«Почему я так боюсь перемен?» – Яндекс.Кью

Страх перемен — совершенно нормально для любого человека. Как у биологического вида у человека есть главная задача — выживание. И с точки зрения выживания очень важна предсказуемость. Поэтому наш мозг пугается перемен, так как они нарушают ощущение контроля и предсказуемости.

На уровне работы мозга у нас может запускаться реакция «бей-беги-замри». Этот механизм часто полезен и даже спасает жизни, поэтому он устойчив в эволюции. Да, в современном мире часто такая реакция — не лучшая для человека, но хорошая новость в том, что наш организм может реагировать (или научиться) по-другому.

Для того, чтобы преодолеть страх, необходимо лучше разобраться в том, на чем он базируется. 

За страхом перемен может стоять следующее: 

1. Страх провала. И тогда получается, что нет действия — нет и провала. Конечно, падать страшно, но без этого риска сложно менять что-то в своей жизни. Но любой провал — это лишь часть пути, благодаря ошибкам мы учимся. Ошибки — это нормально, ошибаются все. 
2. Страх критики. Этот страх стоит на страже адаптивности — учет мнения других позволяет нам оставаться частью общества. Поэтому большинство думает о том, «а что люди скажут?». Проблемой это становится тогда, когда этот страх не позволяет реализовывать свои желания и потребности. Что поменяется в вашей жизни 
3. Страх успеха. У успеха может быть своя темная сторона — давление, много внимания и требований, уход каких-то людей. И тут можно только опираться на свою мотивацию, что успех даст вам важного. 
4. Страх дискомфорта — совершенно логично стараться избегать неприятных ощущений, но без них бывает сложно пройти путь к тому, что хочется.
   Разговаривайте с собой, взвешивайте «за» и «против» для своей жизни, если вы будете жить в страхе дальше. Страх не означает, что вы парализованы, вы можете двигаться, несмотря на него. Начните с малого, хвалите себя за первые шаги, поддерживайте себя и свои стремления.

стоит ли с ним бороться? – Психология – Домашний

Страх перемен: стоит ли с ним бороться? Несмотря на стремительную глобализацию, человечество не только не избавляется от своих суеверий, стереотипов и страхов, но еще и обрастает новыми. Представьте, что вам предложили принять участие в маленьком эксперименте. Вы должны погрузить руку в непрозрачную емкость и достать то, что спрятано внутри. Это может быть слиток золота, а может быть и склизкая неприятная рептилия. Как поступите вы? Не раздумывая, броситесь на поиски слитка или будете придумывать отговорки и культивировать свои страхи? А даже если и алчность перевесит страх, то в момент погружения руки в неизвестность, сердце будет выпрыгивать, а фантазия рисовать страшные картины в воображении. А вдруг там сидит крокодил, который сегодня еще не завтракал и жаждет встречи с вашей наманикюренной нежной ручкой?

Переступить через страх чего-то нового, неизведанного бывает, порой, так сложно, что мы скорее откажемся от той маленькой возможности счастья, чем подвергнем себя хоть какому-то маломальскому испытанию.

Отклониться от стабильного курса и решиться на резкий поворот в жизни всегда страшно. Вот только некоторых страх перед неизвестностью подзадоривает, а других вводит в оцепенение и останавливает как от предполагаемых неудач, так и от успехов.

Консерваторы и неофобы – братья по разуму

Одна знакомая называет себя типичным консерватором, и от этого ей даже спокойней дышится. Эдакая барышня из былых времен, которая знает все рецепты пирогов, фитнесу предпочитает вязание, а вечеринкам в клубе – высадку гиацинтов на даче. На работу устроилась еще на 5 курсе института, поэтому в свои 35 еще ни разу не была на собеседовании, не знает как писать резюме и одевается исключительно в белый верх и черный низ. Главная мечта – выйти замуж за спокойного, стабильного мужчину, который будет любить блины со сметаной, а не суши, какао, а не пиво, и детей, а не свободу. И тут свершилось. Она встретила мужчину мечты, который, имеет все шансы сделать ее счастливой. Вот только одно «но» – он живет в другом городе.

Вот так, перемены подкрались с совсем неожиданной стороны. И теперь этот самый принц внес неприятную смуту в размеренную жизнь знакомой. Она отчаянно боится его потерять и, в то же время, не может и представить свое существование в другом мире, другом городе.

Из-за этих душевных метаний она потеряла покой и сон. Дело дошло даже до того, что в идеальном принце она усердно начала выискивать недостатки, чтобы хоть как-то оправдать свой почти 100% отказ от счастья в другом городе. Новая жизнь ей кажется только угрозой для сегодняшней стабильности. 

Вот так и становятся неофобами те, кого не научила жизнь принимать решения. Вернее те, кто всегда избегал самого процесса принятия решения. За них всегда кто-то решал: в какой институт поступить, куда устроиться работать, каких традиций придерживаться, какие книги надо читать, как правильно думать и жить, каких мужчин выбирать и не выбирать. А еще, что непременно надо дорожить традициями и обрастать стереотипами, новое – это непременно что-то враждебное и почти всегда ассоциируется со стихийным бедствием. Перемены и «перестройка 90-х» до сих пор сидят на одной лавочке в умах большинства людей.

Татьяна Панкова

Психолог

Стоит оглянуться и осмотреться по сторонам. Кого из своих друзей-знакомых, вы считаете удачливым, успешным? Именно тех, кто когда-то не побоялся что-то изменить в жизни: сменить профессию, переехать в другой город/страну. Новые маленькие ключики помогают открывать запертые двери, за которыми может быть много интересного.

Как избавиться от страха перемен?

Начни с малого

И постепенно даже не заметите, как совершаете целую революцию в своей жизни. Выберите новые пути на работу, пусть даже и чуть длиннее, опять же это позволит вам вставать чуть раньше, а не тогда во сколько привыкли, поменяйте список привычных продуктов, пробуйте и открывайте для себя новые вкусы и блюда, покупайте то, на что раньше не решались, осмельтесь на эксперименты с одеждой, прической, цветом волос. Не зря же многие дамы, столкнувшиеся с любовным разочарованием, начинают перемены в своей жизни именно с посещения салона красоты и кардинальной смены имиджа.

Найди своих

Совершать революцию в одиночку всегда трудновато. Хорошо, когда тылы надежно защищены, союзник всегда готов протянуть руку помощи, помочь дойти до победного конца или быть рядом в случае отступления. В любом деле важно иметь поддержку близкого, того, кто не даст опустить руки, психануть, испугаться и бросить все на полпути, того, кто будет вдохновлять и давать пинки, подталкивая вперед.

Отношение к неудачам

Боязнь перемен, как правило, рождается именно из-за страха неудачи. Начнете проще относиться к провалам – избавитесь и от страха перемен. Достаточно просто помнить о том, что не ошибаются только бездельники!

Обозначьте приоритеты

Сконцентрируйтесь на тех действиях и переменах, которые смогут сделать вашу жизнь лучше. Если жизненные приоритеты могут выиграть в результате ответственного шага, то приложите свои усилия к достижению этого, а не поиску оправданий и страшилок, мешающих принять решение.

Я не приверженец стабильности, она меня пугает. Ведь, не успеешь оглянуться, как стабильность оборачивается застоем. Только перемены ведут к прогрессу! И это совершенно не означает, что надо бездумно бросаться в омут с головой (хотя иногда такие поступки приводят к весьма счастливым переменам).

Если рискнули, и все получилось – вы совершили победу. Если ничего не вышло – то ничего и не изменилось, и вы ничего не потеряли. Страх перемен – это всего лишь якорь, который не дает вашему кораблю уйти с намеченного курса, но и не дает ему двигаться вперед.

Я ужасно боюсь перемен. Как побороть этот страх?

Здравствуйте, Юлия.

От Вашего письма веет такой безысходностью… Такое ощущение, что Вы зашли в тупик и не видите выхода из него. А ведь из любой ситуации всегда есть выход, надо только хорошо присмотреться, а иногда — остановиться, присесть и подумать…

У Вас самый прекрасный возраст, 23 года, самое начало пути. А какой будет этот путь зависит только от Вас и, кстати, ни от кого более.

Сейчас Ваше время. Время дерзаний, время свершений, время для достижения Ваших целей. Ведь хотите же Вы что-то сделать в этой жизни, чего-то достичь. Есть же у Вас мечта. Так идите к ней, добивайтесь её и ничего не бойтесь.

А кстати, кем Вы хотите себя видеть? Ведь не только женой?

