществу? Что нужно учитывать современным мужчинам при уходе за собой?

О стереотипах и мужской внешности

Если говорить о самых ранних истоках таких предрассудков, то стоит сказать о том, что долго в нашем обществе бытовало мнение, что настоящий мужчина должен быть немного красивее неандертальца, сильнее слона, одеваться неброско и никогда не пускать слезу. Все это социальные стереотипы мужественности, согласно которым о мужчине судят не по его внешности, а по делам – сколько мамонтов он принес на ужин, например. На другом полюсе такого стереотипного мышления расположился идеал женщины – красивой, покладистой, заботливой и хозяйственной. Многие годы, если мужчина или женщина не вписывалась в эти стереотипы, принято было навешивать клише выбивающихся из общей массы. Ухоженных мужчин причисляли к геям, дерзких женщин – к стервам.

Отголоски такого стереотипного мышления до сих пор аукаются в нашем обществе, но радует то, что многое меняется в подходе к мужской красоте. Ухаживать за кожей для многих современных мужчин стало такой же ежедневной необходимостью как чистить зубы. Но в этом вопросе есть свои тонкости.

О различиях в подходе к красоте у мужчин и женщин

Психология. Если для женщины важен сам процесс ухода и время, которое она проводит в салоне красоты или на приеме у косметолога, то мужчины нацелены на результат, и хорошо бы, чтобы он был быстрым и явным. И этот момент должен учитывать врач-дерматолог или косметолог, равно как и консультант по косметике.

Физиология. Начнем с того, что мужская и женская кожа сильно отличаются, главная причина – гормоны. Для мужчин основным гормоном является тестостерон. Он отвечает за особенности характера, амбиции, а также за внешность мужчины, равно как и за специфику мужской кожи и соответственно дерматологических проблем с этим связанных.

Образ жизни неумолимо накладывает свой отпечаток на внешность

Исследований, изучающих особенности строения женской и мужской кожи довольно много. Большая часть исследований говорит о том, что кожа мужчин толще кожи женщин в среднем примерно на 20%. На основе этого и с учетом возрастных и индивидуальных особенностей подбираются процедуры и средства по уходу за кожей для мужчин.

Пациенты, которые обращаются за специализированной помощью косметологов и дерматологов, условно делятся на две возрастные группы:

• категория молодых пациентов в возрасте от 16 до 24 лет: юноши, у которых на пике гормонального всплеска начинают активно развиваться акне и другие проблемы воспалительного характера. На мужской коже эти процессы протекают более выражено и активно, а также оставляют значительные шрамы и отметины. В этом случае необходимо правильно назначать комплекс мер: антибактериальные препараты, профессиональный уход (как правило, пилинги и чистки) и соответствующие продукты для использования в домашних условиях;
• категория мужчин 40+. Как правило, это статусные или публичные люди, для которых внешности и имидж – вопрос репутации. Их образ жизни – стрессы, недосыпания, курение, алкоголь, частые перелеты – неумолимо накладывает свой отпечаток на внешность. Появляются покраснения, лицо “плывет”, усугубляются морщины и отечность. В каждом отдельном случае специалист назначает комплекс салонных процедур и средств домашнего ухода в зависимости от выраженности той или иной проблемы.

Но, если не привязываться исключительно к возрастным проблемам, а поговорить об универсальных особенностях мужской кожи, то стоит выделить несколько таких характеристик:

• Более темный цвет кожи у мужчин из-за большего количества меланина, гемоглобина и кератина;
• Кожа мужчин содержит меньше сальных желез, но благодаря все тому же тестостерону они работают интенсивнее, в связи с чем кожа более жирная, а поры расширены;
• Упругость и эластичность кожи у мужчин выше, а степень растяжимости ниже;
• Кожа у мужчин лучше кровоснабжается благодаря большему количеству капилляров, однако, это же приводит и к слабости мелких сосудов и к нездоровому цвету, покраснению лица;
• Потовые железы у мужчин крупнее и их больше на поверхности кожи;
• Толщина подкожного жира меньше;
• В связи с частым бритьем мужская кожа более чувствительная и склонна к раздражениям.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Больше блогов здесь

Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life

Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды Каждую среду

Руководство для мужественных мужчин по уходу за собой

В Dudefluencer нет рекламы. Чтобы поддержать Dudefluencer напрямую и получить взамен отличные продукты, загляните в наш магазин.

Мужской уход за собой не сильно отличается от женского: мы любим, когда нас балуют, мы любим чувствовать себя здоровыми и любим отдыхать. Единственная проблема заключается в том, что мы не знаем, как просить об этом или о том, потому что женщины доминируют в сфере заботы о себе, что все движение ошибочно стигматизируется как женское дело.Но мы, мужчины в Dudefluencer, знаем кое-что о мужской заботе о себе, и мы хотим сказать вам, что нет ничего более мужественного, чем забота о своем разуме и теле. Будь то медитация или построение рутины по уходу за собой, наш путеводитель по уходу за собой для мужчин поможет вам.

Влиятельные женщины доминируют в сфере заботы о себе. Слишком часто мужчин учат думать, что забота о себе — это женское дело. К сожалению, это означает, что многие мужчины не удовлетворяют свои потребности, потому что боятся быть исключенными из клуба мужественности.Позвольте мне быть первым, кто скажет вам, что забота о себе для мужчин так же важна, как и для женщин.

 Забота о себе заключается в том, чтобы заботиться о себе, но это не должно происходить время от времени. «Побалуйте себя» — отличная фраза, но если мы хотим максимизировать свое здоровье, есть много мужских занятий по уходу за собой, которые вы можете выполнять ежедневно. Мы хотим создать поколение здоровых мужчин, а здоровые мужчины заботятся о себе.

Что такое мужской уход за собой?

Забота о себе для мужчин — одна из основных истин, в которые мы верим в Dudefluencer. Но что это? Мужская забота о себе заключается в том, чтобы уделять себе время, чтобы снять или предотвратить стресс, обычно сопровождаемый действиями, которые стимулируют ум или тело. Мне нравится разбивать это на две категории: тело и разум.

Разум более вероятен из двух, когда вы думаете о заботе о себе. Это включает в себя традиционные занятия осознанностью, такие как медитация, прогулки на природе и позитивные аффирмации. Все это отличные способы практиковать заботу о себе, и начать их невероятно легко.Как писатель, я также люблю вести дневник или писать. Это позволяет мне немного больше сосредоточиться на попытке решить проблему, и к тому времени, когда я закончу, передо мной будет готовый продукт.

Ваша цель осознанности — сосредоточиться на размышлениях и самоанализе как форме заботы о себе. Это хороший способ определить, боретесь ли вы с выгоранием, депрессией или нуждаетесь в чем-то еще.

То же самое и с телом. Как подчеркнул Тони Роббинс, ваша физиология играет огромную роль в вашем эмоциональном здоровье. «Если вы встанете прямо, вы почувствуете себя более гордым и бдительным. Если вы сутулитесь и пренебрегаете своим телом, вы, скорее всего, будете чувствовать себя негативно. В следующий раз, когда вы окажетесь в плохом настроении, встаньте и глубоко вдохните». Для ухода за собой мужчине вам не нужно полностью погружаться в интенсивную тренировку, но пробежки может быть достаточно, чтобы очистить свой разум. Или выложите видео о йоге на Youtube и растяните свое тело. Просто заставь себя двигаться.

Другой аспект мужской заботы о себе внутри тела, который может быть более личным, — это некоторое время для скрытого познания.Это просто научная формулировка «хорошо выглядишь, ты чувствуешь себя хорошо». Это может означать, что вы сосредоточитесь на личном уходе или улучшите свою игру в моде. Я никогда не понимал почему, но каждый раз, когда я страдал от депрессивного эпизода, я чувствовал себя лучше, если бы подстригся или сбрил бороду. Согласно Lifehacker, есть три причины, по которым приятно стричь волосы: это освобождает, перемены — это хорошо, и это просто волосы. Я говорю, даже поднимите его на ступеньку выше. Примите душ, почистите зубы, сделайте прическу. Такое простое изменение может творить чудеса с вашим психическим здоровьем и является важным шагом на пути к заботе о себе для мужчин.

Итак, вкратце: мужская забота о себе — это уделение времени себе, будь то физические упражнения, умственные упражнения или скрытое познание, чтобы снять стресс и создать более здоровое, позитивное психическое состояние.

Когда вам нужно позаботиться о себе?

Каждый мужчина по-своему ухаживает за собой, но иногда мы просто не осознаем, когда нам это нужно. Одним из ключей к положительной мужественности является определение того, когда вам нужен перерыв в психическом здоровье или уход за собой.

Мужчины изо всех сил пытаются определить, когда они испытывают выгорание. Тем не менее, это одна из наиболее вероятных причин, по которой вам следует уделять время уходу за собой. Когда вы испытываете выгорание, некоторые признаки включают в себя проблемы с работой, борьбу с нехваткой энергии или недосыпание. Возможно, вы слишком напряжены или продолжаете соглашаться на каждую задачу, поставленную перед вами. Если ваша работа отнимает все силы, возможно, вы испытываете эмоциональное выгорание. В любой момент, если эти симптомы присутствуют, вам следует уделить некоторое время уходу за собой.

Еще одна причина, по которой вам может понадобиться сосредоточиться на заботе о себе, — это если вы чувствуете себя потерянным. Не физически потерянный в лесу или что-то в этом роде, но бесцельный. Забота о себе позволяет вам сосредоточиться на самом важном человеке: на себе. Это пример, когда медитация или ведение дневника могут действительно пригодиться.

Мужская забота о себе направлена ​​на то, чтобы сделать вас лучше. Итак, когда вам это нужно?

Сейчас. Каждый день. Никогда не бывает плохого времени, чтобы сосредоточиться на заботе о себе. Если вы заботитесь о себе только тогда, когда чувствуете себя измотанным или подавленным, это, вероятно, означает, что вы недостаточно заботитесь о себе, чтобы избежать таких ситуаций. Ежедневная практика ухода за собой помогает предотвратить выгорание, помогает бороться с депрессивными симптомами и положительно влияет на вашу повседневную жизнь.

Почему мы заботимся о себе

Основным гормоном стресса в нашем организме является кортизол. Большинство людей слышали об этом гормоне, потому что именно он вызывает у нас инстинкт «бей или беги». Тем не менее, кортизол также играет жизненно важную роль в нашем цикле сна, повышая энергию в стрессовые периоды и подавляя воспаление. Обычно, когда мы сталкиваемся с угрозой, уровень кортизола резко возрастает, а затем снижается, когда все проходит.

Но если эти уровни никогда не снижаются, мы с большей вероятностью будем испытывать беспокойство, депрессию, проблемы со сном, увеличение веса и множество других проблем, которые нам не нужны. Таким образом, часть цели движения за уход за собой состоит в том, чтобы ежедневно находить способы снижать уровень кортизола, потому что никто не заслуживает боли.

Уход за собой для мужчин не является универсальным решением стресса. Некоторым мужчинам достаточно упражнений и прогулок на природе, чтобы уравновесить себя, в то время как другим лучше помогает медитация и участие в жизни общества.Это мужское руководство по уходу за собой предназначено для того, чтобы помочь предоставить различные варианты, а также снять стигматизацию понятия ухода за собой для мужчин.

Руководство для мужественных мужчин по уходу за собой

Уведомление: Этот веб-сайт поддерживается для чтения. Если вы нажмете на ссылку, я могу заработать несколько долларов. Прочтите нашу страницу раскрытия для получения дополнительной информации.

В следующем разделе представлено множество различных архетипов ситуаций, в которых люди могут оказаться, разбитых на две категории: тело и разум.Мало того, я также включил некоторые предметы или практики, которые вы можете выполнять прямо сейчас, чтобы практиковать мужской уход за собой, которые достаточно легко внедрить в вашу повседневную рутину ухода за собой.

Корпус

Прежде чем что-то сказать, представьте себе: вы участвуете в пятом раунде аукциона фэнтези-футбола, который начался в среду вечером на два часа позже. У вас есть бокал вина (или пива, или Gatorade, не имеет значения) в одной руке, ваш фэнтези-футбольный драфт-лист в другой, и вы по шею в ванне с пузырьками.Что может быть лучше драфта фэнтези-футбола на аукционе? Аукционный фэнтези-футбольный драфт в ванне с пеной.

Вот почему так важно, чтобы уход за собой у мужчин занимал время, чтобы сосредоточиться на своем теле. Будь то правильное питание, физические упражнения или просто дополнительное время, чтобы ухаживать за собой, забота о себе — это одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать для себя.

Парень с пиццей и пивом.

Четверг, утро. На вашем кофейном столике стоит недоеденная коробка Mellow Mushroom Mighty Meaty.Ваш желудок шумит, вы чувствуете себя вялым, и, самое главное, из вашей задницы исходит какой-то странный запах. В 20 лет съесть целую большую пиццу в одиночку было пустяком. Теперь настал конец вашего метаболизма.

Вы понимаете, что пришло время перемен, и один из лучших способов повысить уровень заботы о себе у мужчин — это заботиться о том, что вы едите. Это означает, что овощи поверх овощей поверх овощей. Здоровое питание может быть вкусным, если у вас есть правильные варианты и рецепты.Не нужно полностью отказываться от мяса, просто пришло время внести некоторую дифференциацию в свой ежедневный рацион, включив в него куриные вырезки, фрикадельки и пиццу.

Что делать

Начинайте медленно – Одна из самых больших ошибок, которую совершают люди при изменении своего рациона, заключается в том, что они решают пойти ва-банк с любой последней тенденцией, пробивающейся через Интернет. Вместо того, чтобы вносить немедленные, быстрые и радикальные изменения (если ваш врач не говорит вам об обратном), начните медленно с вашей новой питательной диеты.

Ключом к успешному изменению диеты являются небольшие постепенные шаги. Таким образом, вы по-прежнему можете наслаждаться любимой едой, добавляя при этом целую кучу более здоровых вариантов. Кроме того, если вы нарушите диету, вы с меньшей вероятностью почувствуете, что потерпели неудачу, если все будет постепенно. Добавление большего количества фруктов и овощей на ваш поддон может быть затруднено. Думайте об этом как о сложении, а не о вычитании.

Найдите правильные рецепты – Привет, меня зовут Гаррет. Я люблю пиццу, хороший вкус, и я ненавижу все овощи.Рад встрече.

Когда моя жена решила стать вегетарианкой, моя любовь к еде промелькнула перед глазами. Но быстро, с помощью отличных руководств по рецептам, я нашел кучу вегетарианских блюд, которые теперь люблю больше, чем их мясные эквиваленты. Возьмем, к примеру, этот вегетарианский рецепт чили, без мяса, но правильное сочетание помидоров и специй обеспечивает такой же восхитительный вкус. Легко разочароваться в еде овощей, если вы едите только чечевичный бургер, вареные вегетарианские собачки или что-то еще, связанное с грибами.

Ниже я приведу несколько полезных ресурсов, предлагающих простые в приготовлении, полезные и вкусные рецепты. Правильное питание не должно быть занозой в заднице, и это не означает, что вам нужно жертвовать своей любовью к вкусу. В следующий раз, когда вам захочется определенного блюда, попробуйте найти его более здоровую версию в Интернете и посмотрите, как оно получится. Вкус может вас удивить.

Замороженные продукты имеют плохую репутацию – Американцы едят вне дома в среднем 2-4 раза в неделю. Это не только дорого, но и часто вредно для здоровья.Одна из основных причин, по которой мы так часто заказываем еду на вынос, заключается в том, что мы спешим: может быть, мы поздно возвращаемся домой с работы или дети остаются сегодня после школы. Независимо от причины, обычно проще просто посетить GrubHub и пообедать, ожидая вас у двери.

Но есть одна вещь, которую следует учитывать, это замороженные продукты. Я не говорю о Hot Pockets или Bagel Bites. Такие компании, как Amy’s, Evol и Kashi, производят высококачественные замороженные блюда из натуральных ингредиентов. Когда вы сталкиваетесь с выбором: заказать еду или заказать замороженную еду, иногда более здоровый вариант лежит прямо в морозильной камере.Всегда есть вариант планирования еды, но в следующий раз, когда вы будете в продуктовом магазине, взгляните на отдел с замороженными продуктами и выберите пару полезных блюд, чтобы добавить их в свою кухню.

