Как стать раскрепощенной: советы и рекомендации

Человек – существо индивидуальное. Каждый из нас имеет свои собственные черты характера, характеризующие нас как личность. У некоторых это общительность, дружелюбие и открытость. Людям с такими чертами просто заводить новых друзей, а в жизни они добиваются гораздо большего, чем те, кто необщителен и закрыт. Мало кто знает, но все эти качества можно легко выработать. Главное, запастись терпением и начать учиться правильно себя вести. В нашей статье вы узнаете, как стать раскрепощенной в постели и общении.

В общении

Любой человек однажды может вести себя стеснительно и закрыто. В этом нет ничего страшного, но часто это поведение становится привычным, что создаёт огромный дискомфорт для стеснительного человека. Некоторые люди просто пытаются с этим смириться, а другие начинают активно заниматься собой и прививать новые привычки, позитивно сказывающиеся на их жизни.

В одиночку с этим справиться трудно, поэтому психологи выработали несколько правил, которые помогут стать раскрепощённым и уверенным в себе.

• Первое правило может показаться абсурдным и нелепым, однако первый шаг очень важен, так как именно он и определит весь ваш путь. Возьмите ручку, бумагу и ежедневно пишите на нём: «Я никого не стесняюсь». Фраза может быть абсолютно любой, но в ней должно звучать то, от чего вы собираетесь избавиться.
• Адекватно оцените то, из-за чего вы не можете раскрепоститься в общении. Вы можете бояться того, как звучит ваш голос, как сидит ваша одежда или вас не устраивают ваши манеры поведения. Большинство людей просто бояться быть непринятыми другими людьми. Оцените всё это и подумайте, как можно избавиться от этого негатива. Спросите совета своих родственников или близких друзей. Очень часто бывают, что ваши собственные обвинения беспочвенные.
• Ухаживайте за собой. Это вовсе не значит, что нужно следовать модным трендам и надевать то, что вам не свойственно. Сделайте всё возможное, чтобы ваше отражение приносило вам радость. Попробуйте стать более женственной. Смените пуховик на красивое пальто, а кеды на милые сапожки. Займитесь спортом, чтобы носить красивые вещи. Вы начнёте чувствовать себя намного увереннее. Просто попробуйте.

В постели

Вы открыто общаетесь в обычной жизни, но в постели, вас что-то сковывает и не даёт расслабиться? Не переживайте, вы далеко не одиноки в этой проблеме. «В тихом омуте черти водятся» – гласит известная поговорка. И это сущая правда. Часто бывает, что девушка довольно стеснительна в общении, но вот в постели ого-го.

Любой парень хочет видеть рядом роковую любовницу, которой всегда есть чем удивить. Да и женщине намного приятнее, кода она сама может контролировать весь процесс. К счастью, выход есть!

• Поразмышляйте над тем, что мешает вам стать такой, какой хочет видеть вас ваш молодой человек. Находясь рядом, не думаете ли вы, что ваша интимная стрижка не идеальна или о том, что при этом освещении вы смотритесь полнее чем на самом деле? А может вам не нравится бельё, надетое на вас? Устраните эти факторы. Если фигуру быстро исправить сложно, то новое бельё, скрывающие все недостатки тела, быстро купит любая девушка.
• Не обсуждайте в постели то, о чём можно поговорить вне спальни. Друзья, родственники, дети и близкие – всё это отлично подойдут для разговоров за столом.
• Изучайте своё тело самостоятельно, и находите способы доставление удовольствия. Эти приёмы вы сможете показать своему мужу или парню. Вы можете делать это вдвоём, больше экспериментируйте, ищите новые позы, интимные игрушки, ведь часто закрытость в постели появляется из-за скучной половой жизни.
• Раскрепощённая женщина всегда легко говорит о сексе и не стесняется делать это со своим мужчиной. Это сделать нетрудно, достаточно просто смотреть вдвоём эротические фильмы и вас будет просто не заткнуть.

С парнем или мужем

Обычно скованность в отношениях с парнем или мужем проявляется на первых порах. Парень – новый для вас человек, не знающий вас со всех сторон так же, как и вы его. С другой стороны, муж тоже открывается для вас с новой стороны, отчего и появляется стеснение.

Надёжный помощник в решении этой проблемы – время. Но если вы не хотите ждать, то можете попробовать следующие методы.

• Если в начале вам трудно нормально общаться с парнем, постарайтесь гулять в общих компаниях. Это значительно разрядит обстановку.
• Чтобы быстрей пройти этот этап, больше разговаривайте со своим парнем. Ходите в парки, кафе или аттракционы. Всё это поможет лучше узнать друг друга.
• Поднимайте свою самооценку, если она сильно занижена. Это мешает как в общении с парнем, так и с другими людьми.

Быть раскрепощённым, открытым человеком – это прекрасно. В жизни начинают появляться новые друзья, новые люди и увлечение. Если бы вы знали, как это весело, вы бы никогда не стеснялись! Поэтому, вперёд!

Стать смелой и раскрепощенной

 

Стать смелой и раскрепощенной необходимо. Для того, чтобы всегда чувствовать себя на высоте, чтобы очаровывать и покорять любого манипулятора-эксплуататора, чтобы гордиться собой и любить себя еще больше.

Чем отличается обычный человек от сильного манипулятора или профессионального обольстителя? Тем, что “профессионал” в любой даже самой непредвиденной ситуации чувствует себя раскрепощенно. И что за ситуация, абсолютно все равно: первый секс с новым партнером, деловые переговоры или словесная перепалка, или просто наезды со стороны конкурентов  – если человек чувствует себя, как рыба в воде и не транслирует напряженность – он либо побеждает, либо минимизирует свои потери.

Два человека применяют одни и те же манипулятивные штучки. У одного они работают отлично, и все падают ниц, а у другого не получается. Почему?

Чтобы применять большинство моих манипулятивных приемов  в одних случаях требуется наглость и жесткость,  в других – ловкость, но всегда необходима раскованность. Чтобы одна часть вашего существа не сомневалась в правильности того, на что решилась другая. Чтобы вы сами себе не портили всю “малину”.Сами знаете, как иногда бесполезно себя уговаривать: бесполезно читать аффирмации и что-то себе внушать. Логика ума – ничто по сравнению с логикой тела!

Что такое мышечная память? Это память вашего тела. Когда вы уже полны решимости измениться и начать поступать более эффективно, Ваше тело не дает Вам развернуться на полную. Тело – ваша тюрьма, поскольку оно хранит в себе память не только обо всех ваших душевных ранах, но и обо всех  внутренних зажимах.

Физические или эмоциональные зажимы — сюда входят так называемые блоки, страхи и комплексы, препятствующие наслаждению собой на всю катушку. Тело, эмоции, ум, способность возбуждать и влюблять — все это взаимосвязано. Если тело расковано — высвобождаются чувства, раскрепощенный ум становится более острым и начинает чаще  выручать.

Зажимы мешают не только в личной жизни, но и в деловой. Состояние внезапного «отупения» вам знакомо? Когда Вы, которая далеко не дура и вся такая из себя, вдруг забываете, что собирались сказать и готовы провалиться сквозь землю. Или, оставшись наедине с собой, прокручиваете все это в мозгу и с досадуете: “Как я могла быть такой идиоткой!”

А сколько красивейших и талантливых женщин живут с козлами и зарывают свой талант только потому, что тот козел, который когда-то казался принцем, стал первым, кто имел наглость с ней заговорить! Кстати, вот именно эти дамы так осуждают раскрепощенных охотниц на мужчин.

Вот очень простой комплекс упражнений, который снимает любые физические и эмоциональные зажимы. Делайте его каждое утро в течении месяца, и всегда и везде Вы будете чувствовать себя, как рыба в воде.

Постановление от 11.11.2012

Уважаемые читатели сайта www.matriarchat.ru! Бета-тестирование материала завершено. Продолжение статьи в книге Тамары Палий “Из донора в Вамп”, которую можно приобрести в нашем интернет-магазине

Тамара Палий Google+

Блог  Манипулирование-Женский пикап-Матриархат.Light–FAQ

Как стать раскрепощенной | Советы психолога

Многие спрашивают, как стать раскрепощенной девушкой, не замыкаться в себе и быть увереннее. Ведь именно уверенность в себе позволяет человеку быть самим собой и жить счастливо. Стать более раскрепощенной может каждая девушка или женщина, если прочитает нашу статью, до конца и будет использовать знания на практике.

 

В статье вы узнаете, как стать раскрепощенной по жизни, в постели, на работе, на учебе. Вы узнаете лучшие методы и способы для этого, советы психологов и рекомендации, действуя по которым вы дойдете к своей цели и к мечте. Главное верьте в себя и добивайтесь только того, что действительно важно для вас.

 

Слушайте спокойную музыку

Чтобы стать раскрепощенной, включите приятную и красивую классическую музыку. Данные природные мелодии позволят вам расслабиться, наполниться силой, энергией и уверенностью. Подбирайте для себя лучшие мелодии, которые вам помогают и всегда, слушайте их, когда хотите быть более раскрепощенной. Узнайте: как стать психологом.

 

Занимайтесь любимыми делами

Чтобы стать более раскрепощенной девушкой в жизни и в постели, вам нужно заниматься как можно чаще только любимыми делами. Не стоит ходить на нелюбимую работу, где вы чувствуете неуверенность, скованность и злость. Только позитивные эмоции, любовь и радость позволяют девушке быть более раскрепощенной, а для этого нужно работать там, где нравиться.

 

Занимайтесь спортом

Чтобы стать раскрепощенной в постели, вам нужно поверить в свое тело, что оно красивое и привлекательное. В этом вам могут помочь занятия спортом, где вы сами заметите результат. Бегайте, делайте прогулки, занимайтесь плаванием, гимнастикой, фитнесом и тогда вам будет нечего бояться и вы, сможете делать то, что хотите. Узнайте: как стать руководителем.

 

Самовнушение

Чтобы стать раскрепощенной в жизни, на работе, на учебе, вам нужно внушить в себя веру, развить уверенность и поверить в себя. Для этого произносите каждый день по 1000 раз данные строки:

 

С каждой минутой я становлюсь ЕЩЕ увереннее,

С каждым часом я становлюсь ЕЩЕ увереннее,

С каждым днем я становлюсь ЕЩЕ увереннее,

С каждым годом я становлюсь ЕЩЕ увереннее,

Я самая уверенная девушка на свете.

 

Также можете записать данные строчки своим голосом на диктофон и просто прослушивать в любое свободное время. Через 40 дней регулярного повторения, вы поверите в себя, станете уверенной и раскрепощенной.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Как стать раскованнее: лучшие советы психологов

Скорей всего вы сами не раз замечали, что девушка достойная во всех отношениях может провести весь вечер в одиночестве, наблюдая со стороны за тем, как менее красивая представительница прекрасного пола окружена вниманием и вовсю наслаждается общением с людьми. В этом нет ничего удивительного, даже самой настоящей красавице трудно вызвать интерес, если она не способна преподнести себя. Хотите, чтобы вашу красоту и умение вести себя заметили окружающие, перестаньте стесняться. Чтобы добиться успеха в жизни, чтобы быть прекрасной собеседницей, подругой, коллегой по работе, любимой женщиной и отличной мамой — просто необходимо стать раскованнее. Раз уж это так важно, мы решили посвятить этому нашу статью и рассказать, что советуют психологи, чтобы стать более раскованной.

Содержание статьи:

Работайте над собой

Безусловно, чтобы стать более раскованнее, необходимо постоянно находится «во взаимосвязи с собой». Любой психолог скажет вам, что нет тяжелее работы, чем работа над собой. Изменить взгляд на мир, отношение к себе и поведение нельзя, если сам человек не осознает, что это необходимо. Без правильной мотивации невозможно найти способы, которые позволят стать другой. Ведь стремление вести себя иначе требует отказа от привычного отношения к миру, сформированного на протяжении многих лет. Конечно, любой человек с течением времени меняется, но это происходит скорее спонтанно и после длительного периода.

С момента же, когда появляется мысль, что нужно что-то изменить в себе и до того, когда это происходит, может пройти несколько лет, но чаще желание остается так и нереализованным. Все зависит от силы мотивации, от того, насколько это необходимо, большая ли сила воли у человека и сильно желание добиться поставленной цели.

Перемены способны вызвать чувство дискомфорта после того, как исчезает первый энтузиазм и начинается настоящая работа. Поэтому не пытайтесь сразу же вести себя раскованнее. Сначала это качество должно стать неотъемлемой частью характера. Будьте готовы, первые шаги будут восприняты и вами, и окружающими с удивлением, и даже возмущением. Поймите, для тех, кто привык к вашей безотказности и согласию оставаться на вторых ролях, ваше умение постоять за себя и защитить собственные интересы, желание стать более уверенной в себе, будет неприятным сюрпризом, они всеми силами попытаются не поддержать вас, а попытаться вернуть все на круги своя. Этот период в жизни выявит настоящих друзей и тех, кто пользуется вами в своих интересах, немало не заботясь о вас.

Настоящие подруги, которые берут вас с собой в клубы и на вечеринки, никогда не позволят вам прятаться от окружающих, находясь в самом темном уголке. Наоборот, они постараются раскрепостить вас и дать совет.

Те же, которым все равно, что вы в одиночестве проводите весь вечер, пока они отдыхают или что еще хуже, вовремя не остановят, когда в своем желании измениться, вы по незнанию можете перейти черту и выглядеть смешно в глазах окружающих, преследуют собственные цели. От общения с такими знакомыми лучше отказаться для своего же блага.

Чтобы стать раскованнее, посещайте тренинги

Как только приготовитесь морально защищать свое право самой решать, какой вы должны быть, приступайте к работе над собой. Если там, где живете проходят различные тренинги, выберите тот, который посвящен тому, как повысить уверенность в себе и стать более раскрепощенной и раскованной.

Положительным моментом участия в подобных мероприятиях является наличие группы людей с таким же желанием. В окружении единомышленников легче достигнуть успеха, ведь есть те, кто вас поймут, с кем можно поделиться и рассказать о проблемах или достижениях. Но остерегайтесь различных сомнительных групп, которые решают не психологические проблемы, а будучи сектами, «пробуждают» скрытые силы организма, энергию, а их руководители общаются с Абсолютом.

Но правильнее все же научиться работать над собой самостоятельно. В жизни это пригодиться еще не раз, а постоянно ходить на разные тренинги накладно и в моральном, и в материальном плане. Тем более, что нет ничего невозможного для человека, если он захочет и поверит в себя.

Упражнения для раскованности

Как не странно, стать раскованнее можно, воспользовавшись несколькими простыми упражнениями. Очень часто зажатость появляется, даже если мысленно представительница прекрасного пола готова вести себя более раскрепощенно и уверенно. Тело надолго запоминает об испытанной ранее боли и реагирует на подсознательный страх. Чтобы избавиться от подобной реакции, воспользуйтесь упражнениями, которые окажут «эффект улыбки». Ведь как только человек начинает улыбаться, у него мгновенно повышается настроение. Если вы расслабите тело, то одновременно почувствуете, как отступает неуверенность в себе и излишняя скромность.

Включите любимую музыку и двигайтесь в такт мелодии. Чтобы вас никто не смущал, делайте это, когда дома никого нет. Позвольте себе делать, что нравится. Машите руками, прыгайте, пойти, хлопайте в ладоши. Резко остановитесь и замрите. Напрягитесь, а затем снова расслабьтесь. 15 минут в день и через неделю вы почувствуете, что при упоминании предстоящей вечеринки вы не замыкаетесь в себе, а испытываете радость.

Выключите музыку или поставьте ту, которая вызывает чувство умиротворения. Остановитесь, закройте глаза, отпустите все, что беспокоит, забудьте о проблемах, представьте, что они исчезли. Перестаньте контролировать тело. Через минуту оно начнет качаться. Не обращайте внимания, наслаждайтесь ощущением покоя. Как только захотите остановиться, постепенно возвращайте контроль над телом, несколько раз глубоко вздохните, постойте несколько минут и открывайте глаза.

