Содержание

«Что делать, если грустно и одиноко?» – Яндекс.Кью

Для начала найти тех, кто поймет. Вы написали этот вопрос — значит уже сделали шаг в эту сторону. Вижу, что уже в ответах эти люди нашлись.

Моя история

Я тоже одна из таких людей: одиночество, неуверенность, ощущение, что ты хуже всех на свете мне очень знакомы. Долгие годы я думала, что с этим вообще ничего нельзя сделать. Казалось, что все кругом всегда веселые и успешные. Только почему-то становятся очень злыми, если я говорю о своих чувствах. Интересно, почему?

Правда открылась мне, когда я впервые попала на психологическую группу. Вокруг меня были люди, которым грустно, которые злятся и чувствуют бессилие и не скрывают это. Просто говорят как есть. Они не какие-то странные зверушки, просто обычные люди. Самые разные. У кого-то есть любимое дело, у кого-то нет. У кого-то есть пара, у кого-то нет. У кого-то много друзей, а кто-то одинок.

Я поняла:

  • Ощущение радости не особо зависит от того, чего удалось добиться в жизни.
  • Грустить, иногда подолгу — это частая проблема многих людей. Это нормально, но с этим можно работать.
  • Когда я могу спокойно высказаться и послушать других, мне становится легче.

Потом я пошла учиться на психолога и поняла, почему люди вне психологических групп часто раздражаются, когда видят грустного человека. Просто боятся грусти, боятся, что рядом с вами сами такими станут. Вот это показное счастье, которые вы видите у «всех вокруг» — оно очень хрупкое на самом деле. Часто человеку, который кажется таким веселым и успешным, внутри бывает очень грустно, иногда там самая настоящая депрессия. И они этого стыдятся. Поэтому столько злости, когда кто-то напоминает о таком «скелете в шкафу».

Что может помочь в таком состоянии

  1. Постараться не ругать себя за нежелательные чувства. Есть и есть. Первый шаг к изменению — принятие.

  2. Взять состояние под наблюдение. Каждый ли день вам бывает одинаково плохо (например, по шкале 0-10)? Как меняется в течение дня? Были ли в жизни периоды, когда вам было хоть капельку лучше?

  3. Почитать истории других людей, больше узнать о том, откуда берутся такие состояния.

  • У меня в блоге есть история моей клиентки, ей как раз тоже 19 лет.
  • Вот еще моя статья про депрессию и состояния грусти, уныния, апатии. Подробно о том, как все это устроено и что с этим делать.
  1. Искать помощь.
  • Есть сообщество по программе 12 шагов — бесплатные группы поддержки. Вы поймете, что вы не одни, не изгой, а равная всем прочим.
  • Психотерапия (обратиться к психологу). Вы научитесь обращаться с вашим состоянием и что вам помогает чувствовать себя лучше.
  • Медикаментозная поддержка (обратиться к психиатру). Вокруг этого много мифов и страхов, но как все на самом деле — опять же можно почитать в статье.

Желаю, чтобы вам стало хоть немного легче, и в вашу жизнь пришли интерес и энергия!

Что делать, если грустно — 10 способов поднять настроение

Если вам всего лишь грустно, то вам здорово повезло. Это не шутка, в мире полно людей, которым больно, голодно, холодно и плохо. Чтобы вернуть их в норму, нужны деньги, время и усилия других людей, а вам достаточно посмотреть на котиков. Вернуть настроение в норму может быть тяжело только тем, у кого есть серьезные причины грустить, или тем, кто не знает, что делать. Всем остальным, если грустно и хочется плакать, достаточно потратить немного времени, чтобы воспользоваться одним из наших советов.

Скука и грусть – это настроения ума, то есть объективно они не существуют в природе за пределами вашей головы. Это сродни цвету стекла, через которое вы смотрите: смените стекло, и мир поменяет краски.

Наши советы хороши тем, что пользоваться ими может кто угодно почти в любой обстановке. Не подействуют они только в том случае, если ваши скука и грусть нетипичны и являются следствием более серьезной проблемы, чем неудачный день. Если же вам не грустно, то все равно прочитайте: скука не страшна тому, кто знает, что с ней делать.

Фильмы

Как сказал бы Капитан Очевидность, комедии поднимают настроение. Но комедию еще нужно выбрать, и вот здесь у неискушенного потребителя начинаются трудности. Понятие «комедия» в наши дни настолько растяжимое, а количество доступных фильмов так необъятно, что ткнуть пальцем и попасть в хорошее кино не получится, даже не пытайтесь. Можно пользоваться рейтингами и изучать отзывы кинокритиков в сети, но ведь это еще скучнее, чем ничего не делать.

Чтобы избежать всех прелестей выбора, ориентируйтесь по актеру/режиссеру и делайте упор на классику. Например, Джим Керри, человек с невероятной харизмой, в фильмографии которого нет ни одного несмешного фильма. Или Роуэн Аткинс, знаменитый «Мистер Бин», человек, рассмешивший весь мир, не произнося ни слова.

Книги

Некоторые считают, что чтение книг – это скучно. Люди, вы серьезно? Скучно – это крутить бесконечную ленту «ВКонтакте», читая чужие статусы одинакового содержания, нарезанные, кстати, из книжных фраз. А книги – это целый мир, в котором можно пожить, когда реальности недостает разнообразия. Минус школьных уроков литературы в том, что из-за них дети воспринимают чтение как работу, но ведь на самом деле это большое развлечение.

Если не знаете, что почитать, когда грустно и одиноко, ориентируйтесь по фильмам, которые вам нравятся. Многие из них были сняты по книгам, да и жанры в литературе и кино схожие.

И вовсе не обязательно читать Достоевского. Если вы любите ужасы, фантастику или экшн, вам подойдут Лем, Стругацкие, Круз, Глуховский. Для любителей фэнтези «Властелин Колец» и «Хоббит» Толкина – абсолютный must read. Кто любит чтиво потяжелее, оценит Пелевина. Для тех, кто любит полегче и «попопсовее» есть целых 8 частей «Гарри Поттера».

Музыка

Скачайте себе приложение наподобие «Яндекс.Музыки» и «Spotify», они позволяют задать настроение в настройках, и плейлист будет формироваться автоматически. Стало на душе грустно без причины – попросите программу подбирать вам драйвовую музыку, наденьте наушники и наслаждайтесь. Если все же приходится искать музыку вручную, могу посоветовать следующее:

  • Flo Rida. С виду обыкновенный «черный» RnB, но сильно отличается по колориту от всех навязших в зубах представителей жанра. Музыка у этого рэпера невероятно жизнеутверждающая, ее можно использовать для бега или в качалке, как первоклассный энергетик;
  • Scooter. Не нуждаются в представлении, суперэнергичная музыка, знакомая еще с 90-х годов;
  • Kylie Minogue. Одна из немногих, на мой взгляд, современных поп-икон, кто действительно понимает, что такое настроение и атмосфера. У Кайли можно найти очень много разной музыки, и это почти всегда море позитива и мажорная жизнеутверждающая позиция. Только не качайте топ выдачи гугла по запросу, ищите малоизвестные вещи, например, альбом «Golden».

Помечтайте

Самое позитивное занятие, у которого только один недостаток – вас будет отвлекать происходящее вокруг. Поэтому, чтобы мечтать в любом месте и в любое время, хорошо иметь какой-нибудь якорь – точку соприкосновения с мечтой, подумав о которой можно просто «впрыгнуть» в состояние и развивать его в любую сторону. Так делают люди, практикующие метод визуализации для исполнения желаний.

Заведите себе какой-нибудь особый предмет для «помечтать», это может быть картинка, фотография, видеоролик на телефоне, может быть короткое стихотворение. Что угодно, лишь бы уносило вас в страну добрых фантазий быстро и качественно.

Придумывайте истории

Творческие занятия здорово убивают время, а еще они стимулируют деятельность центральной нервной системы, развивают интеллект и память. Это игра воображения, вы не просто придумываете все, что в голову придет, а делаете это в рамках возможного, как киносценарист. Такую практику используют театральные актеры для тренировки воображения, и делают это везде, особенно в людных местах, когда можно спокойно понаблюдать за окружающими. Вы видите в общественном транспорте интересный типаж, пытаетесь подметить детали его настроения, придумываете ему биографию. Чем он занимается, откуда едет, что с ним случилось час назад, что произойдет через час, и т. д. Попробуйте, это очень занимательно.

Займитесь спортом

Недавние исследования доказали существование зависимости между некоторыми видами физической активности и ощущением радости. Например, бег стимулирует выброс гормона радости в кровь и вызывает состояние, известное как «эйфория бегуна». Это маленькая награда от природы за то, что вы занимаетесь полезной для выживания и здоровья практикой. А если бегать на свежем воздухе в красивой местности, если подобрать для этого наиболее живописное время суток, то можно испытать медитативное счастье и полностью отрешиться от всех земных проблем. Бег прекрасно заменят велосипедная прогулка или скейтборд.

Пойте

Если вы одни у себя дома, караоке – прекрасное средство от хандры. Главное – выбирать энергичные песни с ярким настроением, тогда заложенное в них будет передаваться вам. Обычно нескольких минут в компании с хорошими песнями достаточно, чтобы грусть рассеялась, и захотелось танцевать. Если же вы в компании таких же грустных ребят, заверните в караоке клуб на часок-другой, только не увлекайтесь, иначе не захочется уходить.

Рисуйте

Мы уже говорили о воздействии творческих занятий, все сказанное актуально и для рисования. Но что именно нарисовать, зависит от того, почему вам грустно. Если виной тому напряжение, вызванное конкретной причиной, рисовать следует процесс преодоления этой причины. Такую практику своим пациентам предлагают арт-терапевты, специалисты в области устранения психологических проблем с помощью творчества. Вы рисуете то, что хотите сделать, запускается процесс сублимации, т. е. подмены реального действия творческим аналогом, и вам становится легче. Если же вам просто нечем заняться, то рисуйте что угодно. Не умеете рисовать – откройте фоторедактор и редактируйте картинки.

Идите за покупками

Шопоголики не просто так попадают в зависимость от своей привязанности к торговым центрам, часто им даже не интересны вещи, которые они покупают. Все дело в процессе выбора, в обстановке, в общении с продавцами, в возбуждении, которое испытываешь, глядя на витрины. Все это доступно и вам в любом крупном маркете. Там приятно находиться, там много людей, которые вам рады, там всегда есть что-то интересное. Если в этот день проводится какая-нибудь тематическая ярмарка или выставка, то считайте это крупным везением, ведь вам доступны уникальные, а не обычные товары.

Сделайте перестановку мебели в доме

Это самый простой способ создать ощущение новизны в привычном месте. Даже если вы просто повернете кровать на 180 градусов (так, чтобы спать ногами в противоположную сторону), и ложиться, и вставать с нее вы будете с совершенно новым чувством. А если переставить всю мебель, ваша собственная квартира станет предметом для изучения и источником нового опыта. Кроме того, это повод проявить свои скрытые дизайнерские таланты по максимуму, поэкспериментировать с привычным. Если вы давно не делали ремонт, то в процессе обязательно возникнут свежие идеи и появится стимул.

Узнать подробнее о курсах

Как справиться с грустью и одиночеством. Что делать, когда грустно

Способы борьбы с одиночеством

Одиночество бывает полезно на небольшой период времени, не жалейте себя, это только усугубляет положение, а старайтесь использовать это себе во благо, чтобы совершенствоваться и развиваться.

Источники:

  • Что такое одиночество

Причины одиночества бывают двух видов: субъективные и объективные. Субъективные причины зависят от вас и заключаются в манере поведения. Изменив толику установок, навязанных судьбой, вы добьётесь многого. Объективные причины устранить проще, потому что их легче увидеть, констатировать, осознать, обдумать.

Инструкция

Прекратите искать идеал! Во-первых, 100% совпадение характеров двух людей – это не гарантия долговечности брака. А судя по последним заявлениям психологов – это не причина создавать семью, потому что с таким человеком эффективнее провести отдых, чем воспитывать детей.

Всегда сохраняйте равновесие между вашей уверенностью в себе и напыщенностью индюка. Стоит ли выглядеть, как та большая страшная птица? В реальности многие храбрые герои убегают со двора от звука ее голоса. Вам доводилось это наблюдать?