Ресурсы, которые стоит проверить:

• Fitmencook.com – Взгляните на эту домашнюю страницу и скажите, что у вас не текут слюнки. FitMenCook — это веб-сайт, посвященный простым в приготовлении полезным для здоровья блюдам. Для мужчин, которые только начинают свое кулинарное путешествие, вы не можете пройти мимо этого сайта.
• Mantry — Mantry — одна из любимых коробок подписки Dudefluencer. Каждый месяц ожидайте новый ящик с уникальными продуктами, которые помогут вам научиться готовить и расширить свою палитру.
• Factor75 – Все слышали о Blue Apron или Hello Fresh, но для тех мужчин, которые находятся в движении, обратите внимание на Factor75. Factor75 каждую неделю отправляет готовые блюда (на ваш выбор) из полезных ингредиентов. Рэйчел и я пользовались этим сервисом раньше, и мы поняли, насколько легко было питаться здоровее с помощью Factor75.

Парень, которого мне нужно тренировать.

Вы находитесь на карантине с марта. Твоим самым большим физическим достижением за последние два месяца был тот голомер, которого ты обыграл в рейтинговых сезонах MLB The Show 2020. Ваш диван теперь имеет постоянное впечатление от вас на его подушке. И, очевидно, вы не помните, когда в последний раз надевали штаны. Это нормально; мы все были там последние пару месяцев.

Глядя на свои Apple Watch, вы понимаете, что за последнюю неделю вы прошли в общей сложности 2367 шагов, и, возможно, пришло время заняться физическими упражнениями между собраниями Zoom. Забота о себе для мужчин означает заботу о своем теле, и нет другого способа сделать это, кроме как немного больше двигаться. Новичок вы или профессионал, это не имеет значения, так как вам доступно множество вариантов.

Что делать

Прогулки на природе – Я знаю, все это говорили, но они правы, приятная прогулка на природе может быть именно тем, что вам нужно. И да, все остальные, вероятно, тоже идут по вашей любимой тропе.Неважно, посетите All Trails, чтобы найти пару новых походов, которые вы никогда не посещали раньше, или посетить старый любимый.

Исследования показали, что прогулки на природе необходимы мужчинам для ухода за собой. Они дают вам возможность заниматься спортом, а также тренировать свой ум. Если вы чувствуете себя немного подавленным, обеспокоенным и нуждаетесь в движении, выделите время для себя на свежем воздухе. Дышите свежим воздухом, даже играйте в воде. Это лучшая забота о себе, которую вы можете дать себе прямо сейчас.

Упражнения для дома . Упражнения дома больше не должны быть капризными или чем-то вроде того, что делает ваша бабушка. Поскольку потоковое видео стало популярным за последние десять или около того лет, то же произошло и с современным движением домашних упражнений. Традиционные видео с тренировками, такие как P90X или Insanity, остаются популярными, но что еще лучше, так это более уникальные варианты, такие как Buff Dudes Workouts Superhero Workouts. Их тела могут быть не похожи на мои, но их личность приветствует зрителей всех форм.

Регулярные тренировки помогают не только вашему физическому телу, но и вашему разуму, поскольку высвобождают эндорфины в мозгу. Эндорфины помогают с симптомами депрессии, справляются со стрессом и даже снижают уровень кортизола, что является одной из главных причин, по которой мы уделяем особое внимание заботе о себе. Вам не нужно начинать как Buff Dudes или Shaun T; начинайте там, где вам удобно. Помните, что каждому нужно с чего-то начинать свой путь к тренировкам. Неважно, с чего вы начнете, вы должны приложить усилия для начала.

Найдите любимую физическую активность – Я никогда не был приверженцем традиционных упражнений. Я ненавидел тренировки, когда был борцом в старшей школе, и мне не нравилось, когда я готовился к марафону. Но дайте мне виффлбольную биту, и я выйду на улицу прямо сейчас. И именно поэтому, если вы такой же, как я, крайне важно найти физическую активность, которая вам нравится.

Это может означать вступление во взрослую мужскую футбольную лигу или шнуровку бутс, чтобы вернуться к бейсбольному ромбу.Вы не только будете тренироваться, но и создадите сообщество друзей. Я встретил одного из своих самых близких друзей в виффлбольной лиге и немало других, играющих в развлекательный футбол. Во многих спортзалах есть баскетбольные площадки, где вы можете найти пикап-игру, к которой можно присоединиться, или посетите Meetup.com, чтобы найти местную группу людей, которые будут заниматься любым видом спорта, которым вы хотите заняться. Упражнения становятся намного проще, когда вы забываете, что тренируетесь.

Ресурсы, на которые стоит обратить внимание

• NerdFitness – Nerd Fitness – это лучшая фитнес-программа онлайн (лично).Присоединяйтесь к их онлайн-программе коучинга, чтобы получать индивидуальные коучинги, или зарегистрируйтесь, чтобы стать частью их постоянно расширяющегося онлайн-сообщества. Никто не может геймифицировать упражнения лучше, чем ребята из Nerd Fitness.
• BodBot — BodBot — это приложение, с которым меня познакомила Рэйчел. Основываясь на серии тестов и самостоятельно предоставленной информации, BodBot усердно работает над созданием программы упражнений специально для вас, которая учитывает количество повторений, усталость и текущий уровень силы. И что лучше всего, они учитывают, будь то тренировка дома или тренировка в тренажерном зале, поэтому вы всегда будете готовы к тренировке.
• DDP Yoga — В середине диаграммы Венна есть небольшая полоса между профессиональными фанатами борьбы и энтузиастами йоги. Вот почему существует DDP Yoga: сложный план тренировок, в котором вместо веса используется динамическое сопротивление. Как кто-то, кто использовал эту систему раньше, будьте готовы чувствовать себя более растянутым, чем раньше, с достаточной болезненностью мышц, чтобы знать, что вы только что сделали убийственную тренировку.

Парень «Я всегда устал».

Переедание поздним вечером Король тигров только для того, чтобы быть затянутым всю ночь играющим в The Last of Us в рамках подготовки к выпуску сиквела, все это привело к одному и тому же: ваш цикл сна испорчен.Вы ложитесь спать в 3 часа ночи, просыпаетесь в полдень и изо всех сил пытаетесь не вздремнуть посреди рабочего дня. И вы понятия не имеете, что произойдет, когда вам нужно будет вернуться в офис.

Уход за собой мужчин зависит от хорошего ночного отдыха. Вы более продуктивны, полны энергии и с большей вероятностью проживете дольше. В детстве мы боролись со сном, а теперь, став взрослыми, мы должны осознать, насколько важен хороший сон. Не просто вздремнуть пару раз днем, чтобы наверстать упущенное, но и получить немного этого хорошего сна.Немного поработав (и проведя пару долгих ночей между ними), ваш график сна вернется в прежнее русло.

Что делать

Распорядок дня перед сном . Помните, когда мы были детьми, наши родители следили за тем, чтобы мы приняли ванну, возможно, немного перекусили, и они читали нам перед тем, как мы закрыли глаза? Наши родители с самого начала пытались приучить нас к хорошему сну (и, вероятно, также получить пару дополнительных часов сна). К сожалению, по мере того, как мы становимся старше, эта рутина начинает исчезать, и в конечном итоге мы изо всех сил пытаемся бодрствовать в течение дня.

Но никогда не поздно вернуться к привычному режиму сна. Есть несколько вещей, которые вам следует избегать перед тем, как положить голову на подушку: пользоваться электроникой в ​​постели, пить чай и, безусловно, заниматься спортом. Разработав простой распорядок, вы с гораздо большей вероятностью заснете в разумное время и не уснете. Может быть, прокрасться какое-то время, чтобы закончить книгу, которую вы читали, или направить часть этой энергии на ведение дневника. Первым шагом в заботе о себе для мужчин должно стать восстановление режима сна.

Переустановите свой режим сна . Плавное начало восстановления нормального режима сна — это планировать каждое утро просыпаться в определенное время. Лично я ставлю будильник на 8 утра. ежедневно. Если я не ложусь спать слишком поздно, я сталкиваюсь с последствиями истощения на следующий день, а без дневного сна это позволяет мне заснуть в более разумное время той ночью. Есть масса различных руководств по сну, подобных этому от Джеймса Клира.

Согласованность имеет решающее значение при сбросе графика сна.

Проведите время на свежем воздухе . Кто бы мог подумать, что времяпрепровождение в лесу так важно для ухода за собой мужчин? Исследования показывают, что если вы боретесь со своим циклом сна, у кемпинга есть преимущества. Вся идея основана на нашем циркадном ритме, в основном на нашем ежедневном расписании и на том, как уровень мелатонина в нашем организме. Было обнаружено, что те, кто проводил время в походах, опускались раньше вечером, чтобы совпасть с закатом, и раньше поднимались утром.

 Мое переживание этого явления похоже на то, что Эрин Бергер описала в своем эссе «Я спала на улице неделю, и это изменило мою жизнь.Мы с Рэйчел сняли хижину в лесу; нет сотовой связи, нет доступа в интернет. И за пару дней я обнаружил, что лучше отдохнул, и мой график сна приспособился к восходу и закату. Лето разгорается, поэтому сейчас самое время спланировать поход, чтобы привести свое тело в форму.

Ресурсы, на которые стоит обратить внимание

• Sleepwatch — Из всех доступных бесплатных приложений для отслеживания сна Sleepwatch — мое любимое. Он рассчитывает режимы вашего сна и предоставляет ежедневные советы о том, как чувствовать себя более отдохнувшим в течение дня. Sleepwatch прост в использовании и является отличным инструментом, если вы обнаружите, что ваш график сна не сбалансирован.
• Майкл Сили – актер озвучивания днем, гипнотерапевт ночью, у Майкла Сили один из тех голосов, которые сразу успокаивают. Когда я изо всех сил пытался заснуть, я включал одно из его видео о сне, и через несколько секунд я начинал храпеть.
• Световой будильник Philips Wake Up Light — Когда я преподавал, то утром пользовался традиционным будильником или иногда своим iPhone.Но все изменилось, когда я купил световой будильник Philips Wake Up Light. Вместо того, чтобы разбудить вас рывками, эти часы медленно загораются, имитируя восход солнца, который заставит вас чувствовать себя более энергичным с самого утра.

Dudefluencer Pick

Настоящие пивоварни кладут настоящее пиво в настоящее мыло ручной работы для тройной упаковки Brewer’s Bundle.

Слишком волосатый парень.

В начале месяца друзья хвалят твою новую бороду.Неделю или две спустя они начинают спрашивать, как долго вы планируете отращивать бороду. Два месяца спустя твоя борода свисает из-под футболки с V-образным вырезом, твоя верхняя губа все еще имеет вкус хлопьев Lucky Charms и молока после утреннего завтрака, а твои друзья теперь считают твою бороду отвратительной.

Уход за собой для мужчин включает в себя косметические процедуры. Вы хотите выглядеть как можно лучше, чтобы чувствовать себя лучше, так почему бы не обратиться за помощью. Уход за лицом, маникюр и педикюр не только для женщин.В индустрии красоты доминируют женщины, которые часто отворачиваются от мужчин, опасаясь выглядеть женственно. Dudefluencer здесь, чтобы сказать вам, что вы многое упустили, и в следующий раз, когда вы будете искать время для ухода за собой, подумайте о том, чтобы забронировать столик в спа-салоне или на массаж.

Что делать

Сделайте уход за лицом – Правильный уход за кожей должен быть таким же важным, как и хорошая стрижка. К счастью, дни, когда мужчины боялись ухода за лицом, начинают уходить в прошлое, поскольку все больше мужских процедур по уходу за собой требуют процедур, разработанных для ухода за вашей кожей.Уход за лицом отлично подходит для устранения проблем с прыщами, таких как угри, отшелушивания кожи, а также отлично расслабляет.

Men’s Health предлагает делать чистку лица каждые четыре-шесть недель, и мы с этим согласны. Мы любим, когда нас балуют, и есть несколько способов, которые лучше подходят для успокаивающего дня, чем хороший уход за лицом. Не беспокойтесь о том, что вы не выглядите мужественно — больше мужчин, чем когда-либо, посещают спа-салоны и следят за тем, чтобы их кожа оставалась свежей.

Сделать педикюр – После двух дней прогулок по Миру Уолта Диснея Рэйчел предложила посетить ближайший спа-салон для педикюра.Я насмехался, жаловался и, в конце концов, согласился пойти с ней. И, черт возьми, я упустил одну из величайших форм заботы о себе. Это частично массаж, частично чистка ног, и все это потрясающе. Перед моей свадьбой мы со Скоттом пошли к моему любимому парикмахеру, чтобы подстричься и сделать педикюр. Скотту чертовски понравилось.

Первым шагом в педикюре является замачивание ног. Думайте об этом как о ванне с пеной для пальцев ног. Далее следует обрезка ногтей на ногах и кутикулы. И мужчины, мы все знаем, что у нас есть уродливые пальцы на ногах.И после всего этого лечения вы получаете массаж ног. Если вы целый день на ногах на работе или только что вернулись из долгого похода, нет ничего на свете лучше хорошего педикюра.

Подстригите эти волосы – Посмотрим правде в глаза, чуваки, мы волосатые. Волосы на лице, волосы на груди, волосы на спине. Вы называете часть тела, и у нас, вероятно, есть волосы на ней (брутто). Вот почему такие компании, как Manscaped, стали такими популярными. Мужские навыки ухода за собой и ухода за собой идут рука об руку. Может быть, пришло время взять этот набор для ухода за кожей, чтобы подровнять эти нижние области, или посетить The Art of Shaving, чтобы купить новое средство после бритья / пену для бритья.

Уход за собой — одна из чистейших форм заботы о себе, но при этом необходимая. Для меня признаком того, что моя депрессия возвращается, обычно является то, что я отращиваю бороду и волосы. Чем дольше, тем меньше у меня мотивации заботиться о себе. Но стоит мне хорошенько подстричься, как будто с меня свалился груз. Зайдите в Интернет, купите себе хороший продукт для ухода за собой и отправляйтесь в город. Вы будете чувствовать себя прекрасно после этого, мы обещаем.

Ресурсы, на которые стоит обратить внимание

• Справочники Dudefluencer для мужчин . Как видно из нашей боковой панели, мы очень заботимся о том, чтобы предоставить мужчинам различные руководства, которые помогут им стать лучше.Если вас больше интересует уход за волосами, у нас есть руководство по уходу за волосами для мужчин и руководство по уходу за собой. Оба они были разработаны, чтобы шаг за шагом научить вас лучшим способам заботы о себе, а также включить пару продуктов, которые могут быть вам полезны в долгосрочной перспективе.
• Угольная маска для лица Beau Brummel – Я люблю свою угольную маску для лица Beau Brummel. Черт, я использовала его пару дней назад, и моя кожа уже чувствует себя свежей и чистой. Если вы хотите узнать больше информации, ознакомьтесь с нашим обзором маски для лица Beau Brummel.
• Купите себе хорошее мыло/триммеры . Наряду с нашими руководствами по уходу я также составил краткий список лучших триммеров для бороды, лучшего мыла для тела и лучших шампуней, чтобы вам больше не пришлось экспериментировать. . Наличие правильных инструментов в вашем распоряжении может иметь решающее значение, когда дело доходит до укрепления доверия.

Разум

На работе вы задумались; ваши глаза смотрят в окно офиса, когда вы двигаетесь в фокусе и теряете его.Вы работаете по 60 часов в неделю, и что-то чувствуется не так. Вы скучаете по тихому самоанализу в лесу или, может быть, вы прекратили свои ежедневные сеансы медитации. Все, что имеет значение сейчас, это то, что вы заботитесь о себе. Вы позаботились о своем теле; теперь пришло время немного позаботиться о себе.

Уход за собой для мужчин заключается не только в уходе за собой или физических упражнениях, но и в том, чтобы дать себе время для личностного роста. Сталкиваетесь ли вы с повышенной тревогой, подавляющим стрессом или просто нуждаетесь в отдыхе для мозга, вы можете многое сделать для быстрой перезагрузки разума.

