Современные методы борьбы с депрессией и апатией у женщин — STAFF-ONLINE

В современном мире женщина стала больше времени уделять карьере, успеху, зарабатыванию денег. Создание семьи и рождение детей становится делом второстепенным. А у многих и вовсе отходит на второй план. Жизнь движется по определённому сценарию, понятному только ей. Она пытается всё успеть.

Постоянная занятость на работе, семейные проблемы приводят к появлению раздражительности, плохому настроению, депрессии, апатии. Появляется безразличие и отрешённость. Вы наверняка часто слышите фразы «у меня депрессия…», «ничего не хочется…».  Предлагаю разобраться в этом вопросе подробнее и понять, действительно ли это серьёзное заболевание, или женщины хотят привлечь к себе больше внимания?

Начнём с главного.

Эти понятия очень близкие по значению, но между ними существуют различия.

Депрессия – это эмоциональное расстройство. Ей характерна подавленность, плохое настроение, плаксивость, тревожность, пессимистический настрой. Одним из симптомов депрессии является апатия.

Апатия – это заболевание, которое характеризуется полным безразличием ко всему, тоской, вялостью. Жизнь становится скучной и однообразной, пропадает всякое желание что-то менять.

У женщин апатия возникает чаще, так как у них в меньшей степени вырабатывается гормон радости.

Все эти симптомы могут говорить о переутомлении. Наш организм пытается нас остановить и включает защитные механизмы.

Существует большое количество видов депрессии. Женщинам чаще всего свойственны расстройства, сопровождающиеся гормональным сбоем.

• Тревожная – постоянные переживания за близких, семью, работу, деньги, здоровье.
• Слезливая – чаще страдают женщины в возрасте. Она начинает себя жалеть, упрекает близких в нехватке внимания, что о ней не заботятся.
• Послеродовая – тяжёлая форма депрессивного расстройства. Женщина начинает испытывать стресс из-за дополнительных обязанностей, чувства ответственности.
• Сезонная – возникает весной или осенью. У представительниц слабого пола меняется настроение, появляется скука, пропадает интерес ко всему, даже к жизни.
• Физическая – возникает, когда женщине ставят тяжёлый диагноз, который угрожает её жизни и здоровью.

Специалистами принято делить все депрессивные расстройства по степени тяжести:

1. Лёгкая – чаще всего заболевание имеет хронический характер, симптомы проявляются редко, неярко. Может закончиться выздоровлением без медикаментов. Проявляется в нарушении сна, болях в суставах, головных болях, нарушается процесс пищеварения, ощущается грусть, опустошённость, мысли о суициде. У женщины пропадает желание следить за собой. На этой стадии рекомендуется принять меры по профилактике депрессии или терапевтические меры.
2. Средняя – женщина постоянно погружена в негативные мысли, ей сложно переключатся. Становится сложно работать, действия становятся автоматическими, мучает бессонница, появляются трудности в общении с окружающими.
3. Тяжёлая – у женщины нарушается питание, гигиена, она перестает выходить на улицу, начинает замыкаться в себе. Ей становится неинтересно, что происходит вокруг. Появляются суицидальные мысли, бред, галлюцинации. Чаще всего тяжёлая степень развивается на фоне послеродового синдрома и требует обязательного лечения в условиях стационара.

Появление малыша является важным событием в каждой семье. И главным в жизни маленького человечка становится мама. В жизни женщины происходят большие изменения. Но не каждая готова к ним. В её жизни к основным заботам добавляется уход за малышом. Она мало спит, ест на ходу, усталость накапливается. Появляются вспышки гнева, истерики, смена настроения. Может появляться одышка, учащённое сердцебиение, снижение иммунитета, частые простуды. Женщину может раздражать даже плач ребёнка.

По статистике послеродовой депрессии подвержены 10-15% женщин. Обычно она проявляется на 2-3 месяц после родов. Длится может несколько месяцев или нескольких лет.

Причины послеродовой депрессии могут быть разные, но нужно знать, как можно её предотвратить.

Поговорите с будущим папой о распределении обязанностей в Вашей семье после появления малыша, например, помочь купать малыша, гулять с коляской. Не будет лишним поговорить с мамой, спросить, как прошли её роды, рассказать о своих переживаниях и обсудить их. И конечно, женщине нужно быть готовой к тому, что роды — это непростой процесс. При рождении она будет испытывать физическую боль, дискомфорт, возможно, стыд и ещё гамму чувств, включая облегчение и восторг после родов.

Как правило, послеродовая депрессия не требует лечения и проходит с изменением образа жизни.

Женщине очень тяжело одновременно строить карьеру и заниматься семьёй. В таком ритме и стремлении всё успеть, чтобы доказать что-то, психическое здоровье может пошатнуться. Болезнь может быть связана с генетическими особенностями или быть следствием внешних факторов.

• Генетические причины – когда по женской линии были случаи депрессии, то вероятность повышается.
• Биохимические факторы – депрессию могут спровоцировать приём лекарственных препаратов, в том числе гормональных. Но также известны случаи, когда лекарства могли смягчить проявления депрессии.
• Окружающая среда – является частой причиной возникновения депрессии у женщин. Неустроенность в личной жизни, рождение детей, семейные проблемы, долги, проблемы на работе. Женщина вынуждена одна справляться с трудностями. Здесь могут быть чрезмерное употребление алкоголя и наркотики.
• Урбанизация – в больших городах женщины чаще страдают депрессией. Причины: ритм жизнь, высокие постройки, шум, свет, низкий уровень кислорода.
• Юность – гормональные изменения, психологические факторы, личностные проблемы у девочек в возрасте 11-13 лет являются провоцирующими в возникновении депрессии.
• Репродуктивный возраст – депрессия может возникать в невозможности или нежелании иметь детей. А также в период менструального цикла, беременности, послеродового периода, климакса в связи с гормональными изменениями.
• Пожилой возраст – у женщин депрессия развивается от чувства одиночества, когда дети выросли, разъехались. Важно начать искать увлечение, хобби, заняться внуками.
• Иные причины – женщине трудно справляться со стрессами и проявлениями окружающего мира. У неё часто появляются комплексы, связанные с внешностью. Важно, чтобы её хвалили, восхищались, делали комплименты.

Женщины по своей природе более эмоциональны, поэтому они должны больше к себе прислушиваться. Как же можно распознать первые признаки расстройства?

• Первые признаки: плохое настроение, угнетённое состояние, пропадает радость жизни. Всё, что раньше приносило удовольствие, теряет смысл. К любимым увлечениям появляется раздражение и усталость, становится бессмысленным.
• Становится трудно сосредоточиться и сконцентрироваться на простых задачах, появляется рассеянность, отчаянье, мысли о бессмысленности жизни.
• Наступает хроническая усталость. Пропадает желание ходить на работу, невозможно утром проснуться. Всё валится из рук. Хочется постоянно лежать. Появляются мысли о болезни.
• Настигает чувство одиночества и непонимания. Хочется убежать, уехать всё равно куда, подальше от окружающих.
• Появляется невыносимая душевная боль, которая на время отпускает, а потом снова возвращается. Жизнь теряет всякий смысл.

Если Вы заметили что-то похожее у Вас или Ваших близких, знайте, это серьёзная проблема. Депрессия даёт сбои в иммунной системе! С этим состоянием можно и нужно бороться.

На начальной стадии заболевания Вы сможете выйти из этого состояния самостоятельно. Но перед тем как выбрать способ борьбы с депрессией необходимо установить причину её появления и постараться от неё избавиться. Если это проблемы на работе, подумайте, как можно изменить сложившуюся ситуацию. Возможно, стоит задуматься о поиске новой работы или пойти учиться и освоить интересную профессию. При потере близкого человека лучше убрать все вещи, напоминающие о нём с видного места.

Давайте рассмотрим различные способы борьбы с депрессией.

Назначают при средней и высокой степени тяжести заболевания.

• Антидепрессанты – улучшают настроение, аппетит, сон, устраняют тревожные мысли. Сейчас существуют лекарства нового поколения, которые имеют меньше побочных эффектов, не вызывают привыкания.
• Нейролептики – применяются при тяжёлых депрессиях и психозах. Устраняют бредовые состояния, галлюцинации, снижают агрессию и возбудимость, улучшают мыслительную функцию.
• Транквилизаторы – оказывают седативное и противосудорожное действие, подавляют функционирование нервной системы.

Для более эффективного лечения необходимо применение комплекса витаминных препаратов.

Важно понимать, что медикаментозное лечение может назначить только врач. Он сможет подобрать препарат, терапевтическую дозу и длительность терапии.

В дополнение к медикаментозной терапии эффективно применение психотерапии. Опытный психотерапевт сможет за 10-30 сеансов помочь Вам справиться с симптомами депрессии и научит реагировать позитивно на многие вещи. Это поможет Вам в будущем предотвратить болезнь.

Если у Вас появились симптомы депрессии, сразу обратите внимание на питание и режим дня.

Часто причиной апатии и плохого настроения, является неправильное питание. Наверняка Вы замечали, что при постоянных перекусах, обедах в фастфуде появляется неприятное ощущение и тяжесть. И при таком питании вероятность развития депрессии возрастает.

Обязательно нужно уделять достаточное время для сна и отдыха. Постоянные недосыпания, стресс, утомление приводят к нарушению психического здоровья.

Для поддержания психического здоровья и соблюдения баланса с собой старайтесь отдыхать, высыпаться, есть больше натуральной и здоровой пищи. Ежедневно употребляйте фрукты, особенно яблоки, бананы. Ешьте больше кисломолочных продуктов, орехи, финики. Исключите алкоголь, кофе, вредные приправы. Регулярно принимайте витамины.

Займитесь любимым спортом, лучше на свежем воздухе. Активный образ жизни придаст Вам сил, и Вы почувствуете эмоциональный подъём. Только не нужно переусердствовать, здесь важно всё делать в меру. Выбирайте физическую активность наиболее приятную Вам.

Любая физическая активность полезна для людей, страдающих депрессией.

Проводите каждый день на свежем воздухе, гуляйте пешком. Это помогает улучшить настроение, избавиться от негативных мыслей, улучшается работа мозга, что в целом благотворно влияет на нервную систему.

Займитесь плаванием, оно расслабляет и успокаивает нервную систему, а при регулярном дыхании вырабатывается гормон счастья – эндорфин. Плавание повышает уровень энергии, улучшает сон, снижает тревожность.

Регулярно посещайте баню, бассейн, занимайтесь закаливанием для поддержания организма и нервной системы в тонусе.

Медитация является универсальным средством самостоятельного лечения депрессии. Заключается в успокоении мозга, снятии напряжения и внутренней работой над собой. Депрессия настигает человека в тот момент, когда у него мало энергии. Медитация пополняет запасы этой энергии.

• Медитация помогает осознать, что Вы живёте здесь и сейчас. Постоянные мысли о прошлом и будущем мешают сосредоточиться на настоящих моментах в Вашей жизни.
• Вы обретёте спокойствие, сможете остановить мыслительный процесс. Наши мысли проносятся с огромной скоростью в голове, и начинается хаос, который необходимо периодически останавливать.
• Во время медитации мозг и нервная система расслабляются, уходит тревога.
• Уровень беспокойства понижается, страхи уходят.

Ещё одним методом избавления от депрессии является йога. Она помогает не только бороться с симптомами проявления депрессии, но и предотвратить их повторное появление. Йога поможет Вам разобраться в своих мыслях и привести своё душевное состояние в норму.

Разнообразить Вашу жизнь поможет занятие по душе. Подумайте, что Вам нравится больше всего. Возможно, Вы давно хотели заняться чем-то, но всегда откладывали.

• Рисование.
• Вязание.
• Чтение интересной книги.
• Катание на коньках.
• Пишите стихи.
• Занятия танцами.

Подберите для себя то, что находит отклик именно в Вашей душе.

Порадуйте себя: купите новую вещь, приготовьте вкусный ужин, посмотрите любимый фильм.

Депрессия – распространённое заболевание. Здесь важно понимать, что в лёгкой форме и на начальной стадии с депрессией можно бороться самостоятельно. Улучшить состояние Вам помогут правильное питание, соблюдение режима дня, прогулки, путешествия, спорт, отдых, отказ от вредных привычек. Пересмотрите свою жизнь, найдите в ней моменты, которые хотели бы изменить, и меняйте! Избавьтесь от всего, что вызывает негативные мысли. И Вы увидите, как жизнь заиграет новыми красками!

