Как справиться с аэрофобией и получить удовольствие от полета

Страх может возникнуть как перед первым полетом, так и после психологической травмы, связанной с предыдущим перелетом. Я стала бояться летать после того, как по работе мне пришлось отправиться на съемки с десантниками на стареньком военно-транспортном Ил-76. И хотя полет прошел штатно и спокойно, выброс десантников из открытых люков на большой высоте произвел такое сильное впечатление, что появилась тревога перед обычными, гражданскими полетами. Поскольку летать нужно много, пришлось найти несколько рецептов, которые помогают справиться со страхом.

Приехать в аэропорт вовремя

Если приехать в аэропорт сильно заранее, есть вероятность, что начнешь волноваться и «накручивать» себя перед полетом. Стандартных двух часов до отправления рейса вполне хватит, чтобы зарегистрироваться, пройти таможенный и паспортный контроль. Если оставить меньший временной зазор, начнешь переживать, что опоздаешь, и в итоге окажешься на борту во взвинченном состоянии.

Использовать Duty Free

Это вовсе не значит, что перед полетом нужно купить бутылку водки и срочно ее выпить. Помимо алкоголя, в магазинах беспошлинной торговли можно найти массу других полезных в борьбе со страхом вещей. Я предпочитаю попробовать перед полетом парфюмерные или косметические новинки с мягкими и успокаивающими ароматами. Например, розы, лилии, сирени или лаванды. Приятные запахи всегда помогают справиться с неприятными эмоциями.

Выбрать правильное место

Тут все индивидуально. Я люблю сидеть в проходе и не смотреть в иллюминатор. Мне спокойнее, когда я вижу других людей и то, что происходит в салоне. Однако полно тех, кому как раз комфортнее у иллюминатора: они смотрят в окно и следят за происходящим снаружи. Так создается ощущение контроля над ситуацией: двигатель не дымится, крыло не отвалилось – значит, все хорошо. Мораль: нужно выбрать то место, где именно вы будете чувствовать себя максимально комфортно.

Использовать натуральные успокоительные

Это действительно так. Поэтому валерьянку или пустырник можно смело брать с собой. Принять таблетку заранее или уже в самолете. Совсем чувство тревоги, конечно, не уйдет, но справиться с эмоциями будет проще. Кстати, можно обратиться за помощью к бортпроводникам. У многих авиакомпаний в аптечках всегда есть растительные успокоительные средства.

Дышать правильно

Есть масса дыхательных упражнений, которые помогают успокоиться. Медитативные техники учат дышать ровно и глубоко – это позволяет телу расслабиться. Однако я знаю людей, использующих технику, которой учили на физкультуре в школе: короткий вдох, длинный выдох. В любом случае, нужно попробовать разные дыхательные упражнения дома, чтобы понять, какое из них сработает лучше во время перелета.

Придумать, чем себя занять

Можно взять с собой работу и погрузиться в ее выполнение еще до взлета. Минус этой техники заключается в том, что все электронные устройства при взлете и посадке требуют отключить, а, как правило, рабочий процесс сейчас завязан на электронике.

Разговор с попутчиком тоже может помочь в борьбе со страхом. Лучше всего говорить на отвлеченные и приятные темы.

Почитать книгу – еще одно хорошее занятие. Проверено: если сюжет действительно увлекательный, взлет и посадка проходят практически незаметно. Если нет книги, сгодится и бортовой журнал – в них тоже бывают интересные и полезные статьи.

Наконец, очень хорошее средство борьбы с аэрофобией – бортовые мониторы, которые есть, к сожалению, далеко не на всех самолетах и не у всех авиакомпаний. Одно из самых увлекательных занятий с их помощью – наблюдать за полетом с камеры, установленной в хвосте самолета или возле переднего шасси. Загадочным образом постоянное наблюдение за полетом и обновляемая информация о том, на какой высоте находится самолет, создают ощущение абсолютной безопасности.

Найти альтернативу или обратиться к специалисту

Моя подруга настолько сильно боялась летать, что впервые отправилась в Париж на автобусе. Путешествие было совершенно некомфортным и очень долгим.

После этого она взяла себя в руки и стала летать. Однако если полет вызывает панический ужас, и при этом нет необходимости пользоваться самолетами часто, возможно, стоит рассмотреть альтернативные варианты передвижения. Если же необходимость есть, а ужас и приступы паники сохраняются, можно обратиться за консультацией к психологу. Практически все страхи можно победить, если с ними грамотно работать.

Почему не нужно бояться летать

Важно помнить, что, как это ни банально звучит, по статистике самолеты – самый безопасный вид транспорта в мире. Пассажир самолета имеет один шанс из 45 млн попасть в авиакатастрофу с летальным исходом. То есть, если бы человек совершал полеты ежедневно, то вероятность смерти наступила через 123 тыс. лет. Вероятность погибнуть в ДТП при этом в десятки раз больше, а ведь почти каждый из нас ежедневно передвигается на автомобилях или автобусах, а значит, рискует гораздо больше.

Техническое состояние воздушных судов проверяется гораздо тщательней и чаще, чем у автомобилей, автобусов и поездов. Пилоты, которые управляют лайнерами, не меньше нас хотят благополучно приземлиться и вернуться домой к своей семье. А турбулентность, которую боятся многие пассажиры, в действительности при любой интенсивности не является фактором риска. Самолет держится в воздухе также уверенно, как и любой автомобиль на дороге. Важно и то, что возраст самолета никак не влияет на безопасность: главное, как за лайнером следят. В самолете абсолютно все системы дублируются. У пассажирского самолета, как минимум, два двигателя. Отказ сразу всех двигателей ничтожно мал, да и в этом случае самолет не упадет камнем вниз, а будет планировать к земле, что даст возможность пилотам совершить посадку в ближайшем аэропорту.

Когда авиакатастрофы все-таки происходят, то нужно помнить, что у каждой из них есть своя причина, при этом часто не одна, а стечение ряда обстоятельств. Каждый такой случай тщательно изучается, и предпринимаются меры для того, чтобы он больше не повторился.

10 советов, как избавиться от страха летать на самолетах | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Боязнь полетов — психологическое расстройство, от которого в той или иной степени страдает, как считается, чуть ли не 30 процентов населения земного шара. Около 10 процентов людей ни разу не летали на самолете именно из-за сильного страха. В Немецкий центр по борьбе с аэрофобией (Deutsches Flugangst-Zentrum) в Дюссельдорфе обращаются разные люди. Самому молодому участнику тренинга было 10 лет, самому старому — 78.

Но, по мнению экспертов, чаще страдают от стресса и сильнее заинтересованы в избавлении от навязчивого состояния аэрофобии немцы в возрасте от 30 до 40 лет. Ведь таким приходится часто летать в командировки.

Некоторые авиакомпании с пониманием относятся к аэрофобии пассажиров. Lufthansa, например, не берет плату за возврат купленных билетов, если накануне полета у пассажира внезапно началась паника. Правда, это правило действует только при наличии справки от врача. Ну, а если к нему не хочется или неловко обращаться? Для тех, кто хочет сам избавиться от предполетного страха, эксперты центра по борьбе с аэрофобией подготовили 10 советов:

Старт без стресса

Сведите до минимума стресс перед полетом.

Пройдите по возможности накануне онлайн-регистрацию, распечатав дома посадочные талоны, поезжайте до аэропорта на такси или экспрессе. Постарайтесь обойтись без багажа: с ручной кладью не придется приезжать заранее и стоять в длинных очередях. Выспитесь и отдохните перед рейсом.

Выбрать свое место

Самые комфортные места в салоне самолета находятся в передней его части и у крыльев. Там пассажиры меньше чувствуют тряску и развороты. На официальных сайтах авиакомпаний есть схемы компоновки самолетов, по ним можно узнать, где расположены наиболее удобные кресла. Например, если вы летите самолетом Airbus A320, лучше 8-15 ряды, в Boeing 737-800 — с 12-го по 18-й. И не садитесь в хвостовой части салона: вполне возможно, что там будет укачивать.

Удобно одеться

Туго затянутые галстуки и застегнутые воротнички не совместимы с долгими перелетами. То же самое касается узких браслетов, колец и часов. Подберите комфортную одежду и обувь, захватите надувную подушечку для шеи.

Довериться профессионалам

Не бойтесь сказать о своем страхе бортпроводникам. Если есть такая возможность, познакомьтесь с пилотом. При посадке в самолет скажите об этом стюардессам, возможно, они разрешат вам зайти в кабину хотя бы на несколько минут. По мнению психологов, за это время вы успеете получить представление о командире воздушного судна и удостовериться в его профессионализме.

Развлечься и отвлечься

Во время длительных перелетов вам предложат посмотреть фильмы или послушать музыку на борту. Но лучше позаботиться о развлечениях самостоятельно: составьте плейлист с любимыми композициями, возьмите интересную книгу или планшетник с играми. Идеальным вариантом специалисты считают аудиокниги.

Больше жидкости

Постарайтесь пить как можно больше негазированной воды или сока, так как в салоне очень сухой воздух. Бокал шампанского в честь начала долгожданного отпуска тоже не повредит. Только не воспринимайте алкоголь как средство для борьбы со страхом. С крепкими напитками не надо перебарщивать и в самолете.

Не засиживаться

Кто сказал, что в самолете обязательно все время надо сидеть? Пройдитесь по салону, поднимитесь на носочки, сделайте несколько наклонов в разные стороны. Такие упражнения помогут восстановить кровообращение. Если вы стесняетесь разминаться перед другими пассажирами, вращайте стопами и кистями, сидя в кресле, выпрямите спину и расправьте плечи.

Найти собеседника

Если паника все-таки начинает одолевать вас, постарайтесь начать разговор со стюардессой или с пассажиром, сидящим в соседнем кресле. Лучше напрямую сообщить о том, что у вас страх полетов и вам сложно его преодолеть. Возможно, новый знакомый (или знакомая) расскажут что-то интересное и отвлекут от пугающих фантазий.

Забыть о лекарствах

От сильнодействующих препаратов против стресса во время полета лучше отказаться. Эти лекарства могут подействовать на высоте иначе, чем на земле. Запомните: страх полетов — это не болезнь, которую нужно лечить медикаментами. Психологи советуют обратить внимание на гомеопатические средства, которые не вызывают привыкания и продаются без рецепта в любой аптеке.

Учить матчасть

Если все вышеперечисленные советы не помогают, то надо потом, уже на Земле, разобраться, как на самом деле летают самолеты. Можно посмотреть документальные фильмы или отправиться в специальный центр с авиатренажерами. После таких тренировок во время полета вас перестанут тревожить непонятные звуки на взлете. Вы узнаете, что тряска в зоне турбулентности и заход на второй круг при посадке — стандартные ситуации, которые не подвергают вашу жизнь опасности.

Счастливого полета!

Смотрите также:

• Будущее пассажирских самолетов

  Расширяя границы

  Новый широкофюзеляжный Airbus A330neo оснащен улучшенными двигателями, сокращающими расход топлива на 14% и выбросы в атмосферу на 10%. Инновационная система светодиодного освещения позволяет окрасить салон самолета в любой цвет: в палитру входит 16 миллионов оттенков. Судно рассчитано на 252 или 310 пассажиров в зависимости от компоновки. A330neo должен начать перевозки уже в 2017 году.

• Будущее пассажирских самолетов

  Кристальная чистота

  Как заявили создатели Fresh Lavatory, эта уборная способна навести чистоту самостоятельно: после того, как пассажир покидает ее, ультрафиолетовые лампы дезинфицируют кабину, а вода автоматически омывает раковину. Воздушный туалет оснащен сенсорами, что позволяет не прикасаться к крану и другим кнопкам. Никаких микробов!

• Будущее пассажирских самолетов

  Обед на высоте

  По правилам безопасности воздушных авиаперевозок в эконом-классе можно пользоваться только пластиковыми столовыми приборами. Дизайнеров это не останавливает: все равно все должно быть красиво.

• Будущее пассажирских самолетов

  Как в кино

  Теперь в самолет не обязательно брать с собой ноутбук или планшет: в скором времени разработчики обещают внедрение новых систем развлечения на борту. Диагональ сенсорного экрана в спинке впереди стоящего кресла будет достигать 26 дюймов, а фильмы или сериалы можно будет смотреть на этом встроенном телевизоре с собственной USB-флешки.