Помогает стать раскованнее и упражнение, когда вы разводите руки в разные стороны, а потом мысленно даете им задание сближаться друг с другом. Помогать им не надо. Руки должны сблизиться непроизвольно, если же этого не происходит, налицо сильная зажатость. Значит, легонько начните двигать их друг к другу. Выполняйте упражнение, пока руки не станут сближаться самостоятельно. Повторите упражнение не менее 10 раз.

Топ-7 советов психологов

• Присмотритесь к тому, как себя ведут другие люди. Станьте внимательнее. Вы удивитесь, узнав, насколько окружающие ранимы и неидеальны. У каждого есть свои трудности и комплексы, ни вы первая, ни вы последняя. Так что вам никто не мешает чувствовать себя раскованнее и абсолютно комфортно в любой обстановке.
• Страх выглядеть нелепо связан с низкой самооценкой. Как только почувствуете себя увереннее, ваша излишняя скромность исчезнет. Задумайтесь о том, сколько вы теряете, не позволяя полюбить себя другим людям. Оставаясь в стороне, вы не даете людям узнать вас лучше, и как следствие, познакомиться с человеком, у которого есть множество достоинств. А ведь вы способны внести в этот мир много позитивных изменений, если позволите себе стать раскованнее.

• Чтобы стать более раскованной, перестаньте постоянно оглядываться на окружающих. Ничего, кроме соблюдения правил приличия от вас не требуется. Вряд ли окружающие ждут, когда вы сделаете что-то не так или попадете в неловкую ситуацию. Людям интересно хорошо провести время, пообщаться, познакомиться с людьми, которые способны их самих заразить уверенностью в себе. Никто не будет думать о том, что вы сделали не так, если это всего лишь небольшая неловкость.
• В конце концов, нельзя относиться к себе чересчур строго. Даже если скажите что-то невпопад, споткнетесь или не найдете, что ответить на поставленный вопрос, это совсем не значит, что вы недостойны внимания. Относитесь ко всему философски, жизнь слишком коротка, чтобы постоянно переживать об отношение к вам незнакомых людей.
• Не воспринимайте мир вокруг, как постоянную проверку ваших поступков и слов. Позвольте себе быть собой.
• Чтобы стать раскованнее, будьте внимательной собеседницей. Слушайте окружающих, интересуйтесь ими, задавайте вопросы. Ничто так не подкупает, как искренний интерес. Чувствуя доброжелательное отношение, люди сами будут искать возможности с вами пообщаться. И вы сами не заметите, как куда-то исчезает скованность и зажатость.

• Хотите стать раскованнее, общайтесь как можно больше с самыми разными людьми. Чем больше встречаете на своем пути людей, тем чаще вынуждены бороться с собственными комплексами. Ничто так не помогает избавиться от страха, как встреча с ним лицом к лицу.

Так уж устроены люди, что, в первую очередь, они обращают внимание не на красивых, а на тех, кто ведет себя уверенно, излучая любовь и уважение к себе. Поэтому если не хотите всю жизнь оставаться в тени других, учитесь тому, как стать раскованнее. Возьмите ответственность за то, что происходит с вами на себя, и скоро вы сами убедитесь, что перемены к лучшему не заставят себя долго ждать.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: как стать раскованнее

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

5 способов мгновенно стать более уверенным

1. Прекратите сутулиться

Если вы будете поддерживать хорошую осанку и ходить с гордо поднятой головой, то станете увереннее в одно мгновение.

Для начала вытянитесь, насколько можете. Тяните лопатки вниз и назад — будет непривычно, если вы проводите много времени, согнувшись над рабочим столом. Поднимите подбородок и смотрите прямо вперёд. Перестаньте опускать взгляд вниз во время ходьбы: перед вами целый мир.

Если у вас есть проблемы с осанкой, выполните пару упражнений для спины.

Попробуйте 👍

Проведите месяц в борьбе с сутулостью — это станет огромным шагом на пути к уверенному внешнему виду. Вскоре вы будете правильно держать спину не задумываясь.

2. Сбавьте темп

Когда вы нервничаете, ваш голос звучит выше, чем обычно, и вы говорите быстрее, чем думаете.

Если вы волнуетесь при публичных выступлениях, старайтесь говорить медленнее, чем вам хочется, и не забывайте дышать. Вам может казаться, что вы говорите слишком медленно, но со стороны речь будет звучать хорошо.

Возьмите на заметку 🧐

3. Улыбайтесь

Когда вы сталкиваетесь с трудностями или неудобством, легко уйти в себя. А это наверняка означает, что у вас очень печальный вид. Довольно скоро у вас появится репутация «того странного человека в углу». Так что улыбайтесь. Чтобы получалось искренне, потренируйтесь: встаньте перед зеркалом, закройте глаза и опустите их вниз. Затем откройте их, одновременно поднимая уголки губ. Это и есть ваша настоящая улыбка.

4. Выигрывайте в гляделки

Если вы не работаете постоянно из дома, сидя в нижнем белье и разговаривая только с котом, то вы, вероятно, достаточно много общаетесь с людьми. Например, с коллегами за обедом, продавцом в магазине, официанткой в кафе или со случайными попутчиками.

Когда вы в последний раз смотрели человеку в глаза, пока он не отвернулся? Если вы не уверены в себе, то, скорее всего, всегда были первым, кто дрогнул. Теперь вы станете тем, кто не отводит взгляда.

Подумайте о каждом взаимодействии как о мини-битве.

Пока вы улыбаетесь и моргаете, вы не будете выглядеть жутко. Если вы всегда были застенчивы, первые несколько раз вам будет очень трудно, но через это нужно пройти. Как только вы начнёте действовать, быстро поймёте, что другие нервничают не меньше вашего и быстро отворачиваются, если смотреть им в глаза достаточно долго.

5. Снимите с себя ярлык

Иногда люди не могут поверить в то, что стали другими. Например, уже будучи худыми, по-прежнему продолжают чувствовать себя полными. Пора избавиться от ярлыка, который вы сами на себя и навесили.

Если вы чувствуете себя неуместно в ситуации, все окружающие, вероятно, тоже это ощущают. У всех нас есть сомнения. Они существуют на подсознательном уровне и обычно мешают получить то, к чему мы стремимся. Просто перестаньте так много думать и займитесь делом.

Если вас кто-то заинтересовал, подойдите к нему или к ней в течение трёх секунд. Все, что выходит за эти рамки, заставит вас чрезмерно анализировать ситуацию и в итоге ничего не сделать.

Запомните: если вы не спросите, ответ всегда будет отрицательным. Так что вам нечего терять.

Сразу же представьтесь незнакомцам на вечеринке. Отбросьте все сомнения: вас посчитают классным и уверенным в себе.

Бонус

Вот вам домашнее задание: гуляя по улице с высоко поднятой головой и широкой улыбкой на лице, встретиться глазами как минимум с пятью прохожими и сказать им простое «привет». Помните, что они должны первыми отвести взгляд.

Сначала вы будете чувствовать себя неловко, но кого это волнует? Вы никогда больше не увидите этих людей. Дальше можете перейти к более сложным задачам. Например, завязать беседу с незнакомцем или произнести речь перед публикой.

И последнее: с большой силой приходит большая ответственность. Существует тонкая грань между уверенностью и самоуверенностью, так что не переборщите. Меняйте себя, но не изменяйте себе.

Читайте также 🧐

Как стать раскрепощенной в постели и в общении

Несмотря на то что скромность является несомненным достоинством, эмоциональная зажатость способна стать причиной многих проблем. Прежде всего, человек испытывает недостаток в общении. Чтобы наладить отношения со сверстниками и повысить коммуникабельность, необходимо избавляться от внутреннего зажима.

Чаще всего эмоциональная зажатость связана с детскими комплексами. Девушка боится показаться смешной или непонятой, услышать за своей спиной смешки или столкнуться со сплетнями.

Следует усвоить, что в жизни каждого человека случались моменты, когда ему приходилось испытывать стыд. Нужно перешагнуть через эти воспоминания и относиться к ним, как к забавным сценкам из прошлого. Нередко спасает прием, который на практике использовала знаменитая Бейонсе.

Да-да, уверенная в себе красавица на сцене, она не могла преодолеть застенчивость в быту. Помогли девушке советы психолога и собственные находки.

Чтобы стать общительнее и раскрепощеннее, она придумала новый образ и наделила его всеми качествами, которые хотела видеть в себе. Поступая как воображаемый двойник, девушка постепенно смогла избавиться от неуверенности.

Еще один прекрасный способ, как повысить самооценку, особенно в напряженной ситуации, представить окружающих людей в нелепых позах, одетыми в несуразные костюмы, спотыкающимися или падающими со стульев. Если с воображением все в порядке, неуверенность и страх пропадут, уступив место смеху.

Естественно, преодолевая застенчивость, важно не впадать в крайности и не становиться навязчивой. Между раскрепощенной девушкой и хамкой существует огромная разница. Раскрепощенный человек чувствует себя уверенно и прекрасно осведомлен о собственных достоинствах. Он умеет себя ценить и не поощряет неуважительного отношения.

Девушка, способная с легкостью менять кавалеров, поддерживающая любое предложение, скорее, выглядит доступной.

Чтобы не спровоцировать подобного мнения, необходимо преображаться, не выходя за рамки приличий:

• Прежде всего, следует внимательно отнестись к своей внешности. Одежда – тот признак, по которому оценивается человек при знакомстве. Мешковатые свитера, бесформенные брюки и мышиный хвост всегда выдают неуверенную в себе личность. Поэтому изменения необходимо начинать с внешнего вида.
• Рисковое декольте и вызывающие мини-юбки – явный перебор. Лучше создать милый и слегка кокетливый образ. Хочется подчеркнуть выдающиеся интеллектуальные способности? В этом случае неплохо обратиться к деловому стилю, не впадая в крайность. Строгие костюмы хороши для офиса, но и в этом случае желательно подчеркнуть свою женственность, чтобы присутствующие не забывали – перед ними находится не просто коллега, а в первую очередь дама.
• Можно посоветоваться с подругами или обратиться к помощи визажиста, чтобы исправить стиль. Но как справиться с собственным характером? Переступить через себя невероятно сложно. Для этого требуется повысить уверенность, понять, что каждый человек обладает недостатками и достоинствами.
• Еще одна причина застенчивости –неумение излагать своимысли, поддерживать разговор. Как правило, этот недостаток проявляется при общениис малознакомыми людьми. Нужно проанализировать возможные причины подобного поведения и сосредоточиться на поиске решения. Например, если сложно найти тему для беседы, следует расширять свой кругозор. Есть проблемы с выражением мыслей? Для этого существуют курсы обучения ораторскому мастерству. Проблема кроется в недостатке словарного запаса? Значит необходимо больше внимания уделять чтению художественной литературы, желательно, классической.
• Стать общительной можно, если научиться владеть мимикой и жестами. В этом случае даже сбивчивая речь будет восприниматься, как признак эмоционального возбуждения, заинтересованности в беседе. Чтобы овладеть нюансами жестикуляции, можно отрабатывать приемы перед зеркалом.

Внутренний эмоциональный зажим мешает человеку не только наладить общение, но и стать счастливым в личной жизни, так как негативно отражается на сексуальности.

Вести себя раскрепощено в постели – настоящая наука, для овладения которой необходима практика. Однако нередко женщина, несмотря на все старания, не в состоянии преодолеть зажим и получить удовольствие от полового контакта, а также доставить наслаждение своему партнеру.

Что же делать в этом случае?

2. Обычная причина – нелюбовь к собственному телу. Женщина слишком акцентирует внимание на недостатках, забывая, что идеальные пропорции встречаются крайне редко. Кому-то и зад Дженнифер Лопес кажется слишком объемным, а ноги Джоли невероятно тощими. Поэтому стоит внимательно присмотреться к собственным достоинствам. Пусть талия не так и тонка, зато грудь – великолепна. Размер груди не слишком велик? Значит, преимущества нужно искать в стройности и длине ног, аппетитных складочках, покатых плечах, густых волосах, глазах с поволокой;
3. Почувствовать себя полностью раскрепощенной можно только рядом с любимым человеком. Если женщина испытывает дискомфорт, речь о настоящих чувствах, скорее всего, не идет. Только полное доверие способно привести к раскрепощенности;
4. Если сомнений в чувствах нет, но научить себя свободному поведению в постели не удается, следует обратиться к сексопатологу, который найдет причину зажатости и рекомендует специальные тренинги для их устранения;
5. Самостоятельно добиться раскрепощенности можно, только будучи абсолютно уверенной в себе. Поэтому в предчувствии ночного свидания, следует подготовиться максимально, выбирая эротичное белье, сексуальную, но удобную одежду. Прежде всего, нужно быть уверенной, что гардероб не станет причиной смущения. Одновременно с этим он не должен доставлять дискомфорта самой женщине;
7. Причина сексуальной закрытости может таиться в том, что мужчина понятия не имеет, какие секси-уловки больше нравятся партнерше. Поэтому следует разговаривать о сексе с любимым мужчиной, подсказывая, что приносит удовольствие, не забывая о вещах, которые возбуждают и его;
8. Многие женщины негативно относятся к просмотру порно. Тем не менее, фильмы данной категории относятся к стимуляторам сильных эмоций. Поэтому просмотр порнографического эпизода совместно с любимым мужчиной может стать превосходным лекарством от внутреннего зажима.

Чтобы стать раскрепощенной в общении и в постели следует чувствовать себя максимально уверенной. А для этого необходимо избавиться от комплексов, которые часто преследуют человека с самого детства.

Секс — секреты: Как стать раскрепощенной в постели — Мир отношений

Многие девушки стесняются быть раскрепощенными в постели с любимым мужчиной, считая некоторые действия постыдными. От этой стеснительности происходят не только конфликты, но и расставания.

Молодому человеку не хватает огня, вот он и посматривает налево, ища более раскрепощенную девушку. Давно следует признать женщинам тот факт, что интимные отношения между любящими людьми играют не последнюю роль. Особенно это следует помнить девушкам, у которых темпераментный мужчина.

Не следуют такого мужчину ассоциировать с животным, которому нужен только секс, они же (темпераментные мужчины) не виноваты в том, что их природа с лихвой наградила тестостероном. Кстати, не это ли изначально привлекло девушку? Темпераментные мужчины всегда были в цене.

Девушкам следует хотя бы самой себе признаться в том, что секс им тоже очень нравится, а наслаждаться им мешают всевозможные комплексы: животик торчит, на попе целлюлит, грудь маленькая и прочее. Я могу продолжать бесконечно, я же тоже женщина. Но сейчас, при всех пусть и маленьких, но недостатках, с мужем своим в постели я открыта. Поделюсь своим опытом о том, как я к этому пришла.

Как стать раскрепощенной в постели?

1. Признать, что вы ему нравитесь

Мужская психология отлична от женской. Это женщина может любить «фрагментарно» — руки красивые, попа, черты лица. Циничные женщины любят мужские кошельки, но я сегодня не о них. Мужчины любят иначе. Они любят целиком и полностью.

Если он пригласил вас на свидание, то будьте уверены, он рассмотрел, что и грудь у вас не очень большая, и лишние килограммы есть, и прочие мелочи. Но если он продолжает и дальше приглашать вас на свидания, значит, его это устраивает.

А теперь вам придется осознать, что не в весе дело, и не красоте глаз и пухлости губ, а в умении себя подать. Звучит немного цинично это, но уж такова наша жизнь — произвести впечатление можно хорошими манерами, умением вести беседу, со вкусом одеваться. Хорошо выглядеть — ваш способ укрепить самооценку и стать более раскрепощенной в постели.

2. Раскрепощенность в постели и внешний вид

Нижнее белье

Прежде всего, следует помнить о том, что очень важным фактором, как и для повышения самооценки, так и для «радования мужских глаз», играет нижнее белье. По этому поводу даже есть распространенный афоризм – «красивое нижнее белье, как высшее образование — никто его не видит, но незримо статус повышает».

