Уверены, что на селфи вы выглядите лучше? Недавнее исследование показало, что вы последний человек, кто может оценить себя объективно

Почти двести старшекурсников посетили лабораторию психологии, они сначала сделали селфи, а затем их сфотографировали на тот же телефон сотрудники лаборатории.

После этого студенты должны были выбрать свое лучшее фото с точки зрения его привлекательности в интернете и потенциальных «лайков». Исследователи из Университета Торонто обнаружили, что те участники, которые часто себя фотографируют сами, считали себя более привлекательными на селфи.

Но когда другую группу людей попросили выбрать лучшую из двух фотографий участников эксперимента (причем в онлайн режиме), в большинстве случаев они сделали совершенно противоположный вывод, выбрав фото, сделанные сотрудником лаборатории. Имейте это в виду, когда в следующий раз будете загружать свое селфи в соцсети.

Учитывая эти исследования, оказывается, что лучший способ узнать мнение других о себе — это просто спросить. Если ваши друзья и родственники будут с вами откровенны, вы можете обнаружить, что вы не совсем такой человек, каким себя считали или каким, по вашему мнению, воспринимали вас другие.

С другой стороны, если вы сами собой довольны и уверены, что и другие воспринимают вас положительно, лучше не задавать много вопросов. Меньше знаешь, крепче спишь.

Как больше не переживать о мнении окружающих: 5 советов

Люди — животные социальные, и поэтому мы одержимы мнением других о нас. В былые времена изгнание было смертным приговором, так что это был не иррациональный страх.

Тем не менее, переживания о том, что люди думают о вас, могут стать огромным препятствием в жизни. Неважно, что вы делаете, всегда найдется кто-то, кто это не одобрит. Это ощущение, что кто-то где-то оценивает вас, может убить мотивацию к работе над важными вещами.

Вот несколько стратегий, которые я использую, чтобы меньше об этом беспокоиться.

1. Люди не слишком-то думают о вас

Прежде всего нужно понять, что люди вообще о вас не думают. Все ваши застенчивые переживания преувеличены не потому, что окружающие чрезмерно пессимистичны, а потому, что они слишком нарциссичны.

Люди — включая вас — в основном думают о себе, и это означает, что их мысли о других поверхностны и редки.

Как только вы осознаете это, вы почувствуете своего рода освобождение. Если вы не можете убедить себя в том, что люди тайно не презирают вас, то хотя бы признайте, что большинство людей вообще мало о вас думает. Это означает, что ваши ошибки, социальные оплошности и ложные шаги редко оказываются на виду настолько, насколько вы думаете.

2. Главное — стараться не быть мудаком

Однажды я разговаривал с подругой, клиническим психологом, о нашей высокой потребности в достижениях. Она сказала, что ей зачастую хочется сделать что-то хорошо, потому что иначе люди посчитают ее некомпетентной, и она им не понравится. Это именно то чувство, с которым я боролся.

Ей потребовалось приложить усилия, чтобы понять, что большинству людей все равно, насколько вы хорошо что-то делаете. Людям нравятся другие люди, потому что с ними приятно и весело, а не из-за их достижений.

Быть милым — важно, а стараться быть милым — это важная часть того, чтобы быть таковым на самом деле. Даже если вы время от времени говорите что-то, чего вам не следовало говорить, ставите себя в неловкое положение, или случайно проявляете грубость или бесчувственность, это не играет такой уж большой роли, если вы в целом стараетесь быть хорошими.

Вывод? Когда люди думают о вас, обычно основное внимание уделяется тому, приятно ли находиться с вами рядом. Все остальное, что, как вы думаете, волнует других людей, будь то ваши достижения, эксцентричность, способности или самомнение, обычно не имеет значения.

3. Не обо всем нужно рассказывать

У меня проблема с аутентичностью. Бесчисленное количество инфлюенсеров в YouTube и Instagram создали впечатление, что если вы не делитесь каждым препятствием и каждой неудачей в своей жизни, то вы обманщик.

Но в конфиденциальности и секретности нет ничего плохого в принципе. Если вы не готовы поделиться с людьми чем-то, что хотите сделать, нет ничего плохого в том, чтобы держать это при себе.

Когда я начал вести блог, я действительно интересовался личностным развитием, но никому из моих друзей или семьи это не было интересно. Поэтому я и не рассказывал им о своем блоге. Я не публиковал ничего в социальных сетях, не рассказывал в прямом эфире о том, что делаю. Я держал это в себе.

В то время я чувствовал себя виноватым. Как будто я прятался или делал что-то неуместное, потому что беспокоился о том, что обо мне могут подумать другие люди. Теперь я думаю, что нет ничего плохого в том, чтобы держать вещи при себе. Не позволяйте людям навязывать вам мысль, что нужно делиться всем, иначе вы — лицемер. Зачастую люди, которые делятся «всем», и есть самые настоящие обманщики.

4. Больше переживайте о том, что думаете ВЫ

Переживания у вас в голове часто находится в состоянии равновесия. Это означает, что если вы станете больше переживать об одном, то меньше — о другом. А если одни волнения утихнут, на их месте появятся новые.

Лучший пример этого — любой, кто когда-либо переживал проблемы со здоровьем, со своим или со здоровьем близких. Внезапно проблемы, которые казались такими неотложными и вызывающими беспокойство, исчезают, когда эта новая, более серьезная проблема наполняет все ваше сознание.

Вы можете использовать это в своих интересах, придавая собственному мнению о своих проектах, решениях и целях значительно больший вес, чем мнению других. Чрезмерно суровая самокритика сама по себе может стать проблемой, но я скорее буду переживать, что мне не нравится моя собственная работа, чем суетиться, пытаясь угодить мнению всех воображаемых посторонних.

Спросите себя, что вы на самом деле думаете, и переживайте об этом ответе больше, чем о том, что думают другие люди.

5. Признайте тревогу и продолжайте жить

Вы не можете полностью контролировать свои переживания или зацикленность на том, что другие люди о вас думают. Вы можете понимать, что это совершенно иррационально, и все же это будет и дальше затуманивать ваши мысли.

Справиться с этим можно тем же способом, как и со всеми другими вещами, которые вы не можете полностью контролировать. Признайте, что вы переживаете об этом, но не убивайтесь из-за этого и продолжайте жить.

Когда я писал книгу, я неоднократно представлял, что о ней думают люди. Неудивительно, что часто это были самые резкие, самые критические голоса, которые я мог себе представить. Я говорил себе, что это иррационально, но этого было недостаточно. Навязчивые мысли продолжались, беззаботно игнорируя мое предложение остановиться.

