Психологические факторы: низкая самооценка и негативное мышление — человек зацикливается на мыслях о себе и вещах, которые неприятны ему, доставляют дискомфорт, при этом всё приносящее удовольствие уходит на второй план.

Рекомендуем: Что такое медитация

Ранний опыт: такие события, как смерть родителя или опекуна, недостаток внимание, хроническое заболевание, а также тяжелое физическое, психологическое или сексуальное насилие.

Жизненный опыт: потеря работы, низкий материальный и социальный статус, смерть любимого человека, проблемы в отношениях, разлука с партнером или другие жизненные проблемы могут вызвать депрессию.

Заболевания: такие, как гипотиреоз, гепатит, мононуклеоз или травмы головы, могут способствовать депрессии.

Алкоголь и другие наркотики: алкоголь может вызвать у людей депрессию. Если человек злоупотребляет алкоголем, транквилизаторами на основе бензодиазепина, снотворными или наркотиками, это может повлиять на то, как долго длится его депрессия и насколько она серьезна. Некоторые лекарства, такие как противозачаточные таблетки и стероиды, также могут способствовать депрессии.

Пестициды: ряд научных исследований обнаружили статистические связи между депрессией и некоторыми пестицидами.

У депрессивных людей также часто бывают и другие психические проблемы, такие как расстройства личности и тревожные расстройства.

Как выйти из депрессии

Депрессия обычно лечится комбинировано: медикаменты и психотерапия. Физические упражнения также помогают справиться с депрессией, поскольку они высвобождают химические вещества, улучшающие настроение человека. Поддерживающая группа друзей и занятия на открытом воздухе тоже могут помочь предотвратить или облегчить депрессию.

Медикаментозное лечение

Есть много лекарств, которые могут помочь от депрессии. Многие из них называются антидепрессантами. Примеры лекарств перечислять не будем — консультируйтесь с врачом и принимайте наиболее подходящие вам препараты.

Если люди, страдающие депрессией, неправильно принимают лекарства, депрессия может усугубиться.

Психотерапия

Психотерапия — один из лучших способов избавиться от депрессии. Специалист помогает человеку понять и решить проблемы, вызывающие депрессию, а также научиться справляться с депрессией.

Психотерапия может помочь человеку изменить образ мышления, чтобы решить жизненные проблемы и понять, что усугубляет депрессию. Наиболее эффективная психотерапия депрессии — это когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Она учит мыслить более рационально, позитивно и реалистично.

Операции и процедурное лечение

Электросудорожная терапия (ЭСТ), также называемая электрошоковой терапией или шоковой терапией, используется для лечения небольшого процента людей с тяжелой депрессией. При ЭСТ применяется слабое электрическое воздействие, чтобы вызвать эпилептический припадок, когда пациент находится под анестезией. Это может привести к лёгкой потери памяти (амнезии) и вызвать другие побочные эффекты.

Если у вас сейчас депрессия

Наверняка определённый процент читателей в данный момент страдает депрессией, возможно даже этого не осознавая. Во-первых, вы уже сделали важный шаг, прочитав эту статью, — понимание проблемы позволяет взглянуть на неё со стороны. Что делать дальше? Самый правильный совет — обратиться к психологу/психотерапевту. Это не так сложно и наиболее эффективно, т.к. специалист сможет дать оценку вашему состоянию и составит стратегию выхода из него. Из депрессии можно выйти и самостоятельно, но конкретные советы давать с нашей стороны неправильно, ведь для каждого человека всё индивидуально. А проходные ресурсы, которые расписывают «10 способов выйти из депрессии» только создают иллюзию, что всё достаточно просто можно решить одним из предложенных вариантов.

что это такое, виды, симптомы и лечение

На чтение 7 мин. Просмотров 3k. Обновлено 09.08.2020

Осенью, когда даже небо часто льет свои слезы, нападает на людей осенняя  хандра. И все как-то ничего не хочется и не можется, настроение ниже плинтуса, физическое состояние и того хуже, самое время задуматься, а не депрессия ли у вас?

По статистике, каждый 10-й человек на нашей планете страдает от депрессии. Черная полоса, состоящая из проблем и неудач, смерть родных и близких людей, болезни все это может заставить нас впасть в депрессию. Однако не стоит делать поспешных выводов и усугублять ситуацию еще больше, если сегодня у вас был не самый удачный день. Нужно сначала разобраться, что же такое депрессия, чтобы понять, действительно ли вы больны.