А Ваш молодой человек, как только увидит в Вас искру стремления к чему-то, совсем по-другому посмотрит на Вас. Вы откроетесь ему с другой стороны и уйдет эта будничность отношений, которая Вас уже тяготит. И, скорее всего, уже Вы начнете решать интересны ли Вам эти отношения, потому как вокруг Вас уже появятся другие люди, созвучные Вам в Ваших устремлениях.

Если Вы видите себя в другом городе, ничего не бойтесь, возможно там намного больше дорог открыто для Вас. И мама Вас, конечно же поддержит, да и порадуется за новые возможности для своей любимой дочери.

Конечно же переезд в другой город, смена места работы – это стресс. Но этот стресс приятный, несущий в себе много возможностей. Да, надо найти в себе силы и смелость!! Но ответьте себе на вопрос – для чего Вы живете? Что Вы хотите в этой жизни?

Иногда, трудно сделать только первый шаг. Зато, потом уже легко идти.

Посмотрите на жизнь как на что-то неизведанное, интересное, удивительное!! Посмотрите, как ещё Вам много предстоит открыть новых дверей!!!

Так идите к ним, открывайте, познавайте и продвигайтесь только вперед!!! И тогда жизнь будет интересной, необыкновенной и прекрасной!!!

Счастья Вам, Удачи и взаимопонимания!!!

Оцените ответ психолога:

Страх перемен: причины и пути преодоления

Страх перемен: причины и пути преодоления

Опубликовано: Пятница, 22 марта 2019 14:11

Автор: Анастасия Куловская

Решили вырваться из привычного образа жизни и изменить свою жизнь, но страх перемен не дает вам сделать первый шаг? Поверьте, такое бывает с каждым.

Страх перемен — это дискомфорт, который человек ощущает при изменении внешних условий и обстоятельств, который может возникнуть абсолютно у каждой личности. [1]

Несомненно, страх перемен, как и другие фобии, не берется из ниоткуда, ему обязательно предшествуют какие-то события, например:

• боязнь ответственности. У индивида, который допустил однажды ошибку во время принятия какого-либо серьезного решения, появляется страх повторения этого события;
• если в детстве было множество наказаний — такой индивид не может реализовываться, исходя из детства, его пугают осуждения других людей;
• неуверенность в себе или предстоящем выборе, а также нерешительность;
• стресс, возникший вследствие сильных переживаний и в потребности покинуть «зону комфорта»;
• боязнь критики и чужого мнения. Человек не может решиться на какие-либо перемены в жизни в связи с низкой самооценкой, он боится рискнуть, так как не уверен в своих силах и болезненно реагирует на критику со стороны других людей. [2]

Помимо событий, которые способствуют нерешительности, важно также сказать о влиянии характера человека на страх перемен в его жизни:

• повышенная мнительность. Данная черта характера говорит о том, что индивид полон различных тревог, который мешают ему получать радость от жизни. Он склонен к тревожным опасениям по разным поводам;
• тревожность. Ощущение того, что надвигается опасность, подвергает человека к постоянной напряженности;
• консервативность. Человек, который привязан к устоявшимся ценностям, попросту не захочет меняться;
• низкая самооценка. Человек, не уверенный в своих действиях и нацеленный на провал, никогда не достигнет поставленных целей и не избавится от того дискомфорта, который доставляет ему страх изменить что-то в своей жизни.

Все эти факторы значительно влияют на нашу способность к реализации себя как личности и тормозят нас на пути к жизненным переменам. Чтобы все-таки решиться на какие-то изменения в жизни, нужно научиться преодолевать страх жизненных перемен.

Как же преодолеть этот страх? Для этого Вам необходимо научиться следующим приемам:
1.  Используйте свое воображение. Попробуйте мысленно представить, как Вы боретесь с этим страхом, как добиваетесь больших высот в карьере и любви. Настраивайте себя на это.
2. Поверьте в себя и в свои силы. Настраивайте себя на то, что любые проблемы и препятствия Вам по плечу. Мысленно представляйте, что уже делаете то, чего боитесь.
3. Начните предпринимать определенные действия! Поставьте перед собой цели и стремитесь к их достижению. Не нужно сразу брать направление на какие-то большие результаты и стремиться моментально достичь чего-то серьезного. Так человек может остаться без сил на середине своего пути, ничего не добившись. Таким образом, Вы потеряете уверенность в своих способностях. Стремитесь к своим целям постепенно, так вы сохраните мотивацию к переменам.
4. Выпишите на листке бумаги проявления своего страха. Таким образом, Вы воспроизводите то, что Вас беспокоит и доставляет дискомфорт. После чего приходит осознание того, что прячется внутри. Вы сможете приблизиться к сути проблемы, когда начнете осознавать, что именно Вас пугает.
5. Боритесь с мыслями о предстоящем провале. Необходимо научиться противостоять своим негативным помыслам, нужно во всем видеть положительные моменты, визуализировать желаемые цели.
6. Всегда имейте цели, стремления, при достижении которых не останавливайтесь, продолжайте двигаться вперед и самосовершенствоваться. Даже если на Вашем пути встречаются разочарования, не опускайте руки, все еще впереди! [2]

Повлиять на формирование боязни могут различный причины, которые есть у каждого человека. Столкнувшись с подобной проблемой, попробуйте выявить, что именно повлияло на появление подобного страха, а затем начинайте незамедлительную борьбу со своей фобией. Человек, которого пугают перемены в жизни, вряд ли чего-то добьется, ведь возможность рискованных поступков на пути к жизненным изменениям будет его останавливать.

Боритесь со своими страхами и идите к поставленным целям!

Список использованных источников:

tutknow. ru — Как преодолеть страх перемен [1]
psycho4you.ru — Боюсь перемен в жизни, что делать [2]

Боюсь перемен, одиночества, и даже любви…

«Здравствуйте, уважаемые психологи этого сайта! Меня зовут Ольга, мне в начале ноября исполнилось 37 лет. Я работаю исследователем в одном из престижных НИИ, контракты постоянно временные и, конечно же, я всегда переживаю за продление контракта. Текущий контракт у меня только до конца года, а дальнейших перспектив не видно. Конечно же, я хотела бы получить постоянную ставку, но не вижу реальных возможностей. Как же мне вырваться из капкана?»

Здравствуйте, Ольга!

Совет такой же, как и автору предыдущего письма. Активно влияйте на свою жизнь, не надейтесь на чудо. Сформулируйте, что хотите получить от этой организации, соберите факты, подтверждающие ваш профессионализм и успехи, и идите к руководству со своими вопросами и предложениями. Если руководители не пойдут вам на встречу, то просто перестаньте тратить время на бесперспективную работу и займетесь поисками новой. Воспринимайте жизнь как игру. Пробуйте, экспериментируйте, будьте смелой, активной, — и тогда вам обязательно повезет!

3. Между прошлым и будущим

«Болит душа от предательства мужа, с которым прожила 18 лет. Жили в любви и понимании, но потом чувства поутихли, как-то незаметно захватили серые будни, а ему, видимо, захотелось приключений и страсти; как говорится, у него наступил 45-летний кризис. Обидно, что он так и не нашел пути возврата и просто променял нас с сыном на легкую, доступную алкоголичку. Больно смотреть и осознавать, что он катится вниз и не понимает этого. Прошло уже полтора года, а сердце все еще не может успокоиться. Посоветуйте, как забыть прошлое и создать счастливое настоящее».

Здравствуйте!

Примите тот факт, что одна из страниц книги вашей жизни перевернута, и идите своей дорогой. Чтобы отпустить прошлое и впустить энергию новой жизни, нужно провести своеобразный ритуал прощения.

Представьте себя рядом с мужем, то, как вы прощаете и отпускаете его. Можете представить, как он скрывается за высокой каменной стеной. Произнесите вслух: «Я прощаю и отпускаю тебя». Простите себя, ведь в создавшейся ситуации нет вашей вины.

«Я освобождаюсь от груза прошлого. Я прощаю (имя человека), который причинил мне зло. Я отпускаю его с любовью и миром. Все хорошо». Или: «Я прощаю себя и прощаю жизнь. Все прекрасно и спокойно в моей душе». – Повторяйте подобные аффирмации каждый день. Они помогут вернуть душевное спокойствие и гармонию.

Перестаньте беспокоиться о судьбе бывшего мужа хотя бы потому, что он находится именно там, где хочет, где может находиться. Ваши пути разошлись, поэтому наполните свою жизнь новым смыслом.

Для этого нужно побыть в роли эгоистки и научиться получать удовольствие от жизни. Может быть, от чего-то вы уже давно отказались? Возобновите все свои увлечения. Ведь наличие важной жизненной цели делает жизнь интересной и яркой, мотивирует к действию.