Это было неудобно, но я принял это и в результате осознал, что нужно все равно продолжать работать над книгой. Может показаться, что это вас замедляет, но это все же гораздо лучше, чем пытаться аргументировать, почему в ваших переживаниях есть смысл, или, что еще хуже, заставлять себя чувствовать вину за тревогу.

Можно переживать о том, что другие люди подумают о вас, даже если вы знаете, что не стоит этого делать. Это нормально, потому что у вас нет и никогда не было полного контроля. Но если вы все еще чувствуете себя обеспокоенными, то не переживать по поводу этих переживаний — первый шаг к тому, чтобы волнения не поглотили вас целиком.

Источник

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Как перестать беспокоиться о том, что о вас думают другие люди

Мы все хотим, чтобы нас любили и ценили за наши многочисленные таланты, наш свирепый интеллект, добродушие, нашу яркую личность.

Но когда мы начинаем полагаться на то, что думают о нас другие люди, и делаем их мнение решающим для нашего успеха, мы попадаем в затруднительное положение. Мы начинаем приспосабливать свою жизнь к ожиданиям других, и отсюда образуется порочный круг.

Когда мы передаем свою власть другим и позволяем их впечатлениям стать такими, как мы воспринимаем, мы теряем то, кем мы являемся на самом деле.Единственная реальность, которую мы можем видеть, — это то, как, по нашему мнению, другие видят нас.

Вот 15 верных способов избавиться от беспокойства и освободить себя, чтобы быть самим собой.

1. Сосредоточьтесь на самом важном. Когда вы концентрируетесь на том, что важно, вы меньше думаете о своей личной роли и больше о картине в целом. Он снимает с вас индивидуальный взгляд людей.

2. Помните, большинство людей не обращают особого внимания. Люди больше думают о себе, чем о других.Если они выражают свое мнение о вашей жизни, вероятно, они не особо задумывались об этом, а просто мимоходом.

3. Сохраняйте перспективу. Мнение другого человека часто основывается не на ваших убеждениях и поведении, а на их взглядах. То, что для них хорошо, может быть для вас ужасным или наоборот. Будьте тем, кем хотите быть с вашей точки зрения.

4. Вы знаете лучше. Никто другой не живет твоей жизнью. У них могут быть мнения или идеи, но единственный человек, который знает, что для вас лучше всего, — это вы.А это значит, что вам нужно познавать себя через собственные ошибки и неудачи.

5. Занимайтесь своим делом. Перестаньте спрашивать людей, что они думают о вас. Перестаньте беспокоиться об их мнениях — особенно если они критичны, неудачны или недовольны. Чаще всего отрицательная обратная связь исходит от отрицательных людей.

6. Снизьте чувствительность триггеров . Вы слишком чувствительны для вашего же блага? Вас раздражает, когда люди говорят о вас то, что, как вы знаете, не соответствует действительности? Чувствительной натуре легко раздуть вещи непропорционально, но постарайтесь создать толстую кожу, которая позволит вам избавиться от этого.

7. Перестаньте задумываться. Чрезмерное мышление может привести вас к мысли, что вас осуждают, даже если это не так — и даже если нет, оно может поставить вас по-своему. Научитесь распознавать чрезмерное мышление и заменять его позитивными мыслями.

8. Ищите конструктивные отзывы. При принятии важных решений вы можете узнать несколько мнений людей, которым вы доверяете, а потом забыть об остальном. Выбирайте людей, которые умеют давать конструктивный и конкретный отзыв.

9. Не пытайтесь всем угодить. Невозможно оправдать всеобщие ожидания, так что не сжигайте себя, пытаясь это сделать. Удовлетворите себя и позвольте остальным упасть, где они могут. Некоторые люди могут вас не любить. Это хорошо.

11. Мнения постоянно меняются. Никогда не позволяйте чужому мнению заходить слишком глубоко, потому что люди могут измениться в любой момент. Если вы слишком много вкладывались в ранее высказанное мнение, это может оставить вас в беде, когда человек передумает.

12. Сейте то, что хотите пожать . Жизнь — это эхо; то, что вы отправляете, возвращается. Слишком большое беспокойство о том, что о вас думают другие люди, может стать самоисполняющимся пророчеством, которое в конечном итоге будет определять ваше поведение и мысли.

13. Сосредоточьтесь на моменте. Когда вы беспокоитесь о том, что говорят или думают другие люди, вы склонны упускать некоторые очень важные моменты настоящего. И наоборот, когда вы действительно сосредотачиваетесь на настоящем моменте, вы, как правило, не беспокоитесь о том, что произойдет позже, в том числе о суждениях.Примите себя таким, какой вы есть, и присутствуйте в данный момент.

14. Найдите образец для подражания. Посмотрите на кого-то, чьим самоуважением вы восхищаетесь, чтобы помочь вам направить вас к вашему собственному. Руководство поможет развеять вашу неуверенность и поможет представить себе лучшее будущее.

15. Жизнь слишком коротка. Суть в том, что у нас действительно одна жизнь, а жизнь коротка. Вы действительно хотите провести хотя бы несколько драгоценных минут этого времени, беспокоясь о том, что думают другие люди? Жить жизнью, в которой другие говорят вам, чего вы хотите? Или вы должны решить для себя, кто мы и чего вы хотите и как вы планируете выйти и получить это?

Вы должны сделать сознательное усилие, чтобы отпустить то, что думают другие люди.Это навык, который нужно практиковать, например, медитацию. Но как только вы по-настоящему поймете, как отпускать, вы увидите мир совершенно другим.

Люди будут любить вас, люди будут ненавидеть вас, и все это не будет иметь к вам никакого отношения. Делайте свой выбор и живите в соответствии с этими решениями, принимая на себя полную ответственность за то, что вы делаете и как вы это делаете. Когда вы это сделаете, вы обретете необходимую самооценку и силу дать себе то, что вы хотите, не обвиняя никого в своих ошибках.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

5 мощных психических сдвигов, чтобы перестать беспокоиться о том, что думают другие люди

«Заботьтесь о том, что думают другие люди, и вы всегда будете их пленником». ~ Лао-цзы

Мы тщательно выбираем, что мы надеваем в спортзал, чтобы хорошо выглядеть в глазах других посетителей спортзала.