Потерявшийся парень.

Вы работаете на бесперспективной работе с одним и тем же распорядком. Проснись. Работа. Есть. Спать. Повторение. Вам скучно жить. Вы оказываетесь в окружении людей все время, когда все, что вам нужно, это просто немного больше времени в одиночестве. Вы даже не помните, когда в последний раз вам понадобился час, день, целая неделя, чтобы привести голову в порядок.

Неотъемлемым элементом ухода за собой у мужчин является выделение времени на самоанализ. Создайте что-то новое. Напомните себе, что/кого вы любите.И самое главное, потратьте это время на самоанализ, чтобы немного попрактиковаться в любви к себе. Мужская забота о себе — это забота о себе, и относиться к себе с добротой — один из самых эффективных способов сделать это.

Что делать

Запланируйте время для себя – Я знаю, это звучит просто, но это самый важный шаг. Есть причина, по которой выезд на природу повторяется снова и снова. Пребывание на улице — идеальное место для самоанализа, потому что вы можете выключить всю свою электронику, обрести покой и просто посидеть с собой.Но иногда трудно убедить себя, что нам нужно нечто большее, чем день психического здоровья.

Так что, если вы чувствуете себя оторванным от реальности или ищете более подробные ответы о себе, дайте себе выходной. Черт возьми, если у вас есть возможность, возьмите недельный отпуск. Блокирование этого времени — первый шаг к снижению стресса, повышению производительности и обеспечению лучшего баланса в вашей жизни.

Пишите в дневнике — Большинство людей вели дневник в начальной школе. Это было единственное время дня, когда вы могли писать о чем угодно, не попадая в неприятности (большую часть времени). Теперь, став взрослым, ты даже не помнишь, когда в последний раз брал ручку и блокнот и начинал писать. Но если мы ищем возможности для самоанализа, ведение дневника — один из лучших способов дать себе время подумать.

В то время как большинство из нас пишет на своих телефонах или компьютерах, существует другая связь, которую мы устанавливаем, когда пишем слова на бумаге.Вот почему я рекомендую приобретать бумажные блокноты или журналы. И хотя впоследствии он не уследил за этим, Мэтт Д’Авелла снял отличное видео о 30 днях ведения дневника, которое вам стоит посмотреть. Что касается идей для себя, запишите утреннюю регистрацию, чтобы начать день с правильной ноги. Может быть, соедините это с вашим новым режимом сна; это идеальный способ подумать о прошедшем дне и избежать электроники перед сном.

Медитация – Я уже писал о том, как 30 дней медитации изменили мою жизнь, и, возможно, пришло время и вам попробовать. Тони Роббинс делает медитацию/дыхательные упражнения каждый день, как и Майкл Джордан, чтобы сбалансировать себя в течение дня. Эти упражнения предназначены для того, чтобы уделить время себе, чтобы расслабиться и найти свой центр. Если вы изо всех сил пытаетесь понять свою цель, я настоятельно рекомендую попробовать медитацию.

И что хорошо в медитации, так это то, что она длится так долго или так мало, как вам хочется. Если у вас есть только пара минут утром, сделайте это. Еще лучше добавить его в свой ночной распорядок (посмотрите, сколько из этих идей и мыслей может быть связано).Помните, однако, что медитация — это уделение времени себе.

Ресурсы, на которые стоит обратить внимание

• Headspace . Сейчас Headspace — мое любимое приложение для медитации на рынке. Благодаря множеству различных программ, предназначенных для улучшения сна или снижения беспокойства, каждый найдет вариант.
• Bullet Journal – Bullet Journal создан для того, чтобы быть тем, что вам нужно. Если вам нужна помощь в планировании вашего дня, The Bullet Journal может это сделать.Но в качестве примера того, насколько хорошо The Bullet Journal сочетается с вашей рутиной по уходу за собой, ознакомьтесь с этим постом, в котором подробно рассказывается, как простое действие письма помогло автору узнать больше о себе.
• 87 Вопросы для саморефлексии — Positive Psychology составил этот большой список из 87 вопросов, которые помогут вам начать процесс саморефлексии. Здесь предстоит многое пройти, поэтому не торопитесь и не торопитесь с ответами.

Одинокий парень.

Вы застряли на карантине на несколько недель; вы не видели своих друзей, свою семью или даже своих коллег. Вы обнаруживаете, что отказываетесь от планов выйти куда-нибудь, и вы обнаруживаете, что изолируете себя. Вы уже знаете, что это первые признаки депрессии, но так тяжело взять трубку и достучаться до кого-то. Это нормально чувствовать себя одиноким, и это нормально — хотеть увидеть своих друзей.

Мужской уход за собой иногда требует и других людей. Вот почему вам нужно убедиться, что вы являетесь частью сообщества людей, которые поддерживают друг друга.Самая трудная часть карантина для некоторых мужчин заключается в том, что им пришлось смириться с тем фактом, что им не хватает близких мужских дружеских отношений, и практически невозможно построить их, застряв внутри. Ниже приведены несколько вариантов, которые вы можете попробовать во время карантина, а также когда ваше состояние ослабевает.

Что делать

Встретиться с друзьями (лично) – Да, я знаю. Обычно это очень просто. Позвоните им, сходите в бар или ресторан, и вот ваше общение на неделю.Теперь, когда большинство мест все еще закрыты (или ограничены вместимостью), встречаться с друзьями не так просто. Пришло время мыслить нестандартно. Хорошей новостью является то, что погода на улице становится теплее, а это значит, что это идеальная погода для социальной дистанции.

Но если вы чувствуете себя одиноким, может быть недостаточно просто снова быть среди людей. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы рассказать своим друзьям, как вы себя чувствуете. Если вы хотите вести настоящие разговоры, ознакомьтесь с этим руководством от Man Enough, в котором приведен список начал разговора.Я пришел к выводу, что моя самая близкая дружба возникла не просто так; они брали работу, чтобы расти, как любые здоровые отношения. Если вы чувствуете себя одиноким, я знаю, что сейчас это может показаться трудным, но открытость людям, которых вы любите (и которые любят вас в ответ), принесет дивиденды в будущем.

Онлайн-группа поддержки мужчин . Я уже много раз говорил о своей признательности группам поддержки мужчин на Dudefluencer. Я искренне верю, что объединение с группой мужчин-единомышленников, чтобы строить отношения, улучшать общение и находить поддержку, чтобы стать лучше, имеет важное значение для мужской заботы о себе.

Тодд Адамс, основатель MenLiving, сказал Dudefluencer: «Мы создаем пространство для подлинного разговора. В мужских кругах в баре или на футбольном поле наших детей редко бывает что-либо, кроме разговора, который остается «безопасным». пространство для выражения этих чувств. Все дело в поддержке и поддержке». Что здорово, так это то, что в Интернете создается множество групп поддержки мужчин, так что вы все еще можете найти дух товарищества и дружбу, находясь дома.

Расписание событий – Каждую пятницу мы с друзьями садимся и вместе смотрим профессиональные реслинги через Zoom. Было бы лучше лично? Конечно. Это работает на данный момент? Абсолютно. Но то, что делает это так хорошо для нас, заключается в том, что мы все забронировали это время и распланировали так, чтобы ничто не прерывало его. Ожидания, пока друзья свяжутся с вами, может быть недостаточно; возможно, вам понадобится время, чтобы спланировать все самостоятельно.

Для таких, как я, очень важно проводить время с друзьями.Вот почему я также собирал группы людей для организованных спортивных состязаний или турниров Madden по выходным. Мне нужно было знать, что будет время, которое мы с друзьями проведем вместе. Без этого забронированного времени все всегда висит в воздухе.

Ресурсы, на которые стоит обратить внимание

• MenLivin g – Я пару раз упомянул MenLiving, но не могу сказать достаточно о работе, которую они выполняют. Что мне нравится в них, так это то, что они обеспечивают не только индивидуальное обучение, но и обширное онлайн-сообщество, предназначенное для объединения мужчин для создания сетей поддержки и честности с самими собой.
• Evryman – Если вы ищете что-то более уличное, обязательно загляните в Evryman. Они предлагают мужские ретриты на открытом воздухе, посвященные тому, чтобы позволить мужчинам быть мужчинами. Посмотрите этот великолепный пояснитель на Youtube, описывающий, что входит в один из их ретритов.

Переутомленный парень.

Вы снова застряли в офисе. Остатки после обеда лежат на вашем столе поверх папок, заполненных бумагами. Вы сказали себе, что перестанете работать допоздна, но это было две недели назад, прежде чем ваш начальник сказал, что, если вы будете продолжать усердно работать, вы будете в очереди на повышение.Культура суеты зовет.

Поскольку наша экономика находится в постоянном движении, имеет смысл сосредоточиться на работе, чтобы чувствовать себя комфортно. Но грань между переутомлением и здоровьем слишком часто пересекается, потому что мы не знаем, когда остановиться. Если вы ищете мужской совет по уходу за собой, взгляните на свой рабочий график. Вы уверены, что едите достаточно? Достаточно спать? Хватает времени на себя? Чтобы стать лучшей версией себя, вам, возможно, придется задуматься о своих рабочих привычках.

Что делать

Перестаньте суетиться – Культура суеты опасна: если ее не контролировать, она может иметь неблагоприятные последствия для вашей личной жизни, отношений и здоровья.

Милена Регос из Unhustle сказала Dudefluencer: «Влиятельные люди в социальных сетях, ваши родители, ваша школа, нормы общества требуют, чтобы вы долго и усердно работали, чтобы добиться успеха. Однако последние научные данные показывают, что продолжительный рабочий день не делает нас более продуктивными; это делает нас менее продуктивными. Мало того, когда вы работаете по 16-18 часов в день в течение длительного времени, вы в конечном итоге устаете. Вы лишены сна. Вы не заботитесь о своем благополучии. У тебя нет времени на себя. И все это приводит к выгоранию.Когда вы устали и напряжены, вы никак не сможете достичь состояния высокой производительности. Но если вы хорошо отдохнули, вы можете войти в состояние потока — и таким образом вы сможете сделать больше за меньшее время. Таким образом, вы все еще можете жить и хорошо работать».

Расскажите об этом – Мужчинам трудно говорить о своих эмоциях, а на рабочем месте, где во многих офисах по-прежнему царит мужественность, это еще сложнее. Но если вы чувствуете стресс или переутомление, вы должны поговорить об этом с кем-нибудь.Может быть, друг, ваш партнер или даже психотерапевт. Нет ничего плохого в том, чтобы признать, что вы выгорели. Это первый шаг к тому, чтобы избавиться от вредных привычек.

Объедините это с работой над своим циклом сна или самоанализом, и вы поймете, что мужские процедуры ухода за собой часто используют более одной техники. Так что, если поначалу вам трудно говорить о выгорании с друзьями, возможно, вы немного заведете дневник, чтобы собраться с мыслями. Признание того, что вы выгорели, не делает вас неудачником, это делает вас сильнее.

Возлагайте на себя другие ожидания – Нас, мужчин, с самого начала учат, что это не по-мужски, если вы не являетесь кормильцем своей семьи. Это означает долгую работу, иногда в ущерб нашему здоровью. Что нужно изменить, так это наши ожидания от самих себя на рабочем месте. Вы можете быть хорошим работником и при этом не переутомляться.

Это означает, что можно выделить день психического здоровья для себя или даже дольше. Не ходить на работу, чтобы отдохнуть, — это хорошо.Никто не должен подвергаться стигматизации за работу над собой.

Ресурсы, на которые стоит обратить внимание

• Unhustle — Наша подруга Милена Регос многому научила нас, как уйти от культуры суеты, и Unhustle — отличный ресурс для тех, кто ищет выход. На ее веб-сайте вы можете послушать подкаст Unhustle или загрузить отличные ресурсы, которые помогут вам установить здоровые отношения с вашей работой.
• Семь принципов продуктивности работы . Если вы ищете рекомендации по офисной культуре в отношении работы, Dudefluencer предлагает ознакомиться с «Семью принципами продуктивности работы» Майкла Ортнера.Здесь Ортнер описывает важность продуктивности по сравнению со временем, проведенным в офисе, что является фантастическим способом избежать выгорания на работе.

Пока ты не ушел!

В самом начале моего пути к уходу за собой я понял, насколько важно найти правильные продукты по правильным ценам и с правильными ингредиентами. Конечно, в вашем продуктовом магазине может быть целый отдел, посвященный средствам по уходу, но можете ли вы гарантировать, какие из них работают, как они пахнут или даже из чего они сделаны?

Давайте перейдем к делу, вы заслуживаете лучшего.Вот почему я открыл официальный магазин Dudefluencer. Здесь вы сможете найти экологически чистые средства по уходу за собой для мужчин, такие как мыло и масла для бороды. Так что, если вы ищете товары, которые помогут вам хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо, заходите к нам. Мы обновляем магазин новыми товарами каждую неделю.

Заключение

Уход за собой необходим мужчинам для здоровой и полноценной жизни. Так что на этой неделе уделите немного времени тому, чтобы подумать о себе, что вам больше всего нужно, чтобы чувствовать себя более уверенным в своей жизни. Взгляните на эти советы и предложения и помните, что это не универсальные решения. Что-то, что работает для вас, может не быть в этом списке.

Мы просто хотим, чтобы вы позаботились о себе.

Не забудьте подписаться на нас в Facebook и Twitter!

Забота о ВАС: самопомощь для членов семьи

Во-первых, забота о себе

В самолете перед вами спускается кислородная маска. Что вы делаете? Как мы все знаем, первое правило — надеть собственную кислородную маску, прежде чем помогать кому-либо еще.Только когда мы сначала помогаем себе, мы можем эффективно помогать другим. Забота о себе — одна из самых важных — и одна из наиболее часто забываемых — вещей, которые вы можете делать как лицо, осуществляющее уход. Когда о ваших потребностях позаботятся, человек, о котором вы заботитесь, тоже выиграет.

Влияние ухода на здоровье и благополучие

Мы часто слышим: «У моего мужа болезнь Альцгеймера, но теперь я в больнице!» Такая ситуация слишком распространена. Исследователи много знают о влиянии заботы на здоровье и благополучие.Например, если вы являетесь ухаживающим супругом в возрасте от 66 до 96 лет и испытываете умственное или эмоциональное напряжение, ваш риск смерти на 63 процента выше, чем у людей вашего возраста, которые не ухаживают за вами. ¹  Сочетание потери, продолжительного стресса, физических требований по уходу и биологической уязвимости, которые приходят с возрастом, подвергают вас риску серьезных проблем со здоровьем, а также более ранней смерти.

Пожилые опекуны не единственные, кто подвергает риску свое здоровье и благополучие.Если вы бэби-бумер, который взял на себя роль опекуна своих родителей, одновременно совмещая работу и воспитывая детей-подростков, вы сталкиваетесь с повышенным риском депрессии, хронических заболеваний и возможного снижения качества жизни.

Но, несмотря на эти риски, лица, осуществляющие уход в семье, любого возраста реже, чем лица, не осуществляющие уход, практикуют профилактическое медицинское обслуживание и самопомощь. Независимо от возраста, пола, расы и этнической принадлежности лица, осуществляющие уход, сообщают о проблемах, связанных с их собственным здоровьем и благополучием при выполнении обязанностей по уходу.Они сообщают:

• Недостаток сна
• Неправильное питание
• Отсутствие физических упражнений
• Неспособность оставаться в постели во время болезни
• Отсрочка или отказ от визитов к врачу

депрессия и чрезмерное употребление алкоголя, табака и других наркотиков. Забота может быть эмоциональными американскими горками. С одной стороны, забота о члене семьи демонстрирует любовь и преданность и может быть очень полезным личным опытом.С другой стороны, истощение, беспокойство, неадекватные ресурсы и постоянные потребности в уходе вызывают огромный стресс. У лиц, осуществляющих уход, больше шансов иметь хронические заболевания, чем у лиц, не осуществляющих уход, а именно высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и склонность к избыточному весу. Исследования показывают, что от 46 до 59 процентов лиц, осуществляющих уход, страдают клинической депрессией.

Взять на себя ответственность за уход за собой

Вы не можете остановить влияние хронического или прогрессирующего заболевания или изнурительной травмы на кого-то, о ком вы заботитесь.Но вы можете многое сделать, чтобы взять на себя ответственность за свое личное благополучие и удовлетворить свои потребности.