Составьте список дел, которые доставляют вам удовольствие. Это может быть все, что угодно: массаж, косметолог, танцы, спорт, чтение, театр, кино, общение с друзьями, рисование и т.д.

Делайте каждый день хотя бы что-то из этого списка. Сконцентрируйтесь на простых вещах: поменяйте интерьер, гардероб – это обязательно поможет расстаться с прошлыми воспоминаниями.

Действия, приносящие удовольствие, вызывают такое же психологическое состояние, как то, что мы переживаем, когда пребываем в состоянии влюбленности.

Фокус в том, что, когда в нашей жизни нет любви, мы оставляем радостные и доставляющие нам удовольствие занятия. А ведь они делают нас более привлекательными! Как только вы сами устраните препятствия, в вашей жизни обязательно появится новая любовь.

4. Замуж без любви

Боитесь перемен? Узнайте, как побороть свой страх!

Поймали себя на мысли, что вы боитесь перемен или настороженно относитесь к любым обновлениям в привычном ритме жизни? Выясните, от чего зависит ваш страх, и научитесь с ним бороться! Пройдите простой тест, выбрав наиболее подходящие вам утверждения, и получите рекомендации от экспертов Lectera.

Боитесь перемен? Узнайте, как побороть свой страх!

пройти тест

На работе вам предложили новый проект. Ваши действия?

Дальше

Вы хотите перейти на новую должность в другую компанию. Ваши действия?

Дальше

Как вы ведете себя в рабочем коллективе?

Дальше

Вспомните время, когда вы учились в университете. Какую позицию в академической группе вы занимали?

Дальше

Представим, что вам предложили переезд в другую страну — на учебу или работу. Как поступите?

Дальше

Вы с друзьями пришли в новый ресторан. Что вы закажете?

Дальше

Какие эмоции у вас вызывают перемены?

Дальше

Перемены для вас — это прежде всего. ..

Дальше

Как вы справляетесь с переменами?

Дальше

Какое из этих утверждений больше вам подходит?

Узнать результат

Пройти тест заново

как преодолеть страх перемен в жизни

Всю жизнь мы чего-то необоснованно боимся. Какие-то страхи, опасения и даже трусость. Мы редко когда делаем то, что действительно хотим или о чем мечтаем. Большую часть времени мы страшимся сделать шаг сторону или попробовать что-то новое, пусть даже очень желанное и привлекательное. Как преодолеть страх перемен в жизни и перестать бояться всего нового?

Вначале мы боимся и не хотим огорчать родителей, а потом начинаем бояться начальства или чего-того нового в жизни. Откуда появился этот страх к переменам и нежелание выходить из привычного образа жизни, даже если он не приносит удовлетворение? Ведь в жизни нельзя замереть на месте и при этом быть счастливым.

Содержание статьи

Почему ты ничего не меняешь в жизни

Страх является одной из базовых эмоций человека, которая помогает избежать чего-то неприятного и опасного, но при этом подкладывает нам свинью. При желании сменить работу, место жительства, сферу деятельности, разводе или других кардинальных переменах мы начинаем бояться изменить, хотя они сделают жизнь гораздо лучше.

Когда мы решаемся что-то изменить в жизни, это может означать смену желаний, потребностей и приоритетов. Мы хотим дальше расти и делать что-то совсем другое и новое. Потребности двигаться дальше вызывают замешательство, ведь нет четкой информации, что будет дальше. Мы вполне обосновано боимся за свое будущее. А вдруг что-то-то не получится или пойдет не так?

Страх хорош тогда, когда помогает нам мобилизовать все силы, быть внимательным и крайне собранным. Но если страх парализует и мешает делать то, что хочешь и может принести положительные перемены, нужно учиться контролировать его. Как преодолеть страх перемен в жизни, чтобы наконец приступить к тому, о чем давно мечтал?

Jeffery Erhunse , Unsplash

Страх или лень?

Часто мы думаем, что страхи нас ограничивают, но порой дело совсем в другом. Часто лень нам говорит, что может не стоит пробовать, ведь это может быть опасно или непонятно чем закончится. Следует уметь различать страхи и ленивые черты характера внутри нас.

Может попробовать спорт? Заниматься спортом лень и тяжело. По этой причине люди остаются слабыми, непривлекательными и нездоровыми.

Найти новую работу лень, сложно и нужно прилагать много усилий. Поэтому люди остаются на старой работе, которую ненавидят и где нет перспектив. Лень не дает нам возможность попытаться устроиться на новую работу и попробовать себя в другом месте.

Учиться, впитывать знания, ходить на курсы и читать книги сложно, а поэтому люди смотрят фильмы, сериалы и YouTube. Лень подсовывает нам что-то более приятное несмотря на то, что это может помешать нам в будущем улучшить нашу жизнь.

Не брать кредиты, избегать рассрочек и копить деньги тяжело, а поэтому люди остаются бедными. Они никогда не выберутся из постоянно кабалы банков, а не смогут накопить на что-то действительно нужное.

Часто мы не столько боимся, как ленимся делать то, что принесет в будущем что-то замечательное. Мы не делаем важные вещи, предпочитая безвольно соглашаться на развлечения, которые услужливо подсунула наша лень. Но стоит ли говорить, что ленивые люди ничего не добиваются? Они упускают возможности, время, шансы и свою жизнь, так и не достигнув свою мечту.

Callum Pastuszak , Unsplash

Как преодолеть страх перемен в жизни

Я боюсь нового, даже если это принесет крутую жизнь? Что делать, если с ленью ты еще можешь справиться, пусть с трудом, но со страхами не получается? Следует провести работу над собой и самой ситуацией, которая у тебя образуется.

1. Раздобудь максимум информации

Часто страхи прячутся в темноте и неопределенности. В сумраке непонятно что кроется и какие опасности поджидают. Это все как в детстве, ведь стоит включить свет, как все опасения рассеиваются. Получи максимум информации, чтобы превратить неизвестность в знакомое, понятное и очевидное.

Собери информацию о новой работе, новой сфере деятельности, новом месте жительства, новых людях или новых делах. Устрой мозговой штурм, чтобы аналитически подойти к чему-то новому и сделать это понятным. Собери максимум информации, используя интернет, советы других людей и опыт похожих историй. Ты перестаешь бояться нового, ведь это уже не новое, а понятное.

2. Установи цели

Чтобы добиться чего-то, нужно составить список целей, которые нужно при этом достичь. Это промежуточные точки маршрута к мечте. Например, нужно закончить какие-то курсы, развить навыки иностранного языка, прокачать себя знаниями в какой-то сфере, научиться лучше контактировать с людьми, заняться спортом или сделать что-то еще. Обрисуй себе вспомогательные цели, которые помогут получить что-то важное для тебя.

Damir Kopezhanov , Unsplash

3. Составь план действий

Как преодолеть страх перемен в жизни и убрать тревогу за будущее? Когда все под контролем, то чувствуешь себя увереннее, а страх уходит. Разработай подробный план действий, который поможет пройти из точки А в точку Б. Сделай его максимально детальными и подробным, чтобы учесть максимум информации. Что делать сегодня по плану? Что делать на той неделе, месяце или в году? Пусть планы будут на короткий промежуток и на более длинный, затрагивающий годы. Распиши план на бумаге или на компьютере, чтобы трезво рассмотреть его со стороны.

Не делай резервные планы, ведь чаще всего это компромисс с самим собой или трусость. Действуй по плану А, ведь именно этого ты хочешь. После того как план будет, все станет казаться гораздо более реальным и не таким страшным. Не забывай пересматривать план по мере движения вперед, чтобы скорректировать по обстоятельствам и сделать его более актуальным.

4. Приставь самый худший вариант

Часто мы боимся нового и перемен в жизни по той причине, что думаем о провале. Но давай представим вариант ситуации, когда не получилось и ты провалился. Рассмотри то, что получится и каковы будут потери. В большей части это будет сожаление и некоторое разочарование, но никакой мировой катастрофы не будет. Фиаско будет обычным, ведь у тебя бывало в жизни и похуже.

Но ведь дело в том, что ты скорее пожалеешь, если сейчас не попробуешь и рискнешь. Причем пожалеешь сильнее, чем даже если потерпишь поражение. Самый худший вариант не так неприятен, как вообще не пытаться и сдаться прямо на старте.

Lisha Riabinina , Unsplash

5. Не сдавайся никогда

Почему у людей что-то не получается? Они терпят поражение в один момент. Но кто сказал, что после первой попытки нельзя сделать вторую, десятую или сотую? Не сдавайся, пока не получишь желаемое. Ты не проиграл, по ка не сдался и не перестал пробовать. Дай себе время на достижение цели, ведь если двигаться вперед, то обязательно доберешься до цели. Даже маленькие ежедневные шаги лучше, чем редкие рывки вперед. Мечты нуждаются в регулярном упорстве и работе над ними.

