7 способов избавиться от чувства вины навсегда

«Я постоянно чувствую себя в чем-то виноватой: перед мужем, что я не идеальная жена, которая все успевает; перед детьми, что не могу им дать все самое лучшее; перед родителями, что не в силах решить все их проблемы; на работе за то, что не всегда делаю всю работу на «отлично», и т.д. Понимаю, что идеальных людей нет, но избавиться от постоянного чувства вины все равно не могу. Как быть?» – с таким вопросом в редакцию портала interfax.by обратилась одна из его читательниц.

Семейный психолог Ольга Шарандикова помогла корреспонденту interfax.by разобраться в очень, как оказалось, распространенной проблеме.

Проведенное европейскими психологами недавнее масштабное исследование показало, что ¾ людей хоть раз в день чувствуют себя виноватыми в чем-либо, притом женщины гораздо чаще. Сразу хочу оговориться, что дело тут ни в коем случае ни в том, что все мужчины плохие и обижают бедных-несчастных женщин. Причина в нюансах психологии представителей разных полов.

Женщины больше склоны к драматизации событий, эмоциональности, поэтому их чувство вины приводит к самокопанию, страданиям, депрессиям и прочим расстройствам. Когда мужчина испытывает чувство вины, в силу более рационального способа мышления, в большинстве случаев он ищет виноватого, не обязательно женщину, коллег, обстоятельства и т.д., и перекладывает вину за случившееся на этот другой объект. Так проще, и, как психолог хочу сказать, что «здоровее» для личности. 

Детство и общество

В любых бедах, вызванных некими внешними обстоятельствами, наше общество всегда ищет виноватого, который сделал что-то не так. Также общество также постоянно создает различные модели жизни людей, которые признает нормой: успешный и уверенный в себе мужчина, послушный умный ребенок, идеальная заботливая жена и много других, которые культивирует в первую очередь в СМИ, кино и т.д. Мы смотрим, понимаем, что не соответствуем ни одной из «правильных» социальных ролей и начинаем в себе взращивать чувство вины, но уже не перед обществом, хотя и такое бывает, а перед конкретными людьми – женой/мужем, детьми, прочими родственниками, друзьями, коллегами и, естественно, самими собой.

Еще один способ почувствовать себя виноватым – подсознательно запомненные моменты и ситуации из детства. Нас ругали, что мы потеряли бабушкин подарок, разбили вазу, получили двойку – события, которые во взрослой жизни перерастают в желание скрыть неудачу, загладить вину, соврать, чтобы не вызвать конфликт, и т.д.

Если вы страдаете от комплекса вины, то помочь с ним справиться вам могут либо вы сами, либо профессионалы, и никто больше, потому что ваше чувство вины удобно большинству окружающих, т.к. это сильнейший способ манипуляции и управления вами. Во время корпоратива вы вопреки собственным желаниям возвращаетесь к 21.00 домой, чтоб не волновалась жена, родители, принимаете в выходные кучу друзей, хотя хотели отдохнуть, убираете до блеска квартиру перед приездом свекрови, хотя в ней и так порядок, и т.д. – делаете все, чтобы перестраховаться от возможности испытать чувство вины.

Подмена понятий

Чувство вины, которое по своей природе деструктивно, часто путают с чувством ответственности, которое, наоборот, имеет первоочередное созидательное действие. Комплекс вины делает человека несчастным, побуждает решать не свои проблемы, а лишь чужие, и то не с целью найти верное решение, а с целью загладить собственную вину.

К примеру, если вы отругали ребенка за то, что у него в комнате разбросаны вещи, он почувствует себя виноватым, но уберет не потому, что хочет, чтобы в комнате было чисто, а чтобы задобрить вас и не чувствовать себя «плохим».

Другое дело ответственность. Ответственный человек совершает ошибки, но не занимается самобичеванием из-за этого, а выносит какой-то опыт, делает выводы и в следующий раз в похожих ситуациях уже действует более конструктивно. В таких случаях люди не живут прошлым и переживаниями по поводу некогда случившихся неудач, а нацелены на будущее, и это правильно. Возвращаясь к примеру с ребенком и беспорядком в комнате – не следует его ругать, нужно объяснять, пусть не один раз, а несколько недель, месяцев подряд, договариваться, что если вещи будут аккуратно сложены на своих местах, так будет легче найти необходимое, быстрее собраться в школу, внешне выглядеть более эстетично и т.д. 

Быть хорошим для всех – или счастливым для себя?

Как известно, быть хорошим для всех нельзя, зато стремиться к этому можно, но надо ли? Быть хорошим для кого-то, с кем вы постоянно общаетесь, – значит быть удобным для этого человека. Если вы оба друг другу удобны – замечательно. Если нет, зачем вы ущемляете собственные интересы, стараетесь угодить кому-то в ущерб себе? Зачастую ответ: «Не хочу, чтобы все думали, что я невнимательная, хам, плохой и т.д.».

Решите раз и навсегда, что для вас важнее: быть хорошим для всех или счастливым для себя? У вас могут быть недостатки, вы можете быть для многих неправильным, думайте о себе и о своем личном счастье в первую очередь. Это не значит, что стоит забыть обо всех окружающих, но первостепенны для себя должны быть только вы, потому что кроме вас самих сильнее вас любить никто и никогда не будет. Каждый психически здоровый человек может управлять своей жизнью и своими состояниями – начните прямо сейчас.

Как избавится от чувства вины?

Перестаньте оправдываться.

Каждый раз, когда вас начинают в чем-то обвинять, постарайтесь подловить момент, когда вам захотелось открыть рот для оправданий, и сдержитесь любым способом – начинайте считать до десяти, пойте про себя песню, срочно вспоминайте школьное стихотворение, главное промолчите. Вас уже обвинили, не унижайтесь оправданиями, которые все равно «не засчитают», направьте свои силы на сохранение душевного равновесия.

Перестаньте идеализировать.

Не существует идеальных для всех людей, отношений, внешности и прочего, поэтому не надо к этому стремиться, это бесполезное занятие. Не стоит ожидать слишком много ни от себя, ни от окружающих – разрешите и себе, и людям быть самими собой со всеми индивидуальными недостатками и положительными чертами характера.   

Научитесь говорить «Нет».

Прежде чем согласиться кому-то помочь, задумайтесь, не нанесет ли это вреда вашим личным интересам, не нарушит ли важные для вас (даже если это долгожданное лежание на диване) планы? Сказать «нет» не всегда значит отказать: предложите перенос на удобное для вас время, другой вариант решения без вашего участия и т.д.

Не реагируйте на манипуляции.

Проанализируйте, за что вы чаще всего испытываете чувство вины: за обиды, слезы критику, раздражение, испорченное настроение и т.д. и больше не реагируйте на такие манипуляции. Вас этим больше не задеть.

Забудьте о работе «спасателем».

У вашего друга десять братьев, но застрянь он в снегу на машине в три часа ночи – позвонит и вызовет на помощь снова вас, как и в предыдущие разы. Помогать людям, безусловно, благородное занятие, но не позволяйте им «садиться на голову». Вы не служба спасения, а друг, который если нужен, то не только в беде, но и в радости.

Любите и умейте прощать себя.

Да, совершили ошибку – с кем не бывает? Не надо себя за это постоянно винить, исправьте то, что еще можно исправить, и впредь будьте умнее. Все люди ошибаются и имеют на это полное право.

Вина – это агрессия, направленная на себя, зачем вам разрушать самого себя?

Избавьтесь, наконец, от комплекса вины.

Некоторые такой способ самовнушения считают странным, но многим он помогает. Возьмите листок бумаги, напишите на нем все-все, за что вас винят, и сожгите или порвите его и выбросите, попрощавшись со своим комплексом вины.

Записала Наталья Назаренко

Как избавиться от чувства вины: советы психолога

Человеческая психика — это очень тонкое и хрупкое устройство. Некоторые наши эмоции и переживания делают нас сильнее, однако существуют и те, что буквально разрушают людей изнутри и отравляют им жизнь, словно самый опасный яд. Одним из этих чувств является вина. Это нормально, если она возникла в результате определенных действий, но что делать, если вина превратилась в перманентное состояние, которое не покидает человека? Куда обращаться и как скинуть с себя эту тяжелую ношу? Мы решили задать вопросы психологу, сексологу, гипнотерапевту

Алене Малышевой.

Что такое вина?

«Не бывает плохих или хороших чувств, каждое необходимо для проживания какого-то своего абсолютно уникального опыта. С чувством вины, думаю, сталкивался каждый человек, и здесь, пожалуй, важно понимать следующее — все хорошо в меру. Так и с чувством вины, если оно мешает развиваться, двигаться вперед и проживать счастливую жизнь, становится всепоглощающим, то с ним надо разбираться», — рассказала нам специалист.

Она пояснила, что чувство вины имеет негативную окраску. Оно основывается на том, как человек внутри себя переживает свершенные им поступки, действия, оценивает сказанные слова и сопоставляет все это с последствиями. Другими словами, можно сказать, что чувство вины — это глубокое раскаяние и сожаление о действии, которое принесло окружающим неприятности. Причем это чувство присуще каждому человеку, вот только выражается оно у всех по-разному. Исключениями, пожалуй, можно назвать людей с некоторыми психическими отклонениями, которые не могут оценить влияние их действий на события и последствия. Также специалист подчеркнула, что чувство вины также можно охарактеризовать как совокупность самонаказания, боязни и защиты от внутренней агрессии. Таким образом, человек, который испытывает чувство вины, ощущает себя плохим.

Причем стоит отметить, что манипуляторы умело пользуются чувством вины, вызывая его у ни в чем не виноватых людей. У них на руках оказывается эффективный инструмент, который позволяет управлять человеком, подавляя его волю и желания. Последствиями такого поведения часто становятся занижение самооценки, депрессии и другие психические расстройства.

Однако чувство вины зависит не только от воздействия окружающих человека людей или сложившихся обстоятельств, но и от склада характера. Чем больше человек требует от себя, чем больше он хочет добраться до установленной планки, тем сильнее будет чувство вины. Как подчеркнула эксперт, в этом случае это чувство выполняет роль знака, который наставляет на правильный путь и ведет личность к заданной цели. Так, несмотря на то, что это ощущение — не самое приятное, именно благодаря ему мы отличаем плохие действия от хороших. Можете ли вы представить себе общество, состоящее из людей, которые никогда не испытывают чувство вины? Не кажется ли вам, что такие люди могут быть опасны, ведь никакое раскаяние не заставит их задуматься о содеянном.

Но бывает и такое, что вина превращается в навязчивую идею, которая портит жизнь и не дает человеку свободно вдохнуть. Специалист привела пример: перед человеком стоит выбор — поехать в отпуск или остаться с престарелыми родителями, чтобы ухаживать за ними. Он выбирает отпуск, уезжает и начинает себя укорять и винить за то, что оставил стариков и не помог им. Отдых оказывается не отдыхом, а настоящим испытанием, поскольку постоянное напряжение не дает отвлечься от этих негативных мыслей. Человек сам себя изматывает и заводит в тупик.

Федеральное агентство новостей &nbsp/&nbsp

Причины возникновения чувства вины

Как нам рассказала специалист, чувство вины у человека формирует социум: у детей это могут быть родители, учителя, друзья, во взрослом возрасте на человека могут оказать влияние коллеги, начальство и многие другие авторитетные личности. Причем зачастую люди сами не понимают, что вызывают у человека чувство вины.

