А это подпитывает деструктивный подход, чувства несправедливости ДНЯО в некоторых регионах мира.

ЗЗ. Несмотря на продолжавшиеся в течение долгого времени нарушения прав человека и деструктивный гражданский конфликт, Либерия приняла ряд похвальных мер для защиты принципов Устава Организации Объединенных Наций и Всеобщей декларации прав человека.

Джеффри Ньютон был женат на Линн, но они разошлись два года назад, и мой клиент испытал большое эмоциональное потрясение и с ним произошло то, что по отчету психолога описывается как «деструктивный нервный срыв, который выразился в совершенно несвойственном ему поведении».

Члены Совета подчеркнули, что деструктивный и опасный цикл насилия необходимо незамедлительно прекратить.

Представляя этот пункт, делегация-автор отметила чрезмерно деструктивный характер некоторых санкций, приводящих к обнищанию целых государств.

Все это непосредственно препятствует мирным инициативам, предложенным правительством Грузии, и в очередной раз ясно демонстрирует деструктивный подход сепаратистского режима к мирному процессу.

Стремление внести пункт 165 в повестку дня сессии Генеральной Ассамблеи носит конфронтационный и деструктивный характер.

Безусловно, эти неудачи наносят серьезный ущерб Организации Объединенных Наций и даже несут деструктивный потенциал для будущего.

Мы отвергаем этот деструктивный подход, призванный способствовать элементам раскола и манипулировать общественным мнением внутри страны в целях натравить народ на собственное правительство.

Региональные суды подтверждают существование и деструктивный характер феномена содержания в камере смертников.

В моих предыдущих письмах, касавшихся аналогичных сообщений, я неоднократно указывал на деструктивный характер государственной пропагандистской машины Азербайджана.

Требовать большего — это, скорее, деструктивный, чем конструктивный путь.

Такое образование носит крайне деструктивный характер для всех таких связей.

Болгария рассматривает продолжающиеся акты межэтнического насилия и деятельность структур организованной преступности в Косово как мощный деструктивный фактор.

Милитаризация этого района, чему способствуют усилия Российской Федерации, стремительно укрепляет деструктивный потенциал режима де-факто в Абхазии.

Все эти действия, хотя они и осуществляются израильтянами под предлогом обеспечения безопасности, нарушают соглашение между двумя сторонами, носят деструктивный характер и не могут быть сколь-либо серьезно обоснованы.

Антиурбанистическое мнение заключается в идеализации сельской жизни и зачастую в сожалении относительно ее исчезновения; урбанизация рассматривается как деструктивный процесс, ведущий к распаду социального единения.

Организация Объединенных Наций рассматривает коренные причины всех нарушений прав человека благодаря тому, что придерживается конструктивного подхода; деструктивный подход для ее делегации неприемлем.

Г-н Наджау Хосейниян напоминает, что нераспространение ядерного оружия является важным элементом международного мира и безопасности, учитывая деструктивный потенциал ядерного оружия.

Что это такое и почему мы это делаем

Вы, вероятно, в какой-то момент совершили что-то саморазрушительное. Почти у всех есть. В большинстве случаев это происходит не намеренно и не становится привычкой.

Саморазрушительное поведение — это поведение, которое обязательно причинит вам физический или моральный вред. Это может быть непреднамеренно. Или, возможно, вы точно знаете, что делаете, но побуждение слишком сильное, чтобы его контролировать.

Это может быть связано с более ранним жизненным опытом. Это также может быть связано с состоянием психического здоровья, например депрессией или тревогой.

Читайте дальше, мы рассмотрим некоторые виды саморазрушающего поведения, как распознать их и что с ними делать.

Саморазрушительное поведение — это когда вы делаете что-то, что обязательно может нанести себе вред, будь то эмоциональный или физический. Некоторое саморазрушительное поведение более очевидно, например:

• попытка самоубийства
• переедание
• компульсивные действия, такие как азартные игры, игры или покупки
• импульсивное и рискованное сексуальное поведение
• чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков
• самоповреждение , такие как стрижка, выдергивание волос, сжигание

Существуют и более изощренные формы саботажа. Вы можете не осознавать, что делаете это, по крайней мере, на сознательном уровне. Примеры:

• самоуничижительное поведение, настаивание на том, что вы недостаточно умны, способны или недостаточно привлекательны
• изменение себя, чтобы угодить другим
• цепляние за кого-то, кто не интересуется вами
• участие в отчуждении или агрессии поведение, которое отталкивает людей
• неадаптивные формы поведения, такие как хроническое избегание, прокрастинация и пассивная агрессивность
• погрязли в жалости к себе

Частота и серьезность такого поведения варьируются от человека к человеку.У некоторых они бывают нечастыми и легкими. Для других они часты и опасны. Но они всегда вызывают проблемы.

Вы можете быть более склонны к саморазрушению, если испытали:

• употребление алкоголя или наркотиков
• детские травмы, пренебрежение или оставление
• эмоциональное или физическое насилие
• друзья, которые причиняют себе вред
• низкая самооценка
• социальная изоляция, изоляция

Если у вас есть одно саморазрушительное поведение, это может повысить вероятность развития другого.

Исследования показывают, что членовредительство часто встречается как у людей, у которых есть диагноз психического здоровья, так и у них. Это может случиться с любым человеком любого возраста, хотя подростки и молодые люди более склонны к нанесению себе телесных повреждений.

Саморазрушительное поведение может быть результатом психического состояния, например:

• Тревожные расстройства: Характеризуется изнуряющим страхом, беспокойством и дистрессом.
• Депрессия: Непреодолимая грусть и потеря интереса.Обычно это также связано с множеством физических симптомов.
• Расстройства пищевого поведения: Такие состояния, как анорексия, булимия и переедание.
• Расстройства личности: Неспособность здорового отношения к другим людям.
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР): ПТСР — это тревожное расстройство, которое начинается после того, как вы пережили травмирующее событие. Исследования показывают, что посттравматическое стрессовое расстройство и импульсивные черты личности могут подвергнуть вас риску саморазрушительного поведения.Уровень саморазрушающего поведения особенно высок среди ветеранов, подвергшихся травмам.

Саморазрушительное поведение может быть механизмом совладания, о котором вы даже не подозревали.