6. Будь позитивным оптимистом

Поверь в себя. Пессимисты не верят в себя и перемены, а поэтому у них ничего не получается. Оптимисты верят в лучшее, а поэтому находят дорогу к своим целям несмотря ни на что. Попробуй найти в себе оптимиста, которым был в юности. Ведь в те времена ты верил в себя и счастливое будущее, а отличии от сегодняшних дней.

Подумай над тем, что позитивного принесут тебе перемены. Как ты будешь счастлив, когда будешь двигаться к мечте и достигнешь ее. Новые перемены всегда несут много чего интересного и клевого, что даже не ожидал. Это будут новые знакомства, ситуации, приключения и возможности. Чем дальше будешь двигаться, тем больше тебе будет открываться жизнь и больше будешь счастлив. Будь позитивным оптимистом, тогда все сложности будут по колено.

Raphael Nast , Unsplash

7. Ничего и никого не бойся

Часто мы хотим попробовать что-то, но опасаемся насмешек со стороны. Забей на критиков, завистников и прочих недоброжелателей. Ничего и никого не бойся. Делай то, что ты хочешь и что считаешь нужным. Как у тебя будет получаться, значит так правильно. Как будет, так и будет. Прости двигайся вперед, не распыляя силы и не поддаваясь своим страхам.

Как преодолеть страх перемен в жизни, если мечтаешь о большем? Не цепляйся за прошлое или старое, а двигайся к новому. В прошлом нет ничего такого, чтобы тебя привлекало или воодушевляло. Но вот в новом много чего того, что тебе действительно понравится. Ты прорвешься, если только перестанешь бояться и сомневаться. Не сцы.

5 причин, по которым вы боитесь перемен

Мы понимаем, что перемены могут быть полезны для нас. Очевидно, что отказ от курения, похудение или выработка привычки заниматься спортом улучшат нашу жизнь.

Тем не менее, мы снова и снова не можем измениться. Почему?

Одна из причин в том, что вы делаете это неправильно. Вы совершаете смертельные грехи перемен.

Но другая причина лежит глубже. Вы боитесь перемен. Вы медлите, потому что в глубине души боитесь сделать решительный шаг, даже если это приведет к лучшей жизни.

Хотя надежда есть. Как только вы обнаружите и признаете свои страхи перед переменами, вы сможете предпринять шаги, чтобы их победить.

5 распространенных причин боязни перемен :

Ниже приведены пять наиболее распространенных причин боязни перемен:

1. Страх неудачи

Страх неудачи — обычное дело. Люди чувствуют, что потерпят неудачу, потеряют время, ничего не добьются.

Люди боятся неудач, потому что они горды.Они боятся браться за то, что могут потерпеть неудачу, поэтому не пытаются.

Этот страх прискорбен, потому что он иррационален, но к нему легко придраться.

2. Страх перед болью, дискомфортом и усилием

Рационально бояться боли и дискомфорта. Разумно избегать усилий.

Однако все это мешает вам измениться. Они мешают вам бегать, правильно питаться, начинать собственный бизнес.

Я группирую эти вещи вместе, потому что все они в основном одинаковы.Когда вы занимаетесь одним, все они решаются.

Это, пожалуй, самый трудный страх, но и самый полезный.

3. Страх успеха

Похоже на оксюморон, не правда ли? Как можно бояться успеха?

Просто: успех приходит с багажом. Люди обращают на вас больше внимания. Вы чувствуете давление.

Самое главное, ты будешь другой. Возможно, лучше, но по-другому, и это может быть страшно.

Это настоящий страх, с которым сталкиваются многие люди, и он может быть изнурительным.

4. Страх перед критикой

Это интересное явление, свидетелем которого я был. Над людьми, которые прилагают усилия и обладают навыками, чтобы, например, попасть в университетскую спортивную команду, но сидят на скамейке запасных, смеются, а те, кто не пробуют, остаются безнаказанными.

К сожалению, некоторые люди будут смеяться над вами. Ты толстый, почему ты бегаешь? Вы отдаете много своего имущества? Какой сумасшедший хиппи.

Люди так боятся того, что подумают другие, что даже не пытаются.Они скорее будут сидеть на трибунах, чем рискнут оказаться на скамейке университетской команды.

Этот страх критики со стороны других является настоящим страхом, и его необходимо преодолеть, прежде чем вы сможете измениться.

5. Страх перед Новым

Люди боятся всего нового или необычного.

Это невероятно изнурительный и болезненный страх. Вместо того, чтобы использовать возможность жизни, чтобы жить хорошо, люди загоняют себя в клетку и живут застойной, посредственной жизнью.

Звучит ужасно, но поймите, что этот страх, как и любой другой, можно преодолеть.

Как преодолеть страх перемен

Чтобы преодолеть страх перед переменами, нужно заглянуть внутрь себя. Вы должны признать свои страхи и посвятить себя борьбе с ними один за другим.

Да, это может быть сложно, но оно того стоит. Раньше я страдал от всех этих страхов, но, ставя одну ногу впереди другой, я преодолел их.

Начните медленно. Празднуйте каждую маленькую победу. В конце концов, вы преодолеете свои страхи и начнете жить лучше.

Что делать, если вы боитесь перемен

Изменения могут быть прекрасными. Люди улучшают свою внешность, улучшают свой брак, получают новую прекрасную работу, даже новых супругов. Кроме того, дорогие маленькие дети становятся очаровательными малышами, и довольно скоро малыши могут читать, а затем у них действительно хороший сладкий шестнадцать, и их кожа очищается, и они никогда не разговаривают с вами, они влюбляются в людей, которым вы бы не позволили. в вашем доме, если бы у вас был выбор, и они уезжают далеко, и вы редко видите внуков.

Вот чем для многих из нас являются перемены — вещи, которые вы должны притворяться, что принимаете, даже когда ваше сердце замирает; ты знаешь, что это плохо кончится, и уже чувствуешь неизбежную потерю. Другая ужасная вещь в переменах заключается в том, что мы хотим их так же сильно, как и боимся их, и мы нуждаемся в них так же сильно, как в безопасности. Я ненавижу свой брак, но я боюсь одиночества. Мне надоело быть юристом, но я не знаю, как делать что-то еще.

Хорошие новости: неважно, любите вы перемены или нет, принимаете ли вы их или бежите в противоположном направлении.Мало того, что будут происходить изменения, они будут происходить постоянно, с вашим участием и без, от размера мыши (уже не делают ваш любимый лосьон для загара) до размера слона (смерть, развод, инвалидность) . Оказывается, даже если ты не изменишь свой паршивый брак, свою отупляющую работу или болезненные отношения с братом, все это все равно изменится. Ваш единственный выбор — предпринять шаги к переменам (вам не нужно внезапно бросать работу или брак) или подождать и посмотреть, какие сюрпризы готовит для вас вселенная, пока вы цепляетесь за то, что считали безопасностью.

Обычно перемены неизбежны, как весенний дождь. Некоторые из нас просто надевают плащи и плещутся вперед, некоторые из нас предпочитают оставаться дома, несколько замечательных чокнутых сбрасывают одежду и резвятся во дворе, а некоторые выходят на улицу и глубоко, обиженно и ужасно промокают. И несмотря ни на что, идет дождь. Он падает на сухую траву, а это те перемены, которые мы любим, а также на июньские свадьбы и в тот день, когда вы начали Аппалачскую тропу. Сильвия Бурштейн — еврейская бабушка, психотерапевт и буддистка, что для меня означает, что она должна кое-что знать о том, как жаловаться (даже тихо) и принимать (а не просто притворяться).Она пишет: «Мы можем бороться, а можем сдаться. Сдаться — это пугающее слово для некоторых людей, потому что оно может быть истолковано как пассивность или робость. Сдаться означает мудро приспособиться к тому, что находится вне нашего контроля. заболеть, умереть, потерять то, что нам дорого… от нас не зависит. Я могу либо бояться жизни и злиться на жизнь, либо нет. Я могу быть разочарованным и все же не злиться». Люди стареют, планы меняются, красное вино проливается на прабабушкину скатерть — по-другому нельзя.

Далее: Чему Далай-лама может научить вас принимать перемены

Боязнь перемен Фобия — метатезиофобия

Боязнь перемен или изменения вещей называется метатезиофобией. Это часто связано с тропофобией — боязнью движения. Происхождение слова «метатезиофобия» происходит от греческого «мета», что означает «изменение», и «фобос», что означает «страх».