Это неприятное ощущение словно врезается в душу как очень болезненное переживание. У детей таким образом закрепляется это переживание, и в дальнейшем оно ассоциируется с определенными нежелательными действиями. Другими словами, чувство вины, вызываемое у ребенка в меру, формирует совесть и заставляет малыша строить логические цепочки — «если я сделаю так, то это будет плохо».

По словам эксперта, в психологии чувство вины считается довольно сложной эмоцией, которая зачастую бывает обманчивой. Вроде бы человек и не сделал ничего плохого, но он все равно чувствует себя виноватым. Почему? Как оказалось, чаще всего с такой ситуацией сталкиваются матери, когда они решают отдохнуть и где-то повеселиться, в то время как их ребенок сидит под присмотром другого человека. Стоит молодой маме ступить за порог, как ее начинают одолевать неприятные мысли, которые впоследствии беспокоят ее весь вечер. А ведь женщина не сделала ничего плохого своему ребенку: она позаботилась о его комфорте и спокойствии.

Другой пример: чувство вины одолевает выжившего в ДТП. Это очень тяжелый случай, поскольку такие люди начинают укорять себя за гибель других. Позже у таких людей появляется чувство, что вину необходимо искупить, и эта мысль с каждым днем становится все сильнее. Однако если стандартное чувство вины возникает из-за проступка, то в этом случае оно основывается на беспомощности человека, который не мог повлиять на исход ситуации и спасти других. Как пояснила специалист, в этом случае психологическая защита искажает восприятие. Человек считает, что он отобрал шанс на выживание у других, но на самом деле это — далеко не так.

Бывает и такое, что чувство вины возникает без повода. Его называют невротической виной. Она похожа по своим проявлениям на истинную эмоцию, однако здесь присутствует и своя специфика. Так, этот вид вины легко определить по тому, как себя воспринимает человек, и он становится явным в том случае, если он постоянно винит себя в чем-то и повторяет: «Я, как всегда, виноват». Эксперт подчеркнула, что такая вина формируется в подсознании человека еще в детстве, поскольку в этом возрасте люди еще не способны правильно трактовать свои поступки и делать логические умозаключения.

Допустим, ребенок видит, что у кого-то из его родителей плохое настроение. Из-за отсутствия правильного контакта и общения внутри семьи ребенок начинает думать, что причина плохого настроения родителей кроется в нем. Иногда люди через всю свою жизнь проносят вину за развод родителей. И, понятное дело, что ребенок не может стать причиной расставания двух людей, однако такая вина отравляет людям жизнь.

Почему возникает чувство вины

Как мы говорили ранее, эта эмоция очень сильна. Поэтому для того, чтобы с ней справиться, необходимо понять, откуда она берет свое начало. По словам нашего эксперта, тут может быть несколько причин.

1. Отношение родителей к детям.

Зачастую при воспитании ребенка родители делают серьезную ошибку — они оценивают не поступок малыша, а его личность, не упуская возможность сказать: «Ты плохой, раз так поступил», «Хорошие девочки так себя не ведут». Несмотря на то, что ребенок еще не в силах давать оценку своим поступкам, он воспринимает такие слова как обвинения и оценку личности. Таким образом у малыша в подсознании формируется постоянное чувство вины, ведь он не разделяет такие понятия, как «я» и «мои поступки».

2. Манипуляция

Зачастую детям отлично удается использовать манипуляцию по отношению к родителям для достижения своих целей. Самые известные фразы: «Если бы ты меня любил(а), ты бы …», «Ты не ценишь того, что я для тебя делаю», «Ради тебя я …, а ты …». Таким образом человеку вспоминают прошлые обиды, вновь и вновь заставляя его чувствовать себя виноватым. Как отметила психолог, такие действия нередко применяются в отношениях между супругами, коллегами или даже давними друзьями.

3. Социум

Имеется в виду детский сад, школа, университет, работа и другие места, где людям приходится контактировать друг с другом. В этом случае чувство вины подкрепляется и боязнью того, что думают окружающие. Здесь у человека появляется множество ограничений, которые вводятся для эффективного управления: тут лучше не проявлять инициативу, тут лучше промолчать, в этом случае лучше потерпеть — и так далее. Нередки здесь унижения и не самые приятные сравнения. Все это, опять же, формирует постоянное чувство вины.

4. Религия

В случае с религией можно отметить, что здесь применимы шаблоны социума, но при этом сюда добавляются также заветы, правила, первородный грех и различные табу.

5. Самообвинение, или вина неудачника

Такое чувство вины возникает у тех, кто стремится оправдать чьи-то ожидания и справиться со всеми заданиями без ошибок. Как отметила наш эксперт, этот вид вины — наиболее сложный и тяжелый, ведь человек начинает укорять себя за нарушение собственных установок и моральных правил общества. Причем зачастую не существует никаких поводов для самообвинения, но жертва этого чувства все равно находит их и продолжает погружаться в пучину самообвинения.

6. Чувство вины после потери близких

Еще одно сложное и весьма негативное чувство, которое ежедневно терзает множество людей. Они обвиняют себя в том, что не были рядом с человеком, когда произошла трагедия, не поговорили с ним, не сказали ему важные слова и не уделили ему достаточно внимания. Здесь возникает чувство, что произошедшее можно было бы как-то предотвратить. Именно оно и подпитывает вину, давая ей новые силы.

Фото из личного архива Алены Малышевой &nbsp/&nbsp

Как избавиться от чувства вины

Для того чтобы освободить себя от чувства вины и снова подарить себе спокойную и размеренную жизнь, нужно пройти несколько этапов. Для начала пациенту необходимо осознать вину, затем определить ее происхождение, далее проработать, а уже затем — освободиться.

Как подчеркнула психолог, для такой работы нужно не только заострить внимание на чувстве вины, но и поискать в себе и другие негативно окрашенные эмоции. Их осознание и проработка помогут отпустить их, простить себя и окружающих.

Да, это довольно сложный путь, однако он действительно эффективный. Эксперт посоветовала обратиться к психологу, чтобы он помог выбрать верный путь для решения этой непростой задачи. Как правило, специалист не только помогает отделить настоящее чувство вины от надуманных или внушенных проблем, но и учит тому, как экологично для себя и окружающих находить выход из неприятных ситуаций, при этом не обременяя себя чувством вины.

В когнитивно-поведенческой терапии применяются особые техники, которые помогают уменьшить чувство вины, а следовательно, и свести на нет все страдания пациента. Как правило, ее применяют психологи при работе с пациентами, у которых чувство вины наиболее выражено. Эксперт нам рассказала про технику «пирога» («пиццы»), которая представляет из себя круговую диаграмму.

В самом начале терапии пациенту предлагают определить долю своей вины по шкале от 0% до 100%. Нередки случаи, когда люди называли все 100%, тем самым демонстрируя тяжесть сложившейся ситуации.

Далее терапевт задает пациенту вопросы о том, что бы еще могло повлиять на исход ситуации и кто бы мог понести за нее вину. Если пациент затрудняется ответить, то специалист помогает ему определиться при помощи наводящих вопросов.

Ситуация, словно клубок пряжи, начинает потихоньку расплетаться, становясь более ясной. На ранее упомянутую диаграмму наносятся теперь и другие, кто мог бы понести долю вины за произошедшее. Благодаря такому наглядному примеру человек видит, что его вина гораздо меньше, чем он себе это представлял. Такая терапия, как правило, приносит людям заметное облегчение.

Иногда случается и такое, что человек понимает, насколько абсурдны и беспочвенны его самообвинения. Люди полностью освобождаются от этого тягостного чувства и начинают жить по-новому.

Если же человек действительно виноват, то такая психологическая проработка помогает пациенту смягчить чувство вины и постепенно его отпустить. Здесь перед психологом стоит задача дать человеку понять, что от ошибок в жизни не застрахован никто, и то, что осталось в далеком прошлом, уже не исправить. Поэтому специалист должен помочь пациенту простить себя либо настроить его на то, чтобы он искренне извинился перед другим человеком.

Можно ли самостоятельно справиться с чувством вины

На этот вопрос специалист ответила утвердительно. По ее словам, это вполне возможно, ведь чувство вины боится действий и стремлений исправить свершенное. По ее словам, человек может все проанализировать, сделать вывод и идти по жизни дальше, не боясь новых уроков.

Она также отметила, что для каждого современного человека очень важно научиться любить себя, прощать себе ошибки и относиться к самому себе с заботой и уважением. В таком случае легкое чувство можно будет направить в хорошее русло. Оно поможет достигать поставленных целей, не отклоняться от графика и жить правильно. А негативные эмоции лучше вообще к себе не подпускать, ведь они только разрушают личность и вытягивают всю энергию.

Навязанное чувство вины, как избавиться от чувства вины

Чувство вины хорошо знакомо почти каждому из нас. И речь идет не об объективной его разновидности, когда мы кого-то подвели, а о хронической, навязанной, не имеющей реальных причин, но постоянно давящей на нас. Такое чувство вины мы впитываем его едва ли не с молоком матери, точнее, в нас его активно культивируют с самого детства, именно поэтому оно также называется вмененным. Став взрослыми, мы даже не замечаем, как оно накладывает отпечаток на все наши действия, реакции и поступки, а фактически – на всю нашу жизнь. Психологи считают, что это – одна из важнейших причин формирования заниженной самооценки и серьезная преграда на пути к счастью и успеху. В данной статье мы рассмотрим, почему так происходит и как можно избавиться от подобного чувства вины.

Что такое навязанное чувство вины

Что такое чувство вины с точки зрения психологии? Это нарушение неких долженствований – либо своих собственных, либо навязанных родителями и другими авторитетными личностями.

Надо сказать, что у психологов есть разные точки зрения на то, может ли чувство вины быть конструктивным и как оно соотносится с чувством ответственности.

Подробнее этот вопрос освещается в статье «Ответственность, вина и стыд: что это за чувства?», а пока же условно примем, что чувство вины бывает объективным и необъективным. Это неофициальное деление, но оно будет полезно в рамках данной статьи. Пример объективной вины – вы пришли в гости к другу и разбили его новенький монитор. Вы нарушили установки «Я не должен портить чужие вещи» и «Я не должен расстраивать своих друзей», и здесь на то, чтобы испытывать чувство вины у вас есть реальные, настоящие причины.

Но в этой статье мы хотим поговорить о другом явлении – хроническом вмененном чувстве вины. Оно вызывается установками, навязанными в детстве другими людьми, и избавиться от них гораздо сложнее. Основная проблема в том, что такое чувство собственной вины постоянно преследует личность, хотя для этого нет реальных причин. Оно опасно тем, что человек направляет агрессию на самого себя. Это своего рода самонаказание за нарушение долженствований («Я плохой», «Я неудачник», «Я ни на что не способен»…).

В таком чувстве нет ничего конструктивного, но избавиться от него весьма сложно. Посмотрим, почему так происходит, как развивается такое чувство и можно ли с ним справиться.

Почему мы испытываем чувство навязанной вины

Как правило, разбираемое нами явление начинается с чувства вины перед родителями. Когда ребенок появляется на свет, он не знает, какой он, что он делает правильно, а что – нет. Все эти понятия и шаблоны закладывают в него родители или другие значимые взрослые в процессе воспитания. Чаще всего используется механизм «хороший – плохой». Если поведение ребенка соответствует требованиям родителей, значит, он хороший. Если нет, то плохой. Таким образом его самооценка формируется с точки зрения ожиданий родителей.