• Будущее пассажирских самолетов

  На связи

  Установка Gogo позволяет наслаждаться в полете высокоскоростным интернетом до 100 мегабит в секунду. Безлимитный Wi-Fi, стриминговое телевидение и музыка в недалеком будущем появятся во многих самолетах.

• Будущее пассажирских самолетов

  Мясо или рыба?

  Вернемся к обеду. Все бортовое питание готовят еще на Земле, потом его охлаждают и разогревают уже в самолете. Неудивительно, что после этого пища не всегда приходится по вкусу пассажирам. Чтобы клиенты авиакомпаний были довольны едой, каждый год появляются новые технологии — например, метод приготовления в герметичном пакете sous-vide и первые индукционные плиты для самолетов.

• Будущее пассажирских самолетов

  Сон в капсуле

  Первые лежаки для сна на борту были разработаны в 2014 году для первого класса аэробуса А380 авиакомпании Quatar Airways. Сейчас дизайн изменился: это не просто кровать, а настоящая капсула, которая закрывается со всех сторон.

• Будущее пассажирских самолетов

  Больше пространства

  Расстояние между сидениями — вечная проблема для дизайнеров и разработчиков. С одной стороны, нужно вместить как можно больше кресел, с другой — обеспечить комфорт всем пассажирам. В таком салоне вы будете сидеть удобно — и для вас самих, и для пассажира впереди.

  Автор: Ксения Сафронова

Как не паниковать в полете и справиться с аэрофобией — Советы

Сложно представить современную жизнь без самолетов – все мы летаем в отпуск и по работе. Этот способ передвижения здорово экономит время в пути. Однако есть люди, которые панически боятся летать. Корреспондент «РИАМО в Люберцах» выяснила, почему возникает аэрофобия, как с ней бороться и какие фразы не стоит говорить аэрофобам.

Что делать, если вы опоздали на самолет>>

Причины возникновения аэрофобии

©  Александр Кожохин

Аэрофобия – это страх полетов на летательных аппаратах, чаще всего самолетах. Слово имеет греческое происхождение – от слов «воздух» и «страх».

Для начала стоит понять, что страх – это нормальная реакция организма на стрессовую ситуацию, особенно опасную или потенциально опасную для здоровья и жизни. Страх эволюционно важен для выживания. Однако в основе любой фобии, в частности аэрофобии, лежит иррациональный неконтролируемый страх. Это навязчивое состояние сложно контролировать, поэтому оно реально мешает жить, особенно тем, кто по долгу службы должен часто летать на самолетах.

Иногда человек с детства боится летать, но бывает и так, что боязнь возникает внезапно. Причины возникновения аэрофобии могут быть разные. Например, впечатлительный человек однажды увидел репортаж об авиакатастрофе и начал бояться летать. Склонные контролировать буквально все тоже склонны бояться летать, ведь полет вне зоне нашего контроля.

Часто аэрофобия – это частный случай клаустрофобии, ведь самолет – это замкнутое и относительно небольшое пространство, которое нельзя покинуть по собственному желанию.

На попутках: как корреспондент «РИАМО в Люберцах» путешествует с BlaBlaCar>>

Кто подвержен аэрофобии

Аэрофобии подвержены люди всех возрастов и полов. Чаще всего поддаются панике женщины, так как они, как правило, более эмоциональны. Это же относится к детям – они могут просто испугаться полета. Мужчины привыкли доверять технике, но невозможность контролировать ситуацию наводит на них страх. Также этой фобии подвержены пожилые люди.

Статистика говорит, что чаще всего аэрофобия появляется в зрелом возрасте – после 25 лет. А всего ею страдает примерно 15 % населения – в той или иной степени.

Как проявляется аэрофобия

©  сайт Кинопоиск

Обычно аэрофобия – в отличие от обычной нормальной тревоги перед взлетом – начинает проявлять себя за несколько дней, а то и недель до полета. Человек становится нервным, раздражительным, агрессивным или, наоборот, подавленным, плаксивым, замыкается в себе.

Еще один характерный симптом – навязчивый поиск информации об авиакатастрофах.

Человек может раз за разом читать сведения о трагедиях и смотреть фотографии с мест крушений, буквально подпитывая свой страх.

Часто аэрофоб просто-напросто отказывается от конкретной поездки или авиаперелетов в целом. Если же он все-таки сел в самолет, то у него еще до взлета наблюдается учащенное дыхание, повышенное сердцебиение, потливость, мышечные спазмы, позывы в туалет, тошнота, головокружение, предобморочное состояние – одним словом, все классические симптомы панической атаки.

Кроме того, человек с аэрофобией может вести себя неадекватно, напиваться, чтобы снять напряжение, а также мешать другим пассажирам, бегать по салону, драться с персоналом – то есть представлять реальную угрозу. Вот почему важно бороться с аэрофобией правильными методами, а не алкоголем, как многие делают.

Парашютист из Люберец: «Страх остается, если человек здоров и адекватен»>>

Какие фразы нельзя говорить аэрофобам

©  сайт GIPHY

Человек, не страдающий аэрофобией, никогда не сможет понять, что чувствует аэрофоб. Именно поэтому здесь не действуют многие стандартные советы вроде «Просто расслабься», «Глубоко дыши», «Попей воды – станет легче».

Не помогают и фразы вроде «Все будет хорошо», «Турбулентность – это нормально», «Не переживай, самая опасная часть полета – это взлет». Они могут иметь противоположный эффект.

Бессмысленно и взывать к рассудительности, говоря: «Самолет – самый безопасный вид транспорта», «Шанс погибнуть в авиакатастрофе гораздо ниже, чем в ДТП». Помните, фобия – это иррациональный неконтролируемый страх, аэрофоб просто-напросто не услышит глас рассудка.

Естественно, нельзя подшучивать над человеком, подначивать его выпить большую дозу снотворного или напиться, так как это может привести к непредсказуемым и печальным последствиям.

Безопасность на воде: как вести себя на водоемах>>

Что делать в самолете

Прежде всего человеку нужно найти в себе силы признать, что он аэрофоб. Как ни странно, осознание и принятие проблемы наполовину решает ее. В этом поможет понимание того, что фобии – это страшно и неприятно, но нормально, а главное, есть способ их побороть.

Также нужно научиться вовремя распознавать приближающуюся паническую атаку. Тогда она не застанет врасплох, человек сможет правильно среагировать на нее и переждать без лишних нервных потерь. Некоторые люди способны научиться управлять своей паникой.

Как уже говорилось раньше, аэрофобы склонны выискивать страшные подробности об авиакатастрофах.

Если нет сил бороться с этим и неспокойный ум требует фактов, лучше поискать информацию об особенностях полетов и статистику – как известно, самолет действительно является самым безопасным видом транспорта.

Непосредственно в самолете аэрофобу первым делом нужно признать, что ему страшно, и похвалить себя за то, что он уже начал преодолевать этот страх. Стоит походить по салону, поговорить со стюардессами, предупредить их о своей фобии – персонал более внимательно отнесется к такому пассажиру.

В полете стоит принять удобное положение, надеть повязку для сна, включить спокойную музыку и представить себя в комфортной обстановке, вспомнить приятные моменты. Дыхание должно быть медленным, спокойным, вдох равен выдоху и длится 3-4 секунды. Концентрация на дыхании прекрасно расслабляет.

Наконец, есть специальные мобильные приложения для аэрофобов. Например, Skyguru работает в авиарежиме и подробно рассказывает, что происходит в полете. Пассажир получает полезную информацию, но главное – приложение «разговаривает» с пользователем, так что возникает ощущение защищенности, постоянной связи с помощником, пусть и виртуальным.

Опасный пассажирский транспорт в Люберцах: кто ответит за ДТП с маршрутками>>

Как избавиться от аэрофобии

У каждого человека есть все шансы победить фобию, однако для этого нужно провести большую работу над собой. Помочь все сделать грамотно может только специалист.

Людям с сильной аэрофобией стоит обратиться к психотерапевту. Он не только найдет истинную причину проблемы, но и научит пациента действенным методикам релаксации, а главное, натренирует его не ассоциировать полет с паникой. Эффективны когнитивно-поведенческая психотерапия и гипнотерапия. Существуют и специальные короткие курсы для желающих побороть страх полетов.

Нередко специалист назначает медикаментозные препараты, которые помогают бороться с аэрофобией. Это могут быть как транквилизаторы, так и антидепрессанты – в зависимости от конкретного случая. Назначить лекарства может только врач.

Интересно, что с появлением виртуальной реальности появился еще один способ справиться с аэрофобией. С помощью специального оборудования человек может совершить сотни виртуальных полетов и просто-напросто привыкнуть летать. Иногда помогают и компьютерные игры – симуляторы полетов. Однако проводить такую терапию нужно только под контролем специалиста.

Как справиться с аэрофобией и перестать бояться летать

В «Шереметьево» открыт специальный центр для борьбы с аэрофобией. Знаете ли вы, как с ней справиться без помощи экспертов?

1. Правильно выбирайте рейс.

К счастью, благодаря Skyscanner, вы можете выбрать наиболее удобное для вас время полёта. Поиграйте с датами и маршрутами и остановитесь на варианте, который лично для вас будет наименее стрессовым. Кому-то легче лететь ночью. Кто-то, наоборот, выбирает дневное время, чтобы не усугублять аэрофобию страхом темноты.

Если разница в цене небольшая, лучше возьмите билеты на прямой (беспересадочный) рейс. Как правило, сейчас авиакомпании предоставляют на своих сайтах информацию о типе используемого воздушного судна. Выбирайте перевозчика, использующего большие воздушные суда. Считается, что в них аэрофобам комфортнее.

2. Приезжайте в аэропорт пораньше и осмотритесь.

Посмотрите, сколько самолётов взлетает и садится, и насколько отлажены связанные с этим рутинные процессы. Представьте себя в одном из лайнеров, которые взмывают в воздух. Подумайте, как бы вы нервничали, если бы находились на его борту. Вообразите рёв двигателей и другие авиационные звуки – настолько реалистично, насколько позволит фантазия! А теперь вернитесь к своим реальным ощущениям: самолёт, улетающий далеко-далеко, всего лишь точка в небе. Это всего лишь один из сотен взлётов, которые происходят в аэропорту за день!

Пообещайте сами себе, что, находясь в самолёте, сможете абстрагироваться от того, что происходит, и думать о полёте так же, как будто вы находитесь в зале ожидания.

3. Выберите подходящее место.

В салоне эконом-класса обычно довольно тесно, а отсутствие свободного пространства особенно негативно сказывается на аэрофобах. Используйте все доступные возможности самостоятельной регистрации для того, чтобы занять удобные места в передних рядах, у аварийных выходов или, в крайнем случае, просто с краю. Сидя у прохода, вы будете чувствовать больше свободы, чем в кресле у иллюминатора.

4. В день вылета встаньте пораньше.

Большинство людей предпочитает сделать наоборот: хорошенько выспаться перед полётом, чтобы набраться сил. Однако, такая тактика может привести к тому, что вы вообще не заснёте на борту. Так что в ночь перед путешествием спите, насколько это возможно, меньше. Это позволит вам уснуть в воздухе, даже если вы очень напуганы предстоящим полётом, и тем самым сократить время переживаний.

5. Не бойтесь необычных шумов.

Все работающие механизмы издают звуки: иногда привычные, иногда нет. Вспомните свой автомобиль или стиральную машину. Разве они ломаются всякий раз, когда гудят как-то непривычно? Это нормально, примите это как данность и не впадайте в панику каждый раз, когда в самолёте что-то начинает скрежетать.

6. «Отключите» звук двигателя.

Конечно, бессмысленно просить пилота отключить двигатели, чтобы вы могли расслабиться и уснуть! Но нельзя позволять себе поддаваться страху и непрерывно вслушиваться в то, что происходит с турбинами. Многие аэрофобы страдают от этого: они не могут отключиться и всё время выискивают угрожающую жизни проблему в шуме двигателя. Чтобы избежать этого, приготовьте плеер с любимой музыкой и наушники, изолирующие окружающие звуки. Чтобы не искать проблемы с самолётом глазами, захватите шоры. «Ничего не вижу, ничего не слышу» — лучшая позиция для человека, страдающего страхом перед полётом.

7. Посмотрите на членов экипажа.