Эта специфическая фобия может снизить волю к жизни; Метатезиофобы часто чувствуют, что не контролируют свою жизнь из-за постоянных изменений.Он/она склонен жить прошлым и может быть в депрессии. Их фобия заставляет их не желать двигаться, прогрессировать или что-то менять от рутины. Это может серьезно повлиять на профессиональную и личную жизнь.

Причины метатезиофобии

Страх перед переменами у людей эволюционный. С незапамятных времен человек любит рутину. Наши внутренние предрасположенности (наследственность и генетика) учат нас сопротивляться изменениям главным образом для того, чтобы «всегда чувствовать себя под контролем». Но нормальный страх перемен становится полномасштабной фобией, когда он иррационален, настойчив и очень силен.

Личный эмоциональный дистресс, вызванный многочисленными жизненными изменениями, может вызвать такой страх перемен. Ребенок, который несколько раз переезжал за короткий промежуток времени или умер член семьи или любимый человек, также мог испытать изменения в финансовом положении или образе жизни из-за этих изменений. Это может привести к тому, что он/она будет сопротивляться любым изменениям даже во взрослом возрасте.

Страх неспособности адаптироваться, страх встречи с новыми людьми или страх перед изменениями в окружающей среде также могут сдерживать адаптивность.Неуверенность и чувство вины — другие распространенные эмоции, лежащие в основе метатезиофобии.

Симптомы боязни перемен

Бенджамин Франклин однажды сказал: «Когда вы закончите меняться, вам конец».

Как было сказано ранее, страх перед переменами является естественным инстинктом выживания, укоренившимся в людях. Это не делает нас психически больными; это только делает нас более людьми. Однако в случае крайней метатезиофобии жизнь может стать очень трудной. Это может негативно повлиять на профессиональную и/или личную жизнь.Как и многие другие фобии, метатезиофобия также сопровождается психологическими и физическими симптомами:

• Мысль об изменении или адаптации к новой среде может привести к полномасштабной панике или приступу тревоги. Фобик может испытывать некоторые или все из следующих симптомов: (1) учащенное сердцебиение, (2) учащенное или поверхностное дыхание, (3) дрожь/дрожь, (4) потливость, (5) тошнота или желудочно-кишечные расстройства, (6) неспособность формировать слова, (7) сухость во рту, (9) мысли о смерти, удушье и сильный страх.
• Избегание перемен — еще один симптом метатезиофобии. Страдающий человек отвергает все новое. Он создает свою «зону комфорта» и не хочет из нее выходить. Он мешает вводить что-либо новое для достижения этой цели.
• Чтобы избежать перемен, он/она может пойти на многое, разорвать связи, лгать или оправдываться. Это может повлиять на его/ее социальную, личную и профессиональную жизнь.
• Часто фобик осознает, что его/ее страх перемен иррационален. Однако он / она не в состоянии преодолеть это.

Преодоление метатезиофобии

Сознательное повторное изучение нового поведения для преодоления ассоциации «изменения — это плохо» эффективно, хотя и сложно.

• Корень метатезиофобии глубоко укоренился в психике. Чтобы проследить корни, можно пройти сеансы гипнотерапии. Это может помочь человеку столкнуться с источником его беспокойства и заново изучить или стереть негативные мысли, связанные с ним.
• Как только прослеживаются корни беспокойства, можно также использовать постепенную подверженность изменениям: это может постепенно помочь избавиться от связи между изменением (стимулом) и реакцией на него (реакцией). Постепенная десенсибилизация такого рода очень эффективна для того, чтобы человек чувствовал себя более уверенно, сталкиваясь с переменами.
• Нейролингвистическое программирование и поведенческая терапия также могут помочь преодолеть метатезиофобию.
• Групповая терапия, разговорная терапия, запись негативных и позитивных мыслей и т. д. — это некоторые другие методы, которые можно использовать для рационализации своего страха.

Если вы страдаете от страха перемен или метатезиофобии, учтите, что это не психическое заболевание и не признак слабости.Многие люди страдают от этой фобии, но ключ в том, чтобы принять изменения как часть жизни и, при необходимости, обратиться за помощью к терапии, чтобы пройти через трудности, с которыми приходится сталкиваться во время перемен.

Почему вы так боитесь перемен (и что вы можете с этим поделать)

Изменения пугают нас — возможно, даже больше, чем публичные выступления, но это своего рода аморфная проблема, о которой мы не задумываемся, потому что она проявляется сама по себе. тонко во многих отношениях. Независимо от того, начинаются ли отношения или заканчиваются, вы переезжаете, получаете новую работу или потеряли кого-то, кого любите, перемены — хорошие или плохие — вызывают стресс.Вот как это работает и как справиться с этим, не теряя рассудка.

«Изменение» — это широкое понятие, и оно может относиться ко многим вещам. Возможно, вы просто переезжаете в новый дом или начинаете новую работу, или происходит что-то ужасное, например, смерть в семье. Эти события могут показаться черно-белыми и не обязательно похожими, но все они требуют корректировки в том, как вы ведете свою повседневную жизнь. Эти изменения вызывают стресс, даже если они положительные. И наоборот, отрицательные изменения могут привести к положительным результатам.Вы никогда не знаете точно, что получите, что часто нас пугает. Чтобы хорошо справляться с изменениями, а не сойти с ума, требуется всего лишь корректировка вашего мировоззрения и небольшое свидетельство выживания в различных обстоятельствах. В этом посте мы рассмотрим, почему ваш мозг сопротивляется изменениям и как вы можете изменить это.

Что такое изменение?

В моей жизни произошли большие перемены, но я не профессионал. Чтобы помочь определить проблему перемен и найти наилучшие методы преодоления, я проконсультировался с семейным терапевтом Роджером С.Гил:

Для наших целей давайте определим изменение как «изменение окружения, ситуации или физического/психического состояния человека, которое приводит к обстоятельствам, бросающим вызов их существующим парадигмам». Наше определение подразумевает, что люди склонны определять, как должен работать их мир. Всякий раз, когда в нашем личном мире или с нашим собственным существом происходит что-то, что несовместимо с тем, каким, по нашему мнению, должен быть мир, мы сталкиваемся с изменениями.

Изменения в нашей повседневной жизни проявляются во многих формах.Каждый испытывает боль молодости в период полового созревания, а затем боль старости из-за неизбежных проблем со здоровьем. Мы женимся, заканчиваем школу, несколько раз меняем профессию, переезжаем через всю страну, попадаем в ужасные аварии, теряем родителей, находим любимые увлечения, о которых даже не подозревали, а иногда даже достигаем своей мечты. Несмотря на то, что мы можем приписать эмоцию по умолчанию (например, радость, грусть) многим из этих общих примеров, Роджер отмечает, что событие — не единственное, что влияет на то, как мы справляемся как с «хорошими», так и с «плохими» изменениями:

Важно помнить, что существует континуум между «позитивным» и «негативным», поэтому не все изменения легко классифицировать как хорошие или плохие.На самом деле другие психологические факторы (такие как темперамент, настроение и общий коэффициент интеллекта) могут влиять на то, как человек кодифицирует изменение в позитивно-негативном континууме.

Кроме того, само событие часто не влияет на то, испытываем мы стресс или нет. Если что-то изменится, хорошее или плохое, это, вероятно, приведет к стрессу:

Каждый раз, когда мы сталкиваемся с событием, несовместимым с нашими основными убеждениями, мы, вероятно, чувствуем некоторый уровень стресса. На самом деле давно используемой психометрией для измерения стресса является шкала стресса Холмса и Рея.Большинство пунктов этой шкалы представляют изменение в жизни человека, которое, как известно, приводит к некоторому стрессу. Интересно, что многие из предметов также представляют собой «хорошие» вещи, такие как свидания, брак или отпуск. Другими словами, даже хорошие перемены вызывают стресс.

Пытаясь понять, как изменения влияют на нас, нам в основном нужно смотреть на три вещи: 1) сама ситуация, 2) наше настроение/темперамент и 3) как другие могут повлиять на нас. Помните об этих ключевых факторах, когда мы обсуждаем, как наш мозг справляется с изменениями, а позже — что мы можем сделать, чтобы преодолеть проблемы.