 

Автор статьи: Светлана Кондратова

Депрессия: признаки у женщин, диагностика, лечение и как бороться самостоятельно

Плохое настроение может возникать у каждого человека. Но если периоды хандры затягиваются, на их фоне наблюдаются апатия и бессилие, ухудшается самочувствие, речь может идти о развитии депрессии. И женщины в силу особенностей организма особенно склонны к этому заболеванию.

Почему возникает болезнь? Как лечат депрессию у женщин? И как бороться с ней самостоятельно? На эти вопросы отвечает врач психиатр, психотерапевт клиники МЕДСИ на Ленинском проспекте Кристина Вирт.

Причины депрессии у женщин

Депрессия — болезнь многогранная, она проявляется множественными расстройствами как на клеточном уровне, так и в работе органов и систем. Сегодня она включена Всемирной организацией здравоохранения в международную классификацию болезней. Врачи психиатры всего мира ежедневно сталкиваются с ее проявлениями, а в своей работе используют общепринятые стандарты лечения. Но до сих пор причины развития депрессии до конца не установлены. Почему одних людей она преследует в течение всей жизни, а у других никогда не проявляется, точно не известно.

Однако ясно, что в ее развитии не последнюю роль играют гормоны. Когда выработка биологически активных веществ, ответственных за настроение, эмоции, работоспособность, нарушается, может возникать депрессия. Особое значение в этом процессе имеют гормоны:

• серотонин;
• дофамин;
• норадреналин.

Их называют нейромедиаторами, то есть веществами, оказывающими воздействие на работу нервной системы. В последние годы исследованиями установлено влияние на психическое состояние человека и других биологически активных веществ: мелатонина, глюкокортикоидных гормонов, даже факторов иммунной системы. Что из этого перечня первично, науке только предстоит разобраться.

Но уже сегодня можно точно говорить о том, что депрессия у женщин возникает чаще, чем у мужчин. И виной тому — сильное подчинение женского организма гормонам. В определенные моменты жизни в теле происходят гормональные колебания, и тогда риск развития депрессии у женщин повышается. Врачи выделяют три наиболее опасных периода:

• подростковый возраст;
• послеродовой период;
• климактерический период.

«Дебют депрессивного расстройства может состояться после родов, — комментирует врач психиатр Кристина Вирт. — Причина тому — гормональная встряска в организме. Нередко депрессия развивается у женщин после 50 лет на фоне гормональных изменений. В эти периоды нужно быть особенно внимательной к своему состоянию и самочувствию».

Признаки депрессии у женщин

Врачи выделяют основные и второстепенные симптомы депрессии. К первой группе относят снижение энергии, ухудшение настроения, невозможность получать удовольствие от вещей, которые неизменно радовали раньше.

На этом фоне могут возникать и другие признаки. Женщина может замечать, что у нее не получается сосредоточиться на разговоре или запомнить важную информацию. Снижается самооценка, возникают мысли о личной или профессиональной несостоятельности. В отношении кого-то из близких могут возникать идеи виновности, а жизнь кажется потерянной, бесперспективной.

Родные тоже могут заметить изменения в поведении матери, супруги. Симптомом депрессии становится нарушение аппетита, когда женщина отказывается от еды или, наоборот, начинает есть слишком много. Нарушаются сон и его качество: бессонница вызывает сложности с пробуждением утром, в течение дня преследуют вялость, апатия. В отношениях с партнером наблюдается сильный спад: теряется половое влечение, а в моменты близости женщина не испытывает удовольствия.

«Симптомы депрессии у женщин после 30, 40, 50 лет одинаковы, — уточняет врач психиатр Кристина Вирт. — Меняются только мысли, которые приходят во время депрессивного состояния».

Диагностика

Первым звоночком к нарушению психического здоровья должны стать снижения настроения и постоянно преследующий упадок сил. Могут наблюдаться и другие симптомы, более или менее выраженные.

В этом случае стоит обратиться к специалисту или проверить признаки депрессии с помощью теста. Для диагностики врачи используют шкалы, самая известная из которых — шкала Аарона Бека. Использовать ее можно и для самодиагностики.

«Сегодня шкалы для определения депрессии доступны в Интернете, — комментирует Кристина Вирт. — Можно пройти тестирование онлайн и определить, есть ли депрессивное состояние».

Лечение депрессии у женщин

Для лечения депрессивных расстройств врачи используют методы:

• фармакологический — с применением лекарственных препаратов;
• психотерапевтический — установление глубокого личного контакта врача с пациентом, коррекция мыслей и поведения.

При легкой степени расстройства может быть достаточно психотерапии. При умеренной, тяжелой степени не обойтись без лекарственных препаратов, которые назначает врач с учетом тяжести состояния. Одни средства могут использоваться при амбулаторном лечении, когда женщина проходит курс в домашних условиях. Другие — требуют лечения в стационаре, их применение в медицинской практике строго контролируется.

«В первую очередь для лечения депрессии применяется психотерапия, — уточняет врач психиатр Кристина Вирт. — На сегодняшний день лучшие результаты показывает когнитивно-поведенческая терапия, ее разные типы и их сочетания. У лекарственных средств есть побочные эффекты, поэтому врачи назначают их только в том случае, если обойтись без них нельзя».

Лекарства для лечения депрессии

Выбор лекарственных препаратов определяется степенью депрессивного расстройства. Для лечения в амбулаторных условиях и при легкой степени расстройства используются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина или сразу двух нейромедиаторов: серотонина и норадреналина.

Чтобы понять принцип их действия, нужно немного углубиться в анатомию. Со школьных лет мы помним, что нервные клетки, называемые нейронами, имеют отростки. По этим отросткам нервные импульсы передаются от одного нейрона к другому, а вместе с ними переходят и вещества нейромедиаторы, например, серотонин или норадреналин.

Когда с выработкой нейромедиаторов все в порядке, нервной системе достаточно этих веществ для запуска биоэлектрических реакций. А они, в свою очередь, нужны для здоровых эмоций, энергичности и хорошего самочувствия. Когда веществ недостаточно, один из естественных для здорового организма процессов начинает вредить. Дело в том, что нейроны не используют нейромедиаторы в полном объеме. Нередко серотонин, который «осел» на соседней клетке, не успевает использоваться и с помощью специального белка возвращается обратно в родительскую клетку и уничтожается.

Препараты, используемые в психиатрии для лечения депрессии из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина или норадреналина, блокируют тот самый белок, который отправляет нейромедиаторы «на утилизацию». Благодаря этому концентрация нейромедиаторов в межклеточном пространстве увеличивается, их становится более-менее достаточно для работы нервной системы, что улучшает самочувствие пациента.

«Более сложные препараты антидепрессивного ряда блокируют фермент, который разрушает нейромедиаторы, — отмечает врач психиатр Кристина Вирт. — Но они имеют и больше побочных эффектов, поэтому при легкой степени депрессии их не используют. Препараты группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина признаны золотым стандартом современного лечения психических расстройств».

Но бывает так, что эти лекарства не помогают. Тогда врач может принять решение о назначении других препаратов. Например, нормотимиков, которые называют «стабилизаторами настроения», или антипсихотических препаратов в небольших дозах, которые используются при лечении шизофренических расстройств, галлюцинаций. Важно понимать, что выбор лекарственного средства зависит от состояния пациента, и если есть возможность не использовать «тяжелую артиллерию», врач не будет назначать такие средства.

«У антидепрессантов есть побочные эффекты, — продолжает Кристина Вирт. — Они влияют на организм в целом. Могут развиваться сонливость или, наоборот, возбуждение. Пациентку могут беспокоить тошнота, сухость во рту, нарушения менструального цикла, даже аллергические реакции. Но препараты из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина наиболее безопасны и лучше переносятся».

Недостатком этих средств можно считать продленное действие. Они обладают накопительным эффектом и начинают работать не раньше, чем через 2-6 недель. Всемирная организация здравоохранения рекомендует принимать их в течение полугода. Если состояние улучшается, через 6 месяцев врач может принять решение о завершении медикаментозного курса.

Как женщине выйти из депрессии без лекарств

Когда врач не видит необходимости в применении лекарственных средств, восстановить психическое здоровье помогает когнитивно-поведенческая терапия. Ее задача — увеличить энергетический потенциал женщины и вернуть ей былую активность.

В ходе лечения пациент получает от врача задания — ежедневно делать немного больше, чем вчера. «Нагрузку» увеличивают постепенно, нередко на возвращение привычных бытовых навыков уходят недели и месяцы. Но под руководством специалиста терапия работает и помогает женщинам справляться с депрессией без лекарств.

«Нужно внедрять в жизнь удовольствия, — отмечает врач психиатр Кристина Вирт, — все, что радовало раньше. Не стоит ожидать от женщины, что она сама проявит инициативу и вспомнит о каких-то приятных для нее занятиях. Скорее всего, в депрессивном состоянии таких желаний не будет. Поэтому действия должны быть механическими, обязательными. Если раньше женщине нравилось читать, она ежедневно должна читать. Пусть немного — всего пару страниц или 15 минут, но каждый день».

Близкие могут помочь вернуть счастье в жизнь матери, супруги. Специалист предупреждает, что опасно требовать от женщины взять себя в руки, встать с кровати, заняться привычными делами. Все это не сработает, а отсутствие поддержки родных только усугубит состояние. Важно помнить, что депрессия — это не лень и не минутная хандра, это болезнь, которую невозможно вылечить, приняв таблетку. Она нарушает состояние организма, серьезно влияет на самочувствие, меняет естественные процессы в теле. На восстановление психического здоровья нужно время, но помощь и терпение близких станут необходимой опорой для женщины на пути к выздоровлению. 

Как бороться с депрессией и апатией у женщин самостоятельно

Прежде чем начать рассмотрение вопроса, как бороться с депрессией и апатией у женщин, следует обозначить эти понятия и узнать основные симптомы расстройства.

Только когда будете иметь четкое представление об этом, вы сможете эффективно действовать. Депрессия имеет обширный перечень характерных симптомов.

Даже, если вы обнаружили у себя несколько из перечисленных признаков, необходимо срочно принять меры. Если подобное состояние беспокоит вас не так давно, то вы вполне можете справиться с ним самостоятельно.

Содержание статьи:

Депрессия симптомы у женщин

Депрессия — это психическое расстройство, которое хорошо поддается лечению. Поэтому, важно знать симптомы данного состояния.

#1. Пониженный уровень интереса. Человек перестает получать удовольствие от той деятельности, которая нравилась ему на протяжении длительного времени.

Также происходит утрата интереса к противоположному полу и отсутствие полового влечения. Все, чем вы раньше занимались и получали от этого удовольствие, больше не радует.

Возникает социальное отторжение, вам не интересно общение с другими людьми и вы становитесь замкнутыми.

#2. Нарушение сна. Это может быть, как чрезмерная сонливость — гиперсомния, так и проблемы со сном — бессонница.

#3. Повышенная раздражительность чувство беспокойства и гнев. Также у вас может наблюдаться низкий уровень терпения, и любые действия окружающих людей приводят к раздражительному состоянию.

#4. Понижение психомоторики человека. Проявляются замедления в речи, а также в движениях.

#5. Нарушение мыслительного процесса, когда человек теряет способность думать, понижается концентрация и ухудшается память.

#6. Спонтанное снижение аппетита или его увеличение. У людей, страдающих депрессией, может наблюдаться потеря веса или его прибавление долее 5%, каждый месяц.

#7. Повышенная психомоторика или психомоторное возбуждение. Когда человек не может найти место и постоянно ходит с одной стороны в другую, при малейшем, самом незначительном волнении.

#.8 Постоянные размышления о смерти, мысли о суициде. Также могут проявляться безрассудные действия. Например, увлечение экстремальными видами спорта, злоупотребление алкоголем или наркотическими веществами.

Высокая вовлеченность в азартные игры. Человек целенаправленно подвергает свою жизнь опасностям. Кроме этого, у человека постоянно присутствуют негативные мысли по отношению к себе.

#9. Пессимистическое настроение, чувство безнадежности, беспомощности и бесполезности. Люди в состоянии депрессии постоянно грустят и ощущают ненависть к самому себе.

Также может проявляться чувство вины. Человек начинает думать, что все вокруг плохо и ничего нельзя исправить. Кажется что все беды и ошибки, которые происходят, возникают по вашей вине. Отсутствие мотивации.

