Содержание

Как стать сильной женщиной? Как девушке стать сильнее духом и характером? Как становятся уверенными в себе?

На словосочетание «сильная женщина» реакция бывает разной. Одни с завистью произносят эти слова, другие — с сарказмом и иронией. Дело в том, что сильные женщины вызывают разные ассоциации. Как относиться к этому понятию и как обрести здоровую женскую силу, расскажет статья.

Основы уверенности в себе

Психологи давно озадачены понятием женской силы. Проводились опросы, и большинство женщин заверили, что хотят быть сильными, поскольку им любые задачи и проблемы станут по плечу. А вот большинство мужчин при употреблении словосочетания «сильная женщина» описали ассоциации с древними опасными воительницами, некрасовскими тетками, которые и коней на скаку остановят, и в горящие избы легко входят.

В целом у женщин ассоциации положительные, а у мужчин — отрицательные.

От воительниц с мечом наголо большинство представителей сильного пола стараются подсознательно держаться как можно дальше.

Тем не менее существует психологический портрет, который описывает образ сильной женщины без эмоционального окраса, – так, как есть. Итак, если мы говорим об основах понятия, стоит отметить, что сильной является в первую очередь не физически крепкая, а взрослая и самостоятельная дама, умеющая принимать решения, ставить цели, действовать, уверенная в себе, четко знающая, чего она хочет от себя и окружающих, от отношений с ними.

Самостоятельность не подразумевает переноски бревен на плечах, когда рядом прохлаждаются мужчины. Самостоятельная дама просто отлично знает, что она может сделать, а с чем — не справится. И это — признак силы. Именно четкое видение границ и ограничений позволяет такой женщине в итоге занять свое достойное место в жизни.

Сильной женщине более подвластны ее собственные эмоции, поскольку она живет не будущими грезами и не прошлыми страданиями и обидами, а только настоящим, тут и сейчас. Именно это дает основу прекрасному самоконтролю и самообладанию.

Силы женщине придает осознанный выбор профессии, полученное образование, пусть небольшая, но устойчивая социальная платформа, которую она способна обеспечить себе сама, без посторонней помощи.

Как стать сильной психологически?

Женская психологическая сила

формируется в детстве, во всяком случае именно в этот период закладываются основы характера. Влияют и личностные особенности, темперамент, семейное воспитание и традиции. Весь этот «коктейль» факторов частично определяет, становится ли женщина независимой, сильной духом, уверенной в себе. Но — частично. И это — главное. Остальное — самостоятельная работа, и если требуется стать сильной девушкой или женщиной, ничего невозможного нет. Главное — стать морально зрелым человеком, а это не зависит ни от возраста, ни от вероисповедания или культуры, в которой выросла дама.

Помимо описания психологического портрета сильной женщины, специалисты поработали и над отличительными чертами дам слабых, и сравнение этих двух типов поможет детально разобраться в том, как перестать проявлять слабости и воспитать в себе женскую силу в лучшем понимании слова.

Сильная дама не может демонстрировать зависимого поведения. Она больше ориентирована на сотрудничество или взаимную зависимость, она не позволяет себя подчинять, манипулировать собой, нарушать ее личное пространство, попирать желания. Она в угоду партнеру не поступится своими интересами, но поищет компромисс.

Женщины, психологически сильные, часто напоминают себе, что пришли в этот мир не для того, чтобы терпеть унижения, но не бросаются в истерики или драку, они хорошо обдумывают любую ситуацию и всячески стараются избежать открытых конфликтов. Если же избежать не удается, сильная дама не пасует перед противником, у нее уже есть несколько вариантов выбора — она их успела продумать заранее.

Мнение окружающих мало задевает сильных женщин. Голос собственной интуиции для них более значим, и к нему они прислушиваются, тогда как слабые все чаще переживаются из-за того, что подумают или скажут окружающие. Ввиду несущественности общественного мнения, сильным представительницам прекрасной половины человечества практически невозможно навязать каких-то убеждений, суждений, взглядов извне.

Последует стопроцентный вежливый отказ, а если навязывание будет с давлением, то отказ будет и не слишком-то вежливым.

Сильная женщина никогда не будет ставить себя выше или ниже других. Она одинаково признает собственное право и права других на особое мнение, личные границы и свободы, чувства и мысли.

Если кто-то не соответствует ожиданиям, она, конечно, будет огорчена, но трагедией это не станет точно. И уж тем более «особенность» другого человека не станет поводом для истерики, упреков или агрессии в его адрес, чем часто грешат дамочки нервозные и слабые.

Внутренняя женская сила — это умение признаться в своих чувствах, даже если делает это женщина первой. Это умение ценить помощь и быть благодарной. Такая женщина легко расстается с «токсичными» людьми, без сожалений покидает разрушающие ее личность отношения, общество, компанию, она следит за «экологичностью» собственной души, семьи, детей.

Сильная женщина умеет планировать, рассчитывает свои действия и возможности. Если вдруг ей придется обеспечивать семью в силу обстоятельств, можно не сомневаться, что она с этим справится, даже если раньше подобного опыта не имела. Поможет расчет, составленные варианты планов, четкое видение целей.

В мужчинах сильные женщины ценят способность уважать ее личность, считаться с ее чувствами и желаниями, честность. Семейные и партнерские отношения с психологически незрелыми, слабыми мужчинами обычно оказываются неудачными, да и редко сильные дамы изначально решаются на них. Им подходят только сильные, равные партнеры, которым они станут не только женами, но и союзницами, верными подругами

Полезные рекомендации

Женщинам, которые намерены обрести в себе силу, психологи дают несколько полезных рекомендаций.

  • Исключите любые иллюзии о других.

    Не стройте выдуманных образов подруг, партнеров, коллег. Складывайте свои мнения без лишних ожиданий, принимайте во внимание ни слова и обещания, а только реальные поступки каждого человека. Это поможет не испытывать горьких разочарований, легче принимать действительность.

  • Лучше узнайте себя. Поговорите с собой честно, откройте себе свои истинные желания и потребности, в том числе и ответьте, а зачем вам вообще сила. Если это установка, заимствованная от матери, всю жизнь обеспечивающую семью и мужа-алкоголика, то есть большая доля вероятности, что сценарий повторится, и сила не принесет в итоге счастья. Направить силу нужно только на созидание, на благие цели, к которым душа лежит по-настоящему.

  • Будьте чувственны. Сила — не сухость и не черствость. Женщина должна проявлять свои лучшие чувства, любить, испытывать благодарность, не стесняться сопереживать и сострадать. Это поможет ей выстраивать с людьми честные и долгосрочные отношения.

  • Разрешайте внутренние противоречия. Это умение поможет не метаться от цели к цели, а уверенно идти по выбранному пути, понимая свои возможности и место в жизни. Для того чтобы стать уверенной, морально и психологически взрослой и сильной, нужно постараться избавиться от всех прежних психотравм. Если их накопилось слишком много, для этого лучше обратиться к психотерапевту, гештальт-терапевту или психологу. Эти специалисты помогут найти причины сомнений и страхов, преодолеть их, и на смену им придет настоящая внутренняя сила.

11 упражнений на выносливость: общую и силовую, видео, советы

Виды упражнений на выносливость

Выделяют два вида выносливости: общую (сердечно-сосудистую) и силовую (мышечную). В обоих случаях подразумевается умеренная интенсивность, а не работа на износ. Но и она со временем повышается при регулярных тренировках. Мышечная выносливость — способность мышцы прикладывать силу последовательно и многократно в течение определенного периода времени. Она играет большую роль почти во всех спортивных занятиях и влияет на общее самочувствие.

Выносливость зависит не только от силы, но и от способности организма к газообмену, на который влияют объем легких и здоровье кровеносной системы. Если вы занимаетесь спортом, то знаете, что тело адаптируется к постепенному повышению нагрузок. Упражнения и комплексы, которые поначалу давались с трудом, через некоторое время выполнять гораздо проще, поэтому со временем их можно усложнять.

Для улучшения выносливости применяют различные виды нагрузок:

  • аэробные, укрепляющие сердце и сосуды;
  • скоростные с повышением интенсивности;
  • круговые, то есть многократные повторения одного и того же комплекса в течение одной тренировки;
  • силовые в статике для укрепления мышц.

Для достижения комплексных результатов различные виды нагрузок стоит комбинировать и чередовать. Тренировки на выносливость, помимо того, что помогают ставить личные рекорды, позволяют ускорить метаболизм и снизить риск болезней сердца. Они составляют основу программ реабилитации пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями и оказывают положительное влияние на вегетативный баланс [1], [2].

Тренировки на выносливость полезны для укрепления здоровья, но могут навредить при неконтролируемой интенсивности и высокой нагрузке, не соответствующей возможностям организма. Поэтому перед началом выполнения упражнений нужно проконсультироваться с врачом и тренером, которые подберут оптимальный комплекс индивидуально.

6 лучших упражнений на общую выносливость

Общую выносливость можно улучшить за счет бега, плавания, катания на велосипеде, бокса, аэробики и даже танцев. Перечисленные ниже упражнения подходят для домашних тренировок — в комплексе либо по отдельности.

Бег и прыжки на месте

Блок из двух упражнений, которые нужно выполнять поочередно, каждое по 30 секунд. Сначала вы бежите на месте, поднимая колени как можно выше. Затем поднимаете ноги назад и вверх, будто пытаетесь коснуться ягодиц.

«Джеки»

Встаньте, ноги вместе, руки по бокам вдоль тела. Подпрыгните, поставьте ноги на ширину плеч и поднимите руки над головой. Вернитесь в исходное положение и продолжайте движение. На начальном этапе тренировок можно выполнять упражнение не в прыжке, а отшагивая в стороны.

Прыжки вбок

Из положения стоя прыгайте из стороны в сторону обеими ногами одновременно. Можно усложнить задачу, положив рядом предмет, через который нужно перепрыгивать, например мяч или стопку книг. Для начального этапа достаточно прыгать с одной ноги на другую, подтягивая ее.

Прыжки вправо и влево

Шаги в полуприседе

Согните ноги в коленях, сохраняя спину прямой. Шагните правой ногой как можно дальше и перенесите вес тела вместе с левой ногой вперед. Затем повторите на левую ногу. Можно менять стороны в прыжке. Движение должно быть плавным, но не медленным. Чтобы усложнить упражнение, достаточно присесть ниже на доступный вам уровень.

Отшаги в стороны

Прыжки из приседа

Ноги на ширине плеч. Выполните приседание, а затем сведите ноги в прыжке, оказавшись в положении стоя. Следующим прыжком вернитесь в присед с разведенными ногами.

Присед-прыжок

«Берпи»

Из положения стоя подпрыгните и поднимите руки. Когда ступни коснутся пола, опустите руки на пол под плечи. Сделайте прыжок или шагните ногами поочередно назад, чтобы оказаться в положении планки. Прыжком или подшагом вернитесь на предыдущий этап, подтянув ноги к рукам. Из этого положения сделайте прыжок вверх и повторите весь комплекс с начала.

Техника выполнения берпи

5 лучших упражнений на силовую выносливость

Улучшение мышечной выносливости — это повторение одного и того же силового упражнения до тех пор, пока хватает сил его делать. Ниже приведены примеры подходящих упражнений, для которых не требуется оборудования, — их можно выполнять дома.

Планка

Лежа на животе поднимитесь на предплечья, напрягая мышцы плеч, кора и поясницы. Поднимите бедра над полом, опираясь на носки. В этом статичном положении нужно задержаться как можно дольше. Можно начать с интервалов в 30–45 секунд, после чего сделать перерыв на 10 секунд и вернуться к выполнению упражнения. Если руки начинают дрожать, это признак того, что вы постепенно выходите за пределы своих возможностей.

Планка на предплечьях

© Li Sun/Pexels

Приседания с вытянутыми руками

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч носками вперед, руки вытянуты перед собой. Согните ноги в коленях и, сохраняя поясницу прямой, отведите таз назад и вниз. Важно, чтобы колени не выдвигались вперед за носки. Ноги должны образовывать угол 90 градусов, когда вы находитесь в приседе. Вернитесь в вертикальное положение, напрягая ягодицы. Выполните пять подходов по 25 повторов.

Приседания

© Roman Samborskyi/Shutterstock

Выпады

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг вперед, опустите корпус так, чтобы колено задней ноги коснулось пола. Вернитесь в вертикальное положение и повторите на вторую ногу. Во время выполнения упражнения втягивайте живот и держите спину ровно.

Упражнение «выпады»

© Karolina Grabowska/Pexels

Отжимания

Лягте на живот, оттолкнитесь от земли и примите положение планки. Тело опирается на прямые руки и пальцы ног. Опуститесь вниз, сгибая руки в локтях до доступного вам уровня (в идеале — касаясь грудью пола). Отжимания можно начинать с колен. От изменения угла сгибания рук зависит, какие мышцы будут задействованы больше — бицепсы или трицепсы.

Отжимания от пола

© Maksim Goncharenok/Pexels

Скрутки

Классическая скрутка — типичное упражнение для мышц пресса. Лягте на спину, согнув ноги в коленях; ступни прижаты к полу. Положите руки под шею, разводя локти в стороны. Приподнимайте верхнюю часть тела, стараясь делать это за счет мышц живота, а не спины. Важно, чтобы движение было плавным. Подбородок должен стремиться вперед и вверх, а не к бедрам.

Скрутка на прямые мышцы живота

© Undrey/Shutterstock

Комментарии эксперта

Егор Глазатов, супервайзер тренажерных программ, мастер-тренер тренажерного зала World Class, Земляной вал

С точки зрения биоэнергетики существует четыре пульсовые зоны. Максимальная частота пульса индивидуальна и рассчитывается по формуле: 220 — (возраст) = количество ударов в минуту.

  • 1 зона — 50–60% от максимальной ЧСС (частота сердечных сокращений).
  • 2 зона — 60–70% от максимальной ЧСС.
  • 3 зона — 70–80% от максимальной ЧСС.
  • 4 зона — 80–90% от максимальной ЧСС.

Эти значения могут отличаться у разных людей.

Когда человек работает во второй зоне (в среднем 110–120 уд./мин.), митохондрии насыщаются кислородом. Именно тренировки на среднем пульсе развивают общую выносливость. К таким относятся бег и домашние упражнения. Длительные занятия на среднем пульсе — самый верный способ развить выносливость, по такому принципу тренируются триатлонисты.

Многие совершают ошибку, тренируясь в третьей пульсовой зоне (130–140 уд./мин.). Происходит выработка кортизола, кровь не насыщается кислородом, спортсмен работает на своих физических кондициях. Это не позволяет улучшить спортивные достижения. В четвертой пульсовой зоне (от 140 уд./мин.) он тренируется практически в предынфарктном состоянии, тут речь не о развитии выносливости, а о пределах. 

Не принципиально, какой вид физической нагрузки вы выберете для развития общей выносливости, главное — находиться в процессе тренировки во второй пульсовой зоне. Это должна быть длительная плавная работа, она развивает объем легких. Постепенно мышцы «забиваются» и тело адаптируется к нагрузкам.

Силовая выносливость затрагивает подключение мышц-стабилизаторов и крупных мышечных групп. Нецелесообразно каждый раз заниматься каким-то новым видом спорта, но прогрессия нужна: разные плоскости, амплитуда, вес. Тело меняется, чтобы в следующий раз преодолеть нагрузку с наименьшими усилиями. Можно даже расписать микроциклы тренировок, чтобы каждая следующая была немного сложнее предыдущей.

Что касается силовой выносливости, ее развивают за счет сокращения мышц. Это когда человек подтянулся 15 раз на турнике, во второй подход — 7, а в третий уже только 3. То есть сила в мышцах есть, но она не адаптирована к долгой работе. Силовая выносливость развивается практикой: чем регулярнее нагрузка, тем сильнее мышцы. Если спортсмен долго не тренировался, а потом резко начал, особенно на высоком пульсе, мышцы окисляются, кортизол увеличивает болевой порог. Человек может не чувствовать ущерба, наносимого организму, в том числе ударных нагрузок на суставы. А потом появляются травмы. Когда мышцы в тонусе, они берут на себя часть нагрузки, которая при отсутствии тренировок переходит на суставы, позвоночник (отсюда грыжи, боли в спине).

В некотором роде тренировки — это борьба с собственным мозгом, который пытается сэкономить энергию, защитить тело от боли. Силовая выносливость — качество, которое развивается при регулярности занятий. Организму нет смысла поддерживать выносливость на постоянном уровне, если она не используется по назначению. Навыки появляются, но мышцы при отсутствии тренировок не имеют той скорости, которая дает эффективность движений.

Откат, то есть потеря формы, происходит, если не тренироваться. Можно делать перерывы в несколько дней (до недели), ведь организм восстанавливается в процессе отдыха. Даже процесс жиросжигания и регенерации тканей происходит не когда вы бежите, а в фазе глубокого сна. Если человек занимается регулярно, мышцам будет требоваться постоянная нагрузка.  

7 правил жизни любой сильной женщины

Сильной женщиной не рождаются, но стать ею по силам абсолютно любой. InStyle напоминает главные условия

«Слабый пол — это гнилые доски», — говорила Раневская, имея в виду, что женщины отнюдь не слабые существа. Эмансипация доказала это утверждение, разбив окончательно стереотип о том, что женщина зависима от мужчины и не способна без него стать успешной. Отчего же некоторые дамы продолжают в себе сомневаться? Все дело в настрое и образе мысли: разберем, по каким принципам живет сильная женщина.