Сбросьте маску феминизма. Мнение о полной эмансипации устарело, его опровергла . В колбе под буквой «М» — намного больше тестостерона, чем в колбе под буквой «Ж». Значит, на молекулярном уровне вам никогда не стать , самостоятельнее и знакомого ботаника.

Отключите интернет, отвернитесь и выйдете из квартиры. Из предложенного списка выберите одно место и посетите его: клуб, кинотеатр, кафе, выставку, цирк, караоке, театр, концерт или городской парк. В идеальном варианте пригласите кого-то.

При новом знакомстве обязательно проявляйте интерес к молодому человеку. Внимание! Основательно отследите грань, где начинается ваша навязчивость. Между выражением своего мнения и навязыванием есть большая . Научитесь ее распознавать.

Отправляясь в людные места, спланируйте свое поведение. Если вы боитесь делать это перед зеркалом, значит, у вас есть проблемы, которые лучше откорректировать с психологом.

Видео по теме

Имея множество друзей и родственников, человек все равно может ощущать одиночество, так как одиночество – это ведь не социальный статус, а мироощущение человек а. Вокруг каждого из нас постоянно находится много людей, но все равно иногда возникает мысль об одиночестве. Вряд ли на земле найдется человек , хоть раз в жизни не испытывавший это чувство, которое смело можно ассоциировать с айсбергом в океане.

Видео по теме

Источники:

  • одиночество человека

Люди, задающие вопрос «как не думать об одиночестве ?», как правило, тяготятся этим ощущением. Большинство людей стремятся к созданию прочных семейных отношений, и если этот процесс не складывается, нужно разобраться в причинах.

Инструкция

Прежде всего задайте себе вопрос: что для вас одиночество? Вариантов ответов может быть несколько. Если это состояние для вас временно, то чтобы не думать об этом, относитесь к этому как к возможности передохнуть и собраться с силами перед новыми встречами, эмоциями и отношениями. Когда время без постоянных отношений и обязательств используется как возможность побыть наедине с собой и, в некотором роде, насладиться своими ощущениями, одиночество перестает тяготить и начинает приносит удовольствие.

Если вы не из таких людей, стало вашим постоянным спутником, попробуйте написать на бумаге, почему вы попали в такую ситуацию. В большинстве случаев люди отвечают, что это потому, что они некрасивы, безуспешны, неинтересны, невезучие и т. д. На самом деле все эти определения говорят об одном: вы себя не любите. Осознайте это и примите как факт, именно над этим вам предстоит работать.

Когда человек не любит себя, он разрешает другим относится к себе так же, как сам. Это простая истина должна стать мотивацией ваших изменений. Любите себя без чувства критики. Любите свое тело и свои привычки, свои способности и недостатки. При детальном рассмотрении вы узнаете, что положительных качеств у вас гораздо больше, чем отрицательных.

Это состояние может прийти не сразу. Возможно, на это придется потратить не один месяц. Используйте технику аффирмации или самовнушения. Главное, не прекращайте и отучите себя от самокритики. Если у вас не это получается сделать самостоятельно, обратитесь к психологу.

Мысли об одиночестве заменяйте на голосовые тренировки о своей любви к себе. Проговаривая про себя десятки раз положительные аффирмации, вы закрепите уверенность в себе на уровне подсознания. Когда вы это сделаете, исчезнут не только мысли об одиночестве . Вы обязательно встретите того, кто будет рядом с вами. Не теряйте надежды и верьте в свои силы.

Достаточно часто бывает, что человек, находясь среди огромного количества народа, ощущает себя одиноким. Вроде бы, постоянно происходит общение, взаимодействие с другими людьми, но на душе очень пусто и тоскливо.

Что такое одиночество

Одиночество — состояние человека, при котором он находится в изоляции от других: в физической реальной и мнимой душевной. В первом случае это происходит из-за каких-то внешних факторов: работа в уединенных местах, принужденное изолирование от общества (опасный преступник или психически нездоровый человек). А во втором — происходит в душе человека, несмотря на постоянные контакты с другими людьми, когда нет родственной души, близкой по взглядам и смыслу в жизни.

Самым сложным является именно душевное одиночество. Оно может возникать по разным причинам: расставание с любимым человеком, смерть близких, переезд в другой город/страну. Иногда человек является одиноким еще с детства из-за сложного внутреннего мира, который не понятен для его окружения.

Женщины чаще мужчин страдают от одиночества в связи с более сильно развитой эмоциональностью. Но иногда и мужчины очень тяжело переживают это состояние.

Способы борьбы с одиночеством

Главное в борьбе с — это не зацикливаться на этом чувстве. Небольшой период побыть самим с собой очень полезно, ведь при постоянной занятости порой очень не хватает времени разобраться в себе, своих чувствах и искренних желаниях. Но не стоит замыкаться, стараться изолироваться от общества на долгое время, иначе это может перерасти в депрессию, из которой потом очень тяжело выйти самостоятельно без помощи специалистов.

Ни в коем случае не стоит заедать или запивать одиночество, оно никуда не денется, а последствия могут стать очень тяжелыми, а порой даже трудноизлечимыми (алкоголизм). Не стоит подсаживаться на разные депрессанты, они, конечно, помогут, но может появиться зависимость, да и причина не уйдет сама собой.

Если одиночество возникло из-за расставания с любимым человеком, то не надо винить себя и придумывать себе разные комплексы. Не стоит копаться в прошлом и вспоминать хорошие моменты, от этого ощущение горести станет только сильнее, а одиночество еще более проявится. Дайте себе немного времени на расслабление, отдых от всего — найдите в своем состоянии несколько положительных моментов. Ведь у вас появилось достаточно времени, чтобы заняться собой и сделать что-то, чего нельзя было в отношениях. Надо ощущать себя не одиноким человеком, а свободным, которому не надо ни перед кем отчитываться в своих действиях.

После нескольких дней отдыха стоит выходить в общество и занять свой день по максимуму, чтобы не было времени для грустных мыслей. Это хорошая возможность сделать карьеру, получить новые навыки и знания, заняться любимым хобби. Наслаждайтесь каждым днем, а также старайтесь побольше общаться с позитивными людьми, которые не переживают тяжелые дни в своей жизни, именно они помогут вам настроиться на нужный лад. Можно посещать разные развлекательные места, если это вам действительно хочется, не надо это делать через силу, иначе это может вызвать обратный эффект. И никогда не жалейте о прошлом, ведь будущее зависит только от вас.

Если одиноко по причине смерти близких, то тут немного другая ситуации, и это ощущение излечит только время. Близких забывать не стоит, но надо понимать, что ни чем помочь вы уже не можете и изменить что-то тоже. Поэтому примите это как должное, но продолжайте жить. И нагруженный делами день тоже хороший вариант избавления от плохих мыслей. Когда человек сильно устает за день, то ночью не до переживаний. А со временем одиночество станет не таким острым, да и общение с другими людьми частично компенсирует это.

Не секрет, что такое чувство, как грусть, свойственно каждому из нас. Время от времени она находит на любого человека — накатывает, накрывая его с головой. Когда нам грустно на душе, мы чувствуем себя совершенно беззащитными, нам хочется почувствовать чью-либо поддержку (хотя бы даже со стороны домашнего кота), мы нуждаемся в помощи наших близких и друзей. Иногда мы пытаемся самостоятельно одолеть свою хандру, но терпим фиаско… Откуда берется Почему так грустно на душе и что с этим делать — расскажем в нашей статье.

Грусть, тоска…

Человек испытывает вышеупомянутое состояние тогда, когда у него болит душа, а болит она тогда, когда в нашей жизни возникают какие-то проблемы или нас мучают угрызения совести… В такие моменты мы одержимы одной-единственной целью: пойти к друзьям, к мудрым родителям. Некоторым людям достаточно просто развеяться на свежем воздухе, другие же предпочитают поговорить с батюшкой. Все вышеупомянутые люди, конечно же, внимательно выслушают вас, после чего дадут вам какие-нибудь советы, поделятся с вами своим опытом и так далее. Они вас очень хорошо понимают, ведь грустное состояние души знакомо каждому из них.

Вы, конечно, можете постоянно встречаться с родителями, друзьями и батюшками, когда ваша душа будет болеть… Но можно и попытаться сойтись с хандрой в рукопашной схватке один на один! Каким образом? Читайте далее!

Что делать, если грустно на душе

Гоните думы прочь!

Самый первый и важный совет — это стараться не думать о чем-то плохом. Переключите свое внимание на то, что вам интересно. Лично я, когда мне грустно на душе, занимаюсь активным спортом: зимой — катаюсь на лыжах, летом — играю в теннис или хожу на фитнес. Знаете, помогает, приходишь домой с тренировки и впадаешь в глубокий и здоровый сон. Можно посмотреть какую-нибудь интересную комедию или подборку смешных видеороликов на «Ютубе». Отвлечься от дурных мыслей помогает генеральная уборка квартиры! Проверено!

Бороздим просторы всемирной «паутины»

Как вариант — «погуляйте» по просторам всемирной сети:


Сладко да гладко!

Если у вас до сих пор грустно на душе — поднимите себе настроение сладостями и шоколадом! Конфетка, пирожное или, в конце концов, шоколадный батончик «Сникерс» сделают свое дело! Не бойтесь, существенно вашу фигуру это не испортит, зато унылая хандра наверняка отступит!

Время лечит…

Друзья, если причина вашей грусти вполне вам понятна и известна, и никакие наши советы не могут прогнать эту хандру, то посмотрите на нее философским взглядом! Вспомните известное утверждение, что «все в нашей жизни проходит, и это тоже пройдет». Так говорил мудрец Соломон. Улыбнитесь своему отражению в зеркале. Такой позитивной и мощной атаки ваша хандра просто не выдержит! Она покинет вас, как можно скорее! Удачи вам, и не хворайте!

  • «Я заметила, что когда я возбуждаюсь, мастурбирую и испытываю оргазм, мое настроение стремительно падает от состояния наивысшего наслаждения до депрессии, и я начинаю чувствовать себя одинокой и подавленной. То, что начиналось с искорки желания, заканчивается тем, что я лежу, свернувшись клубочком, и плачу в подушку. Это нормально? Что со мной происходит?»

Мимолетные приступы апатии и острые уколы одиночества после оргазма действительно случаются у тех, кто недоволен своей личной жизнью. То, что ты описываешь — когда эта мимолетная хандра перетекает в ночной плач и депрессию — тоже случается, хотя и реже. Ты в этом не одинока. Это явление называют «поскоитальная грусть».

Конечно же, такое эмоциональное падение с небес на землю может свидетельствовать о глубоких психологических проблемах. Если ты подвержена депрессии, дело может быть в том, что сама ситуация в принципе к ней располагает: в такие моменты ты одна, наедине со своими мыслями, мечтаешь о ком-то другом, кого рядом нет, и поэтому симптомы усиливаются. Постарайся обратиться к врачу-психотерапевту. Все мы иногда сворачиваемся клубочком и плачем в подушку, но никто не хочет, чтобы это превращалось в привычку. Врач может помочь.

«Все мы иногда сворачиваемся клубочком и плачем в подушку, но никто не хочет, чтобы это превращалось в привычку».

Механизм возникновения депрессии, связанной с сексуальной жизнью, еще не очень хорошо изучен. Некоторые ученые считают, что посткоитальная грусть как-то связана с биохимической или гормональной природой оргазма. Вероятно, при ней эйфорический выплеск дофамина заглушается другими гормонами. Этого мы пока не знаем. Взаимосвязи между сексом и эмоциями, разумом и телом так сложны, что еще сулят науке новые открытия. В каждом конкретном случае необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы понять, чем именно можно помочь в этой ситуации.

Но постарайся и сама о себе позаботиться. Людям, склонным к депрессии, помогает справиться с ней именно то, чего им делать совершенно не хочется под влиянием ее симптомов: здоровое питание, физическая активность, общение с людьми, хороший ночной сон.

Я одинок… Я так одинок… Грустно, скучно, больно… ОДИНОКО… Я живу в городе, где сотни тысяч, миллионы людей, и в тоже время я, как будто в вакууме, я одинок. Как такое возможно? Почему? За что? И главное — что предпринять, чтобы избавится от этого неприятного ощущения собственного одиночества.