Выявление личных барьеров

Во многих случаях взгляды и убеждения формируют личные барьеры, мешающие заботиться о себе. Не заботиться о себе может быть привычкой на всю жизнь, а заботиться о других — более легкий вариант. Однако, как член семьи, вы должны спросить себя: Что хорошего я принесу человеку, о котором забочусь, если заболею? Если я умру?» Разорвать старые стереотипы и преодолеть препятствия — задача непростая, но выполнимая — независимо от вашего возраста или положения. Первая задача при устранении личных барьеров на пути к заботе о себе — определить, что стоит на вашем пути. Например:

• Думаете ли вы, что ведете себя эгоистично, если ставите свои потребности на первое место?
• Страшно ли думать о собственных нуждах? О чем страх?
• Вам трудно попросить то, что вам нужно? Вы чувствуете себя неадекватным, если просите о помощи?
• Считаете ли вы, что должны доказать, что вы достойны любви получателя помощи? Вы делаете слишком много в результате?

Иногда у лиц, осуществляющих уход, возникают неверные представления, которые усиливают их стресс и мешают заботе о себе.Вот некоторые из наиболее часто высказываемых:

• Я несу ответственность за здоровье своих родителей.
• Если я этого не сделаю, никто этого не сделает.
• Если я все сделаю правильно, то получу любовь, внимание и уважение, которых заслуживаю.
• Наша семья всегда заботится о своих.
• Я пообещал отцу, что всегда буду заботиться о своей матери.

«Я никогда ничего не делаю правильно» или «Я никак не могу найти время для упражнений» — примеры негативного разговора с самим собой , еще одного возможного барьера, который может вызвать ненужное беспокойство.Вместо этого попробуйте утвердительные утверждения: «Я умею купать Джона». «Я могу заниматься спортом по 15 минут в день». Помните, что ваш разум склонен верить тому, что вы ему говорите.

Поскольку наше поведение основывается на наших мыслях и убеждениях, отношения и заблуждения, подобные указанным выше, могут привести к тому, что лица, осуществляющие уход, будут постоянно пытаться делать то, что невозможно сделать, контролировать то, что невозможно контролировать. В результате вы испытываете чувство постоянной неудачи и разочарования, а часто и склонность игнорировать собственные потребности. Спросите себя, что мешает вам позаботиться о себе.

Движение вперед

Как только вы начнете выявлять какие-либо личные барьеры на пути к хорошему уходу за собой, вы сможете изменить свое поведение, продвигаясь вперед по одному маленькому шагу за раз. Ниже приведены некоторые эффективные инструменты для ухода за собой, которые помогут вам начать свой путь.

Инструмент № 1: Снижение личного стресса

То, как мы воспринимаем событие и реагируем на него, является важным фактором в том, как мы приспосабливаемся к нему и справляемся с ним.Стресс, который вы испытываете, является не только результатом ситуации, в которой вы ухаживаете за больным, но и результатом вашего восприятия этого — независимо от того, видите ли вы стакан наполовину полным или наполовину пустым. Важно помнить, что вы не одиноки в своих переживаниях.

Уровень вашего стресса зависит от многих факторов, в том числе следующих:

• Является ли ваш уход добровольным. Если вы чувствуете, что у вас не было выбора, когда вы берете на себя ответственность, больше шансов, что вы испытаете напряжение, дистресс и обиду.
• Ваши отношения с получателем ухода. Иногда люди заботятся о другом в надежде на исцеление отношений. Если исцеление не происходит, вы можете испытывать сожаление и разочарование.
• Ваши способности справляться с трудностями. То, как вы справлялись со стрессом в прошлом, предсказывает, как вы будете справляться сейчас. Определите свои текущие сильные стороны преодоления трудностей, чтобы вы могли опираться на них.
• Ваша ситуация по уходу. Некоторые ситуации ухода вызывают больше стресса, чем другие. Например, уход за человеком с деменцией часто вызывает больше стресса, чем уход за человеком с ограниченными физическими возможностями.
• Независимо от того, доступна ли поддержка.
   

Шаги по преодолению стресса

1. Своевременно распознавайте тревожные сигналы. Это могут быть раздражительность, проблемы со сном и забывчивость. Знайте свои собственные предупреждающие знаки и действуйте, чтобы внести изменения. Не ждите, пока вы будете перегружены.
2. Определите источники стресса. Спросите себя: «Что вызывает у меня стресс?» Источниками стресса могут быть слишком много дел, семейные разногласия, чувство неполноценности или неспособность сказать «нет».
3. Определите, что вы можете и что не можете изменить. Помните, мы можем измениться только сами; мы не можем изменить другого человека. Когда вы пытаетесь изменить то, что не можете контролировать, вы только усилите чувство разочарования. Спросите себя: «Что я могу контролировать? Что я могу изменить?» Даже небольшое изменение может иметь большое значение. Задача, с которой мы сталкиваемся как лица, осуществляющие уход, хорошо выражена в следующих словах, измененных из оригинальной Молитвы о душевном спокойствии (приписываемой американскому теологу Рейнгольду Нибуру):

   “ Боже, дай мне спокойствие принять то, что я не могу изменить,
   Мужество изменить то, что я могу,
   и () мудрость, чтобы отличить одно от другого. »

4. Примите меры. Принятие некоторых мер по снижению стресса возвращает нам чувство контроля. Снижать стресс могут простые действия, такие как ходьба и другие формы упражнений, работа в саду, медитация или чаепитие с другом. Определите некоторые средства для снижения стресса, которые работают для вас.
    

Инструмент № 2. Постановка целей

Постановка целей или решение того, чего вы хотите достичь в ближайшие три-шесть месяцев, — важный инструмент для заботы о себе.Вот некоторые примерные цели, которые вы можете поставить:

• Сделайте перерыв в уходе.
• Получите помощь в выполнении таких задач по уходу, как купание и приготовление пищи.
• Занимайтесь деятельностью, которая укрепит ваше здоровье.
• Цели, как правило, слишком велики, чтобы работать над всеми сразу. У нас больше шансов достичь цели, если мы разобьем ее на более мелкие действия. Поставив перед собой цель, спросите себя: «Какие шаги я предприму для достижения своей цели?» Составьте план действий, решив, какой шаг вы сделаете первым и когда.Тогда приступайте!

Пример (Цель и действия):
Цель: Почувствовать себя более здоровым.
Возможные действия:

1. Записаться на медосмотр.
2. Делайте получасовой перерыв один раз в неделю.
3. Прогулки три раза в неделю по 10 минут.
    

Инструмент № 3: Поиск решений

Поиск решений в трудных ситуациях, безусловно, является одним из самых важных инструментов в уходе.После того как вы определили проблему, действия по ее решению могут изменить ситуацию, а также изменить ваше отношение к более позитивному, что придаст вам больше уверенности в своих силах.

Действия по поиску решений

1. Определите проблему. Посмотрите на ситуацию трезво. Настоящая проблема может заключаться не в том, что первое приходит на ум. Например, вы думаете, что проблема просто в том, что вы все время устали, тогда как основная трудность заключается в вашей вере в то, что «никто не может позаботиться о Джоне так, как я.» Проблема? Думая, что ты должен делать все сам.
2. Список возможных решений. Одна идея состоит в том, чтобы попробовать другую точку зрения: «Даже если кто-то другой помогает Джону не так, как я, это может быть так же хорошо». Попросите друга помочь. Позвоните в Family Caregiver Alliance или в Службу поиска пожилых людей (см. список ресурсов) и узнайте об агентствах в вашем районе, которые могут помочь в обеспечении ухода.
3. Выберите одно решение из списка. Тогда попробуйте!
4. Оценить результаты.Спросите себя, насколько хорошо сработал ваш выбор.
5. Попробуйте второе решение. Если ваша первая идея не сработала, выберите другую. Но не отказывайтесь от первого; иногда идея просто нуждается в доработке.
6. Используйте другие ресурсы. Спросите у друзей, членов семьи и специалистов предложения.
7. Если кажется, что ничего не помогает, смиритесь с тем, что проблема не может быть решена сейчас. Вы можете вернуться к нему в другое время.

Примечание. Слишком часто мы перепрыгиваем с шага 1 на шаг 7, а затем чувствуем себя побежденными и застревающими.Сосредоточьтесь на том, чтобы сохранять непредвзятость при составлении списка и экспериментировании с возможными решениями.

Инструмент № 4: Конструктивное общение

Способность к конструктивному общению — один из важнейших инструментов лица, осуществляющего уход. Когда вы общаетесь ясно, уверенно и конструктивно, вас услышат и вы получите необходимую помощь и поддержку. В приведенной ниже рамке показаны основные рекомендации по хорошему общению.

Рекомендации по общению

• Используйте сообщения «я», а не «вы». Говоря «Я злюсь», а не «Ты меня разозлил», вы можете выразить свои чувства, не обвиняя других и не заставляя их защищаться.
• Уважайте права и чувства других. Не говорите ничего, что нарушило бы права другого человека или намеренно задело его чувства. Признайте, что другой человек имеет право выражать чувства.
• Будьте ясны и конкретны. Говорите прямо с человеком. Не намекайте и не надейтесь, что человек догадается, что вам нужно.Другие люди не умеют читать мысли. Когда вы прямо говорите о том, что вам нужно или что вы чувствуете, вы рискуете, что другой человек может не согласиться или отказать в вашей просьбе, но это действие также свидетельствует об уважении к мнению другого человека. Когда обе стороны говорят прямо, шансов достичь взаимопонимания больше.
• Будьте хорошим слушателем. Слушание – самый важный аспект общения.
   

Инструмент № 5. Обращение за помощью и принятие помощи

Когда люди спрашивали, могут ли они вам помочь, как часто вы отвечали: «Спасибо, но я в порядке. «Многие лица, осуществляющие уход, не знают, как завоевать добрую волю других, и не хотят просить о помощи. Возможно, вы не хотите «обременять» других или признавать, что не можете со всем справиться самостоятельно.

Приготовьте в уме список способов, которыми другие могут вам помочь. Например, кто-то может брать человека, о котором вы заботитесь, на 15-минутную прогулку пару раз в неделю. Ваш сосед может купить для вас кое-что в продуктовом магазине. Родственник может заполнить некоторые страховые документы. Когда вы разбиваете работу на очень простые задачи, людям становится легче помогать.И они хотят помочь. Это зависит от вас, чтобы сказать им, как.

Помощь может прийти от сообщества, семьи, друзей и специалистов. Спроси их. Не ждите, пока вы переутомитесь и устанете или ваше здоровье пошатнется. Обращение за помощью, когда она вам нужна, является признаком личной силы.

Советы о том, как задавать вопросы

• Учитывайте особые способности и интересы человека. Если вы знаете, что ваш друг любит готовить, но не любит водить машину, ваши шансы на помощь увеличатся, если вы попросите помощи в приготовлении еды.
• Не спрашивайте постоянно одного и того же человека. Вы продолжаете спрашивать одного и того же человека, потому что ему трудно сказать «нет»?
• Выберите лучшее время, чтобы сделать запрос. Время важно. Человек, который устал и находится в состоянии стресса, может быть не в состоянии помочь. Дождитесь лучшего времени.
• Подготовьте список того, что необходимо сделать. Список может включать поручения, работу во дворе или визит к любимому человеку. Позвольте «помощнице» выбрать, что она хочет делать.
• Будьте готовы к колебаниям или отказам.Если человек не может или не хочет помочь, это может огорчить опекуна. Но в долгосрочной перспективе отношениям будет больше вреда, если человек поможет только потому, что не хочет вас расстраивать. Человеку, который кажется колеблющимся, просто скажите: «Почему бы тебе не подумать об этом». Постарайтесь не принимать это близко к сердцу, когда вам отказывают в просьбе. Человек отказывается от задания, а не вы. Постарайтесь не допустить, чтобы отказ помешал вам снова обратиться за помощью. Человек, отказавшийся сегодня, может быть рад помочь в другой раз.
• Не ослабляйте запрос. «Это всего лишь мысль, но не могли бы вы остаться с бабушкой, пока я хожу в церковь?» Эта просьба звучит так, как будто она не очень важна для вас. Используйте «Я»-утверждения, чтобы сделать конкретные просьбы: «Я хотел бы пойти в церковь в воскресенье. Ты бы остался с бабушкой с 9 утра до полудня?»
   

Инструмент № 6: Беседа с врачом

В дополнение к работе по дому, покупкам, транспортировке и личному уходу 37 процентов лиц, осуществляющих уход, также назначают лекарства, инъекции и лечение человеку, которому они забота.Около 77 процентов лиц, осуществляющих уход, сообщают о необходимости проконсультироваться о лекарствах и лечении. Человек, к которому они обычно обращаются, является их лечащим врачом.

Но в то время как лица, осуществляющие уход, обсуждают уход за своим близким с врачом, лица, осуществляющие уход, редко говорят о собственном здоровье, что не менее важно. Крайне важно построить партнерство с врачом, которое удовлетворяет медицинские потребности получателя помощи и лица, осуществляющего уход. В идеале ответственность за это партнерство распределяется между вами, лицом, осуществляющим уход, врачом и другим медицинским персоналом.Тем не менее, вам часто приходится проявлять настойчивость, использовать хорошие коммуникативные навыки, чтобы обеспечить удовлетворение потребностей каждого, включая свои собственные.

Советы по общению с врачом

• Подготовьте вопросы заранее. Составьте список своих самых важных забот и проблем. Вопросы, которые вы, возможно, захотите обсудить с врачом, включают изменения в симптомах, лекарствах или общем состоянии здоровья получателя помощи, ваш собственный комфорт в ситуации ухода или конкретную помощь, которая вам нужна для оказания помощи. Врач видит только момент времени с пациентом. Обязательно сообщите ему/ей, что вас беспокоит в плане ежедневного ухода/здоровья.
• Заручитесь помощью медсестры. Многие вопросы по уходу относятся больше к сестринскому делу, чем к медицине. В частности, медсестра может ответить на вопросы о различных анализах и обследованиях, подготовке к хирургическим вмешательствам, обеспечении личного ухода и назначении лекарств на дому.
• Убедитесь, что запись на прием соответствует вашим потребностям. Например, первая встреча утром или после обеда — лучшее время, чтобы сократить время ожидания или ответить на многочисленные вопросы.Когда вы планируете встречу, убедитесь, что вы четко изложили причины вашего визита, чтобы было отведено достаточно времени.
• Предварительный вызов. Перед визитом проверьте, ходит ли врач по расписанию. Напомните администратору об особых потребностях, когда вы приедете в офис.
• Возьми кого-нибудь с собой. Компаньон может задавать вопросы, которые вам неудобно задавать, и может помочь вам вспомнить, что сказали врач и медсестра.
• Используйте напористое общение и сообщения «я».Привлеките медицинскую бригаду в качестве партнеров по уходу. Расскажите, что вам нужно, что вас беспокоит и как врач и/или медсестра могут помочь. Используйте конкретные, четкие утверждения «Я», например: «Мне нужно больше узнать о диагнозе; Я буду чувствовать себя лучше подготовленным к будущему, если буду знать, что меня ждет». Или «Я чувствую себя измотанным. Я хотела бы записаться на прием для себя и своего мужа на следующей неделе». Или: «Мне нужен способ, чтобы моя мать могла спать по ночам, так как теперь я устал, вставая с ней каждые два часа ночью.

 

Инструмент № 7. Начните заниматься спортом

Возможно, вам не хочется начинать заниматься спортом, даже если вы слышали, что это одна из самых полезных вещей, которые вы можете делать. Возможно, вы думаете, что физические упражнения могут навредить вам или что они предназначены только для молодых людей, которые могут заниматься такими вещами, как бег трусцой. К счастью, исследования показывают, что вы можете поддерживать или, по крайней мере, частично восстанавливать выносливость, баланс, силу и гибкость с помощью повседневных физических упражнений, таких как ходьба и работа в саду.Даже домашние дела могут улучшить ваше здоровье. Ключ в том, чтобы увеличить свою физическую активность, тренируясь и используя собственную мышечную силу.