Посмотрите на этих милых, улыбающихся (надеемся!) людей: они летают не часто, а очень часто. Кто-нибудь из них демонстрирует какие-то признаки аэрофобии? Думаете, они какие-то другие? Нет! Они просто привыкли летать, и вы тоже привыкнете…

8. Приготовьтесь к турбулентности.

Все самолёты время от времени попадают в зону турбулентности: более или менее сильной. Современные самолёты прекрасно справляются с этой проблемой, так что не волнуйтесь по этому поводу. И не надо паниковать каждый раз, когда пилот сообщает о вхождении в зону турбулентности: чаще всего это уведомление делают формально, например, чтобы люди приготовились к изменению самолётом высоты. Кстати, если вы можете позволить себе гибкий выбор к маршруту путешествия, найдите вариант перелёта, где риск турбулентности ниже. Информацию об этом можно найти на сайте turbulenceforecast.com.

9. Не пейте спиртное!

Алкоголь – не друг, а враг в борьбе с аэрофобией. Страх перелёта никак не может служить оправданием злоупотребления спиртным на борту или перед посадкой на рейс. Помните, что на высоте спирт несколько иначе усваивается организмом, поэтому даже после обычной дозы алкоголя человек может стать неадекватным. К чему это приводит, хорошо известно по многочисленным роликам на YouTube. Оказавшись героем видео о самолётном дебоше, вы точно окончательно разлюбите летать. Да и вряд ли авиакомпании вам это позволят. Многие перевозчики сейчас создают чёрные списки авиадебоширов, которых потом надолго «отлучают» от возможности летать.

10. Приготовьте побольше развлечений, которые помогут скоротать время.

Известно, что за чтением хорошей книги время пролетает незаметно. Запаситесь книгами, журналами или видеоиграми – так, чтобы хватило надолго. Зарядите любимый гаджет и закачайте в него любимые фильмы. Увлекательное зрелище поможет забыть о том, что вы летите, и о связанных с этим страхах!

Бонусный совет: летайте чаще! Чем больше перелётов, тем меньше страх. Сделайте авиапутешествия рутинным делом, и аэрофобия покинет вас навсегда…

Как побороть страх перед полетами

• Катя Москвич
• BBC Future

5 декабря 2016

Автор фото, iStock

Многие из нас относятся к авиаперелетам как к неизбежному злу, но для некоторых они представляют просто сущее мучение. Как преодолеть страх перед полетом на самолете, выясняла корреспондент BBC Future.

Хотя авиакатастрофы и происходят довольно редко, их последствия широко освещаются в средствах массовой информации.

Раз за разом повторяющееся в новостях сюжеты с изображениями обломков самолетов и накрытых покрывалами тел жертв вселяют в некоторых из нас такой ужас, что сама мысль о перспективе подняться на борт становится невыносимой.

Взять хотя бы недавние трагедии с пассажирскими самолетами малайзийской авиакомпании Malaysia Airlines. Рейс Mh470 исчез где-то над Индийским океаном, а рейс Mh27 был сбит в небе над Украиной. Спустя два года оба случая до сих пор периодически упоминаются в прессе.

Эксперты, указывая на статистические выкладки, твердят: аэрофобия иррациональна — ведь вероятность погибнуть в автокатастрофе гораздо выше, чем в катастрофе авиационной.

Согласно данным Международной ассоциации воздушного транспорта (ИАТА), в 2015 году услугами коммерческих авиаперевозок воспользовалось свыше 3,5 млрд человек.

За этот период было зарегистрировано 68 авиационных происшествий, включая четыре катастрофы, которые унесли 136 жизней. Вместе с катастрофами Germanwings и «Когалымавиа» общее количество жертв составило 510 человек.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Авиационные происшествия, подобные трагедиям лайнеров Malaysia Airlines, лишь усиливают страх некоторых людей перед полетами

По данным Всемирной организации здравоохранения, в 2013 году в результате ДТП по всему миру погибло 1,25 млн человек.

В целом автотранспорт примерно в 100 раз опаснее самолетов. А две самые распространенные причины смертности — сердечно-сосудистые и онкологические заболевания.

И все же количество аэрофобов не уменьшается. Согласно опросу, проведенному в 2010 году авиаконцерном Boeing, в США, например, боятся летать 17% населения.

Кто-то опасается возможной авиакатастрофы, кто-то не может справиться с боязнью замкнутого пространства, из которого нет выхода, пока самолет не приземлится.

Аэрофобией страдают и знаменитости. Кинорежиссер Уэс Андерсон, снявший ленты «Отель «Гранд Будапешт»» и «Семейка Танненбаум», предпочитает ездить в Европу по морю.

Покойный рок-музыкант Дэвид Боуи сделал выбор в пользу кораблей и поездов после того, как его самолет, летевший с Кипра, попал в грозу в начале 1970-х.

Боуи возобновил пользование авиатранспортом в 1980-х, но снова прекратил летать после перенесенного сердечного приступа и рождения дочери Лекси.

А киноактриса Кэйт Уинслет, как утверждают, всегда летает с мужем в разных самолетах, чтобы в случае авиакатастрофы их дети не остались круглыми сиротами.

«К сожалению, у аэрофобии нет одной-единственной причины — существует множество потенциальных ее источников», — говорит Мэтью Прайс, профессор клинической психологии из американского Университета Вермонта, изучающий тревожные расстройства.

По его словам, некоторые боятся летать, потому что никогда раньше этого не делали или из-за прошлых неприятных впечатлений, связанных с авиаперелетами.

«Причиной могут служить прошлый опыт полетов, новостные сообщения об авиакатастрофах или боязнь замкнутого пространства», — говорит Прайс.

Всплеск аэрофобии был зафиксирован, например, после событий 11 сентября 2001 года, когда террористы в качестве орудия использовали угнанные пассажирские самолеты.

По словам психолога Герда Гигерензера из Института человеческого развития Общества Макса Планка, в течение года после тех трагических событий тысячи американцев предпочли пересесть на автомобили.

В результате количество авиапассажиров сократилось, а число жертв автокатастроф выросло на 1595 человек, поскольку люди недооценивали риски, связанные с вождением, и переоценивали вероятность гибели в авиапроисшествии.

Есть еще одна категория аэрофобов: у них боязнь полетов представляет собой лишь одно из проявлений других страхов.

Это может быть страх потери контроля над ситуацией, боязнь замкнутых пространств или даже боязнь возникновения фобии, говорит психолог Роберт Бор, который сам пилот и предоставляет услуги психологической консультации Королевским ВВС Великобритании.

Аэрофобию могут вызывать и факторы, не связанные напрямую с авиацией — например, стресс на работе, проблемный брак или болезнь ребенка, оставшегося дома.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Некоторые настолько боятся полетов, что предпочитают путешествовать по воде

Один из факторов, способных усилить тревожное состояние, связан как раз с мерами по обеспечению безопасности авиапассажиров. Это досмотры в аэропортах и предполетные демонстрации аварийно-спасательного оборудования.

Антитеррористические меры безопасности в аэропортах могут внушить некоторым из нас страх перед возможным террористическим актом, а инструктаж по безопасности перед взлетом способен напомнить о том, что катастрофы все-таки иногда происходят.

Поэтому люди, склонные к панике, зачастую стараются не обращать внимания на инструкции бортпроводников. Однако это ошибка.

«Предполетный инструктаж помогает пассажирам спланировать покидание самолета в случае аварийной ситуации, что повышает шансы на выживание, — объясняет Бор. — Если же его проигнорировать, больше вероятность того, что при возникновении опасности ваш мозг будет неспособен найти выход из положения».

Так, после недавней аварийной посадки самолета компании Emirates в дубайском аэропорту многие пассажиры при эвакуации начали хватать с полок свою ручную кладь. В результате риск для людей повысился.

«Во время инструктажа по безопасности бортпроводники подчеркивают, что в случае эвакуации необходимо оставить вещи и как можно быстрее покинуть салон, — говорит Бор. — Но люди перед лицом внезапной опасности порой ведут себя непредсказуемо».

По счастью, аэрофобия излечима, и методов лечения предостаточно. Кому-то помогает музыка в наушниках или потребление алкоголя. Другие принимают препараты от тревоги.

Прайс рекомендует дыхательные упражнения. Медленно и глубоко вдыхайте через рот и дышите животом — таким образом, чтобы живот увеличивался в объеме, а грудная клетка оставалась относительно неподвижной. Затем медленно выдыхайте через нос.

«Иногда при этом помогает повторение какой-нибудь успокаивающей мантры — например, «Спокойно, спокойно», — говорит он.

Возможно, еще эффективнее для тех, кто никогда раньше не летал или имеет негативный опыт полетов, будет больше узнать о том, как летают самолеты, говорит Бор.

Можно поискать ответы на разные профильные вопросы. Например, как тяжелые металлические предметы вообще способны подниматься в воздух; каким образом диспетчеры не дают авиалайнерам сближаться друг с другом на опасное расстояние; чем вызывается болтанка.

Еще одной категории аэрофобов может потребоваться помощь гипнотерапевта, психотерапевта или специалиста в области когнитивно-поведенческой терапии.

В этом случае цель заключается в том, чтобы осознать цикличность тревожного состояния, уметь распознавать его нарастание, понять, как из-за него порой возникает чувство паники, и самое главное — научиться с ним справляться.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Чтобы помочь побороть аэрофобию, можно использовать виртуальную реальность

Один из возможных методов лечения — самостоятельное изучение книг, описывающих стратегии работы со стрессовыми состояниями. Или же можно наведаться к специалисту.

«Вам необязательно понадобится провести сто лет на кушетке в компании Зигмунда Фрейда, — уверяет Бор. — Одного визита может оказаться вполне достаточно. Аэрофобия вполне излечима, но если ее игнорировать, сама она, как правило, не проходит».

Прайс и Бор сходятся в том, что наилучший способ преодоления аэрофобии — тренировки в контролируемых условиях. Как говорится, нужно посмотреть своим страхам в лицо.

Человек способен путем систематических упражнений под присмотром квалифицированного специалиста постепенно приучить себя к разным этапам полета.

Обычно такие тренировки проводятся на борту реального самолета. В полете пациента (за довольно большие деньги) сопровождает терапевт, который поддерживает с ним беседу, чтобы избавить от чувства страха.

Еще один вариант — использовать технологии виртуальной реальности. В этом случае можно пережить разные этапы полета, не выходя из медицинского кабинета.

В прошлом подобного эффекта достигали при помощи компьютерных симуляторов — на экраны мониторов выводилось изображение пассажирского салона самолета, а в качестве звукового сопровождения на динамики подавался гул авиационных двигателей.

Но теперь стало доступным новое изобретение — шлем виртуальной реальности.

Прайс проанализировал ряд научных исследований, изучавших эффективность виртуальной реальности в борьбе с аэрофобией, и пришел к выводу, что этот метод действительно работает.

«Например, благодаря виртуальной реальности пациент может пережить продолжительный взлет, — говорит Бор. — В настоящем самолете этап взлета занимает всего десятки секунд, а в виртуальном мире терапевт может его продлить».

Если вы испытываете особенно сильный стресс по дороге в аэропорт, в ожидании посадки на самолет или в ходе крейсерского полета, терапевт поможет вам привыкнуть к этим этапам в контролируемых условиях.

Можно также мгновенно изменить время суток, погодные условия, ваше посадочное место в салоне и даже настроение экипажа — в зависимости от того, что именно больше всего вас беспокоит в реальности.

Для мониторинга уровня тревожности к пальцам рук пациента можно подсоединить биометрические сенсоры. Именно это сделал терапевт Майкл Карти, специализирующийся на фобиях, когда журналист Люк Джонсон, публикующий свои материалы на вебсайте Wearable, решил на себе испытать лечение аэрофобии виртуальной реальностью.

Этот метод работает с подсознанием пациента; шлем виртуальной реальности — дополнительный инструмент, работающий в комплексе с другими терапевтическими методиками.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Некоторые аэрофобы пользуются компьютерными авиасимуляторами, чтобы понять принципы работы самолета

Джонсон пишет: «Если использовать шлем нерегулярно, с перерывами, то

эффект даже сильнее. Пациент не успевает привыкнуть к виртуальным ситуациям, что помогает с большей концентрацией отрабатывать действительно беспокоящие сценарии».

Впоследствии Джонсон с удивлением обнаружил, что может гораздо более эффективно контролировать аэрофобию в реальной жизни, чем до прохождения курса терапии.