Например, вы унизили себя на работе. В результате вы не получите желаемого повышения. Это саморазрушительно. Если вы выросли в тени постоянного отвержения, это может быть вашим способом сделать это, прежде чем кто-то другой получит шанс.

Это не обязательно означает, что у вас психическое расстройство.Как только вы поймете, что это такое, вы сможете заменить саморазрушительное поведение тем, что служит вашим интересам.

Саморазрушительное поведение или любое количество физических самоповреждений — это другое дело. Такое поведение имеет серьезные последствия. Если это похоже на вашу ситуацию, пора обратиться за помощью.

Начните с посещения квалифицированного специалиста по психическому здоровью для оценки. Собеседование поможет терапевту больше узнать о вашем поведении и его клиническом значении.

Важно определить, является ли саморазрушительное поведение частью психического расстройства. Эти знания помогут направить лечение.

Критерии диагностики несуицидального самоповреждения включают:

• причинение вреда своему телу без суицидальных намерений в течение как минимум 5 дней в течение последнего года
• делать это для поощрения положительных чувств, избавления от негативных мыслей или чувств или для разрешить проблему
• озабоченность самоповреждением или частые побуждения к самоповреждению
• чувство значительного беспокойства по этому поводу
• это не связано с другим состоянием

В одном исследовании исследователи предупреждают, что самоповреждающее поведение может быть ошибочно диагностировано как пограничное расстройство личности.

Помощь при саморазрушительном поведении

Доступна помощь. Если вы или кто-то, кого вы любите, склонны к саморазрушению, вот несколько ресурсов, которые могут вам помочь:

Лечение будет адаптировано к вашим конкретным потребностям. Важное значение имеют частота и тяжесть симптомов. Терапия может включать:

• Беседа. Разговорная терапия может помочь вам понять происхождение вашего саморазрушающего поведения. Вы также можете узнать, как справляться со стрессом и решать проблемы более здоровым образом.Сеансы могут быть индивидуальными с вашим терапевтом, с участием семьи или в группе.
• Поведенческая терапия. Поведенческая терапия может использоваться как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Ваш терапевт может помочь вам лучше узнать о триггерах и о том, как реагировать менее деструктивно.

Любые другие условия также должны быть рассмотрены. Это может включать:

Лекарства могут использоваться для лечения таких состояний, как:

• депрессия
• тревожные расстройства
• обсессивно-компульсивное поведение
• посттравматическое стрессовое расстройство
• серьезное самоповреждение или попытка самоубийства

Ваш врач может порекомендовать вам комбинация процедур.

Рискованное саморазрушительное поведение может увеличить риск плохого психического здоровья и преждевременной смерти.

Но вы можете полностью оправиться от саморазрушительного поведения. Сколько времени это займет, зависит от:

• частоты и тяжести симптомов
• наличия у вас других состояний, таких как депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство
• вашего конкретного саморазрушительного поведения и связано ли оно с такими вещами, как злоупотребление алкоголем или расстройство пищевого поведения

Ваш кругозор зависит от ваших индивидуальных обстоятельств.Мы знаем, что терапия и лекарства могут быть эффективными при лечении различных расстройств психического здоровья. Ваш врач сможет дать вам общее представление о том, чего вы можете ожидать.

Саморазрушительное поведение — это когда вы постоянно делаете что-то, что причиняет вам физический, психологический вред или и то, и другое. Она может варьироваться от легкой до опасной для жизни.

Если вы думаете, что ведете саморазрушительное поведение, то, вероятно, так оно и есть. Тебе не обязательно так жить. Ты заслуживаешь лучшего.

Обратитесь к врачу или найдите квалифицированного психиатра.В терапии вы можете проработать причины и следствия саморазрушающего поведения. Вы можете найти новые навыки совладания и практиковать альтернативное поведение. Вы можете жить более счастливой и менее саморазрушительной жизнью.

Почему некоторые люди делают саморазрушительные поступки?

Источник: Фредрик Нойман

Все мы знаем мужчин и женщин, которые совершают саморазрушительные поступки — одно и то же — снова и снова. Список такого поведения кажется неисчерпаемым и охватывает все аспекты жизни: работу, друзей, семью, свидания и так далее.Следовательно, они терпят разочарование, отказ и неудачи. Часто они становятся несчастными. Нередко они, кажется, понимают свое деструктивное поведение. Они признаются, что делают «это» и поэтому страдают от «этого». Связь для них очевидна. Тем не менее, они делают одно и то же снова и снова.

Они повторяют эти ошибки не из «желания потерпеть неудачу» или «желания страдать». Такие объяснения часто даются неопытными терапевтами, которые не могут обнаружить настоящих причин, по которым люди ведут себя так, как они делают, и поэтому винят пациента.Они говорят, что пациенты несчастны из-за извращенного желания быть несчастными. Иногда они идут дальше и предполагают, что их пациенты хотят наказать себя из-за смутного чувства вины. Поскольку у каждого есть смутное чувство вины за что-то, эти поверхностные объяснения никогда не могут быть опровергнуты. Тем временем пациент продолжает саморазрушительное поведение и продолжает страдать от последствий.

Некоторое саморазрушительное поведение, казалось бы, легко объяснить: они чувствуют себя хорошо.Среди них следующие:

Употребление наркотиков. Изначально наркотики употребляют просто для того, чтобы чувствовать себя особенно (хотя и ненадежно) хорошо. Затем, позже, это также необходимо для того, чтобы избежать страданий отстранения. Наркоманы хорошо знают последствия своего употребления наркотиков, но они чувствуют себя побежденными против их здравого смысла и продолжают употреблять наркотики, потому что бросить это очень трудно. У алкоголиков такая же мотивация.

Подобные поведения, которые в данный момент кажутся приятными, но очевидно разрушительными в долгосрочной перспективе, включают: компульсивные азартные игры, разврат, мелкое воровство, переедание, курение сигарет и т. Д.Не так легко объяснить, почему некоторые люди, кажется, занимаются приятным, но саморазрушительным поведением, а другие — нет. Но, по крайней мере, само поведение может быть приятным. Кажется, что для этих людей немедленные удовольствия перевешивают страдания, которые неизбежно возникнут в будущем. (Подобные соображения мотивируют детей, которые могут предпочесть вести себя плохо сейчас, несмотря на то, что знают, что они будут наказаны позже.)