«Мне очень одиноко» — если эта мысль приходит в голову, значит надо что-то в жизни менять. Человек — существо социальное и только в социуме, среди других людей, он может быть на самом деле счастлив. Неважно количество людей, которые будут в окружении — один верный друг или сто знакомых — главное, чтобы общение, контакт с внешним миром не только по работе, а по велению сердца и души, был. Если его нет — это невыносимые страдания для любого психически нормального человека.

Одинокость — болезнь жителей современных городов?

В интернете можно найти множество вопросов про одиночество. Наряду с сайтами знакомств создается множество проектов, форумов для тех, кто страдает от одиночества. И хотя люди пытаются встречаться между собой, поддерживать друг друга, все равно наблюдается рост людей, чувствующих свою одинокость очень и очень остро.

Я человек без друзей. Я очень одинок. У меня нет даже близких знакомых. Вы не представляете как трудно встречать каждый день в одиночестве, знать, что никто не позвонит и не спросит, как твои дела. Люди, с которыми я общаюсь — коллеги по работе. Как трудно жить зная, что никто в мире не поддержит тебя, не прикоснется, и что все, что я могу сделать, это пойти одному в кино, поехать в транспорте в одиночестве, сходить куда-то один. Скучно, грустно и одиноко. Это невыносимо больно. Каждый день думать, что ты никому не нужен, что нет друга, подруги, нет никого на мили вокруг. Это больно, ужасно больно. Больно до такой степени что начинаешь общаться и держаться с людьми насколько далекими от тебя, что душа уходит в пятки, и не знаешь, как выбраться из этой ямы. Одинокость — это боль. Та, настоящая которую никто не чувствует и не видит. Проблемы на работе, в семье — ничто не сравнится с этим ощущением одиночества. Каждый день я не хочу засыпать потому, что завтра такой же серый никчемный день в полном отчаянии и одиночестве.

Человек, которому одиноко, понимает, что это негативное состояние, которое приносит страдание. Естественно, что ему хочется избавится от одиночества, как от болезни. Выздороветь и быть, как все остальные, нормальные люди: дружить, общаться, радоваться жизни и разделять эту радость с другими. Вот только, как это сделать? Все попытки выйти наружу не получаются, отношения не клеятся. Найти любимого человека не получается, сдружиться тоже не получается. Ситуация усугубляется с возрастом, чем старше человек становится, тем труднее ему найти кого-то: одногодки уже имеют свои семьи, свои сбитые компании, в которые втесаться новому человеку очень и очень сложно.

Не так давно корчился с сердечным приступом, как понимаете, остался жив… тогда казалось, что вот видимо и конец (только слово совсем другое в голове крутилось)… было не страшно и не обидно умирать, было обидно, что вспомнить-то нечего, ни веселых и радостных моментов с кем-либо рядом, ничего, да и рядом никого не потому что я такой одинокий или хреновый человек, а потому что так сложилось в жизни, что вся жизнь происходит и проходит мимо тебя…

В конце концов одинокость становится настолько невыносимым бременем, что человек иногда даже задумывается о самоубийстве. «Я одинок» — это действительно страшно понимать. Это тягость, как камень, давит, удушает, злит, раздражает. Вообще вызывает весь спектр негативных ощущений, которые только есть у человека.

Если ты одинок, причина всегда кроется в подсознании. Найти друзей, знакомых, любимых можно очень легко. Главное, понять себя и понять, что с самим собой делать.

Давайте попробуем разобраться с точки зрения системно-векторной психологии Юрия Бурлана, почему некоторые люди, в отличии от остальных, попадают в ловушку одиночества и способны там даже зависнуть на длительное время, буквально до конца жизни. И главное, как из этого состояния выбраться.

Потому что из этого состояния можно выбраться абсолютно каждому, без исключения.

Хотите знать больше о психологии человека? Хотите наконец стать счастливым человеком? Приглашаем вас посетить тренинги по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Вступительная часть лекций абсолютно бесплатна и доступна всем желающим по

Здравствуйте, я обращаюсь к Вам, кто стоит на грани отчаяния, безысходности, кого накрыла волна депрессии. Прошу Вас соберитесь и заставьте себя пойти тренироваться на танцы, даже против воли, когда совсем не хочется, переборите себя. Сначала будет тяжело, будет хотеться бросить, но прошу, продержитесь месяц, и потом все измениться к лучшему. Я не обещаю Вам, что все ваши проблемы решаться, нет, НО ВЫ ИЗМЕНИТЕ СВОЕ ОТНОШЕНИЕ К СИТУАЦИИ.
Почему танцы? Танцы, именно танцы, и желательно социальные – Аргентинское танго или Сальса. Потому что в социальные танцы не имеют ни возрастных, ни культурных ограничений, они созданы как бы для всех, танцуют их в паре, в близких объятиях (удовольствие от танца вдвоем, от общих успехов и достижений — незабываемо). Каждое получившееся движение, каждый танец – это победа, и таких побед за одну только тренировку будет много. А еще когда люди обнимаются, в их организме вырабатывается эндорфин – гормон радости и счастья. И уверена часовая тренировка подарит вам эмоции на целый вечер, а может и до следующего занятия.
И все сказанное выше не просто красивые слова, я прошла через это. Сейчас я успешная, красивая, уверенная в себе и принимающая жизнь во всех ее проявлениях. Но так было не всегда, еще недавно меня пожирала депрессия от неразделенной любви, меня уволили с хорошей высокооплачиваемой работы, у меня начались проблемы со здоровьем (я очень отдавалась работе и не обращала на здоровье внимание). Мне было очень плохо, так как рассказать друзьям о своих проблемах я не решалась (считала себя сильной или думала, что всем безразлично), я была одинока, безысходность душила меня, грусть и отчаяние накрывали. Все стало настолько невыносимым, что однажды очутившись на краю обрыва, захотелось сделать шаг вперед. Но к моему счастью, я на секунду задумалась и поняла, что это не решит проблем, и только навсегда оставит меня неудачницей (если существует перерождение, то я замкнусь в круге неудач и депрессий). Тогда я сделала шаг назад, и именно этот – шаг стал, ШАГОМ ВПЕРЕД, сразу же после этого, мне позвонил мой знакомый и сказал: «Ничего не хочу слышать, ты будешь танцевать, жду тебя на тренировках». Он месяц вытаскивал, насильно вытаскивал на тренировки (просто мое «прошлое» тоже танцевало). Но мене показали, что «прошлое» — это только эпизод в моей жизни, а танго – это я, моя суть. Уже через три месяца я стала появляться на общих вечеринках, а через полгода я стала самой желанной партнершей, для некоторых я стала мечтой.
Чуть позже я вышла замуж, открыла свою Школу аргентинского танго «Kairos» http://vk.com/club8930772 и стала успешной и уверенной в себе. Сейчас у меня много друзей, и когда у меня возникают трудности, я уже не боюсь обратиться к ним за помощью. Сегодня в моей жизни случаются разные события (меньше месяца мы с мужем расстались), но теперь я верю, в свое будущее и умею видеть открывающиеся возможности в случающихся ситуациях.
П.С. Мне очень хочется, чтобы у Вас жизнь изменилась к лучшему. Если Вам нужно, выговорится – пишите, захотите научиться танцевать танго – милости просим сюда http://vk.com/club8930772. Для чего я это делаю? Просто хочу отблагодарить судьбу за подаренный шанс и поддержку — поддержать и помочь, кто нуждается в помощи.

Тематические материалы:

Обновлено: 04.04.2021

103583

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Анекдот: — Мне грустно и одиноко.

АНЕКДОТ

— Мне грустно и одиноко.
— У тебя же куча питомцев!
— Ок, мне грустно, одиноко и ВСЁ ВОКРУГ В ШЕРСТИ.
 3 года назад 

+9

лучшие за день | топ недели | лучшие за месяц | случайный анекдот

Похожие:

Когда вам станет грустно и одиноко, вспомните что в вашем организме миллиарды клеток, и все они заботятся только об одном. О вас!

Едешь в автобусе?
Тебе грустно и одиноко?
Просто покашляй — и тебе тут же ответят.

— Замкнутый круг какой-то!
— Что случилось?
— Когда мне грустно, я жру. Когда я жру, я толстею. Когда я толстею, мне грустно. Когда мне грустно, я жру…

Если тебе одиноко этой холодной зимой, не печалься. Зима скоро закончится и тебе будет одиноко весной.

— Здравствуйте, это служба поддержки?
— Да.
— Мне одиноко и тоскливо, всё достало!
Хочу напиться.
— Поддерживаю.

— Дорогой, мне грустно! Пожалей меня?
— Ты моя сладкая… А из-за чего тебе грустно?
— Потому, что я подумала, а вдруг птички поют не из-за того, что радуются солнышку, а из-за того, что боятся высоты?

— Вера, я не понял, что это за чужой мужик у тебя в постели?
— Ваня, мне было так тоскливо, так одиноко, прости, что я тебя не дождалась…
— Но я ведь только мусорное ведро вынес!

— Одиноко мне чего-то…
— Возьми микроскоп, сделай мазок с гланд и рассмотри. Чувство одиночества сразу исчезнет.

Мама просит Вовочку:
— Грустно мне, сынок. Присядь, да и расскажи мне какую-нибудь хохмочку.
— Я, мам, лучше стоя. Сесть не могу.
— Почему?
— Да вот только сейчас папе хохмочку рассказал…

Когда мне грустно и мучает бессонница, то я чай пью и вафли ем. Я это называю Вафлиемская ночь.

— Мне не с кем провести 14 февраля, это так грустно.
— Тебе не с кем провести каждый день в году, почему именно 14 февраля тебя особенно расстраивает?

Приходит мужик к психиатру:
— Доктор, мне так грустно, такая депрессия, что аж повеситься хочется!
— Ну, повесьтесь, если вас это развеселит…

Мужик с убитым видом пришел в магазин. Спрашивает (грустно):
— Дайте мне мыло и веревку…
Продавщица:
— Вешатся, что-ли собрался?
Он (язвительно):
— Нет, б_я, счас помоюсь вот — и в горы…

Как можно спать спокойно, зная, что на кухне в холодильнике одиноко лежит пирожок?

В ресторане мужчина подходит к одиноко сидящей за столиком девушке:
— Мадемуазель, вы танцуете?
— Не видите, что ли? Жру я!

 добавлено: 6 месяцев назад  похожие

+29

Если вы бросаете человека, когда ему плохо и одиноко, то как человек вы, пожалуй, не лучше дерьма.

Вам одиноко? Кажется, что вы никому уже больше не нужны? Попробуйте задержать выплату кредита…

На слова жены «Всё, я от тебя ухожу!!!» молодой муж начнет просить прощения, опытный молча переждёт истерику, а бывалый грустно скажет: «Ты только обещаешь!»

Если вы увидите одиноко летящего в небе пилота, значит российскому ВПК удалось построить самолет-невидимку.

В школе учительница дает задание детям: 
— Дети, давайте пофантазируем, что получится, если скрестить двух животных разных видов. 
Тянет Машенька руку, учительница ее вызывает и она отвечает: 
— Если скрестить корову и свинью, то получится сытное молоко и вкусное мясо. 
Учительница хвалит ее и вызывает Катеньку. 
Та отвечает: 
— Если скрестить кролика с курицей, то получится мех и яйца. 
Тут руку тянет Вовочка. Учительница его не хотела спрашивать, но больше никто руку не тянет, пришлось спросить. 
А Вовочка отвечает: 
— Если скрестить лобковых вшей со светлячками… 
— ЧТО? — Поперхнулась учительница. — Что ты такое говоришь? 
— Ну, представьте. Вы приходите домой, вам скучно, одиноко. Одна ложитесь в постель. Вас никто не согревает, поговорить не с кем, вам грустно. И тут, вы поднимаете одеяло, а там ЛАСВЕГАС!

Тебе скучно и одиноко? Никто не звонит, не пишет, не приходит? Нет романтики и приключений? Это легко исправить! Возьми кредиты и не плати!

Запомни, если ты красивая и тебе одиноко, то ты не красивая.

Одесса. Старый еврей забегает в кабинет уролога, снимает нижнее белье и кричит, показывая на причинное место:
— Доктор, ну шо мне с этим делать?! Вы посмотрите — маленький, сморщенный, висит! Шо делать?!
Доктор грустно:
— Шо делать… Донашивать…

Грустно осознавать, что ты стареешь. Одно успокаивает, что все стареют вместе с тобой.