«Медленное глубокое дыхание, дурацкая улыбка во все лицо и расправленные плечи помогли мне преодолеть страх — я чувствовал себя комфортно», — пишет он.

Барбара Ротбаум, психиатр из медицинской школы при Университете Эмори в американской Атланте, говорит, что метод виртуальной реальности работает ничуть не хуже терапии с использованием настоящего самолета: «В обоих случаях 93% всех пациентов справились с аэрофобией всего после восьми сеансов».

В ходе первых четырех сеансов пациента учат техникам управления тревогой, объясняет она. Например, тому, как распознавать и устранять вредные и иррациональные мысли, такие как «Мы точно разобьемся».

На сеансах с пятого по восьмой используется технология виртуальной реальности, чтобы помочь пациентам пережить ситуацию полета в контролируемой обстановке и снизить уровень тревоги.

«По всей видимости, методика одинаково действенна при использовании настоящего самолета и виртуальной среды, — отмечает Ротбаум. — Но преимущество технологии виртуальной реальности состоит в ее практичности — она дешевле и проще».

«Кроме того, в течение 45-минутного сеанса можно взлетать и садиться сколько угодно, не покидая при этом кабинета врача».

Впрочем, некоторые люди пытаются бороться с аэрофобией, не прибегая к помощи терапевта.

Американский бизнесмен Клэй Пресли в 2009 году был среди пассажиров на борту самолета, совершившего аварийное приводнение на Гудзоне. По счастью, обошлось без жертв, но после того случая у Пресли развилась аэрофобия.

Как он преодолел это состояние? Сам стал пилотом.

Этот рецепт, разумеется, подходит не всем, но, возможно, кто-то из аэрофобов им и воспользуется.

красота мира в каждом кадре

Что такое аэрофобия

Это одно из самых распространённых в мире психических расстройств – в той или иной степени ему подвержены около 30% населения. Этот процент абсолютно одинаков во всех странах мира, независимо от местной статистики по авиакатастрофам, – потому что аэрофобия, как и любая другая фобия, не имеет ничего общего с реальными рисками и опасностями.

Аэрофобия – это вообще не про самолёты, они служат лишь триггером для запуска паники. Страх иррационален, и логики в боязни летать не больше, чем в страхе перед высотой, темнотой, клоунами или мышами. Если вам кажется, что бояться самолётов нормально, потому что летать опасно, – вы только что обнаружили в себе аэрофобию.

Почему она возникает

Причины этого иррационального страха – нестабильная психика и дефицит доверия к миру, повышенная тревожность, перфекционизм, мнительность и другие психологические проблемы, не имеющие отношения к авиации. Боязнь летать – лишь одно из проявлений этих самых проблем, вызванных психотравмами, стрессами, недостатком эмоциональной близости с родителями в детском возрасте, ошибками мышления и так далее. Кстати, примерно в половине случаев объектом страха для аэрофоба служит не сам самолёт и его возможное падение, а собственное состояние на борту – боязнь инфаркта, потери самоконтроля и панической атаки, связанного с ними позора и осуждения.

Вместе с тем при аэрофобии – особенно на начальных этапах – человек не признаёт проблемы в себе и старается найти логичное оправдание для своей паники, связывая её с «высокими рисками» или «плохим положением дел в авиации». Защищая свой страх, сознание на каждый аргумент находит контраргумент, выдавая норму за случай, а случай – за норму. Вот почему аэрофобов не успокаивают никакие разумные доводы.

Как это лечат

Аэрофобия давно и хорошо изучена и отлично поддаётся терапии. Более того, в большинстве случаев вылечить её можно за пару дней. Наиболее эффективная терапия – комплексная, она включает три основных элемента: во-первых, ликбез, во время которого вам объясняют законы аэродинамики, устройство самолёта, систем безопасности и прочие авиационные подробности; во-вторых, психологическую поддержку, помогающую снять тревожность и разобраться в том, чего вы боитесь на самом деле; и, в-третьих, работу над снятием рефлекса «самолёт = страх», для чего используют профессиональные тренажёры для пилотов, симуляторы виртуальной реальности и совместные полёты в сопровождении специалистов по аэрофобии.

В России такие программы предлагает центр «Летаем без страха», основанный действующим пилотом и авиапсихологом Алексеем Гервашем. Здесь можно пройти онлайновый или офлайновый курс, групповую или индивидуальную терапию. В лёгких случаях достаточно просмотреть видеокурс, чтобы навсегда избавиться от страха перед полётами.

А в чём тогда проблема?

Главным образом в том, что аэрофобы избегают не только полётов, но и лечения. В силу той самой мнительности и дефицита доверия, каждый из них уверен, что ему ничего не поможет. Кроме того, люди, привыкшие жить со страхом и отказываться от интересной работы и путешествий, зачастую просто не готовы признать, что ошибались и всю жизнь ограничивали себя зазря. Парадоксальным образом отбросить свой страх оказывается ещё страшнее, чем продолжать бояться дальше.

Способы, которые не работают

Вместо того чтобы пройти лечение, аэрофобы предпочитают избегать пугающих ситуаций – физически, отказываясь от перелётов, или ментально. В ход идут алкоголь, транквилизаторы, попытки «заболтать» или «зачитать» свой страх. Но то, от чего мы пытаемся спрятаться, сразу становится для мозга мегаопасным мероприятием, просто потому, что мы стараемся от этого увильнуть. Страх усиливается. Круг замыкается. Аэрофобия как кошка-мутант: чем больше вы её кормите, тем больше она вырастает и тем больше еды требует.

Как снять приступ паники

Если уж вас накрыло, алкоголь и успокоительные не помогут. Паника – штука физиологическая. Пугаясь, вы автоматически делаете глубокий вдох: «А-ах!», и это запускает адреналиновую цепочку. Мозг получает сигнал SOS! и выделяет в кровь порцию адреналина. Сердце начинает колотиться быстрее, чтобы скорее прокачать эту кровь через всё тело, увеличив скорость реакции. Тело напрягается, готовое к прыжку или драке. В нормальной ситуации, когда за вами, скажем, гонится маньяк, мозг тут же получает разрядку. Вы даёте маньяку в глаз или удираете. Опасность исчезает. Вы облегчённо выдыхаете, и запускается обратный процесс: человек успокаивается. В самолёте же разрядки не наступает. Искажённое аэрофобией сознание продолжает сигналить об опасности. Мозг выделяет новую порцию адреналина. И так, круг за кругом, вы входите в панический штопор.

Чтобы из него выйти, нужно запустить процесс в обратную сторону. Закрыть глаза, откинуться на спинку кресла, сделать спокойный и неглубокий вдох, а затем медленно выдохнуть через нос, повторяя про себя по слогам: «Рас-слаб-ля-ем-ся». И действительно расслабиться, обмякнуть, отпустив напряжение из ног и рук, живота и шейного отдела. А новый вдох немного задержать и снова постараться вдохнуть спокойно и неглубоко. Упражнение надо повторять до тех пор, пока сердцебиение не успокоится. Аэрофобию это не вылечит, но успокоиться поможет.

Как помочь человеку с аэрофобией

Друзьям и близким людей, страдающих аэрофобией, важно понять, что происходящее с вашим спутником – не блажь, не глупость, не кокетство, не стремление привлечь к себе внимание или найти оправдание для лишнего стакана перед вылетом. Это болезнь. Пытаться успокоить аэрофоба разумными доводами – всё равно что лечить грипп лекциями о том, что болеть – вредно. Ещё хуже – шутки и стёб, которые не снимают панику, а, наоборот, вгоняют в полное отчаяние. Да, для вас это выглядит так, как если бы он со слезами на глазах признавался, что боится, например, стола на кухне. Но если вы хорошо относитесь к оказавшемуся рядом с вами аэрофобу, никогда не смейтесь над его страхами в тот момент, когда вы в самолёте.

Около 30% населения в той или иной степени боятся летать. Около 20% испытывают на борту серьёзный психологический дискомфорт. 10% доходят до состояния паники, истерики и ужаса. 6% в итоге вообще отказываются от полётов.

Чем спокойнее вы будете себя вести, тем лучше будет себя чувствовать паникёр на соседнем кресле. Лучше постарайтесь отвлечь его от тревожных мыслей – задавайте ему вопросы про те сферы, в которых этот человек хорошо разбирается. Попробуйте вместе посмотреть какое-нибудь захватывающее кино. Девушек отлично переключает предложение полистать каталог товаров дьюти-фри и выбрать себе подарок. А влюблённых девушек – приглашение целоваться всякий раз, когда случается турбулентность: тогда воздушных ям они будут ждать не с ужасом, а с блеском в глазах. Проверено на практике.

Что будет, если…

…начнётся турбулентность Турбулентность – самый абсурдный страх в мире: ни один самолёт из-за неё ещё не разбивался за всю историю гражданской авиации. Это всего лишь небольшие колебания, связанные с неоднородной температурой воздуха. Перегрузки, которые при этом испытывает самолёт, гораздо меньше тех, с которыми встречается автомобиль на неровной дороге. А воздушных ям вообще не существует. Ощущение проваливания в дыру возникает, когда самолёт лишь немного теряет скорость движения по вертикали, не теряя при этом горизонтальной скорости. Просто наш вестибулярный аппарат, не привыкший к ощущениям в формате 3D, воспринимает это как резкое падение.

…откажут двигатели Самолёт в воздухе держат не двигатели, они лишь создают ускорение, а летит машина благодаря разнице давлений над крылом и под крылом: примерно та же сила поднимает вашу руку вверх, если вы попробуете выставить её в окно движущегося автомобиля. Если все двигатели откажут, самолёт не упадет вниз камнем, а лишь начнёт медленно снижаться, скользя по воздушной подушке. Ведь под брюхом вовсе не пустота, а газ, имеющий определённую плотность, – чем больше скорость и ниже температура за бортом, тем выше эта плотность. Благодаря аэродинамическим качествам самолёт может планировать, потихоньку соскальзывая по воздушной горке более 40 минут – обычно этого времени вполне достаточно, чтобы найти какой-нибудь аэропорт и спокойно приземлиться.

…не выпустится шасси Самолёт сядет либо на вспаханную грунтовую полосу, либо на бетон, залитый специальной пеной, проскользит какое-то время на брюхе и остановится.

…в самолёт попадёт молния Это случается постоянно и не приводит ни к каким происшествиям. При проектировании самолёта учтена возможность попадания молнии, разряд проходит по алюминиевой обшивке и разряжается в воздух, не нанося никаких повреждений.

…отвалится крыло Это невозможно. То, что крыло вибрирует при турбулентности и посадке, – совершенно нормально. Гибкость как раз и даёт гарантию того, что крыло точно не отвалится – как гибкое дерево не сломается в бурю. Крыло, как и все прочие детали конструкции самолёта, спроектировано с таким расчётом, чтобы во время испытаний выдерживать нагрузки во много раз более сильные, чем во время реального полёта.  

…пилот уснёт Большую часть полёта самолётом управляют не люди, а автопилот. Кроме того, пилотов всегда двое. Они даже едят разную еду – чтобы исключить возможность одновременного отравления.  

…испортится погода Туман, ветер, град, проливной дождь нелётной погодой не считаются. Современные аэропорты оснащены системой автоматического контроля посадки, благодаря которым самолёт может садиться хоть вслепую, а пилоты постоянно проходят специальные тренировки по полётам в неблагоприятных условиях. Если погода слишком плохая, самолёт просто не вылетит или приземлится в другом аэропорту.

Портал «Мой семейный центр»Боюсь летать: как справиться с аэрофобией

Одной из самых распространенных фобий считается аэрофобия. Но воздушный транспорт настолько плотно вошел в нашу жизнь и стал одним из самых удобных способов перемещения, что многие вопреки своим страхам пользуются им. По причине распространения коронавирусной инфекции мы рекомендуем сократить число перелетов и по возможности оставаться дома, но если все-таки полет неизбежен, подготовьтесь морально. Как это сделать, рассказывает психолог семейного центра «Кутузовский» Азатэ Жапова.Что такое аэрофобия и почему мы боимся летать

Этому страху подвержены все, но чаще всего он проявляется у женщин ввиду их эмоциональности. От обычной предполетной тревоги аэрофобию отличает тот факт, что панические проявления человек демонстрирует за несколько дней или неделю до полета. Это выражается в подавленности, раздражительности, плаксивости и агрессивности. Очень часто человек ищет подкрепление своего страха путем поиска информации об авиакатастрофах.Выделяют два состояния аэрофобии.В первом состоянии страх контролируемый, рациональный, объяснимый, и он не мешает в выполнении повседневных задач. Второе состояние возникает у человека из-за более глубоких устойчивых переживаний. В этом случае может меняться общее физиологическое состояние: потеют ладони, учащается сердцебиение, сковывается дыхание. Происходит соматическая реакция, которая парализует волю и мешает выполнить необходимое дело.