#10. Постоянная усталость, снижение физического состояния, вялость и минимальное количество энергии. Вам начинает казаться, что ваше тело тяжелеет, а самые простые физические задачи приводят к быстрому утомлению. И на их выполнение приходится тратить гораздо больше времени, чем это нужно.

#11. Болезненное восприятие. Могут возникать головные боли или головокружения, ощущается боль в суставах и мышцах по всему телу. Если при назначенном лечении, эти симптомы не проходят, значит, дело не в физическом здоровье, а в психологическом расстройстве, которое связано с длительной депрессией.

Как только вы заметили признаки депрессии, то незамедлительно обратитесь к специалисту, чтобы узнать как бороться с депрессией. Лечение может быть наиболее эффективным на ранних стадиях заболевания.

Как бороться с депрессией самостоятельно

Лучшие способы борьбы с депрессией — психотерапия и лечение в соответствии с назначением врача. Тем не менее есть несколько способов, как бороться со стрессом и депрессией самостоятельно.

1. ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К СВОИМ ЖЕЛАНИЯМ

Обычно в депрессии не хочется ничего. Тем важнее не пропустить момент, когда желание что-либо сделать все-таки появится.

Вдруг почувствовали, что захотели погулять? Выйдите на улицу. Захотели пообщаться с друзьями? Позвоните им. Если же хочется только лежать на диване, позвольте себе и это.

2. ОТСЛЕЖИВАЙТЕ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ

Для депрессии характерны деструктивные автоматические мысли. Это суждения, которые возникают мимолетно и чаще всего не опираются на конкретные факты «меня никто не любит», «я ничтожество», «я совсем один».

Часто человек эти мысли не осознает, зато ощущает эмоции, которые вследствие них возникают. Постарайтесь подтверждать обдуманные мысли на практике, проводите эксперименты.

Если вам кажется, что вас никто не любит, проведите опрос среди друзей и близких и запишите его результаты. Если боитесь, что плохо работаете и вас скоро уволят, запросите обратную связь у начальства.

Получая «прикладное» подтверждение альтернативных мыслей, мозг закрепляет новый опыт как положительный, и интенсивность прежних негативных чувств снижается.

3. ЗАСТАВЬТЕ СЕБЯ ЗАНИМАТЬСЯ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТЬЮ

Можно начать с уборки – это хорошее средство навести порядок не только в доме, но и в душе. Разгребая залежи вещей, вы избавляетесь от негатива, скопившейся злости. Плохая энергия выйдет сама собой.

Хороший способ «встряхнуться» – сходить на прогулку, особенно осенью. Поморозив щеки, вы вернетесь в теплый дом, включите доброе кино, нальете чай, достанете вкусные конфетки. Уютный вечер вернет хорошее расположение духа.

Не жалейте себя и не старайтесь вызвать жалось у других. Любая беда имеет свое решение, все не так плохо, как вы думаете! Никто не сможет разобраться в ваших проблемах кроме вас.

Послеродовая депрессия симптомы как бороться

Рождение ребенка приводит в восторг родственников и друзей. Но для женщины это суровое испытание. От недосыпания, появляется мигрень. А из-за замкнутого круга, который состоит из прогулок, кормлений, стирки, прогулки и укачивания вырваться невозможно.

Еще больше неудобства доставляют постоянные переживания: почему малыш плачет, что его беспокоит, комфортно ли ему…

Появляется отчаяние и злость. В первую очередь, на саму себя. Дальше — на мужа и родных, и потом уже на ребенка.

Основные признаки послеродовой депрессии

— Сон меньше шести часов в сутки на протяжении долгого времени
— Осложненная беременность, серьезные соматические проблемы до и после родов
— Физиологически травматичные роды
— Психологически тяжелые роды, то есть те, которые сопровождались акушерской агрессией и сильным стрессом, страхом за ребенка
— Завышенные ожидания от матери в современном обществе. Целая гамма тяжелых чувств способна раскрутить тревогу, вину, мысли о «плохой матери»
— Наличие депрессии в прошлом, чувствительность к гормональным перестройкам
— Личностные черты: перфекционизм, нарушенный контакт со своим телом, склонность замалчивать собственные желания и потребности
— Когнитивные особенности: склонность фокусироваться на негативе и «застревать» в этом состоянии
— Когнитивная ригидность, то есть трудности переключения, поиска решений и приспособления к новым условиям жизни
— Опыт привязанности к собственной матери, тяжелые и конфликтные отношения с ней
— Отношение окружающих и близких, степень их доверия и веры в женщину. Часто помощники оказывают медвежью услугу. Вместо «чем тебе помочь» они обесценивают роженицу словами: «Смотри, все-то у тебя из рук валится, какая же ты неумеха». Иногда такие «помощники» только провоцируют чувство никчемности, неуверенности и растерянности.
— Сложности в отношениях с супругом, отсутствие его поддержки

Послеродовая депрессия как бороться:

— Здоровый образ жизни и активная деятельность. Очень важно делать легкие физические упражнения. Начните по утрам делать зарядку. Так же будут полезны ежедневные прогулки с малышом.

— Правильное питание. Меню молодой мамы должно состоять из полезной и низкокалорийной пищи. Следует исключить из рациона жирное и мучное.

— Адекватная позиция. Не стоит сравнивать то, что случилось, с тем, что могло произойти. Иногда наши ожидания не соответствуют действительности и это нормально.

— Поиск хобби. Найдите время на те занятия, которые приносят вам удовольствие. Найдите, что вам приносит удовольствие. Это может быть чтение, прогулки на велосипеде, рукоделие, общение с подругами и т.д. Главное, найти источник радости!

— Общительность. Не стоит замыкаться в себе и изолировать себя от общества. Человек — существо социальное, поэтому общение является неотъемлемой частью его жизни.

Как бороться с депрессией в домашних условиях

Особенно легко победить будет на начальном этапе, при появлении первых признаков. Не знаете, как избавиться от депрессии в домашних условиях без помощи психотерапии и таблеток?

Несколько действенных рекомендаций, помогут вернуться к нормальному состоянию. Тогда жизнь не будет казаться серой, унылой и безнадежной.

1. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Специалисты считают, что физическая активность во время депрессии поможет обрести психологическое равновесие. Посильная нагрузка укрепляет не только тело, но и психику.

2. ПИТАНИЕ

Нужно включать в рацион продукты, в которых содержится триптофан, помогающий вырабатывать серотонин (гормон счастья). Это твердый и плавленый сыр, черный шоколад, куриные яйца, грибы, бананы, чечевица, цитрусовые, творог.

3. АРТ-ТЕРАПИЯ

Научно доказано, что искусство оказывает мощное воздействие на психику человека. Красивые картины, музыка, кино могут помочь человеку в депрессивном состоянии обрести душевное спокойствие.

4. АРОМОТЕРАПИЯ

Замечено, что при помощи различных ароматов можно легко изменять настроение человека. Настраивают на позитивный образ мыслей ароматы мяты, розмарина, лимона, лаванды, розы, ванили.

5. НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ

Депрессивное состояние хорошо лечится травами. Можно использовать настои мяты, лаванды, женьшеня.

Как бороться с плохим настроением и депрессией

Бороться с плохим настроением вполне возможно, хотя эта задача порой кажется невыполнимой. Именно потому, что поражает наше главное в этом сражении оружие – креативность и желание что-либо делать.

#1. Не нужно использовать медикаменты. Таблетки – последнее средство, к которому стоит прибегать лишь в исключительных случаях. И принимать их можно лишь по назначению психотерапевта.

В противном случае, есть риск повредить своему здоровью. В то время, как таблетками, нельзя решить накопившиеся у вас проблемы.

#2. Бокал дорогого вина – неплохой релаксант; это правильно для тех случаев, когда необходимо расслабиться, прийти в отличное расположение духа. Однако не стоит бороться с помощью алкоголя с депрессией: есть достаточно большой риск попасть в зависимость.

#3. Не сдавайтесь. Активность – ваш главный союзник. Как только вы сели на диван и стали себя жалеть, можете считать, что ещё один раунд вами проигран. Делайте хоть что-нибудь, не давайте себе время на рефлексию и унылые мысли.

Наше психологическое состояние тесно связано с физическим. Какими бы ни были реальные причины апатии, вызывается она понижением в организме уровня «гормонов счастья» — серотонина, допамина и эндорфинов. Повысить их содержание можно разными способами.

Как бороться с ленью и апатией взрослому человеку

Шаг №1 — выявите истинную причину лени

Так вы сможете вникнуть в корень проблемы и исправить ситуацию. Поразмышляйте о важных аспектах:

— Если лень появилась из-за усталости, которой подвергает вас работа, уделите время на отдых. Каждому человеку требуется комфортный и продолжительный сон. В противном случае возникнет расстройство психоэмоционального фона. После отдыха работа пойдёт ещё эффективнее.

— В случаях, когда лень возникла на фоне большого количества важных дел, учитесь расставлять приоритеты. Подумайте, что наиболее важно, запишите эту задачу под цифрой «1». Затем проштудируйте оставшиеся дела и набросайте список. Так вы сможете настроиться на работу и выполнить её качественно.

— Если лень появилась на фоне отсутствия целей, будьте более устремлёнными. Выберите то, что вам действительно нравится. Подумайте о карьерном росте, красивом доме с большими окнами, хорошей иномарке. Старайтесь мотивировать себя деньгами, чтобы к чему-то стремиться.

— В некоторых случаях лень появляется по неопределённым причинам. Здесь поможет только время, так что ждите. Возможно, в будущем вас что-то с подвигнет идти вперёд и добиваться поставленных задач.

— При отсутствии вдохновения желательно сменить род деятельности. Бывает так, что работа перестает приносить удовольствие, начальник отказывается поднимать зарплату, вследствие чего человек «сдувается» на глазах. Если вы столкнулись с этим, бегите! Ищите новую работу и поднимайтесь по карьерной лестнице.

Шаг №2 — составьте перечень важных задач

— Составьте список целей, которых вы желаете добиться в ближайший месяц, год, пять лет. По мере осуществления той или иной задачи вычёркивайте её, двигайтесь дальше.

— Все успешные люди так делают и добиваются впечатляющих результатов. Не останавливайтесь на достигнутом. Как только цели закончатся, ставьте новые и ещё раз новые. Человек задыхается от ничегонеделанья.

— Развешивайте списки задач повсеместно: на кухне, в ванной комнате, спальне и даже туалете, если того требуют обстоятельства. Читайте больше познавательной литературы, развивайтесь.

— Давно мечтали купить новый автомобиль? Занесите его в список и начинайте копить на осуществление желания! Нет водительского удостоверения? Не беда, отправляйтесь на учёбу в автошколу.

— Как только, вы перестанете составлять список, лень накроет с головой. Жизнь частично потеряет смысл, начнётся апатия, плохое настроение, проблемы с друзьями и родственниками.

Человек не способен на глобальные поступки, потому что ему элементарно лень. Все это ведет к частичной деградации, начинается апатия, пропадает стремление добиваться высот. Выявляйте истинную причину лени и начинайте действовать по пунктам!

признаки женской патологии, как выйти самостоятельно, советы врачей и психологов, как бороться с апатией

Женская депрессия — психическое расстройство, которое проявляется в понижении интереса к жизни. Подобное состояние редко контролируется усилием воли. Ведь на возникновение апатического отношения к миру влияет целый ряд биологических и гормональных факторов. Если изменить привычный образ жизни, удастся справиться с подавленным настроением. В тяжёлых и кризисных ситуациях желательно обратиться к психологу.

Депрессия — что это?

Психическое расстройство, характеризующееся упадком жизненной энергии, подавленностью, пессимистическим отношением к окружающим, расстройством нервной системы и длительным заторможенным состоянием, из которого тяжело выйти самостоятельно называется женской депрессией. Данное заболевание дифференцируют по триаде важных симптомов: нарушение сознательного мышления, снижение настроения и двигательной активности. Депрессия у женщин наступает, когда подавленное, заторможенное состояние длится более 10 дней.

Психическое депрессивное расстройство часто встречается у дам, нежели у мужчин. Подобный факт объясняется особенностями женской психики. Женщины более чувствительны, ранимы, их организм чаще страдает от гормональных сбоев. Депрессивные симптомы нередко наблюдаются у девушек-подростков, родивших мам и женщин пенсионного возраста, утративших всякий смысл жизни.

Во время депрессии индивид страдает от заниженной самооценки. Он часто ведёт уединённый образ жизни, отрешаясь от внешнего мира и событий, происходящих в обществе. Для этого состояния характерно нелогичная и неадекватная оценка жизненной ситуации.