Адаму было одиноко и скучно в Раю. И сказал ему Бог: «Я приведу тебе Еву». Так появилась поговорка: «не приведи Господь».

— Грустно от того, что все зациклены только на себе. К счастью, я не такой. Я хороший. Я лучше всех. Я не зациклен на себе. Я молодец!

Человек попадает под трамвай и ему отрезает голову. Она откатывается на обочину, видит, что туловище носится по дороге туда-сюда, пытается нащупать голову и не понимает что делать.
Голова начинает орать:
— Я здесь! Я здесь!
Потом смолкает и грустно так:
— А х..и я ору — уши-то на мне…

Девушка на иномарке не уступает дорогу на соответствующий знак и врезается в другую машину. Из нее выходит водитель и грустно спрашивает:
— Девушка, вы на права то экзамен сдавали?
Девушка:
— Сдавала!!! И в отличие от тебя — много раз, КОЗЕЛ!!!

Очень грустно, когда глупый человек думает, что он хитрый…

Как встречать Новый год, если грустно и одиноко – Знакомства – Домашний

10 лучших новогодних фильмов

Новый год и Рождество – самые любимые праздники киношников. Мастера самых разных жанров попробовали свои силы в экранизации главных торжеств Земли. Мы выбрали лучшие новогодние и рождественские фильмы, которые помогают создать праздничное настроение.

Читать далее

Тем самым совершая ошибку, которая может не только испортить праздник, но и отбить желание общаться. Новый год многие считают семейным, камерным праздником, на котором случайным людям в теплой компании не место.

Если в оставшиеся до Нового года сроки не произойдет чуда и станет очевидно, что влюбиться в старом году не в кого, возьмите себя в руки и не впадайте в отчаяние от полного одиночества. Оно может накатывать с каждым приближающим к празднику днем все чаще. Вы не одни в наше время: жители мегаполисов часто ощущают себя одинокими, ненужными, непонятыми и никого не интересующими. При этом их семейный статус не имеет никакого значения – можно и находясь в браке ужасно себя чувствовать.

«Главное в подобной ситуации – не впадать в отчаяние и не кидаться в крайности, предлагая отметить праздник малознакомому мужчине. Проведите новогоднюю ночь с теми, кто принимает вас такими, как есть, с кем хорошо, спокойно и уютно, – рекомендует немецкий психолог, специалист по межличностым отношениям Вибке Нэберих. – Это не значит, что нужно замыкаться на старых знакомых, проверенных подругах, которые все про вас знают. 

Включите «активный» и «общительный» режимы на время праздников – выходите чаще в свет: в кино, театры, на выставки, дискотеки, в клубы, кафе. Настроение и положительные эмоции в таком режиме гарантированы, а человек в хорошем расположении духа всегда привлекает внимание. Позитивная энергия не останется незамеченной, ведь не зря мужчины на вопрос о том, что самое привлекательное во внешности женщины, часто называют улыбку».

Чтобы встреча Нового года прошла интересно и надолго запомнилась, ответственно подготовьтесь. Позаботьтесь не только о внешности, но и о плане мероприятий. Не только на новогоднюю ночь, но и на рождественские каникулы. Конечно, если вы уезжаете уже 1-2 января, а то и в конце декабря, все вопросы с досугом, скорее всего, решены. Если же остаетесь дома, придется подумать, как провести время интересно, чтобы отдых не свелся к походам в гости, просмотру бесконечных новогодних шоу-программ и фильмов и поеданию салатов, закусок и сладостей.

Психологи рекомендуют найти в суете 15-20 минут, чтобы прикинуть, что могло бы сделать вас счастливее в следующем году. Пора, наконец, нормально заговорить по-английски? Вы созрели морально и финансово сесть за руль, и теперь надо учиться вождению и сдавать на права? Или, может, самое время начать танцевать – танго, сальсу или фламенко? Все это вы давно уже видите в своих снах… Запишите планы и цели, неважно, какие – заоблачные или вполне приземленные. Это ваши личные мечты на 2021-й год. С ними в голове и на бумаге будет проще действовать, знать и понимать, к чему стремиться. К тому же, когда вы себя загрузите делами, праздничные дни не покажутся столь одинокими. Время пролетит незаметно и конструктивно.

Подарочная азбука

Каждый человек на Новый год в среднем готовит шесть-семь подарков. Какой праздник без презентов?! По мнению психологов, поиск подарков для родных и друзей – это терапия от тоски и одиночества. Вы думаете о близких, а значит, вы не одиноки. Родные думают о вас и в ответ тоже готовят вам приятные сюрпризы. Значит, долой грусть! 

Интересные результаты дал предновогодний опрос, проведенный среди пользователей сайта знакомств. Лучшими новогодними подарками были названы корзина со свежими ягодами земляники, ящик апельсинов, красное вино «из Италии от дяди, во время сухого закона», самодельные открытки, сделанные детьми, туристическая поездка, домашний питомец (котенок, щенок, кролик, морская свинка), известие о рождении сына или внука, признание в любви, обручальное кольцо и предложение руки и сердца, диск с подобранными песнями о любви, роскошно накрытый праздничный стол. 

А вот Новый год без подарков был отвергнут большинством респондентов. 75% мужчин и 85% женщин считают такой вариант неприемлемым для себя. Поэтому дарите подарки и радуйтесь празднику, зная, что вы не одиноки!

Если ничего не радует: поговорим о депрессии

Депрессия. Наверняка, в современном мире это слово известно практически каждому – и ребенку, и взрослому.  Оно стало настолько популярным, что люди зачастую называют депрессией любое ухудшение настроения. Довольно часто от близких, знакомых или коллег мы можем услышать: «У меня вчера весь вечер была депрессия» или «Опять начальник работой завалил, теперь депрессия будет всю неделю» и т.д. На фоне этого истинное значение депрессии обесценивается, и у многих людей в наше время она ассоциируется с чем-то незначительным, обыденным, с желанием человека «поплакаться» и «поныть». 

Вместе с тем, люди, действительно страдающие от депрессии, не признают того, что больны, и не хотят озвучивать своих проблем, дабы не прослыть «нытиками» и «слабаками».  Но даже если человек, больной депрессией, и решит обмолвиться о своих проблемах, как правило, в ответ он слышит: «Возьми себя в руки!», «Посмотри, как прекрасна жизнь! Как у тебя может быть депрессия?», «Тебе стыдно должно быть, вон у других какие проблемы, и ничего, живут!», ему предлагают «взбодриться», «встряхнуться», «подвигаться» и «сменить обстановку».  А между тем, такие советы никак не помогают человеку, страдающему депрессией, они лишь заставляют его в очередной раз почувствовать себя «эгоистом» и «пессимистом» и отвергают даже мысль о посещении доктора.

Что же такое депрессия? Болезнь ли это? Как отличить депрессию от банального плохого настроения? И возможно ли в действительности самостоятельно «взять себя в руки» и побороть это неприятное состояние? Сегодня в нашей статье мы разберемся в этих непростых вопросах. Поможет нам в этом доктор высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук, врач-психиатр и психотерапевт Клиники «СМИТРА» Коридзе-Датунишвили Манана Нодарьевна.

Что же такое депрессия?

 
Конечно, это настоящая болезнь, зарегистрированная в Международной Классификации Болезней. Депрессию относят к группе аффективных расстройств, проще говоря, расстройств настроения. Но, естественно, это не то расстройство настроения, которое возникает, например, после поломки автомобиля или двойки на экзамене.

Депрессивное расстройство характеризуется несколькими факторами. Во-первых, депрессия — это длительное, стойкое (длящееся более 2х недель) состояние. Во-вторых, помимо снижения настроения, у больного депрессией присутствует значительное падение активности и понижение энергичности. В-третьих, при депрессии у больного происходит изменение темпа мышления, чаще в сторону замедления.

Человек, страдающий депрессией, начинает смотреть на мир пессимистично, утрачивает способность испытывать радость, его суждения становятся негативными, будущее представляется бесперспективным. Жить в привычном темпе, сосредотачиваться, интересоваться, получать удовольствие от того, что раньше радовало — все это становится для депрессивного больного затруднительным или даже невозможным. Часто возникают мысли о собственной виновности и бесполезности. Кроме того, даже в легких формах депрессии самооценка и чувство уверенности в себе может быть снижена.

У больного депрессией нарушается сон: его либо изматывает бессонница, и пробуждение наступает на несколько часов раньше обычного, либо, напротив, продолжительность сна может значительно увеличиваться. При этом по утрам, как правило, симптомы депрессии усиливаются и часто становятся практически невыносимыми.

Помимо вышеуказанных проявлений депрессию могут сопровождать изменения аппетита – его повышение или понижение – и соответствующие изменения веса, а также выраженная психомоторная заторможенность, повышенная тревожность, снижение либидо.

Диагностика депрессии


Депрессия богата в своих проявлениях, и на этом фоне заподозрить у себя такой недуг больной может самостоятельно. Но окончательно подтвердить или опровергнуть наличие болезни и, соответственно, назначить лечение может только квалифицированный врач-психиатр, психотерапевт. Доктор поможет определить объем помощи, необходимой больному, проведет диагностику. Иногда депрессивное состояние и снижение жизненной энергии может являться симптомом серьезного соматического заболевания, именно поэтому так важна своевременная диагностика и целенаправленная помощь.

Причины депрессии


Депрессивное расстройство может возникать тогда, когда на психику и соматику человека обрушиваются непосильные лично для него нагрузки. Депрессия может быть вызвана хроническим стрессом, тяжелым соматическим заболеванием или внезапным провоцирующим фактором, таким, например, как потеря близкого человека. Также ученые говорят о генетических вариантах причин возникновения депрессии. Кроме того, возможно, в развитии депрессии имеет значение одна среда жизни (семья, привычка воспринимать жизнь в депрессивном свете).

Влияет ли депрессия на общее здоровье человека?


С одной стороны, депрессия – это своеобразная реакция приспособления, выработанная в процессе эволюции человека. В определенных условиях она помогает сохранить общее психическое здоровье и даже выжить. Но в ситуациях, когда депрессивное расстройство вызывает непосильные нагрузки на организм, эти нагрузки могут «соматизироваться», т.е. вызывать расстройства различных органов и систем организма.

Но и без соматизации в таком состоянии мало приятного: депрессия может повлиять на всю жизнь, на формирование целей, на выбор человека в тех или иных ситуациях. Поведение человека, страдающего депрессией, может стать безрассудным, иногда опасным для него самого и окружающих.

Профилактика депрессии


Как бы удивительно это не звучало, но начинать проводить профилактику депрессии необходимо… с детства. Определенные методы воспитания помогут научить ребенка правильно воспринимать и перерабатывать информацию, поступающую извне, а также выработать адекватные способы реагирования на различные жизненные ситуации.

Для взрослых людей также существует несколько простых правил, снижающих риск депрессивного расстройства. Все эти правила построены на банальных и всем известных принципах здорового образа жизни:

  • Всегда высыпайтесь! Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, и не забывайте закрывать помещение от света. Гормон сна (мелатонин) способен вырабатываться только в полной темноте.
  • Ешьте здоровую пищу. Еда, богатая витаминами, минералами и аминокислотами, поможет предотвратить снижение настроения и восстановить эмоциональное благополучие.
  • Ведите активный образ жизни. Говорят, что движение – это лучший антидепрессант. Физические упражнения или прогулки на свежем воздухе дают организму энергию, сохраняют хорошее настроение и поддерживают жизненный тонус.
  • Больше общайтесь с позитивными и приятными вам людьми. Доброе, приятное общение подарит положительные эмоции и зарядит энергией.
  • Позвольте себе побыть «чуть-чуть эгоистом». Позаботьтесь о себе, расслабьтесь, уделите себе время. Капелька здорового эгоизма пойдет на пользу любому человеку. 

Подведем итог: как же все-таки отличить депрессию от плохого настроения?

 
В случае возникновения обычного «плохого настроения» вы точно знаете его причину: неурядицы в семье, проблемы на работе, да просто наступили на ногу в общественном транспорте и испортили новую обувь. Такое состояние в норме не будет длиться долго: после исчезновения провоцирующего фактора, урегулирования трудностей или просто по прошествии времени настроение нормализуется, и жизнь снова станет приносить удовольствие. Депрессия же, в свою очередь, возникает, как правило, без особых причин, либо реакция на провоцирующий фактор затягивается на аномально продолжительный срок. 