Ношение красивого нижнего белья делает женщину счастливей и уверенней. Так что не скупитесь, и покупайте красивые трусики, бюстгальтеры, пояса, чулки. Кстати, если у вашего молодого человека с чувством юмора все в порядке, и вы привыкли расхаживать по квартире в нижнем белье, то можно приобрести трусики с ныне популярными шуточными надписями.

В общем, нижнее белье – это визитная карточка женщины, повышающее самооценку.

Косметика

Очень важно уделять время макияжу. Не следует наносить броский макияж или красить ярко губы. Мужчинам нравятся, когда женские губки накрашены алой помадой, но вот целоваться с такими женщинами их не особо тянет.

У мужчин есть весьма предвзятое отношение к помаде. Их раздражает, когда женская помада остается на их губах, им неприятен ее вкус, ощущения. А целоваться при этом они любят.

Поэтому можно выбрать какой-то нейтральный блеск с каким-нибудь фруктовым ароматом. Так и вы не будете смущаться тем, что испачкаете своего мужчину яркой помадой, и ему будет в удовольствие целовать увлажненные, «вкусные» губы.

Духи

Не забывайте, что вы всегда должные хорошо пахнуть. В каждом из нас живут инстинкты, которые бессознательно нами движут. Реакция на запах у нас особая. На вашем туалетном столике должны всегда стоять пара французских духов.

Только не забывайте, что духами следует пользоваться аккуратно, от аромата должен оставаться только шлейф, а не приторный, навязчивый запах. Здесь уместна пословица – «Лучше меньше, да лучше».

Это было второе правило, первое же касалось того, что если молодой человек с вами, значит, ему все в вас нравится, соответственно – чувствовать вы себя можете свободно, не задумываясь о своих маленьких недостатках.

3. Как стать раскрепощенной в постели? Постепенно!

К раскрепощенности следует идти постепенно. Если ваш молодой человек любит секс при освещении, то не следует сразу включать люстру в семь лампочек и чувствовать себя, как на операционном столе. Достаточно просто зажечь несколько свечей или включить ночник, желательно с приглушенно-красным освещением.

Для мужчин высшим проявлением того, что секс с ним доставляет вам сказочное удовольствие, служат эмоции женщины, проще говоря – стоны. Кстати, если вы не стесняетесь таким образом проявлять свои эмоции, то и вам секс доставит больше удовольствия.

Не сдерживайте себя, если от сладости поцелуев хочется постанывать. Это не стыдно, это прекрасно. Поэтому важным фактором в сексе является проявление эмоций. Прелюдия – неотъемлемая часть сексуального процесса, и чем дольше она длится, тем больше вы себя начинаете чувствовать раскованней.

Можно сначала вместе поужинать при свечах. Я противник алкоголя, но если вам он не чужд, то можно выпить бокал белого вина или шампанского. Следует исключить любые другие алкогольные напитки, например, коньяк, красное вино.

Эти напитки не дадут вам чувствовать себя немного легче, а напротив – спать захочется. А белое вино или шампанское расслабляют. Только не стоит увлекаться, достаточного одного бокала.

Как это ни странно прозвучит, но и для занятия сексом нужен ум. Как там говорят – «С умной женщиной заниматься сексом не только приятно, но и интересно». Умная женщина более раскрепощена в постели и изобретательна.

И, кстати, мужчины после секса любят поговорить. Даже Наполеон, когда давал поручение своему слуге привести ему женщину для любовных утех, обязательное его требование состояло в том, чтобы барышня была умна. Когда же слуга задал ему вопрос – «Для чего?», он ответил – «А разговаривать между…».

Так что, ум в женщины все-таки очень ценится. Безусловно, умными мужчинами. Вам же нужен именно такой мужчина?

4. Доверие и секс

Чтобы быть раскрепощенной в постели, нужен мужчина, которому вы доверяете. Можно попросить его помочь вам в раскрепощении, или быть более терпимым к вашему стеснению. Скажите ему прямо, что немного стесняетесь. Поверьте, от этого он не станет любить вас меньше (скорее наоборот).

Вообще, очень важно говорить с мужчиной о сексе, интересоваться, что нравится ему, делиться впечатлениями о том, что нравится именно вам, на чем следует сделать акцент, а чего следует избегать. И ничего нет постыдного в том, чтобы обсуждать столь щепетильные вопросы.

Вы же обсуждаете меню, что будете есть на завтрак, обед и ужин? Почему же вы считаете обсуждать сексуальные отношения стыдно? Ведь секс неотъемлемая часть семейной жизни и здесь не должно быть недосказанности. И если Вас что-то тревожит – обязательно расскажите об этом своему партнеру.

А еще очень раскрепощает в постели любовь к партнеру. Если вы искренне любите своего избранника, то вам захочется, чтобы ему с вами было всегда хорошо. Кстати, раскованность женщины помогает мужчине продлить половой акт, и сделать его более качественным.

5. Спорт как средство стать раскрепощенной в постели

Еще один важный момент. Женщина должна быть пластичной, грациозной, этим она и отличается от «топорности» мужчины. Если в вас нет грациозности, запишитесь на аэробику, восточные танцы, фитнес, плаванье. Это будет и прекрасное хобби, послужит улучшению здоровья, поднятию самооценки и, как следствие, сделает вас раскованней.

Все в нашей жизни довольно просто, а все неудачи живут внутри нас. Их нужно убивать, через них нужно переступать, если есть желание стать счастливой. А секс своего рода счастье, естественно, когда он с любимым мужчиной.

© Галина Мелькан

3 способа успокоить нервы вокруг парня, который вам нравится

Об этой статье

Соавторы:

Тренер по взаимоотношениям и сертифицированный специалист по предотвращению насилия

Соавтором этой статьи является Collette Gee. Коллетт Джи — тренер по взаимоотношениям, сертифицированный специалист по предотвращению насилия, автор книги «В поисках счастья… Без правил, без лягушек, без притворства».«Сосредоточившись на создании значимых романтических отношений, Коллетт использует свой опыт работы в сфере психического здоровья в качестве психиатрической медсестры, чтобы проводить коучинг отношений, онлайн-курсы и семинары, чтобы помочь женщинам и мужчинам найти прочную любовь. До того, как Коллетт стала тренерским бизнесом, она работала в области психического здоровья в качестве психиатрической медсестры, которая помогла ей создать и поддерживать счастливые, здоровые и содержательные романтические отношения. Ее работы были представлены на TLC, London Live, Huffington Post и CNN. Эту статью просмотрели 161 743 раза (а).

Соавторы: 29

Обновлено: 17 ноября 2020 г.

Просмотры: 161,743

Резюме статьиX

Естественно нервничать с парнем, который вам нравится, но немного попрактиковавшись, вы сможете сохранять спокойствие и даже начать разговор! Когда вы чувствуете, что ваше сердце учащенно бьется, сделайте несколько глубоких вдохов через нос и выдох через рот, чтобы помочь вашему телу расслабиться.Постарайтесь сосредоточиться на том, что происходит вокруг, а не на нервозности. Если можете, немного передвигайтесь или прогуляйтесь, это отличный способ избавиться от нервной энергии. Помните, что ожидание подходящего момента, чтобы поздороваться, только заставит вас задуматься. Вместо этого просто уберите это с дороги и начните разговор! Вы можете поддержать разговор чем-нибудь простым, например: «Мне нравится твоя футболка. Где ты это взял? » Если вы все еще нервничаете, попробуйте улыбнуться. Улыбка поможет вам почувствовать себя лучше и успокоит его.Чтобы узнать, как стать более уверенным в себе, читайте дальше! Чтобы узнать, как стать более уверенным в себе, читайте дальше!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 161 743 раза.

14 проверенных советов для женщин

Я знаю, что много говорю о важности быть уверенным, когда вы встречаетесь, но я понимаю, что не каждая женщина чувствует себя уверенно от природы. Вот почему я хотел дать вам несколько советов о том, как быть более уверенным в отношениях с парнями, чтобы помочь вам активизировать свою игру в свидания.

Поразительно, какая разница в реакции, которую вы получите от мужчин, когда начнете вести себя более дерзко и самоуверенно. На самом деле нет ничего сексуальнее для мужчины, чем уверенная в себе женщина!

«Но Адам, я никогда не чувствовал себя уверенно с парнями, и мой опыт свиданий сделал меня менее уверенным!»

Не волнуйтесь. Я собираюсь показать вам крошечные корректировки отношения, которые вы можете внести, чтобы помочь вам научиться быть более уверенным в отношениях с парнями.

Во-первых, оцените свою уверенность в себе

Насколько вы действительно уверены в себе?

Прежде чем мы начнем это путешествие о том, как быть более уверенным в отношениях с парнями, давайте выясним, где вы сейчас находитесь.

Каково ваше общее восприятие себя?

Как вы думаете…

… Я красивая, сексуальная и умная?

или…

… Мой нос кривой. Я фыркаю, когда смеюсь. Мне неудобно с мужчинами?

Примечание: у всех нас есть определенная степень самоуничижения… даже у тех из нас, кто очень самоуверен. Так что это нормально. Но если ты никогда не замечаешь в себе хорошего, это дает мне возможность поработать и научить тебя, как быть более уверенным в отношениях с парнями.

Вот несколько вопросов, которые следует задать себе, чтобы оценить свою уверенность в себе:

• Боюсь ли я рисковать?
• Держу ли я свое мнение при себе из страха быть осужденным?
• Беспокоюсь ли я о том, что обо мне думают люди?
• Могу ли я предположить, что привлекательный мужчина меня не заинтересует?

Независимо от того, есть ли у вас немного уверенности или вам просто нужно немного больше последовательности, чтобы чувствовать себя уверенно во время свиданий, вы должны быть готовы внести изменения, чтобы увидеть результаты.Ни одна из этих вещей не требует больших усилий, но вам нужно будет делать их постоянно.

А теперь давайте посмотрим, как быть увереннее с парнями:

1. Будь собой.
2. Береги себя.
3. Практикуйте свои разговорные навыки.
4. Слушай и обращай внимание.
5. Одевайтесь в одежду, в которой вам хорошо.
6. Продемонстрируйте свой опыт.
7. Сделайте свидание перед игрой, как атлет.
8. Начни флиртовать.
9. Измени свой внутренний диалог.
10. Направляйте свою внутреннюю королеву-бей.
11. Занимайтесь своим любимым ароматом.
12. Не позволяйте прошлым неудачам влиять на ваше будущее.
13. Перечислите, что в вас хорошего.
14. Выйди из своей зоны комфорта.

Совет 1. Будьте собой

Хорошо, я намеренно дал, возможно, самый сложный совет о том, как в первую очередь быть более уверенным в отношениях с парнями. Ты меня потом поблагодаришь!

Почему для стольких людей так трудно быть самим собой (и поверьте мне: это встречается чаще, чем вы думаете)?

Так многих людей волнует, что думают другие. Ты можешь быть таким. Вы беспокоитесь, что если вы начнете исполнять свои лучшие танцевальные движения 90-х на полу, другие танцоры скажут «». мах. Бог. Бекки. Посмотри на ее танец.

На самом деле, они, вероятно, впечатлены тем, что вы позволили себе с такой самоотверженностью и хотели, чтобы они могли делать то, что они хотели, не беспокоясь о том, что подумают люди.

Вы видите здесь замкнутый круг? Мы все так беспокоимся о том, что думают другие … и все же мы восхищаемся, когда люди действительно являются самими собой, что мы упускаем много счастья.

Когда дело доходит до свиданий, быть самим собой — лучший способ найти совместимость.

Подумайте об этом: когда вы ходили на свидания, где вы были более отредактированной версией себя, как все прошло?

Свидание могло быть удачным, но вы чувствовали себя хорошо, , из-за того, как вы изобразили себя?

Допустим, все получилось, и вы стали эксклюзивом. В какой момент вы начали распускать волосы и оставаться собой? Был ли он удивлен тем, насколько вы отличались от того первого свидания?

Быть самим собой среди мужчин говорит им: забери меня или оставь меня. Вы не хотите быть с мужчиной, которому нравится ваш образ, который вы выставляете … вам нужен парень, которому вы нравитесь для вас.

Совет 2: берегите себя

Позаботьтесь о себе, и вы почувствуете себя увереннее.

Что бы ни значило для вас «позаботься о себе», сделай это. Это может означать регулярный массаж. Тренировка. Делаем ногти.

Когда вы уделяете первоочередное внимание заботе о себе, вы чувствуете себя хорошо.Вы говорите своему телу, разуму и душе , что вы важны для меня, поэтому я позабочусь о вас. Это, в свою очередь, вселяет уверенность. Таким образом, это привлекает мужчин.

Подумайте о мужчинах, которые вам нравятся. Может быть, парень в спортзале, который всегда старается изо всех сил. Или коллега, который всегда приносит на обед салат из капусты. Это подсознательный сигнал, но они сообщают, что заботятся о себе, и вы находите это сексуальным. Да, капуста сексуальна.

Если вы хотите научиться быть более уверенным в отношениях с парнями, ставьте себя на первое место.

Совет 3. Практикуйте разговорные навыки

Многие женщины, с которыми я работаю тренером по взаимоотношениям, говорят, что им не хватает уверенности в разговоре с мужчинами, которые им интересны. Что я им говорю?

Практика ведет к совершенству.

Я призываю их использовать любую возможность поговорить с мужчинами. В кофейне. На работе. О приложениях для знакомств. На вечеринках.

Секрет в том, чтобы чувствовать, что тебе нечего терять. Это проще, если вы тренируетесь с мужчиной, который вам неинтересен, например, с парнем позади вас в очереди в Starbucks.Вы не чувствуете давления, чтобы сказать правильные вещи, потому что вы, вероятно, больше никогда его не увидите (опять же… конво может пройти так хорошо, что он пригласит вас на свидание!).

Простой разговор с противоположным полом помогает вам обрести уверенность. Приложения для знакомств отлично подходят для этого, потому что вы общаетесь с помощью текстовых сообщений и имеете барьер, который облегчает общение. В этих беседах есть своего рода ритм, поэтому вы можете попробовать разные вступительные строки и вопросы и посмотреть, на какие мужчины отвечают больше.

Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы стать более уверенным в отношениях с парнями, поставьте своей целью разговаривать хотя бы с одним (мужчиной) незнакомцем в день!

Совет 4: слушайте и обращайте внимание

Хотите знать, как чувствовать себя увереннее рядом с парнями? Слушай их.

На первый взгляд может показаться непонятным, что вам стоит прислушиваться к мужчинам, чтобы укрепить свое доверие, но выслушайте меня.

Как сказал сэр Ричард Брэнсон: «Слушайте больше, чем говорите. Никто ничему не научился, слыша свою речь.”

Вы можете многому научиться у мужчин, если будете просто уделять им внимание. А люди, которые помнят подробности (например, он упомянул о своем предстоящем турнире по вышибалу), выглядят уверенными и привлекательными. Кому не нравится, когда люди на самом деле обращают на них внимание? Итак, еще один способ быть более уверенным в отношениях с парнями — это слышать то, что они вам говорят, и запоминать это.

Совет 5: одевайтесь в одежду, в которой вам нравится

Меня сбивает с толку, почему так много женских туалетов забиты туфлями, от которых у них появляются волдыри, и нарядами, которые они ненавидят.Если вы хотите знать, как быть более уверенным в отношениях с парнями, начните со своего туалета. Когда вы одеваетесь в одежду, которая вам нравится и в которой вы хорошо выглядите, вы излучаете уверенность в себе.

Что вы чувствуете, когда смотрите на одежду? Если это не заставляет вас чувствовать себя счастливым, сексуальным или хорошим, выбросьте его. Собираясь на свидание, выбирайте наряд, который люди всегда хвалят, когда вы его носите. Выбирайте предметы, соответствующие вашему типу телосложения.