«Какой у Ивановых умный ребенок, а ты у нас такой бестолковый!», «Хорошие девочки (мальчики) так себя не ведут»,

«Мы тебе все лучшее отдаем, а ты ничего не ценишь», «Мама так переживала из-за твоей двойки по математике, что теперь лежит с головной болью» и так далее. Эти или подобные фразы большинство из нас слышали в детстве неоднократно. Поводом могло стать что угодно – сломанная игрушка, порванная или запачканная одежда, четверка вместо ожидаемой пятерки и так далее. В ответ на обвинения ребенок начинает испытывать чувство вины и стыда, потому что ему кажется, что из-за его плохого поведения мама и папа несчастны и даже могут заболеть. Более того, он испытывает вину не только из-за конкретного «прокола», но и вообще из-за самого факта своего рождения.

Родители еще больше усугубляют ситуацию, ругая или наказывая чадо до тех пор, пока оно не «осознает свою вину» и не произнесет вслух: «Я виноват, простите меня». В итоге малыш понимает – чтобы от него отстали, нужно признать себя виноватым. На первый взгляд, вроде бы ничего страшного в этом нет. Но на самом деле формируется опасный механизм, следствием которого во взрослой жизни становится ощущение неполноценности, зависимость от мнения других людей и заниженная самооценка. Все это может негативно сказаться на дальнейшей жизни. Зачастую так действительно и происходит.

Родителям же такое положение дел в целом выгодно, хотя они могут этого и не осознавать. Просто с помощью чувства вины и стыда ребенком легко манипулировать и держать его под контролем. Манипуляция чувством вины – в принципе одна из самых распространенных и эффективных. Некоторые пользуются ей неосознанно, например, как мать и отец в описанном выше примере. Также к этому средству любят обращаться те, кто подвержен синдрому жертвы. Другие же – особенно «профессиональные» манипуляторы – играют на нем сознательно и весьма эффективно. Об этом мы погорим далее.

Чувство вины во взрослой жизни, или Без вины виноватые

Став взрослым, человек с хроническим чувством вины, идущим из детства, становится очень строгим и даже жестоким родителем самому себе. Любой упрек посторонних людей приводит к тому, что в нем вспыхивают сильная вина и стыд. Как правило, это воображаемые причины, а не реальные («Она на меня как-то не так посмотрела, наверняка я ее чем-то обидела»).

Он может испытывать чувство вины перед человеком за свои негативные эмоции по отношению к нему, за свое равнодушие или невозможность кому-то помочь, за то, что живет лучше окружающих, за то, что не оправдал чьих-то ожиданий и так далее. Некоторые доходят до того, что считают себя виновными за все беды человечества, хотя это уже похоже на манию величия.

Человек с болезненным чувством вины создает для себя крайне жесткие границы и правила (долженствования), и за их нарушение сам себя наказывает. К примеру, мысленно ставит себе установку «Я должен быть безупречным работником» или «Я должен стать идеальным мужем (женой, матерью)». Но как мы понимаем, идеальных людей не бывает, все ошибаются и совершают неправильные поступки. Однако у человека, испытывающего постоянное чувство вины ни за что и за все сразу, нарушение этих догм вызывает сильнейший стресс. Вполне понятно, что таким людям очень трудно быть счастливыми и наслаждаться жизнью. Вместо этого они постоянно грызут себя, занимаются самокопанием, самобичеванием, загоняют себя в строгие рамки и сами себя наказывают за свое неидеальное поведение по принципу, выученному в детстве: «Виноват – понеси наказание».

Заметим, что часто такие люди испытывают двоякие эмоции по отношению к родителям: с одной стороны, злятся на них за излишне жесткое воспитание, а с другой – ощущают себя виноватыми перед ними. В этом случае часто встречается установка «Я должен хорошо зарабатывать, чтобы обеспечить отцу и матери безбедную старость». Если же эта догма нарушается и заработки отнюдь не так высоки, как хотелось бы, чувство вины тут как тут. Особенно сильно оно проявляется, в случаях когда один из родителей или они оба умерли. В такой ситуации человек начинает обвинять себя в том, что не смог вылечить маму или папу, не сделал все, что было возможно. Но нужно понимать, что в большинстве случаев это не в ваших силах и не в вашей зоне ответственности, поэтому не изводите себя угрызениями совести. Родителям это уже никак не поможет, а вам может существенно отравить жизнь.

Чувство вмененной вины как подарок для манипуляторов

Человек, испытывающий постоянное чувство вины и как следствие имеющий низкую самооценку, практически всегда очень удобен в «использовании». Мы имеем в виду, что его используют все кому не лень, ведь его легко подчинить и управлять им с помощью все того же их слабого места. На работе на таких сотрудников часто навешивают дополнительные обязанности, и они безропотно соглашаются, так как боятся отказать. И дело не столько в страхе увольнения, сколько опять-таки в чувстве вины и нарушении долженствований. Ведь детская установка «Я не должен расстраивать маму» трансформируется в более широкую «Я не должен расстраивать других людей» или «Я не должен отказывать людям, с которыми у меня хорошие отношения».

Вообще человек с чувством вины – настоящая находка для манипуляторов, которые за версту чуют «виноватого» и ловко используют его уязвимость в своих целях. Особенно ярко данный механизм проявляется в отношениях между мужчинами и женщинами. К примеру, банальная фраза «Я отдала тебе лучшие годы своей жизни, а ты так себя ведешь» не что иное, как манипуляция. Обвиняемый, если у него сильно развито чувство вины, берет на себя ответственность за неудавшуюся судьбу своей второй половинки и старается загладить свою вину всеми доступными ему способами. Однако нужно понимать, что цель манипулятора – получить власть над партнером, добиться определенных выгод, а также самоутвердиться за счет «обвиняемого». Потому что, как правило, манипуляторы – тоже неуверенные в себе люди, но они тщательно это скрывают за внешне агрессивным поведением и за жалостью к себе, которую они вызывают.

Интересно, что вина и обида – два чувства, которые ходят парой, поскольку защитная функция обиженного – поиск виноватых. Поэтому довольно часто люди, испытывающие постоянное чувство вины, подсознательно выбирают себе в партнеры тех, кто непрерывно обижается. Они «идеально» дополняют друг друга: «обиженный» обвиняет «виноватого» во всех своих проблемах и неудачах, а тот всеми способами старается загладить свою вину, как правило, мнимую. Разумеется, такие отношения нельзя назвать здоровыми, тем не менее подобные тандемы встречаются сплошь и рядом. По своей сути обида – это несовпадение наших ожиданий с тем, как себя ведет партнер. Но люди не могут и не должны все время вести себя так, как вы ожидаете.

Вина: объективная и навязанная

Не нужно думать, что чувство вины носит исключительно негативный характер. Благодаря нему, мы можем сопереживать людям, различать добро и зло, оценивать последствия своих поступков для окружающих и так далее. Но только в том случае, если мы имеем дело с реальной виной, а не надуманной или навязанной кем-то. К примеру, вы обещали выполнить некую работу в определенный срок, но не сделали ее и подвели людей. В этом случае нормально испытывать чувство вины и муки совести.

Как должен в такой ситуации поступить взрослый осознанный человек? Прежде всего извиниться, признать свою ошибку, а не перекладывать ее на кого-то другого или неблагоприятные обстоятельства и предложить варианты решения проблемы. Это признак зрелой адекватной личности.

Если же вина необоснованная, болезненная (комплекс чувства вины), то она может существенно отравить жизнь. Такие люди испытывают беспокойство по любому, даже самому ничтожному поводу, их постоянно мучают угрызения совести, они придумывают себе проблемы, которых на самом деле нет, и к тому же считают, что они за все в ответе. Понятно, что жить с таким грузом очень нелегко, и он может привести к различным проблем, включая неврозы и психосоматические заболевания.

Здесь стоит вспомнить и о тех, кто чувство вины испытывает крайне редко, – о социопатах. Один из отличительных признаков социопата – неспособность сочувствовать, сопереживать. Это люди с клиническим отсутствием совести. Соответственно, и чувство вины им, что называется, в большинстве случаев не грозит.

Как избавиться от чувства вины?

Надеемся, приведенное выше описание убедило вас, что вмененное чувство вины по сути своей деструктивно. Если вы обнаружили, что описанные выше проблемы относятся и к вам, советуем вам начать работу с навязанной виной. Как и все установки из детства, избавиться от данного чувства не слишком просто. Поэтому при необходимости не отказывайтесь от помощи специалиста. А мы же дадим несколько советов и расскажем о некоторых техниках, которые помогут убрать чувство вины или сделать его не столь ярким.

• Учитесь различать реальную вину и надуманную. Когда к вам в очередной раз придет это чувство, попробуйте определить причину и оцените, насколько это действительно ваша вина и вина ли вообще.
• Осознайте, какие долженствования вы нарушили. Для этого можно записывать ситуации, в которых вы ощущали себя виноватым, и анализировать их, чтобы понять, откуда у вас появились те или иные долженствования (в первую очередь отмечайте, придумали ли вы их себе сами или они были навязаны вам в детстве). Иногда этого бывает достаточно, чтобы хотя бы частично избавиться от болезненного чувства вины. Хотя, как уже отмечалось, справиться с установками, которые нам были привиты в детстве, крайне сложно. Здесь все-таки желательно обратиться к специалисту.
• Перестаньте быть жестоким по отношению к себе, примите себя таким, как есть, и дайте себе право на ошибку. Постарайтесь не наказывать себя за промахи и неудачи и не обвиняйте во всех смертных грехах.
• Если вы хотите избавиться от чувства вины перед родителями, которых нет в живых, постарайтесь понять и осознать, что ситуацию уже нельзя изменить. Просто примите этот факт, и живите дальше. Если же чувство вины не отпускает, мысленно попросите у отца и матери прощения и почувствуйте, как ваша вина трансформируется в чувство любви и принятия.
• Ни в коем случае не оправдывайтесь перед человеком, который вас в чем-то обвиняет. Особенно если вы подсознательно чувствуете, что таким образом он хочет от вас чего-то добиться и получить контроль над вами. Как только вы начнете оправдываться, вы тут же попадете в сети манипулятора. Например, есои вас о чем-то просят, просто откажите, не оправдываясь. Советы, как сказать нет, вы сможете прочитать в нашей статье.
• Перестаньте заниматься самокопанием и беспрерывным анализом уже случившегося. Что произошло, то произошло. Лучше устремите свои мысли в настоящее и займитесь планированием будущего с учетом прошлых ошибок, если они действительно имели место.

Чувство вины. Как избавиться? • Звезда

«Будь хорошим мальчиком. Будь хорошей девочкой. Настоящий мужчина должен то-то. Настоящая женщина никогда так не поступает. Ведь ты же уже большой, а ведёшь себя как маленький ребёнок. И тебе не стыдно? А если бы все с горы прыгнули, ты бы тоже прыгнул?» Чувство вины мы испытываем с детства, и приходит оно к нам по любому, иногда даже надуманному поводу. Как не быть постоянно «виноватым без вина» и избавиться от этого разрывающего грудь ощущения — читайте в колонке психиатра Александра Вайнера.