Упражнения способствуют лучшему сну, уменьшают напряжение и депрессию, повышают энергию и бдительность. Если вы не можете найти время для упражнений, включите их в свою повседневную деятельность. Возможно, получатель помощи может ходить или делать упражнения на растяжку вместе с вами. При необходимости делайте частые короткие упражнения вместо тех, которые требуют больших отрезков времени.Найдите занятия, которые вам нравятся.

Ходьба — одно из лучших и самых простых упражнений — отличный способ начать. Помимо физических преимуществ, ходьба помогает снизить психологическое напряжение. Ходьба по 20 минут в день три раза в неделю очень полезна. Если вы не можете уйти так долго, постарайтесь ходить так долго, сколько сможете, столько дней, сколько сможете. Работа входит в вашу жизнь. Прогуляйтесь по торговому центру, в магазин или в близлежащий парк. Прогуляйтесь по кварталу с другом.
 

Инструмент № 8. Учимся на своих эмоциях

Это сила — распознавать, когда ваши эмоции контролируют вас (вместо того, чтобы вы сами контролировали свои эмоции).Наши эмоции — это сообщения, к которым нам нужно прислушиваться. Они существуют по причине. Какими бы негативными или болезненными мы ни были, наши чувства являются полезными инструментами для понимания того, что с нами происходит. Даже чувства, такие как вина, гнев и негодование, содержат важные сообщения. Учитесь у них, а затем принимайте соответствующие меры.

Например, если вы не можете получать удовольствие от того, что вам раньше нравилось, и ваша эмоциональная боль затмевает все удовольствия, пришло время обратиться за лечением от депрессии, особенно если у вас есть мысли о самоубийстве. Разговор с врачом – это первый шаг. (См. информационный бюллетень FCA  Депрессия и уход .)

Уход часто связан с целым рядом эмоций. Некоторые чувства более комфортны, чем другие. Когда вы обнаружите, что ваши эмоции сильны, это может означать следующее:

• Что вам необходимо изменить ситуацию, связанную с уходом за вами.
• Что вы скорбите о потере.
• Что вы испытываете повышенный стресс.
• Что вам нужно быть настойчивым и просить то, что вам нужно.
   

Подведение итогов

Помните: когда вы ухаживаете за больным, это не эгоистично, если вы сосредотачиваетесь на своих потребностях и желаниях — это важная часть работы. Вы несете ответственность за свою заботу о себе. Сосредоточьтесь на следующих методах ухода за собой:

• Изучайте и применяйте методы снижения стресса, например. медитация, молитва, йога, Тай Чи.
• Позаботьтесь о своих собственных медицинских потребностях.
• Полноценный отдых и питание.
• Регулярно делайте физические упражнения, хотя бы по 10 минут за раз.
• Возьмите отпуск, не чувствуя себя виноватым.
• Примите участие в приятных, заботливых занятиях, например, почитайте хорошую книгу, примите теплую ванну.
• Ищите и принимайте поддержку других.
• При необходимости обратитесь за консультационной помощью или поговорите с доверенным консультантом, другом или пастором.
• Определите и признайте свои чувства, вы имеете право на ВСЕ из них.
• Измените негативное отношение к ситуации.
• Ставьте цели.
   

Вам решать!

Ресурсы

Family Caregiver Alliance
Национальный центр по уходу
(415) 434-3388 | (800) 445-8106
Веб-сайт: www. caregiver.org
Электронная почта: [email protected]
FCA CareNav: https://fca.cacrc.org/login
Услуги по штатам: https://www.caregiver.org/connecting-caregivers/services-by-state /

Family Caregiver Alliance (FCA) стремится улучшить качество жизни лиц, осуществляющих уход, посредством образования, услуг, исследований и защиты интересов. Через свой Национальный центр по уходу FCA предлагает информацию о текущей социальной политике, государственной политике и вопросах ухода, а также оказывает помощь в разработке государственных и частных программ для лиц, осуществляющих уход.Для жителей большого района залива Сан-Франциско FCA предоставляет услуги прямой поддержки для тех, кто ухаживает за людьми с болезнью Альцгеймера, инсультом, черепно-мозговой травмой, болезнью Паркинсона и другими изнурительными расстройствами, поражающими взрослых.

Факты и советы FCA  

Список всех фактов и советов доступен в Интернете по адресу www. caregiver.org/fact-sheets.

Депрессия и уход
Деменция, уход и контроль фрустрации

Другие организации и ссылки

AARP
www.aarp.org

Администрация общественной жизни
Для групп поддержки лиц, обеспечивающих уход, лиц, предоставляющих временный отдых, и других услуг по уходу.
www.acl.gov

eldercare locator
eldercare.acl.gov
(800) 677-1116

Arch National Credited Network и Resource Center
www.archrespite.org

Рекомендуемое чтение

Справочная книга для лиц, осуществляющих уход: Мощные инструменты для лиц, осуществляющих уход
www. powerfultoolsforcaregivers.org

Passages in Caregiving
Sheehy, Gail, Harper Collins, 2010

Credits

¹ Shultz, Richard and Beach, Scott (1999). Уход как риск смерти: исследование влияния на здоровье лиц, осуществляющих уход. JAMA, 15 декабря 1999 г., том. 282, No. 23.

Особая благодарность программе Powerful Tools for Caregivers за разрешение использовать информацию из The Caregiver Helpbook и их Powerful Tools for Caregivers Guide Tips Leader Class. Справочник по уходу  настоятельно рекомендуется к прочтению лицам, осуществляющим уход.

---

Этот информационный бюллетень был подготовлен Family Caregiver Alliance. © 2003, 2012 Family Caregiver Alliance. Все права защищены.

Мой парень не следит за собой.

Справка.

Я не хочу быть придурком. Я очень люблю своего парня и он замечательный замечательный ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЙ человек. Идеальный мужчина!!!! Любящий, добрый, супер умный, осведомленный, он перерабатывает, он IT.

Но он не следит за собой. В конце концов, он пошел к стоматологу из-за ИНТЕНСИВНОЙ зубной боли в начале 2019 года, и после того, как эта полость была устранена, он не вернулся к нескольким другим (безболезненным) полостям, которые обнаружил его стоматолог. Я упоминал, что он должен вернуться более одного раза. У него есть страховка, и он может себе это позволить. Он не был у врача с тех пор, как я его знаю (более 5 лет). Я предлагал ему проходить ежегодный осмотр, но он не пойдет.

Вот та часть, где я показал себя более осуждающим, чем я думал: Он большой парень.Мы начали встречаться 1,5 года назад, и я влюбилась в него, когда он был большим, и меня это не волнует. Скорее, меня это не заботило. Меня все еще тянет к нему, но теперь между нами все очень серьезно, и я думаю о долгосрочных вещах, качестве жизни, потенциальном совместном воспитании РЕБЕНКА и т. д. («Большой парень» = «Большой, большой, БОЛЬШОЙ парень Я не говорю: «Фу, у него есть ручки для любви!» У всех есть ручки для любви.) 

Я НИКОГДА не хочу, чтобы он чувствовал себя пристыженным или осужденным, и я совершу ПРЕСТУПЛЕНИЕ, если когда-нибудь услышу, как мужчина говорит женщина, в которой она нуждалась, чтобы похудеть, или даже намекая на то, что она должна, говоря, что он «озабочен ее здоровьем» или что-то еще из фэтфобии.Мы все устроены по-разному, и у всех нас разный жизненный опыт, который сформировал то, кто мы есть, и никто не лучше, чем кто-либо другой, и я не думаю, что выбор «здорового» или «нездорового» является моральным вопросом.

Я также не хочу ставить ему ультиматум или говорить что-то, что может заставить его чувствовать, что его не поддерживают на 100%. Но на самом деле я беспокоюсь о его здоровье, потому что люблю его. Он будет говорить самоуничижительные вещи о том, что он не в форме и что он толстый. Но это как….он не предпринимает никаких действий. Так что я понимаю, что это, вероятно, довольно чревата для него проблемой.

Я пескетарианец, я не пью, и я полагаю, что для него это выглядит драконовским. Мне не нужно, чтобы он делал то же, что и я, но мне нужно перестать беспокоиться о том, что он умрет от сердечного приступа или болезни сердца, связанной со здоровьем полости рта. Это дерьмо настоящее. Он не чужой, занимающийся своими делами; Я чувствую, что это станет моей проблемой. Я не медицинский работник и не его лечащий врач, но двое парней из моего кабинета за последний месяц были госпитализированы и получили сердечные стенты, и это действительно страшно.Я не хочу контролировать или, типа, НАБЛЮДАТЬ за его выбором… но Я ЗАМЕЧАЮ, что он ОЧЕНЬ часто делает «нездоровый» выбор, и это МЕНЯ ДЕРЖИТ. Мягкое воздействие личным примером, кстати, результата не дало. Предложение попробовать стать вегетарианцами вместе не годится. Однажды он пошел со мной в поход, что было очень мило с его стороны, потому что он ненавидел саму идею этого (и сам поход) и отклонял все последующие приглашения. Я не получаю удовольствия от нытья, поэтому никогда не форсирую. (В качестве альтернативы, не усугубляю ли я ситуацию тем, что молчу и избегаю неудобных разговоров?) «каждая часть тебя», так что до меня медленно доходит, что я есть.А. Лицемер.

Я думаю, что неожиданные ультиматумы жестоки, и я знаю, что неправильно пытаться изменить людей или НАДЕЯТЬСЯ, что они изменятся, когда они всегда были честны в том, кто они есть. Я знаю, что изменения не произойдут, если человек не ХОЧЕТ измениться.

 Тьфу, если единственное, что я могу контролировать, это то, решу ли я остаться с ним… мы расстаемся, да?

Мне кажется, что это на самом деле, вероятно, распространенная проблема, но я НЕ ПОНИМАЮ, что здесь нужно делать.Мысль о том, чтобы гуглить «как заставить моего парня позаботиться о своем здоровье», заставляет меня чувствовать себя отвратительно.

Является ли это просто «проблемой МЕНЯ», с которой мне нужно разобраться самостоятельно, или есть минимально болезненный способ поговорить об этом с ним, чтобы А.) не заставил его обидеться на меня и Б. ) может на самом деле иметь положительный результат?

Вы настолько добры, любвеобильны и зрелы, что у меня чешется кожа!!!!! Вы уже формулируете этот вопрос в такой здоровой, любящей (извините, что буду продолжать использовать это слово!) манере, что я не могу этого вынести! Надеюсь, ты так гордишься собой, потому что кажешься невообразимо хорошим человеком.Я был бы так счастлив, если бы у меня был такой друг, брат или сестра, как ты!!!! Пожалуйста, найдите минутку и насладитесь сознанием того, что вы действительно, действительно, чертовски хороши в решении деликатных проблем. Нравится наверное лучше, чем 98% людей.

Независимо от уровня зрелости, есть некоторые проблемы, которые все еще находятся в состоянии «немного не в наших глубинах», и это — очевидно и вполне разумно — одна из них. На божьей коричневой, обугленной земле нет ничего более душераздирающего, чем необходимость поговорить с любимым человеком о его здоровье, будь то психическое, физическое или их сочетание (обычно они идут рука об руку, tbh).

Позвольте мне, как бывшему толстому человеку и давнему обладателю проблем с телом, заверить вас, что вы невероятно вдумчивы. Очевидно, очевидно, очевидно, что то, что я подписываюсь под вашими словами/языком/этим письмом, не означает, что оно будет приятным или правильным для всех, у кого есть лишний вес или кто борется со своим здоровьем. Я просто сообщаю тебе, что твое сострадание проявляется. Ты отлично справляешься, милая.

Позвольте мне также предупредить вас, что есть очень-очень-очень мало способов сделать это 🎉СУПЕР ОТЛИЧНО!!🎉.Здоровье – это очень личное, и часто мучительно чувствительное. Даже если вы не осуждаете и не проявляете жестокости — ЧЕГО ВЫ 100% НЕ БУДЕТЕ, Я БУКВАЛЬНО ГАРАНТИРУЮ ВАМ — мир уже был осуждающим и недобрым к вашему парню по поводу его здоровья. Ваша доброта не может отменить это, к сожалению. Твоя любовь тоже не может. Ему будет больно, когда вы двое разберетесь с этим. Я не знаю, будет ли его боль ощущаться как гнев, вина, смущение, печаль или что-то еще. Я понятия не имею. Я не знаю, покажет он это вам или нет.Винить тебя или нет. Я знаю это: БОЛЬ НЕ ОТ ВАС. Вы высказываете свои опасения , а не , создавая боль вокруг темы его здоровья. Мир сделал это, и вы хороший человек, потому что четко учли это в своем подходе. Мое предупреждение таково: это не игра в Операцию, где если просто не трогать плохие части, то больно не будет. Этот разговор будет сосать яйца, несмотря ни на что. Зная то, что вы написали, я знаю без тени сомнения, что вы будете сверх сострадательным и заботливым, что почти настолько хорошо, насколько вы можете.

Послушайте, мы оба знаем, что вам придется поговорить с ним. Как это происходит, я понятия не имею, вы понятия не имеете, и он понятия не имеет. Лучшее, что я могу сделать, это помочь тебе подготовиться к этому. Итак, вот мои мысли/чувства/идеи о том, что вы собираетесь делать:

✨Пожалуйста, помните, что хотя моя кожа сияет, а мои советы почти безупречны, вы знаете ситуацию лучше меня, вы знаете себя и свою бойфренд лучше меня. Доверяй себе. В вас больше, чем хороших качеств, чтобы делать это и делать это честно и великодушно.✨

Обо всем по порядку!!!!! Вы кажетесь НЕВЕРОЯТНО ДАЛЕКИМ от жирофобии. Конечно, я уверен, что, как и почти у всех нас, живших в таком фобическом мире, у вас бывают моменты, когда вы ошибаетесь или несправедливо судите людей. Но вы также, кажется, проделали НЕВЕРОЯТНУЮ АДСКУЮ работу, чтобы избавиться от своих предубеждений. Я знаю, что тебя беспокоит то, что ты будешь казаться ему (или себе, или другим людям) фобией жира. Это, однако, не ваша проблема, и я хочу, чтобы вы знали: совершенно очевидно, что это не ваша проблема.Из вашего письма совершенно ясно что вес вашего парня не является и даже проблемой для вас.

Проблема в том, что твой парень не заботится о себе, несмотря на то, что может. В общем, это более чем огорчительно. Если бы ваш парень, скажем, не покупал простыни, а вместо этого спал на голом матрасе, вы были бы расстроены (и, возможно, смущены). Однако то, о чем ваш парень не заботится, так это о своем здоровье. И он играет быстро и свободно с некоторыми потенциально серьезными проблемами, такими как здоровье зубов.Вы правы в том, что это не незнакомец, о теле которого вы хотите делать жестокие комментарии. Это любимый человек, который не заботится о себе. Это чертовски страшно. К сожалению, это также очень проигрышный вариант, потому что, как вы проницательно заметили, он не изменится и не сможет по-настоящему измениться, пока сам этого не захочет. Если он «меняет» свое поведение просто для того, чтобы удержать вас рядом, это не изменение уступчивости. И вы прекрасно понимаете, что это нехорошая установка.

Вот что я бы сказал своему напарнику (обратите внимание: я бы срал кирпичами, потому что это явно сложный разговор.Это нормально, если вы обнаружите, что гадите тут кирпичами!!!):

«Милый Ангел, мне нужно поговорить с тобой [пауза, пока твой парень готовится обратить внимание]. Я уверен, что вам понравится предстоящий разговор не больше, чем мне, но я действительно близок к переломному моменту, и эти отношения очень, очень важны для меня, поэтому я позволю вам в том, что происходит. Я боюсь за тебя прямо сейчас. Я боюсь, что если вы не будете заботиться о своем теле, это может привести к серьезным последствиям для здоровья.Меня это пугает. Я не пытаюсь сделать твоё тело собой или использовать любую твою борьбу. Я делюсь тем, как я волнуюсь. Я люблю твое тело, и я уверен, что это тяжело слышать в связи с тем, что я говорю. Я возбужден, взволнован и влюблен в ваше тело, и именно поэтому я так беспокоюсь о том, что вы не заботитесь о своем здоровье.