Если вы отмечаете у себя признаки депрессии, жизнь перестала приносить радость, привычные вещи не доставляют удовольствия, вы чувствуете себя виновным во всем происходящем вокруг вас, и на жизнь просто нет сил, не тяните с обращением к специалисту. Обратиться к психотерапевту – это не страшно и не стыдно! Во многих случаях только доктор способен вернуть человека в нормальное состояние, а в некоторых – даже спасти жизнь.

Не бойтесь обратиться за помощью, ведь первый шаг в лечении депрессии – это осознание своей проблемы. 
Яркой и радостной вам жизни! 

Материал подготовлен при участии доктора высшей квалификационной категории, КМН, психиатра, психотерапевта Клиники «СМИТРА» Коридзе-Датунишвили Мананы Нодарьевны. 

© 2010-2020 СМИТРА. 

Все права защищены. Никакие материалы данного сайта не могут быть скопированы и использованы без письменного разрешения, кроме как для частного, некоммерческого просмотра.  

Что делать, если вам кажется, что вы хуже остальных

Чувство, что вы хуже коллег, может проявляться в самых разных формах. Оно может быстро пройти – например, если начальник при вас сделал комплимент кому-то другому, или давить на вас постоянно – например, если ваш коллега уволился, чтобы запустить собственный бизнес. Используйте следующие пять приемов, чтобы не пасть духом и повысить собственную эффективность.

Отслеживайте то, что вызывает у вас стресс. Подумайте, что заставляет вас сравнивать себя с другими. Вас расстраивает, если руководитель хвалит кого-то, но не вас? Вы завидуете достижениям конкретных знакомых? Часто ловите себя на том, что листаете Facebook или Instagram и чувствуете себя все более одиноко и неуверенно? Если да, вы не одиноки. Согласно исследованиям, социальные сети усугубляют нашу склонность придавать неприятным чувствам больше внимания, чем приятным.

Постарайтесь заметить, что заставляет вас сравнивать себя с другими: поняв, что это триггеры, вы сможете постараться реагировать на них более конструктивно.

Попробуйте извлечь пользу из собственных чувств. Вы, скорее всего, не сможете не слушать, что начальник говорит о вас и ваших коллегах. И хотя вы можете перестать общаться с друзьями или бросить социальные сети, от этого вы, вероятно, только почувствуете себя еще более одиноко. Лучше действовать иначе: специально использовать эти чувства себе на пользу.

В следующий раз, когда вы будете листать ленты социальных сетей, спросите себя, зачем вы этим занимаетесь. Вам скучно? Значит, ищите что-нибудь интересное, а не то, из-за чего вам станет еще хуже. А если вы услышите новости о карьерных успехах коллеги и почувствуете, что вы ему уступаете, остановитесь и спокойно, без осуждения проследите за своими чувствами, а затем примите решение и постарайтесь воспринять успехи коллеги объективно. Думайте так, будто вы ему не прямой конкурент, а журналист, который пишет о нем статью.

Если все это слишком тяжело, конечно, лучше сделать паузу. Но помните, что вы всегда можете постараться чему-то научиться в каждой ситуации. Не говорите себе «вот бы у меня тоже это было» или «вот бы я тоже так поступил». Лучше сформулируйте так: «А почему бы и мне так не сделать?» Прислушайтесь к мыслям, которые возникнут у вас в голове после такой фразы.

Проявите свои сильные стороны, чтобы вернуть себе силу и мотивацию. Во время острого приступа неуверенности вы можете застрять в мыслях о том, как догнать других. В такие моменты важно вернуть себе чувство эффективности: сделайте что-нибудь несложное и одержите маленькую победу. Используйте свои самые сильные стороны, покажите их миру и зарядитесь от этого уверенностью.

Одного из моих клиентов должны были назначить старшим вице-президентом, но из-за пандемии его повышение было отложено. Он очень расстроился и завидовал знакомым из других компаний, которые успели перейти этот рубеж еще до кризиса.

Чем больше он переживал, тем хуже он работал. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, он решил использовать свою сильную сторону: умение писать. Он написал для блога компании хорошую статью о том, как руководство справляется с кризисом, – и она стала самым просматриваемым постом за всю историю блога. Множество младших и старших коллег поблагодарили его за честность и оптимизм. Эта обратная связь вернула ему уверенность в собственной полезности для компании.

Создайте новое поле игры. Сравнения с узкой группой коллег не имеют смысла: коллег можно либо обогнать, либо отстать от них. Но если взглянуть на ситуацию шире и включить новые, более разнообразные группы, представление об успехе станет более объемным и у вас появятся новые сферы, в которых вы сможете побеждать.

Джеки, директор в одной из компаний из списка Fortune 100, три года не повышали до вице-президента. Это не давало ей покоя. Поняв, что она всегда сравнивала себя только с узкой группой других вице-президентов, Джеки начала общаться с людьми за пределами компании. Приняв участие во встрече предпринимателей, послушав презентации местных стартапов и побыв в роли ментора, она почувствовала прилив сил. От этой группы новых знакомых она тоже отставала, ведь у них уже был свой бизнес, но ей было приятно у них учиться. Это не только помогло ей отказаться от неприятных сравнений с коллегами внутри компании, но и придало энергии и мотивации, чтобы переоценить свои карьерные амбиции.

Освободитесь от внутренних ожиданий. Если вы отстаете от коллег в настоящей конкуренции – например, их повышают, а вас нет, – это одна проблема. Но есть и другая, еще более вредная ситуация, которая может стать источником вечной неуверенности, – убеждение, что вы должны не только опережать своих коллег, но и хотеть того же, чего хотят они. Эта тирания долга порождает бесконечную гонку, в которой вы никогда не можете порадоваться тому, чего уже достигли. Ваше внутреннее определение успеха постоянно меняется – в зависимости от того, чего хотят другие.

Подумайте: может быть, на самом деле вы все сделали правильно? Не увеличивайте свою неуверенность, погружаясь в прошлое, и пообещайте себе принимать будущие решения исходя из своих ценностей и из того, предоставляют ли они вам возможности для роста. Если менять планы из-за чужих желаний или достижений, вы будете постоянно отставать и зависеть от коллег.

Об авторе: Нихар Чхая – коуч руководителей глобальных корпораций, в том числе American Airlines, Coca-Cola, GE и Dell

Статья впервые опубликована в «Harvard Business Review Россия». Оригинал статьи здесь

Как справиться с одиночеством: 9 стратегий, которые стоит попробовать

Практически каждый время от времени испытывает одиночество. Это ощущение может быть особенно заметно во время праздников, Дня святого Валентина или во время сильного стресса.

Само количество взрослых в Соединенных Штатах, которые чувствуют себя одинокими, довольно велико — в опросе 10 000 взрослых, проведенном Cigna в январе 2020 года, 61% опрошенных заявили, что чувствуют себя одинокими. Однако люди не всегда говорят о чувстве одиночества и не всегда знают, что с ними делать.

Помимо того, что одиночество является эмоционально болезненным, оно может влиять на людей разными способами:

  • Депрессия : исследование 2021 года, опубликованное в журнале Lancet Psychiatry , обнаружило связь между одиночеством и депрессивными симптомами в группе взрослых от 50 лет и старше. Исследования также показывают, что одиночество и депрессия могут подпитывать друг друга и поддерживать друг друга.
  • Физическое здоровье : Несколько исследований связали эмоциональный стресс с пониженным иммунитетом.Другие исследования связывают одиночество и депрессию с ухудшением здоровья и благополучия. Таким образом, люди, испытывающие одиночество, подвержены множеству проблем со здоровьем.
  • Физическая боль : Исследования показывают, что области мозга, которые имеют дело с социальной изоляцией, являются теми же областями, которые обрабатывают физическую боль, добавляя научное объяснение часто романтизированному опыту «разбитого сердца».

Если вы испытываете одиночество, вы можете кое-что сделать.Ниже приведены девять стратегий, как справиться с одиночеством.

Присоединиться к классу или клубу

Будь то художественный класс, урок упражнений или книжный клуб, присоединение к классу или клубу автоматически открывает вам группу людей, которые разделяют хотя бы один из ваших интересов. Посетите местную библиотеку или общественный колледж, а также городские парки и отделы отдыха, чтобы узнать, что есть в наличии.

Присоединение к классу или клубу также может вызвать чувство принадлежности, которое приходит с принадлежностью к группе.Это может стимулировать творчество, дать вам повод с нетерпением ждать в течение дня и поможет избежать одиночества.

Волонтер

Волонтерство для дела, в которое вы верите, может принести те же преимущества, что и посещение класса или вступление в клуб: знакомство с другими, участие в группе и создание нового опыта. Это также приносит пользу альтруизму и может помочь вам найти больше смысла в своей жизни.

Это не только уменьшает чувство одиночества, но и приносит больше счастья и удовлетворения от жизни.Кроме того, работа с теми, у кого меньше, чем у вас, может помочь вам почувствовать более глубокое чувство благодарности за то, что у вас есть в вашей жизни.

Найти поддержку в Интернете

Поскольку одиночество — довольно распространенная проблема, в Интернете есть много людей, которые ищут людей, с которыми можно связаться. Найдите людей со схожими интересами, присоединившись к группам Facebook или Meetup, посвященным вашим увлечениям. Проверьте, есть ли в каких-либо приложениях, которые вы используете, например для фитнеса или тренировок, социальный элемент или доску обсуждений, к которым можно присоединиться.

Вы действительно должны быть осторожны с тем, с кем вы встречаетесь через Интернет (и, очевидно, не раскрывайте никакой личной информации, такой как номер вашего банковского счета), но вы можете найти реальную поддержку, связь и прочные дружеские отношения от людей, с которыми вы встречаетесь в Интернете. .

Предупреждение: социальные сети могут усилить чувство одиночества и вызвать FOMO, или «страх упустить», поэтому не забудьте проверить себя, если вы начинаете чувствовать себя так.

Укрепление существующих отношений

Вероятно, в вашей жизни уже есть люди, с которыми вы могли бы познакомиться получше, или связи с семьей, которые можно было бы укрепить.Если да, то почему бы чаще не звонить друзьям, чаще встречаться с ними и найти другие способы насладиться существующими отношениями и укрепить связи?

Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для общения со своими близкими, возможно, будет полезно начать медленно. Придумайте только одного поддерживающего друга или члена семьи, к которому вы можете вообразить, как протянуть руку. Также обнадеживает то, что сильная социальная поддержка полезна для вашего психического здоровья.

Принять домашнее животное

Домашние животные, особенно собаки и кошки, обладают множеством преимуществ, и предотвращение одиночества — одно из них.Спасение домашнего животного сочетает в себе преимущества альтруизма и товарищества, а также помогает бороться с одиночеством несколькими способами.

Это может соединить вас с другими людьми — прогулка с собакой открывает вам возможность познакомиться с сообществом других собаководов, а милая собака на поводке, как правило, притягивает людей. Кроме того, домашние животные обеспечивают безусловную любовь, которая может стать отличной мазью от одиночества.

Поговорите с незнакомцами

Самый простой способ найти связи в повседневной жизни — это легкое общение со знакомыми или незнакомцами, с которыми вы встречаетесь.Фактически, исследования показывают, что это способствует нашему социальному и эмоциональному благополучию. Так что в следующий раз, когда вы возьмете чашку кофе или увидите на прогулке своего соседа, завяжите разговор. Возможно, после этого вы почувствуете себя счастливее.

У вас есть смартфон, который вы часто проверяете в дороге? Подумайте о том, чтобы отложить это еще немного. Ищете ли вы направления или проверяете новости в очереди, исследования показывают, что технологии могут мешать социальным возможностям.

Практикуйте самообслуживание

Когда вы чувствуете себя одиноким, убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы позаботиться о себе другими способами. Забота о себе — это всегда хорошая идея, но особенно когда вы чувствуете себя подавленным. Питательная пища, физические упражнения и достаточный сон только улучшат ваше самочувствие в долгосрочной перспективе. Бонус: запишитесь на тренировку или присоединитесь к беговому клубу для социального взаимодействия с упражнениями и .