Мы ругаем себя после встреч, перебирая все, что мы сказали (или не сказали), беспокоясь, что коллеги сочтут нас недостаточно умными или талантливыми.

Мы публикуем только лучший снимок из двадцати семи сделанных нами селфи и добавляем лестный фильтр, чтобы получить наибольшее количество лайков, чтобы доказать себе, что мы красивы и симпатичны.

Мы живем в чужих головах.

И все это заставляет нас судить себя еще строже. Это заставляет нас чувствовать себя некомфортно в собственном теле. Это заставляет нас извиняться за то, что мы сами. Это заставляет нас жить в соответствии с нашим восприятием стандартов других людей.

Это заставляет нас чувствовать себя недостоверными.Тревожный. Осуждающий. Не достаточно хорош. Не достаточно симпатичен. Недостаточно умен. Не достаточно.

Ф это дерьмо.

По правде говоря, мнение других людей о нас не наше дело. Их мнения не имеют ничего общего с нами и всего, что связано с ними, их прошлым, их суждениями, их ожиданиями, их симпатиями и антипатиями.

Я мог стоять перед двадцатью незнакомцами и говорить на любую тему. Некоторым из них не понравится то, что я ношу, кому-то это понравится.Некоторые сочтут меня дураком, а другим понравится то, что я скажу. Некоторые забудут меня, как только уйдут, другие будут помнить меня годами.

Некоторые будут ненавидеть меня за то, что я напоминаю им об их надоедливой невестке. Другие будут сочувствовать мне, потому что я напоминаю им об их дочери. Некоторые полностью поймут, что я хочу сказать, а другие неверно истолковывают мои слова.

Каждому из них достанется точно такой же, как я. Я сделаю все, что в моих силах, и буду как можно лучше в этот момент.Но их мнение обо мне будет разным. И это не имеет никакого отношения к , имеет отношение ко мне, а — ко всему, что имеет отношение к ним, .

Что бы я ни делал, некоторым я никогда не полюблюсь. Независимо от того, что я делаю, я всегда буду нравиться некоторым людям. В любом случае, это не имеет ко мне никакого отношения. И это не мое дело.

Хорошо, «все хорошо», — можете подумать вы. «Но , как мне перестать заботиться о том, что другие люди думают обо мне?»

1. Знайте свои ценности.

Знать свои основные ценности — все равно что иметь более яркий фонарик, который поможет вам пройти через лес.Более тусклый свет может по-прежнему доставить вас туда, куда вам нужно, но вы будете больше спотыкаться или сбиться с пути.

При более ярком свете решения, которые вы принимаете — влево или вправо, вверх или вниз, да или нет, — становятся более четкими и более легкими для принятия.

В течение многих лет я понятия не имел, что я действительно ценил, и в результате я чувствовал себя потерянным в жизни. Я никогда не чувствовал уверенности в своих решениях и подвергал сомнению все, что говорил и делал.

Работа над основными ценностями оказала огромное влияние на мою жизнь. Я понял, что «сострадание» — моя главная ценность.Теперь, когда я замечаю, что сомневаюсь в своих карьерных решениях, потому что боюсь разочаровать своих родителей (огромный спусковой крючок для меня), я напоминаю себе, что «сострадание» также означает «сострадание к себе», и я могу немного порезаться. слабина.

Если вы цените смелость и настойчивость и приходите в спортзал, даже если нервничаете и у вас «хромая» спортивная одежда, вам не нужно зацикливаться на том, что другие посетители спортзала думают о вас.

Если вы цените душевный покой и вам нужно сказать «нет» тому, кто просит вашего времени, а ваша тарелка уже заполнена до предела, вы можете сделать это, не чувствуя, что они будут осуждать вас за то, что вы эгоистичный человек.

Если вы цените подлинность и делитесь своим мнением в толпе, вы можете делать это с уверенностью, зная, что вы живете своими ценностями и остаетесь самим собой.

Знайте свои основные ценности и те, которые вы цените больше всего. От этого ваш фонарик станет ярче.

2. Помните, что нужно заниматься своим делом.

Еще один способ перестать заботиться о том, что думают другие люди, — это понять, что в мире есть три типа бизнеса. Это урок, который я извлек из Байрона Кэти, и мне это нравится.

Первое — дело Бога. Если слово «Бог» вам не нравится, вы можете использовать здесь другое слово, которое подходит вам, например, «Вселенная» или «природа». Думаю, мне больше нравится «природа», поэтому я воспользуюсь этим.

Погода — дело природы. Кто умирает, а кто рождается — дело природы. Тело и гены, которые вам передали, — дело природы. Тебе нет места в делах природы. Вы не можете это контролировать.

Второй вид бизнеса — это бизнес других людей. То, чем они занимаются, — их дело.Что думает о вас ваш сосед — его дело. Когда ваш коллега придет на работу, это ее дело. Если водитель в другой машине не уезжает, когда загорается зеленый свет, это их дело.

Третий вид бизнеса — это ваш бизнес.

Если вы рассердитесь на другого водителя из-за того, что вам придется ждать на другом светофоре, это ваше дело.

Если вас раздражает, что ваш коллега снова опаздывает, это ваше дело.

Если вас беспокоит, что думает о вас ваш сосед, это ваше дело.

То, что они думают, — это их дело. То, что вы думаете (и, в свою очередь, чувствуете), — ваше дело.

Чье ты делаешь, когда беспокоишься о том, что на тебе надето? В чём вы занимаетесь, когда рассказываете, как ваш анекдот был воспринят на вечеринке?

Вам нужно заниматься только одним делом — вашим. То, что вы думаете и что делаете, — это единственное, что вы можете контролировать в жизни. Вот и все.

3. Знайте, что вы полностью владеете своими чувствами.

Когда мы основываем свои чувства на мнении других людей, мы позволяем им управлять нашей жизнью. По сути, мы позволяем им быть нашими хозяевами марионеток, и когда они правильно дергают за ниточки, мы либо чувствуем себя хорошо, либо плохо.

Если кто-то игнорирует вас, вам плохо. Вы можете подумать: «Она заставила меня так себя чувствовать, игнорируя меня». Но правда в том, что она не может контролировать то, что вы чувствуете.

Она проигнорировала вас, и вы придали смысл этому действию. Для вас это означало, что вы не стоите ее времени, или вы недостаточно симпатичны, недостаточно умны или достаточно круты.

Тогда вам стало грустно или вы злились из-за того значения, которое вы применили. У вас была эмоциональная реакция на собственную мысль.