Нередко депрессию путают с обычной хандрой. Бывает так, что вполне здоровый человек теряет интерес к жизни, у него пропадает настроение, утрачивается жизненная позиция. Такое состояние может быть вызвано проблемами в личных отношениях или на работе. Выйдя из затруднительной ситуации, индивид возвращается к нормальной жизни.

Симптомы депрессии у женщин

Периодическую потерю настроения, вызванную неблагоприятными факторами, часто путают с депрессией. Однако у депрессивного состояния имеются симптомы, конкретно указывающие на наличие психического расстройства.

Признаки депрессии у женщин:

1. Устойчивое длительное понижение настроения.

Радостные события никак не влияют на душевное состояние. Постоянно грустит без каких-нибудь видимых причин. Окружающий мир кажется неинтересным, серым, однообразным. Появляется плаксивость, беспочвенные рыдания. Женщина становится чересчур обидчивой, иногда — агрессивной. Она не может противиться обстоятельствам, найти выход из затруднительного положения. Ей всё вокруг не нравится — собственная внешность, дом, работа, близкие. Порой она находится во взвинченном состоянии, начинает раздражаться по любому поводу. Её постоянно тревожит состояние или здоровье близких людей. Не покидает чувство беспричинного страха или паники. Она постоянно ждёт плохих новостей, катастрофы, боится смерти.

2. Прогрессирующая апатия.

Пропадает интерес к любому делу и занятию. Всё больше времени женщина проводит дома, сидя у телевизора. Затем перестаёт интересоваться общественной жизнью. У неё нет никакого хобби, любимого занятия или увлечения. Она никуда не ходит, не общается с друзьями, не посещает увеселительные мероприятия. Со временем перестаёт следить за своей внешностью, неряшливо одевается, не заботится о порядке в доме. По мере ухудшения психического состояния становится ещё более замкнутой, может весь день валяться в постели.

3. Двигательная и мыслительная заторможенность.

Женщине бывает трудно выполнять свои профессиональные обязанности. Она не может сконцентрироваться на работе, у неё ухудшается память и работоспособность. В момент кризиса замедляются мыслительные и интеллектуальные процессы. Женщина медленно разговаривает, не может вспомнить важную информацию, с трудом понимает смысл задаваемых ей вопросов. Двигательная активность также понижается. Большую часть времени человек проводит сидя у телевизора или лёжа в постели. Не занимается никаким видом спорта, редко бывает на свежем воздухе. Небольшие физические нагрузки приводят к усталости.

4. Соматические проявления.

Появляются частые головные боли, учащённое биение сердца, потливость, дрожь конечностей. Возможны обмороки. У человека нарушается сон, пропадает аппетит. Появляются боли в районе сердца неврологического характера. Со временем нарушается нормальная работа внутренних органов. Возможны проблемы с желудком и перевариванием пищи, понижение половой активности. В момент кризиса аппетит полностью отсутствует или, наоборот, усиливается. Из-за привычки «заедать стресс» повышается масса тела, нарушается обмен веществ.

Женщины начинают злоупотреблять алкогольными напитками, наркотическими или психотропными препаратами. В тяжёлых случаях их нередко посещают мысли о самоубийстве. Суицидальные наклонности чаще возникают в подростковый период.

Депрессивное состояние развивается в силу нарушения работы головного мозга. Такая особенность нередко имеет наследственные причины. Усиливают депрессию гормональные дисфункции. На подобные сбои влияет физиологическое состояние организма, стрессы, эмоциональная чувствительность.

Все симптомы депрессии у женщин делятся на 4 группы:

1. Упадок настроения.
2. Изменение поведения.
3. Физиологические и соматические нарушения.
4. Психические расстройства.

В состоянии подавленности человек полностью теряет способность здраво рассуждать и активно действовать. Он не ставит перед собой никаких целей, не видит смысла в жизни. В период кризиса человеку нужна помощь психотерапевта.

Основные виды депрессии и их симптомы

Существует несколько разновидностей депрессивного состояния. Каждый вид заболевания имеет свои признаки и причины появления. Все без исключения психические расстройства отличаются продолжительным течением.

Виды депрессии у женщин:

1. Эндогенная.

Человек теряет всякий интерес к людям, его перестают интересовать события, происходящие в обществе. Появляются проблемы со сном. Становится трудно заснуть ночью, утреннее пробуждение происходит задолго до рассвета. Усиливается тревожность, систематически появляется беспричинная тоска. Движения замедляются, речь становится тихой и не очень уверенной. Унылое депрессивное состояние сказывается на внешности. Лицо становится тёмным, а волосы утрачивают блеск. На душе — постоянная тяжесть. Безразличие к окружающим людям и собственной судьбе.

2. Маниакальная.

В кризисном состоянии появляется мания величия. Человек становится слишком активным и беспричинно самоуверенным. При начальной стадии (циклотимии) можно заметить постоянную смену настроения. Иногда без всякой причины индивид начинает рыдать или, наоборот, смеяться. В случае обострения появляется биополярное психическое расстройство. Индивид совершает необдуманные поступки, которые порой могут привести к тяжёлым последствиям. В момент кризиса у него возникают навязчивые суицидальные мысли.

3. Маскированная.

Скрытое депрессивное состояние, часто не замечаемое окружающими. Психическое расстройство имеет свои характерные проявления — алкоголизм и употребление психотропных препаратов для поднятия настроения. На фоне лёгкой депрессии человек периодически выпивает, но находит в себе силы выполнять профессиональные обязанности. В случае тяжёлого расстройства индивид полностью выпадает из социума.

4. Клиническая.

У человека постоянное, неизменное подавленное состояние. Он длительное время печалится и грустит без всякого повода. Индивид не замечает никаких радостных событий. Его часто мучает бессонница и отсутствие аппетита. Человек считает, будто он никому не нужен, собственная жизнь кажется бессмысленной и совершенно бесполезной.

Различные виды депрессивного расстройства могут протекать в лёгкой, средней или тяжёлой форме. Чем тяжелее состояние, тем больше нарушений происходит в организме и психическом здоровье женщины. Появляются дисфункции в работе внутренних органов, замедляется скорость психомоторных процессов, искажается мышление и сознание.

Отличия от мужской депрессии

Депрессивное состояние может возникнуть у любого человека — бедного или богатого. Внешнее благополучие может скрывать различные психотравмирующие факторы, негативно сказывающиеся на личностной самооценке и отношению к окружающему миру. Мужчины, как и женщины склонны к депрессии. Правда, женская половина человечества более открыта. Им легче рассказать о своих тревогах, страхах и проще обратиться за помощью к психотерапевту.

Мужчины предпочитают скрывать свои чувства. У них депрессия протекает тяжелее. Симптомы заболевания те же, что и у женщин: апатия, упадок сил и настроения, мыслительная заторможенность, снижение влечения. Представители мужского пола стараются заглушить свои страхи и неуверенность в завтрашнем дне с помощью алкоголя и наркотических средств. Они становятся агрессивными, начинают бить своих жён. Мужчины редко обращаются к психотерапевту, только в критических случаях им приходится лечиться от психического расстройства.

Причины депрессивного состояния

Существует несколько причин, ведущих к появлению депрессии у молодых девушек и женщин после сорока лет. Психическое расстройство развивается, если человек подвергается одновременному воздействию целого ряда неблагоприятных факторов: стресс, несбалансированное питание, гормональный дисбаланс, генетическая предрасположенность. Женская психика более уязвима. Многие женщины близко к сердцу принимают мнение окружающих, они социально не защищены, часто оказываются в тяжелых жизненных ситуациях.

Факторы, ведущие к появлению депрессии у женщин:

1. Биологические.

Расстройство развивается под действием изменений, происходящих в женском организме. Возможно понижения уровня серотонина или норадреналина, повышение нервной возбудимости. Активизировать болезненное состояние может гормональный дисбаланс, возникающий в период полового созревания подростков, во время климакса у пожилых женщин, после родов у молодых мам. Резкие изменения настроения, связанные с активностью гормонов, наступают в послеродовой период. Риск развития психических расстройств увеличивает недостаток в рационе витаминов и других, полезных для организма веществ.

2. Социальные.

Активное участие женщин в общественной жизни иногда неблагоприятно сказывается на нервной системе. Частые стрессы, неправильное питание, вредные привычки, загрязнённая окружающая среда и стремление постоянно идти в ногу со временем приводят к тому, что женский организм не выдерживает быстрого ритма, психика истощается.

3. Личные.

На появление депрессивного состояния могут повлиять психотравмирующие события из личной жизни. Вызвать психическое расстройство может смерть или расставание с любимым человеком, одиночество, недовольство внешностью, непонимание со стороны родных, неудовлетворённость своей ролью в обществе или семье.

Депрессия у женщин может возникнуть из-за тяжёлой, неизлечимой болезни. В период кризиса у человека ухудшается не только здоровье, но и душевное состояние. Употребление лекарственных препаратов сказывается на настроении и отношении к окружающему миру. Если самостоятельно слишком тяжело справиться с депрессией, можно обратиться за помощью к психологу-гипнологу Никите Валерьевичу Батурину.

Как бороться с депрессией и апатией у женщин самостоятельно: советы психологов

От депрессивного состояния можно попытаться избавиться самостоятельно. В первую очередь нужно изменить свой привычный образ жизни. Полностью отказаться от вредных привычек. Перестать курить и злоупотреблять алкогольными напитками. Важное внимание следует уделить рациону. Желательно больше употреблять свежих фруктов и овощей, мяса, яиц, кисломолочной продукции. Важно регулярно бывать на свежем воздухе, заниматься спортом, больше двигаться и общаться с людьми.

Советы психотерапевта:

• ежедневно читать новости, просматривать телевизионные передачи, смотреть интересные кинофильмы;
• найти увлекательное занятие или хобби;
• чаще общаться с близкими;
• находится в постели лишь в ночное время, не больше 9 часов в сутки;
• научиться медитации, заняться йогой;
• ежедневно использовать аффирмации;
• стараться меньше нервничать, избегать стресса.

Нормализовать душевное состояние можно при помощи расслабляющего массажа, сауны, занятий плаваньем или другим видом спорта. Во время депрессии нужно как можно больше двигаться. В процессе физической активности повышается выработка эндорфинов. Их недостаток приводит к угнетённому состоянию.

Лечение депрессии

Депрессивное состояние у женщин на ранних стадиях лечится без применения медикаментов. При появлении первых симптомов, указывающих на возможное развитие депрессии, желательно обратиться за помощью к психологу-гипнологу. В ходе беседы с клиентом специалист устанавливает причину подавленного состояния и намечает пути выхода из такого болезненного положения.

Чаще всего проводится когнитивно-поведенческая терапия. После проведённого лечения у женщин изменяется негативное отношение к жизни. Мир воспринимается в позитивном ключе. В ходе психологических занятий устанавливается доверительное отношение между психологом и клиентом. Для выхода из депрессивного состояния потребуется несколько занятий с психотерапевтом.

После лечения женщина научится правильно строить взаимоотношения с окружающими людьми, поменяет стиль поведения, отношение к близким и друзьям, изменит негативный образ мышления на позитивный и доброжелательный. После сеансов психотерапии полностью нормализуется эмоциональное и психическое состояние клиента, улучшится сон, появятся новые цели и интересные увлечения.

Как бороться с депрессией и апатией у женщин?

Апатия и депрессия – довольно близкие по значению понятия, но это не одно и то же. Оба эти состояния характеризуются подавленностью, потерей настроения и утратой вкуса к жизни. Существуют разные способы устранения неприятных симптомов. Вы можете действовать самостоятельно или совместно со специалистом. Главное – настроиться на победу и настойчиво двигаться к цели.

Что такое депрессия?

Прежде чем начать рассмотрение вопроса, как бороться с депрессией и апатией у женщин, следует обозначить эти понятия и узнать основные симптомы расстройства. Только когда будете иметь четкое представление об этом, вы сможете эффективно действовать.

Определение депрессии

Депрессия представляет собой психическое расстройство. Оно характеризуется общей подавленностью, плаксивостью, тревожностью. Одним из его симптомов является и апатия -– состояние безразличия ко всему, потери энтузиазма, вялости, бесчувственности. Часто к психическим симптомам прибавляются и физиологические признаки депрессии – разного рода болевые ощущения и нарушения в работе внутренних органов. Окружающие также могут заметить отклонения по изменившемуся поведению женщины.