Что кажется совершенно необъяснимым, так это саморазрушительное поведение, которое по своей природе не доставляет удовольствия даже временно. Некоторые примеры:

Дорожная ярость. Какая польза от борьбы с незнакомцами? Вероятность неблагоприятного результата очевидна. Точно так же некоторые люди будут неоднократно спорить с полицейскими, коллегами, супругами и всеми, кто встречается им на пути, в результате снова и снова отчуждая кого-то, от кого они хотят получить какую-то выгоду.

Прихожу на работу поздно. Опоздание даже на несколько минут — но постоянно — будет раздражать коллег по работе и руководителей.Я видел врача, который потерял две работы из-за такого поведения. Она призналась мне, что постоянно подвергает себя риску; но она не могла или не хотела остановиться.

Цепляясь за бывшего любовника. Такое поведение, которое может граничить с преследованием, больше по своей природе является требованием, чем призывом. Это неизбежно служит для дальнейшего отчуждения того, кто в противном случае мог бы вернуться по собственной инициативе. Друзья и другие люди говорят брошенному любовнику остановиться, но все равно продолжает, иногда сталкиваясь с судебным иском.

Существует множество других подобных саморазрушающих форм поведения, которые кажутся по своей сути неприятными — например, прокрастинация, замкнутость, нытье или жалобы и так далее, но которые используются неоднократно, даже компульсивно. Как если бы это саморазрушительное поведение требовалось для подтверждения личности человека. Так или иначе, способность упорно сохраняется таким образом, имеет основополагающее значение, как индивид думает о себе / себя. Вести себя иначе — неверно самому себе.

Именно такая преувеличенная своенравность заставляет кого-то стрелять в незнакомца, который разрезал перед ним линию.Я видел человека, который спорил со всеми, даже с судьей, который собирался приговорить его к тюремному заключению, в результате чего он отсидел еще два года. Я думаю, что нечто подобное мотивирует религиозных мучеников. Приверженность определенным убеждениям и обычаям важнее самой жизни.

В этих вопросах трудная, а иногда и невозможная работа психотерапевта состоит в том, чтобы убедить саморазрушающего человека, что поведение не является необходимым для поддержания самоуважения или самоощущения. Можно быть сильным, не ведя себя провокационно. И можно изменить, не сдаваясь.

Но есть и другие виды саморазрушающего поведения, которые, кажется, не имеют ничего общего с индивидуальностью или самоощущением человека. Например, когда я впервые начал лечить бессонницу, я пришел к самоочевидному выводу, что вставать ночью, чтобы посмотреть, сколько сейчас времени, вызывает беспокойство. Обнаружение того, что сейчас 3 часа ночи, а затем 4 часа ночи, было неприятным и могло помешать снова заснуть.

Кроме того, вообще не было необходимости знать, сколько сейчас времени посреди ночи. Убедить бессонницу в том, что взгляд на часы ухудшает его состояние, обычно было легко, но заставить его или ее остановиться оказалось на удивление трудным. Почему? Эти пациенты приходили ко мне для решения проблемы, которая, как я убеждал, частично отреагировала на то, чтобы повернуть часы к стене, и тем не менее потребовались недели, чтобы заставить их подчиниться.

Похоже, что привычки было достаточно, чтобы сохранить определенное саморазрушительное поведение. Первоначально поведение могло быть мотивировано каким-то неясным страхом, но затем привычка взяла верх. Конечно, есть свои преимущества в том, что наши действия во многом определяются привычкой. Мы многого достигаем, даже не задумываясь. Привычка облегчает жизнь; но не всякую привычку. Однако кажется, что люди так или иначе привержены тому, чтобы делать то, что они всегда делали, так же, как и всегда, независимо от того, имеет ли такое поведение смысл или нет. Конечно, именно преодоление этой решимости сохранить все, как было, является центральной задачей психотерапии.

© Фредрик Нойман

Следите за блогом доктора Ноймана по адресу fredricneumanmd.com/blog

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог Терапия, Терапия, ..

Ощущение, что вы вынуждены самоуничтожиться, — очень страшное место; вы, вероятно, теряете контроль и боитесь того, что может произойти дальше, или последствий описанного вами поведения.Я полагаю, что вы также боретесь с некоторым чувством вины и стыда. Этот ответ не даст вам всех ответов, которые вы, возможно, ищете, но, надеюсь, он прольет свет на то, что делать дальше.

Меня поразило ваше утверждение «Что со мной не так?» потому что я не обязательно вижу с вами что-то «неправильное». Мне интересно, готовы ли вы смотреть на свое поведение не как на что-то «неправильное», а как на указание на то, что вам больно, и это поведение дает вам знать.Часто, когда я вижу людей, которые действуют саморазрушительным образом, это бессознательный способ самосаботажа. Возможно, вы чувствуете себя недостойным любви, успеха и счастья и действуете таким образом, чтобы подтвердить эту веру. Возможно, вы боитесь близости и близости и используете такое поведение как способ держаться на расстоянии от других. На самом деле сложно определить точную причину, не зная больше о вашей ситуации, но я рискну сказать, что вы недовольны и разочарованы тем, как вы живете, и, возможно, достигли точки, когда вы готовы внести некоторые изменения. .Даже если вы сейчас чувствуете себя совершенно неконтролируемым, позвольте мне поддержать вас идеей, что вы всегда можете выбрать другой путь и, следовательно, другой результат.

Чтобы задать такой вопрос, нужно много смелости; Я надеюсь, что вы продолжите и сделаете следующий шаг, позвонив квалифицированному терапевту, который поможет вам понять, почему вы сделали выбор, который у вас есть, и кто может путешествовать вместе с вами, когда вы решите, как вы будете жить с этого момента. Это непростая дорога, но она всегда того стоит.

С уважением,
Лиза

Лиза Валлехос

Пожалуйста, заполните все обязательные поля для отправки сообщения.

Подтвердите, что вы человек.

5 способов остановить саморазрушительное поведение

10 мая 2016

Выбор здорового образа жизни и обуздание саморазрушительного поведения особенно важны для выздоравливающих людей. Избавиться от вредных привычек непросто, но эти советы помогут вам избавиться от нездорового поведения до того, как оно приведет к исчезновению или рецидиву.

1. Разорвите порочный круг стыда.

Стыд — это негативное чувство, направленное на себя, например, когда вы говорите: «Я плохой человек» вместо «Я сделал плохой поступок». Стыд часто ведет к саморазрушающему поведению в попытке облегчить эту боль. Такое поведение увековечивает стыд и ведет к более саморазрушительному поведению. Разорвать этот порочный круг бывает непросто.