Принцип №1

Пожалуй, одно из главных условий, что дает женщине ощущение внутренней свободы, — это финансовая независимость. Пусть даже она находится в браке и ее доход в разы меньше, чем у супруга. Если муж обеспечивает женщину полностью, она все равно должна иметь свое занятие. Во-первых, чтобы не быть в позиции просящего; во-вторых, чтобы иметь возможность обеспечить себя и ребенка, оставшись без мужа; в-третьих, чтобы быть интересной своему мужчине. Современные женщины способны совмещать роль хранительницы очага и, например, ведущего менеджера. И такой женщине всегда будет легче поддерживать огонь в отношениях с мужем, чем просто домохозяйке.

Принцип №2

Из первого правила вытекает второе: секрет успеха сильной личности — в постоянном развитии. Муж хвалит ваши способности на кухне — прекрасно! Но это не все, на что вы способны. Даже в декрете можно найти время на курсы испанского, мастер-классы по мейкапу, уроки в бизнес-школе и прочие коучинги. Такой подход, при условии что дети и семья останутся в приоритете, только добавит женщине очков в глазах мужчины. Вы будете пользоваться его уважением и чувствовать себя полноценно реализованной в жизни.

Принцип №3

Выглядеть хорошо нужно при любых обстоятельствах. «Мне пришлось приложить много усилий к тому, чтобы сохранить уважение детей и мужа к себе как к женщине, а не только как к матери и жене. Прежде всего, я стремилась всегда выглядеть на все 100: спорт, макияж, стильные наряды, — призналась однажды Виктория Бекхэм. — Это помогло мне воспитать в сыновьях понимание того, что я не просто хранительница очага, но еще и женщина, которой необходима их защита и сильное плечо».

Запускать себя нельзя ни в коем случае. Сильная женщина никогда не перестает следить за собой и чувствует себя привлекательной, и так ее воспринимают окружающие — это аксиома. Такую женщину не сломят никакие неурядицы, даже собственный недуг. Как говорят француженки, чем больше у женщины проблем, тем выше должны быть каблуки. Ну а для молодой, здоровой, энергичной девушки и вовсе нет никаких оправданий.

Принцип №4

К слову о работе над собой. В здоровом теле — здоровый дух: физические нагрузки необходимы для уверенности в себе. Эти советы мы слышали тысячи раз, но речь идет не о банальных вещах вроде упругих ягодиц. Занятия спортом — лучший способ избавиться от стресса и восстановить внутренний баланс. Все мы сделаны не из камня, и какой бы женщина ни обладала волей, время от времени она нуждается в подпитке. Каких-то полчаса в позе лотоса, бокса с грушей или на сайкле — и голова уже намного яснее, тревожные мысли уступают место спокойствию и хорошему настроению.

Принцип №5

Прокрастинация — враг сильной личности. Она отнимает много энергии. Научитесь доводить начатое до конца. Как это сделать? Представьте, что любое дело или работа — это самое важное поручение в вашей жизни, от которого зависит если не судьба человечества, то ваша судьба точно. Вы же не станете откладывать задуманное на завтра или выполнять его тяп-ляп?

Принцип №6

Сильную женщину отличает умение защищать себя даже от своего мужчины. Речь идет не об ответном несении обид — такой подход разрушителен для себя самой. Скорее, о том, что нельзя закрывать на все глаза. Мужчина сорвался и не принес извинений, вы промолчали, и он решил, что с вами можно так поступать. Уверенная женщина будет требовать к себе отношения как к равной.

Принцип №7

Из предыдущего пункта вытекает главное правило: уважение к себе самой. Многие женщины страдают от искусственных комплексов. Они постоянно себя жалеют, считают неспособными, слабохарактерными, нелюбимыми и прочее. Ожидаемо такой посыл считывают и окружающие, и ничего, кроме жалости и сочувствия, такие женщины не вызывают. В данном контексте жалеть — значит унижать собственную значимость. Сильная женщина уважает себя настолько, что не позволяет себя жалеть, то есть не верить в свои возможности. Достаточно понять, что вы нужны сами себе, как вдруг вы ощутите, что уважаемы и нужны всему вашему окружению.

Читайте также: Искусство small talk: как поддержать светскую беседу

Сильнее ли мужчины женщин.

Люди спорят, а у науки есть ответ

Пользователи твиттера не согласились с тредом о равенстве в силе между мужчинами и женщинами и самообороне для вторых. Обитатели платформы сочли, что девушки вряд ли смогут одолеть парней в случае реального нападения. Участники дискуссии обращают внимание на разницу в физических показателях между представителями разных полов, и наука на их стороне. 

Дискуссии о самозащите и сравнения двух полов породил тред Анны Марии Ефремовой, опубликованный 2 июля. Дочь российского актёра описала в нём пользу занятий боевыми искусствами для девушек — в частности, то, как они помогут справиться с нападением предполагаемого парня. (Сама Анна Мария в шоу «Секрет на миллион» рассказывала, что дважды в неделю посещает тренировки по карате.)

Пользовательница соцсети начала с опровержения распространённого мнения о том, что мужчины превосходят женщин в силе. По её мнению, большую роль в разнице между физическими показателями двух полов играет гендерная социализация.

Анна Мария Ефремова (без дефиса, *****)

Как же меня достало «ЖеНщИнЫ пА ПрИроДе СлАбеЕ».
Один лайк — один факт про самооборону и карате, в частности. Начиная от стоимости и заканчивая тем, как вы будете выглядеть.
Ретвит среди ЛГБТ+ и фем-соо очень поможет.

Анна Мария Ефремова (без дефиса, *****)

1. Женщины ПО ПРИРОДЕ [нисколько] не слабее.
Если бы всех мальчиков с детства воспитывали нежными хранителями очага, которым нельзя сидеть на камнях, носить тяжёлое, лишний раз побегать и залезть на дерево — они бы поголовно были тонкими и нежными эльфами.

В качестве аргумента в пользу одинаковых физических задатков мужчин и женщин Ефремова также привела изображение предков современного человека.

Анна Мария Ефремова (без дефиса, *****)

Вот картинка разницы между мужчиной и женщиной по природе:
Как вы видите, разница только в [груди].

Анна Мария Ефремова (без дефиса, *****)

Да, из-за социокультурного влияния параметры средних женщины и мужчины изменились. Но НИЧТО, кроме сексиста в вашей же голове, не мешает вам вернуть ваши личные параметры на лоно природы.

Далее в треде Ефремова высказалась о применении против преступников навыков, полученных на занятиях по боевым искусствам. Развивая мысль о сравнении представителей двух полов, Анна Мария добавила: различия в строении тела парней и девушек всё-таки есть, но в будущем они могут исчезнуть в случае прививания вторым культуры единоборств.

Анна Мария Ефремова (без дефиса, *****)

3. Насильники очень НЕ ожидают получить от жертвы СЕРЬЁЗНЫЙ отпор. К перцовому баллончику можно подготовиться — смочить тряпочку на личике молочком, а к мощному удару по носу — нет.
Однако с грабителями дело обстоит несколько иначе. Они ожидают, что вы будете сопротивляться.

Анна Мария Ефремова (без дефиса, *****)

Да, мои борцуны за биологию, внезапно повылезавшие при разговорах о равенстве (иронично), в данный момент у женщин и мужчин ЕСТЬ различия в строении тела.
1. Но прокачивание мышц и эффект неожиданности очень вам помогут против гопника Васи, рабочего Ашота или насильника Кеши.

Анна Мария Ефремова (без дефиса, *****)

2. Но если популяризировать среди женщин культуру сестринства, аки среди бравых кавказцев (все за меня, я за всех) и культуру единоборств для самозащиты, то через 3-4 поколения ситуация с телосложением ОЧЕНЬ изменится. Потому что если 1 vs 1, то шансы 50/50,

Анна Мария дополнила тред описанием других преимуществ занятий единоборствами, а также рассказала о трудностях, с которыми может столкнуться новичок в боевых искусствах.

Анна Мария Ефремова (без дефиса, *****)

4, кажется.
Осознание того, что ты можешь [дать отпор], очень сильно меняет восприятие себя в лучшую сторону, поэтому я настоятельно рекомендую всем персонам, у которых есть ресурсы, комбинировать психотерапию с занятиями боевыми искусствами и/или самообороной.

Анна Мария Ефремова (без дефиса, *****)

5. Но если вы подвергались физическому насилию в семье до этого, то постановка блока может пойти у вас очень… Тяжело.
Главное правило в этой ситуации — не закрывать глаза. Можно дёргаться сколько угодно, но так же необходимо отдавать себе отчёт в том, что происходит вокруг.

Анна Мария Ефремова (без дефиса, *****)

7. Будет ай. И ой-ёй. Ручки будут болеть от того, что вы ставите удары, ножки будут болеть от нагрузки, у меня вообще от приседаний колени отказывают. И чё делать?
Злиться. Почитайте за минут 15 до тренировки гомофобных твитов — и появится отличная мотивация не сдаваться.

Анна Мария Ефремова (без дефиса, *****)

8. Для т-персон [трансгендеров — прим. Medialeaks]: вам это сильно поможет с дисфорией. Серьёзно. И девушкам, и парням. Начнёт получаться воспринимать своё тело в первую очередь как инструмент, а не как часть себя, что облегчает внутреннее восприятие. И ещё, вы будете выглядеть секси.

Некоторые комментаторы положительно оценили слова Анны Марии, поблагодарив её за тред и разделив утверждения о силе мужчин и женщин. Но несогласных оказалось немало. Большинство из них сочло, что публикации призывают девушек вступать в драку с агрессором вместо прочих методов самообороны (к примеру, использования перцового баллончика) — и такая рекомендация пользователей соцсети ужаснула.

lostineternity

Наивная глупость, ещё и опасная. Ни рост, ни вес, ни мускулатура не решают, даже двухметровые лбы [весом] в 100 кг умирали от отвёртки в кишках. Мой тренер дзюдо говорил, что самое опасное в единоборствах — наивные дурачки верят в себя, лезут в драку и умирают ни за что.

котя

Спасибо за самоубийственный тред. Девчата, не геройствуйте. Используйте баллончик и при первой возможности бегите.

Димасик

Если хоть одна девушка послушает твоего совета и будет избита/убита/искалечена, готова ли ты взять на себя ответственность, ответственность за то, что, по сути, ты предлагаешь вступать в спарринг, а не бить по яйкам и убегать?

Обитатели платформы принялись доказывать, почему карате бесполезно для самообороны в условиях реального нападения (и особенно для женщин). Некоторые из них даже устроили целые треды с объяснениями. Например, пользователь соцсети Max Vaganov, полагающий, что в случае атаки стоит применять газовый баллончик или оружие. Ведь уличная схватка, напоминает он, куда страшнее и более непредсказуема, нежели сражение в спортзале.

Max Vaganov

Скажу как не теоретик, а практик — если на вас напали двое (при условии, что вы мужчина-боксёр), то, скорее всего, вам [конец]. Если у одного нож — 98%, что вы умрёте.

Max Vaganov

Если вы девушка, вам, скорее всего, во всех случаях [конец]. Единственный шанс — это газ и пистолет.
А вообще, самый лучший способ самообороны — это избегать потенциально опасных мест.

Max Vaganov

Ефремова говорит, что газ может не помочь. Лол. Я использовал газ. Мало того, меня самого заливали газом. ЭТО [НАСТОЯЩИЙ КОШМАР]. Газ нейтрализует вас полностью. Я не знаю, сколько должно быть наркотиков в крови, чтобы не почувствовать газ. И никакое молоко вам не поможет.

Max Vaganov

Ну, и да. Боевые искусства — это хорошо. Это делает ваше тело крепким и психику более устойчивой к стрессу. Но драки не улице — это вообще иное. Это не бой на турнире и не спарринг на тренировке. Это драка в шаге от вашей или чужой смерти. Там просто очень страшно.

Точку зрения Max Vaganov разделяет пользователь твиттера Я дико извиняюсь, предостерегающий девушек от вступления в спарринг с уличным агрессором. Правда, комментатор обратил внимание, что тренировки по самообороне всё же улучшат шансы женщины выстоять в такой схватке — но только если речь идёт о годах занятий.

Я дико извиняюсь

Девочки, ни в коем случае не верьте тезисам в этом треде, он не прогрессивный, а опасный и вредный, и содержит ложные софизмы, что поставят вашу жизнь под риск.
Против среднего мужика 180см/80кг вроде меня в открытом нападении в вакууме у вас шансов минимум, увы, как ни старайтесь.

Я дико извиняюсь

Хотите ударить? Ему не страшно, мужик в молодости и не такое по морде получал.
Нож? У него тоже может быть.
Плюс у вас от шока и страха будут трястись руки, а он явно уже не раз бывал в стрессе в уличных драках и в статусе «охотника» будет чувствовать себя только уверенней.

Я дико извиняюсь

Не супергеройствуйте. При нападении на вас лучший сценарий такой:
1. Баллончик ему в лицо (подберите такой, чтобы на саму при этом не попало).
2. Удар ему по яйцам.
3. И бежать [подальше] оттуда.
Да, об этом не получится потом похвастаться радфемкам в твиттере, зато живыми останетесь.

Я дико извиняюсь

В ближнем бою с мужчиной только годы, повторюсь, годы (!) самообороны повысят ваши шансы — причем вовсе не из-за взявшейся откуда-то биологической силы или техники удара, а благодаря абсолютной выученности, из-за которой вы будете действовать чётко, как робот, и на автомате.

В комментариях под постом Анны Марии также развернулся спор на тему воображаемой схватки парня-агрессора и фанатки боевых искусств. Пользователь с ником я да, но нет объяснил, что в случае превосходства вашего противника в весе навыков карате для победы будет мало. В ответ он получил аргументы о том, что приёмы боевых искусств помогут справиться с более тяжёлым соперником благодаря использованию системы рычагов, и указал на постоянную практику каратистов.

я да, но нет

Пропаганда спорта и карате — это здорово, но если ваше карате не бесконтактное, вы после первого же выхода на татами должны были понять, что, для того чтобы победить противника, который на 20-30-40 килограммов тяжелее, в кулаке у вас должен быть зажат нож или кастет.

я да, но нет

Прекратите распространять этот опасный бред.

Невнятная херабора

Во-первых, если мне не изменяет память, такие вещи, как карате и львиная доля боевых искусств Востока, построены на:
а) знании слабых мест противника;
б) системе рычагов, при помощи которых легко уложить крупного соперника без применения оружия.

Невнятная херабора

Во-вторых, до выхода на татами в спарринг удары и приёмы, так же как и стойки, отрабатываются [очень много] раз. Так что ваш спич про кастеты… Ну, основан на стереотипах, что ли.

Но автор постов не сдавался — утверждая, что обладает опытом в единоборствах, он расписал, почему оппонент ошибается. По словам мужчины, боевые искусства, использующие принцип рычагов, проигрывают другим практикам, и в случае реального нападения, опять-таки, применить некоторые приёмы самозащиты будет крайне сложно.

я да, но нет

Во-вторых, мой относительно скромный (чуть поболее двадцати годочков) опыт занятий разнообразными рукопашками гласит — для того чтобы победить человека, который весит «хотя бы» на пятнадцать килограммов больше, нужно обладать, во-первых, мастерством, кратно превосходящим таковое противника, а во-вторых, быть [крайне] удачливым. И это, заметьте, я говорю о стерильных условиях ринга или татами. Рычаги — это классно и здорово, и если бы это работало именно так — последователи того же, например, айкидо, не сливали бы так дружно самбистам и прочим вольникам.

я да, но нет

Просто потому, что, пока айкидоки отрабатывают красивые и плавные котегаеши, самбисты уныло качают шею в мостике и учатся пролетать в ноги со скоростью и неотвратимостью урагана.
И это, повторюсь, в дружелюбных условиях татами и ринга.
Что же касается страшных и смертельных приёмов восточных единоборств — предлагаю вам провести следующий эксперимент. Возьмите мячик для пинг-понга, раскачайте его на нитке и попробуйте ударить (и попасть) в него пальцем. Так можно симулировать обожаемый преподавателями курсов самообороны удар в глаза.

я да, но нет

А чтобы было ещё веселее — повторите всё то же самое, но не в невесомом кимоно, а в пуховике. В темном подъезде. И заодно, для имитации уровня стресса, пусть вас кто-то при этом колотит палкой по ногам.
Безусловно, в мире есть люди, способные ломать руки другим людям вдвое крупнее, только их крайне немного, да и они тренируются перед этим всю жизнь, и не по три раза в неделю.
Еще раз — спорт, и БИ — это здорово и классно, я только приветствую, когда люди хотят ими заниматься. Но шанс у женщины победить мужчину в открытой схватке стремится к нулю.

Некоторые участники спора напомнили о спортсменках, занимающихся боевыми искусствами профессионально и наверняка способных дать достойный отпор при нападении. Но оппоненты обратили внимание, что споры идут не об атлетах, а о девушках, для которых единоборства — скорее хобби, а не способ заработка.

Евгений Нарижный

Аманда Нуньес, Валя Шевченко или условная Холли Холм побьют любого неподготовленного мужика, полагаю, даже если он качок и весит сильно больше.

Я дико извиняюсь

Ну да, у лучшей в истории ММА женского бойца Аманды Нуньес действительно есть высокие шансы против рандомного Васяна из подворотни.
У всех других девушек шансы несколько ниже.