«Это показывает, что у человека накопилось большое количество эмоционального и мышечного напряжения, корни которого скрываются в глубоком внутриличностном конфликте. То есть причина данного страха спрятана глубоко в подсознании и может не иметь прямого отношения к полетам на самолетах», — отмечает психолог.

Причина из детства

В семейный центр «Кутузовский» обратилась 36-летняя москвичка Ксения, она страдала аэрофобией. Из беседы стало понятно, что неприятные ощущения у женщины возникают перед полетом: волнение, слабость, спутанность сознания, рассеянность. Во время консультации удалось выяснить, что в ближайшем окружении не было гибели близких людей в авиакатастрофах. При этом Ксения сильно опасалась, что у ее дочери может проявиться подобный синдром. Женщина рассказала психологу, что в младшем возрасте она перенесла личную травму — смерь отца, с которым они часто летали на самолетах. Специалист отметил, что именно это событие и запустило неприятный механизм. После длительной работы со специалистом Ксении удалось победить фобию.Как бороться со страхом

Для начала обратитесь к медицинским специалистам и психологу. Если пока такой возможности нет, есть несколько простых способов справиться с подступающим страхом:

1. Отдайте предпочтение комфортной, не давящей одежде.
2. Следите за дыханием: в момент, когда паника накатывает, начинайте глубоко дышать, концентрируясь на процессе дыхания.
3. Создайте позитивную атмосферу: включите музыку в наушниках, прочтите книгу, посмотрите легкую комедию.
4. Думайте о приятных делах, которые вас ждут по прибытии, тем самым вы перенаправляете свое внимание и интерес, стабилизируя самочувствие для благополучного и комфортного приземления.
5. Фильтруйте информацию: исключите лишние обсуждения, не читайте негативные новости перед отлетом.
6. Откажитесь от кофе и алкоголя перед полетом — эти напитки провоцируют беспокойство. Вместо этого пейте больше воды.
7. Не стесняйтесь общаться с попутчиком. Разговоры на отстраненные темы помогут отвлечься от навязчивых мыслей.
8. Выбирайте комфортное место возле прохода, чтобы избежать возможности посмотреть в иллюминатор. К слову, если занимать место ближе к носу самолета, то турбулентность ощущается меньше.
9. Приезжайте в аэропорт заранее, чтобы не усугублять ситуацию тревогой о возможном опоздании.

Если же ваша проблема не отступает и вам кажется, что ситуация накаляется и ухудшается, обращайтесь в столичные семейные центры. На интерактивной карте вы можете легко отыскать ближайшее учреждение и обратиться за помощью к профессионалам.

Источник

8 шагов к преодолению страха перед полетами

Боитесь летать? Следуйте этим 8 шагам из семинара доктора Мартина Н. Сейфа «Свобода летать сейчас», чтобы помочь победить свои страхи.

1. Зафиксируйте триггеры, которые вас возбуждают.
Выясните, что вас пугает, и выясните, как запускается ваша тревожная реакция. Ваша цель — определить ваши конкретные триггеры, чтобы вы могли управлять своим страхом при низком уровне тревожности. Если вы узнаете, что вас отталкивает, вам будет легче его выключить.

2. Займитесь самолетом со знанием дела.
Беспокойство возникает из-за незнания и подпитывается «а что, если?» катастрофические мысли. Но как только вы станете осведомленным, ваше «а что, если?» мысли ограничены фактами. Ознакомьтесь с фактами. Они не избавят вас от беспокойства, но помогут справиться с ним.

3. Предвидьте свое беспокойство.
Тревога предвкушения — это то, что мы испытываем в ожидании страха. Часто это самое сильное беспокойство, которое вы испытаете во время полета, но оно не может точно предсказать, как вы будете себя чувствовать в полете.Часто это намного больше, чем то, что вы испытываете на самом деле.

4. Отделить страх от опасности.
Часто бывает трудно отделить тревогу от опасности, потому что ваше тело одинаково реагирует на обе. Обязательно обозначьте свой страх как тревогу. Скажите себе, что тревога заставляет вас чувствовать себя более пугающими, и напоминайте себе, что чувство тревоги не означает, что вы в опасности. Вы в безопасности, даже когда чувствуете сильное беспокойство.

5.Признайте, что здравый смысл не имеет смысла.
Часть A: Беспокойство обманывает здравый смысл.
Беспокойство заставит вас думать, что вы в опасности, когда вы в полной безопасности. В таких случаях ваша интуиция всегда говорит вам избегать, но если вы будете следовать этим чувствам, вы всегда будете усиливать свое беспокойство.

Часть B: Вы можете перехитрить тревогу.
Как правило, делайте противоположное тому, что вам говорят тревожные чувства. Боритесь с тем, что вам говорит тревога, но примите дискомфорт, который она приносит.

6. Убирайте неровности в полете.
Чтобы справиться с беспокойством при возникновении турбулентности, узнайте о самолетах и ​​о том, как они предназначены для борьбы с турбулентностью. Сосредоточьтесь на том, чтобы справиться со своим беспокойством, а не на том, когда турбулентность закончится или насколько серьезной она может стать. Напомните себе, что вы в безопасности.

7. Обучите других летчиков тому, как помочь вам.
Другим пассажирам необходимо знать, что вас пугает, а также то, что больше всего помогает вам справиться с беспокойством во время полета.Ваша задача — четко обозначить свои триггеры и конкретно спросить, что вы считаете наиболее полезным.

8. Оцените каждый полет.
Воздействие — активный ингредиент в преодолении вашей фобии. Каждый рейс дает вам возможность упростить следующий. Ваша цель — переобучить свой мозг, чтобы он стал менее чувствительным к триггерам, которые вас заводят.

Преодоление страха перед полетами

Аэрофобия — это тип специфической фобии, которая связана со страхом полета или авиаперелета.Хотя статистика показывает, что путешествие по воздуху на самом деле безопаснее, чем путешествие другими способами, включая автомобиль и поезд, полет по-прежнему остается распространенным источником страха.

Исследования показывают, что от 2,5% до 40% людей испытывают беспокойство, связанное с полетом каждый год. Оценки на нижнем уровне, вероятно, представляют собой случаи, когда заболевание диагностируется специалистом в области психического здоровья, а на более высоком уровне — скорее всего результат. самооценки симптомов страха при полете.

Таким образом, хотя многие люди в некоторой степени боятся летать, только гораздо меньшая их часть действительно соответствует критериям диагноза фобии.Независимо от того, превратился ли ваш страх перед полетом в фобию, он может серьезно повлиять на качество вашей жизни.

Симптомы

Люди, страдающие аэрофобией, испытывают стойкое и сильное беспокойство, когда думают о полете или когда путешествуют по воздуху. Симптомы аэрофобии, также известной как авиофобия, аналогичны симптомам других специфических фобий. Физические симптомы страха перед полетом могут включать:

• Озноб
• Ощущение удушья
• Облачное мышление
• Дезориентация
• Покрасневшая кожа
• Расстройство желудочно-кишечного тракта
• Учащение пульса
• Раздражительность
• Тошнота
• тряска
• Одышка
• Потливость

В некоторых случаях люди могут даже испытать полномасштабную паническую атаку.Паническая атака — это эпизод сильного страха, который может сопровождаться такими симптомами, как учащенное сердцебиение, чувство оторванности от реальности и страх смерти.

Некоторые люди, которые боятся летать, чувствуют себя достаточно комфортно в аэропорту, но начинают испытывать симптомы непосредственно перед посадкой в ​​самолет. У других возникают трудности, которые начинаются сразу же по прибытии в аэропорт.

Тревога ожидания, при которой вы начинаете испытывать страх перед полетом задолго до запланированного рейса, является чрезвычайно распространенным явлением.

Связанные условия

Страх перед полетом может быть вызван или усилен, если у вас есть некоторые другие фобии и тревожные расстройства. Некоторые из них включают:

• Клаустрофобия: Люди с клаустрофобией часто боятся летать из-за тесноты и отсутствия личного пространства.
• Боязнь высоты: Общий страх высоты (акрофобия) также может привести к боязни полета.
• Социальная или бактериофобия: Люди с социальным тревожным расстройством или страхом перед микробами часто испытывают страх перед полетами, потому что им придется проводить длительные периоды времени с незнакомцами.

Во многих случаях устранение этих основных состояний может помочь облегчить симптомы аэрофобии. Лечение этих связанных страхов часто такое же, как и лечение других типов фобий.

Некоторые физические расстройства могут способствовать возникновению страха перед полетом, в том числе:

• Закупорка носовых пазух или среднего уха, которая может вызвать боль или головокружение во время полета.
• Простуда, хронические проблемы с носовыми пазухами или такие состояния, как головокружение или заболевания уха, могут вызвать реальный страх перед физическим дискомфортом.
• Сердечно-сосудистые заболевания или другие состояния, повышающие риск образования тромбов, что может вызвать опасения по поводу развития тромбоза глубоких вен во время полета.

Поговорите со своим врачом о любых физических условиях перед полетом, чтобы разработать план действий по минимизации риска и дискомфорта.

Причины

Точные причины страха перед полетом неизвестны, но может иметь значение ряд различных факторов. Один обзор показал, что страх сильно варьируется от одного человека к другому и на него влияет комплекс физиологических, психологических и социальных факторов, которые уникальны для каждого человека.

Некоторые из этих факторов могут включать:

• Травматический перелет или авиакатастрофа: Даже просмотра обширных новостных репортажей о авиакатастрофах может быть достаточно, чтобы вызвать страх перед полетом. Например, после терактов 11 сентября многие люди испытали хотя бы минимальный страх перед полетом.
• Окружающая среда: Если ваши родители тоже боялись летать, возможно, вы усвоили их тревогу. Это особенно частая причина аэрофобии у детей, но затрагивает и многих взрослых.Вы можете подхватить страх полета от другого родственника или друга, но, похоже, родители имеют наибольшее влияние на фобии.
• Другие связанные обстоятельства: Ваша аэрофобия также может быть вызвана совершенно другим конфликтом. Например, страх перед полетом, который развивается вскоре после продвижения по службе, требующего путешествия, может быть вызван опасениями по поводу самой работы или ее влияния на вашу повседневную жизнь. Точно так же у детей, которым приходится часто летать, чтобы навестить разведенных родителей, иногда развивается аэрофобия как механизм преодоления травмы развода.

Исследования также показывают, что триггеры, такие как плохая погода, взлет и турбулентность, как правило, являются наиболее тревожными аспектами полета. Задержки в пути, часто возникающие при полетах в популярное время, могут усугубить страх перед полетом.

Лечение

К счастью, страх перед полетом поддается лечению, даже если не известно его первопричину. Некоторые распространенные методы лечения включают:

Психотерапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) обычно является лечением первой линии при фобиях, включая страх перед полетом.КПТ — это подход, который фокусируется на изменении негативных мыслей, которые способствуют пугающему поведению. Многие специфические методы лечения фобий основаны на КПТ, но иногда используются и другие варианты лечения. Некоторые из наиболее часто используемых подходов включают:

• Воздействие: Эксперты сходятся во мнении, что лучший способ преодолеть страх перед полетом — это контролируемое воздействие, будь то с помощью виртуальной реальности, моделирования полета или реального полета.
• Систематическая десенсибилизация : Это включает в себя постепенно прогрессирующее воздействие объекта страха или ситуации, которая часто используется для лечения фобий, таких как страх полета.
• Индивидуальная терапия: Индивидуальная когнитивно-поведенческая терапия, гипнотерапия и техника виртуальной реальности также могут уменьшить ваш страх перед полетом. Одно исследование показало, что программа воздействия через Интернет была эффективной в лечении фобии полета.