Начните с замены незначительного вредного поведения на здоровое и воспитывающее гордость, противоположность стыда. Например, вместо чистой лжи скажите правду.Возьмите на себя ответственность за свои мелкие неприятности и сделайте правильный выбор образа жизни, который способствует хорошему физическому и психическому здоровью. Улучшение самооценки поможет вам избавиться от стыда, и вы с меньшей вероятностью захотите вернуться к поведению, которое его вернет.

2. Не верьте негативному внутреннему разговору.

Нелегко избавиться от саморазрушительной привычки, а негативный разговор с самим собой только усложняет задачу. Сказать себе, что вы слабый или глупый, не только разрушительно само по себе, но и неверно.Выявление и изменение вредоносных способов мышления может иметь большое значение для сдерживания саморазрушающих способов поведения.

В следующий раз, когда у вас возникнет негативная мысль о себе, остановитесь, подумайте и перефразируйте это в более позитивном ключе. Например, вместо того, чтобы сказать: «Я слаб», скажите: «Я чувствую себя слабым прямо сейчас, но я знаю, что могу это сделать».

3. Получите поддержку.

Нельзя недооценивать силу поддержки друзей, семьи и сверстников. Если вы пытаетесь избавиться от вредной привычки, поддержка и помощь других неоценимы.Расскажите поддерживающему другу, члену семьи или члену группы поддержки, какое поведение вы пытаетесь изменить. Попросите их ободрить и помочь взять на себя ответственность. Поддерживающие друзья и близкие могут дать вам силы, подбодрить и поделиться мудростью, когда вам будет тяжело.

4. Используйте неудачи для обучения.

Вероятно, вы не сможете полностью изменить свое саморазрушительное поведение в одночасье, но вы можете использовать свои неудачи, чтобы научиться лучше их сдерживать в следующий раз.Подумайте, что заставило вас пойти на саморазрушительное поведение вопреки здравому смыслу, а затем подумайте о способах обойти это препятствие в следующий раз.

Отношение, с которым вы встречаетесь с неудачей, помогает определить окончательный результат. Например, если после выздоровления вы употребляете наркотики или алкоголь, ругаете себя за это и ведете негативный разговор с самим собой, у вас больше шансов испытать полномасштабный рецидив, чем если вы оцените ситуацию, научитесь все, что вы можете, чтобы помочь вам лучше справиться в следующий раз, простить себя и двигаться дальше.

5. Готовьтесь заранее.

Осознание того, что вызывает нездоровые привычки, может помочь вам предотвратить их. Например, если вы пытаетесь бросить курить, заранее спланируйте ситуации, в которых вам захочется курить, и разработайте стратегию, как справиться с дискомфортом. Оказавшись в сложной ситуации, не забывайте о своих мыслях, чувствах и отношениях и попробуйте свою стратегию выживания. Если это не удается, используйте свою неудачу, чтобы узнать, что вы можете сделать по-другому в следующий раз.

Что стоит за нашим аппетитом к самоуничтожению?

Каждый новый год люди клянутся положить конец саморазрушительным привычкам, таким как курение, переедание или чрезмерные траты.

И сколько раз мы узнали о ком-то — знаменитости, друге или любимом — кто совершил саморазрушительный акт, который, казалось, не поддается объяснению? Подумайте о преступнике, который оставляет след улик, возможно, в надежде на то, что его поймают, или о политическом деятеле, который побеждает на выборах, только чтобы начать секстинг кого-то, кто может его разоблачить.

Почему они это делают?

Эдгар Аллан По, один из величайших — и самых саморазрушительных — писателей Америки, имел некоторые мысли по этому поводу. У него даже было название для этого явления: «извращенность». Позже психологи примут эстафету у По и попытаются разгадать эту загадку человеческой психики.

Непреодолимая порочность

В одной из своих малоизвестных работ «Бес порочного» По утверждает, что знание того, что что-то не так, может быть «единственной непобедимой силой», которая заставляет нас это делать.

Похоже, что источником этого психологического понимания был собственный жизненный опыт По. Осиротев до трех лет, у него было немного преимуществ. Но, несмотря на свои значительные литературные таланты, ему постоянно удавалось ухудшать свою жизнь.

Он часто отталкивал редакторов и других писателей, даже обвиняя поэта Генри Уодсворта Лонгфелло в плагиате в том, что стало известно как «война Лонгфелло». В важные моменты он, казалось, взорвался: во время поездки в Вашингтон Д.C. чтобы заручиться поддержкой предлагаемого журнала и, возможно, работы в правительстве, он, по-видимому, слишком много пил и выставлял себя дураком.

После почти двух десятилетий зарабатывания на жизнь редактора и получения небольшого дохода от своих стихов и художественной литературы, По, наконец, добился прорыва с «Вороном», который стал международной сенсацией после его публикации в 1845 году.

Но, когда ему представилась возможность провести чтение в Бостоне и извлечь выгоду из этой вновь обретенной славы, По не стал читать новое стихотворение, как его просили.

Вместо этого он воспроизвел стихотворение своей юности: многословное, эзотерическое и ужасно скучное «Аль-Аарааф», переименованное в «Звезда-посланник».

Как сообщила одна газета, «аудитория не оценила его по достоинству», о чем свидетельствует «их беспокойство и постоянные выходы в большом количестве за раз».

Литературная карьера По остановилась на оставшиеся четыре года его короткой жизни.

«Смертельное влечение» Фрейда

Хотя «порочность» разрушила жизнь и карьеру По, она, тем не менее, вдохновила его литературу.

Он занимает видное место в «Черном коте», в котором рассказчик казнит своего любимого кота, объясняя: «Я … повесил его со слезами, текущими из моих глаз, и с горьким раскаянием в моем сердце … повесил его, потому что я знал, что поступая так, я совершал грех — смертный грех, который подвергал бы мою бессмертную душу такой опасности, что поместил бы ее — если такое было возможно — даже вне досягаемости бесконечной милости Милосердного и Самого Ужасного Бога.”

Почему персонаж сознательно совершил «смертный грех»? Зачем кому-то разрушать то, что он любил?

По на что-то наткнулся? Обладает ли он глубоким пониманием противоречивой природы человеческой психологии?