Но ещё больше возражений вызвало утверждение в изначальном треде о том, что женщины не слабее мужчин. Комментаторы были уверены: оно ошибочно, и в качестве довода привели соревнования.

Пьющий Интеллигент

Сравните мировые рекорды в беге, прыжках и плавании у мужчин и женщин. Да, от природы мужчина сильнее женщины (но есть исключения, конечно).

Маха Машрум

Но женщины и правда слабее, в большинстве своём. Нет, есть, конечно, мальчики-дрищики и женщины-борцухи. Но давайте сравнивать похожие категории. Именно по этой причине возможного максимума и проводятся соревнования разнополых людей, потому что иначе нечестно.

Это могло случиться с тобой

Открой рекорды по легкой атлетике и бегу, да и вообще, по любому виду спорта, в которых, как окажется, у мужчин лучшее время бега/лучшая высота прыжка/лучшее всё.
Очень бы хотелось понять, на каком основании ты считаешь, что женщины выносливее и быстрее.

Без споров и здесь не обошлось.

Маленькая лошадка

Результаты спортивных состязаний, где задействована сила, ловкость, скорость, говорят об обратном. И да, в видах спорта, где до определённого возраста разрешены смешанные старты (девочки против мальчиков одного веса и возраста), грепплинг, например, побеждают в 99 случаях мальчики.

bli_cero

Это всё можно тренировать.

Маленькая лошадка

И? Почему тогда в любом виде спорта, где есть мужской и женский дивизионы и есть что сравнить (метры, секунды, килограммы) женские результаты в подавляющем большинстве уступают мужским? Потому что женщины мало/плохо тренируются или по другой причине?

Одним из главных аргументов несогласных с тем, что женщины не слабее мужчин, стало влияние гормона тестостерона на мышцы.

Некто Нескажу

Сорри, не могу согласиться с тобой. В теме единоборств более 10 лет. Как ни крути, но от уровня тестостерона прямо зависит развитие мускулатуры. Может ли женщина быть сильнее мужчины? Абсолютно. Но при равной массе и программе тренировок без стероидов результат будет выше у м.

где-то я

Попробую прекратить этот бред на взлёте. Почитай что-то про уровень тестостерона. Спасибо.

Один участник дискуссии посчитал, что даже с учётом влияния андрогена на развитие мышечной массы девушка, которая «чуточку подкачается», сможет дать отпор мужчине. Но ему возразили.

ロシア

Ой, чувак. Даже если есть какие-то природные различия, если женщина хоть чуточку подкачается, то с лёгкостью уделает среднестатистического мужичка.

Ebushka

Если только мужик вообще с дивана не встаёт. Но при прочих равных женщины слабее мужчин.
Реальность-то не надо отрицать.

где-то я

Нет. Я профессиональный спортсмен в прошлом. Если у женщины природно высокий тестостерон, то она может быть метателем молота или супербоксёром. Но каких бы высот ни достигла, её результат покорится парню-перворазряднику. Не хочу прям полотна писать, но моя любимая божественная Серена Уильямс тянет играть на равных только с мужиками ближе к концу первой сотни рейтинга. А Серена — уникум в мире женского тенниса. И это не силовой вид спорта, и не ударный.

Ещё одним доводом для спорщиков, уверенных в том, что женщины не равны мужчинам по силе, стали скандалы с трансгендерными спортсменками, которых зачастую не допускают до соревнований с девушками. А ещё — статья Sports.ru за январь 2019 года, рассказывающая, как юные теннисистки Серена и Винус Уильямс в 1998 году после яркого дебюта на Australian Open проиграли в дружеском состязании коллеге-мужчине Карстену Браашу. И это при том, что соперник был на 203-м месте в рейтинге теннисистов.

Брааш вел 5:0 и в итоге победил 6:1. Когда они с Сереной жали друг другу руки, немец понял, что это не конец: на корте появилась Винус, которая смотрела матч вместе с мамой и Ником Боллеттьери […]. Брааш не имел права на переподачу, нагло закуривал в перерывах, но снова легко взял своё. Винус взяла всего два гейма, да и то только после 0:4. Итог – 6:2 в пользу мужчины, — говорится в материале.

Карстен Брааш с сёстрами Уильямс

Рассуждать о том, будет ли способна воображаемая каратистка или самбистка в случае нападения на неё мужчины успешно применить свои навыки и отбиться, можно долго. Исход схватки зависит не только от уровня подготовки девушки, а ещё и от роста и веса агрессора, его физической силы и ловкости, применения оружия. Также логично предположить, что имеют значение ещё и психологическая стойкость женщины (не растеряется ли) и банальная удача.

Однако дискуссии о разнице в силе парней и девушек можно рассмотреть с научной точки зрения. В частности, изучить информацию о половом диморфизме (то есть анатомических различиях представителей одного вида и разных полов) человека. В определении термина в Большой Советской энциклопедии приводится следующее утверждение:

У человека П. д. выражается в более мощном развитии у мужчин скелета и мускулатуры, волосяного покрова на лице и ряде др. признаков, у женщин — в развитии грудных желез, большей ширине бёдер и др.

Аналогичные тезисы обнаруживаются в учебнике по антропологии В. М. Харитонова, А. П.Ожиговой и Е. З. Годиной, доступном онлайн (был издан в 2004 году).

Костно-мышечный компонент лучше развит у мужчин, а жировой — у женщин.

При этом авторы обращают внимание на тенденцию к сглаживанию полового диморфизма человека, происходящего вследствие перемен в образе жизни, экологических и экономических факторов.

А в учебном пособии по антропологии, разработанном преподавателем Южно-Уральского государственного университета Игорем Тишевским (в 2001 году), содержатся следующие утверждения о половом диморфизме человека:

Особенности строения скелета – высокий рост, массивные кости и узкий таз у мужчин, низкий рост, тонкие кости, широкий таз у женщин. Мышцы у мужчин развиты сильнее, что обеспечивает большую физическую силу. У женщин мышцы развиты в меньшей степени.

В 2000 году группа иностранных учёных опубликовала итоги исследования влияния возраста, гендера, веса и роста на скелетную мускулатуру, проведённого в группе из 468 человек. Результаты показали, что у мужчин больше мышц, нежели у женщин, как в абсолютном выражении (33 килограмма против 21 килограмма), так и в соотношении к массе тела (38,4% против 30,6%).

Вокруг тезиса о том, что объём мускулатуры напрямую влияет на силу человека, давно ведутся споры. Но в Сети можно обнаружить работы непосредственно о разнице в силе представителей разных полов. Например, итоги исследования за 1993 год, утверждающие, что поучаствовавшие в эксперименте учёных женщины обладали 52% от силы мужчин в верхней части тела и 66% — в нижней. (Нужно отметить, что группа испытуемых состояла из 16 человек.)

Подтверждает аргументы твиттерских спорщиков и труд, опубликованный в 2006 году. Его создатели измерили силу хвата ладони у 1654 мужчин и 533 женщин.

90% женщин продемонстрировали меньше силы, нежели у 95% мужчин.

Основной мужской половой гормон тестостерон считается фактором, благодаря которому парни превосходят девушек в силе и выносливости, отмечала The Guardian в материале за 2019 год. Издание сообщило об исследовании, согласно которому увеличение этого гормона в крови помогает спортсменкам добиваться более высоких результатов. А профессор Ойвинд Сандбакк, руководитель Центра исследования большого спорта в Норвежском университете науки и технологии, обратил внимание в статье Healthline за 2017 год на то, что мужской организм получает больше аэробной и анаэробной энергии.

Именно вследствие разницы в физических показателях мужчин и женщин в спорте так и не решён однозначно вопрос с трансгендерными женщинами. К примеру, в США в Айдахо трансперсонам запрещено участвовать в соревнованиях в категории, не соответствующей их врождённому полу. При этом в стране 17 штатов из 50 разрешают трансгендерам-школьникам состязаться среди представителей своего гендера, а не биологического пола.

Если говорить о мировом спорте, то Международный олимпийский комитет, например, допускает трансженщин к соревнованиям с биологическими девушками, но лишь в том случае, если уровень тестостерона в крови первых в течение 12 месяцев был меньше 10 наномолей к литру. У цисгендерных мужчин этот показатель — от 7,7 до 29,4 наномоли. При этом Международная ассоциация легкоатлетических федераций разрешает женщинам, в том числе трансгендерным, состязаться в беге на определённые дистанции лишь в том случае, если уровень тестостерона в их крови ниже 5 наномолей к литру.

Однако важно отметить: результаты исследований, положение трансженщин в спорте и прочие доводы всё-таки не могут однозначно доказать, что хорошо тренированная женщина в схватке с менее спортивным мужчиной проиграет. Возможно, скептикам стоит узнать историю о девушке-бойце ММА, которая в одиночку обезвредила грабителя. Или о фанатке джиу-джитсу, устроившей уличному воришке суровый гражданский арест.

Как стать сильным в отношениях с девушкой — Все о отношениях

Как стать сильным в отношениях с девушкой

Не знаю как вы, а я полностью убежден в том, что фраза «Побеждает сильнейший» будет актуальна во все времена. Только если прежде все сводилось к физическим характеристикам, то современная реальность заставляет человека совершенствоваться на всех фронтах. Поэтому неудивительно, что люди стали чаще задумываться над тем, как стать сильнее. Разумеется, речь идет о контексте всей жизни…

Прежде всего, нужно настроить себя на положительный успех. Недостаточно просто думать: «Хочу стать сильнее». Нужно твердо и уверенно проговорить: «Я стану сильнее» и вложить в эту фразу столько эмоций, на сколько способно ваше сердце. Эдакая настройка, несмотря на свою нелепость, позволяет достигать неплохих результатов. Попробуйте, только не халтурьте.

Итак, для тех, кто хочет узнать, как стать сильной личностью, я подготовил 17 советов, которые могут принести ошеломительные результаты. Они составляют лишь маленькую толику от всего пути, но вы же помните с чего начинается путь в тысячу миль? Можете применить их все сразу, можете по очереди. Можете внедрять по одному делу каждый месяц или каждую неделю. Можете вообще забить. Помните, что все зависит от вашего выбора.

1. Формируйте свой взгляд на вещи.

Очень важно научится формировать именно свои мысли по какому-либо вопросу. В нашем веке люди сами становятся рабами чужих мнений, поэтому сохранить индивидуальность мышления очень сложно. Я вынес этот пункт на первое место как раз из-за его сложности. Научитесь избавляться от чужих мнений и формировать собственное объективное суждение. Быть может, вам поможет пост «Как обрести свободу».

2. Займитесь физкультурой.

Важно также знать, как стать сильнее физически. По-настоящему сильный человек силен не только духом и разумом, но и телом. Поэтому очень важно следить за своей физической нормой. Необязательно записываться в спортзал. Вы можете начать бегать или делать утреннюю зарядку. Обычно этого достаточно. Если вам нужно что-нибудь более захватывающее, то можете заняться каким-нибудь спортом. Готов поспорить, вам понравится.

Важно знать, куда ты идешь. Наилучшим ориентиром служит мечта или цель. Но если мечта – это что-то расплывчатое, то цель – это реальная финишная лента, которую можно сорвать. На самом деле постановка и достижение целей несут небывалый личностный рост.

4. Переживайте падения.

Неудачи – это наилучший наставник. Поверьте мне, ничто не приносит столько жизненного опыта, как падения. Только переживания реальные трудности мы можем стать сильнее. Поэтому не нужно бояться неудач, просто сделайте то, что задумали. Никогда нельзя по-настоящему ощутить вкус успеха, если он достался слишком легко. Относитесь к падениям как к доброму учителю, который искренне заинтересован в ваших знаниях.

Важно понять одну вещь – в вас скрыт невероятный потенциал, благодаря которому вы можете достигнуть всего, чего желаете. При этом неважно, насколько грандиозны будут ваши планы. Если вы сможете по-настоящему полюбить себя, то никакие препятствия не помешают вам в достижении ваших результатов.

А вы знали, что наш мозг воспринимает проецируемую в воображении информацию за настоящую? Но, в отличии от животных, мы способны самостоятельно управлять потоком наших мыслей. Так мы можем проиграть множество сложных ситуаций, которые могут сложиться у нас в будущем. Книги – это настоящий кладезь таких ситуаций. Мы буквально проигрываем в живую каждую сцену и делаем необходимые выводы. Не зря же все успешные люди много читают.

7. Научитесь проигрывать.

Важно понимать, что за свою жизнь несете ответственность именно вы. Неважно кто именно виноват в сложившейся ситуации. Если это как-то повлияло на твою жизнь ВИНОВАТЫ – ВЫ. Если вас бросила девушка – не жалуйся на нее, а ищи причину в себе. Если вас уволили с работы – не оскорбляйте начальника, а становитесь лучше. Только так.

8. Начните, наконец-то, учиться по-настоящему.

Образование – на самом деле очень полезная штука. Многие ее недооценивают, приводя в качестве аргумента фразы типа: «Мне это никогда не пригодится». Да, большинство знаний, получаемых в школе или вузе мы никогда не используем, но они помогают нам развиваться. Например, геометрия очень хорошо развивает логическое мышление и может научить правильно аргументировать свой ответ. Знакомясь с различными направлениями философии мы можем найти ответы на некоторые вопросы в будущем.

9. Дайте волю фантазии.

В самых обычных делах можно достигнуть необычного результата, если использовать фантазию. Попробуйте в следующий раз, когда вам придется убираться в доме, делать все левой рукой. Получится довольно забавно, и вы наверняка запомните такую уборку надолго. Но фантазию можно применять и в других ситуациях, например вы можете учить какой-нибудь отрывок или формулу и при этом отжиматься. Ах да, я уже писал про это в материале «Как развить память». Фантазия может раскрыть перед вами небывалые границы и найти пути даже в самых сложных ситуациях.

10. Найдите любимое дело.

Ничто не дает такой мощный толчок к действиям, как любимое дело. Это могут быть какие-нибудь истинные цели или просто хобби. Такие занятия придадут вам сил и заставят ваше сердце радостно биться в предвкушении будущих дел. Гораздо лучше, если в качестве любимого занятия будет выступать ваша жизненная цель. В связке, такие действия не просто сделают вас сильнее, а принесут настоящее величие.

11. Научитесь говорить «нет».

И речь идет не только о каких-нибудь просьбах. Очень важно научиться фокусироваться на чем-нибудь одном, отбрасывая все внешние факторы. Если вы просмотрите все дела, которыми занимались сегодня, то наверняка заметите, что большинство из них не несут какой-либо практической пользы. Они просто разрушают вас. Откажитесь от них в пользу по-настоящему важных дел!

12. Откажитесь от ненужных связей.

Часто мы окружаем себя людьми, которые негативно влияют на нас. Рядом с ними мы чувствуем себя неловко и хотим поскорее покинуть компанию. А может быть, нас просто раздражает их бесконечное нытье и жалобы. Помните, как говорят: «Скажи мне, кто твой друг и я скажу, кто ты». Мы часто перенимаем свою манеру поведения у окружения, поэтому неудивительно, если в скором времени вы тоже начнете жаловаться. Окружите себя людьми, с которыми вам действительно нравится проводить время и вы сразу заметите разницу.

13. Начните реализовывать свои мечты.

Стать по-настоящему сильной личность можно тогда, когда реализовываешь свои мечты и помогаешь реализовывать мечты других. Каждый день, хотя бы пять минут уделяйте тому, чтобы приблизиться к вашим желаниям и тогда успех вам гарантирован.

14. Отбросьте весь негатив.

Это не значит, что нужно нацепить розовые очки и радоваться каждому листику (хотя это вариант тоже сгодится). Просто нужно относиться к миру не как к огневому рубежу, а как к морю возможностей, которые вы можете реализовать. Если постоянно думать о негативе, то рано или поздно депрессия начнет вас душить своими огромными ручищами. Верьте в положительный результат и он обязательно настанет.

15. Попросите прощения.

У вас были ситуации, про которые вы до сих пор жалеет и постоянно вспоминаете? Пожалуй, это один из действенных способов, как стать сильнее духовно. Попросите прощения у всех, кого вы когда-либо обежали. Особенно, если ваша совесть постоянно напоминает об этих случаях. В наш век очень редко можно услышать искреннее «Извини», поэтому для других людей вы можете стать примером для подражания.

16. Избавьтесь от всех долгов.

Вы не сможете дальше становиться сильнее, если будете обременены долгами. Это как балласт, постоянно тащащий вас на дно. Для начало разберитесь с финансовыми долгами. Потом выполните все данные обещания. Только если вас ничто не держит, вы сможете двигаться вперед по-настоящему быстро.

Просто так, без каких-либо скрытых умыслов. Вы можете записаться в ряды волонтеров или помочь соседке-бабушке поднять пакеты с продуктами. Можете сделать даже что-нибудь больше: посадить деревья или организовать праздник. Такие поступки наполняют нашу жизнь смыслом и начисто убивают плохие черты характера.

Статью можно дополнить еще кучей пунктов, но я решился остановиться на этих 17. Если у вас есть, что дополнить или спросить – пишите в комментариях.

www.vitamarg.com

Как стать мужчиной в отношениях?

Какова психология отношений на расстоянии?

Какова психология отношений на расстоянии.

Парень живет в другом городе, что делать?

Парень живет в другом городе, что делать.

Об этом стоит знать заранее: сколько длится влюбленность?

Об этом стоит знать заранее: сколько длится влюбленность.

Как просить прощения у женщины?

Как просить прощения у женщины.