Итак, давайте разберёмся, что такое чувство вины. Это конфликт между внутренними запретами и действиями, которые их нарушают. Проще говоря, изменил муж жене — виноват. Не помог маме с ремонтом — снова виноват. Но откуда берутся эти запреты? Много десятилетий назад об этом рассказал дедушка Фрейд. Дело в том, что в детстве мы буквально впитываем личности наших родителей. В очень старом эксперименте курице подсунули утиные яйца. Утята вылупились, пообщались с мамой-курицей и начали считать себя цыплятами. Мы, как те утята, перенимаем привычки, вкусы и даже внутренние запреты наших родителей. Более того, обвинять себя нас тоже учат мамы и папы. Некоторые из них любят манипулировать детьми при помощи чувства вины: «Как же тебе не стыдно так расстраивать маму?! Вот не будет меня, и тогда-то ты всё поймешь, но будет поздно!» и т. д. и т. п.

Когда мы вырастаем, нас продолжают обвинять все, кому не лень. Мужья, жёны, друзья и даже коллеги по работе. Как правило, вину навязывают те, кто сам часто её испытывает. Это легко проверить. Попробуйте назвать вещи своими именами, скажите такому «обвинителю», что он попросту манипулирует. Что сам постоянно делает гадости и глупости, из-за которых чувствует себя виноватым. И в ответ… Не буду говорить, что с вами случится, но напомню про чудесный фильм «Страх и ненависть в Лас-Вегасе». Там был такой эпизод: огромный судья нависает над крошечным Джонни Деппом, колотит топором по столу и буквально выкрикивает приговор: «Castration! Double Castration!» (Кастрация! Двойная кастрация). А если вы ещё расскажете, в чём конкретно себя обвиняет такой манипулятор, то перефразирую фразу из сериала «Ликвидация»: вам та кастрация «за счастье станет»!

Но вернёмся к нашим баранам. Предположим, девушка встречается с молодым человеком. Отношения изжили себя, она хочет расстаться, но не решается из-за чувства вины. Качество её жизни резко снижается, голова начинает трястись, глаз дергаться, сон исчезает, аппетит уходит искать сон, а девушка продолжает терпеть. Возникает извечный вопрос: «Что же делать?» Вроде бы ответ прост: нужно разрушить внутренний запрет, сломать табу, которое мешает жить. Совет в духе капитана-очевидность… Дело за малым, но как же его разрушить?

Для того чтобы ответить на этот вопрос, необходимо вспомнить, что, с одной стороны, наша голова прекрасно адаптируется к новым обстоятельствам, а с другой — она дикий консерватор и ненавидит это делать. Следовательно, нужно вынудить психику разрушить табу. Сделать это поможет психологическая методика, разработанная ещё в прошлом веке Виктором Франклом под названием «парадоксальная интенция». Звучит угрожающе, но на самом деле ничего сложного в этом нет. Суть проста. Нужно делать то, что вызывает вину, причём регулярно и в гипертрофированной (усиленной) форме. Тревога в голове начнёт расти, и у психики останется только одна возможность избавиться от неё — разрушить внутренний запрет. Но здесь, как в старом анекдоте, «есть нюанс». Табу исчезнет, если голова поверит в то, что вы не сдадитесь. Сольёте ситуацию один раз — и всё придется начинать сначала.

Приведу пример. Одна девушка испытывала вину, отказывая людям. Это сильно портило её жизнь. После того, как она начала «через не могу» отвечать отказом на любые просьбы, вина исчезла самым волшебным образом. Но отказывать в такой ситуации нужно в максимально наглой, безапелляционной и вызывающей форме (гипертрофировано). Чем большее напряжение вы будете испытывать, тем быстрее разрушится запрет, вбитый в вашу голову «добрыми» родителями!

Чувство вины: как избавиться навсегда?

Главная мотивация для возникновения чувства вины — желание быть хорошим. Если быть хорошим не получается, то человек всячески страдает и обвиняет себя в том, что он плохой.

Решение о степени своего несоответствия образу «хорошего» мы принимаем на основании своих убеждений. Или чужих, что бывает даже чаще.

Получается, что вина образуется из страха не оправдать свои или чужие ожидания. Повседневный пример формирования такого страха можно наблюдать в магазинах. Например, вы шли мимо салона нижнего белья и решили заглянуть, не собираясь делать покупку.

И вот получается так, что продавец оказывается воплощением любезности и осведомленности о товаре. Он рассказывает вам о новинках, размерах и материалах с таким вдохновением, что вы легко уступаете его просьбе примерить один комплект. Потом еще один, и еще…

И вот продавец интересуется: «Что же вы решили брать?» И вы оказываетесь в полном замешательстве: с одной стороны, вы брать ничего не собирались, а с другой, он потратил на вас столько времени и сил, был так любезен… Как-то неудобно. «Ладно, нужно взять что-нибудь», — решаете вы. Итак, чувство вины снято, вы снова хороший человек.

Механизм такого поведения формируется у нас в детстве и является не врожденным, а приобретенным с помощью родителей, воспитателей и учителей. Делают они это намеренно, поскольку развитое чувство вины является очень сильным рычагом управления.

Ругая, укоряя или критикуя ребенка за что-то, по их мнению, плохое, они думают, что приучают его к ответственности за свои поступки. На самом деле, они формируют глубокое чувство вины, очень далекое от ответственности.

Например, ребенок взял ваши украшения, лежащие на столе, погрузил в игрушечную машинку и по дорогое в гараж все растерял. Вина его очевидна. На самом деле, данный инцидент находится полностью в сфере ответственности родителей.

Маленький ребенок в силу своего возраста и восприятия в принципе не способен понимать ценность подобных предметов, поэтому именно родители должны убирать подальше все ценные и бьющиеся вещи.

Получается, что взрослые люди приписывают ребенку мотивы и способности, которых не существует, и потом обвиняют его в преднамеренности нанесенного ущерба.

Если ребенок долго не ложится спать, его обвиняют в том, что он издевается над усталыми родителями, если он заигрался и испачкал свою одежду, его обвиняют в том, что он не любит родителей и совсем их не жалеет…

Развить в человеке ответственность можно лишь с помощью терпеливого объяснения неизбежных последствий его ошибочных действий. И, конечно, не должно быть несправедливой критики ребенка за то, что он не может контролировать и понимать.

Несомненно, чувство вины — очень удобный способ манипуляции, но он удобен только родителям. Ребенок не становится ответственным и самостоятельным, он лишь приобретает сильнейший комплекс вины и неуверенности в себе.

Кому нужно чувство вины?

Как избавиться от чувства вины и ненависти к себе из-за ошибок прошлого?

Некоторое время назад я состоял в отношениях с девушкой, будучи классическим примером тирана и абьюзера. Ложь, измены, моральное насилие — всего этого с моей стороны было в избытке.
Спустя три года отношений, девушка узнала обо всех моих изменах, но все равно осталась рядом. Наши отношения продолжились.
Это стало для меня переломным моментом. Я осознал свои ошибки, но не мог исправить то, что уже произошло. Но я мог показать, что решение остаться рядом со мной не было напрасным.
И я начал меняться. Анализировал свои поступки, замечал ошибки и искал их причины. Шаг за шагом, я выстраивал для себя новую систему ценностей и убеждений. Сначала — ради нее. Затем — ради себя. Даже в тех вопросах, которые не касались наших отношений напрямую. В конце концов, измены, ложь и предательство — это не столько вопрос уважения к партнеру, сколько уважения к самому себе.
С момента описанных выше событий, наши отношения продолжались еще 3,5 года.
В первый год я спокойно воспринимал любые упреки в свой адрес, т.к. считал их естественным следствием своих собственных действий. Я не пытался защищаться. Максимум — приводил аргументы и показывал, к каким выводам я пришел в тех или иных вопросах.
Затем мы начали жить вместе. Параллельно с этим у моей девушки началось обострение шизоаффективного расстройства.
Крики в мой адрес стали нормой — поводом могло стать даже то, что я забыл налить воду в фильтр. А я ничего не мог ответить.
Пытаясь хоть как-то рационализировать для себя происходящие события, я стал искать проблему в себе. И, естественно, находил. Каждый раз.
Тем не менее, оглядываясь назад, я могу честно сказать себе, что осознал совершенные ошибки и провел огромную работу, чтобы не допустить их повторения. В своих глазах я действительно смог стать человеком, которого мог бы назвать надежным, честным и любящим партнером.
Год назад наши отношения закончились по причине постоянных конфликтов. Инициатором выступил я. За это время в моей жизни появились новые отношения с девушкой, к которой я испытываю самые светлые эмоции. Но чувство вины за события четырехлетней давности сказываются во всех сферах моей жизни:
— Я дистанцируюсь от людей, которые хотят со мной подружиться, т.к. не считаю себя достойным такого отношения. Пару дней назад я придумал для себя абсурдный повод, чтобы не идти на корпоратив, на котором были коллеги, по которым я очень соскучился. Многие из них прямо говорили, что будут рады меня видеть. А я просто не смог избавиться от ощущения, что буду там лишним.
— В новых отношениях я извиняюсь буквально за все. Иррациональное чувство вины возникает у меня даже в мелочах — например, если я купил бракованную лампочку взамен перегоревшей. Дополнить это можно тем, что на фоне негативного отношения к себе, у меня порой возникают мысли, пропаганду которых категорически осуждает Роскомнадзор. Но я трус и позер, так что едва ли решусь на это.
Спасибо всем, кто дочитал. Мне даже стало как-то легче от того, что я смог выговориться.
Если вы оказывались в схожей ситуации — я был бы очень рад вашему совету. Для меня это действительно важно.

Как избавиться от чувства вины

Основная мысль

Когда в моем мобильном остается менее 10% зарядки, он тут же начинает привлекать к себе внимание всевозможными уведомлениями, напоминая тем самым, что пришло время подключиться к сети. Когда бак моего авто заметно пустеет, на панели загорается оранжевый индикатор, а значит, скоро бензин и вовсе закончится. Когда энергия, поступившая в мой организм в процессе питания, на исходе, я чувствую голод.

И если я пренебрегаю нормами морали, мозг незамедлительно «высказывает» неодобрение, мол, не стоило этого делать. Такие сигналы мы привыкли называть чувством вины.

Как и прочие переживания, чувство вины — всего лишь реакция мозга, с помощью которой вы можете изменить линию поведения, основанную на игнорировании важнейших жизненных ценностей.

Ограбив банк, преступник вряд ли будет мучиться угрызениями совести, просто потому, что он поступает в соответствии с другими принципами. А вот любой другой человек, уверенный в том, что воровать плохо, в аналогичной ситуации будет испытывать чувство вины.

Таким образом, чтобы избавиться от чувства вины необходимо, в первую очередь, выяснить, какую важную норму морали вы нарушили, а затем убедить подсознание в том, что это больше не повторится.

Трудности с преодолением чувства вины

Но если чувство вины — лишь сигнал, посылаемый мозгом, почему оно вызывает такое сильное беспокойство? Рассмотрим чувство вины с точки зрения психологии.

Объяснить подобную закономерность можно двумя способами. Во-первых, некоторые люди зацикливаются на эмоциях, забывая о том, что мы имеем дело с обычным сигналом мозга. Когда нам плохо, мы нередко спешим переключиться на что-нибудь позитивное, не утруждая себя размышлениями о причине конкретного состояния.

А вот если бы в этом случае мы попытались выяснить причину своей подавленности, можно было бы и вовсе устранить возникшую проблему или, как минимум, почувствовать облегчение.