Спустя полвека после смерти По Зигмунд Фрейд написал об универсальном и врожденном «влечении к смерти» у людей, которое он назвал «Танатос» и впервые представил в своем знаменательном эссе 1919 года «За гранью принципа удовольствия».

Многие считают, что Танатос относится к бессознательному психологическому побуждению к самоуничтожению, проявляющемуся в необъяснимом поведении, показанном По, и — в крайних случаях — в суицидальном мышлении.

В начале 1930-х годов физик Альберт Эйнштейн написал Фрейду, чтобы спросить его мысли о том, как можно предотвратить дальнейшую войну. В своем ответе Фрейд написал, что Танатос «действует в каждом живом существе и стремится привести его к гибели и уменьшить жизнь до исходного состояния неодушевленной материи», и назвал это «инстинктом смерти».”

Для Фрейда Танатос был врожденным биологическим процессом со значительными психическими и эмоциональными последствиями — ответом на бессознательное психологическое давление и способом его снятия.

К современному пониманию

В 1950-х годах в области психологии произошла «когнитивная революция», в ходе которой исследователи начали изучать в экспериментальных условиях, как работает разум, от принятия решений до концептуализации и дедуктивного мышления.

Саморазрушительное поведение стало считаться не столько катарсической реакцией на бессознательные влечения, сколько непреднамеренным результатом преднамеренных расчетов.

В 1988 году психологи Рой Баумейстер и Стивен Шер выделили три основных типа саморазрушающего поведения: первичное самоуничтожение или поведение, направленное на причинение вреда самому себе; контрпродуктивное поведение, которое имеет хорошие намерения, но в конечном итоге оказывается случайно неэффективным и саморазрушительным; и компромиссное поведение, которое, как известно, несет в себе риск для самого себя, но, как считается, несет потенциальные выгоды, которые перевешивают эти риски.

Подумайте о вождении в нетрезвом виде. Если вы сознательно употребляете слишком много алкоголя и садитесь за руль с намерением быть арестованным, это первичное самоуничтожение.Если вы садитесь за руль в нетрезвом виде, потому что считаете, что менее пьяны, чем ваш друг, и, к вашему удивлению, вас арестовали, это контрпродуктивно. И если вы знаете, что слишком пьяны, чтобы водить машину, но все равно садитесь за руль, потому что альтернативы кажутся слишком обременительными, это компромисс.

В обзоре Баумейстера и Шера сделан вывод, что первичное самоуничтожение на самом деле редко демонстрируется в научных исследованиях.

Напротив, саморазрушительное поведение, наблюдаемое в таких исследованиях, в большинстве случаев лучше классифицировать как компромиссное или контрпродуктивное поведение.«Смертельное влечение» Фрейда на самом деле наиболее близко соответствует контрпродуктивному поведению: «побуждение» к разрушению не переживается сознательно.

Наконец, как показал психолог Тодд Хизертон, современная нейробиологическая литература о саморазрушающем поведении чаще всего фокусируется на функционировании префронтальной коры, которое связано с планированием, решением проблем, саморегуляцией и суждением.

Когда эта часть мозга недоразвита или повреждена, поведение может казаться иррациональным и обреченным на провал. Есть более тонкие различия в развитии этой части мозга: некоторым людям просто легче, чем другим, последовательно участвовать в позитивном целенаправленном поведении.

По определенно не понимал саморазрушающего поведения так, как мы это делаем сегодня.

Но он, кажется, осознал что-то порочное в своей природе. Сообщается, что перед своей безвременной смертью в 1849 году он выбрал своим литературным душеприказчиком своего врага, редактора Руфуса Гризвольда.

Верный форме, Гризвольд написал ужасающий некролог и «Мемуары», в которых он намекает на безумие, шантаж и многое другое, помогая сформулировать образ По, который испортил его репутацию по сей день.

Опять же, может быть, это именно то, чего хотел По — ведомый его личным бесом.

Руководство по изменению саморазрушающего поведения

Лео Бабаута

У меня есть читательница, которая хочет внести позитивные изменения в свою жизнь, но не может остановить определенное поведение.

Она пишет:

«Я постоянно сталкиваюсь с проблемой осознанности при покупке еды.
Что вы делаете, когда делаете саморазрушительные и нехорошие вещи, и продолжаете их делать?Есть ли возможность это изменить? »

Это такой отличный вопрос, потому что я думаю, что мы все можем понять это, не так ли? Кто из нас не совершает саморазрушительное поведение время от времени, если не на регулярной основе? Я знаю, что большую часть своей жизни я прожил, занимаясь тем, чего хотел бы, и только в последние 8-9 лет мне (постепенно) удалось изменить это поведение.

Так можно ли изменить саморазрушительное поведение? Можете ли вы удержать себя от того, что вам кажется невозможным?

Я могу однозначно сказать да, это поведение можно изменить.Я живое тому доказательство.

Я бросил курить, полностью изменил свои привычки в еде с нездоровой пищи на чертовски здоровую, перешел с малоподвижного на активный, выбрался из долгов, избавился от беспорядка, и это лишь некоторые из внесенных мною изменений. Все это перешло от деструктивного к позитивному поведению.

И поверьте, я не супермен. Со стороны я мог бы показаться дисциплинированным и образцом самообладания, но изнутри я всегда чувствовал себя недисциплинированным, прокрастинатором с явным отсутствием самоконтроля.Я никогда не думал, что смогу внести изменения, но сделал.

Что сработало? Вот краткое описание: краткое руководство по изменению такого поведения при возникновении проблем.