Когда мы передаем владение своими чувствами другим, мы теряем контроль над своими эмоциями. Дело в том, что единственный человек, который может ранить ваши чувства, — это вы.

Чтобы изменить то, как действия других людей вызывают у вас чувства, вам нужно всего лишь изменить мысль. Этот шаг иногда требует некоторой работы, потому что наши мысли обычно автоматические или даже на бессознательном уровне, поэтому может потребоваться некоторое время, чтобы выяснить, какая мысль вызывает ваши эмоции.

Но как только вы это сделаете, бросьте вызов этому, подвергните сомнению или примите это. Ваши эмоции последуют за вами.

4. Знайте, что вы делаете все возможное.

Одна из раздражающих вещей, которые моя мама говорила, когда росла (и она до сих пор говорит): «Ты сделал все, что мог, из того, что у тебя было в то время».

Я ненавидел это высказывание.

У меня были высокие стандарты самого себя, и я всегда думал, что мог бы добиться большего. Поэтому, когда я не оправдал этих ожиданий, мой внутренний хулиган выходил и выбивал из меня все дерьмо.

Какую часть своей жизни вы потратили на то, чтобы пинать себя, потому что думали, что сказали что-то глупое? Или потому что опоздали? Или что ты выглядел странно?

Каждый раз ты делал все, что мог. Каждый. Одинокий. Время.

Это потому, что все, что мы делаем, имеет положительные намерения. Это может быть неочевидно, но оно есть.

Буквально в то время, когда я пишу этот пост, сидя в чайной в Портленде, штат Мэн, другой посетитель подошел к прилавку и спросил, какие сорта чая он мог бы смешать с его дымным чаем Лапсанг Сушонг (тоже моим любимым).

Он меня не спрашивал, но я сказал, что, может быть, чага подойдет, потому что у него землистый вкус. Его, казалось, не впечатлили непрошенные советы, и он снова повернулся к стойке.

Старый я воспринял бы этот ответ близко к сердцу и чувствовал бы себя ужасно до конца дня, думая, что этот парень, должно быть, думает, что я наркоман, и раздражает из-за того, что вмешался в разговор без приглашения.

Но давайте посмотрим, что у меня было в тот момент:

• У меня было побуждение попытаться помочь, и это основная ценность доброты и сострадания
• Меня заинтересовал разговор
• У меня создалось впечатление, что мой отзыв может быть хорошо воспринят
• У меня было желание познакомиться с новым человеком по общим интересам

Я сделал все, что мог, с тем, что у меня было.

Поскольку я это знаю, я ни о чем не жалею. Я также знаю, что его мнение обо мне — не мое дело, и я жил в соответствии со своими ценностями, пытаясь быть полезным!

Тем не менее, я также мог видеть, как с другой точки зрения, что влезть в разговор и навязывать свои идеи тому, кто не спрашивает, могло быть воспринято как грубость. А грубость идет вразрез с моей основной ценностью сострадания.

Это подводит меня к следующему уроку.

5. Знайте, что все делают ошибки.

Мы живем в культуре, где нечасто говорим о своих чувствах. Оказывается, все мы испытываем одни и те же чувства, и все мы делаем ошибки. Иди разберись!

Даже если вы живете в соответствии со своими ценностями, даже если вы остаетесь в своем собственном бизнесе, даже если вы делаете все возможное, вы будете делать ошибки. Без вопросов.

И что? Мы все делаем. У всех есть. Сострадать к себе становится легче, когда вы понимаете, что все так думали. Все прошли через это.

Единственное, что вы можете сделать со своими ошибками — это учиться на них. Как только вы усвоите урок, который вы можете извлечь из этого опыта, в размышлениях нет необходимости, и пора двигаться дальше.

В случае фиаско-междометия покровителя чая, я мог бы лучше прочитать язык его тела и заметить, что он хочет общаться с чайным сомелье, а не с случайным незнакомцем.

Урок усвоен. Самоуничтожение не требуется.

В моей последней компании я случайно вызвал расстройство всей компании.Мой друг и коллега, проработавший в компании несколько лет, просил предоставить место для парковки получше. Один стал доступен, когда кто-то покинул компанию, но его все равно обошли стороной.

Он такой хороший парень, и, поскольку мой отдел был полон саркастических высказываний, я подумал, что было бы забавно создать для него петицию с каламбуром, чтобы он занял лучшее место.

Я понятия не имел, что некоторые люди воспримут его так плохо. Это поднялось по служебной лестнице и выглядело так, будто в нашем отделе полно неблагодарных и нуждающихся нытиков.

И наш босс подумал, что это выглядит так, будто я использовал свое положение, чтобы заставить людей подписать его. Он собрал весь отдел и с болью и неудобством назвал всю ужасную ситуацию и потребовал, чтобы это больше никогда не повторялось.

И. Был. УНИВЕРСАЛЬНЫЙ.

Он не назвал меня, но большинство людей знали, что это я создал. Мне было так стыдно и стыдно.

Но вот что я сделал:

1. Я напомнил себе о своих ценностях. Ценю сострадание и юмор.Я думал, что делаю добрый, но забавный номер для друга.
2. Когда я обнаружил, что беспокоюсь о том, что другие люди теперь должны думать обо мне, я сказал себе, что , если они думали обо мне плохо (у меня не было доказательств), все, что я мог сделать, это продолжать быть лучшим собой.
3. Когда вспомнились воспоминания об этой ужасной встрече, и мое лицо покраснело, полное тепла и стыда, я вспомнил, что должен взять на себя ответственность за то, что я чувствую, и не позволять воспоминаниям о событии или тому, что думают другие люди, диктовать то, что я чувствую сейчас.
4. Я напомнил себе, что я сделал все, что мог, с тем, что у меня было в то время. У меня было желание помочь другу, и идея, которую я считал забавной и, как я полагал, сработала бы хорошо.
5. Я понял, что ошибся. Урок, который я усвоил, заключался в том, чтобы более внимательно относиться к тому, как другие могут воспринять мое чувство юмора. Не все находят меня такой забавной, как мой муж. Благодаря этому я теперь могу принимать более правильные решения.

И через короткое время обо всем происшествии позабыли.

Перестань беспокоиться о том, что думают другие люди. Это изменит вашу жизнь.