Депрессивное расстройство диагностируется лишь в том случае, если характерные симптомы сохраняются на протяжении длительного времени – не менее 2 – 3 недель подряд. Оно может быть обусловлено наследственной предрасположенностью, особенностями психики или тяжелыми жизненными обстоятельствами.

От женщин нередко можно слышать фразу «у меня депрессия». Чаще всего под этим понимается просто кратковременное снижение жизненного тонуса, падение настроения. Это может быть вызвано недосыпанием, неправильным питанием, нехваткой витаминов. Такое явление нельзя назвать психическим расстройством, но и для его устранения могут использоваться многие из перечисленных ниже методов, немедикаментозного характера.

Симптомы депрессии

Депрессия имеет обширный перечень характерных симптомов. Наиболее распространенными являются следующие:

1. постоянная подавленность, апатия;
2. потеря интереса к жизни, отказ от развлечений;
3. бесчувственность по отношению к близким людям;
4. суицидальные мысли;
5. безразличие к собственной внешности;
6. потеря аппетита;
7. расстройства пищеварения;
8. нарушения сна;
9. болезненные ощущения в области желудка, мигрени и другие боли;
10. общая слабость.

Даже если вы обнаружили у себя несколько из перечисленных признаков, необходимо срочно принять меры. Если подобное состояние беспокоит вас не так давно, то вы вполне можете справиться с ним самостоятельно.

Формы и виды депрессивных расстройств

Депрессия не только имеет ряд характерных симптомов. Профессионалы различают также множество ее разновидностей и форм. В частности, все депрессивные расстройства принято делить по степени тяжести – чем легче симптомы, тем проще устранить недуг.

Кроме этого существует большое количество видов этого недуга. Женщинам чаще всего свойственны: послеродовая, сезонная, слезливая, тревожная депрессия. Нередко расстройство бывает связано с возрастными изменениями.

Депрессия и апатия у женщин: успешно лечится посредством комплексного подхода к проблеме

Методы борьбы с депрессией

В поисках ответа на вопрос, как бороться с депрессией и апатией у женщин, следует рассмотреть самые разные варианты. Начать стоит с самых простых и доступных способов, подходящих для легких форм заболевания. Они же помогут справиться и с плохим настроением психически здоровым женщинам.

Правильное питание и соблюдение режима дня

Первое, на что вы должны обратить внимание, при первых же тревожных признаках – это ваше питание и распорядок дня. Часто апатия бывает вызвана банальными причинами. Если вы привыкли есть нездоровую пищу, страдаете от недосыпания и находитесь в постоянном состоянии повышенного стресса, то последствия не заставят себя долго ждать. Первый шаг на пути к здоровой психике – это здоровое питание и упорядочение своей жизни. Старайтесь каждый день высыпаться, соблюдайте режим, ешьте как можно больше натуральной свежей пищи.

Аутотренинги и расслабляющие техники

Сегодня существует множество хорошо зарекомендовавших себя аутотренингов. Они позволяют без особого труда настроить себя на позитивный лад. Суть их состоит в самовнушении. Вы просто повторяете ежедневно те или иные фразы, которые постепенно меняют ваше мышление и настроение.

Можно обойтись и простым расслаблением, которое достигается посредством медитации, прослушивания специальной музыки, выполнения дыхательных упражнений.

Занятия спортом

Активный образ жизни и занятия спортом, особенно на свежем воздухе, способны вернуть вас к жизни очень быстро. Если депрессия имеет легкую форму, то уже после первых тренировок вы почувствуете подъем. Здесь главное не переусердствовать. Выбирайте адекватные нагрузки, по возможности занимайтесь с тренером. Отдайте предпочтение тому виду физической активности, который более всего приятен для вас.

Хобби

Разнообразьте свою жизнь при помощи того или иного увлечения. Лучший выбор – это занятие, которое было вам по душе еще в детстве. Возможно, вы давно откладываете что-то или в тайне мечтаете раскрыть свой талант в какой-то сфере. Подумайте, какое занятие могло бы принести вам удовольствие, и привнесите его в свою жизнь.

Поведение в декретном отпуске

Все перечисленные выше варианты просты в исполнении и часто помогают быстро преодолеть апатию. Но для женщин, находящихся в декретном отпуске, они часто недоступны, поскольку новорождённый малыш отнимает все силы и время. В этом случае важно проявить некоторое терпение, заручиться поддержкой близких людей. Что бы ни происходило, всегда помните, что вы выполняете великую миссию. Вы являетесь самым главным человеком для малыша, ему сейчас как никогда требуется ваша забота и любовь. Помните о том, что это время пройдет. Старайтесь находить для себя маленькие радости, следите за своим питанием, чаще гуляйте с малышом.

Работа с психологом

Если все перечисленные варианты оказались безрезультатны, и вы продолжаете задаваться вопросом, как бороться с депрессией и апатией у женщин, то выход один – обратиться к за помощью к специалисту. Психолог поможет разобраться с вашей проблемой. Часто удается обойтись без медикаментозного лечения, но иногда могут назначаться и антидепрессанты. Найдите хорошего специалиста и доверьтесь ему.

методы самостоятельно справиться с сильной апатией, советы психологов женщинам

Современный человек живет в условиях постоянного стресса, поэтому неудивительно, что нередко развивается депрессия, бороться с которой крайне сложно. Подавленность, апатия, отсутствие интереса к жизни сказывается на нашем самочувствии и может привести к проблемам с психологическим здоровьем. В подобных ситуациях следует обращаться к психологам, которые расскажут, как преодолеть депрессию и вновь вернуться к прежней жизни.

Особенности патологии

Под депрессией принято понимать постоянное или временное расстройство психики, выражающееся в подавленном состоянии пациента. Для патологии характерна пессимистическая оценка окружающей действительности, плохое настроение, упадок жизненных сил, ухудшение интеллекта, заторможенность моторных состояний и различные соматоневрологические нервные расстройства.

Проведенные исследования показали, что для депрессии характерны различные когнитивные патологии, в том числе заниженная самооценка. Человек в подавленном состоянии пытается отрешиться от внешнего окружения, ошибочно рассуждая о собственной ничтожности. Именно недооценка своей личности — один из типичных признаков депрессивных состояний.

По статистике психологов, депрессия — это распространенное заболевание, которому подвержены и мужчины, и женщины. Однако сегодня понятие депрессии существенно расширилось. Часто именно таким расстройством многие люди объясняют свои неудачи, не имея при этом каких-либо других признаков этой патологии. Тогда как у пациентов, которые страдают этой болезнью, отмечается выраженное чувство беспомощности, тревоги и подавленное состояние с полной отчужденностью.

11 способов быстро выйти из депрессии. Как избавиться от депрессии? Депрессия — причины, симптомы

Watch this video on YouTube

В России такая проблема депрессивных состояний в последние годы стала как никогда актуальна. Психологи отмечают, что основная причина распространенности таких заболеваний — экономический кризис. Люди просто не имеют уверенности в завтрашнем дне и своем будущем, соответственно, возрастает количество стрессов, а это один из факторов, который приводит к депрессии.

Основные причины

В каждом конкретном случае причины появления депрессии будут различаться. Необходимо учитывать психологические особенности личности человека, его психоэмоциональное состояние, а также ряд других факторов, которые неизменно сказываются на появлении патологии.

К основным причинам развития депрессии принято относить следующее:

• смена места жительства;
• травмы головы;
• проблемы в личной жизни;
• чрезмерное употребление лекарств;
• излишняя психическая нагрузка;
• климатические факторы;
• различные психологические травмы;
• употребление наркотиков;
• злоупотребление спиртными напитками;
• продолжительный стресс.

В редких случаях, когда отмечаются нарушения естественных нейрохимических функций, у человека возникает депрессия без какой-либо на то причины. При этом постановка диагноза будет представлять определенную сложность, так как симптоматика этого заболевания может пересекаться с иными психическими отклонениями.

Проявление депрессии будет разнообразным и индивидуальным, при этом такое заболевание часто затрагивает весь организм, сказываясь на личности пациента. Поставить диагноз и определить конкретную форму патологии специалисты могут лишь по комплексным симптомам. Правильное определение депрессии станет залогом ее эффективного, правильного и быстрого лечения. Только проведя полную диагностику имеющегося у пациента психического расстройства, доктор сможет назначить правильную сопутствующую терапию и грамотно подобрать медикаменты.

Симптоматика заболевания

Физиологические проявления депрессии будут существенно различаться в зависимости от индивидуальных особенностей пациента. Например, у многих людей в таком состоянии полностью пропадает аппетит, тогда как у других усиливается чувство голода. То же самое касается вопросов сна. Одни пациенты начинают страдать от бессонницы, тогда как другие ощущают круглосуточное чувство смертельной усталости и постоянно хотят спать.

Симптомы депрессии принято разделять на несколько основных групп в зависимости от сопутствующих признаков:

1. Для эмоционального проявления характерна заниженная самооценка, тревожное состояние, потеря эмоциональной чувствительности, ожидание катастрофы, проблемы со сном, угнетенное состояние, беспричинная раздражительность и падение интереса к окружающему миру и жизни в целом.
2. Физиологические проявления депрессии — это повышенная утомляемость, слабость даже при минимальных физических нагрузках, снижение полового влечения, уменьшение или повышение аппетита, проблемы с пищеварением, низкая работоспособность и нарушения сна.
3. Поведенческие изменения при депрессии выражаются в лежачем или малоподвижном образе жизни, замещении важных и неотложных дел бесцельной пустой тратой времени, пассивная жизненная позиция, употребление наркотических и психотропных средств, отсутствие хобби и желания развлечений, склонность к одиночеству и употреблению алкоголя.
4. При депрессии отмечаются когнитивные расстройства: появляются суицидальные мысли, снижается внимание, способность сконцентрироваться, утрачивается ясность мышления, возникают затруднения при принятии самостоятельных решений.

В каждом конкретном случае симптоматика будет отличаться с учетом индивидуальных особенностей личности и возраста пациента. Наиболее опасны подростковые депрессии, для которых характерно чувство собственной малозначимости, возникновение мыслей о суициде вплоть до глубоких психологических расстройств.

Особенность депрессивных состояний в том, что пациент признает наличие у него заболевания, при этом он стремится привлечь внимание к себе и своим жизненным проблемам.

Разновидности расстройства

На сегодняшний день специалисты выделяют несколько типов депрессии, которые будут отличаться своей симптоматикой, интенсивностью проявлений, степенью влияния на повседневную жизнь человека. Во многом разновидности этого заболевания будут зависеть в том числе от пола пациента. Установлено, что мужчины, которые в силу своего психоэмоционального состояния всё держат внутри себя, часто подвержены таким депрессивным состояниям в их самой серьезной форме.

К основным видам депрессии принято относить следующие:

• эндогенные;
• маниакальные;
• маскировочные;
• клинические.

Эндогенное состояние — одна из самых тяжелых форм этого заболевания, оно доставляет страдания как пациенту, так и его семье. К характерным признакам этого вида депрессии принято относить проблемы с концентрацией внимания, путаное и замедленное мышление, частые проблемы с памятью, отсутствие интереса к жизни.

При маниакальной депрессии может отмечаться неадекватное поведение в различных ситуациях, выраженная мания величия, беспричинная смена настроения и ряд других симптомов. Часто такое состояние также называют биполярным психологическим расстройством. Пациенты становятся самоуверенными, чересчур активными и гиперраздражительными.

Маскировочная или скрытая депрессия проходит практически незаметно. Специалисты называют такое расстройство нервной системы закономерным итогом наркотической зависимости или алкоголизма. При такой патологии пациенты практически не обращаются за помощью, при этом у них серьезно ухудшается качество жизни.

Наибольшее распространение получила клиническая депрессия, которая характеризуется отсутствием эмоций, невозможностью сосредоточиться на тех или иных делах, душевной болью и тоской, понижением аппетита и бессонницей.

Способы борьбы с депрессией

Универсального способа лечения депрессии или устранения таких расстройств на сегодняшний день не существует. В каждом конкретном случае методы будут отличаться в зависимости от психологических особенностей человека и конкретного типа заболевания. В первую очередь необходимо самостоятельно или вместе со специалистом определить причину, которая и привела к возникновению таких состояний. Нужно будет либо изменить свое отношение к той или иной проблеме, либо попытаться ее решить.

5 СОВЕТОВ КАК СПРАВИТЬСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ И ПРЕОДОЛЕТЬ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ!