Почему изменения так сложны

Наш мозг ожидает, что некоторые вещи останутся прежними

Теоретически изменения должны быть простыми. Когда вы идете по улице, скажите, что вы пришли на стройку и вам нужно изменить свой путь. Сканируя местность, вы сможете найти объезд и следовать по нему, чтобы добраться туда, куда вы хотите. По сути, эта ситуация не должна вызывать стресса, но наш мозг обладает рядом особых особенностей, которые заставляют нас смотреть на вещи по-другому. Поскольку раньше мы шли обычным путем, мы не беспокоимся, что он приведет нас туда, куда мы хотим.Когда мы сталкиваемся с препятствием, внезапно информация, которой мы доверяли, не работает. Куда ведет другая дорога? Как много времени это займет? Это опасно? То, чего мы не знаем, пугает нас, а изменения создают множество вещей, которых мы не знаем. В результате мы склонны действовать довольно иррационально, пытаясь предотвратить изменения, часто не осознавая этого, и делая свою жизнь излишне проблематичной.

Хотя мы часто боимся перемен, когда уже существующая информация подводит нас, уровень стресса может сильно различаться.Роджер объясняет:

И природа, и воспитание будут влиять на то, как мы формируем наши основные убеждения о том, как устроен мир, и о нашей роли в соответствующих мирах. Когда мы воспринимаем мир или самих себя определенным образом в течение длительного периода времени, мы формируем основные убеждения, которые составляют нашу парадигму того, какой должна быть жизнь. Опыт, который мы получаем в детстве, имеет тенденцию быть наиболее продолжительным и влиятельным, потому что он представляет собой прототипический опыт, с которым будет сравниваться будущий опыт и, вероятно, сыграет ключевую роль в развитии нашего мировоззрения/парадигмы жизни.Поскольку наш мозг все еще развивается, у детского опыта больше шансов повлиять на то, как будут развиваться нейронные связи в будущем. Хорошие они или плохие, дети, как правило, лучше приспосабливаются к изменениям, поскольку у них не так много «унаследованного материала», который нужно преодолеть при столкновении с изменениями (то есть их мировоззрение / жизненные парадигмы все еще развиваются). По мере того, как мы стареем, и наш мозг становится менее пластичным, мы сталкиваемся с большими трудностями при обработке изменений, потому что наши парадигмы становятся более укоренившимися.

Чем раньше вы чему-то научились, тем сложнее это изменить.«Нельзя научить старую собаку новым трюкам» — это поговорка не просто так.

Мы ищем таких же, как мы, чтобы избежать перемен

Поскольку новая информация беспокоит наш мозг, мы склонны находить друзей и объединяться в группы, которые укрепляют наши убеждения, независимо от того, правильны они или нет. Когда многие люди согласны, легко не принимать во внимание мнения других перед лицом неоспоримой логики. Это происходит из-за явления, известного как иллюзия асимметричного понимания. Дэвид Макрейни, автор блога и книги о самообмане «Вы не так умны», объясняет:

Иллюзия асимметричного понимания создает впечатление, что вы знаете всех остальных намного лучше, чем они знают вас, и не только это, но вы знаете их лучше, чем они сами себя знают.Вы верите в то же самое о группах, членом которых вы являетесь. В целом ваша группа понимает посторонних лучше, чем посторонние понимают вашу группу, и вы понимаете группу лучше, чем ее члены знают группу, к которой они принадлежат.

Это прекрасное явление дает вам повод игнорировать противоречивую информацию как предвзятость и придерживаться того, что вы знаете. По сути, вы атакуете возможность перемен, потому что думаете, что знаете лучше, чем все остальные, и у вас есть друзья, которые вас поддержат.

Мы ненавидим чувствовать, что зря потратили время и усилия

Иногда перемены связаны со значительными потерями, и наш мозг ненавидит потери. Когда мы эмоционально вкладываемся во что-либо, измениться становится труднее, потому что мы не хотим терять все время и усилия, которые мы уже приложили. В результате нам трудно отказаться от проекта, который, как мы в глубине души знаем, потерпит неудачу. Мы также изо всех сил пытаемся разорвать обреченные отношения, потому что нам ужасно трудно признать, что все это было напрасно.На самом деле время не тратится впустую, но нашему мозгу нравится рассматривать все время как потерю, а не как часть неизбежного завершения. Если вы когда-нибудь играли в игру Farmville и изо всех сил пытались остановиться, вы точно знаете, каково это.

Исследование (PDF), проведенное психологами Дэниелом Канеманом и Амосом Тверски, показало, что стремление нашего мозга к неприятию потерь почти всегда изменяет наш выбор, даже если другой наш выбор был таким же. Дэвид Макрейни объясняет исследование:

Представьте, что на вас надвигается апокалипсис.В попытке вылечить мужское облысение была запущена какая-то ужасная болезнь. Население сократилось до 600 человек. Каждый может умереть без посторонней помощи. Как один из последних выживших, вы встречаете ученого, который считает, что нашел лекарство, но не уверен. У него есть две версии, и он не может выбрать между ними. Его научные оценки точны, но он оставляет выбор за вами. Cure A гарантированно спасет ровно 200 человек. Cure B имеет вероятность 1/3 спасти 600, но вероятность 2/3 никого не спасти.Судьба волосяных покровов и будущих поколений в ваших руках. Что вы выбираете? Хорошо, отметьте свой ответ и давайте переосмыслим сценарий. Та же установка, все умрут без лечения, но на этот раз, если вы используете Cure C, то точно 400 человек умрут. Cure D с вероятностью 1/3 никого не убьет, но с вероятностью 2/3 убьет 600 человек. Какой именно?

Большинство людей выбрали лекарство A в первом сценарии и лекарство D во втором, но обе представленные ситуации были на самом деле одинаковыми, но с разным фреймингом.Результаты показали, как быстро мы выбираем тот вариант, который сводит к минимуму потери — вариант с наименьшим воспринимаемым изменением. Поскольку мы так против подстрекательства к изменениям, логика может пойти наперекосяк.

Как лучше справляться с изменениями

Справляться с изменениями не так уж сложно. Вы не можете изменить то, как работает ваш мозг, но вы можете использовать его особенности в своих интересах. По сути, вашему мозгу нравится информация, которую он знает и понимает, и не нравится то, чего он не знает. Если ваш мозг претерпевает достаточно разнообразных изменений, это позволит вам действовать с пониманием того, что изменения — это то, что вы можете пережить и даже извлечь из этого пользу.Вы не будете так бояться этого, потому что информация, хранящаяся в вашей голове, свидетельствует о том, что страх не нужен. Конечно, добраться до этой точки легче сказать, чем сделать.

Примите неизбежность перемен и вызванный ими стресс

Роджер предлагает несколько методов обучения тому, как справляться с изменяющимися обстоятельствами и лучше справляться с ними. Для начала вы должны признать, что стресс — неизбежная часть процесса:

Предполагается, что переписать собственный «исходный код» будет сложно.Со временем переписывать будет все труднее, но если вы этого не сделаете, в конечном итоге вы останетесь с кучей бесполезного кода, который не может работать на текущих платформах. Разрешите себе почувствовать стресс, связанный с переменами, и все связанные с ним эмоции. Это отстой, но если вы не позволите себе обрабатывать эти эмоции, это помешает вам двигаться вперед. Если вы не проработаете их, вам придется изолировать себя от всего, что представляет собой «тревожное» изменение, просто чтобы иметь возможность функционировать.

Думайте об изменениях как об обновлении программного обеспечения

Роджер предлагает взглянуть на нашу жизнь как на операционную систему с названиями программ. По мере того, как мир меняется и наша операционная система развивается, приложения, которые раньше работали, могут больше не работать. В результате их необходимо обновить новым кодом, чтобы они могли функционировать в изменившейся среде. События в нашей жизни могут показаться не такими простыми, как несколько новых функций в Photoshop, но принципы остаются прежними. Обработка изменений в информации, которую мы используем каждый день, требует работы.Мы запрограммированы сопротивляться этому, но в долгосрочной перспективе нам будет лучше, если мы этого не сделаем.

Позвольте себе сходить с ума, но всегда учитывайте преимущества

Разрешите себе сходить с ума в свободное время, а затем найдите способы двигаться вперед позитивно:

Это самое трудное, что нужно помнить и применять на практике, потому что психологический стресс, вызванный некоторыми изменениями, может сделать оптимистичный взгляд невыполнимой задачей. Это нормально.Плакать, брыкаться и кричать сколько угодно; затем начните искать способы сделать вашу новую ситуацию более пригодной для жизни и приятной. Зацикленность на том, что было утрачено в результате перемены, помешает нам испытать то хорошее, что могут принести нам наши новые обстоятельства. В случае потери любимого человека, сделать лучшее из настоящего означало бы справиться с нашей эмоциональной болью и работать над развитием мировоззрения, которое позволяет возродить надежду в будущем и возможность счастья.