Я не хочу быть твоей матерью, и, честно говоря, я немного возмущена тем, что ты поставил меня в положение, когда я должна вести себя как мать*. Но я буду с вами откровенен: я не понимаю, как я могу иметь детей от человека, который отказывается идти к врачу.Я на 100% уверен, что у вас есть веские причины не ехать. Я не знаю, что они собой представляют, и я счастлив говорить с вами о них или не говорить с вами о них. Но мне нужно, чтобы ты поговорил со мной о своем плане, потому что я больше не могу быть в таких отношениях. Я говорю это не как угрозу, а как границу. Я не собираюсь продолжать поднимать твое здоровье, я не собираюсь следить или наблюдать за тобой, я не собираюсь вилять перед тобой расставанием. Но мне нужно, чтобы вы знали, где я стою.Если вы не планируете менять привычки, это ваше дело, я понимаю. Это не моя жизнь или тело, и у тебя есть полное право выбирать это. Если да, то буду рад помочь или поддержать. В любом случае, я люблю тебя».

Вы могли заметить звездочку, которую я поставил после первого предложения второго абзаца «Долгого и важного разговора»! Молодец, ты! Вы упомянули, что он не обижается на вас, но я искренне думаю, что существует гораздо большая опасность того, что вы в конечном итоге обижаетесь на него. Или обижаться на него сейчас! Я не могу представить себе всю балансировку, которую вы пытались сделать, всю заботу, которую вы пытались дать, все беспокойство, которое вы пытались похоронить, чтобы не навредить ему. Это взрослый, который отказывается — не может, но не хочет — получать элементарную медицинскую помощь. Я думаю, что есть большая вероятность, что вы начнете обижаться на него, если он не приложит усилий и в ближайшее время. Говорить о нем, обращаться к нему, к чему угодно.

Еще одна вещь, о которой вы, возможно, захотите подумать/поговорить с ним: он встречается с человеком, который поможет с этим. Я не знаю, на что это похоже, и, очевидно, он немного против доктора, плюс , очевидно, не мое дело, чтобы подтолкнуть его к чему-либо.Кое-что из того, что вы о нем упоминаете, похоже на симптомы депрессии; Я слышал о нем из вторых рук из предвзятого источника, поэтому , конечно, , я понятия не имею, что происходит. И я немного не решаюсь даже писать о депрессии, потому что так часто люди связывают избыточный вес и депрессию, даже если это не так (это случилось со мной в детстве!). Это даже не обязательно должен быть врач, это может быть тренер или что-то совсем другое. Опять же, вы знаете его лучше, чем я, вы знаете, к чему он может быть более восприимчив.Ему просто кажется, что ему очень больно, и эту боль трудно вылечить самостоятельно. Или даже в одиночестве с лучшим партнером.

Есть вероятность, что у вас двоих есть этот разговор, и вы понимаете, что он не готов измениться, или у вас есть этот разговор, и он готов немного измениться , но этого недостаточно, или он не доводит до конца . На самом деле вероятность того, что эти исходы произойдут, не мала; Мне жаль. Это значит, что пора уходить. Не жестоко оставить кого-то, кто не хорош, для себя.Вам не обязательно иметь причину, чтобы покинуть какой-либо когда-либо. Но даже если бы от тебя требовалось наличие причины (НЕ ТАКОЙ!!!) это безупречная причина. Вы , а не , и уходите от него из-за его веса или его тела. Вы уходите от него, потому что он не заботится о себе, и у вас был серьезный разговор о ваших проблемах, и он не готов измениться. Ваши «стандарты» не являются необоснованными или необоснованными. Вам не обязательно оставаться и смотреть, как ухудшается здоровье вашего парня из-за халатности, чтобы доказать, что вы хороший человек.У вас будет граница.

Ваша работа а не тащить кого-то по жизни; это не любовь, и это не партнерство. Нельзя иметь детей с человеком, который не пойдет к врачу. Мне жаль. Это не делает его плохим человеком, и уход не делает вас плохим человеком. Это означает, что вы находитесь в разных местах. Вы заслуживаете партнера, который заботится о себе так же, как и о вас. Просить об этом — требовать этого — не жестоко. Обещаю.

Вот это.Вы сильнее и гениальнее, чем вы даже думаете. Мы все болеем за тебя!!!

❤️❤️❤️ПРИМЕЧАНИЕ: из-за того, что милые пирожки задают так много вопросов, ответ на них может занять до месяца или двух. МНЕ ЖАЛЬ. Я стараюсь отвечать на «срочные» / своевременные письма как можно скорее, а на более общие вопросы — позже.

ЕСЛИ Я НЕ ПОЛУЧИЛ ВАШЕ ПИСЬМО, ПОЖАЛУЙСТА, ОТПРАВЬТЕ ПОВТОРНО!!! СОВСЕМ НЕ ПРОТИВ!!!❤️❤️❤️

София Бенуа пишет эту самую рассылку; она также пишет о сексе и отношениях для GQ, обо всем остальном пишет в Твиттере @1followernodad, является исследователем Lights Out With David Spade, и была подписана в The Guardian, Reductress, Refinery29, Allure и The Cut. Вы можете связаться с ней или накричать на нее по адресу [email protected].

Подпитывайте себя и продвигайте свой брак

«Настоящая любовь чтит как личность, так и отношения.
Одно без другого не может. Одним словом, они взаимозависимы».
(Источник)

Забота о себе в браке

1. Следите за своим психическим здоровьем и благополучием
2. Физические последствия отсутствия заботы о себе
3. Поддержание вашего финансового благополучия
4. Сохранение своих интересов и увлечений в жизни
5. Моделирование здоровых отношений для ваших детей
6. Признаки того, что вы потеряны в браке
7. Дополнительные ресурсы

Часто в отношениях один из двоих в паре — и это к сожалению, чаще всего женщина — становится более пассивной.Пещеры с одним партнером более легко удовлетворять потребности других, ставя свою самооценку прямо на отношения. Если отношения терпят неудачу, это их виноват в том, что недостаточно старался. Это связано с тем, как мы поднятый? Подражаем ли мы отношениям, в которых мы жили, нашим родителям? Или мы просто запрограммированы на сохранение отношений любыми способами необходимый?

Многие люди видят в себе ценность только в контексте некоторых внешний мерил: хорошие отношения, счастливая семья.Но действительно, мерка должна быть внутренней . Связывание вашего самооценка для кого-то вне себя обязательно разочарует для вас обоих. Что еще хуже, это может привести к другим проблемам, таким как финансовая зависимость, физическое недомогание и может, в конце концов, повредить отношение.

Культура во многом связана с чувством собственного достоинства и самоуважения. Модели обращения с девочками, отличными от мальчиков, создают усвоенные поведение: девочки учатся нравиться, а мальчики учатся ожидать.это не совсем это черное и белое, но в этом суть аргумента. Девушка, которая «отбиваться» нехорошо, а девушка, которая сублимирует свою личность в пользу окружающих — «милая». Не сложно представить что это обучение, усиленное в критические годы становления, создает женщины, которые не видят вреда в своем поведении.

Люди, полностью отдавшие себя за другого, в конце концов обижается на другого человека, в то время как этот другой человек может очень мы привыкли ожидать, что их партнер всегда будет рядом с ними, делая для них их.Чувство беспокойства может начать нарастать, когда вы осознаете, что вы постоянно делаете для других, не получая от них ничего взамен. Оставленные без внимания, эти обиды могут накопиться до такой степени, что вы закончите спорить о вещах, которые даже не имеют значения, просто из-за ваша потребность занять позицию на что-нибудь, что-нибудь. Эти иррациональные позиции — это только начало сбоя в общении между два человека, которые, если их не проверить, могут стать токсичными.

Следите за своим психическим здоровьем и благополучием

Если вы потерялись в отношениях, это сложно ни для партнер для поддержания взаимного уважения. Есть разница между работать вместе, как семья или как пара, и быть полностью втянулся в то, что один терапевт назвал Брачным Каплям:

Итак, многое заключено во всей этой идее разделения по отдельности и вместе, зависимый против независимого, индивидуум против пары, которая кажется определить брак.Хотя я большой сторонник работы в команде и ставя здоровье отношений на первое место, я не подписываюсь человек, включенный в «брачную каплю». (Источник)

Интересно, что часто именно страх быть отвергнутым или покинутым заставляет людей включать себя в отношения. это иронично потому что сам акт сублимации, который может вызвать отношение к ухудшаться. Этот страх проистекает из отсутствия самооценки; чувство неадекватные, слишком толстые, слишком худые, слишком тупые, слишком уродливые.Человек говорит сами по себе недостаточно хороши, чтобы быть внося свой вклад в отношения, поэтому они пытаются сделать себя «незаменим» для другого человека. Но на самом деле, любя себя и развитие собственного чувства собственного достоинства гораздо привлекательнее и привлекательный.

Такое отречение от себя ради другого может привести к психически деструктивному поведению, такому как зависимость, которая служит скрыть любое чувство неуважения к себе, тревогу и депрессию.Помещать свои собственные чувства, желания и потребности полностью на чужие контроль — это гарантированный способ причинить себе моральный вред и потенциально навредить вашим личным отношениям, в том числе браку.

Физические последствия отсутствия заботы о себе

Важным аспектом ухода за собой является физический. Не заботиться о ваше тело может иметь целый ряд умственных и физических результатов, от простого непригодность к сердечным заболеваниям, связанным со стрессом, депрессией и другие проблемы с психическим здоровьем.Ни один из них не является желанным дополнением к любому отношения, но физическая забота о себе — это одна из первых вещей, которые нужно когда кто-то настолько сосредоточен на сублимации себя в пользу кого-то еще.

Изменение образа жизни после замужества и отказ от всего хорошего привычки, которые вы, возможно, сформировали в прошлом, которые способствовали вашему общее хорошее здоровье, не празднуя ваши отношения. Вместо этого это постоянное проявление сублимации собственных потребностей ради чужого.Для многих людей брак является комфортным местом. Персона кому больше не нужно беспокоиться о свиданиях и «играх на поле», может рассматривают брак как возможность немного расслабиться, ослабить свои ранее высокие стандарты в отношении физической формы и внешнего вида. Однако реальность такова, что большинство из нас почувствуют себя лучше, если позаботятся о себе. себя. Упражнения, в частности, создают эндорфины в мозгу, которые являются «гормоном счастья». Они в основном действуют, чтобы включить опиаты рецепторы в головном мозге.Опиатные рецепторы работают по тому же принципу, что и прием опиатов: создание эйфорического прилива. Это все естественно вариант прилива, который вы чувствуете, когда вы были физически активны, намного эффективнее химического.

«Забота о себе также может поддерживать искру в Ваши отношения. Скорее всего, пока вы встречались, вы положили энергию в свой внешний вид. Вы, вероятно, приложили некоторые усилия, чтобы хорошо выглядеть на свидание. Однако, выйдя замуж, сколько усилий вы прикладываете сходить куда-нибудь вместе?» (Источник)

Забота о себе иногда рассматривается как эгоизм.Принимать время для одного занимает время вдали от чего-то другого и нездоровое понимание того, что это меры для поддержания физического благополучия могут быть легко оправданы как быть «бескорыстным». Это не. Достаточно спать, достаточно заниматься спортом, сбалансированное питание: это все, что необходимо в уважать себя и свое тело.

… исследователи считают стремлением к здоровью и счастью далеко не эгоист. Когда мы заботимся о себе, мы, вероятно, увидеть улучшение во многих аспектах нашей жизни, в том числе в физическое здоровье, отношения и даже наш доход.Кроме того, сделав выбор практиковать заботу о себе, мы склонны больше заботиться о другим, доказывая свою важность не только для нас самих, но и для всего мира. вокруг нас.» (Источник)

Поддержание вашего финансового благополучия

большинство пар (64%) вложили все свои деньги в совместные счета, а 14% держали все на отдельных счетах, а 18% были оба (источник)

Когда два человека вступают в брак, возникает тенденция к слиянию всех активы: банковские счета, физические активы и так далее.Его часто рассматривают как романтический и любящий жест, но есть опасность, присущая не активное участие в поддержании не только финансового благополучия, но и некоторая степень финансовой независимости. Это одна из тех областей в отношения, где необходимо быть более практичным, чем романтичным. Конечно, никто не хочет думать о том, что брак может и не получиться, но реальность такова, что это возможно и финансово стабильность очень важна.

Женщины теряют некоторую степень финансовой независимости примерно в то время, когда пара решает завести детей: если она какое-то время не работает, то деньги не заработаны. Если она не установила свой собственный кредит и другие финансовые активы, прежде чем взять этот отпуск, это может представить трудности на более позднем этапе.

Хорошей отправной точкой в ​​финансовом благополучии является общение. В На самом деле, две области, в которых отношения чаще всего терпят неудачу, — это над общением и деньгами.Так что это область вашего брака, где вам нужно уделить особое внимание и убедиться, что вы обсудили все аспекты денег, открыто. Вам нужно знать, что такое активы и долги вступить в брак и как вы будете продвигаться вперед с эти.

Вам необходимо договориться о том, как деньги будут распоряжаться, расходоваться и общий. Если вы выберете совместный банковский счет, учтите, что каждый должен еще есть личный кабинет, который не является совместным. Вам необходимо договориться о что делается с зарплатой каждого человека и сколько каждый человек может держитесь за свой личный счет.В рамках совместного счета вам необходимо договориться о том, какие покупки приемлемы (это на основе доллара сумма, например?) и которые требуют обсуждения и совместного согласования.

Когда дело доходит до расходов, таких как ежемесячные счета, не позволяйте человек быть ответственным. Вы оба должны знать о своем финансовом положении. в любое время, и это включает в себя стоимость таких вещей, как ипотека, отопление, электричество и так далее. Если один человек отвечает за счета, вещи могут быть скрыты или преуменьшены, например, экстравагантные покупки на кредитные карты.

Кстати, о кредитных картах, а совместная карта для совместных покупок вполне приемлемо, также важно, чтобы каждый человек имел свою собственную кредитную карту, чтобы создать свой собственный рейтинг. В случае прекращение отношений либо в результате разлуки, либо смерти, один человек не остался внезапно без доступного кредита или действительного рейтинга. Так как так многое сегодня основано на кредите, включая возможность купить автомобиль, аренда квартиры и даже некоторые виды занятости, это необходимо поддерживать хороший рейтинг как личности.

Взять ипотечный кредит возможно только совместно, но кроме того, совместный долг — рискованное предложение, и его следует остерегаться. из. Если что-то случится с отношениями и одна из сторон перестанет платить долг, другой будет нести полную ответственность за него. Он может превратиться очень некрасиво в случае развода и особенно там, где есть дети вовлеченный.

Мы все доверяем и любим в начале брака, но когда подходит к финансовым вопросам, думая только сердцем, а не ваша голова, может привести к большой боли в будущем.

Сохранение своих интересов и увлечений в жизни

Поддержание здоровой дозы самоуважения и сильного чувства личность важна для вашего общего благополучия. Вещи, которые вы увлечены материей и сказать, что они не имеют значения, значит сказать что вы не имеете значения, что ваше мнение не имеет значения.

Наверное, мы все встречали человека, который полностью сублимировал свое собственные потребности и желания для их текущих отношений.Подруга, которая, при знакомстве с кем-то новым отказывается забронировать время для кофе или ужина потому что она оставляет свое расписание открытым для него на случай, если он позвонит. То мужчина, который боится спросить свою девушку, не против ли он пойти в играть в мяч со своими приятелями, опасаясь, что она будет ревновать или раздражаться.

Желание быть лучшим в отношениях похвально, но вам нужно быть лучшим БЕЗ отношений тоже. В нем настоящая сила контролировать свое счастье, делая некоторые вещи по-своему.Имея ваши собственные интересы и занятия не должны быть за счет вашего отношения: во всяком случае, это улучшит их. Вы будете независимый человек, у которого есть вещи, которыми они наслаждаются за пределами отношение. Партнер, который чувствует, что он несет ответственность за ваше счастье в конце концов обнаружит, что это бремя. Вы также найдете что они не исполняют твоего счастья и ты тоже станешь недоволен порядком.