Что называют зависимыми отношениями?

Что называют зависимыми отношениями.

Что делать, если надоела девушка: советы психолога

Что делать, если надоела девушка: советы психолога.

Как стать сильной женщиной: советы психолога

Как стать сильной женщиной: советы психолога.

Как стать уверенной женщиной?

Как стать уверенной женщиной.

Как стать счастливой женщиной?

Как стать счастливой женщиной.

Как стать шикарной женщиной: 5 правил

Как стать шикарной женщиной: 5 правил.

Очень часто милые дамы крутят сильным полом так, как им только вздумается. Каждый старается избежать позорной репутации тряпки и снисходительного «Он боится своей жены». Но что делать, если терять отношения не хочется, и приходится шаг за шагом сдавать свои позиции на любовном фронте?

В первую очередь, следует определиться, какого мужчину можно считать тряпкой и подкаблучником. Это тот мужчина, который позволяет своей супруге унижать его и оскорблять. Тот, кто так боится разрыва, что приползает к ней на коленях и в слезах умоляет дать ему второй шанс. Тот, кто терпит измены и откровенные манипуляции. Отомстить жене или девушке, изменив ей — это не выход из ситуации. Настоящий мужчина — не тот, кто соблазняет девушек направо и налево. Это тот, кто является хозяином в своем доме и контролирует накал страстей в романтических отношениях. Как стать мужчиной в отношениях? Нужно уяснить, что нынешняя спутница — не единственная девушка на свете, и если она уйдет, то ничего страшного не произойдет.

Лучше побыть какое-то время в одиночестве, чем терять свое мужское достоинство. Расставание — это всегда болезненный процесс, но настоящий мужчина переносит его стоически, в отличие от слюнтяев, цепляющихся за женскую юбку мертвой хваткой. Если у парня есть сомнения в собственной мужественности, когда дело касается отношений с любимой, это не всегда бывает действительно так. Зачастую сильный пол склонен называть слабоволием малейшую уступку прелестнице. Поддался на уговоры, не выдержал вида ее слез — и мачо начинает считать, что рискует быть подкаблучником.

И, наоборот, индивидуумы, реально зависящие от своей женщины, всячески будут это отрицать, прикрываясь высокими словами о вечной любви и союзе двух сердец. Женщины таких мужчин не ценят. Дамам приятно, когда их стараются удержать, балуют, снисходительно воспринимая их капризы. Пресмыкающегося же мужчину не станет уважать никто.

«Маменькин сынок» — это диагноз: такие парни всю жизнь будут липнуть к женщинам, способным чем-то им помочь. Но случается, что и вполне достойные юноши оказываются под каблуком у своей дамы. В основным это мужчины двух типов. Первые обладают заниженной самооценкой, несмотря на наличие многих достоинств, таких, как отличное чувство юмора, ум, чувствительность. Они могут быть хорошими друзьями, чем и привлекают женщин. Иногда же от счастья такие мужчины становятся зависимы от своих пассий и выполняют все их желания, поступаясь ради этого своими принципами.

В результате такого раболепного поведения девушка в лучшем случае теряет к объекту всяческий интерес, в худшем — начинает использовать его в личных целях. Как жилетку, в которую можно плакаться, как кошелек, в который можно залезть, как временную компанию, когда она никому больше не нужна. С таким поведением мириться нельзя. Да, она красавица, но и себе цену стоит знать. Надо научиться говорить «нет».

Что касается второго типа мужчин, которые попадают по влияние женщины, — это апатичные экземпляры себе на уме. Они с поразительным равнодушием переносят женские упреки, крики, истерики, чем еще больше выводят даму из себя. Такие люди обычно ни к чему не стремятся, хотя в глубине души являются мечтателями. Чтобы стать лидером в отношениях, им нужно пересмотреть свои взгляды на жизнь. Зачем мириться с существованием такой амебы, если вокруг есть столько возможностей, в том числе личных, в которые нужно просто поверить? Если хотя бы начать добиваться чего-то, женщина обязательно поощрит это начинание и начнет уважать своего мужчину.

Мужчина, ведущий в отношениях — вовсе не такой бесчувственный эгоист, как многие думают. Просто для него важно, чтобы в отношениях были правильно расставлены приоритеты, чтобы каждый знал свое место и выполнял свои обязанности.

Вовсе не обязательно самоутверждаться за счет женщины. Нужно просто поставить себя так, чтобы она сама захотела подчиниться. Женщины уважают целеустремленных, честных, оптимистически настроенных мужчин. И таким они всегда уступят главенствующую роль в отношениях.

www.in-kiss.ru

Блог №1 о том, Как соблазнить девушку?

Как доминировать в отношениях с девушкой?

О доминировании сейчас говорят отовсюду, поэтому большинство парней слышали об этом. Но реальность такова, что далеко не всем удается взять власть в отношениях в свои руки.

Те же, у кого эта власть есть, как правило, были наделены нужными качествами с детства, и просто не задумываются о том, как это получается. А вот остальные парни просто не знают, как доминировать в отношениях с девушкой. В результате все случается с точностью наоборот. А все из-за того, что контроль над ситуациях отдается еще на том этапе, когда парень начинает ухаживать. Получается не соблазнение, а позволение себя взять со стороны девушки.

Конечно, ситуацию иногда можно исправить, но лучше всего начинать доминировать с самого начала, чтобы у нее даже в мыслях не было брать эту роль на себя. Не повышай ее значимость, сам определяй сценарий вашего совместного времени, разговаривай правильно, не реагируй на проверки — вот важнейшие принципы.

Однако и их не всегда хватает.

Как доминировать в отношениях с девушкой?

Твоя задача — заставить ее проявлять больше инициативы в вашем общении.

Если сейчас это не так, то, скорее всего, не поздно все изменить. Ты намного чаще звонишь и пишешь, чем она? Немедленно сокращай свою активность!

Когда она заметит изменения в твоем поведении, скорее всего, она напрямую тебя спросит, почему ты перестал звонить и писать. Тебе не нужно отвечать на такие вопросы. Тогда она может попытаться обострить ситуацию и обвинить тебя в том, что ты о ней не думаешь. Но если тебе действительно важно понять, как доминировать в отношениях, значит, ты встал на верный путь. Баланс значимости начинает медленно выравниваться в сравнении с прежним явным перекосом в ее сторону.

Только имей во всем меру. Оставь часть инициативы себе, просто делай все это реже. Это поможет хорошо приручить девушку.

Долго помни о ее «косяках»

И не вздумай делать вид, что ничего страшного не происходит, если она ведет себя неправильно. Если она так делает, то ты должен ей дать об этом понять.

Чтобы научиться доминировать в отношениях, нужно уметь показывать ей, что ты недоволен. После ее косяков становись полностью равнодушным к ней (как будто ты разочаровался). И оставайся в таком состоянии, пока она не начнет исправлять ситуации. Это заставит ее сделать все, чтобы вернуть твое расположение.

Дело не только в том, что ей может понравиться вести себя плохо и не нести за это никакой ответственности, а в том, что позволяя ей такое, ты теряешь уважение своей девушки.

Ну и на вершине хит-парада глупых ошибок — самому делать шаги на встречу, когда она неправа. А особенно запущенных отношениях девушка ведет себя отвратительно, а парень, чтобы успокоить ее, начинает всячески ублажать, принимая вину на себя и становясь в позицию заслуживающего прощения.

Скандалы и провокации

Если ты не знаешь, как доминировать в отношениях, значит уже устал от ее попыток начать скандал и спровоцировать тебя. Запомни, что если она тебя отчитывает, ты не должен это терпеть, или пытаться «переждать бурю». Возможно, ты видишь в этом снисходительную мужественность, но в действительности она просто проверяет, можно ли вытереть об тебя ноги.

Да, конечно, она вскоре успокоится. Но в тот же момент она почувствует, что такой мужчина ее не возбуждает. А вот такие эпизоды будут проявляться с нарастающей частотой — это уже почувствуешь ты.

Если после прочтения предыдущего абзаца ты принял решение, что нужно ввязываться с ней в скандал, пытаться ее перекричать и объяснить ей, что не виноват — то это еще одна ошибка. И она не поможет тебе доминировать в отношениях. И уж тем более не стоит пытаться измениться, пытаясь угодить ее критике.

Просто запомни навсегда: если твоя девушка предъявляет тебе претензии, начинает скандалы, провоцирует тебя, то это уже неправильно. А ты помнишь, что она не должна вести себя неправильно. Пытаться разговаривать логически, нет ни какого смысла, как нет логики в ее словах.

Однажды проделав это с тобой, она отбросит тебя назад со всеми твоими усилиями.

Решения принимаешь ты

Пойми, что принимать решения должен только ты. И это касается всего — как вы проведете выходной, за какой столик сядете, какой и когда у вас будет секс.

И не обращай внимание на то, что она говорит. Если она пытается тебя притормозить, отложить поцелуй или близость — не реагируй. Ты делаешь то, что тебе хочется, потому что это твое решение. А все ее попытки втянуть тебя в разговор воспринимай как детский лепет. Она не должна показывать, что какие-то решения принимаются под ее влиянием.

Иначе не ты будешь не доминировать в отношениях, а думать, как бы хоть иногда забирать «руль» из ее рук. Учитывай то, как ведёт себя влюблённая девушка.

Воспитывай ее «ближе-дальше»

В моих статьях по соблазнению и отношениям часто используется термин «ближе-дальше». На самом деле, это действенный инструмент, который позволяет держать нужный баланс инициативы. Им ты показываешь ей свое изменчивое отношение.

Если ты заметил, что она пытается немного «порулить», сразу делай «дальше» — то есть, охлаждай чувства к ней. И всякий раз, когда она ведет себя неправильно, используй эту технику.

Это вообще один из самых главных моментов в отношениях мужчин и женщин, и в частности, в вопросе как доминировать в отношениях.

Можно делать «ближе», чтобы поощрить ее хорошее поведение и попытки загладить свою вину (главное — не слишком рано). Вообще это инструмент можно использовать во всех случаях жизни, но, как всегда, нужно помнить о мере. Чередуй «ближе-дальше» и ты станешь для нее непредсказуемым, а значит, она станет задумываться перед совершением того или иного поступка.

Отношения с девушкой — это та сторона жизни, где ни на минуту нельзя терять контроль за ситуацией. Прямо как во время езды на автомобиле (не даром метафора «рулить» или «стоять у штурвала» так часто используется). Только настоящий лидер знает как доминировать в отношениях. Ты должен им стать и помнить, что тебя будет постоянно пытаться «подсидеть». Так что не спускай с нее глаз =). И обязательно строй с ней идеальные отношения.

Конечно, в рамках короткой заметки невозможно описать все стороны вопроса, как доминировать в отношениях. Так что ты должен постоянно анализировать то, что происходит между вами, давать этому оценку и соответствующе реагировать.

Но здесь я изложил самое важное. Если ты хоть о чем-то забудешь — пиши пропало. Сохрани статью в закладках и перечитывай всякий раз, когда тебе покажется, что ты «отпустил вожжи». Если что-то не до конца понятно — обязательно задай мне вопрос в комментариях, или даже поделись своей ситуацией. Ты обязательно получишь ответ.

romanvinilov.ru

Как мужчине быть лидером в отношениях?

Болтали мы как-то на тему лидерства в отношениях с одной парочкой…

– Надо связать ее скотчем! (да-да, это парень советовал)

– Мужчина должен быть сильнее духом, чем женщина.

– Ну а если это, допустим, не так, тогда как ему быть лидером?

– Скотчем ее, скотчем! – никак не угомонится парень.

– Значит, девушке придется делать вид, что она слабее. Или парню придется сломить ее дух.

– Скотчем ее надо скрути-ииить!!

– Плюшевые наручники и батарея в таком случае! Ну что ты, как китайский ремонтник!

В общем, баталии – дело не простое. А поскольку я та еще любительница поболтать, решила я со всеми переговорить понемножку, да вывод сюда, для тебя.

Вот, что мне удалось выяснить, побеседовав и с парами, где мужчина – лидер, и с такими, где лидер далеко не мужчина, а также с латентными лидерами (да-да, такое тоже есть сплошь и рядом).

Чтобы быть лидером в отношениях, нужно быть лидером в принципе по жизни. Ведь как быть лидером в отношениях, когда в обществе ты, извини меня, лох в квадратных очках с толстыми линзами, коротышка, без чувства юмора, собственного достоинства, весь укутанный в комплексы? Остаётся только найти себе замухрышку, которой ничего не останется, кроме как уважать тебя, как того единственного, что удостоил ее редким случайно уроненным на нее взглядом. Хотя и в этом случае вполне вероятно, что с твоим набором комплексов она будет шпынять тебя шваброй по квартире.

Чтобы в отношениях завоевать позицию лидера, достаточно просто быть собой, не допускать неуважительного отношения к себе, потакать слабостям своей дамы в пределах разумного.

Покажи себя как добытчика, охотника, защитника, МУЖЧИНУ! Если ты внутренне будешь знать, что твоя девушка – объект для защиты и обожания, это будет прослеживаться в твоих поступках, словах, во взгляде, и твоя девушка займет эту самую позицию, тобой для нее подготовленную.

Еще один важный момент: решения принимать должен ты. Ты советуешься со своей девушкой. Ты принимаешь ее всерьез. Ты уважаешь ее мнение. Но ты оставляешь за собой право с ним согласиться или поступить вразрез. Главное, что решения, которые отражаются на вас обоих, принимаешь ты. Хотя ты увидишь, если ты все делаешь правильно, она сама будет просить тебя решать все самому за нее. Просто из чувства уважения и доверия к тебе. И как я уже говорила, исправно исполнять свою роль мужчины – решать возникающие проблемы, справляться с трудностями. И все! Ты лидер.

Что делать, если ты столкнешься с сильной особью женского пола? И под сильной я не имею в виду 90-килограммовую сумоистку. Я имею в виду сильную духом, привыкшую к самостоятельности барышню. Этакую стервочку, способную и официанту кофе на голову вылить, и мужиками крутить. Такую девушку, что ее самодостаточностью просто прет за три версты, и рядом с ней просто теряешься и чувствуешь себя уже не таким дерзким и борзым. Девушки на этот счет советуют просто верить в себя, быть уверенным в себе. Если эта уверенность есть, и это не притворство, то ты будешь лидером, и такая девушка рядом с собой просто почувствует, что ей можно расслабиться и позволить тебе себя опекать и защищать. Дай ей это понять. Покажи, что ты можешь заботиться о ней. Скажи, как тебе это нравится. Дай ей понять, что рядом с тобой она может расслабиться и быть собой. Поверь, это работает. Просто она должна начать тебе доверять на весь миллиард процентов. И тогда рядом с тобой она будет самой пушистой кисой.

Это все просто, когда ты идеально сложенный супер-мачо, навороченный клевой одежонкой, дорогими часами и прочими прибамбасами. Но давай поговорим и о том дяде в квадратных очках, о котором шла речь в начале статьи. Даже с таким тяжело запущенным случаем можно что-то сделать. Самое главное — не сидеть на месте в ожидании того, когда свалится с неба красотень неземная и скажет: «Любимый, ты лучший! Я готова холить и лелеять тебя за твои неземные заслуги». Нужно подумать, как можно себе помочь? Я знаю массу примеров ребят, которые смогли… Вернее я не знаю ни одного парня, который бы не смог слепить из прежнего смешного лошка клевого дядю, мечту всех девушек. Это просто, если всего лишь взяться за себя. «Сделать» свою внешность: стрижка, одежда, обувь. Внешность сильно моделирует самооценку. Став хорошеньким внешне, можно стать более уверенным в себе. Почитать книжки, форумы. Походить на тренинги для повышения самооценки и умения клево общаться. Завести миллион и одно новых знакомств.

И да, просто для справки: внешность не тот ингредиент, который так важен для девушки (Идеальный парень — кто он), чтобы составить впечатление о парне. У меня был очень замечательный друг, который однажды проводил меня домой, и когда маленькая сестренка нас увидела (она была совсем еще малышкой), она сказала: «О! Вы как Шрек и Фиона!» Вот так! Так что если у парня есть самолюбие, харизма, загадочность, никакую девушку не оттолкнут торчащие уши.

Верь в себя, дорогой, верь в то, что ты говоришь и делаешь. Девушки клюют на это, как котята на мясо. И главное — не оставляй место лидера в отношениях свободным, и у нее будет меньше соблазна на него претендовать!

www.pickup.by

Как быть мудрой в отношениях

Залог успеха мудрой женщины состоит в том, что она изначально подбирает себе подходящего партнера. Того, который готов сотрудничать и взаимодействовать с ней. Ведь совместная жизнь — это не вечный праздник, а еще компромиссы, уступки и т.д. Причем, необязательно это будет богатый или успешный мужчина — она его сделает таким сама. Главное, чтобы он был открыт своей даме душой и сердцем.

Чтобы стать мудрой женщиной, необходимо понять — то, что вы строите — ваш дом и семья — это самое дорогое, что у вас есть и будет. Цените это, и каждый «кирпичик» вашего счастья кладите с большой любовью. И это автоматически приведет вас к отказу от скандалов по пустякам и убережет вас от лишних нервных потрясений. А ведь именно в этом и скрывается роль женщины — хранить семейный очаг.