Не надевайте то, что, по вашему мнению, следует носить .Если у вас фигура, то супероблегающее платье, которое носит ваша сестра 0-го размера, может быть не так лестно для вас. Будьте честны с собой в отношении того, что подходит вашему типу телосложения.

Носите цвета, которые согревают вашу кожу и подчеркивают ваши черты.

Когда вы смотрите в зеркало перед тем, как отправиться на свидание, вы должны подумать про себя: чертова девушка. Я выгляжу хорошо. Если не думаете, вернитесь в свой шкаф.

Совет 6. Продемонстрируйте свой опыт

Не стесняйтесь продемонстрировать свои знания!

Вы когда-нибудь разговаривали с парнем и понимали, что у вас есть общие интересы? Особенно, если эти интересы связаны с областью, которую вы хорошо знаете, это ваша возможность по-настоящему проявить себя.

Допустим, вы говорите о путешествиях, и он говорит, что пытается совершать международные поездки каждые несколько лет. Вы ведете блог о путешествиях и совершаете несколько поездок каждый год, так что это ваш шанс поговорить о том, что вас обоих интересует, и одновременно продемонстрировать, что вы действительно разбираетесь в своих делах, когда дело касается путешествий!

Скорее всего, вы его унесете своими взлетами и взломом вещей. А бонус? Вы почувствуете себя увереннее.

Я говорю женщинам никогда не прятать свой свет под бочкой.Значение: если вы в чем-то умны или опытны, покажите это! Ваша страсть проявится, и его это привлечет еще больше.

Совет 7: Свидание перед игрой, как спортсмен

Большинство людей — мужчин и женщин — нервничают перед свиданием. Это человеческая природа. Но есть ли у вас распорядок, который дает хоть немного больше уверенности? Если нет, возьмите на заметку спортсменов.

Исследователи из Kellogg School of Management в Северо-Западном университете заметили, что спортсмены часто погружались в музыку перед игрой, чтобы подготовиться к игре. Вот некоторые из песен, которые заставили участников почувствовать себя наиболее сильными. Добавьте их в свой плейлист перед свиданием!

• «We Will Rock You» Королевы
• «Приготовьтесь к этому» от 2 Unlimited

Вероятно, у вас есть собственный список песен, которые заставляют вас чувствовать себя сильными и сексуальными. Я серьезно отношусь к созданию плейлиста, чтобы слушать, как вы наносите макияж и одеваетесь на свидание! Сделай это!

Если есть что-то еще, что заставляет вас чувствовать себя уверенно, сделайте это тоже. Это может быть определенная укладка волос, яркая красная помада или танцы в нижнем белье.Эта уверенность сохранится и на вашем свидании.

Совет 8: займитесь флиртом на

Флиртовать приятно. Когда вы проявляете интерес к мужчине, флирт также может помочь вам научиться быть более уверенным в отношениях с парнями.

Почему флирт доставляет удовольствие и повышает уверенность в себе? Мужчине трудно не флиртовать в ответ, когда женщина получает положительное внимание, так что тогда вы получите выгоду от его ответного внимания.

Флирт поможет вам почувствовать себя сексуальным, остроумным и веселым.Так что начните больше тренироваться!

Совет 9: Измените свой внутренний диалог

Когда вы думаете о том, будет ли мужчина заинтересован, что говорит голос в вашей голове?

Он выходит из моей лиги. Ни в коем случае он меня не заинтересует.

Я недостаточно худой / умный / сексуальный, чтобы с ним разговаривать.

У всех нас есть этот внутренний критик, и я знаю, как трудно его игнорировать. Но я говорю вам для вашего рассудка: надевайте беруши!

Вам может казаться, что этот внутренний голос помогает вам.Это отговаривает вас рисковать и побуждает следовать статус-кво. Что в этом плохого?

Все, собственно. Без риска вы не получите награды, особенно в том, что касается любви.

Поймите, что единственная миссия вашего внутреннего критика — унизить вас. В нем говорится о вещах, которые, честно говоря, на 100% неверны, чтобы подорвать вашу самооценку. Как только вы это поймете, этот голос будет легче игнорировать.

Итак, в следующий раз, когда этот голос скажет что-нибудь гадкое о вас, я хочу, чтобы вы подтвердили это, а затем оставьте комментарий.

Внутренний критик: Ты выглядишь толстым в этом платье. Ни в коем случае он не собирается целовать тебя сегодня вечером на этом свидании.

Вы: Я слышу вас, но предпочитаю игнорировать вас. Я думаю, что выгляжу фантастически в этом платье!

Вы можете услышать небольшой крик от своего внутреннего критика, когда он поймет, что вы больше не прислушиваетесь к его советам. Не волнуйся. В конце концов, этот крик будет становиться все меньше и меньше, пока вы не услышите в голове ничего, кроме собственного уверенного разговора с самим собой.

Этот совет о том, как быть более уверенным в отношениях с парнями, также может сделать вас более уверенным в других аспектах вашей жизни. Просто выключи этот голос!

Совет 10: направьте свою внутреннюю королеву-бей

через GIPHY

В качестве совета о том, как быть более уверенным в общении с парнями, я хочу, чтобы вы направили Бейонсе или любую другую знаменитость, которая, по вашему мнению, является сверхуверенной. Тогда спросите себя:

WWBD?

Что бы Бейонсе сделала в этот день? Будет ли она скрестить руки и постараться стать маленькой или сесть прямо, расправив плечи, и смотреть этому мужчине в глаза?

Будет ли она съеживаться, когда он сделает ей комплимент или улыбнется и скажет: спасибо! Я знаю!

Иногда приходится притворяться уверенным, пока не почувствуешь ее.Хорошая новость в том, что другие даже не догадываются, что вы притворяетесь. Вы можете полностью обмануть их, заставив думать, что вы крутая сексуальная уверенная леди. И что-то интересное случится после того, как вы подделаете какое-то время… вы тоже начнете в это верить!

Совет 11: Спорт — ваш любимый аромат

Это такой простой совет о том, как быть более уверенным в общении с парнями, и на это уходит буквально секунда: прежде чем выйти из дома на свидание, нанесите на кожу немного аромата. Конечно, запястья, но также, может быть, декольте и шею.

Исследования показывают, что 90% женщин, пользующихся ароматами, чувствуют себя более уверенно, чем те, кто их не использует. Так что добавьте это к своему ритуалу перед свиданием!

Совет 12: не позволяйте прошлым неудачам влиять на ваше будущее

Позвольте прошлым разочарованиям скатиться с вашей спины.

Так, может быть, парень привидел вас в приложении для знакомств. Может, тебя ловили. Или, возможно, парень, который вам действительно нравился, просто хотел секса.

Все это действительно может снизить вашу самооценку, но вы должны сознательно удерживать их от причинения долгосрочного ущерба.Это может потребовать практики.

Во-первых, осознайте, что чем больше энергии вы отдаете негативной ситуации, тем больше места она займет в вашем мозгу и тем труднее будет ее преодолеть.

Если у вас плохой опыт свиданий, позвольте ему скатиться с вашей спины. Постарайтесь понять, какие уроки вы можете извлечь из этого. Я знаю! Это тяжело.

Последнее, что вы хотите сделать, — это делать общие предположения, основанные на прошлом опыте, например:

Все мужчины придурки.

Я привлекаю мужчин, которые мне лгут.

Поймите, мы все пострадаем. У всех нас плохой опыт свиданий. Но есть абсолютно все мужчины, с которыми вы будете встречаться, которые будут относиться к вам как к королеве. Просто посмотрите на это так: вы на один дурак ближе к поиску той длительной и взаимно удовлетворяющей любви, которую вы ищете.

Совет 13: перечислите, что в вас самого хорошего

Конечно, может быть легче подумать обо всех своих недостатках, но посмешите меня: составьте список всех вещей, которые делают вас отличным партнером.

Я чертовски смешной.

Я отлично справляюсь со своей работой.

У меня симпатичный нос-пуговица.

Я хороший друг и партнер.

Я хорошо запоминаю подробности о людях.

Отлично выгляжу в красном.

Возможно, вам придется время от времени вытаскивать этот список, чтобы напоминать себе, почему вы такие потрясающие. И поймите, что если у определенного парня не получается, то не потому, что у вас есть недостатки.Людям либо предназначено быть вместе, либо нет. Если парень, с которым вы встречаетесь сегодня вечером, не должен быть вашим следующим парнем, это не на вас. Это просто факт.

Совет 14: Выйди из своей зоны комфорта

Уверенность выходит за пределы зоны комфорта!

Одна вещь, которую я заметил, когда учил женщин быть более уверенными в отношениях с парнями, — это то, что те, кто вышел за пределы своей зоны комфорта, легче обретали уверенность. Подумайте, остаетесь ли вы в своей безопасной зоне, чтобы избежать дискомфорта.Мысль о том, чтобы переступить эту границу, может напугать вас, но, тем не менее, это лучший способ повысить уверенность в себе.

Итак, как выглядит выход из зоны комфорта на свиданиях? Это может означать участие в одиночном мероприятии в баре в одиночестве, когда вы предпочитаете оставаться дома и смотреть фильм. Это может означать создание онлайн-профиля. И это может означать, что вы скажете «да», когда вас пригласит на свидание парень, в котором вы просто не уверены.

Никто никогда не страдал, говоря «да» больше! Поэтому поставьте перед собой цель делать то, что вас немного пугает, как можно чаще.Готов поспорить, вы будете меньше напуганы, когда увидите, как здорово выходить за рамки своего комфорта.

BONUS SECRET о том, как быть более уверенным в отношениях с парнями: мужчины — люди, а не боги!

Не понимаю, почему так много женщин поднимают статус мужчины на такой высокий пьедестал. Они думают, что должны получить от них одобрение, тогда как, на мой взгляд, все наоборот.

Мужчины, которых я знаю (включая меня), часто неуклюже и нервничают, говоря не то.

Женщины с большей вероятностью будут казаться уравновешенными и уверенными на свидании, даже если они не чувствуют себя так внутри.

Так почему это отключение?

Мы все смотрим на мир через нашу уникальную линзу. Вы видите свои собственные недостатки гораздо лучше (или… хуже?), Чем кто-либо другой. Я гарантирую, что никто, кроме вас, не думает, что у вас гусиные лапки.

Итак, мы делаем предположения о том, каковы другие люди. Если вы не совсем уверены в себе, возможно, вы чувствуете себя недостойным конкретного мужчины (или всех мужчин в целом). Это нездорово, потому что вы ни в коем случае не должны оценивать свою ценность, основываясь на том, что о вас думают другие.Это не только создаст препятствие в поисках любви, но и вызовет проблемы в отношениях, поскольку вы постоянно ищете одобрения своего партнера.

Так что поймите, что мужчины, с которыми вы встречаетесь, нервничают и неуверенны так же, как и вы. Вы не увидите этого, потому что вы так увлечены собственной головой. Просто поверьте мне, что мужчины борются не меньше женщин.

Вывод:

Я надеюсь, что эта статья дала вам некоторое представление о том, как быть более уверенным в отношениях с парнями.Но поймите, уверенность — это не рамен быстрого приготовления; потребуется практика и время, чтобы по-настоящему стать Уверенной в себе сексуальной леди, которой, я знаю, ты можешь быть.

Не сдавайтесь. У вас будут неудачи. У вас будут дни, когда вы не будете чувствовать себя уверенно. Это совершенно нормально. Но, как я сказал в совете 12: не позволяйте неудачам влиять на вас. Начинайте каждый день с чистого листа и напоминайте себе, насколько вы великолепны.

через GIPHY

Вдохновляйтесь Стюартом Смолли (помните тот скетч «Субботним вечером в прямом эфире»?) И произнесите те слова подтверждения, которые заставят вас почувствовать себя потрясающе.

Я умен.

Я сексуальный.

Уверен.

Итак, теперь позвольте мне услышать от всех моих сексуально уверенных дам! Какими советами вы можете поделиться с парнями, чтобы чувствовать себя увереннее? Поделитесь в комментариях ниже.

Кроме того, если вы хотите присоединиться ко мне на новом вебинаре, чтобы узнать, «почему мужчины нервничают, избегают обязательств и постоянно становятся призраками, пока не встретят женщину, которая выполняет эти 7 простых шагов», то зарегистрируйтесь здесь (это на 100% бесплатно ).

27 способов оставаться спокойным и расслабленным, независимо от того, что

---

---

Мы слишком нервны, встревожены, встревожены и взвинчены

Нас чрезмерно стимулируют социальные сети, реклама, музыка, телевидение и Интернет. У нас есть больше возможностей, чем наш мозг может обработать, и весь этот «шум» заставляет нас чувствовать испуг, тревогу, нервозность, странность, нервозность и отрывочность. Стресс, беспокойство и напряжение становятся повседневным явлением, и мы так привыкаем к стрессу, беспокойству и напряжению, что большинство из нас даже не осознает, когда мы нервничаем и на грани.

Поскольку спокойствие и расслабленность — это то, к чему мы не привыкли, очень важно научиться становиться необычайно спокойным, расслабленным и не позволять вещам попадать под кожу.

Спокойствие, хладнокровие, собранность, расслабленность и собранность — залог уверенности и душевной силы

Из-за высокой нервозности, беспокойства, нервозности и беспокойства каждый чувствует себя «не в себе», нервно и неловко. Но спокойствие, хладнокровие и собранность делает вас более симпатичным и приятным в общении. Вы устанавливаете стандарт темперамента, которым должны обладать другие люди, и напоминаете им, чтобы они успокоились, расслабились и были спокойны, не говоря ни слова.

Когда вы необычайно спокойны, хладнокровны и коллекционны, окружающие с большей вероятностью будут восхищаться вами, будут уважать вас и захотят быть похожими на вас. Они с большей вероятностью захотят быть рядом с вами. Ваше самообладание и спокойное поведение заставляют других чувствовать себя в некотором роде «безопаснее», комфортнее и безопаснее.

Независимо от того, что происходит, мой хороший друг Фил очень спокоен, крут, собран и собран. НИЧТО не проникает ему под кожу и не делает его чрезмерно возбужденным и тревожным. В результате людям нравится быть рядом с ним, и каждый хочет быть его другом.

---

^{РЕКЛАМА}

---

Женщины любят спокойных, крутых, собранных и расслабленных мужчин

Спокойствие, хладнокровие, собранность, расслабленность и сдержанность заставляют женщин хотеть быть рядом с вами. Ваше самообладание и темперамент заставляют их чувствовать себя «безопаснее», счастливее, спокойнее и расслабленнее, потому что вы просто «круты» во всем. Напряженные, напряженные, взволнованные, нервные и взволнованные мужчины пугают женщин и заставляют их убегать.

Если у женщин есть выбор, они предпочитают расслабленных, хладнокровных и спокойных мужчин мужчинам, которые не могут оставаться вместе.

«Спокойствие, хладнокровие и собираемость» помогает избежать ошибок

«Холодные головы преобладают» верно в любой ситуации, в которой вы окажетесь. Когда вы в стрессе, волнуетесь, нервничаете и ваши эмоции берут верх, легче совершать ошибки и принимать решения, которые, оглядываясь назад, не вызывают не лучший для ситуации. Важно всегда оставаться спокойным, хладнокровным, собранным и расслабленным, чтобы вы могли ясно мыслить и не слишком остро реагировать на происходящее.

Большинство ошибок, которые мы совершаем, возникают из-за того, что мы напряжены, взволнованы и нервничаем, и наилучшие результаты достигаются, когда мы можем оставаться спокойными, хладнокровными и расслабленными.

Итак, чтобы помочь вам встать на правильный путь, вот 27 способов сохранять спокойствие, хладнокровие и собирать силы в любых ситуациях.

1. Оставайтесь благодарными

Негативные чувства легко могут вызвать у вас беспокойство и стресс, когда вы недовольны своей текущей ситуацией, своим положением и тем, что вы получаете от жизни. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего у вас нет, чего вы не достигли в своей жизни и чего вы не получаете в данный момент, примите сознательное решение выразить благодарность и быть довольным тем, где вы сейчас находитесь.