Что это такое депрессия

Депрессия — это, конечно же, не пара часов плохого настроения, как многие считают и употребляют термин всуе, а стойкое снижение настроения больного в течение как минимума 2-3 недель, двигательная заторможенность, нарушения мышления — «все видится в черном свете», появляются бродячие соматические нарушения, отмечается нарушение сна, проблемы с аппетитом (или ничего не хочется есть и почти не чувствуется вкуса пищи, все пресно, или наоборот, наблюдается волчий аппетит).

Часто при депрессии теряется интерес к жизни, появляется апатия, человек зацикливается на негативных переживаниях. Состояние характеризуется тоской, которые иногда сопровождаются физически тягостным ощущением давления или тяжести в области грудной клетки, интеллектуальным и моторным торможением.

Депрессия — это состояние сильной грусти, тоски, подавленности, отличающееся от нормальной психологической печали преувеличенностью испытываемых переживаний. Больному подобным аффектом свойственны мысли о собственной ущербности, ненужности, в двух случаях из трёх им приходит в голову мысль о самоубийстве, из-за чего риск суицида при данной болезни в 30 раз выше, чем в общей популяции.

Это похоже на снежный ком: одни негативные эмоции тянут за собой другие, и вот уже человек перестаёт контролировать собственное состояние. Одной из опасностей депрессии является стереотипное восприятие обывателями в нашей стране этой серьёзной болезни как проявление слабохарактерности человека, попытку увильнуть от работы, ответственности.

Поэтому нужно чётко отдавать себе отчёт, что депрессия — это болезнь и как любая другая болезнь она требует соответствующего к себе отношения.

Виды депрессии

Различают:

1. психогенные депрессии (реактивные, невротические),
2. эндогенные депрессии при маниакально-депрессивном психозе и шизофрении и, наконец,
3. симптоматические депрессии, возникающие при соматических и других заболеваниях.

Во время депрессии человек находится в постоянном состоянии тревоги, его преследуют чувства вины, суицидальные идеи, может нарушаться менструальный цикл.

Некоторые ученые считают, что

депрессия – не дефект, а механизм защиты, проявляющийся как полезный вид реакции на возникающие проблемы.

Бороться с эндогенной депрессией самостоятельно невозможно, поскольку в этом случае нужна помощь врача-психиатра. А выйти из психогенной депрессии можно как самостоятельно, так и с помощью психолога. Психогенная депрессия возникает после психологической травмы, с которой человек не может справиться. Это может как внезапное событие, так и хроническая стрессовая ситуация.

Причины депрессии и виды

Эти негативные переживания, как правило, продолжительные и тягостные, и провоцируют начало депрессии.

Когда невозможно прийти к рациональному решению, когда внутри конфликт раздирает на части, когда упущена навсегда какая-нибудь возможность и изменить уже ничего нельзя (смерть близкого, развод, тяжелейшее неизлечимое заболевание) возникает реактивная депрессия. То есть она рассматривается как реакция на ситуацию.

Упомянутая выше осенняя депрессия, связана с недостатком дневного света, называется сезонной. Когда причин для депрессии вроде бы нет, или они на первый взгляд не очевидны, то скорее всего поставят эндогенную депрессию. Существует и послеродовая депрессия, возникающая у женщин сразу после родов.

Впрочем, как бы они по-разному не назывались, сами симптомы заболевания и их лечение весьма схожи.

Симптомы депрессии — признаки

На первое место выходит депрессивная триада, по которому чаще всего и диагностируется депрессия:

1. Хронически сниженное настроение, вне зависимости от обстоятельств.
2. Потеря интереса к ранее занимательной деятельности, человек разучивается получать удовольствие.
3. Сильная  утомляемость, полная «нехочуха» в течение достаточно длительного времени (месяц и более).

Менее яркие симптомы депрессии очень разнообразны, встречаются не все сразу, а какие-то индивидуальные сочетания.