Хотите стать мудрой женщиной? Тогда научитесь понимать, слушать и прощать. Не стоит устраивать разборки и ругань на пустом месте из-за проступков, которые уже были сделаны мужем или детьми. Ведь в противном случае вы просто разрушите свою семью изнутри. Конечно же, без ссор не обойтись. Но мудрые женщины даже скандалят с умом: редко, но метко. Лучше всего подготовить сцену, всего одну, но зато какую. Главное, повод выбирайте действительно серьезный. В остальных случаях промолчите, посмейтесь вместе, сделайте вид, что не заметили мужского проступка.

Ну и что, что вы живете вместе уже 5-й год?! Все равно не стоит переходить на личности, унижать, подкалывать своего мужчину. Мудрые женщины сохраняют уважительное отношение к спутнику жизни с самого первого дня. Чтобы стать мудрой, необходимо научиться ставить себя на место партнера и проигрывать ситуацию в зеркальном отражении (прикинуть, например, что вы хотели бы или не хотели бы услышать от себя на месте вашего супруга), тогда многое открывается и становится очевидным.

Научитесь ставить личные и общие семейные цели. Если вы будете четко представлять, чего вы хотите, вам станет проще добиться желаемых результатов. В этом и заключается мудрость женщины — поставить цель и найти оптимальные варианты ее решения.

Мудрая женщина умеет доверять своему спутнику. Она всегда в него верит, придавая тем самым мужчине уверенности в себе. Поэтому у мудрых женщин мужья, как правило, занимают высокие руководящие должности и редко ходят налево.

Но не стоит путать мудрость с тотальным подчинением. Мудрая женщина всегда знает себе цену и позиционирует себя так, чтобы другие это понимали. Не стоит полностью подчиняться своему партнеру или растворяться в нем. Лучше просто стоять с ним на одном уровне. Это и будет наивысшей женской мудростью в семье.

www.justlady.ru

Станьте лидером в отношениях с девушкой, на радость ей

Приветствую вас, дорогие читатели! Не всегда просто разобраться в отношениях и понять, кто должен быть главным. Но я скажу вам честно, женщина хочет чувствовать себя уверенно и защищено, находясь рядом с мужчиной. Именно поэтому сегодня мы поговорим о том, как стать лидером в отношениях с девушкой. Я расскажу вам что стоит делать, как лучше себя вести в различных ситуациях и объясню, почему же девушкам так не нравятся слабовольные и мягко-характерные парни.

Что такое быть главой семьи?

Хочу сразу предложить вам книгу Дженни Андерсон и Полы Шуман « Стратегия семейной жизни. Как реже мыть посуду, чаще заниматься сексом и не ссориться ». Авторы рассматривают взаимоотношения мужчины и женщины с точки зрения экономики. Я уверена, что в ней вы сможете найти интересные и полезные мысли для себя.

На самом деле, совершенно неважно кто принял на себя главенствующую роль. В этом вы можете убедиться в моей статье «Роль мужа в семье». В ней я подробно рассматриваю различные варианты супружества. Мужчина может обеспечивать семью или же сидеть дома с детьми, но при этом он все равно будет оставаться настоящим мужчиной, который ведет свою женщину, защищает ее, поддерживает.

Почему мужчина всегда должен оставаться лидером? Потому что женщина хочет быть слабой. Она не хочет решать и придумывать выход из ситуации. Она хочет чтобы ее вели, направляли, помогали ей, подсказывали, оберегали и защищали. А это может сделать только сильный парень, который способен проявить лидерские качества.

Что это за качества? Первое — умение защитить себя и своих близких. В любой ситуации, будь то физическая опасность, когда в баре пристал мерзкий типок или в моральном, когда начальник на работе травит вашу возлюбленную. Чувство защиты дает девушке уверенность в настоящем и будущем.

Второе — уверенность в себе. Мужчина не должен сомневаться, лебезить или постоянно советоваться со своей барышней. Например, вы хотите устроить ей свидание. Давайте разберем два примера и вы сами поймете, какой из них более выигрышный и для вас и для барышни.

Ситуация 1. Парень звонит девушке и спрашивает: «Давай вечером сходим куда-нибудь?». Девушка отвечает, что она не против, и дальше начинается игра в открытый опрос.

Парень: Куда ты хочешь сходить?

Девушка: Я бы сходила в ресторан.

Парень: Хорошо. В какой ресторан ты хочешь?

Девушка: Не знаю, говорят такой-то хороший.

Парень: Хорошо, а что будем заказывать?

Этот диалог может так длиться вечность. Он заваливает ее вопросами и ей приходиться самой делать выбор, принимать решение.

Ситуация 2. Парень звонит девушке и говорит: «Привет, дорогая. У меня на тебя сегодня большие планы. Будь готова выйти из дома в пять». Все, она счастливая и довольная пошла собираться.

Думаю, здесь и объяснять не нужно, что девушка хочет идти за мужчиной. Поэтому если сомневаетесь куда пригласить барышню, лучше попросите совет у друга. Во-первых, так вы покажете, что готовы делать для нее сюрпризы. Во-вторых, она поймет, что вы уверенный, не сомневающийся и смелый парень.

Конечно, к ее желаниям нужно прислушиваться. Если она вам уже неделю намекает, что хочет сходить на двойной массаж, устройте ей такой вечер.

Третье — забота и внимание. Внимание к мелочам и деталям особенно важно. Многие назовут это податливостью, но дела обстоят несколько иначе. Например, мой муж увидел что на моем рабочем месте слишком мало света, я часто тру глаза. На следующий день на столе красовался маленький абажур.

Или во время беременности мне стало тяжело спать с пузом. Стоило мне один раз упомянуть об этом и уже вечером я удобно устраивалась на специальной подушке для беременных.

Такие мелочи и детали очень многое говорят о мужчине. Никто не говорит о том, чтобы выполнять каждый каприз девушки. Конечно, иногда барышни просто капризничают. Ваша задача заботиться о ее комфорте и удобстве. Это как купить стиральную машинку в дом, чтобы любимая девушка не стирала вручную.

Почему женщины не любят тюфяков

Конечно, помогать своей барышне нужно. Но не стоит позволять ей садиться вам на шею. Так например, один мой знакомый сам же и испортил свои отношения с женщиной. Она зарабатывала намного меньше, чем он. И однажды решила уволиться, он не был против. Но со временем женщина перестала вообще что-либо делать. Она просто сидела дома и смотрела сериалы целыми днями. И ведь мужчина сам оказал ей эту медвежью услугу.

Быть мужчиной — значит не сомневаться в своем выборе и в своих поступках. Мало существует девушек, которые хотели бы чтобы их партнер постоянно советовался с ними. Здесь нужно либо предоставить полное право женщине самой выбирать, либо делать это самому.

Например, вы хотите в отпуск. И здесь есть три варианта: вы вместе решаете, она сама принимает решение или же вы покупаете путевки и просто ставите барышню перед фактом.

В статье «Обязанности мужчины и женщины в семье» я рассказываю как вам лучше договориться про общие обязанности. Бытовые вопросы, так или иначе, будут возникать в ваших отношениях. И только от вас самих зависит, как вы их устроите.

Будьте настойчивы, но умейте идти на компромисс. Будьте решительны, но умейте слышать свою возлюбленную. Помогайте девушке, но учите ее быть самостоятельной.

Порой девушка начинает давить на своего мужчину. Не поддавайтесь. Не стоит, конечно, переходить на крики и ужасные споры, но если вы не согласны с ней, стойте на своем. Поможет вам моя статья «Как объяснить женщине, что она не права».

Быть лидером с девушкой — это одновременно уметь стоять на своем и оберегать ее; быть смелым и решительным и ласково укрывать ее пледом во сне; говорить что нужно сделать и уметь слышать ее. Я не говорю, что все это просто и легко, но если вы любите друг друга, то у вас обязательно все получится.

Как отличить истинное желание девушки от простого каприза? Как не позволить ей сесть вам на шею?

Быть настоящим мужчиной — это значит не бояться ответственности, смело идти вперед и вести за собой любимую женщину.

ezy-life.ru

Как доминировать в отношениях с девушкой

Сегодня я расскажу вам, как доминировать в отношениях с девушкой.

Наверное, у некоторых есть вполне резонный вопрос – а зачем мне вообще нужно в этих самых отношениях доминировать?

Ведь она уже моя и она никуда не денется. Так что теперь я могу смело вырубать этот режим «лидерства» и снова возвращаться в тихое и такое спокойное пассивное состояние безответственности.

В принципе, если вы изначально и ставили себе такую цель – заполучить девушку, а потом расслабиться, свесив ножки, то поздравляю у вас всё получилось, и смысла читать вам эту статью я не вижу.

Но если вы хотите именно долгих и крепких отношений, то сразу должен вам сказать – сильным, смелым и ответственным вам придётся быть всегда. Но не переживайте – есть небольшие исключения, где вы можете себе это позволить!

Очень много отношений и браков распадаются именно по причине того, что парни, которые были в начале лучшими версиями себя и доминировали с девушками (что и влекло их пассии), потом, когда заполучили желаемое, вдруг стали позволять себе фривольности и слабости, становились апатичными и отдавали узды правления своим девушкам, что последних очень не устраивает.

Парни просто забывают про такую важную вещь – девушки всегда, абсолютно всегда, даже по прошествии 20 лет совместной жизни будут мониторить вас на то – насколько вы именно тот мужчина, который повстречался им в начале. Этакая ежемесячная квалификация вас на мужские качества.

  • Так же вы сильны морально, как в начале?
  • Вы всё ещё такой же лидер?
  • Вы также всё еще берёте на себя ответственность за свои и, во многом, её действия тоже?
  • А что делают многие парни, когда заводят постоянную девушку? Правильно – расслабляются. Пропадает в них лидерский фрейм. И само собой, как только вы этот экзамен не сдаёте – девушки начинают искать новые отношения на стороне, так как тряпки никому не нужны. Ну кроме, садо – мазо девушек.

    И парни потом сидят и не понимают – что вообще случилось? Всё же было так шикарно, почему она ушла? Что я сделал не то? Или вывод ещё хуже, но к сожалению и более распространённый – она просто тупая шлюха. Аж, передёргивает от таких выводов.

    Чтобы избежать таких проблем и организовать крепкие, долгие отношения и что бы сексуальный интерес к вам не терялся, нужно научиться доминировать в отношениях.

    Всегда. Даже в мелочах. Нет, скажу даже так – особенно в мелочах. Так как именно то, что обычно мы считаем мелочью и типа «вот здесь можно схалтурить и отдать бразды правления девушке» – вот именно в такие моменты слабости и пропадают у девушки все чувства к вам. И под «быть лидером» я имею ввиду – всегда самому выбирать курс ваших отношений. Начиная от того, в какую страну поехать отдыхать и когда именно поехать к родителям, и заканчивая тем, что во время прогулки вы всегда решаете в какую сторону идти.

    Запомните это парни как мантру и держите всегда у себя в голове – вы можете сколько угодно любить своего милого и прекрасного ангелочка, от лица и фигуры которой у вас замирает сердце, но даже если этот милый маленький ангелочек сердится и не согласна, с тем в какую сторону идти в парке, а у вас чуть ли не зудящее желание ей угодить – не давайте своему желанию даже шанса, и идите туда, куда сказали идти вы.

    Поверьте, эта игра стоит свеч. Если она увидит, что даже в отношениях вы всё равно сохраняете лидерский фрейм, то, конечно, «для вида» она может немного на вас посердится и даже попробовать поманипулировать, мол – ты меня не любишь. Но если вы с честью будете постоянно проходить эти испытания – ваша пассия будет с каждым разом всё больше в вас влюбляться.

    Конечно, вы не должны превращаться в тирана и диктатора, так как если вы будете перегибать палку, то для девушки это будет сигнал того, что вы в себе не уверенны, раз так нуждаетесь в тотальном контроле. Нет, и в этом правиле исключения есть, и иногда свои права лидера можно частично делегировать на девушку и даже девушке иногда хочется поменяться с вами ролями и немного «порулить» в отношениях.

    Например, отдавать немного лидерства вашей девушке в делах, где она априори более компетентна. Допустим, если на кухне хозяйка ваша пассия, то в магазине с вас достаточно просто выполнять роль кошелька и грузчика, а что именно брать, как и что готовить пусть уже решает ваша девушка. Конечно, ваше слово всё равно остаётся законом даже в этой милой игре, если вы вмешаетесь и хотите внести свои коррективы, но немного лидерства иногда полезно отдать.

    Или, например, в постели иногда девушке хочется порулить процессом – быть сверху, самой определять чувство ритма и фрикций, возможно, даже связать вас и сделать вас более уязвимым. Ничего страшного, иногда, я повторюсь – иногда можно пойти на такие вещи. Всё-таки отношения – это компромиссы как никак.

    Но главное, помните следующее – в таких исключениях всегда помните, кто главный и не давайте слишком много полномочий.

    2) Быть ответственным

    Вот тут никаких уже исключений из правил и компромиссов. Вы всегда отвечаете за свои решения и точка. Если вы приняли какое – либо решение исходя из мнения девушки, и оно оказалось ошибочным – если в этом обвинить девушку, то всё – это начало конца вашим отношениям, так как в этот миг вы растеряли всё уважение к вам у вашей пассии. Виноваты вы. Вы приняли ошибочное решение, а не ваша девушка. Значит и отвечать за него вам. Допустим, если вы едете по трассе, и девушка вам посоветовала свернуть здесь, мол путь быстрее, а в итоге путь вообще закрыт, и вам нужно возвращаться и объезжать всё заново – виноваты вы, а не девушка, так как решение приняли вы. Конечно, можете немного пошутить про корявость её навигатора, но ни в коем случае не обвинять. Даже в шутку. Можете даже себя немного и с юмором похаить за принятое решение перед ней, но не её ни в коем случае.

    Также к этому пункту относится следующее – всегда держать своё слово, особенно, перед своей девушкой.

  • Обещали приехать в 7 – будьте добры приехать в 7.
  • Обещали починить кран к выходным – будьте добры почините его или найдите тех, кто починит.
  • Как будет выполняться слово совсем не важно – главное, что бы оно было выполнено. Всегда, даже в самом мелочном деле.

Если вы начнёте перед девушкой не держать своё слово, то уважение к вам также быстро улетучится, как и любовь, поэтому лучше 100 раз подумайте перед тем, как что-то обещать. Серьёзно, если вы не уверенны в том, что слово получится исполнить, то лучше ничего не обещайте. Единственное исключение тут – вы либо чисто физически не смогли никак это сделать и выполните слово в самое ближайшие время, либо вы при смерти. Всё остальное лишь отговорки.

3) Не показывать свои слабости

Конечно, мы все не железные и иногда мы хотим пожаловаться на соседа, начальника, себя, свою жизнь. Иногда нам просто от души хочется поныть перед кем-то. Выливают всё это дерьмо на свою девушку.

Очень. Очень. Ну очень грубая ошибка. Никогда, я повторюсь – никогда не жалуйтесь на кого или что- либо при своей девушке. Даже если вы жалуетесь – сразу предлагайте пути решения этой проблемы или переводите всё на юмор. Если у вас начальник дерьмо, то не надо с захлёбом поливать его грязью перед девушкой. Лучше скажите так – солнышко, мой начальник гамно, посоветуй, что можно сделать в такой ситуации. В советах у девушки нет ничего страшного, иногда это даже способствует сближению. Если конечно, вы не перекладываете ответственность за их принятие на советчика, не забываем парни второй пункт.

Конечно, бывают моменты когда нам не хочется также принимать решений, не быть ни за что ответственным, или просто вы раскисли под тяжестью проблем, и банально вам хочется погрустить. А кому – то иногда просто хочется напиться и валяться пьяным под под столом (хотя я этого и не одобряю, вообще лучше исключить алкоголь из жизни, особенно из отношений с девушкой). Вот тут тоже не делайте грубейшей ошибки – не показывайтесь таким перед своей девушкой.

Для таких случаев есть друзья, психолог, да даже случайные прохожие, но только не ваша девушка. Вся тяготы судьбы перед ней нужно принимать с гордо поднятой головой. Тоже никаких исключений. Тем более как бы девушке не хотелось вас понять – она вас не поймёт, потому что мыслит иными категориями. Так что хотите плакать – плачьте другу в жилетку или про себя, но не перед девушкой.

Извиняйте парни, но я ни хочу из вас взращивать бесхребетных слабаков и я хочу, чтобы вы понимали, что отношения с девушкой это всё же ответcтвенность.

Конечно, вам может показаться, что во всём этом теряется естественность, мол – ну это же не я, зачем так много условностей и правил – не легче ли просто быть собой? Нет парни, если под самим собой предполагается быть тряпкой и тюфяком – это не значит быть самим собой, это значит, что вы просто идёте по пути наименьшего сопротивления. Быть лидером с девушками и особенно в отношениях – это как раз таки должно быть для вас естественно, и именно это и должно для вас стать со временем быть самим собой.

К тому же, это того стоит. Поверьте, девушка будет без ума от вас, если вы будете ответственным лидером в отношениях.

Секс будет горячим, любовь сильной, а борщ самым вкусным!

Я знаю, что ты пришел на этот блог за знаниями и опытом. Тот факт, что ты развиваешься, достоин уважения. Но информации из одной статьи часто бывает недостаточно, согласен?