В общем, когда у тебя есть жизнь, ты в выигрыше/выигрыше ситуация: Вам нравится проводить время с вашим партнером / вам нравится время самостоятельно.Кроме того, это предотвращает чувство давления, чтобы сохранить отношения вместе, чтобы избежать одиночества, так как у вас есть жизнь вне отношений, если они закончатся. Вы можете расслабиться и наслаждаться и позволить вещам течь, зная, что вы и ваш партнер вместе, потому что вы этого хотите, не нужно быть. (Источник)

Так же, как и с финансовым благополучием, преследуя свои интересы и страсти должны быть сообщены, чтобы гарантировать, что другой человек понимает эти потребности и не чувствует, что они отвергаются.Рано в отношениях люди склонны отказываться от других занятий, чтобы быть со своим новым любовным увлечением. Со временем они вернутся обратно к некоторым из своих первоначальных увлечений, которые у них были до отношение. Это все вполне управляемо, пока открытое общение остается в порядке вещей.

Вдумайтесь, что вы этого заслуживаете: что вы имеете право позаботиться о себе.

«Бороться за свое право на существование не обязательно.Когда ты примите это как право по рождению, затем определите и с любовью установите границы чтобы защитить это право, не будет необходимости защищать его. Будет быть просто констатацией факта». (Источник)

Самоутверждение путем прямого заявления о том, что вам нужно, — это подарок, который можете сделать только вы сами.

Уделите время тому, чтобы побыть одному, чтобы отвлечь внимание от вашего партнера и поставить это обратно на себя. Отключитесь, займитесь йогой, ведите дневник, бегайте… что угодно заключается в том, что вы можете сделать так, чтобы у вас было время перегруппироваться.Его важно время от времени подводить итоги и быть в курсе того времени, когда вы заботиться о других: партнерах, детях, членах семьи и друзьях, поэтому что вы можете быть уверены, что вы также оставляете немного времени и энергии для ты.

Моделирование здоровых отношений для ваших детей

Со временем и при напряженной жизни работы и внеклассных занятий, спорта и поездки, родители, в частности, берут на себя определенные роли. Они не всегда отделены от традиционных линий, но они имеют тенденцию становиться укоренились настолько, что через некоторое время тот, кто фиксирует компьютер может не знать, как стирать, а тот, кто стирает ужин может не знать, как установить автомобильный GPS. Мы можем успокоиться с этими ролями, принимая их такими, какие они есть, но это самоуспокоенность также может способствовать нездоровому уровню созависимости, это не та модель отношений, которой вы хотите, чтобы научились ваши дети.

Игнорирование брака также может привести к беспокойству. В попытке сохранить мир в семье, общение между партнерами может иногда занять заднее сиденье. Игнорирование вопросов, требующих обсуждения, известных в некоторые круги, как «реакция полета», нездоровы.В то же время, спорить перед детьми полезно. Не все время, т. конечно, но дать понять детям, что разногласия — это нормально, — что может быть называют «конструктивным несогласием». Именно то, как обрабатываются аргументы, в конечном итоге является свидетельством отношения и большой опыт обучения для детей. Дети могут очень легко уловить напряжение, и это может сильно повлиять на них. отрицательно. Недостаток общения для них гораздо хуже, чем нечетные аргумент.

Детям в семье есть место, но важно также воспитывать брак. Тратить время друг на друга без детей — это так же ценно, как совместная забота о детях. Eсть тенденция в наши дни отказываться от брака ради детей: в других словами, ставя детей на первое место за счет брака. Ли оба родителя делают это или только один, долгосрочный ущерб почти неизбежный. Моделирование здоровых отношений с детьми является единственным лучший способ убедиться, что они ищут что-то подобное у себя будущее.

Это можно сделать несколькими практическими способами:

• Добавьте в свое расписание свидания, на которые вы ходите вдвоем и стараетесь не обсуждать детей!
• Возьмите отпуск без детей, если есть кто-то, кому вы доверяете, чтобы позаботиться о них несколько дней.
• Составьте план встречи на диване после того, как закончите ритуал отхода ко сну, чтобы выпить бокал вина и поболтать о неделе или о чем-то еще.
• Не бойтесь быть игривой и ласковой перед детьми.Хотя он должен оставаться с рейтингом G, дети выиграют в понимание того, что быть родителями не значит, что вы не люди с личностями, в своем собственном праве!

Признаки того, что вы потеряны в браке

Энтузиазм и преданность — замечательные идеи, но они легко могут привести к излишествам. Как, например?

• Оправдания, отговорки — Верный признак того, что вы проигрываете собой является то, что вы готовы рационализировать поведение вашего партнера самому себе, как бы неуместно это ни было, и что еще хуже, что вы извините такое поведение перед друзьями и семьей указывая на это.Поэтому, когда они не появляются на воссоединении вашей семьи потому что им не хотелось, вы можете извинить их: так заняты в работа, так устала, так надоела бывшая супруга, так…
• Отказ от товара — Раньше ты пил кофе с твои друзья каждую неделю. В настоящее время? К счастью, если вы встретитесь раз в месяц. Остальные все еще идут, но каждую неделю вы находите оправдание потому что вы хотите провести время со своим партнером. Вы говорите себе это потому что у вас так мало времени вместе, что с работой и прочим обязательства, но так ли это?
• Вы больше не личность, единственное число — Вы пара, единица, два человека, которые теперь одно целое. Событие, которого нет включить другого человека не получает ни минуты рассмотрения.
• Все остальные на первом месте — Когда дойдешь до сути где потребности всех остальных стоят выше ваших, где вы меняете свое планы в соответствии с их, где вы предвосхищаете их потребности, не задумываясь для себя, вы вступаете на опасную созависимую территорию, которая может в конечном итоге саботировать все ваши ранее здоровые и счастливые отношения.

В конечном счете, вы должны быть в состоянии сами удовлетворять свои потребности, не быть зависимым от другого человека. Почему? Потому что в зависимости от кого-то иначе удовлетворение ваших потребностей неизбежно приведет к их неспособности оправдать ваши ожидания. Результат? Вы будете обижены на них и в конечном итоге они из вас. Вы должны взять на себя ответственность за свои действия и удовлетворение своих потребностей. Не исключая другого человек, но не с акцентом на них на 100%.это неразумно бремя ожидать, что кто-то другой будет нести полную ответственность за ваше счастье, бремя, которое в конечном итоге приведет к краху отношение.

Отношения/брак, это живое существо. Его нужно воспитывать и участники должны быть цельными личностями, чтобы баланс жизни, любви, работы и детей, чтобы быть успешным. Живи на полную катушку!

Дополнительные ресурсы по уходу за собой в браке

Стресс по уходу: советы по уходу за собой

Стресс по уходу: советы по уходу за собой

Забота о близком человеке напрягает даже самых стойких людей.Если вы являетесь опекуном, примите меры для сохранения собственного здоровья и благополучия.

Персонал клиники Майо

По мере старения населения уход за больными все больше осуществляется людьми, не являющимися медицинскими работниками. Примерно каждый третий взрослый в Соединенных Штатах ухаживает за другими взрослыми в качестве неформальных опекунов.

Опекун — это любое лицо, оказывающее помощь другому нуждающемуся лицу, например, больному супругу или партнеру, ребенку-инвалиду или престарелому родственнику. Однако члены семьи, которые активно ухаживают за пожилым человеком, часто не идентифицируют себя как «опекуна».» Признание этой роли может помочь опекунам получить необходимую им поддержку.

Уход приносит удовольствие, но вызывает стресс

У заботы может быть много наград. Для большинства лиц, осуществляющих уход, быть рядом, когда любимый человек нуждается в вас, является основной ценностью и чем-то, что вы хотите предоставить.

Но смена ролей и эмоций почти неизбежна. Вполне естественно чувствовать злость, разочарование, истощение, одиночество или грусть. Стресс лица, осуществляющего уход, — эмоциональный и физический стресс, связанный с уходом за больными, — распространенное явление.

Люди, которые испытывают стресс из-за ухода за больными, могут быть уязвимы к изменениям в собственном здоровье. Факторы риска стресса для лиц, осуществляющих уход, включают:

• Проживание с человеком, за которым вы ухаживаете
• Социальная изоляция
• Депрессия
• Финансовые трудности
• Большее количество часов, потраченных на уход
• Недостаток навыков преодоления трудностей и трудности с решением проблем
• Отсутствие выбора в роли опекуна

Признаки стресса лица, осуществляющего уход

Как опекун, вы можете быть настолько сосредоточены на своем любимом человеке, что не осознаете, что страдаете ваше собственное здоровье и благополучие. Следите за этими признаками стресса у опекуна:

• Чувство подавленности или постоянное беспокойство
• Частая усталость
• Слишком много сна или недостаточно сна
• Прибавка или потеря веса
• Легко раздражается или злится
• Потеря интереса к занятиям, которые вам раньше нравились
• Грусть
• Наличие частых головных болей, телесных болей или других физических проблем
• Злоупотребление алкоголем или наркотиками, включая отпускаемые по рецепту лекарства

Слишком сильный стресс, особенно в течение длительного времени, может нанести вред вашему здоровью.Как опекун, вы, скорее всего, будете испытывать симптомы депрессии или беспокойства. Кроме того, вы можете не высыпаться или заниматься физической активностью или придерживаться сбалансированной диеты, что увеличивает риск возникновения медицинских проблем, таких как болезни сердца и диабет.

Стратегии преодоления стресса у лиц, осуществляющих уход

Эмоциональные и физические нагрузки, связанные с уходом за больными, могут напрячь даже самого стойкого человека. Вот почему так важно воспользоваться многочисленными ресурсами и инструментами, которые помогут вам позаботиться о любимом человеке.Помните, если вы не позаботитесь о себе, вы не сможете позаботиться ни о ком другом.

Чтобы помочь справиться со стрессом у опекуна:

• Принять помощь. Подготовьте список способов, которыми другие могут помочь вам, и пусть помощник выбирает, что он или она хотели бы сделать. Например, друг может предложить пару раз в неделю брать любимого человека на прогулку. Или друг или член семьи может выполнить поручение, забрать продукты или приготовить для вас еду.
• Сосредоточьтесь на том, что вы можете предложить. Иногда чувствовать себя виноватым — это нормально, но поймите, что никто не является «идеальным» опекуном. Верьте, что вы делаете все, что в ваших силах, и принимаете наилучшие решения в любой момент времени.
• Ставьте реалистичные цели. Разбивайте большие задачи на более мелкие этапы, которые можно выполнять по одному. Расставляйте приоритеты, составляйте списки и устанавливайте распорядок дня. Начните отказываться от изнурительных просьб, таких как приготовление праздничных обедов.
• Подключайтесь. Узнайте о ресурсах по уходу в вашем районе. Во многих сообществах есть занятия, специально посвященные болезни, с которой сталкивается ваш близкий. Могут быть доступны услуги по уходу, такие как транспорт, доставка еды или уборка.
• Присоединяйтесь к группе поддержки. Группа поддержки может обеспечить одобрение и поддержку, а также стратегии решения проблем в сложных ситуациях. Люди в группах поддержки понимают, через что вы, возможно, проходите.Группа поддержки также может быть хорошим местом для создания значимых дружеских отношений.
• Обратитесь за социальной поддержкой. Старайтесь поддерживать хорошие отношения с семьей и друзьями, которые могут предложить беспристрастную эмоциональную поддержку. Каждую неделю выделяйте время для общения, даже если это просто прогулка с другом.

• Установите личные цели в отношении здоровья. Например, поставьте перед собой цель установить режим хорошего сна, найти время для физической активности большую часть дней в неделю, соблюдать здоровую диету и пить много воды.

  У многих воспитателей проблемы со сном. Отсутствие качественного сна в течение длительного периода времени может привести к проблемам со здоровьем. Если у вас есть проблемы с хорошим ночным сном, поговорите со своим врачом.

• Обратитесь к врачу. Сделайте рекомендуемые прививки и осмотры. Обязательно сообщите своему врачу, что вы являетесь опекуном. Не стесняйтесь упоминать о любых проблемах или симптомах, которые у вас есть.

Временный уход

Может быть трудно представить, что вы оставляете любимого человека на чьем-то попечении, но перерыв может быть одним из лучших вещей, которые вы делаете для себя, а также для человека, о котором вы заботитесь.В большинстве сообществ есть некоторые виды временного ухода, такие как:

• Домашняя передышка. Медицинские помощники приезжают к вам домой, чтобы обеспечить общение, услуги по уходу или и то, и другое.
• Центры и программы ухода за взрослыми. Некоторые центры обеспечивают уход как за пожилыми людьми, так и за маленькими детьми, и эти две группы могут проводить время вместе.
• Краткосрочные дома престарелых. Некоторые дома престарелых, дома памяти и дома престарелых принимают людей, нуждающихся в уходе, на короткое время, пока опекуны отсутствуют.

Сиделка, работающая вне дома

Почти 60 процентов лиц, осуществляющих уход, работают вне дома. Если вы работаете вне дома и ухаживаете за больными, вы можете начать чувствовать себя подавленным. Если вы это сделаете, подумайте о том, чтобы уйти с работы на какое-то время.

Работники, подпадающие под действие федерального Закона об отпуске по семейным обстоятельствам и болезни, могут брать неоплачиваемый отпуск продолжительностью до 12 недель в год для ухода за родственниками. Узнайте в своем отделе кадров о возможностях неоплачиваемого отпуска.

Ты не один

Если вы похожи на многих опекунов, вам трудно просить о помощи. К сожалению, такое отношение может привести к чувству изоляции, разочарования и даже депрессии.

Вместо того, чтобы бороться в одиночку, воспользуйтесь местными ресурсами для опекунов. Чтобы приступить к работе, воспользуйтесь локатором по уходу за престарелыми или обратитесь в местное агентство по проблемам пожилых людей (AAA), чтобы узнать об услугах, предоставляемых в вашем сообществе. Местный номер AAA можно найти в Интернете или в правительственном разделе телефонного справочника.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности.Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

16 декабря 2020 г. Показать ссылки

1. Адельман Р.Д. и др.Бремя попечителя: клинический обзор. ДЖАМА. 2014;311:1052.
2. Стресс воспитателя. WomensHealth.gov. http://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/caregiver-stress.html. По состоянию на 13 октября 2017 г.
3. Грант Дж. С. и др. Общие проблемы ухода и сестринского вмешательства после инсульта. Гладить. 2014;45:e151.
4. Rosenblatt L, et al. Психологические проблемы при запущенных заболеваниях. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 12 октября 2017 г.
5. Рот Д.Л. и др.Неофициальный уход и его влияние на здоровье: переоценка результатов популяционных исследований. Геронтолог. 2015;55:309.
6. Маккарри С.М. и др. Сон в воспитателях: что мы знаем и чему нам нужно научиться. Текущее мнение в психиатрии. 2015;28:497.
7. Рекомендации по физической активности для американцев от 2008 г. Министерство здравоохранения и социальных служб США. http://www.health.gov/PAGUIDELINES/guidelines/default.aspx. По состоянию на 17 октября 2017 г.
8. Здоровое питание для здорового веса.Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/index.html. По состоянию на 17 октября 2017 г.
9. Вода и питание. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html. По состоянию на 17 октября 2017 г.
10. Zorowitz RD, et al. Постинсультная спастичность: последствия и бремя для выживших после инсульта и лиц, осуществляющих уход. Неврология. 2013;80:S45.

Подробнее

.

Как побудить вашего партнера лучше заботиться о себе, укрепляя ваши отношения Джой М. Норденстром, CMM, MBA

Вы на правильном пути, правильно питаетесь и работаете над тем, чтобы стать лучше. Вы бы ничего не хотели больше, чем иметь своего партнера в этом путешествии с вами. На самом деле, когда они не находятся на одной странице, все может стать сложным. Вероятно, вам было бы легче оставаться верным здоровому образу жизни, если бы ваш партнер был рядом с вами в испытаниях и радостях этого путешествия.Есть способы, которыми вы можете эффективно поощрять своего партнера лучше заботиться о себе и укреплять ваши отношения в процессе, независимо от конкретного результата.