• Тревога, неясные дурные предчувствия, длительное напряжение.
• Длительное чувство вины, самобичевания, аутоагрессии.
• Раздражительность, негативизм, склонность все видеть в черном цвете.
• Часты страхи, появление фобий.
• Равнодушие и потеря способности испытывать сильные чувства (как правило, появляется в запущенных случаях).
• Избегание прежних контактов, склонность к уединению.
• Пренебрежение гигиеническими навыками.
• Очень часто больные начинают искать спасение в алкоголе или наркотиках.
• Трудности в мыслительных процессах (страдает концентрация внимания, память, способность переключаться).
• Мысли о бессмысленности существования, суицидальные наклонности.
• Различная психосоматика с преобладанием вегето-сосудистых нарушений.

Лечение депрессии

Лечение депрессии весьма неоднозначно, Гиппократ в свое время лечил депрессию клизмами, пару десятилетий назад широко практиковался метод ударами электрическим током (ЭСТ).

В настоящее время медицина стала чуть гуманнее к больным депрессиями, предлагает лечение антидепрессантами, магнитной стимуляцией, гипнотерапией (к примеру, применяется эриксоновский гипноз, озонотерапией, музыкотерапией, арт-терапией, ароматерапией, лечебным массажем, акупунктурой…

Лечение депрессии возможно медикаментозным методом и методом подбора оптимальной схемы работы с пациентом. При этом, при депрессиях с нетяжелым течением медикаментозный метод не желателен, так как имеет противопоказания и рассчитан на долгий курс лечения и повторение его в дальнейшем. К тому же антидепрессанты лишь снимают основной симптом, не устраняя причину его возникновения.

В целом, лечение депрессии зависит от диагностических показателей. Очень важны причины её возникновения, формы, виды. Например, лечение послеродовой депрессии обязательно нужно выявлять на ранней стадии, ведь именно в первые месяцы малышу особенно необходима вся мамина любовь и забота, он очень сильно привязан к ней эмоционально и перенимает её настроение.

Жители больших городов, например, Москвы, огромного мегаполиса с бешеным темпом жизни, особенно подвержены риску возникновения депрессивного состояния. В подобных городах зачастую некогда задумываться о своих чувствах и переживаниях, ведь остановившись на мгновение, рискуешь выпасть из привычного ритма.

Конечно, широко применяется метод психотерапии, который, как мне кажется, самый перспективный в данном ряду вариантов лечения депрессии. Ведь, чтобы не говорили, большая часть наших болезней… из головы.

Своими мыслями мы творим свою голгофу.

Многие пациенты годами могут жевать свою мысленную «жвачку», перемалывая одно и тоже сотни раз. Они изматывают сами себя и после у них уже не остается никаких сил для выхода из кризиса.

Конечно же, и сам пациент, его родные не должны ждать выздоровления, как манны. Сидеть и ничего не предпринимать в случае депрессии, далеко не самый лучший выход.

Можно ли выйти из депрессии самостоятельно

Чтобы выйти из депрессии самостоятельно, нужно суметь правильно выявить причину ее возникновения.

Можете ли вы исправить сложившуюся ситуацию? Если исправить ничего нельзя, постарайтесь изменить свое отношение к случившемуся. Возможно, вы слишком самокритичны.

1. Старайтесь поощрять себя за каждое хорошее дело. Устраивайте себе маленький праздник за каждое достижение.
2. Поделитесь проблемами с людьми, которым вы больше всего доверяете или заведите новые знакомства.
3. Смените обстановку. Отправьтесь в путешествие в места, где еще не были, или места, связанные с приятными воспоминаниями.
4. Многим женщинам бороться с депрессией помогают походы по магазинам, ресторанам, салонам красоты.
5. Для многих отчаявшихся лучшим средством от депрессии было начало новой деятельности, любой, пусть ее, эту деятельность, можно покритиковать, найти минусы, но лучше сделать и потом разбирать свои ошибки, чем потом просто жалеть и жалеть о не сделанном. Психотерапевт может помочь, дать первый толчок в правильном направлении.

*****

Подводя итог, следует отметить, что депрессия — это серьёзное заболевание, поэтому если вы обнаружили в себе её признаки, обязательно обращайтесь к врачу.  Не стоит затягивать, ведь любая болезнь в запущенной стадии — это риск.