1. Почувствуй боль . Мы не склонны вносить изменения, если у нас нет мотивации сделать это. Иногда наблюдение за изменениями других людей дает нам вдохновение. Но иногда нам просто нужно оказаться в болезненном месте, из которого мы бы предпочли выбраться. Итак, если вы попали в это болезненное место, позвольте себе почувствовать боль и спросите себя, не пора ли что-то менять.Еда вышла из-под контроля? Что за боль это причиняет тебе? Что вы хотите с этим делать? Убирайся из этого болезненного места.
2. Обратись к проблеме . Одна из самых больших проблем при изменении жизни заключается в том, что мы стараемся не думать о проблеме. Становится все хуже и хуже, но мы все же отвлекаемся, потому что смотреть на проблему может быть страшно и болезненно. Но это только усугубляет проблему. Если вы хотите выйти из цикла, вы должны позволить себе подумать об этом.Посмотри на проблему. Признайте это. Примите то, что это так, с пониманием того, что это может измениться, если вы это признаете.
3. Выберите одно маленькое отличное изменение . Когда вы будете готовы начать вносить изменения, просто выберите одно из них. Если вы хотите изменить режим питания, вы не можете изменить его сразу. Это нереально. Так что выберите одно изменение и будьте конкретны: ешьте один фрукт на обед каждый день. Пейте несладкий зеленый чай вместо большого глотка газировки, который вы пьете после обеда. Пейте несладкий кофе с добавлением сливок вместо гранд-латте Starbucks с дополнительными взбитыми сливками.Постарайтесь не возвращаться в течение нескольких секунд, пока у вас не будет 10-минутного перерыва после первой порции. И так далее. Одно изменение за раз, медленно.
4. Сделайте большое время . Хотя вы хотите, чтобы ваши изменения были небольшими, вы хотите, чтобы ваши обязательства были огромными. Это то, что помогает вам двигаться вперед, когда вы не хотите этого придерживаться. Как ты можешь заниматься большим делом? Объявите сотне или тысяче человек, что вы собираетесь это сделать, и попросите их привлечь вас к ответственности. Присоединяйтесь к группе подотчетности.Если вы потерпите неудачу, публично заявите о своих неприятных последствиях. Сделайте это публично для кого-то другого или для благотворительной группы, чтобы у вас были люди, которых вы не хотите разочаровывать. Дайте обещание тому, кого любите. Положите на это большую сумму денег вместе с друзьями. Будьте олл-ин.
5. Научитесь верить в то, что вы можете . Вначале у вас, вероятно, возникнут сомнения, что вы сможете придерживаться этого изменения. Ничего страшного — все равно начни. Придерживайтесь этого на один маленький шаг (выпейте стакан воды, съешьте один фрукт) и посмотрите, что у вас получится. Затем сделайте еще один маленький шаг. Каждый раз, когда вы это делаете, используйте это как доказательство того, что вы способны.
6. Используйте неудачу для изучения . Хотя выполнение этой привычки свидетельствует о том, что вы можете это сделать, , неудача не должна быть доказательством того, что вы не можете. Используйте это как возможность узнать: узнать о том, как вы работаете лучше всего, о том, как работают привычки, о негативном разговоре с самим собой (см. Следующий пункт) и побуждениях. Узнайте о препятствиях, которые неизбежны, и о том, как их обойти. Каждый раз, когда вы ошибаетесь, это прекрасная возможность стать лучше, улучшить свой метод.Неудача — это не плохо — это новая информация, которая поможет вам улучшить свои привычки.
7. Не верьте негативному внутреннему разговору . В вашей голове будут мысли о том, что вы не сможете это сделать или хотите бросить. Не слушай их. Смотрите на них, признавайте их, но не следуйте их командам и не верьте тому, что они говорят. Они возникают просто потому, что ваш мозг пытается избавиться от тяжелой работы. Ленивый мозг, лживый мозг. Вместо этого придумайте лучшие контраргументы: «Мозг: ты не сможешь этого сделать.«Вы: Вообще-то, я могу и иметь. Другие люди сделали это, и я тоже. И я действительно узнаю, только если я попробую ».
8. Обратитесь в службу поддержки . Попросите вашего партнера или хорошего друга, семью или Интернет поддержать вас. Попросите их проверить вас и не дать вам потерпеть неудачу. Если вокруг вас никто не поддерживает, найдите группу в Интернете.
9. Создавайте правильные положительные и отрицательные отзывы . Когда вы едите нездоровую пищу, у вас есть положительные отзывы (это вкуснятина) и отрицательные отзывы о том, что вы не едите нездоровую пищу (тяга и голод и желание, чтобы вы ее съели).Это неправильный цикл обратной связи для изменения, которое вы хотите внести. Вместо этого создайте новый цикл обратной связи, который поддерживает ваше изменение. Подробнее об этом ниже.

Создание подходящей среды

Если объединить все вышеперечисленные шаги, то получится правильная среда. Думайте об этом как о смазанном наклоне — прямо сейчас наклон направлен на ваше саморазрушительное поведение, поэтому, даже если вы будете бороться с ним, вы, вероятно, продолжите такое поведение.

Можно сознательно менять наклон.Создайте свой собственный смазанный склон, чтобы он был ориентирован в том направлении, в котором вы хотите двигаться.

Например, если вы пытаетесь изменить способ питания, избавьтесь от всей нездоровой пищи в своем доме, чтобы вам было трудно достать нездоровую пищу. Скажите людям в вашем доме, чтобы они не позволяли вам ходить в магазин или заведения быстрого питания за барахлом. Вместо этого имейте под рукой что-нибудь полезное, когда вы голодны. Имейте ответственность и не забывайте о последствиях, чтобы не смущать себя, облажавшись (отрицательный отзыв), и чтобы вы хотели хорошо выглядеть, добиваясь успеха (положительный отзыв). Не встречайтесь с людьми в местах с нездоровой едой — это все равно, что пойти в бар, когда вы алкоголик. Поощряйте себя, например, массажем, если вы будете придерживаться его в течение недели или двух.

Это, конечно, всего лишь примеры… вы захотите настроить свою собственную среду для того, что вам подходит. Это то, что вы можете со временем корректировать, поэтому неудача — такой хороший инструмент обучения: вы можете видеть, где нужно изменить вашу среду. Если вы остаетесь за компьютером, вместо того чтобы заниматься спортом, отключите его от сети и дайте шнур другу подержать, пока вы не начнете тренироваться.И так далее, корректируя каждый раз, когда вы терпите неудачу, пока ваша среда не будет настроена так, что вы обязательно добьетесь успеха.

Если вы оставите это руководство с каким-либо сообщением, это изменение возможно. Даже если вы думаете, что не можете этого сделать, вы ошибаетесь. Вы можете. Вам просто нужно сделать одно действие, начать одно движение, изменить окружающую обстановку и смазать склон.

12 саморазрушительных привычек, от которых следует избавиться ради позитивной жизни

Хотя смысл жизни обсуждается с незапамятных времен, возможно, самая веская причина, по которой мы существуем на Земле, — это просто делать именно это: существовать.Люди, как и все живые существа, предназначены для процветания. Поэтому удивительно, что многие из нас практикуют саморазрушительные привычки.