О Сэнди Возницки

Сэнди — бывший измученный тревогой, страдающий бессонницей и страдающий от стресса тренер, ставший тренером. Она помогает женщинам, ориентированным на карьеру, и работающим мамам справляться со стрессом и тревогой, мотивировать себя добротой, а не критикой, противостоять жизненным трудностям с грациозной стойкостью и начать по-настоящему наслаждаться жизнью без всех этих ненужных забот. Ее коучинг и бесплатные ресурсы, такие как мини-курс «Детокс от стресса», помогают женщинам вернуть себе контроль над своей жизнью, чтобы жить более полной и свободной.

Как перестать беспокоиться о том, что о вас думают другие люди

Если вы хотите быть на высоте и работать на высоком уровне, боязнь мнения людей может сдерживать вас.

Наш страх перед мнением других людей, или FOPO, превратился в иррациональную и непродуктивную навязчивую идею в современном мире, и ее негативные последствия выходят далеко за рамки производительности. Если вы начнете уделять все меньше и меньше внимания тому, что делает вас вами — своими талантами, убеждениями и ценностями — и начнете соответствовать тому, что другие могут или могут не думать , вы навредите своему потенциалу.

Если вы действительно хотите победить FOPO, вам нужно развивать самосознание. Большинство из нас живет с общим пониманием того, кто мы есть, и во многих обстоятельствах этого достаточно. Мы справляемся. Но если вы хотите быть лучше всех и при этом меньше бояться мнения людей, вам нужно развить более сильное и глубокое чувство того, кто вы есть.

Вы можете начать с разработки личной философии — слова или фразы, выражающей ваши основные убеждения и ценности. Эта философия — не банальность или лозунг; скорее, это компас, направляющий ваши действия, мысли и решения.

Если вы хотите быть на высоте и работать на высоком уровне, боязнь мнения людей может сдерживать вас.

Вспомните время, когда вы были чрезвычайно взволнованы — скажем, перед тем, как встать, чтобы публично выступить, подняли руку на большом собрании или даже прошли через комнату с незнакомцами. Причина, по которой вы чувствовали себя маленьким, напуганным и напряженным, заключалась в том, что вы беспокоились о социальном неодобрении.

Наш страх перед мнением других людей, или FOPO, как я его называю, стал в современном мире иррациональной и непродуктивной навязчивой идеей, и ее негативные последствия выходят далеко за рамки производительности.

Если вы начнете уделять все меньше и меньше внимания тому, что делает вас вами — вашими талантами, убеждениями и ценностями — и начнете соответствовать тому, что другие могут или могут не думать , вы навредите своему потенциалу. Вы начнете осторожничать, потому что боитесь того, что может произойти по ту сторону критики. Вы будете бояться, что вас высмеют или отвергнут. Когда бросают вызов, вы отказываетесь от своей точки зрения. Вы не поднимете руку, если не можете контролировать результат. Вы не пойдете на это повышение, потому что не будете думать, что обладаете соответствующей квалификацией.

К сожалению, FOPO является частью человеческого существования, поскольку мы работаем с древним мозгом. Жажда общественного одобрения делала наших предков осторожными и смекалистыми; Тысячи лет назад, если бы ответственность за неудавшуюся охоту легла на ваши плечи, ваше место в племени могло оказаться под угрозой. Желание вписаться и парализующий страх быть недолюбленным подрывают нашу способность жить той жизнью, которую мы хотим создать.

Это подчеркивает, почему нам нужно тренировать и настраивать наш ум — чтобы хвост не вилял собакой.

Если вы обнаружите, что испытываете FOPO, есть способы снизить интенсивность ваших стрессовых реакций. Как только вы осознаете свои мысли, направляйте себя к утверждениям, укрепляющим уверенность в себе (я хороший оратор, я приложил немало усилий, чтобы доверять своим способностям, у меня есть много замечательных вещей, которые я могу сказать, я Я полностью подготовлен к этой акции). Эти утверждения помогут вам сосредоточиться на своих навыках и способностях, а не на мнении других. Также сделайте глубокий вдох. Это будет сигналом вашему мозгу, что вы не в непосредственной опасности.

Но если вы действительно хотите победить FOPO, вам нужно развивать самосознание. Большинство из нас живет с общим пониманием того, кто мы есть, и во многих обстоятельствах этого достаточно. Мы справляемся. Но если вы хотите быть лучше всех и при этом меньше бояться мнения людей, вам нужно развить более сильное и более глубокое чувство того, кто вы есть.

Вы можете начать с разработки личной философии — слова или фразы, которые выражают ваши основные убеждения и ценности.Личная философия Пита Кэрролла, моего делового партнера и главного тренера «Сиэтл Сихокс», — «всегда соревноваться». Для тренера Кэрролла всегда соревноваться — значит каждый день упорно трудиться, чтобы стать лучше и полностью раскрыть свой потенциал. Эта философия — не банальность или лозунг; скорее, это его компас, направляющий его действия, мысли и решения. Как тренер. Отец. Друг. Во всех сферах жизни.

Придумывая личную философию, задайте себе ряд вопросов:

Когда я нахожусь в лучшей форме, какие убеждения скрываются под поверхностью моих мыслей и действий?

Какие люди демонстрируют характеристики и качества, совпадающие с моими?

Что это за качества?

Какие ваши любимые цитаты? Ваши любимые слова?

После того, как вы ответите на эти вопросы, обведите слова, которые вам больше всего нравятся, и вычеркните те, которые вам не нравятся.Изучив то, что осталось, попробуйте придумать фразу или предложение, которое точно соответствует тому, кто вы есть и как вы хотите прожить свою жизнь. Поделитесь черновиком с любимым человеком, попросите внести свой вклад и оттуда уточните свою философию. Затем запомните это и возвращайтесь к нему ежедневно.

Выработка личной философии может быть мощным упражнением, открывающим глаза. Когда я тренирую команды руководителей, я часто прошу их записать свою личную философию и поделиться ею с группой. Я никогда не забуду случай, когда один из руководителей поразил всех присутствующих.Когда на его глаза навернулись слезы, он выпрямил спину, высоко поднял голову и сказал: «Моя философия — идти достойно». Он сказал своим коллегам, что его родители были иммигрантами, которые выстояли в трудных обстоятельствах, чтобы обеспечить ему лучшие возможности. Из-за упорного труда и самопожертвования своих родителей он считал своим долгом жить так, как если бы его фамильный герб красовался на груди. Каждый день он старается быть достойным своих добрых дел и быть отличным образцом для подражания для следующего поколения.