После регулярной практики управление изменениями не будет казаться таким страшным бременем. Переключение передач редко бывает легким, но это не должно быть так. С практикой вы станете лучше, и вам не будет казаться, что каждый раз, когда ваша жизнь принимает новый оборот, вас сбрасывают стрессовой бомбой. Единственный способ избавиться от страха и стресса — это успокоиться и принять неизвестное.

Большое спасибо Роджеру С. Гил, M.A.M.F.T. за его неотъемлемый вклад в этот пост.Обязательно посмотрите его подкаст и подпишитесь на него в Твиттере , чтобы узнать больше.

Фотографии от Red-Feniks (ShutterStock), (ShutterStock), Bahri Altay (Shutterstock), Drmadra (Shutterstock), Oilyy (Shutterstock), Christos Georghiou (Shutterstock), Wongstock (Shutterstock), Стюарт Майлз (Shutterstock) и amasterphotographer (Shutterstock) .

Причины, получение помощи и способы справиться с ситуацией

Почему люди боятся перемен?

По своей природе мы склонны бояться и беспокоиться о вещах, которые представляют собой неопределенность, выталкивают нас из зоны комфорта и/или находятся вне нашего контроля. Все типы изменений — большие, маленькие, внезапные, ожидаемые, положительные или отрицательные — требуют некоторой умственной адаптации. Правда в том, что мы находим утешение и безопасность в рутине, даже если мы думаем, что это скучно. ^{1, 2} А для некоторых их страх перемен будет тесно связан со страхом перед неизвестным.

Что вызывает страх перед переменами?

Сочетание генетики, химии мозга и других биологических элементов/элементов окружающей среды может способствовать развитию иррационального страха или фобии, связанной с переменами. ³

Вот пять распространенных причин боязни перемен: ^{5, 2}

1. Вырос в среде, где перемены воспринимались как угроза
2. Генетические факторы или наличие близкого родственника со страхом или боязнь перемен чаще избегают новых ситуаций. Им часто неинтересно исследовать что-то новое, и они могут не желать процветания, достижения целей или улучшения своего положения. Они даже могут застрять в токсичных отношениях или работе, которая им не нравится, что может вызвать стресс, беспокойство, боль, депрессию и недостаток энергии. ^{5, 2}

   Вот шесть признаков страха перемен:

   1. Немедленное чувство сильного страха и беспокойства по поводу новых ситуаций или перемен
   2. Осознание того, что страх иррационален, но неспособность его контролировать
   3. Повышенная тревожность по мере приближения перемен
   4. Идти на многое, чтобы избежать перемен; настолько, что это мешает вашей личной и/или профессиональной жизни
   5. Когда ситуации нельзя избежать, ее переносят с сильным страхом и тревогой
   6. Панические атаки с такими симптомами, как учащенное сердцебиение, потливость или одышка

   Если вы испытываете эти симптомы в интенсивной или продолжительной форме и в результате видите негативные последствия в своей жизни, возможно, вы живете с определенной фобией и могли бы получить пользу от работы с терапевтом.

   10 способов преодолеть страх перед переменами 

   Если вы боитесь перемен, есть способы приспособиться, в том числе обратиться за профессиональной помощью, собрать факты, составить план, изменить свое мировоззрение, поразмышлять о прошлом опыт, повышение устойчивости, взращивание оптимизма и наличие сильной системы поддержки.

   Вот десять способов преодолеть боязнь перемен:

   1. Обратитесь за профессиональной помощью 

   Если вам нужна помощь, чтобы справиться со страхом перемен, подумайте о психотерапии.Поговорив с психотерапевтом, вы сможете эффективно справляться со сложными эмоциями и получить необходимую помощь, чтобы справиться со своими страхами. Что еще более важно, терапия может предоставить безопасное пространство для обсуждения проблем, свободного выражения своих чувств и выявления нездоровых реакций. В сотрудничестве с вашим консультантом или терапевтом вы научитесь эффективным навыкам преодоления трудностей и способам переосмысления своей ситуации, чтобы вы могли здорово приспособиться к изменениям. ^{3, 6}

   2. Узнайте факты 

   Обычно мы боимся перемен, потому что это означает, что мы не знаем их результата.Понимание того, почему изменения необходимы и откуда берется ваше беспокойство, может быть хорошим началом пути к избавлению от страха. Соберите информацию и факты об изменении — что вам нужно знать? Какие шаги вам нужно предпринять? Что вы должны реально ожидать? Проясняя сомнения, вы можете обрести чувство уверенности. ¹

   3. Примите перемены

   Принятие не означает самодовольства; это просто означает осознавать свою реальность.Это принесет вам душевное спокойствие и поможет справиться с ситуацией. Сопротивление изменениям не только усложняет задачу, но и мешает вам понять, может ли это быть хорошим изменением в конце концов. Чем лучше вы понимаете, как противостоять страху перемен, тем более эмоционально устойчивыми вы будете. ¹

   4. Как я делал это раньше?

   Вспомните прошлый опыт и напомните себе о переходах и трудностях, которые вы уже преодолели. Даже если вы считаете, что потерпели неудачу, скорее всего, в результате вы стали сильнее. Спросите себя: какие уроки я извлек? Что конкретно помогло мне прийти в себя? Какими качествами я обладаю, что позволило мне справиться с изменением? Благодаря этому самоанализу вы можете прийти к осознанию того, что вы сильнее, чем вы думаете. ¹

   5. Не переусердствуйте

   Неопределенность или мысль о потере того, что знакомо, может парализовать, но чрезмерное обдумывание и чрезмерное беспокойство могут сделать вещи более сложными, чем они есть на самом деле.Вместо того, чтобы слишком много думать, сосредоточьтесь на настоящем моменте и принимайте решения, основываясь на том, что находится прямо перед вами. Сужение задач может уменьшить умственный стресс, связанный с принятием решений, и привести все к позитивному движению вперед. Это может занять некоторое время, но в конце концов вы увидите, что ситуация не так плоха, как вы думали сначала. ¹

   6. Развивайте оптимизм

   Превратите свои негативные мысли в позитивные разговоры с самим собой/утверждения. С оптимизмом представляйте свое будущее, бросьте вызов собственным умственным препятствиям и попытайтесь увидеть мир под другим углом.Воспитание ментального и эмоционального позитивизма действительно может помочь преодолеть страх перед переменами и оправиться от неблагоприятных обстоятельств. ¹

   7. Имейте план

   Если вы знаете, что грядут изменения, проявите инициативу и подготовьте почву. Подумайте о том, как это будет выглядеть для вас, и будьте готовы к любым препятствиям, с которыми вы можете столкнуться на этом пути. Сосредоточьтесь на тех областях, где у вас есть право голоса, и отпустите то, что находится вне вашего контроля.Ищите альтернативы, спрашивайте совета и/или имейте запасной план. Изменения могут казаться менее пугающими, когда вы знаете, на чем стоите.

   8. Начните практиковать

   Примите превентивные меры и уменьшите страх перед переменами, тренируя свой мозг. Начните практиковаться, внося небольшие коррективы в свой ежедневный режим. Идите на небольшой риск, вводя в свою жизнь что-то новое, например, изучая новый язык, пробуя разные продукты или выбирая альтернативный маршрут на работу.Регулярная практика новых привычек, которые нарушают базовый распорядок, повысит вашу гибкость и способность адаптироваться к изменениям. ¹

   9. Ведите здоровый образ жизни 

   Создайте внутренний резерв выносливости, поддерживая достаточный сон, получая правильное питание и выполняя какую-либо регулярную физическую активность. Обратите внимание на уровень стресса и внесите моменты спокойствия в свой день с помощью медитации, осознанности и дыхательных упражнений. Кроме того, занимайтесь самовоспитанием, например, читайте, слушайте музыку и смейтесь с друзьями. ¹

   10. Наличие системы поддержки

   Обращайтесь к надежным друзьям и родственникам как к подходящим источникам для руководства, поддержки, информации и идей. По крайней мере, они могут помочь вам поднять настроение, развеять беспокойство и взглянуть на ситуацию по-новому. Пребывание в среде, где вы чувствуете себя взращенной и проверенной, имеет важное значение для вашего общего благополучия. ¹  

   Когда обращаться за профессиональной помощью при страхе перемен

   Если ваш обычный страх перемен превращается в полномасштабную фобию (называемую метатезиофобией), может потребоваться профессиональная помощь.Хотя эта фобия не указана в DSM-5, она, вероятно, будет классифицирована как «специфическая фобия». Таким образом, метатезиофобию можно определить как постоянный, иррациональный и сильный страх перед изменениями, влияющими на различные области функционирования. ^{3, 5}

   Если вы чувствуете себя настолько расстроенным своим чрезмерным страхом перед переменами/новыми ситуациями, что продолжаете откладывать свою жизнь на потом или избегать значимых усилий, вам следует проконсультироваться со специалистом по психическому здоровью для оценки и возможного лечения. .Многие люди склонны откладывать обращение за лечением и ждать, пока их страх не выйдет из-под контроля; однако раннее лечение метатезиофобии имеет решающее значение для предотвращения дальнейшего ущерба вашему общему благополучию. ^{4, 6}

   К кому обратиться за помощью в преодолении страха перемен?