Подумайте об этом: если бы все люди практиковали все эти модели поведения 100% времени, наш вид прекратил бы свое существование раньше, чем позже. Хотя некоторые из этих действий могут показаться не такими уж вредными, их долгосрочные последствия для жизни человека могут быть все более пагубными, если их не контролировать.

Хорошая новость заключается в том, что каждый может преодолеть саморазрушительные привычки и встать на путь более позитивной жизни.

1. Самоубийственное мышление

Многие люди, страдающие депрессией или тревогой, активно верят, что они никуда не годятся во всем, что они пытаются делать. Если они сорвут собеседование, им потребуются недели, чтобы прийти в себя и набраться смелости, чтобы подать заявление на другую работу. Если они не пройдут тест, они просто сдадутся и никогда не выучат материал, который должны были изучать.

Саморазрушающие люди сосредотачиваются на том, что что-то идет не так в их жизни, вместо того, чтобы осознавать, что до того момента, как что-то пошло не так, все было хорошо.Изменение этого мировоззрения — первый шаг к тому, чтобы оставить позади саморазрушительный взгляд на жизнь.

Как это исправить

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что пошло не так, сосредоточьтесь на хороших моментах или на том, что вы узнали из этого. По крайней мере, после неудачного собеседования вы можете указать на то, чего не хотите делать на будущих собеседованиях, а это значит, что вы кое-что узнали.

Также попробуйте повторять некоторые положительные утверждения каждый день, просыпаясь. Это поможет вам сформировать правильный образ мышления, чтобы противостоять трудностям, с которыми вы столкнетесь в течение дня.

2. Лень

Саморазрушительные люди, как правило, ленивы, когда дело доходит до действий, чтобы улучшить себя. Провалив собеседование, они не будут оглядываться на то, что они сделали не так, и пытаться улучшить в следующий раз; они просто отмахиваются и говорят: «Со мной этого никогда не случится». Конечно, нет, если ты не учишься на прошлых ошибках.

Люди, которых считают истинными историями успеха, в прошлом потеряли возможности трудоустройства, но они извлекли уроки из своего опыта и выяснили, как добиться большего успеха в следующий раз.Если вы попытаетесь, у вас есть шанс на успех или неудачу; если вы не попробуете, у вас будет нулевой шанс.

Как это исправить

Найдите то, что вас мотивирует. Мотивация — хорошее противоядие от лени, но ее бывает трудно найти людям с саморазрушительными привычками. Определите, чего вы хотите, и составьте список целей, над которыми нужно работать, чтобы этого достичь. Список поможет вам визуализировать, как далеко вы продвинулись каждый день или неделю, чтобы не сбиться с пути.

3. Принудительная некомпетентность

Самый распространенный пример, который я могу придумать для иллюстрации вынужденной некомпетентности, — это когда студент (или взрослый, если на то пошло) говорит: «Я просто не математик.«Хотя некоторые люди обладают природным даром к определенным навыкам, эти дары ничего не значат, если они не практикуются. То, что вы «не разбираетесь в математике» или «не очень музыкальны», не означает, что вы никогда не сможете освоить этих навыков.

Конечно, для вас это может быть труднее, чем для других, но это еще одна причина гордиться собой за то, что усердно работает и чего-то добивается. Если все игроки НБА уйдут только потому, что они не так хороши, как Майкл Джордан, в лиге не хватит игроков, чтобы выставить одну команду.

Как это исправить

Если есть область, в которой вам не хватает, что вы действительно хотите улучшить, попробуйте научиться, прежде чем говорить себе, что вы неспособны. Если вам сложно с математикой, возможно, вы просто используете неправильный стиль обучения. Попробуйте различные методы обучения, прежде чем выбросить полотенце.

4. Жалость к себе

Чувство себя плохо ни к чему не приведет. У каждого есть недостатки и слабости. Отношение к несчастью, которое вы были поставлены на эту планету, — это самоисполняющееся пророчество.Что хорошего в том, чтобы погрязнуть в собственном горе? После того, как ваша вечеринка жалости закончится, вы все равно будете так же несчастны и потратите впустую драгоценное время, которое могли бы использовать, чтобы хоть как-то улучшить себя. Перестаньте плохо себя чувствовать и работайте над негативными качествами своей жизни, которые тянут вас вниз.

Как это исправить

Жалость к себе часто возникает из-за вредоносных стереотипов мышления. Исправить их можно с помощью регулярной практики медитации, когда у вас есть возможность проанализировать свои мысли и изменить их к лучшему.

5. Преодоление других

Саморазрушительные люди также обычно грубы и агрессивны по отношению к другим людям. Хотя, безусловно, непродуктивно быть неприятным самому себе, нет абсолютно никаких причин, по которым вы должны переносить свои страдания на других. Фактически, доброе отношение к другим может стать катализатором, который скрасит ваш день и поможет вам быть добрым и к себе самому.

Как бы плохо ни складывалась ваша жизнь, никогда не знаешь, с чем имеют дело другие.Если вы будете добры к другим, это поможет вам осознать, что у вас все не так плохо.

Как это исправить

Сделайте личной целью каждый день говорить кому-то одну приятную вещь. Это может быть простой текст для родителей или друзей, рассказывающий им, как сильно вы о них заботитесь. Или это может быть доброе слово кассиру в продуктовом магазине. Как бы то ни было, предложение доброты поможет изменить ваше отношение к другим.

6. Злоупотребление наркотиками или алкоголем

Возможно, одна из самых порочных саморазрушающих привычек, в которые может войти человек, — это наркотическая или алкогольная зависимость. Вы пьете, потому что вы несчастны, вы просыпаетесь несчастным и снова начинаете пить. Между тем, мир вокруг вас продолжает вращаться, и вы становитесь старше еще на один день, но не приобрели каких-либо навыков, которые помогли бы улучшить свое положение.

И, конечно же, как только эта мысль приходит вам в голову, вы чувствуете себя совершенно бесполезным, поэтому полезете в холодильник за другой бутылкой. Если вы чувствуете себя подавленным, алкоголь или наркотики, безусловно, не решение ваших проблем.