Возможно, у вас нет большого дома, который вы хотели бы, но, по крайней мере, у вас есть, где жить.

Большой грузовик или модный автомобиль, который вам нужен, может еще не стоять в гараже, но, по крайней мере, у вас есть способ передвигаться.

Ваша работа может быть не идеальной, но, по крайней мере, она у вас есть.

Денег может быть мало, и вы не можете уехать в отпуск, но, по крайней мере, у вас есть деньги для оплаты счетов.

Возможно, вам не нравится форма, в которой вы находитесь, но, по крайней мере, у вас есть руки, ноги, пальцы рук и ног, и вы можете улучшить свой внешний вид.

У вас может не быть того, что вы хотите в данный момент, но у вас, по крайней мере, есть то, что вам нужно. ВСЕГДА есть за что быть благодарным. Не ругайте себя и не беспокойтесь о том, где ваша жизнь сейчас и чего у вас нет.

Будьте довольны тем, где вы находитесь, даже если вы стремитесь к большему и лучшему. На каждом шагу оглядывайтесь вокруг и говорите: «Меня это устраивает, потому что я знаю, что могло быть и хуже».

---

^{РЕКЛАМА}

---

2. Беспокойся только сейчас

Другая часть счастья и благодарности за то, что у вас есть и где вы находитесь, — это не путать прошлое, настоящее и будущее.

Размышления, стрессы и беспокойство о том, что произошло вчера, на прошлой неделе или в прошлом году, ничего не изменит, и это пустая трата вашего времени. Завтра, на следующей неделе или в следующем году не имеет значения, пока вы туда не доберетесь. Да, разумно планировать и готовиться к будущему, но бессмысленно переживать по этому поводу.

У вас есть власть контролировать сегодня и решения, которые вы принимаете в этот момент. Отпустите то, что произошло в прошлом. Беспокойся о завтрашнем дне, когда наступит завтра. Это освобождает место в вашей голове, чтобы вы могли стать спокойнее, расслабленнее и счастливее.

3. Практикуйте терпение

Когда вы начинаете беспокоиться, нервничать и беспокоиться, сознательно примите решение успокоиться, расслабиться и расслабить свой ум. Не реагируйте на первые возникающие эмоции. Сознательно подумайте о том, что происходит у вас в голове, и разумно ли сказать или сделать то, что вы собираетесь делать.

Терпеливые люди не позволяют своему разуму управлять собой. Они решают, что что бы ни случилось, они сделают лучший выбор — сказать или сделать что-то или промолчать.Если они решают что-то сказать или сделать, это делается спокойно и разумно.

Терпение включает в себя возможность дать другим закончить сказать то, что они говорят или делают, прежде чем вы ответите. Подумайте: «Я собираюсь сказать или сделать то, что сказал бы или сделал очень спокойный, крутой и собранный человек?»

Остановитесь, проанализируйте, примите мудрое решение и продолжайте.

4. Будь в своей «нише»

Я видел это видео, в котором говорилось, и я также рассказываю об этом в электронной книге и аудиокниге Declare War on Yourself, и это настолько верно, что мужчины могут переключаться с одних ментальных рамок на другие, а женщины все перемешивают.Когда мужчины что-то делают, они находятся в одних ментальных рамках и умеют отключать все остальные мысли. Когда женщины что-то делают, у них одновременно открыто 20 ментальных каналов, и они испытывают стресс, тревогу и беспокойство, потому что думают сразу о 20 вещах, а не только об одном. На работе вы находитесь в своем рабочем поле. В этот момент вас беспокоит только работа и работа, которую вы делаете. Дома ты в своем домашнем ящике. Тебя не волнует работа или что-то еще. В спортзале ты в своей спортивной коробке.Вас не волнует, что происходит в следующий час или за пределами тренажерного зала. НИЧЕГО больше не происходит в вашем уме, кроме тех ментальных рамок, в которых вы находитесь.

Итак, когда вы хотите успокоиться и расслабиться, сознательно переключитесь в свою коробку, где ничего не имеет значения и вам действительно все равно. Отключите все остальные мысли. Будьте в своей «коробке ничего». В этот момент вас больше ничего не волнует и не беспокоит. Забудьте о существовании всех других ментальных рамок. Не беспокойтесь о работе, доме или о чем-то еще.Буквально очистите свой разум и переключитесь на «ничто».

После достаточной практики это становится второй натурой и помогает вам стать более спокойным, хладнокровным, собранным и расслабленным.

5. Будьте реалистичны

Самые спокойные и расслабленные люди относятся ко всему реалистично. Они не нервничают, не беспокоятся и не испытывают беспокойства, желая, чтобы все было по-другому. У них ко всему отношение «да ладно, это то, что есть». Если они хотят больше денег, они не нервничают, думая, что денежная система сфальсифицирована, и их облажает «мужчина» — они знают, что либо должны работать умнее и усерднее, работать больше часов, получать более высокую зарплату. работу, устроиться на новую карьеру и т. д.Вместо того чтобы нервничать и волноваться, они что-то делают.

Если определенные мужчины хотят стать лучше с женщинами, они не нервничают, не волнуются и не испытывают беспокойства, думая, что женщины являются проблемой, — они улучшают себя, получают образование и работают над тем, чтобы стать более привлекательными.

Самые тревожные и находящиеся в стрессе люди оторваны от реальности. Они отказываются видеть, что на самом деле происходит, и отказываются что-либо с этим делать.

Как только вы станете реалистом и примете все, что происходит в вашей жизни, все встанет на свои места, и вы сможете начать действовать в более спокойном и расслабленном месте.

---

^{РЕКЛАМА}

---

6. Никогда не удивляйтесь

Примите тот факт, что ВСЕ может случиться в любой момент. Не удивляйтесь и ничему не застигайте врасплох. Будьте всегда готовы.

Во время вождения будьте готовы к тому, что другой водитель может выйти на вашу полосу и ударить вас, поранить или даже убить. Относитесь к этому реалистично. Это реальный шанс, которым вы пользуетесь каждый раз, когда садитесь в машину и едете. На свидании учитывайте вероятность того, что она может оказаться психом и / или вы ей совсем не понравитесь.

Когда вы открыты для возможности того, что могут происходить очень сумасшедшие и стрессовые вещи, вы будете спокойнее и расслабленнее.

Будьте готовы ко ВСЕМУ и ничего не исключайте. Если вы думаете, что «плохих вещей никогда не бывает», вы с большей вероятностью потеряете рассудок и нервничаете, когда что-то сумасшедшее происходит.

7. Отпустить

Отпусти все. Что бы ни случилось в прошлом, это ушло. Готово. Это больше не имеет значения.Будьте готовы отпустить что угодно в любое время.

Это звучит резко, но установка на «отпускание» помогает вам стать спокойнее и расслабиться.

Если кто-то вас бесит и виноват в этом, ничего страшного. Рассердитесь на это несколько минут, но затем решите пойти дальше и отпустить. Чем дольше вы держитесь за него, тем больше он становится ядом, разъедающим ваше счастье и душевное спокойствие.

Плохие вещи случаются, и в большинстве случаев это невозможно предотвратить. Избегайте менталитета жертвы, когда вы стали жертвой, а другой человек является действительно плохим, ненавистным и подлым преступником.Перестань так думать.

Спокойный, хладнокровный, собранный, расслабленный и спокойный человек думает: «Я не жертва. Дерьмо случается, и я переживу это. Я не единственный человек в мире, с которым случается подобное. Я предпочитаю, чтобы ничто не попало мне под кожу ».

8. Игнорировать мелкие и незначительные события

Многие из нас тратят свое драгоценное время и энергию, напрасно расстраиваясь и беспокоясь о самых маленьких и незначительных вещах.

Спокойные, крутые, собранные, уравновешенные и расслабленные люди не расстраиваются из-за мелочей.Это нормально — обращать внимание, а не беспокоиться о том, что на самом деле имеет значение, что вы на самом деле контролируете и что имеет РЕАЛЬНЫЕ последствия.

Если вы опоздаете на работу, вы можете потерять работу. Когда вы потеряете работу, у вас могут возникнуть серьезные проблемы с деньгами. Из-за проблем с деньгами вы не можете оплачивать счета. Когда вы не можете оплатить счета, у вас нет света, еды и жилья. Без света, еды и крова страдаете вы и ваши дети. Это НАСТОЯЩИЕ проблемы и БОЛЬШИЕ вещи, на которые вам следует обратить внимание, потому что они по большей части находятся под вашим контролем.НО … Когда кто-то не пользуется поворотником, не стоит расстраиваться. Когда у кого-то другие политические или религиозные взгляды, это не имеет большого значения. Если кто-то припаркуется слишком близко к линии, и у вас не так много места для парковки, ничего страшного. Если она отвергнет вас или вы встанете на свидании, это все равно не имеет большого значения. Эти вещи НЕ ВНУТРИ ВАШЕГО КОНТРОЛЯ.

Будьте реалистичны в том, что есть, а что нет. Не теряйте хладнокровия из-за небольших мероприятий. Когда вы чувствуете эмоции, раздражение и гнев, возникающие из-за незначительных событий, сознательно успокаивайтесь, напомните себе, что неэффективно расстраиваться из-за мелочей и отпускать их.

9. Следите за своим бизнесом

Социальные сети позволяют каждому проявлять любопытство и оглядываться на других, чтобы убедиться, что они на правильном пути, имеют правильные мысли, делают правильные вещи, носят правильную одежду и т. Д. Легко нервничать и чувствовать, что жизнь отстойна, когда вы заходите на Facebook 10 раз в день и сравниваете себя и свою жизнь с жизнью других.

Чтобы стать более спокойным и расслабленным и сохранить душевное спокойствие, займитесь своим делом. Обратите внимание на ВАС и забудьте, что делают все остальные. Если вас это не касается, вас это не касается. Любопытство отвлекает, пустая трата времени и мешает вам оставаться спокойным и расслабленным.

---

^{РЕКЛАМА}

---

10. Принимайте все «таким, какое оно есть»

Вместо того, чтобы ожидать, что люди и ситуации будут соответствовать вашему текущему мышлению, измените себя и СВОЙ образ мышления. Адаптировать.

Рыбак не злится из-за того, что рыба не кусает его приманку, он меняет приманку до тех пор, пока не получит поклевку. Он согласен с тем, что рыбы не в настроении для червей, и они предпочли бы что-нибудь еще.Было бы действительно глупо и невежественно, если бы он пошел домой в стрессе, потому что рыбе не понравилось то, что он хотел, не так ли?

Развивайте мышление «все как есть». Не позволяйте ему раздражать вас или попадать под кожу. Принимайте, приспосабливайтесь и преодолевайте.

Вы не можете изменить людей, но вы можете принять их мышление и поведение, адаптироваться, узнав о них больше, а затем преодолевать трудности, придумывая альтернативные стратегии.

11. Забудьте о том, чтобы быть идеальным

Если у вас не получается идеально уложить волосы, не нужно их сгибать.Такие мелкие вещи не должны вас расстраивать и убивать настроение. Это пустая трата времени думать, что люди судят о вас по совершенству ваших волос.

Вам не нужно постоянное совершенствование. Перестаньте нервничать и беспокоиться о том, чтобы носить идеальную одежду, использовать идеальные слова или люди, осуждающие вас.

Что касается зданий, небоскребов и самолетов, то да, совершенство обязательно из-за инженерных расчетов, стрессов и т. Д. Важно, чтобы эти вещи не разваливались и не убивали людей.

Но один неуместный волос не должен мешать вам оставаться спокойным и расслабленным.

12. Игнорировать мнения

Перестаньте позволять чужому мнению лишать вас душевного покоя. Единственное мнение, которое имеет значение, — ваше собственное. Мнения других — это просто мнения. Они не настоящие и не осязаемые. Они не причинят тебе вреда. Они не причинят физической боли или вредят вашему самочувствию.

Чтобы стать более спокойным, хладнокровным, собранным, собранным и расслабленным, перестаньте давать жизнь мнению других.Плевать, что думают другие. Перестань делать их важными. Перестаньте делать их «настоящими». Они не.

Чтобы проявлять уважение, разумно быть непредубежденным и позволять другим высказывать свое мнение, но вам НЕ нужно усваивать его. Не нужно серьезно относиться к их мнению — особенно если это обидная чушь, не подкрепленная фактическими доказательствами.

Независимо от уровня интеллекта и опыта, социальные сети теперь дают каждому возможность поделиться своим мнением. Поскольку существует так много мнений, они не представляют ценности — доказательства, факты и данные.

13. Забудьте о принятии

Спокойный, хладнокровный и собранный мужчина не заботится о том, чтобы его приняли. Он принимает себя.

Вы напрасно теряете душевное спокойствие и способность сохранять спокойствие и расслабленность, когда действительно заботитесь о том, чтобы вас приняли другие.

Вы когда-нибудь задумывались, хотя бы на секунду, что, может быть, 80% людей сами ищут принятия, и, может быть, они тоже не все это понимают? Вы когда-нибудь задумывались о том, что, возможно, 80% людей находятся в одной лодке с вами и имеют те же мысли? Как только вы поймете, что все слишком беспокоятся о себе, вы не будете так беспокоиться о принятии.Вы понимаете, что желание принятия — пустая трата времени, потому что большинство людей все равно не догадаются.

---

^{РЕКЛАМА}

---

14. Контролируйте свои эмоции

Неспособность контролировать свои эмоции приводит к тому, что вы на грани — что противоположно спокойствию, хладнокровию, собранности и расслабленности.

Когда эмоции накапливаются, и вы чувствуете позыв к беспокойству и стрессу, найдите время, чтобы успокоиться и быть спокойным.

Самая распространенная черта ВСЕХ успешных людей — это их способность контролировать свои эмоции лучше, чем средний человек.Сохраняют хладнокровие в напряженных и стрессовых ситуациях.

15. Перестаньте реагировать на стресс

Жизнь — ЭТО стресс, и вы позволяете ему не сохранять спокойствие, хладнокровие и собранность.

Все, чем вы являетесь сейчас, и все, что у вас есть, является результатом стрессовой проблемы. Потребность в еде — проблема, вызывающая стресс. Потребность в убежище — серьезная проблема. ВСЕ сопровождается относительной степенью стресса, и разумно принять стресс вместо того, чтобы реагировать на него и бороться с ним.Реагирование не меняет ситуацию и не улучшает ее. Единственное, что вызывает стресс, — это еще больше напрягает вас и заставляет казаться нервным, неуравновешенным и отрывочным.

Когда вы испытываете стресс, вместо того, чтобы реагировать и терять хладнокровие, просто помните, что стресс — это часть жизни, а реагирование на него — пустая трата времени.

16. Не спешите

Необходимость делать дела быстрее ухудшает ваше спокойное и расслабленное состояние. Срочность важна, когда она связана с целями, потому что жизнь коротка и мы хотим добиться многого, но это не то же самое, что спешка.Спешка увеличивает шансы ошибки, стресса и того, что окружающие увидят в вас нервозность, тревогу и беспокойство.

Доказано, что в среднем, когда вы едете как маньяк и превышаете скорость, вы экономите только 2 или 3 минуты. Гораздо разумнее просто сбавить обороты, быть в большей безопасности и уменьшить свои шансы получить травму, умереть, причинить боль и убить других.

Если вам НЕОБХОДИМО спешить, чтобы все сделать, скорректируйте свой список дел и крайние сроки ИЛИ скорректируйте свое расписание, чтобы приспособиться к тому, что должно произойти.У многих из нас много дел, но мы тратим время на ненужные дела, а затем спешим наверстать упущенное. Чем больше времени мы тратим впустую, тем больше мы отстаем и тем больше напрягаемся и торопимся, пока это не превратится в бесконечный цикл.

17. Делайте все медленнее — ходите, говорите, дышите и двигайтесь

Для большего чувства спокойствия практикуйтесь делать все медленнее. Когда вы замедляете тело, ум замедляется.