Во-вторых, мы виним себя в чужих бедах! Да, это тоже характерное свойство чувства вины, хотя нередко мы обвиняем себя независимо от причастности к той или иной ситуации. Причем зачастую готовы признать за собой все грехи на свете. Если вам кажется, будто по вашей вине кто-то страдает, спросите себя — а я действительно виноват?

Чувство вины может быть также связано с ощущением, будто вы что-то сделали недостаточно хорошо, но ведь невозможно всегда предвидеть негативные последствия. Более того, у вас просто может не хватить ресурсов, чтобы справиться с определенной ситуацией.

Например, если друга избили, а вам не хватило смелости вступиться за него, винить себя бессмысленно. Ведь в тот момент у вас просто не оказалось ресурса (смелости), необходимого для защиты товарища!

Если вы сделали все возможное, задействовав имеющиеся ресурсы, не стоит винить себя в том, что что-то пошло не так.

Причем в качестве ресурсов выступает все, что угодно: знания, идеи, смелость, деньги, влияние и т. д.

Так мы приходим ко второму способу преодоления чувства вины: если вы вините себя в чужих бедах, постарайтесь запастись ресурсами, необходимыми для оказания помощи. Если такой возможности нет, обвинять себя бессмысленно, ведь с имеющимся потенциалом вы и так сделали все, что могли.

Перенос чувства вины

Каждый раз видя пожилую женщину, Мария прилагает максимум усилий, чтобы ей помочь, сделать ее счастливой. А ведь пять лет назад, когда ее мать была еще жива, Мария вела себя совсем иначе. Отношения с матерью были просто ужасными вплоть до её смерти. После ухода матери из жизни подсознание Марии активировало чувство вины, которое копилось годами, и теперь она применяет вышеупомянутую модель поведения по отношению к каждой пожилой женщине, напоминающей о матери.

А как поступаете вы? Тоже подавляете чувство вины, отодвигая его в отдаленные уголки сознания? Если я не ошибаюсь, пора бы простить себя и пообещать, что не станете повторять ошибок прошлого. Отнесетесь серьезно к этому совету — и ваше подсознание обязательно примет раскаяние, а значит, вы больше не будете переживать угрызения совести.

Перенос чувства вины не позволяет вам забыть о тех, кого вы любили. Если вы влюбились в девушку только потому что она похожа на вашу сестру (людям свойственно испытывать симпатию к тем, кто напоминает о членах их семьи), к которой в свое время вы плохо относились, расстаться с новой пассией будет чрезвычайно сложно. Причем не из-за сильной любви к девушке, а из-за чувства вины перед сестрой! Разрыв в данной ситуации возможен только в том случае, если вы научитесь контролировать чувство вины.

Чувство вины и грех

Если вы верите в Бога и жизнь после смерти, можно предположить, что самые сильные угрызения совести — результат нарушения Божьих заповедей. Однако, когда речь идет о грехах, избавиться от чувства вины тоже просто: достаточно убедить подсознание в том, что вы не повторите допущенных ошибок.

Нечаянные оплошности не вызывают такого сильного чувства вины, как намеренные ошибки. Например, угрызения совести от ограбления банка, которое вы обдумывали всю ночь, будут куда ощутимее переживаний по поводу неприятного разговора с другом, случившегося после неудачного дня.

Подводя итог, отмечу, что вам будет проще заслужить прощение подсознания, если вы согрешили ненамеренно, без злого умысла или коварного плана.

Чувство вины как способ контроля

Понимание собственного я не только позволяет чувствовать себя лучше, но и защищает вас от людей, заинтересованных в общении исключительно ради выгоды. Кто-то с радостью сыграет на чувствах и начнет манипулировать, обвинив вас в собственных бедах. Именно поэтому будьте предельно внимательными в процессе общения. Если человек, которому вы не сделали ничего плохого, навязывает вам чувство вины за возникшие у него проблемы, возможно, он просто хочет вас контролировать.

Чувство вины и перфекционизм

Перфекционист стремится все делать идеально и ужасно переживает, если это у него не получается.

Как правило, перфекционизм формируется на основе неуверенности в себе, а потому, если вы постоянно испытываете чувство вины из-за перфекционизма, помните: настоящая проблема кроется не в чувстве вины, а в самом перфекционизме.

Чувство вины, стыд и смущение

В то время как чувство вины возникает, когда вы пренебрегаете определенными ценностями, стыд — это чувство, которое вы испытываете, если вас опозорили или унизили. Смущение же знакомо всем, кто когда-либо оказывался в неловком положении в обществе. Например, если вы неуклюже упадете дома, вы вряд ли что-то почувствуете, но несомненно смутитесь, если это произойдет в присутствии посторонних.

И в заключении о чувстве вины

Не знаете, как избавиться от чувства вины? Не спешите брать на себя ответственность за конкретную ситуацию, не убедившись, что именно вы ее создали. И помните: важно своевременно пообещать подсознанию, что вы ни за что намеренно не нарушите нормы морали снова.

Фарух Радван, магистр естественных наук

Как перестать чувствовать себя виноватым: 14 методов, которые стоит попробовать

Когда вы начинаете испытывать чувство вины, вы можете даже не знать, почему вы чувствуете себя виноватым. В других случаях вы можете знать, почему чувствуете себя виноватым, но не знаете, как справиться с этими чувствами.

Вот несколько советов, которые помогут вам перестать чувствовать себя виноватым.

• Примите то, что произошло.

Никто не может повернуть время вспять. Если вы чувствуете себя виноватым из-за прошлой ошибки или события — например, если вы испытываете чувство вины выжившего, — вы можете начать принимать то, что произошло, и знать, что ничто из того, что вы можете сделать, не может изменить прошлое.

Когда вы обидели кого-то, иногда бывает трудно извиниться. Это может быть потому, что вам стыдно, а это естественно и очень часто.

Но не стоит погрязнуть в чувстве вины. Если вы думаете, что можете решить проблему, извинившись, это может быть хорошим решением. Вы можете не получить желаемых результатов, но человек, которому вы причинили боль, увидит, что вы пытаетесь исправить свою ошибку. Это может иметь большое значение.

• Узнайте, где вы сейчас находитесь и что изменилось.

Если вы чувствуете себя виноватым в чем-то и знаете, что заставляет вас чувствовать себя виноватым, сначала признайте, что вы ничего не можете сделать, чтобы изменить то, что произошло.

Во-вторых, поймите, где вы сейчас находитесь и что изменилось. Например, вы обидели друга, который не принимает ваши извинения и решает прекратить вашу дружбу. Вы сделали все, что могли, но теперь дружба закончилась. Как только вы признаете правду о нынешней ситуации, вы можете начать прощать себя и дать себе еще один шанс.

• Подумайте, что бы вы сейчас сделали по-другому.

Что вы делали раньше, что заставляло вас чувствовать себя виноватым, и что вы можете сделать по-другому, чтобы чувствовать себя менее виноватым?

Самым сложным может быть определение поведения, которое вызывает у вас чувство вины. Как только вы найдете источник своего чувства вины, вы можете начать вносить изменения и перестать чувствовать себя виноватым. Например, вы чувствуете себя виноватым за то, что не помогаете по дому. Начните с малого и сделайте своим приоритетом помощь больше.Если у вас есть привычка покупать дорогие латте, и это заставляет вас чувствовать себя виноватым, то начните с покупки их реже или измените заказ на кофе. Может быть, вместо повседневной привычки это станет особенным угощением в конце недели. Или вместо особого заказа большого размера со всеми начинками вы переключаете его на менее дорогой более простой напиток. Попробуйте этот метод. Как только вы определите поведение, которое вызывает у вас чувство вины, вы можете начать вносить изменения и посмотреть, имеет ли это значение.

• Обдумайте извлеченные вами уроки.

Если вы причинили кому-то боль своими действиями, подумайте об уроках, которые могут вам преподать последствия. Допустим, вы украли что-то у друга. Даже если вы вернете то, что украли, и извинитесь, ваш друг все равно может решить, что он больше не хочет вас видеть в своей жизни. Урок здесь может заключаться в том, что только потому, что у вас есть импульс взять что-то, что вам не принадлежит, вам не нужно действовать в соответствии с этим импульсом. Это может стоить вам хорошей дружбы.

В следующий раз, когда вы почувствуете побуждение сделать что-то неправильное, вспомните о последствиях своего прошлого поведения.Обдумывание извлеченных уроков может помочь вам действовать по-другому.

• Обратитесь за помощью, если не можете справиться самостоятельно.

Преодоление негативных мыслей и эмоций требует большой силы воли и поддержки. Без поддержки людей, которым вы доверяете, может быть трудно справиться с чувством вины, стыда, беспокойства и других негативных эмоций. Поэтому, если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь справиться с чувством вины, поговорите с кем-нибудь. Это может быть близкий друг, родственник или профессионал.

Делая что-то хорошее, вы можете перестать чувствовать себя виноватым. Это может быть что-то вроде помощи в сообществе или волонтерства.

• Сделайте что-нибудь для себя.

Делая что-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо внутри, вы замените чувство вины хорошими и позитивными чувствами.

Сделайте что-нибудь новое или попробуйте то, чего никогда раньше не пробовали. Сосредоточение внимания на новом навыке может помочь вам думать о чем-то другом, кроме чувства вины.Ставьте цели и работайте над их достижением. Сфокусируйте свои мысли на чем-то позитивном. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что вызывает у вас чувство вины, сосредоточьтесь на достижении своих целей.

• Отметьте свои маленькие победы.

Гордитесь каждым маленьким достижением. Даже извинение за то, что вы сделали неправильно, само по себе является достижением. Хвалите себя за то, что вы достаточно храбры, чтобы извиниться, несмотря на стыд.

• Превратите вину в благодарность.

Вы можете рассматривать вину как отрицательную эмоцию, которая приводит к другим отрицательным эмоциям. Но вы также можете попробовать превратить вину в благодарность. Исследования показывают, что чувство вины может помочь вам поступать правильно с моральной точки зрения. Вина может сделать вас честным. Поэтому всякий раз, когда вы чувствуете себя виноватым, старайтесь смотреть на это позитивно. Научитесь ценить эту вину, потому что она поможет вам расти как личность.

• Не будьте к себе слишком строги.

Не саботируйте себя, зацикливаясь на ошибке.Никто не идеален. Поймите, что вы человек, и все мы совершаем ошибки. Извинившись и исправив ошибку, когда и где это возможно, не обременяйте себя чувством вины за то, что вы не можете изменить или отменить. Это может повлиять только на ваше физическое и психическое здоровье. Вместо этого будьте добры к себе. Практикуйте сострадание к себе и говорите себе, что вы достаточно хороши.

Вина связана со стыдом, а стыд ведет к заниженной самооценке. Научившись прощать себя, вы сможете преодолеть вину и стыд.Легко смотреть на себя свысока, и эти негативные мысли часто вызваны чувством вины.

Как только вы перестанете чувствовать себя виноватым, вы сможете повысить самооценку. Самоуважение и сострадание к себе идут рука об руку. Если вы хотите начать чувствовать себя хорошо, проявите к себе сострадание. Это повысит вашу самооценку и чувство собственного достоинства.

Если вы безуспешно пытались избавиться от чувства вины, помните, что вы всегда можете попросить о помощи. Если чувство вины влияет на вашу повседневную жизнь и вызывает у вас депрессию, поговорите с профессионалом.Не позволяйте вине завладеть вашей жизнью. Обращение за помощью — отличный способ проявить к себе немного любви.