Недостаток сна: причины, симптомы и лечение

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многие люди не высыпаются, и это может повлиять на их здоровье, самочувствие и способность выполнять повседневные дела.

Правильное количество сна может варьироваться от человека к человеку, но Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым спать не менее 7 часов каждую ночь.По их оценкам, каждый третий взрослый не высыпается.

Периодические перерывы во сне могут доставлять неудобства, в то время как постоянное отсутствие качественного сна может повлиять на работоспособность человека на работе или в школе, его способность функционировать изо дня в день, качество жизни и здоровье.

В этой статье рассматриваются последствия недосыпания, а также способы его лечения и профилактики.

CDC рекомендует следующее количество сна в каждые 24 часа:

Узнайте больше с помощью нашего калькулятора сна.

Важно учитывать не только количество, но и качество сна. Если у человека плохой сон, на следующий день он чувствует усталость, независимо от того, сколько часов он спал.

Низкокачественный сон может включать:

• частое пробуждение ночью
• затрудненное дыхание, например апноэ во сне
• слишком жаркую, холодную или шумную среду
• неудобную кровать

Какие бывают некоторые домашние средства от апноэ во сне?

Человек, который плохо спит, может испытывать ряд симптомов, в том числе:

• усталость
• раздражительность
• изменения настроения
• трудности с фокусировкой и запоминанием
• снижение полового влечения

Если вы Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

Недостаток сна может влиять на различные аспекты здоровья, в том числе:

• Иммунная система : Недостаток сна может сделать человека более предрасположенным к инфекциям, лечение которых может занять больше времени, и респираторным заболеваниям.
• Вес : Сон может влиять на гормоны, контролирующие чувство голода и сытости. Это также может вызвать выброс инсулина. Изменения сна могут вызвать увеличение накопления жира, изменение массы тела и более высокий риск диабета 2 типа.
• Сердечно-сосудистая система : Сон помогает сердечным сосудам заживать и восстанавливать свое состояние, а также влияет на процессы, которые поддерживают кровяное давление, уровень сахара и контроль воспаления. Недостаток сна может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Уровни гормонов : Недостаток сна может повлиять на выработку гормонов, включая выработку гормонов роста и тестостерона. Это также заставляет организм выделять дополнительные гормоны стресса, такие как норэпинефрин и кортизол.
• Мозг : Недостаток сна влияет на префронтальную кору, отвечающую за рассуждение, и на миндалевидное тело, отвечающее за эмоции. Недостаток сна также может затруднить формирование новых воспоминаний, что может повлиять на обучение.
• Фертильность : Плохой сон может повлиять на выработку гормонов, повышающих фертильность.

Повышенный риск несчастных случаев

Недостаток сна может ограничить способность:

• обращать внимание
• быстро реагировать
• принимать решения

Человек, который слишком мало спит, может иметь более высокий риск сонливого вождения , что может привести к несчастным случаям.В одном из опросов каждый 25-й взрослый в США сказал, что за последний месяц засыпал за рулем.

Людям не следует садиться за руль или пользоваться механизмами, если они чувствуют сонливость.

Есть много причин, по которым человек может не высыпаться. Примеры включают:

• посменная работа
• соблюдение сроков
• шумная среда сна или неправильная температура
• использование электронных устройств перед сном или удержание их в спальне
• медицинские проблемы, такие как депрессия, апноэ во сне , или хроническая боль
• уход за другим человеком в ночное время

Проблемы со здоровьем, которые обычно нарушают сон, включают:

Какая связь между депрессией и сном?

Есть много способов поддержать качественный сон, включая консультирование, изменение образа жизни и окружающей среды, лекарства и альтернативные методы лечения.

Иногда человеку также требуется лечение от основного заболевания.

Поведенческое и когнитивное лечение

Некоторые подходы, не связанные с наркотиками, включают:

• Техники релаксации: Медитация, тренировка осознанности, дыхательные упражнения и управляемые образы могут помочь снизить напряжение. Также могут помочь аудиозаписи и приложения для сна.
• Когнитивно-поведенческая терапия : известная как КПТ, это может помочь человеку идентифицировать образ мышления, который способствует ограниченному сну.

Лекарства

Некоторые люди считают, что успокаивающие и снотворные препараты помогают. В аптеках доступны следующие варианты:

Их также можно приобрести в Интернете.