Занять

Отвлекитесь от чувства одиночества и назначьте себе свидание.У вас есть хобби, которым вы всегда хотели заняться, или проект по благоустройству дома, который остался в вашем списке дел? Найдите время, чтобы инвестировать в себя и свои интересы и не отвлекаться от процесса.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как оставаться сильным, даже если вы чувствуете себя одиноким.

Обратитесь к терапевту

Исследования показывают, что одиночество и симптомы депрессии могут увековечивать друг друга, а это означает, что чем более одиноким вы являетесь, тем более подавленным вы себя чувствуете, и наоборот.

Иногда просто «выйти на улицу» и познакомиться с другими людьми недостаточно. Возможно, вы все еще чувствуете себя одиноким, когда находитесь рядом с ними, что на самом деле может быть признаком депрессии или социальной тревожности. Если это так, возможно, стоит обратиться к психотерапевту, чтобы справиться с чувством одиночества, особенно если вы также чувствуете другие симптомы депрессии.

Некоторые формы терапии, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь вам изменить свои мысли и действия, чтобы помочь вам не только меньше переживать одиночество, но и иметь больше инструментов для его предотвращения.Что бы вы ни делали, чтобы бороться с одиночеством, знайте, что вы на самом деле не одиноки, и есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя более связанным.

Чувствуя себя одиноким в толпе

Один — в толпе? Это может показаться странным ощущением, но на самом деле оно очень распространено. Когда вы думаете о причинах этого, это действительно имеет большой смысл. К счастью, есть способы справиться.

Почему я так себя чувствую?

Людям необходимо чувствовать связь с другими людьми.Никто из нас не может удовлетворить все наши потребности в одиночку. Одиночество — это способ нашего мозга побудить нас протянуть руку помощи и создать нашу систему поддержки. . Когда мы чувствуем себя одинокими, мы, естественно, хотим окружить себя другими людьми.

Но иногда просто быть рядом с другими людьми недостаточно. Это потому, что находиться в одной комнате — это не то же самое, что чувствовать связь . Фактически, иногда в окружении незнакомцев или людей, с которыми вы просто не очень близки, вы можете почувствовать себя , а не в одиночестве.Все эти люди напоминают вам о тех связях, которые вы хотели бы иметь. Если вы склонны ругать себя, вы можете подумать: «Я такой неудачник. На вечеринке 50 человек, и я не могу связаться ни с одним! »

Ты не неудачник. Вы просто оказались в ситуации, когда ожидали, что почувствуете связь, но не сделали этого.

Ощущение одиночества, даже когда рядом находятся люди, также является частым симптомом депрессии или социальной тревожности. Наши онлайн-инструменты для проверки психического здоровья помогут вам узнать, есть ли у вас психическое заболевание.

Стратегия: что мне нужно и где я могу это найти?

Еще вы можете подумать о том, какие социальные ситуации вы преследуете. Есть много разных способов провести время с другими людьми. Все они служат разным целям. Некоторые стратегии могут работать лучше, чем другие в вашей ситуации.

Подумайте, что вы пытаетесь извлечь из общения. Вы одиноки и просто хотите пообщаться? Вы в депрессии и ищете эмоциональной поддержки? Вы пытаетесь завести новых друзей или больше общаться с друзьями, которые у вас есть?

Допустим, вы хотите познакомиться с новыми друзьями.Если вы не очень общительный человек, сходить в бар и выпить в одиночестве вряд ли получится. Вместо этого попробуйте найти группу людей с общими интересами. Если возможно, постарайтесь найти что-нибудь лично: например, книжный клуб или группу людей, которые собираются вместе и играют в настольные игры. Meetup.com — это пример веб-сайта с множеством таких групп. Если вы ничего не можете найти лично, поищите онлайн-сообщества, такие как группы в Facebook, форумы Reddit или группы поддержки в Интернете.

С другой стороны, поход в бар или другое общественное место с большим количеством людей может быть приятным, если вы просто хотите, чтобы вас окружали другие люди.Размышляя о том, что вы чувствуете и чего ищете, вы сможете узнать, как удовлетворить свои потребности в любой момент.

Точно так же поход на вечеринку может быть отличным способом познакомиться с новыми людьми и весело провести время. Но если вы ищете более глубокую эмоциональную поддержку, возможно, вы захотите пообщаться с одним или двумя людьми, которых вы действительно хорошо знаете.


Если вы не знаете, как вести себя в социальных ситуациях, или если вы испытываете сильную социальную тревогу, посетите Succeed Socially — это веб-сайт с множеством отличных советов о том, как достичь ваших целей и установить больше контактов с другими людьми. люди.

Одиночество во время коронавируса | Фонд психического здоровья

Последнее обновление страницы: 06 января 2021 г.

Фонд психического здоровья является частью национальных ответных мер в области психического здоровья во время вспышки коронавируса. Рекомендации правительства, направленные на обеспечение нашей безопасности, постоянно пересматриваются и будут различаться в зависимости от того, где вы живете: более подробную информацию и актуальную информацию можно найти здесь.

Одно из чувств, которое миллионы из нас испытывают во время нынешней пандемии коронавируса, — это одиночество.В наших совместных усилиях по обеспечению безопасности и спасению жизней мы приостановили привычный способ видеть семью, друзей или просто знакомые лица.

Что делать, если чувствуешь себя одиноким

  • Попробуйте позвонить другу, члену семьи, медицинскому работнику или консультанту, чтобы поговорить о своих чувствах.
  • Вы также можете связаться с Samaritans по телефону: 116 123 или по электронной почте: [электронная почта защищена], если вам нужно с кем-нибудь поговорить.
  • Присоединяйтесь к онлайн-группе или классу, который посвящен тому, что вам нравится — это может быть что угодно, от онлайн-класса упражнений, книжного клуба и т. Д.
  • Рассмотрите возможность коротких прогулок в общественных местах (соблюдая дистанцию ​​двух метров).

Это тяжелое и иногда одинокое время, но оно пройдет. В будущем будет много объятий, общих чашек чая, вечеринок и праздников. А пока давайте будем как можно добрее к себе и другим.

Помощь другим людям, которые могут испытывать одиночество

Одна из идей — связаться с кем-то, кто живет один или может не иметь много родственников или близких знакомых, чтобы проверить их.Сообщение или телефонный звонок могут иметь большое значение для человека, который давно ни от кого не слышал.

Если это сосед, вы можете даже поделиться с ним чем-нибудь, что вы испекли, — на безопасном расстоянии! Если вы знаете кого-то, кто борется с технологиями, сейчас самое время поговорить с ним о настройке чего-то вроде Skype или Zoom дома. Это может иметь огромное значение для их социального взаимодействия в будущем.

Мы придумали еще несколько идей для случайных проявлений доброты во время вспышки коронавируса.

Насколько одинокими чувствуют себя взрослые в Великобритании?

Согласно опросу * взрослых в Великобритании, в течение девяти месяцев ограниченного Covid-19 (конец ноября), каждый четвертый (24%) взрослый в Великобритании сказал, что у них было чувство одиночества в «предыдущие две недели».

Уровни одиночества были выше среди молодых людей, безработных, студентов дневных отделений и родителей-одиночек в каждой волне опроса, в ходе которого с марта отслеживалось психическое здоровье нации.

Что более позитивно, результаты показывают, что, согласно опросу, три из четырех населения в целом не испытывали одиночества.* Это показывает большую устойчивость в это время изоляции и показывает, что многие из нас адаптируют свои способы поддержания контакта с людьми. Добрые дела полезны для нашего психического здоровья, поэтому сейчас это хорошая возможность помочь кому-то еще, кто, возможно, чувствует себя одиноким.

Как одиночество влияет на наше психическое здоровье?

Многие из нас время от времени чувствуют себя одинокими, и эти кратковременные чувства не должны навредить нашему психическому здоровью. Однако чем дольше длится пандемия, тем более длительными становятся эти ощущения.

Длительное одиночество связано с повышенным риском определенных проблем психического здоровья, включая депрессию, беспокойство и повышенный стресс. Влияние длительного одиночества на психическое здоровье может быть очень трудным.

Что мы можем сделать, чтобы предотвратить одиночество?

Это означает, что нам нужно адаптировать то, как мы общаемся с людьми, и найти новые способы оставаться на связи в это время. Сейчас, как никогда, настало время поддерживать эти сильные социальные сети, которые действуют как буфер против плохого психического здоровья.

Нам приходилось больше полагаться на технологии для общения в течение 2020 года, а теперь и в 2021 году. Хотя это был ценный инструмент, многие могут чувствовать себя утомленными онлайн-викторинами или испытывать «усталость от масштабирования». Однако оставаться на связи с друзьями и семьей жизненно важно для защиты нашего психического здоровья. Если вы чувствуете выгорание из-за того, как вы общаетесь с людьми, попробуйте новые способы в 2021 году. Например, переключение обратно на голосовые вызовы может быть более привлекательным, если вы используете видеозвонки для работы.Отправка кому-то текста или даже голосовой заметки, если звонка кажется слишком продолжительным, поддерживает связь и позволяет людям узнать, что вы думаете о них.

Если вы скучаете по хобби или общению, присоединение к книжному онлайн-клубу или языковой онлайн-обмен — еще один отличный способ наладить общение. Некоторые спортивные вещатели даже позволяют болельщикам выбирать матчи для просмотра в онлайн-видео-комнате с друзьями. Проведя небольшое исследование, вы можете найти то, что подходит именно вам.

Если вы не разбираетесь в технологиях, регулярные телефонные звонки, сообщения или даже письма — прекрасный способ показать кому-то, что вы о нем думаете.

Ты не одинок

Помните, что временами никто не застрахован от чувства одиночества. Все мы в какой-то момент во время этой пандемии коронавируса будем чувствовать себя отрезанными от наших близких. Однако у некоторых из нас будет больший доступ к технологиям, чем у других, или больше социальных связей.

Заботясь друг о друге, общаясь с людьми, которые более изолированы, или даже вызвавшись на горячую линию, мы можем помочь предотвратить эпидемию одиночества.

Чтобы узнать больше о том, как позаботиться о своем психическом здоровье во время вспышки коронавируса, посетите наш консультационный центр по коронавирусу.

* Все цифры, если не указано иное, предоставлены YouGov Plc. Общий размер выборки составил 4436 взрослых из Великобритании 18+. Полевые исследования проводились с 26 по 30 ноября 2020 года. Опрос проводился в режиме онлайн. Цифры были взвешенными и репрезентативны для всех взрослых Великобритании (в возрасте 18+).

Фонд психического здоровья стремится предоставлять читателям достоверную и актуальную информацию. Все наши страницы написаны и регулярно проверяются нашими экспертами в области психического здоровья в соответствии с официальными рекомендациями о вспышке коронавируса.

Нам нужна ваша поддержка, чтобы продолжать предоставлять важную информацию в это время.

Пожалуйста, подумайте о том, чтобы сделать пожертвование сегодня

Общественное здравоохранение Англии разработало четкое руководство по психическому здоровью в условиях кризиса. Если вы хотите разработать индивидуальный план поддержки своего психического здоровья, вы также можете посетить сайт PHE Every Mind Matters , разработанный в сотрудничестве с Фондом психического здоровья.

Если вам нужно поговорить конфиденциально, вы можете в любое время позвонить Самаритянам по номеру 116 123.У нас также есть ресурс о том, как получить помощь для вашего психического здоровья.

Чувствуете себя одиноким в отношениях? Вот что делать

Одинокость — это не только эмоция, предназначенная для одиноких или одиноких людей. Но есть способы с этим справиться.

«Очень часто люди в длительных отношениях чувствуют себя одинокими», — говорит Нилу Дардашти, психолог и эксперт по отношениям из Нью-Йорка.

По словам Дардашти, люди в отношениях могут быть одинокими, потому что что-то не работает в самих отношениях или потому, что они смотрят на своего партнера, чтобы заполнить пустоту, которую они несут в себе.

Чем бы ни был виноват, здесь несколько экспертов объясняют, почему вы так себя чувствуете, и предлагают способы устранить корень одиночества, которое вы можете испытывать.

Почему некоторые люди чувствуют себя одинокими в отношениях?