Даже выезд на медленную полосу и медленное вождение помогает расслабиться, расслабиться и успокоиться, в то время как движение по быстрой полосе снижает вашу способность успокаиваться.

Когда вы идете, говорите, дышите и двигаетесь медленнее, ваш разум будет следовать за вами. Причина, по которой так много людей клянутся йогой сохранять спокойствие, хладнокровие, собранность и расслабленность, заключается в том, что йога заставляет вас замедлиться и оставаться неподвижным.

Кроме того, более медленные движения придают большее чувство силы, контроля, хладнокровия и спокойствия и делают вас более привлекательными.

18. Продолжайте движение

Не всегда нужно сидеть за рулем. Спокойствие, хладнокровие и собранность означают, что вы можете откинуться назад, отправиться в путь и не позволять никому беспокоить вас.

Когда вы нервничаете, нервничаете, нервничаете и несговорчивы, труднее просто отпустить и позволить чему-то случиться.

В фильме «Бойцовский клуб» Брэд Питт, который всегда расслаблен и сохраняет хладнокровие, пытается научить Эдварда Нортона, что он должен отпустить и перестать пытаться помешать контролю. Он делает это, отпуская руль и позволяя машине разбиться. Эдвард Нортон в панике и пытается схватиться за руль, а Брэд Питт все время говорит ему: «Перестань пытаться все контролировать и просто отпусти!» Брэд Питт пытается научить его, что иногда в жизни будут происходить дерьмовые вещи, и важно просто смириться с этим.Он пытается помочь ему перестать быть таким нервным.

В своей жизни перестаньте быть таким помешанным на контроле. Идите по течению вещей и посмотрите, куда они вас приведут.

---

^{РЕКЛАМА}

---

19. Выбери битву

Когда вы спокойны, хладнокровны и собранны, вы не боретесь с каждой мелочью, которая летит в вашем направлении. Вы очень мудро анализируете и решаете, что стоит вашего времени, а что нет.

Сохранять спокойствие и сохранять самообладание — это значит позволять мелочам уходить и сохранять свою энергию и душевное спокойствие на время, когда это наиболее важно.Если вы постоянно боретесь с мелочами, у вас не хватит энергии и терпения, чтобы инвестировать, когда это действительно важно. Вы устанете и все выбьетесь из сил. Сохраните свою энергию. Сохраняйте спокойствие.

20. Приведите в порядок свои приоритеты и жизнь

Приводить в порядок свои приоритеты и жизнь — это все равно, что проводить профилактическое обслуживание автомобиля: вы обеспечиваете безопасность и избегаете катастрофы. Вы проводите профилактические мероприятия в своей голове и даете себе возможность сохранять спокойствие и расслабиться.Вместо того чтобы беспокоиться из-за потери работы и неспособности оплачивать счета из-за того, что вы продолжаете опаздывать на работу, вы берете на себя ответственность, заранее продумываете то, что важно, и решаете это до того, как это станет проблемой.

Это еще называют взрослым. Когда вы действуете вместе и дисциплинированы, вы спокойнее и меньше подвержены стрессу. Вы потратили время и энергию на то, чтобы убедиться, что все происходит так, как вы хотите, и, следовательно, вы больше свободны от стресса и беспокойства, чем обычный человек.

Запишите свои приоритеты и решите их. Запишите, где вы расслабляетесь, и тратите время и энергию, которые вы вкладываете в то, что не имеет значения, например, в игры в социальных сетях и просмотр телевизора, и используйте их для того, что действительно важно.

21. Не наклоняйтесь

Когда кто-то нервничает, ведет себя по-детски, незрело, безответственно и совершенно нелепо, опускаться до его уровня и бороться с ним — пустая трата времени и энергии. Просто смотрите на них пустым взглядом, пока они не закончат.

Не реагируйте и позволяйте своему поведению влиять на вас. Не кричи в ответ. Избегайте повторения звонка по имени. НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ.

Оставайся расслабленным, хладнокровным, собранным и собранным. Чем больше вы волнуетесь, тем больше они волнуются.

Всегда ожидайте, что другие поднимутся на ваш уровень, и никогда не реагируйте и не реагируйте, когда кто-то ведет себя так, как вы считаете неприемлемым.

22. Избегайте промедления

Ожидание до последней минуты излишне утомляет вас.Чтобы сохранить спокойствие и душевное спокойствие, сделайте это прямо сейчас, спокойно, вместо того, чтобы ждать до последней минуты и позволять этому вывести вас из себя.

Прокрастинаторы всегда нервничают, торопятся, нервничают, нервничают и не умеют сохранять спокойствие. Те, кто всегда спокоен, знают, что ожидание до последней минуты убивает их настроение. Таким образом, они получают это как можно скорее, прежде чем это станет более серьезной проблемой.

23. Избегайте драмы и негативных людей и вещей

Спокойным людям нравится общаться со спокойными людьми.Они не тусуются с отрывочными, нервными и взволнованными королевами драмы.

Из электронной книги и аудиокниги «Как перестать быть неудачником с женщинами» вы узнаете, что ваш разум впитывает окружающую среду, как губка, и вы становитесь больше похожи на людей и вещи, с которыми проводите время.

Чтобы увеличить свои шансы оставаться спокойным и расслабленным, просто избегайте людей и вещей, которые вызывают у вас стресс и беспокойство. Если у вас много ярких и отрицательных друзей в социальных сетях, отмените их подписку, перестаньте читать их комментарии и сообщения или удалите их из друзей.Если у вас есть несколько ярких и отрицательных друзей, перестаньте с ними общаться.

Это касается ВСЕГО, что убивает вашу способность сохранять спокойствие и расслабленность. Избегайте враждебных мест и ситуаций, держитесь подальше от негативных журналов и новостных сайтов, а также избегайте негативных и нежелательных телешоу. У вас есть возможность выбирать, что влияет на ваш разум.

---

^{РЕКЛАМА}

---

24. Мирная и тихая семья

Спокойные, крутые, собранные, уравновешенные и расслабленные люди строят свою жизнь вокруг спокойствия и расслабления, в том числе дома.

В нежном и тихом доме не всегда работает телевизор, радио или Bluetooth-динамик, нет кучки людей, кричащих и хлопающих дверьми, и это не враждебная среда. Это именно то, что вам нужно, чтобы оставаться спокойным и расслабленным — тихим, умиротворенным и расслабленным.

Если вы живете в сумасшедшей и хаотичной семье, примите решение либо съехать, либо найти место, где можно уединиться, чтобы сохранять спокойствие и душевное равновесие. Если это ваша жена и дети сумасшедшие, начните вместе с ними работать над тем, чтобы меньше хаоса.

В моем доме никогда нельзя кричать, хлопать дверью или вести себя как мудак. Неважно, кто это — правила распространяются на всех.

Все, что убивает ваше внутреннее спокойствие, уйди от этого или убери от себя. Сделайте свое владение, территорию и окружающую среду спокойными и умиротворяющими.

25. Больше спать

Исследования показывают, что люди, которые не высыпаются, с меньшей вероятностью будут спокойными и расслабленными и с большей вероятностью будут испытывать стресс. Исследования также показывают, что те, кто действительно высыпается, более спокойны, расслаблены и более успешны.У них больше внутреннего покоя.

Любите его или ненавидите, Том Брэди, начинающий защитник New England Patriots, говорит, что высыпание является для него главным приоритетом. Он всегда спокоен, хладнокровен, собран, уравновешен и расслаблен — даже когда его обвиняют в мошенничестве, отстраняют от участия в играх и считают его наименее любимым квотербеком в НФЛ. Даже когда репортеры пытаются залезть ему под кожу, кажется, что до него ничего не доходит. Спокойствие, хладнокровие и собранность позволяют ему сосредоточиться и играть лучше, чем, пожалуй, любой защитник когда-либо прежде.

Измените свое расписание, чтобы высыпаться больше, и настройте среду для сна для лучшего сна.

26. Очистите свою диету

Пища, которую вы добавляете в свое тело, напрямую влияет на ваше настроение, работоспособность и ум. Доказано, что нездоровая пища делает вас более раздражительным, разочарованным и раздражительным. Здоровая пища, которую ваше тело легче переваривает, дает больше энергии, помогает сосредоточиться, помогает успокоиться и расслабиться.

Изменив свой рацион, вы почувствуете себя лучше, спокойнее и расслабленнее.

27. Растяжка и упражнения

Вероятно, самый большой вклад в сохранение спокойствия в течение всего дня при хорошей тренировке. Когда вы не занимаетесь спортом, нарастает стресс и напряжение. Если у вас плохой день, вы расстроены и нервничаете, тренируйтесь от 30 минут до часа, и вы станете более спокойным, расслабленным, сосредоточенным и в хорошем настроении. Вы больше не будете нервничать или нервничать.

Очень активные люди, такие как военнослужащие, спортсмены и бодибилдеры, обычно более спокойны и расслаблены, чем большинство людей, потому что их тела привыкают к такому «истощенному» и спокойному состоянию.Возможно, это станет и для вас второй натурой.

Еще вы можете потянуться, когда просыпаетесь и ложитесь спать. Стресс не только живет в вашем уме, но и ваше тело поглощает стресс. Спросите массажиста.

После того, как вы по-настоящему хорошо растянули каждую мышцу своего тела, вы мгновенно становитесь спокойнее, прохладнее, больше собираетесь и расслабляетесь. Кроме того, вы снижаете вероятность получения травмы, сохраняя мышцы расслабленными и гибкими. Это помогает вам быстрее начать день и легче заснуть, потому что вы, естественно, более расслаблены.

Возьмите за привычку потягиваться и расслабляться.

---

^{РЕКЛАМА}

---

Заключение

Ваш успех и общее счастье улучшаются, становясь спокойнее, прохладнее и расслабленнее. В то время как другие слишком много думают, делают слишком много, слишком много говорят, слишком много двигаются и подчеркивают, окружают ли они их или нет, вы просто откидываетесь назад, наслаждаясь собой и никого не обременяете своим стрессом, напряжением и тревогой. . Вы определенно выделяетесь, когда вы необычайно расслаблены и вас ничего не трогает.

Неважно, сколько работы вам нужно сделать над собой, вы способны стать более спокойным и расслабленным на уровне по умолчанию.

Это требует сознательных усилий, повторений и напоминаний о том, что нужно расслабиться, но, в конце концов, это становится вашей второй натурой, и другие будут стремиться быть на вашем уровне спокойствия, хладнокровия и собранности.

Спокойствие, хладнокровие и собираемость всегда имеет свои преимущества, и у них нет недостатков.

Спасибо за чтение,

— Марк Саммерс

---

---

Связанные

Как заставить парня открыться и разговаривать с вами

Как бы вы ни хотели, чтобы ваш парень был таким же, как вы, он никогда не поделится всеми своими эмоциями и мыслями так, как вы.Просто он не так устроен. Помните, парни думают, что проявление любой слабости (и да, он считает, что делиться своими эмоциями — это слабость), заставит вас думать о нем меньше. Вам решать, чтобы он чувствовал себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой и быть открытым с вами. Используя правильные методы, вы можете полностью это сделать — вам просто нужно знать, как это сделать.

Подождите, пока он не займется другим делом.

Парни впадают в панику, когда вы пытаетесь заставить их говорить, а поблизости их не отвлекает.Парни с гораздо большей вероятностью поговорят с вами, если им не придется делать это лично. Попробуйте спросить его, как прошел день, пока он работает над своей машиной или помогает вам мыть посуду после обеда. С ним можно даже поговорить, когда он занимается своим любимым хобби. Он будет более расслабленным и менее загнанным в угол.

Начни с анекдота.

Мы все совершили трагическую ошибку, сказав мужчине: «Нам нужно поговорить». Он действительно ничего не может вам сказать, потому что его голова пуста. Он думает только одно: «Я, должно быть, сделал что-то не так.«Избегайте давления на него и начните с пары шуток. Чем более расслабленным он себя чувствует, тем больше у него шансов начать делиться. Он даже не поймет, что происходит, гораздо позже.

Будьте открыты с ним.

Покажите мужчине, что быть открытым — нормально. Я не говорю, что вам нужно делиться с ним всеми мыслями и эмоциями. Приберегите некоторые из них для своих подруг. Просто покажите ему, что разговор с вами не повлечет за собой последствий. Если вы подадите хороший пример, он последует примеру и заговорит с вами в кратчайшие сроки.

Приведите воображаемый сценарий.

Если парень не думает, что вы говорите о нем или даже о чем-то реальном, он раскроет еще больше. Скажите ему, что у вас есть друг, который переживает нечто похожее на то, что, как вы знаете, он переживает. Спросите его, какой совет вам следует дать и как вы могли бы лучше понять своего друга. Вы узнаете, что он чувствует и что ему от вас может понадобиться.

Подождите, пока он не расслабится.

Большинство людей не хотят говорить, когда они напряжены или чувствуют давление.Подождите, пока вы не почувствуете, что он более расслаблен. Попробуйте пообщаться после секса или пока вы оба спите перед телевизором. Держите свой тон расслабленным и дружелюбным. Не задавайте сразу серьезных вопросов, таких как «что с вами не так». Не торопитесь, и он начнет говорить.

Не вините его.

Один из самых быстрых способов заставить мужчину не разговаривать — это обвинить его. Если вы знаете, что что-то не так, но он не говорит, говоря: «Ты мне ничего не говори. Я не знаю, что с тобой! » не поможет. Это просто заставит его замолчать еще больше. Как и в случае с женщинами, иногда мы не готовы говорить о чем-то в эту секунду. Ободрите его. Не вините его, если он не сразу поделится или поначалу покажется отстраненным. Немного терпения имеет большое значение.

Задайте ему общие вопросы.

Парни не отличаются тонкостью, но когда дело доходит до их чувств, они внезапно становятся мастерами своего дела.В эту игру могут играть двое. Задайте ему простые общие вопросы. Спросите его о его дне, как прошел на работе, чего он с нетерпением ждет в ближайшие недели, чем он может заниматься в выходные. Это заставляет его начать с вами искренний разговор. Вы заметите, как он расслабляется, и по пути он покажет вам, как он себя чувствует.

Расскажите о его интересах.

Спросите человека о его интересах, и он перейдет от тихого к разговорчивому за две секунды. Неважно, считаете ли вы его хобби или интересы скучными.Вы состоите в отношениях, поэтому вы должны, по крайней мере, быть открытыми для того, чтобы слышать, как он говорит о том, что он любит делать. Это покажет парню, что он вам интересен, что сделает его более комфортным. Это заставляет его чувствовать, что можно безопасно поделиться с вами своими чувствами.

Объясните, почему это так много для вас значит.

Парни часто думают, что женщины все время говорят о своих чувствах, потому что нам просто нравится слышать, как мы говорим, или что мы королева драмы. Хорошо, это верно для некоторых женщин, но не для всех.Сядьте своему парню и объясните, почему для вас важно знать, что происходит в его жизни и как это влияет на него. Когда он знает, что вы не любопытны и искренне заботитесь о нем, он будет открываться гораздо чаще.

Играйте друг с другом в игры.

То же, что и в настоящих играх. В играх вдвоем есть что-то, о чем вы оба говорите. Это как если бы вы отгородились от остального мира, и конкуренция берет верх. Используйте это время, чтобы поговорить о том, что происходит в вашей жизни.Начните с того, что задайте ему вопросы и поделитесь подробностями о себе. Вскоре игровое время становится временем разговора. Ваш мужчина веселится, расслабляется и делится своими чувствами. Все выигрывают.

Наградите его.

Когда ваш парень поделится даже небольшими подробностями, например, сказал, что ему было больно из-за того, что его коллега получил повышение по службе, ради которого он так много работал, наградите его. Скажите ему спасибо, подарите ему долгий глубокий поцелуй или даже предложите приготовить его любимый десерт. Небольшое вознаграждение побуждает к большему разговору в будущем.Что бы вы ни делали, просто не смейтесь над ним, когда он делится. Ободряйте и будьте позитивны.