Сейчас я готов открыть тебе информацию, которая расскажет, почему эта девушка до сих с пор не с тобой, как показать свое намерение, чтобы не стать для нее другом, и так далее. Чтобы получить все секреты влюбления и создания сексуальной заинтересованности, введи свой e-mail в форме ниже. Тогда я отправлю тебе мои личные наработки прямо на почтовый ящик!

be-winner.ru

Планка для похудения: видео — как правильно выполнять планку

Если ты хочешь похудеть и укрепить мышцы одновременно (что даст красивый рельеф как у моделей Victoria`s Secret), одних кардио-упражнений недостаточно. Нужно делать упражнения на выносливость, которые не только сделают тебя сильнее физически, но и позволят сжигать калории даже после того, как ты закончишь тренировку. Лучшее упражнение для этого — планка.

Планка для похудения действительно эффективна, хотя много калорий при стандартном упражнении ты не сожжешь. Тем не менее, ты укрепишь мышцы, за счет чего ты потеряешь в объеме, а не в весе. А это значит, что ты станешь стройнее и сильнее. Но ты также можешь выполнять другие, динамичные виды планок, которые помогут сжечь больше калорий, а также прицелено прокачать определенные группы мышц.

Чтобы проверить свою выносливость, американский физиотерапевт Билл Хартман предлагает проверить это, выполнив планку. Попробуй выстоять в стандартной планке на прямых руках 120 секунд. Получилось – ты молодец. Не получилось, значит, у тебя либо избыточный вес, либо слабые мышцы, что в любом случае плохо для организма.

Как выполнять упражнение планка для похудения

  • Классическая планка выполняется на прямых руках или с локтей, это упражнение статическое, поэтому никаких движений выполнять не придется. Тем не менее, упражнение действительно сложное – ты почувствуешь усталость уже на первой минуте. Выполнять планку нужно так:
  • Планку на прямых руках делают, удерживая плечи, бедра и щиколотки в одной линии. Таким образом, ты удерживаешь мышцы живота, нижней части спины и бедер в напряжении. Это поможет развить выносливость и укрепить мышцы кора, назначение которых – держать спину прямо.
  • Ступни поставь вместе, чтобы сделать упражнение еще сложнее – это позволит лучше прокачать мышцы пресса. Ноги также держи в напряжении, не сгибая в коленях.
  • Чтобы не создать лишней нагрузки на плечи, поставь руки строго четко под плечевыми суставами и не напрягай шею. Это поможет дольше простоять в планке.
  • Живот подтяни к ребрам, напряги пресс – это предотвратит переход нагрузки с мышц кора на плечи и лопатки.

Как продлить время, которое ты можешь простоять в планке

  1. Практика: выполняй упражнение несколько раз в день, стараясь удерживать позицию немного дольше каждый раз.
  2. Используй упражнения с собственным весом: отжимания и подтягивания улучшат силу и тонус основных мышц, которые помогут удерживать планку намного дольше, чем стандартные 120 секунд.
  3. Приседания: девушки, которые сильны в этом специфическом упражнении, стоят в планке до 5 минут без проблем.

Если статическая планка тебе не по душе, есть еще несколько видов планки для похудения, которые прицелено прорабатывают разные группы мышц.

Планка для похудения в талии и бедрах

Планка для рельефного пресса

Динамичные планки для проработки всех групп мышц

Как вернуться к тренировкам после длительного перерыва

Итак, вы решили вернуться к тренировкам после долгого перерыва. Теперь, чтобы не сорваться и не бросить эту затею, вам нужен план, который поможет адаптироваться физически и психологически!

Уолтер Томпсон (Walter Thompson), специалист по ЛФК из Университета Джорджии, изучал, что происходит с телом во время перерыва и чего нужно ждать, когда вы решите снова начать тренироваться. Хорошая новость состоит в том, что вы в любом случае сможете вернуться на прежний уровень и стать сильнее, быстрее и выносливее. Главное — делать это правильно, чтобы избежать травм.

Прекращение тренировок или использование нагрузок, не способных обеспечить поддержание достигнутого уровня, приводит к деадаптации — процессу, обратному адаптации.

Деадаптация — замечательная способность организма использовать высвободившиеся ресурсы в других системах организма. То есть ресурсы забираются оттуда, где они уже не используются, туда, где строительный материал нужнее.

Как перерыв повлиял на вашу физическую форму

Во время тренировок происходят изменения во многих системах организма. Если же мы решаем остановиться, наше тело постепенно возвращается практически в исходное состояние. В первую очередь уменьшается количество крови, которое обычно увеличивается, если вы постоянно тренируетесь. Но это далеко не единственный показатель. К примеру, у бегунов после всего двух недель перерыва показатель VO2 max падает и одышка появляется раньше, чем обычно.

Если взять студентов спортивного вуза и прописать им 9-дневный постельный режим, показатель VO2 max снизится на 21%, ЧСС упадёт на 10%. Достаточно 10 дней стандартных тренировок, чтобы эти показатели снова пришли в норму.

VO2 max характеризует способность организма поглощать и усваивать кислород. Этот показатель является основополагающим в спортивной медицине. С его помощью оценивают возможности спортсмена и перспективы его прогресса.

Конечно, если вы спортсмен и занимаетесь спортом много лет, даже после трёх месяцев перерыва ваше физическое состояние всё равно будет гораздо лучше состояния среднестатистического человека. Но это всё равно не означает, что вы сможете достигнуть новых высот, просто встав с дивана и пробежав кросс.

Уровень вашей силы не падает так быстро. Через месяц большинство ваших навыков сохранится. Через год останется примерно половина. Новые капилляры, которые появились для того, чтобы лучше снабжать ваши мышцы кислородом, останутся с вами, сердце будет сильным, а объём лёгких будет больше, и работать они будут продуктивнее, чем у человека, который не занимался спортом.

Не существует формул, которые бы позволили точно посчитать, сколько вы потеряли и как долго будете восстанавливаться, однако есть исследования, на основе которых можно прикинуть хотя бы общую картину.

  • Если ваш перерыв составлял несколько недель, ваши дыхательная и сердечно-сосудистая системы потеряют несколько очков, в то время как силовые качества останутся неизменными.
  • Если перерыв составлял год, но перед этим вы были в хорошей физической форме, кардионагрузки будут даваться вам на 15% сложнее, силовые характеристики упадут как минимум наполовину.
  • Если ваш перерыв измерялся годами, скорее всего, вам придётся начинать с нуля. Но делать успехи вы будете быстрее, чем люди, которые вообще не занимались спортом.

Новый план тренировок будет зависеть от того, по какой причине вы бросили заниматься и что за это время произошло с вашим телом.

Если прерваться пришлось из-за травмы, вы должны быть уверены, что полностью восстановились. Поэтому нужно обязательно посетить врача. Физиотерапевт сможет рассказать вам об общем состоянии ваших мышц, указать на дисбаланс и определить слабые стороны.

Если перерыв был взят из-за появления в семье ребёнка или напряжённого рабочего графика (вы всё время отдавали новому проекту), нужно понять, каким образом вы сможете выкраивать время для полноценного сна и питания, чтобы в будущем не возникало психологических и физических проблем.

Скорость восстановления

Если ваш перерыв составлял всего несколько недель (праздники или отпуск), для восстановления будет достаточно всего лишь пары облегчённых тренировок, и вы снова будете в форме.

Но что делать, если вы не занимались год и более? Если вы ходили в тренажёрный зал, Томпсон советует для начала взять половину или треть от того веса, который вы брали год назад, а через несколько недель попробовать свои стандартные килограммы. Обычно восстановление занимает 1–2 месяца.

Что же касается спорта, в котором требуется выносливость (бег, велосипед, триатлон и так далее), интенсивность также придётся снизить. В этом случае Томпсон советует начать с длительных прогулок, затем перейти на интервальный бег с пешими перерывами или бегом в очень низком темпе. Дистанция в этом случае не имеет значения.

Если через два месяца вы не вернулись в прежнюю форму, значит, нужно пересмотреть тренировочную программу, а ещё лучше — найти хорошего тренера, который составит её за вас, опираясь на ваше физическое состояние и возможности.

Что делать, если придётся снова сделать перерыв

В жизни случается разное, и мы не можем гарантировать, что больше никогда не сделаем такого большого перерыва. Главное правило — не отказываться от физической активности полностью. Пусть это будут прогулки или лёгкие тренировки по 10–15 минут в день, но они обязательно должны быть в вашем расписании!

К счастью, сейчас можно найти видео с огромным количеством коротких тренировок, как силовых, так и интервальных. И если вы сможете устраивать себе такие мини-тренировки, то вернуться в прежнюю физическую форму вам будет гораздо легче. Да и психологическая адаптация будет проходить проще, чем если вы полностью откажетесь от спорта.

При тренировках в объёме 25–30% от прежних вы сможете поддерживать свою форму в течение двух-трёх месяцев.

В среднем время адаптации после пониженной физической активности (вы уезжали, и у вас не было возможность тренироваться полноценно) составляет 2 недели.

5 упражнений, которые сделают женщин сильнее

Меня всегда коробит, когда я слышу крылатую фразу «сильный — это новая сексуальность».

Это не значит, что я не считаю сильное сексуальным. Я просто считаю, что мы должны держать их отдельно. Сексуальность есть сексуальность. Сильный есть сильный.

Меня всегда коробит, когда я слышу крылатую фразу «сильный — это новая сексуальность».

Это не значит, что я не считаю сильное сексуальным. Я просто считаю, что мы должны держать их отдельно. Сексуальность есть сексуальность. Сильный есть сильный.

Но что более важно, сильный полезен .Сильный практичен. Сильный функционален. Будучи 35-летней женщиной, быть сильной — это то, что поможет мне защитить себя физически, если потребуется. И это, вероятно, важнее для меня, чем моя сила, которую считают сексуальной.

Я отвлекся.

Вопреки тому, чему учили старые поколения о женщинах и силовых тренировках: «Это не женское». (и т. д. и т. д.) — все больше и больше из нас больше не верят в это. В результате мы, женщины, хотим стать сильными!

Точно так же я до сих пор верю в некоторые вещи, которым меня научила моя мать, например, что люди с Марса, а я с Венеры. Это только к тому, что с точки зрения биологии мужчины и женщины не одинаковы. А когда дело доходит до набора силы и массы, мы уж точно не те .

Очевидная разница заключается в силе верхней части тела. Просто у мужчин его больше от природы. Период. Женщинам приходится много работать, чтобы набрать силу тяги и толчка. Между тем, женщины, как правило, лучше справляются с приседаниями, скорее всего потому, что мы склонны нести большую часть своего веса в нижней части тела, в то время как у мужчин треугольное телосложение с большей массой верхней части тела, поэтому им приходится поднимать гораздо больший процент веса. веса тела во время приседаний.

И на более тонком уровне женщины, как правило, способны дольше поддерживать более высокий процент своего максимального усилия. Например, предположим, что ваша становая тяга на 1 повторение составляет 300 фунтов. Как женщина, вы можете поднять 300 фунтов всего за одно повторение, но вы можете поднять 290 фунтов за 5 повторений. Мужчины, с другой стороны, имеют тенденцию к большему падению с 1-повторного максимума до 5-повторного максимума. Это именно то, как это происходит, и, конечно же, то, что я был свидетелем за 10 лет работы силовым тренером.

Итак, если вы женщина и хотите стать сильнее, вам следует рассмотреть пять очень простых упражнений, которые развивают силу во всех основных способах движения: толкать, тянуть, приседать, поворачиваться и нести.

Это не ракетостроение. Вам не нужно придумывать всевозможные безумные, сексуальные движения, чтобы набраться силы . Как говорит старая аббревиатура «KISS», которую вы выучили в школе на уроках английского, будь проще, глупышка.

1. Силовое упражнение для женщин: старые добрые отжимания

Не волнуйтесь, мы не собираемся ставить вас на колени, как это делали на уроке физкультуры в начальной школе. Вместе с моими клиентами я обнаружил, что есть два лучших способа увеличить силу толчка, чем отжимания на коленях . Выполнение отжиманий с бинтами значительно приблизит вас к традиционным армейским отжиманиям.

Один из вариантов — накинуть тонкую ленту на перекладину и запрыгнуть внутрь. Оставайтесь на ногах и выполняйте полный диапазон движения, пока грудь не коснется земли, и полностью зафиксируйте локти в верхней точке. Несмотря на то, что лента оказывает некоторую помощь, это движение имитирует полное отжимание намного лучше, чем отжимание с колен, которое имеет тенденцию изменять угол и часто делает его слишком легким.

Как только вы сможете сделать пять подходов по 10 повторений с одной лентой, переходите на меньшую и более тонкую ленту.Между подходами разрешается отдыхать 1–2 минуты.

Еще один вариант – отжимания от ящика. По сути, это обычные отжимания, но под наклоном. Начните с 30-дюймовой коробки. По мере того, как вы набираете силу, переходите к 24-дюймовому ящику, затем к 20-дюймовому ящику, в конце концов, к 12-дюймовому ящику, и, не успев опомниться, вы окажетесь на земле, раскачиваясь отжиманиями. Здесь то же правило: как только вы сможете сделать 5 подходов по 10 отжиманий, переходите на следующий уровень.

Удостоверьтесь, что ваше тело остается напряженным у доски, и вы не наклоняетесь в бедрах и не поднимаетесь вверх во время локаута.

2. Силовое движение для женщин: кольцевая тяга

Женщины всегда спрашивают меня, могу ли я научить их подтягиваться. Я всегда говорю им, что им придется принять «Смерть на кольцевых тягах», то есть месяцы и месяцы записи кольцевых тяг, прежде чем они, вероятно, смогут подтягиваться. Дело в том, что я не могу просто научить вас подтягиваться. Но вы можете заработать свой путь к одному через кольцевые ряды.

Я знаю, тяга на кольцах никогда не станет новым подтягиванием, но она действительно имеет большое значение для развития силы .На самом деле, я обнаружил, что могу сделать их такими же трудными, как подтягивания, если мой угол достаточно сложный.

Начните с такой вертикальной позиции, какая вам нужна, чтобы выполнить 5 подходов по 10 повторений с отдыхом между подходами от одной до двух минут. Затем начните менять угол, продвигаясь на один шаг вперед. Как и в отжиманиях, увеличьте угол наклона до более горизонтального, как только вы достигнете волшебных 5 подходов по 10. Посмотрите видео, чтобы лучше понять углы, о которых я говорю.

Прежде чем ты это узнаешь, мне не нужно будет учить тебя подтягиваться — ты просто сможешь это сделать.

3. Силовое движение для женщин: варианты приседаний

Вы уже слышали это раньше — сквот — король королей. Сначала хорошо присядьте без веса, прежде чем добавлять нагрузку. Затем переходите к приседаниям кубка, а затем к приседаниям со штангой на спине.

Первая цель: достичь веса тела в приседаниях со спиной. Затем приседания со штангой в 1,5 раза. Для некоторых людей, в конце концов, возможно, приседания со штангой на спине с двойным собственным весом. Если вы новичок в приседаниях, вам нужно будет разработать механику, прежде чем добавлять интенсивность.

4. Силовое движение для женщин: вариации петель

Хотя шарнир кажется простым, это один из самых сложных приемов для правильного изучения . Но это необходимо для развития силы задней цепи, то есть ягодиц, подколенных сухожилий и спины.

Начните с дюбельной петли. Идея здесь состоит в том, чтобы удерживать три точки контакта (ваша голова, спина и ягодицы) с дюбелем, когда вы качаетесь. Ваши голени должны быть перпендикулярны полу, позвоночник должен быть нейтральным, а ягодицы должны двигаться назад, в отличие от плеч, направленных вперед.

Затем переходите к гудморнингу, затем к махам КБ, затем к становой тяге. На видео обратите внимание, что модель движения — то, что делает тело — не сильно меняется, хотя движения несколько отличаются.

5. Силовое движение для женщин: фермер несет

Поскольку покупка продуктов и таскание пяти сумок из машины в дом недостаточно раздражают, теперь мы попросим вас носить тяжелые грузы туда и обратно по улице .

Это очень просто, сохраняйте правильную осанку. Держите два DB или KB, по одному в каждой руке, и отправляйтесь на 100-метровый фермерский керри. Старайтесь не сбрасывать вес. Если вам это удастся, увеличьте вес. Фермерские переноски также отлично подходят для силы хвата.

Используй свою силу

Помните, почти все движения, которые мы делаем, попадают в одну из этих пяти категорий: приседания, повороты, толкание, тяга и перенос .

Обретение силы суперпростыми способами не делает вас слабым — это делает вас умнее.И прежде чем вы это узнаете, этот присед с собственным весом станет приседанием-пистолетом на одной ноге, и все эти толчки и тяги приведут к строгому подъему мышц.

Начните с простого, стройте дальше, и более сексуальные движения будут не за горами.

Женщины физически выносливее мужчин?

Для женщин настало время хвастаться… наука подтверждает мнение, что женщины могут тренироваться дольше мужчин, прежде чем устанут, согласно новому исследованию.

Дело не в том, что женщины сильнее; мужчины на самом деле более сильны, чем сопоставимые по форме женщины. Но вот в чем суть: женские мышцы, как правило, более устойчивы к усталости, чем мужские, а это означает, что они могут работать с той же относительной интенсивностью в течение более длительного времени, чем мужчины.

«Возможно, я не смогу выполнить жим лежа с тем же весом, что и большой мускулистый парень, но если вы попросите нас обоих выполнить сокращение на 100% от максимальной силы и поддерживать его столько, сколько мы можем «Я должна быть в состоянии превзойти его», — объясняет автор исследования Сандра Хантер, доктор философии, адъюнкт-профессор физических упражнений в Университете Маркетт.