Как избавиться от вины: 13 шагов (с картинками)

Об этой статье

Соавторы:

Клинический психолог

Соавтором этой статьи является Allison Broennimann, PhD. Доктор Эллисон Броенниманн — лицензированный клинический психолог с частной практикой в ​​районе залива Сан-Франциско, предоставляющей психотерапевтические и нейропсихологические услуги.Обладая более чем десятилетним опытом, доктор Броенниманн специализируется на углубленной психотерапии, чтобы предоставить ориентированные на решения методы лечения тревожности, депрессии, проблем во взаимоотношениях, горя, проблем адаптации, травматического стресса и смены фаз жизни. В рамках своей нейропсихологической практики она объединяет глубинную психотерапию и когнитивную реабилитацию для тех, кто выздоравливает после черепно-мозговой травмы. Доктор Броенниманн имеет степень бакалавра психологии Калифорнийского университета в Санта-Крус, а также степень магистра и доктора наук.Доктор клинической психологии Университета Пало-Альто. Она имеет лицензию Калифорнийского совета психологии и является членом Американской психологической ассоциации. Эту статью просмотрели 768 811 раз (а).

Соавторы: 53

Обновлено: 16 сентября 2021 г.

Просмотры: 768,811

Резюме статьиX

Попытка преодолеть чувство вины может быть трудной, но, исправив все, что вы, возможно, сделали неправильно, и изменив свое отношение к своему чувству вины, вы получите хорошее начало.Если ваша вина возникает из-за того, что вы причинили боль другому человеку, принесите ему искренние извинения, что является важным шагом на пути к дальнейшему развитию. Если вам все еще стыдно за то, что вы сделали или не сделали, постарайтесь простить себя. Например, вы можете написать в дневнике о том, что вы сделали не так, и как вы можете улучшить ситуацию в следующий раз. Вам также следует более позитивно относиться к своему опыту, а не продолжать винить себя. Например, если вы постоянно говорите себе: «Я не могу поверить, что был настолько нетерпим к своему бывшему парню», начните думать: «Я благодарен, что могу научиться быть более терпимым в своих будущих отношениях.Еще один способ повысить самооценку после чувства вины — это каждый день делать себе утвердительные заявления, записывая их или произнося их в уме. Это могут быть утверждения вроде «Я хороший человек и заслуживаю самого лучшего в жизни» или «Я человек, как и все остальные». Чтобы узнать больше от соавтора нашего советника, в том числе о том, как отличить продуктивную от непродуктивной вины, читайте дальше.

• Печать
• Отправить письмо от фаната авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 768 811 раз.

Как подавить тревогу и избавиться от вины

Мы проводим дни, балансируя миллиард разных вещей в нашей профессиональной и личной жизни. Так почему же нам кажется, что этого недостаточно? А как избавиться от вины?

Вот мои мысли.

Мы чувствуем себя виноватыми, потому что работа отвлекает нас от времени, проведенного с семьей.

Виновен, потому что мы не дошли до сегодняшнего списка дел, вчерашнего или на прошлой неделе…

Затем есть чувство вины за то, что пренебрегли друзьями, не прочитали последний бестселлер по бизнесу, не обновили свой веб-сайт, сетевые мероприятия вы пропустили, проведя ночную запой за просмотром сериала Netflix…

Пару месяцев назад я чувствовал себя истощенным — но не из-за рабочей нагрузки.

Я был невероятно непродуктивным, поэтому не мог понять, почему я был так подавлен. Оказывается, это был фактор вины. Даже когда я откладывал на потом просмотр телевизора, я никогда не расслаблялся, потому что чувствовал себя виноватым за все то, что мне «следовало» делать ».

Иногда нам нужен этот ворчащий голос в голове, чтобы мотивировать нас делать дела, но в большинстве случаев мы просто причиняем себе вред, и это контрпродуктивно.

Вот 3 способа изменить свое мышление, чтобы помочь вам справиться с чувством, что вы «недостаточно» или что вы делаете «недостаточно».»

1) Мэри говорит:« НЕ ДОЛЖНА БЫТЬ ВСЕГО САМОГО СЕБЯ! »

Это главный совет от нашего генерального директора — Мэри Бэрд-Уилкок. Начните обращать внимание на свой словарный запас — как часто вы говорите (вслух или внутренне), что вам следует что-то делать?

Начните спрашивать, ПОЧЕМУ вы думаете, что должны делать эти вещи. Стоит ли вам больше ходить в спортзал? ИЛИ… МОЖЕТ ЛИ пойти в поход или заняться чем-нибудь активным с семьей?

Следует ли вам читать самые модные бизнес-книги и тратить время на создание красивых фотографий в Instagram для своей компании, пытаясь втиснуть несколько сетевых мероприятий в неделю? ИЛИ… не могли бы вы сосредоточиться на самых прибыльных задачах, которые, как вы знаете, приносят деньги? Не могли бы вы зарегистрироваться в Blinkist и просто получать все важные выводы из книг, которые, по вашему мнению, могут быть полезны?

Прямо сейчас все влиятельные лица в социальных сетях, кажется, говорят, что мы должны пить сок сельдерея каждое утро.Я мог … Но ненавижу вкус! К тому же нет никаких научных доказательств, подтверждающих, что это чудо-напиток, так что я не стану! И я буду чувствовать себя хорошо, если буду пить воду и кофе вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым.

2) Создавайте границы

Работая, это означает сосредоточенность. Установите определенное время в течение рабочего дня, чтобы проверять электронную почту и социальные сети, чтобы не отвлекаться. Скажите, например, с 10 до 10:30 каждое утро, а затем еще раз с 16 до 16:30 каждый день. Отключите уведомления — твит не так срочен.Расставьте приоритеты перед высокоэффективными задачами и сосредоточьтесь на их достижении, прежде чем переходить к менее важной работе.

Постарайтесь отделить рабочее время от остальной жизни. Как человек, который часто работает из дома, я знаю, знаю… Это легче сказать, чем сделать. Тем не менее, я чувствую себя потрясающе, зная, что, когда мое время истекло, я отключаюсь от работы на день и могу наслаждаться выпивкой в ​​Netflix или ночным развлечением, не испытывая чувства вины.

Вы не хотите быть тем родителем, который проверяет электронную почту вместо того, чтобы уделять внимание последним творческим начинаниям вашего ребенка.Так что создавайте границы и в своей личной жизни. Например, по возможности не отвечайте на электронные письма в нерабочее время. Вы не хотите навязывать другим людям нездоровые ожидания.

Если вы знаете, что 20:00 — 21:00 — это время, которое вы намеренно выделяете, чтобы замедлить работу своего мозга, возможно, почитайте книгу или просто ничего не сделайте, вы получите гораздо больше удовольствия и почувствуете себя более расслабленным, если забронируете это время в заранее. Это ваше ВРЕМЯ ДЛЯ МЕНЯ. Почтите это и сделайте себе этот подарок.

3) Сосредоточьтесь на преимуществах

Если вы чувствуете себя виноватым из-за того, что проводите так много времени, работая вместо своей семьи, или наоборот — переверните сценарий.

Вместо того, чтобы думать о том, чего вы, возможно, упускаете, сосредоточьтесь на том, что вы получаете. Если это работает, над чем вы работаете? Какую пользу это принесет вашей семье? Принесет ли этот большой импульс продаж вам деньги, необходимые для вашего следующего семейного отдыха? Окупится ли этот краткосрочный спринт дивидендами в ближайшем будущем? Точно так же, когда вы с семьей, подумайте о том, как можно восстановить силы. Это время драгоценно, и его нужно уважать. Все это время, зная, что вы уделяли семье все свое внимание, когда были с ними.

То, что вы уже делаете, просто потрясающе. Сосредоточьтесь на этом, а не на том, что вам «следует» делать.

---

Сделайте 2019 год вашим лучшим годом с помощью советов, рекомендаций и советов от опытных гостей, представленных в подкасте The Simplifiers. Узнайте все серии ЗДЕСЬ

Определение, симптомы, особенности, причины, лечение

Что такое комплекс вины?

Комплекс вины относится к стойкому убеждению, что вы сделали что-то не так или сделаете что-то не так.Помимо постоянного чувства вины и беспокойства, комплекс вины также может вызвать чувство стыда и беспокойства.

Хотя комплекс вины может быть результатом реального вреда, который человек, возможно, причинил, он также может быть основан на воображаемой или предполагаемой вине. Люди могут думать, что они сделали что-то не так, даже если это не так. В других случаях они могут переоценивать свою роль в ситуации, полагая, что их собственные незначительные ошибки оказали гораздо более серьезное влияние, чем они на самом деле.

Важно отметить, что, хотя комплекс вины может вызывать беспокойство, он не признается в качестве отдельного состояния в «Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств», пятое издание (DSM-5).

Характеристики

Вина описывается как эмоция самосознания, которая включает в себя негативную оценку себя, чувство дистресса и чувство неудачи. Некоторые из признаков того, что вы можете справляться с комплексом вины, включают:

• Беспокойство
• Плач
• Бессонница
• Напряжение мышц
• Озабоченность прошлыми ошибками
• Сожаление
• Расстройство желудка
• Беспокойство

Комплекс вины также может вызывать чувство тревоги, депрессии и стресса, включая проблемы со сном, потерю интереса, усталость, трудности с концентрацией внимания и социальную изоляцию.

Комплекс вины может серьезно повлиять на общее самочувствие человека. Со временем у людей может появиться чувство неполноценности, из-за которого им будет сложно добиваться целей. Они могут чувствовать, что не заслуживают того, чтобы двигаться дальше, и могут вести себя так, чтобы наказать себя за свои ошибки.

Чувство стыда — еще одно частое следствие комплекса вины. В результате этого стыда люди могут изолировать себя от других. Это может иметь разрушительные последствия для отношений и затруднять поиск сильной социальной поддержки.

Причины

Есть ряд различных факторов, которые могут способствовать возникновению комплекса вины. Некоторые из них включают:

• Беспокойство : Если вы сильно беспокоитесь, вы с большей вероятностью будете негативно оценивать свои действия, вызывая чувство вины.
• Детский опыт : Дети, выросшие в семьях, где им внушают, что они сделали что-то не так, им есть что скрывать или виноваты в проблемах, могут остаться сохраняющиеся чувства вины.
• Культура : Если вы обнаружите, что делаете что-то, что противоречит культурным нормам, в которых вы выросли, вы можете испытывать чувство вины, даже если вы больше не верите в эти нормы и не поддерживаете их.
• Религия : Некоторые религиозные традиции полагаются на чувство вины как на способ указать, что человек сделал что-то неправильно.
• Социальное давление : Если вы чувствуете, что другие люди осуждают вас за то, что вы сделали, вы можете остаться с чувством вины и раскаяния.