Одной из причин одиночества может быть то, что ваши отношения не так хороши, как раньше. Опрос Pew Research Center, проведенный в 2018 году, показал, что 28% людей, недовольных своей семейной жизнью, все время или большую часть времени чувствуют себя одинокими.И число людей, которые несчастны дома, растет — последнее общее социальное исследование, проведенное в 2016 году NORC в Чикагском университете, зафиксировало самое большое количество несчастливых супружеских пар с 1974 года.

Это чувство одиночества может иметь место часто. когда пара теряет эмоциональную связь, — говорит Гэри Браун, лицензированный семейный и семейный терапевт из Лос-Анджелеса. «Даже в самых лучших отношениях будут моменты, когда один или оба партнера могут разойтись и почувствовать себя несколько отстраненными друг от друга», — говорит он.

Нежелание быть уязвимым также может способствовать возникновению чувства одиночества в романтических отношениях, по словам Дженни Тайц, клинического психолога и автора книги Как быть одиноким и счастливым . «Один из факторов, способствующих одиночеству, — это не говорить о своих чувствах или делиться вещами, которые, возможно, немного менее безопасны и рискованны», — говорит она. «Вы можете быть близки с кем-то, но они могут не знать о вас более личного».

Хотите наладить надежное и долговременное соединение? Подпишитесь на руководство TIME по отношениям.

Социальные сети также могут сыграть свою роль. По словам Тайца, сравнение ваших отношений с теми, которые вы видите в социальных сетях, может вызвать чувство одиночества. «Допустим, сегодня День святого Валентина, и вы хорошо поужинали. Но потом вы заходите в социальные сети, и другие люди получают действительно красивые украшения или цветы », — говорит она. «Это автоматически заставит вас почувствовать себя одиноким». По ее словам, когда вы сравниваете свои отношения с отношениями в социальных сетях, вы создаете «неприятную дистанцию» между вами и вашим партнером.Именно на таком расстоянии начинает возникать чувство одиночества. И чем больше времени вы проводите в социальных сетях, тем более одиноким вы себя чувствуете. Исследование 2017 года, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine , показало, что люди, которые сообщали, что проводят более двух часов в день в социальных сетях, в два раза чаще чувствуют себя одинокими, чем те, кто проводит полчаса на этих сайтах.

Но иногда чувство одиночества могло предшествовать настоящим отношениям. Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Nature , показало, что одиночество может быть наследственной чертой и что есть определенные люди, которые могут быть генетически предрасположены к тому, чтобы на протяжении всей своей жизни испытывать более сильные муки одиночества.И Дардашти предупреждает, что вступление в отношения как средство излечения ранее существовавшего чувства одиночества никогда не сработает. «Люди надеются, что этот другой человек станет решением их экзистенциального одиночества в этом мире, но обычно это не так», — говорит она. «Нет человека, который уберет [убрать] это одиночество».

Как узнать, проистекает ли одиночество вы или ваши отношения?

Иногда бывает трудно определить причину вашего одиночества.Но первым делом нужно поговорить со своим партнером о том, что вы чувствуете, — говорит Джошуа Розенталь, клинический психолог и директор по лечению детей и подростков Manhattan Psychology Group. Если во время разговора ваш партнер может указать на конкретные примеры того, как он регулярно пытается заставить вас чувствовать себя эмоционально удовлетворенным, и все же вы все еще не можете избавиться от чувства одиночества, «это, вероятно, что-то внутреннее, а не исходящее от другого. человек », — говорит он.

Если это так, то внимательно посмотрите на свои прошлые отношения, чтобы определить, являются ли чувства, которые вы испытываете, закономерностью, а не изолированностью этих конкретных отношений, говорит Розенталь.Вы обычно чувствуете себя одиноким, как только исчезает новизна новых отношений? «Может быть, именно так вы будете себя чувствовать в любых отношениях [после] начальных стадий», — предполагает Дардашти. «Это вопрос, к которому нужно вернуться. Что в вас самих создает эту динамику? »

По словам Розенталя и Дардашти, если вы разговариваете со своим партнером, и он также испытывает чувство одиночества, скорее всего, виноваты отношения. «Скорее всего, если вы чувствуете себя одиноким, другой человек тоже чувствует себя одиноким», — говорит Дардашти.Исследование 2009 года, опубликованное в журнале Journal of Personality and Social Psychology , даже показало, что одиночество может быть заразным.

Если вы и ваш партнер чувствуете себя одинокими, Дардашти говорит, что важно смотреть на эти чувства в контексте ваших отношений. Считаете ли вы, что чувство одиночества более распространено, когда вы друг с другом? Считаете ли вы, что сейчас вам более одиноко, чем до этих отношений? Считаете ли вы, что было время, когда ваш партнер удовлетворял вас больше, чем сейчас? По словам Дардашти, если ответ на эти вопросы однозначно положительный, это может быть признаком того, что что-то не работает в ваших отношениях.«Часто может случиться так, что вы двое расстались», — говорит она. «Если раньше вам казалось, что здесь больше связи и, следовательно, меньше одиночества, то это признак того, что, возможно, вы, ребята, как бы дрейфуете в разных направлениях».

Получите последние советы о карьере, отношениях и благополучии, которые сделают вашу жизнь лучше: подпишитесь на информационный бюллетень TIME’s Living.

Как преодолеть чувство одиночества в отношениях?

Если одиночество проистекает из ваших отношений и вы надеетесь вернуться на правильный путь, пора еще раз поговорить с партнером.«Самое первое, что нужно сделать, — это осознать, что вы чувствуете, а затем подойти к партнеру и начать то, что, вероятно, будет серией разговоров, — говорит Браун. «Это должно происходить таким образом, чтобы ваш партнер не чувствовал себя осужденным; [это] больше просто рассказать им о своем опыте ».

Итак, как сделать так, чтобы ваш партнер не чувствовал себя осужденным или защищающимся? По словам Брауна, важно исходить из уязвимого места, когда вы объясняете, что вы чувствуете, и использовать не обвинительный тон и язык.Например, вы можете сказать что-то вроде: «Я хочу доверить вам то, что происходит в моем внутреннем мире — в последнее время я чувствую себя несколько забытым, и я не хочу, чтобы вы слышали это столько, сколько обвинения, а просто больше мой опыт », — говорит он. Подумайте также о том, чтобы признать любые стрессовые факторы, которые ваш партнер может иметь в своей жизни, которые могут мешать ему полностью быть рядом с вами, — добавляет Браун.

Затем прислушайтесь к точке зрения своего партнера. «Если они согласны с тем, что хотят наладить отношения, вы можете провести серию бесед, направленных на выяснение того, что может быть испорчено в ваших отношениях и как это исправить», — говорит Браун.А если вам нужна небольшая дополнительная помощь в общении или поиске решений, Тайц рекомендует обратиться к семейному терапевту и не ждать, пока ситуация действительно ухудшится. «Если вы чувствуете, что застряли вокруг определенных проблем или вам трудно эффективно общаться со своим партнером, и [вы] цените свои отношения, существуют основанные на фактических данных методы лечения пар, которые могут помочь вам увеличить близость за определенное количество сеансов, обучая вас навыкам, — говорит Тайц. Эти навыки могут включать в себя общение таким образом, чтобы разрядить, а не нагнетать напряжение, и регулировать свои эмоции перед разговором с партнером.

Если, однако, ваш партнер действительно делает все, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными, а одиночество — это то, что существует внутри вас, вы можете быть тем, кто склонен искать внешние способы подавить свое одиночество, говорит Дардашти. Она предлагает противостоять этим чувствам самостоятельно, обратившись за помощью к терапевту, «где вас заставляют смотреть на себя и размышлять о своих вещах, своих проблемах и шаблонах.«Там вы можете работать над своими внутренними проблемами, которые могут повлиять на то, как вы чувствуете себя в отношениях.

Хотя это может показаться нелогичным, решение одиночества не обязательно состоит в том, чтобы окружать себя людьми. Дардашти предлагает заниматься такими видами деятельности, как медитация, которые заставляют вас быть интроспективными. «Ключ в том, что если вы действительно хотите чувствовать себя комфортнее в одиночестве, не избегайте одиночества», — говорит она. «Сразитесь с этим и постарайтесь осознать, что именно происходит с вами, когда вы один.Вот тогда вы сможете решить, что делать, чтобы решить эту проблему ».

Еще истории, которые необходимо прочитать от TIME


Свяжитесь с нами по [email protected]

Что делать, если вы чувствуете себя одиноким в отношениях

Многие из нас думают, что мы должны быть одни, чтобы быть одинокими, но это не так. Фактически, исследования показали, что даже те, кто состоит в браке, сообщают о чувстве одиночества.Но что именно означает, когда вы чувствуете себя одиноким в отношениях, и означает ли это, что вы должны прекратить их? Не обязательно, говорят эксперт по счастью Андреа Ф. Полард, Psy.D., и Алиша Джени, терапевт по отношениям миллениалов. Джени говорит, что одиночество — это состояние бытия, и это не просто скука — это неспособность соединиться.

Знакомьтесь, эксперт

  • Алиша Джени — терапевт по вопросам взаимоотношений миллениалов и владелец центра Modern Love Counseling в Денвере.Она также является соучредителем и экспертом по отношениям в Modern Love Box.
  • Андреа Ф. Полард, психиатр, клинический психолог и специалист в области психологии и терапии дзен. Она является автором книги Единая теория счастья .

Почему мы чувствуем себя одинокими в отношениях

«Люди одиноки в отношениях или в социальных группах, потому что они не могут быть самими собой с людьми и окружающей средой, которые они окружают каждый день», — говорит Джени.«Одиночество — это эмоциональная и ментальная изоляция». Некоторые признаки, на которые следует обратить внимание, включают чувство неспособности быть самим собой со своим партнером, отсутствие искренней близости и сокрытие своих истинных чувств и симпатий. Это состояние может быть вызвано множеством разных причин, в том числе депрессией, горем и тревогой.

Джени говорит, что все отношения разные, но если вы чувствуете себя одиноким, это может быть одно из двух. Во-первых, вы можете оказаться не с тем человеком, даже если у вас хорошо получается совпадать на бумаге.Из-за этого вы, возможно, не могли позволить своему партнеру соединиться с подлинным вами, поэтому у вас нет ничего общего или у вас даже нет схожих ценностей или потребностей.

Вторая ситуация заключается в том, что вы на самом деле находитесь с «правильным» человеком, но слишком боялись впустить его. не связаны глубоко », — говорит она. Положительная новость заключается в том, что если ваши отношения попадают в последнюю группу, на самом деле есть способы борьбы с этими чувствами.

С помощью Джени и Поларда мы собрали шесть способов перестать чувствовать себя одинокими в отношениях.

Одиночество во время пандемии COVID-19: бороться с ним с добротой

Одиночество во время пандемии COVID-19 было обычным делом. Сейчас идеальное время, чтобы обратиться к тем, кто месяцами был один. Фото: Getty Images.

Печаль — обычное дело во время праздников каждый год, но необходимость изолироваться в этом году спровоцировала вторичную эпидемию одиночества во время пандемии COVID-19.

Для тех, кто сейчас чувствует себя глубоко одиноким, доступна помощь, и многие, многие другие тоже страдают. Важно знать, что одиночество во время пандемии COVID-19 было обычным делом и что грусть и депрессия могут усугубиться для всех во время декабрьского курортного сезона.

Для тех, кто испытывает обратную сторону одиночества, переполненные дома, которые кажутся слишком полными голодных, нуждающихся людей — все они борются за внимание и доступ в Интернет — вы могли на мгновение забыть своих друзей, близких и родственников, которые в основном были одни в течение нескольких месяцев.

Хотя ваш список дел может быть длинным, практика добрых дел на самом деле может зарядить и согреть души как человека, который делает что-то доброе, так и получателя продуманного дела.

Рэйчел Слик — специалист по поведенческому здоровью, которая принимает пациентов в UCHealth Internal Medicine — Greeley.

Она помогала многим людям, которые с марта едва покинули свои дома.

«Многие пожилые люди на пенсии. Может быть, они потеряли супругу или их дети выросли и у детей своя жизнь.Они очень ответственно подошли к карантину. Некоторые покинули дом только для того, чтобы забрать продукты из магазина или на прием к врачу », — сказал Слик, лицензированный клинический социальный работник.

А некоторым сейчас особенно грустно и одиноко.