Я не могу переоценить важность личной философии. Работая с игроками и тренерами НФЛ, спортсменами, занимающимися экстремальными видами спорта, и старшими руководителями компаний из списка Fortune 50, я заметил, что помимо безжалостного стремления к тому, чтобы быть лучшими, этих высококлассных спортсменов делает отличным четкое понимание принципов, которыми они руководствуются. их. Благодаря своей ясности они с большей готовностью подталкивают себя, узнают больше и принимают дискомфорт. Они могут не слышать шума и мнений фанатов и СМИ и прислушиваться к собственному, хорошо откалиброванному внутреннему компасу.

Когда вы выработаете свою личную философию, посвятите себя жизни в соответствии с ее принципами. Начни дома. Скажите этому человеку, что вы его любите. Танцуют на свадьбе. Рисковать. Будьте вежливо странными. (Это, вероятно, означает «будь собой».) Тогда попробуйте это на работе. Выступить с презентацией. Пойдите для этой акции. Делайте то, что вызовет мнение других. Когда вы чувствуете, что сила FOPO сдерживает вас, просто признайте это и снова подключитесь к своей философии и более крупной цели.

Двигаясь вперед, запросите отзывы у небольшого списка людей, которые для вас важны. Честное размышление — жизненно важный компонент мастерства. Во время эпизода моего подкаста «В поисках мастерства» Брене Браун, известный исследователь и автор книги Dare to Lead , предложила, чтобы имена этих людей поместились на каталожной карточке размером 1 × 1 дюйм. Добавляю второе условие. Люди на вашей карточке должны хорошо понимать, кем вы являетесь и кем вы хотите стать. С уважением относитесь к их взглядам, пусть шум толпы утихнет.Согласуйте их отзывы с вашим опытом.

Прежде всего помните, что рост и обучение происходят, когда вы работаете на пределе своих возможностей. Подобно надуванию почти надутого воздушного шара, жизнь в соответствии с вашей личной философией потребует больше усилий и силы, но результат, который заключается в достоверном и художественном выражении того, кто вы есть, подтолкнет вас к жизни и работе с большей целеустремленностью и смыслом. .

8 способов перестать беспокоиться о том, что думают другие люди

Источник: wrangler / Shutterstock

Чувствовать себя принятым — почти универсальное человеческое желание.В конце концов, мы эволюционировали, чтобы лучше выживать в группах, где приспособление, доверие и уважение наших сверстников являются мерилом успеха. Необходимость принадлежать заложена в нашей ДНК.

Но иногда эта потребность занимает центральное место, и то, что думают о нас другие, приобретает большее значение, чем то, что мы думаем о себе.

Мы можем анализировать каждый взгляд и слово, которое встречается на нашем пути, чтобы понять, что нас оценили и сочли приемлемыми или отсутствующими. Проходящий в зале без приветствия может оставить нас покрасневшими и убедить, что мы не заслуживаем внимания.Мы можем людям — пожалуйста, всегда ставя других на первое место, что оставляет нас открытыми для того, чтобы ими воспользовались, пока мы гонимся за похвалой. Мы можем исчерпать себя, пытаясь быть достаточно крутыми, достаточно трудолюбивыми, достаточно привлекательными или достаточно успешными, чтобы чувствовать себя ценными.

Что стоит за этим беспокойством о том, что им нравится, и почему некоторые из нас настолько уязвимы перед ним, чем другие?

Во многих случаях это своего рода отголосок прошлого. В какой-то момент нашей жизни что-то или кто-то, возможно, сделал связь и привязанность условными , чем-то, за что мы должны бороться и чего на самом деле не заслуживаем.Возникает чувство стыда, поскольку мы неизбежно не достигаем совершенства. Писательница Брене Браун, посвятившая свою карьеру изучению стыда и способам развития того, что она называет «стойкостью к стыду», пишет об этом в своей книге « Дары несовершенства»:

«Здоровое стремление сосредоточено на себе:« Как я могу стать лучше? »Перфекционизм ориентирован на других:« Что они подумают? »»

Возможно, ваши воспитатели в детстве были эмоционально отстраненными, физически или словесно оскорбляли или устанавливали невыполнимые стандарты.Возможно, над тобой издевались в школе. Возможно, вам казалось, что вы никогда не соответствуете нашей культуре конкурентного сравнения.

Или, возможно, вы не можете найти объяснение. Вы просто знаете, что чувствуете себя неуверенно и недостойно, и это заставляет вас рассчитывать на других, чтобы получить уверенность в том, что вы значимы и принадлежите.

Безусловно, желание, чтобы о нем думали позитивно, — неплохая вещь. Нам всем нужно немного осознавать, как другие смотрят на нас, чтобы оставаться уравновешенными и настраиваться на то, как мы влияем на других.Но слишком большое внимание к тому, что думают люди, может заставить нас ценить только то, что другие хотят от нас, а не то, что мы желаем и в чем нуждаемся. Ирония заключается в том, что то, что начинается как попытка обеспечить наше счастье и принятие, может закончиться обратным.

Создание нового мышления

Если вы признаете, что вы тот, кто беспокоится о том, чтобы вас любили, вы можете предпринять шаги, чтобы вернуться к более здоровым отношениям с другими и с самим собой.

1.Смотри на вещи в перспективе .

Говорят, что люди гораздо меньше заботились бы о том, что о них думают другие, если бы они знали, что маленьких думают о них. И это правда: у каждого есть достаточно, чтобы занять свой ум. У них также есть свои неуверенности. Если вас беспокоит, как вы столкнетесь с кем-то, кого вы только что встретили, имейте в виду, что они, вероятно, поступают так же.

2. Ставьте под сомнение свое мышление.

Люди склонны к когнитивным искажениям, образцам негативного мышления, которые могут повредить нашему настроению или поведению.Например, мы можем предполагать худшее или отфильтровывать хорошее в ситуации и обращать внимание только на плохое. Или мы можем сделать чрезмерные обобщения или сделать поспешные выводы. Обращайте внимание на свои мысли и подвергайте их сомнению, а не позволяйте впечатлениям улетучиваться вместе с вами. Вы можете обнаружить, что то, о чем вы беспокоитесь, существует только в вашем уме.

3. Отпустите совершенство.

Трудно избавиться от ощущения, что если вы просто сделаете все правильно , вас будут любить и восхищаться вами.Но это бесплодное стремление не только потому, что совершенство — это иллюзия, но и потому, что то, что люди думают о вас, больше связано с , , чем с вами.

4. Познай себя.