Начинайте медленно и наберитесь терпения.

Если ваш мужчина какое-то время был отстраненным или тихим, возможно, быстрого решения не будет. Возможно, вам придется использовать несколько из этих методов и начинать медленно. Он может разделить немного в один день, помолчать следующие два, а затем открыть больше на четвертый. Вы не можете изменить многолетние привычки за один день. Наберитесь терпения, и он все исправит.После этого его легко заставить говорить. Все, что вам нужно сделать, это спросить.

Ваш парень никогда не может делиться так часто и так часто, как вам хотелось бы, но на работе он будет делиться. Не сдавайтесь, если это не сработает в первый же день. Просто продолжай пытаться.

Sponsored: Лучший совет по знакомствам / отношениям в сети. Зайдите на сайт Relationship Hero — сайт, где высококвалифицированные коучи по взаимоотношениям помогут вам понять вашу ситуацию и достичь желаемого. Они помогут вам преодолеть сложные и трудные любовные ситуации, такие как расшифровка смешанных сигналов, преодоление разрыва или все, что вас беспокоит.Вы сразу же связываетесь с отличным тренером по тексту или по телефону за считанные минуты. Просто нажмите здесь…

Кристальный Краудер Кристал Краудер — писатель-фрилансер и блогер. В душе она технический фанат, но любит рассказывать это так, как есть, когда речь идет о любви, красоте и стиле.Ей нравится писать музыку, стихи и художественную литературу, и она надеется, что скоро выйдет ее первый роман.

10 способов расслабиться — AskMen

Не можете расслабиться? Просто следуйте этим 10 советам профессионала

Редакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни. AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.

---

Стресс — отстой. Это наводняет ваш разум сумасшедшими мыслями, создает хаос в вашем теле и заставляет вас чувствовать, что все, что вы когда-то думали, было под вашим контролем, больше не находится под вашим контролем. К счастью, есть способы остановить нарастание спирали. Эксперты по исследованиям и стрессу сходятся во мнении, что эти 10 техник могут помочь вам обрести спокойствие даже (и особенно) в те моменты, когда вы чувствуете, что вот-вот сорветесь.

Скажите себе, что вы спокойны (даже если нет)

«У нас более 60 000 мыслей в день», — говорит Кэтлин Холл, основатель и генеральный директор The Mindful Living Network и Института стресса в Атланте, штат Джорджия.Это важно, потому что наши мысли могут управлять телом. Ваш ход: скажите себе: «Я спокоен» или «Я все контролирую». Повторите это, медленно дыша. Холл говорит: «Сказать себе короткую фразу, которая, по вашему мнению, прерывает реакцию на стресс и, таким образом, замедляет выработку гормонов стресса».

Сделайте небольшой шаг к решению проблемы

«Когда мы чувствуем стресс, мы склонны отодвигать проблему в сторону и ждать, пока у нас не будет времени решить ее или найти более оптимальное решение», — говорит Хайди Ханна, доктор философии.Д., исполнительный директор Американского института стресса. Но когда гормоны стресса задерживаются слишком долго, стресс становится хроническим и ускоряет износ мозга и тела ». Вместо того, чтобы откладывать на потом, предпримите какое-нибудь «несовершенное действие», — предлагает она. «Просто достижение прогресса позволяет нам использовать гормоны стресса в качестве топлива вместо того, чтобы позволить им стать токсичными». Не можете добиться прогресса? Сделайте что-нибудь несвязанное, например, прогуляйтесь. «Используйте энергию стресса, чтобы активизировать позитивные действия и снять физическое и умственное напряжение, из-за которого вы застряли.”

Выполните это дыхательное упражнение

Когда мы вырываемся, наша частота сердечных сокращений или артериального давления повышается, и наша сосудистая система начинает набирать обороты, готовясь к стрессовой реакции «бей или беги», — объясняет Холл. Прервите его, вдохнув (живот должен увеличиться), считая 1-2-3-4, затем выдохнув (живот должен сократиться), считая 1-2-3-4. «Когда вы начинаете глубоко дышать, вы прерываете, замедляете или прекращаете реакцию на стресс», — говорит Холл. «Таким образом замедляется или останавливается выброс гормонов стресса.”

---

Мы рекомендуем

---

Внутренний баланс по HeartMath

Это устройство биологической обратной связи выдает данные в реальном времени, показывая эффективность вашего дыхания. «С некоторыми указаниями из приложения настройка на положительные эмоции может помочь вам оптимизировать энергию в данный момент», — отмечает Ханна. «Я использую эту систему с ведущими бизнес-профессионалами, а также со спортсменами, чтобы тренировать стойкость, прежде чем попадать в напряженные ситуации».
159,00 $ в HeartMath.com

---

Подключите Alexa к Spotify

Замена стресса на дзен — это не только снижение уровня гормона кортизола (часто называемого «гормоном стресса»).Речь также идет о восполнении полезных веществ, таких как серотонин, успокаивающее химическое вещество в организме. Музыка — это одно из средств запуска его выпуска, отмечает Холл. Но вместо того, чтобы перемешивать заранее выбранный «успокаивающий» плейлист, включите ту музыку, которая вам нравится, — предлагает она. «Пойте и получите дополнительный иммунитет».

Найди смешного

Без шуток: «Смех может увеличить диаметр артерии на 22 процента, а хронический стресс уменьшает диаметр артерии на 35 процентов», — отмечает Холл.Смейтесь, и вы также избавитесь от гормонов стресса и увеличите количество положительных эндорфинов, — добавляет Ханна. Не можете заставить себя улыбнуться? Попробуйте сохранить сайт GIF в закладках или подпишитесь на несколько забавных аккаунтов в Instagram, чтобы открывать их в нужный момент. «Чем больше вы уделяете внимания тому, что в жизни забавно, игриво и глупо, тем сильнее будет ваша когнитивная гибкость и креативность, когда вам понадобится устойчивость, чтобы справиться с дневным стрессом», — говорит Ханна.

Понюхай

Хранить бутылку лавандового масла в ящике стола на работе может показаться немного жутким, но было доказано, что некоторые ароматы обладают расслабляющими свойствами.Одно исследование, проведенное в Таиланде, показало, что после вдыхания ароматов масла лаванды у людей значительно снизилось кровяное давление и частота сердечных сокращений, и они сообщили, что чувствуют себя более активными и расслабленными, чем люди, которые вдыхали масло сладкого миндаля.

Поблагодарите кого-нибудь

Твоя жена постирала твои скользкие спортивные шорты. Твоя мама сказала тебе, где купить лекарство от простуды, которое всегда есть дома. Сказать кому-нибудь спасибо за что-нибудь. Благодарность имеет серьезную целительную силу. «Вы вызовете более 1000 химических изменений в организме, которые перейдут от разрушения к наращиванию», — говорит Ханна.

Выходи прямо в эту минуту

Хотя Торо больше нет, суть его литературы по-прежнему звучит правдоподобно. Исследования продолжают показывать, что короткие прогулки на природе могут снизить уровень гормонов стресса, наполняя наш организм химическими веществами, дающими хорошее самочувствие. Причина многогранна, объясняет Холл. Связь с природой, окружающей средой и даже животными может поднять настроение; цвета, звуки и свежий воздух стимулируют чувства; а движение производит эндорфины, которые борются со стрессом.Чтобы стимулировать все свое тело, ходите босиком, — советует Холл: «Подошвы ваших ног имеют более 7000 нервных окончаний».

Взять пот

Любой, кто тренируется, знает успокаивающую силу хорошей длительной пробежки или прочной тренировки HIIT. Это причинно-следственная связь. «Оптимизируйте кровообращение, и вы увеличите количество положительных химических веществ в мозге, одновременно вымыв токсичные гормоны стресса», — говорит Ханна. Отсутствие времени — тоже не оправдание. Подняться по лестнице, по офису или даже держать рядом гирю для рук, чтобы сделать несколько повторений, может привести к перегрузке ума и тела.

Загрузить приложение

Может показаться, что медитация и технологии не идут рука об руку. Но цифровые инструменты могут помочь изменить ваше состояние в данный момент, подзарядив ваш мозг, отмечает Ханна. Некоторые сеансы медитации длятся всего около 10 минут (а вы можете выделить 10 минут, не так ли?). Этого времени как раз достаточно, чтобы избавиться от тревожных или стрессовых мыслей и оставить вас спокойным, хладнокровным и собранным.

---

Мы рекомендуем

---

Студия медитации

С более чем 250 сеансами медитации и 30 экспертами, доступными одним касанием; это приложение снова делает доступным снятие стресса, улучшение сна и повышение уверенности.Кроме того, вы можете планировать занятия, чтобы не сбиться с пути (и нести ответственность).
$ 3,99, доступно для iPhone и Android на MeditationStudioApp.com

Непоседа Open Up To Love

Было обнаружено, что

прядильщиков Fidget помогают детям, страдающим СДВГ, или людям, которые борются с тревогой. Это также выглядит круто и дает вам возможность чем-то заняться, когда ваш разум хочет двигаться в 176 направлениях. Позвольте себе сосредоточиться, отвлекая себя безобидным отвлечением, вместо бездумной прокрутки Instagram.
$ 5,25 на Amazon.com

Пенный валик с сеткой TriggerPoint

Хорошо, поначалу это не будет расслаблять. Честно говоря, кататься на пенопласте больно. Но сидеть без дела, когда напряженные, ноющие мышцы болят сильнее. И почти невозможно расслабиться, если вы чувствуете себя разбитым. Потратьте 10 минут на миофазическое высвобождение и получите те же преимущества, что и массаж (что тоже неплохой вариант). Если вы не знаете, как им пользоваться, мы можем помочь и с этим.
$ 38,39 на Amazon.com

---

AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.Чтобы узнать больше, прочтите нашу полную Условия эксплуатации.

9 любовных способов сделать вашего мужа счастливым и избавить его от стресса | Пегги Силфон

Вы любите своего мужчину, но в последнее время вы действительно начинаете беспокоиться о нем, потому что он очень нервничает.

Он истощен, раздражителен, рассеян и, возможно, даже вспыльчив. Но в основном ясно, что он несет на своих плечах всю тяжесть мира.

Вы знаете, что он любит вас и вашу семью, но он больше не сам.Он ведет себя как типичный парень, решительно и молчаливо подходя к своему стрессу, и чем больше он справляется с этим, тем хуже ему становится.

СВЯЗАННЫЕ С: Как не дать вашему партнеру кричать на вас (и когда уйти)

Посмотрим правде в глаза, общество учит мужчин не проявлять слабости; даже не тебе. А теперь ты очень скучаешь по нему. Стресс ухудшает качество его жизни, и вы знаете, если его не остановить, стресс может стать фатальным.

Вы отчаянно хотите ему помочь.Но что вы можете сделать?

Вот 9 способов поддержать любимого мужчину и избавить его от стресса.

1. Оцените ситуацию.

Во-первых, четко распознавайте предупреждающие признаки хронического опасного уровня стресса.

Вот на что обращать внимание:

• Он постоянно чувствует усталость и раздражительность (более нескольких дней). Фактически, вы почти не можете вспомнить время за последние шесть месяцев, когда он был энергичным, расслабленным и по-настоящему наслаждался собой.
• Он преувеличенно реагирует даже на небольшие неприятности.
• Он забывчивый и рассеянный. Он не может вспомнить составленные вами планы, рабочие встречи или даже такие простые вещи, как сбор молока, которое вы просили его забрать по дороге домой.
• Он рассредоточен, немотивирован и ему не хватает концентрации.
• Он не может уснуть. Он страдает бессонницей, всю ночь беспокойно ворочается в постели. Потом, когда срабатывает будильник, он не может встать.
• Его либидо резко упало.Когда вы пытаетесь инициировать, он не может (или не может) попасть в это.
• Испытывает физическую боль, жалуется на боли в шее, пояснице. У него повторяющиеся головные боли или несварение желудка.

Стресс влияет на все части тела мужчины и может значительно подорвать его иммунную систему. Любой из вышеперечисленных симптомов является поводом для беспокойства. Но два или более значительно увеличивают его риск заболевания гриппом, простудой и могут привести к сердечному приступу, инсульту и даже раку.

Не говоря уже о том, что на его разум приходится стресс, приводящий к неправильному принятию решений, иррациональным страхам и негативному, агрессивному поведению.

2. Добавьте немного любви к его еде.

Обеспечьте здоровую и полноценную пищу. Избегайте чрезмерно обильной еды или сладких десертов, которые негативно влияют на его и без того ослабленный организм. Вы можете даже приготовить вкусные смузи из суперпродуктов в качестве мощного угощения. (Если вам нужны бесплатные рецепты, напишите мне по электронной почте и укажите «смузи» в строке темы.)

Не следите за его едой, как будто вы его мать, просто начните спокойно готовить блюда, которые помогут его организму развиваться в это напряженное время .

3. Возьмите его за руку и возьмите на прогулку после ужина.

Упражнения отлично снимают стресс, поэтому присоединяйтесь к нему, чтобы вместе заняться чем-нибудь веселым и физическим. Стимуляция помогает ему снять стресс и удержать энергию из своего тела, чтобы он мог чувствовать себя лучше.

Если он сначала сопротивляется, уговорите его заняться чем-нибудь физическим, но не физическим. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы проводить время вместе. Возьми его за руку и скажи: «Детка, сегодня такой хороший вечер.Пожалуйста, прогуляйтесь со мной ». Затем сожмите его руку, улыбаясь ему. Просто позвольте пространству казаться легким и любящим без какого-либо давления.

СВЯЗАННЫЕ: 7 тонко блестящих способов заставить человека делать все, что вы хотите

4. Уберите несколько пунктов из его списка дел.

Не предъявляйте к нему ненужных требований прямо сейчас. Вместо этого поощряйте истинное расслабление и раннее время отхода ко сну.

Лишение сна способствует повышению уровня стресса и неспособность справиться.Создайте хорошую среду для сна, убедившись, что в спальне темно и комфортно, и убрав телевизор и любые другие электронные отвлекающие факторы, которые мешают качественному сну.

Подайте пример, ложась спать раньше, и пригласите его присоединиться к вам.

5. Помогите ему рассмеяться и развлечься.

Найдите смешной фильм, который вы оба сможете посмотреть вместе. Смех — фантастическое освобождение.

На самом деле, в Стэнфордском университете доктор Уильям Фрай изучал положительное влияние смеха на организм.Он сообщает, что 20 секунд интенсивного смеха могут удвоить частоту сердечных сокращений на 3-5 минут. Это равно трем минутам интенсивных упражнений по гребле!

Подпишитесь на нашу рассылку новостей.

Присоединяйтесь к вашим актуальным статьям от YourTango , лучшим советам экспертов и личных гороскопов , которые доставляются прямо на ваш почтовый ящик каждое утро.

Смех стимулирует сердечно-сосудистую деятельность, так что рассмешите своего парня. Это здорово для его здоровья и ваших отношений.

6. Проведите время с друзьями.

Социальное взаимодействие важно для управления стрессом. Фактически, окружение себя людьми, которые поддерживают позитивное поведение, может иметь большое значение для продвижения того же самого в себе, поэтому старые друзья не подойдут. Здоровье и счастье требуют принадлежности к правильному племени.

Составьте список друзей и родственников, которые способствуют подъему его духа, а затем составьте план, как проводить время с этими веселыми людьми (пусть даже пока виртуально).

Помогите своему мужчине выйти из рутины и вернуться в круг людей, которые напоминают ему о том, что действительно важно в жизни.

СВЯЗАННЫЕ: 10 идей романтического свидания и ночи дома во время карантина из-за коронавируса

7. Будьте с ним очень милы.

Послушайте, вашему мужчине сейчас нужна серьезная любовь. Обнимите его, потрите шею, помассируйте плечи. Нежные жесты усиливают близость расслабляющим и безопасным образом, что также высвобождает токсины, помогающие ему чувствовать себя лучше.