Групповые занятия

Если у вас нет других физических или психологических расстройств, вы можете быть хорошим кандидатом из-за боязни летного курса. Эти занятия обычно длятся два или три дня, часто в выходные, и иногда их предлагают авиакомпании.Во время занятий вы можете встретиться с пилотами, поговорить о безопасности авиалиний и даже сесть на настоящий самолет. Иногда простое знакомство с процессом и окружающей средой может помочь вам почувствовать себя более комфортно.

Лекарство

Иногда могут быть прописаны лекарства для облегчения определенных симптомов, связанных со страхом полета, таких как тошнота или беспокойство. Например, ваш врач может порекомендовать вам перед полетом принять лекарство, предназначенное для уменьшения укачивания.Они также могут прописать успокаивающие лекарства, такие как ксанакс (алпразолам) или валиум (диазепам).

Хотя лекарства могут быть полезными, обычно они являются краткосрочным решением. Их можно использовать в сочетании с психотерапией.

Копинг

Помимо лечения фобии, вы также можете сделать что-то самостоятельно, чтобы справиться со страхом перед полетом.

• Узнайте о процессе полета .Знание того, как работают самолеты, почему возникает турбулентность, и что означают различные звуки и удары, может помочь сделать полет менее пугающим.
• Выявление иррациональных мыслей . Негативное и катастрофическое мышление может способствовать вашему страху перед полетом. Узнайте, как распознать эти негативные мысли, когда они возникают, а затем потренируйтесь заменять их более реалистичными и полезными.
• Научитесь распознавать триггеры . Когда вы думаете о полете или когда во время полета испытываете беспокойство, обращайте внимание на мысли или ситуации, которые предшествовали вашему страху.Если вы начнете замечать, что определенные аспекты полета имеют тенденцию вызывать чувство тревоги, вы сможете лучше спланировать, как поступать в таких ситуациях, когда они возникают.
• Практикуйте техники релаксации . Может быть полезно составить «набор инструментов для релаксации» или набор стратегий релаксации, которые вы сможете использовать, когда начнете испытывать чувство страха. Используйте такие техники, как глубокое дыхание, визуализация и постепенное расслабление мышц, с вещами, которые вызывают у вас беспокойство.Со временем эти методы могут помочь уменьшить ваш страх перед полетом.

Слово Verywell

Если вы боитесь летать, лучше всего записаться на прием к квалифицированному специалисту в области психического здоровья. Они могут диагностировать фобию, определить, есть ли у вас сопутствующие расстройства, и разработать индивидуальный план лечения.

Страх перед полетом может серьезно повлиять на качество вашей жизни. Однако при правильном лечении вы можете научиться управлять и даже преодолевать эту распространенную фобию.

Преодоление страха перед полетом (аэрофобия): симптомы и лечение

Многие люди испытывают нервозность или беспокойство во время полета. Переполненное пространство, турбулентность и ощущение взлета и посадки, безусловно, могут быть неприятными. Но некоторые люди во время полета испытывают крайнее чувство страха или паники и вообще избегают полета. Если им необходимо сесть в самолет, они могут испытать приступы паники или другие сильные симптомы тревоги.Этот страх известен как аэрофобия, и от него страдают примерно 20 миллионов американцев. ¹

Причины аэрофобии

Нет конкретной причины аэрофобии, поскольку страх обычно возникает из-за сочетания факторов. Боязнь высоты может передаваться по наследству, или боязнь полета может быть смоделирована для детей их родителями. Свою роль также может сыграть повышенное внимание СМИ, которые показывают авиакатастрофы или другие происшествия. ² Чаще всего люди боятся летать, потому что чувствуют, что не могут контролировать ситуацию и свою безопасность.Чем дольше человек избегает полетов, тем сильнее может усиливаться этот страх. Иногда этот страх также связан с другими фобиями, такими как страх рвоты (эметофобия), боязнь высоты (акрофобия) или боязнь замкнутых пространств (клаустрофобия). Иногда работа с этими специфическими фобиями может помочь избавиться от аэрофобии.

Физические симптомы аэрофобии

• учащение пульса
• холодные руки
• дрожит
• тошнота
• одышка
• ощущение удушья

Эти признаки могут появиться, когда человек думает о полете, собирается сесть в самолет или во время полета. ³

Варианты лечения

Аэрофобия обычно лечится с помощью терапии, лекарств или их комбинации. Лекарства от тревожности могут помочь справиться с симптомами до и во время полета. Экспозиционная терапия обычно используется для лечения аэрофобии, позволяя человеку постепенно адаптироваться к идеям и ощущениям от полета. Когнитивно-поведенческая терапия также может помочь человеку проверить реальность иррациональных стереотипов мышления о полете. ⁴ Аэрофобия поддается лечению, поэтому не стесняйтесь обращаться к специалисту по психическому здоровью, который может вам помочь. Многие профессионалы специализируются на определенных фобиях или других проблемах, связанных с тревогой, и, поскольку аэрофобия настолько распространена, многие терапевты, вероятно, уже работали с людьми над этой проблемой раньше.

Действия пользователя

Будьте честны — Первый шаг в лечении аэрофобии — признать наличие страха. Поскольку многие люди занимаются полетами, люди часто могут стесняться говорить о своей аэрофобии.Помните, что фобии затрагивают многих людей, поэтому вы не одиноки. Вы можете быть удивлены, сколько ваших друзей и коллег могут бороться с одними и теми же страхами, и вы можете найти людей, которые преодолели эту фобию и могут стать для вас ободрением.

Получите образование — Знания — сила, когда дело доходит до преодоления страха перед полетом, потому что вы не можете бросить вызов иррациональным мыслям без фактов. ⁵ Например, если вы боитесь турбулентности, изучение науки и безопасности турбулентности может помочь вам почувствовать себя спокойнее.Посмотрите онлайн-видео о том, насколько безопасным может быть полет, или прочтите статью или книгу, объясняющую науку о полете. Изучение правил безопасности и обучение пилотов также могут познакомить вас с фактами, которые бросают вызов иррациональным страхам.

Установите цели путешествия — Легко откладывать работу над такими страхами, как аэрофобия. Но если в вашей жизни возникают неудобства или ухудшаются из-за того, что вы не умеете летать, то важно ставить перед собой цели. Подумайте о месте или человеке, которого вы хотите посетить, и установите в календаре дату, когда вы хотите их посетить.Затем, если вы решите работать с профессионалом, который поможет вам преодолеть страх или управлять им, у вас будет установленная дата. Кроме того, подумайте о чтении книг о путешествиях или статей о местах, которые вы хотели бы посетить, чтобы у вас ассоциировались положительные эмоции с полетом. Составьте список мест, которые вы хотели бы посетить, или людей, которых вы хотели бы увидеть, когда сможете летать.

Обратитесь за помощью — Нет причин, по которым вам нужно бороться с аэрофобией самостоятельно. Многие профессионалы успешно помогли людям научиться справляться со своим беспокойством и научиться путешествовать, и существуют программы, специально предназначенные для борьбы со страхом перед полетом.Когда вы чувствуете себя менее изолированным в своем стремлении к полету, у вас больше шансов достичь своих целей и найти в себе мужество добиться прогресса и взять на себя ответственность.

Аэрофобия — это не повод смущаться, но надо быть честным. Подумайте, кого вы можете нанять, чтобы помочь вам справиться с беспокойством по поводу полета и жить той жизнью, которую вы хотите.

Если вы считаете, что вы или кто-то, кто вам дорог, страдаете аэрофобией, тревогой или любым другим психическим заболеванием, PsyCom настоятельно рекомендует вам обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, чтобы получить правильный диагноз и поддержку.Мы составили список ресурсов (некоторые даже предлагают бесплатную или недорогую поддержку), где вы можете найти дополнительную помощь по адресу https://www.psycom.net/get-help-mental-health

Источники статей

1. http://abcnews.go.com/Travel/fear-flying-good-things/story?id=20471481
2. https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/aerophobia
3. http://web.a.ebscohost.com/abstract?direct=true&profile=ehost&scope=site&authtype=crawler&jrnl=20754124&AN=97579274&h=XxAQOx%2fKJPTNHOoLxdTaFukBzml791WWY2HKdRbYkMJJzWm8X3aZi1xYotg5OmvS6EXU7DwZ67jO14dpzC2pLQ%3d%3d&crl=c&resultNs=AdminWebAuth&resultLocal=ErrCrlNotAuth&crlhashurl=login.aspx% 3fdirect% 3dtrue% 26profile% 3dehost% 26scope% 3dsite% 26authtype% 3dcrawler% 26jrnl% 3d20754124% 26AN% 3d97579274
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26504391
5. https://adaa.org/understanding-anxiety/specific-phobias/treatment/8-Steps-to-Overcoming-Your-Fear-of-Flying

Последнее обновление: 12 сентября 2019 г.

Что такое Flight Phobia? Что вызывает это? Как преодолеть фобию полета?

Что такое аэрофобия?

Аэрофобия используется для людей, которые боятся летать.Для некоторых даже мысли о полете — это стрессовая ситуация, а фобия полета в сочетании с паническими атаками может привести к опасным ситуациям. Психиатры могут помочь справиться со страхами, связанными с полетом, а люди, которые боятся летать, могут со временем преодолеть эти страхи самостоятельно. Есть также люди с фобиями полета, которые не пользуются воздушным транспортом. Когда дело доходит до боязни полетов, очень сложно путешествовать по многим местам. По этой причине специалисты работают над различными методами лечения фобии полета.

Как называется летающая фобия?

Боязнь полета называется авиофобией или аэрофобией. Страх оказаться в самолете может быть наследием детства или возникать во взрослом возрасте в результате различных триггерных факторов. Согласно исследованиям, авиаперелеты — наименее вероятный вид транспорта с риском смерти. Следовательно, это психологическое расстройство, вызывающее страх перед полетом, можно преодолеть, получив дополнительную информацию о фобии самолетов, которая относится к числу ненужных страхов.

Что вызывает авиофобию?

Авиофобия — это идея страха, которая на определенном уровне насилия направлена ​​против полета или даже мысли. Когда в голове возникает мысль о полете, возникает состояние тревоги, которое человек может объяснить множеством причин. По мере увеличения уровня насилия тревога может превратиться в паническую атаку, заставляющую человека вести себя неосознанно.

Боязнь полета — это страх, который может возникнуть в результате единственной травмы, а также множества внешних факторов.Человек не рожден бояться летать. Позже этот страх стал частью вашей личности. Это состояние можно вылечить с помощью психиатров.

Что можно сделать, чтобы побороть страх перед самолетом?

Если фобия полета находится в тяжелой степени, человеку трудно преодолеть этот страх в одиночку, но всегда есть вопросы, которые можно задать себе.

• Почему я боюсь летать?
• Когда я впервые начал бояться летать?

Если ваш страх перед полетом находится на таком уровне, который не позволяет вам путешествовать, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.Кроме того, если полет создает у вас небольшое напряжение, вы всегда можете получить поддержку от персонала самолета. Весь летный персонал обучен оказывать помощь в таких ситуациях.

Лечение страха в самолете

Людей, которые боятся летать на самолете, могут лечить психиатры, являющиеся экспертами в этой области, с помощью таких методов, как гипноз. Степень фобии полета может быть очень высокой, поэтому диагностика и лечение в таких случаях имеют жизненно важное значение.Часто рекомендуется, чтобы люди, которые несут этот страх, не путешествовали на самолете, прежде чем преодолеть свои страхи. Если вы хотите преодолеть этот страх, который снижает уровень вашей жизни, вам могут помочь многие психиатры, специализирующиеся в этой области.

Страх перед полетами: 10 главных советов, которые помогут вам преодолеть аэрофобию

Вам нужно было поехать, поэтому вы забронировали рейс. Вы выполнили все процедуры и дважды проверили свой багаж. Вроде все хорошо, кроме одного.Дело в том, что вы не можете вынести мысли о том, чтобы сесть в самолет.

Ваши ладони начинают потеть, ваше сердце начинает биться чаще, ваше дыхание учащается, и ваш разум начинает биться со всевозможными опасными мыслями. Для некоторых людей полет может быть просто ужасным.

Боязнь полета, также известная как Аэрофобия , затрагивает четверть всего населения мира. Когда вы сядете в самолет, вы обнаружите, что беспокоитесь не только вы. Есть и другие пассажиры, которые крепко держатся за свои места с широко открытыми глазами.

Хорошо то, что многие проверенные техники могут помочь успокоить гоночный ум.