   При обращении за профессиональной помощью из-за боязни перемен ваш лечащий врач (PCP) может дать рекомендации. Вы также можете обратиться напрямую к специалисту по психическому здоровью, связанному со страхом, чтобы оценить серьезность ваших симптомов.

   Когнитивно-поведенческая терапия (когнитивно-поведенческая терапия, КПТ) часто является первой линией лечения для снижения беспокойства, будь то онлайн или лично. Обученный когнитивно-поведенческой терапии терапевт может помочь вам справиться с автоматическими ошибочными мыслями, которые вызывают реакции, основанные на страхе, научив вас постепенно менять свое мышление и преодолевать свой страх. ⁶

   Вы также можете рассмотреть экспозиционную терапию, метод уменьшения страха, который может привести к улучшению состояния людей с определенными фобиями за меньшее количество сеансов.Экспозиционная терапия включает в себя методичное и контролируемое противостояние пугающей ситуации в течение определенного периода времени, пока вы не убедитесь, что пугающий результат не наступает. Экспозиционные процедуры могут проводиться в индивидуальных или групповых условиях, с помощью терапевта или без него, или с помощью электронных устройств, таких как видеовеб-камеры. ⁶

   Как найти терапевта

   Начните поиск терапевта в онлайн-каталоге, таком как «Выбор терапии», где вы можете отфильтровать свои предпочтения и конкретные потребности, чтобы найти подходящего.При желании ваш врач также должен предоставить список рекомендаций к соответствующему специалисту в области психического здоровья.

   После консультации вы можете ожидать благоприятных результатов примерно через 4-10 недель. Однако это зависит от тяжести ваших симптомов, от того, регулярно ли вы посещаете сеансы, и от вашей общей готовности к улучшению. ⁶ Стоимость сеанса может варьироваться от 50 до 150 долларов США, но если ваша страховая компания покрывает психическое здоровье, личные расходы на сеанс могут быть намного ниже.

   Ноа Сайрус ‘July Lyrics, Feat. Леон Бриджес

   Сезонный джем Ноа Сайруса «July» с участием Леона Бриджеса только что попал в Billboard Hot 100 в январе 2020 года, заняв 91-е место на второй неделе (от 18 января).

   Народная баллада раскрывает желание Сайрус разорвать ядовитый цикл ее отношений, что изображено в анимационном музыкальном видео ремикса, в котором 20-летняя художница и Бриджес оставляют физический багаж посреди пшеничного поля, прежде чем отправиться в путь. друг к другу.

   Проводить исследования

   Смотрите последние видео, графики и новости

   Смотрите последние видео, графики и новости

   Посмотрите текст песни и музыкальное видео ниже.

   Я затаил дыхание
   Я считал до десяти
   Из-за того, что ты сказал
   Я сдерживал слезы
   Пока ты допиваешь пиво
   Я один в постели

   Знаешь, я боюсь перемен
   Наверное, поэтому мы остаемся прежними

   Так что скажи мне уйти, я соберу чемоданы и отправлюсь в путь
   Найди кого-нибудь, кто любит тебя больше, чем я, дорогая, я знаю
   Потому что ты каждый день напоминаешь мне, что мне мало, но я все еще оставайся

   Чувствуется, что целая жизнь
   Просто пытаюсь пройти
   Пока мы умираем внутри
   Я сделал много вещей неправильно
   Люблю тебя быть одним целым
   Но я не могу двигаться дальше

   Знаешь, я боюсь перемен
   Наверное, поэтому мы остаемся прежними

   Так что скажи мне уйти, я соберу чемоданы и отправлюсь в путь
   Найди кого-нибудь, кто любит тебя больше, чем я, дорогая, я знаю
   Потому что ты каждый день напоминаешь мне, что мне мало, но я все еще оставайся

   Если ты хочешь, чтобы я ушел, то скажи мне уйти, и, детка, я пойду

   Ты напоминаешь мне каждый день, мне мало, но я все равно остаюсь
    

   Тексты песен лицензированы и предоставлены LyricFind

   Текст © Universal Music Publishing Group, Kobalt Music Publishing Ltd. , Sony/ATV Music Publishing LLC

   Сценарий: Майк Соньер, Ноа Сайрус, Питер Джеймс Хардинг

   Наука говорит, почему вы боитесь перемен (и что с этим делать)

   Преодолеть страх перед переменами может быть так же сложно, как и преодолеть страх неудачи. Я имею в виду, как сложно распутать наушники, когда ты спешишь.

   Но если изменение заставляет вас нервничать, знайте, что вы вряд ли одиноки и что это вполне естественный дискомфорт в нашей жизни.

   Показательный пример: в одном исследовании группа людей рассматривала картину, которая, как им сказали, была написана в 1905 году. Следующая группа смотрела ту же картину, но этой группе сказали, что картина была написана в 2005 году. Группа 1905 года оценила картина гораздо более эстетична, чем другая группа.

   Нам нравится то, что существует уже некоторое время. Это очевидная причина, почему мы не любим перемен.

   Но дело гораздо глубже.

   Мы также боимся нового из-за неопределенности, которую оно несет.Как говорит популярный подкастер Тим Феррис, люди скорее будут несчастливы, чем неуверенны.

   Неврологические исследования показывают, что неопределенность регистрируется в нашем мозгу так же, как и ошибка. Это нужно исправить, прежде чем мы снова сможем чувствовать себя комфортно, поэтому мы бы не хотели, чтобы это болталось там, если мы можем этого избежать.

   Мы также боимся перемен, потому что боимся потерять то, что связано с этими переменами. Наше отвращение к потерям может даже привести к тому, что логика вылетит в окно. Вот почему исследования показывают, что игроки на ипподроме, у которых проигрышный день, чаще всего делают большие ставки с ужасными коэффициентами на последнюю скачку дня.Они столкнулись с осознанием проигрыша и готовы сделать ставку на лошадь с коэффициентом 20:1, ставку, которую они никогда бы не сделали, думая, что сделают — все из-за нашего сильного отвращения к проигрышу.

   Так что страх перед переменами — не обычный враг.

   Но я могу предложить помощь в море перемен, с которым вы можете столкнуться с помощью 4C of Change (каламбур).

   1. Карьера

   Этот C задуман как жесткая любовь; это не помощь как таковая, а дополнительный мотиватор. Исследования показывают, что боязнь перемен — это один из самых ограничивающих ходов в карьере , которые вы можете предпринять.Этот страх каскадом проявляется в ряде моделей поведения, которые были связаны с недостаточной репутацией для высших руководящих должностей. Фигово. Итак, давайте разбираться.

   2. Компетентность

   Вы должны верить, что у вас есть компетентность для перемен. Исследования показывают, что среди всех тех, кто страдает от страха перед переменами, примерно половина из них опасается, что они не смогут справиться или преуспеть по другую сторону данных изменений, в то время как другая половина боится самого процесса изменений или подготовки к ним (и как это будет больно)

   Правда в том, что вы должны верить, что способны справиться с обоими; вы сделали это раньше в конце концов. И вы должны принципиально верить, что изменения сделают вас только лучше. Для этого нужно отпустить то, что раньше было хорошо, и перестать присоединяться к группам противников перемен, которые тратят свое время на жалобы на перемены.

   Эксперты по управлению изменениями отмечают, что те, кто думает об изменениях как о личном обновлении программного обеспечения, преуспевают в периоды перемен.

   3.Дело

   Крайне важно, чтобы вы понимали необходимость изменений, если хотите лучше справиться с ними. Если вам непонятно, почему вводятся изменения, проясните это. Это связано с нашей склонностью относиться к изменению/неопределенности как к ошибке. Если мы понимаем, почему происходит изменение, мы с меньшей вероятностью будем рассматривать его как ошибку и гораздо лучше проведем время с ним.

   Вы даже можете зайти так далеко, чтобы принять участие в переменах, чтобы они происходили не только с вами.Несчастные люди боятся перемен, в то время как счастливые люди создают позитивные изменения.