Watch this video on YouTube

Например, если расстройство психики вызвано проблемами на работе, то, вполне возможно, следует уволиться, взять небольшой отпуск и заняться поисками менее нервного и более интересного нового дела. Часто помогает смена обстановки, при этом вовсе не обязательно переезжать в другую страну или город: можно просто снять квартиру в ином районе. Человеку необходимо изменить свою реальность, но не отношение к действительности.

Нередко причина развития такого расстройства психики — отсутствие полноценного общения и принижение значимости собственной личности. В подобном случае человеку необходимо как можно больше проводить время вне дома, завести какое-либо интересное увлечение, чаще встречаться с друзьями и просто знакомыми. Такое общение позволит полностью побороть появившуюся депрессию, человек найдет интерес в жизни и более сталкиваться с подобной проблемой уже не будет.

Многие женщины сталкиваются с сильной депрессией при беременности и в послеродовой период. Физические и гормональные изменения в организме при вынашивании ребенка неизменно влияют на психоэмоциональное состояние. Может отмечаться как немотивированная радость и эйфория, так и противоположная реакция, в том числе апатия, упадок сил и стресс. Неоценимую помощь в решении такой проблемы должен оказать супруг, который обязан окружить вниманием свою жену, обеспечивая ей полную поддержку как во время беременности, так и в последующем, уже после рождения ребенка.

Часто депрессию провоцирует гиперактивная жизнь как у мужчин, так и у женщин. В особенности это характерно для жителей больших городов: из-за работы и бешеного ритма жизни они просто не могут выделить даже несколько часов на полноценный домашний отдых. Нужно помнить, что жизнь состоит не только из работы, трудовых будней и продвижения по карьерной лестнице, но и из удовольствий, полноценного отдыха, интересных путешествий и просто встреч с близкими людьми.

Поэтому, чтобы не впасть в депрессию, психологи дают совет почаще расслабляться и качественно отдыхать.

Рекомендации специалистов

Прекрасный способ справиться с депрессией — занятия спортом. Можно записаться в различные секции, купить абонемент в плавательный бассейн или тренажерный зал, увлечься ходьбой, бегом или катанием на велосипеде. Тем более что, занявшись спортом, можно найти единомышленников, завести интересные знакомства, решить проблемы с недостатком общения с другими людьми.

Психологи называют лучшим способом победить патологическое состояние — увлекательные дальние путешествия. Смена обстановки, новые интересные знакомства, возможность побывать в экзотических странах, своими глазами увидеть разнообразные знаменитые достопримечательности, — все это позволяет полностью отвлечь человека от имеющихся у него психологических проблем. Это может быть не только банальный отдых в Турции или Египте, но и необычная поездка в Новую Зеландию, в Африку или Бразилию. Важно, чтобы такое хобби и любовь к путешествиям стала постоянной, а человек ежегодно отправлялся в какие-либо дальние поездки.

Признаки и самостоятельный выход из депрессии женщине в домашних условиях

Почему человек впадает в уныние, старается отстраниться от мира или часто срывается на окружающих? Ответ прост – это проявление депрессии. Распознать заболевание порой довольно непросто, с учетом, что некоторые вообще не считают его разновидностью болезней. Однако депрессия действительно является таковой и, как и любое другое заболевание, требует специального лечения.

Депрессия у женщины

Особенности депрессии у женщин

Под депрессией принято понимать психологическое заболевание, которое сопровождается апатией, нежеланием контактировать с людьми и окружающим миром. Женская депрессия проявляется наиболее ярко и может возникнуть буквально из мелочи.

Дело не в том, что дамы являются слабым полом с менее устойчивой психикой. Скорее, наоборот, женщина может на протяжении долгого времени выдерживать различные трудности и невзгоды, но сломаться после эмоционального истощения.

Именно по этим причинам выходить из негативного состояния девушкам бывает значительно сложнее. Не стоит обманываться и думать, что депрессия возникает исключительно в молодом возрасте, когда бурлят эмоции и одолевают психические переживания. Данному заболеванию подвержены как 20, так и 40 и 50 летние дамы.

Важно! Хотя депрессию и принято относить к типу заболевания, ее лечение не может быть исключительно медикаментозным. В особо тяжелых случаях человеку может потребоваться профессиональная помощь психолога.

Признаки и проявление

Признаки депрессии и нервного истощения у девушек и женщин могут проявляться зачастую незаметно для окружающих, даже близких людей. Однако прежде, чем заниматься лечением, необходимо обнаружить само заболевание.

Первое, что следует знать, – депрессия протекает достаточно длительное время. Поэтому не стоит путать ее с обычными перепадами настроения, вызванными усталостью или физическим особенностями организма.

Прежде всего, чтобы помочь себе, необходимо четко убедиться в том, что человек находится именно в состоянии депрессии. Заболевание способно проявляться не только на психологическом, но и на физическом уровне. Другими словами, женщина может испытывать недомогания, головные боли и другие побочные проявления.

Основные признаки депрессии у женщин:

• Апатия. Пропадает интерес к окружающему миру, работе, семье;
• Появляется чувство тревоги, нервозности, тоски, отчаянья;
• Ощущения одиночества, непонимания со стороны окружающих;
• Мания преследования. Постоянно кажется, что должно произойти что-то плохое;
• Снижается уверенность в собственных силах;
• Снижается эмоциональная чувствительность.

Чувство одиночества, тоски

В физическом плане страдающая от депрессии женщина может испытывать следующее:

• Нарушается режим сна;
• Постоянная вялость, сонливость, снижение работоспособности;
• Расстройство пищеварительной и сердечно-сосудистой систем;
• Организм подает постоянные сигналы в виде болевых ощущений в области сердца. На самом деле это проявление нервозности;
• Человек быстрее утомляется.

Что еще может послужить сигналом задуматься:

• Большую часть времени человек старается сидеть или лежать. Мало двигается, проявляет минимальную физическую активность;
• Человек даже не пытается строить планы на будущее. Живет исключительно одним днем;
• Пассивная позиция касательно абсолютно всего;
• Появляются алкогольная, никотиновая или наркологическая зависимости.

Важно! Если у близкого человека на протяжении длительного времени проявляются подобные симптомы, стоит поговорить с ним, обсудить возникшие проблемы. Чаще всего на начальных этапах депрессии помогает общение с близкими людьми, родственниками, друзьями.

Никотиновая зависимость

Причины депрессивного состояния у девушек

Чтобы понять, как выйти из депрессии самостоятельно, женщине следует определить ее изначальный источник. В некоторых случаях болезнь лечится простым разрешением проблем. Хотя подобный способ не всегда представляется возможным.

Что может стать причиной возникновения психологического недуга:

• Тяжелое расставание или утрата любимого мужчины, члена семьи;
• Психологические травмы, вызванные стрессовыми ситуациями. Многие девушки впадают в длительную депрессию после того, как столкнулись с насилием;
• Ревность – данное чувство способно буквально свести с ума;
• Эмоциональный стресс на работе;
• Выход на пенсию. Возникновение чувства одиночества, собственной ненужности;
• Обиды, причиненные близкими людьми, сильные ссоры в семье;
• Неуверенность в собственных силах, возникшая в результате цепочки неудач;
• Панические страхи, вызнанные внешними обстоятельствами или фобиями;
• Постоянное эмоциональное напряжение, раздражение, сильное чувство ненависти;
• Злоупотребление лекарственными препаратами, в том числе успокоительными и снотворными;
• После сильного физического истощения, вызванного, например, беременностью.

Существует достаточно много причин возникновения подобных негативных эмоций. Они могут быть связаны как с внешними, так и с внутренними обстоятельствами. Если определить причину самостоятельно не получается, следует воспользоваться услугами психолога.

Что делать и как выйти из депрессии

Как бороться с депрессией и апатией у женщин? Первые, основные действия – это признать само заболевание и выявить первоисточник. Наиболее эффективно лечение проводится на первых этапах развития недуга. В запущенных случаях может потребоваться больше усилий и времени.

Следует понимать! Невозможно избежать плохого состояния. Можно только смириться с ним и принимать как данность.

В качестве вида терапии можно использовать переключение. Другими словами, направить негативные эмоции в мирное русло. Можно заняться спортом, рисованием или другим любимым делом. Стоит читать больше хороших книг, гулять или играть с домашними животными, если они есть.

В вопросе, как лечить депрессию у женщин, следует осознать несколько важных моментов:

• Не нужно пытаться постоянно держать себя в положительном эмоциональном состоянии. Это попросту невозможно, попытки лишь истощают человека;
• Стоит наслаждаться позитивными эмоциями, когда они приходят, и принимать негативные. Только так можно добиться душевного равновесия;
• Больше поддержки со стороны мужа, детей, братьев, сестер или друзей. Разговор по душам еще никому не пошел во вред;
• Также хорошо помогает общение с новыми людьми, притом не онлайн, а именно вживую. Стоит сходить в неизвестное общественное место, записаться на курсы. Нужно расширять кругозор и стараться занять себя чем-то интересным.

Как лечить депрессию в домашних условиях у женщин? Понять, что борьба не должна проходить в одиночку. Нужно делиться переживаниями с дорогими людьми и не забывать отдыхать. Хорошо подходит прослушивание по вечерам аудио записей с расслабляющей музыкой.

Больше гулять

Сколько это может длиться

Без лечения депрессия может длиться достаточно длительное время (до нескольких месяцев). В конечном счете, она закончится, но может и вылиться в гораздо более серьезное психологическое и физическое заболевание.

Также нередко наблюдаются цикличные этапы развития. Когда человек испытывает негативные эмоции, через некоторое время они затихают, а после снова возвращаются. Подобная депрессия может не проходить несколько лет.

Чего не нужно делать

Выяснив, что делать при возникновении депрессии и апатии у женщин, также стоит запомнить основные моменты, которых стоит избегать. Чего не следует делать:

• Использовать медикаменты и средства для подавления эмоций, которые не выписывал врач. Подобное поведение чревато усугублением положения и окончательным подрывом психики человека;
• Злоупотреблять алкогольными напитками, наркотическим веществами и табаком. От данных привычек женскому организму избавиться гораздо сложнее, чем мужскому. Кроме того, вредные привычки быстро затягивают и приносят только мнимое облегчение;
• Пренебрегать чужой помощью. Последнее дело в период депрессии – закрываться от внешнего мира и окружающих;
• Уходить с головой в работу. Трудоголики часто стараются отгородиться от проблем, зарываясь в бумагах или взваливая на себя большую нагрузку, однако это спровоцирует еще большее физическое и психологическое истощение;
• Зацикливаться на прошлом. Стоит больше думать о настоящем и строить планы на будущее, хорошо включать в них близких людей и семью.

Нельзя принимать средства для подавления эмоций

Советы психологов

Как выйти из депрессии самостоятельно, женщине советы психологов:

• Урок первый – ответственность за происходящее, в первую очередь, лежит на самом человеке, поэтому решение исправить ситуацию должно исходить от него;
• Стоит больше смотреть жизнеутверждающих фильмов или читать книги;
• Избегать одиночества. Когда человек остается один, он очень часто задумывается совершенно не о том, о чем следовало. Многих посещают достаточно депрессивные мысли;
• Следует ежедневно избавляться от накопившегося негатива. Хорошо помогают снять стресс горячая ванна, массаж или даже чай с чем-нибудь вкусным;
• Здоровый, глубокий сон – это то, что необходимо для восстановления пошатнувшейся психики;
• Больше выходить на свежий воздух, вне зависимости от погоды и времени года.

Вылечить депрессию можно, следует лишь придерживаться основных правил и не отталкивать помощь других людей. При этом стоит только выйти из депрессивного состояния, как сразу появится стойкое ощущение того, что проблемы вовсе не являются непреодолимыми, а жизнь по-прежнему прекрасна.

Видео

Советы по поиску помощи и подходящего терапевта

Большая депрессия — одно из наиболее распространенных психических расстройств в Соединенных Штатах, от которого страдают 6,7% (16,1 миллиона) взрослых в возрасте 18 лет и старше. ¹ Большая депрессия может появиться в любом возрасте, но вероятность ее возникновения увеличивается с половым созреванием и достигает пика в двадцатых годах. ²

Симптомы большого депрессивного расстройства

Большая депрессия не ограничивается чувством «грусти». Фактически, симптомы могут быть разными и включать как эмоциональные, так и физические изменения.Общие симптомы депрессии могут включать следующее:

• Частый плач и чувство непреодолимой грусти
• Чувство безысходности и никчемности
• Изменения режима сна
• Раздражительность или гнев
• Изменения в режиме питания, включая значительную потерю или прибавку в весе
• Потеря удовольствия от нормальной деятельности
• Психосоматические жалобы, включая головные боли, боли в мышцах и желудочно-кишечные расстройства
• Проблемы с концентрацией внимания
• Мысли о самоубийстве

Симптомы большой депрессии могут затруднить выполнение обычных повседневных дел и могут отрицательно сказаться на занятости или учебе, взаимоотношениях или социальном функционировании, а также на других сферах жизнедеятельности. ³ По этим причинам людям, страдающим большой депрессией, может быть сложно обратиться за помощью и завершить лечение.