Что тебе действительно нравится? Чего ты действительно хочешь? Вы делаете выбор в отношении своей карьеры, отношений и развлечений, потому что этого хотите, или потому, что они понравятся или произведут впечатление на кого-то другого? Позвольте себе попробовать что-то новое и задайтесь вопросом: «Чем бы я занимался или чем бы наслаждался, если бы не так беспокоился о том, чтобы меня осудили?»

5.Найдите свое племя.

Где-то есть люди, которые могут идентифицировать себя с вами и ценить вас за то, кто вы есть. Не тратьте время на попытки удержать тех, кто ожидает, что вы будете соответствовать их желаниям и желаниям. Развивайте подлинность, и вы найдете тех, с кем должны быть. Как пишет Браун в книге Daring Greatly, : «Поскольку истинная принадлежность происходит только тогда, когда мы представляем миру нашу подлинную несовершенную сущность, наше чувство принадлежности никогда не может быть выше нашего уровня самоприятия.”

6. Позвольте себе быть уязвимым.

Может быть ужасно пойти против течения, высказаться, рискнуть или встретить неодобрение. Но решите, что для вас важно, верьте себе и дерзайте. Мы не растем, если всегда перестраховываемся; мы растем, позволяя себе потерпеть неудачу.

7. Примите руку помощи.

Беспокойство, которое вы испытываете по поводу того, что думают другие, иногда можно преодолеть с помощью небольшого самосознания. Но в некоторых случаях, особенно для людей с глубокой травмой или проблемами психического здоровья, профессиональная помощь может помочь вам разобраться в ваших чувствах.Позвольте себе протянуть руку помощи, в которой вы нуждаетесь, вместо того, чтобы продлевать свои страдания.

8. Будьте себе другом.

Это суровая реальность, но никогда, , никогда не сможет сделать всех такими же, как вы, независимо от того, чем вы занимаетесь. Но посмотрите на светлую сторону: никто другой тоже не может этого сделать. Так что примите неприятные ощущения, которые неизбежно возникнут, когда вы поймете, что у вас нет связи с кем-то, и вместо этого сосредоточьтесь на цели, которая приведет вас дальше к тому, чтобы стать тем человеком, которым вы хотите быть, — научиться любить себя, недостатки и все.

LinkedIn Изображение предоставлено: Eugenio Marongiu / Shutterstock

7 способов перестать беспокоиться о том, что думают другие

Вы постоянно беспокоитесь о том, что о вас думают другие? Вы беспокоитесь, что люди могут судить вас и то, что вы делаете?

Если так, то, возможно, вы слишком сильно переживаете, как и многие из нас. Иногда бывает трудно перестать беспокоиться о том, что думают другие, и быть более беззаботным.

Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить вам задачу.

В современном обществе легко увязнуть в волнении по поводу того, как вы можете выглядеть, или того, что о вас думают другие.

Вы можете не осознавать, что слишком беспокоитесь, поэтому я собрал несколько признаков, на которые вы можете взглянуть, чтобы увидеть, согласны ли вы с любым из них.

Тогда я расскажу, как перестать волноваться и начать жить.

Есть несколько признаков, которые могут сказать вам, что вы слишком беспокоитесь.Вот некоторые из знаков ниже:

• Вы боитесь сказать то, что действительно думаете или во что думаете.
• Постоянно думать, что люди расстроены из-за тебя, хотя на самом деле это не так.
• Вы делаете то, чего на самом деле делать не хотите, а потом сожалеете о них.
• Вам трудно сделать что-то другое и, возможно, вы слишком напуганы.
• Активное избегание определенных людей, в основном из-за того, что вы боитесь того, что им на самом деле не нравится.
• Вы делаете то, что вам говорят другие, и вам трудно принимать решения.

Теперь, когда вы знаете признаки чрезмерного беспокойства, давайте посмотрим, как вы можете перестать беспокоиться о других и начать жить своей жизнью как можно лучше.

В большинстве случаев причина, по которой мы учимся так много беспокоиться, кроется в наших социальных нормах. В наши дни нам обычно говорят, что мы должны одеваться определенным образом или действовать определенным образом.

Принято считать, что все, что отклоняется от «нормы», слишком отличается.

Здесь мы можем начать слишком сильно беспокоиться и развить страх быть осужденными другими.

Постарайтесь понять, почему вы заботитесь и что вам небезразлично, чтобы начать понимать это лучше.

Знайте, что это не ваша вина или что с вами что-то не так, это общество, в котором мы выросли, способствует этому развитому страху отвержения или осуждения. Как только вы начнете осознавать это, вам может стать намного легче начать принимать себя.

Когда вы живете настоящим, может быть намного легче перестать беспокоиться и сосредоточиться на том, что происходит сейчас.

Вместо того, чтобы думать: «Мне очень нравится это платье, я думаю, что я прекрасно выгляжу, но что, если, когда я приеду туда, дресс-код будет другим или люди будут судить меня за то, что я ношу это?», Вы бы подумали: «Мне очень нравится это платье и Я думаю, что выгляжу прекрасно ».

Вы не будете сосредотачиваться на том, что может случиться, потому что это то, что вы не можете контролировать. Постарайтесь сосредоточиться на моменте и принять себя таким, какой вы есть.

Постарайтесь не беспокоиться о возможностях и «если» в будущем. Так вам будет намного проще перестать беспокоиться о том, что кто-то вас осудит.

На протяжении всей жизни большую часть времени мы сосредоточены на себе. Обычно это одинаково для всех, включая тех, кто, как вы думаете, судят вас.

Люди живут, беспокоясь о том, что думают другие, и обычно на самом деле не осуждают ни вас, ни кого-либо еще.

Постарайтесь осознать, что у каждого своя жизнь и свои дела. Обычно они думают о себе, а не о вас.

Когда вы выходите на улицу, вы можете беспокоиться о том, что люди будут судить вас по тому, что вы носите или как вы ведете себя.

Однако вы можете быть удивлены, узнав, что обычно большинство из нас думает об одном и том же.По большей части, никто из нас не слишком много думает о том, что кто-то носит или что делает.

Как только вы начнете понимать, что у большинства людей есть собственная неуверенность и беспокойство, станет легче перестать так сильно беспокоиться о том, что люди думают.

Самое важное, что нужно помнить, когда мы говорим о чрезмерном беспокойстве, — это то, что вам нужно любить себя прежде всего.

Когда вы постоянно беспокоитесь о том, что о вас думают другие, это иногда может заставить вас осознать, что вы не очень уверены в себе и можете иметь низкую самооценку.