Как это исправить

Зависимость — это серьезное заболевание, с которым зачастую довольно трудно справиться в одиночку.Во-первых, постарайтесь заручиться поддержкой друзей или семьи, когда начнете свой путь к выздоровлению. Если это более серьезная зависимость, вам, вероятно, придется обратиться за помощью к терапевту или в специализированную программу. Не расстраивайтесь, если это так … мы также должны время от времени просить о помощи, и в конечном итоге она того стоит.

7. Бегство от эмоций

В зависимости от того, злоупотребляют ли они алкоголем и наркотиками, саморазрушительные люди прячутся от своих эмоций. Они могут сделать счастливые лица и заставить других поверить в то, что «все в порядке», но сдерживание эмоций приведет лишь к взрыву в какой-то момент в будущем.

Саморазрушительные люди бегут не только от отрицательных эмоций, но и от положительных. Иногда они могут даже испугаться, обнаружив, что на самом деле они действительно чувствуют себя счастливыми, и начинают искать, что что-то пойдет не так. Если вы всегда ищете негативное в жизни, вы обязательно его найдете.

Как это исправить

Столкновение с эмоциями может быть пугающим, но они часто теряют свою силу, когда записываются. Попробуйте вести ежедневный дневник и записывать, как вы себя чувствуете и почему.Если это вызывает у вас слишком много беспокойства, следующим шагом может быть помощь психолога или терапевта.

8. Социальная изоляция

Активно или пассивно, саморазрушающие люди склонны изолировать себя от своих сверстников и общества в целом. Это делается либо путем отчуждения друзей и семьи, активно оскорбляя их или вообще причиняя неудобства, либо пассивно, не отвечая на телефонные звонки или текстовые сообщения, игнорируя приглашения или прерывая особые случаи.

Саморазрушительный человек может думать, что, изолируя себя от других, он делает миру одолжение, но на самом деле он причиняет вред себе и всем, кто о них заботится.

Как это исправить

Возьмите за правило посещать одно важное мероприятие каждый месяц. Это может быть так же просто, как принять приглашение собраться с друзьями на вечеринку или присоединиться к большой семейной встрече, которую вы всегда избегаете. Как только вы научитесь гулять один раз в месяц, увеличьте его до двух или трех раз и чаще пользуйтесь преимуществами человеческого общения.

9. Отказ от помощи

Наряду с изоляцией от близких, саморазрушительные люди не осознают, что им нужна помощь.Их не поймают мертвыми в кабинете терапевта, независимо от того, насколько глубоко они знают, что им это нужно. Отчасти это связано со стигмой, связанной с посещением терапевта, но это давление можно уменьшить, сделав первый шаг и записавшись на прием. Они могут быть приятно удивлены тем, насколько лучше они себя чувствуют, проведя всего один час в разговоре с профессионалом, который может помочь им встать на правильный путь.

Как это исправить

Начните с малого, принимая предложения помощи от друзей или семьи.Переезжаете в новую квартиру? Примите предложение, когда ваш друг захочет помочь вам собрать вещи. Плохой день? Согласитесь, когда ваш брат или сестра предложит немного послушать.

Когда вы будете готовы (и если вам это нужно), попробуйте записаться на прием к терапевту. Стигма вокруг разговоров с кем-то по-прежнему существует, но она значительно уменьшается, поскольку люди наконец осознают, что просьба о помощи — это не признак слабости, а проявление крайнего мужества. В конечном итоге, когда вы чувствуете себя лучше, вы дадите миру лучшую версию себя, и это хорошо для всех.

10. Пренебрежение личными потребностями

Наряду с отказом от помощи саморазрушительные люди часто не очень хорошо заботятся о себе. Они не едят здоровую пищу, не ходят в спортзал, не могут регулярно купаться или бриться. Они могут пренебречь уборкой своего жизненного пространства и жить в нищете.

К сожалению, все эти факторы указывают на тяжелую депрессию. Если сделать хотя бы один шаг к самосовершенствованию, они могут начать видеть свет в конце туннеля. Свежее бритье и смена одежды могут стать катализатором, который заставляет кого-то вставать и выходить из дома, переходя к первому дню остальной жизни.

Как это исправить

Сосредоточьтесь на одном положительном изменении каждую неделю. В первую неделю вы можете принимать душ ежедневно. На следующей неделе попробуйте приготовить одно или два здоровых блюда. В течение месяца или двух зарегистрируйтесь в тренажерном зале или начните регулярно заниматься бегом. Любой маленький шаг заставит вас двигаться в правильном направлении.

11. Излишнее самопожертвование

Это, вероятно, затронет больше людей, чем любой другой раздел всей этой статьи. Некоторые из нас настолько стремятся сделать других счастливыми, что не уделяют времени себе.Работая слишком усердно, работая волонтером для слишком многих дел или встречаясь с друзьями только потому, что мы чувствуем, что они должны это делать, многие из нас пренебрегают собой в пользу других без абсолютно без причины. Во многих случаях лучше поставить себя на первое место и дать понять другим, что в этом нет ничего личного; вам просто нужно время, чтобы подзарядиться.

Как это исправить

Делегируйте «мое» время каждый день. Это может быть час, когда вы просыпаетесь, когда идете на прогулку или пробежку, или это может быть отрезок времени вечером, когда вы занимаетесь своим любимым хобби.Как бы то ни было, выделите для себя время и не бойтесь сказать нет, если это необходимо для ухода за собой.

12. Самоповреждение

Если это относится к вам, я умоляю вас немедленно обратиться за профессиональной помощью. Те, кто физически злоупотребляет своим телом, явно недовольны собой и своей жизнью до такой степени, что они активно хотят изуродовать свое собственное существо.

Некоторые видят в этом способ снять стресс, но это невероятно контрпродуктивный способ сделать это.Это самая серьезная проблема в этом списке, и если вы или кто-то из ваших знакомых проявляете такое поведение, самое время попросить о помощи.

Как это исправить

Если вы не можете заставить себя позвонить психологу или терапевту, попросите помощи у друзей или семьи. Скорее всего, они будут более чем счастливы помочь вам встать на верный путь к исцелению и поиску профессиональной помощи.

Последние мысли

Если вы практикуете любую из вышеперечисленных привычек, это может быть признаком саморазрушительного поведения.Это может ограничить ваш потенциал и помешать вам учиться и расти, чтобы стать лучшей версией себя. Попробуйте следовать приведенному выше совету, чтобы двигаться в правильном направлении, а если это не сработает, попробуйте обратиться за профессиональной помощью.