Продолжение статьи ниже

Беспокоитесь, что вы или близкий вам человек может быть в депрессии?

Пройдите нашу 2-минутную викторину о депрессии, чтобы узнать, могут ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройти тест на депрессию

Как получить помощь

Большое депрессивное расстройство поддается лечению с профессиональной заботой, хотя показатели успеха и продолжительность лечения будут варьироваться в зависимости от тяжести депрессии.Понимание доступных методов лечения и того, как найти помощь, сделает этот процесс менее сложным.

Лечение

Хотя лечение является индивидуальным, рекомендуется несколько стандартных процедур:

• Когнитивно-поведенческая терапия
• Разговорная терапия, ориентированная на процесс
• Лекарство
• Семейная терапия
• Госпитализация при необходимости
• Лечение в стационаре при необходимости
• Альтернативные методы лечения (планы питания, планы упражнений, стратегии медитации или осознанности)

Как найти подходящего терапевта

Доверие к своему терапевту играет важную роль в установлении связи.Чтобы найти лучшего терапевта, рекомендуется поговорить с несколькими терапевтами.

Будьте готовы задавать потенциальным терапевтам вопросы, которые включают как практические вопросы, так и стратегии лечения. Обдумайте эти вопросы, когда будете разговаривать с потенциальными терапевтами:

• Принимаете ли вы мою страховку?
• Вы специализируетесь на детях, взрослых, семьях или на всех троих?
• Какой у вас опыт лечения большого депрессивного расстройства?
• Если мне нужно лекарство, можете ли вы прописать его мне или направить к тому, кто может?
• Какие у вас полномочия?
• Каков ваш подход к лечению?
• Как вы поможете мне преодолеть депрессию?
• Как долго, по вашему мнению, продлится лечение?
• Что произойдет, если я не начну чувствовать себя лучше в обычные сроки?
• Могу ли я самостоятельно улучшить результат лечения в дополнение к терапии?
• Сколько сеансов в месяц вы обычно проводите для человека, страдающего депрессией?
• Что делать, если я больше не могу оплачивать лечение?
• Предоставляете ли вы скользящую шкалу?

Когда у вас есть список вопросов, самое время искать рефералов.Если вы знаете других людей в вашем районе, которые страдают (или страдали) депрессией, спросите их. Молва может быть отличным способом найти подходящего партнера. Если это невозможно, начните с вашего врача. Если вы подозреваете серьезное депрессивное расстройство, всегда полезно пройти медосмотр, потому что некоторые медицинские проблемы могут вызывать аналогичные симптомы. Если медицинские условия исключены как причина симптомов депрессии, попросите вашего лечащего врача составить список направлений для терапевтов.

Если вам по-прежнему нужны дальнейшие рекомендации, обратитесь в свою страховую компанию, в местные больницы и поликлиники.Вы также можете найти терапевта в Интернете на одном из ресурсов, перечисленных на нашей странице «Ресурсы по психическому здоровью».

Источники статей

1. Национальный институт психического здоровья, «Большая депрессия среди взрослых», взято из https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/major-depression-among-adults.shtml.

2. Американская психиатрическая ассоциация, Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание , American Psychiatric Publishing, Вашингтон, Д.C., 2013: стр. 165.

3. Там же, стр. 161.

Последнее обновление: 18 марта 2019 г.

.

Депрессия: поддержка члена семьи или друга

Депрессия: поддержка члена семьи или друга

Помогите члену семьи или другу, страдающему депрессией, получить лечение и найти ресурсы.

Персонал клиники Мэйо

Помощь человеку, страдающему депрессией, может быть проблемой. Если кто-то в вашей жизни страдает депрессией, вы можете чувствовать себя беспомощным и гадать, что делать. Узнайте, как предложить поддержку и понимание и как помочь любимому человеку получить ресурсы, чтобы справиться с депрессией.Вот что ты можешь сделать.

Узнай симптомы депрессии

Признаки и симптомы депрессии варьируются от человека к человеку. Они могут включать:

• Чувство печали, плаксивости, пустоты или безнадежности
• Вспышки гнева, раздражительность или разочарование даже по мелочам
• Потеря интереса или удовольствия от большинства или всех обычных занятий, таких как секс, хобби или спорт
• Бессонница или слишком много сна
• Усталость и недостаток энергии, поэтому даже небольшие задачи требуют дополнительных усилий
• Изменения аппетита — снижение аппетита и потеря веса или усиление тяги к еде и увеличение веса
• Беспокойство, возбуждение или беспокойство
• Замедление мышления, речи или движений тела
• Чувство никчемности или вины, фиксация на прошлых неудачах или обвинение себя в вещах, за которые не входит ваша ответственность
• Проблемы с мышлением, концентрацией, принятием решений и запоминанием
• Частые или повторяющиеся упоминания о смерти, суицидальных мыслях, суицидальных попытках или самоубийстве
• Необъяснимые физические проблемы, такие как боли в спине или головные боли

У многих людей, страдающих депрессией, симптомы обычно достаточно серьезны, чтобы вызывать заметные проблемы в повседневной деятельности, такой как работа, учеба, общественная деятельность или отношения с другими людьми.Другие люди могут чувствовать себя несчастными или несчастными, не зная почему. Дети и подростки могут проявлять депрессию, будучи скорее раздражительными или капризными, чем грустными.

Поощрять лечение

Люди с депрессией могут не осознавать или не осознавать, что они в депрессии. Они могут не осознавать признаки и симптомы депрессии, поэтому могут думать, что их чувства нормальные.

Слишком часто люди стыдятся своей депрессии и ошибочно полагают, что они должны быть в состоянии преодолеть ее с помощью одной лишь силы воли.Но депрессия редко проходит без лечения и может усугубиться. При правильном подходе к лечению близкому вам человеку станет лучше.

Вот чем вы можете помочь:

• Поговорите с человеком о том, что вы заметили и почему вас это беспокоит.
• Объясните, что депрессия — это заболевание, , а не личный недостаток или слабость, и что она обычно улучшается после лечения.
• Предложите обратиться за помощью к профессиональному — врачу или специалисту по психическому здоровью, например, к лицензированному консультанту или психологу.
• Предложите помощь в составлении списка вопросов для обсуждения на первоначальном приеме у врача или поставщика психиатрических услуг.
• Выразите свою готовность помочь , назначив встречи, ходя на них и посещая сеансы семейной терапии.

Если болезнь вашего близкого серьезная или потенциально опасная для жизни, обратитесь к врачу, в больницу или в службу экстренной медицинской помощи.

Определить предупреждающие признаки обострения депрессии

Каждый переживает депрессию по-разному.Понаблюдайте за любимым человеком. Узнайте, как депрессия влияет на члена вашей семьи или друга, и узнайте, что делать, когда становится хуже.

Учтите следующие вопросы:

• Каковы типичные признаки и симптомы депрессии у вашего родственника или друга?
• Какое поведение или язык вы наблюдаете, когда депрессия усиливается?
• Какое поведение или язык вы наблюдаете, когда у него или нее все хорошо?
• Какие обстоятельства вызывают приступы более тяжелой депрессии?
• Какие занятия наиболее полезны при обострении депрессии?

Ухудшающуюся депрессию нужно лечить как можно скорее.Поощряйте вашего близкого сотрудничать с его или ее врачом или поставщиком психиатрических услуг, чтобы разработать план, что делать, когда признаки и симптомы достигают определенной точки. В рамках этого плана вашему близкому может потребоваться:

• Обратитесь к врачу , чтобы узнать о корректировке или смене лекарств
• Обратитесь к психотерапевту, , например, к лицензированному консультанту или психологу
• Примите меры по уходу за собой, , например, убедитесь, что вы едите здоровую пищу, достаточно спите и ведете физическую активность

Понять суицидальный риск

Люди, страдающие депрессией, подвергаются повышенному риску самоубийства.Если ваш любимый человек находится в тяжелой депрессии, приготовьтесь к тому, что в какой-то момент он или она могут почувствовать суицид. Относитесь серьезно ко всем признакам суицидального поведения и действуйте немедленно.

При необходимости принять меры:

• Поговорите с человеком о том, что вас беспокоит. Спросите, думал ли он о попытке самоубийства или у него есть план, как это сделать. Наличие реального плана указывает на более высокую вероятность попытки самоубийства.
• Обратиться за помощью. Обратитесь к лечащему врачу, поставщику психиатрических услуг или другому специалисту в области здравоохранения. Сообщите другим членам семьи или близким друзьям, что происходит.
• Позвоните на горячую линию для самоубийц. В Соединенных Штатах вы можете позвонить по бесплатной круглосуточной горячей линии Национальной линии по предотвращению самоубийств по номеру 1-800-273-TALK (1-800-273-8255), чтобы поговорить с квалифицированным консультантом. Используйте тот же номер и нажмите «1», чтобы добраться до Линии кризиса для ветеранов.
• Убедитесь, что человек находится в безопасном месте. Если возможно, удалите вещи, которые могут быть использованы для попытки самоубийства. Например, вынуть или заблокировать огнестрельное оружие, другое оружие и лекарства.
• Немедленно позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи , если этому человеку угрожает опасность членовредительства или самоубийства. Убедитесь, что с этим человеком всегда кто-то находится.

Будьте внимательны, чтобы не пропустить признаки самоубийства

Узнавайте и будьте бдительны в отношении общих тревожных признаков суицида или суицидальных мыслей:

• Говорить о самоубийстве — например, делать такие заявления, как «Я собираюсь убить себя», «Мне жаль, что я не умер» или «Мне жаль, что я не родился»
• Получение средств для попытки самоубийства, таких как покупка пистолета или накопление таблеток
• Отказ от социальных контактов и желание, чтобы его оставили в покое
• Перепады настроения, например, эмоциональный подъем в один день и глубокое разочарование на следующий день.
• Озабоченность смертью, умиранием или насилием
• Чувство ловушки или безнадежности по поводу ситуации
• Увеличение употребления алкоголя или наркотиков
• Изменение обычного распорядка дня, включая режим питания или сна
• Совершение рискованных или саморазрушительных действий, например, употребление наркотиков или опрометчивое вождение
• Раздача вещей или приведение дел в порядок, когда нет другого логического объяснения, почему это делается
• Прощание с людьми, как будто их больше не увидят
• Развивающиеся изменения личности или сильная тревога или возбуждение, особенно при появлении некоторых из перечисленных выше предупреждающих знаков

Обеспечить поддержку

Помните, что депрессия вашего любимого человека не является чьей-либо виной.Вы не можете исправить депрессию человека, но ваша поддержка и понимание могут помочь.

Что вы можете сделать для любимого человека:

• Поощрять лечение. Если ваш родственник или друг лечится от депрессии, помогите ему или ей не забывать принимать назначенные лекарства и приходить на прием.
• Будьте готовы слушать. Дайте знать любимому человеку, что вы хотите понять, что он или она чувствует. Когда человек хочет поговорить, слушайте внимательно, но избегайте давать советы или мнения или делать суждения.Просто слушание и понимание могут быть мощным средством исцеления.
• Дать положительное усиление. Люди, страдающие депрессией, могут сурово судить себя и находить недостатки во всем, что они делают. Напомните любимому человеку о его положительных качествах и о том, как много он значит для вас и других.
• Предложить помощь. Возможно, ваш родственник или друг плохо справляется с некоторыми задачами. Предложите конкретные задачи, которые вы бы хотели выполнить, или спросите, есть ли конкретная задача, которую вы могли бы выполнить.
• Помогите создать среду с низким уровнем стресса. Регулярный распорядок дня может помочь человеку с депрессией почувствовать себя лучше. Предложите составить график приема пищи, приема лекарств, физической активности и сна, а также помогите организовать домашние дела.
• Найдите полезные организации. Ряд организаций предлагают группы поддержки, консультации и другие ресурсы при депрессии. Например, Национальный альянс по психическим заболеваниям, программы помощи сотрудникам и многие религиозные организации предлагают помощь при проблемах с психическим здоровьем.
• Поощряйте участие в духовной практике, если это необходимо. Для многих людей вера является важным элементом выздоровления от депрессии — будь то участие в организованной религиозной общине или личные духовные убеждения и практики.
• Стройте планы вместе. Попросите любимого человека присоединиться к вам на прогулке, посмотреть с вами фильм или поработать с вами над хобби или другим занятием, которое ему или ей раньше нравилось. Но не пытайтесь заставить человека что-то сделать.