Одиночество во время пандемии COVID-19 было обычным делом

Слик заверяет своих пациентов, что депрессия в темные дни декабря — обычное дело, и ей поставлен официальный диагноз: сезонное аффективное расстройство или SAD. Людям, страдающим САР, могут потребоваться дополнительные дозы света и витамина D.

Рэйчел Слик, специалист по поведенческому здоровью, сказала, что многие из ее пациентов справлялись с одиночеством во время пандемии COVID-19. Фото Данны Фрайер, любезно предоставлено Рэйчел Слик.

«Недостаток солнца в это время года может повлиять на наше настроение», — сказал Слик.

Она также сказала, что праздники — обычное время для подведения итогов. Скорбь из-за потери любимого человека снова может стать глубокой, точно так же, как когда мы сталкиваемся с другими важными событиями, такими как дни рождения и годовщины.Мы также сравниваем себя с другими во время праздников, когда благодаря красивым световым дисплеям и великолепным праздничным открыткам кажется, что другие живут блестящей и совершенной жизнью.

«Общество ожидает, что это будет самое радостное и прекрасное время года. «Если мы чувствуем что-то еще, мы чувствуем себя одинокими», — сказал Слик.

На самом деле, многие люди борются в это время года, и после всех тяжелых сражений 2020 года нормально чувствовать потерю, горе, грусть и одиночество во время пандемии COVID-19.

Slick призывает своих пациентов дать себе шанс почувствовать себя счастливыми прямо сейчас.

«Все учатся управлять ожиданиями. Я много тренирую людей. Ничего страшного, если ты сейчас не очень радостен. Не ругай себя. Признайте, что Рождество будет проблемой, особенно если люди где-то собираются вместе, а вы не являетесь частью этой группы », — сказал Слик.

Вот некоторые из конкретных рекомендаций Slick, которые помогут одиноким людям почувствовать себя лучше.Если вы не одиноки, но можете совершать случайные добрые поступки, мы дадим вам рекомендации ниже.

Как справиться с одиночеством во время пандемии COVID-19:
  • Планируйте день, который, как вы знаете, будет трудным, будь то ваша любимая ночь — Ханука, Рождество, Новый год или день рождения или годовщина умершего любимого человека. «Каждый человек должен чувствовать связь с кем-то», — сказал Слик.
  • Ожидание радости приносит радость.Итак, начинайте строить планы прямо сейчас. Может быть, вам удастся сделать что-нибудь простое, например, совершить вечернюю поездку, чтобы увидеть красивые праздничные огни в вашем районе.
  • Как в старой телефонной рекламе: «Протяни руку и коснись кого-нибудь». Запланируйте телефонный звонок, видеочат, серию онлайн-игр или особый обед, даже если вам необходимо разделить трапезу удаленно с близкими, которые не могут быть с вами лично. «С нетерпением ждем, когда вы увидите или услышите кого-то, кого любите», — сказал Слик.
  • Возьмите на себя ответственность.Отметьте свои планы в календаре, затем выполните и явитесь.
  • Двигайтесь хоть немного каждый день. Любите ли вы танцевать, заниматься йогой или гулять, постарайтесь найти способ двигаться. К счастью, существует множество онлайн-классов, в которых вы можете участвовать не выходя из дома. Таким образом, даже если вы один, вы можете «присоединиться» к классу онлайн.
  • Принять домашнее животное. Щенки и котята — это много работы. Но, если вы любите домашних животных, подумайте о том, чтобы взять у себя собаку или кошку постарше. Просто убедитесь, что преимущества перевешивают любые проблемы, включая затраты на содержание и уход за домашним животным, — сказал Слик.А если в прошлом у вас не было домашнего питомца и вы не готовы к долгим годам любви и преданности делу, подумайте о временном концерте. Может быть, вы сможете вырастить домашнего питомца или предложить собаку друга на прогулку вдали от общества.
  • В обычные дни придерживайтесь своего обычного распорядка и празднуйте, что вы переживаете еще один день в трудное время. «Концепция ухода за собой слишком часто используется. Но важно высыпаться, вставать, купаться, есть, пить воду и ходить на прием к врачу, — сказал Слик.«Иногда достаточно просто сделать движения».
  • Сосредоточьтесь на благодарности. Цените простые части дня, которые вам нравятся. Наслаждайтесь утренним кофе или ночным видом на звезды и луну. Слик сказал, что если мы привыкнем быть благодарными за мелочи, мы сохраним этот позитивный настрой даже после того, как зима закончится и пандемия утихнет.
  • Если тебе одиноко, сделай что-нибудь доброе для кого-нибудь. «Все это чувствуют. Мы не одни.На обоих концах жизни есть одинокие люди. Это универсально, — сказал Слик. И добрые поступки полезны как для дарителя, так и для получателя.

Итак, если вы не одиноки, что вы можете сделать для того, кто такой? Начните с проверки людей, которые жили одни. Вызов. Посмотрите, как у них дела, и подумайте о том, чтобы что-нибудь выкинуть.

«Несколько маленьких жестов идут дальше одного большого, — сказал Слик.

Итак, если у вас есть родственник или друг, который, как вы знаете, один и может чувствовать себя одиноким, назначьте еженедельный телефонный звонок, — сказал Слик.

Или рассмотрите эти другие добрые дела, которые помогают уменьшить одиночество для друга, соседа или родственника:
  • Отнесите записку и немного еды к двери друга или соседа. Это может быть просто. Сделайте буханку тыквенного хлеба, оставьте немного фруктов или дайте кому-нибудь немного печенья.
  • Когда вы готовите еду, приготовьте еще немного и оставьте это кому-нибудь, кто остался один. Вы можете надеть маску и издалека разговаривать за дверью, как когда вы бросаете еду, так и когда человек возвращает контейнер, что дает вам две возможности для короткого, веселого, социально-удаленного личного общения.
  • Попросите детей сделать открытки для одиноких людей. Любой рисунок или открытка от ребенка поднимет настроение одинокому человеку.
  • Gussy украсьте свой дом праздничными огнями. Как незнакомцы, так и друзья могут проходить или проезжать мимо вашего дома, а сияние праздничных огней может сделать их более счастливыми и менее одинокими.
  • Предложите выгулять собаку друга.
  • Отправьте настоящее старомодное письмо или даже старую открытку тому, кто может быть одинок. Или, если у вас есть дополнительное время, отправьте посылку по уходу.Вы можете заполнить его глупыми вещами, такими как носки и сладости. Эта мысль действительно имеет значение.
  • Бросьте книгу в дом или создайте небольшую бесплатную библиотеку за пределами дома, чтобы люди, идущие пешком, могли выбрать книгу для чтения или оставить одну, чтобы поделиться ею.
  • Создайте онлайн-клуб путешественников. Когда-нибудь, когда пандемия закончится, мы все снова сможем путешествовать. А пока вы можете строить планы, наслаждаться историями и фотографиями из прошлых путешествий или фантазировать о будущих приключениях.
  • Изготавливаем карточки для воспитанников дома престарелых.
  • Пожертвуйте деньги местному агентству по охране психического здоровья. Люди, которые справляются с проблемами поведенческого здоровья во время пандемии, часто чувствуют себя одинокими, что может усугубить ранее существовавшие проблемы с поведенческим здоровьем.
  • Наладить регулярную доставку еды от местной компании. Будет ли член семьи наслаждаться яичным гогольцем сейчас или регулярной доставкой сливок или молока? Настроить доставку. Или договоритесь с любимым рестораном о доставке особого блюда.

простых способов поднять настроение одиноким и побороть одиночество

Борьба с одиночеством

Есть поговорка, которая гласит, что если хочешь чего-то, отдай это кому-нибудь искренне, и я думаю, что это относится к одиночеству.Cheer Up the Lonely Day — это возможность осчастливить одинокого человека, а значит, и себя.

Примерно каждый пятый канадский пожилой человек может быть отнесен к категории одиноких или недовольных жизнью согласно статистике Can. Стресс, изоляция и социальная изоляция увеличивают риск плохого здоровья и одиночества и могут даже выступать в качестве предикторов ранней смерти.

Как люди становятся одинокими

Люди могут стать одинокими по любому количеству причин, независимо от возраста. Некоторые люди одиноки, потому что они не чувствуют себя подходящими, в то время как другие могут стать одинокими после смерти любимого человека.Другие люди могут просто страдать от болезни, которая не позволяет им видеться со многими людьми. Дети с семейными проблемами часто становятся одинокими из-за сложных проблем, с которыми они сталкиваются дома.

Мы знаем, что домашние животные могут поднять настроение людям. Программа POOCH (Домашние животные предлагают постоянный уход и лечение) и исследование Университета Сент-Луиса показали, что еженедельные посещения собаки-терапевта значительно снижают одиночество пожилых пациентов в учреждении длительного ухода.

Стратегии одиночества: как поднять настроение одиноким

Если домашние животные могут помочь уменьшить одиночество, то и посещения людей могут помочь.В сегодняшнем загруженном мире мы настолько погружены в повседневную жизнь, что забываем о тех, кто находится вне прямой видимости. Иногда правда, что потеря зрения часто приводит к потере сознания. Нам нужно целеустремленно общаться с теми, кто важен в нашей жизни.

Боритесь с одиночеством: окружите себя семьей и друзьями

Когда мои мальчики были маленькими, у них было 3 пары бабушек и дедушек и 3 пары прадедов. Мы даже приблизились к некоторым из них.Жизнь была занята двумя маленькими детьми, но мы решили навещать каждого из прапрабабушек и дедушек. Иногда мальчики жаловались, и нам приходилось объяснять, что не у всех в жизни так много дел, как у нас. Бабушки и дедушки любили нас и с нетерпением ждали нашего визита. Это сделало их счастливыми. И потому что мы их любим, мы посещаем. Но дело не только в бабушках и дедушках. Мальчики выиграли. Они научились общаться с пожилыми людьми и узнали, что у них есть чему поучиться, если вы зададите правильные вопросы.Уходя в тот день, они узнали о любви, семейных отношениях и ответственности.

Одиночество: лучшие воспоминания

Несколько моих лучших воспоминаний были, когда наш дедушка был в доме престарелых, и мы с мальчиками пошли в гости. Иногда они были одеты в свои хеллоуинские костюмы, и жители тут же зажигали. Они притворялись, что испугались костюмов, и пытались угадать их имена. Однажды мальчики сыграли для них на пианино. Просто простые мелодии, которые они выучили на уроках фортепиано, но можно было подумать, что появился биг-бэнд.Жители выходили из своих комнат и хлопали в ладоши, даже прося выйти на бис.

Не нужно много времени, чтобы подбодрить менее одиноких и изменить ситуацию к лучшему.

Горячие советы Беверли по укреплению устойчивости, борьбе с одиночеством и празднованию Поднятия настроения в одинокий день

  • Сообщите другу или члену семьи, что вы думаете о них. Отправьте им сообщение, позвоните им по телефону или сходите в гости.
  • Пусть говорят и высказываются.Иногда бывает трудно слушать одинокого человека, поскольку часто его разговоры носят негативный характер. Позвольте им самовыражаться, а затем переведите разговор на что-нибудь более легкое или более позитивное.
  • Обними их. Нам нужен физический контакт. Знаете ли вы, что объятия 5 человек каждый день могут снизить уровень стресса на 25%.
  • Выньте их. Выход на улицу, особенно в солнечный день, может повысить уровень серотонина и мелатонина, которые влияют на наше настроение и режим сна.
  • Играть. Поиграйте в карты или откройте настольные игры. Игра может сильно отвлекать и иметь терапевтический эффект. Это также может облегчить разговор.
  • Спросите, что им нужно. Можно спросить. А если они не уверены, дайте им знать, что вы всегда рядом, когда они в вас нуждаются.

Свяжитесь с Беверли по поводу организации семинара по психическому здоровью для ваших команд о том, как предотвратить выгорание на рабочем месте и других тренингов по психическому здоровью. Ознакомьтесь с советами по борьбе со стрессом и поощряйте позитивные методы управления стрессом!

Если у вас есть какие-то стратегии, которыми вы можете поделиться — прокомментируйте эту публикацию!

Дополнительные ресурсы:

День знакомства

Социальное благополучие

Неделя международной дружбы

День подруги

День семьи

День дружбы

Всемирный день доброты

Великая разминка

Национальный день ворчунов

.