Технологии развиваются, и с каждым днем ​​полеты становятся все безопаснее. Так что беспокоиться особо не о чем. Это только вопрос выбора правильных подходов и мышления, которые сделают ваш полет намного проще.

Итак, без лишних слов, давайте перейдем к списку из 10 главных советов, которые помогут вам преодолеть страх перед полетом.

1. Помните о своих страхах

Ваше беспокойство может стать действительно творческим, когда вы летите.Ваш разум постоянно представляет вам мысли обо всех вещах, которые могут пойти не так. Сверхактивный ум может преувеличивать проблему и представлять ее больше, чем она есть на самом деле.

Итак, очень важно осознавать свои мысли, чтобы понимать и контролировать их, когда ситуация начинает выходить из-под контроля. И здесь приходит внимательность.

Суть внимательности в том, чтобы осознавать свои пугающие и иррациональные мысли, чтобы они не преодолели вас. Когда вы осознаете, куда направляется ваш разум, у вас есть сила остановить эти мысли, прежде чем они поглотят вас.

Вы также можете попробовать получить приложение для осознанности, которое поможет вам с управляемыми медитациями, пока вы ждете в аэропорту или даже в самолете. Это помогает снизить стресс и лучше понять вещи.

2. Доверьтесь своим пилотам и технологиям

Знаете ли вы, что путешествие на самолете — безусловно, самый безопасный вид путешествия? Да, вы правильно прочитали. Ваши шансы попасть в аварию во время полета — 1 из 11 миллионов!

Пилоты, управляющие самолетом, являются опытными профессионалами и имеют надлежащее образование во всем, что им нужно знать.Авиационные школы непреклонны, и пилоты должны доказать свою стойкость с помощью различных стрессовых тренировок, прежде чем они попадут в настоящий самолет с людьми.

Самолеты сконструированы таким образом, чтобы выдерживать турбулентность даже в самых экстремальных случаях. Двигатели самолетов спроектированы с надежностью 99,999%, даже при крайне маловероятных шансах отказа двигателя ваш самолет может легко приземлиться без каких-либо проблем.

Доверьтесь летному экипажу и технике. Они могут справиться даже с самыми тяжелыми случаями, поэтому вы в надежных руках.

3. Понять турбулентность

Турбулентность — часто самая сложная часть полета. Это может встряхнуть вас как физически, так и морально. Небольшая дрожь может вызвать беспокойство у людей, которые даже не боятся летать, и это совершенно нормально.

Предвидение своего беспокойства перед посадкой в ​​самолет сделает ваш опыт менее напряженным.

Турбулентность обычно недолговечна. Некоторые из них могут возникнуть естественным образом во время взлета, полета или приземления. Даже если он продлен, это не значит, что что-то не так.Если вы пристегнуты ремнями безопасности, вы почти всегда в полной безопасности.

4. Добраться до аэропорта рано

Последнее, о чем вам нужно беспокоиться, — это опоздание в аэропорт или опоздание на рейс. Если вы опоздаете, вы запаникуете и у вас могут возникнуть дополнительные проблемы с безопасностью. Дополнительный стресс усложнит управление страхом перед полетом, и все может пойти по нисходящей спирали.

Если вы доберетесь до аэропорта раньше, вам не придется ни о чем паниковать.Пока вы в аэропорту, прогуляйтесь или просто расслабьтесь. Это уменьшит беспокойство и поможет расслабиться.

5. Подготовьтесь надлежащим образом дома

Вам не нужно ехать в аэропорт и обнаруживать, что вы забыли что-то упаковать или что вам нужно купить то, чего нет в аэропорту.

Также рекомендуется не употреблять алкоголь или напитки с кофеином перед посадкой в ​​самолет. Их употребление может вызвать у вас еще больший стресс. Энергетические напитки также могут повышать уровень адреналина, так что это тоже не лучшая идея.Кроме того, перед отъездом в аэропорт перекусите.

Соберите все и упакуйте у себя дома и проверьте дважды, чтобы вам не пришлось беспокоиться ни о чем дополнительном по прибытии в аэропорт.

6. Найдите подходящее сиденье

Выбор подходящего места может иметь большое значение. Посмотрите, какое место вам больше подходит. Если вы боитесь смотреть в окно, то лучшим вариантом будет сесть где-нибудь посередине.

Некоторых может успокоить сидение у окна, и это полностью зависит от человека к человеку.Кроме того, постарайтесь занять место рядом с кабиной, потому что турбулентность обычно возникает в задней части самолета.

Бортпроводники понимают опасения людей, поэтому не стесняйтесь обращаться к ним, если вам нужно сменить место. Некоторые пассажиры могут уже захотеть поменяться местами, поэтому они с радостью поменяются с вами местами.

7. Отвлекитесь

Незанятый ум будет подпитывать ваше беспокойство. В самолете всегда лучше отвлечься.Если ваш ум отвлечен, у него не будет времени обдумывать иррациональные страхи.

Итак, возьмите с собой книгу или загрузите фильм на свой телефон, чтобы посмотреть его в полете. Начните разговор с сидящим рядом пассажиром или попробуйте что-нибудь, что отвлекает вас от пугающих мыслей.

8. Используйте беруши и маски для глаз

Постарайтесь снять стресс в самолете. Если вы не можете не смотреть по сторонам и бояться все больше и больше, наденьте маску на глаза и слушайте любимую музыку.

Слушайте музыку или закройте уши берушами, чтобы избежать громких шумов в самолете и расслабиться. Беруши и маски для глаз также помогут вам не проснуться во время сна.

9. Примите участие в семинаре «Страх перед полетом»

Авиакомпания

хорошо осведомлена об аэрофобии, поэтому многие авиакомпании проводят семинары для людей, которые боятся летать. На этих семинарах есть профессиональные инструкторы, которые помогут вам с различными техниками, которые вы можете использовать, чтобы в значительной степени уменьшить свой страх.

Вы также можете пойти к своему терапевту и обсудить свои страхи. Такие обсуждения существенно помогут вам рационализировать свои переживания и лучше понять. Эти занятия оказываются действительно полезными, так как люди с даже самой тяжелой формой аэрофобии сообщают, что полностью утратили свои страхи после прохождения этих курсов.

10. Будьте в восторге от места, куда вы направляетесь

Подумайте обо всех вкусных блюдах, которые вы будете есть, о местах, которые вы посетите, или о людях, которых вы встретите, когда доберетесь до места назначения.Волнение — еще один отличный способ развлечься и отвлечься.

Когда вы думаете обо всех хороших вещах, которые вот-вот должны произойти, вы не только почувствуете себя счастливее, но и станете менее напряженным. Также посмотрите на людей, сидящих рядом с вами. Они уверены в себе и наслаждаются своим временем, так почему бы и вам?

На вынос

Как говорится: «Тебе нечего бояться, кроме самого страха»

Аэрофобия может быть тревожным состоянием для многих людей, но на вашем месте оказались тысячи.И почти все со временем это преодолевают. Заранее предвидя свое беспокойство, вы сможете лучше справиться с триггерами.

По прошествии некоторого времени и понимания вы обнаружите, что конкретных доказательств, о которых вам стоит беспокоиться, нет. С развитием техники самолеты день ото дня становятся все безопаснее, что значительно снижает любые шансы на возможные отказы. Следование этим методам, приведенным выше, поможет вам преодолеть свои страхи, чтобы у вас было меньше стрессов и больше комфорта во время полета.

Небесная тревога: как преодолеть страх полета

Вы боитесь летать? В таком случае ваш страх и / или беспокойство могут стать причиной того, что вы упустите захватывающие возможности для путешествий. Прежде всего, поймите, что во время полета нередко испытывают страх или чувство тревоги; Фактически, примерно каждый третий американец либо боится летать, либо вообще боится летать.

Однако, когда страх перед полетом становится достаточно сильным, чтобы помешать вам путешествовать, возможно, пришло время обратиться за помощью в преодолении вашего страха.Возможно, страх перед полетом мешает вам использовать возможности карьерного роста, связанные с путешествиями, а может быть, он мешает вам увидеть разные части мира.

Хорошая новость в том, что вам не нужно вечно бороться со своим страхом перед полетом. Существует множество доступных ресурсов, которые помогут вам преодолеть беспокойство и с уверенностью сесть в самолет. Имея лучшее понимание того, что вызывает страх перед полетом и что на самом деле делает самолеты одним из самых безопасных видов путешествий, вы можете начать предпринимать шаги, чтобы преодолеть свой страх и начать путешествовать по миру.

Понимание аэрофобии

Аэрофобия (также известная как авиофобия) относится к боязни полета. В большинстве случаев аэрофобия проявляется в отказе или невозможности летать на самолете. Однако это может относиться к страху перед полетом на любом типе самолета (например, вертолете).

Распространенные причины аэрофобии

Есть много потенциальных причин, по которым человек может страдать аэрофобией. Для многих аэрофобия возникает из-за кажущейся потери контроля при посадке в самолет.Когда вы садитесь в самолет, вы по своей сути доверяете пилотам и летному экипажу, а также механике самого самолета, чтобы безопасно добраться до места назначения. Понятно, что это может доставить вам дискомфорт. Эта «потеря контроля» — та же самая причина, по которой многие люди боятся аттракционов, таких как американские горки.

Еще одна возможная причина аэрофобии — боязнь замкнутого пространства. Самолеты спроектированы таким образом, чтобы вмещать как можно больше пассажиров, что часто означает, что сиденья упакованы очень близко друг к другу, и у них мало места для движения или растягивания.Проходы и туалеты в аэропортах также имеют тенденцию быть маленькими и тесными. Если вы относитесь к тому типу людей, которым уже неудобно находиться в тесном контакте с незнакомыми людьми или в относительно ограниченном пространстве, то пребывание в самолете может вызвать стремительное беспокойство.

Для многих людей, страдающих аэрофобией, сочетание потери контроля и ощущения «запертости» приводит к сильной тревоге или страху. Этот страх может помешать им вообще летать или сделать их склонными к паническим атакам или другим эпизодам серьезного беспокойства во время полета (или даже до посадки у выхода из аэропорта).

Симптомы аэрофобии

Вы страдаете аэрофобией? Важно понимать, что есть разница между ощущением небольшой нервозности перед / во время полета и явной аэрофобией. Помните, что до одной трети американцев испытывают некоторый страх перед полетами, но меньшая часть (около 15%) боится летать вообще.

У вас может быть аэрофобия, если в аэропорту или в самолете у вас проявляются какие-либо из следующих симптомов:

• Вы становитесь очень раздражительным
• У вас наблюдается потоотделение или учащается пульс
• вы испытываете навязчивые мысли о смерти
• Вы не можете ясно мыслить
• у вас кружится голова или вы теряете ориентацию

И, конечно, если ваш страх перед полетом настолько выражен, что вы не можете даже забронировать рейс, велика вероятность, что вы страдаете аэрофобией.

Преодоление страха перед полетами

Есть много причин, по которым вы можете захотеть преодолеть свой страх перед полетами. Может быть, вы хотите исследовать новую карьеру или новую работу, требующую регулярных поездок. Возможно, вы всегда мечтали отправиться в путешествие за границу и увидеть мир. Или, может быть, ваш близкий друг устраивает свадьбу по назначению и будет подавлен, если вы не сможете приехать.

Независимо от того, что вы думаете о том, чтобы избавиться от страха перед полетом, вам доступно множество ресурсов (как бесплатных, так и платных).

Узнайте о том, как работают самолеты

Поскольку многие люди, которые боятся летать, беспокоятся о механических проблемах, возникающих во время полета, один из лучших способов успокоить нервы — это узнать больше о том, как работают самолеты. Хотя может показаться совершенно неестественным, чтобы объект, такой большой и тяжелый, как самолет, оставался в воздухе, правда в том, что они предназначены именно для этого. Гравитация, подъемная сила, тяга и сопротивление — все работают на вас во время полета, чтобы самолет удерживался в небе.

По мере того, как вы ближе познакомитесь с основами работы самолетов, вам также может быть интересно узнать, что самолеты предназначены для безопасного полета и приземления даже в случае отказа двигателя. И хотя крайне маловероятно, что на самолете выйдет из строя более одного двигателя, вы также должны знать, что самолеты предназначены для безопасного полета и посадки без какой-либо мощности двигателя.