Новое исследование выдвигает на первый план проблему со многими другими исследованиями, касающимися физической активности, они чаще всего проводятся только на мужчинах.

Но упражнения , разработанные для достижения наилучших результатов у мужчин, могут не подходить для женщин, предполагает небольшое количество исследований, в которых участвовали представители обоих полов. Хантер рассмотрела эти исследования в своей статье и призвала ученых дополнить их своей будущей работой.

«Суть тренировки или реабилитации заключается в том, что вы должны утомить мышцу, чтобы увеличить ее силу», — сказал Хантер Health.«Поэтому, если мужчины и женщины утомляются по-разному, к ним нужно относиться по-разному». Это особенно важно во время физиотерапии после травм, операций или диагноза остеоартрита, добавляет она.

Исследования показали, что женщины сохраняют больше силы в ногах после марафона или езды на велосипеде в течение длительного периода времени. В других тестах женщины смогли удерживать изометрические сокращения (например, сжать кулак или согнуть бицепс) дольше, чем мужчины, при том же проценте от их максимальной силы.

Гендерные преимущества также зависят от вида деятельности. Женщины сжигают больше жира и меньше углеводов, чем мужчины, во время длительных упражнений, «что заставляет их работать, возможно, в течение более длительных периодов времени, если они работают с той же интенсивностью, что и мужчины», — говорит Хантер. Но у них меньше сердце, меньше мышц и больше жира, чем у мужчин, поэтому им может быть трудно не отставать от мужчин в таком виде спорта, как бег.

Значит ли это, что мы можем объявить женщин физически более крепкими, чем мужчины? Что ж, вероятно, нет… Основные физиологические преимущества в силе, скорее всего, всегда будут означать, что мужчины будут превосходить женщин, когда речь идет о физической активности и способностях, но разрыв в производительности будет продолжать сокращаться по мере того, как женские спортивные программы продолжают расти и совершенствоваться.

Слабый пол? Наука, доказывающая, что женщины сильнее мужчин | Пол

Четыре года назад, полностью истощенная, с перелитой мне кровью в отчаянной попытке позволить мне ходить, я лежала на больничной койке после родов накануне. К радости моей семьи, я принесла им сына. Голубые воздушные шары предвещали человека в процессе становления. Не просто зеницу ока, а того, кто однажды откроет для меня банки с вареньем. Герой, который сделает все своими руками и вынесет мусор.Тот, кто родился, чтобы быть сильным, потому что он мужчина.

Но ведь и физическую силу можно определять по-разному. Что мне еще предстояло узнать, так это то, что под нашей кожей женщины кишат источником силы, которую даже науке еще предстоит полностью понять. Мы лучше выживаем, чем мужчины. Более того, мы рождаемся такими.

Женщины могут владеть ключом к продлению жизни — в глубокой старости разрыв между полами становится очевидным

«Практически в любом возрасте женщины выживают лучше, чем мужчины», — говорит Стивен Остад, международный эксперт по старения и заведующий кафедрой биологии Алабамского университета.Почти два десятилетия он изучает один из самых известных, но малоизученных фактов биологии человека: женщины живут дольше мужчин. Его база данных о долголетии показывает, что во всем мире, насколько известно, женщины живут дольше мужчин примерно на пять или шесть лет. Он описывает их как более «надежные».

Надежность, выносливость или чистая сила — как бы это ни называлось — эта способность к выживанию разрушает стереотипы. Физически сильная женщина — это почти миф.Мы смотрим на великих спортсменок, как на инопланетных существ. Греческая легенда могла только вообразить амазонок, женщин-воительниц, столь же могущественных, как и мужчины. Они нарушают законы природы. Нет, мы обычные женщины, у нас только половина силы верхней части тела мужчин. Мы на шесть дюймов ниже, в зависимости от того, где мы живем. Мы обладаем властью, но она эмоциональна и интеллектуальна, говорим мы себе. Его нет в нашем теле.

Не так, говорит Аустад. Он принадлежит к небольшой группе исследователей, которые считают, что женщины могут владеть ключом к продлению жизни.В глубокой старости разрыв между полами становится вопиющим.

Согласно подсчетам, проведенным Глобальной исследовательской группой по геронтологии, сегодня известно, что 43 человека во всем мире доживают до возраста 110 лет. Из этих долгожителей 42 женщины. Интервью с самым старым человеком в мире, 117-летней Вайолет Браун, которая живет на Ямайке, показали, что она любит есть рыбу и баранину. Когда-то она работала работницей на плантации. Ее образ жизни не дает никаких сведений о том, как она прожила так долго.Но один фактор, который, как мы знаем, помог, это быть женщиной.

Серая сила: 42 из 43 человек старше 110 лет — женщины. Фотография: Фил Фиск/The Observer

Тем не менее, странным образом мало исследований, объясняющих биологию, стоящую за этим. Что ученые точно знают, так это то, что это преимущество не проявляется в более позднем возрасте. Он присутствует с момента рождения девочки. «Когда мы были в неонатальном отделении и оттуда вышел мальчик, нас учили, что по статистике у мальчика больше шансов умереть», — говорит Джой Лоун, директор Центра материнского, подросткового, репродуктивного и детского здоровья в Лондонская школа гигиены и тропической медицины. Она объясняет, что во всем мире каждый год миллион младенцев умирает в день своего рождения.

Но если они получают точно такой же уровень ухода, мужчины по статистике подвергаются на 10% большему риску, чем женщины. Что делает новорожденных девочек такими крепкими, остается загадкой. Исследование, опубликованное в 2014 году учеными из Университета Аделаиды, предполагает, что плацента матери может вести себя по-разному в зависимости от пола ребенка, делая больше для сохранения беременности и повышения иммунитета против инфекций.По неизвестным причинам девочки могут получить дополнительную дозу выживаемости в утробе матери.

Откуда бы это ни пришло, женщины, кажется, защищены от болезней позже. «Сердечно-сосудистые заболевания у мужчин возникают гораздо раньше, чем у женщин. Возраст начала гипертонии [высокого кровяного давления] у мужчин также наступает намного раньше, чем у женщин. И есть половые различия в скорости прогрессирования болезни», — говорит Кэтрин Сандберг, директор Центра изучения половых различий в здоровье, старении и болезнях Джорджтаунского университета.

Austad обнаружил, что в Соединенных Штатах в 2010 году женщины умирали реже, чем мужчины, от 12 из 15 наиболее распространенных причин смерти, включая рак и болезни сердца, с поправкой на возраст. Из трех исключений вероятность смерти от болезни Паркинсона или инсульта у них была примерно одинаковой. И они чаще мужчин умирали от болезни Альцгеймера. «Как только я начал расследование, я обнаружил, что женщины сопротивляются почти всем основным причинам смерти», — говорит он.

Возраст разума: Вайолет Браун (в центре), старейший человек в мире, родилась на Ямайке в 1900 году.Фотография: Raymond Simpson/AP

Даже когда дело доходит до повседневного кашля и простуды, женщины имеют преимущество. «Если вы посмотрите на все различные типы инфекций, у женщин более сильный иммунный ответ», — добавляет Сандберг. «Если есть действительно сильная инфекция, они выживают лучше. Если речь идет о продолжительности инфекции, женщины отреагируют быстрее». Одним из объяснений этого являются гормоны. Более высокие уровни эстрогена и прогестерона могут каким-то образом защищать женщин, делая нашу иммунную систему не только сильнее, но и более гибкой.Это может помочь сохранить здоровую беременность. Иммунная система женщины более активна во второй половине менструального цикла, когда она способна зачать ребенка.

С другой стороны, сильный иммунный ответ также делает женщин более восприимчивыми к аутоиммунным заболеваниям, таким как ревматоидный артрит и рассеянный склероз. Организм настолько хорошо борется с инфекцией, что атакует собственные клетки. И это может объяснить, почему женщины чаще сообщают о боли и недомогании, чем мужчины. «Это одно из наказаний за то, чтобы лучше выжить.Вы выживаете, но, возможно, не так цело, как раньше», — говорит Аустад. Другой фактор заключается просто в том, что мужчины умирают больше. «Одна из причин, по которой женщин с плохим здоровьем больше, чем мужчин, связана с тем фактом, что женщины пережили события, которые убили бы мужчин, поэтому таких же мужчин больше нет с нами», — добавляет он.

Когда дело доходит до биологических различий пола, все не всегда так, как кажется. По крайней мере, некоторые различия в здоровье и выживании могут носить социальный характер и отражать гендерное поведение.Например, женщины могут чаще обращаться за медицинской помощью. Мужчины могут придерживаться менее здоровой диеты или выполнять более опасную работу. Тем не менее Аустад и Сандберг убеждены, что многое из того, что мы видим, объясняется природой.

Если они правы, возникает более глубокая научная загадка. Наши тела на протяжении тысячелетий приспосабливались к окружающей среде. Так что же могло быть в нашем эволюционном прошлом, что дало женскому телу немного больше этой волшебной прочности? Как и почему у одного пола появилось преимущество в выживании над другим?

Исследования обществ охотников-собирателей, которые жили так же, как все мы, возможно, жили до появления постоянных поселений и земледелия, дают несколько подсказок.Многие антропологи, изучающие племенные сообщества в Африке, Южной Америке, Азии и Австралии, считают, что ранние люди жили довольно равными жизнями, разделяя ответственность за еду, кров и воспитание детей. Модель Flintstones , с женой дома и мужем, приносящим бекон, просто не выдерживает. Вместо этого данные показывают, что женщины выполняли бы, по крайней мере, ту же физическую работу, что и мужчины, но с дополнительным бременем рождения детей.

«Сейчас существует общее мнение, что общества охотников-собирателей, хотя и не были полностью эгалитарными, были менее неравенскими, особенно в отношении гендерного равенства», — говорит Мелвин Коннер, профессор антропологии в Университете Эмори в Атланте, который много лет занимается полевыми исследованиями. с охотниками-собирателями в Африке.«Из-за масштаба групповой динамики мужчины не могут исключить женщин».

Чем больше исследований проводится, тем больше это укрепляется. Даже охота — эта типичная мужская деятельность — тоже переделывается в женскую. Антрополог Ребекка Блайдж Бёрд, профессор Университета штата Пенсильвания, приводит мне пример марту, племени аборигенов Западной Австралии. «Когда женщины марту охотятся, одной из их любимых жертв являются дикие кошки. Это не очень продуктивная деятельность, но это шанс для женщин продемонстрировать свои навыки.

Продолжай бежать: Паула Рэдклифф продолжала тренироваться во время двух беременностей. Фотография: Getty Images

Действительно, известно, что женщины особенно хороши в беге на выносливость, отмечает Марлен Зук, руководитель лаборатории эволюционной биологии в Университете Миннесоты. В своей книге 2013 года « Палеофантазия » она пишет, что способности женщин к бегу крайне медленно снижаются в пожилом возрасте. Известно, что они преодолевают большие расстояния даже во время беременности. Например, в 2011 году Эмбер Миллер пробежала Чикагский марафон, прежде чем через семь часов родила ребенка.Рекордсменка мира Паула Рэдклифф тренировалась во время двух беременностей.

Почему же тогда мы все не амазонки? Почему мы представляем себе женственность как маленькие беспризорные тела? Жизнь большинства обычных женщин вне журнальных страниц разрушает это представление. Бывая в индийских городах, я вижу женщин-строителей, выстроившихся вдоль улиц и таскающих на своих головах груды кирпичей на стройплощадки. В Кении я повсюду встречаю женщин-охранников, патрулирующих офисы и отели. В сельской местности есть женщины, выполняющие тяжелый физический труд, часто таскающие своих детей в слингах.Наши предки поступили бы так же.

С точки зрения эволюции, это были обстоятельства, при которых формировались наши тела. На протяжении огромного отрезка ранней истории человечества, когда мы мигрировали через Африку в остальной мир, женщины также путешествовали сотни или тысячи миль, иногда в экстремальных условиях окружающей среды. «Просто размножаться и выживать в этих условиях, что уж говорить о естественном отборе!» Об этом мне рассказала Эдриенн Зильман, антрополог из Калифорнийского университета в Санта-Круз, когда я навещал ее в ее доме в Сан-Франциско.

Зильман посвятила свою карьеру изучению анатомии человека и, в частности, эволюции женского тела. «Женщины должны размножаться. Это означает быть беременной в течение девяти месяцев. Они должны лактатировать. Они должны нести этих детей. Есть что-то в человеческой женщине, сформированной эволюцией. По пути происходит много смертей, которые действительно могут объяснить это».

Когда я родила сына, я сделала самую физически трудную вещь, которую только может сделать человек.Но меня считают слабым полом. Зильман напоминает мне, что мое тело укрепилось благодаря борьбе бесчисленных поколений женщин, которые ушли раньше. «Есть что-то в женской форме, в женской психике, во всем этом комплексе, который оттачивался на протяжении тысяч и тысяч, даже миллионов лет, чтобы выжить», — улыбается она. В этот момент я случайно вспомнил, что дома я делаю все своими руками.

Мифы и промахи: еще пять вещей, которые вы не знали о женщинах и мужчинах

Отдельные симптомы Женщины и мужчины проявляют разные симптомы при одних и тех же заболеваниях.Женщины чаще испытывают бессонницу и усталость за несколько недель до сердечного приступа, чем боль в груди, обычно испытываемую мужчинами.

Изменения в жизни Женщины в Индии, Японии и Китае испытывают гораздо меньше симптомов менопаузы, чем западные женщины, которые обычно жалуются на приливы, ночную потливость, депрессию и бессонницу. Ученые из Королевского колледжа Лондона утверждают, что это может быть связано с тем, что женщины связывают свой опыт старения с менопаузой.

Случайный секс Женщины более разборчивы, но не более целомудренны, чем мужчины. Исследование, проведенное двумя немецкими исследователями, Андреасом Барановски и Хайко Хехтом, показало, что женщины хотят случайного секса так же сильно, как и мужчины, и с такой же вероятностью, как и мужчины, занимаются сексом с незнакомцем, если это происходит в безопасной обстановке.

Игрушки для мальчиков Исследование, проведенное в 2010 году профессором Мелиссой Хайнс из Кембриджского университета, показало, что девочки в среднем генетически предрасположены к тому, чтобы предпочитать кукол, в то время как мальчики любят играть с механическими игрушками, такими как поезда.

Рискованный бизнес Тестостерон связан с более высоким уровнем оптимизма, а не агрессии. Образцы слюны, взятые у трейдеров на Лондонской фондовой бирже, подтвердили, что уровень тестостерона у них выше среднего. Ученые из Великобритании, США и Испании пришли к выводу, что это увеличение сделало трейдеров более оптимистичными, поэтому они с большей вероятностью шли на большие финансовые риски.

Inferior: How Science Got Women Wrong — and the New Research That Rewriting the Story by Angela Saini опубликовано Fourth Estate по цене 12 фунтов стерлингов.99. Чтобы заказать копию за 11,04 фунтов стерлингов, перейдите на сайт bookshop.theguardian.com

Основная фотография: Акробаты Джей Ди и Никки; Стилист Хоуп Лори; макияж со спецэффектами Джулия Боуден

Как стать сильнее с помощью 7 простых упражнений

Когда вы впервые начинаете силовую тренировку, упражнения могут показаться тяжелыми — что может заставить вас задуматься о том, как стать сильнее, чтобы тренировки продолжались более плавно. В конце концов, если каждое движение — это борьба, может быть трудно мотивировать себя даже начать тренировку, не говоря уже о том, чтобы приложить к этому серьезные усилия.

Но по мере того, как вы становитесь сильнее и лучше знакомитесь с упражнениями, вам, вероятно, станет легче выполнять каждое движение. Как только это произойдет, вы сможете больше сосредоточиться на предстоящей тренировке. А и помогут вам стать еще сильнее.

Если вы когда-нибудь задавались вопросом, что вам нужно сделать, чтобы стать сильнее, мы вам поможем. Вот все, что вам нужно знать, чтобы начать.

Каковы преимущества усиления?

Развитие силы помогает не только на тренировках, но и в повседневной жизни.

«Тренировки с отягощениями, будь то перенос веса собственного тела или внешних отягощений, — отличный способ помочь вашему телу оставаться функциональным и здоровым в долгосрочной перспективе», — говорит Сиван Фаган, сертифицированный ACE личный тренер и владелец Strong С Сиваном в Балтиморе, штат Мэриленд.

Наращивание силы теперь может помочь вам легче выполнять повседневные движения, будь то подъем тяжелой коробки и ходьба с ней по комнате, толкание тяжелого предмета обратно на верхнюю полку или даже быстрое и легкое вставание с пола.А наращивание сбалансированной силы — например, сосредоточение внимания на всех группах мышц — важно, потому что это может помочь предотвратить травмы, убедившись, что другие мышцы не чрезмерно компенсируют.

Когда вы становитесь старше, мышечная сила становится еще более важной. Тренировки с отягощениями помогают пожилым людям улучшить равновесие, повысить плотность костей, снизить риск падений, сохранить независимость и даже улучшить когнитивное благополучие, согласно документу с изложением позиции Национальной ассоциации силы и физической подготовки от 2019 года.

Хорошей новостью также является то, что как только вы наберете силу и мышечную массу, вам не нужно будет постоянно тренироваться, чтобы не потерять их: средний человек может поддерживать силу и мышечную массу с помощью силовых тренировок по крайней мере два раза в неделю, Об этом сообщает Национальная академия спортивной медицины.