Возможно, вы уже пытались заставить их вести здоровый образ жизни. К настоящему времени вы должны знать, что когда вы хотите, чтобы ваш партнер предпринял желаемое действие, худшее, что вы можете сделать, это ворчать. Что происходит с вами, когда кто-то пилит вас? Ваша защита поднимается, ваши стены укрепляются, и, скорее всего, вы будете упираться, чтобы углубиться в противоположном направлении.Придирки только создадут дистанцию ​​и наверняка расстроят вас обоих. Ставить ультиматумы — не очень хороший выбор, особенно если вы их любите и хотите поддерживать с ними отношения. Критикуйте их — это снова вызовет недовольство и направит ваши отношения на предательски скользкую дорожку вниз. Итак, вы поняли, что определенно не работает.

Сначала вы хотите встать на их место, будьте чуткими.

Когда кто-то делает что-то, что явно вредит его здоровью в целом, например, отказывается от тренировок, обычно его причины основаны на страхе.Исследуйте, что это за страхи: это слишком сложно, я только разочарую себя и своего партнера, если не добьюсь успеха, я недостаточно люблю себя, чтобы позаботиться о себе. Если у вашего партнера есть черта, которая ему не нравится в себе, мысль об ее изменении пугает и часто больше, чем жизнь. Часто проще скрыть это и сделать вид, что его не существует. Поэтому, когда они примут решение измениться в положительном направлении, они определенно будут лучше всего с вашей любящей поддержкой, поощрением и знанием того, что вы примете их независимо от результата.Их знание того, что вы будете рядом с ними на каждом этапе пути, поможет вашим отношениям стать крепче.

Вместе побороть страх — отличный способ укрепить ваши отношения.

Чтобы начать это путешествие со своим партнером, вам нужно отступить от конкретной вещи, которую вы хотите, чтобы он изменил. Вам нужно смотреть на более широкую картину вместе. Одна из моих любимых звездных пар, Уилл Смит и Джада Пинкетт-Смит, составляют годовые планы для своего бизнеса, семейной жизни и отношений.Они создают заявление о миссии, ставят цели и составляют план игры для достижения этих целей вместе. Это одна из причин, по которой они остаются твердыми и продолжают расти индивидуально и как пара.

Награда за выход за пределы зоны комфорта и создание плана, который сделает ваши отношения как можно лучше, а вас лучшим партнером, которым вы можете быть, — это мощный способ воплотить жизнь, о которой вы всегда мечтали. Ваши отношения — это невероятное средство для вашего личного роста. Если вы рассматриваете свое партнерство как возможность помочь себе стать лучшим человеком, которым вы можете быть, более связанным с вашим истинным «я» и более любящим, вы будете расти как на дрожжах и станете человеком, которым всегда хотели быть.

Если вы готовы к вызову, назначьте свидание со своим партнером как минимум на два часа, когда вы оба не устанете, чтобы не отвлекаться. Приготовьте ручки, блокнот или блокнот для каждого из вас, чтобы писать, и календарь. Начните с того, что отдельно запишите ответы на вопросы и закончите следующие предложения:

• По каким причинам я хочу быть в любящих, поддерживающих отношениях?
• Целью наших отношений является…
• Мои цели для нас как пары… (Обязательно укажите цели, связанные с эмоциональными, физическими, духовными, семейными, карьерными/пенсионными и общим благополучием)
• Мои цели на Я сам… (Снова коснитесь всех областей благополучия, упомянутых выше)
• Если бы я был лучшим собой, каким я мог бы быть, как бы я описал себя? Что я могу сделать, чтобы двигаться вперед к своей цели, чтобы быть лучшим?
• Что я могу сделать, чтобы наши отношения стали еще лучше?

Обсудите друг с другом свои ответы вслух.Не стесняйтесь добавлять дополнительные примечания к своим ответам, если вам действительно нравятся некоторые моменты, сделанные вашим партнером. Теперь вместе создайте позитивные утверждения, основанные на «мы» и «наш», которые представляют черты, которым вы хотели бы подражать в своих отношениях. Это будет вашей миссией и видением отношений. Некоторые из важных причин для ваших отношений, вероятно, включают: Наши отношения поддерживают нас обоих. Мы помогаем друг другу наслаждаться жизнью вместе. Мы выбрали страстные и процветающие отношения.Мы рассматриваем друг друга как союзников, а не противников. Мы благодарны за наши отношения и друг друга. Мы подчеркиваем положительные черты в наших отношениях и друг в друге. Практикуем задумчивость.

Теперь, когда вы услышали ответы своего партнера и совместно создали утверждения о том, что наиболее важно для успеха ваших отношений, потратьте еще несколько минут, чтобы ответить на следующие вопросы сначала вслух, а затем запишите ответы:

• Каждый человек, спросите своего партнера: что я могу сделать, чтобы помочь вам стать лучше?
• Наши конкретные цели как пары… (Обязательно укажите цели, связанные с эмоциональными, физическими, духовными, семейными, карьерными/пенсионными и общим благополучием)
• Что мы можем сделать вместе, чтобы наши отношения стали еще лучше?

Просмотрите свои ответы, выделите большие цели, просмотрите свой календарь и укажите даты выполнения, связанные с каждой из них. Запишите конкретные действия, которые вы можете предпринять индивидуально и в паре, чтобы двигаться вперед к желаемым результатам. Составьте временную шкалу на год. Перечислите цели, которых вы хотите достичь в этом году, квартале, месяце, неделе и дне. Например, одна из ваших целей может заключаться в том, что вы хотите вести здоровый образ жизни, чтобы вы могли проводить вместе долгое и полезное время вплоть до выхода на пенсию. Из этой всеобъемлющей цели создайте годовую цель для каждого из вас и для пары. Подумайте о том, что вам придется сделать лично и в ваших отношениях, чтобы достичь этой цели.Они могут включать в себя: питаться здоровой пищей, уделять время тренировкам, ходить к врачу и стоматологу для регулярных осмотров, проверять друг друга еженедельно и ежедневно о своих задачах, связанных с этой целью, и индивидуально это может включать потерю определенного количества веса. или иметь возможность пробежать марафон. Какими бы ни были шаги к достижению конечной цели, проведите мозговой штурм и запишите их все.

А теперь самое интересное: когда вы достигнете своих целей, как вы вознаградите себя и свои отношения?

Прикрепляйте мини-награды и большие награды к каждой из целей. Например, если мы будем тренироваться три или более раз в неделю в течение следующего месяца, мы вместе закажем массаж для пары. В качестве вознаграждения в конце года, возможно, вы можете отправиться в отпуск на какой-нибудь остров. Что бы это ни было, убедитесь, что вы вознаграждаете себя за хорошо выполненную работу!

Это также важный компонент этой работы, помогающий лучше понять точки зрения друг друга. Спросите, какие страхи возникают у вас в связи с этим процессом.Будьте чуткими к точке зрения вашего партнера. И вы лично, и ваши отношения всегда будут в процессе. Стремитесь к тому, чтобы дух сопереживания, доброй воли и преданности пронизывал ваше общение друг с другом. В процессе вы увидите, что ваш партнер делает все возможное для того, где он находится в данный момент. Ваша любящая поддержка сделает больше, чтобы расширить их потенциал, чтобы стать лучше, чем ворчание. Позитивные изменения произойдут, когда вы примете, поддержите и поймете потребности своего партнера, и вы оба, в свою очередь, выиграете от прочных, любящих отношений.

Вы никогда не сможете изменить своего партнера.

Вы можете только поощрять их быть лучшими, чтобы они могли услышать вас, потому что они знают, что их любят и поддерживают всем сердцем. Так что в следующий раз, когда вы не получите желаемого эффекта от разговора с партнером, остановитесь и прислушайтесь к своему внутреннему диалогу. Вы задаете такие вопросы, как: Как я могу решить эту проблему? Как я могу получить то, что хочу? Если вы сделаете сдвиг и начнете спрашивать себя: если я буду вести себя в соответствии со своим высшим я, что я буду делать прямо сейчас? Когда вы сможете использовать вызов со своим партнером как возможность вырасти в человека, которым вы хотите быть, вы будете влиять на общее качество ваших отношений.

Позвольте мне оставить вас с одной из моих любимых цитат от Thich Nhat Hanh, «… Если вы хорошо заботитесь о себе, вы помогаете всем. Вы перестаете быть источником страданий для мира и становитесь источником радости и свежести. Есть и есть люди, которые умеют заботиться о себе, живут радостно и счастливо. Они наша самая сильная поддержка. Все, что они делают, они делают для всех».

5

10 способов позаботиться о себе во время коронавируса | Коронавирус

Мир сейчас довольно кувырком из-за глобальной паники вокруг коронавируса (COVID-19).Если вы чувствуете себя подавленным или напряженным из-за всего этого, будьте уверены, что это вполне нормальная реакция. Тем не менее, важно относиться к себе спокойнее и уделять время уходу за собой.

1. Оставайтесь активными

Хорошо известно, что физические упражнения действительно полезны как для физического, так и для психического здоровья. Благодаря YouTube и приложениям есть куча различных упражнений, которые вы можете выполнять дома. Мы перечислили несколько бесплатных (поделитесь своими советами с другими на форумах ReachOut) или продолжайте делать то, что работает для вас.

• Йога с Эдриенн — популярный канал о йоге, на который подписано более шести миллионов человек. Она причудливая и приземленная и предлагает занятия йогой продолжительностью от пяти минут до часа.
• Nike Training Club поможет вам оставаться активным в это время, предлагая множество бесплатных тренировок, которые вы можете выполнять дома. Он также содержит рекомендации по здоровому образу жизни и питанию от экспертов.
• Приложение Seven – 7 Minute Workout (iOS и Android). Эти семиминутные тренировки основаны на научных исследованиях и предназначены для получения максимальной пользы за минимальное время.Вы также можете связаться с друзьями в приложении, чтобы подбодрить друг друга (или, давайте будем честными, соревноваться!) — это отличный способ оставаться на связи. Если вы занимаетесь спортом, а ваши игры и тренировки были отменены, вы можете связаться со своей командой в этом приложении.

Это всего лишь три идеи, делайте то, что вам подходит. Если вы можете выйти на улицу, подумайте о том, чтобы прогуляться или пробежаться, осматривая окрестности.

2. Возьмите 10, чтобы получить дзен

Когда мы чем-то обеспокоены (например, коронавирусом), наши мысли ускоряются.Потратив около 10 минут на практику осознанности, вы сможете обрести чувство спокойствия. Если вы не понимаете, что такое осознанность, узнайте больше о ней и узнайте, подходит ли она вам.

Вот несколько советов по использованию бесплатных приложений для осознанности:

• Insight Timer содержит более 25 000 бесплатных медитаций с гидом продолжительностью от 1 до 90+ минут. Попробуйте выполнить поиск по интересующей вас теме (например, стресс, обучение медитации, сон).
• Smiling Mind может быть хорошим вариантом, если вы не хотите перегружаться выбором.Медитации организованы по структурированным программам, таким как «Основы осознанности», «Сон», «Отношения» и т. д.
• Если медитация не для вас, попробуйте заниматься повседневными делами осознанно — другими словами, отложите отвлекающие факторы и полностью сосредоточьтесь на одной небольшой задаче. Например, пока вы пьете чашку чая, обратите внимание на свои ощущения (запах чая, тепло чашки в руке, вкус…).

3. Общайтесь с друзьями

Даже если личная встреча не обсуждается, постарайтесь оставаться на связи со своими товарищами с помощью текстовых сообщений, Messenger, WhatsApp, FaceTime или (удушье!) старого доброго телефонного звонка.Спросите их, как они себя чувствуют, и поделитесь своим опытом, если вы чувствуете себя в безопасности.

Прочтите нашу статью о 5 шагах к разговору с человеком, которому вы доверяете. Вы даже можете начать групповой чат, где каждый человек делится одним хорошим событием, которое произошло за день.

4. Посетите наш форум

Если вы чувствуете (или буквально находитесь) в изоляции, заходите на наши онлайн-форумы. Форумы ReachOut — это безопасное, поддерживающее и анонимное пространство, где вы можете общаться с другими молодыми людьми.Если вы испытываете затруднения, загляните в тему Сегодня мне тяжело, потому что… Или поделитесь тем, что вы делаете для ухода за собой, в теме Сегодня я практиковал уход за собой с помощью…

5.

Приготовление домашней еды

Хорошее питание всегда важно, но во время стресса нет ничего лучше, чем вкусная и здоровая домашняя еда, особенно если вы приготовили ее сами. Вы можете попросить друга или члена семьи рассказать об их любимом рецепте или заглянуть в раздел простых рецептов на Taste. Прочтите нашу статью о том, как сделать выбор в пользу здоровой пищи, чтобы получить несколько советов.

Для многих сейчас может быть сложно получить некоторые ингредиенты. Если у вас заканчивается или вы не можете получить определенные вещи, совершенно нормально, если это будет очень просто. Вы также можете проявить творческий подход с заменами или Google «заменитель [ингредиент]» для идей.

6. Отвлекитесь от новостей

Между новостями и социальными сетями мы все сейчас чувствуем насыщение новостями о коронавирусе. Важно быть в курсе, но постарайтесь ограничить доступ к СМИ до пары раз в день и пользуйтесь надежными источниками новостей.Если вы ловите себя на том, что обращаетесь к социальным сетям, потому что чувствуете себя изолированным, сделайте перерыв и потратьте время на другое занятие, например, на то, что мы предложили здесь.

7. Создайте музыкальный плейлист

Музыка может заставить нас чувствовать себя намного лучше. Зайдите на Spotify и создайте плейлист со своими любимыми песнями. Вы можете составить групповой плейлист и попросить своих друзей добавить пять своих любимых песен. Если вы хотите пофантазировать, вы можете создать несколько плейлистов для разных настроений/вибраций (например,г. дождливый день, чувство счастья и т. д.).

8. Навести порядок в течение пяти минут

Если вы вдруг стали проводить намного больше времени дома, вам может помочь обстановка, в которой вы чувствуете себя хорошо. Вместо того, чтобы собирать все в духе Мари Кондо и пытаться перестроить все свое пространство за день, попробуйте расхламляться по пять минут в день. Для начала выберите полку или возьмите пять вещей и найдите для них дом. Дополнительные пятиминутные советы по расхламлению читайте в этой статье.

9. Посмотрите или прочитайте что-нибудь вдохновляющее

Отвлечение может быть полезным. Смотрите то, что вас вдохновляет, и позвольте себе отключиться от того, что происходит в мире. Некоторые предложения включают The Good Place и Brooklyn 99 на Netflix или The Bold Type и Family Guy на Stan.

YouTube также является отличным вариантом, плюс мы собрали эту коллекцию различных расслабляющих видео, которые обязательно помогут вам расслабиться. Если вам больше нравится чтение, подойдите к своей книжной полке и выберите старую любимую книгу или что-то, что вы давно хотели найти, или если у вас нет бумажных книг, то электронные книги — отличный вариант.

10. Узнайте что-то новое

Вы хотели заняться рисованием или научиться играть на музыкальном инструменте? Сейчас прекрасное время, чтобы начать. Если вы хотите выучить новый язык, Duolingo — это потрясающая бесплатная программа для изучения языков, к которой вы можете получить доступ со своего компьютера или телефона. На YouTube есть отличные бесплатные онлайн-уроки практически для всего.

Если все становится слишком…

Иногда вещи могут стать невыносимыми, даже если вы заботитесь о себе.Поскольку большинство людей будут физически дистанцироваться или самоизолироваться, отличным вариантом являются телефонные и онлайн-услуги. Линия помощи (13 11 14) и линия помощи детям (1800 55 1800) доступны для телефонных и онлайн-консультаций. Телефонные консультанты линии жизни доступны с 19:00 до полуночи, а линия помощи детям доступна круглосуточно и без выходных. Eheadspace также предлагает бесплатную онлайн- и телефонную поддержку и консультации.

Если он доступен для вас, вы можете обратиться к своему терапевту или специалисту по психическому здоровью за дополнительной помощью (но обязательно следуйте советам Healthdirect, если у вас проявляются симптомы или вы находитесь в самоизоляции).Вы также можете спросить своего специалиста по психическому здоровью, могут ли они общаться по Skype/FaceTime, если вы находитесь в самоизоляции.

Вы также можете посетить форумы ReachOut, чтобы общаться с другими молодыми людьми в Интернете.