Если лекарства, отпускаемые без рецепта, не эффективны, врач может назначить:

• золпидем (Амбиен)
• бутабарбитал (Бутизол)
• Темазепам (Ресторил)

Они также могут порекомендовать лечение основного заболевания, например беспокойство.

Важно следовать указаниям врача, так как некоторые из этих лекарств могут вызывать побочные эффекты или вызывать привыкание.

Узнайте больше о снотворном здесь.

Стратегии ухода на дому

Часто может помочь изменение привычек и условий сна. Человек может:

• Пытаться ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные, с целью установить распорядок дня.
• Избегать еды за 2–3 часа до сна.
• После 20-минутной попытки заснуть, встаньте и читайте, затем повторите попытку позже.
• Регулярно занимайтесь спортом в течение дня.
• Сохраняйте в спальне тишину, темноту и прохладу.
• Выключайте электронные устройства и держите их подальше от спальной зоны.
• Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, особенно перед сном.
• Избегайте употребления табака.
• Используйте капу для борьбы с бруксизмом.

Если эти меры не помогают, человеку следует обратиться к врачу, особенно если недосыпание влияет на качество жизни.

Некоторые люди считают, что помогают устройства, в том числе капы, аппараты белого шума, устройства против храпа, трекеры сна, клиновидные подушки и другие продукты. Их можно приобрести в Интернете.

Однако нет гарантии, что что-то из этого будет работать.

Дополнительные советы по улучшению сна можно найти здесь.

Альтернативные методы лечения

Примеры включают:

Недостаточно доказательств, чтобы подтвердить, что какой-либо из этих методов лечения работает, хотя мелатонин показал себя многообещающим у пожилых людей.

Узнайте больше о влиянии мелатонина здесь.

Всегда посоветуйтесь с врачом, прежде чем пробовать какое-либо новое средство. Могут быть побочные эффекты или взаимодействия с лекарствами.

Ряд опций доступен онлайн.

Врач, возможно, специалист по сну, начинает с вопроса:

• сколько спит человек
• его привычки ко сну
• причины нарушения, такие как посменная работа
• существующие состояния здоровья и лекарства

сохранение дневник сна может помочь человеку предоставить подробную информацию, которая может помочь врачу полностью распознать проблему.

Полезная информация может включать:

• , когда человек просыпается и ложится спать каждый день
• сколько он спит
• , спят ли они и, если да, то как долго
• описание среды сна
• Действия перед сном, такие как просмотр телевизора

Партнер может определить любой храп, удушье или подергивание конечностей во время сна, которые могут указывать на апноэ во сне или синдром беспокойных ног.

Врач может запросить исследование сна или полисомнограмму.Это включает сон в лаборатории, в то время как машина измеряет дыхание, пульс, частоту и ритм сердечных сокращений, мышечную активность, а также движения мозга и глаз.

Лишение сна может нанести вред психическому и физическому здоровью человека, его успеваемости в школе или на работе, а также общему качеству жизни.

Кроме того, постоянное недосыпание может привести к осложнениям или указывать на проблемы со здоровьем, такие как апноэ во сне или беспокойство.

Всем, кого беспокоит недостаток сна, следует обратиться к медицинскому работнику.

Здесь вы найдете больше способов улучшить качество сна.

Что такое предложная фраза и как ее использовать?

Предлогная фраза — это группа слов, состоящая из предлога, его объекта и любых слов, изменяющих объект. В большинстве случаев предложная фраза изменяет глагол или существительное. Эти два вида предложных фраз называются наречными фразами и прилагательными соответственно.

Вот совет: Хотите, чтобы ваш текст всегда выглядел великолепно? Grammarly может спасти вас от орфографических ошибок, грамматических и пунктуационных ошибок и других проблем с написанием на всех ваших любимых веб-сайтах.

Предложная фраза состоит как минимум из одного предлога и объекта, которым он управляет. Объектом может быть существительное, герундий (форма глагола, оканчивающаяся на «-ing», которая действует как существительное) или придаточное предложение.

К этим двум основным элементам можно свободно добавлять модификаторы.

Некоторые из наиболее распространенных предлогов, с которых начинаются предложные фразы: to, of, about, at, before, after, by, behind, during, for, from, in, over, under, и на .