Что вы можете сделать для себя:

• Узнайте о депрессии. Чем лучше вы понимаете, что вызывает депрессию, как она влияет на людей и как ее лечить, тем лучше вы сможете поговорить с близким вам человеком и помочь ему.
• Береги себя. Поддержать человека, страдающего депрессией, непросто. Попросите других родственников или друзей помочь и примите меры, чтобы не расстроиться или не выгореть. Найдите свое время для хобби, физической активности, друзей и духовного обновления.
• Наконец, наберитесь терпения. Симптомы депрессии улучшаются после лечения, но это может занять время. Чтобы найти лучшее лечение, может потребоваться попробовать более одного типа лекарств или подходов к лечению. У некоторых людей симптомы быстро улучшаются после начала лечения. Для других это займет больше времени.

28 ноября 2018 г. Показать ссылки

1. Большое депрессивное расстройство. В кн .: Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам DSM-5. 5-е изд. Арлингтон, Вирджиния: Американская психиатрическая ассоциация; 2013.http://www.psychiatryonline.org. Проверено 9 июля 2015 г.
2. Что такое большая депрессия? Департамент США по делам ветеранов. http://www.mentalhealth.va.gov/depression.asp. Проверено 9 июля 2015 г.
3. К вашему сведению: понимание депрессии и эффективное лечение. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/understanding-depression.aspx. Проверено 9 июля 2015 г.
4. Помощь людям с расстройством настроения. Союз поддержки депрессии и биполярного расстройства. http: // www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=help_friends_family. Проверено 9 июля 2015 г.
5. Предупреждающие знаки о самоубийстве. Американский фонд предотвращения самоубийств. https://www.afsp.org/understanding-suicide/suicide-warning-signs. Проверено 9 июля 2015 г.
6. Депрессия. Национальный институт психического здоровья. http://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml. Проверено 9 июля 2015 г.
7. Помогите кому-нибудь другому. Национальная линия жизни по предотвращению самоубийств. http: //www.suicidepreventionlifeline.org / gethelp / something.aspx. Проверено 9 июля 2015 г.
8. Как помочь в эмоциональном кризисе. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/emotional-crisis.aspx. Проверено 9 июля 2015 г.
9. Поддержите друга. Национальный совет по предотвращению самоубийств. http://www.thencsp.org/#!SUPPORT%20A%20FRIEND/c8xp. Проверено 9 июля 2015 г.
10. Депрессия. Национальный альянс по психическим заболеваниям. https://www.nami.org/Learn-More/Mental-Health-Conditions/Depression/Overview.По состоянию на 6 июня 2015 г.
11. Miller L, et al. Религиозность и большая депрессия у взрослых из группы высокого риска: десятилетнее проспективное исследование. Американский журнал психиатрии. 2012; 169: 89.
12. Rohren CH (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 13 июля 2015 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Информационный бюллетень: Письмо о здоровье клиники Мэйо — цифровое издание
2. Книга: Книга здоровья семьи клиники Мэйо, 5-е издание

.

.

Как бороться с депрессией

Показать полную стенограмму Свернуть стенограмму

Привет, это Лео из Actualized.org, и в этом видео я расскажу вам, как бороться с депрессией.

Как справиться с депрессией

Давайте поговорим о борьбе с депрессией. На самом деле у меня уже есть видео по этой теме, и теперь я хочу осветить его под немного другим углом, так что вам также стоит посмотреть это видео. Ссылка внизу. Он называется «Почему я в депрессии?» В этом видео я хочу добавить несколько дополнительных мыслей.

Прежде чем мы перейдем к сути этого, и я действительно хочу дать вам кое-что, что вы можете унести с собой и начать действовать. Это может быть для вас мощным видео, если вы отнесетесь к нему серьезно, внимательно прислушаетесь и откроете свой разум для того, что я вам говорю. Прежде чем мы перейдем к этому вопросу, я хочу поговорить о различных типах депрессии, которые существуют. Я считаю, что очень важно различать два типа. Я говорю, что есть два типа.

По сути, это тяжелая клиническая депрессия, что на самом деле очень редко. Это означает, что в вашем мозгу действительно есть что-то, что ограничивает вашу способность быть счастливым. Это может быть генетическая вещь, которую вы приобрели, это может быть что-то, что произошло из-за вашего воспитания или вашего рождения. Вам буквально не хватает нейротрансмиттеров, и из-за этого что-то идет не так, поэтому вы не получаете от жизни того уровня счастья, который должен быть.Это серьезная клиническая медицинская депрессия.

Проблема в том, что большинству людей нравится думать, что у них это есть, хотя на самом деле это не то, что у них есть. На самом деле у них гораздо более легкая версия депрессии, которая на самом деле является формой депрессии, вызванной самим собой, которая возникает из-за плохой психологии. Мне нравится использовать здесь аналогию: представьте, что это компьютер. У вас есть компьютер, и у вас есть компьютерное оборудование, и у вас также есть компьютерное программное обеспечение.

Если у вас проблема с вашим компьютером, он работает медленно, у вас есть ошибки и сбои в работе, то у вас могут быть в основном проблемы двух основных типов. Во-первых, внутри компьютера могло быть неисправное оборудование. Аппаратное обеспечение могло выйти из строя, потому что там какая-то плохая схема, так что это просто неисправное оборудование.

Другой тип проблем, которые могут возникнуть, — это просто плохое программное обеспечение. Ошибка в программном обеспечении. У вас есть вирус в системе или что-то там повреждено, поэтому программное обеспечение работает неправильно.

Что касается депрессии, то это, вероятно, похоже на то, как это происходит с компьютером. Проблемы с компьютером редко возникают из-за плохого оборудования. Обычно проблема в программном обеспечении. У вас вирус или что-то в этом роде пошло не так. То же самое и с людьми, находящимися в депрессии, особенно в наши дни.

Рекордное количество людей сегодня находится в депрессии

Многие люди сейчас в депрессии. У нас рекордное количество людей в депрессии, и в основном это из-за плохой психологии, которая здесь происходит.Если вы чувствуете, что у вас настоящая, честная клиническая депрессия, ничего против. Сходите к врачу и получите необходимое для этого лекарство. Поставьте диагноз, но также будьте осторожны, потому что очень часто врачи хотят лечить вас лекарствами, хотя на самом деле у вас есть проблема с программным обеспечением.

То лекарство, которое вы получаете, не решит программную проблему. Это сработает только при аппаратной проблеме. Если у вас есть проблема с оборудованием, вам может быть полезно программное решение, поэтому не игнорируйте то, что я вам здесь говорю, просто потому, что это психология.Это не просто психология. Психология определяет качество вашей жизни в целом, поэтому это может быть очень важным для вас, даже если у вас возникла проблема с оборудованием.

Вот что я хочу вам рассказать о депрессии. Я думал об этом, потому что в своей жизни замечаю, что я очень много работаю над своим личным развитием, и одна из причин, по которой я это делаю, заключается в том, что я хорошо разбираюсь в проблемах, которые могли бы возникнуть, если бы я этого не сделал ». т сделать это. Одна из причин, по которой я занимаюсь личным развитием, заключается в том, что это увлекательно, весело, и я получаю от этого много положительного.Еще одна причина, по которой я это делаю, — это своего рода обратная сторона по негативным причинам, потому что я знаю, насколько ужасной была бы моя жизнь, если бы я этого не делал.

Когда я работаю над собой, поскольку я предпринимаю много действий в определенных сферах моей жизни, когда я открываю свой бизнес или устанавливаю свои отношения, или я настраиваю свою карьеру и свою жизнь цель, я настраиваю свою жизнь и фитнес … пока я делаю это, и я действительно усердно работаю, чтобы добиться хороших результатов, я также замечаю и думаю: «Хм, какой была бы моя жизнь, если бы я не сделал столько работы, чтобы создать то, что я хотел в своей жизни? Что бы произошло, если бы я все еще был на шестьдесят пять фунтов лишним, как и большую часть моей жизни, когда рос? Как бы я себя чувствовал сейчас? Какие проблемы у меня были бы в жизни? Как я буду относиться к этим проблемам? »

Интересно об этом.Часто вы занимаетесь личным развитием, а затем воспринимаете вещи как должное. В настоящее время я воспринимаю свой вес как должное. Я считаю само собой разумеющимся тот факт, что я худощав и здоров. Я также считаю само собой разумеющимся кое-что из того, что я узнал об отношениях, как управлять отношениями.

Я считаю само собой разумеющимся, например, мою денежную ситуацию с моим бизнесом, потому что я очень много работал, чтобы поставить эту область своей жизни на место. Интересно, как бы я себя чувствовал сейчас в своей жизни, если бы у меня не было своего бизнеса? Если бы у меня не было цели в жизни? Если бы у меня не было того, что я знаю об отношениях? Если бы у меня все еще был лишний вес?

Если бы я не много работал над своим негативным мышлением? Если бы я не работал над тем, чтобы мои люди сильно нравились? Если бы я не медитировал? Если бы я не ходил в спортзал? Если бы я не соблюдала диету? Если бы я не усердно работал на работе?

Если я не оплатил счета вовремя? Если бы я неправильно справлялся с семейной ситуацией? Если бы я общался с негативными людьми? Если бы я жил в плохом районе? Если бы я жил в плохой стране? Какой была бы моя жизнь?

История белки и птицы

Я почти уверен, что смогу впасть в депрессию.Сейчас мне трудно представить, что я могу впасть в депрессию. Я не депрессивный человек от природы, но я легко понимаю, как я могу стать таким, если позволю себе уйти. Вот небольшая история, чтобы проиллюстрировать это. Не знаю, откуда у меня эта идея. Я думаю, это басни Эзопа или что-то в этом роде.

Это как детская сказка, в которой есть белки. Это была история о белке и птице и о приближении зимы. Сейчас лето, приближается зима. Белка, он умен.Он знает, что приближается зима, еды не будет, поэтому ему лучше побегать, припрятать желуди, построить себе красивое гнездо или нору, в которой он сможет жить, чтобы пережить суровую зиму, которая вот-вот наступит.

Птица или кто-то еще был персонажем на другой стороне этой истории, он был беззаботным. Ему было все равно, он не хотел строить гнездо, он не хотел идти на работу и припрятывать для себя желуди или другие продукты. Он был просто беззаботен и жил моментом.

Тогда что происходит? Конечно же, зима наконец-то пришла, и белка была мила и счастлива, сидя в своей маленькой норе со своей беличьей семьей. У него припрятаны все эти желуди, и у него их больше, чем ему может понадобиться на всю зиму.

.

Как бороться с депрессией после развода: 5 практических советов

МЕНЮ

• Условия
  • • • Зависимости
        • Симптомы употребления психоактивных веществ
        • Симптомы употребления опиоидов
        • Лечение наркотических веществ
      • Обзор СДВГ
        • Симптомы СДВГ у взрослых
        • Лечение СДВГ у взрослых
        • Тест на СДВГ
        • СДВГ в детстве
        • Симптомы СДВГ в детстве
        • Лечение СДВГ в детстве
        • Тест на СДВГ в детстве
      • Тревога и паника
        • Общие симптомы тревоги
        • Лечение тревоги
        • Симптомы панического расстройства
        • Лечение панического расстройства
        • Тест на тревогу
      • Аутизм
        • Симптомы аутизма
        • Лечение аутизма
        • Симптомы Аспергера
        • Лечение Аспергера
        • Тест на аутизм
    • • Биполярное расстройство
        • Симптомы биполярного расстройства
        • Лечение биполярного расстройства
        • Тест на биполярное расстройство
      • Депрессия
        • Симптомы депрессии
        • Сезонное аффективное расстройство
        • Послеродовая депрессия
        • Лечение депрессии
        • Депрессионный тест
      • Расстройства пищевого поведения
        • Симптомы анорексии
        • Лечение анорексии
        • Симптомы переедания
        • Лечение переедания
        • Симптомы булимии
        • Лечение булимии
        • Тест на переедание
        • Тест отношения к еде