Попытайтесь практиковать заботу о себе, чтобы проявить любовь к себе. Это может быть медитация, здоровое питание, времяпрепровождение на природе и т. Д. Все, что приносит вам радость, может сработать, просто старайтесь проявлять любовь к себе каждый день.

Это может занять некоторое время, но как только вы научитесь любить и принимать себя, вы можете перестать беспокоиться настолько, насколько вы примете себя таким, какой вы есть, и не будете нуждаться в чьем-либо одобрении.

Когда вы находитесь рядом с людьми, которые воодушевляют вас и помогают чувствовать себя позитивно, это действительно может помочь вам, когда вы пытаетесь перестать беспокоиться о других.Люди, которые заботятся о вас, смогут рассказать вам о ваших сильных и положительных сторонах, которых вы, возможно, не заметите прямо сейчас. Это действительно может помочь вам на пути к принятию себя.

Наличие близкой группы позитивных и честных друзей действительно может помочь. Вы можете задавать им вопросы, если считаете, что вас могут судить, и они будут открытыми и честными.

Также помогает то, что вы можете поговорить со своими друзьями о том, почему вам не следует беспокоиться, поскольку они часто будут указывать на то, что в вас есть хорошее, и помогут вам почувствовать себя более уверенно.

Вы, наверное, уже знаете поговорку: «Лучше быть любимым немногими людьми, которые тебе небезразличны, чем нравятся всем». В данном случае это звучит правдоподобно. Вы должны знать, что всем угодить нельзя, это просто невозможно.

Будут люди, которые всегда будут судить вас, независимо от того, что вы делаете, они такие, какие они есть. Даже если люди действительно осуждают вас за что-то, обычно они не будут действовать в соответствии с этим, противостоять вам или реагировать, это просто легкая мысль в их голове, которая может приходить и уходить.

Как упоминалось ранее, те люди, которые для вас важны, вероятно, не будут вас осуждать. А те, кто вас осуждает, на самом деле не имеют значения. Как только вы примете тот факт, что вы не можете угодить всем, а люди по-прежнему будут вас осуждать, если вы такой человек, вы можете начать принимать это и работать над тем, чтобы не волноваться так сильно.

В общем, жизнь слишком коротка.Трудно по-настоящему думать об этом, но у вас всего одна жизнь, так зачем тратить ее на беспокойство о других. Это твоя собственная жизнь — жить, как ты хочешь, и делать то, что ты хочешь.

Сосредоточьтесь на своих целях, больших или малых. Работайте над их достижением, даже если они кажутся пугающими или вы беспокоитесь о том, что могут сказать люди, признавайте свои цели. Еще раз, вы должны попытаться решить для себя, чего вы хотите от жизни. Не обращайте внимания на то, что другие хотят для вас, не им говорить.

Вы всегда будете беспокоиться, но не позволять им брать верх и мешать вам заниматься любимым делом — главный приоритет.Как только вы начнете это делать, вы увидите, что только вы можете контролировать свою жизнь, так что делайте ее великой.

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА ОТ DR. ДЖО ВИТАЛЕ
Узнайте, как освободиться от шнура отрицательной энергии в своей жизни

Бесплатная электронная книга раскрывает малоизвестную, мощную «древнюю» технику выявления и устранения ограничивающих убеждений, помогающую вам прорваться к самому лучшему «Я»
(Переносит вас в более высокий уровень сознания)

Перестаньте беспокоиться о том, что о вас думают другие — 5 напоминаний, которые помогут в этом | автор: Кейтлен Диаб

В заключение этого поста я собираюсь оставить вам 5 напоминаний, которые помогут вам перестать постоянно беспокоиться о том, что думают другие люди:

На самом деле люди не думают о вас так много, как вы думаю, что они есть.Так что, скорее всего, когда вы лежите ночью в постели без сна и думаете о чем-то, что вы сказали кому-то ранее в тот же день, они, вероятно, крепко спят … и они определенно забыли весь ваш разговор.

Я обнаружил, что начал беспокоиться о других мнениях, когда меня окружали люди, которые постоянно критиковали меня. Критиковали ли они мои здоровые привычки, мое тело или действительно все, чем я «должен» быть или чем занимаюсь, я начал думать, что все это действительно имеет значение.

Я постепенно начал устранять токсичность из своей жизни и позвольте мне сказать вам, это действительно имело значение. Окружение себя людьми, которые заряжали меня энергией и поддерживали меня, позволило мне расти и по-настоящему найти себя.

У многих из нас есть дурная привычка делать поспешные выводы, которые часто состоят из наихудшего сценария. В мире психологии это называется «катастрофическое мышление».

Большую часть времени эти страхи и катастрофы существуют только в вашей голове.Вы буквально создаете беспокойство и страхи, которые, скорее всего, никогда не возникнут. Помните, что вы отвечаете за каждую свою мысль и контролируете ее. Наполните свои мысли положительными возможностями, а не отрицательными. Я знаю, что гораздо легче сказать, чем сделать, и гораздо сложнее, чем я говорю. Это требует много работы, практики, а для меня — терапии.

«Если тебе небезразлично, что думают другие люди, ты всегда будешь их пленником» — Джеймс Фрей

Это правда. Чем больше вы зацикливаетесь на том, как вас воспринимают другие, тем больше вы будете чувствовать себя в ловушке.Тем более вы будете чувствовать себя обязанными делать то, чего никогда не хотели делать изначально, но делаете это только для того, чтобы вас приняли окружающие. Что ж, вы не обязаны делать это!

Уважайте себя настолько, чтобы делать то, что делает ВАС счастливым. Пожалуйста. Вы обязаны сделать это ради себя.

Я имею в виду, серьезно будь КТО ВЫ.

Вы знаете, что происходит, когда вы едете один, и ваша любимая песня начинает звучать по радио? Вдруг вы забываете о мире и начинаете петь, киваете в такт и позволяете себе свободно жить в песне? Не бойтесь быть этим человеком все время!

Я призываю вас перестать носить маску, которая вам не нравится.Снимите его, покажите, кто вы на самом деле. Живите непримиримо и вы будете счастливы, я это гарантирую.

10 вещей, которые следует помнить, если вы слишком заботитесь о том, что думают другие

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1.Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя пересохшими за секунды до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы мы получали достаточное количество жидкости перед выступлением. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей со страхом публичных выступлений объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь и убедиться, что они хорошо проводят время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс во что-то положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди бессознательно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это определенный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков упрощают работу во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.