Типы

Есть много разных форм вины, которые могут способствовать возникновению комплекса вины. Некоторые из них включают:

• Естественная вина : Если вы действительно поступили неправильно и чувствуете себя виноватым из-за того, что сделали, вина — это нормальная реакция. Этот тип вины может быть адаптивным и может побудить вас действовать или вносить изменения, которые принесут пользу в будущем. Например, вы можете облегчить свою вину, извинившись за действие или изменив проблемное поведение.Однако, если эти действия не предпринять таким образом, чтобы позволить вам двигаться дальше, они могут привести к сохраняющимся ощущениям постоянной вины, которые мешают вашей жизни.
• Неадаптивная вина : Иногда люди чувствуют себя виноватыми из-за вещей, которые им не подвластны. Например, они могут чувствовать себя виноватыми за то, что не предприняли никаких действий для предотвращения чего-то, чего они не могли предсказать. Несмотря на то, что они действительно ничего не могли сделать, они все еще испытывают сильные чувства сожаления, стыда и вины.
• Виновные мысли : У всех время от времени возникают негативные или неуместные мысли, но иногда у людей возникает чувство вины из-за таких мыслей. Даже если они могут не действовать в соответствии с ними, они могут опасаться, что это означает, что они захотят, или опасаются, что другие узнают об их «плохих» мыслях.
• Экзистенциальная вина : Этот тип вины может быть сложным и часто сосредотачиваться на таких вещах, как вина за несправедливость или вина за то, что не живем в соответствии со своими принципами.Один из видов экзистенциальной вины известен как вина выжившего. Иногда люди испытывают комплекс вины, потому что у них все хорошо, в то время как другие, о которых они заботятся, — нет. Это может произойти, когда кто-то выжил в результате несчастного случая или катастрофы, в которой пострадали другие, но это также может произойти, когда другие люди переживают несчастье, когда вы этого не делаете.

Лечение

Очень важно получить помощь, чтобы защитить свое психическое благополучие и качество жизни. Если вы испытываете симптомы вины, которые мешают вашей повседневной жизни и причиняют страдания, поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья.Существуют различные варианты лечения, которые могут помочь вам справиться с комплексом вины.

Лекарства

Ваш врач может назначить антидепрессанты или успокаивающие лекарства, чтобы помочь вам справиться с симптомами депрессии или беспокойства, но он также может порекомендовать психотерапию.

Психотерапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это один из подходов, который включает в себя обучение распознаванию негативных мыслей, которые приводят к чувству вины. Научившись заменять эти мысли более позитивными, люди могут избавиться от бремени, которое способствует их комплексу вины.

КПТ также может помочь вам лучше понять себя, в том числе свои эмоции и отношения. Когда происходит что-то, что может привести к чувству вины, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с этим в данный момент и избежать некоторых когнитивных искажений, которые способствуют развитию вины.

Исследования показывают, что чувство вины, связанное с травмой, может способствовать повышенному риску суицидальных мыслей, поэтому обращение за помощью для этого чувства вины имеет важное значение.

Колпачок

Если вы пытаетесь справиться с постоянным чувством вины, есть вещи, которые могут помочь вам справиться с этими трудными эмоциями. Некоторые стратегии, которые могут помочь вам справиться с комплексом вины, включают:

Переосмыслить ситуацию

Если вы обнаружите, что сосредотачиваетесь только на негативных мыслях, подумайте о том, как иначе подумать о ситуации. Были ли другие факторы, которые сыграли роль? Что вы можете сделать по-другому в будущем? Поиск способа сместить фокус с негативных на более реалистичные и позитивные мысли может помочь вам избавиться от чувства самообвинения.

Простите себя

Научиться прощать себя может стать важным инструментом для избавления от чувства вины. Простить себя не означает позволить себе сорваться с крючка, если вы допустили ошибку или причинили кому-то вред; вместо этого речь идет о том, чтобы взять на себя ответственность, дать себе время выразить сожаление, исправить ситуацию, а затем найти способ двигаться дальше.

Поговори с кем-нибудь

Иногда полезно поделиться своими чувствами с близким другом.Социальная поддержка может сыграть решающую роль в преодолении трудных эмоций, поэтому важно поддерживать отношения с друзьями и близкими.

Если вам трудно поговорить со своими близкими о своем чувстве вины или если они не оказывают необходимой вам поддержки, также может быть полезно обсудить свои чувства со специалистом в области психического здоровья. Традиционные сеансы личной терапии — это один из вариантов, но онлайн-терапия также может быть удобным вариантом, который вы, возможно, захотите рассмотреть.

Вина — не обязательно нездоровая эмоция. Это может помочь вам научиться определять вещи, которые вы хотите изменить, и находить способы исправить отношения, которым вы, возможно, повредили. Чувство вины может служить способом выявления и исправления социальных проступков, которые угрожают отношениям с другими людьми.

Когда эти чувства становятся постоянными и непреодолимыми, важно обратиться за профессиональной помощью. Поговорите со своим врачом или психиатром, если вы испытываете симптомы чрезмерной вины или другие симптомы депрессии.

Что вызывает чувство вины и как ее преодолеть

Автор: доктор Марк Уинвуд

Д-р Марк Уинвуд — ведущий специалист в области психического здоровья и психолог-консультант AXA Health.

Большинство из нас время от времени испытывают чувство вины — это часть нашей человеческой природы и совершенно нормально. От чувства вины за то, что мы не проводим столько времени, сколько хотелось бы, с близкими, отказ от друзей или коллег, до измены партнеру.И поскольку мы все уникальны, мы реагируем на это по-разному.

В своем истинном смысле вина — это чувство раскаяния или печали по поводу прошлого действия, которое мы испытываем, когда думаем, что причинили вред или нарушили наш моральный кодекс. Это наш моральный компас. Наши ценности и то, как мы обрабатываем свои эмоции, будут влиять на то, как мы реагируем на определенные ситуации. Таким образом, хотя один человек может привести к катастрофе из-за ситуации, другой может не подумать дважды.

Виды вины

Вина делится на две категории — здоровая, уместная вина и нездоровая, иррациональная вина.

Соответствующая вина

Несмотря на то, что чувство вины является неприятным, оно помогает регулировать наше социальное поведение1. Чувство вины по уважительной причине является признаком того, что наша совесть и когнитивные способности работают должным образом, чтобы мы не повторяли или не допускали ошибок. Это дает нам возможность узнать и изменить свое поведение в будущем.

Постоянное чувство вины известно как «склонность к вине», и считается, что люди, испытывающие склонность к вине, имеют сильную связь со своими собственными и чужими эмоциями.

Иррациональная вина

Иррациональный вид — когда мы ошибочно берем на себя ответственность за ситуацию или переоцениваем причиненные страдания — это совсем другое дело, и оно может быть очень разрушительным, если мы не предпримем шагов для его разрешения.

Чрезмерное иррациональное чувство вины связывают с психическими заболеваниями, такими как тревога, депрессия, дисфория (чувство постоянной неудовлетворенности) и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) 2. Это может заставить людей поверить в то, что они — обуза для своих близких и окружающих.Неконтролируемое чувство вины также может привести к снижению концентрации и продуктивности, плохому настроению, повышенному стрессу и недосыпанию. В результате это может сильно повлиять на наши отношения, повседневные действия и общий взгляд на жизнь.

Итак, что мы можем сделать, чтобы эти чувства не выходили из-под контроля?

Ведущий клинический специалист службы психического здоровья в AXA Health д-р Марк Уинвуд дал несколько советов, как справиться с чувством вины.

1. Практикуйте внимательность. Внимательная медитация фокусируется на дыхании как на способе сосредоточения внимания на текущем моменте.Это может соединить разум и тело и помочь увидеть вашу вину в перспективе.
2. Отвлекитесь тем, что помогает вам расслабиться — любимой музыкой, книгой, упражнениями или просто глотком свежего воздуха.
3. Будьте активны: если вы чувствуете, что ваша вина оправдана, и вы пришли к такому решению посредством рационального мышления, примите меры. Учитесь на своих ошибках, исправляйте их и двигайтесь дальше.
4. Не ругайте себя за это. Постоянное возвращение к прошлым ошибкам никому не принесет пользы, в особенности вам.
5. Помните, что совершенства не существует: поиск идеального решения может привести к умственному «тупику», который бесполезен. Научитесь принимать «лучшее» решение, соответствующее обстоятельствам, и не теряйте перспективу.

Нет волшебного решения для чувства вины. Но если они оправданы, гораздо лучше не пытаться от них избавиться. Вместо этого примите их и используйте, чтобы вести себя более позитивно в будущем.

Источники

1. Джарретт, К. (2015).Дайджест исследований Британского психологического общества: «Люди, склонные к чувству вины, очень хорошо умеют распознавать эмоции других людей».
2. Амодио Д.М., Дивайн, П.Г., Хармон-Джонс, Э. (2007). Динамическая модель последствий вины для мотивации и саморегуляции в контексте предрассудков. Том 18, номер 6, с. 524 / предварительно утвержденная копия вины для журнала Bella
3. Бек, С.Дж. и Нилер, Э.Р. (1989). «Отношения между виной, дисфорией, тревогой и навязчивыми идеями среди нормального населения». Поведенческие исследования и терапия 213-220.

ОКР Вина — понимание того, почему вы чувствуете себя виноватым

Многие люди с ОКР испытывают крайнее чувство вины. Определенные симптомы могут вызвать это чувство, например, сексуальные или насильственные мысли или вера в то, что вы несете ответственность за причинение вреда другим.

Вера в то, что вы сделали что-то неправильно, может привести к тому, что вы будете крайне самокритичны, когда вы будете наказывать себя за «неприемлемое» мышление, например, сексуальное или насильственное, или за причинение потенциального вреда другим людям.Возможно, вы также обнаружили, что начинаете отдаляться от других, поскольку чувство вины и стыда становится слишком сильным, и вы беспокоитесь о том, как люди будут судить вас, если когда-нибудь узнают.

Если вы страдаете ОКР и испытываете чувство вины из-за своих симптомов, важно понимать, что люди захотят поддержать вас и связаться с вами. Кроме того, доступно профессиональное лечение, которое может помочь вам справиться с симптомами и справиться с их влиянием на ваше здоровье и благополучие.

Навязчивые мысли могут вызвать стыд, беспокойство и чувство вины у людей с ОКР

Человек с ОКР может испытывать мысли, которые приводят к борьбе с чувством вины и стыда.

Если вы испытываете мысли, связанные с причинением вреда, вы можете чувствовать себя виноватым в моменты, когда считаете, что причинили вред или разрушение другому человеку или существу. Некоторые из навязчивых мыслей, которые могут привести к чувству вины, включают:

• Сделать ошибку или сделать что-то не так — вы можете беспокоиться о том, что отправленное вами электронное письмо было неправильно истолковано как грубое или оскорбительное.Вы также можете подумать, что оставили дома включенный электроприбор или забыли запереть входную дверь. На работе вы можете беспокоиться о допущенной ошибке или о возможной ошибке
• Неуверенность в том, что вызвало аварию или катастрофу — вас могут одолеть мысли о том, что вы сбили велосипедиста или пешехода во время вождения. Или после того, как вы уволились с работы, вы можете беспокоиться, что действие или бездействие, которое вы совершили в течение дня, привело к пожару или наводнению
• Стремление предотвратить вред или неудачу — вы можете верить, что увидев или услышав несчастливое число, трагическую новость или место, вещь или человека, которые связаны с вредом, неудачей или несчастьем, приведет к вреду или невезению. для других

Вы также можете чувствовать вину и стыд, если боретесь с неприемлемыми мыслями, которые могут включать следующее:

• Неприемлемые мысли или образы о сексе или насилии — Вы можете беспокоиться об этих неприемлемых мыслях, несмотря на то, что в анамнезе не было сексуальных отклонений или насилия
• Безнравственные или кощунственные мысли и образы о Боге и богохульстве — Вы можете одержимо беспокоиться об этих мыслях, несмотря на то, что у вас нет желания оскорбить Бога
• Мысли о самоубийстве — вы можете испытать эти мысли, не имея никакого желания совершить действие
• Сомнения в отношении того, действительно ли вы любите своего партнера — вы можете беспокоиться о том, подходит ли ваш партнер для общения или подходит ли он для женитьбы, несмотря на то, что вы любите этого человека и хотите быть с ним
• Сомнения в своей сексуальной ориентации — вы можете одержимо беспокоиться о своей сексуальной ориентации, несмотря на то, что понимаете свою личность
• Мысли или сомнения по поводу того, чтобы сделать, сказать или написать что-то ужасное, неподходящее или смущающее — вы можете быть обеспокоены этим, несмотря на отсутствие желания
• Действия в связи с мыслями о крайнем вреде и насилии — у вас могут быть мысли о причинении крайнего насилия или причинения вреда другим, и вы беспокоитесь о том, произошло ли это в прошлом или может произойти в будущем

Большинство людей время от времени испытывают навязчивые мысли, но могут отпустить их, не уделяя им слишком много внимания и не придавая им никакого значения.Когда у вас ОКР, вы не можете игнорировать эти мысли и вместо этого зацикливаетесь на них и придаете им смысл. Мысли рассматриваются как факты, вызывая у вас чувство вины, стыда и беспокойства, как если бы вы действительно действовали в соответствии с этими мыслями.