Турбулентность — еще один аспект полета, доставляющий неудобства многим людям. Однако турбулентность не только безопасна во время полета, но и во многих случаях неизбежна.Фактически, турбулентность — это просто то, что происходит, когда самолет пролетает через область изменения давления в небе. В большинстве случаев это происходит, когда самолет переходит из зоны низкого давления в зону высокого давления; при этом самолет в полете наезжает на «кочку». Это не большая проблема, чем наезд на небольшую кочку во время вождения в автомобиле, и у пилотов самолетов даже есть технологии, которые помогут им уклоняться от мест с очень высокой турбулентностью.

Даже если ваш самолет попадает в более сильную турбулентность (что время от времени случается), вы можете быть спокойны, зная, что самолеты были спроектированы так, чтобы справляться с чрезвычайно сильной и интенсивной турбулентностью (больше, чем вы когда-либо могли бы реально встретить в полете). ).Обратите внимание: вам не нужно беспокоиться о повреждении вашего багажа или ручной клади во время турбулентности, поскольку они надежно хранятся в отсеках салона и в отсеках для хранения вещей под самолетом.

Факты о безопасности авиакомпаний

Помимо простого изучения того, как работают самолеты, вы также можете постепенно преодолеть свой страх перед полетом, исследуя фактов о безопасности авиакомпаний. Начать с того, что авиакатастрофы случаются крайне редко, и даже в том маловероятном случае, когда вы попали в аварию, ваши шансы на выживание высоки.

Существует множество обнадеживающих статистических данных о полетах на самолетах, так что проверьте их сами. Инфографика, опубликованная на веб-сайте FlyConfidently.com, особенно полезна и сравнивает ваши шансы умереть в авиакатастрофе с другими возможными опасностями, такими как падение с лестницы или просто переход улицы.

Следует помнить об одном факте, возможно, прежде всего: у вас в 100 раз меньше шансов погибнуть в авиакатастрофе, чем в автокатастрофе.

Зарегистрируйтесь в программе SOAR Fear of Flying Program

Если простых фактов и статистики недостаточно, чтобы подавить ваш страх, задумывались ли вы о записи в класс? Вы не поверите, но существует онлайн-курс, специально разработанный, чтобы помочь людям преодолеть страх перед полетом. Программа SOAR Fear of Flying Program существует с 1982 года и помогла многим людям избавиться от страха перед полетом и стать более уверенными в себе путешественниками.

Курс проводится и разрабатывается пилотом и лицензированным терапевтом, и его можно пройти, не выходя из дома.Сам класс разделен на четыре сегмента, в которые входят:

• Психология страха полета
• Как контролировать тревогу
• Как работает полет
• Советы по использованию в аэропорту

В дополнение к курсу у вас также есть возможность приобрести консультацию с разработчиком, капитаном Томом. Как лицензированный терапевт и пилот , он может предоставить вам индивидуальные рекомендации, которые помогут вам преодолеть страх перед полетом.

Рассмотрите возможность посещения консультанта или терапевта

Если вы предпочитаете встретиться с кем-нибудь лично, чтобы помочь вам преодолеть страх перед полетом, вы также можете записаться на прием к психологу или терапевту.Здесь вы можете обсудить свой страх перед полетом в безопасной и конфиденциальной обстановке; Ваш терапевт или консультант также может дать вам советы и упражнения, которые вы сможете выполнить, чтобы избавиться от страхов и тревог.

Если вы считаете, что вам могут понадобиться лекарства, чтобы контролировать тревожность, вы также можете записаться на прием к психиатру. Эти специалисты также являются обученными врачами, поэтому они могут прописать лекарства, которые могут помочь с вашими симптомами. Например, психиатр может прописать вам успокаивающее лекарство, которое вы можете принимать до или во время полета, чтобы контролировать симптомы по мере их возникновения.Имейте в виду, что традиционный терапевт или консультант не является врачом и, следовательно, не сможет назначать лекарства.

Следующие шаги: время бронировать рейс

Как только вы почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы забронировать рейс, вы можете предпринять несколько дополнительных шагов, чтобы избавиться от страхов и тревог в дни, предшествующие рейсам и , после того, как вы сядете в самолет.

Выберите место для прохода

Если хотя бы часть вашего страха перед полетом возникает из-за того, что вы находитесь в тесном контакте с другими людьми, то, возможно, вам лучше выбрать место у прохода, а не посередине или у окна во время полета.Имейте в виду, что не все авиакомпании позволяют вам выбирать место заранее — но многие делают это во время регистрации зарегистрированного багажа. Если такая возможность вам доступна, воспользуйтесь ею. В противном случае вы можете попросить другого пассажира поменяться с вами местами в день вашего полета.

Дайте себе много времени

Любое беспокойство или беспокойство по поводу полета может усугубиться стрессом в других сферах вашей жизни, поэтому так важно уделять себе достаточно времени, чтобы добраться до аэропорта и сесть на самолет.Если вы уже переживаете из-за того, что опаздываете или застряли в пробке по дороге в аэропорт, есть большая вероятность, что эти негативные чувства сохранятся, когда вы сядете в самолет.

Отвлечь внимание

Если вы беспокоитесь о том, что почувствуете, когда окажетесь в самолете, запланируйте что-нибудь, чтобы занять себя во время полета. Нередко люди чувствуют себя совершенно спокойными и собранными в аэропорту только для того, чтобы испытать страх и тревогу, заняв свое место в самолете.

Некоторые примеры отвлекающих факторов во время полета: чтение книги, игра на телефоне или даже прослушивание музыки в наушниках с шумоподавлением.

Выполните дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения также могут помочь вам расслабиться, если вы чувствуете стресс или тревогу во время полета. Существует множество отличных дыхательных упражнений, но одно из самых простых — это медленно вдыхать через нос в течение трех секунд, а затем медленно выдыхать через рот в течение того же времени.Повторяя это дыхательное упражнение в течение нескольких минут, вы можете обнаружить, что ваш пульс замедлился, и вы сможете очистить свой разум от любых навязчивых или тревожных мыслей.

Примите снотворное

Если вы встречались с психиатром, он или она могли дать вам таблетку от тревожности, которую можно принять до или во время полета по мере необходимости. Если вы чувствуете беспокойство, нет ничего плохого в том, чтобы полагаться на это лекарство, которое поможет вам в путешествиях. Только не употребляйте алкоголь или кофеин, так как они могут иметь негативные последствия в сочетании с лекарствами.

Другой вариант — принять снотворное или снотворное (например, мелатонин) до или во время полета. Вам не нужен рецепт, чтобы принимать снотворное, и это поможет вам заснуть, чтобы вы могли проспать большую часть полета. Только учтите, что снотворное следует принимать по инструкции. Например, большинство из них не порекомендует вам принимать таблетку, если у вас нет нескольких часов на сон; Если вы собираетесь лететь всего на два часа, вы можете пропустить снотворное, потому что после приземления вы можете почувствовать себя слишком сонным, чтобы функционировать.

Готовы к полету?

Страх перед полетом — это обычное дело, но существует множество способов избавиться от этого страха и стать уверенным в себе путешественником. Как только вы это сделаете, вы обнаружите, что открыли двери для новых путешествий и возможностей. Мы надеемся, что эти советы будут вам полезны, когда вы встанете на путь полета без стресса!

7 простых приемов, которые помогут избавиться от страха перед полетом

Более 25 миллионов американцев страдают от той или иной формы страха перед полетом, что делает страх перед полетом — или аэрофобию — вторым по величине страхом в Соединенных Штатах после публичных выступлений, по данным Национального института Душевное здоровье.Этот вопрос становится все более важным, поскольку полет стал более распространенным средством передвижения.

Американская ассоциация тревожности и депрессии утверждает, что тревога, связанная с полетом, обычно включает в себя несколько отдельных страхов: люди могут бояться находиться в замкнутом пространстве или бояться того, что в воздухе произойдет что-то плохое.

«Этот страх часто возникает из-за того, что вы чувствуете себя неконтролируемым», — говорит Гленн Скотт, LCSW, директор программы частичной госпитализации для молодежи в Центре поведенческой медицины Университета Лома Линда.»Симптомы могут быть физическими, например одышка, боль в животе, стеснение в груди, головные боли; или симптомы могут быть психологическими, например потеря аппетита, нерегулярный режим сна, вспышка гнева, низкая толерантность к стрессу, изоляция или уход от обычных социальных взаимодействия. »

Скотт предлагает 7-шаговое руководство, которое поможет тревожным путешественникам справиться со страхом полета:

1. Знайте свои триггеры

Выяснение того, что вызывает страх, важно для преодоления страха перед полетом.Один летчик может бояться турбулентности и паниковать во время взлета, в то время как другой может быть одержим чистотой и больше беспокоиться о распространении микробов в ограниченном пространстве. «Общим знаменателем для большинства тревожных пассажиров является страх, что они будут переполнены тревогой или испытают паническую атаку во время полета, и у них не будет возможности добраться до безопасного места», — говорит Скотт. «Это помогает распознать вашу фобию и узнать, какие триггеры могут вызвать ее всплеск».

2.Проверьте прогноз

Турбулентность — типичная, неизбежная часть большинства полетов — она ​​возникает, когда самолет сталкивается с определенными погодными условиями, такими как воздушные потоки или облака. Несмотря на это, идея тряски в воздухе может нервировать. Знание того, как будут выглядеть воздушные потоки во время вашего конкретного полета, может помочь вам почувствовать себя подготовленным. В Интернете есть ресурсы и даже приложения для вашего телефона, которые могут сообщить вам, ожидаются ли в вашем рейсе воздушные карманы или грозы, которые могут вызвать турбулентность.«Чем больше вы знаете о турбулентности и того, чего ожидать, тем меньше вы будете беспокоиться», — говорит Скотт.

3. Отвлечься

Большинство авиакомпаний предоставляют развлечения, такие как телевидение, музыкальные каналы и журналы, чтобы отвлечь вас во время полета. Это поможет вам чувствовать себя более комфортно в неудобном месте. Скотт говорит, что если люди ассоциируют эти удобства с безопасностью дома, они могут обеспечить знакомое чувство комфорта в самолете. Один из лучших способов отвлечься во время полета — это развлечение, в которое вы уже погружены и получаете удовольствие.Если вас не отвлекают, попробуйте поспать. Спросите своего врача о естественных средствах для сна, таких как мелатонин, которые помогут вам уснуть во время полета.

4. Поговорите об этом

Скотт говорит, что если вы путешествуете с друзьями или членами семьи, поговорите с ними о том, что вас беспокоит, чтобы они помогли уменьшить беспокойство. Только не позволяйте разговору превратиться в спор о том, кто испытал наихудший полет, иначе вы рискуете чрезмерно усилить свой страх.Иногда достаточно просто знать, что есть другие, на случай, если ваше беспокойство выйдет на поверхность.

5. Расслабьтесь перед полетом

Постарайтесь максимально расслабиться в дни, предшествующие поездке. Будь то занятия йогой, глубокое дыхание или медитация, стоит научиться успокаиваться. «Все, что вы можете сделать для здоровья, чтобы способствовать расслаблению, — например, глубокое дыхание, прослушивание успокаивающей музыки — помогает», — говорит Скотт. «Это особенно полезно, если вы нервничаете перед поездкой.”

6. Используйте технику глубокого дыхания

Глубокое дыхание важно во время полета, когда вы испытываете беспокойство. Глубокое дыхание снимает стресс и беспокойство из-за своего воздействия на нервную систему. Это также может помочь предотвратить гипервентиляцию. «Если кто-то очень обеспокоен, ему трудно замедлить дыхание», — говорит Скотт. «Заставьте себя выдыхать столько, сколько сможете, а затем сделайте длинный, глубокий вдох». Напряженная поза также может усилить беспокойство.Сохранение расслабленной позы может помочь расслабить все тело.

7. Используйте информацию о безопасности

Знание того, что вы готовы ко всему, может успокоить. Попробуйте получить доступ и просмотреть видео о безопасности полетов у себя дома, чтобы узнать о процедурах, прежде чем сесть в самолет. Поднявшись на борт, медленно и внимательно прочтите карточку безопасности авиакомпании в кармане сиденья перед вами. «Один из инструментов, который может помочь, когда вы чувствуете беспокойство по поводу ситуации, — это спросить себя, какой может быть наиболее реалистичный наихудший сценарий и как вы могли бы отреагировать», — говорит Скотт.