Предложные фразы, изменяющие существительные

Когда предложная фраза воздействует на существительное, мы говорим, что она действует прилагательно , потому что прилагательные изменяют существительные.Предложная фраза, которая ведет себя прилагательно, вполне логично называется прилагательной фразой .

В первом из этих предложений число в середине отвечает на вопрос, какой кот, по мнению писателя, самый симпатичный. Точно так же на главной улице дает нам информацию о том, какой магазин описывает писатель, а у озера сообщает нам, о какой хижине мечтает мать писателя. Все эти прилагательные придают существительному конкретность, чтобы улучшить наше понимание.

Предложные фразы, изменяющие глаголы

Когда предложная фраза воздействует на глагол, мы говорим, что она ведет себя наречно , потому что наречия изменяют глаголы. Предложная фраза, имеющая наречие, называется наречной фразой .

В первом предложении позади вас отвечает на вопрос «Посмотрите где?» Во втором, с задором отвечает на вопрос «Выпил как?»

Предложные фразы, выступающие в роли существительных

Реже предложные фразы могут функционировать как существительные в предложении.

Как избежать чрезмерного употребления предложных фраз

Заманчиво злоупотреблять предлогами и предложными фразами. Если вы видите более одного предлога на каждые десять или пятнадцать слов в своем письме, вам следует отредактировать некоторые из них. Вы можете быть удивлены тем, насколько элегантнее и экономичнее ваше письмо, когда вы приложите для этого усилия.

В этом предложении нет ничего грамматически неправильного, но в нем есть две фразы «с», фраза «из» и фраза «внутри», что является верным признаком того, что это можно было бы написать более эффективно.

Здесь можно было заменить одно из предложных словосочетаний с осторожностью на коррелирующее наречие с осторожностью . Магнето был просто притяжательным, которое можно было легко преобразовать в Магнето . Четыре предложных фразы сокращены до двух.

Еще один способ сократить количество предложных фраз — переключиться с пассивного голоса на активный. Есть известный пример, иллюстрирующий эту концепцию.

Понятно, что пассивный залог делает это предложение суетливым, а предложная фраза курицы кажется немного глупой.Лучше было бы писать активным голосом, чтобы цыпленок сидел на водительском месте, где ему и место.

Что такое ПРОКРАСТИНАЦИЯ и как ее преодолеть?

Определение промедления

Проблемы с убеждением себя делать то, что вы должны или хотели бы делать.

Когда вы откладываете дела на потом, вместо того, чтобы работать над важными, значимыми задачами, вы обнаруживаете, что выполняете тривиальные действия.

Pro-crastinus

= (лат.) Завтрашний день

Промедление

= откладывать вещи намеренно или по привычке

Зачем бороться с прокрастинацией?

«Пока мы тратим время, колеблясь и откладывая, жизнь ускользает».
— Сенека

Прокрастинация — одно из основных препятствий, мешающих вам встать, принять правильные решения и жить своей мечтой, о которой вы думали.

Недавние исследования показали, что люди больше сожалеют о том, чего не сделали, чем о том, что сделали. Кроме того, чувство сожаления и чувство вины из-за упущенных возможностей, как правило, остается с людьми намного дольше.

Иногда кажется, что все наши возможности у нас на кончиках пальцев, но мы не можем их реализовать. Когда вы откладываете дела на потом, вы тратите время, которое могли бы инвестировать во что-то значимое. Если вы сумеете победить этого жестокого врага, вы сможете добиться большего и при этом лучше использовать потенциал что жизнь может предложить.

Теперь мы знаем, что в современном мире склонны откладывать дела на потом, и поэтому обучение тому, как их преодолевать, является одним из самых важных навыки, которым можно научиться.

Вы хотите перестать откладывать дела на потом?

Получите научно обоснованные и простые инструменты, которые могут помочь вам из бестселлера Конец промедления .

Прочитать книгу

Почему люди откладывают дела на потом?

Сила воли часто рассматривается как основная причина прокрастинации, но в основном это наша внутренняя мотивация, которая помогает нам преодолеть привычку откладывать дела на ежедневной основе.