Продолжение статьи ниже

Покажите ему эмоциональную любовь, а также физическую. Скажите ему, как вы его цените. Сделайте ему комплимент или два. Ощущение, что ваш тяжелый труд важен для кого-то, помогает снять остроту.

8. Дайте ему немного места.

Этот, вероятно, кажется нелогичным, но позвольте вашему мужчине справиться со своим стрессом по-своему. Конечно, будьте готовы поймать момент, когда он повернется к вам. Помогите перенаправить его энергию успокаивающими способами.Но также просто дайте ему возможность побыть наедине с собой, если ему это нужно.

Это потребует серьезной осознанности с вашей стороны, чтобы не чувствовать себя брошенным или нелюбимым им в это время, поэтому не забудьте найти время, чтобы пополнить свою энергию!

Сохраняйте спокойствие и сосредоточенность, чтобы случайно не вызвать его нервозность. Будьте любящими, понимающими и поддерживающими, но не навязчивыми.

Исследования показывают, что видя, что их партнерша находится в состоянии стресса и эмоций, мужчины только больше тревожатся и меньше поддерживают своих жен.Мужчины устроены иначе, чем женщины. Уважайте разницу. Подождите, чтобы увидеть, не обратится ли он к вам за помощью. Если он этого не сделает, вы можете выполнить любой или все остальные шаги, даже не зная, что вы делаете.

Просто помните …

9. Будь его женой, а не его матерью.

Регулярно проверяйте свое эго и убедитесь, что вы действуете от всего сердца, чтобы он не чувствовал, что вы властный или всезнайка. Вашему мужчине нужна его жена, которая его обожает, а не мать, которая парит и суетится.

Другими словами, не надоедать ему, что ему нужно. Будьте осторожны и избегайте всяких фанфар, иначе вы еще больше поспособствуете его уходу, и он просто будет беспокоиться о том, что вы беспокоитесь.

Если он не вернется к себе в течение нескольких недель, вам может потребоваться профессиональная помощь.

Если у него острая безнадежность, депрессия или повторяющиеся кошмары, обратитесь за поддержкой к психиатру, личному тренеру, терапевту или духовному наставнику. Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI) имеет программы почти в каждом сообществе, и многие из них бесплатны.

А пока осыпьте его любовью, пониманием и терпением. Ваша любовь может исцелить его сильнее, чем вы думаете!

СВЯЗАННЫЕ С: Что такое телездравоохранение? Как это работает и где это найти

Пегги Силфон — тренер по личному развитию и автор книги «Побег от беспокойства». Свяжитесь с ней для вводного сеанса коучинга или попробуйте ее бесплатную медитацию с гидом «3 минуты до разрушения».

Как испуганный, социально тревожный парень стал расслабленным и уверенным

«У человека отнять все, кроме одного; последняя из человеческих свобод — выбирать свое отношение к любому конкретному стечению обстоятельств, выбирать свой собственный путь.”~ Виктор Франкл

Жизнь — это ад… по крайней мере, я так думал большую часть своих тридцати четырех лет.

Моя сильная социальная тревога, чрезмерный и неконтролируемый страх перед людьми и социальными ситуациями разрушили большую часть моей молодой жизни. Я действовал совершенно один, живя только в своей голове, даже не осознавая этого.

Так вот, я редко боюсь с кем-нибудь поговорить. И я сталкиваюсь с множеством сложных решений, дискуссий и даже столкновений в каждую неделю.

Всего несколько лет назад клиент мог сделать то, что я ошибочно принял за гневный комментарий (даже просто по электронной почте), или кто-то мог посмеяться на меня, и я врезался в трехдневный эпизод страха, стыда. , и ненависть к себе.Я буквально потерял из-за этого сон. Каждый раз, когда дул эмоциональный ветерок, я вырывался с корнем и падал.

Но я больше не борюсь, как раньше. Подобные ситуации иногда вызывают легкое беспокойство, но часто совсем не вызывают его.

Это преобразование удивляет меня не меньше, чем друзей, которые знали меня всю мою жизнь. Как это произошло? Почему я больше не превращаю каждый маленький социальный сигнал в психологическую катастрофу?

Я усвоил три урока после десятилетий проб, ошибок, отказов, перезагрузки и повторных попыток.Временами меня переполняла безнадежность и отчаяние. Иногда самоубийство оказывалось реальным выходом.

Но каким-то образом я собрал достаточно решимости, чтобы идти дальше. Не имело смысла, что жизнь должна быть наполнена исключительно страданиями.

Наконец-то я нашел то, что сработало. Или, может быть, оно меня нашло.

Вот что я узнал и какие действия предпринимаю, чтобы сдерживать социальную тревогу и сохранять мир, уверенность и счастье сегодня.

1. Страх и беспокойство всегда лгут и никогда не служат вашим интересам.

Не могу сказать, как долго я решал доверять своему страху перед людьми и подчиняться ему. Я никогда не сомневался в этом. Я всегда считал, что тревога и страх говорят правду.

В конце концов, оба были рядом со мной всю мою жизнь. Страх и тревога владели мной. И я научился опускать плечи, опускать голову, шаркать ногами и делать именно то, что они сказали:

• «Не разговаривай с этим человеком! Они тебя отвергнут.
• «Видите, как они на вас смотрят? Они тебя ненавидят ».
• «Забудьте о свидании с кем-нибудь.Вы неудачник. В любом случае они скажут «нет» ».
• «Вы промахнетесь (в баскетболе). Ты просто проиграешь. Все будут смеяться ».
• «Вы застряли. В жизни никуда не денешься. Вы никогда ничего не добьетесь ».
• «Вы обречены на унылое, одинокое существование».
• «Даже не пытайся. В любом случае ты знаешь, чем это закончится.

Эти мысли держали меня одиноким, изолированным, безработным и полным ненависти к себе.

После многих лет пробования разных подходов, а иногда даже одних и тех же вещей, я наконец спросил себя: «Что, если все, что мне говорит страх, было большой и жирной ложью? Что, если может случиться что-то другое? »

Я понял, что мой собственный разум подсказывал мне худшее из возможных.Он солгал прямо. Итак, я научился не принимать свои мысли или чувства за реальность.

В конце концов, я начал делать именно то, чего мне не велел делать страх. Сначала я редко получал желаемый результат. Но постепенно я освободился от страха. Случилось и больше хороших вещей. И жизнь наладилась.

Я чувствовал себя увереннее. Поженились. Купил дом. И получил удовольствие от своей работы.

Я не думал, что у меня когда-нибудь будет что-нибудь из этого.

Сначала действовать и позволять чувствам следовать (но не обязательно ожидать, что эти изменения происходят немедленно в данный момент) действует как заклинание на страх.

2. Счастье и уверенность исходят изнутри, а не из чего-либо внешнего.

Меня увлекло изображение счастья в обществе.

Кто-то владеет огромным домом, и кажется, что у них есть все. Квотербек бросает пас тачдаун, чтобы выиграть игру, и они становятся непогрешимыми супергероями. Джеймс Бонд всегда знает, что делать и как выиграть день.

Хотя тогда я этого не осознавал, долгое время я думал, что уверенность и счастье исходят от всего этого… всякой ерунды.Я думал, что после одного из этих внешних факторов я буду чувствовать себя счастливым, уверенным и довольным собой.

Итак, вся моя энергия ушла на поиски этих вещей. Иногда безжалостно, попутно причиняя вред другим.

Иногда я получал небольшой вкус. Но это принесло лишь мимолетное счастье. Ничего из этого не продлилось, поэтому мне нужно было что-то другое из списка, чтобы чувствовать себя счастливым и уверенным. И, конечно, это тоже не сработало. Это продолжалось и продолжалось…

Откуда берутся счастье и уверенность? Вещи, которые нельзя купить.Работаем над собой.

Результатом стало гораздо больше, чем просто счастье и уверенность. Сейчас чувствую:

• Доволен
• Выполнено
• Целеустремленный
• Содержимое
• Благодарный

Сравните это с тем, что я чувствовал раньше:

• Безнадежный
• В отчаянии
• Как мошенник / самозванец / посторонний
• Виновен
• Полный отвращения к себе
• Сожалею

На самом деле это даже не сравнение.

3. Независимо от того, насколько сильно на вас оказывает социальное беспокойство, вы можете стать уверенным и счастливым.

В старших классах и в колледже моя социальная тревожность была наихудшей.

У меня было много оправданий, что я не хожу на светские мероприятия. Я останавливался дома по пятницам и субботам. Практически каждое взаимодействие с человеком и даже его ожидание вызывало волну социальной тревожности.

Завести друга и завязать с ним настоящие отношения? Ни единого шанса.

Вместо этого я слишком много пил на вечеринках. Обычно я их не запоминала. Я не хотел этого из-за невероятного стресса, который они вызвали.

И, конечно же, выпивка действительно была попыткой избежать близости. В долгосрочной перспективе это усилило мое беспокойство и желание избегать реального взаимодействия с другими людьми.

Чем больше я встречал неудач, тем больше беспокоился. И чем больше росло социальное беспокойство, тем меньше у меня было возможности встречаться с людьми и заводить друзей.

Я шел вниз и вниз, всю дорогу чувствуя себя опустошенным и одиноким.Что со мной не так? Почему я не мог завести друзей и с легкостью удержаться на работе, как и все остальные?

Как разорвать этот круг?

Вы делаете наоборот. Вместо этого создайте восходящий цикл. Тот, который работает так:

Прощать себя за ошибки и понимать, когда я делаю, а когда нет

Раньше я постоянно критиковал и унижал себя, когда что-то шло не так, как надо (читай: мой путь). Я ошибочно полагал, что несу большую ответственность за результаты, чем я.

Однажды я врезался в машину одного парня за 100 000 долларов с шиной, которую мне нужно было починить. Он кричал и проклинал меня синей полосой. Я погрузился в чувство вины и стыда.

В наши дни я беру на себя ответственность за аварию, но не за чувства другого человека. Было бы заманчиво чувствовать себя виноватым и стыдно. Но я мог признать это и поделиться своими чувствами с кем-то, кому я доверяю, вместо того, чтобы говорить себе, насколько я был глуп.

Сегодня я постоянно прощаю себя за ошибки любого рода и позволяю результатам быть такими, какие они есть.

Я заставляю себя говорить открыто

Например, допустим, кто-то не согласен с тем, что я сказал. Раньше я сразу начинал беспокоиться и бояться и, вероятно, не заступился за себя.

А теперь я бы остановился и подумал. Если бы я твердо придерживался своего мнения, я бы продолжал отстаивать себя, а не соглашался с тем, что сказал другой человек. Хороший прилив уверенности.

Или, если сотрудник службы поддержки откажется предложить возмещение, социально озабоченный я просто возьму его и пойдет своим путем.Теперь я бы остановился и подумал, а вместо того, чтобы поддаваться тревоге, попросил бы поговорить с руководителем. Вместо того, чтобы думать о себе плохо, моя уверенность возрастет.

Ослабляю контроль над вещами, которые, как мне кажется, у меня должны быть

Мое социальное беспокойство постоянно требовало контроля. Мне нужна была девушка, работа, смех или что-то еще.

Я обычно не получал эти вещи, потому что боялся попробовать. Или я, , сделал попыток, но действовал из страха и в конечном итоге совершил слишком много ошибок и вычеркнул эти вещи из своей жизни.

Я слишком волновался на работе, боясь, что начальник увидит мою ошибку. Тогда я буду сомневаться в себе и делать еще больше глупых ошибок из-за этого беспокойства. Или я бы слишком беспокоился о продвижении отношений, и девушка это заметила, а потом ее не было. Если бы я хотел, чтобы люди смеялись, я бы так беспокоился о том, что нужен такой результат, что забыл бы шутку или сказал бы ее неловко.

Освобождение от контроля и привязанности к своим желаниям помогло мне почувствовать себя более непринужденно и гораздо менее тревожно.

Принимать то, что происходит, не виня себя и не оценивая это как «хорошее» или «плохое»

Если я разговариваю с потенциальным клиентом, и он не хочет со мной работать, я стараюсь не расстраиваться на себя. Мой инстинкт — чувствовать вину и стыд, как будто я не сказал правильных вещей, необходимых для успеха в бизнесе (оценивая ситуацию как «плохую»).

Теперь я говорю: «Ну, это не сработало. Посмотрим. Что случилось?» Иногда клиенты заняты другими делами.Некоторые хотят видеть, что они могут получить от вас бесплатно. В других случаях клиенты не получают того бюджета, о котором думали. И они могут перейти в другую компанию.

Я согласен с тем, что не знаю, почему потенциальный клиент не стал клиентом. Я узнаю из ситуации, что возможно, на основе имеющихся доказательств, и отпускаю остальное.

Исправляю свои ошибки по отношению к другим

Иногда в прошлом я избегал других. Или я отрицательно говорил за их спиной. А в некоторых случаях я злился им прямо в лицо.

Теперь, когда я впадаю в эти старые привычки, я, не теряя времени, извиняюсь и делаю все возможное, чтобы не повторить неправильное в будущем. Это помогает при социальной тревоге, потому что я должен идти прямо к человеку, лицом к лицу.

В тех случаях, когда я говорю отрицательно за чьей-то спиной, я исправляю ошибку с теми, кто это слышал, вместо того, чтобы избегать людей. Это восстанавливает отношения, растворяя социальную тревогу.

Делюсь неприятными мыслями, которые крутятся в моей голове

Чем дольше тревожные мысли крутятся в голове, тем больше силы они приобретают.Поэтому сегодня я делюсь ими с людьми, которые понимают и заботятся. Ни у кого нет социальной тревожности, но все хотят видеть, как я выздоравливаю.

Не обвинять других

Когда что-то пошло не так из-за моей социальной тревожности, например, с двух рабочих мест, с которых меня уволили, а с другой я уволился, я хотел только посмотреть, что работодатели сделали не так. Это совсем не помогло. Поэтому сегодня я смотрю на свою долю в ситуации, даже если она составляет всего 1%.

Когда я обвиняю других, я делаю это потому, что слишком беспокоюсь и боюсь смотреть на себя.Я не хочу смущаться, видя, что я сделал неправильно. Но как мне уменьшить беспокойство, не глядя на свои действия?

Когда я смотрю на то, что я сделал, и предпринимаю позитивные действия, чтобы исправить это, я обретаю уверенность, потому что я стал лучше как личность. Моя борьба с ошибками ослабевает. Со временем полностью проходит.

Это позволяет мне предпринимать реальные действия, чтобы улучшить свою жизнь. Обвинение удерживает меня в бездействии и в рабстве прежних взглядов.

Большое и малое служение другим

Я принял образ жизни служения.Обычно это небольшие вещи, но я делаю себя доступным, чтобы помочь другим с личными проблемами, быстрыми делами или чем-то еще.

Сначала я служил другим, просто чтобы избавиться от негативного социального беспокойства. Поначалу это нормально. Продолжая практиковать, вы служите другим в основном ради их выгоды.

Практика самосознания и работа над своими действиями и реакциями

У меня нет единственной тактики, которая работала бы для исправления или улучшения других людей. В жизни так не бывает.Итак, я просто ежедневно сосредотачиваюсь на самосовершенствовании.

У меня есть список из тридцати дефектов характера. Я способен на любой проступок, который может совершить любой человек, но обычно я действую в соответствии с этими тридцати.

Когда возникает искушение действовать по одному из них, я на мгновение останавливаюсь и вместо этого выбираю позитивное действие. У меня еще не было ни одного идеального дня, но моя внутренняя жизнь улучшается с каждым днем. И в результате я чувствую рост счастья и связи с другими.

Отказ от нездорового мышления: игра жертвой, жалость к себе, чувство собственного достоинства или самоправедное осуждение других

Я играл жертву, потому что все остальные сначала получали девушку, работу или машину.Поскольку я волновался и боялся пойти на эти вещи, они пришли ко мне намного позже, чем у большинства людей.