Навязчивые мысли могут привести к навязчивым действиям

Людей с ОКР часто заставляют выполнять компульсии, пытаясь разрешить или управлять своими мыслями, сомнениями и чувствами.

Если вы испытываете навязчивые идеи, связанные с причинением вреда другим или себе, вы можете провести проверку поведения, пытаясь доказать себе, что вреда не было или не произойдет в будущем.Это может быть попытка справиться с беспокойством и чувством вины из-за возможного причинения вреда. Эти навязчивые ритуалы могут включать:

• Повторная проверка замков, электроприборов, электрических выключателей и газовых кранов
• Повторная проверка электронной почты и рабочих документов
• Неоднократно проверять, не потерялись ли важные вещи, такие как кошельки или телефоны
• Часто проверяет, не случилось ли чего-то плохого.
• Мысленно просматривая сценарии, чтобы убедиться, что ничего плохого не произошло
• Следуя определенной программе или многократно выполняя действие
• Считаем до определенного числа

Если вы боретесь с беспокойством, страхом и чувством вины в результате навязчивых мыслей, вы можете выполнять принуждения, пытаясь избавиться от них.Вы также можете выполнять принуждения, чтобы убедиться, что вы не действовали в соответствии с такими мыслями в прошлом, и чтобы предотвратить их появление в будущем. Эти принуждения могут включать:

• Повторное проведение действия или ритуала
• Повторяющееся обдумывание или произнесение определенной фразы или мантры
• Суеверное поведение
• Проверка уровня своего возбуждения
• Мысленно проверять и анализировать свои действия и свое текущее состояние
• Неоднократно проверял в интернете ответы
• Часто ищите утешения у других

Прохождение лечения ОКР в Priory Group

Priory Group может предоставить поддержку и лечение людям, имеющим дело с ОКР .КПТ — это рекомендованное лечение, которое используется при ОКР в Priory Group, и оно входит во все планы лечения психического состояния.

КПТ для ОКР включает предотвращение воздействия и реагирования (ERP), когда ваши страхи проверяются, чтобы помочь вам научиться терпеть страдание, которое вы испытываете. Цель программы — помочь вам преодолеть избегающее и компульсивное поведение, чтобы вы могли остановить ОКР от дальнейшего сильного влияния на вашу жизнь в будущем.

В случае необходимости, наряду с терапией также могут быть прописаны лекарства в дополнение к выполняемой работе.Наиболее распространенные формы используемых лекарств включают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).

Наша стационарная программа лечения ОКР в Priory Hospital North London

Priory Hospital North London реализует признанную на национальном уровне стационарную программу для лечения ОКР . Программа предоставляет вам доступ к индивидуальной терапии и сеансам групповой терапии, каждый из которых проводится специалистами по ОКР.

5 простых способов навсегда избавиться от вины мамы —

Вы склонны испытывать типичное чувство вины мамы, которое внезапно берет верх после того, как вы сделали что-то, о чем, вероятно, сожалеете? Например, орать на своего ребенка публично, потому что он его не слушает? Или, может быть, вы позволили своему малышу выплакаться, потому что чувствовали, что другого выхода нет.

Ничего страшного, мама. Мы все были там и сделали это, но вам нечего стыдиться, потому что знаете что? Есть причина, по которой чувство вины мамы продолжает активироваться. Это действительно показывает, что вы заботитесь о том, что происходит с вашим малышом. Другая часть состоит в том, что вы не хотите, чтобы вас критиковали другие, но мы можем быть нашими худшими критиками, даже если мы этого не осознаем.

Вот в чем дело: вам нужно перестать беспокоиться о том, что другие думают о ваших родительских навыках или о том, что вы делаете лучше всего.

---

Связано: 12 основных советов, как быть настоящим родителем

---

Когда я была молодой мамой, я помню, как чувствовала себя такой виноватой…

Я беспокоился почти обо всем, что делал.

Я даже чувствовал себя виноватым за то, что хотел отдохнуть, потому что боялся, что недостаточно силен.

В итоге я набросился на самые мелкие вещи, хотя и не знал почему.

Иногда мой муж предлагал присмотреть за нашим ребенком, чтобы я могла немного погулять, потому что он знал, что мне это нужно.Однако выход на улицу не помог, поскольку было очевидно, что у меня есть более серьезные проблемы, чем это. В какой-то момент я действительно чувствовал, что схожу с ума.

В конце концов, хотя я просто перестал заботиться о том, что думают другие.

Конечно, вина мамы закончилась не за один день. Время от времени это все еще случается. Но однажды я понял, что мне нужно положить конец и привыкнуть к мысли, что мне нужно перестать чувствовать себя виноватым за каждую мелочь, которую я делал.

Однажды я понял, что мне нужно положить конец и перестать чувствовать себя виноватым за каждую мелочь, которую я сделал.#momguilt #momlife #parentingtips Нажмите, чтобы твитнуть

Как навсегда избавиться от чувства вины мамы:

Прежде всего, вы должны обрести уверенность. Поступая так, вам нужно на самом деле поверить в себя . Это первый шаг, который вам нужно сделать, потому что вы должны знать, что вы сильны и, очевидно, готовы сделать все возможное, чтобы стать лучшей мамой, которой вы можете быть — даже если это означает, что вы поставите себя на первое место среди этих типов. ситуаций…

5 простых способов навсегда избавиться от чувства вины у мамы # мама # родители # мама вина Нажмите, чтобы твитнуть

Хотите знать, как справиться с чувством вины мамы? Попробуйте это…

1.Запишите причины, по которым вы чувствуете себя виноватыми, и отпустите их.

Для меня ведение дневника — это терапевтическое средство , которое помогает справиться с моими проблемами. Если вы запишете причины, по которым чувствуете себя виноватым, вы в конечном итоге сможете самостоятельно задуматься о том, что вы делаете, что поможет вам исправить ситуацию.

Итак, вы позволили своему ребенку поплакать пару минут, а теперь чувствуете себя виноватым? Запишите это. Выразите то, что вы чувствуете, и отпустите эти чувства.

Как это помогает: Больше не нужно думать об этом, потому что это записано в вашем дневнике, и вы всегда можете вернуться, чтобы поразмыслить над этими чувствами позже.

Я всегда использовал дневник, чтобы больше узнать о себе. Я стала другим человеком в тот день, когда стала мамой. И сначала я почти не знала, кто я такая.

Итак, я начал вести дневник, чтобы размышлять над собой. День за днем ​​вы можете узнавать что-то новое о себе, и записывать то, что вызывает у вас чувство вины, будет похоже на тяжесть, спущенную с ваших плеч.

2. Вы сделали ошибку мамы. Разберись с этим и узнай…

Лучшее, что вы можете избавить от чувства вины мамы, — это учиться на своих ошибках и смотреть в будущее. Мамы не идеальны. Мы всего лишь люди, у которых может быть одна или две сверхдержавы, но вы определенно не должны иметь от себя недостижимых ожиданий.

Если вы думаете о том, как ваш день мог бы пройти иначе из-за одной маленькой ошибки, тогда вам нужно начать думать по-другому.Признайтесь себе, что вы сделали свою ошибку, и поймете, что вы знаете, что делать по-другому в следующий раз .

3. Всегда прощайте себя.

Ты не сможешь избавиться от вины мамы, если не прощаешь себя.

Успокойся, мама. Я не могу сказать достаточно, как важно быть нежным по отношению к себе. Если вы не прощаете себя, то как вы можете ожидать, что другие простят вас?

Легко попасть в ловушку, окруженную водоворотом негатива.Я всегда пытаюсь простить себя, отпуская вещи. Акт прощения распространяет любовь и доброту на всех. Любовь и доброта, которые распространяются на всех, в конечном итоге вернутся к вам, и вы в конце концов обретете счастье.

4. Перестаньте слушать «мамочек-шеймеров».

Вероятно, это одна из основных причин вины мамы.

О, вы решили поспать вместе, просто ради собственного здравомыслия? Или вы пытались кормить грудью, но это было не для вас.Может быть, вы купили своим детям McDonald’s на обед вместо того, чтобы готовить здоровую еду — и теперь вы слушаете, что все говорят, что вам следует делать, через социальные сети.

Сделайте себе одолжение … перестаньте слушать этих мамочек, потому что, во-первых, они не знают вас и определенно не знают вашей ситуации. Вероятно, это те критики, у которых нет детей и они понятия не имеют, о чем говорят. Поэтому они троллят в сети, чтобы поднять настроение других только для собственного развлечения.

Их дело не в том, как вы растите своих детей. Ты мама, а мама всегда знает, что лучше!

5. Самоочистите свою вину мамы.

Под самоочищением я подразумеваю избавление от вещей, которые вызывают чувство вины.

Вместо того, чтобы выходить в интернет и попадать в ловушку негатива, избавьтесь на время от своего Facebook. Или, может быть, ваша вина вызвана вашими вредными привычками.

Начните сначала с избавления от беспорядка или, может быть, вам просто нужно начать приобретать более здоровые привычки.

Какой бы ни была ваша вина, возьмите ее на себя, потому что вы сами контролируете свои собственные действия. Всегда следите за тем, что вас окружает, и постепенно вносите коррективы. В конце концов, вы делаете одолжение себе в будущем.

Mom Guilt: Итак, что здесь главный вывод?

Не бойтесь действовать. Вы делаете все, что в ваших силах, и это все, что нужно маме. Самое главное — это любить своего малыша, а жизнь слишком коротка, чтобы заботиться о том, что думают другие.Так что будь собой и всегда старайся найти свет в самые темные дни.

О McKinsey:

McKinsey любит помогать мамам с любовью к себе присоединиться к их пути к материнству, а также любит делиться своими хитрыми проектами или вдохновением для домашнего декора. Когда McKinsey не пишет, она в основном проводит время с семьей или читает хорошую книгу. McKinsey также любит проводить время на свежем воздухе и в целом любит животных.

ПОДРОБНЕЕ СТАТЬИ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ:

.