Решительный паралич

Количество возможностей, которые предлагает сегодняшний мир, ошеломляет. Современное общество боготворит свободу личности, веря, что более свободные люди , тем счастливее они будут. Так почему же сегодня люди мало счастливее, чем в прошлом? Поскольку обладает большей свободой принимать собственные решения и выполнять свои действия, мы легко запутались в том, что приоритет , то, что важно, а что нет, и что правильно и что неправильно, и поэтому мы вообще утратили мотивацию что-либо делать.

Нам необходимо исправить наши ценности и личные взгляды, а также развивать положительные привычки. Это главное, что может нам помочь преодолеть не только промедление, но и все другие препятствия, которые приносит жизнь.

Игнорирование значения времени

Мы все родились и, к сожалению, в какой-то момент тоже умрем. Время, которое мы проводим на Земле, ограничено и ограничено. В свете этих фактов, время — самое ценное, что у вас есть.Дело не в деньгах; в отличие от времени, вы можете занимать деньги, откладывать или зарабатывать больше. Со временем этого не сделать. Каждая секунда, которую вы тратите впустую, ушла навсегда.

Простое осознание того, что жизнь конечна, заставляет людей более тщательно управлять своим временем. Это заставляет задуматься о том, как бы вы в идеале люблю проводить время на Земле.

Недостаток самодисциплины

Вы можете представить себе самодисциплину или самообладание как момент, когда вы отдаете себе приказы, но вам трудно им следовать.Это не основная причина прокрастинации, но важное соединение. Чтобы быть дисциплинированным, вам нужно иметь правильный тип мотивации и научиться поддерживать и работать над положительными привычками.

Типы мотивов и почему постановка целей никогда не сработает

Внешняя мотивация

Награды и наказания или кнута и пряника были разработаны, чтобы заставить людей выполнять действия они никогда бы не рассмотрели самостоятельно. Но когда люди делают то, чего не хотят, они менее счастливы, и их мозг выделяет меньше дофамина. Многие исследования подтвердили, что использование внешней мотивации снижает производительность в деятельности, требующей даже небольшого умственного труда и творчества.

Целевая мотивация

Эта мотивация подталкивает людей вперед, заставляя их усердно работать для достижения своих целей, а это означает, что рано или поздно они действительно будут достичь их.И когда это, наконец, происходит, высвобождается одноразовая доза дофамина, что вызывает сильное чувство радости. Проблема в том, что Далее следует явление, известное как гедонистическая адаптация. Это заставляет людей неожиданно привыкать к достигнутым целям. Через несколько минут, часов или, самое большее, дней после достижения цели положительные эмоции исчезнут.

Внутренняя мотивация

Значение и видение обеспечивают длительную и удовлетворительную мотивацию.Когда люди видят цель в своих действиях, особенно когда они действительно хотят выполнить эти действия, возникает одна из сильнейших форм мотивации, она называется внутренним, основанным на путешествии. мотивация. Этот тип мотивации основан на концепции личного видения. В отличие от преследования целей, личное видение — это выражение чего-то прочный. Он отвечает на вопрос, как вы больше всего хотели бы проводить время в жизни. Он фокусируется на действиях, а не на результатах.Он фокусируется на путешествии, а не на место назначения.

Чем не промедление

Промедление — это не лень

Прокрастинаторы часто откладывают дела, оставляют их на самый последний момент или иногда даже проводят время, глядя в стену. Однако будьте осторожны, прокрастинация — не синоним лени.

Ленивые люди, просто ничего не делают и их вполне устраивает.Прокрастинаторы, с другой стороны, действительно хотят что-то сделать, но не могут заставить себя начать.

Было бы неплохо начать использовать слово «прокрастинация» вместо использования терминов «лень или откладывание дел». Это обеспечивает более точную описание вашей ситуации. Только дав правильное название своей проблеме, вы можете начать работать над ней.

Расслабление — это не промедление

Не путайте прокрастинацию с расслаблением.Расслабление заряжает энергией. Напротив, промедление истощает вас. Чем меньше у вас энергии, тем больше вы можете подвергнуться стрессу или даже депрессии и тем выше шансы, что вы отложите свои обязанности.

Таким образом, противоположность прокрастинации — это на самом деле делать дела и иметь возможность расслабиться, хорошо справиться со своей рабочей нагрузкой и быть счастливыми в долгосрочной перспективе.