Как тренироваться, чтобы стать сильнее

Ключом к тому, как стать сильнее, являются сложные движения, в которых участвуют несколько суставов тела и, следовательно, несколько мышц.

«Сосредоточение внимания на многосуставных сложных движениях приводит к максимальному задействованию мышечных волокон», — говорит Джеффри Йеллин, доктор медицины.П.Т., C.S.C.S.

Примеры многосуставных упражнений включают приседания, в которых задействованы тазобедренные и коленные суставы, и отжимания, в которых задействованы локтевые, лучезапястные и плечевые суставы.

Еще одна важная часть любой качественной тренировки с отягощениями — это упражнения на тягу и толкание.

«Разбивая ваши упражнения на толчки и тяги, вы сохраняете хороший мышечный баланс и задействуете все важные группы мышц», — добавляет Йеллин.

Например, тяги, подтягивающие движения задействуют мышцы спины и бицепсы.Жим от груди задействует грудные мышцы (грудные мышцы) и трицепсы. Йеллин говорит, что если бы вы пропустили тяговое движение и выполняли только жимы от груди, вы бы подвергались большему риску получения травмы с течением времени из-за неравномерного растяжения суставов.

10 способов стать сильнее за 31 день

Почти у всех есть желание хорошо выглядеть обнаженным, но слишком часто мы делаем ставку на форму, а не на функцию. Мышцы должны иметь форму и работать! Если вы хотите выглядеть как Геракл и бороться как он, эта статья для вас.

Вот 10 столпов для создания геркулесовой силы прямо с Олимпа.

1. Используйте свободные веса и сложные движения

Чтобы быть сильным и огромным, ваши тренировки должны опираться на упражнения греческого бога: приседания, жим лежа, становая тяга, армейский жим, тяги, силовые взятия на грудь и другие варианты этих движений. Они задействуют наибольшее количество мышечной массы.

Свободные веса требуют, чтобы вы стабилизировали нагрузку и позволяли перемещать веса точно так, как тело предназначено для их перемещения.Поскольку тренирующийся контролирует каждый аспект движения, каждый его аспект тренируется.

2. Изучите совершенную технику

Опытный эксперт всегда работает над техникой, в то время как обычный Джо не слишком заботится об улучшении. Увеличение силы — это нервно-мышечное предприятие, навык.

Совершенствуя и практикуя технику, нервная система становится более эффективной, заставляя мышцы работать. Кроме того, улучшение техники помогает предотвратить травмы.

3. Используйте низкий диапазон повторения

Для быстрого увеличения силы мы должны заставить нервную систему увеличить производство силы, что лучше всего делать в диапазоне от 1 до 5 повторений. Чем выше это значение, тем больше ваша нервная система начнет фокусироваться на других областях.

Кроме того, спортсмен должен избегать накопления усталости, чтобы достичь максимального уровня силы.

  • 285 x 2 (95% одноповторный максимум) = 600 фунтов объема 210 x 10 (70% одноповторный максимум) = 2100 фунтов объема

4.Разминка как следует

Да, некоторые из сильнейших людей в мире берутся за штангу в своем первом подходе, вам не нужно поднимать тяжести в каждом подходе, чтобы наращивать силу. Чтобы построить богоподобное тело, вы должны понимать цель разминочных сетов.

Допустим, ваш лучший жим — 315 фунтов. Большинство стажеров, вероятно, выбрали бы что-то вроде 135 х 10, 225 х 10, 275 х 3 и 315 х 1, верно?

Неправильно!

В этом примере тренирующийся выполняет 4425 фунтов работы за 23 «разогревающих» повторения.Было бы гораздо полезнее разминаться с 45 х 10, 135 х 3, 225 х 2, 275 х 1 и 315 х 1.

Вы делаете полные 16 тренировочных повторений и всего 1580 фунтов работы. Этого вполне достаточно, чтобы разогреть пораженные участки и улучшить свою технику.

5. Увеличивайте сопротивление каждый раз, когда тренируетесь

Если вы не пытаетесь увеличивать вес штанги на каждой тренировке, то вашему телу не к чему приспосабливаться.

Это не означает добавление дополнительных 45-фунтовых тарелок в каждый набор; на самом деле, небольшие скачки в весе приводят к последовательному прогрессу.Компрометация техники движения и целостности ради большего веса не даст результатов.

Следуйте принципам, изложенным в этой статье, и вы сможете прибавлять вес на каждой тренировке. Записывайте свои тренировки, чтобы отслеживать прогресс.

6. ​​Тренируйте слабые места

Помимо основных упражнений, которые вы будете выполнять, единственное, что вам следует сейчас уделить, это вспомогательные движения. Они работают, усиливая часть движения или область, которая переносится на ваши основные движения.

Например, если ваша становая тяга слабее всего в верхней точке, можно использовать тягу в раме для специальной тренировки локаутной части становой тяги.

7. Ограничьте выбор упражнений

Больше работы не обязательно лучше. Помимо ваших основных упражнений и вспомогательных упражнений, единственной работой, которую следует выполнять, является работа на скорость/навыки или общая физическая подготовленность (ОФП).

Как сказал бы Дэн Джон, «цель состоит в том, чтобы цель оставалась целью». Мы можем накачать наши большие пушки и стройные грудные после того, как построим хорошую базу.

8. Тренируйтесь как силач

Мы можем развить функциональную геркулесову силу, завершив тренировку движениями, которые нагрузят всю систему.

Произведите впечатление на дам в зоне аэробики, таская мешки с песком, выполняя фермерские перевозки или подбрасывая тракторные шины.

9. Ешьте

Вы не увидите огромных и сильных парней, которые этого не делают. Если вы не становитесь больше и не становитесь сильнее, значит, вам нужно есть больше еды.

Все еще не растет? Ешьте больше еды.Повторяйте до завязки. Вникнуть в суть?

10. Дополнение с умом

Вам следует принимать средства, восполняющие дефицит питательных веществ, такие как поливитамины, рыбий жир и белок. Не забудьте включить питательные вещества, которые способствуют укреплению.

Креатин — одна из наиболее изученных добавок, и ее следует включать в любую программу для тех, кто хочет увеличить силу и размер мышц.

Кроме того, примите во внимание бета-аланин, который является ограничивающим фактором для производства карнозина.Добавьте эти добавки в свою программу, и Зевс будет вами гордиться.

Причина и следствие беспристрастны и предсказуемы. Сделай «X»… и произойдет «Y». Эти 10 принципов с небес проверены временем и дают результаты.

Если мышцу подвергнуть правильной стимуляции с достаточной интенсивностью, она станет сильнее и больше. Просто не забывайте давать своему божественному телу достаточно отдыха и пищи. Тренируйтесь просто, тренируйтесь меньше и тренируйтесь интенсивно для стабильных результатов.

7 вещей, в которые верят психически сильные женщины

Опра Уинфри выступает во время тура Опры 2020 Vision: Your Life in Focus Tour.

Гетти Изображений

Я провожу большую часть своего времени, предупреждая людей о вредных привычках, которые истощают их умственные силы. В то время как у всех есть какие-то нездоровые привычки, мое исследование выявило определенные привычки, которые женщины чаще используют. И эти нездоровые привычки сдерживают их.

Так почему же женщины чаще сравнивают себя с другими людьми, преуменьшают свой успех и настаивают на совершенстве? Все сводится к их основным убеждениям.

Психически сильные женщины ведут себя по-другому, потому что живут в соответствии с другим набором основных убеждений, которые определяют их решения и повседневные привычки.

Вот семь вещей, в которые верят психически сильные женщины:

1. Самооценка никогда не должна определяться чужим мнением

Легко позволить отказу или критике заставить вас чувствовать, что вы недостаточно хороши. Даже если прошло десять лет с тех пор, как кто-то сказал: «Вы не созданы для этого бизнеса», эти слова все еще могут звучать в вашей голове.

Но сильные духом женщины не позволяют чужому мнению влиять на их самооценку.Они одни определяют, как они относятся к себе, и у них есть здоровые навыки преодоления трудностей, которые помогают им оправиться, когда другие пытаются их огорчить.

2. Ваша сила иногда будет рассматриваться как слабость

Многие люди считают, что доброта, эмоции и ранимость не важны (или даже неуместны) на современном рабочем месте. Некоторые люди даже рассматривают эти действия как признаки слабости. Но психически сильные женщины понимают, что все это может быть признаком того, что вы умственно сильнее большинства.

Сильные духом женщины всегда сосредоточены на том, чтобы стать сильнее и стать лучше, независимо от того, что говорят их критики. Им незачем доказывать кому-либо свою внутреннюю силу ради внимания. Они осознают, что их сила, скорее всего, напомнит другим об их слабостях.

3. Не нужно уменьшать себя ради комфорта других людей

Многие женщины опасаются, что их честолюбие может реально угрожать другим. Заполняют ли они анкету знакомств или резюме, они преуменьшают свои достижения.А когда им делают комплимент, они настаивают: «О, это было ничего», или говорят: «Нет, я не так уж хорош». Но вам не нужно уменьшать себя или преуменьшать свой успех ради комфорта других.

Сильные духом женщины знают, что они могут владеть своим успехом, не выказывая при этом высокомерия. Они довольны своими усилиями и не боятся говорить о своих достижениях. Они чувствуют себя комфортно в своей шкуре и знают, что это не их работа – не запугивать других людей, играя по мелочи.

4. Общество поощряет женщин к нездоровым привычкам

На женщин постоянно оказывается давление, чтобы они «были» такими, какими хочет их видеть мир — вежливыми, тихими и красивыми. С маленькими девочками часто тонко обращаются не так, как с мальчиками, и это может оказывать долгосрочное влияние на их самовосприятие. В процессе наша культура выработала определенные «гендерные нормы», которые могут повлиять на их способность вырасти и стать сильными женщинами.

Психически сильные женщины понимают, как это давление может привести к пагубным привычкам, таким как стремление к совершенству, молчание и ядовитое самообвинение.Поэтому они идут против течения. Они делают то, что помогает им набираться сил и быть лучшими, независимо от того, соответствуют ли они культурным ожиданиям или стереотипным гендерным ролям.

5. Сила духа может быть заразной

Сила духа — это не то, что можно кому-то навязать. Но ваше желание стать сильнее и стать лучше может вдохновить других.

Сильные духом женщины знают, что сила имеет волновой эффект, но они не читают лекций, не ворчат и не умоляют людей измениться.Вместо этого они подают пример. И их энергия в создании самой сильной версии себя часто вдохновляет других следовать их примеру.

6. Умственные мышцы необходимо постоянно поддерживать

Вы можете подумать: «Я уже сильная женщина» или «Мне больше не нужна сила духа». Но правда в том, что ваши умственные мышцы нуждаются в постоянных тренировках.

Психически сильные женщины понимают, что ментальные мышцы подобны физическим мышцам. Им нужны упражнения, чтобы оставаться сильными.Поэтому они постоянно работают над отказом от вредных привычек, которые угрожают их умственной силе, и вырабатывают более здоровые привычки, которые помогают им становиться сильнее в стремлении достичь своего максимального потенциала.

7. Не всегда можно увидеть внутреннюю силу

Можно подумать, что некая женщина, усердно занимающаяся в спортзале, обладает большой умственной силой. Но на самом деле у нее могут быть серьезные проблемы с образом тела. Или она может на самом деле пытаться доказать, что она достаточно хороша из-за собственного чувства незащищенности.Между тем, другая женщина, которая каждый день вытаскивает себя из постели, несмотря на желание спрятаться под одеяло, может обладать невероятной душевной силой.

Сильные духом женщины знают, что нельзя судить о чьей-то силе по действиям, которые вы видите. Поэтому они не беспокоятся о том, чтобы хвастаться своими умственными мускулами. Вместо этого они работают над тем, чтобы стать лучше, мало заботясь о том, признают или аплодируют ли другие их успехи.

Вот 8 научно обоснованных причин, почему женщины сильнее мужчин

Часто недооцениваемые и недооцениваемые в культурном отношении, у нас есть восемь научных фактов, доказывающих, что женщины действительно сильнее мужчин.

Мы живем в мире, где есть такие супергерои, как Супермен, Человек-летучая мышь, Человек-паук и, что еще хуже, Человек-Мохоббат (Да ладно, фанаты ШРК, вы знаете, о чем я говорю!). И поэтому часто мы принимаем женщин и их силу как должное.

Вините в этом сексизм, глубоко укоренившийся в нашей культуре, или просто патриархальное мышление, которое процветает, заставляя женщин отойти на второй план — нас часто воспринимают как «слабый пол».

Но знаете что? Это совершенно ложное восприятие, которое мы проясним прямо здесь и сейчас. Потому что, вопреки распространенному мнению, женщины сильнее мужчин. О, и мы не организуем это. Существует достаточно научных доказательств, подтверждающих этот факт. Прочтите их сами:

1. Мы чемпионы по увеличению ожидаемой продолжительности жизни
По данным Глобальной исследовательской группы по геронтологии, из 43 человек в мире, достигших возраста 110 лет, 42 женщины.

С философской точки зрения, благословения, которые мы ищем за наши усилия и искренность в качестве матери, жены, домохозяйки, кормильца и т. д., могут играть роль в нашем долголетии.

Но, с научной точки зрения, женщины, как правило, живут дольше мужчин из-за «сложного взаимодействия биологических, экологических и социальных факторов», согласно исследованию, опубликованному в журнале Proceedings of National Academy of the United States of America.

2. Наши навыки выживания так же круты, как и наши управленческие навыки
В том же исследовании также подчеркивается тот факт, что женщины с большей вероятностью выживают в более тяжелых условиях, таких как голод, экстремальные климатические изменения и эпидемии болезней, по сравнению с мужчинами, и у них тоже крепкий иммунитет.

Несмотря на то, что еще предстоит найти четкую причину нашей исключительной выносливости, исследователи связывают ее с тем, что плацента матери работает усерднее, чтобы поддерживать беременность и избегать инфекций в случае женского плода.Следовательно, женщины получают дополнительную дозу выживаемости в самой утробе матери, понимаете.

3. Мы можем лучше справляться с болью
Как и большинство вещей в жизни, мы также можем справляться с болью лучше, чем мужчины, потому что, согласно исследованию, проведенному в Университете Макгилла, женщины имеют более высокий болевой порог.

Если страдание от, казалось бы, бесконечных циклов менструации не является достаточным доказательством этого, мы не знаем, что есть.Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

Вероятно, поэтому Бог счел нас более подходящими для производства потомства и ухода за периодом, восковой эпиляцией и нарезанием боли.

4. Мы также сильнее эмоционально
В исследовании, опубликованном в журнале Emotion, говорится, что женщины лучше распознают свои негативные эмоции, такие как грусть и отвращение, благодаря тому, что они несут ответственность за размножение.Таким образом, они более чувствительны к химическим веществам окружающей среды, к которым, возможно, мужчины склонны относиться легкомысленно из-за их так называемой «мужественности».

Что бы вам ни говорила поп-культура, наука доказывает, что женщины лучше справляются со своими эмоциями. Изображение предоставлено: Shutterstock

Другое исследование, проведенное в 2015 году, показало, что женщины также лучше справляются со своими эмоциями и реже плачут после просмотра слезливой истории.

Это не так.Даже когда дело доходит до того, чтобы вылечить разбитое сердце, мы лучше мужчин. Согласно исследованию, проведенному в Бингемтонском университете в Нью-Йорке и Университетском колледже Лондона, в случае расставания женщины могут чувствовать более глубокую боль по сравнению с мужчинами. Тем не менее, они, как правило, заживают быстрее, в то время как мужчины просто идут дальше и никогда не исправляются.

5. И да, мы также сильнее ментально
Согласно исследованию, проведенному учеными из Университета Бен-Гуриона в Негеве, Университета Св.Галлен и Нью-Йоркский университет в Шанхае – женщины, как правило, лучше справляются с давлением, чем мужчины, которые склонны сдаваться в напряженные моменты. Это связано с тем, что кортизол, гормон стресса, имеет тенденцию к более быстрому увеличению у мужчин, чем у женщин.

6. Излишне говорить, что мы более интеллектуальный пол
У мужчин, возможно, доказано, что у них больший объем мозга, однако женщинам все же удается превзойти их, когда дело доходит до этого I.Q. тесты — и для этого есть веская научная причина, указанная в исследовании, проведенном в Эдинбургском университете. Женщины имеют более толстую кору, область мозга, которая связана с улучшением результатов в тестах на интеллект.

У женщин более острые когнитивные способности и лучшая память, чем у мужчин. Изображение предоставлено: Shutterstock

На самом деле, наши когнитивные способности также острее. Согласно исследованию, проведенному в Медицинской школе Вашингтонского университета, мы можем поддерживать наши когнитивные способности и иметь лучшую память, поскольку мозг мужчин имеет тенденцию уменьшаться с возрастом быстрее, чем мозг женщин.

7. Мы знаем, когда обращаться за помощью, и не сомневаемся в этом
Мужчины могут вести себя как мачо, но все мы знаем, как они сходят с ума при упоминании слова на букву «Д». Доктор, вы грязный ум!

Согласно британскому исследованию, женщины лучше сообщают и объясняют свои симптомы врачу и обращаются за своевременной медицинской помощью в случае проблем со здоровьем по сравнению с мужчинами, которые могут сходить с ума от одной лишь мысли об инъекции или просто посещение врача.

8.У нас тоже более сильные ноги
Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Royal Society Publishing, одна мышца здоровой женщины может производить такое же усилие, как и у такого же здорового мужчины.