Миф: мы лучше работаем под давлением

Часто мы слышим отговорки о том, что люди часто любят оставлять дела до последней минуты.Они оправдывают свои действия, заявляя, что наиболее продуктивны в условиях давления.

Однако научные исследования показывают, что все наоборот. Откладывание дел до самого последнего момента создает благодатную почву для стресса, вины и неэффективности.

«Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня»

Эта старая поговорка попадает в самую точку.

Видео: Что такое прокрастинация и зачем с ней бороться?

Хотите узнать больше?

Это видео является частью онлайн-курса Конец промедления .Загляните сюда, если хотите узнать больше о том, как бороться с прокрастинацией и быть более эффективным.

Посмотреть следующий урок

Как перестать откладывать дела на потом

Вы можете узнать сколько угодно о самодисциплине, мотивации, планировании и управлении временем, но если вы не сделаете то, что вы изучаете, частью своей повседневной жизни, ваши привычки, ваши модели мышления и ваши ментальные модели, это будет бесполезная информация, хранящаяся в вашей памяти, никогда не помогая вам.

Любая книга, статья или видео могут дать вам инструменты, но вам решать, как ими пользоваться.

Итак, какие инструменты могут помочь вам перестать откладывать на потом?

1) Личное видение

Личное видение — один из основных инструментов, он помогает вам понять свои навыки и приоритеты, и, создав его, вы сможете никогда не теряйтесь в том, чем вы хотите заниматься в своей жизни. Личное видение также помогает сосредоточить усилия на правильном действия и установить приоритеты, чтобы избежать постоянного переключения между действиями. Поймите, что вас мотивирует, и вы будете в состоянии поддерживать свою дисциплину и максимально эффективно использовать каждый день.

2) Задачи сегодня

Длинные списки дел, как правило, накапливаются, и это приводит к откладыванию на потом. Длинный список задач может так нас расстроить, что мы имеют склонность полностью отказываться от них. Метод To-Do Today поможет вам выполнить самые важные и срочные задачи. каждый день, а также помогает расставить приоритеты в расписании и ограничить количество новых задач.С его помощью вы сможете многое больше за день, с меньшим стрессом и усталостью.

3) Список привычек

Приобретение новых привычек — один из основных элементов личного развития. Если мы сделаем что-то привычным, его реализация для этого требуется меньше умственной энергии. Поэтому приобретение новых привычек очень важно. Но существует несколько мифов о том, что работает, а что нет при изучении новых привычек.Список привычек основан на научных исследование правильного планирования, привычек обучения и их отслеживания, что затем мотивирует нас еще больше.

4) Встреча с самим собой

Этот инструмент поможет вам пройти через вашу собственную «Встречу с самим собой», время, отведенное специально для вас! Во время ваших встреч вы можете сосредоточиться на долгосрочном планировании и общей ретроспективе вашего личностного роста.Он создан, чтобы вы спросили себя как далеко вы продвинулись за последнее время. Обдумать, в каком направлении вы хотели бы двигаться в жизни, и подумать, что вы можете улучшить еще дальше.

Хотите узнать, как использовать эти инструменты?

Подробные описания, советы и общие ошибки этих и других инструментов можно найти в книге «Конец промедления» . Эта книга шаг за шагом научит вас применять их на практике.

Изучите эти инструменты

Дополнительная литература о прокрастинации

Рекомендуемые книги

Продолжайте учиться тому, как преодолеть прокрастинацию

Рекомендуем прочитать бесплатную главу бестселлера Людвига. Конец промедления .

Скачать бесплатную главу сейчас

«Каждая секунда, которую вы тратите впустую, ушла навсегда.”
— Петр Людвиг

Вам нужна
помощь, чтобы прекратить прокрасти-
натывание?

Цитаты о промедлении

«Мы тратим время на колебания и откладывание на потом, но жизнь продолжается».

Сенека

«Нам всем нравится верить, что проблема в других людях.Это дает нам ощущение, что мы действуем правильно и что нам самим не нужно ничего менять ».

Джон Уитмор

«Видение без действия — это мечта, действие без видения — это кошмар».

Японская пословица

Посмотреть больше цитат

Подпишитесь на нашу рассылку новостей
и ничего не пропустите

© 2018 Прокрастинация.